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- 56 ：
- >>55
適切なトレーニングボリュームは自分で決めるんだよ
与えられたものをやるのでなく自分で見つける
週に20セットがちょうど良くて30セットだとやりすぎとかそういう自分の目安を見つけろ
個人差があるものだからな
> 今で最高70秒（これ以上だと肩甲骨付近が重痛くなる）
立甲をして前鋸筋を伸ばしてストレッチすると良いかも
最初は全然肩甲骨が出ないかもしれない
https://www.youtube.com/watch?v=UutH_sd6a5E
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