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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217
- 1 ：2018/08/09 ～ 最終レス ：2020/03/20
-
テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart215
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1530407770/1
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
-
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart216
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1532677468/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
- 2 ：
- >>1
おつや
- 3 ：
- ありがとね
- 4 ：
- >>1
おつ
1000ならミナト消えろって書けなかった
- 5 ：
- >>4
ごめん
- 6 ：
- いや謝らないで
糞スレ埋めてくれてありがとう
- 7 ：
- MINATOは糞スレで自画自賛中
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1533819698/
- 8 ：
- ここか
- 9 ：
- >>8
せや
- 10 ：
- いやー、駆除お疲れ。
まともなスレになりそうだw
- 11 ：
- ミナトを隔離する為にもミナトスレでミナトをサンドバッグにしようぜ（笑）
- 12 ：
- 明日、休暇でジムの休館日です。
若干の雨模様で家で筋トレも良いのですが、最高で１時間も持ちません。
何か良い有酸素運動等はありますでしょうか？
- 13 ：
- HIIT 高強度インターバルトレーニング
- 14 ：
- >>12
むしろ休館日だからこそストレッチだけして休んだ方がいい
毎日やるのは逆効果
- 15 ：
- 体重が63～64キロ辺りから全く痩せなくなった
それどころかちょっとでも気を抜くと増加する傾向にある
運動しててもそうなるもんなのか？
- 16 ：
- >>15
脂肪水分減少分＝筋肉増加分ってことはないの？
- 17 ：
- >>15
運動して落ちない場合は栄養不足では？
マルチビタミンを1日1回とビタミンB群のサプリを毎食飲もうぜ
あと運動してもたんぱく質摂取すくなかったら筋肉減るよ
- 18 ：
- >>15
栄養不足
ミナト様のカロリー重視思考を鵜呑みにしてはいけない
脂質とカロリーと糖分を控えてタンパク質を中心に必須栄養素を基準値まで満たす必要があるよ
天然水とサプリメントで調整可能
食事は和食に小腹が空いたらバナナやキシリトールガムで満たすこと
- 19 ：
- >>15
食ってる1日カロリー平均言ってみ
- 20 ：
- 色々意見ありがとう
１日の摂取カロリーは多分2000弱
食事は朝と夜は普通に食べてる
昼はサラダか抜きのことが多い
ただ１日に少なくて８キロ多くて20キロぐらい走るので水分はむっちゃとる
なので飲み物からのカロリーは結構あるんだけどとらないと今の季節死ぬ
- 21 ：
- まさか飲み物別で2000じゃないよな
平均的体格で運動あり2000なら余裕で痩せれる筋トレもすれば尚良し
- 22 ：
- >>20
たんぱく質は食いだめできないから
昼に食べない分カタボってるのでは？
- 23 ：
- >>20
水分とるのは良いことだけど、糖分どれくらい摂ってるかによるよね。
- 24 ：
- >>21
飲み物含めて2000弱
身長は181で元の体重は69キロ
50台までしぼりたい
- 25 ：
- >>24
痩せたい気持ちは分かるけど50kg台では筋肉減りすぎて関節症や健康に問題が出るよ
現状で有酸素止めて筋トレ全振りにしてボディメイクをお薦めしとく
もちろん自身がどう選択するかだけどね
- 26 ：
- >>24
それだと筋肉もへらさないと無理じゃね
筋肉つけて脂肪落としてからたんぱく質と脂質ぬいて運動やめるのが早い
ただ病気になるだろうね
- 27 ：
- 後のアンガールズである
- 28 ：
- アルコールのカロリーの考え方を教えて下さい
エンプティカロリーだとか、アセトアルデヒドの分解過程で脂肪が作られるとか、どっちなんだよ、って
1日の総摂取カロリーを計算するときは、アルコール飲料の表示カロリーをそのまま足せばいいのか、
何らかの係数をかけるのか
(糖質ゼロのチューハイだとして)
そのまま足すとすると、飲む時は食べる方はそうとう減らさないといけなくなるわけで
- 29 ：
- >>25>>26
本当の目標はマラソンサブスリーなんだよね
必要最低限だけ残して余分なものを削ぎ落としたい
上野裕一郎みたいな体型になりたいんだ
- 30 ：
- >>29
サッカーやろう
- 31 ：
- >>29
この人もサブスリー。体重80kg
https://scdn.line-apps.com/stf/linenews-issue-995/item-996904/0c4ae05ed9d91eea7bbefeb8886725dbdf49291c.jpeg
坂本兄弟は結構有名らしい
同じくらいの伸長で言うと中山竹通は180cm58kg
https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/38/b5/b52c3f899469f12be489cb79c3c3ab41.jpg
そこまでガチにする必要があるかわからんが、まあ脂肪が少ないとカッコいいと思う
- 32 ：
- 健康面で言うと多い病気は
トレーニー（ビッグ3が400kg前後）
心臓病、動脈硬化、糖尿病、痛風、腎臓病、粉瘤、便秘
サブスリーランナー
喘息、花粉症、骨粗鬆症、貧血
程度はあれど傾向としてはこんな感じ
サブスリーのほうが健康面では遥かにいい
- 33 ：
- >>24
飲み物をBCAAにしてはどうだろう
- 34 ：
- >>28
そのまま足すアルコールもれっきとした熱源
エンプティは物知らずの阿呆が誤用してるだけで本来の意味がある
- 35 ：
- >>34
まじかw
見たらチューハイが56キロカロリー/100mlだったから
500缶を2本飲んだら、ペヤング焼きそば1個完食と変わらんって事か
アルコールやべぇな
- 36 ：
- アルコールってカロリー高いし飲むと体重の落ちが悪くなる気もするんだよな
- 37 ：
- >>31
80kgでも3時間切れるんだ、凄いな
筋肉質でも持久力ある人いるのね
- 38 ：
- アルコールは満腹中枢も狂わせる
メリットはない
- 39 ：
- どうしても飲みたきゃ、もしくは飲まなきゃいけないなら蒸留酒だな。
- 40 ：
- >>24
飲み物のカロリーがあることや昼抜きな辺りカロリー比で見ても栄養素が足りていない
具体的な食事も不明だから単純に筋肉の少ない体型になるよ
飲み物は水が炭酸水でプロテインやスポドリは必要最低限にすべきだし、それくらい痩せたいのなら一日のカロリーを半分にして飢餓感にやられないように栄養素を取って、空腹感を抑える努力をしないと無理
- 41 ：
- ダイエットはカロリーよりもカロリー比の栄養素が重要だからカロリーを限界量で栄養不足のそれは筋肉が死ぬだけ
カロリーと脂質を抑えて、砂糖のようにカロリーだけで栄養素がない飲食物をとらないことだ
- 42 ：
- たんぱく質さん！たんぱく質さん助けてくれ！
- 43 ：
- >>38
少し違う
胃酸が出て空腹になる
- 44 ：
- >>26
筋肉減ると減量が逆に難しくなるよ
- 45 ：
- >>44
書いてるで
- 46 ：
- フォルスコリン飲んで断食して運動を続けたらプニ腹どうにかなりますか？
https://i.imgur.com/YV6oGrS.jpg
- 47 ：
- >>46こいつマルチカス健康板とマルチ
983 ビタミン774mg (ﾜｯﾁｮｲ 0712-kOv4 [58.94.118.98]) sage 2018/08/11(土) 13:38:47.20 ID:WLdpit8G0
フォルスコリン飲んで断食して運動を続けたらプニ腹どうにかなりますか？
https://i.imgur.com/YV6oGrS.jpg
- 48 ：
- >>46
こいつ他にもマルチしてるなキチガイか
- 49 ：
- マルチは出禁
- 50 ：
- 現役から5年離れてその間運動すらしてなかったが、練習半年でしっかり痩せてきた新谷。さすがだ
https://www.youtube.com/watch?v=M0p4MkwZq9g
- 51 ：
- 肉体は記憶するらしい
- 52 ：
- 隔離スレが機能しすぎてウケる
- 53 ：
- あそこはクソコテをいじって遊ぶスレだからね
- 54 ：
- 本スレage
- 55 ：
- 昼食前75.5でちくわ一本と豆腐、コンビニのプリン1個食べたら夕食前に76.0になった。
それくらいで増えるものなのか
- 56 ：
- ボディビルならともかくダイエット目的でジム行ったり走ったりするの本当アホらしい。
その労力を家事とか日曜大工とかスポーツに使えば一石二鳥じゃん。
金払ってジムに行くのってアホちゃうの？
- 57 ：
- はい次の患者さんどうぞー
- 58 ：
- 本スレage
本当にあがるん？
- 59 ：
- あげ
- 60 ：
- >>56
まあそれが理想だけどね
それに痩せる目的でにの運動ってのはストレスになって習慣改善としては長続きしにくい
- 61 ：
- うんこは1日2～5回
うんこしてれば痩せる
出たいと思ったらうんこや
- 62 ：
- ダイエット中、食事制限や運動してると、ンコは減る・・・
毎日快便だったのが２日に一度ぐらいになった。
ンコさえしてれば、運動も食事制限も要らないってこと？
- 63 ：
- 大量にンコが出るってことはそんだけ大量に喰ってるってことだ
あとは言わなくてもわかるだろう？
- 64 ：
- >>63
小だしやで、1本糞じゃない
- 65 ：
- https://www.konami.com/sportslife/products/original/application/caloridiet/
コナミスポーツ カロリdiet
このアプリなかなか良い！
- 66 ：
- 食べる量減らしてたらうんこの量も減った。
漢方飲んでるのに思ったほど出ない。
不安だ。
- 67 ：
- 見事なクソレスの流れｗ
- 68 ：
- age
- 69 ：
- 栄養の為にアレコレ食うってのがちょと面倒なんだけど、
とりあえずこれ食っとけばなんとかなるっていう保存が効く作り置きが出来る料理ってある？
- 70 ：
- プロテイン
- 71 ：
- >>69
ベースパスタ
- 72 ：
- 何でスレ乱立してんの？
もう218立ってるんだけどw
- 73 ：
- >>72
重複してたもう1つの217を埋め立てたらアホが218を立ててしまったのが真相。
こちらを優先して使ってください。
- 74 ：
- >>72
IPなしは荒らしが勝手に立ててるだけ
- 75 ：
- >>70-71
参考にします
- 76 ：
- 半年で23kg落とした。しかし、腰についたスライム脂肪はほとんど変わらない
こんだけ痩せてもやっぱ残るとこは残るんだな あと二の腕もタルタル
おまけに二週間も停滞中 やっぱダイエットは大変だよ
- 77 ：
- 有酸素運動における心拍数って結局どれ位が脂肪燃焼効果が高いんだろう？
よく言われる「220-年齢 ×0.6(運動強度)」だとググった先によって運動強度も40%～80%まで見解がバラバラ
又は、alincoのエアロバイク取説なんかでも見る「(220-年齢-平常時心拍数)×0.6+平常時心拍数」なのかな？
これだと人によっては計算(最高心拍数の前提)がおかしくなる気がする
- 78 ：
- >>76
内臓が下がってると腹がでる
↓
逆立ちしたら治るじゃん
という発想
https://stat.ameba.jp/user_images/20150109/22/dieter39/9a/50/j/o0320024813184846861.jpg
1週間でこれとかマジか？
https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/lilifa/article/9560/image/b1c9375872273cd5.png
壁つかってもいいから毎日数分腹を逆さにすればいいだけ
- 79 ：
- すれ違いならすみません
フォルスコリンに脂肪を分解する手伝いする効果ありますか？
- 80 ：
- >>77
気にしなくていい
強いて言うならあなたができる最高の強度で長時間やるのが一番減る
もちろん軽い運動の方が酸素を取り込むから脂肪は使うし強い強度の運動の方が糖を使うがそれがイコール体脂肪の増減に関係しない
消費カロリーで全て決まる
心拍数は運動強度の目安でしかない
- 81 ：
- >>78
逆立ちっていうかおしりをベッドに載せて頭を床にしてゴロゴロでもええんかね
- 82 ：
- >>81
内臓が逆さになって下がるならどんなやり方でもいいらしい
- 83 ：
- 数字上の事なんですけどね
例えば53kの人が1200kcal摂取して消費-240kcalにしたとして
そしたらこれは1月-1kになれるはずで52kになるかもしれない
でこれを続けてさえいけばそのうち基礎代謝約1000？ぐらいの
45kになれるって事？それとも1000kcalに慣れてしまって
52kのまんまなのかな？運動で痩せるのか食事制限で痩せるのかにもよるのかな？
と長くって失礼ゴダゴダ考えないで運動しろって話だけど…
- 84 ：
- 主に筋肉だが落ちたら落ちただけ基礎代謝も落ちるぞ
維持しようとすると毎日がダイエットになるわけですわヤッタネ
そうならない為に脂肪だけを削って筋肉を付ける
- 85 ：
- >>80
同じ消費カロリーでも、筋肉をエネルギーとして分解する比率が高いとダメなのでは？
カロリーだけに固執するのは断食と同じ発想
- 86 ：
- 身長160bmi22体脂肪率27%からbmi22体脂肪率20%になりたいと考えています。
数字としては体脂肪4kg減して除脂肪4kg増なんだけど、体重維持できるカロリー摂取しながら筋トレしてたら達成できますか？
- 87 ：
- >>84
クソコテにそれを説明したらカロリーを減らせばっか言いやがるよな
- 88 ：
- 国立スポーツ科学センター（JISS）
基礎代謝量＝28.5×徐脂肪体重
- 89 ：
- >>86
筋トレの量や質と
摂取カロリーとは何の関係もないぞ？
いつ、どんなタイミングで
どんな栄養素を摂取するかは大いに関係あるが
- 90 ：
- >>87
あれの話はよせよ
- 91 ：
- >>86
初心者はアンダーカロリーでも筋肥大するボーナスあるから、使わなきゃ損だよ。
みるみる体つきが変わるから、1番楽しい時期。
- 92 ：
- 糖質制限と毎日1時間のウォーキングだけで2ヶ月で101から86に落とした
最初は歩くだけで息が上がってたけどどうにか運動できる重さになったからこれからは数字じゃなくて見た目重視、
糖質制限で落ちた代謝をあげるためとリバウンド防止、有酸素運動の効率化のために体幹トレーニングと筋トレ始めようと思う
体幹トレーニング(プランク)は毎日しても大丈夫で、筋トレは毎日しないほうがいい？
あと太ももやお腹に脂肪がまだまだあるんだけどこの状態で筋肉つけると筋肉太りするってのは本当？
初心者バリバリの質問でごめんなさい
- 93 ：
- 理屈をこねくり回す段階でもないし自重トレなら毎日実行、痛みがあって出来ないなら休養
太ってても身体は出来て来るからそのうち楽しくなってくる
そこで本気で取り組めそうなら迷わずジムへGO
- 94 ：
- >>92
腹筋は小さいから筋肥大したところで知れてる。
太ももはウェイトしてると太くなるけど、そのペースなら除脂肪の方が早くなるんじゃ。
- 95 ：
- 腕を太くするのは難しいよな
- 96 ：
- 食事とBCAAの間隔どれくらい開けてる？
BCAAはなるべく空腹で飲むほうがいいって聞いたんだけど、食事とBCAAどう取れば効率いいか自分じゃわからない
- 97 ：
- >>96
BCAAをとろうと思った理由は何？
寝起きとか運動前中後とかにカタボリックを防ぎ、活動の効率をあげるためじゃないの？
それを考えれば、飯と同じタイミングにはならないよね？
- 98 ：
- 自分は運動前の摂取方法について悩んでて
運動の1時間半前に軽く食事をして運動の1時間前～30分前にBCAAを摂るのがいいって言われたんだけど
そうなると食事からBCAA摂取の間隔が30分しか空かないし、まだ胃の中の内容物が消化しきれてないんじゃないかと思って
BCAAは空腹の時に摂るのが良いのに30分空けるだけでいいのかとか気になってしまったんだ
- 99 ：
- そもそも「空腹の時に」って条件を何故か調べない奴は
- 100 ：
- >>98
じゃあ、運動前はBCAA飲まないで運動中に水分補給を兼ねてとればいいんでない？
運動前に食事をとれるならグリコーゲンもアミノ酸も満タンの状態でトレーニングスタートできてるだろうから。
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