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筋トレ中心にダイエット6

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart245


1 ：
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　

運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます

【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】　
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】（開始時）　kg （現在）　ｋｇ　（目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1573052952/1

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2 ：
計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう

●よくあるプロのミナトさんへの質問

★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう

★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです

★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから水溶性食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに

★【ミナトさんを見て羨ましいと思ってしまいます】
ミナトさんをみて羨ましいと思うのは自分がそうなれたら嬉しいってサインだ。
嫉妬するより自分を育てはじめりゃいい。

3 ：
ダイエットについて　ｂｙ　プロのミナトさん　　（20191219更新）

☆運動より食事管理が大切です
☆睡眠時間が短いと報酬系の活性化により食欲が増します。7時間寝ましょう
☆食以外に興味を持ちましょう
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をしましょう
☆ダイエットには鉄分が不可欠　（日本人女性は4割が不足している）、フェリチンの測定をしましょう
☆運動で脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても水分が抜けるだけなので体脂肪燃焼効果はないです
☆水溶性食物繊維が豊富な大麦や海藻類やきのこ類（マイタケ）を積極的に食べましょう、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがります
☆デブは座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな。座っている時間が長いのは肥満の原因です
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ないです
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆デブは早食い傾向があります咀嚼回数を増やし食後約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防ごう
☆野菜を食べましょう。嫌いならスパイスを使いましょう
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高いです
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べましょう（ガス発生するので食べ過ぎ注意）
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしましょう
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わいましょう
☆コーヒー緑茶を毎日飲みましょう
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らしましょう
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
☆ダイエット効果のある「ビタミンD」「,マグネシウム」を積極的に摂りましょう
☆鰹節煮干し昆布を使った出汁の旨味を味わいましょう（デブ味覚さようなら）

4 ：
ダイエットは食物繊維大事です
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/31174214/

https://www.youtube.com/watch?v=ob87N-Cci-w
【CBC】10/27放送「健康カプセル！ゲンキの時間」デブ味覚を改善する「出汁ドリンク」の作り方

ダイエットは習慣化しましょう
https://i.imgur.com/SRARfGk.jpg

5 ：
ミナトさんのファンです

6 ：
出しドリンク面白いんじゃないかと思ってる

7 ：
バクー

8 ：
カブール

9 ：
スフミ

10 ：
アブダビ

11 ：
ステパナケルト

12 ：
エレバン

13 ：
サヌア

14 ：
エルサレム

15 ：
バグダッド

16 ：
テヘラン

17 ：
ニューデリー

18 ：
ジャカルタ

19 ：
タシケント

20 ：
ヌルスルタン

21 ：
ドーハ

22 ：
プノンペン

23 ：
レフコシャ

24 ：
ニコシア

25 ：
ピシュケク

26 ：
クウェート

27 ：
リヤド

28 ：
トビシリ

29 ：
ダマスカス

30 ：
シンガポール

31 ：
スリャ

32 ：
バンコク

33 ：
ソウル

34 ：
ドゥシャンベ

35 ：
北京

36 ：
台北

37 ：
平壌

38 ：
アシガバード

39 ：
アンカラ

40 ：
東京

41 ：
ふぁっ？！

42 ：
カトマンズ

43 ：
マナーマ

44 ：
イスラマバード

45 ：
東エルサレム

46 ：
ダッカ

47 ：
ディリ

48 ：
マニラ

49 ：
ティンプー

50 ：
バンダ

51 ：
ハノイ

52 ：
クアラルンプール

53 ：
ツヒンヴァリ

54 ：
ネーピードー

55 ：
マレ

56 ：
ウランバートル

57 ：
アンマン

58 ：
ヴィエンチャン

59 ：
ベイルート

60 ：
アルジェ

61 ：
ルアンダ

62 ：
カンパラ

63 ：
カイロ

64 ：
ムババーネ

65 ：
アディスアベバ

66 ：
アスマラ

67 ：
アクラ

68 ：
プライア

69 ：
リーブルヴィル

70 ：
ヤウンデ

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バンジュール

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コナクリ

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ビサウ

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ナイロビ

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ヤムスクロ

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モロ二

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ブラザヴィル

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