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【70キロ台】60キロ台を目指すスレ【集合】
- 1 ：2015/08/03 〜 最終レス ：2018/03/25
- 落ちてたので立てます。スレ番号わかりません。
前スレ
【70キロ台】60キロ台を目指すスレ【集合】
http://wc2014.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1385439169/l50
前々スレ？
【70キロ台】60キロ台を目指すスレ【集合】
http://uni.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1349048431/l50
次スレは>>980あたりで立てるといいかも
- 2 ：
- 現役時代のペナ級まで落としたい
- 3 ：
- 現役時代のペナ級まで落としたい
- 4 ：
- >>1
乙です
ありがとう
- 5 ：
- 7月29日 73.7kg
本日69.7kg
まあデブの初期ボーナスだと思ってます。
- 6 ：
- 1日に2kgの変動は普通にありえるから、毎日、朝一の朝飯食べる前の体重を定期で計ったほうがいいよ
- 7 ：
- あと体重計を床に直接おいて計るのとカーペットやマットのようなやわらかいものの上において計るのじゃ
出てくる体重に1kg〜の違いが出てくるので気をつけた方がいいよ
カーペットやマットのようなやわらかいものの上においた場合、本来の体重より軽く表示されるので、
それで勘違いしてる人ってのは、たまにいる
- 8 ：
- [身長/年齢]160/33
[初期値] 83kg(2015.2)
[現在値] 75.0kg
[目標値] 12月に60、3月に55
[方法]夜炭水化物抜き、1日1200kcal、ウォーキング最低30分
[コメント]
少しずつ減ってはきてるけどペースが遅いのでこれから追い込みたいです。
- 9 ：
- 6月中旬 39歳/170cm/73.4kg 23.6％（タニタ計）
7月上旬 70.8kg 20.8％
7月下旬 69.8kg 20.0％
8月上旬 70.0kg 20.0％
1日ご飯1膳、総カロリー1300〜1600kcal生活2ヶ月弱
毎日軽めの筋トレ、週4エアロバイク中負荷10km
ほぼ頭打ち、基礎代謝分のカロリーは摂取してるから現状維持してそう
でも極端な制限して禿げたくない＞＜
この生活で64kg以下になるには、あと何ヶ月掛かるんだろう？
- 10 ：
- 運動を全くしない人 ＝ 基礎代謝×1.3 ＝ 消費カロリー
軽い運動をする人 ＝ 基礎代謝×1.5 ＝ 消費カロリー
理論上は、日−720kcal ＝ 月−21600kcal ＝ 月−3kgの脂肪
- 11 ：
- [身長/年齢] 157/39♀
[初期値] 74.5kg/ 33.4% (7/26)
[現在値] 71.7kg/ 33.4%
[方法] エアロバイク30分、朝食置き換え、節酒
[コメント]昨日からこのスレで知った難消化性デキストリンを試しています。
- 12 ：
- [身長/年齢] 159/40♀
[初期値] 73.7kg/ (7/29)
[現在値] 70.0kg/
[方法] 食事制限 ３０分ウォーキング
[コメント]５のコメントした者です。69キロ台に一瞬はなるけど
やっぱり７０キロに戻ります。
去年の今頃は４３キロだったのに。半年で３０キロ増
- 13 ：
- >>12
半年で30キロなら筋肉は殆ど増えてないだろう
食事制限してもまず筋肉から痩せるのに、痩せる筋肉が不足してるんじゃね
とりあえず筋トレして体重より体脂肪率を気にした方が良いと思う
- 14 ：
- [身長/年齢] 167 24
[初期値] 73.2(6/1)
[現在値] 67.6
[方法] ウォーキング、晩飯はサラダチキンとサラダ
[コメント]足は少し細くなった気がするがお腹周りがいまいち痩せない
- 15 ：
- [身長/年齢] 174/38♂
[初期値] 84.5kg (6/22)
[現在値] 73.7kg (47日目)
[方法] 食事制限 5分程度の散歩
[コメント] 今月末までに70kgをきりたい
- 16 ：
- 訂正
[身長/年齢] 175/38♂
[初期値] 84.5kg (6/22)
[現在値] 73.7kg (47日目)
[方法] 食事制限、5分程度の散歩
[コメント] 今月末までに70kgをきりたい。続かない運動はしない。
- 17 ：
- [身長/年齢] 168/38♂
[初期値] 74kg (2014年10月)
[現在値] 58kg 13%(2015年4月より変わらず)
[方法] 食事管理、週6日90分の運動
[コメント] ダイエットをしたおかげでセルフコントロール出来るようになった。
メンタルも安定して仕事も捗るようになった。
- 18 ：
- [身長/年齢] 158/23女
[初期値] 82.0kg (7/8)
[現在値] 76.0kg
[方法] 食事制限
[コメント] 仕事で一日10000歩近く歩くので運動はしてない。気が向いたときに軽い筋トレしてる程度。
背中、肩、上腕の肉付きが異常。肩幅あるわけじゃないけど肉で肩幅広く見える。腕立てとか背筋やるかなぁ。
9/8までに72キロ目指します。
- 19 ：
- [身長/年齢]174/28
[初期値] 77.3kg(2015.7.14)
[現在値] 72.8kg
[目標値] 65
[方法]糖質制限、一日10分の軽い筋トレ
[コメント] 焼酎やめたらもっと減るかな・・・でも飲みたい
- 20 ：
- [身長/年齢] 164 32 女
[初期値] 73.0kg（7月10日開始）
[現在値] 70.1kg
[方法] 踏み台昇降、カーヴィー、ジリアン旧30日
[コメント] あと少しで70を切るのになかなか減らない。今月中には68キロになっていたい。
- 21 ：
- [身長/年齢]163/41♀
[初期値] 87.0kg(2015.1)
[現在値] 78.0kg
[方法]食事制限、筋トレ(初心者向けのもの）、ウォーキング毎日1万歩目標
[コメント] 健康診断で引っかからないようになりたい。
今度はリバウンドしないように気を付けたい。
- 22 ：
- ドミノピザのミニゲームでLサイズピザの50%OFFクーポンが当たった！
嬉しいので明日の夕飯はピザにしよっと♪
- 23 ：
- 80キロから1.5ヶ月で71。
走りまくってするする落ちたのに
ここ一週間痩せない!!
停滞期すぐる!!
壁が越えられないよ〜(;´д｀)
- 24 ：
- すみませんスペックです
[身長/年齢]163/36♀
[初期値] 80.0kg(2015.7)
[現在値] 71.0kg 体脂肪33〜34%
[方法] 走る平日5キロ 休日10キロ
食事を朝夕置き換え
[コメント] 壁がこんなに越えられないなんて加齢恐るべし
- 25 ：
- >>24
壁には何度かぶつかりますが取り組みを辞めないことが大事です。
結果に対して大きく期待してしまいがちですが成果が上がらないこともあります。
無理して負荷を増やしたり食事制限を大きくしないで地道に努力しましょう。
ちなみに私は腸内環境に気を使うようにしたら停滞期を脱出出来ましたよ。
- 26 ：
- >>25
ありがとう。お盆休みだしと一昨日１日ファスティングして２日走り込んだけど70切らなかった〜(;´д｀)
走ったあとの脱水ボーナスで69.8。
返信レス見てドキッとした。
地道に頑張るよ、、、ﾄﾎﾎ
- 27 ：
- >>26
取り組みを続けることで心が成長し、それが目標を達成する力になるのです。
目先の結果に惑わされないようにして下さいね。
偉そうですいません。
- 28 ：
- 73キロから67キロまで減らしたけど最近69キロくらいまで戻ってしまった
なぜ・・・
- 29 ：
- [身長/年齢]168/30 ♀
[初期値] 98kg−52％(2015.1)
[現在値] 78.8kg−34％ （マイナス19.2kg）
[目標値] 来年の1月までに65kg（1年間でマイナス33kg）
[方法]夜炭水化物抜き、週4日3kmウォーキング、自重筋トレ、カーヴィー他室内エクササイズ
[コメント]
ここまでは予定通りのペース。2か月の停滞期を抜けて今月また落ち始めた。
去年は軒並みアウトだったけど、今月の血液検査での数値が素晴らしく健康で、職場の規定によりボーナスをもらう。
体重アウトなのにｗでもモチあがったし頑張るー
- 30 ：
- ここ数日体重は微増なのだが、体脂肪率は微減。
こんなことってあるんだろうか？筋トレはスク
ワットを少々やる程度なのだが。（ ´Д｀）
- 31 ：
- 24です続き
まだ走りまくってます
やっと70.1で定着しはじめたかも 体脂肪は朝だと32%夜は27%
早く壁をぶち破りたい
- 32 ：
- >>20
今朝68.8でした。安定したらここ卒業したいがまだ安心できない。
頑張れ自分。
- 33 ：
- >>30
便秘か水分
- 34 ：
- 本田翼のおかげでまたやる気が。痩せてた頃思い出して、頑張る。
みんなやる気スイッチなに？
- 35 ：
- 配偶者の的確かつ残酷な指摘
- 36 ：
- 今日の体重74.2
なんか腰が痛い…骨が、というより筋肉。
別に筋トレしてないのに筋肉痛？
ヘルニアとかじゃなきゃいいけど。
- 37 ：
- [身長/年齢]174/28
[初期値] 72.8kg(2015.8.9)
[現在値] 69.8kg
[目標値] 65
[方法]糖質制限、一日10分の軽い筋トレ
[コメント] 1週間ほど停滞期が来て71.2kgから減らなかったがまた減り始めてこうなった
>>19が前回書いた奴なので全部で7.5kg痩せれたっぽい。まだまだ頑張る
- 38 ：
- [身長/年齢] 159/38♀
[初期値] 79.8kg / 41.7% (6/24)
[現在値] 72.8kg/ 37.6%
[方法] ジム週2（筋トレ・エアロバイク30分）、ジム行かないときは家でエアロバイク、昼食サラダチキンとカット野菜、夕食白米抜き
[コメント]
2週間変動なかったので、昨日から難消化性デキストリン開始。
筋肉も一緒に落ちてるから筋トレ足した方がいいかな。
- 39 ：
- [身長/年齢]165/36♀
[初期値] 80.0kg(2015.7)
[現在値] 69.0kg 体脂肪30%
[方法] 走る平日5キロ 休日10キロ
食事を朝夕置き換え
[コメント] 無心になって走ってたら食べても痩せてきた
嬉しい、、、大学の頃ばりにあと10kgは痩せたい
- 40 ：
- 前回>>8
[身長/年齢]160/33
[初期値] 83kg(2015.2)
[現在値] 72.5kg 40.7%
[目標値] 12月末60kg、3月末55kg
[方法]夜炭水化物抜き、1日1200kcal、ウォーキング最低30分、ストレッチ20分、軽い筋トレ(スクワットなど)、デキストリン
[コメント]
体脂肪が多いので筋トレをやりはじめた。
デキストリンはたまに飲むと便秘解消されて良いです。
- 41 ：
- 前回>>15>>16
[身長/年齢] 175/38♂
[初期値] 84.5kg (6/22)
[現在値] 71.8kg (67日目)
[方法] 食事制限、5分程度の散歩
[コメント] お盆で減量のペースがかなり落ちた。来月末までには70kgを切りたい
- 42 ：
- 前回>>32
68キロ前後で安定してきたので、ここは卒業します！
標準体重の58キロまで頑張ります！
- 43 ：
- 体重の落ち方ってみんなどうなってるの
自分の場合一週間程度を横ばいで過ぎて
１日２日で１キロ落ちる階段みたいな感じだけど
- 44 ：
- >>43
同じ同じ健康体重目指して20キロ減らしたいんだけど10キロはサクッと１ヶ月ちょいで減ったけど。
今は食事でキツめに節制しても食べても同じ 運動して脂肪燃やしてそれが定着しないと減らないのかな
- 45 ：
- そういうものなのか
いつ落ちるかわからないで日数が経つと
気が急いてくるけど
グラフ見返すとちゃんと落ちてるし
- 46 ：
- [身長/年齢]164/36♂
[初期値] 78kg(2015.7)
[現在値] 75.2kg
[目標値] 今年中に65kg切る
[方法] 夜は野菜のみ、1日5kgジョギング、酒は週2日まで
[コメント]
妻と一緒に挑戦中
- 47 ：
- 39です
走りまくってます68キロ安定してきた
卒業しようかな、、、
もうここには戻らないよ、さようならを言わせておくれ
- 48 ：
- [身長/年齢]176/31♂
[初期値] 84.1kg(2015.2)
[現在値] 74.8kg
[目標値] 今年中に68kg
[方法] 夜は米抜き鳥胸肉、1日5kmジョギング
[コメント]
今月に入って誤差程度しか減ってないのでさらに追い込むかチートデイ入れるか迷い中。標準体重が遠い
- 49 ：
- 前回 >>38
[身長/年齢] 159/38♀
[初期値] 79.8kg / 41.7% (6/24)
[現在値] 72.2kg/ 36.8%
[方法] ジム週2（筋トレ・エアロバイク30分）、ジム行かないときは家でエアロバイク、昼食サラダチキンとカット野菜、夕食白米抜き。昼夜に難消化性デキストリン。
[コメント]
じわじわ減ってきた。あすけん始めた。
- 50 ：
- [身長/年齢]160/34♀
[初期値] 72kg
[現在値] 68.5kg
[目標値] とりあえず60kgまでがんばる
[方法] 筋トレ、バランス良い食事制限（米パスタパン麺野菜肉海草ちゃんと食べる）
[コメント] 一年前くらいにもこのスレ書き込んで、ずっとウォーキングしてたけど69kgまでしか痩せなかったが、筋トレしたら痩せてきた
もう70kg台には戻らないぞ！
一週間キープできたら60kgのスレに移動したい
- 51 ：
- 計ったら69.9だった
しばらくは70.0を挟んでうろうろしそうだけど
60台に入ったのは中学生以来かも
- 52 ：
- 朝計ったら６８．９だった。たった一月余りで−６．３キロとか自分としては望外の成果が出たと思う。
以前はジョギングで膝故障で全治１ヶ月とか痛い目にあったしステッパーでも膝痛めてたりしてそこで挫折してた。
でもマットしいて靴はいてサポーターつけて完全防御でステッパー踏んだら膝痛めないし嘘みたいに体重落とせた。
ダイエットも自分にあった方法が大切なんだな。
- 53 ：
- [身長/年齢]171/31♂
[初期値] 87.1kg(2015.7.23)
[現在値] 77.8kg
[目標値] 今年中に65kg
[方法] 一日１５００kcal摂取を厳守 筋トレとジョギング6ｋｍ
[コメント]
飲み会や焼き肉等たまに贅沢しながらも順調にやせてきていてやはり
運動しながらのダイエットが一番効果があって、食べ過ぎてもそんなに体重増加
なく現在にいたるので、このまま目標体重にむかって頑張ります！
あと、体幹トレーニングも追加しようと考えているんですが、実践されてるかた
いましたら効果の程、教えていただけないでしょうか？
- 54 ：
- >>52
膝のサポーターはどんな物を使ってますか？
運動を始めたものの膝を痛めて困ってて
- 55 ：
- [身長/年齢]160/34♀
[初期値] 72kg
[現在値] 67.6kg
[目標値] とりあえず60kgまでがんばる
[方法] 筋トレ、軽い食事制限
[コメント] ちょっとずつ減ってきて、夜に体重測っても70台にならなくなったので卒業します！
シルバーウィークも気を抜かないで頑張る！！
- 56 ：
- >>55
おう卒業おめでとう
もう二度とこんなとこに来んなよ
- 57 ：
- >>54
D&Mってメーカーの普通の白いサポーターです
膝の痛み辛いでしょうが決して無理せず頑張ってくださいね
- 58 ：
- 72キロからの体重変化が牛歩のよう。
挫けそう。
- 59 ：
- [身長/年齢]174/28
[初期値] 69.8kg(2015.8.28)
[現在値] 66.8kg
[目標値] 65
[方法]糖質制限、1500kcal上限、一日20分の軽い筋トレ
[コメント] 前回は>>37 筋トレを回数制でやっていたらおよそ二倍の時間になった。
77.3スタートから見ると10.5減。あと２キロで目標到達だけど安定するか心配
- 60 ：
- 68kg→事故で寝たきり→74kg→後遺症等で運動制限ありで71kgまできた
今まで70になることは無かったのに超えたらあっという間だね
超えてしまうと今度は落とすのが全く…
食事制限とゆるい運動で頑張る
- 61 ：
- [身長/年齢]161/46
[初期値] 79.5kg(2015.08.19)
[現在値] 71.7kg
[目標値] 62kg
[方法]糖質制限・一日一食
[コメント] この一週間ほとんど減っていない。過去10年で18kgくらい増えてしまったので
せめて10年前くらいまでには戻りたい。増えていってばっかりだった数値が減っていくことに
快感を感じる。初期ボーナスでしょうが・・・。
- 62 ：
- 前回>>49
[身長/年齢] 159/38♀
[初期値] 79.8kg / 41.7% (6/24)
[現在値] 70.7kg/ 35.7%
[方法] ジム週2（筋トレ・エアロバイク30分）、ジム行かないときは家でエアロバイク（週2くらい。サボり気味）、昼食サラダチキンとカット野菜、夕食白米抜き。昼夜に難消化性デキストリン。
寝る前に足パカ50回と体幹トレーニング。
[コメント]
あすけんは平均70点。ここまでダイエット続いたのは初めて。今日からスクワットはじめる。
- 63 ：
- [身長/年齢]158/25
[初期値] 81.6kg(2015.9)
[現在値] 79.2kg
[目標値] 60kg代
[方法]ジムでバイク30分、筋トレ、ランニング最低30分、水中ウォーキング最低30分
夜炭水化物抜き、通勤の一部をバス→歩き
[コメント]
前日の自分の体重を超えないように、ゆっくりと減らしていきたいです！
皆さんの数値を見て、感動＆モチベーションが上がりました！
- 64 ：
- 前回>>61
[身長/年齢]161/46
[初期値] 79.5kg(2015.08.19)
[現在値] 70.5kg
[目標値] 62kg
[方法]糖質制限・一日一食
[コメント] 停滞期がきたようで、一週間で1kgしか減ってなかった・・・。
運動しないとダメなようです。運動キライなのよね。
- 65 ：
- [身長/年齢]168/32
[初期値] 84kg(2015.8)
[現在値] 74.kg
[目標値] 65kg
[方法] 1日1000〜1500キロカロリーに抑えて
[コメント]農家だから、カロリー制限でするする落ちたけど、スタミナも落ちたから仕事しんどい
あと10kgは落としたい
- 66 ：
- [身長/年齢]177/30
[初期値] 79kg(2015.6)
[現在値] 77.kg
[目標値] 65kg
[方法] 1日1000〜1500キロカロリーに抑える
夜炭水化物は減らす。
土日は30分〜1時間ランニング
筋トレ
[コメント]SEで座りっぱなし。
夜は23時とかだから食べるのも
遅いし運動もできない。
10kgは落としたい
- 67 ：
- 初
[身長/年齢]163/44
[初期値] 77.6(2015.09)
[現在値] 76.0
[目標値] 65
[方法]週5でストレッチとスロトレ１時間
食事内容は変えず間食なし、現行量の7割で抑える
[コメント] もともとデブでリバウンドしまくってるので体重動かないですが気長に頑張ります…
- 68 ：
- [身長/年齢]162/22
[初期値] 88.1kg(2015.9.6)
[現在値] 79.1
[目標値] 67
[方法]野菜中心、晩御飯抜き、酒を控える
[コメント] 今年中に70切って69の数字が見たい 来年の春までにとりあえず67を目標に頑張る
- 69 ：
- 前回>>62
[身長/年齢] 159/38♀
[初期値] 79.8kg / 41.7% (6/24)
[現在値] 69.1kg/ 35.1%
[方法] ジム週2（筋トレ・エアロバイク30分）、ジム行かないときは家でエアロバイク（週2くらい）、昼食サラダチキンとカット野菜、夕食白米抜き、焼きトマト。昼夜に難消化性デキストリン。
寝る前に足パカ50回と体幹トレーニング。
週末は息抜きで食べに行ったり。
[コメント]
スクワットはじめたら、お尻が締まってきた。
このまま60キロ台を今月いっぱいキープできたら卒業する。
- 70 ：
- 前回>>64 前前回>>61
[身長/年齢]161/46
[初期値] 79.5kg(2015.08.19)
[現在値] 68.6kg
[目標値] 62kg
[方法]糖質制限・一日一食
[コメント] 60台が見えてきたような・・。でもちょっと油断するとまだ70台にもどったりと
なかなか安定しない。目標値を62kgから60kgへ変更しようかな。
来週いっぱい60台キープできたら卒業します！
- 71 ：
- 痩せるどころか79kgまで太ってしまった
もう後がない
- 72 ：
- たった二キロしか落ちてないのにもう停滞期で泣きたい
- 73 ：
- >>72
わかるわかる！自分も同じだよ。
増えたり戻ったりばかり。
でも、これが効いてる証拠なんだって！
この時期はあまり体重や体脂肪を気にせず（増えても水分）
楽に構えてていいよ〜
- 74 ：
- 158/35♀
87.5スタート(６月開始)
73.3キロ
食事制限と子ども抱っこでスクワット
もうすぐ七五三。早く60キロ台になりたい
- 75 ：
- >>72
体重変動なくても、体型が変わってたりするよ。
私がそうだった。みるみる体重落ちてた時より、変化が緩やかな今の方が体型の変化が大きくて、痩せたねって言われるようになったよ。
- 76 ：
- 前回>>70 前々回>>64
[身長/年齢]161/46
[初期値] 79.5kg(2015.08.19)
[現在値] 67.6kg
[目標値] 58kg
[方法]糖質制限・一日一食
[コメント] 一週間 一応なんとか60台キープできたので卒業します！ 皆さんも頑張ってください！
- 77 ：
- >>76
卒業おめ〜
- 78 ：
- >>76
二度と帰ってくるんじゃないぞ！
- 79 ：
- [身長/年齢]164/37
[初期値] 78.8kg(2015.08.24)
[現在値] 72.4kg
[目標値] 53kg
[方法] 1日1500kcal、夜は炭水化物抜き、平日は禁酒、昼休みに5kmウォーキング、夜に5kmジョギング
[コメント] いい感じに月3kgペースで落ちて、ようやく60台が視野に入ってきた。>>76に続きたい！
- 80 ：
- 前回>>69
[身長/年齢] 159/38♀
[初期値] 79.8kg / 41.7% (6/24)
[現在値] 67.7kg/ 35.0%
[方法] ジム週2（筋トレ・エアロバイク30分）、ジム行かないときは家でエアロバイク（週2くらい）、昼食サラダチキンとカット野菜、夕食白米抜き、焼きトマト。
[コメント]
10月いっぱい60キロ台キープできたので、卒業します。
- 81 ：
- [身長/年齢] 158/23
[初期値] 75.1kg
[現在値] 75.1kg
[方法] ジム週3〜(エアロバイク、大きな筋肉メインで筋トレ、ウォーキングとランニング)、甘い飲み物断つ、よく噛んで食べて食事量を減らす
[コメント]
ここ３年で激太りした。痩せて見返したい。平均体重まで落とす。１ヶ月１キロずつでもいいから着実に。
- 82 ：
- 前回 >>81
[身長/年齢] 158/23
[初期値] 75.1kg(11/13)
[現在値] 74.2kg
[方法] ジム週3〜(エアロバイク、大きな筋肉メインで筋トレ、ウォーキングとランニング)、甘い飲み物断つ、よく噛んで食べて食事量を減らす、夕飯に脂肪燃焼スープ
[コメント]
３年くらい運動らしい運動してなかったし誤差ももちろんあるだろうけど、やっぱり体重が減ると嬉しいものだ。ダイエット２週目もこの調子でいこう。まずは運動する習慣を作る。
- 83 ：
- [身長/年齢] 154/36
[初期値] 75.0kg 体脂肪率43%驚
[現在値] 70.5kg体脂肪率42%泣
[方法] 週５昇降運動、たまにウォーキング
食事で白米を雑穀米へ変更
毎日食べてた冷凍ピザ、板チョコを辞めた
[コメント]
57kgで一人目の妊娠+20kg産後5kgしか戻らず
72kgのまま二人目妊娠で結果産後+3kg
58kg目指して頑張るぞ！
- 84 ：
- 9月頭に健康診断で171CMの77キロ
11月にマラソン走るために一念発起
11月のマラソン時には72まで落とした
今は71キロに向かい今年は60キロ台の大台にのせる
服がぶかぶかになってきたー(≧▽≦)
- 85 ：
- [身長/年齢] 171/37
[初期値] 77.0kg 体脂肪率28%
[現在値] 71.5kg体脂肪率22%
[方法]
運動：ジョギングを週2、3 ロードバイクを週末50km
食事：
朝：基本的にパン 菓子パンとか
昼：弁当、最近はおにぎりだけ
夜：キャベツ納豆＋鯖＋ご飯
[コメント]
あ、上に書いた人間です
テンプレ無視してましたすみません
今まで運動はいろいろしてきたけど体重がぜんぜん減らん
だから食事をきをつけたらあっちゅーま
今日もおにぎりだけ
おなか空いたわ・・・
とりあえず今年末に60キロ台にのせたらプロテインもとりつつやせて肉と脂肪のバランスをとれればなぁ
- 86 ：
- 前回 >>82
[身長/年齢] 158/23
[初期値] 74.2kg(11/20)
[現在値] 73.3kg
[方法] ジム週3〜5(エアロバイク、大きな筋肉メインで筋トレ、ウォーキングとランニング)、甘い飲み物断つ、よく噛んで食べて食事量を減らす、夕飯に脂肪燃焼スープ
[コメント]
減ってるのが嬉しくてついこまめに体重計に乗ってしまう。そろそろ減りにくくなるだろうし月１に留めようかな。
最初は何しても汗かかなかったのに今はウォーミングアップのエアロバイクで汗が出るし、走り終えるとTシャツ絞れるほど汗かく。健康的になってきてるのかな。
- 87 ：
- あげておきますね
- 88 ：
- [身長/年齢]171/26
[初期値] 87kg(2014.08)
[現在値] 71.4kg
[目標値] 年内に60kg台、4月までに62kg
[方法]ジム内でのジョグ・水中ウォーキング・サウナのセット
- 89 ：
- [身長/年齢]173/36
[初期値] 89kg(2011.12)
[現在値] 76.9kg
[目標値] 夏までに70、来年中に65
[方法]メインの有酸素はロードバイク通勤往復30km、家で相撲スクワットで下半身絞り、ストレッチ等時間空いた時に何でもやる。
[コメント]
去年夏に78まできて冬ロード乗らなかったら84まで戻り今年3月からここまで落とした。
間食しながらなんでペースはマッタリ。
- 90 ：
- >>89
食事量はよほど多くない限り制限かけない方が良いよな
痩せたあとリバウンドしやすくなるし
- 91 ：
- >>90
10年前に食事制限で75から65まで1カ月で落としたけど、油断したらあれよあれよと言う間に80までリバウンドw
怪我して運動できなくなって瞬く間に89まで行きヤバイと思って自転車ならできるはずと始めて80へ。
冬乗らなかったりで80〜85を行ったり来たりしてたけど本気出して落とそうかなと思って今年は冬も乗ってる。
15時のおやつとか寝る前のチョコやプリンも普通に食ってるし流行りの炭水化物抜きや糖質抜きなんてやろうとも思わんが落ち続けてる。
我慢なんてそう何か月も続くもんじゃ無いしストレス無く継続して痩せるには運動しながら食事は変えないってのが基本よね。
その上で一時的に我慢や運動量調整すれば減量加速できるしね。
- 92 ：
- [身長/年齢] 168/29♂
[初期値] 78kg
[現在値] 74kg
[目標値] 66kg
[方法] 開始5ヵ月です。ウェイトトレーニング、ウォーキング、週4以上、たまにプチ断食。
プチ断食素晴らしいです。元日、二日で10食分くらい食べたのに三日目何も食べないだけでお腹がへっこんでいます。体重計のるのが怖すぎましたが74でした。
学生時代の体型を目指して！
- 93 ：
- 断食の経験より。
去年の夏に有給を使い断食一週間しました。
数回おかず少しとかは食べましたがほとんど食べず過ごしました。水や炭酸水はすきなだけ飲み、飲んだサプリメントはチョコラBB程度。
過去最高の78kgから一週間で72kgへ-6kg
-1kg/日、という変化でした。
速効性はんぱないですが、行動する気になれず寝てる時間が長かったです(笑)
その後食欲も落ちて運動もしてたら1ヵ月で69kgになりましたが一年でリバウンドして再び78kgになってます(泣)
- 94 ：
- リバってんなら断食意味ねーじゃん馬鹿かよ
- 95 ：
- 体重が1キロ減るためには約7000キロカロリー消費する必要があるので寝てるだけで1日1kg減は無い無い
胃や腸の内容物と水分量の変化で2〜3キロは簡単に変わるからウンコが出て減っただけで純粋に体重の変化を見た場合3キロぐらいでしょ
サウナ入って汗かいて抜けた水分だけで痩せたっていうのと同じだよ
- 96 ：
- >>95
アホだなぁ、基礎代謝があるんだよ
- 97 ：
- >>96
お前基礎代謝7000kもあんの？
- 98 ：
- >>97
アホだなぁ、カタボリックもあるんだよ
- 99 ：
- >>98
アホだなぁ、何を足そうが寝てるだけで1日1キロも減らんよ
- 100 ：
- 体内の糖質が抜けるとくっついてる水分が一緒に落ちるから2キロぐらいはすぐ減る。
だが脂肪は減ってない。
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