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水平足踏みダイエット part6
- 1 ：2016/08/21 〜 最終レス ：2020/03/02
- ●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
前スレ
水平足踏みダイエット part5
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1397337416/
- 2 ：
- ふれ込み：一日たったの３分半
腹の脂肪を取るにはハードな運動をしなければダメ！と思ってはいませんか。
そんなことはありません。一日３分半の運動で簡単にへっこみます。お金も
いりません。必要なのはあなたの意志だけです。「毎日ヤルゾ」という強い
意志だけで結構です。体力もいりません。私も４０才を過ぎて、昔買ったズ
ボンが合わなくなって来ました。山登りなどかなりな運動をしましたが、あ
まり効果はありませんでした。しかし、この水平足踏みを始めて半年が過ぎ
る頃には、きつくなりかけていたズボンが昔どおり合うようになっていまし
た。その場で足踏みをするだけですが、太腿（ふともも）の部分が地面と水
平になるまで持ち上げます。片足ずつ持ち上げます（両足を上げると転けま
す）。片足を上げるのを１回とカウントし、１日３００回（３分半ほど）を
目安に行います。簡単なようですが最初から３００回は無理です。個人の体
力に合わせ、数十回程度から始めだんだん増やして行きましょう。そのうち
１０年前にかったズボンもぴったし合うようになります。お楽しみに
- 3 ：
- 関連サイト
水平足踏み法
http://www.medical-tribune.co.jp/kenkou/200203261.html
腸腰筋を鍛えよう
http://www.fancy-popo.com/raku2/tyouyoukin/daiyoukin.html
骨盤体操・O脚体操
http://www.eonet.ne.jp/~lbp-center/p.o_exercise.html
- 4 ：
- 前スレが埋まっていたので立てました
- 5 ：
- >>1
彡△ミ
ﾉﾉﾟＡﾟ)
( ∪∪
＿ ) ノ
|い| ( (
|ち| )ﾉ
|お|
|つ|
|￣￣|
`|￣ii￣|
|二(二)二|
- 6 ：
- なんだその不吉な一乙はw
- 7 ：
- 新スレありがとう
- 8 ：
- デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共はR
デブ共はR
デブ共はR
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない
- 9 ：
- >>8
ありがとう！
ヤル気でた！
- 10 ：
- これやってたらおへその両脇に縦筋が入った
足を持ち上げる筋肉がついたからか
- 11 ：
- >>10
モチベ上がった
ありがと
- 12 ：
- 涼しくなってきたしそろそろ再開します
- 13 ：
- これ腹筋付いてきた人以外に効果あった人いる？
全体的に痩せてくるのかな？
- 14 ：
- 今日から始めます。
歯磨きしながら1日3回。歯磨きも丁寧になるし一石二鳥。
- 15 ：
- 前に一週間くらいやった時はウエスト３センチくらい減った
すぐ飽きちゃったけど
- 16 ：
- >>15
1日何回やったの？
- 17 ：
- >>16
暇な時にちょこちょこ右足左足で1回と数えて100とか200やってたかな
- 18 ：
- >>17
片足で一回と数えたら200回以上で1日数回か
やれば効果でるんだね、モチベーション上がったありがとう！
- 19 ：
- >>18
やればすぐ縦の筋もくびれもできるから頑張れ〜！
- 20 ：
- >>19
ありがとう！頑張る
- 21 ：
- どうも飽きてしまって続かないから100回1セットにして何回もやるやり方に変えてみた
- 22 ：
- 何か楽しい目標つくらないとこんな苦行続かないよ
夏になったら富士山登るとかさ
- 23 ：
- 水平足踏みが苦痛な人はどんなダイエットも無理なんじゃないのか
必要スペースは最小限、道具どころかウェアすら不要な運動だし
- 24 ：
- 毎朝３００回ずつやってる
これやると姿勢が安定する気がする
- 25 ：
- 歯磨きしてる間に足踏みすることにした
3分くらいが脚力の限界
- 26 ：
- テレビ見ながら1時間やったら汗だくになったな
足の付け根が痛い
- 27 ：
- いいなあ
意識的にぐいぐい速く足うごかしても汗全然かかないや
- 28 ：
- 汗かくところまでもたない
- 29 ：
- 部屋暑くすればすぐに汗だくなるよ
ホットヨガ作戦
- 30 ：
- ダイエットのために運動したいけど体力がないって人にはいいよねこれ
ただ太ももの前面にしか効いてない気がする…足が下がってんのかな
- 31 ：
- >>30
姿勢悪いんじゃね
腹筋で脚を上げるんだよ
- 32 ：
- 最近やり始めた巨ピザだけど100回が限界
少しずつ回数増やせるように頑張るよ
- 33 ：
- え、腹筋なの？大腰筋だとおもってた
- 34 ：
- 腹筋殿筋もつかうよ
- 35 ：
- 休み休みやって千回足踏みできた！もっとがんばろう
- 36 ：
- 1000回すごい！
始めたばりで60回ぐらいで脚が上がらなくなるわ
地道にがんばる
- 37 ：
- >>36
ありがとう！お互い頑張ろうね
- 38 ：
- 今日も千回できた！ダイエットいつ頃から効果出るのかなー
- 39 ：
- これやるとお尻が筋肉痛になる、効いてる証拠かなー
- 40 ：
- >>39
でしょう。鼠蹊部（股の付け根）も痛くなりませんか？
慣れてくれば、筋肉痛は起こらなくなると思います。
- 41 ：
- >>40
付け根も痛くなってます！まだまだ始めたばかりだからですかね
早く効果が表れて欲しいです
- 42 ：
- >>41
水平足踏みは強度の高い運動ではないので、即効性は期待しない方が良いです。
ですが、地道に数か月間やっていると、必ずダイエット（痩身）、健康面（健脚になる）で
効果が表れてきますよ。継続が肝要です。
- 43 ：
- 二週間ほど前から術後の体力作りと体重キープのために一日250〜300回くらいから始めてみました。健脚になってきたかも？
冬の間はこれでじわじわ鍛えていこうと思う。
- 44 ：
- >>43
（何の病気か知りませんが）
アナタは1年前のワタシ
おかげで術後の回復がスタッフが驚く位楽でした
ちなみにワタシの場合は胆嚢
- 45 ：
- >>44
体力つくりに手軽で良いです。退院後かなり体力がなくなっていましたが、歩きや階段登るのも楽になりました。
体重はキープできてるし、術後体型崩れてだるっだるな身体になってしまいましたが、少しずつ引き締まってきました。
寸胴になってしまったのが引き締まってくびれもできました〜
ちょっとずつ痩せられたらいいな
- 46 ：
- >>44
体力つくりに手軽で良いです。退院後かなり体力がなくなっていましたが、歩きや階段登るのも楽になりました。
体重はキープできてるし、術後体型崩れてだるっだるな身体になってしまいましたが、少しずつ引き締まってきました。
寸胴になってしまったのが引き締まってくびれもできました〜
ちょっとずつ痩せられたらいいな
- 47 ：
- 1日600回くらいやってるんだけど効果いつごろ出るんだろう
- 48 ：
- >>47
2〜3か月くらいで、下半身が締まってきたり、階段の上り下りが楽になったり等の
効果が実感出来ると思います。継続あるのみ。
- 49 ：
- >>48
ありがとうございます、継続あるのみですね！
- 50 ：
- 一日休んだだけでなんか足の肉が柔らかくなってしまったw
固くなったな〜と思ってたのは筋肉じゃなかったのか…
こつこつ毎日しよう…
- 51 ：
- >>50
力入れない時に硬いのは筋肉が張ってるだけって聞いたような...ほぐれるのはいいことだ
- 52 ：
- こくいうのとかどう
どうしても痩せたいひとにお勧めの情報など
⇒ http://dhiu8ee.biz/2ch/himago/diet/
- 53 ：
- 今日もがんばろう！
- 54 ：
- おー！
- 55 ：
- 私も去年の10月に手術してまだ療養中。
この運動なら出来そうだから1月から始めました。
頑張るわ
- 56 ：
- 3年前くらいかな？これで痩せたんだけど辞めちゃって体重も戻っちゃったのでまた始めます
- 57 ：
- 毎日頑張って300回はやるようにしてる。
術後のリハビリにもいい！
みんな書き込んでね。
- 58 ：
- しばらくサボってたけど1週間ほど前から再開
最初は100回行く前に心折れ掛けながらなんとか200回やってたけど徐々に増やして
昨日から200・300・300・200で1000回やれるようになった
前はやって600回(300×2)だったから1000回の人すごいなーと思ってたけど
刻んでやれば出来ないことないんだと自信になったよ
最後の200はやってもやらなくてもいいやーくらいの軽い気持ちで気長に続けよう
- 59 ：
- すごいね1000回。
私はせいぜい400か500でギブアップ。
それでも続けよう
- 60 ：
- 300踏んでる間に疲れて途中でギブしそうな時に
そこで足を止めると再開する気なくなっちゃうから
小さく足踏みしてインターバルを置いてから再開するといける
これってズルいかな？
- 61 ：
- いや、休んででも続けてるのは偉いし、回数分けても効果はあるんだから続けられる方法でいいと思う
- 62 ：
- 負荷を加えて時短化することは可能でしょうか
もしできるのならばどんな方法があるのでしょう
そもそもこのダイエットの主旨から見ると邪道な考えですかね
- 63 ：
- >>61
遅レスですがありがとう
無理せずぼちぼち続けていきましょう
>>62
即効性を求めるなら他の方法の方がいいかと
強いて言えば巻くタイプの重りを足首に着けてみるとか位しか浮かばないし
あなたの求める効果が得られるか保証はありません
- 64 ：
- 時短考えなきゃいけないほど長時間できるのか
- 65 ：
- プリケツになった？
- 66 ：
- 自分は内腿の筋肉が見えてきた。
- 67 ：
- https://www.youtube.com/watch?v=r02wEiQGor0
このバイテンダイエットっていうの見て家でできる有酸素運動っていいなと思いました
運動器具とかもいらないみたいでいつでもできていいです
- 68 ：
- 久しぶりにやるとキツい
- 69 ：
- これ続けてると他にダイエットのための運動するとき息切れしなくなる
- 70 ：
- 筋トレした後に有酸素運動すると良いと聞いて、スクワットした後これやってる
中々いい感じ
- 71 ：
- 今日から始めるー
今日は、350回
キツイ
- 72 ：
- 昨日、300
股関節が痛くなって
今日から50
- 73 ：
- ただの足踏みだっつーの
- 74 ：
- >>70
筋トレ後に、足を使った軽い有酸素すると筋疲労が取れやすくなるからおすすめ
何もしないと筋肉痛が起きやすくなる
- 75 ：
- いわゆる「クールダウン」というやつ
- 76 ：
- >>74
筋肉痛ひどいからちゃんとクールダウンやってみるよ、ありがとう！
- 77 ：
- みんなちゃんと腕も振ってるの？
なんか面倒で足だけ上げてる
- 78 ：
- 腕大きく振ってドアノブにぶつけて痛い思い何度かして足だけになった
ええそうです部屋が狭すぎるんです
- 79 ：
- 腕も振った方が背中に効く気がする
- 80 ：
- ガッツポーズしたり力こぶ作ったりするときにグッと筋肉に力いれるじゃん？
あれを腕が水平にきたときに水平に上げた状態でやってる
右足あげたら左腕、左足あげたら右腕にグッと力を込める
ロボットダンスみたいになるけど
本人は軍事パレードやってるようなイメージなんだけど
- 81 ：
- たしかにこっちのほうが痩せるな
http://whytehousetv.com/wp-content/uploads/2017/04/jeremy-north-korea-military-parade-2.jpg
https://c.o0bg.com/rf/image_1920w/Boston/2011-2020/2017/04/15/BostonGlobe.com/Foreign/Images/AFP_NK5JG.jpg
命がけだしな
- 82 ：
- 皆さん、階下への音や振動についてはどのように対策してますか？
分厚い靴下2枚履きして、ゆっくり爪先から着地するようにして、自分としては普段の何気ない足音よりよっぽど静かに出来てるつもりなんだけど、階下の人にはどう響いてるか不安で…。
(クレームとかは受けてないです)
住んでるのは新築の鉄筋マンションだし、ここまで気を付けてれば大丈夫かなと思いつつ、皆さんの対策とかあれば知りたいです。
- 83 ：
- そこまで気を使うなら、普通に散歩とかサイクリングしたほうがいいんじゃない？
- 84 ：
- 神経質な人はどんな小さな音や振動にだって敏感なもんです
更に下品な話が好きな人だと、毎日ｷﾞｼｷﾞｼｱﾝｱﾝ聞こえちゃってて・・・、などと噂を流したり
マンション内の他の住人からの評判が気になる方はオープンなところでしなさるが吉
- 85 ：
- 今日から再開いたします。
- 86 ：
- 『凶』から再開・・・(´･ω･｀)
- 87 ：
- 朝晩始めた
足が上がらなくなってきたらスクワットを挟んで約5分
短い時間でできるのがイイ
- 88 ：
- 疲れるのに全く筋肉痛にならない不思議
- 89 ：
- て
- 90 ：
- >>62
単純に考えればわかるが階段一段飛ばしで昇れば自然と水平まで脚上がるし
その場で足踏みする以上(片脚スクワット並み)の負荷が掛かる
- 91 ：
- 踏み台昇降とは別物？
- 92 ：
- 踏み台より多少負荷が少ない
- 93 ：
- 負荷のかかる場所が違う
- 94 ：
- どすんと落ちないので昇降よりは関節にやさしい
- 95 ：
- 皆さんありがとうございます
昨日から始めてみたら100回でもキツかった
鼠蹊部？足の付け根が変な感じになって足がだんだん上がらなくなって70くらいからはすごい遅いし腰も曲がっちゃう
3回に分けて300やろうと思う
- 96 ：
- 筋トレの有酸素運動代わりに水平足踏みやってみた。
三分で片足120くらいかな、多分。
なかなか良いな。
- 97 ：
- 過疎ってるのでage
- 98 ：
- 1日300回続けます！
- 99 ：
- 50回を1セットが一番やりやすいな｡ 暇なとき50回ずつ｡
- 100 ：
- 始めました！
初日なので50×2セットで様子見
すでに裏腿が筋肉痛
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