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- 322 ：
- 319が懇切丁寧なダイエットの知識を書いてくれる事に期待！
古典的なダイエット手法くらいは常識でいいと思うけどなあ
栄養についてだけ書くと
・自分の消費カロリーを計算する（借りに2500kcalとする）
・減らすカロリーを設定する
1ヶ月に5%以上体重を落とすとホメオスタシスが発動しやすいので
借りに体重80kgなら4kgを上限とする。
脂肪を1kg落とすのに必要なカロリー制限は7000kcal
1ヶ月を4週として1日に制限するカロリーは1000kcal
・消費カロリー2500から制限1000kcalを引いて、一日に取るカロリーの上限は1500kcal
これがカロリー計算
PFCを考えるなら、筋肉を減らさない為には体重の3/1000くらいのタンパク質を取るべきなので
タンパク質を最低240gは取る、これだけで960kcal消費
肉でタンパク質取ってるなら、脂肪もそれなりにあるはずなんで、それを計算して残りを炭水化物にあてる
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