ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart7
ベンチプレスのMAX110kgを目指すスレッドです。
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨、NGIDに放り込め。
110kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと110kg超のスレに行きましょう。
【よくある質問】
Q1:100kgがxx回挙がるけど110kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル35kgが10回できるけどバーベル110kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨。
※前スレ
ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart6
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1550906503/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
悪いやつじゃないんだけどなぁ
有意義なスレにしようね。
ちなみに昨日は90*7*3。
この一か月半全く伸びない。
すでに上がらりませんか？
既に挙がりませんか？
今月中に試に挙げる予定です。
ところでIDが表示されない方法って何かあるんですか？
2chの有料オプション（浪.人）で年間3000円とか払えばできます
無料のやり方は知りませんが
そうなんですか。
勉強になりました。
お互い早く110クリアしたいですね。
90*8、90*7*2
前回よりワンレップのびましたが、90になってからとにかく伸びが遅い。
午後からのトレーニングだったんだけれど、
午前中に整骨院に行って、肩を中心に施術と電気で1時間弱やってもらった。
おかげで肩は楽な気がします。
歳をとるとトレ２割のケア８割。止むを得んです。
本日のベンチ
70x8
小指65cmナロー 82.5x7 80x7
脚上げ 70x5 + 足つき2reps
8rep目挙がらんかったー＜(*‘ω‘ *)＞
やはり肩と胸の補助種目による影響が大きい、色々試してみよう。
ここ居てもいいか
【エブリ】ベンチプレスMAX125kgを目指すスレ
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1550722376/
ちょっと停滞期気味と夏の疲れもあるので、今日は久々に少し重量落として80㌔メイン
記録を見返すと去年の年末80㌔10×3に挑戦してたがクリア出来ず挫折してるのでリベンジも兼ねて
感覚的に1セット目は12レップ位イケるかな？と思ってたが、いざやってみると97,5の2セットが効いたのか1セット目から10レップで割とキツく
まさかの3セット目はあと一歩という所で潰れてしまった・・・・。80なら10×3は余裕になってるはず、と思っていたのに・・・。
しかし、たまに昔の記録を振り返りクリア出来なかった目標に再チャレンジするのも楽しい
微々たるものだが自分の成長を実感できるし新たなモチベーションになる
とりあえず次回は必ず80の10×3クリアしなければ（・(ｪ)・）
70x8
100x2
小指65cmナロー 80x8
脚上げ 70x6 + 脚上げ2reps
久々に重いの持ったけど、100の3rep目はまだ遠そう。
その後のセットで期待通りこなせたから良しとしよう。
90×10
90×8
90×6
100×2
105×1
やっと90キロ10発上がりました！
来週からは90の8×3目指してやろうと思います
90*8*2、90*6
全く伸びず。
１セット目は無理をすれば９レップいった気もするが、なんだか気分も乗らず。
２セット目の９レップと３セット目の７レップは完全に無理。
１レップの違いはホント大きい。
今どき10発ってwもう誰もそんな言い方しないだろ
回数下げて重量攻めていった方がいい気がしするね
20x40
62x10
82x3
92x1
102x1
110x0（来週には上がりそうかも、、？）
100x1
80x9
80x6
80x1
60x12
60x10
カラーの重さです
途中からカラープラスチックに変えたので
https://dotup.org/uploda/dotup.org1927320.mp4
三脚なんか無いから携帯置く場所ミスったなーちょっと邪魔だわ手前ベンチ
140kg9回
ノーカーブド、リスト、ベルト、エルボーなんも無しだ
10回いけたかもだがセイフティーあると体にバーつけれないからチキッた
マジにこれが最新だ
スレ違い
とりあえず去年の年末力不足で断念した８０㌔の１０×３をなんとかクリア
しかし、あれから9ヶ月経過したが前回に続きやはり思ったより８０㌔が軽くなってない・・・
アップを最短にしたらもう少し楽に感じたかもしれないが80㌔１２レップ出来るかどうか微妙なライン
まぁとりあえず前に進めという事で次回は82.5㌔の10レップに挑戦
10×3出来れば2.5アップでも1セット目なら10レップ行けるはず（・(ｪ)・）
マックス120くらいない？
少し前にやっと105㌔挙がったレベルなので全く・・・・。
80㌔10×3のインターバルが30秒～1分とかだとそのレベルになるのかな？
自分の場合インターバル5分位取ってるので
まぁこの辺はおっさんホームトレーニーなのでご了承ください（・(ｪ)・）
なるほど
むしろアップ増やしたほうが軽く感じる時もあったりしますよ
血流増えたりしてるのかな
あまり科学的な考え方ではないかもしれませんが
たしかにアップの量でも感覚が変わってきますね
レスに省いてますが一応シャフト→50㌔→70もアップでやってますが、どのくらいが自分に合ってるのかまだはっきりはしてませんね
特に自分の場合メイン前にアップで高重量も１～３セットやるので、本当は非効率かな？と思いつつやってます
ただ、メイン前に高重量やるようになってから怪我や関節の痛みがかなり減ったので
このような面では自分にとってプラスになってるかなと
今度試しにもう少し多めにアップ取り入れて見ようと思います
1rmに強い傾向があると思いますが
アップ、
60*6、70*6、80*6
メイン、
90*8、90*7*2
メインのトータルレップは全く伸びず。
天気も悪いので110を試す気にもなれませんでした。
今日は華金だし、気分転換に酒でも飲みにいこ！
2レプしかできなくなっちゃった
体重が3キロ減ったのって関係ある？
90kgならない
70x8
小指65cmナロー 82.5x8 80x6
脚上げ 70x6 +足つき2reps
8rep目なんとか挙がった。
そんな話してないんだよバカだな
俺はデブだけど体重落とすと筋力落ちるわ
結構カーボ食べながらの減量だが
82.5㌔初10レップ達成、10レップに慣れてきたのか1セット目は前回の80キロより感覚的には軽く感じられた
1月の時点でなんぼ頑張っても8レップが限界だったので若干の成長を実感
問題は次回の85㌔、10レップ出来るか微妙なライン
しかし4月の時点で何度も8レップは挙げられていたので何とか10レップ挙げたいところ、次回この数ヶ月の成果が試される（・(ｪ)・）
アップ、
60*6、70*6、80*6、
メイン、
90*10
90*7*2
ようやく90で10レップ行きました。
今まで90はマックス8レップ（9レップできた時は若干パーシャル気味でした）だったのが突然
10までいきました。85でセットを組んでいた時も突然セットのレップ数が２レップだとか
トータルレップで４レップ伸びるとかがありましたので、ようやく来たという感じです。
これで余裕をもって近々110にチャレンジできます。
皆さんもルーティンを繰り返しているうちに突然レップ数が伸びることがありますので頑張ってください。
いよいよですね、自分も110挑戦までは90の10レップ目標に頑張ろうと思います。
今日からまたここに報告します！
今日のベンチ
アップ
20kg数回、60kg×3、80kg×1
メイン
80kg×10,9,7
背中足の日なので胸トレはベンチだけ
体重をガンガン増やしつつ筋肥大と筋力向上狙う
目標は体重70kgでベンチ120kg
アップ、
60*6、70*6、80*6、90*1、100*1、105*1
メインの110は二回トライしていずれも失敗。
一回目はボトムで止め、ラック近くまでは持ち上げたのですがそこから踏ん張りがきかず失速。
補助がいなかったので変に頑張ると危ないと思い落しました。
二回目はボトムから10ｃｍも上がらずすぐに断念。105は２レップいけそうだったので110も楽勝
と思ったのですがガッカリでした。
寒くなると古傷が痛み始めるので多少あせっています。
ということで来週もチャレンジします。
ご参考になりましたら幸いです。
でも頑張って下さい！
20x30
62x10
82x3
92x7
92x3(4で潰れた）
82x8
82x6
52x21
110あがるかな
来週トライしてみるか
一発に強ければいける！
ライウエー！フォーー！！
ありがとう、火曜日辺りに挑戦してみます
アップ
20kg数回、60kg×3、80kg×1、90kg×1
メイン
90kg×5,5、80kg×5,60kg×10(80kgからドロップ足上げ)
インクラインフライとケーブルで〆
少しずつ筋力が戻ってきた
前スレで見たメイン少なめ補助種目多めがかなりハマっている気がする
20*40
62*10
82*5
102*1
112*0
110*0
80*3
あと少しで112行ける感触だったけど潰れてしまった
カフェインでもとっておけばよかった
来週には挙げられるようトレ日組んておこう、、
最初から110なら行けたかもしれないが、112挙げたら胸張って110卒業できると思って重い方のカラー付けちゃった
70x6
小指65cmナロー 82.5x8 82.5x6
脚上げ 70x5 + 足つき2reps
初めて82.5を「軽い」と感じた。2set目まさかの6repも出来てガッツポーズだった。
ただ、動作中やたら右腕で重さを受けてる感触があったので気をつけたい。
右の肘や肩の故障が手招きしている気がするぞい。
107kgを間に挟んだ方が良さそう
自分の場合MAX挑戦で10kg＋するとフォームが崩れるから5kg刻みの方が安定する
今までずっと10kg刻みできたから変な意地張ってました
怪我しないように107挟むのと、挑戦は少し時間おいて102kgで5回位できてからにします、、
アドバイスありがとう
60*6、70*6、80*6、90*6
100*1
110*1
80*6
ようやく110達成しました。
補助無しで若干ナロー気味、ボトムは胸に軽くつくまででとめは無しです。
マックス挑戦の時は当然レップ数は１でフォームは正確なので肩ひじ手首に痛みはむしろ出ないですね。
軽くてもレップ数が多いと自分の場合、次第にフォームが崩れて左肩に痛みが出てしまいます。
ほぼRM換算表通りに、90で10レップ１セット目途で110はいけると思います。
自分の場合105を挙げてほぼ５週間で110を挙げられました。
ご参考まで。
これで125のスレにいけます。
ヤッター！というよりホット一息という所です。
おめでとう！！！
二週間後に行くから待ってろ！
あちゃー112やりましたか
112がスティングで止まったのなら110はそのうちあがりますね！
あとひと踏ん張り！
>>67
おめでとうです！
おめです
アップの多さ見ると筋量は充分、神経系次第でもっと上がりそうなイメージ
達成報告は自分もやるぞってモチベーションになるわ
アップ
20kg数回、60kg×5、80kg×1、95kg×1、100kg×1
メイン
100kg×2、90kg×3,3,3、80kg×5,5
余裕持ってrep少なめset多めでフォームを意識したトレ
週1回は100kgの回数に挑戦して4repまでいったら110kgやってみようかな
しっかり回復出来るように休息も意識せねば
そろそろ高重量の日低重量の日と分けてやった方がいいのかな
20x20
60x10
80x4
110x1、少し余裕あったので胸まで5cmで切り替えしてx1
今から重量落として追い込んできます
おめです！
頻度によるが週２、３回なら分ける必要はない
全部の日に高重量持っても回復追い付く
週４回なら１日は低重量のみの日を作っておk
俺なんて中5日くらいじゃないと回復しきれなくてrep数がガタ落ちするんだがｗ
別にset数と追い込みがすごいってわけじゃないんだぜ
メイン2setだけなのにこの遅さよｗ
バーベルめっちゃ苦手だったのに、しばらくやらんうちに伸びてたのが嬉しい
何歳ですか？
セットは80%位でホーム重視でやれって
言ってるけど重量の神経系伸びなくないですか？
意外とそのくらいの重量でやったほうが筋力アップにはいいよ
maxの90%くらいの重量だと重くてフォーム乱れやすいし
筋力アップにはフォーム乱れない重量でフォーム重視でやったほうが伸びるよ
高重量低レップだと神経系鍛えられるとか筋力アップするとかそんなの嘘だよ
max110を目指すレベルなら80から85キロくらいで練習して地力アップすれば110はあっという間
maxが気になるなら地力アップした時に挑戦すればいい
40代半ばだよ
>>80
他の種目って言ってもトレは週１で全身やるから
各部位2種目2setって感じ
それを全身やるのかなら納得の回復時間だわ
なるほど
すごくわかりやすいレス
ありがとうございます
せめて2分割にできりゃ楽なんだけどな
忙しくて
前回８５が８しか挙がらなかったので、今回は高重量アップを省いてガチで挑んだものの
もう少しではあったが９レップで心が折れ１０レップは無理だった・・・ショック
やはり８レップ狙いが自分には合ってるかな、１０レップで伸ばしていくのはかなりしんどい
次回は87.5㌔を何としても8レップ挙げたい（・(ｪ)・）
70x8
小指65cmナロー 85x6 82.5x6
脚上げ 70x4 + 足つき2reps
以前メインを85kgでやってたときと全然違う。
バーベルを胸・肩・三頭でガッチリとコントロールして動作出来てる。
フォームも全く乱れなかった。
やはり重量ちょい落としで基礎固めは定期的に必要だなぁと実感。
アップ
20kg数回、60kg×5、80kg×1、90kg×1
メイン
95kg×3,3、85kg×5,5
フライとケーブルで〆
今まで1set目にRM更新を目指して多少フォームが崩れていたのを改善するため前々回から余裕を持ってsetを終えるようにした
そのおかげか85kgの1set目がハマってかなり軽く感じた
個人的にフライをやると筋力下がる気がするけどパンプさせるためにやってる
代替種目いいのあるかな？
この前のSBDの動画で見てプルオーバーやってみた
三頭長頭にかなり効いたけど胸にはいまいちな感じ
とりあえず80kg×10、インターバル5分、80kg×10でやってみた
しばらく続けてみる
約1ヶ月ぶりの87.5㌔挑戦でかなりギリギリだったが何とか初8レップ達成
しばらくは間にセット挟まず87.5㌔に集中した方が良さそうだ（・(ｪ)・）
70x8
90x5
小指65cmナロー 80x6
脚上げ 70x6 + 足つき2reps
三頭が着実に強化された感があるので、
メインの1set目を通常の手幅に変更。言うて小指81cmだけど。
それにしても重いｗ 90kgの5rep目ギリギリだった。
ナローの方が合ってるのかなー とか思いつつ、しばらくこれでいってみよう。
今日のベンチ
アップ
20kg数回、60kg×5、80kg×1、90kg×1
メイン
100kg×1,1,1、90kg×4,4、80kg×8,5
人少なかったのでインターバル4分くらい取ってフォーム固め
90,95kgがだいぶ安定してきたので継続しつつ95kgのrep数を伸ばしたい
バケツさんは週に何回くらいトレーニングしてるの？
週1じゃプロのボディービルダーみたく追い込めない僕達には足りない。
かといって週に3回も4回もするのはやり過ぎだと思う。
あ、僕ですか？ベンチ100を2レップで停滞中ですけど？
週２だと100キロ２レップ程度で停滞するやつもけっこういるだろうな
まだまだ伸びるよ
今年中でも100キロ７レップくらいまで伸ばすことは可能
週２なら15セットくらいやってもオーバーワークにはならない
週２なら多セット
週３でも週２は重い重量で多セット、週１はそれより軽い重量でセット数少なめがいい
ベンチが強い選手は練習量多い
安定して挙げれるまでは真のクリアとは言えないかな？
アラフィフにはキツイなぁ
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