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ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart6
- 1 ：2019/02/23 ～ 最終レス ：2019/07/29
-
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨。
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- 2 ：
- 前スレ
ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart5
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1541158091/
- 3 ：
- 1乙
- 4 ：
- そして、誰もいなくなった
- 5 ：
- 1乙であります
90ー１ 97.5ー１ メイン92.5-4 3 80-9 7 久々のメイン92.5㌔、初戦なので4レップはまぁ及第点
去年の夏頃一時期5レップ出来てた時期もあるが、フォームも悪いし勢いで無理くり挙げていた
案の定腕に痺れが出てきてそれでも無理して続けていたら5レップどころか3レップも挙がらなくなり、これはもうダメだと80台から作り直して今に至る
そのおかげか今は特にどこも痛み無くやれている、自分でも言うのも何だがフォームがだいぶ洗練されてきてると思うので
暖かくなってきたし今後は積極的に高重量で攻めて行きたい、１セット目５レップ確実に挙がれば2.5増やす感じで（・(ｪ)・）
- 6 ：
- １おつ。
明日からまた頑張ります。でもスマホから書き込めなくなってんだよなぁ
- 7 ：
- 三頭の種目としてやってる肩幅ぐらいのクローズグリップベンチプレスで100kg挙げられた
普通のベンチは81人差し指で105kgなんだけど、ナローの方が挙がるのかな～
- 8 ：
- >>7
その手幅が合ってるのかもね。でも、肩幅ってけっこう狭いよね。
- 9 ：
- >>8
あくまで三頭の種目だからベンチプレスとしては失格の狭さだね～
81小指でやってみようかな
- 10 ：
- おれ81cm薬指でやってるけど、人差し指でやるより体感的に出力上がるからそれで胸狙いのベンチプレスしてる
肩幅がかなり広いからかも
- 11 ：
- 本日のベンチプレス
アップ 80×8.6
100×1
110×1
115失敗
100×3.3.2
95×4.4.3
やっと110キロきれいに挙げられました。
95キロでセット組むように助言頂いた方、アップセットを工夫するように助言頂いた方。
本当にありがとうございました。御助言以降短い時間で110成功できました。
卒業させていただきます。ここにいる方は本スレ卒業されている方も多そうですので、MAX125のスレでも宜しくお願いします。
- 12 ：
- >>11
おめでとうございます！
やっと納得できる挙げ方だったみたいですね(笑)
アップセットをアドバイスさせて頂いた者の１人です
貴方の素直な姿勢と努力が実ったのですね、素晴らしい
125スレで待ってます(と言っても自分は肩壊して絶賛休養中www)
- 13 ：
- 100挙げなくても、80ｋ＊10rep挙がればここに来ていいですか？
- 14 ：
- ROMるのは勝手だけど100kg挙がったつもりにはならないように
- 15 ：
- >>12
ご自愛ください。これからもよろしくお願いします
- 16 ：
- >>13
ダメ
ちゃんと100kg挙げてから来い
- 17 ：
- 90ー１ 97.5ー１ メイン92.5-4 4 3 80-8 6
今日はトレ前に下痢してしまい弱気だったが、イケるイケるイケるアガる上がる挙がる・・・
と、ずっと唱え続けてたら何とか前回より良い結果を残せました、やはり自己暗示も大事ですな
92.5の5レップが自己最高だがタイ記録まであと一歩、この壁を乗り越え3月中に95メインにしたい
そうすれば大いなる目標である100㌔メインセットも少し見えてくる、かな（・(ｪ)・）
- 18 ：
- アップ省略 105x1 92.5x7△,5△,4△ その他補助種目
105は軽く感じたのに92.5が重く感じて最後の1rep全部ケツ浮いちゃった
- 19 ：
- ちくわが胸まで付くまで下ろして100kg上がったけどこれセーフなんかな
ちくわ付けんと怖いのよな
- 20 ：
- アウトだよ
見逃し三振
- 21 ：
- ベンチプレスでちくわって何の意味があるんだ？
そもそもバーを胸につける、って乗せるわけじゃないからクッションいらないし
潰れたときにバーと首の間に挟まって逃げられなくなるだろ
胸バウンド前提？
- 22 ：
- ちくわ使った方が可動域狭くなるから気持ちはわかるけどね
宅トレなんで新重量試す時慣れるまで蛍光管のスポンジカバーシャフトに付ける事あるけど、あれ幅で1センチしかないけどそれでもちょっと体感変わるからね
トレーナー1枚着てるかで変わるって人もいるし
チクワだと結構な太さあるから、有りと無しでは扱える重量結構変わるんじゃないかな？
- 23 ：
- 今日のベンチプレス
60*15
80*8
100*1
110*1（達成）
112.5（失敗）
卒業します！お世話になりました。
- 24 ：
- ぶっちゃけ5kgは軽い
すまん
ちゃんと上げてからまた来る
- 25 ：
- >>23
おめ！
最後に大胸筋晒してや！
- 26 ：
- ちくわはパーシャルだって自覚してれば練習で使っても良いんじゃないかな
- 27 ：
- ちくわなんてサポートしてもらってるのと同じなんだから
-20キロして報告するように
- 28 ：
- >>25
ありがとう
画像はこっち側のメリットが皆無だしそんなルールないはずだから上げないよ
- 29 ：
- ちくわないと怖いとか言うやつは
他のことでもはっきり理由もなく
なんとなくで挑戦しようとしない
思考停止野郎
- 30 ：
- 自分は乳首が立つと3㎝くらいあるんですが
そこに付けるのはセーフですか？
- 31 ：
- セフ、セーフ！
- 32 ：
- >>30
女は得だな
- 33 ：
- >>32
お前のおっぱいもなかなかだよ
- 34 ：
- 100×7・5・8(プルコギ)
久しぶりにプルコギでやってみたらだいぶ落ちてる
- 35 ：
- アップ省略 105x1 92.5x6,4,3 その他補助種目
ここ数日ベンチプレス以外でも1rは軽いのにその後のセット(7r目標)が重い
疲れてるのかな…
- 36 ：
- 90ー１ 97.5ー１ メイン92.5-５ ３ 3 80-９ ８
今日はザ・ノンフィクションを見ながらやってしまい、集中力がイマイチだったが
92.5㌔5レップ何とかギリギリ達成、去年6月のタイ記録までやっと戻せた
さて今年の6月までどれだけ前に進めるか、ここで停滞すると結局何も成長してないことになる
前に進まねば（・(ｪ)・）
- 37 ：
- >>36
俺と同じや笑
ジムのテレビで見ながらベンチしてたわ
- 38 ：
- アップ後100-1 メイン82.5-9.8.7 70-10
1年前の目標が100だったから今Max102.5で燃え尽き症候群になってしまった。
増量も嫌になりリーンバルクをしているが、やはり適当になってしまいもちろん今年から重量が変わらないまま。
同じような人います？そんな時どうしますか？
- 39 ：
- >>38
110上がったり上がらなかったりで半年以上停滞してました
先日YouTubeみてフォームを変えたらその日に115上がりました
停滞脱出のきっかけになりそうです
- 40 ：
- どの動画でしょうか？
- 41 ：
- リーンバルクってぎりぎりのカロリーで増量ってヤツの事なら
まだ110目指す段階じゃ意味無いよ
ステロイドでもない限り
- 42 ：
- 私が参考になったのはけんぴ君って方の動画です
- 43 ：
- ありがとうございます
私も観てます
- 44 ：
- 90ー１ 97.5ー１ メイン92.5-５ 4 4 80-８ ６ 72.5（ナロー）ー9 9
最近順調なので今日もちゃんと挙がるだろうかと逆に緊張する
しかし今日は前回より5レップしっかり挙げられ自信になった、次回も同じような感覚で挙げられたら確信に変わるはず（松坂風）
今更だが最近改めて肩甲骨の柔軟性＝ストレッチが大事だなと
肩甲骨の柔軟性を足りず腕に負荷が乗り痺れや関節の痛みに繋がっていた、のかなと（・(ｪ)・）
- 45 ：
- >>37
奇遇ですな
しかし、やはりトレ中はテレビなど見ると集中力を欠いてしまう
家トレなので音楽聞きながら洒落た感じでトレしたけど
音でもやはり集中できなくなってしまう・・・。
- 46 ：
- アップ省略 105x1 92.5x7 95x4,4△ その他補助種目
久々に調子良かった
年度末には卒業できるようがんばるぞい
- 47 ：
- >>46
もう上がりそう
- 48 ：
- >>47
って前スレでも言われて挙がらんのだわこれが
ただまあ自己流換算でも流石にそろそろ挙がるはずなので年度内にはチャレンジする
- 49 ：
- >>48
頑張ってください！
- 50 ：
- 2月10日以来のトレ
70x8
100x1
小指65cmナロー 85x5
80x8
70x10
前回2月10日のベンチがトドメをさしたのか、左肩を怪我した。
じっとしてても痛いので何も出来ず、一か月以上完全にトレ無しで療養。
とりあえず100は挙がったからこのスレで続けよう。
腕の長い体型の自分が、体重66kgでメインセットにナロー90kgは危険だったのだろう。
それだけ肩への負担が増すというのに、胸と三頭鍛えて重量増やすことばかり考えて、
肝心かつ壊れやすい肩のフォローが出来てなかった。猛省である。
今後はベンチ含め、胸と三頭は中回数, 中セット, 多種目にして、
肩のレベルに合わせてのんびり伸ばすとしよう。
自分の肩メニューは、各種レイズ系、軽めの重量でアーノルドプレス、
アップライトロー、クリーン＆プレス…ぐらいしかバリエーションないんだけど、
みんなどんなのやってるんだろう。
- 51 ：
- >>36
ノンフィクション
北海道から整形と芸能活動するために
上京するというやつですか？
あれはワロタ
トレ集中できませんよ(笑)
- 52 ：
- 90ー１ 97.5ー１ メイン92.5-５ 4 4 80-８ ８ 72.5（ナロー）ー８ ７
何とか３周連続５レップ挙げられたが、今日は全体的に調子が悪かった
ちょっと怖いが攻めのメニューでそろそろ95㌔メインに挑戦してみるべきか、3×2ならイケそうな気が（・(ｪ)・）
>>51
自分の地域は遅れているせいか内容が違いましたね
色々な人生模様が見れてあの番組は面白いですね
- 53 ：
- >>52
メインは90を5×5のほうがいいんでない？
そのあと追い込みで100を2×3とか。
- 54 ：
- メイン 95-7 6 5
マンデルブロ3サイクル目。
開始時は90kg7～8発程でしばらく停滞中だったのでものは試しとマンデルブロを導入したらすぐにプラトー打破。
1サイクル毎に順調に重量増加中。
しばらくこれでいけるとこまでやる予定。
- 55 ：
- >>54
90×8いけるなら、110は一発いけるんじゃない？
- 56 ：
- >>55
90kg8発でチャレンジした時はボトムからの切り返しで潰れて全く歯が立たず。107.5はややケツ挙げだったが成功。
背中も同時進行でサイクル組んでるので疲労の蓄積も多分にあると思うけど、、
- 57 ：
- 色々怪我はしてきてるけど運が良いのか肩の怪我は一度も無いな、高重量やっても肩がヤバイって事は一度も無いかな
ベンチ始めた頃フラットベンチ持ってなくて腹筋台使ってたから80キロでセット組める位までインクラインでベンチやってた、これで肩が強化されてたのかもしれない
あとは、その後肩も単独で鍛えるようになり、サイドレイズとか苦手でバーベルプレスメインでやってきたからベンチの重量の割には肩が強いのかもしれん
ただラックアップと戻す時はちょっと注意しないと危ないなとは思う、たまに距離が遠かったりすると
- 58 ：
- 90kg10回できるようになると、さすがに胸の内側に縦線入ってくるね
- 59 ：
- それは脂肪率によるだろ
- 60 ：
- 90ー１ 97.5ー１ メイン92.5-4 4 80-９ ８ 72.5（ナロー）ー９ ６
3周連続92.5の5rep出来てたが今日はダメだった・・・。メイン後の80キロ、72.5も後一歩だがなかなか10repに届かない気持ちの弱さ
少しメンタル的にもマンネリ化してしまっているので、そろそろメニューの変え時かもしれない
ということで次回は95キロ3repに挑戦、ちょっと怖いけど（・(ｪ)・）
>>53
たしかに今の力量だと90㌔の5×5目指す位が丁度いい良いメニューですな
次回95㌔挑戦して3rep挙がらない、もしくは危険を感じたら90の5×5やってみようかなと
- 61 ：
- 2/17からマンデルブロトレーニングを導入して、本日110クリアしました。112.5でも挙がりそうな感触だった。
導入時は90×7～8だったのが、約1ヶ月で95×8まで伸びた。導入時以前は数ヶ月停滞期だったのが嘘のようだ、、、
山本信者ではないが、停滞期が長引いてる人や伸び悩んでる人は試してみる価値はあると思う。
- 62 ：
- アップ省略 105x1 95x6,4,4 その他補助種目
ちょっと思う所があって肩甲骨の寄せ方変えてみたら凄い良かった
来週110挑戦します
- 63 ：
- 70x8
小指65cmナロー 85x5 75x8
脚上げ 70x5 + 足つき1rep
補助種目の配分を試行錯誤中ー
- 64 ：
- >>63
ナローやって三頭大きくなった？
上腕囲何センチ？
- 65 ：
- >>61
概要は判ったけどサイトによって微妙にやり方違うよね
１週目phase1→二週目phase２→３週目phase3のやり方？
それとも週３で月曜日phase1→水曜日phase2→金曜日phase3のやり方？
あとフラットベンチのみでサイクル組んだの？
それとも胸の種目としてインクライン、フライなんかも一緒？
よろしければ教えて下さい
- 66 ：
- >>65
私は後者のスタイルを中3日でやっています。
月曜フェーズ1、金曜フェーズ2といった流れです。
私の場合、間に背中を挟むので中1～2日では厳しいと感じました。フェーズ1、もしくはフェーズ2でレップ数が更新出来たら換算表を元に次回の同フェーズの設定重量を増やしています。
ちなみに山本氏も後者のサイクルを推奨しています。
私の場合は、全てのフェーズにおいて1種目目はフラットベンチから入り、基本3セット。フェーズ2のみレップ数が極端に少なくなるので4～5セットやります。
補助種目はインクラインダンベルベンチ、フラットダンベルフライを各2セット。その日によってペックフライかケーブルフライ等を追加する時もあります。
フェーズ2でスミスインクラインベンチやデクラインベンチ、レストポーズ法はやりませんし、フェーズ3でもベンチをやったりと正式な方法とはだいぶメニューが違いますが、それでも毎回重量設定とレップ数が大幅に変わるため停滞しにくいのではと思います。
今まではベンチだけで10セット前後＋補助種目4～6種目やってたので大幅にトータルボリュームは減ったんですが、順調に重量は伸びてます。
やり過ぎはよくないと痛感しました、、、
- 67 ：
- 要は毎回レップ数や重量に変化付けて刺激変えた方が停滞しにくいってことかな
- 68 ：
- >>67
一般的な非線形ピリオダイゼーションではrep数は4～15repの範囲内で構成されていますが、このプログラムはより変化幅が大きいのが効果的なんだと思います。
20～40repを狙う日を定期的にメニューに組み込んでいる人は少ないんじゃないでしょうか。
- 69 ：
- >>66
㌧クス
後者のやり方で背中トレの関係で中３日ですね
問題はphase２のMAX90～95%×3～5レップ
これって
結局ここが伸びないから停滞してるわけだよね？
あ！？そうか！
phase２をMAX(換算)測定とすれば良いのかな
まあ論より証拠、早速今週から試してみます
ありがとう
- 70 ：
- >>66
トータルボリュームの件
自分も今その位(１０セット)のボリュームです
その高ボリューム時に付いた地力が刺激変わって伸びたのかもしれませんね！
自分の場合にもあてはまるかな？楽しみだ！
- 71 ：
- >>68
あーそんな高レップも取り入れるんてすか
自分は3～10くらいでしかやってなかったです
いつも同じような重量とレップ数でやってると無意識に限界を設定してしまってる部分はありますね
高重量で神経系伸ばすのと同様ハイレップも取り入れレップ数に対する神経のリミッターを解除していく
という考えでしょうか
もしくは、毎回重量とレップ数に変化をあたえる事により意識の中に限界設定させにくくし力を出し切る、みたいな感じでしょうか
自分もそのミッツ・マングローブ的な名前ググってみたんてすが、端的に説明してるサイトが無さそうだったのでそっ閉じしちゃいましたw
- 72 ：
- 自分もメニューに変化を加えなきゃと常々思っているんですが、メイン重量の記録更新ばかり拘って結局いつも同じ重量でやってしまいますね…。
- 73 ：
- >>71
>>68さんではないですが
その超高レップは何か疲労物質を沢山だすための｢科学的刺激｣って言う事みたいです
マンデルブロはマンデルブロックと言う形状があってトレのサイクルの内容の重量が凸凹しているからと思われます(間違ってたらゴメン)
- 74 ：
- 訂正
マンデルブロックはググってもでてこないですね…？
間違い知識かもしれないのでレスなかったことに(笑)
でもどこかで聞いたんだよなぁ
マンデルブロック模様(笑)
- 75 ：
- 今まで81センチ小指にしてたけど、最近やたら三頭にはいるんで中指にしてみたら
逆に回数減ってしまったわ
萎える
- 76 ：
- 92.5ー１ 98.5ー１ メイン95-３ ３ ３ 80-9.5 ８ 72.5（ナロー）ー６ ８
95㌔メイン初挑戦、3rep挙がらなければあまり成長を感じられないな・・・とちょっと弱気だったが
寧ろ、3rep挙がってくれないと困る！と自分を奮い立たせ挑んだ結果、調子も良かったおかげか割と余裕があった
4repイケそうな雰囲気はあったが次回のことも考え無理はしなかった、その分2セットの予定だったが何とか3×3クリア
ただ、初挑戦の時はよりアドレナリンが出るせいか良い結果が出やすい分二回目はレップ数落ちる事がよくあるので、次回どうなることやら（・(ｪ)・）
- 77 ：
- 久しぶりにベンチプレスやったらやり方忘れてもうたわ
100キロ4repで掌と手首に違和感を感じて中断
調整してもう一度100キロやってみたけどやっぱり4repで違和感
ダンベルプレスとマシンで大胸筋は発達したけど
フォームの練習はしないといけないなあ
- 78 ：
- >>69
山本氏は最低中3日、できれば中4日～5日を推奨されているので、可能であれば正規のプログラム通りの実施をお勧めします。
最初はボリュームが少なすぎて不安になると思いますが、、、
少ないからこそ私は1repに全神経を注いで全力で挙上するようになったので、間違いなくトレーニングの質は向上すると思います。
>>71
>>73さんが仰るように、高回数を行うことによって筋肉内に水素イオンやアンモニア等の疲労物質を蓄積させ、筋肉内の環境を悪化させることが化学的ストレスとなり物理的刺激とは異なるプロセスで筋発達を促進させるという仕組みのようです。
- 79 ：
- >>78
度々ありがとうございます
了解です
最低中３日、常にフレッシュな状態でトレする訳ですね
ボリューム足りなく感じて中２日で回すところでした(笑)
- 80 ：
- 筋肉痛が残ってない状態なら中2日でもいいと思うけどね。 プロみたいに追い込めるわけじゃないしコンディション次第でいいと思うけどな
- 81 ：
- >>80
それは考えなくもないですが(笑)
まあ、とりあえず推奨されてるやり方でやってみようと考えてます
筋肉痛、コンディション、関節の状態とかありますからね
どうしても背中はやりたいので背中トレから中１日は開けないとベンチに影響出るので
- 82 ：
- あ、自分で中２日で回そうとしてたってレスしてるのか(笑)
馬鹿丸出しだなワシは(笑)
馬鹿なりに色々考えていると言うことで(笑)
- 83 ：
- >>82
だまればか
- 84 ：
- https://m.youtube.com/watch?v=wg0H_QVYCxg
この人のフォームは参考になりますか？
- 85 ：
- 腹が出てますね
- 86 ：
- https://www.youtube.com/watch?v=fWewk7q-g6w
- 87 ：
- >>84
服がブカブカすぎて参考にならない
- 88 ：
- 庭うらやましい
- 89 ：
- >>86
全身運動にはいいな
- 90 ：
- カーフレイズだね
- 91 ：
- >>84
パワーラック外においてよく錆ねーや
- 92 ：
- こんな腹が出てたら嫌だな ベンチ豚ってこういう奴か
- 93 ：
- 児玉ならいいけど三土手みたいになったら嫌だな
- 94 ：
- アップ省略 110x1 95x6,5△,3 その他補助種目
ようやく挙がった…長らくお世話になりました
次は125スレかな？なんか不穏な感じだけど
- 95 ：
- 【エブリ】ベンチプレスMAX125kgを目指すスレ
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1550722376/l50
こっちは普通に営業中
- 96 ：
- >>94
125㎏スレ民だけど、最近は元凶がダンベル30㎏スレに移動したから普通の125㎏スレも平和だよ
- 97 ：
- >>96
元凶は正当化馬鹿アスペジジイだろ現実見ろ馬鹿アスペ
- 98 ：
- >>95 >>96
ありがとう
ちょっと様子見るかー
- 99 ：
- 92.5ー１ 98.5ー１ メイン95-３ ３ 80-9 ７ 72.5（ナロー）ー８ ８ ５５k（ナロー）ー１０
９５㌔メイン二回目、予想通り一回目よりアドレナリンが出ないせいか前回よりかなり重い、２セット目の３repはかなりギリギリ
メイン後の80キロも割と重要視して頑張ってはいるがやはり10repまであと一歩が遠い・・・どうしても8rep越えると気持ちが負けてしまう。
ここは10repに拘らず8rep狙いに切り替えて重量を挙げていくべきか
体重の約8割である55キロも疲労あるものの15rep位出来るだろうと思ったけど10repギリギリ
歳や慣れもあるだろうけど、やはりハイレップに弱い（・(ｪ)・）
- 100 ：
- wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
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