【8時間ダイエット】リーンゲインズ【IF】
似てるようで違うので、ひとくくりにするのは
どうかと。
https://athletebody.jp/intermittent-fasting/
12〜21時の9時間を食事タイムにする予定ですね
食べる量は多くはしません、普段通りです
結局朝抜きダイエットみたいな形になりますかね
目標は102キロから90キロへ12キロダイエットです
筋トレしたあとも食えないんだもん
向かないよ
ベストは筋トレ後の食事で終了できるパターン
俺は21時までが食事タイムなので、20時ころに筋トレ終える感じにする予定
自宅トレなので楽
現在断食13時間、正午から食べる
空腹は大丈夫！慣れましたが少し頭痛
体重は2キロ落ちましたが、グリコーゲンが減っただけと解釈、理論1日100g減る予定
いきなりは胃がびっくりするので、おかゆと半熟卵の目玉焼き、豆腐の味噌汁、プロテイン にしました
タンパク質40gはとれましたかね？
夜の8時には食事終わらせますのでそれまでにタンパク質120gはとるよえいです
２日目の印象として、胃が小さくなった気がします
少しでもお腹いっぱいになりますね
カーボをしっかり取ればカタボらないし、重量も落ちない
ただ、仕事の能率は格段に下がるな…腹減りすぎで
でも20時には断食スタートなので直前にコンビニで無理にチョコパンとジャスミン茶を流し込みました
酒への未練が無くなるのでね
以前は飲むとそのまま酔い潰れるまで飲んでましたが、リーンゲインズのおかげで自制が効くようになりましたね
明日の正午までノンカロリーです
強烈な空腹で目が覚めました、完全に前夜の食べ物は消化吸収されてくして、今は体脂肪を使い出してるわけです。
ここから9時間後の正午まで断食が続きます。
基礎代謝が2,000ある体重100キロなので、9時間で750キロカロリーは減るわけです。
これは体脂肪にして100g減少にはなるでしょう。
100日で10,000g、つまり10キロの体脂肪減少は見込めると思ってます。
勿論トレーニングもハードに行いますので、可能な限り筋肉は残したいところです。
こんな事言ってる奴がビールにチョコパンだぞｗ
デブを観察して長いけどデブの食べてるものって同じようなものばかり
こういうの食べるとダイエット苦労するんだろうなってものばかり食ってるのよ
あっ、悪いけど体脂肪率18%くらいなんだわ
ベンチ150の長身マッチョのプチダイエットね
素人は恥かくよ？笑
またティッシュ箱でいじめて欲しいのかね？笑
さて質問です
俺が90キロに絞ったときに体脂肪率はどーなってるでしょうか？笑
雑魚コテ、あんま調子のんなよ
コテすらつけれない格下である名無しのおまえなんて知らん
コテつける？
んなの誰でもできるやん笑
なんやこいつ
リーンゲインズやってねーならくるんじゃねーよ
どうせおまえもコテつけてもすぐ消すからな
コテつけたり外したりするチワワになるなよ
そしてスレ関係ねぇ話で埋まる
リーンゲインズスレなんてレアなんだし、興味ねーなら荒らすな雑魚
IF実践者ね
雑魚消えとけ笑
https://i.imgur.com/kD9peUR.jpg
てめーも少しは筋トレしてんなら分かるよな？
185センチ100キロや
ここから10キロ絞るとどうなるかも分かるよな？
逃げてええよ雑魚笑
wwww
アホやwww
そうやな、99.9キロや
https://i.imgur.com/2JXDig9.jpg
気軽に？
うそくせー
ほれ、相手してやっから、いまの画像出してこい
俺様みたくな
画像晒す場合はきちんとおまえである証明を毎回出来るようにやれよ
興味あるけどな。
そんなくだらない事に興味持つとか頭の悪さが良くわかる
('・c_,・` )ﾌﾟｯ
テレビのダイエット企画で1週間で何キロ痩せた！とアホみたいなこと言ってるんだろうな
知識のある俺はバカらしくて見てられない
ああ、ブラックさんには勝てないから俺に噛みついてきたのか。
そーだねーバカだねー困ったねーw
頑張れチワワ君！
どこの誰かもわからん画像を晒しただけで格上のミナトさんに謎の画像要求してるくらな
車ってほんと邪魔だよな。こっちは左端寄ってやってるのに、追い越しでモタついてる下手糞とか、
お前たいしたことやってねーんだからサラッとやれよって感じだ。
>自転車(笑)
乞食かよ
ブラックの完全勝利
ミナトの完膚無きまでの大敗
ってことで
コテすらつけれない雑魚しかこのスレにはおらんぞ
今朝の体重 99.6キロ
毎朝100 〜200g減ってるが今朝は300g
まっ排泄物や喉の渇き具合など、完全に一律ではないので誤差の範囲だね
基礎代謝が2,000以上はどの計算式でも出るので信じるとすると、10〜12時間栄養遮断により基礎代謝の半分の9割(睡眠中も含むので少し減らす)750〜900キロカロリーは体脂肪が落ちているだろう、安全みて720とする
これは100gの体脂肪減少になる数値だ
除脂肪体重も若干落ちてるだろうが、それは食事時間内にリカバリー出来ると信じよう、きちんと糖質タンパク質は摂取してる
12時間栄養遮断はこういう計算だ
8時間食事タイム終了直前の栄養は4〜5時間は持続するだろう
実際に食事からのカロリーが枯渇してから断食というべきであり、その時間は10〜12時間としている
最後に食べた食事の量にもよるが
まっどの道毎朝100gの体脂肪減は当然であり、期待を裏切られたことはまだ1日もない
今後体重減や代謝適応によら消費カロリーは減るが、食事タイムの食事量を調整すればよいだけなので問題にもならない
私はチートデイ否定派だ
代謝適応したのならソレが自然として受け入れ、更にカロリーを減らせば良いだけだ
問題にもならない
4月末には100日となる
現在体重約100キロ 体脂肪量18キロとみたとする
体脂肪9キロ 除脂肪体重1キロ減って
4月末
身長185センチ体重90キロ 体脂肪量9キロ 体脂肪率10%
バランスの取れたナイスバディは確実であろう
バカが好きな単語基礎代謝も使用されてるのに
なぜか推定総摂取カロリーと推定総消費カロリーの数値がない
なぜか720っと言う数値を出してるがその数値を出すための計算式ぐらい書けよバカ
ほんとバカだわこいつ
8時間食事タイム終了直前の栄養は4〜5時間は持続するだろう
実際に食事からのカロリーが枯渇してから断食というべきであり、その時間は10〜12時間としている
↑この説明なんてわけわからん
数字が苦手なバカなんだろう
普通に脂っこいのが苦手でして、ローファットは昔からです。
減量増量維持は炭水化物量のみで行ってます。
リーンゲインズをしてますがアンダーカロリーにしないと話にならないですからね、食事量は2/3になってると思います
上のアホコテにおしえてやるよ
食事量は体重100キロで2年近く維持してたので、考えなくてもわからんだわ、あほにはわからんかもしれんが日常で平均的に食べてきた量は記憶にあるからな
食事時間が短くなることで、単純に食事機会が減り、それがアンダーカロリーになってるということだ
食事8時間プラス食後4時間の合計12時間は、イーブンカロリーとなっている、これは感覚で分かるわけだ、アホ以外
そうなると明らかにカロリーが入ってこない12時間の計算は安静時や就寝時代謝で計算するんだよ
まっ脳みそ足りない奴にはわかるまい（笑）
私は5回ほど均等に食べていたので、シンプルに3/5となる
まっそれでタンパク質量が減るのは困るので、タンパク質のみ少し増やしてるがもともと純粋なタンパク質などgで4キロカロリーだ
他が3/5になるのだから50g200キロカロリー増やしても問題はない
例えば維持で3000キロカロリーだったとする
1回600キロカロリー、それを5回だった
これが3回になるので1800キロカロリー、ここにタンパク質だけ少し増やして合計2000キロカロリーだ
リーンゲインズにして8時間暴飲暴食が可能！なんて考える人には合わないですよ。
現在100キロ弱だが、なんとか150は挙がるもののこの先90キロまでに落ちる不安はある
> 食事量は体重100キロで2年近く維持してたので、考えなくてもわからんだわ、あほにはわからんかもしれんが日常で平均的に食べてきた量は記憶にあるからな
繰り返すが説明が下手なおまえは数字書けばいいだけだぞバカ
> 食事8時間プラス食後4時間の合計12時間は、イーブンカロリーとなっている、これは感覚で分かるわけだ、アホ以外
これ無駄な説明
いらない
> そうなると明らかにカロリーが入ってこない12時間の計算は安静時や就寝時代謝で計算するんだよ
でもその計算式を書けない低能ｗ
↓の書き込みがまさに自己紹介
> まっ脳みそ足りない奴にはわかるまい（笑）
それじゃ
筋トレ、仕事、デート、色んなことで消費カロリーは変動する
この先の行動を予測して俺は食事をする
そしてそういう食べ方は計算しなくても出来るのがベテラントレーニーだ
唯一考えるのはタンパク質量だな
例えば朝飯は、卵2個の目玉焼きと豆腐の味噌汁とごはんというシンプルメニューだったが、これでは15g程度だろう
肉を食べるのも面倒なのでここはプロテインで保管し40g程度に合わせるわけだ
固形肉ならば60〜70g一気に食べても大丈夫、これはなるべく断食前のラストの食事としてる、ロングリリース狙いで
猫にご飯は常に山盛りにして置いてるが、何年も体重は一切増えてない
生き物は状態を普通に保つようにするのだ
ホメオスタシスは普通な備わっている
必要以上に筋肉を作ろうと無理に増量したり、お腹が空いてないのに暇だから食べたり、こういう事をしない限り本来太ることはないのだ
俺は長年のヘビースモーカーから脱却するために、無理に食べて誤魔化し、その結果100キロ まで15キロ近く増えたが、トレーニングレベルも上がったので楽しい2年だった
元々85〜90キロ の細マッチョだったので、元のモテモテ細マッチョボディに戻るだけだ
ありがとん(・ω・)
ブラックさんは身体できあがってるからなぁ。これを試してほしいのは肥満の人。
猫はそうだけど、犬は際限なく食べるそうだぜ。だから体重管理大変だって。
>筋トレ、仕事、デート、色んなことで消費カロリーは変動する
1〜2週間の平均を出せばいいだけ
でもこいつみたいな足りない奴は細かいところばかりみて平均が出せない
木を見て森が見えない系のバカのようだね
>生き物は状態を普通に保つようにするのだ
木を見て森が見えない系のバカなので一匹だけを見て結論を出す
そして猫だけでなく生き物全体を語り始める
バカすぎる
バカが
必要もないものを考える必要などないんだぜ（笑）
ベテラントレーニーが何千回筋肉を意識して飯食ってきたとおもう？
１０年やってりゃ１万食にもなる
そういうビッグデータが脳みそにあるのに、何故計算する必要がある？
そりゃ出せるさ、だがそんな必要がないんだよ
誰かに教えるならまだしも、自分の体重管理に対し必要もないものまで計算するバカがどこにいる
タンパク質と炭水化物をおおよそ1対3程度、タンパク質を40gとして120gが炭水化物、細かく考える必要もなく、そういうのは普通にわかるんだわ
なにが週の平均値だ、俺様は素人じゃねーんだよ、間抜け（爆笑）
痩せようとして痩せれなかったわけでもない
維持でいいと思っていて、実際100キロ プラマイ2キロ以内で２年だ
痩せようとすれば簡単なことだ、過去にも16キロの減量経験もある
お前さ、素人相手にドヤしてろよ、雑魚なんだから
俺様に絡んでくるんじゃねーよ、芋
snsでねーちゃん達と遊んでる方がマシやな
ミナトくんよ、精々2ちゃんで一生遊んでな（笑）
ほんとゴミはどうにもならねーな
えーっ
計算する理由はここで説明するため
無駄に長い文を書いてるのにおまえの文には内容がない
くだらないどうでもいい用語を使って説明したつもりになってるだけのようだね
おまえの文は読んでても内容がなさすぎて途中で飽きる
＞なにが週の平均値だ、俺様は素人じゃねーんだよ、間抜け（爆笑）
この説明も木ばかりを見て森を見ようとしてないｗ
ほんと馬鹿だわこいつ
○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない
まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large
ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…
＜「様」の正しい書き順参考＞
https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html
○ミナトの学力が小学校2年生程度なのは既知の事実ですが中学校１年生で習う英単語すら理解していない事が判明しました
以下、英語のバッド(BAD)をバットと何度も書くミナトの姿の証拠です
＜証拠＞
484 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 92ea-wzfJ)[] 2019/12/02(月) 00:46:29.98 ID:xZ6NKMJy0
キレおの動画はバットボタンが多い
バットボタンの多さは視聴者の評価
で・・・チワワの言い分はバットボタン押した奴は動画あげないといけないのか？ｗ
馬鹿すぎ〜
＜参考スレ＞
足立区役所すぐキレる課 Part 4
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1574601727/
＜感想＞
「馬鹿すぎ〜」と書いてる自分がリアル馬鹿なのが悲しいですね…w
○ミナトちゃんの日本語の文章の酷さは言うまでも有りませんが…
「知ったかぶり」の使い方も間違えてます…
＜goo辞書より＞
しった‐か‐ぶり【知ったか振り】 の解説
［名］(スル)本当は知らないのに、いかにも知っているようなそぶりをすること。また、その人。知ったぶり。「つい知ったか振りをしてしまう」
＜ミナトちゃんのレス＞
701 ｍNT[] 2020/01/05(日) 14:38:43.03 ID:BxjKrPMl
ミナトさんが知ったかぶりをするのは知識があるから
チワワは知ったかぶりをするのは知識がないから
同じ知ったかぶりでも種類が違うのが面白い
＜参考スレ＞
【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1547068525/
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
↓
>>68参照
【無学】ミナトは英語もダメダメ【当然】
↓
>>69参照
【日本語】ミナトの「知ったかぶり」【苦手】
↓
>>70参照
あと筋トレで追いこんだあとは、24h〜48hの筋回復を設けないと逆にヘンテコなボディになるぞ
特に30代から意識しないとな
運動量の低下と摂取カロリーのオーバー、ダラシない日常生活が太る原因だぜ
そんな奴は柔軟性も欠けてて、オイル切れの滑りが悪い機械みたいな身体をしている奴が殆どだよ
うむ
迷わず行けよ反り腰ゴミボディ作るために！
なぜかミナトさんの体はこいつにとって憧れるボディらしいｗ
朝鮮では反り腰に憧れるのか？
変なの〜！w
で汚物(ミナトとも呼ばれる)は何のプロかね
102キロが96.3キロになった
https://i.imgur.com/w5Lokj5.jpg
12〜22時まで食べる時間(酒も飲む)
絶食時間の影響で胃が小さくなり食べる時間も普段より少ないくらいだ
ベンチプレス150がチート気味になってきた
2〜3キロ落ちてる気がする
まぁダイエットにパワーダウンは仕方ないからね
今後は月3キロくらいになるだろう
4/1には仕上がってると思う(ビルダーではなくスイマーのような仕上がり、体脂肪率10%くらい)
酒はどんくらいの頻度？種類とかやっぱビールはだめ？
恥ずかしながら毎晩3リットルは飲んでる
但し糖質70%オフの発泡酒にしてる、または焼酎
夜はご飯は食べず、酒とツマミだよ
ツマミはもちろん高タンパク低脂肪の鶏肉やマグロや牛豚肉の赤身
ワイは飲むと絞れん
『ダイエット 北山守』
でgoogleしらべるなら見られると伺った改善したいなら探索して下さい。
NS8
mサイズのトレーニングベルトの穴が赤から緑に1個変化しました
穴の間隔は3センチです
目標はピンク、今より9センチ細くします
https://i.imgur.com/2gU1XR1.jpg
バカは十年ROMってなよ
筋トレマニアは、タンパク質を常に補給し続けないとダメという強迫観念にとらわれてますからね。
栄養補給タイムを制限してもトータルで摂取できていれば筋肉成長に問題がない実証例は多く、だからこそ試してみる価値は出てくるんですよ。
1日4〜6食、、、これをさせられ続けてるトレーニーは非常に多い。
これを実質2食にし、空腹時は体脂肪減少タイムと割り切ることにより、不安なくダイエットが私は出来てます。
まぁまだ体脂肪率に余裕があるのか、MAXなど筋力低下はないですね、体重5キロ落ちても。
勿論4〜6食でもダイエットは出来ますが、2食でも結果は同じとなると、選択肢は増えるのでは？
筋トレやダイエットは性格やライフスタイルに上手く合わせると長続きしますからね。
まぁ本来カロリー管理がダイエットの基本なので、何を今更な感はありますがね。
ダイエットにしてもバルクアップにしても、1日トータルでの栄養やカロリー計算さえ正しければ、回数やタイミングなど些末なことの影響は受けないということです。
2000キロカロリー摂取
タンパク質150g
糖質250g
脂質44g
まぁ例えばですが上記のようなバランスで食べていくとします
消費カロリーは2500キロカロリーとします
トータルで500キロカロリーの赤字になるので、寝る前にドカ食いしようが、5食に分けて食おうが、結果は同じということです
筋トレ内容も同じなら筋肉のつき方も同じでしょうね
リーンゲインズは筋トレダイエット系で必須として言われてきた食事の細分化を無視できるやり方です
私は食事回数を5回から、2〜3回に減らしましたが何の影響もありません
いままでアミノ酸濃度が！一度に吸収出来るタンパク質は！などに振り回されてきた自分が愚かしいですね
食事の回数が減ると、食事内容を吟味でき、歯磨きも念入りにできます
食べなくていい時間は本当に楽ですよ、他の事に集中できるし
すげぇ
こいつが絞ってカットのある画像だしたら考えるけどそれはないな、ダイエットだもん女子目線だし大会は怖くて出れないし板違いだからもうこっちくんなバーカ
お前バカだろ？笑
もともと185センチ85キロの細マッチョだったんだぜ？
15キロ増量した中で筋力も相当増えた
今なら90キロで仕上がるだろうな、現在97.5キロだが体脂肪率は16%だな
んでお前は？
画像一枚出せない雑魚がいきってんなよ（爆笑）
ほれ、君のボディと比べてみなさいよ
185センチ98キロの写真だ
5月には90キロになってるよ
https://i.imgur.com/03aJg11.jpg
まったく世間知らずは（爆笑）
些末なことは影響は受けないってのは同意しかねるな
仕事をしながらマクロをきちんと管理した食生活を維持しやすいってだけで
暇人ないし職業として身体を鍛えてる人は今まで通りの一日6食とかの方が良いだろうよ
何故6食が3食より優れてると言い切れる？
君はステレオタイプじゃないかな？タンパク質は一度に30g
とかを信じてるのかね？
いいかな、肉など固形タンパク質は消化吸収にかなりの時間がかかる
これはデメリットではなく長時間栄養を供給し続ける事ができると言うことだ
筋肉は筋トレにより合成すべき指令が出ていれば長時間かけて作られるのであり、筋トレ後のゴールデンタイムなどそもそも本来はグリコーゲンなのにプロテイン売りたいがための捏造だしな
誰が、というのは好きではないが、まぁ俺がというより有名の方がよかろう
ビルダーの合戸氏は食事は午後のみ二回らしい、奇しくもリーンゲインズ的な食べ方になってる
1日1食の人も結構いるしね
相撲取りは半端ない筋肉量だが、2食程度だろ？
1日6食が筋肥大に絶対に有利との証明なされてんの？同じマクロ栄養素で
そもそもあんたが引用しているathletebody内でさえ、IFこそが至高の減量法だなんて一言も書いてないし
何度も書くが、忙しい人、ないし通常の減量食では満足できない（腹いっぱい食べたい）人でも継続しやすいってだけだろうが
最低でも上半身出せよ、だせない理由でもあんのかな？ビール飲みすぎて腹出ちゃってるとかならまだゆるせるよ、入れ墨してんじゃねーのおまえ
だれも至高の方法とは言ってないが、例えば女子だ
1200キロカロリー程度におさえて絞ってる女子ビルダーとかいるが、6食だと200キロカロリーずつだぜ？
6食を信奉してるせいでかなりアホみたいな食生活を強いられてる筋トレ系も多い、俺のリア知人も減量に入っててスムージーとか飲んでるな
そこをもし2食でもいけるなら、600キロカロリーを２回だ
人間的な食事になるんじゃないの？
オウム返しじゃないが、6食は至高の食事方法なのかね？
俺も小分けにしてた方だが、思考停止になってた気がするが君はどうかね？
何の疑いもせず今後も6食かね？
何だお前は（笑）
そんなにみたいなら頭下げて頼めや
画像一枚出せない雑魚くん
100〜のスレッドの続きを読む