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腰痛持ちのトレーニー


1 ：2017/09/07 ～ 最終レス ：2020/05/04
予防や対策など情報を共有しましょう

2 ：
ギックリ腰が怖いから追い込めない

3 ：
スクワットは毎セット追い込まない
その代わりにセット数を増やしてトレーニングボリューム維持してる

4 ：
最近はワンローでも腰に違和感あるから、シーテッドローにした

5 ：
ハムストリングスを柔らかくするといいらしいからストレッチを重点的にしてる

6 ：
ギックリ腰はクセになるから違和感あったら無理しない方がいい

7 ：
悲しいかな腰痛持ちはあまり上半身に筋肉つけないほうが良い気がする…上半身は諦めてチンニングディップス等自重程度に留めて、腰回り強化に努める事にした。

8 ：
一週間前にぎっくり腰っぽくなって、やっと普通に生活出来るようになったけど
重いもの持つの怖いね。しばらく腰のサポーター付けて様子見します！

9 ：
チンニング効くわ～！すげえ！これで上半身ムキムキマン。と思ってたらギックリ腰。

10 ：
試してガッテン今やってるぞ

11 ：
ベンチ、スクワット、デッドすべて100ｋｇ以下で扱う
違和感あったら調子よくても中止する

12 ：
椎間板ヘルニアになってから全てがおっこなびっくりだわ
未だに走ることが出来ない

13 ：
おっこなびっくり

14 ：
腰って筋力不足が原因で痛めるわけじゃないんだね

15 ：
>>14
何が原因？
おれは2時間ぐらいカバンも背負わず手ぶらで歩いてるだけで腰痛めるわ。

16 ：
軽い重量でDLヤリ込み出してから大分治ってきた

17 ：
トレーニングする前にめんどくさいけど四股を念入りにする様にしたり
毎日の生活の中で四股を習慣にすると腰痛は全然大丈夫になってくるよ！
でも歩くときにガニ股になるのと椅子や机によく足の指をぶつける事が多くなるけとw

18 ：
>>16
ワイもそこにヒントがあると思っている
もうデッド80キロでいいやマジで

19 ：
二十歳で脊椎の軟骨が潰れてずっと腰痛に悩まされてたけど40歳過ぎから筋トレ初めたら大分良くなったわ。
スクワットとデッドリフトが改善してくれた。完全に痛みが無くなった訳じゃないけどね。

20 ：
>>19
そうそう、長時間の座り仕事とか、カウチＴＶをやってると
腰が痛くなる。
で、デッドリフトすると腰痛が解消される。
これの繰り返し

21 ：
ソファーも腰痛めるね
体幹使わなくなるんだろうなあ

実家で正座でメシ食ってた時はならなかったもの

22 ：
>>20
腰痛が定期的に発症して今は大事をとって全て休眠中なんだけど腰痛が発症してるときにデッドとかやるの？
腰痛待ちが2ヶ月に一週間くらいあってつらい。

23 ：
>>22
既に書いた通り
デッドをやると腰痛が解消される

24 ：
>>23
腰痛悪化覚悟でやってみるわ。
やらなくてもずっと痛いし病院行くほどでもないから、あえて壊すといいかもしれんな。

25 ：
>>24
ゼロか100%かって発想がいちばんダメ

身体の調子見ながら慎重にやれよ

26 ：
俺家でバランスディスクに座る習慣つけることにした

27 ：
そんなもんいらん

28 ：
自分の身体に関する疑問とか
自分のトレや自分の未来に対する疑問ってのは
結局、自分の身体で答えを出すしかないと思うんだよね。
なので、>>24氏が自分で出した答えは、彼にとって正解だと思うし
そうなることを祈る
仮に悪化したとしても、そこから得られるデータは、未来の彼自身の宝になるわけで。

29 ：
>>26氏の書き込みというのは、>>26氏が自分の身体との対話の末に出した結論
なんだと思う。
それが他人に当てはまるかどうかは別にしても、現時点における>>26氏の
最良の答えなんだと思う。

そういった「その人にとってのその時点の答え」が沢山書き込まれてこそ
ネット掲示板の「集合知」としての価値かと思う。

それを頭ごなしに否定するだけの>>27みたいなバカ書き込みは無視されるだけ
未来の人は>>27のバカ書き込みを見て、「21世紀の日本にはバカが存在したんだなｗｗｗｗ」
などと思うのだろうな・・・・・いとをかし

30 ：
ダンベルしかなくてダンベルデッドリフトしかやってないけど
片方15キロのでやって腰を痛めてから怖くてできない
バーベルでやらないとダメなの？
ジムに行ったこともない初心者です
自重は相当やってるけど

31 ：
そのレベルでデッドやっても無意味
公園の鉄棒で懸垂やればいい

32 ：
腰痛はストレスからだとかNHKでみたり本で読んで
そういうものか、と思い込むことにしてトレーニングやってたのね
フリーウェイトは怖くて担げないけど、下半身も全身もトレーニングやって結構調子よかったんよ
でも先日自転車にぶつかられて、医者でレントゲンとったら椎間板ヘルニアになってるんだと
あのレントゲン見たらびびるねぇ、一月ぐらいトレするのをビビリながらやったわｗ
それでも今は腰痛は気のせいだと思うことにしてトレやってるけど

33 ：
そうそう、何が原因で腰痛になったかによって
その後の対応は変わるわけだ、当然。

運動不足→デブる→全身、特に腰部周辺の動きがニブくなる→
筋肉と関節の拘縮→腰痛発生→余計に動きが悪くなる→余計にデブる
→さらに拘縮悪化→腰痛悪化→ニブる→硬くなる→動かない→デブ→さらに痛くなる・・・・

腰痛の原因がこのサイクルなら、運動やって筋肉の稼働率を増やし、
強制的に稼動域を増やしたほうが腰痛解消に良いに決まってる。

ただし腰痛の原因は人それぞれ、人の数だけ多様で、医学で解明されてない
とまで言う医者も存在する。

34 ：
非特異性腰痛が85%というのを医学知識のない人が勝手に「医学で解明されていない」とか言って納得してるだけ。

35 ：
日本人の書き込みの揚げ足を取るだけの朝鮮サヨクが
一行書き込みをしてウサを晴らしてるだけｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

36 ：
ネトウヨは全員死刑にすべき

37 ：
今日バーベルローやったら腰からパキッと音がして鈍い痛みが…
簡易ヘルニア検査で足上がったし、腰オンリーだからギックリだとは思うが怖い
ていうかやった当初は違和感程度だったのが、時間が経つほど動くといてえよー
得意だからといってベルト無しでやるんじゃなかった(´；ω；｀)ｳｯ…

38 ：
>>37
それがギックリ腰だろどう考えても。
強くなったと思ってグッと全身に気合入れて持たない慢心が出た頃にみんな陥るよ。
10キロ以上なら常に警戒して損はない。
20キロくらい余裕っしょとなったらやばい。

39 ：
バーピーとブリッジをやりこむと腰痛の回数減ったな
全身運動がいいのかしらん？

40 ：
外傷じゃない慢性的な痛みって血行促進で一時的に改善するから
武藤敬司も膝ぶっ壊れてるけど有酸素運動で血流促して騙し騙しやれてたくらい

41 ：
こないだTVでやってたけど
腰痛は気持ち次第で治るってやつ
ちゃんとした医者が言ってた

42 ：
ヤブ医者の間違いだろ

43 ：
ストレスが腰痛を悪化させるなら正しいな

44 ：
腰痛にビビりながらデッドリフトやってたけど、2年で200kgまで到達したわ
慎重にやってりゃいけるもんだねぇ

45 ：
>>41
それは番組で紹介された内容を誤解してる

気持ちだけでなく行動まで変えた結果、身体を動かすようになって腰痛が治る

46 ：
トレッドミルのラン用はいつも混んでるから、坂路ウォーキング用ばかり使ってる
故障した車を押しながら歩くような感じで、20分もやれば結構な運動だわ

腰の弱さは感じてて、タイヤ交換するたびに腰鍛えないと駄目だなって思ってたのが、
2ヶ月で不安すら感じさせない状態になってて、腰痛対策にバックエクステンションやるよりはこっちだな

47 ：
スクワットもデッドも130kgまでは平気だが、それ以上だと腰がヤバい
フォームの問題かな

48 ：
腰椎スベリのひといますかどんなトレしてますか

49 ：
>>48
腰椎スベリならマジで多裂筋と腹横筋を鍛えろ
普通のウエイトトレーニングはそれからだ

50 ：
1年くらい股関節痛で苦しんできたんだが、
最近、近所にできた新しい整骨院に行ったら
一発で改善しちまった！

51 ：
>>50
どんな施術でどんな腰痛だったかとか詳しく！

52 ：
って腰痛じゃないんかい！
でも参考までにどんな施術だった？

53 ：
レッグプレスで腰をやってしまって、臀部の当たりにずっと神経的な痛みがあるんだが、
どうすればいいっすか？
すでに先月から整形外科に行って、
腰の牽引と電気を流すアレとマッサージは週3回1ヶ月以上受けてる
腰のあたりの痛みは引いたが、前述したように臀部のあたりの神経痛だけが今も消えないんです

54 ：
腕の良い施術者にボキボキしてもらうか、ダイジョーブ博士に託すしかない

55 ：
>>51
>>52
外科２ケ所
麻酔医１ケ所
針灸２ケ所
整骨院５ケ所
マッサージ、指圧系５軒
くらい通ったけど、そのどことも異なる治療法。
正直、整骨整体業界も進歩したんだなって感じ。

説明は難しいけど、ＡＫＡ博田法の施術に近い。
ＡＫＡは外科なんで、局部治療だけど、
近所の新しい整骨院は、ＡＫＡを全身に亘って施術する感じ。
かなりびっくり。

>>54
ボキボキは古い。
ボキ、ガチャンしても、すぐに元に戻る。

56 ：
>>53
腕のいい理学療法士がいる整形外科へ行け

療法士によってはAKAが得意な人もいるし、
治療法以前に臀部の神経痛の原因追及をしてくれる

もちろん保険適用

57 ：
ところで鍼灸って腰痛に効く？
軽度の神経痛を治したいんだけど

58 ：
>>57
「ところでインクラインベンチは大胸筋上部に効く？」って
ザコの質問と一緒だよ。
本気で治したいならありとあらゆる事を順に試していくしかない。
他人に質問する前に。

59 ：
>>58
ちなみにどんな治療を受けてきたんですか？

60 ：
>>59
>>55参照

61 ：
>>2
懸垂できる鉄棒があって喜びはしゃぎすぎてフォームとか無視でやりまくってギックリ腰。
その後ちょっと重いものとか持つたびにプチギックリ腰になるんだがこれが癖か？
ダンベルデッド20キロ２つで5回くらいやるともう翌日ギックリ腰気味。
ほんとは30上げられそうだけど。怖くて。

62 ：
>>61
懸垂なんてフォームあるの？

63 ：
>>62
きれいにやらずにもがくようにジタバタやってた。
体操選手みたいにみんなきれいにやってる。
そういう風にするとおれは一回も上がらん。

64 ：
僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

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65 ：
>>49
よくわかってらっしゃる
プランクすると腰のピキーンが和らぐんだよね

66 ：
>>49
多裂筋と腹横筋ならまさにデッドだな

67 ：
デッドリフト降ろす時腰けら変な音した
即辞めたんだけどしばらくしたら痛みだして3日たったけど痛い特に起き上がる時

筋トレ 反らさないで懸垂とディップスしかできない

居ても立っても居られないよ。早く治ってくれないと脚鍛えられねー

68 ：
>>67
プランクと寝バック運動してもダメ？
あと自重のスティフレッグでハムケツ伸ばしてみな。
原因がヘルニアだったらデッドは絶対やらないほうがいい

69 ：
腰痛は筋肉不足や腹筋不足と医者が言ってたぞ！わざと日頃　大きい服きて体を隠してるけどさ！医者は気かなかったのか？診査で俺の体見て言えと脱いで言ったら医者涙目になってたw
俺が筋肉不足ならお前も日本人の9割の男は筋肉不足で腰痛持ちだなと言った！
マジな話し

70 ：
aka博田法で有名な望クリニックの委員長が言ってたんだけどさ、
レントゲンやＣＴでヘルニアが飛び出てるんで、手術してヘルニアを切除しても腰痛が
治らないことがあるって。
原因はヘルニアじゃないってことね。
オレはＡＫＡ療法を半年やって、坐骨神経痛は一発で治ったけど、腰痛そのものは治らなかった。
でも手術しなくて済んだ。

71 ：
腰痛の85%が非特異的腰痛だからな
ヘルニアなど写真で診断がつく腰痛は15%しかない

72 ：
デッドでやっちゃった
疲れて背中が丸まって左腰ビキー
そんなにひどくないから歩けるけど早く治す方法ある？今なぜか左の股関節にも響いてる感覚ある

73 ：
とりあえずフォームローラーは買って見た

74 ：
気にせずやらんかい

75 ：
>>72
脳に五寸釘を10ｃｍくらい打ち込めば、手早く痛みを消せるよ

76 ：
>>72
>早く治す方法ある？
トレーニングのことは忘れて、公園とか土手とか散歩する
新緑が綺麗やで

全身休めるいい機会やん、くらいの気持ちでいたほうが幸せ

77 ：
軽い重量でグッドモーニング良いかもしれない
重いデッドやローイングで腰痛くならなくなったわ

78 ：
>>76
正解だね

79 ：
一番早く治す方法は全くウエイトトレをせずに、整形外科通い
痛みがあるのに無視してトレーニングを続けると俺みたいに何ヶ月も掛かるよ

80 ：
ぎっくり腰ならとにかく休むのが正解だけど
問題は慢性腰痛だわ

81 ：
腰痛退治のために筋トレをはじめて1年3ケ月、もう少しでパラレルスクワットが
できるくらい回復してきた。
全然歩けなかったのに1時間弱程度ならウォーキングもできる。
なんか幸せ♪

82 ：
12月中旬から腰痛、1月中旬に激痛で2週間入院。2回の神経根ブロックで痛み治まる。
そこから、コツコツトレーニングして腰痛前の重量が挙がるようになってきた。

83 ：
>>70
ヘルニアは手術で治ることもあるってくらいで、半数以上は手術では治っていないらしい
半数以上は手術後の入院と安静で改善しているだけなんだと

84 ：
腰椎椎間板ヘルニアを神経根ブロックで15年腰痛知らずでした。しかし、この1月に爆発し、再び神経根ブロックで保存療養中。
トレーニングは腰痛前くらいになってきた。

85 ：
腰に負担のかかる種目は一切やらないくらいの覚悟を決めないとな
スクワット、デッドリフト、ベンロー系は一切禁止

86 ：
ヘルニアは手術しない方がいいと聞くが
勝手に治る事があるらしいし

87 ：
家の近所の婆さんは働き者だったが、３年前の冬に腰を痛めて完全に施設で寝たきり。一時帰宅さえできていない。

ちなみに向かいの家の婆さんは大腿骨骨折、日に当たらないから志村けんのコントみたいなヨボヨボになってる。

足腰やったら人生傾く。
たかが趣味の筋トレで頑張り過ぎぬことだよ。

88 ：
>>87
マジかよそれ、、俺自身も腰の一撃は２回喰らってるが２回目は去年のクリスマスのトレ中だった。
年末年始なのに自宅で仕事全滅の情けなさ、ウンコ製造器として過ごしてたから若い記憶だから怖いわ

89 ：
スクワットとかデッドで重いのやるのがステータスみたいになってるけど、アホの真似する必要ないよ。
一過性の流行だから。

俺は膝の古傷もあって、脚は全部マシンでやる。３０分で終るしサイズも充実感も悪くない。

90 ：
〇kgを△レップが目標とか、重量に価値を見出すのが間違いだと思うよ。
要するに弱い奴の見得、虚勢。
人間の強さって、バーベルの重さでは決まらない。
哲学的なことはさておいて、手っ取り早い方法として「効いてるか」「パンプしてるか」
に価値を見出した方が怪我の回避に対して良策となる。
１００ｋｇのバーベルを使わないとパンプさせられない人よりも、
５０ｋｇのバーベルでパンプさせられるなら自分の勝ち、くらいに思った方がいい。
で、５０ｋｇじゃ効かせられなくなったら「あー、プレート追加しなきゃ・・・うぜぇ」
くらいに思えるようになったら本物かもよｗ

91 ：
他の競技やってると重さを求めることにも意味があるのよ
あとスクワットやデッドにこだわるのは腰の強さ、股関節伸展の強さがものをいうから
脚の肥大ももちろん大事だしそう簡単にいくとも思ってないけどさ

92 ：
目標としての重量は意味あると思うよ

93 ：
>>91
股関節伸展とか、フォームに落とし込んでやれてる奴見たことない

ガリが女みたいな重量でやってるのが、それなのかねえ

画期的なマシンの登場を期待するところだ

94 ：
>>90
負け犬発見
少しずつでも負荷増やさないと筋肥大しないよ
おまえみたいなクソガリは家で自重でもしててね

95 ：
>>93
いやいや、股関節伸展だけを狙うとかじゃないって
普通にやってりゃ腰股関節をめっちゃ使うって言いたかっただけだよ

96 ：
久々に走ったら腰に来た
軽い痺れが脚に出る

デッドは副作用の強い薬だわ

97 ：
スクワットやデッドで痛めるのは

フォームが間違ってるから

98 ：
〇kgを△レップが目標とか、重量に価値を見出すのが間違い。
要するに弱い奴の見得、虚勢。
人間の強さって、バーベルの重さでは決まらない。
哲学的なことはさておいて、手っ取り早い方法として「効いてるか」「パンプしてるか」
に価値を見出した方が怪我の回避に対して良策である。
１００ｋｇのバーベルを使わないとパンプさせられない人よりも、
５０ｋｇのバーベルでパンプさせられるなら自分の勝ち、くらいに思うべき。
で、５０ｋｇじゃ効かせられなくなったら「あー、プレート追加しなきゃ・・・うぜぇ」
くらいに思えるようになったら本物。

99 ：
・・・。

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