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ディップス(Dips)スレ


1 ：2018/02/12 〜 最終レス ：2018/09/03
大胸筋、上腕三頭筋、三角筋の種目として優秀で奥が深いディップスについてお話するスレです

2 ：
ディップスの体重別目標レップ数
https://strengthlevel.com/strength-standards/dips/kg

3 ：
加重50kgがスタートライン

4 ：
いちおつ

5 ：
週5回、自重ディップス10セット、プッシュアップ700回でこの胸板
ttps://www.youtube.com/watch?v=BzlJ_xDzmdg

6 ：
てす

7 ：
>>5
しかも60歳　すげー
やっぱ肥大ってとにかくハイボリュームが必要なんだよな
俺も週5回懸垂したらいままで一番肥大したもん
まあとにかくディップスはいい種目だ　>>1おつ

8 ：
>>5
こんな爺さんになりたいな

9 ：
お金がなくてもここまで鍛えられるんだね
しかも侍従はずっと続けやすいのがいいね

10 ：
でもこの爺さん肩がちょっと弱くね？
これに加えて倒立プッシュアップもやったら、もっと凄い身体になるのに

11 ：
>>2
こんなのあったんだね、サンクス
自分はMAX16回だからあと+4回できるように頑張る

12 ：
弱いというかナデ肩なんだろう

13 ：
ディップスマスターの僕がなんでも質問を受けよう

14 ：
ディップス過去スレ
荒らされてるとこ以外は有用な情報残ってるから各自掘り起こして参考にしてくれ
スレ自体は一応もっと遡れる

【上半身の】ディップス【スクワット】7
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1393301218/

ディップスの有効性について語るスレ [転載禁止]©2ch.sc
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1446125735/

結局ディップスだよな [無断転載禁止]©2ch.sc
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1472452545/

ディップススレ2レップ [無断転載禁止]©2ch.sc
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1464388705/

15 ：
>>14
懸垂・ディップス・スクワットで鍛えるってスレもあった気が

16 ：
>>5
ディップスのスレでなんだが、700push ups ＋10sets of pull ups＆Dipsとあるね。
1回のRepわからないけど、懸垂がこんなできる老人なかなかおらんね。

17 ：
アマゾンとかで検索するとき
ディップススタンドなのかディップスタンドなのかわからなくなる

18 ：
俺はディップ（スペース）スタンドで検索してる

19 ：
ディップスバーとも言うしね
俺はこれ使ってる
ttps://www.amazon.co.jp/dp/B0785PQC9F/

ディッピングベルトはまだ必要ないんだけど、使うとなると心配
プレートが地面に着いたりしないだろうか

20 ：
>>16
連レスだけど、1年くらい前、70代中盤のおじいさんが自分の年齢と同じ回数の懸垂してたよ

21 ：
3連レスだけど、>>19のようなディップスバーってすごく用途が多いんだ
俺はディップスに加え、斜め懸垂もしている。ひっくり返せばプッシュアップバーにもなる
体操の技も出来るらしい。詳しくはこの人たちの動画で
ttps://www.youtube.com/watch?v=5s-AGfojMwo
ttps://www.youtube.com/channel/UCOoaTXTk1TsQJAGgVaZkYmw/videos

22 ：
https://www.amazon.co.jp/dp/B071HLYQMF
これならチンニングとディップスどちらもいけてすぐ解体して持ち運びもできる
アメリカではPull Up Mateという名称で売ってる
動画ぐぐったらいっぱい出てくるから見るといいよ

23 ：
ワッチョイも何もなしか、ここもミナトきて荒れるのも時間の問題だな

24 ：
嫉妬チワワが書き込むスレは荒れるからな

25 ：
>>22
これ面白そうだね
動画見てると欲しくなったけど、迷うなあ〜

26 ：
>>25
俺はもう注文したよ届いたら書くわ
アメリカはトレーニング大国だからそこで流行ってるものは間違いない
これでやっと引っ越しのたびにチンスタを処分する手間暇、費用の無駄から開放されそう

27 ：
>>22
これ画期的だな
邪魔になったらコンパクトに片付けられるのは非常に便利だ

28 ：
http://or2.mobi/index.php?mode=image&file=194099.jpg

29 ：
https://www.fastpic.jp/images.php?file=4443297418.jpeg

30 ：
>>7
それは単にバンプがずっと続いてるだけ
別の言い方をすれば腫れた状態が引いてないだけ
筋量が増えてる訳じゃない
素人さんがよくしてる勘違い

31 ：
>>27
激しい運動したら揺れるみたいだから少しゆっくりやると問題ないみたい
でも外国人の大柄な男がこれでバリバリトレーニングしてるから問題ないだろうw
https://m.youtube.com/channel/UCQhFnH7yc8KzDxZScgrnyYQ

ちなみにこれはアメリカのアマゾン。日本より高い笑 いろんなトレーニング方が画像で載ってる
https://www.amazon.com/dp/B07282J2MZ

俺はホントはこのブラックが欲しかったんだけど日本では売ってないし向こうでも売り切れみたい
https://www.amazon.com/dp/B01N4EQ9V7

32 ：
フロントレバーもバックレバーもディップスもプルアップもマッスルアップも全部できるな

33 ：
ポテトディップス

34 ：
ディップスロート

35 ：
>>30
無駄ってわけじゃない
筋肉は高重量低回数だけでなく、低重量高回数でもちゃんと肥大する
ただ、効率が良いのは間違いなく前者のほう
低重量高回数だと、成長するにつれて回数をどんどん増やさないといけなくなるから

36 ：
じゃあベンチ100キロ5×5より

ベンチ50キロ30×5のほうがええの？

37 ：
>>3
ミナトさんなら余裕

38 ：
ギリギリです

39 ：
ニヤニヤ

40 ：
ディップスは頻度高くないからね

41 ：
>>30
パンプがずっと続くならそれはもう筋肉みたいなもんだな

42 ：
>>36
肥大のためには10-12rm前後でトレーニングするいいっていうのは
単にボリュームを稼ぐのに効率いいかららしいぞ
基本的にボリュームが多いほど効果があるってだけらしいな
　
その場合
100x5x5=2500
50x30x5=7500
だから50キロの方が肥大に効果ある
ただ筋力はつかない
ただ100kg5x5で精いっぱいの人が50x30x5できるのかっていうところは疑問

43 ：
>>42
じゃあ上の方の黒人のおじいさんはマジでウエイト使ってないのか

44 ：
>>42
俺もそんなこと考えてた。

ベンチプレスでちょっと軽いかな程度でタバタやるのと、
5レップ5セットを比べるとタバタのが肥大してるような気がしてた。
トータルウェイトもタバタのが上になるし。
ただマックス重力は伸びない気がする。

ジムでも100キロ上げてる奴とかの身体見ても、大して肥大してない。

45 ：
>>43
>>43
十分あり得ると思う
しかも週5だから週当たりの合計ボリュームはハンパない
でも真似しようと思ってもかなりキツイよね　必ず3日連続の日がでてくるから

関連した話でカリマッスルは刑務所で毎日500回腕立てしてる奴のほうが
ジムでトレーニングしてるのほとんどの奴よりいい体してるぞ！って力説してたな

46 ：
自重だろうとウエイトだろうとボリュームが同じなら筋肥大に差はないけど最大筋力や筋持久力に差が出るんだっけ？インターバルの長さも筋肥大には関係無かったはず

47 ：
武天老師だな。

48 ：
50ｘ30やるより80ｘ12やる方がモーターユニットの動員数考えると効率良いでしょ

49 ：
筋肥大って、未だにコレが正解っ！ってのがないから面白くも悩ましい…
なおかつ栄養面も考えると、自分の身体を見ながらモアベターな方法を探してくしかないのよね。

50 ：
> インターバルの長さも筋肥大には関係無かったはず
これは関係あるよ、インターバルは長いほうが筋肥大しやすいよ

51 ：
インタ長いとボリュームを出しやすいからでしょ
インタ短いとボリューム出しにくいけど解糖系の消費カロリが上がる

52 ：
俺ホームトレで設備の問題でストレートバーディップスしてる
ハーフラックにバーベルのせてその上でやってる
これいい種目だよな　個人的にはベンチよりいいと思ってる

53 ：
ストレートバーディップスもいいと思うが、
デブは腹がつっかえてできないのが難点だな

54 ：
それはかなりのデブじゃ・・・
そういう人はそもそもディップスやらなそうな気も

55 ：
そこまでのデブになってたらディップスの前に膝付き腕立て伏せじゃないと無理だし、
発展していってデクラインプッシュアップが出来る頃にはある程度痩せてそう

56 ：
俺、パラレルでのディップスなら加重５０ｋｇで８発いけるが、
鉄棒とかでのディップスだと、つっかえて下ろしきれなくて、
うまくいかない
そもそも痩せろという話ではあるが

57 ：
ひと晩で8発イケるのか？

58 ：
オナニーだったら多分いける

59 ：
>>56
体重とベンチの重量も教えてください

60 ：
俺はこのターン！
ディップススレにベンチ=ナンキロウを召喚する！！

61 ：
>>59
体重９３ｋｇ，ベンチが１４０ｋｇっすね
もっとディップスやりこんで体重相応の筋力を付けたい

62 ：
ロシアとかウクライナとかのボクサーやMMAの
選手ってディップスをよくやってるのを
選手のインスタとかで見るんだけど
ディップスって格闘家にそんなにいい
種目なの？

63 ：
ベンチプレスと違って肩甲骨を固定せずにできるのは格闘家としては利点と思う
パンチ打つ時なんかも肩甲骨は動くし、パンチに使う筋肉なんかをより鍛えられるんじゃないかな
そもそもCKCだからベンチよりも出力が強くなるし、高重量扱えるから
格闘家に限らず筋力求めるならベンチよりディップスの方がいいって人もいるね

64 ：
>>63
大胸筋の形は、ベンチプレスと比べてどう変わるんだろう？
やっぱり下乳がでかくなるのかな

65 ：
某S＆Cコーチも似たようなことを言ってた
アスリートにはベンチではなくて肩甲骨がフリーな腕立てやオーバーヘッドプレス
をやらせるって　当然ディップスもいい選択肢

>>61
才能ありそうでいい感じですな

66 ：
>>64
そんなに気にしなくてもいいレベルだと思う
http://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s480x480/e35/17438851_231900443948604_6021421033754460160_n.jpg?ig_cache_key=MTQ4MTk5ODk3NTMwNDQxNzkxNw%3D%3D.2
参考までにこの人たちはほぼ加重ディップスと倒立腕立てしかしてない人たち
加重100kgとかこなすレベルだけど

67 ：
>>66
おお、全然胸の形おかしくないじゃん！
安心した

68 ：
ふむふむ

皆さん詳しいなぁ

69 ：
>>67
それはよかった
この人たちはCALISTHENICSアスリートだから上半身はバーベルもダンベルも使ってないみたいだ

70 ：
>>69
ええ！？ウエイトなしでこの胸板に出来るのか
普通のディップスだけでここまでいけるのかな
もしかしたらジャンプしながらディップスしたりしてるのかな

71 ：
俺左右の腕の付け根の筋肉の盛り上がりが違うんだけど
右利きなのに左のほうが筋肉ついてる
なんで？

72 ：
>>66
果樹ディップスつってもほぼ自重にプラスαしただけなのにこんなにバキバキになんのな

73 ：
>>66
300に出てくるスパルタ兵みたいな身体してんな
めちゃくちゃ強そう

74 ：
加重100ってステなしで到達できる？

75 ：
僕ちゃんはナチュラルで加重80kg(パーシャルだけど(／ロ゜)／)だから頑張れば行くと思うお？

76 ：
>>71
左右差は少なからず皆あるもんだよ

77 ：
最強YouTuberプルコギスレ
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1517236127/

78 ：
アメリカの刑務所の囚人たちがディップスやチンニングやりまくってる動画
だれかしらないか
前にこの板で教えてもらってモチベーション上がったんだけど
単語で検索しても真面目なドキュメンタリーの中の数秒程度のやつとかしかでてこないんだ

79 ：
us prisoner training

80 ：
>>66
いや
後ろにおもくそ
ダンベルがらあるがな・・・

81 ：
>>79
でてきた！ありがとう！

82 ：
>>80
この人たちはこのジムのトレーナーで>>66の写真真ん中の人が創始者らしいんだけど、
自重種目が厳しい初心者に指導するときにダンベルをつかうみたいよ。ちなみにこのジムはベンチが1個もない。
下記のような動画で俺たちはこういうトレーニングでこういう体を作ったよっていう宣伝をしているわけだけど
裏でダンベルカールしてるかもしれないし、それに関しては確証はないよね・・・・

>>66の写真真ん中の人の110kg加重ディップス 及び全身トレーニング
https://youtu.be/YrWTeLlmxX0

加重ディップスフルトレーニングビデオ
https://youtu.be/nVQUsiOupYc

写真で見るとデカく見えるけど
動画だとナチュラルな体に見える
流石トレーナーという感じでフォームが綺麗

83 ：
ディップスって上がった時って肘を完全に伸ばした方がいいの？

84 ：
>>83
肘伸ばしきると三頭筋が収縮されるから三頭筋メインでやるときは伸ばしたほうがいいと思う
胸筋メインで鍛えるときは負荷や集中が胸筋から逃げないように伸ばしきらないほうがいいと思う

85 ：
>>84
なるほど！謎が解けた。ありがとう

86 ：
チワワの写真ワロタ
変なネックレスしてるしｗセンスわるっ

87 ：
ちわわってウエイト板に何人いるのよｗ
たしか俺の事もちわわと言ってる奴いるぞ

88 ：
>>84
すまんが逆じゃないか？
腕を伸ばしきってロックしてしまうと負荷が抜けてしまうので上腕三頭筋狙いなら伸ばしきらず、
大胸筋狙いなら腕を伸ばして更に背中も丸めて大胸筋を最大収縮させた方が良いと思うが？

89 ：
>>46
筋肥大に関して、一応は東大の石井教授の実験でも最大筋力の40パーセント以上と言う制約が有ったはず。
40パーセント以下だと幾らスロートレーニングとか回数多くしても効果無かったはず。

90 ：
>>89
勉強になる

91 ：
>>88
三頭筋は最大伸縮を特に意識しないと強くなりにくいから肘を伸ばす(伸ばしきらなくてもいいけど)ので合ってる

92 ：
>>89
石井氏がトレーニングのヒントで最大筋力30%で行ったベンチプレスの筋肥大について書いてる。大胸筋の肥大に限れば80%時よりも効果があったそうだが。

93 ：
>>92
ボリュームが要因だろうか。

94 ：
ディップスタンド買うかチンすた買うかで迷ってる
あんまりゴツいのは部屋に置きたくない

95 ：
どっちもできるのを買おう

96 ：
上体たてて、肘を伸ばして肩甲骨上げてフィニッシュすると小胸筋にも効く。垂れ乳になるとか言われるけど、やり方次第では大胸筋全体が鍛えられる良い種目。

97 ：
>>95
貼って

98 ：
>>97　？
ディップスと懸垂どっちもできるのを買おう=一般的なチンスタを買おう
って意味だゾ

99 ：
ディップス やった後に
脱チューのやると
胸に効いてるのわかるよな wwwwwww

100 ：
>>92
有酸素運動の域まで負荷を落とさなければ
限界まで追い込めば筋肥大のストレスは得られる
限界回数が増えるほど閾値の限界まで追い込むのが
難しくなるという話だった


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