【ランジ】ブルガリアンスクワット12【片脚系】
「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい。
※前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1516629960/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
【プリ】ブルガリアンスクワット【ケツ】
http://schiphol.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1215300870/
【プリ】ブルガリアンスクワット2【ケツ】
http://engawa.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1286526603/
【プリ】ブルガリアンスクワット3【ケツ】
http://engawa.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1346946138/
【プリ】ブルガリアンスクワット4【ケツ】
http://engawa.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1368531777/
【プリ】ブルガリアンスクワット5【ケツ】
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1392630630/
【プリ】ブルガリアンスクワット6【ケツ】
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1393623986/
【プリ】ブルガリアンスクワット7【ケツ】
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1458556156/
【プリ】ブルガリアンスクワット8【ケツ】
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1488512478/
【ランジ】ブルガリアンスクワット9【片脚デッド】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1500969418/
【ランジ】ブルガリアンスクワット10【片脚系】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1514396789/
【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1516629960/
ボトムの安定感と出力強化にとてもいいと思う
こういう種目で補助しないと
ストレッチ位置で力を発揮できない
ジム並みに キ・ク・ゼ！！
前の足を曲げようとすると、どうしてもヒザがつま先より前に出ない？
ヒザをつま先より内側に入れたままでは全然しゃがみこめないし、前足をトントンっとジャンプさせて前方に出せばなんとかいける、みたいになるんだけど
構える時に後ろ足をめっちゃストレッチさせて伸ばすのもダンベル持っ時に安定しなくて怖い
別に膝が爪先より前に出ても問題ないし、後ろ足側の膝を床に落とす感じにやると膝が前に出ないよう深くしゃがめるよ
担いでやるならスミスマシンが秀逸なり
スミスは片足系と相性いいよな
ランジの脚開いたままのでやってるわ
反面格闘技等の競技者がこの種目をやる目的はおおよそスタビリティ性能の向上なのでダンベルで行うか
バーベルだと高重量はさすがに危険なので軽めのバーベルでハイレップを狙うのも良いと思う
その場合はブルガリアンよりもランジかウォークランジが向いてるかも
曲げる足の方を若干外側に向けると、体勢が安定するよ。
中々良いね！
ダンベル左右合わせて60?でもかなり効くね
ニーインになってしまう方があるから直さないとな
スミスでピストルスクワットやってみようと思った
しゃがみきった時後ろに倒れそうになるのと上がるときふらつくのを抑制できそうなんで
フリーウェイトでやるのに比べて効果薄くなってるのは分かってはいますが
こんなきつかったっけ…
ふと昔ジャッキー・チェンの映画でこんなトレーニングシーンがあったような気がして
上半身を酔拳の構えっぽい感じにしたらちょっと安定感が増したし、なんとなくモチベもアップした
バランス取る技術の方が重要なのかな
と、柔軟性
片足スクワットやってみた。後ろ足の疲労感というか神経疲れみたいのがなくなって良いかもしれない感じだけど、
前足部分のほうがあんまり効いてる感がないｗ（だけどブルガリより高重量扱えるから考えちゃいますね）
てかこれ以外はなんか微妙だ
パワーラックがあればバーベルスクワットがいいんだろうけど
ハムケツ強化の補助でダンベルブルガリアン
トレの締めにHIIT的な感じで軽め重量バーベルランジ
初めはフラフラだったけど今は両手に20kgづつ持っても安定してきた
台に乗せてる方の足の裏がツルんだけど何か解決策ある？笑
俺もそれで悩んでるw
右足の足裏がつるので追い込めない
少しアンダーカロリーにしてるから栄養が足りてないのかと考えたりしてるけど関係ないかもw
あと後ろ足のポジションを少し低くすると緩和する事もあるのでベンチでやってる人は少し低い台を使うのもいいかも
体硬すぎか
いわゆるフリーウェイトの種目だとあんまり無いよなあ
ブルガリアンは本来は大臀筋やハムストリングの種目なんだけど
やってみたらあまり可動域は無いにしても、大腿直筋のストレッチポジションでの
パーシャルトレーニングという側面もあると
でもストレッチポジションばっかり鍛えてたら、今度は腿を挙げた時に
すぐに縮み切っちゃって高く上がらない脚になった、って事になるのかどうか
私も右足の方が痛くなるので、
先に左足を台に乗せ右脚でスクワットしてます
そうすると右足が痛くなるのが多少緩和される気がしてます
後は後ろに置いた右脚は気持ち外旋させて足を斜めにする？ようにするとかですね
それでも痛む時は痛いですがw
あと家なので裸足でやってます
靴履いてると足の伸び？がなくなって一発で痛くなります
ジムでやった時、靴脱いでやってたらトレーナーに注意されましたw
シシースクワットなら股関節屈曲への負荷がかかり大腿直筋にばちこり入る
股関節を伸ばして状態で
ヒザを曲げて下ろせば大腿直筋にストレッチがかかるよね
１２.５?のダンベルを両手に持って
１２〜１５レップを４セット、これを週３回で行ってる
俺も13.5両手で3セットだから同じくらい
それ以上持って足太くなっても困るしな
十分ボコボコした脚になったよ
ネガティブとかスローでやれば？
特にブルガリアンスクワットのスローはバランス取りながらだからめっちゃ入る
いや俺はすぐ筋肉付くから厄介なのよ
いやズボンがキツくなんのよ現実に
ブルガリアン＝片足
両足でのスクワットに換算すれば、両手に持ったダンベルの合計の倍くらいの負荷にはなると思うよ？それでも負荷は足りないといえば足りないけど
スキニーはホモ
ツータックのスラックスだはw
こちとらビーバップ世代よ！
太い方がかっこいいのにな
いやケツもデカくなるんだよ
そんでしゃがんだ時にバリっとケツのとこが裂けたりすんだわ
ウエスト余裕あるのにケツモモパツパツのツータックとか、セクハラになる
この4年で4本スラックス破れた
ちなデブ
スクワットはやたら太くなるからやらない
ブルガリアンで筋力高めてスポーツに生きる脚を作る
ダンベル持ってやるか考え中
太くしたくないから高重量低レップでやろうかな
↓
しかしブルガリアンだとハム臀部にばっかり入るから4頭にも少し刺激が欲しい
↓
超前傾フォームなら少しは4頭に入る
↓
このままやってくとレップが増えて肥大する
↓
肥大を避けるために高負荷低レップを検討中
ってだけだけど何でこんなのもわからないの初心者なの？
←よく分からない
しかしブルガリアンだとハム臀部にばっかり入るから4頭にも少し刺激が欲しい
←まあ分かる
超前傾フォームなら少しは4頭に入る
←よく分からない
このままやってくとレップが増えて肥大する
←まあ分かる
肥大を避けるために高負荷低レップを検討中
←全然分からない
ブタは頭も弱いのかよ
>スポーツに活きる脚を作る(ｷﾘｯ)
とか言ってる奴に言われたくね〜笑える
なんで重くそ前傾(笑)したら前側の太腿(笑)に入るんだよw
なんで高重量低レップなら肥大しないんだよw
高重量低レップやったことありますか〜？
ちなみにイキリ初心者のボクは片手30kg加重してます
誰がどう見てもイキリ初心者はコイツ
あれは古代の暇な人間たちが考えた遊びやゲームであって
遊びながら多少身体も動かして笑いながら楽しく運動もしちゃおう！そんなもんやど？
モノホンのアホなんだなコイツ
久しぶりにここまでのイキリ初心者見たわ
前傾すれば腿の全部に入りやすくなるのはフォーム上当たり前の事
高重量低レップは肥大向けのトレーニングじゃない事も知らんで吠えてたのかこの雑魚は
やった事ないのはお前だ雑魚エアプ
>>64
自重でスポーツやら格闘技に使えるのは当然
無駄に肥大させるアスリートはいねーんだよ無知
根本的に頭弱過ぎなんだよ、自演連投してるようなクソ雑魚のド無知が恥晒してんなよヘタレ初心者
フルスクワット150kgくらいまでなら全然脚太くならないよ
スクワットが一番スポーツに役に立つと思うからスクワットを高重量高頻度でやるのがいいと思う
あまり肥大しないレベルの高負荷低レップって3レップぐらいだ思うけど、その負荷でブルガリアンスクワットできるの？
むしろあまり肥大させず実用的(笑)な筋肉目指すなら自重で20レップとかやってた方が良いんじゃないか
スポーツしてる訳じゃないのにスポーツに活かすとか言って「ボクの考えた最強の筋トレ」をやり出すのはトレーニング歴数ヵ月の頃にありがち
ジムでシャドーボクシングとかしないように気を付けよう
レッグエクステンションとレッグカールをストリクトなフルレンジで
高回数でやっとくのがいいかな
それ何セットも本気でやってたらとてつもなく太くなるんだが
エクステンションとカールのマシンは叫び声あげるまではやるだろ？
叫び声がでちゃってから5秒休んでまた5回死ぬ気でやる
これを3回連続以上やるそれで1セットで、これを3セットから15セットやるんだけど
脚の太さ競輪選手に負けてるとは思わんな。
エクステンションとカールとブルガリアンしかやってない。
ブルガリアンは片手5キロから10キロしかない。
しかしセットの度に最後の10レップは数秒休みながらも叫び声は必ず出る。
ハックスクワットもスクワットも今はしていない
もう恥ずかしすぎるな
瞬時にわかるレベルのド初心者がこうも知ったかレスをドヤ顔で書いてるかと思うとこっちが小っ恥ずかしくなるレベル
高重量低レップでブルガリアン出来るの？
↓
質問が頭悪すぎて意味不明
初心者なのもあるけどそれに加えてアスペなんだろうなこの非力デブ
実用性は20レップ
↓
もう腹筋崩壊させるつもりなのかこの豚は
まさに筋トレデビューの知ったか豚が勘違い拗らせて知ったか丸出しのアホすぎる屁理屈ほざいててマジで笑ったわ
イキリ初心者の非力ブタクソワロタ
そもそも筋トレなんかのベテランでござい、なんて言っても別にビジネスで評価されるわけじゃないし、なんぞ賞でもくれるわけじゃない
笑えるんなら幸せな事じゃないか
自重でやってる人に非力って言われちゃった笑笑
重くそ前傾して前側の太腿に入るようにしつつ肥大させず格闘技で生きる脚を作れるようダンベル持って高負荷低レップ(笑)で頑張れよ
四頭筋への負荷を逃がさないように気を付けて行う必要があるよね
バランスを養うためにも(´･ω･`)
死ぬわ
バーベルスクワットしかしたことないからいまいち分からん
ブルガリアンだと片脚交互で時間かかり過ぎてダレるからバーベルランジにした
ありがとうございました！
やっぱ、脚とれはスクワットだな。
左右20?のダンベルだと15回くらいは平気でできてしまう
脚幅とかもあると思うのだが、どのくらいでやってる？
ブルガリアンの場合はハムストリングを狙ってるんだけど、もっと四頭に寄せた方が良いかな？
自分は軸足近づけて四頭に効かせようとするとバランス取るのに気を取られがちになって全体的に効きが弱くなる感じがするからちょい足遠めでハムやケツ狙いの方が良いかなと思う
軸足近づけて脚幅狭めで、浅めに上げ下げすればそれなりには効く。
床に座布団を置いて、ゆっくりと下ろしてヒザを座布団に着地させて行ってる
今吐きそう
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
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