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【体重】究極の減量法32【制限】待たせたな
- 1 ：2018/12/22 ～ 最終レス ：2020/05/10
- 究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法31【制限】
http://itest.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1522647682/
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- 2 ：
- 究極の減量スレが復活したぞ
- 3 ：
- こんにゃくを刺身みたいにして毎日一枚食べる。
サラダチキンは毎食一個以上。
腹にたまるんで、飽きるけど痩せる。
- 4 ：
- >>2
いいね！
- 5 ：
- 豚ホイホイ
- 6 ：
- 締まり命 投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)
全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！
そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。
「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。
こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。
そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！
毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。
俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！
- 7 ：
- わたし小堀豊は12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。
- 8 ：
- 有酸素運動みんなやってる？
- 9 ：
- ＞有酸素運動みんなやってる？
聖夜にそれは言わずもがな
- 10 ：
- 前にこのスレでカロリー収支トントンぐらいで減量してるって書きこんだらそんなんじゃ痩せないわなって馬鹿にされたが
カメの速度だが筋量減らさずに使用重量減らさずに6か月で１０ｋｇ減らせたぞ。
- 11 ：
- 焼き芋半分とプロテインを3時間毎に摂る減量試してます。
意外と順調。、
- 12 ：
- ダイエット丸だし
- 13 ：
- 馬鹿丸出し
- 14 ：
- 低GIのカーボとたんぱく質に脂質ほぼなしで良いと思うんだけどな。
- 15 ：
- >>11
他の物は食べないの？
プロテインのg数は一回どれくらい？
- 16 ：
- 脂質の大切さ
- 17 ：
- 資質がすべて
- 18 ：
- 体重が減らねえから、ドンドン摂取カロリーを少なくして 今1700カロリーだ。
- 19 ：
- 初めは92キロあって2700カロリーで減量してたけど、ドンドン落ちなくなって今1700カロリー73キロ。
除脂肪体重は65です。
1700でもキツイ。これ以下のカロリーで減量やってる人とかいるんですかね？
あ、筋トレしてる人に聞いてます。
- 20 ：
- 徐脂肪体重がもっとあれば2000くらいでもするする落ちる
肩や下腹部に血管走るくらいまでなら辛いとも思わんレベル
君はオフにブクブクと太りすぎや
オーバーカロリーな時にはもっとしっかり鍛え込まんと
- 21 ：
- そうだね。。もともと太ってる状態からスタート(80キロ)だったから、増やしすぎ無いようにしたけど これだよ。
聞きたいんですけど、みんなウエストどれくらいですか？今僕78です。
- 22 ：
- >>19
１７００って一日何をどれだけ食べられるんですか？
- 23 ：
- >>22
朝 プロテイン オートミール 卵
間食 プロテイン
昼 胸肉 オートミール
間食 プロテイン
夜 胸肉 オートミール
ここで仕事が終わる
トレ前 オートミール 胸肉 わかめスープ BCAA
トレ中 BCAA
トレ後 オートミール プロテイン
で1700カロリー、トレ後にすぐ寝てる。
炭水化物を寝る前にとっても俺は減量できてるよ。
金も無いから、良いもの食えないんだよね。ほんとはヨーグルトとか牛肉とか食いたいけど。
- 24 ：
- >>23
オートミールは各何グラムくらいですか？
- 25 ：
- 待ってたぞ!
- 26 ：
- さーてチビ共話そうか
- 27 ：
- 食い過ぎてダメぽ。
今体脂肪10%74kgだけど、5日に1回チートやってるわ。
元の体重に戻るだけの繰り返しだよ。ダメだなぁ
- 28 ：
- >>27
この時期に減量すると風邪引かないの？
- 29 ：
- 減量中のカーボはサツマイモかオートミールかりんごばっかだな
- 30 ：
- インフルエンザになっちまった、食欲でねーし痩せそう
- 31 ：
- 高タンパク低カロリーか、
低カロリーで食いでがある良食品教えてくれ
皮を剥がした胸肉
カニカマ
マグロ赤身
枝豆
スルメ
- 32 ：
- コンニャク麺
- 33 ：
- ツナの水煮缶
- 34 ：
- 料理スレはなくなったんか？
- 35 ：
- 今年も宜しくお願いします
- 36 ：
- コーヒー
ココア（ティースプーン 半分
牛乳（50c
を混ぜたものを飲むと腹が満たされる
脂質と糖質が瞬間的に入る
- 37 ：
- R
- 38 ：
- サバ缶去年に比べて高くなったね
- 39 ：
- 鯖缶、ババア向け番組で紹介されたから売り切れ続出でうぜえ
マルハのマグロフレーク缶がP25g、F1.5gぐらいで130円ぐらいだから良いわ、塩分高いのが気になるけど、ご飯作るのめんどくさい時に重宝する
- 40 ：
- 有酸素にステッパーってどうですか？
- 41 ：
- R&あげ
- 42 ：
- >>40
豚ｗｗｗｗ
- 43 ：
- 有酸素なんか別になんでもいいんだよ
トップどころもやってることはウォーキングとかだぞ
やるかやらないか、やるならどれくらいの時間やるか、それだけ
- 44 ：
- 運動すると血糖値下がって腹が減る
食事十分前に血糖値上がるもの飲まんと
- 45 ：
- 運動すると血糖値が上がって空腹を感じなくなる
運動前は血糖値の上がりやすい炭水化物は入れてはいけない
運動中に血糖値が下がるから
- 46 ：
- 週1のチートデイが楽しみだなぁ。
体脂肪が10%だからね。
これが8%以下なら4日に1回していいんだってな。
早く8%にならないかな。カーボ1日130にしてるから、6日目とかフラフラ。
- 47 ：
- >>46
すげーな
俺はローファットで脂質10gまででカーボは割と摂って12%ってとこ
糖質切るとトレの質が下がらない？
- 48 ：
- >>46
その説は眉唾だなあ
自分の場合は8%台だけど、毎週チートデイやってたら
だんだんチート後の体重戻らなくなって太ってきたわ
- 49 ：
- 8%以下は普通の領域じゃないからな
有酸素で無理矢理絞るとかインシュリン注射とかか
どっちにしろ維持できるものではないな
- 50 ：
- 全然盛り上がらないな
- 51 ：
- 体重１ｋｇ落ちたらBIG３のMaxとかセットの重量いくら減るとか表はないでしょうか？
- 52 ：
- >>51
糖質摂ってればそこまで落ちないよ
- 53 ：
- ＞運動前は血糖値の上がりやすい炭水化物は入れてはいけない
じゃなんでアスリートは試合前にバナナ(GI値:55）食うんだろうな？
リンゴやグレープフルーツにすりゃいいのに
- 54 ：
- >>53
55って高いか？
- 55 ：
- カーボローディングだよ
試合だからやってるだけ
- 56 ：
- 干し芋くらいか
- 57 ：
- >>53
脂肪を減らしたいか、競技パフォーマンスを上げたいかの違いだろ
インスリンが出てたら脂肪分解を阻害するから、飯食って運動するのは痩せるのに効率悪い
筋グリコーゲンが不足したら十分に筋肉動かせないから、競技で成績出すには事前に吸収されやすい栄養をとる
どっちも正しい
- 58 ：
- 減量スレなのにスレチの試合前のアスリートの栄養補給の話を持ってくる時点でおかしい
- 59 ：
- お前が言ってるのはダイエットだからな
ダ板に帰れ豚
- 60 ：
- https://i.imgur.com/x7foRoj.jpg
https://i.imgur.com/irHvlfR.jpg
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https://i.imgur.com/TCkJ77G.jpg
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- 61 ：
- https://i.imgur.com/XZ5kPC7.jpg
https://i.imgur.com/c6fCOVE.jpg
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- 62 ：
- 最近のスパムは画像はるのか
- 63 ：
- ネタ提供だろ？
- 64 ：
- >>61
これ通報もんじゃね？
- 65 ：
- 長年デブのまま筋トレしてたけど一念発起していったん痩せてから再出発したい。
７３ｋｇ１６４ｃｍで今６６ｋｇ。週４で筋トレしてリアルフードの食事は炭水化物だけ減らしてる。
プロテインドリンク一日３回飲んでたのをやめた。これだけで６００㌔カロリー減るんだから１２日で
１ｋｇ痩せるのは当たり前か。
何ｋｇまで落とせばよいでしょうか？体脂肪を体重計では買ったら１３％と出た。信憑性ありますか？
安い体重計じゃきちんと測れないらしいので自分は気にしてないんですけどどうですか？
- 66 ：
- 万年増量期のデブってマジでいるんだなｗ
どこまで体脂肪率落としたいかなんて自分で決めることだから他人に聞くなよ
体脂肪率なんて市販の体重計はみんな似たような精度だから気にするな
見た目のほうが判断材料になる
http://happyeveryday.biz/wp-content/uploads/2014/03/BisJjzBCAAAEi9K.jpg
- 67 ：
- 訂正。
イージーゲイナーは皮下脂肪が多いからカットを出すのは平均より難しい
- 68 ：
- 40%マジヤベェな
なりたくてもなれねえ
- 69 ：
- 体重増やすのも才能があるらしいからなぁ。お相撲さんは見た目より体脂肪率無い見たいだが。俺は90k以上はどうしても増量出来なかった。100k超えれる人はマジで才能あるとと思う。
- 70 ：
- >>65
>プロテインドリンク一日３回飲んでたのをやめた。
プロテインはそのままで通常の食事減らしたほうが
- 71 ：
- 5月終わるまでに70.0kgまで落とす
現在81.5kg
今月中に79kgいきたい
- 72 ：
- 1月4kg以上絞ろうとするのはただのダイエット
- 73 ：
- 初心者はそう思ってる人多いよね
テンプレをすぐ信じちゃう
大会上位の人でも月4kg落としてる人いるのに
- 74 ：
- ボディビルダーはクレン飲んでるから4kg以上絞っても大丈夫なんだよ
- 75 ：
- >>74 クレンクレンって、クレン使って俺5キロ落としたけど 1キロ筋肉持ってかれたぞ
- 76 ：
- 増量期に体脂肪率何%まで上げてる？
- 77 ：
- 22パーくらいかな
けど体脂肪よりは体重でプラス10kg以内って感じ
- 78 ：
- 体脂肪とかダイエットぼさいてんじゃねーよ豚
- 79 ：
- 減量を短期間で終わらせて増量期間を長く設けるのと、
緩やかに減量して緩やかに増量する、
のではどっちが結果的に筋量多くなるんだろうか
- 80 ：
- それは極論せずに比較すれば、体質と関係ありそうな気がする
- 81 ：
- 個人差が大きいから比較は難しいか
- 82 ：
- 最初の3日くらいは水分で何キロも落ちるって言うけど
普通にやってりゃ2キロも落ちないな
1.0～1.5kgくらいが水分ぽい
- 83 ：
- みんな何月から減量はじめるの？
俺は6月開始時にはバキバキにしておきたいから
2月には開始しなきゃダメなんだけど
- 84 ：
- >>83
先月の22日から。10キロ減ったは
- 85 ：
- さすがに早すぎないか
- 86 ：
- 1月10日から始めて順調に6kg落ちてたけど昨日くら寿司て5000円近く食ってしまった
- 87 ：
- いまくら寿司て、タイムリーやな
- 88 ：
- >>86
女子？
- 89 ：
- もちろんシャリ残し？
- 90 ：
- 最初の1ヶ月は5kgくらい落ちても普通だよ
そのうち2kgは水分なんだから実質3kgの減量さ
逆に最初の月で-3kgしか減らないなら翌月から-1kgペースだろw
- 91 ：
- 減量シーズン開幕age
- 92 ：
- 体脂肪が10%よりも下がらん
- 93 ：
- 7月、8月の大会に出場予定。
現在92キロ。85で仕上げたいんだが、3月半ばから減量開始では間に合わないかな？？
- 94 ：
- >>93
最初からショートエステルで行く？
- 95 ：
- >>93
＞7月、8月の大会に出場予定。
＞現在92キロ。85で仕上げたいんだが、3月半ばから減量開始では間に合わないかな？？
今から
減量しなはれ
- 96 ：
- >>92
＞体脂肪が10%よりも下がらん
体温は？低体温になってない？
カロリーを増やしてみるのもあり
- 97 ：
- >>95
スクワットのサイクル組んでていい感じに重量上がってきてるし、途中でやめたくないんだよね。
去年より一ヶ月減量開始が遅れるから初めからハードに減量するつもり。
- 98 ：
- やばい2月中にあと1kg痩せないとノルマ未達だ
- 99 ：
- 俺の減量期の食事
朝
ホエイプロテイン マイプロ1スクープ水割り
玄米 120g
全卵 1個
納豆 1パック
昼
玄米 120g
鯖缶 1個
(トレなし)
夕飯前
皮付きピーナッツ 20粒
煮干し 5個
夜
ホエイプロテイン 朝と同じ量
木綿豆腐 150g
全卵 3個
蒸し鶏 100g or 牛たたき150g
ブロッコリー 4個
(トレあり)
トレ前
玄米おにぎり 120g
バナナ一本
夜
玄米 160g
納豆 1パック
ブロッコリー 4個
蒸し鶏 or 牛たたき 150g
3週間続けて体脂肪率2％落ちて現在18%
まだまだ先は長い
- 100 ：
- >>99
体重も落ちる？
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