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ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart6
筋トレ歴7年だけどもう後に引けなくなって困ってる
☆★★筋トレなんでも質問スレッド536reps★★★
筋肉つけたら相手をかちころしてなんぼだよな？
【ステヅラニート】就職道KTM【 ジム乞食 】35ﾂﾞﾗ目
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小堀豊がもてる理由教えて？
50歳以上の筋トレ 6
ウェイトトレーニーあるある Part.3
■ 山 本 義 徳 ■
【素手】デッドリフト54【ストラップ】
- 1 ：2019/02/20 ～ 最終レス ：2019/05/07
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怪我には気をつけながらガンガン引きましょう
【素手】デッドリフト53【ストラップ】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1541945401/
■ 荒らし・煽りは一切相手にせず、完全無視・完全放置しましょう。無視できないあなたも荒らしと同類です。
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- 2 ：
- 1000まで行って落ちてたから建てた、ワッチョイとかについては前スレ1の本文をそのままコピペ
- 3 ：
- 記録更新しようと思って、ベルト付けて腹圧意識して力みまくったら両目の毛細血管切れて、いまだに違和感あり
で、しかも上がらず、それ以来なんかあんまりデッドリフトやる気になんないんだよね
春になったら頑張ろう
- 4 ：
- 今までまぶっこぬきだろうがなんだろうが重力だけを追ってたけど、
きちんと綺麗に10repsできる重量で丁寧に美しく清らかに白く行った方が良いヒジークになるね。
- 5 ：
- https://i.imgur.com/JYsxWY0.gif
- 6 ：
- カッコいいゴツい(迫力ある)背中の人はデッドやってるイメージあるな
でも180とか200引かなきゃだめなのかな
57歳デッド初心者MAX100×5w
- 7 ：
- ごつい人でも始めは80×10repsとかだよね？
- 8 ：
- 200なら挙げられるが100×10は無理。おそらく80もきつい
こんなことってある？
- 9 ：
- >>8
あるわけないだろ。常識で考えなよ。
- 10 ：
- それは筋肉とは違う力で挙げてる可能性が・・
- 11 ：
- それをぶっこ抜きというのだよ
- 12 ：
- 保守書き込みっていくつまでいるんだっけ？
- 13 ：
- 他の板だと20だったような
- 14 ：
- ぶっこ抜きってファーストプル、セカンドプルの流れを取らない上げ方ということ？
- 15 ：
- 床引きで45.0kgいけた
- 16 ：
- 200*2引けるけどそんなに背中が強くなった実感はない
- 17 ：
- ベンチ豚っていうベンチオンリーの人を揶揄する言葉あるけど
デッドオンリーの人っているのかな？
懸垂とかは良いとしても
肩壊してベンチ出来ないから１年単位でデッド頑張ってみようか考え中
MAX80%の5×3～2で完遂したら＋2.5で良いよね？
取り敢えず週一で85キロからスタートします
目標は腰に爆弾、膝に爆弾の二重苦だからフォーム重視で140位
ちょっと前に書いた57歳、笑って下さい
- 18 ：
- デッド豚もスク豚もカール豚もエクステンション豚もラット豚もトレッドハムスターもなんでもござれだよ
- 19 ：
- スクワットやったほうが良いと思う
- 20 ：
- >>18 なんでもごされっすかw
>>19 スクワットはデッド強くなり、安定させるので怪我防止にもますよね
本音は脚より背中カッコ良くなりたいですけどw
- 21 ：
- 全身、特に脚から背中の背面重視ならデッドメインもありじゃない？
- 22 ：
- >>20
背中は懸垂の方が良いよ
- 23 ：
- でもデッドって腰へのダメージでかいから月に2回しかできなくね？
- 24 ：
- >>22
肩が痛くてベンチを諦めた人に勧める種目ではないと思うけどな。
- 25 ：
- >>24
俺も肩悪いけど逆手なら平気だけどなぁ
- 26 ：
- >>23
どういう計算？
- 27 ：
- >>26
体感。筋肉痛消えるまでに1週間はかかる。
そんで元々のパワーより強くなったと感じるのがさらにその2～3日後。
だからそこでDLをやる。
- 28 ：
- 変に間隔を開けてるから毎回筋肉痛になるのでは？
- 29 ：
- スクワットとの兼ね合いで月に3-4回しかデッドリフトはやらんな
- 30 ：
- 週イチかたまにあくくらいなら普通そんなもんだろう
- 31 ：
- >>21
>>22
>>24
>>25
背中に懸垂は効きますよね
肩の様子と兼ね合い見ながら考えてみます
ありがとうございました
- 32 ：
- スポーツの補強としてデッドやってるけどナローからスモウにしてから競技力かなり向上した、よくウエイトの指導者がナローおすすめしてくるがあんなの嘘っぱちだわ
- 33 ：
- なんのスポーツやねん
- 34 ：
- ハムケツでいうとデッドよりもブルガリアンスクワット重点的にやってた時期がいちばん競技的にはパフォーマンス向上したな
空手だが
ファンクショナルトレーニング（大嫌いだが）のような効果もあったのか、内転筋あたりのバランスなのか
- 35 ：
- >>33
相撲だろ
- 36 ：
- ブルガリアン辛いわ
辛いのに左右で変えてやらなきゃいけないのがさらに辛い
- 37 ：
- エブリベンチみたいに、アップやってから85～90%くらいの重量で1回やるだけなら毎日いける
60%くらいで多めにやるのも悪くない
- 38 ：
- ブルガリアン、ジムのどこでやったら良いか分からん
というのも、今通っているジムはダンベルコーナーが人気、かつそのスペースが狭い。
ベンチ（ダンベルコーナー）2台
ベンチ（スミスコーナー）3台
ベンチ（パワーラック）2台
ベンチ（ベンチプレス）1台
スミスコーナーかな？
- 39 ：
- ナロースタンスのデッドで、今までずっと爪先を外に開いてたんだけど
昨日、真っすぐにしてみたら今までにないくらいハムにストレッチを感じたんだ
ニーインしないように今まで爪先開いてたんだけど、真っすぐが普通なん？
- 40 ：
- >>39
はい。外向きにするとquadricepsに効いちゃうからね。
狙いは背中とハムストリングス。
- 41 ：
- >>40
ありがとうございます。道理で四頭ばっかデカくなる訳ですね・・・
一旦、重量下げてフォーム矯正します！
- 42 ：
- ルーマニアンとかだとつま先やや内側向けてるくらいだわ
- 43 ：
- >>33
言葉足らずでスマン。総合、競技力向上に関して主にレスリングについてだけど
- 44 ：
- >>38
【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1516629960/
- 45 ：
- デッドリフトでハムの上部に効かせるコツないですか？
ハムの真ん中辺りが使われてしまうので
- 46 ：
- >>40
なーるほど
ハムを鍛えたいからつま先真っ直ぐでやります
- 47 ：
- 僧帽筋上部が変にもっこりしてきた
なで肩っぽくなるのであまり効かせたくない
- 48 ：
- >>45
デッドやってる時点で効いてるんじゃね？
ルーマニアンデッドなんかは意識的にハム、尻に入れられる。デッドデーにいれると腰がきついので他の日にやってるけど。
- 49 ：
- >>47
ひょろがり的発想だな
- 50 ：
- >>47
肩鍛えてバランスとれ
それかジャミラになってしまえ
- 51 ：
- ベンチスクと違って潰れる心配無し、習得すれば全身高重量を安全に楽しめるデッド最高だな
毎回アップからのMAX９０％１レップ3セットで週１ｋｇ荷重ペースだけどもりもり重量上がるのも最高
週にちょびっとの荷重で１年で４８～９６キロも重量上がるとか最高。２００超えたら月１ｋｇペースだけど
- 52 ：
- 初心者ですがもう少しメニュー詳しく教えて下さい
扱う重量80～90位でも伸びますかね？
- 53 ：
- >>51
1レップでもやる意味があるというか、有効なのが良いよなデッドリフトは
- 54 ：
- 昨年暮れ辺りここに来てデッドは半年真面目にやれば誰でも150kgはいくと書いてあるのを見た。
しかし、12月に始めて100kg×5repがやっと130kg×3repになったけど、こっから20kgって結構きついよね。
スクワットデー含めて、腰の疲労が始めて2ヵ月までに比べて抜けやすくなってはきたけど。
- 55 ：
- ここの書き込みなんて出鱈目ばかりや
- 56 ：
- 初デッドリフトで160kg、半年で200kg
一年で230kgみたいな人と
初デッドリフト100kg、半年で150kg、一年で170kgみたいな人が混在してるから自分がどう伸びたかしか意味は無いよ
他人には当てはまらないからね
- 57 ：
- デッドは3年やっても160位だわ
肋骨折ったり腰やったり恐怖心から伸びない
- 58 ：
- ワシはデッド3年やって未だに175kgだわ
先日ついにスクワットのMAXが追い付いてもーたw
- 59 ：
- まぁスポーツ経験がある人がやるのと、スポーツ経験ない人がやるのじゃスタートが違うしね。
スポーツ経験があれば150はいくよ。カーリングとか卓球だと無理かも知れないけど
- 60 ：
- ちなみに上記の前者が自分の数値
後者が同時に始めた同僚
- 61 ：
- うーんこういうの聞くと、オレの腕は短いのかもしれないと本当に心配になる
- 62 ：
- 腕が短い人は大体足も短いのでプラマイゼロだよ
手足が長いと筋肉を多く搭載出来るけど日本人だと大体はあんまり筋肉が付かない
筋トレの数値は体型でかなり変わるから難しい
- 63 ：
- 手は長くて足は短い
- 64 ：
- >>63
ラピュタに出てくるロボット兵を想像した
- 65 ：
- 理想的な体型やん
- 66 ：
- ノーギアでフォーム作り直し中で100×10の時に最後の9、10回目が僅かに腰が曲がる感覚なんだけど
次の重さ行く前に妥協無く10発全部腰曲げずに出来るようにした方がいいよな？
- 67 ：
- 10回もやらない方がいい
- 68 ：
- 6回とか8回で違和感を感じない範囲で重さを増やしていくという選択肢もある。
何を求めているかにもよるけど。
- 69 ：
- 10発はやりすぎ
集中力と握力と呼吸が切れてフォームが乱れるだけ
- 70 ：
- >>67
>>69
10回はやり過ぎなのか
確かに最後の方は握力勝負みたいな感じになる時もあるんだよな
- 71 ：
- >>68
そのやり方だと早く重量戻せそうでいいね
目的がMAX更新のための土台の作り直しだからそれでやってみるわ
さんくす
- 72 ：
- >>70
怪我したら終わるから無理すんなよ！
- 73 ：
- >>72
ありがとう、頑張るよ！
- 74 ：
- >>52
基本は自分の体重くらいからスタートする。６０ｋｇならデッド６０ｋｇから
筋トレは週に１～２回。月と金な感じ。デッドは疲れないなら月金両方やってもいい
１レップ上げれたら次のトレ日に荷重する。最初は５ｋｇ幅でもいいけどすぐ限界が来る
２．５ｋｇくらいがオススメ。物足りなく思うけど月に１０～２０、１年で１００ｋｇ以上伸びる計算
そんなに順調には行かないけどちょっとずつ荷重して初心者ならホイホイ上がっていく
メニューは１０分アップで走った後、MAXの半分の重量から２～３回重量上げてMAX９０％まで持っていく
メインセットは１レップだけの休憩２～３分を３～５セット。高レップは疲労が残るしやらない
よくビルダーがする８～１０レップってのは肥大はするけど筋力は増えない。１～３レップは筋力大上がって肥大小
筋力上がってMAX重量が増えれば自然高レップの重量も増えるから結局肥大の近道になる
何年も８～１０レップで熱心にやってるのに肥大しない人は重量が同じだから。高レップじゃ重量も上げにくい
１レップしかやらないのは疲労を貯めないため。２～３レップでも筋力は上がるけど高重量での１レップ差は大きい
デッドは大変だからある程度手抜きでも効果あるよ。安全第一でがんばってね、高重量は楽しいぞ
- 75 ：
- なんか無茶苦茶な気がするんだが。
まず、初めてで自重は無理だろ
デッド週二って・・・（ま、最初の1か月くらいはいいかもしれんが）
１レップで加重！！！！
1年で100ｋｇ以上伸びる！！！！！！！
- 76 ：
- 順当にいけば半年で50kgは可能なんですね。
3ヵ月で＋20kgか。1～2ヵ月遅れてもいいから怪我がないよう頑張りますわ。
- 77 ：
- >>74
具体的に詳しくありがとうございます
なるほどベンチの一発挙げエブリのデッド版みたいな感じのメニューですね
骨格に合った自然なしっくり来る感覚とフォームを習得するのに良さそう
ベンチやり込んだ時にベンチのメニューで取り入れた事があり
停滞しているときでしたがMAX7.5伸びた経験があります
神経系強化と適性フォーム習得過程で伸びたと思っています
試してみようと思います
ありがとうございました
- 78 ：
- うーんデッドリフトはフォームが難しくてすぐ腰にきちゃうよ
- 79 ：
- >>76.77
だから、それ無理だって
- 80 ：
- いや、悪くないと思う。刻みが小さすぎるのが気になるとこで10位で刻んでもいいと思うけど
少ない回数を多目のセットでちゃんと集中して頻度あげたほうが体もなれるし。
前提として軽い重量の時にちゃんと丁寧にフォームを作るってのはあるけど。
停滞してからやるやり方ではないだろうけど停滞するまでは。
- 81 ：
- >>78
俺はこれ見てフォーム直したらﾋﾟﾀｯとハマる感覚あって凄く調子良かったからオススメ
https://youtu.be/VGZrATR1O4E
- 82 ：
- >>81
まさかの英語でビックリしたけど見てみます！ありがとう！
- 83 ：
- >>79
3-5ヵ月で＋20kgは無理？
最初100kgで次回110kgだったから実質3ヵ月で20kgしか上がってないのは確かだけど。
- 84 ：
- 皆凄いなー自分なんて一週間～10日開けると、フォームの再確認ばっかりで重量何かほとんど挙がらない。big3全部に言える事だけど
- 85 ：
- 10日１度くらいしかやらんけどフォームはもう染み付いた
- 86 ：
- 空けすぎたからじゃない？
頻度あげると体もそれなりになれてくるけど、頻度下げすぎると毎度無駄に筋肉痛になるだけだよ。
- 87 ：
- 体重も書かんと何とも言えん。
体重の二倍くらいなら半年ぐらいやってれば誰でも引ける。
- 88 ：
- >>86
ジム行く前に動画やらネットで新しい情報入れすぎて頭でっかちになってんのかもしれないですね。
確かに普段鍛えてない僧坊やらカーフに強烈に筋肉痛が来ます
- 89 ：
- >>83
それは十分アリ
>>87
ハイハイ。あんたはスゴイっすよ
体重2倍は運動経験豊富な人でも1年。2年であがれば上々。
- 90 ：
- スクワットならまだしもデッド二倍のハードルは全く高くない。
フィジーク気取りで肩ばっかりやってる人とか、効かせるとか入るとかたいした重量も扱えないうちからそんなことに重きをおいてる人には難しいと思うのかもしれないけどね。
- 91 ：
- 体重95kgあるけどナローで200kg引くまで半年も掛からなかった記憶
- 92 ：
- 普通体型の人が半年間本当に真剣にやれば150くらい上がるだろうけど大体の人は半年もモチベ維持できなくて120くらいになるんじゃね
- 93 ：
- 1月から始めて2ヶ月で145kg×5rep×5setまできた。
面白いように伸びる。
- 94 ：
- >>93
体重が60kgとかなら「すげー」ってなるな
この手の話って体重の何倍とかで話した方が分かりやすいな
- 95 ：
- >>94
確かにスタートの体重によって全然違うもんな
- 96 ：
- 5repsできても筋肥大しないから意味ないよ。
筋肥大こと全て。
- 97 ：
- ブクブク肥大してるわりにはたいした重量扱えないよりましかと
- 98 ：
- eliteが少しあまい感じがするけど、ここで自分がどの程度か参考に。
https://strengthlevel.com
- 99 ：
- >>98
やってみたらAdvancedって出たからちょっと自信ついたわ
- 100 ：
- 俺もデッドやってみようかな～
何キロぐらいからベルトすればええの？
120kgぐらいは初見で持てそうだけどさすがにベルトした方がいい？
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