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筋トレ＠自転車☆1rep目


1 ：2017/10/12 ～ 最終レス ：2020/05/05
こっそりやってる筋トレをみんなで共有するスレッド

①筋トレ種目
②負荷
③rep数
④効果
⑤おすすめ指数⑥一言

2 ：
支援

3 ：
保守

4 ：
ほ

5 ：
ほす

6 ：
ほしゆ

7 ：
保守

8 ：
保守

9 ：
ほ

10 ：
ぽ

11 ：
筋トレがっつりやってるわ
①BIG3とクイックリフト中心
②③その日の体調とかに応じて色々
④筋肉も増やせるし、増えない程度でやっても身体の使い方がしっかり意識できる
⑤スクワット最優先
⑥詳しい人にしっかり教えてもらわないと身体壊すおそれあり

12 ：
①筋トレ種目 自重スクワット、プランク
②負荷 クソおもい体重
③rep数 体調による
④効果
⑤おすすめ指数⑥一言 ランジ追加しよかな
ウエイト使った方が良いかも

13 ：
自転車乗ってる人ってそもそも筋トレしない人がめっちゃ多そう

14 ：
動力源軽視しすぎ

15 ：
うむ

16 ：
①筋トレ種目 ダンベルシュラッグ、ダンベルローイング、ダンベルランジ

②負荷=７㎏
③回数シュラッグ、ローイングは10回X sunset
④効果=やり始めたばかりでわかりません
⑥自負は上半身がやたら疲れたため始めました。回りから姿勢が良くないとは言われていたけど
筋力不足とは。
とりあえずストレッチとプロテインを併用しながら進めてみます。

17 ：
big3種目だけやってる

18 ：
上半身弱いならデッドとスクワットやれば？
そこそこ重くなってくると上半身をかなり使うよ

19 ：
>>18
サンクス
ダンベルデッドリフト追加してみる

20 ：
負荷は7kg一個？
デッドでそれだと負荷軽すぎて筋トレというか有酸素運動的になりそう
デッドはジムいってバーベル使った方がいいと思う

21 ：
雑魚なのでダンベル1515でデッドリフトしとる

22 ：
>>20
片手７㎏ で両手もちだから１４㎏っす

まずはこれでフォーム注意しつつやってます

23 ：
片手7なら上はプランク、Dスイング、ショルダープレスやった方が建設的ではないだろうか

24 ：
Dスイング 調べてみました

こんなトレーニングがあったとは
お試ししてみます
ショルダープレスは取り入れてます

25 ：
すまん、通ぶってDって書いたら検索で反応しなかった、ダンベルスイングな。
ワイのトレ
・四股踏み
一日最低10*5。日常でも～しながら隙あらば四股踏み
・スナッチ
週3、3*5。アフター5はスナッチ。
・バーピージャンプ
毎日。タバタプロトコル、多少緩めに。

26 ：
ダンベルスクワット シュラッグ ショルダープレス ダンベルローイング 各軽めに

筋肉痛でるまで追い込めてない

27 ：
ダンベルスクワット シュラッグ ショルダープレス ダンベルローイング 各軽めに

筋肉痛でるまで追い込めてない

28 ：
EZバー買ったら捗るぞ

29 ：
想像以上に疲れにくくなってきたのと肩、首まわりの姿勢が良くなってきた

30 ：
筋トレあげっ

31 ：
プロテイン飲んで、マカ飲んで

これが私の強さの秘密

32 ：
①ベンチプレス
②70kg
③5x5
④大胸筋が発達してジャージを着た時の見栄えがよくなる
⑤見掛け倒しでよければオススメ
⑥自転車に役立っているかは不明

33 ：
マカ飲んでもはけ口がない件

34 ：
3265

35 ：
筋トレあげっ！！ ﾋﾒｯ！

36 ：
プロテインバーっての売ってるじゃん？

買ってみたのよ、コンビニで

そしたらさ、これ…

プロテインの味じゃん！wwww

37 ：
明日女と会うからマカ大量に飲んで寝るわ

38 ：
【無職在日】ピチパン連呼青木士延を構ってやるスレ
http://kohada.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1383407052/

カリフォルニアスカイRで荒川河川敷を走る40代職歴なしのデブ青木

39 ：
腹筋ローラーのやり過ぎで



　　　　　板の間の表面はがして怒られ中・・・(´・ω・｀)

40 ：
とても簡単な確実稼げるガイダンス
少しでも多くの方の役に立ちたいです
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』

GP6A7

41 ：
全然伸びないね

42 ：
みんな　筋トレ嫌いなんだよ　ひょろひょろのクライマーしかいないのか

43 ：
トラックやってるから筋トレめっちゃやってるわ
クライマーでもちょっとはやった方がいいのにね

44 ：
こそ練だからおおっぴらには言わないけどやってる

45 ：
みんなどんな内容でやってるの？
オイラBIG3とクリーンくらいしかやってないんだけど・・・

46 ：
①筋トレ種目 フルボトムスクワット、ポーズスクワット、オーバーヘッドフルスクワット。
　　　　　　　　　ダンベルベンチやサイドレイズ等　
②負荷 ２０ｋｇ～１２０ｋｇ
③rep数　５～１０
④効果 　ムキムキになる。向かい風でも失速しにくくなった気がする。スプリント力アップ
⑤おすすめ指数　10
⑥一言 　スクワットの時はちゃんとベルト使おうず。

47 ：
筋肉はいいぞ！

48 ：
ｱﾌﾞｱﾌﾞｱﾌﾞｱﾌﾞｱﾌﾞｱﾌﾞｱﾌﾞｱﾌﾞ！

49 ：
2分30秒でオールアウトするための曲
ttps://www.youtube.com/watch?v=GvQkl7qa6RQ

50 ：
自宅でハムストリングス鍛えるいい方法ない？

51 ：
デッドリフト

52 ：
>>45
俺もメニューにクリーン入れたいんだけど、近くにフォーム教えてくれる人居ないからヤってない。
ネットで調べての自己流だと変なフォームになりそうだし(´・ω・`)

53 ：
自己流だとキャッチの時に手首痛めるとかあるあるだな

54 ：
>>50
自宅でレッグカールやってるけど
ハムより大殿筋を鍛えた方が自転車に役立つよ

55 ：
>>50
ルーマニアンデッドリフト

56 ：
test

57 ：
筋トレするかぁ

58 ：
(･∀･)筋トレしてみるお
(･∀･)お前らエリートも筋トレしろや！

59 ：
筋トレしてきたわ
スナッチとかクリーンメインで

60 ：
仕事のことでキレて扇風機蹴ったら、プロペラとモーターがついている上の部分だけ根元から折れてぶっ飛んだ

61 ：
扇風機 「モルスァ」

62 ：
☆ 日本人の婚姻数と出生数を増やしましょう。そのためには、公的年金と生活保護
を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人全員に支給する、『ベーシックインカム』
の導入は必須です。月額約70000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。♪♪

63 ：
短距離以外の自転車には筋トレ必要ないという声も昔からよく聞くけど
実際のところどうなんだろうね
坂道とか5%までの緩いときはまではいいんだけど7%以上にキツくなった途端に筋力が足りなくなり踏むのに気張らざるを得ないから血圧とか心拍が上がってしまう

64 ：
スクワットから始めてみたけど効果あるかな？すんごくキツい

65 ：
ある程度の筋肉は必要だからそこそこの筋トレはいると思うわ
結局トルク出せないとワット出ないから速くならない

66 ：
>>64
スクワットて健康本によく紹介されてるけど運動習慣のある人にとっては負荷弱すぎないか
両足でやるぶん負荷的に階段登るときの半分だろう
やるなら片脚スクワットか階段登り

67 ：
>>65
やっぱり筋トレは必要か…ありがとう、キツいけどぼちぼち続けてみる
>>66
俺は運動習慣ほぼないから効果あると思われ、今でも足が筋肉痛になりそうなぐらい痛い
慣れてきたら片足でもやってみるぜ、ありがとう

68 ：
自重のスクワットできついなら筋肉かなり足りてないと思うよ
高校の部活の連中でも自分と同じくらいのバーベルかついでスクワットしてるし
とりあえずがんばれ

69 ：
自分語りだけど40kgのダンベル持ってランジ、
10×3セットを週3で続けたら1ヶ月でftpが3上がった…

70 ：
１個４０ｋｇ？
だとしたら持ってスタートポジションにつくだけでも凄いわ

71 ：
普通大きくても一個20㎏のを両手でしょ40㎏のはでかい
むしろジムで見てるとバーベルスクワットとかやってるよね
若い頃は120㎏のを背負ってジャンピングスクワットとか力任せにしてたけど歳取ってヘルニアになるからよゐこは真似しないように

72 ：
①レッグプレス
②120kg
③20回×5
④スプリント力が強化された気がする。
⑤脚が太くなってスーツのパンツがパツパツになってきたからあんまりオススメできないｗ
⑥ウエイトが200kgまであって200kgなら3回ぐらい上げられるけど
筋持久力向上のためにMAXより少し軽めのウエイトで回数多めでやってます。

73 ：
15kgのダンベル持ってブルガリアンスクワットやってる
いいとこ10回が限界
ケツにはかなり効いてると思う

74 ：
>>68
今まで運動とは無縁の生活送ってたからねｗ
頑張るわ、サンクス！

75 ：
腹筋

76 ：
アブ？

77 ：
>>63
必要か必要ないかの2者択一じゃないんだよね

短距離が速くなる筋トレと長距離が速くなる筋トレは内容が違う
最大無酸素パワーとFTPは5倍も違うんだから

目的に合ったトレーニングをした方がいい

78 ：
フィジカルが才能の限界近くまで上がったアスリートじゃなければ
短距離トレも長距離トレも筋トレも全部やれよ。
アマチュアライダーはすべての要素が足りてないんだから

79 ：
なんだそれ
自分に関係ないことなんてやる必要ないわ

80 ：
(´･ω･｀)やりたいやつがやりたいこと、不足していることに気がついたことを、やりたいだけ もしくは必要なだけ
(´･ω･｀)やればよいのであーる

81 ：
筋トレつれえわ体ぶっ壊れそう

82 ：
筋トレばっかりやってたら恐ろしいほど持久力が下がっていた(´・ω・｀)

83 ：
筋トレをすれば安心できる
筋トレを休んだら心配で不安

84 ：
筋トレ依存症なの？

85 ：
自転車中毒＼(^o^)／筋トレ中毒


ちゅーっ！

86 ：
自転車通勤ww足は、あまり太らなかっけど、
尻がでかくなった。

87 ：
市営のジムに行こうかと思っていたら、ナルシストの溜まり場になりやすいと聞いて二の足を踏んでいる
ホモや筋肥大しかやらない筋肉バカに絡まれるなんてごめんだ

88 ：
>>87
誰もお前の事に興味なんか無いから安心しろ

89 ：
>>87
んじゃ、民間のジムも同じで、パーソナルレッスンなんてもう、モロヤバい。自宅に設備導入すると、個人情報だだもれで翌日から身辺にホモさんわんさか。
(´･ω･｀)なんて言われたら、君はなにもしないでしょんぼり過ごすのかね？
(´･ω･｀)毅然とした態度で『ノンけっすから』オーラ撒き散らしてやってりゃ大丈夫だよ。

(´･ω･｀)他の人からお前は『あ、またホモさんいたよ』と思われてもオールスルーしてりゃいいんだよ

90 ：
自転車はふくらはぎ使わんとか言われてるけど絶対鍛えた方が良いよね？

91 ：
ふくらはぎの筋肉を使わなきゃ、ペダルを踏み込んだときに足首が曲がって踵が下がっちゃって変なペダリングになりそうだね。
ペダルを踏み込んだときのパワーに負けない程度は最低必要じゃない？

92 ：
下腿の筋肉を無駄に増やす
　　　　↓
重量増による効果で慣性力に費やされるエネルギーが増える
　　　　↓
必要以上にお腹が減る

93 ：
ペダリングでは下腿の重さの影響なんて微々たるもの
どうせ黒人はなぜマラソンが速いかの受け売りだろうが、ランとバイクはちゃんと区別しろよ

94 ：
それ、日本人はふくらはぎが発達しやすいから、ギアを重くしてトルク上げてやれば
いいやないっていうのもブログで書いてあったかな

95 ：
ＭＴＢ乗ってるとふくらはぎの筋肉がどうしても使わさるから
よく言われてるようにふくらはぎ使うペダリングは下手だと
いうのに疑問があったんだよね。確かに平地は回すペダリングで
足りるけどヒルクラとかも上手い人はふくらはぎ使わずガンガン登れるの？

96 ：
>>93
ペダリング円運動推奨の人達は遠心力を消し去るために必死になってるし
まあ、淡々と平地を等速で走る分には重要性は薄いとのは理解してるけど

でも自転車の場合、ラン以上に加速する場面では慣性力の影響受けると思うよ
だって10kgくらいの重量物二つを強引に半径17cmで回してるんだもん

97 ：
それと
自動車で言うところの高回転エンジンのためにコンロッドを軽量化するって
当たり前のようなことになってるカスタマイズチューニング

自転車では高ケイデンス走法のために下腿部分を軽量化させるってのと同じになると思うんだけど

98 ：
自転車乗りってあまり筋トレする人いないのかな

99 ：
トラックやってるやつはかなりやるだろ

100 ：
>>98
トラック短距離メインだからウエイトトレーニングは週2でやってるよ～
ホームジムも持ってる

101 ：
プロかな？

102 ：
>>101
プロじゃないし登録選手でもないよ
ホームジムも20万くらいだから自転車より安い

103 ：
一日中自転車乗ってられないフルタイムワーカーがレースで勝つためには筋トレは絶対必要だな

104 ：
>>103
ゴールスプリントで勝ちたいなら筋トレは必用だが、ヒルクラやロードTTには必要ない

105 ：
必要ないと言いつつ勝ちたい連中は陰で筋トレしてんだよな

106 ：
筋トレして速筋つけて、それがヒルクラやロードTTの何に役立つの？
せいぜいゴールスプリントだけだろ

遅筋系のトレーニングをわざわざ筋トレと呼ぶ珍しい人が自板にはいるが、それならわかる

107 ：
遅筋も筋トレが必要なんだが必要ないと思ってるなら別にいいよ。

108 ：
VO2マックスも筋トレすればある程度上がるよ
体重増えすぎないように管理してやればよろし

109 ：
>>107
遅筋の筋トレ＝有酸素運動
そんなの自転車でやりゃいい

>>108
その筋トレは遅筋系の筋トレなのか速筋系の筋トレなのかどっち？

110 ：
自転車で遅筋の筋トレってのは理想だけど学生や公務員以外で
レースに耐えうる遅筋を鍛えられるくらい十分に自転車乗る時間取れる人って
どれくらいいるんだろうね。

111 ：
>>110
あなたが言う自転車を使わない遅筋の筋トレってどういうやつ？
それはレースに耐えうる遅筋を鍛えられるくらい十分に時間をかけるものなの？

112 ：
プロですら筋トレしてんのにド素人が筋トレ不要とか笑うわ

113 ：
>>112
俺の質問に答えなよ

プロで筋トレしてない人もたくさんいるよ
マッチョな競輪選手でさえいる

114 ：
屁理屈こねてるようにしか見えんわ

115 ：
してない人もいる・してる人もいる
だったら反論にすらなってない。

そもそも個人の好みでいいんじゃないかな。自転車だけだとかっこいい体にはなれないから筋トレするわ。

じゃあこのスレの存在意義って何ってなるけどw

116 ：
筋トレをメインにするんじゃなくて上手く取り入れるのが大事だと思う
プロ並に身体が出来上がってるなら筋トレしてないで自転車乗ればいい

でもこのスレ的にはこっそりやってる筋トレを共有するのが主目的らしいから要る要らない論じるのはそもそもスレチだな

117 ：
>>114
屁理屈はそっちだろｗ

なんで自転車だけが十分に時間を掛けないとレースに耐えうる遅筋を鍛えられなくて、
あなたが言う遅筋の筋トレだけは特別に短時間でレースに耐えうる遅筋を鍛えられるの？

そんな特別な筋トレがあるなら是非知りたいから教えて欲しいいんだが
逃げ台詞は要らないよ


>>116
速筋でプロ並みの身体を作ったとしても遅筋が鍛えられなきゃヒルクラやロードTTには役立たないの
スプリンターみたいな身体を作りたいなら筋トレで速筋を鍛えればいい

118 ：
筋トレ必要ないと思ってるならやらなきゃ良いんじゃないの。

筋トレ不要とと言ってる方々はどうせ学生か公務員なんだろうな。

119 ：
自転車は効率の良い乗り物だから乗ってるだけで筋肉を鍛えようとすれば
長い時間乗る必要がる。そんな事も分からない人がいるとは。

120 ：
>>118
筋トレは必用だよ
スプリント力を上げたい場合ね

>>119
屁理屈はいいからレースに耐えうる遅筋を短時間で鍛えられる筋トレを早く教えてくれ
逃げ台詞は聞き飽きたよｗ

121 ：
長い時間乗って鍛えるのって筋肉よりも毛細血管や心拍や代謝関係の方がメインでしょ

122 ：
筋トレは速筋しか鍛えられないと思ってる方に説明しても無駄だわな（笑）

123 ：
>>121
遅筋は長時間運動で十分に鍛えることができる

>>122
短時間の筋トレで遅筋も少しは鍛えられるよ
その少しの遅筋がヒルクラやロードTTで十分に役に立つレベルかって話しな
ヒルクラやロードTTで十分に役立つ筋トレを20分かけてやるくらいなら、その時間で自転車乗りゃいい


ネット上でよく見かける誤解が、筋持久力を鍛える30レップくらいの筋トレが遅筋を鍛えてるってやつ
これは解糖系の運動だから、実際は遅筋よりも速筋の一種であるピンク筋：Ⅱa線維をメインに鍛えてる

124 ：
伸びてんなと思ったら変なの住み着いちゃったのかよ
他の筋トレしてる人らはどんな内容やってるか知りたいだけなんだけど

125 ：
>>124
俺も筋トレしてるから知りたいなら教えてやってもいいぞｗ
たぶんここの誰よりも筋トレしてると思うわ

126 ：
ロードのトレーナーをやってる人から筋トレはシーズンは週2、オンシーズンは週1やれと言われたことがある。

スクワット、デッド、ルーマニアンデッド、ランジなど。
負荷は5～6repの高重量。筋トレと練習は完全に分けろ、15とか20repとかなら自転車だけやっとけと言ってたよ。

127 ：
訂正
オフシーズンは週2

128 ：
ロードレースはヒルクラやロードTTと違ってゴールスプリントがより重要だから、筋トレの優先順位が上がってそれくらいやった方がいいだろうね

ただしランジを5～6RMなんて高重量でやるのは俺なら怪我が怖くてやらない
そのトレーナーさんもやらないと思うｗ

129 ：
>>125
スクワットと名前わからんけど仰向けに寝て膝曲げて踵を付いてケツを浮かすやつ。踵の位置でケツの筋肉だけじゃなく、太ももの裏にも結構効きそう。
この2つは週3やってる
スクワット後に壁に手を付いてやや前傾になりつつ後ろに蹴り上げるやつ、意味あるかどうかはわからんけどストレッチ的にやってる

130 ：
MTBでクロカンやってるなら筋トレ必須だけどロードレースみたいに最後まで誰かのケツに付いて最後だけチョロっとスプリントする競技なら筋トレして無くても勝てるだろ。

131 ：
>>130
大勢の中で、その最後にチョロっとスプリントする中から抜け出そうと思ったら筋トレするなり他よりも抜きん出てないとだと思うけど？

132 ：
>>128
ランジは別だね。ていうか無理。
スクワットやデッドがメインでランジは尻・ハムをしっかり使う事を意識することが必要だね。

133 ：
スプリントじゃなくても効果実感できるよ
胴体の安定感が増して踏み込みやすくなる
しかも遠い道のりでもない初歩の段階
さらに重いものを扱えても効果の実感は限定的

134 ：
ＭＴＢのＸＣはずっとスプリントしてるようなもんだから筋トレしてないと持たない

135 ：
自重スクワット何百回もすれば遅筋筋トレになるぞ

136 ：
単純に考えて速く走ろうと思ったらより重いギアを早く回す必要があると思うからウエイトトレもしてる。
まずパワーの上限を上げて、その上がったパワーを一秒でも長く維持出来るように頑張って漕ぎ続けて持久力もつけようって考えでやってる

137 ：
>>135
それをするなら回した方がましと思う

138 ：
>>137
今の時期、ローラーが暑くてキツイ時とかは良いんでないかね

139 ：
>>133
何やってるの？
プランクとか？

>>138
スクワット何百回もやったらローラー並に暑いだろ

140 ：
>>136
ウエイトトレの内容にもよるが、最終的な目的が持久力にあるなら遠回りだな

優れた長距離走者は、まず短距離走を速くしてから長距離走者に転向したわけじゃない
最初から長距離走に取り組んでスピードを徐々に上げている
ましてやウエイトリフティング出身の長距離走者などいない
生理学的に言うと、短距離走と長距離走ではエネルギー産生機構が違う

目的が持久力だけでなく、スプリント力も含むならその内容でいいと思う

141 ：
>>140
あんまり持久力を最終的な目的にする人なんていない気が・・・

たとえば富士ヒルゴールド狙ったり
またはツールドおきなわで上位入賞するなら？

142 ：
そもそも自転車（ロード）って長距離走者かな？
個人的には陸上で言うと中距離だと思ってるんだけど。

143 ：
>>141
>>136の目的が分からない以上、それが多数派か少数派かはどうでもいい


>>142
自転車のロードレースは純粋な長距離走ではないね
一回のレースの中に長距離、中距離、短距離それぞれの要素が入ってくる
だから純粋な中距離走でもない

ただしヒルクライムはほぼ長距離走と考えていいだろう
アップダウンコースは中距離走の能力で差が付く
平坦コースならゴールの短距離走の力で勝負が決まる

144 ：
バルベルデなんかはオフは結構やってるんじゃないかな。
今年の冬にレッグエクステンションをガンガンやってる動画が流れてたね。

145 ：
むしろ競技として自転車乗ってる人で筋トレしてない人の方が少ないんじゃないの？

146 ：
んなこたーない

147 ：
今年のツールの解説で、ウェイトトレーニングしてる選手は1人もいないと言ってたよ
体幹トレーニングは半々くらいですね

だってさ

148 ：
ツールに出るような選手は一日中高負荷で自転車乗ってるんだから他に筋トレなんて必要ないだけ。

149 ：
バルベルデのあの動画はリハビリみたいなもんじゃ？

150 ：
>>148
選手自身にとっては有酸素運動が99%で一日中高負荷で走ってるわけじゃない

151 ：
>>147
マジで？

152 ：
アンディー・シュレックがTT強化の為にバーベルスクワットしてる映像を見たことがあるが

153 ：
アンディ・シュレックのBMIは19.7
カンチェみたいなTTスペシャリストに比べると痩せすぎだから筋肉増やしたかったんだろう

問題は、そのバーベルスクワットがTTに対して実際どれだけの効果があったのかということ
ロードTTの運動強度は高くないからね

154 ：
>>151
本当です

155 ：
騙されんなよ

156 ：
そのツールの解説者が正しい情報持ってるとも限らんしな

157 ：
スレの主旨ズレてない？

158 ：
>>156
マッサージやってた人が言ってたから間違いはない

まあ信じないならせいぜいウェイトトレーニングを続けたらいいさ

159 ：
そうやってウェイトトレやらない事を正当化してればいいさ

160 ：
中野さんがプロトン全体の事情知れるって通年欧州在住してた時代のことじゃないの
数年前どころじゃないだろうに

161 ：
ウェイトトレーニングをしてないだけで負荷かけるトレーニングをしてないわけじゃないだろ

162 ：
ウエイト以外の負荷かけるトレーニングを知らないんだろうね
パワトレもFTP上げるメニューしか知らなそう

それでもスプリントを重視してる人はウエイトやった方がいいよ
ヒルクライムや巡行には要らないけど

163 ：
ウエイト要らない派の人は何しにこのスレにきたの？(´・ω・`)

164 ：
お前みたいなアホから見たら俺はウエイト要らない派なんだろうなｗ
今日もスプリントのためのウエイトがっつりやったわ

165 ：
ヒルクライムと長距離のために体幹を鍛えるのは効果あるかな？
腰あたりが痛くなりがちだから、体幹を鍛えないと思ってるんだけど、自転車のトレーニングだけで良いかな？

166 ：
嫌味な言い方だけどそりゃやらないよりはやるほうがいいに決まってるでしょｗ

腰が痛むのは最中なのか終わってからなのか
痛むのは本当に腰なのか背中なのかケツなのか
トレーニングの効果は一朝一夕で現れるものじゃないから、まずは回復とストレッチで少しでも予防を心がけるようにしてみては？

167 ：
>>166
さんきゅ
痛むのは腰。去年の富士ヒルで追い込んだ時にはじめて痛くなって、その後は追い込むと痛くなる

ポジションも見直したし、回復もストレッチも自転車トレーニングも、たぶんそこそこしてる。
してないのは筋トレだけ。

言葉の差なのかもだけど、体幹トレと筋トレは違うもの？

168 ：
横からだけど体幹無さすぎて100km越えたあたりから背中の凝りが酷い

169 ：
>>167
厳密な違いはとりあえずでわかりやすくいうと
体幹トレ→性的な違う静的なトレーニング
筋トレ→動的なトレーニング
グーパンチするときの腕の動きの速さ強さは筋トレ、握った拳をぶれなくするのは体幹トレ、みたいなイメージで（厳密には違）

並行してやって問題ないし方法はググってもらうとして2日おきくらいで始めてみては？
踏み込んだときに腰が支えになるから負担かかるだろうし、日常生活にも影響するところだから損はないよ

170 ：
>>164
ん？なんで自分の事言われてると思ったの？(´・ω・`)

171 ：
>>170
自分がアホだと思われてる自覚はあるんだw

172 ：
>>169
なるほど、わかりやすい！
体幹トレやる！

173 ：
俺は、マッチョになるぜ

174 ：
>>171
レス番みたらぼくに言ってるってわかるやん？
専ブラだとIDの横に何回目かってでるよ。意味わかる？(´・ω・`)

175 ：
ロードレースメインの人は筋トレやらんくても良いかもしれんけどＭＴＢのクロカン
はしっかり筋トレやってないと死ぬぞ。
ロードレースメインで走っててそこそこ早い奴でもクロカンレースだと１周目で足攣って
死んでたりするし。

176 ：
>>147
遅レスだが、中野マッサーが言ってたのはシーズン入って連戦中とかレース期間中を指して言ってたのでは？

オフシーズンにきっちりやってオンシーズンは週1位はやってる人は結構いると思う。

177 ：
https://chan-bike.com/muscle-training

別府は何年か前の雑誌だったかで、筋トレで何か１つだけ選べと言われたら何かと聞かれ、デッドリフトと答えてたのを覚えている。

178 ：
>>167
>ポジション見直した
具体的にどう変えたの？

登りだけ腰が痛くなる原因として考えられるのは、
1）登りのギアが重過ぎる
2）ハンドルが低すぎる
3）腰を丸めたフォームで登ってる

どれか当てはまるのある？

179 ：
筋トレ？
何それ？
リンターくんなの？

180 ：
>>177
なるほど、ここはお前さんが立てたアフィリエイトサイト誘導スレだったのか

181 ：
>>178
サドルを少し下げた。
ポジションは定期的にみてもらってるから、まあそんなに変なことにはなってないかも。

3が当てはまるのかなあ。自分の姿勢が丸まっているかがわからない。
空気取り込めるように頭上げて胸開いてるから、丸めている意識ないけど、普段は猫背

182 ：
今までバイクのみ平日TSS300（朝練80程度×4）、週末TSS300（土日の合計300以上）、週1休息日
っていう感じでやってて
ウェイトトレーニングを取り入れてみたいと思うけど
どれくらいの頻度、強度、回数、セットやったらいいのかわからない
種目はCSC周回的なレースとヒルクライム
筋トレ職人さん教えてくれろ

183 ：
>>181
フォームに関しては2大派閥があるから見てくれる人で大きく変わる
腰痛は猫背をやめて腰を真っすぐに伸ばしたフォームにすれば解消されると思う
骨盤を倒すフォームだから痛くないサドルに換える必要が生じるかもしれない

>>182
CSCレースのログを見てFTPの200％以上がないならウエイトは要らない
プランク等の体幹トレーニングでじゅうぶん
FTP200％以上があっても200％以上の高強度インターバルトレーニングが最優先
それをやってまだ時間と体力に余裕があったらウエイトをどうぞ

184 ：
>>183
ありがとう
高強度インターバルありきかー

185 ：
荒れているスレ対策のIP表示コマンドの導入の是非を
自転車板強制ﾜｯﾁｮｲ及び県名表示導入投票スレ
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/vote/1534645481/
投票お願いします

186 ：
自転車板の民度の低さが凝縮されたスレです
是非今の内に記念カキコしてください
ﾜｯﾁｮｲ導入議論スレ
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1532444629/1

1 名前：ツール・ド・名無しさん[sage] 投稿日：2018/07/25(水) 00:03:49.35 ID:u1I/jE6a
◎ワッチョイに関するQ＆Ａ◎

Q.ワッチョイって何？
Ａ.ワッチョイとは自演対策の一つで、荒らし目的などでID変更を行う自演を見破る仕様です。
各自端末毎にﾜｯﾁｮｲ Sabe-ocJWといった文字列が名前の後ろに充てられます。
簡単に言うとIDが固定になる状態に近くなります。

Q.ワッチョイ導入のメリットは？
Ａ.自演や荒らし行為の抑制です。過去および現在雑談系スレにおいて自演行為によりスレの雰囲気を悪くするなど度々問題となっていますが、これを導入することである程度抑制することができます。
ﾜｯﾁｮｲ Sabe-ocJW
~~~~~~~~~~~~
この部分が端末で固定なのでここでIDチェンジなどが判別でき、
この部分をNGNameにすることでその端末からの書き込みなら日を跨ごうが機内モードにしようが永久にNGできます。
IDチェンジャーは勿論のこと荒らしや過激な書き込みをする人のIDが変わっても永久にNGできる機能です。
IDも継続なので従来のNGIDも可能です。

Q.じゃあデメリットは？
簡単に言うと半コテハン強制になります。
一度NGNameされてしまうとその人からはずっとNGされます。
悪意のある人からは過去の書き込みを掘り起こされる可能性もあります。
（ﾜｯﾁｮｲ導入以前の書き込みは適用範囲外なのでご安心を）

187 ：
test

188 ：
test

189 ：
ひょっとして手足長で胴短いと腹筋ローラーの負荷キツくなる？

190 ：
どうだろ？
なんとなく胴体が短くて軽い方が楽そうな気がするけど

191 ：
test

192 ：
筋トレとローラー回すの分配の目安が分からん
一応目安としては、基礎期には週2回
レース時期には、週1回にして筋力維持、難しいトレーニングに時間を割くと
本には書いてあるが

193 ：
>>192
目的次第
トラック単距離と超ロングライドを比較すれば筋トレの優先順位は全然違う

194 ：
ジムでフルスクワットやポーズスクワットをやってたらパワーついて
いつの間にかアウタートップ（つっても５２－１１だけど）を座ったまま踏んで５８km/hまで加速出来るようになってた。

毎日乗ってる人には不要かもだけど俺みたいな週末しか乗らない人には筋トレ効果あるね

195 ：
スゲー！ウエイト何kgのフルスクワットで、それだけ出せるようになったの？

196 ：
>>194
毎日LSDだけやってて58km/hまで加速できるようになるわけないだろ

197 ：
>>195
フルスクワットは１１０ｋｇでいけたよ。ポーズスクワットは９０ｋｇ。
俺個人の体感的にだけどフルスクワットよりポーズスクワットの方が加速力強化に効果あったような気がするよ。

198 ：
ポーズスクワットは100m走のモーリス・グリーンが行っていた事で有名

199 ：
俺フルスクワット120kgなのに、全力でも50キロ位しかでないんだが(TT)

200 ：
ハーセリーズの遺伝子検査でど真ん中でも
フルスクワット40kgとアルミのエントリーグレード+シマノホイール(アルミのリムハイト30mm)で
45km/hは出るよ

201 ：
>>199
多分ギア選択の問題じゃないか？
初期加速のギアが重くて最高速度に乗るまでに脚が切れてるとか。
俺ハーフスクワット90kgが限界だけどアルミのエントリーモデルで55～60kmは出るから。
筋力的には俺より確実に強いから色んなギア比で走って合うギア比とか変速のタイミングとか掴めば直ぐ60km以上出ると思う。

202 ：
スプリントはアウタートップでやるもんだと思い込んでる人が意外に多いからな

俺は逆に軽すぎるギアをプロ並みに重くしたら速くなった
脚質の個人差によるものも大きいと思う

スプリントは加速命だから筋力と巡行だけ練習してても速くならないね

203 ：
>>199
クイックリフトの種目をメニューに取り入れてみては？
今現在やってないのであればヤったら一気に伸びると思う

204 ：
>>199
上げるためのスクワットと自転車で高出力を出すためのスクワットはフォームとかも違うんじゃない？

あと上げる瞬間に膝を内に寄せると上がりやすくなるけど大事な所でチートになってしまう

205 ：
そう言えばホビーレーサーは回転が低すぎてスプリントまで脚が保たないというケースが多い。だからトップに持ってく以前にもっと低ギアから細かく上げろ、回転を上げて脚を残せるようにしろと教えられたことがある。

206 ：
なるほど
参考になります

207 ：
>>204
とくに違わない
https://www.youtube.com/watch?v=aOImvJOaGiY

208 ：
スクワットや特にフルスクワットは重量が増えると挙げるスピードがゆっくりになりがちだから
常に速く爆発的にパワーを出して挙げる事を意識してやらないとスプリント力向上には繋がらないと思うよ

209 ：
>>208
100mのモーリス・グリーンがストップスクワット（ボトムで静止）をやっていたのは有名
それは決してスロートレーニングではなく爆発的に上げるつもりでも見た目がゆっくりなだけ

スピードも重要だがそれとは別にゼロスタートの力も重要だよ

210 ：
>>209
ストップスクワットは俺もメニューに入れてるし凄く効果あると思う
特に爆発的にパワーを出すっていうのが嫌でもハッキリわかるのがいい（ていうかそうしないと上がらない）
でもストップスクワットやクイックリフト系をやった事ない人はこの時の爆発的に上げるってのがピンと来ない人が多いみたいなんだよね

ゼロスタートも凄く大事だと思うけど、それ以前にスピードを意識せず、ただ頑張って上げてるだけの人が結構多い気がして

211 ：
だって日本の雑誌は全部そうでしょ
本当に強くなるための内容ではなく、趣味のオッサンが頑張ってる感を得る内容なだけ
もしくは頭打ちになるのが科学者の論文で結論が出ているのにそればっかりやればいい的な内容だったり
そこに至るまでの無駄な出費に過ぎなかったとしか思えなかった
ロード2年目で気が付いた。

212 ：
トレーニングの強度ごとの目安時間
限られた時間の強度の分配比率
インターバルでは持久力の分野で、実行とレストの比率

とか色々と考えていけば、結論が出てくる
そういうのが一切雑誌には載ってなかった。マジで全くの無駄だった

213 ：
ブリジストンの西園元選手のように自力で探して学習していった方が遥かに役に立つっていうか
現地では古典の上手くいかなかった失敗例みたいな扱いになっているのが未だに日本でバイブル
みたいな形で流布されているんじゃないのかって感じがする

214 ：
>>212
30年前のバイシクルクラブに運動強度別の時間配分をシーズンで使い分ける記事が載ってるよ
元ネタは海外雑誌のグレッグ・レモンとスティーブ・バウアーのトレーニング

トレーニング理論の基本は当時から変わってない
今は知ってる人が増えただけ

215 ：
S＆Cはトレーニングとプラクティスは別、
ストレングストレーニングでは爆発的トレーニングより目的とする刺激を得るため、フォームに拘る、稼働域を最大限取ることを優先しろと言ってる。

216 ：
>>214
古典的なピロダイゼーションでしょ？それ無理があるってスポーツ科学者が結論出してるけど
それすら載ってないか、辛うじて載っていても時代遅れ状態だろ

217 ：
○　ピリオダイゼーション

218 ：
スポーツ科学者とやらが少ないnで出した結論見てみたい

219 ：
>>199
スティフレッグドデッドリフトはどれくらい？

220 ：
10年前のフレームでstrava人数7000人以上いるsegmentでkomになったけどエアロだディスクブレーキだとかほんと無意味だな
筋トレのほうが意味有るわ

221 ：
とくに自板では筋トレの定義が人によってバラバラ過ぎる
だからあんたが何を筋トレと言ってるのかさっぱり分からん

222 ：
アブローラーやってる人いますー？
プランクはヒマで。。。

あとスクワット、20回くらいの負荷を何セットもやってます。

これはいいのか悪いのか。。。

223 ：
>>222
目的も分からんのに、いいも悪いも分からんよ
そのスクワットなら短い坂を何度も登らされるようなレースの対応力がつくかも
いわゆるアップダウンコース

腹筋はハンギングニーレイズで鍛えてるよ

224 ：
Abs Roller×100を一日置きにやってるよ。（勿論、膝コロ）
脚系は、Leg Press、Calf Raise、Squatを週2で分けてやってる。
上半身は、水泳やってるのでストレッチ系か自重系を軽く。

225 ：
腹筋ってスクワットする時にちゃんとベルトして腹圧上げてやってたら
それだけでもかなり強くなる

226 ：
>>225
https://www.facebook.com/nscajapan/photos/a.368820136555667/1265945670176438/?type=3&theater
実際はMAX80%のスクワットよりもプランクの方が倍くらい腹直筋に効く
もちろんプランクがベストってわけじゃなくて腹筋種目は色々あるね

227 ：
ウエイト板行ってもスクワット等のビッグ3信者が多いな
コアトレ嫌いのリプトー信者が多いんだろう

228 ：
そもそもスクワットが腹筋に効くとか思ってるやつ、実際にスクワットしたことすらなさそう

229 ：
>>226
実体験ベースだから科学的ではないんだけどパワーラックで
ベルト巻いてフルスクワットするようになったらアブドミナルクランチで上げれる重量が
７０ｋｇ→１００ｋｇまであっという間に増えたから結構効果あったと思うんだよなー。
もちろんプランクやベンチでサイドクランチとかもずっとやってたけど。

>>228
自重ならあんまし使わないけど、バーベルを限界ギリギリの重量で担いで
ベルト巻いて腹圧上げてやってたら結構使うと思うよ

230 ：
BSでやってたけど、ケトルベルスイングってええのん？？

231 ：
>>230
目的も分からんのに、いいも悪いも分からんよ

232 ：
>>228
こういう事言ってる人ってバーベルを肩に乗っけてるだけで重量を背骨で支えてそう

233 ：
>>232
https://www.facebook.com/nscajapan/photos/a.368820136555667/1265945670176438/?type=3&theater
筋電図研究でもスクワットでの腹筋は起立筋の半分しか使われない

「スクワットで腹筋鍛えられる」は知ったかぶりが好むフレーズでしかない

234 ：
CUN1O

235 ：
ブルガリアンスクワット86kg
8reps*5sets

デッドリフト106kg
7reps*5sets

各週に一回

236 ：
>>235
ブルガリは43kgのダンベル2個持ってやってるの？
すげーな
それにしてはデッドが弱いが

237 ：
>>233
スクワットで鍛えられるんじゃなくて、スクワットの時は怪我防止の為に体幹をガッチガチに固めるから
結果的に腹筋も多少鍛えられるでしょ

238 ：
>>237
ちゃんとリンク先見た？
プランクが7とするとMAXの80％で行うスクワットの腹直筋は3しか使われない
3でも多少だろと言うなら、お、おうと答えるしかないけど

239 ：
>>238
だから結果的にって言ってるでしょ
プランクの方が効くのはいちいち言わんでも皆わかってるわ

240 ：
いや、ビッグ3信者は体幹トレーニングが大嫌いだからプランクにスクワット以上の効果があるなんて死んでも認めないぞ

241 ：
効かせてる部位が違うのにプランクとスクワット比べる意味あんの？

242 ：
馬鹿には意味ないだろうな

243 ：
プランク信者って馬鹿なんだね

244 ：
プランク信者はスクワット信者と同じくらい馬鹿だろうな

245 ：
筋トレ否定派の連中って筋トレよりインターバルとか言い出すけど普通は筋トレとインターバル両方やってるだろ。

246 ：
「普通」にどれだけの意味があるのか
効果がないのにやってるのが「普通」の筋トレ信者だろ
特異性の原理を意識してる人よりも誰かの猿真似してるだけの信者の方が「普通」だからな

247 ：
やった事も無いのに効果がないと言い切る筋トレ否定派ｗ

248 ：
なんか超絶面倒くさい人が住み着いてるな

249 ：
ロードオンリーの奴は筋トレいらんだろうけどMTBは毎日山走ってる奴でも無い限り筋トレは必須。
ロードでそこそこ走れてる奴がMTBクロカンレースで早々に脚攣って悶絶してたり

250 ：
>>247-248
なんでID変えてるの？

251 ：
>>249
ロードオンリーでもクライマーとスプリンターじゃ必要性が全然違うよ

252 ：
>>250
出たよ、自演認定厨

253 ：
>>247
俺くらい筋トレしてる奴はここにいないと思うが妄想がひどいな
今年はオリンピックシャフトとバンパープレート買って自宅でクイックリフト三昧
正答率が1割しかない問題は9割の不正解者が「普通」
「普通」であることに何の意味もない

254 ：
>>253
こういう自称上級者様が一番ウザい

255 ：
ビッグスリーで重いの挙げられるのも結構だけど、
軽くてもいいからスナッチできるようになったほうが自転車強くなると思う

256 ：
>>254
俺は上級者じゃないよ
お前が無知なだけ
>>255
スナッチはまだきびしいなぁ
クリーン頑張ってやってます

257 ：
>>256
私もいきなりスナッチは怖かったので、プルオーバーやバックプレス、スカルクラッシャーなどをやって、
頭の上に重りがある状態にまず慣れましたね。

258 ：
>>256
の割にはやたらと上から目線で言ってくるやんｗ

259 ：
>>258
お前は初心者以下だから

260 ：
>>257
肩壊しててできないけど治ったらオーバーヘッドスクワットはマスターしたいと思ってます
今はフロントスクワットだけ

261 ：
自転車乗りってマジで筋トレしないの？

262 ：
>>261
競輪選手はほぼ全員筋トレしてるだろ

263 ：
プロは筋トレしないってのを真に受けて筋トレ否定する人はプロ並みに走り込んでるのかね。

264 ：
>>261
ロードでもしてる人はしてるよ

265 ：
筋トレしてないのにFTP300とかいう人が羨ましい

266 ：
FTPは筋トレあまり関係ないからな
スプリントには関係大有りだけど

267 ：
>>263
筋トレが走り込みの代わりになると思ってるんだ

268 ：
>>267
一日中走り込み出来るほどの自由人じゃないんだよね

269 ：
>>268
それは>>267の質問への回答になっていないと思う

270 ：
>>269
ちょっとアレな人なんだろう
走り込みが一日中前提ってのも可笑しな話だし

271 ：
どっちかっていうと>>267のレスもズレてると思うがね

272 ：
>>271
>>263は走り込みの代わりに筋トレするって意味じゃないの？

273 ：
>>272
代わりになんて言ってなくね？
プロ並みに走り込めない人の次善の策だっていう意味だろ
普通に考えて

274 ：
ロードレースは他人のケツに着いて走ってりゃ良いから筋トレなんて必要ない

275 ：
でも、他人に着いて他人のケツ見てると、鍛えたくなるよな。違うか？

276 ：
>>273
なるほどね、じゃあ言い方を変えるよ
筋トレが走り込めない人の次善の策になると思ってるんだ

あなたもそう思ってるんでしょ、普通になんて言ってるとこみると

277 ：
筋トレ嫌いマンか

278 ：
>>277
>>266
スプリントには関係大有りって言ってるのに
つーかあんたこそ筋トレ嫌いマンなんじゃないの？>>274

279 ：
>>276
何もしないよりはマシでしょ

280 ：
筋トレが必要ないほど走り込んでるとかあんまりいないと思う

281 ：
>>280
だーかーらー

282 ：
筋トレが必要ないほど走り込んでる人が１名ほどいるみたいだけど

283 ：
誰だよw

284 ：
筋力をつけるための筋トレ
持久力をつけるための走り込み
こんな簡単な区別もできない人が1名いるみたいだけど

285 ：
>>283
お前だよ

286 ：
脚力が無いのでジムに通ってトレーニングしてるけど、ぶよぶよでシャキッとしない。
でもいい感じに絞れている人にレースで勝てたりするのは、何なんだろう？脚の脂肪が全然落ちないのかな。

287 ：
FTP400Wの超人が発揮してる筋力は大したことない
これがピンと来ないんだろうな
400Wを平坦100rpmならトルクは約4kp、登り80rpmでも約5kpしか出てない
5kpなんて一瞬なら10歳の子供でも出せるトルク
超人がすごいのは一瞬ではなく1時間も維持できる持久力

288 ：
持久力だけあっても意味ないだろ

289 ：
FTP400Wを実現するには10歳児の筋力と超人的な持久力があればいい

FTPだけ高くても意味があるかないかは目的によるね

290 ：
普通の１０歳時が４００W出せるとかどんだけ大きい子供なんだよ

291 ：
ワロタw

292 ：
>>290
一瞬なら10歳児でも出せるよ

293 ：
スマン
いま小学生の平均筋力を調べたら、4年生の平均で300Wは出せるが400Wは6年生にならないと難しいようだった
訂正してお詫びします

294 ：
LSD等L3以下しかやってない人ならFTPで発揮される筋力より下しか出してないことになる
そんな人なら筋トレでFTP以上の筋力を発揮することはFTP向上に対して有効だろうね
まあ素直にL4やれよと思うけど
L4と言ってもSSTはFTPより下の筋力しか発揮してない

295 ：
バイクラ筋トレ特集の先生
1）スプリンター辻善光選手
2）循環器内科医
3）おなじみmasahif氏
内科医は頭でっかちが多い印象
成長ホルモン少し落ちるくらい何が悪いんだと思うが
筋肉デブが痩せて代謝落ちてもヒルクラ速くなりたいなら正解だろ

296 ：
結局目的次第なんだよね
筋肉デブじゃヒルクラ遅いがスプリントは速い
ガリガリじゃスプリント遅いがヒルクラは速い
目的が変わればやるべきトレーニングも変わる
他人の目的を認められない人は全ての人が同じトレーニングをすべきだと思ってしまう

297 ：
筋トレ嫌い君は考え方が極端。
筋トレ推奨してる人は走らないで筋トレばっかりやってると思ってるの？

298 ：
>>297
ほんとに君は自分が思ってるスタンダードしか認められない人なんだな
目的に合ってるなら走らないで筋トレばかりでもいいだろうに
何度でも言うけど俺くらい筋トレやってる奴はこのスレにいないと思うよ
筋トレ嫌いなんてとんでもない

299 ：
筋トレ詳しいサイクリストに質問!
俺はアラフォーのロードバイク歴5年、FTP3.5倍位の自称中級者、パワーメーターも付けてパワトレとかも多少はしている。
体型はぽっちゃりお腹にムキムキ下半身タイプ。
上半身にも筋肉を付けたくてジムに通い出したんだが、筋トレで下半身トレは会社に行きたくなくなるくらい効かせられるのに、上半身は少し筋肉痛になる程しか追い込めない。これはどうしてだろう?

300 ：
>>299
筋肉痛はストレッチ種目（筋肉が引き伸ばされた時に負荷がかかる）で起きやすい
あなたのジムのマシンの関節可動域が狭い可能性もある
他には遠心性収縮（ネガで効かせる）で戻す動きを重視すると効きやすい
筋肉付くとPWR下がるよ？ｗ

301 ：
>>300
ありがとう、今のところ筋トレで重くなるよりダイエット目的のL3毎日一時間の方が効いてるみたいでパワーはむしろ上がってる。やっぱり時間乗るのが正義だね。

302 ：
他のスレほど盛り上がらんのは筋トレ否定派が多いからだろうな

303 ：
馬鹿が筋トレ否定派じゃない俺を否定派認定してるからじゃね？

304 ：
否定派じゃないんだけど
筋トレと自転車のトレーニングの両立の仕方がよくわからないんだよね
パワートレーニングバイブルみたいにトレーニングスケジュールの例があればいんだけど

305 ：
オールラウンダー向けのトレーニング教えてたもれ。　

306 ：
>>305
L3～L7のパワートレーニング

つかスプリント以外が強い人がオールラウンダーって呼ばれてるのが不思議
スプリント弱いならオールラクンドじゃねーじゃん

307 ：
>>303
お前はお前にレスしてないレスにまでズレたレスで噛み付いてる事に気づけ

308 ：
>>307
例えばどのレスが？

309 ：
筋トレしてから有酸素したら脂肪燃焼効率上がるってことは、スプリントしてからテンポとかLSDしたら脂肪燃焼効率上がる?

310 ：
他のスレほど盛り上がらんのは副次効果狙ってるだけのが多いからだろうな

筋トレで持久力上げる
筋トレで痩せる
そんなんばっか

311 ：
他のスレほど盛り上がらんのは何か書き込みがあるとスグに筋トレ上級者様がシュバってきて
上から目線で馬鹿にするレスを置いていって話の流れを止めていくからだと思う

312 ：
スレ民無茶な筋トレやって故障で全員脱落か？

313 ：
俺は週2くらいで筋トレやってるけどスレ主にむっちゃ嫌われてるからなぁ

314 ：
俺は免疫力を低下させないのを意識してるので週１で

315 ：
筋トレ頑張って、1ヶ月で筋肉500g増えて体脂肪が1.2kg減った。inbodyの結果だけど、本当かなこれ。

316 ：
>>315
普通は筋トレで体脂肪が減ったりしないから他のトレーニングの効果だろうね

317 ：
もう筋トレやってるような余裕ある状況じゃないなこの日本はｗ

318 ：
筋トレすれば感染しないらしいよ

319 ：
ブルガリアンスプリットスクワット60kg10reps5setとかでやってる

320 ：
俺は最近ピストルスクワット

321 ：
これよいね
ペダリングで使うところに刺激入る
https://www.youtube.com/watch?v=mAeXdEhpHM4

322 ：
すっかり過疎
ジムトレメインの奴が多かったのか？

323 ：
いや、俺がすぐ叩くからだろｗ
俺自身は週2回くらい筋トレやってるけどね

324 ：
コロナでジム空いてないだろ

325 ：
家にパワーラックから何から一式揃ってるから無問題

326 ：
>>323
叩いていいよ
>>１なんて共有といいつつただの乞食だし

327 ：
>>325
マシン購入派か
俺は自重トレ派だが懸垂スタンド買ったな
インフルエンザより驚異度が低いとはいえ
人が密集する公園で懸垂はなあ......普段は人がいない公園なのに
3密ってなんなの？って状態だわ

328 ：
米ゴールドジム、破産申請　新型コロナが痛手
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20200505-00000005-jij-n_ame
上の話と変わるけど、きょう暑いなあ.....。
筋トレ慎重にこなしても暑さで免疫力が崩壊しそう。

329 ：2020/05/05
>>327
俺はパワーラックで懸垂してるよ
今夜は筋トレやる予定
デッドリフト
ローバースクワット
荷重懸垂
ベンチプレス
クリーン
フロントスクワット
バーベルショルダープレス
締めにグリッパーで握力

【舗装】グラベルバイク 19台目【ダート】
【FTP】パワーメーター52watts【W/kg】
なるしまフレンド チーム練で猫虐待60
【濁流の】サイクルin京都 その42【鴨川】
海外通販＠自転車板　Part152
多摩川サイクリングロード 35往復目
【今治】瀬戸内しまなみ海道 57本目【尾道】
【ママチャリ】軽快車総合スレ97【シティサイクル】
【ぬこ】CATEYEライト専用スレ47灯目【にゃんこ】
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