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☆踏み台昇降DEダイエットPart134★


1 ：2019/01/30 ～ 最終レス ：2019/05/31
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html



他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart133★
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1522759026/

2 ：
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3 ：
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4 ：
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

5 ：
>>1
乙です！

6 ：
保守

7 ：
保守

8 ：
保守

9 ：
保守

10 ：
保守

11 ：
保守

12 ：
保守

13 ：
保守

14 ：
保守

15 ：
保守

16 ：
保守

17 ：
保守

18 ：
保守

19 ：
保守

20 ：
保守

21 ：
保守

22 ：
神戸から毎週大阪の社会人サ－クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。スマイルライフ。ピーチツリ－。ベリーベリー。他】に毎週参加する基地外野朗。
氏名、(岩◯ミノル)。年齢47歳
職業フリ－タ－ 容姿は短髪、背低い、
不細工、顔は(笑い飯)の哲夫似。
服装はいつも同じ汚ったない15年間
毎日履いてる裾を折ったヨレヨレの
ジーパンに安全靴？好きなタイプ
の女性は軽そうな歳上の女、Ｈのやり
方を教えてくれる女。浪費癖があるの
で銀行キャッシュカ－ドは母親に持たれ、クレジットカ－ドもなしで。割り勘主義、貯金なし、借金あり、童貞、精神科通い、重度のギャンブル依存症 、恋愛経験なし、話す事は全部嘘。趣味はアニメとSM物のAVとスマホゲ－ムで何の取り柄もない男、飲み会の後にLINE交換した
女性に対して(今日は楽しい一時をありがとう)ってアホなメ－ルを送る。(ヤリタイ、金がない)が口癖。痴漢で逮捕歴あり。
47歳で母と実家暮し。わずか180円の
電車賃をケチって北新地駅から本町や
北浜まで歩いて来るドケチ。約17年間
毎週大阪のどこかのサ－クルに母親から
せびった1万円だけ持って参加する。
コイツのダメな所は母親にお金を管理
され自由にお金が使えない。恋愛経験が
ないので女性との付き合い方がわから
ない。童貞なのでHのやり方、誘い方がわらない。酔うと欲望が抑えきれなくなり女性にワイセツな事をする、女性の気を引く為なら平気でどんな嘘でもつく奴。 先週土曜日もルキアスに参加して手当たり次第にLINE交換してたみたい。毎週参加しても金と時間の無駄。

23 ：
ブヒッ！（>>1乙！）

24 ：
ダイエットは運動1割、食事9割
http://livedoor.blogimg.jp/rinsimple/imgs/e/7/e7a40500.jpg

25 ：
9割は言い過ぎだと思うけど
実際6割は占めてると思うわ

26 ：
今日はやる気が出ない

27 ：
そんな日もあるよね

28 ：
>>27
なんか寒くて…白状すると昨日もしなかったです
寒い日こそ室内でのショコ日和なのに
明日はウォーキングかショコします！

29 ：
ばんがって3回ショコったじょ～

30 ：
私もばんがるぞ！

31 ：
踏み台が滑るんだけどヨガマットって滑り止めになるのかな？

32 ：
>>31
なるよー

33 ：
>>32
ありがとう！買います

34 ：
夜にショコってなんとか1日3回の帳尻合わせ
いかん　いかん

35 ：
やる気出なかったけど大河ドラマ見ながら50分踏めた
ドラマ内でもずっとマラソンしてたからいつもよりショコしやすかった

36 ：
やっぱりテレビ見ながらは捗るよね～

37 ：
間違ってタイマーを25分にセットして始めてしまった
気がついたのは、タイマーが19分台になって「あれ？こんなにやってるのにあと19分も？」
結局、21分ショコったところで意識が遠くなったので止めた

38 ：
>>37

39 ：
おつかれ
何分の予定だったのか気になる

40 ：
いつもは10分セット
昨日はちょっと暖ったか目だったので暖房切って5分足して15分がんばろうと思った
で、10分＋5分とボタンを押したら、初期表示している10分に追加で15分を足す結果に…

41 ：
次から20分1セットでいけるね！頑張ってる証拠じゃないの

42 ：
先月８日から毎日一時間、行進曲軍艦でショコったら
本日なんとか－９ｋｇ減まできた

来月の健康診断が楽しみ

43 ：
パチンコ屋かよ

44 ：
>>42
マイナス9キロすごい！
今日もショコろうっと！

45 ：
1時間×30日でマイナス9キロも行く？
他に運動とか食事とか、いろいろやってるんじゃないの？

46 ：
>>45
そりゃダイエッターなら普通は食事も気をつけるだろ

47 ：
>>45
朝は具だくさん味噌汁をラーメンどんぶり一杯
日中は水のみ
夜はりんご２個かおからをどんぶり一杯とリンゴ酢５０ｃｃ

運動はショコ一時間と腹筋３０～４０回を２セットだけ

過去にも短期間集中ダイエット（1ヶ月半－15ｋｇ）の経験あって
何日で何ｋｇ位減らせるってのはだいたいわかってる

しかしまあ前回も今回も共通して言えるが、
最初の一週間の食欲とふくらはぎの筋肉痛との戦いは本当に辛いｗ

48 ：
やっぱ、コメ・パン・パスタはアカンか。。。

49 ：
色んな有酸素運動のDVDとかやったけど、一周回って踏み台昇降が一番シンプルでやりやすい事が分かった。
クロで30分ほど筋トレした後にYouTubeで10分でまとまってる動画があるからそれを2、3本やるのに落ち着いた。
痩せるぞー!

50 ：
久々にやったら筋肉痛で動きが鈍い

51 ：
YouTubeで般若心経超テクノver.流しながらショコると無の心境なのか苦しくないw

52 ：
今日から始めたけどなかなか大変ですね
これから頑張る

53 ：
インフルになって一週間弱強制寝込みだったせいで身体がおもい

54 ：
本日、ようやく2回目終了
1回15分なんで、飽きるからウォークマンであれやこれや聞きながらやってる
ちな、雪降り出してるよぅ

55 ：
明日から30日チャレンジする！

56 ：
>>55
乗っからせてもらうわ
自分も頑張る

57 ：
20分のつもりだったけど気づいたら１時間踏んでた

58 ：
1時間も踏むとどういう状態になるの？
エアコンを軽めにでも入れてるから、20分ショコると汗が出てくるし

59 ：
>>58
エアコン軽めに入れてる、ヒートテックも着てるけど汗は全くかかない
後半から身体がぽかぽか温まる程度
部屋の温度計見たら15度だった

60 ：
>>59
㌧
健康なんですね
自分は時間が伸びると足がもつれたりし出す
過去の最高記録は30分
その先の世界を見に、ちょっとトライしてみようかな

61 ：
二時間踏んでるけど健康そのものだよ
毎日ね

62 ：
長時間は飽きるから他のとぐるぐる回すわ

63 ：
テレビでも見ながらやってれば飽きないよ
毎日2時間もショコだけやってたら精神的におかしい

64 ：
毎日15分しかやってないのに膝に違和感出てきたから一旦やめてる
整形外科行った方がいいのかな…

65 ：
仰向けに寝てエア自転車でも良いんだぞ
エアもも上げでもいいけど

66 ：
>>65
エア自転車より踏み台昇降のが効いてる感じして…
でも20代で膝やられたらどうしようもないし変えてみるよありがとう

67 ：
>>66
そりゃ負荷が高いほうがカロリー消費量は高いけど
軽い負荷で動かす事は膝の回復に良いんだよ
貧乏ゆすりが膝に良いと言われてるのはそういう理由

68 ：
>>66
運動前のストレッチしてる？

20代で膝に来るってハードな運動でもしてたか、おデブ過ぎなのか…

69 ：
踏み台昇降ごときにストレッチとかいらない

70 ：
>>68
してない…屈伸とかでいいのかな？
むしろ運動ほぼしたことないしBMI的には標準

71 ：
もうだめんだなこいつら

間違った情報にする食いついてしまう

情弱がこういうスレ使ったや駄目だわ

72 ：
馬鹿相手のレスはまた誤字だわ

やれやれ

73 ：
馬鹿が集まっても得ることないということ
勉強の出来ない小学生が小学生に勉強を教える事は不可能
ダイエット板の名無しは平均レベルがめちゃくちゃ低い板であることを気がつくべきだわ

74 ：
＞むしろ運動ほぼしたことないしBMI的には標準

お婆ちゃん並みの体力なら何やっても怪我するよ

75 ：
ショコ15分⇒そのままスワイショウ15分で計30分
そのあとは壁ローラー
前後してスクワット15回と腕立て25回を1日3回
寝しなに内臓脂肪を取るストレッチ10分

76 ：
脳味噌のダイエットはやめよう！

62.4kgから30日チャレンジスタートです

77 ：
>>76
現在の腹回りもお願いします

ちなみに自分は９８ｃｍが一ヶ月で９２ｃｍ

78 ：
1日目　終了
60分　9160歩　61.8kg
腹囲はヘソの高さで81.5cmくらいです

79 ：
ショコ、トレッドミル、エアロバイクを30分ずつぐるぐる回してる

80 ：
英検1級の過去問リスニングが通しで30分
ショコ15分＋スワイショウ15分に割り振って、
ヲークマンで聴きながら同時に消化してる
飽きるとパス単やダイアローグ1800に代えて
グルグル回してる
ショコる時間ぐらいしか勉強しないんでｗ

81 ：
すげー

82 ：
2日目　終了
60分　9400歩　61.3kg　81.4cm
開始後30分から終わるまでの絶望感がやばい
明日から平日だけど耐えられるかな

83 ：
>>82
絶対60分！って決めずに無理なら30分とかでいいと思うよ
無理なく継続が大事

84 ：
ダラダラ時間だけを目安にする奴
非効率なことをしてる自覚すらないのか

85 ：
>>83
その辺は様子見てですかね
前回8kgくらい落としたときは60分*40日くらいだったのでいけるはず
7日くらいすると苦にならなくなるんですよね

86 ：
>>85
前回の実績があるんなら楽勝だな

87 ：
40日で8キロ落としてリバウンドかな？
くだらないことばかりやってんな

88 ：
>>82
続きは日記帳にでも書いてくれない？

89 ：
2年やってるけど体重は減らない
正確に言えば、去年の正月は64キロ
それが去年の8月には58キロに落ちたが、
正月太りと夏バテの影響でしかないだろう
現在は59キロ台で動き無し
ショコって体重減るなら苦労はないか。。。

90 ：
摂取カロリーを減らさないとね

91 ：
>>89
食い過ぎデブなだけ

92 ：
3日目
60分　9470歩　61.4kg　81.4cm

93 ：
>>92
全然変化ないけど普通に食ってるの？

94 ：
>>93
3日くらいで何言ってんの

95 ：
3ヶ月とか半年単位でやることを考えろよ
運動での消費カロリーなんてないと思え

96 ：
>>89
健康診断の判定は？

97 ：
4日目
60分　9033歩　61.9kg　81.4cm

98 ：
60分歩いて何カロリー消費したかわかってんのか？

99 ：
>>97
60分だと6,000歩だと理解していた
9,000歩って、相当の速歩なんだな

100 ：
60分で8キロ歩くと良いらしいぞｗ
60分8キロ走るよりカロリー消費が多い

101 ：
夏場にジャスト1時間歩いたことあるけど、5.8キロくらいだった
8キロはどう計算しても歩きじゃミリ

102 ：
手を振るんだよ
1秒間に3歩だから1分間に180歩な

103 ：
競歩の選手は時速15キロ超えるようだから
一般人でも時速8キロは可能でしょ

104 ：
時速6.5kmくらいが歩きと走りの境界線で、そこを境に消費カロリーが大きく違うと聞いたことがある。
8kmで歩くなんて俺は不可能。

105 ：
当然8キロ以上で歩くのが大変だから消費カロリーも高いんだけどね

106 ：
>>99
目標は10000歩なんですが、まだそこまで速度上げられないです

107 ：
>>106
ええ～っ、1時間で10,000歩？
そこまでいくと離陸しちゃうよ

108 ：
生ぬるい奴はレベルの高い奴と合同トレをして自分の現在地を確認すべき

109 ：
現実には時速8キロで1時間歩くのは大変だからインターバルそくほのようなやり方でやると
ミトコンドリアが増えて痩せやすい体になる
ダラダラ動いてマンネリ化してるやつはやれば数カ月後結果出るかも

110 ：
離陸w

111 ：
足をシャカシャカと速く動かして歩くと、自然に浮き上がっちゃうよね

112 ：
>>111
夢の中だとよくあるけどさーw

113 ：
逆に高い所から落ちる時に、足をシャカシャカ高速で動かしてみるけど
やっぱり普通に落ちるよね？

114 ：
5日目
60分　9049歩　61.8kg　80.7cm
出先で食べたランチが予想外に大盛で死亡

115 ：
日記なの？

116 ：
6日目
40分　6033歩　61.8kg　80.0cm

117 ：
>>116
踏み台昇降でやった歩数なんですか？

118 ：
雑誌で作った台よりきちんとした専用踏み台の方が疲れるんだがなんでだろう

119 ：
>>117
そうです
日によっては結構歩いたりしますが、書いてる歩数はあくまで踏み台昇降のみです

120 ：
日記にする人はコテつけてほしいなあ

121 ：
7日目
60分　9243歩　63.5kg　81 .0cm

122 ：
サボったくん、2日目
サボり癖がつくとヤバイんだよなあ

123 ：
踏み台昇降したら報告するスレ、みたいなスレが昔あったんだけどもう無いのかな
ここは↓こういうスレだから、日記付けてる自己満バカはスレチでウザいからやめろや

≫4　
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

124 ：
>>120
ホントお願いだからコテつけて欲しいよね

125 ：
>>122
わかるーー！明日はがんばろう

126 ：
8日目
60分　9239歩　62.1kg　80 .5cm
以前とは随分とスレの雰囲気も変わりましたね
今日で日記止めますのでイライラしないでしっかり踏み台踏んでください

127 ：
5日とか10日毎報告するぐらいで十分
歩いたってすぐ効果の出るものでないんだから

128 ：
>>126
一言も二言も多いカス

129 ：
イライラし過ぎ

130 ：
>>126
おめーが雰囲気悪くしてる荒らしなんだよw
ダイエットブログでも書いてろ
自覚のない自己中が一番たち悪くていい迷惑

131 ：
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／j
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／__/　‘，
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／／　 ヽ　 ', 、
　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /／　　　　‘　 ! ヽ　　　　　　　　　　　　　…わかった　この話はやめよう
　　　　　　　　　　　　　　　　/ｲ　　　　　　 ', l　 ’
　　　　　　　　　　　　　　　iヘﾍ,　　　　　　 l |　　’
　　　　　　　　　　　　　　　| ｎﾍﾍ　_　 　 　 | |　　 l　　　　　　　　　　　 ハイ！！　やめやめ
　　　　　　　　　　　　　　　| l_| | |　ゝ￣`ヽ | |〈￣ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　ゝｿﾉﾉ 　 `ー‐'　l !　¨/
　　　　　　　　　　　 ｎ/7./7　∧　　　 　 　 j/　/　　　　　iヽiヽｎ
　　　 　 　 　 　 　 ｜! |///7/:::ゝ　　　ｒ=＝=ｵ　 　 　 　 |　!　| |/~7
　　　　 　 　 　 　 i~| | | ,'　'/:::::::::::ゝ、　l_こ./ヾ.． 　 　 ｎl　l　.|｜/
　　　　 　 　 　 　 | | | | l　{':j`i::::::::::::::::`ーｒ ' 　 　 　 　 |｜ー---{
　 　 　 　 　 　 　 | '"￣￣iﾉ .l::::::::::::::::::::::∧　　　　　　 |　ゝ　　　 ',
　　　　　 , 一 ｒ‐‐l　　　γ　/、::::::::::::::::::::::::〉ー=　___　 ﾍ　 ヽ　　　}
　　　　／ o　 |!:::::}　　　　 / o` ー ､::::::::::::i　o　,':::::::{`ヽ ﾍ　 　 　ﾉ
　　　/ o　 　 ﾉ:::::∧　　　/ヽ　　o　 ヽ::::::::|　o　i::::::::ヽ、　/　　　/
　　 /　　　 ノ::::::/　　　 /::::::::ヽ　　o 　ヽ:::|　o　{::::::::::::::Υ　　　/

132 ：
デブ発狂wwwwwwwwwww

133 ：
今までもショコだけではなかなか体重は減っていかなかった
ただ上昇を抑制する程度の効果は確実にあった
で、この４，５日は相当に忙しく、ショコがまったくできていないが、
それでも体重が微減している
で、気がついた
ショコと合わせて日々のTO DOにしているスクワット３０回×３、
腕立て２５回×３、スワイショウ１５分、壁ローラー２０回×３、
内臓脂肪除去を狙っての上体ネジリ運動各種をセットで続けているためだと思う

134 ：
結局、気軽にスレタイの方法をやってる人だけじゃなくて、
ドカドカやり込んでたり、多種多様な運動をガシガシやってる人が、
普通に書き込む事が多いから過疎る。

135 ：
どういう感じに続けたら、どういう感じでどうなった・・・みたいな実際が
互いに語られないと、スレも展開しないと思うんですよね～
ショコ台を自作したか、なにを買ったか…では、話は終わってしまうし…
だからといって、実際を忠実に報告し出すと、自分の日記を書く人が当然に
出てきて不思議じゃないし…
1日何分・何回ショコって、それ「だけ」をどれくらい続けた結果がどうなったかとか、
ショコと合わせると相乗効果があるエクササイズはこれだ！みたいのは普通に知りたい
内臓脂肪レベルが11あるんで、とにかくそれが激減してくれれば・・・

136 ：
ステッパー買うか昇降台を買うか悩んでいるんだけど
ステッパーより踏み台昇降のほうが痩せるのかな？
このスレの皆さんの決め手はなんだろう

137 ：
どっちもあるー
ステッパーは自分で足上げなくても踏み込めば片方上がる、本体が熱くなるから1回に10分ぐらいが目安
踏み込みが重くて初めて乗ったとき5分で体が限界だった
昇降台は常に自分で足を上げて下ろすからデブにはきつい、初めてのときは1分もたなかったw
でもやりたいだけできるから制限されなくていいし台が安い

たぶん使う筋肉も違うんじゃないかな

138 ：
壊れにくいのはショコ台
構造が簡単なほうがオススメ

139 ：
>>137-138
レスありがとう
両方共効きそうだね
ステッパー熱くなるのか…小さい子供がいて器具さわると危ないっていうのもあるし
造りが簡単な昇降台のほうにしようかな
参考になりました！

140 ：
一昨日から40分/日で始めたけど
朝起きるとふくらはぎが張ってる
メディキュットはいたらましになるかな

141 ：
1回15分に慣れてきた
でも、・・・1日3回を均等間隔に割り振って、15×3回をきれいに踏むのは全然できてない
いきおい、帳尻合わせのように夜に３時間間隔程度で固めショコをしてしまう
これでは血流改善も血管の硬直硬化も悪くなるばかりだ
せっかくガーミンさんが1時間動かないとMOVE!(動きやがれ)と、バイブと音で教えてくれるので
体全体の血流はまめに手をかけていかないと意味がないんだよなあ

142 ：
その時間配分に何の意味が？
とにかく1日の合計時間が長いほど血流改善するのに

143 ：
座りっぱなしとか動かない事が体に悪いと言われてるから
ガーミンにも警告が出るようになってんだよ
日常生活で動いてれば踏み台昇降なんてしなくていいわけだからな

144 ：
>>141
ちょっと何言ってるかわかんないけど
血流の流れを滞りなくしたいからショコるって意味？
ショコる暇無いならガーミンのアラーム鳴る毎にワイドスクワット30回とかやれば？

145 ：
ガーミンは筋トレでサイドレイズ何回したかカウントしてるのはすごいと思った

146 ：
テルモのメディウォーク(胸ポケット)を使っていたけど、他にも便利な機能があるので
ガーミン先生を追加して今日に至る
1日1万歩とか、8,000歩＋速歩とか、言われてもなかなか実現達成できないので
ショコって歩数をカサ増ししてごまかしている自分
メディウォークとガーミン先生で違う数値が出てくる(当たり前)んだけど、さらに
マスターベーションで手をシェイク運動すれば、手首につけてるガーミン先生の
歩数は当然にハカがいってしまう
万歩計、ショコ台を買っても自分に甘いのは改善しにくいね

147 ：
フランクリン手帳にエクササイズの日課を（ご苦労様なんだけど）毎日手書きして
粛々と習慣化に励んでる
おさぼり～まんになってしまうこともあるけど、今年は何とか立ち直ってる
ポケットサイズのシステム手帳を使って、定型エクササイズ内容などを含んだデイリーToDoを
B5用紙4等分のリフィルに印刷してみたりもしたんだけど、上手くいかない
理由は、日々見直ししたりするから項目も回数も変わっていってしまう
自分の変化を定型リフィルで拒絶するのは良いことではないので、バカみたいに毎日
エクササイズ項目を手書きしてはチェック入れてる
最近は動画で見つけた邪気祓いや心臓・肺などに効くエクササイズや、ストレッチポール？
ってのを追加してみようかと思ってるとこ
ショコ15分×3回が習慣化できるのが今年の第一の目標だけど、これが励みになって
ちょっとずつ積極的になっている自分がいるのがうれしい

148 ：
エクササイズとセットでショコっているのもあるけど、匍匐前進するように体重が微減してるのがうれしい

149 ：
ショコって、いわゆる有酸素運動？
日常生活で動いていたら、ショコる必要って無いたぐいのもの？

150 ：
>>149
>>1

151 ：
食事制限のみのダイエットに限界感じてショコ始めて一週間
体重体脂肪順調に減って、期待して腹周り測ったらサイズ変わらずでテンション下がった

152 ：
腹は最後に落ちるから

153 ：
痩せてるなら腹も落ちる
152は間違い

154 ：
ショコだけで痩せるなら相当動かないとだよ
自重で良いから筋トレと体幹トレーニングはして損はない

155 ：
スクワットとかを入れてるけど、下っ腹のぷよぷよは
相変わらず頑固にぷよぷよ
がんばって・・・というか、自己観察の意味もあって、
1日90回のスクワットをはじめ、数種のエクササイズを
1年間通してやってどうなるのか見てみようと決めて、
けなげに続けてる㊥
体脂肪率は永遠の17％台だし、内臓脂肪レベルも
不変の10.5～11だし、やれることはすべてやんないと…

156 ：
1年間も不動ならむしろやれることを何もやってない

157 ：
>>155
体脂肪率17ってじゅうぶん過ぎるほど痩せてるやん！
て思ったけど内臓脂肪見て男かってなったw

158 ：
体脂肪　内臓脂肪
https://i.imgur.com/VKerCx2.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large

ウエスト　
https://i.imgur.com/wsWUxO1.jpg

159 ：
>>158
㌧
参考になりました
医者にも言われた「筋肉つければ代謝が上がるから運動しなさいって」
筋トレをあれこれ入れて1年間がんばってみる
今は、筋肉系の運動って、スクワット、腕立てくらいなんで…

160 ：
体脂肪率は落ちてきた

161 ：
>>159
肩や背中のメニューを入れて筋トレの種類増やしたいね

162 ：
スクワットもやり方でだいぶ変わるよね
ペットボトルでもいいから重さ少しつけるとかなりかわるよ、

163 ：
ショコだけだとモッタイナイのと負荷が少ないので、英語の教材を聴きながら
同時にシャドーイングしてショコってみた
ガイジンの息が長くて一気にしゃべり立てるので、普通でも息が続かない
それをあえてショコりながら声出してガイジンの音声についていくと、すぐに息が上がる
でも、英語聞いて、声出して、ショコって、心肺負荷にも効いて…を同時にできるので
いろいろと「イイんじゃね？」と思ってちょっと続けてみようかと思った

164 ：
熱唱しながらシャコるといいぞ

165 ：
声出すとトタンに負荷レベルが上がるね

166 ：
右足から登った時ときは左の膝を右の肘につけるように高く足をあげる次は左の足から登って右の膝を同じく様に肘まであげるを繰り返してる
腹筋も鍛えられてる気がする

167 ：
ついつい休みたくなるけどテレビドラマ録画したのを1本見ながらを習慣づける努力中

168 ：
ドラマ一本分踏み続けるエナジーと気力は無いわ

169 ：
海外ドラマ見てるとあっという間

170 ：
2年くらい休んでたけど、今日から始めました。
歌やCM飛ばすためにリモコン触ってる時間が、意外と気が紛れて良いよね。

171 ：
始めて2週間ほどだけど
左膝が痛くなってしまった
週に4日程度1時間ずつやってるけどこれ今後治るのかな…
せっかく楽しくやってたのに悲しい

172 ：
たしかに今はいいけど、本当に体力や筋力の維持が必要になってくる年齢になった時に
ショコの上り下りだけで膝傷めて寝たきりになったらシャレにならん
病気も衰弱も寿命も経済苦も人間関係も夫婦仲も・・・
なにもかもがほんのちょっとしたことからおかしくなっていくからね
その「ほんのちょっと」に最大限のちういを払って日々を過ごせるかどうかが鍵
でかいことをやりたがる人は多いんだけどさ

173 ：
腕立てすると手首痛めて、
ダンベルするとヒジ痛めて、
踏み台昇降するとヒザ痛めて、
ジョギングすると足を痛めるとです。
いったいどぎゃんすれば良かとですか。
ラジオ体操だけしてろとそうおっしゃるとですか。

174 ：
それぞれの種目を中2～4日でまわすなど工夫が必要
自身の体の弱さを知ってるくせに工夫をせずに高頻度にやる馬鹿

頭使えデブ

175 ：
>>173
水泳しよう

176 ：
>>175
プールに何放り込んでるのか知ってるだろ
塩素の池で命縮まるぞ

177 ：
外で走ると排気ガスで命が縮まるから

心配しなくてもお前みたいなのは結局運動せずに将来は寝たきり

178 ：
>>171
俺も痛みを感じて中止してた事あるわ
でさ、膝の痛みって骨がどうこうじゃなくて筋肉の炎症ってのも多いらしいのよ
膝痛の原因がふくらはぎとか太ももの筋肉って言われてもピンとこないんだけどねｗ

http://www.shaho-net.co.jp/kikustretch/month7/index.html
要は足を伸ばして爪先を立て、爪先を手前に引き寄せるようにする事で、
膝裏付近にある筋肉の端っこの細い部分までをも伸ばしてあげるって感じ
俺は椅子とか使わず毎日湯船の中でやってる　今は痛みを感じることはない

179 ：
>>178
ありがとう
これ続けてみるわ
あとは痛み引いたらもう少し短い時間からやろうかな
体重はもともと標準体重よりは少ないけど、運動はこの10年ほとんどしてなかったから膝の問題だけでもないんだろうな…
cx-wを履いたら楽になると聞いたので購入検討してます

180 ：
正月からけなげにショコが続いているんだけど、スクワットとか腕立てとか
余計なことしているからか体重が減らなくなり、むしろ増えてきた。。。
希望は「めざせ内臓脂肪ゼロ！」なのでまあいいけど

181 ：
>>180
体のサイズ測っておいて基準にしなよ

182 ：
>>179
パチもんは効果ないやろ

183 ：
> スクワットとか腕立てとか
> 余計なことしているからか体重が減らなくなり

書いてる事が非常に頭が悪い

184 ：
>>182
ごめんcw-x だね…
偽物つかまされないよう気をつける笑

185 ：
なかなか1日3回はできないねえ。。。

186 ：
結果が出てない訳じゃあないんだ
そこそこ調子よくいってる方だとは思うんだ
でもモチベが上がらないんだ・・

187 ：
・・・を入れる奴ｗ
やる気ないならやるなよ

188 ：
あったかくなってきて、汗がポタるようになった
一踏み一シャツ・パンツ取り替えしいひんと、やってられない
メンドイ季節になった

189 ：
夏は足の裏が汗かいて、ダンボール箱に染みて表面がむけてくるんだよね。

190 ：
30日チャレンジしてた者です。
今日が丁度30日目、思ったより痩せませんでした。
体重　62.4kg　→　59.5kg
腹囲　81.5cm　→　76.7cm

191 ：
>>190
じゅうぶんでしょ

192 ：
>>190
腹囲減ったねー
一日何分ショコった？

193 ：
俺は3分もたないな早漏だから

194 ：
正月から２ヶ月以上やってるけど、１キロっきゃ減らないよ

195 ：
>>191
30日なりと言えばそうかもしれませんね

>>192
基本は60分でやりました

196 ：
普通に食べてるのかな？

俺昨日健康診断の二次受けたけど、一回目の健診（1月7日）８３.５ｋｇが、
昨日時点で６９.５kg

前にも書いたが基本朝は具だくさん味噌汁１リットル、昼は水だけ、夜はりんご２個
これ２ヶ月続けた結果

197 ：
書き忘れた（汗）
毎日ショコ１時間と、腹筋を当初３０回からスタートして回数増やしながらやって
ラスト一週間は２００回の通しで出来るようになったよ

198 ：
味噌汁1リットルw

199 ：
塩分取り過ぎ

200 ：
デブになる奴って同じものをひたすら食べる事が苦にならないやつが多いと思う

201 ：
最近は踏み台昇降っていうか踏み台ジョギングみたいになってきた。

202 ：
ショコりながら、いろんな雑念が浮かぶ
「せっかく同じ時間を使うんだから、運動と思って腕を大きく振って負荷かけてみよう」
⇒　腕が疲れてくる
⇒「わずか15分で腕が疲れてくるって、箱根駅伝とかマラソンとかだったら
えらい疲労すんだろうな。足や心臓も良いけど腕を鍛えるのが大事かも」
⇒「もしかして、この腕振りとテンポのまま1時間以上ショコったら、自分も
箱根駅伝行けんじゃね？」
⇒「4時間以上ショコれたら、フルマラソン参加完走できんじゃね？」

かくて、ショコ㊥の妄想雑念は留まるところを知らないのであった

203 ：
体を動かせデブ

204 ：
手回し充電式のラジオのハンドルをぐるぐる回しながら踏み台昇降してる。
これわりと重労働なんだ。
あとは握力を鍛えるバネのやつやったり。

205 ：
ショコしながらハンドルぐるぐるは想像すると笑うｗ

206 ：
マルチタスクでボケ防止には良いだろうけどカロリー消費の面で考えると効果は小さい
プロのオレから見ると無駄な事をやってるように見える

207 ：
なにかを同時にやりながらショコるのは止めた
理由：ウォークマンをセットして、曲やリピート設定をセレクトしてから
始める「その一歩」が煩わしくなったから
目の前にタイマーを置けるので、なにもしないでそのままタイマー押して
ショコるほうが0.1秒かからずに始められてフットワークが良いという当たり前に感涙㊥

208 ：
つべこべいわず重りでも持ってやれよ

209 ：
家康じゃねえから荷は軽くやんべえ

210 ：
ダラダラやるより強度をあげて足に刺激を入れて時間短縮

211 ：
みなさん家のどこで踏み台やってますか？
自分は自室でやってるんですが
いつも同じ場所でやってるせいか床板がギイギイいうようになってしまった
家の中で丈夫な場所ってどこだろう？

212 ：
クッション材とコンパネとクッション材をサンドイッチにすると音は出ない
これは200キロぐらいのバーベルを扱う人がやってる手法ね

ちなみに踏み台はやってないです

213 ：
ヨガマットを敷いてやってる

214 ：
https://youtu.be/Mh8Is0XE-rg?t=650

215 ：
二階の自室で、
ダイソーで買った大きくて厚めのジョイントマット2枚つなげて敷いて、
その上に踏み台置いてやってる。
床ギイギイはたしかに気になる。

216 ：
だからサンドイッチにしろと言ってんだよ

217 ：
>>212
材料を買うのがめんどくさいです、ごめんなさい

>>213
ヨガマットいいですね、持ってるのでやってみます

>>215
ダイソーなら買いに行けそう
ヨガマットがダメならそれやってみます

218 ：
ダイソーには行くけどホームセンターにはいけないとかよくわからん馬鹿だな

219 ：
だいたい面倒くせーなんて言うぐらいなら床の音は我慢しろよ馬鹿すぎ
ヨガマット引いたところで音はかわらない

220 ：
サボる日があると、立て続けにおさぼりが続いてしまう。。。

221 ：
録画した朝ドラでラーメン作り見ながら15分、
録画した海外ドラマの殺人事件を見ながら15分、
15分がキツイ時は10分を3回やる時もある。
とにかく無理して一度に長時間やろうと思わない方が気楽に出来る。

222 ：
この時期は飲み会だらけで大変
食べ飲み放題プランを選ぶ鬼幹事

223 ：
花粉を避けるためにも、この時期は家で運動するのが吉

224 ：
洗濯物を室内干ししていることもあって、家の中が暑いわ蒸れてるわで
１回踏むだけでシャワー浴びて全着替えしないと自分自身が再生できない

225 ：
ゆっくりめでやると30分やってもほとんど息も上がらないし汗も出ないんだけど
意味あるのだろうか

226 ：
汗と脂肪燃焼は関係ないよ
運動をして意味がないなんてことは絶対にない

227 ：
今の季節に汗がでないのは運動強度が低い
お年寄りの散歩より運動量少ないんじゃないか

228 ：
>>225
ゆっくりだと大腿筋が速くやるよりも鍛えられそう

229 ：
励ましのお声ありがとうございます
早くすると疲れて結局続かないのでゆっくりでも毎日やることにします

230 ：
60kg前後を担いで腰が疲れるまでこれやり続けるの意外と効くね
バーベル担がなくても人をおんぶでもいけるな
プラ製の台はほとんど耐荷重100kg以下だから頑丈なの買わなきゃ安全性は保障できんが

231 ：
昇降のスピードを毎分120回でやっているけど、それなりに速いので
床の着地地点がショコ台に近くなってしまう
つま先ベースでショコ台から30センチちょい
もっと幅跳びショコしたほうがいいんだろうか？

232 ：
運動不足だから3分から始めて4分になった。30分出来るようになるまで頑張る！

233 ：
自分は飽きるから30分連続なんてなかなか出来ないなぁ。
分どころか秒で考えてる。時計で30秒、30秒、30秒、30秒・・・
の連続で10分か15分やって終了。
1時間休むと体が冷えてくるから、その頃にまた15分。
それを何回か繰り返す。

234 ：
アニメでも見ながらやるとちょうど良い

235 ：
今日の3回目をショコり忘れてた。。。
行ってきやす

236 ：
15分やってきた
で、心拍見たら76しか出てない
有酸素運動なら120とかはいかないと意味がないよね

237 ：
心拍数上がらん有酸素なんて日常動作と変わらん

なんかウエイト持って>>233でいいよ

自重でやるなら高速でHIITとしてやれば効くけど音はまあうるさい

238 ：
腕フリはかなり意識して、脳裏に焼き付いてる箱根駅伝の「パフィーのリズム」の
あの場面風にやってる
でも、心拍上げるにはやっぱアンクルウェイトとか巻くしかないのか
心拍140くらいを狙って工夫せねば…

239 ：
最初にすごいジタバタして心拍数あげてからそれをキープする方がラクじゃないかな
落ちてきたらまたジタバタしてる

240 ：
>>239
そのやり方がスマート

241 ：
よくこんなキツい運動を長時間できるなと思ったらどうやら40cmの踏み台は高すぎたみたいだ
痩せるならこれくらいの負荷があった方がいいのな

242 ：
台高すぎると膝痛めるよ
テンプレに目を通した方がいい

>>236
ドローイングやりながら大股でハイスピード昇降やると心拍数あがる
常にお腹に力いれるとけっこう違う

243 ：
今のところ30分だけど、正直飽きる
痩せるのかなーとか思いながらやってるからかな

244 ：
>>240
ジタバタしてる姿は人に見せられないくらいスマートではないのは自分でわかってるけどね

245 ：
>>244
ジタバタするのが目的でなく運動強度の高めの事をやって心拍数をあげることが目的
馬鹿相手だと話が通じない

246 ：
>>242
ドローイングってなに？

247 ：
ググれデブ

248 ：
体重1kgを減らすのに7000kcalの消費が必要、
踏み台昇降30分が100kcalだとすると、
1日30分の場合、10日で1000kcal

そしてこれに食事制限を加える。
1日の食事制限が600kcalだとすると、
10日で6000kcal

10日間昇降1000kcal ＋ 10日間食事制限6000kcal = 7000kcal

249 ：
4月も間近だってのに大雪で寒くて寒くて仕方ないから、
15分踏み台昇降した、体ホカホカになったよ。

250 ：
ガーミン先生のグラフを見ると、去年の春の最高体重が63.1
今日計ったのが58.4
今年も正月に62まで戻ったけど、正月はどうしても運動不足と、
餅とか食っちゃうんで、それはそれで許容(正月過ぎれば戻るので)
無理繰り1年前の最高値と比較しているけど、この1年でも紆余曲折しながらも
微減傾向グラフになっているので、このまま年の瀬までマイペースしてみる
1日3回ショコるのって意外に習慣化が難しいね

251 ：
置物と化してるコンポのスピーカーもったいないなーと思ってPCと繋げて久しぶりにスピーカーで音楽聴けたけど
チョイスした曲がトータル2時間くらいあって聴きながらショコったらすごい捗った
ショコりながら熱唱するとめっちゃ息上がって汗出るけど楽しく2時間出来たわ

252 ：
基本的にコナミCDの指示を守って、その線に沿ってやってるんで
1日3回、1回10分⇒15分、高さ20cmが今のショコライフなんだけど、
やっぱ2時間くらいやんなきゃダメなんかな～
2時間とか未知の領域すぎて、覗くのも怖いんだよね

253 ：
１.片足登る、２.もう片足登る、３.片足降りる、４.もう片足降りる・・・
って感じで昇降すると思うんだけど、

最初の１.片足登るの時に、
カカトがお尻に付くくらい太ももを高く上げて登ると、
太ももとお尻の筋肉に効く、ってことが分かった。

254 ：
長くても1時間くらいのがいいんじゃないかな
2時間出来たとして満足感は出るだろうけど、翌日以降またやらなきゃいけないのかってなると思う
短くてもコツコツやったほうがストレスない

255 ：
スパロボやりながらで凄え捗ったよ
2時間くらいはあっと言う間
毎日でも平気だった

256 ：
>>255
折角家だからながらとか他に集中できることあるとなんの苦でもないね
時計ばっかり気にするしかなかったら苦痛すぎるけど

>>252
特にそういう知識が豊富なわけでもないけど一回15分とかでは全然痩せる気がしないなぁ
2時間もやる必要は全くないけど個人的には踏み台でもウォークでも1時間はやらないとあんまり燃焼感もやった感もない

257 ：
>>256
10ｇの脂肪を燃やすような行為を積み重ねるんだよ
2時間やっても100ｇも燃えない

258 ：
今日踏み台昇降する時、お腹を凹ますのを忘れたorz

259 ：
空腹時の運動が脂肪燃焼には最適らしいがいかんせん辛いな
腹減り状態で運動すると空腹感が和らぐっての嘘だよね

260 ：
和らぐよ
運動の最中でも空腹感ある人いないでしょｗ

261 ：
そんなのそもそも聞いたこと無いわ。マジっすか。

262 ：
けふは新元号記念ショコがんばる♪

263 ：
体質的に運動するとお腹が空く人と空腹感が和らぐ人の2種類いるってのを
聞いたことがある

264 ：
セロトニン足りてないと飢餓感凄すぎて動くの辛くなるな
セントジョーンズワートとかサプリ飲むと空腹感からくる辛さが激減してさわやかに動ける

265 ：
摂取カロリーが足りなすぎれば飢餓感すごい
運動中ならその飢餓感も和らぐが運動後はまたすごくなる
あまりに食べないとどんな人間も同じだ

266 ：
同じ量を摂ってもたんぱく質だと腹持ち良いし満足感も長く続く感じがする

267 ：
セロトニンの原料は牛肉に含まれてるから赤身の牛肉食べよう

268 ：
ちょっと腰痛かったけどゆっくり一時間できた

269 ：
今夏までに-8kg、来年度までに-15kg

270 ：
>>269
無理

271 ：
8kg、15kgなんて、「無理というより、むしろ危険なんじゃないの？」って考えちゃうけどなあ

272 ：
元の体重による

273 ：
7月だとしても3カ月で8kgならいけるね
適切な食事が大切だと思うけど

274 ：
私も参加しようかな
焦らずに継続は力なりの精神て大事ですよね

275 ：
昨日はいろいろあってサボってしまった。。。
すごい罪悪感・・・

276 ：
長い道のりには、そんな日もあるさ、(ﾟεﾟ)ｷﾆｼﾅｲ!!

277 ：
>>275
100点でなく80点を目指せ
逆に100点は駄目

278 ：
あと10分やれば1時間だ。
今日は3ヶ月やってきて初めて横っ腹が痛かったけど、休んだら治った。

279 ：
質問ですが、アパートとか集合住宅でやってる方いますか？
運動量増やそうと踏み台昇降をやろうと思うのですが、アパートなので下の階に響かないか心配です
対策としてはカーペットの上でやる、心拍数は上がらないけどゆっくりやることです

280 ：
私は踏み台の下と足元にタオルか、ヨガマットを敷いてる

281 ：
音をたてないように心がけるとカロリー消費がアップする

282 ：
>>280-281
対策すればやっても大丈夫ですよね！
ありがとうございますm(_ _)m

283 ：
>>279
下から薄い防音シート、ラグマット、踏み台、厚めの疲労軽減マットの順にして 裸足でやってるのと
うちのマンションは夜10時～朝6時が騒音注意の時間帯なのでそれを死守
念のため下の住人(犬飼い)とも、お互いの音が気になるなら改善出来るように連絡しましょうと話もしてある
10年くらい住んでるけど今のところ平和

284 ：
>>283
下の階の人の名字を晒すとかひどいわ

285 ：
>>284
犬飼ってる人を犬飼いって言わない？

286 ：
犬の吠えてるのがうるさいとか色々あんだろ
昔住んでた所の上の階にパチンコ屋の店長が住んでいて
夜中1時ごろ帰宅してドタドタ走る変な奴だった

とりあえず夜中走るのはやめろと言ってやった

287 ：
自分は血流改善も念頭にあるので、
朝起きがけと夜寝しなは、ショコではなくスワイショウ15分
朝晩のスワイショウ2回でサンドイッチして、日中にショコる習慣になってきた

288 ：
>>284
草

289 ：
スワイショウってなんだろうと思ってググッたら、いつもダルい時に私がしてる動作だったw

290 ：
スワイショウっていうのか
腰痛あるから、よくやってる
体育の準備運動にもあった

291 ：
1回1時間ぐらいショコれば体重も変化(減少)が目に見えて確認できるんだろうか？
15分×2，3回じゃダメだな～

292 ：
何より食事からのカロリーを減らすだよ
運動はあくまで補助

293 ：
だがしかしデブはそれをやりたくないみたいなんだよね
あまり書き込みでは言わないけど食べてるものをチェックすると食事制限したくないと読み取れる

294 ：
デブが1時間もできるのかよ
ガリなら食事を減らしすぎても逆効果だから運動がメイン
数時間ショコってろ

295 ：
ガリなら体重減少望まないだろうな
何時間もショコって膝壊すデブ

296 ：
ダ板のガリはプヨガリを指すのが常識

297 ：
昇降昇降しょこしょこ昇降♪

298 ：
昼に今日の初回が踏めた
１回目が早いと１日３回が達成できる

299 ：
>>297
朝から昇降♪

300 ：
ガーミン先生を見たら、ちょうど１年前と比べて4.4kg減
歩みは遅いが頑張るぞ～

301 ：
スワイショウの前後の腕振りをショコに取り入れたスワイショコを始めました

302 ：
効果も疑問だし、ショコってるときは意外にふらついたりするから
自分は変わったことはしない

303 ：
音楽聴きながらやってるけど、
速い曲に合わせてやると自分の限界を超えられるけど、
スローな曲がかかるとめっちゃやりにくい。

304 ：
スローな曲はテンポ2倍でカウントすればよいわよ

305 ：
昇降用に聞く曲をまとめとけば良いだけじゃね

306 ：
ショーコーショーコーってやつか

307 ：
ショコを始めてから右足の脹脛外側がカイロをあててるようにずっと温かい
触っても分かるくらいで、痛みは無いが故障の前兆だったら困るなあ

308 ：
何日か休もう

309 ：
買い物で街中を自転車で走り回っていたら、疲れてしまって今日の３回目がまだ踏めてない
１日10キロ走ると体が沈むように重いし、眠い

310 ：
数年ぶりにショコったら一時間以上出来た
両手にペットボトル持つとすぐに汗が出てスッキリ
明日もがんばる

311 ：
思い立ったように1時間以上踏むのも再回帰のきっかけになっていいとは思うけど
自分に降りかかる世の中のゴミ情報や人のうわさ・他人の価値観に基づく好き勝手な評価
(「んなことやっても効果ないよ」「ジムいったほうがいいよ」「ショコより筋トレっしょ」・・・)
をモロに浴びず左から右に見送って、・・・
毎日毎日、1日何回に分け、黙々・淡々・粛々・たゆまず・ひたむきに・・・自己と向き合い、
自己と語り、ショコを続けて瞑想・三昧に埋没するのが理想

312 ：
開いた時間に1分だけでもやっとくと、30分やる予定が残り29分になるし、
3分頑張れば、残り26分になる。
小分けで積み重ねていく方が、心の負担が少なくて良いわ。

313 ：
計算できてない怖い

314 ：
小さいストップオッチを一個持ってればいいだけぢゃん

315 ：
８ヶ月前から毎日踏み台昇降30～45分やってて下半身とか垂れ尻とかかなり引き締まって来たと思ってたけど
今日花見ついでにチャリで一時間サイクリングに出かけたらいつも使わない特に太股がとか足の付け根部分がスゲー筋肉疲労してる
(あと地味に腰が痛い)
どっかのスレでジョギングやウォーキングより最も効率よく脂肪燃焼するのがサイクリングだって読んだ気がするんだけどマジで自転車侮れないな
最初は楽勝だと思ったけど自転車漕ぐためのあの足の動きを一時間やり続けると太股尻あたりかなり堪えるぞ

踏み台も天候に左右されないし重宝してるけどたまには違う運動するのもオヌヌメ

316 ：
時速30キロぐらいをキープしないとチャリも効果無さそう
ソースはオレ

317 ：
慣れない刺激を与えれば筋肉が喜ぶんだよ
痛みを喜べ

318 ：
右足から登るから右足の太ももだけ疲労感がすごい

319 ：
利き足あるよね？自分は左足からいつも登ってたんだけど
それに気が付いて、右足から登るようにしたら
めちゃくちゃ筋肉痛になった
体重は1か月で1キロしか落ちてないけど
それまで微動だにしなかったから
1キロでも落ちただけ嬉しい

320 ：
左から上がったら、次は右から上がる・・・もんじゃないの？

321 ：
そういう変わり者もいるということ

322 ：
時間でやるなら何分ごと、歩数でやるなら何百歩ごと
踏み出す足を変えて左右均等にしてるな

323 ：
心拍数だいじよ

324 ：
30分やるとして5分毎に登り始めの足を交換してる

325 ：
台の上で3歩、下で2歩
123、12、123、12、
ってやってる

326 ：
元々153cm55kgくらいで若い頃はショコで48kgまで落ちたこともあったのだけど、
子供2人産んでストレスから過食が酷くなり74kgまでいった
現在70kgからのスタートで初日から20分平気で出来るのは公園遊びなどで日頃から体動かしてるからなのかな

327 ：
>>322
体が1回づつ左右交互に出すのに条件反射しているから、
時間ごと、歩数ごとに左右を変えるなんて芸当は常人には
ムズイだろ

328 ：
自分も5分ごとに登り始めの足変えてる
海外ドラマ見ながら、たまにちらっと時計見てる

329 ：
前ーにここでみたけど台に登ったらそこで一回足踏みして下ろす足変えるってのやってる

330 ：
なんか、みんな曲芸踏みしてんだね

331 ：
難しく感じたことなかった
慣れたのかな

332 ：
２ヶ月ぶりに踏んだ。大河見ながら45分
脇にじんわり汗かいた
ずっとサボってたら腹回り太ってきた…
踏むたびに腹回りがずしっと重く感じる

333 ：
ジェニファーロペス「BOOTY」がプリケツになれそうでテンションアップ！

334 ：
筋トレって昇降前でOK？

335 ：
>>334
オッケー！

336 ：
筋トレとショコに由緒正しき順番があるのでござるか？
気にせずにやってたでごわすわ

337 ：
筋トレが先の方が効果的ってだけよ

338 ：
１時間ショコった

339 ：
>>335
優しい人、ありがとう。

340 ：
>>338
ショコ田アワ男…
やりたいけど、テンミニッツ夫の自分には未知の時間だ

341 ：
スクワット30回やって1時間ショコった
運動サボってたら3キロ増えて体脂肪も増えた
元に戻るといいのだが…

342 ：
久々にショコったらジュース飲みたくなった…
貰い物の一口羊羮も食べたい…
それでも１日分の摂取カロリー未満なんだけど、代謝が落ちたのか痩せずに太るんだよね
持続させれば痩せるだろうか

343 ：
食後に甘いもの食べたくなっちゃう人は
ヤクルト飲むとお通じにも美容にもいいし衝動を抑えられるよ
それかハチミツを小さじ一杯なめるのもいい
今日も一時間ショコれた
明日は一時間半にチャレンジしたい

344 ：
>>342
増えてる期間と量がわからないけど
2キロ位の上下はむくみとかで平気でかわるよ

345 ：
>>315
サイクリングもいいよね～
ショコに飽きた時用にエアロバイク欲しい
学生時代は自転車通学で毎日４０分以上漕いでたせいか
お尻がキュっとあがってるねーってよく褒められた…今は見る影もないけどｗ

346 ：
>>345
雨の日も、修学旅行の当日もチャリで登校しちゃっただろ？

347 ：
台買ってショコ始めてから半月
体重はまだ500グラムくらいしか落ちてないけどブヨブヨだった脚が明らかに引き締まった
筋肉を動かすことでむくみが抜けたのかな

348 ：
ヤクルトいいね買ってみる
久々に飲むの楽しみだ

349 ：
少しショコっただけだ汗が出るいい気温

350 ：
サウナスーツ着て行うと尚効率よし

351 ：
サウナスーツ 汗かいて水分抜けるだけだよ
減量目的でも無ければ着ないで
その分運動時間増やす方が良いよ

352 ：
ボクサーの計量のために絞り出す目的使うものであって
脂肪を燃焼させる目的では使わない
その目的で使ってるのはただの情弱

353 ：
もう気温が上がっちゃったからダイエットのための運動はしにくい季節になってきた
やっぱりダイエットのための運動は冬がベストだよ

354 ：
サウナスーツ好きはどこにでもいるなw

355 ：
ショコる都度、風呂に入ってシャワー浴びて、石鹸で髪の毛まで洗って、
そして着替える・・・そんな煩わしい季節
いつもこの季節になってショコ習慣が玉砕するのだった

356 ：
素手より何か重り持った方が効果出るね
もちろんダンベルが一番持ちやすい

357 ：
>>350
お風呂の湯船って全くダイエット効果が無いってことが判明した
半身浴も効果がない、汗で水分が抜けるだけ
体脂肪への影響もない

358 ：
そりゃ汗かくだけでは痩せないけど基礎代謝が上がって効率が良くなるでしょ

359 ：
あすけんで食事記録付けるの止めたらショコっても増量してしまった
自分は摂取カロリーと栄養バランスと運動量(消費カロリー)を見える化した方が
納得してダイエットを続けられるようだ

360 ：
>>358
基礎代謝があがる？何いってんの

361 ：
>>343
アドバイスサンクスです
ピルクル好きだからピルクルハーフ飲もうかな

>>344
徐々に半年～3ヶ月くらいで増えた
むくみでそんな変わるのですか？
低身長の♀だから２キロでもかなり腹回り重く感じます
体重は標準なんだが体脂肪が29%もある

さっきも風呂入る前に体重計乗ったら当たり前だけど減ってなくて凹んだ。自信喪失状態…
喉渇いてて水をけっこう飲んだのかもだけど
毎日体重計乗る人もいるけど、自分みたいなタイプは減ったのを実感した時に乗るのがいいのかな

362 ：
大腿四頭筋にかかる負荷が大事だからウエイト持ってやった方がいいよな

363 ：
手で持つより背負ったほうが良い
○分だけ背負ってからあとは自重でやるとか

364 ：
手でダンベル持つと腕振って鍛えられるんじゃない？
リュック式だと背骨へのダメージ与えてるように感じる

365 ：
アンクルウエイトじゃダメ？

366 ：
>>365
あれは手首痛いし、軽いのしかないし、なにより無駄に高いし、
ダンベル最高だよ
まずは2kgと3kg買うだけで当分いける

367 ：
153、70kgからのスタートで7日ほどショコ20分～30分やってるのだけど、500g減った程度
正直これくらいなら水分や食事でも変わるし、痩せてる感じもない
てことは、無意識に食べ過ぎてるか、運動が足りないってことなのかなと思いますが、
これから毎日このペースでやれば徐々に落ちるものですか？
若い頃は3ヶ月もやれば10kgは落ちていたのでペースが遅くて体の衰えを感じる

368 ：
ババァ、３ヶ月踏んでから書き込め。
お前は何年かけてその脂肪をため込んだんだ？

369 ：
>>365
もちろん良い
大腰筋によく効く

370 ：
>>368
ワロタ

371 ：
3年前の大学ノートを見返したら体重グラフで65キロ台も普通にあったのが懐かしい
オタクではないけど、シチズンの血圧計も買っていて、こちらも3年間で劇的に改善し、
今は65～70-110～115あたりに落ち着いてる
性格的にガシガシややれないタイプなのもあるけど、それでも現在は57キロ台
たらたらと3年かけて7～8キロ。効果を気にしていなかったけど、自分的には
3年前の数字と現状にビックリ
やはり視覚的に数値を意識するだけでも違うね

372 ：
なぜオタクではないとオタクは否定するのか

373 ：
一次的に汗をかいただけで代謝が上がるとかマジで言ってるのか？

374 ：
マジで言ってるんでしょ
足りない奴が多いから

375 ：
汗とウンコが出る事と代謝が上がる事を同じに考えてたあすけんスレの奴だろ

376 ：
冬場はウォーキングしてたけど、日差しが気になってくる時期になってきたので踏み台昇降に切り替え
しかし以前使ってた台…といってもマガジンだかサンデーだかをガムテで三冊まとめただけのヤツだけど。
を、うっかり処分してしまってて、いい感じの雑誌もない。なので使わなくなった赤ちゃん用の
組み合わせマットを重ねて30分。踏みごごち柔らかいけど出来なくはない…でも雑誌の方がよかったな…

当分柔らか目の台もどきで頑張るか、適当にジャンプでも買ってきてやるか…しかし読みもしない雑誌に数百円…
同じお金出すならキチンとした台…いや今のでも出来てるんだからいらんか…

377 ：
貧困層なのかケチなのか馬鹿なのか

378 ：
>>377
私かな？ケチだと思います。
数百円～数千円くらい出せるけど、必要ないのに余計なお金使いたくないので。代用出来るものがあるのにさ。

あー、でも考えてたら確かにバカらしい。
変なこと悩む前にショコしよう…

379 ：
馬鹿だと思う

380 ：
Amazonで評判のいいのを買った
二千円しないくらいかな
何年も使ってるから結果的によかったよ

381 ：
設置するのと片付ける手間を考えると
やはりそれ専用の道具は優れてると感じる

ちなみに踏み台昇降はやらない

382 ：
何昇降やってんの？

383 ：
ポイント貯まってたので楽天で見つけた踏み台使用してるけど、ソファーの下にスッキリ隠せたので場所も取らないし見た目も気にならないし、軽いので取り出すのも楽

384 ：
ホムセンで1500円くらいの木の台にダイソーのヨガマット敷いてショコってる
ちゃんとしたステップ台も売ってたけど意外と横幅あって重い
部屋が狭いので小さめの木の台が持ち運びも楽でちょうどいい

385 ：
お金のかからない代用品で困ってないならそれでいいよね。
テレビのながら運動で踏む位置がずれて代用してた木の踏み台ごとすっころんだ自分は
専用ステップ台で安全を買ったわ。年とるってやーね。
幅があって邪魔だけどその分やっぱり安定してる。

386 ：
厚さ10センチ弱くらいの漫画雑誌2冊重ねて紙袋いれてガムテでぐるぐるにしたやつ使ってるわ

387 ：
ショコ15分×3に加えて、日課として腕立て30回×3、スクワット30回×3してるけど、
始めてからの体重の落ちがはっきりわかってうれしい

388 ：
エアロライフ　ジャンピングステッパー
気になってるんだけど無駄かな⁈

389 ：
>>387
スクワットのおかげじゃねえの？

>>388
人柱になってみたまえよ

390 ：
>>387
身長、体重、経過をkwsk

391 ：
>>389
ショコはサボリーマンだったりで、思い出したようにやってた
なぜって、体重落ちにくかったからモチベが・・・
今年の正月からショコを再開し、1日10分⇒1日10分が2回⇒15分が2回か3回と
ほぼ例外なく続いている
体重減はショコ時代より顕著なので、同じく正月からやり続けてるスクワットが効いてる
と思う

>>390
低身長・胴長短足・がに股・・・人様に開陳できるようなスペックではないので・・・

392 ：
エアロバイクで股間痛めてショコに鞍替えした
時間制限もないしこっちの方が自分には合ってそうだ

393 ：
エアロバイクかルームランナーを速歩や1万歩用に買おうかなと思っているんだけど
エアロバイクで股間とか傷まるもの？

394 ：
クソデブだと股擦れ起こして腫れて悲惨なことになる

395 ：
>>393
エアロバイクはお尻が黒ずむんだよね～
それさえなければ良いダイエットツールだと思う

396 ：
長年何もしてない状態からショコ→ふくらはぎ超筋肉痛
何ヶ月かエアロバイクやってる状態からショコ→ふくらはぎ何ともない

使ってる筋肉同じ？

397 ：
ショコるたびにシャワーらないと汗臭くてやってらんない
その都度着替えもするから、洗濯機も1回で済まない
暑さとの戦いの時期に入った
いつもここでくじけるんだわ

398 ：
エアコンつけなさいよ

399 ：
>>397
前に扇風機置いてやればええやん。
これからの時期は洗濯物も直ぐにかわくらん。

400 ：
みんなどれくらい体重落ちた？

401 ：
自分は夏はパンツ1丁でやってるよ

402 ：
垂れるぞ

403 ：
エアコンを24時間フルに入れる夏場は何か着ているけど、
むしろ今の時期はTシャツ＋パンツでやってる
やる時は、わざわざ上のシャツ、ズボンを脱いで汗が染みないようにしてる
パンツはあちこち緩いのと、あれが右向きなんで、横や前から何度も
コニャニャチワする
その都度しまってはまた顔？竿？を出すの繰り返し
かくて湿気と暑さとの戦いは続く

404 ：
エロ小説が突然投下された

405 ：
夏場はエアコン付けても汗だくになるから、正直下着姿でやってもいいんだけど、誰が見てなくても気が引ける
なので上は普通の半袖Tシャツ下はリラコでショコ。暑いけど頑張ってるから！洗濯増えても頑張った証！って感じで

まぁ洗うのは洗濯機だし、シャツが一枚二枚増えたって干すのにそう手間でもない

406 ：
半袖だと脇汗が床に落ちるから、夏でも長袖着てるわ。

407 ：
・
低身長者の皆さん、本当にごめんなさい。
ダイエットできない理由を皆様のせいにしてました。恥ずかしくて穴があったら入りたい。

それとビチクジジイさん、ごめんなさい。
もうストーカー行為は致しません

…ダイエット板で低身長者叩きをしたスレ主
　　　・

408 ：
顔から汗噴き出して、首回りもダクダク状態
目に塩が入るし、タオルを首に提げて、でえくが「てやんでい」してる感じでやってる

409 ：
そろそろ給水しながらやらないと危ないな

410 ：
クーラーと扇風機でイイじゃん

昇降はやらないけど

411 ：
で、お前らなんkg痩せられた？

412 ：
食事の量も内容も変えたくない
ダンスとかハードなエクササイズもやりたくない
なのでショコ1回30分で計2時間、一日の空いた時に好きにやってる
踏み台も壊れて放置したままのWiifitのボードを再利用、高さないから負荷も大してかかってないだろうけど半月で1kg減ったのは上出来
リバウンドしたくないのでこのゆるい調子で続けるわ

413 ：
BMIってどれくらいが理想？
体重目標がわからないで困ってる
自分的には体脂肪より内臓脂肪レベル(現在10～11)を0にしたいんだけど

414 ：
内臓脂肪ゼロって死なないか？

415 ：
えっ？
内臓脂肪は生活習慣病の原因であって百害あって一利無しみたいに
言ってるのをテレビ番組で見たよ
体脂肪とは違って、内臓にベッタリと付いているので、無きゃ無いに
こしたことないと思って生きてきた

416 ：
内臓脂肪は多すぎるといけないだけでゼロがよいとは誰も言ってない

417 ：
生きてる限りゼロにするのはさすがに不可能なのでは…

418 ：
夢見てないで早く内臓レベル一桁にしろデブ

419 ：
内臓脂肪レベル
https://i.imgur.com/VKerCx2.jpg
体脂肪率
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large
ウエスト
https://i.imgur.com/wsWUxO1.jpg
背中
https://i.imgur.com/4zziUXc.png
ふくらはぎ
https://i.imgur.com/rc6nsta.jpg

420 ：
内臓脂肪レベルは、「３」がちょうど良いんだね

421 ：
https://i.imgur.com/pv7gTxl.jpg

422 ：
そんな話は聞いたことないけどナゼそう思った？

423 ：
一ヶ月ほど一日一時間ショコった結果
服のサイズは3LからLLになったけど体重は全く増減なし…

424 ：
>>422
内臓脂肪レベル
https://i.imgur.com/VKerCx2.jpg
レベル3は、数値メーターでは低いゾーンにあるけど、
その左の人体図では真ん中の正常人にチェックが入ってるよね

425 ：
>>424
それがどうしましたか？

426 ：
>>425
内臓脂肪レベルの目標値をご教示いただいて感謝です
3はとうてい無理として、そこを目標に頑張ります

427 ：
>>423
脂肪が落ちて筋肉に置き換わったから変わらないんじゃ？
１ヶ月でサイズ変わるのか
今月からスクワット20回のあと１日15分しかしてないけどL→M目指して頑張る！

428 ：
ショコしてると筋肉量増えるよね。

429 ：
女30歳過ぎると脂肪が落ちてエロくなるね
http://i.imgur.com/wCFuMZH.jpg
http://imgur.com/0RwZHlU.jpg
http://imgur.com/fSnM1Dj.jpg
http://imgur.com/oEHUULZ.jpg
http://i.imgur.com/dn5CEH6.jpg
http://i.imgur.com/zb0DvZb.jpg
http://i.imgur.com/s44JyQx.jpg

430 ：
デベソｗｗｗ

431 ：
ヘソの臭いを嗅がせろ

432 ：
へそのだらしなさが生々しくてエロい

433 ：
他人の画像に食いつきすぎｗ

434 ：
お前ら悔しそうだなｗｗｗｗｗ
負けるの悔しかったら痩せて超えてみろ

435 ：
グラビアに勝つのは無理だ諦めろｗｗｗｗ

436 ：
31なんて全然若い

437 ：
ひと月経過だけど股関節が痛くなってきた
一旦休むべき？

438 ：
当然休む

439 ：
休んだら負けだと思っている

440 ：
腕立て昇降っていう運動を考えてみた。

441 ：
>>440 想像つかない
壁腕立てをプラスするのか？

442 ：
肩傷める

443 ：
腕立てで左右に移動するんだから、上下に移動もアリなんじゃね

444 ：
健康診断でコレステロール値がひっかかったから踏み台昇降を始めたけど
学生時代振りに足の裏にタコができた
いかにこれまで運動してなかったかを感じた
一応台の滑り止めマットを二重にして厚手の靴下履いてタコがこれ以上大きくならないようにしてる

445 ：
運動以前にそれ座りすぎだろ

446 ：
連休中に回数こなしたかったけど、一旦休む事にする

447 ：
令和になったんで本腰入れてがんばる

448 ：
平成から令和にかけて20分頑張った！

449 ：
しょーこーしょーこーしょこしょこしょーこーあーさーかーらーしょーこー

450 ：
よし、令和しょっぱな日に3回踏めた

451 ：
はーどすこいどすこい

452 ：
今年に入ってなんkg痩せた？

453 ：
ガーミン先生の12ヶ月折れ線グラフによると、1年かけてちょうど6キロ減
運動すれば内臓脂肪レベルはすぐに下がる的な番組や本が乱立しているけど、
体感では体脂肪は落ちつつあるが、内臓脂肪レベルはあんまり下がってない
ただいま10.0レベル
運動しても下がらないみたいだけど、今年の大晦日にはせめてレベル8の世界を覗きたい

454 ：
1年で6kgって毎月500グラムって事？

455 ：
500グラムって毎日16グラムか
1円玉16枚

456 ：
着実に痩せてるならそれでいいな

457 ：
1年かけて6キロってかなり理想

458 ：
>>453
踏み台昇降の他にやってた事、心掛けてたこととかありますか？
1年で6キロはほんと理想だわ

459 ：
>>458
理屈や知識があって一直線なわけじゃなく、ここの人たちよりも知識や常識で劣るので
本を読んだら「へ～」、テレビでやってたら「じゃあ自分も」みたいな、他人に影響されやすく、
それらに流されて紆余曲折していた感じ
大学ノートに体組成計データをつけだしたのが3年前
3年前のノートにあるスタート体重は65.3kg。66.4なんてのもちらほら
その頃のことを思い出しながら、あまりの素人考えに苦笑してしまう
なにしろ、レコーディング・ダイエットをパクって自分で始めたレコーディング禁煙
これが10ヶ月で完全成功したのに味しめて、「体重もつけてれば落ちんじゃね？」と
本気で思ってたぐらい
ただ共通しているのは、禁煙は無理としても1日の本数が減れば健康的にはイイよね？
という自分に大甘で緩みきった発想。それがそのまま体重にも反映しているので、
自分の場合は「○ヶ月で○キロ！」「必勝！！」みたいなのは性格的にも無理
「教科書丸暗記すれば、東大の地歴は楽勝っしょ」みたいなえらそうなことが言えない
いろいろやり散らかして、それでも6キロぽっちなんで、とうてい1行でまとめられないｗ

460 ：
>>459の続き
長文ウザイになってしまうんだけど…

今現在やってることをリストしてみた
(理屈がわかってやってるわけじゃないので参考にならないと思うけど)
3年続いていること
・夕食後、次の食事まで16時間空ける
　(自立整体の本を借りてきて「朝食よりウンコが先」みたいなことが書いてあって、
なにがなんでもミテクレの体重を少なくしたいと思っていた時期に「ウンコ出してから
体重測ろう」と飛びついた←浅はか)
・シリアル朝食(サイテンバッハが高いので2割だけ混ぜてた。国内取り扱い消えた)
　(豆乳、ヨーグルト、バンホーテン純ココア粉、きなこ←長寿のおばあさんがテレビでかけてた)
・夕飯のご飯のおかわりは「気持ち」控える
・血圧(シチズン)・体組成計(タニタ)・心拍(ガーミン)・歩数(テルモのメディウォーク)

今年になって本格的に続いていること(実行率7割ちょい。理屈はわからないので思いつきでチョイス)
・スクワット30回×3回/日
　(スクワットだけやってりゃ長生きする的な本を立ち読み)
・腕立て(膝付きのインチキ)30回×2,3回
　(テレビで85歳のおじいさんがやってるのを少し前に観て…)
・壁ローラー適当回数×2回/日
　(腹筋がないので床は無理)
・首コリ…血流が命！ituneのトリカゴ放送でやってて影響された
　(自律神経専門整体院動画、耳たぶ回し動画ようつべ)
・寝る前とかにスワイショウ15分

　基本的に、吉岡里帆さんが1日の隙間時間を作らないとしゃべっていたのに触発された。
あっちゃんの「大受験」？とかいう本にも、大きなコマ時間より隙間時間のほうが見つけやすいので
これを探して最大限利用する…に感化された。どれも他力本願寺ばかりですんません
でも、フランクリン手帳を使い出してから日々同じタスクを書いてチェックする習慣ができたのが大きい
(とにかく3日坊主というか、1日坊主で初志貫徹できないダメ人間なんで、フランクリンでどうなるのか
大晦日を楽しみにしてるとこ)

461 ：
毎月3kgペースで落として
今9kg落とした
そろそろゴールするからやめる

462 ：
月3kg減量メニューぷりいず

463 ：
読んで体重を減らせる本とかある？

464 ：
1日650キロカロリーのマイナス
踏み台昇降1時間と昼と夜のご飯抜きでいけるんじゃないの

465 ：
朝や昼はどっちか抜くのはできるけど、夕食は家族で食べるから抜けない

466 ：
> ・夕食後、次の食事まで16時間空ける

これやるだけでダイエットは7～8割成功したようなもんだよ

467 ：
踏まずに終わったGW10日間。。。

468 ：
>>466
朝ご飯断食やってる者です
賛否両論あるけどせっかく一か月続けたから
継続します
踏み台昇降とスクワットとエア縄跳びと足パカも頑張ります

469 ：
体脂肪30％前後ウロウロで内蔵脂肪レベル６更年期
テレビでちょろっと見たゼロトレストレッチとスクワット30回＋踏み台昇降15分だけで食事変えずにダイエット成功出来るかな
おやつは気持ち減らしてたけどGWは１日おきに柏餅だのおはぎだの食べちゃった

470 ：
>>469
スペック似てます！お互い頑張りましょう
踏み台ないから階段でやってるせいなのか
一回の時間３分が限界です

471 ：
>>470
お互いがんばりましょうね！
女性なら10㎝で充分なようですが
>1で見た雑誌の束を350ml缶24本の段ボールに詰めて15㎝位のを踏んでいます。

472 ：
踏み台くらい買えよｗ
そのスペックで階段だと高すぎて100％足痛めるよ
スクワット30回が出来るなら踏み台昇降なんて一時間余裕だろ

473 ：
そして食事は少しでもいいからカロリーを減らすべきだよ
1日200キロ減らすだけでもいい

474 ：
バケモノか

475 ：
現在、BMI22.8、内臓脂肪レベル10、男
BMIは22でいいので、ここから内臓脂肪レベルだけを下げるには
なにをすればいいですか？ご教示いただけるとうれしいです

476 ：
有酸素はもういい。筋トレ

477 ：
>>475
とにかく消費カロリーを増やす
無理なカロリー制限とチートは内臓脂肪を増やすから絶対禁止

478 ：
で、今年に入ってなんkg痩せた？

479 ：
>>477
25点

480 ：
趣味が散歩とかならまだしも有酸素運動は一日30分でいい

481 ：
何で？
ショコはテレビ見ながらできるから体が頑丈なら何時間でもいい

482 ：
ショコすごくいい
やっと自分に合うダイエットに出会えたって感じだ
10年早く出会いたかった…

483 ：
読書人＆自由人＆セレブ人のDaigoが踏んでる海外製のステッパーの詳細が知りたい今日この頃
ショコだけだと何かが足りないと思う

484 ：
連休で3キロ太ったので恥ずかしながら戻ってまいりました。よろしくね

485 ：
>>483
ちょっとググりゃわかるのに、それすらしない奴はステッパーだろうがショコだろうが続かないわ

486 ：
ステッパーは音がうるさいから集合住宅の人には勧められない

487 ：
おかず1品分だけでも踏み台昇降で消費しようみたいな感じ。
よーしこれでさっきの焼き鳥１串分は帳消しだぞみたいな。

488 ：
大腿四頭筋だけ鍛えるより
全身の筋肉増やした方が2倍以上効率良さそう

489 ：
降りたあとスクワット込みで1時間ショコり続けると体壊しますか？

490 ：
本当は筋トレと併用した方がいいのは分かってるんだけど
筋トレが嫌いすぎてショコしか続けられないｗ
自宅で気軽にＴＶ見ながら毎日出来るショコ最高ｗ

491 ：
筋トレだけしてた時は脂肪の下でみえなかったのか１ヶ月位しても体重も体型も変化なくて嫌になって止めた
止めて半年、更に体重増加せめて現状維持と筋トレ再開してショコもプラスしてみたら１ヶ月位で体型変わらないけど筋肉付いてる感じが見えてきた
まだ締まってきてるとまでは言えず、お腹の肉は取れないけど嬉しくてこのまま続けられそう

492 ：
ショコだけで痩せたらやっぱりリバウンドしやすいのか？
筋トレ併用必須？

493 ：
くだらない質問

494 ：
太るのは炭水化物の食いすぎ

495 ：
炭水化物とおやつ食べたいから今日もショコる

496 ：
えぇぇ

497 ：
止められないモノ
・ヤマザキの4個入りのパン(with オリーブオイルと塩)
・ショートニングたっぷり、森永の全粒粉ビスケッツ(あればあるだけ食っちゃうテロ食)
・ハイカロリー・高糖質の定番、サッポロ一番の焼きそば5個入り乾麺

498 ：
止められないのは昼食の麺類
地方なので期間限定ショップが来てると買ってしまう
月に一度お気に入りブーランジェリーのハードパンやアイスクリーム

499 ：
姿勢に気を付けてショコしてたら背中全体がしっかりしてきた

500 ：
肉食え肉

501 ：
昨日は完全にサボった

502 ：
歩数計付けて1～2万歩。
75歳なので小休憩を挟みながらやってます。
お陰様で飲酒せずに眠れるようになりました。

503 ：
ショコると万歩計の数値もハカが行っちゃうわけだけど、
そこら辺はみんなどう考えてるの？
ショコる時は万歩計を外す厳密計測原理主義？
それとも、それも歩数のうちと思って、みんな寄ってこ八百万神々寛容主義？

504 ：
万歩計って踏み台昇降はカウントしてくれないんだけど、してくれるの有るの？腕時計型とか？

505 ：
>>503
マジで日本語で頼む

506 ：
日本語覚えたての日本かぶれのイタリア人みたいな文章

507 ：
今日の分は午前中に終わらせたった

508 ：
調子に乗ってミスドの抹茶ファッション食べちゃった
夜も頑張ろう

509 ：
>>504
万歩計じゃないけど心拍計や歩数計の付いてるデジタル腕時計なら、
ショコの歩数もカウントしてくれる
ダラダラやってるからか5000歩ショコってカウントは4500歩とかだけど

510 ：
5,000歩って…
高速だと1分間に120歩として10分で1,200歩
40分以上続けてショコるのか～

511 ：
スマートウォッチとか活動量計って呼ばれるやつ買えばカウントしてくれるし、モチベーション上がるで
ガーミン買ったら色々楽しめてるわ

512 ：
アニメ見ながら手にスマホ持ってショコしてポケGOのたまご孵化させてる

513 ：
ショコで距離加算されたっけ？

514 ：
いつでも冒険モードっていうのがあって揺れで距離換算されるよ

515 ：
ショコするようになってからというもの運動して汗かいてない時でも妙に肌が油っぽい
男性ホルモンでも増えてるんだろうか

516 ：
>>515
脂汚れにはジョイを使うといいよ

517 ：
>>512
いいこと聞いたありがとう
明日から孵化させまくるわ！

518 ：
>>517
次第に手がゆるんで吹っ飛ぶから、スマホリング必須

519 ：
ウエストポーチが使えるやん

520 ：
普通にズボンのポッケでもよくない？

521 ：
15分120回/分を1日2回だと体重が微増することがわかった
3回ショコるかどうかが微減のカギだね
コナミもそれがわかって1日3回と言っているんだろうか

522 ：
>>521
馬鹿だなおまえ

523 ：
>>522
やめてよ
ほめられると照れちゃうじゃん

524 ：
コテが上から目線でイキってて草

525 ：
物を知らない馬鹿と物を知ってる俺

この差は大きいからな

俺から見るとおまのような馬鹿が上から目線で書いてる事が多い
俺にしてみれば迷惑な話だわ

526 ：
心拍数が140くらいを保ちたいけどなかなか難しいでござる

527 ：
ショコで140？
バーベルでも担ぎながらやってる？

528 ：
踏み台昇降とウォーキングどっちが体脂肪落ちやすいか一週ずつ試してみたらウォーキングの方が減りが良さそう

停滞期挟むと難しそうだけど今度は１ヶ月ずつで試してみようかな

529 ：
意志が弱くて20分以上延ばせない
でも500mlペットボトルを両手に持てるようになった
少しずつだが頑張るぞ

530 ：
500mlペットボトルを両手に持つと、
「あ～きの　ゆうひ～に　て～るう　や～ま～も～みいじ～」のテンポに
追いつかないんだよなあ

531 ：
あすけんでざっくりカロリー計算してみたけど足りない位なのに何故太るんだ？
お米食べないでパスタかケーキなのがいけないのか？
ショコ始めたら痩せるかな

532 ：
カロリー盲信するなら栄養素を勉強しよう

533 ：
主食以外は野菜も蛋白質も充分とれててお通じも問題ない
カロリー的には収まってるけどケーキ食べた日は脂質が多い
でも毎日食べてるのでもないのにな

534 ：
ケーキって今では一個500円とか異常な値段
糖質・脂質・カロリー的にも経済的にもテロ食で
食べたいとも思わないし、買うこともない

535 ：
自分はお酒は好きじゃない
ケーキ要らないっていう人もいるだろうね
美容やモデル体重は目指してない
旬の美味しい物や時々嗜好品も食べて健康でいて好きな事して
と人生豊かに過ごしたいたいけど運動しないとダメな年齢になってきたから頑張る

536 ：
>>531
同じだ
炭酸ジュースや果汁100%のジュースとラーメンだけはやめられない
最近は胃が弱くてあまり硬いもの食べたくない
年齢で代謝が低下してるのと運動不足なのもあるんだろうな

537 ：
>>536
自分も炭酸などのジュースを夕飯時に飲んで
昼はカップラーメンが多い
って書いてみたら、いかにもデブな食事だな・・・
食生活をどうにかしたほうが良さそう・・・

538 ：
毎日欠かせないとかじゃないのになあ
アラフィフになったので筋力落ちキープ出来ない
甘いもの週3食べてるけどジュースとか月に１杯
お昼だけとる炭水化物も半量残す
ラーメンは食べないけど大好きな担々麺は蒟蒻麺選べる店でスープも半量残す
これからゴマだれや冷やし中華の季節になるし今日はいつもの倍30分踏んだ

539 ：
ショコを2日サボるとすぐに体重が上昇モードに入るのがわかった
んで、5/5から1キロ増えてしまった
今日はなんとしても3回踏むぞ

540 ：
>>537
そんなものを体に入れてたら運動が帳消しどころかマイナス

541 ：
ずっと運動してなくて久々に45分ショコッたんだけど、運動不足でしんどかった
体重も3キロ増えて凄く重く感じる…
運動大嫌い。運動好きに生まれたかった
とにかく腹回りが重たい…
体重は標準以下なのに腹と尻出てる
体力なさすぎ

542 ：
>>541
自分も運動つまんないし全然好きじゃなかったけど筋トレし始めてから楽しくなってきたよ
体つきも見てわかる変化するし今まで動かせなかった筋肉をピクピクしたりできるようになって
あからさまに変化がわかるって成果が目に見えるのが楽しい
ダラダラ有酸素ってほんとつまんないから最初は5分10分でいいから筋トレしてみたら？

543 ：
終わった後しばらく背中だけポカポカというか熱い
脚も熱いけどそれ以上

544 ：
>>542
筋トレも何度もスクワット三日坊主で終わってしまう…
１週間続いたら実感わくかな？
今日は20回やったから、あと20回やります
あと生理前になると落ち込んで何もしたくなってしまってそこでサボり癖がついてしまいます
痩せてた時はキープしたくて積極的に歩いたり踏み台昇降もしてたのに
でも頑張ってやってみます
愚痴っぽくてすみません

545 ：
>>544
いや今日はもうやるな
習慣づくりは最初は苦しい事をしないほうがいい

546 ：
ダイエットなんて精神的な苦痛を少なくなるべく楽をするようにやる
でもおまえら馬鹿どもは精神的にきついことを選択して挫折するんだよね

547 ：
>>544
取り敢えず運動嫌いなんだし週2とかでいいよ
そのかわり2,3ヵ月はやってみないと
続けられそう、楽しくなってきた、物足りないってなったらパーツ分けて毎日でもいいけど取り敢えず毎日やるとかより期間長く継続するほうが大事
元々が本当に筋力ない人なら1ヵ月くらいでもなにかしら変化はあるかもだけど
あと自己流でスクワット何回とかするよりYouTubeで五分だけ！みたいのみながらやるといいよ
で、最初はその5分のやつやったら終わりとかでいい
BEST BODY LIFEってチャンネル割とおすすめだよ

548 ：
> 運動嫌いなんだし週2とかでいいよ
> そのかわり2,3ヵ月はやってみない

それじゃ習慣にならねーんだよ馬鹿

549 ：
>>545
>>547
ありがとう！
YouTube見てみます！
こんな三日坊主な自分だけど、歯磨きだけは10分磨くのを10年以上続けてるのに、運動は続かないんだ
運動も習慣化できたらいいな…

550 ：
>>549
出来たら良いなでなくやるんだよ馬鹿

551 ：
何最後の行に他人事になってんだよ馬鹿め

552 ：
>>549
取り敢えず最初から無理しないことだよ
自分も最初はその5分のやつを気まぐれレベルでやってた
でも気まぐれでも継続してたら変化が見えて楽しくなってきて毎日パーツ毎にやるようになってやらないほうが気持ち悪いくらいになったよ
あんまり気負いすぎずがんばれ

553 ：
あとプロの俺がおまえら馬鹿どもの書き込みを見てると
おまえらはやってる時間が長すぎるわ

そりゃ飽きるわ

554 ：
生理前は体が水分や栄養を溜め込みやすくなって痩せにくいから無理にやらなくてもいいと思う
その分生理明けの一番痩せやすいキラキラ期にがんばろう

555 ：
生理だからとか毎月あるものを気にする必要無し
そういう無駄に神経質だと疲れるだけ

556 ：
あとスクワット20回ってラジオ体操みたいなもんだよね
体が重すぎるのか病弱なのか過度な運動不足なのか知らんけど
ダイエット板は全体的に筋力ないやつおおいわ

557 ：
>>552
>>554
どうもありがとう(涙)
YouTube見てみました。凄くわかりやすいです！
マイペースにやってみます。ちょっと前向きになれました
落ち込んだ時はレス見返すようにします

558 ：
メンヘラか？ｗ

559 ：
ダイエット板のメンヘラ率って高いからな

心が安定しないから食事量が安定しない
食事量が安定しないから心が安定しない

560 ：
とにかく馬鹿でもメンヘラでも良いけど

プロの俺の言ってるとおりやってりゃ間違いない

561 ：
プロのボディ見たい！

562 ：
俺の体は普通だよ

563 ：
ゴゴナマにアラカン？の壇ふみさんが出ていて「スクワットは1日150回やってた」と言ってた
けっこうなウエイトを背負ってのスクワットらしい
三浦雄一郎さんみたく30キロを背負ってショコやったら、効果が出るか、膝痛めるか
どっちにしろ、はっきりと何かの結果が出ると思う
自分はスクワットは30×3回＝90回/日のつもりだったけど、全然甘かったんだなあ

564 ：
>>563
6キロを背負ってやってるらしいけど体重の1割程度の重さなのでたいしたことない
三浦雄一郎はメタボ気味の筋力重視系のかわったおじいちゃんだから一般人と考えちゃ駄目

565 ：
船越≫若さを保たれる
秘けつみたいなものは？

檀≫若くないので。
年相応です、本当に。

でも、スクワット150回は
6kgのリュックをしょって

やってます。
船越≫えー！

美保≫アスリートですよ。

船越≫三浦雄一郎さんみたい
じゃないですか。

檀≫でも、そんな深くないから。
深く腰を下ろさないので。

浅いので。

船越≫毎日欠かさずなんですか？

檀≫毎日欠かさずやってたときも
ありましたけど

最近は
できるときはという感じです。

今日なんかはやってないです。

566 ：
>>563
三浦っておんぶされて山登る人でしょ

567 ：
明日からスクワット回数を150回まで上げていくぞ！
ターボ・スクワットだ

568 ：
>>566
それは栗城

569 ：
>>566
セックスパッド！

570 ：
筋トレ→ショコ派はどのくらいショコしてる？インターバルおく？

571 ：
>>570
前は1時間とか1時間半してたけど長時間は筋肉的によくないってんで30～45分にした

572 ：
読書しながらやってる人はいないよね
読みたい小説が色々あるんだけど、読み出すとショコサボりがちになってしまう

573 ：
読書ならエアロバイクがよい

574 ：
ショコ30分＝エアロバイク（　？　）分

575 ：
>>572
腕が振れないと肩周りが痩せなそう
プランクしながら本読むとかw

576 ：
試験対策の動画とか見ながらやってると集中出来ていいね

577 ：
>>571
それなんだよな
効率良く体重落として引き締めるにはその位がいいのかね

578 ：
>>572
文庫本なら片手で持って捲ってが出来るし読みながらやることもある
踏み出す足を10分毎に変えてるから持つ手は5分毎に変えながら持ってない方の腕を振ってやってる
ハードカバーではやったことないけど腕をピンと前に伸ばした状態で5分腕を縮めて肩甲骨を寄せて5分とかすれば多少は負荷をかけられるかな？

579 ：
スクワット20回して
踏み台40分やった
長続きするかなあ…

>>578
酔わない？
テレビ見ながらスマホ片手に実況はできるんだけど(たまに軽く酔う)
読書は酔ったり転んだりしそうで怖い

580 ：
踏み台昇降を30分やったあとの心拍数が前は140とかいってたのに
最近は100いかなくなったんだけどこれは体が慣れてしまったんかな
あんまり速くしたり台の高さをあげると腰痛になったり耳がこもったりするから
今のままでやりたいけど心拍数が減ってると効果も減るんかな

581 ：
減量目的ならそうじゃね。負荷あげれば？

582 ：
>>580
腕を勢いよく振って、肩胛骨剥がしする勢いでやるとけっこう心拍数は上がるし
汗もすっごくかく
惰性とトランス状態に入ると、腕フリが無意識になって、足だけが粛々と上下運動
するだけになって心拍はたいして上がらず汗もかきにくい

583 ：
慣れてしまったじゃなくて持久力アップおめでとう
ショコで140まで上がってたこれまでの体力の無さが異常

584 ：
腕振りを今までよりさらに強くやってみようと思います

585 ：
台に乗るとき腹筋を締めるイメージで脚を高く上げて手も大きく振ると心拍数上がる
惰性で上下運動してても心拍数そんなにいかないな

586 ：
タイマーでもつけて3～5分毎に腕立てやスクワットやれよ
心拍数なんて簡単にあがるだろ

587 ：
心拍数が目的なら高速エアジョギングで良いだろ
ショコにこだわる理由でもあるのか

588 ：
有酸素は心拍数意識するもんだろ

589 ：
意識しようがショコは速度を上げられないから心拍数も上げにくい

【屋内】エアジョギング・その場ジョギングスレ
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1223272567/

水平足踏みダイエット part6 [無断転載禁止]
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1471759545/

590 ：
>>589
やっぱり話の通じないおまえのような馬鹿が多いな

591 ：
やり方によっては普通に心拍数はあがるはずなんだよね
でもあがらないものと決めつけてる頭のかたい馬鹿がいるってだけ

592 ：
やり方を工夫してまでショコがやりたいならやれよ馬鹿

593 ：
ショコテンポを少し上げるか、ダイソーの500㌘パワーリストつけたり水ペットボトル握るだけでも負荷はドンと変わるな

594 ：
>>592
トレーニングってのは常に工夫してやるものだよ

595 ：
ウエイトジャケットとか着てやれ

596 ：
>>579
酔いはしないかな
人の運転だと酔いやすいけど自分で運転すると平気なタイプだから似たようなものかも

597 ：
>>596
ありがとう。意外だ！試しにやってみます
自分で運転すると自分が舵をとってるから酔わないと聞いたことがある
それと同じ原理なのかな
(なのでジェットコースターも最前列が酔いにくいらしいとか)

598 ：
馬鹿だなこいつら

本読みながら運転する奴いないのにｗｗｗｗ

599 ：
今日も筋トレしてサボらず踏めました
まだ痩せたいけどイヤイヤやってるので体動かさないと気持ち悪いという所まで早く到達したい

600 ：
両手に500mlのお茶握ってやってみたら普段より疲れた
たった1キロでも結構違うもんだね

601 ：
コナミの説明書では1日3回やるのがオススメされているので15分×3でがんばってきたが、
1日3回がなかなか実行できず、たいていは2回止まりになっている
これが罪悪感・敗北感のような「残念」として生まれてしまうのでよくないと思った
もう一つは、夜の運動はスワイショウで血流確保と調整をしているので、心拍を上げる
運動は時間を落としてもいいんじゃないかと思い出した
結局、1日3回×15分のうち、夜の1回は10分ショコれればオケとした

602 ：
１週間目
足首や膝が不安でやっぱり靴は必要という結論に行き着いた
音は大きくなるけど

603 ：
今日もサボらず踏めました

604 ：
筋トレもやってる人は、筋トレは毎日やってるの？

605 ：
>>604
私の場合GW前からザボリながらも始め、食事も乱れがちだったので全く数字の結果出てませんから参考にならないと思いますが。
自宅でネットで拾ったりテレビで見た自重筋トレで女性なので毎日やってもたかが知れてる運動量のよう。ググってみたら毎日やっても問題ないみたいです。
ショコ前にスクワットするだけでも意味あるようですが、習慣にならないと続かないダラダラした性格で太ったのと、カロリーはなんとか制限出来ていますが糖質脂質制限ユルユルなので毎日何パターンかの筋トレとショコしてます。
二の腕引き締めに500mlペットボトル握って筋トレしていた所だけちょっぴり締まって筋肉の形がうっすら分かってきた気がしていますが、計ると全く数字に変化なし。

606 ：
>>604
大体週5、同じ部位を連続でやらない
毎日同じ部位で出来るほど筋肉に疲労感も筋肉痛もなければ負荷あげる

607 ：
とりあえず3ヵ月で5㎏痩せました
ありがとう
継続します

608 ：
>>607
何キロから5キロ痩せたの？

609 ：
初めまして、よろしくお願いします
MAXこれで一週間で－4.2kg痩せました
https://i.imgur.com/uqV3htT.jpg

610 ：
>>605-606
どうもありがとうございます！

611 ：
>>608
60

612 ：
ウォーキング30分、スクワット30回やったけどいつの間にか首筋捻ったのか
首筋が軽く痛くてショコするモチベだだ下がった
今日はやめとくか…

613 ：
昨日は1回ポッチで終わってしまった
1日3回やれというコナミの教えを守れなかった。。。

614 ：
階段昇降ダイエットスレってないのかな？
典型的な戸建ての二階家の１２段を
一回１０往復を一日でトータル７回やることにした。
１０往復一回で息が上がってつらい。

食事制限なしで、一日２食はお腹一杯食べていて
間食はだいたい５００キロカロリーは盗っているので
結局一日３食きっちり食べてて現状１５８センチ５０キロ

その場昇降よりかなりキツイので、１１月の健康診断までに
５キロダイエットしたいんだけど、可能かな？

615 ：
アホみたいに上り下りせず掃除しっかりやれ

616 ：
余計な妄想もダイエットそろデブ

617 ：
>>614
余裕すぎる

618 ：
昨日も今日も頑張った
でも数字に出ないのって辛い
食事制限が甘いので仕方ないのだろうか
少～しだけ太ももは締まってきたような気はする
プロテイン飲んだらちがうかなぁ

619 ：
1日サボると500g増える
あまりに数値が実直に反映しすぎて笑

620 ：
俺は毎日400gずつ減ってる
もう水分が抜けたとかのレベルじゃない

621 ：
スピードなんてなんの価値もない

622 ：
（巨デブは除く）

623 ：
>>619
どんだけ食ってんだ？？？

624 ：
正月近辺はなぜか必ず何キロか増えるので、それを織り込んで
今のうちに大幅に体重や内脂を落としたい

625 ：
数キロ単位で変動する奴は分母が凄いってことか

626 ：
>>614
息切れしたいならうさぎ飛びで昇降しろよ

627 ：
昨日は1時間45分踏んだのに今日はサボってしまいました…
明日は頑張ります

628 ：
今週に入って30分踏めてたのに今日は15分
まあこんな日もあるよね
サボらなかっただけでも凄く進歩したのだ

629 ：
今日は、15分＋6分　⇒　失格です

630 ：
つま先で小走りくらいのペースでやったらなんか効いてる効いてるーって感じだったわ

631 ：
どうやら俺は3時間40分がベストらしい
開始10日で5.2kg減

632 ：
おまえは暇なだけ

633 ：
汗ポタシーズンになってきて、0.1秒でサッとショコす体制に持っていくのが難儀
ヨッコイショウイチだわ
それが1日3回踏めというコナミ教の信者になりきれない理由
2回できたら合格とするわ

634 ：
>>632
お前友達一人も居なそうだなw

635 ：
作る気ありませんよ？

もしかしておまえは2ちゃんで友達欲しいの？ｗ　
それってリアルでいないから？

636 ：
>>635
誰がそんなこと言った？
お前精神疾患持ってんじゃね
病院行けよ

637 ：
またまたこいつの自己紹介が始まったｗ

638 ：
よくわからんことを書いてる馬鹿を観察してると精神的におかしい奴って多そう
そしてこういう奴は聞いてもいないのに自己紹介を始める

639 ：
ガチで危ない奴だったか
まあ過去のレス見りゃ誰でも分かるわな

640 ：
運動が習慣になってる精神的に安定感のあるおれからアドバイスするなら
運動習慣を作ってこころを安定させろよということ

この馬鹿のように昇降を3時間とか無駄に長くやるような奴ってすぐ挫折するのよ

641 ：
>>639
自己紹介はもう終わり？ｗ

まだ続けてもいいぞｗ

642 ：
だいぶ効いてんなｗｗｗ

643 ：
3時間40分昇降をやりましょう

とアドバイスする専門家はいないと思う
当然プロの俺はこういう馬鹿をダメ出しする
毎回不思議だがこいつのような情弱はよく発狂する
自信がないのだろうか

644 ：
あまりにも時間が余りすぎて3時間40分も昇降をしちゃった馬鹿

これ当たってんだろ？ｗ

645 ：
プロ(自称)ｗｗｗｗｗｗｗｗ

まあやる時間なんて人それぞれだからな
俺には3時間が合ってるんだわ

646 ：
なぜ合ってるのかプロの俺に説明してごらん

でもまともな説明は出来ないよね
だから俺はプロなんだよ

647 ：
プロからこいつら馬鹿どもを観察すると目的に対してのアプローチがめっちゃ下手くそだからな

648 ：
>>633
今週末暑いらしいね…
ショコの前に筋トレからやった方が痩せやすいけど、それだとより億劫になってやらずにウダウダしてしまう

649 ：
今日は外食するので朝のうちに筋トレ+30分済ませた！

650 ：
踏み台を作るためブックオフで100円になった特別編集版コミック買ってきた
ジャンプがちょっと厚くなったくらいのやつ
読んだらハマってツタヤでどっさり借りて読破中
買ってきた厚いやつも勿体なくなりまだ踏み台昇降していない
このパターン2回目

651 ：
アマゾンで踏み台買ったほうが早い

652 ：
20センチの踏み台だと膝に不安感があったので、15センチに調整した
すると今度は4キロのウェイトをつけても心拍数が100にも上がらない
じゃあテンポを上げてみるかと、とりあえずメトロノームのアプリを入れた←今ここ
みなさん毎分何歩ぐらいのテンポでショコっていらっしゃるの？

653 ：
120歩/分で良い感じの心拍数になりました
メトロノームはいいね

654 ：
本日、45分(15*3)ショコった

655 ：
昼にペヤング激辛食べてしまった(´；ω；`)
でも1時間50分踏んだぞ
夕食は控えめにする

656 ：
>>655
おいらは、吉岡里帆さんが「食べてね」って言ってるから、
どん兵衛の汁無し担々麺3連チャンだよ
あっいや、ヤマザキのホカッチャもオリーブオイルで食った。。。

657 ：
外食して帰ってきてさっき筋トレ+15分踏んだ！

658 ：
パンケーキ食べたい♪パンケーキ食べたい♪と家族がうるさいので全粒粉のホットケーキmix買ってきた！
明日も二回頑張るぞ！

659 ：
１日置きにやってる人いる？

660 ：
>>637
>>638
自己紹介乙
自称プロの自宅警備員さんw

661 ：
>>647
自称プロ乙wwwww
２ちゃんで「俺はプロだからー！」だってw
はいはい、お薬飲んで、お大事にーw

662 ：
今までの経験でいくと
プロという単語に反応する奴って馬鹿しかいない

663 ：
昨日はサボってしまった
今日はやらないと
午前から起きてるから早くやればいいのにグダグダしてる…

664 ：
>>663
今日こそやるんだ！
頑張って！

665 ：
>>664
なんとかスクワット30回40分ちょいやりますた
バラエティー番組見ながらだったのに今日は暑いからなのかなんかイライラしてテンポよく踏めなかった
動くと暑いのでクーラーかけてしまった
ラジオでうどんの特集してたから冷えたうどん食べたい…
夕方も大河見ながら頑張って踏んでみる

666 ：
reebokの踏み台気になってるけど使ってる人いますか

667 ：
婆さま乗せて入院してる爺さま見舞って
帰りにお寿司屋で11皿も食べてしまったわ
時間あるし今日は長めにやらないとだわ

668 ：
>>662
特大ブーメラン刺さってるやんw
自己紹介好きっすね！

669 ：
>>647
いったい何のプロなん？w
いちゃもん付けるプロなのはよくわかるけどなw
２ちゃんで「プロだからー！」ってイキッてるのが
みっともないことだと分からない馬鹿チンの脳みそは脂肪なのかw

670 ：
脳みそは脂肪で出来てることを知らない馬鹿ってこの前もいた

671 ：
今日もグズグズと先延ばししたけど頑張った
明日は朝の内に頑張るぞ！

672 ：
>>659
はーいｗ
毎日やりたいけど結果的に一日置きくらいになってる
もっとペースあげないとだね～暑くてねぇ

673 ：
BMI30もあるのに3ヶ月やってマイナス2kg止まり
食事も減らしてるのに体重減らないのは1日20～30分では足りてないってことか
食事見直して栄養とカロリー考えてるのに全然だめ、むなしい

674 ：
ガマンできずにエアコン生活を始めてしまった。。。
ショコをやるのにエアコンは必要・・・とか、自分の言い訳と理屈ばかり出てくる
あとは実際にショコるかどうか

675 ：
他人ごとでなくおまえのことだよ

676 ：
>>673
体脂肪率とか服のサイズも変化なし？
もし実感できる変化がないにしても、運動しないでだらだらしてるよりは運動してる方が断然かっこいいよ

677 ：
天は自らスクワットする者をスクワット

678 ：
生理前でだるくてやる気出ない

679 ：
>>673
１年でマイナス8kgだ、継続頑張ろう

680 ：
GW開けから始め１ｷﾛ減った
週末おやつ食べ過ぎたので昨日今日１日の中で唯一お昼の炭水化物を減らしたら二日で１ｷﾛ減った
体脂肪も減った
でもこれは極端な事をしただけなのですぐ戻るだろうなぁ
地道に踏み続けようでも今日は20分でやめちゃった

681 ：
ショコ、フィットネスバイク、ステッパー、ルームランナー、リアル自力万歩
これらはみんな有酸素系って意味で効果は一緒ですか？
ショコだけだと飽きたり、「やっぱ街を歩かないとな～」と思ってみたり、
負荷かけてバイクやるほうが良いんじゃないかと迷ったり、メンタリストは
ステッパーを選んでいるから、それなりの理屈があるんじゃないかと詮索してみたり…
どれも一緒、好きなもんやればいいってことなら、ショコでがんばるけど、
ショコで足りないものがあるなら、ご教示ぷりいず

682 ：
エアロバイクはマグネット式だっけ？の安物は１年で壊れるし（３台壊した）、
ルームランナーなんて大掛かりな物は部屋に置けないし、
外歩きは、春の花粉、梅雨の雨、夏の蚊、冬の寒さと、出来ない日が多すぎるし、
踏み台昇降とスクワットとモモ上げの組み合わせが最強だと思ってる。

683 ：
3台壊したってすげーな

684 ：
>>670
ばーーーかw脳みそは脂肪だけでできてるのかよw

685 ：
昔、人体の不思議展で、脳を持って重さを感じるゾーンがあって、
暫く並んでから手に取ったら、案外重かったのと、
ちょっと油粘土みたいな感じだったのを思い出した。

686 ：
>>683
いちゃもん付けるしか能が無い自称プロはヒマ人なんだなw
いったい何のプロなのか説明してみ

687 ：
体育教師に脳ミソ筋肉で出来てそうって悪口で言ってたな
罰が当たったのか今は筋肉つけたい

688 ：
>>684
やっとググったか
ググらなくてもわかってるミナトさんを見習いましょう

689 ：
>>686
経済のプロ
法律のプロ
物理学のプロ
あげたらきりがない

690 ：
>>685
それって模型でしょ
実際に人間の死体が展示して話題になってたと思うけど

691 ：
>>688　即レスワロタwプロニートのお前みたいに毎日２ちゃんに張り付いてねーんだわw

201名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMea-DQ5o)2019/03/26(火) 10:39:52.32ID:HG1YmvBkM>>235
分析分析うるさいから過去1週間をチェックしてみた
ID無しスレで名無しだとカウントできないし
過疎なダイエット板で一番少ない日でも22レスって相当だと思うが
（しかもこれ程の2ch中毒が他の板でレスしないとも思えないが）
まあニート基準だと少ないんだろう、ニート基準だと
本日　既に34レス
http://hissi.org/read.php/shapeup/20190326/
3/25　178レス
http://hissi.org/read.php/shapeup/20190325/
3/24　41レス
http://hissi.org/read.php/shapeup/20190324/
3/23　189レス
http://hissi.org/read.php/shapeup/20190323/
3/22　96レス
http://hissi.org/read.php/shapeup/20190322/
3/21　22レス
http://hissi.org/read.php/shapeup/20190321/
3/20　34レス
http://hissi.org/read.php/shapeup/20190320/
ちなみに3/25の書き込み時間帯と書き込み数を細かく見ると
http://hissi.org/read.php/shapeup/20190325/Nk5mTCthV0cw.html
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23（時間）
5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0　 0 15 18 10 6　 8 8　 7 10 22 36 11 22（回数）
見事なまでに一日中2chに張り付いてて草

692 ：
>>691
張り付くより問題なのはおまえが知識がないことだよ

693 ：
おまえの知識がないから俺に馬鹿にされてるんだよ？ｗ

知識面で馬鹿にされたからって

現実逃避はやめようぜｗ

694 ：
ミナト大先生が格下の馬鹿を知識面でボコボコにすると

関係ない方向へ持って行きたがるよねw

695 ：
一日中張り付くってのはもっと上がいる
FXで遊んでた時3時間ぐらいしか寝ないでずっと張り付いてる奴いた

遊びじゃない額をトレードしてるから大変だよね

696 ：
>>689
はぁー？何の証明も出せない自称プロ様じゃんw
厨二病丸出しで恥ずかしーw

【悲報】ダイエット板のクソコテ｢ミナト｣の身長、165cm以下だった
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1554480410/

必死チェッカーもどき
http://hissi.org/read.php/shapeup/20190305/OUZjeFB6U3I.html
使用した名前一覧　　　　　　　書き込んだスレッド一覧 　　　
ミナト　　　　　　　　　　　　チラシの裏 77枚目@ダイエット板
名無しさん＠お腹いっぱい。　　【脚やせ】ふくらはぎ太もも29【足総合】
三七十　　　　　　　　　　　　　☆踏み台昇降DEダイエットPart134★
水人　　　　　　　　　　　　　体重別スレッド80～89kg台 part1
実那斗　　　　　　　　　　　　体重別スレッド70～79kg台（自分語り可）　1kg 目

697 ：
２ちゃんねるのプロやぞ

698 ：
>>692
>>693
>>694
>>695
効いてる効いてるw顔真っ赤にしながら連投してて草www
知識って何の知識？w
プロニートミナトが具体的にエビデンスと数字を提示しながら説明したのを見たことないんだがw

699 ：
不思議とこいつからは悔しさだけは伝わってくるｗ

700 ：
攻撃材料が少なすぎるし俺が気にしてないポイントを指摘してきてる

だからなにたいいたい？とツッコミたくなる内容ｗ

701 ：
あすけん42日目
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1554872690/
ｍNT
使用した名前一覧　　　　　　　　
ミナト　三七十　水人　実那斗　ｍNT　　
な　に　こ　れ　w　スレ荒らし爺きんもーw
どんな顔してこんだけのコテ考えてんの？w
毎日毎日糞コテでダイエット板に張り付いてる承認欲求と自己顕示欲こじらせたカマッテ爺w
頭空っぽのお花畑だからいちゃもん付けるだけで具体的な説明は何もできないんだよなぁw

702 ：
>>699　>>700
ブーメラン乙！w
き、き、効いてないもん(大号泣)！でワロスw
お前のレスのどこに知識があるんだよ
あ、大馬鹿だから気付いてないのかw
自己満オナニーキチはキモイよw

703 ：
同じような単語しか使っちゃいけない縛りでもあるのかねｗ

笑える

704 ：
昇降中に自分の扁平足が気になって、試しに重心を爪先寄りにシフトしてみた
ふくらはぎパンパンになって、ものの10分で猛烈な便意に襲われた
我慢できずに中断してトイレ行ったらうんこドバドバ出た
多分身体には良い

705 ：
重心が踵よりなのかスクワットする時に膝を爪先より出さないようにとすると爪先が浮きそうになる
昇降を爪先でしてたらいいのかな
足指ジャンケン出来るので爪先重心なのかと思ってたのにな

706 ：
きっと彼はうんこが沢山出た報告をしたかったのでしょう
昇降したのはおまけで主役がうんこ
つま先重心よりうんこが主役

どうりでこいつは臭いわけだ

707 ：
多分足首が固い

708 ：
３日サボってしまいました
すみませんでした

709 ：
>>707
それは思い当たる！
そのくせフラットな靴でも横にグキっとなりやすい

710 ：
お礼忘れたありがとう

711 ：
どこ行っても馬鹿とバカの会話ばかりだ

712 ：
ステッパー経験もエアロバイク経験もあるけどショコの方が自分には合ってる
ステッパーは音がうるさいし30分以上連続使用できなかった
エアロバイクは尻が痛くなってくる
耐えられないほどの痛みではないけど不快なんだよね

713 ：
同じ種目だけをやることには何の価値もないんだよ
そこから勘違いするなよ

714 ：
3回ショコった
朝食でKFCのバーガーセットにオリジナルチキン１ｐつけて満腹
ってことで、ショコらねばいけない日と相成った

715 ：
>>706
うんこ連呼してて幼稚園児かよw
どんだけ低能なんすかw

716 ：
>>689
経済のプロって何？w
法律のプロって何？w
物理学のプロって何？w

２ちゃんでプロだから！ってドヤられてもwwww
全然知性も知識も証明書もないじゃんw
けなすだけなら馬鹿でもできるんだよw
マウント取ったつもりになって自分を慰めてるだけの惨めなジジイじゃん

717 ：
>>711
自己紹介乙！w鏡見ろよw
>>713
プロニートの勘違いクソバイスはほんと無駄で役立たずw
ダ板で荒らしするだけの人生は空しいねぇw

718 ：
お前ら何でNGせんの？

719 ：
わざわざミナトさんをこのスレにストーキングしに来てる奴がNGにするわけない

720 ：
構う奴もガイジ

721 ：
>>716
https://i.imgur.com/DkC4npm.png

722 ：
https://i.imgur.com/NAmoftf.png

723 ：
NG Nameに一つ追加しただけで、スレ番が飛ぶこと、飛ぶことｗ

724 ：
ミナトさん以外まともな書き込みする奴いないね

725 ：
>>723
糞の役にも立たないアピールいらないよ

726 ：
GEOが明日から新作100円レンタルなんで沢山借りて
ショコしながら見ようと思ってたんだけど、生理前で身体が重い…生理前はほんとにやだ

727 ：
正月に62.5kgだったのが、昨日は55.7kgと、はじめて55kg台に突入した

728 ：2019/05/31
がんばったね

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