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6月に沖縄行くからそれまでに体を引き締めたいんだがwww

女子だけど腹筋6パック目指すスレ


1 ：2013/01/07 ～ 最終レス ：2017/06/25
腹筋女子集え！

2 ：
腹筋縦横斜め毎日
ジムで有酸素系プログラム筋トレ
そんなんで今年は割れが見えるようなりたい所存
同じ目標の方、共にモチベーション上げて行きましょう(b´∀｀)ﾈｯ!

3 ：
やだよ 一人でやれ

4 ：
私は尻が2パックに割れてる…

5 ：
>>3>>4おまへらピザ男子だろｗ
まあ、仲間に入れてやるから一緒に腹筋しる
1は朝からずっと小さいEMS稼働させっぱなしで怠け者腹筋状態～クランチ30回
夜はジムに行く

6 ：
(´∀｀∩)↑age↑

7 ：
マラソンの高橋尚子さんの腹筋は凄かった
日本人であそこまで割れてる人そうはいないだろうな
肝心の画像は無い

8 ：
やーい(^○^)参加

9 ：
参加します。
海外のVictoria's Secret エンジェルみたいな
ムキムキの腹筋目指すわ～。
大腰筋が発達して、股関節まわりからムキってさせるのが夢

10 ：
年末からジムに通い始めた！
腹筋が割りてー！がんばります

11 ：
>>7
確かに画像ないね
でも、ぐぐってたら有益情報みっけた
Qちゃんは一日に腹筋1000回するんですとΣ（ﾟдﾟlll）

12 ：
そして
>>8やーい、いらっさい( ´ ▽ ` )ﾉ一緒にがんばろー！
>>9スワンポールちゃんの縦割れは芸術
>大腰筋が発達して
って、わかるわー
1は、腰骨の横にグイッと力強い線が入った感じが好き( ；´Д｀)
がんばろー
>>10ジム( ´∀｀)人(´∀｀ )ﾅｶｰﾏ
寒いとモチベーション下がりがちだから、なんとか保ってがんばろうねー
ありがとう！( ´∀｀)人(´∀｀ )ﾅｶｰﾏ出来てうれすぃ

13 ：
そして、1は朝からとりあえず90回やった
今日はジム休みだから、家でひたすらクランチ、ひねり、レッグレイズなどやって、時間があればiPhoneアプリのNIKEトレーニングクラブの腹筋でもやろうかな？
あ、ちなみに仕事はフリーなのでニートではないｗ
皆さんも好きに書いて(b´∀｀)ﾈｯ!
1がしゃしゃり出て仕切るのはなんかカコワルイので、なんか質問とか出て来てもわかる人が答える制にしてください。
スレはユルく、腹には厳しくまいりましょう！

14 ：
まずは>>1の現在の腹筋をアップ

15 ：
>>14
だよな。
自分的にも「曝したからにはちゃんと割らなきゃ」ってなるから恥をしのんで曝すよ
こののっぺりした腹がどう変化するか…http://i.imgur.com/1H0Sn.jpg
（横になっちゃってゴメンよ）

16 ：
綺麗なお腹！
私はそのくらいの縦筋が綺麗に入ったお腹になりたいなースレチだけれども…

17 ：
>>15
乙！
ナイスバデイ！
6パックは男でも難しいけど頑張れ

18 ：
>>7
新体操選手の腹筋もすごいよ
ttp://blog-imgs-18-origin.fc2.com/m/o/r/morgoth/200707312024-1185880662227.jpg

19 ：
>>15
ヘソの位置が上すぎないか？
みぞおちより上にヘソがあるように見えるんだが

20 ：
>>19
どうみたら鳩尾より上にヘソがあるように見えるんだよw
逆さに見てないか？

21 ：
>>20
あああ、そう言う事かー
黒いスパッツ履いてる様にしかマジでみえなかったw
あんまり人のヘソの位置なんか気にした事なかったから自分のヘソがおかしいのかと検索しちゃったよw
よくよく見ると、1の胸の膨らみが無いのが原因だと思う

22 ：
>>21
おまｗなんてことをｗｗｗ

23 ：
>>19～>>22おまいら…また髭女子が来てるなｗ
おへその位置、説明ありがとう
そうさ、胸は…無い( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ
>>16ありがとう。画像うp後最初のレスが立ち直れないような罵詈雑言でなくて、あなたのような優しい方でよかったｗ
確かに女性は縦筋が入ってるぐらいのがキレイだよね
http://i.imgur.com/LMFdr.jpg
これ最高！
でも、
http://i.imgur.com/XAiCu.jpg
オラこれになりてぇんだ！
（ウエイト板からの拾いものです）
>>17ありがとう。あなたも優しいｗ男もがんばれ
>>18新体操とか、器械体操選手も細マッチョだよね。かちょ(・∀・)ｲｲ!!

24 ：
誰か標本としてうｐ

25 ：
参加表明してくれた女子（ヒゲ女子も可）は、画像うpするなり今日の腹筋をチラ裏するなりどんどんお願いいたします。
腹筋の割れが見える為には、筋肉を大きくする以上に体脂肪を減らす事が大事という事らしいので、昨日から家トレにスクワットも入れた。腹筋は上下斜め計330回
今日は家トレ＋夜はジムで格闘系と筋コン系プログラムの予定

26 ：
体脂肪減らしても腹筋肥大させないと目標には届かんよ？
ジム通ってるならウェイト使ってスクワットやりんしゃい、腹にも効くから。

27 ：
>>23は安価間違い。
>>19-22 こうやりたかったのだ。
>>26
そして、今まさに書き込もうとしてた！
スクワット、普通のとブルガリアンての両方やった
ブルガリアンは体幹鍛えられそうだね
ttp://www.youtube.com/watch?v=BqAvD0M8mvE&feature=youtube_gdata_player
ジムでウエイト持ってやってみます
有益なアドバイスありが㌧！

28 ：
腹筋女子たち、いないのけ(´・ω・`)？
あまり自分ばかり書き込んでいると
日記(・A・)ｲｸﾅｲ!!と言われそうだが…
保守兼ねて
朝からスクワット、腕立、20×2、ブルガリアン片手2.5kgのプレート片脚20ずつ、腹筋（シットアップ、クランチ、レッグレイズ、サイドクランチ、リバースクランチクロスクランチ等）計210…
夜はジムでマシン&格闘系、筋トレ系プログラムの予定
昨日ジムで片手4kgのダンベルでブルガリアンやってグラグラｗ3kgにした。
んで、今日は家にあるパートナーのダンベルのプレート外してもらってそれ使ってブルガリアンやった
これでも相当効くみたい。
これくらいいっぺんにやった方が良さそうだ↓
ttp://youtu.be/3fU_8kJeXeE

29 ：
この板は保守しなくても2ヵ月くらいはもつから

30 ：
>>29
そうなんだ！知らなかった

31 ：
1はもっと書き込んでくれ！

32 ：
すまんヌ。
遠方より友来たるで土日とトレーニングあまり出来んかった
しかも、女子的月のサークルでお腹まわりがモッタリ(；´∀｀)
今日から復活ジム行ってきた
腹筋筋トレ系&格闘系プログラムで計3本
女子スレだから聞くけど、腹筋女子たちは生理中もいつもと変わらぬトレーニングしてる？

33 ：
顔文字キモすぎ

34 ：
顔文字可愛いじゃん
1は俺の嫁だよ

35 ：
>>34
やめろよ、「自演乙」言われちゃうだろｗ
でもｱﾘｶﾞﾀﾏｷﾝ ( ´∀｀)ﾉ⌒ω)Д`)ﾌﾞﾆｭ
さて、朝からスクワット、腕立て、各種腹筋やったが、多分もっとちぎれそうなぐらいの痛みを感じるほどやんないと割れないような気がする。
夜のジムでマシンやって負荷重くしたらちぎれるかな？
格闘系プログラムでは腹筋のおかげかコアがしっかりしてきて動きやすくなった希ガス

36 ：
お腹ムキムキになったら、食後でもお腹出たりしないの？

37 ：
俺の腹筋割れたら1は結婚してくれますか？

38 ：
>>36割れるまでいかなくとも、過去最高締まってた時は多少食べ過ぎても大丈夫だったな
腹帯で抑えられてるというか…
>>37まさかのプロポーズｗ
もったいないお申し出ですが人妻でBBAなんだ(´・ω・`)
君にはもっとステキな人が現れるさ
その為にも一緒に腹筋しようず
と、いうわけで一通りのトレーニングをした後、いま5kgの玄米を担いで歩いてます
今日はジム休みなので夜はYouTubeトレーニングかな。

39 ：
家にある10kgダンベル（プレート取り外し可能なやつ）
同じのもう一組買ってきた
これ担いでスクワットや、両手に持ってブルガリアンスクワットをする
やっぱブルガリアンは少し重いぐらいでやる方がしっかり効く気がする
お尻とかハムに効くと言うが、角度によっては大腰筋にとても効くようにも思える

40 ：
>>1さんファイト！
自分も腹筋割りたい女子です｡
学校の友達には引かれるが､スレンダーというか細マッチョになりたいw
鏡に映る自分の腹筋見てにやにやしたいので参加します｡
まずは体脂肪落とさなければならないが……
毎日コロコロと腹筋､スクワットで地道にﾌｯﾌｯﾌｯ！

41 ：
>>40
おお腹筋女子！！！いらっしゃいませ
>学校の
って事はお若いんだね！？
きっと、少しがんばればすぐに体脂肪落ちるよね。代謝が(・∀・)ｲｲ!!もの
>コロコロ
とは腹筋ローラーの事か？
あれ出来る？ｽｹﾞ━━━━━━ヽ(ﾟДﾟ)ﾉ━━━━━━!!!!
アレをおひざつかないでやるとスグに腹筋バッキバキらしいよ
そのうち画像も貼っておくれ
お互いがんばろう！

42 ：
興味深いスレだ。
コロコロ買って参戦したいな。
春になったら、また見に来ます。

43 ：
>>42
雪の下からうっすら割れた腹筋が出てくる頃にまたいらして下さい
さて、昨日のジムの筋トレ系プログラムでスクワットの時の重りを増やしてみた。
今日は午前中iPhoneアプリの「ナイキトレーニングクラブ」15分、腹筋30×5やった
これからもう少しやって夜はジムに行く
今日は夜スタジオプログラム無いので走るマシンとマシントレ
画像は一ヶ月に一度くらい貼ろうかなと思ってる

44 ：
>>43
1は何歳なの？
綺麗な体してるけど

45 ：
>>44
Σ（ﾟдﾟlll）とうとうその質問が来てしまったのかｗ
今年このアンカーと同じ数字になる
引くなよおまへら、ドン引きするなよ！

46 ：
>>45
綺麗な肌ですね

47 ：
旦那とはなかいいの？

48 ：
>>45
全然いいじゃん！
早く結婚してくれ！
自分も腹筋割ろうとがんばってるお

49 ：
>>45ありがとう
>>46毎日一緒にジムに行ってはコッソリ「iPod touch！」と言いながら触り合うほど仲良しだ
>>47そんな仲良し旦那がいるので結婚はできないが腹筋はお互いがんばろう
年齢をカミングアウトしても好意的なのはありがたいが…
おまへらみんなヒゲ女子じゃねーかヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧｧﾝ!!

50 ：
ところで昨日、いつも行ってるジムの別店舗にアウェーしてきたんだが、ホームのジムはジムエリアもスタジオも小さめでちとショボいの
でもアウェーで行った店舗は新しくてキレイで広くて色んなマッシーンが並んでた
特にトルソーなんちゃらって捻るヤツ？
あれスッゲーね！
1番端っこにセットしてちょい重めでやったら「ガッション！」ってすごい勢いで戻っちゃって腸捻転になるかと思ったわｗ

51 ：
毎日ジムとかどんな特権階級なのｗｗｗ

52 ：
>>51
１日にジム行くぐらい自由な時間あるだろ

http://blog-imgs-38-origin.fc2.com/t/a/r/tarekomin/20110112073906fa0.jpg

53 ：
http://i.imgur.com/mlDai.jpg

54 ：
>>51
うん>>52の言うとおりだ
毒の頃から週4～5回はジム行ってたぞ
最もダンス系ばかりやって筋トレは全くしなかったが…
今日は納豆汁の超平民にて特権階級なんて㌧でもなさすぎｗ
>>52フォローありがと
画像、確かに割れてるが…なんか1の求める腹筋と違うｗｗｗ
>>53もだ！割れてる。確かに割れてるが、なんか違うぞおまいらｗしかもこれ女子どころか腹筋児童Σ（ﾟдﾟlll）！？
1が求める究極の腹筋は>>23に載せたが、
実はこれも憧れ（またまたウエイト板より）
http://i.imgur.com/IqOmapW.jpg
この子、顔も可愛すぎ
どうせ貼るなら色っぺーの(人∀・)ﾀﾉﾑよ！

55 ：
俺、元トレーナーだけど聞きたいことある？

56 ：
>>55
試しにどれくらいの身体かうｐしてみて

57 ：
>>55
下腹の凹ませ方おせーてください

58 ：
>>56
腹はブヨブヨになったから勘弁してくれ
そもそも今男は肥えてパワーをつける時期だぞ！
>>57
お腹って部位的に凹ますのは難しいんだよね
だから全体的にやったほうが遥かに効率が良いよ
クランチ、レッグレイズ、ツイスト等を日によって種目を変えて、
１日３種目各２～３セットを週に３回やれば間違いない

59 ：
とりあえず腹筋しとけば腹筋つくの？

60 ：
>>58
説得力ねーなソレワ

61 ：
http://otsuka-enterprise.jp/JBBF_Photo/2012/Nihon_Final2/1553.jpg

62 ：
>>59
とりあえず腹筋しとけばいいけど、
よく多くの人にありがちなのが１日でやり過ぎる事
全体で５セットでもいいから定期的に続けるのが大事です
>>60
説得力なかったかね
少し言い換えるとクランチ、レッグ、ツイスト系の中で日によって動きを変えるって事
そしてあえて省いたけど、やはり脂肪を落とすのが大事
加重で筋トレ１５～２０分→腹→ランニング２０分が一番継続し易くて痩せるかな
あと腹はもちろんの事、加重トレも日によって種目、部位を変える
ランニングするときは心拍数が大事なんで計測する物があると便利

63 ：
自分の体型を管理できない奴が他人の体型を管理できるわけがない

64 ：
>>62は腹筋を割る事に意識を置いたプログラムだけど、
>>57みたいに凹ませたいだけの人、トレが面倒だなと感じる人には
もっと簡単にできるトレーニングがある
時間のあるときに仰向けになり腹式呼吸を５分間程度するのと、
日常生活の中でも常にお腹に力を入れて姿勢をまっすぐにする事、
最後に大股で歩く事を意識して１日５～８０００歩を歩く
腹式呼吸は楽に筋肉の収縮、伸張ができる
日常的にもお腹の筋肉に意識を置く事によりトレ効果が効果的に得られる
動きに関してはつべ参照
これすれば割れはしないけど引っ込むはず
引っ込まない人はストレッチを入れたり食事改善でなんとなると思う

65 ：
>>63
その人にあったプログラムも提供して自分もその内容に
あった体型にするというのはちと厳しいですよ
そうなったら自分はこの時期は毎年増量してるから何も言えない

66 ：
>>55
おお、専属トレーナーが現れた！これはありがたい！
いろいろ聞くかもだから( ﾟдﾟ)ﾉ ﾖﾛ
って、もう既にいろいろ聞かれてるなｗ
1はトレーナーが言ってるセット＋αを
1種目30×5～10一日何回かに分けてほぼ毎日やってるんだが、毎日やらない方がいいのかすら？
それとも毎日内容が少しずつ変わってれば毎日やった方が効果ある？
>>60が「説得力ない」って言ったのは>>58で「いまはブヨブヨ」って言ったからでそ？
今からでも遅くはないからバキバキに割ろうず！
元トレーナーだからそんなにヒドい体ってわけではないんだろうけど、ブヨブヨで良いことないってのは
良く知ってるはず。
それとも増量ってことは大きくする為の？
>>61どなた？ビルダーにしては細い？きれいな筋肉( ；´Д｀)
いつも長くてごめんなさい

67 ：
ちょっとスレチかもだけど、私の母がマジ腹筋女子です。
運動らしい運動はしてないんだがヨガインストラクターしてて、お腹がホワイトチョコみたい。
それで運動方法は人それぞれだなと。ご参考までに！

68 ：
>>67
お母様すごいね！ホワイトチョコ腹筋(;ﾟ∀ﾟ)=3
ヨガインストラクターをやっていらっしゃるなら「運動らしい運動していない」なんて言えないよｗ
ヨガで十分インナーマッスル鍛えられてるよね
それに体脂肪も少ないんだろうね
素晴らしい！

69 ：
>>67
ほっそり体型？
ぽちゃで腹筋割れてるのはかなりそそられる

70 ：
>>66
神田知子を知らないの？
因みに神田知子はオタクより年上だよ

71 ：
ポチャで腹筋割れるとかありえるの？

72 ：
腹筋が割れてりゃポチャじゃないだろ
女なら体脂肪20％くらいからうっすら見えてくるらしい
例えば25％(全然ポチャじゃないが)で腹筋が見えるなら、相当に筋肥大してる
ドラゴンフラッグなんて余裕なくらいで、
その他腹筋の筋トレできつい加重するぐらいじゃないと無理

73 ：
>>70
え、かんちゃんってそうなんだ。
確かに長いこと活躍してるもんなぁ。

74 ：
>>72
横割れは見えないけど、縦ラインはくっきりの樫木さん（カーヴィダンス）
は自称22％。脱痩せ信仰を説いてる人だから、真似して彼女と
同じ体脂肪率にしたがる信者のことを考えて逆サバの可能性もあるが。

75 ：
>>70ぐぐった。
ホントだ3つ上！
ビルダーの人ってサロン焼けで変な顔色＆シワになってるけどこの方ナチュラルでキレイだわー←ソコ？
>>74カーヴィ先生が22%は逆サバだろうな
なぜなら>>15の1の写真がまさに22%ぐらいだからだ
カーヴィ先生は元々細身っぽいし、骨盤も小さそうだから女性らしいラインに憧れたんだろうな
元々ポチャな1にとっては裏山な話しだが

76 ：
MAX120㎏ぐらいから、ようやく縦筋が見えてきたっぽいけど
弛んだ皮のせいな感じもする
ちなみに体脂肪率は今24～5％あたり
まだ余裕でデブです
うぷろうかとオモタけどイメピタってなくなったの？

77 ：
>>75
1さんの写真が22％なら、樫木さんもオフ（大事な撮影が無い時）の時は
それくらいなのかも。昔は太ってたらしいし。勿論、絞るときは
もっと絞るだろうけど。
家庭用のでなく、ちゃんとした機械で測ると、ムキムキでなく
綺麗に引き締まってるなという印象の女性は22％くらいなのかな。
自分は1さんよりずっとぽよぽよの恥ずかしい腹だが、家庭用だと
20％と出る（タニタで朝計測）。実際は30％近くあるんだろうな。

78 ：
家庭用だとバラつきあるらしいね
ダイエットしてた時は家庭用の体組成計が欲しかったんだけど、
安いのじゃしっかり測れないの知って諦めた
近所のドラッグストアで3ヶ月に1回だけ体脂肪やら血圧やら測って管理栄養士の
アドバイス受けられるから、それで我慢してる
その時に使う体組成計はいかにも家庭用では無さそうだけど、それでも多少の誤差はあるらしい

79 ：
>>76イメピタない？他のスレで誰か使ってたような？
それともずいぶん前のかな？
>>77カーヴィ先生、前太ってたんだ！
今の締まった身体からは想像つかないね
1はいつもジムのインボディってヤツで測ってる
家の体脂肪計の方が多く出るよ
だから77さんはもっと少ないのかも？
>>78測る条件（朝、晩、食事前、後、手足の水分量）によっても全然変わってくるから、いつも同じ条件で測るのが良いらしい
特に手足がしっとりしてると体脂肪率は少なく出るよ
一度すごいぬか喜びした事かあるｗ
78さんは管理栄養士のアドバイスなんてとてもいい環境だね！

てか、トレーナーはどこ行っちゃったの？ｗｗｗ

80 ：
http://t-kanda.img.jugem.jp/20101213_1864887.jpg
http://www.madonavi.com/images/top_silver2.jpg
http://yaplog.jp/cv/kiyopi_figure/img/182/2_p.jpg
http://bigtoe-jp.com/miyako.2008.jpg

81 ：
ほしゅ(σω-)｡оﾟ

82 ：
私は背中に起立筋の山脈が欲しい。

83 ：
縦に一本筋がある腹筋目指したい…
だが最低限の腹筋も満足に出来ない＼(^o^)／

84 ：
前にも後ろにもビシッと一本線通ってると良いねぇ( ﾟÅﾟ)ﾎｩ
ほしゅｱﾘｶﾞﾄ!

85 ：
で、トレーナー(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)ﾄﾞｺﾄﾞｺ?ｗ
ただの気まぐれだたのかしら？

86 ：
アップしてー

87 ：
これは腹割れてきとると言うても良い？
http://imepic.jp/20130205/309200
いらんところがいっぱいシワシワと縦割れしとるけどもそこは薄目で見てｗ

88 ：
>>87
76さんｽｹﾞ━━━━━━ヽ(ﾟДﾟ)ﾉ━━━━━━!!!!
ホントに120kgからこんなに絞ったの！？
割れてる割れてる！ちゃんと立派な縦筋できてるよ！
少し弛んでしまったのは、これは妊娠線のマッサージするオイルとかでしっかりマッサージすれば引き締まっていくと思うよ
おかげさまでモチベーションupした
また写真うpして(b´∀｀)ﾈｯ!

89 ：
>>87
そうそう、あとどんなダイエットしたのかもよろしかったら教えて下さい！

90 ：
普通「割れた腹筋」と言った場合はいわゆるシックスパックが見える状態を指しますね。
ただ女性の場合それはやりすぎだと思う。
ある程度脂肪が残らないとギスギスして見えるし、まして筋量が多く無い場合は細くなりすぎて見た目的に微妙じゃないかな。
その点で1さんや76さんくらいが丁度良い頃合だと思うよ。

91 ：
>>87
すげーな
オナ禁してるからか
おっぱいとのギャップに勃起したわ
ペロペロしたい

92 ：
120kgの身体を支えてた筋肉だけのことはあるなあ。

93 ：
>>87
なんかやる気が湧いてきたああああ！！！
腹筋自力で起き上がれないけど…

94 ：
>>93
そんな低筋力の人いるんだｗ

95 ：
自分も小さい頃はできなくて親に笑われてたわｗ
さすがに小学校に上がる頃には自力でいけてたと思うけど

96 ：
私なんて未だに上体を起こす腹筋運動全くできないよｗ
脚上げ腹筋やドローインで地道に育ててる
別件で撮ったレントゲンで分かったんだけど、生まれつき仙骨が少しおかしくて、
そのせいで起きあがれないらしい
だからあまりにも普通に腹筋できない人は諦めちゃってもいいと思うｗ

97 ：
腹筋ってシットアップしかないと思い込んでいた…私ｱﾎｽｗｗ
地道に頑張るわ…
昔の通販でもあった腹筋簡単マシーン買おうかと思ってる。
低筋力でも使えるのか不安だが

98 ：
>>97
手で持ってテコの原理みたいな感じで上体起こすヤツ？
あんなの金の無駄だと思うけど
96さんみたいに骨に異常がない限り、
できるところまで上げるようにしてたら出来るようになると思うよ

99 ：
みなさんになんかいろいろと沸き立ってもらえたみたいで良かったですｗ
ありがとうございますv
>>88-89
なるべく弛まないように気をつけてやってはいたんですが、何せ１２０からですからねｗ
皮膚科の美しい女医さんも『保湿とビタミン補給が大事』と教えて下さったので、
オリブ油(医療用)にアロマオイルを混ぜて塗り塗り揉み揉みしてますｗ
ほんで乳に巻いてるのは腹巻きで、これは萎れた残念な乳の皮を
保湿した上に圧迫して何とかしてやろうという試みです。
効果出てきたらまたうぷさせてもらいましょうかしらｗ

ちなみにダイエット方法は食事に対するデブ脳思考の是正と、ボクシングです。
特に腹筋を鍛えたわけじゃないけど、来る日も来る日も基礎をやってたらこうなりました。
そのかわりボクシング中毒になりました。

モチベ上がりそうな画像をもひとつ
http://imepic.jp/20130207/049800
これでもピーク時(120kg)ではないというｗ

100 ：
>>99
すげーーー！！ここからあんなに腹筋が…
食事内容改善、ボクシングでここまでくるとは。
かかった期間教えてほしい。
あと週にどのくらいボクシング通ったか。

101 ：
>>100
ありがとうございますv
今回のダイエットを始めたのは２０１１年１月頃、ボチボチ食事に気をつけ出し
２月下旬頃からレコーディング的なことを始め(114kg)
５月下旬に100kgを切り、そこから中弛みしたりしながらも徐々に減らし(大体月1～3kgペース)
２０１２年２月中頃にボクシングを始め(90kgを切った頃)
あまりにも一気に減るときは減らしすぎに気をつけたりしながら月1～3kgペースを続け
現在66kg、24％位(タニタのインナースキャン手足計測タイプ使用)です。
ちなみに身長は164cmです。
ボクシング、最初は週2～3回程度だったんですが、気付けば(秋頃には)ほぼ毎日通うようになっていましたｗ

102 ：
>>76さん
ボクシングのジムって普通に男性が通ってるところですか?
それとも、スポーツジムっぽいボクササイズがあるところ?
ボクササイズではなくガチンコなボクシングなんですか?
家の近所には、男臭いところしかないんだけど…
いってみようかしら
色々聞いてごめんなさい。
ぜひ参考にさせて頂きたくて！

103 ：
>>101
このスレ始めてきましたが、素晴らしい…！
私も腹筋割りたいので頑張ってるけど、なかなかお腹の脂肪が減らない。

104 ：
>>103 ありがとうございますv
けどなんかあんまりみんなに褒められると、虐げられてきたデブの特性が炸裂して勘繰り入ってしまうｗ
困ったもんだｗ

>>102
ガチのボクシングジムです。
ひたすら基礎を繰り返すだけなので
嵌まれなければ全く楽しくないと思いますｗ
けど、嵌まってしまえば…ﾆﾔﾘ｡

105 ：
>>104
76号、ここは素直に賛辞を浴びていいと思うよ♪( ´θ｀)ノ
だってすげーもの！
ガチなボクシングやっぱり効果絶大なんだね
1は格闘系のスタジオプログラムをやってるけど、なんちゃってボクシングみたいなのでも腕、背中、脇、腹くまなく筋肉痛になるもんな
本物はさぞかし…
引き続き経過をちょくちょく知らせてね！
さてそろそろ1も一ヶ月後のお約束写真のせなくちゃｗ
今日ジムでインボディ測って明日の朝にでも撮るつもりです

106 ：
>>1
1さんに聞きたいんだが、
貴女は経済的に裕福な家庭環境な人ではないだろうか。
もし間違っていたらすみません。
ただ私の持論だと、お金で買えるものを手に入れた後は、お金を積んでも手に入らないモノを欲するようになると思っているものだから。

107 ：
>>1のうｐ待ちなんだが・・・

108 ：
>>107すまんす
一昨日ジムスタッフが人手不足でインボディ測れないと言われ昨日は休みで結局まだ測ってないのでどうしよかと思ったが写真だけ載せるか
なんか、体脂肪が全然減らないのよ奥様ｗｗｗ
http://i.imgur.com/YxY39P0.jpg

109 ：
>>106
いや、全然裕福なんかじゃないすよ。
前にもそんなこと言ってる人がいたね、毎日ジムがどうちゃらとかｗ
極貧ではないけど、富裕層からは程遠いところにいると思う
ただ心は豊かでありたいと常に思っている…って何の話しだよｗ

110 ：
>>108
うわぁ、羨ましい腹…！
1さん凄いわ。
筋肉ついてきて少しずつ見た目変わって来たけどまだまだお腹がぶよぶよ。
これ取るにはどうしたらいいんだろ。
1さんみたいにジム通うべき？

111 ：
>>110
部分痩せは出来ないよ
ただ筋肉には脂肪を釣り上げる効果があるから、
部分的に脂肪量が同じでも筋肉が発達してれば引き締まって見える
かなり鍛えたのにぶよぶよってんなら体脂肪が多いんだろうね
脂肪を落としたいなら有酸素運動だからジムに行かなくても、
その辺を40分～1時間くらいジョギングすればいいと思う
ジョギングは最も骨に刺激を与える運動だから骨粗鬆症予防にもいいしね
ただ有酸素運動は筋肉も減少するから、筋トレもしっかりすること
しばらく走ったことがないんだったら、ウォーキングから始めること
走り終わった後は柔軟や足首を回したりすること
でもこの時期は寒くて決意が鈍るよね
春がくるまで、市営のジムのルームランナーとかで乗り切ったり

112 ：
おおースタイル良さそう。
自分は弛みきった腹だからどうにかしたいな
腹筋ローラー気休めにやってる。

113 ：
ほしゅ

114 ：
落ちないで！

115 ：
腹筋

116 ：
腹筋

117 ：
腹筋

118 ：
ふくしゃきん鍛えるのムズい

119 ：
>>117
バランスボール足で挟んで横にふる

120 ：
そっか、なんか挟めばいいのか
BBないからクッションでやってみるよｱﾘｶﾞﾄ

121 ：
腹筋！

122 ：
腹筋運動ガンバレ～

123 ：
ジムに腹筋台っていうのかな、足引っ掛けて腹筋できるのがあるけど、
腹斜筋とか下腹部はどうやって鍛えたらいいんだろう？

124 ：
腹斜筋はバックエクステンションっていう背筋を鍛える器具で横向きになって腹筋運動。重りを持ってやると更にいい
下腹部は仰向けに寝て両足を上げ下げする

125 ：
ここ、若いおなごはおらんのかいな

126 ：
>>125
若いって14歳くらいのこと指してないよね？

127 ：
腹筋！へo

128 ：
>>126
14才貼ってくれーや！

129 ：
腹筋！モリモリ！

130 ：
>>125
すまんね(´・ω・`)
では、夢の次スレが立ったとしたら
「【妙齢】女子だけど腹筋6～その2【鬼女】」
とするかねｗ

131 ：
バキバキ腹筋！

132 ：
ＪＣ，ＪＫのhukkin!!!!

133 ：
妙齢鬼女が「女子」…
でも応援してるぞ頑張れー

134 ：
「妙齢」を辞書でひいてみよう。

135 ：
無知恥ずかしいです///

136 ：
>>135
女の子？ねぇ女の子？

137 ：
経過報告に期待！腹筋して待っております！

138 ：
腹筋！！！！！

139 ：
>>124
ありがとう。
昨日やってみようとしたけと、上半身持ち上がりそうもなかったw
まずは腹筋にひねりをいれて、鍛えてからやってみます。
レッグリフトも、斜めになった腹筋台でできるようになるのが、今の目標。

140 ：
>>134
ヒャダ！アタシったら！完璧勘違いしてました…
ホントお恥ずかしい(ﾉ∀`)ﾀﾊｰ
腹筋1000回してきます！！

141 ：
腹筋！

142 ：
腹筋！！！！！

143 ：
ドラゴンフラッグできますか？

144 ：
ドラゴン腹筋！

145 ：
ドラゴン腹筋！！！！！

146 ：
腹筋

147 ：
今夜も腹筋！

148 ：
今朝も腹筋！

149 ：
よ～しパパ腹筋しちゃうぞ！腹筋！

150 ：
パパェ…

151 ：
腹筋

152 ：
#

153 ：
ソーレ！ソレソレ！

154 ：
腹筋だ～♩

155 ：
腹筋！

156 ：
http://i.imgur.com/0zhk73W.jpg
ここから頑張る

157 ：
>>156
がんばってください！！
毎回のうｐ楽しみです！！



今日のおかずはコレ！！

158 ：
>>156
既にうっすら縦ライン見えてるね
参考までに体脂肪率どのくらいか教えてー

159 ：
>>156
ぬおぉぉぉ！キレイな腹だわぁ( ；´Д｀)
脂肪なんてついた事ないんでしょキィ~
さらに美しい横割れが出来るのを楽しみにしてます！
ぜひ定期的にうpして下さい♪

160 ：
>>156
今でこれなら２週間ぐらいで割れそう
がんばってくれ！

161 ：
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1196606526

162 ：
みんなすごい
私も頑張ります！

163 ：
>>156
すごー
スペックおしえてくださいー

164 ：
おはようございます！
今日も頑張ります
初心者なので合計500回目標です(｀･ω･´)
割れてる皆様は1000回ぐらいやるの？
シットアップ以外の動きもするの？
是非、ご教授願いたいです！

165 ：
５００回もやる必要ないよ！腰痛めるよ！
２リットルの水入りペットボトル頭の後ろに担ぐ、
もしくは顔の前に持って多くても１５回を３～５セットやればいいよ！
あー直で教えてあげたい！綺麗に割っちゃってください！

166 ：
みんなも！ほら！腹筋！

167 ：
綺麗に！ほら！割っちゃって！パキっ！っと！

168 ：
>>165
励ましとご教示うれしすぎます。
是非、その通りやってみます！
ありがとうございます！
ただ気になることが…
書き込んだあとで調べてみたら体脂肪20%では6パックは厳しいとのことで凹んでます。
やっぱりそうなんですか？
体脂肪率一桁なんて無理だよ…
…*･ﾟ(´っω･｡)ﾟ･*

169 ：
２０パーでも割れるよ！
お腹の筋肉が大きくなれば脂肪に
負けず割れ目が出てくるよ！
そのためにも重りをつけて！腹筋しよう！
あと足上げ腹筋とかもやるんだよ！

170 ：
>>169 ありがとうございます！
ちょうど2キロのダンベルがあるのでそれ使って15×3-5でやってみます！
足上げもそれくらいでやります！
がんばるぞー(｀･ω･´)

171 ：
ジムの水泳のインストラクターが、どちらかというとポチャで脇腹もプニプニしていたけど、腹筋だけは割れていたよ！
負荷をかなりかけて筋トレ続ければ割れると思う。

172 ：
僕のお尻も割れちゃいました！腹筋！

173 ：
何だか好感の持てる>>1

174 ：
>>173
ありがとう、しかし最近>>159ぐらいしか書き込んでないんだが…
「自演乙」言われちまうではないかｗ

175 ：
腹筋あげ！

176 ：
普段も家で腹筋やってるけど今日ジムで初めて腹筋ローラーやってみた。
立ちコロは無理だが膝立てて。買おうかなー。

177 ：
コロコロ、2000円出してお釣くるしね。
買っても良いんじゃない。

178 ：
ローラー腹筋！

179 ：
花粉辛い

180 ：
花粉腹筋！

181 ：
かっふっきん！

182 ：
腹筋！

183 ：
コロコロ買った。千円。
ネットで正しい姿勢を見てやってるが
腹筋よりも上腕三頭筋が筋肉痛

184 ：
コロ腹筋！

185 ：
>>184
そろそろうｐおなしゃす。

186 ：
>>185
まずお前の醜い腹を見せてみな！
腹筋！

187 ：
>>186
マジレスするとそんなに醜くはないよ。
だって前回うｐからもう一月以上経ってるじゃん？
どんだけトレの成果があがってるのか気になるじゃん？

188 ：
気になる腹筋！

189 ：
>>187
画像なしにマジレスとな？

190 ：
画像腹筋！

191 ：
>>187
Σヽ(｀д´；)ﾉ うおおおお！
1は>>186ではないんだからな！
そこんとこ( ﾟдﾟ)ﾉ ﾖﾛ
>>186は見ず知らずの方に失礼なこと言っちゃダメ、絶対！

192 ：
あっ、今月ぅｐヌルーしちゃダメっすか？
ダメっすよね、言い出しっぺですもんね…
(´・ω:;.:...

193 ：
どうでもいいよ

194 ：
どうでもいい腹筋！

195 ：
ほんっとどうでもいいっですよ♪

196 ：
このスレ好きです！腹筋‼

197 ：
トレーニング始める前にすでにさぼっていたが
ヴィクシーモデルの腹筋を見て頑張ろうと燃え始めてきたｗ
http://celebsnap.net/douzen-kroes/60401.html

198 ：
モデル腹筋！

199 ：
>>197
腹より脚のラインが羨ましい。
どんなに頑張ってもこれは無理(´・ω・)ｽ

200 ：
初歩的な質問で申し訳ないですが…
腹筋だいぶやれるようになったんだけど、筋肉つける？には体重は増やす（数字的に）しか
ないのですか？？

201 ：
>>199
このモデル１８０ｃｍ近くあるからな
西洋人には体格で勝てん
これ古代からの常識な

202 ：
常識腹筋！

203 ：
>>200
そうだよ
それに脂肪より筋肉のほうが重いからね
だから体重の数値なんか気にしない方がいいよ
重要なのはスタイルでしょ
あと、基本的に筋肉をつけようと思ったら脂肪も増えるからね
だから増量期で筋肉(脂肪も)つけて、減量期で脂肪減らして理想のスタイルに持っていく感じ
増量期：筋トレガシガシやってモリモリ食べる
減量期：筋トレの質をなるべく落とさず、低カロリー低炭水化物・高タンパクな食事、出来れば有酸素運動
減量期の低炭水化物は極端にやらずに夕食だけお米の量を2,3口くらいで、朝と昼は普通の量を食べればいいから
極端にやったら体壊すよ

204 ：
筋肉腹筋！

205 ：
まだまだ体脂肪率的にアレだけど、
自分も参加します。
デクラインシットアップできたえているのだけど、
1セット目が20回くらい、
2セット目にひねりを入れると、
3セット目は力尽きてできません。
台の角度をもっと緩やかにすべきなのですかね。
皆さんみたいな、腹筋になりたいなぁ。

206 ：
>>205
3セット各10回もしくは15回にしてみたら？
筋肥大のための筋トレは基本的に低回数高負荷で、
8～12回が限界となる負荷が望ましいらしい
3セット目で決めた回数こなせるようになったら、
負荷(台の角度)を1段きつくしたらいいと思う

207 ：
>>206
アドバイスありがとうございます。
昨日、ひねりをいれずに、3セット負荷を変えつつ、
20回ずつやって見ました。
もう少し負荷を強めにして、15回マックスくらいでやってみます。
それにしても、ひねりをいれた途端、疲労度がすごいのですが、
これはやっぱり腹斜金が弱いということなのでしょうか？
普通のシットアップ3セットのあとに、ひねり入りも、やった方がいいのかな。

208 ：
>>207
3セット同じ負荷で、3セット目に決めた回数出来たか？
yes→次回はちょっと負荷強くする
no→次回も同じ負荷
分かりづらくてごめん
これが一番オーソドックスだけど、
他にもピラミッド法とか色々あるから気になったら調べてみて
今まで腹斜筋を鍛えてなかったのなら弱いのかもね
ひねり入りってのはシットアップしながら左右どちらかにひねるってことだよね？
普通のシットアップ後にひねり入りだと腹直筋の疲労で効率よくないから、
ひねり入りじゃなくて、腹斜筋をメインターゲットとした種目をやった方がいいと思う
ツイストクランチとか

209 ：
>>208
昨日は>>206を読む前にジムに行ってしまったので、
3セット目だけ、負荷を下げてしまいました。
明日、3セット同じ負荷でやってみます。
腹斜筋はジムにいかない日に、自宅でツイストクランチを
やって行こうと思います。

210 ：
保守あげ

211 ：
ソープ嬢になって毎日毎日騎乗位で腰振ってりゃ割れるぞ

212 ：
まんま童貞の考えだな

213 ：
6パック目指すなら腹直筋を肥大させなければならない。
寝転がって膝まげて上体をギッコンバッタン上げ下げ（シットアップ）しても腹直筋は肥大しない。
女子で腹直筋の収縮だけでシットアップボードに傾斜をつけて行える人は極少数だと思う。
出来るよと言う人は腹直筋ではなく他の筋肉を使いテクニックで腹筋運動している可能性あり。
上手に腹直筋以外に負荷を分散させている。
それでは何百回出来ても一向に腹直筋は割れない。

214 ：
213様　続きは？(*'▽')

215 ：
そんな難しい事は考えずにダンスやってたら6個に割れた。

216 ：
>>215
ｔｒｆか??

217 ：
うｐ

218 ：
そもそも腹筋は大なり小なり元々割れてるよね。
それが脂肪の厚みで見えるか見えないかでしょ。

219 ：
>>218
そう思っていた時期が私にもありました
実際には、筋力が無くて体脂肪率が低いと人体模型の腹筋そのままの形で浮き上がっては見えるけど、割れてるとはまた違う

220 ：
>>219
そう割れているだけではなく溝が刻まれているのです。
よく若い男子で「腹筋割れてるぜ」と騒いでるのいますがアレは腹筋があるとはみなしていおりません。
筋肉的魅力もなくセクシーとも言えません。

221 ：
わかる
こんな感じ
http://i.imgur.com/5518L65.jpg

222 ：
これはこれで好きだけどな
男だったら論外だが

223 ：
1番上だけ鍛えて、すぐ筋肉が付きました！　でも下半身ぶよぶよ。信じられないくらい非対称なお腹。
どうすりゃいい？

224 ：
>>223
もう、何がしたかったんだよとしか
減量が必要ならするしかないんじゃないかな…

225 ：
なるほど。減量しないとダメなんですね。。
なんていうか、、筋肉がつきやすい体をしてる割に元々幼児体系なんです。。
痩せても下っ腹だけぽっこり。てな、感じで。。
これはどうしたらいいんでしょうか？

226 ：
>>225
姿勢悪くない？
姿勢悪い人って太ってないのに下腹ポッコリしてる人、結構いる。
骨盤が歪んでて、内臓が下垂してるとかね。

227 ：
お腹の上の方って筋肉が付いた気がし易い場所だよ。
実際は大して鍛えられてないんだと思う。

228 ：
>>220
うちの子（小6女子）は痩せの大食い、ガリガリで腹筋が割れている。
でも腹筋が弱くて苦手wwそんな感じだよね。溝があるだけ。
今の若い男の子のガリガリ具合ったら見てられない。
よくテレビで若い男の子が脱いで、女の子がキャー！とか言ってるけれど
何がどうキャー！なのか全くわからない。

229 ：
>>225
自分もそうだからわかるけど、自称筋肉がつきやすい女子は基本大食い。
筋肉量も多いかもしれないけど、それに伴って体脂肪率も高め。若くて体力があるのなら、運動のみで痩せられると思うよ。
でも年取ってくると運動だけじゃ無理になってくるんで、食べるの好きなら体脂肪率増やさない努力しないと後からキツイ。
下半身は毎日スクワット100回とかしてみりゃいいよ。

230 ：
>>228
まったく理解出来ないよね。
オマケにジャニ系はすぐ脱ぎたがる。
そして洗濯板みたいな身体を出す。
ギャーという悲鳴に似た歓声が上がる。
アイドル文化だよね。

231 ：
保守！
腹筋(∩ﾟ∀ﾟ)∩age

232 ：
保守！
腹筋(∩ﾟ∀ﾟ)∩age

233 ：
保守！
腹筋(∩ﾟ∀ﾟ)∩age

234 ：
腹筋

235 ：
腹筋

236 ：
腹筋

237 ：
無駄に上げんなよカス

238 ：
腹筋

239 ：
下へ参りま～す

240 ：
保守

241 ：
　　　　　＿
　　　 　/～ヽ
　　　　（｡・-・）
　　　　 ﾟし-Jﾟ　　プリン体(想像図)

242 ：
買い増した

243 ：
保守

244 ：
保守

245 ：
保守

246 ：
保守

247 ：
保守

248 ：
3パックなら割れてるけどな。縦に

249 ：
>>248
横や…

250 ：
体重よりも体型が気になってきたので
筋トレしま～す

251 ：
保守

252 ：
せっせと腹筋！

253 ：
腹筋！

254 ：
とにかく腹筋！

255 ：
腹筋

256 ：
もぉ楽にしてあげて！これ以上は無理よ！

257 ：
スレ主は規制中か？

258 ：
お久しぶりです。
体脂肪率は２０％前後になってきましたが、皮下脂肪が無くならないせいか
相変わらず腹と二の腕と太股のブヨブヨが止まらないｗ
最近ムキムキ感が酷くなってきたので、筋トレはサボってます。
http://imepic.jp/20130609/740480

259 ：
なかなかやるな！褒めてやるぞ！

260 ：
>>258
すごですねー
しかしスポンサーサイトがエロばっかでどうしてもこう・・・(；´Д`)ﾊｧﾊｧ

261 ：
腹筋

262 ：
ありがとう。
褒められたら嬉しいけど、なんか、何かが違うｗ
てか女子はおらんのか…？

263 ：
(´・ω・)ﾉｼ　おりますよん

264 ：
呼んだ？羊水腐ってるけど☆（ゝω・）vｷｬﾋﾟ

265 ：
俺はここにいる

266 ：
おぉ！スレ主の腹初めて拝めた…
なんか自分の腹見てるようだ！
規制中…書き込めるかテスト(￣(工)￣)

267 ：
あっスマン
76号と主は別か…
腹筋 女性でググったらヒットして
1ヶ月くらい規制中でロムってました。
iPhoneなんでまたすぐ規制かかりそうな気するけど
似たような腹の女性いて嬉しい♪( ´▽｀)

268 ：
腹筋！

269 ：
こんなスレがあったとは！
鏡越しで見ると縦筋はいってる気がするけど肉眼で自分のお腹を見下げると脂肪でふよふよ
今まで有酸素運動前の30回程度しかやってなかったけどもっとやって腹筋割ってやる

270 ：
基本的に男性での腹筋6割れは体脂肪率10%以下となってる
15%で4つに割れる程度
女性は胸もあるし筋肉も小さいから最低10%は間違いなく切らないと6割れは無理
4割れで12.3%くらい
一般的に男性の10%と女性の20%が痩せに分類されてることも頭に入れてないといかに無謀なことに挑戦してるか気づけないよ
女性にはハードルが高すぎる

271 ：
>>270
その高過ぎるハードルを、あえて目指すスレだろう。なに言ってんだ。

272 ：
妄想で終わるスレということだよ
女子で体脂肪率一桁って一般人には不可能だよ
断言できる
おまいらには無理

273 ：
ちなみに女性で体脂肪10%は生理が起きないライン
もはや健康的状態じゃない
アスリートも生理起きなくなってるからね
どれだけふざけたこと目指してるか早く気づけ

274 ：
腹筋超初心者です。家でのトレーニングの仕方がいまいちわかりません、、、
学校があるので疲れてしまいなかなかトレーニングらしいものができず
今は足をあげて膝を90度に曲げてゆっくり20回くらいの腹筋を朝晩やっているだけです。
腹筋ローラーの購入も考えているのですが、みなさんお家ではどのようなメニューで
トレーニングしているのか気になります(ノД`)

275 ：
トレーニングはしてないけど、仕事が肉体労働なので…
風呂の中でストレッチ？程度と姿勢を意識するくらい。
仕事が疲れても休めないから
ジムのマシンのトレーニングよりキツいかもです。
縦線出ててもよくある腹筋運動は出来ませんorz

276 ：
わー 久しぶりに見たら女子がいっぱい(*^ω^*)ｳｷｳｷ
スレタイは６パック目指すことになってるけど、流れ的には『みんなで腹筋頑張って自分の理想まで引き締めようぞ』ってスレですよね…？
私はそう解釈してここに立ち寄ってるんやけども…(^_^;)
ちなみに家ではストレッチくらいしかしてないｗ

277 ：
>>272
いや女性でも6割れは無理じゃないよ、
女性イントラで、イベント前にきれいな６パック作ってくる人いるし。
体脂肪率は20％とか聞いた。
もちろん体しのものの個人差もトレーニング方法もあるだろうから
だれでもできるというわけじゃないだろうけど
体脂肪で男性の10％と女性の20％が痩せに分類されているということを考えたら
女性が10％切る必要がないってことに思い至ってくれ
腹筋と腹の皮下脂肪さえどうにかすればいいんだから

278 ：
>>277
そう！皮下脂肪をどうにかしたい！！
どうすれば良いの？！

279 ：
35のおっさんだけどここに居座るよヽ(・∀・)ノ

280 ：
腹筋崩壊しましたｗ

281 ：
内臓脂肪は楽だけど
皮下脂肪落とすのが難しい。
胸は勝手に落ちるけどorz

282 ：
皮下脂肪、落としたい。
でももっと落としたいのは胸。
15kg痩せたけど、胸は小さくならなかった。

283 ：
>>282
おっさんキメーから

284 ：
ヘソから上は簡単に割れるのに、下腹はしぶとい。
アンクルウェイトとかで、負荷付けた方が良いのかね？

285 ：
筋肉の問題じゃないよ！
下が割れて上が割れてない人はいない
下の方が脂肪が多いから割れないんだよ
もともと腹筋は割れててその上に脂肪が乗ってるからいくら鍛えても無駄
脂肪を落とす必要がある

286 ：
臍から下はしぶといからねー
最近骨盤周囲の運動（腰回しその他）と有酸素増やしたら
ようやくちょっと脂肪が減ってきたけど
狙って脂肪落とせるようになったらどんなに楽か…

287 ：
友人は有酸素やってないけど、ドラゴンフラッグ始めたら下腹へっこんで割れて来たらしい。
私は腰痛めるのが怖くて、あれは出来ないわ～。

288 ：
ドラゴンフラッグやろうとしたけど1度も出来ずorz

289 ：
下腹なんとかしたいならドラゴンフラッグより寝そべってドラゴンフラッグみたいな感じで上げ下げしたらいいと思うよ
ちなみにこれも腰に負担はかかるという
下腹鍛えるには腰痛めるのは止むを得ないかもね

290 ：
つべで「Insanity - Body Transformation in 60 Days 」←これどうだろう

291 ：
ドラゴンフラッグが難しいならヒザを曲げるといいよ

292 ：
どっちかってと
胃に近いとこより
下腹部の方が脂肪なくてかたい。
脂肪厚によっては
下から割れはじめもあり？

293 ：
珍しいかもね。
でも羨ましいわ。

294 ：
友達に下腹は女の腹じゃない！とか言われたわ…
下腹はつまめないけど
胃の周りはつまめる。
腹筋運動はしてないけど
下腹部は仕事の動作で日々鍛えてるのかも？
ビールとかドリンクのケース
持って25mダッシュとかしてるからw
腹筋より上腕がたくましいですorz

295 ：
腹筋ローラーってあるだろ
あれって仰向けでやると背筋が効くようになるのか？

296 ：
それって危なくない？
背筋話に便乗だけど、背中ってどうすれば引き締まるんだろう
ぐぐってもバーベルを使わないと…って感じでorz
家は狭くてそんなの置けないし、ジムも近くにない

297 ：
そうなんだよ・・・
腹筋ローラーみたいに腹筋に凄く効くものは知ってるが
背筋に凄く効くものってないの？

298 ：
>>296
背肉取りたいだけなら、ヨガで取れるよ。
ジリアン・マイケルズのダイエットヨガなんかお勧め。

299 ：
両手で物持ってヘコヘコしてたら背筋付きそう

300 ：
ダンベルは？

301 ：
ダンベルデッドリフトがあるやん

302 ：
背筋は懸垂最強だわ。
腹筋は私もドラゴンフラッグが一番だった。
今も完璧には出来ないけどw

303 ：
http://youtu.be/FWolCAKH52Q
http://youtu.be/L1fHpWxII_c
http://youtu.be/4IVM6vg8HCM
http://youtu.be/PKNvkdnf9Xs
http://youtu.be/NWzZicmRNi4

304 ：
保守

305 ：
980過ぎるまでは保守の必要ないよ

306 ：
腹筋

307 ：
http://livedoor.blogimg.jp/rekiota0800/imgs/b/a/ba2de902.jpg

308 ：
1はどこ行った？

309 ：
むらさき ◆v17GCuif0.8f (サイコパス)の特徴
良心の異常な欠如
他者に対する冷淡さや共感のなさ
慢性的に平然と嘘をつく
行動に対する責任が全く取れない
罪悪感が全く無い
過大な自尊心で自己中心的
口の達者さと表面的な魅力
http://para-site.net/up/data/40117.jpg

310 ：
スマンヌ！規制ばかりで書けませぬ

311 ：
http://imepic.jp/20130625/420080
http://imepic.jp/20130625/419640
http://imepic.jp/20130625/419210
http://imepic.jp/20130625/418680
http://imepic.jp/20130626/011040

312 ：
支援！
いつも腹筋グリグリうごかしてます。
http://www.youtube.com/watch?v=Gf3J2X95Csk

313 ：
腹筋はじめて2週間くらい。
初めはくびれと引き締めのため！と思いながらやってたけど、
引き締まるどころかウエストが上がっていった…。
そして見た目は脂肪があるからわからないが、
鳩尾の下とへそのすぐ上にくっきりとラインが…。
もういっそのこと６パック目指します。

314 ：
http://bbspink.net/megami/bbs1/img/13267752810004.jpg
http://i.imgur.com/nXAmd.jpg
http://i.imgur.com/XWYZG.jpg
http://i.imgur.com/GCaGy.jpg
http://i.imgur.com/wYDEw.jpg

315 ：
エクササイズDVDもビリー、ジリアン、シャドー、TRFとかたくさんあるけど、どれが一番効くの？

316 ：
「>>315
トレーシーザメソッド」ｵﾇﾇﾒ

317 ：
あ

318 ：
>315
まずは続けられるものが一番いい

319 ：
http://blog-imgs-59.fc2.com/c/a/p/captaintorepan/7gmSArys.jpg

320 ：
>>319
この割れ方おかしくない？

321 ：
有名な加工写真だよ

322 ：
>>320
加工かどうかは別として、腹筋は必ずしも左右対称とはかぎらないよ

323 ：
http://blog-imgs-45.fc2.com/o/n/a/onasoku777/408_01_2EA1.jpg

324 ：
腹筋って左右対称になる方が珍しいんやないの？
普通の人は歪んでる気がする

325 ：
自分もちょっと互い違いな感じ。

326 ：
>>319
あみだクジみたいw

327 ：
あーみだくじ(ばばあ)
あーみだくじ(ばばあ)

328 ：
>>323
腹筋よりこの娘の詳細が気になる

329 ：
一般的に女子の腹筋って縦スジが入るのが限界じゃね？

330 ：
ジム通って１ヶ月で上の方の腹筋はちゃんとついてブロックに割れてきた
下腹は脂肪乗っててまだ腹筋が見えないけどね
自重での腹筋は自分の場合は背筋や太ももの筋肉にも頼ってしまいがちで負荷も少ないので
ジムに置いてある「腹筋の力でウェイト持ち上げるマシン」が一番効いてる

331 ：
>>330
そこでドラゴンフラッグです。

332 ：
>>329
そう、一般的にはね。
あと女性のほうが概して遅筋の割合が大目らしいから
脂肪を減らしても6ﾊﾟｯｸがきれいに出るとは限らない

333 ：
>>329
俺的には最初に縦筋ってのがよくわからない
この時期は毎年少し脂肪を落とすけど、
最初に横割れが目立ってきて最後に縦筋がでてくるんだよなぁ
よく縦筋だけピシッって入ってる女の子見るけど逆にすごいわ

334 ：
筋トレ無しでただ痩せると縦割れ、筋トレするとプラス横割れな気がする。
ちなみに自分は上2段は縦横に割れてるけど、筋トレをサボると横割れが薄くなる。

335 ：
http://www.youtube.com/watch?v=2UGFZq7s_1k

336 ：
割れた腹筋はこうして作れ
http://ab-red.jp.pn/

337 ：
目標は秋元才加
http://www.youtube.com/watch?v=y0WJanLGDOM
http://www.youtube.com/watch?v=MspasTjcjTY
http://www.youtube.com/watch?v=1bGzy5FzDGU
http://v.youku.com/v_show/id_XNDM2NTg4ODcy.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMjg2OTgzMjQw.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzQwMzI3OTQ4.html

338 ：
http://fileup.jp/up/2365.png

339 ：
>>334
筋トレはしてるけど横割れしない
ガチムチになりたいわけじゃないから負荷もそこまで強くないし
食事は気をつけてるけどプロティンとか飲んでるわけじゃないからね

340 ：
http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg　http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg　http://i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg http://i.imgur.com/KH0fBGI.jpg
http://i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg　http://i.imgur.com/lKqeKTx.jpg http://i.imgur.com/sL8eOuh.jpg http://i.imgur.com/lWA5BmH.jpg
http://i.imgur.com/OTleIqf.jpg http://i.imgur.com/8QV8lnA.jpg http://i.imgur.com/tD5X5hn.jpg　http://i.imgur.com/OIHtfiH.jpg
http://i.imgur.com/AC3OzEE.jpg http://i.imgur.com/T1wy6YJ.jpg http://i.imgur.com/IxinWPT.jpg http://i.imgur.com/LF4vMfq.jpg
http://i.imgur.com/5ID40Y6.jpg http://i.imgur.com/1Ated9n.jpg http://i.imgur.com/J4mKKzE.jpg http://i.imgur.com/Br3HfbR.jpg

341 ：
サイドプランク続けてメリハリ出て来たけど腕というか肘に負担が掛かるみたいで心配
以前、膝を付く運動していたら黒ずんでしまってその二の舞になるのではないかと‥
ヨガマットの上にクッションや膝掛け畳んで置いてみたけどやっぱり真っ赤になってしまう
エクササイズ系のDVDでは普通に肘や膝ついて運動してるけど皆さんどうしてる？

342 ：
そんな小さいことは気にしない

343 ：
ちんこをついて運動する

344 ：
ショップジャパンのワンダーコアが気になる
買った人いる？

345 ：
http://i.imgur.com/nVm5fuB.jpg
9パックになっちゃうけど
商品にしてしまうところがスゴい

346 ：
>>345
なにこれw
跡を着けて、６パックならぬ９パックに見せかける風？

347 ：
>>346
https://www.youtube.com/watch?v=dOu0YhG_4M8&feature=youtube_gdata_player

348 ：
アブドミナルクランチは1セット10回でもちゃんと効いて腹筋割れるよ。
ただ上の方の腹筋にしか効かないけど。

349 ：
ガリガリだったらそうでしょうね

350 ：
みんな頑張ってるかー？

351 ：
保守

352 ：
保守

353 ：
http://www.nickscipio.com/pod/media/2009/06/Nude-bodybuilder.jpg

354 ：
ここの人たちって腹筋しかしないの？
二の腕のﾌﾟﾆﾌﾟﾆ解消とか、背中から腰、お尻のSﾗｲﾝをかっこよくしようとかせんのかな
筋肉質女子萌え

355 ：
二の腕はダンベルを頭の後ろで上げ下げする運動で引き締めてるよ
つかジム通ってるから一通り全身鍛えてる

356 ：
スクワットもダンベルもレッグプレスもラットプルもヒップエクステンションも
その他一通りやってるよー
腹斜筋のラインと
腰（というか尻の上）にくぼみ作りたいのさ

357 ：
>>345,>>347
腹斜筋部分は斜めにせんとアカンよねこれ
まぁ脂肪の揉み出しや筋肉への刺激って意味では悪かないと思うけど

358 ：
http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg　http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg　http://i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg http://i.imgur.com/KH0fBGI.jpg
http://i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg　http://i.imgur.com/lKqeKTx.jpg http://i.imgur.com/sL8eOuh.jpg http://i.imgur.com/lWA5BmH.jpg
http://i.imgur.com/OTleIqf.jpg http://i.imgur.com/8QV8lnA.jpg http://i.imgur.com/tD5X5hn.jpg　http://i.imgur.com/OIHtfiH.jpg
http://i.imgur.com/AC3OzEE.jpg http://i.imgur.com/T1wy6YJ.jpg http://i.imgur.com/IxinWPT.jpg http://i.imgur.com/LF4vMfq.jpg
http://i.imgur.com/5ID40Y6.jpg http://i.imgur.com/1Ated9n.jpg http://i.imgur.com/J4mKKzE.jpg http://i.imgur.com/Br3HfbR.jpg
http://i.imgur.com/1I9roEc.jpg　http://i.imgur.com/88DKjPi.jpg　http://i.imgur.com/TS6GerY.jpg　http://i.imgur.com/ZkAIJua.jpg
http://i.imgur.com/ZM1w9v5.jpg　http://i.imgur.com/3DsLhxx.jpg http://i.imgur.com/Mu357Tb.jpg http://i.imgur.com/sYnDkob.jpg
http://i.imgur.com/AvRSKXP.jpg　http://i.imgur.com/YpBOVY6.jpg　http://i.imgur.com/H53BHQd.jpg　http://i.imgur.com/anXr32U.jpg
http://i.imgur.com/pFGOzU8.jpg　http://i.imgur.com/GqZbFOv.jpg

359 ：
あ

360 ：
い

361 ：
http://i.imgur.com/EAYRL.jpg
http://fitnessmodelpictures.com/wp-content/uploads/2013/06/Muscle_Girls_54.jpg
http://www.bennadel.com/resources/uploads/sexy_girl_with_amazing_ab_muscles_femuscle.jpg
http://th09.deviantart.net/fs50/PRE/i/2009/338/1/3/Muscular_Model_34_by_edinaus.jpg
http://fc09.deviantart.net/fs70/f/2011/142/1/5/cute_muscle_girl_2_by_darksoniti-d3gya61.jpg
http://livedoor.4.blogimg.jp/sugumiru18/imgs/c/1/c1233f35.jpg

362 ：
大統領が苦言
「B'zがエアロスミスと共演したって？
すごいじゃないか
ところでドライブ中だがビールがうまいｗｗｗｗ」

363 ：
【日曜劇場『半沢直樹』 第６話　２５分枠拡大ＳＰ(ＴＢＳ系列)】
２０１３年８月２５日(日)　２１：００～２２：１９

◆番組内容
半沢（堺雅人）が東京中央銀行本部の営業第二部次長に栄転し、既に１年が経とうとしていたある日、部長の内藤（吉田鋼太郎）に呼び出され、突如大きな仕事を背負わせれることになる。
それは、老舗ホテルである伊勢島ホテルの経営再建と、近く金融庁が東京中央銀行に対して行う「金融庁検査」への対応だった。
伊勢島ホテルは長く業績が低迷し、東京中央銀行が２００億円もの融資をしたばかりであったが、その直後、資金の運用失敗で１２０億もの損失が出ることが明るみになったばかりであった。
大阪で回収不能と思われた５億の不良債権を回収した半沢だが、１２０億となると次元が違う。
「自分には無理だ」と言う半沢だが…。

364 ：
【日曜劇場『半沢直樹』 第６話　２５分枠拡大ＳＰ(ＴＢＳ系列)】
２０１３年８月２５日(日)　２１：００～２２：１９

◆番組内容
半沢（堺雅人）が東京中央銀行本部の営業第二部次長に栄転し、既に１年が経とうとしていたある日、部長の内藤（吉田鋼太郎）に呼び出され、突如大きな仕事を背負わせれることになる。
それは、老舗ホテルである伊勢島ホテルの経営再建と、近く金融庁が東京中央銀行に対して行う「金融庁検査」への対応だった。
伊勢島ホテルは長く業績が低迷し、東京中央銀行が２００億円もの融資をしたばかりであったが、その直後、資金の運用失敗で１２０億もの損失が出ることが明るみになったばかりであった。
大阪で回収不能と思われた５億の不良債権を回収した半沢だが、１２０億となると次元が違う。
「自分には無理だ」と言う半沢だが…。

365 ：
女子だけど腹筋ローラー使ってる人いますか？
XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218
興味あるけど、尼でレビュー付けてる人がほとんど男性な模様で

366 ：
パッケージにはお姉さんがコロコロやっている写真が載っているよ

367 ：
ビール
お前ら
仕事

368 ：
腹筋

369 ：
常識レベルまたは自分だけだったらごめん
腹筋で起き上がる時に息を吐き倒れる時に息を吸うとやりやすかった

370 ：
そう、力を入れるときに息を吐く
戻すときに息を吸う
筋トレ、コアトレでもおなじだよ

371 ：
腹筋

372 ：
髭女子なんだけど・・・
みんな体脂肪率10％割る気なの？

373 ：
日本女性で体脂肪10％きったら
たいてい筋肉もほとんどなくてタカアシガニかアシナガグモみたいになるよ
脂肪は適度にありつつの筋肉質っていうのが理想

374 ：
そうなんだけどね
12％ぐらいでも腹筋割ろうと思ったら相当厚みつけないといけないし、どうなのかなと

375 ：
女性の場合は乳という脂肪タンク（約1ｋｇ）があるので
男性と同じ比率で考えたらだめですよ

376 ：
女性は体脂肪15％くらいから生理止まるらしいから気をつけてね

377 ：
某スポーツジムに通ってるけど、背骨のぎざぎざや大腿骨の尻の方の
形がわかるおばあさんがいる…　筋肉はあるのはわかるけど脂肪が無いから
怖い。本当に干物だ。あれ見たらしわくちゃでも脂肪は欲しいと思った。

378 ：
スタジオに出てて小柄で髪ショートで肩とか背中とか出てるウエアの人だろうか…
あの人腹筋はわれてないんだよ
細すぎ、痩せすぎ、体脂肪率低すぎの女性は実は腹筋割れていない人が多い

379 ：
やっぱジョギングすれば全身引き締まるの？

380 ：
そりゃそうさ

381 ：
腹筋ローラーつかってますよ‼

382 ：
大体体脂肪何％くらいが一番綺麗に引き締まって見えるんだろう
17?18くらい？

383 ：
身長や手足の長さで結構違うと思います。
私は153センチだけど、14パーセントくらいがシュっとしてた。

384 ：
>>376
平均体重の場合に生理が止まり得る体脂肪率を考えると
10％台までは十分大丈夫な人もいるとは思いますよ。

385 ：
私は17％の時は、生理周期は遅れたりしなかったけど、とにかく生理痛は酷くなった。

386 ：
日本人じゃないけど
http://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-women.jpg
このバランスの下に長い脚が来るなら体脂肪30でも大丈夫だよなー
羨ましいなー

387 ：
男だけど4個しか出ないよ

388 ：
>>386
女性で１０％なんて、男子の何倍も努力したんだろうなー
さすがになんか筋張ってる
脂肪の潤いがない…

389 ：
30％でこんな細く見えるのか

390 ：
キム・カーダシアンの体が混じってる気がする。
もちろん妊娠中のじゃないぞ

391 ：
>>389
筋肉も有ればの話でしょ

392 ：
とりあえずクビレだ

393 ：
>>386
25％と30％の人はなんか逆な気もするけど
二人とも脂肪が胸と尻と腿に集中してついてるだけじゃないかな。
体脂肪高くてもウエスト細ければボンキュッボンなムチムチナイスバディーに見える。

394 ：
http://i.imgur.com/WHzU16n.jpg

395 ：
なぜへそを消した

396 ：
蛙かよ

397 ：
中工HIGHドライブ
びーるウマイ
オマエラ
ばいと

398 ：
縦割れ＋エロ筋入るとカッコいいよね。
1さんのお腹、エロ筋入り始めで羨ま

399 ：
http://www.youtube.com/watch?v=zOHu5RfCwbk
俺はこの人の腹が好きだね

400 ：
B'z New Album「SAVAGE」リリース決定！！　
　　　　01.Sｃoop!!
　　　　02.疾走
　　　　03.DEARLY
　　　　04.ストイック★LOVE
　　　　05.SAVAGE
　　　　06.NIHILISM
　　　　07.この身、燃えつきるまで・・・
　　　　08.昼庭
　　　　09.SLUDGE
　　　　10.GO FOR ITBABY
　　　　11.哀切な色
　　　　12.SAMIDARE
　　　　13.二人あえる日まで

401 ：
>>387
パック数は生まれつき決まっていて個人で違うから。
4パック、5パック、6パック、7パック、8パックと多様。
位置や形状も個人差がある。
これらはトレーニングでは変えられない。
http://www.nutrisport-magazin.cz/wp-content/uploads/Nasser-El-Sonbaty-picture.jpg
http://www.bodybuildingology.com/pictures/arnold/arnold-schwarzenegger-074.jpg
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=42167&option=com_joomgallery&Itemid=202
一般的には6パックの遺伝子が一番多い。

402 ：
>>1どこ行った？
うｐしろ

403 ：
★ブラック★　早起きしたから筋トレするか＾＾ スモウデッド
http://youtu.be/bVTfoLGo6_g

404 ：
★ブラック★　たまには服を着てオシャベリｗ
http://youtu.be/CsufQSnO5Ew

405 ：
腹筋

406 ：
お前らうｐしろ

407 ：
腹筋女子萌え

408 ：
昨日観たAV、女の子の腹筋が割れてた
縦筋だけじゃなく横筋もあったで
下の縦筋くぱぁ広げて肉棒をヨダレ垂らしながらくわえ込みながらな

409 ：
>>408
だれ？

410 ：
イカセモノ見てると割れてる女居たりするよね。勝手に逝きすぎて割れてんのかと妄想すると興奮するww

411 ：
縦と上段はすぐ見えてきたけど、中段下段は中々見えないね
女性でドラゴンフラッグできる方いますか？

412 ：
みんな頑張ってるか？

413 ：
>>412いるよー！

414 ：
>>401
奇数パックもあるんだね。

415 ：
女性は腰回りの皮下脂肪が厚いから、よっぽど鍛えない限り中段下段パックは目視できないね。

416 ：
(´・ω・)旦~~

417 ：
お茶いらんから腹見せて

418 ：
まだ見せられない

419 ：
おなかの脂肪なら６つに割れてる

420 ：
かがめば3段

421 ：
手足はガリガリなのに腹だけメタボなガキ体系ですどうも
皆さんみたいに頑張って横にではなく縦にも横にも割れた綺麗な腹筋を手に入れるために頑張るぜ！
まだ18だからこんなブヨブヨな腹でも努力次第では脂肪落ちるかな

422 ：
18なら余裕だわ
むしろ18のうちからそれ放置したら将来ヤバイわ頑張れ

423 ：
ﾟ*(*´∪｀*)人(@´∪｀@)*ﾟ

424 ：
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない

425 ：
https://www.youtube.com/watch?v=4fYbod08kg0
この中で理想の腹筋何分何秒の？

426 ：
ロンダ・ラウジー
http://a1.smlycdn.com/data/product2/1/8b089acdd38d26e7048cdb3fed406575f5a18f35_l.jpg

427 ：
いい腹筋だ

428 ：
ウエストふといじゃん

429 ：
筋肉だからいいの

430 ：
全く魅力ねーな

431 ：
水泳やってたころは割れてたぞ
今はやってないけど割れるかな

432 ：
http://pbs.twimg.com/media/BdDnAftCQAAJfKY.jpg

433 ：
脂肪無くせば筋トレしなくても割れる
ただそれは綺麗に見えない

434 ：
６パックもだけど
わき腹がしまって薄く腹斜筋がわかるくらいじゃないと
格好良くはないよな

435 ：
フィギュアやフィットネスの選手見ればわかるけど絞っただけじゃ6パックは見えないよ。

436 ：
>>435
腹筋がどんな構造か知らないんだねww

437 ：
>>436
アホですか？
http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/10-percent-body-fat-male-pictures1.jpg
http://athletebody.jp/wp-content/uploads/2012/06/e382afe383aae382b9e38381e383a3e383b3e383bbe38398e38299e382a4e383ab.jpg
例えばこの向かって右側、脂肪のせいで６パックが見えないとでも？
痩せても腹筋が薄けりゃ無理だって言ってんの。

438 ：
しっかり筋肉を鍛えた上で、脂肪を落とせって話でしょ
ただ人によっては本当に筋肥大しにくい人もいるからなあ

439 ：
>>438
>>433
＞脂肪無くせば筋トレしなくても割れる

440 ：
腹筋

441 ：
腹筋

442 ：
一か月半前から食事制限と筋トレ始めました。
159cm/60.5kg/29.7%→61.8kg/26.8%
この体重の増量は筋肉が増えてるからか？
体はちょっと引き締まったような気もするけど、もちろん６パックにはほど遠いです。
目標体重55㎏だけど一向に減らないのでこれで良いのかな？と悩む。

443 ：
ドクター松下のスーパー濃縮酵素でダイエット！
http://www.gold-promotion.jp/collection2/

444 ：
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

445 ：
>>444
かわいい

446 ：
今日もフッフッ
腹筋ローラー

　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

447 ：
動画添附禁止　裁判　遠隔キンピラ 詐称　ハウスアメリカ
動画添附禁止　裁判　遠隔キンピラ　詐称　ハウスアメリカ
動画添附禁止　裁判　遠隔キンピラ　詐称　ハウスアメリカ

448 ：
>>319
スーパー遅レスだけどこの画像すばらしいな

449 ：
テスト

450 ：
やはり女性はウェストが
ある程度くびれていて
たて割れなくらいが好きやわ！
釈由美子みたいなんが理想的。

451 ：
毎日腹筋150回やっているんだけど、
縦筋はくっきり
横筋も上の段と中の段がうっすら出て来た。
6パックになるまで頑張る。

452 ：
♂も貼っていいんかな？

453 ：
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど
女子だけど

454 ：
>>452
駄目

455 ：
今月17日に40歳を迎える華原朋美がカバー集第2弾で腹筋を披露（写真は初回盤）
http://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20140812/2040882_201408120974553001407805237c.jpg

456 ：
フォトショ

457 ：
朝お腹空いてペッタンコの時はこんなもんでしょ

458 ：
元AKBの秋元って子、あれは本物

459 ：
これくらいに割りたいよね
http://youtu.be/BKXhpaxzIFA

460 ：
体脂肪減らさないとこうはならないかな
http://youtu.be/rEa5XVa-8XY

461 ：
画像・動画添付スレじゃないんで。

462 ：
腹筋美しい
http://youtu.be/KeT2eYTBcOY

463 ：
画像・動画添付スレじゃないんで。

464 ：
プロテイン(ぷろたん)
おっさんとガチ喧嘩　
https://www.youtube.com/watch?v=XOzXaWXjbQk
アナと雪の女王踊ってみた　
https://www.youtube.com/watch?v=n-6cPTDVjQc
リスナーにdisられて髪の毛を吹っ飛ばした　
https://www.youtube.com/watch?v=pZ5N6UsJARo
小学生とエ○イプ　
https://www.youtube.com/watch?v=po9EvumiUkM
逆凸で女性を騙す　
https://www.youtube.com/watch?v=pzz4AY0itBE
本当の美人とは　
https://www.youtube.com/watch?v=qyF1oJzg978
男から女に誰でもできる化粧　
https://www.youtube.com/watch?v=xE3zTEL4X2o
化粧の力　
https://www.youtube.com/watch?v=KsOmFj6vHh0
認められてまさかの公式放送　
https://www.youtube.com/watch?v=6n7whht4ypM

465 ：
これ目指したい
https://www.youtube.com/watch?v=6VLj4KRrMPM

466 ：
>>465
R！

467 ：
http://youtu.be/benwpfeO5Rw
2:25 の女の子が腹筋含めてすごい身体。

468 ：
>>467
R！！

469 ：
細マッチョ？
http://i.imgur.com/AqLwMLX.jpg

470 ：
ネットキャバクラって知ってる？友達が、月１００万以上稼いでるみたいなんだけど…誰でもできるの？

471 ：
>>470
それ腹筋割れてないとできないやつだろ？知ってるよ

472 ：
鼻の頭が2パック

473 ：
出会い系サイトはとにかくサクラや悪質サイトが多くて、釣りや悪質サイトに騙されないように注意が必要です。
ちゃんとした出会い系サイトを探すときには、口コミ評価や、ネット上の評判を元に探すのが一番です。
私が実際には使っているのは、LINEとSkypeとJメールです。LINE掲示版は淘汰されつつあるので今は老舗のJメールでなんとか会えてます。
Jメール　http://go1.in/mint
ここはピュアな出会いが多いので気に入ってます。

474 ：
ボディビルダーは血糖値下がらないようにずっとおにぎり食ってるからな
お前らはそんなことしなくても血糖値高くて筋肉つきやすい状態なんだから
体鍛えないと損だぞ

475 ：
みんながんばれ

476 ：
お腹硬くなって薄く縦線出て来たよ

477 ：
腹筋を毎日200回やってる
体脂肪率が一桁になった

478 ：
http://image.news.livedoor.com/newsimage/5/0/509aa_259_c608c993_12ffbff5.jpg
http://i.imgur.com/b9IurYO.jpg
http://i.imgur.com/gUzgh8o.jpg
http://i.imgur.com/04KVaSX.jpg
かっこいい

479 ：
これはカッコいい。
日本人だとここまでは難しいか、

480 ：
日本人はもともと遅筋のほうが割合として多いってのもあるし
ある程度脂肪落とさないといけないとなると乳がなくなっちゃうんだよね

プリケツも腹筋も美乳も羨ましいなあ

481 ：
３８歳だけど四代目ＪＳＢのオーディションに向けて筋トレ始めるわ

482 ：
縦筋目指している22%です。
18%くらいにならないと、出てこないかな？

483 ：
腹筋

484 ：
触らせてください

485 ：
あげ

486 ：
腹筋6パックになるために地獄のような努力をする女最高

487 ：
http://i.imgur.com/tYh8yHh.jpg

488 ：
>>487
ウエイト板から転載してくんなカス

489 ：
割れてるのはカッコいいけど血管浮きまくりなのはちょっと

490 ：
修学旅行で沖縄行く事になったから腹筋割る！
筋肉どころか人並みの体力ないけど頑張る
1年半はあるからゆっくりコツコツ続けたい

491 ：
>>490
クラスの子で腹筋割れてるのいる？

492 ：
保守

493 ：
ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

ダイエットについて参考になるサイトで
勉強してからダイエット頑張りましょう！

このサイトが参考になると思います。

あの芸能人や有名人が行っているダイエット法！！
http://geinou11.web.fc2.com/

綺麗でスリムな体に！骨盤ダイエットの正しい方法！
http://kotubandietto.web.fc2.com/

足やせダイエットの正しい方法！
http://ashiyasedietto1.web.fc2.com/

人気で話題のダイエット法！
http://wadaidiet.web.fc2.com/

あの食べ物や飲み物でのダイエットって、本当に効果があるの？
http://fooddiet.web.fc2.com/

綺麗に小顔になる顔やせダイエット情報！
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494 ：
>>478
かっこいいなぁ～乳もケツも丸くて素敵

495 ：
マッスル北村さんはストイックすぎた

496 ：
http://a.pomf.se/whrnbn.gif

497 ：
腹筋とりあえず毎日50やり始めた
どれくらいで少し締まってきたのが
わかり始める？

498 ：
腹筋毎日５０回もやったら腰痛めるぞ

499 ：
スポーツって結局運動神経が良くないとできないけど
筋トレだけは どんな運動音痴でもできるからな
しかもやったらやった分だけ結果がついてくる
学生時代 運動が苦手だった人が 社会人になってから 体鍛える事にハマるのは それが理由だよ

500 ：
広瀬すず、筋トレに夢中！腹筋とスクワット毎日１００回ノルマに
http://www.sanspo.com/geino/news/20150613/geo15061305020005-n1.html

501 ：
>>498
傷めないよ
肩甲骨まで上げればいいんでしょ

502 ：
腹直筋がもっこりしてきた

503 ：
>>502
見せて？

504 ：
わかりづらいですけど
http://p2.ms/nflzj

505 ：
>>504
わかりづらい…

506 ：
>>504
おっなんかすごい引き締まってるね
体脂肪はどれくらい？

507 ：
照明が暗いのと携帯が古くて…
体脂肪率は18%くらいです

508 ：
がんばれ

509 ：
>>507
腹筋4つに割れてるね。
彼は筋肉フェチ？

510 ：
残念ながらいませんよ。。

511 ：
意味ある？

512 ：
これやってみたけど一週間じゃ全然効果なかった
3週間経っても目に見えた効果はあんまない気がする
やっぱ有酸素併用しないとへそ下の肉は駆逐できないってことですよねー
http://allabout.co.jp/gm/gc/378388/

513 ：
脂肪はないけれど筋肉もない、そんなお腹だけど腹筋割ってかっこいいしなやかな体にするぞ～

514 ：
>>513
実はそういう人の方が
腹筋は割りやすいよね。
「腹筋が無い」とは言っても
ゼロな人は居ない訳で。
厚い脂肪を落とすより、
薄い脂肪の下の腹筋の
メリハリを出す方が簡単。

515 ：
他スレから。エロだけど
http://pics.dmm.co.jp/mono/movie/adult/ddk059/ddk059pl.jpg

516 ：
AKBの村山ちゃんって子の腹筋スゴい

517 ：
>>515
こんだけ鍛えてAVかぁ…

518 ：
金は偉大

519 ：
>>517
この人がAVを志願した経緯は知らんが
片桐えりりか　は基本自意識過剰の
こじらせ女なんでAVで自分を見られる
快感の延長線上に体を美しく鍛える事もあるらしく、なんか知らんが
リアルなフィギアみたいな身体してる。

520 ：
マドンナ
５０過ぎでも腹筋割れているし。CGかもしれないけどすごい。

521 ：
還暦でこの身体
http://www.dmm.co.jp/digital/videoa/-/sample-image/=/cid=17nykd00055/#img-1

522 ：
外人のアンチエイジングへの金のかけ方はすこいからな。日本人のセレブも頑張って欲しいけど、とんでもないくらいに劣化しているんだよな。

523 ：
かそってますね

524 ：
自分は♂やけど
腹筋女子が好きだ！
うっすら真ん中に立て線が入ったのとか
ヘソの両脇に立て線が入った韓国で流行ってる11字腹筋も魅力やね。

この11字腹筋って、だいようきん刺激したらつくのかな？

525 ：
頑張ったら出来る！

526 ：
パックン

527 ：
ジムにある腹筋マシーンの名前、もしご存知の方いらしたら教えてください。

座面に膝をついて座り（膝立ち？）、両手でグリップを持ち上半身を固定
曲線で斜め４５度になったレールを座面ごと上下する。
座面は動くので膝を左右45度に向け、脇腹のトレーニングも可能
言葉にすると難しいですね、これで伝わるといいんですが・・・。
よろしくお願いします。

528 ：
アブコースターかアブサークルか？

529 ：
>>528
ありがとうございます！！
二つググってみたらアブコースターでした。
感謝です。

530 ：
私も腹筋頑張ってるけど下っ腹だけ付きにくい。主さんは体脂肪率いくつですか？

531 ：
>>19
ドジすぎワラタ

532 ：
>>21
童帝の告白まで…

533 ：
>>532
何年前のコメントに反応してんだwww

534 ：
初期に画像上げてた女性は今何してんだろう
更に引き締まったんかな

535 ：
imgurの画像って消さないかぎりは何年も持つんだね
本人も忘れてんのかな

536 ：
>>535
ログインせずにupしたんだろうな

537 ：
40代座席格差事件情報報道内容そていFX博奕「ニューヨークソルトレイク」センター50代野村光金しゅっちょおしょくじけん
https://www.youtube.com/watch?v=jET485MS1Vw宇ドナルド）マック張内戦中華
40代座席格差事件情報報道内容ディズニーちゃくふく春分解雇FXさんどりしゅっちょう[ノートンヘルシア緑茶]
https://www.youtube.com/watch?v=oMbYLIPZQ6c講演会自主責任
40代座席格差事件情報報道内容自供グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算トラファルガーしたらば銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂個人ニュー酢駅員サービス不足ホテルバイトワインスーパーパワーギャンブル
マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン義援金とうせん京都マネー
適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンエクアドルチャイナタウンブックオフ経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロスディレクタークビ30代投稿ネタ不正労働ビザ
ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース）井野頭3月経歴査定
虎の門20代無許可監督者保証池上横浜ポセイドンニュース外国人秋葉原情報(ブフランス札幌羽田西村ソフトバンクスーパーアドバイザー退会処分披露宴決済ビジネス）

538 ：
ムキムキまで割るんじゃなく、縦に綺麗に筋が入ってるアブクラックスだかいうのを目指すのが最近流行ってるらしい。
自分もそこを目指したい。
ググると体脂肪15%切らないといけないみたいだけど、生理止まりそうでこわい。
やっぱそこまで体脂肪おとさなきゃだめかな

というか、ここじゃスレチ？

539 ：
つーか過疎ってるぅぅ

540 ：
小学生の頃縦筋あったけど体脂肪率15より低かったと思う

541 ：
今体脂肪22％で六つに割れてるけど、15％切れば縦二つに割れるようになるんだろうか
普通の腹筋運動で六つになってしまうけど、縦に割るにはローラーがいいのかな？
二つ割れのモデルなんかはローラーやってるイメージ

542 ：
NHK教育を見て51449倍賢くだ○こん(c)2ch.sc
http://nhk2.2ch.sc/test/read.cgi/liveetv/1479279516/

543 ：
ほ

544 ：
保守

545 ：
運動習慣がないと痩せててもこうなるから注意したほうがいい
手足は細いのに尻が扁平でアンダーバストより下がお尻より出てるおばちゃんだらけだ
sssp://o.8ch.net/rnu7.png

546 ：
保守

547 ：2017/06/25
腹筋女子はカッコいい！

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