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自重トレーニング Part69
- 1 ：2020/04/06 〜 最終レス ：2020/05/11
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
●前スレ
自重トレーニング Part68
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1582537074/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 2 ：
- まあｶﾞﾝｶﾞﾚ
機材の宅配とか厳しくなってきそうな程に
宅配業で流行りはじめているので
プランクで1分から始めよう
- 3 ：
- おしり大きくしたいんだけどスピンバイク買って全力漕ぎすればええか？
- 4 ：
- 尻の事訊いたやりとり
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1582537074/988-997
- 5 ：
- 自重って食事に気をつけないと絶対痩せるだろ、なのに肥大狙ってるのは馬鹿なんだろ
今だと岡山にゲノム編集されたタイが養殖されてるからそれ食べたら肥大するかもよ
- 6 ：
- 自重で痩せたら負荷は軽くなるよね
絞るのが目的だから良いけど
- 7 ：
- 自重だろうがウエイトだろうが筋肥大のストレスを得れば
筋肥大して除脂肪体重は増える
- 8 ：
- 自重だけで負荷増やしていくことできないか？
腹筋は床でしかできない
- 9 ：
- 下半身はともかく筋肥大に片手懸垂、片手倒立やディップス以上の
負荷が必要なレベルの筋力の持ち主は世界にはあまりいないと思うよ
- 10 ：
- 言ってる事が本末転倒じゃんお前
- 11 ：
- ウエイトから自重に切り替えを検討中なのだけど、
オリバが表紙の囚人トレーニングの本てこのスレ的にはどんな評価ですか？
- 12 ：
- あれは中々面白いし読む価値はあるよ
個人的には自重を重視するなら
つり輪の種目は外せないと思うけど
- 13 ：
- >>11
運動無知向け
- 14 ：
- 取り込みたい層に向けた主張が大袈裟、紛らわしく事実誤認を誘う
肝心の高ステップは設定も説明も雑
高難度種目ガチで目指すにも汎用的な身体能力向上にも不足も不足
運動不足解消程度、軽く参考程度の読み方ならともかく妙に入れ込んで読んでるのはアホ
- 15 ：
- 今、アブローラー(膝コロ)を中腰になって8回ぐらい出来るようになったわ
完全水平まであと1ヶ月ぐらいかな?
- 16 ：
- アブローラーで腹筋はついても、腹回りの皮下脂肪は全然取れんな
- 17 ：
- そりゃな
食べるもの考えよう
- 18 ：
- 俺の今のところのアブローラーは
膝コロを10回ぐらいからのんびりと1ヶ月ぐらいかけて(ノンストップで)20回までいけるようになった
で先週辺りから腕立て伏せよりかはちょっと腰を浮かした中腰コロで4回から8回ぐらいの2~3セットを2日に1回ペース
長続きしない性格だから、一気のビルドアップは目指さずゆっくりコツコツとやって、最終的に水平レベルの立ちコロを3回やりたい
俺の見立てでは1ヶ月ちょっとぐらいかと
ちなみにプロテインは飲んでないが、食事･睡眠はかなりたっぷり取ってる
- 19 ：
- 俺普段スポーツして無くて腹筋が無いせいか、中腰コロするだけでも背骨が海老反りになって｢これは危ない｣って感じたわ
やり方が悪いんかな?
- 20 ：
- 海老反りアブローラーは腰ぶっ壊すフォームだね
背中丸めてへそを見て腹筋を意識しながらやれば間違いないよ
- 21 ：
- ひたすら回数増やすしかないのか自重は
- 22 ：
- 加重や加速でも負荷は上げられる
加速だと瞬間的な負荷しか上がらないので
筋肥大のストレスにはなりにくいが
- 23 ：
- ハイスピードはやってるね
- 24 ：
- パンチ力を増すための腕立て伏せは早くやった方が良いのかな？
- 25 ：
- 下げる時はゆっくり、上げるときは早く
- 26 ：
- https://www.youtube.com/watch?v=IDkfp_lksKI
っ首何で鍛えてるです
- 27 ：
- 筋ニクウーマンになりたい
- 28 ：
- >>26
たまにヘルメットかぶってヘッドスピンして鍛えてる。
あんまりやるとハゲると思うから日を開けて。
- 29 ：
- >>28
そりゃ無理だ
あと、垂直にするのは頚椎に悪いと思う
- 30 ：
- >>19
逆に腰を丸める感じでやったほうがいいと思う。
ちゃんと出来ないなら壁をストッパーにしてやる。
- 31 ：
- パイクプッシュって、脇をかなり開いたほうがいいの？
- 32 ：
- パイクってノーザンパイクって魚から来てんだよ、欧米でのルアー釣りならこいつを狙うのがメジャーな時代もあって、乱獲され過ぎて一定サイズはリリースするよう愛好家同士で取り決めをしたんだ
そのサイズってのが両手で「これくらいかな〜」とざっくりした表現で何センチというものではなかったんだ
でそのサイズってのが懸垂だったり腕立てで使う幅だったためパイクプッシュみたいな使われ方が始まったとされる、つまり無理のない姿勢で作れる自然なリーチってわけだ
- 33 ：
- 知ってる
細長い魚ね
- 34 ：
- ブレイクダンサー倒立してピョンピョン跳ねる
動ける体の理想形では？
https://youtu.be/9xiHjCvJrtw?t=293
- 35 ：
- ハイレップのほうが筋肉つくと思う
- 36 ：
- >>34
ウェイトリフターが理想
- 37 ：
- 体操とかダンスとかのぱっと見派手な凄い動き過大評価する奴特に運動してこなかった奴に多いよな
普通に速く走れる長く走れる重いもの持てる運べる格闘できるとかに比べたら話にならない汎用性もないおふざけ技おふざけ能力なのに
- 38 ：
- https://youtu.be/CLRZgD77-J0
パルクールとかの方が実用性あるか。
- 39 ：
- パルクールの実用性ってなんだよ
屋根の上カッコつけて走る予定は普通の人にはない
実用性なんて気にせず好きにしろよ
- 40 ：
- 日本でパルクールは笑うわ。
- 41 ：
- 不細工はパルクールとかできない(´;ω;｀)
- 42 ：
- 可哀想に食えないの才能ないよ
- 43 ：
- 牛乳にミルメークを足して栄養補給だ！
- 44 ：
- 実用的なパルクールって泥棒だよね
- 45 ：
- 下着泥棒ができそうだな
- 46 ：
- 万引きとかで役に立ちそう
- 47 ：
- >>46
いやただの逃走、避難だと都合よくパルクール技術の有無が成否を分けるようなちょうどいい障害物があることなんてほとんどなくひたすら走力の重要性が高い
確かに通りパルクールが活きるのって上層階の下着を素早く取って離脱するときくらいだな
- 48 ：
- 最近マンションの外壁使って懸垂してんだけど怪しいよね
- 49 ：
- 怪しいな笑
俺は公園で1回職質されたことあるわ
でもそれ以降警察で情報共有されたらしく他の奴には職質しても俺には挨拶だけになったわ
- 50 ：
- 懸垂する場所が無いので
ロープ買ってきて梁に括ろうとしたら
面倒くさいから首とか吊らんでよと妹に言われた
- 51 ：
- 都会は怖いな
小学校の校庭で懸垂してたら授業中だったらしく
若い女の先生に笑顔で会釈されたよ
- 52 ：
- 小学校はだめだろｗ
- 53 ：
- クランチ、リバースクランチよりも腹筋ローラー立ちコロの方が効くのでしょうか？
- 54 ：
- >>51
お前が怖い
- 55 ：
- 飲酒日の次の日は力が入らなくなるもんでしょうか
- 56 ：
- 酒なんか飲まないよ。だからわからん。
- 57 ：
- 田舎の小学校は校庭で朝ランニングしたり懸垂してる人結構いる、土日ね
鷹揚な雰囲気です
- 58 ：
- 不法侵入だよ、見逃してる学校側にも問題あるな
- 59 ：
- 子供会で遊具の取付をした。
いつの間にか何人かのお父さんが集まって斜め懸垂大会が催された。
俺がトップかと思ったけど消防士がいることを忘れてたぜwww
- 60 ：
- 筋肉つかない(´;ω;｀)
- 61 ：
- >>60
体質もあるからね
女性ホルモンが多いとキレがある筋肉が付かないね
- 62 ：
- >>60
懸垂とディップスやりまくろうぜ
- 63 ：
- 自重トレは筋肥大じゃなくて
パフォーマンス向上でやっていこうぜ
肥大したけりゃウエイトつかえばいい
- 64 ：
- ウエイトもパフォーマンス向上もやればいいじゃん
そっちの方が効果高いよ
- 65 ：
- ようはバランスだ、筋肥大して150kgの人間がどのくらいのパフォーマンスを発揮できるのか？
パフォーマンス重視でトレーニングした場合「それ相応の筋肉がつく」って話だ
筋肥大に関しては目的によって変わる
「体を作る」という意味ではその基準に合った筋肥大をする必要があるが
同時にパフォーマンスも求められる
つまり、その競技に合った筋肥大＋パフォーマンス向上がバランス良く必要になってくる
筋肥大したいだけならぜひウエイトトレーニングをしてくれ
とにかく目標を明確にして、その上でトレーニング内容を決めてくれ
- 66 ：
- >>65
押し付けはほんとうざい
- 67 ：
- 自重スレで自重以外を勧めるのは意味がわからない
最短ではないにしても自重の中でどう工夫していくかって話だろうに
- 68 ：
- 外出自粛で何となく腕立てやろうとしたんだが10回連続でできないうえに計30回で息切れするんだが...
運動不足も積もるとこうなるんだな
- 69 ：
- >>68
運動してなきゃしょうがない
休み休みでもいいので毎日合計100回以上やり続けると見た目も変わってきて楽しくなるからお勧め
- 70 ：
- >>69
腕立てだけでもかわるもんなのか？
どうせ外出れないからとりあえず続けてみるか〜
- 71 ：
- 腹筋はしんどいわりに効果ないから一切やらん
腕立てでもスクワットでも腹筋使ってる
- 72 ：
- てか最大筋力の向上って一番汎用性の高いパフォーマンスアップだからな
息上げ系も汎用性高いけどより息を上げられるのはダッシュ、ジャンプとかそういったものであって一般的な自重トレとは異なってくる
なんかやたら片手腕立てだとか倒立腕立てだとかこそが運動能力だと信じて疑わない人いるけど恐らくそういう人は運動経験があまりなく身体能力のイメージが貧困
- 73 ：
- >>70
腕の幅や位置や手の向きにして効く部位を変えたり、足を椅子に乗せて高くしたり重り入れたリュック背負ったり片脚にして負荷を上げたりバリエーション豊富だよ
三頭筋や胸筋狙って出来る
- 74 ：
- 片手腕立てや倒立腕立ては最大筋力の向上に繋がるのでは
- 75 ：
- >>70
やってると神経がなれる
腕立ての動きを行うのに丁度イイ体の使い方を身体が学ぶので
最初はきちーけど慣れるぞ
- 76 ：
- >>58
誰も損しないから見逃してるんだろうね
みんな公園のように使ってますよ
- 77 ：
- メルカリやヤフオクで「プリズナートレーニング」がよく売れてる
筋トレユーチューバーも軒並み自重トレの動画アップしてるね
- 78 ：
- ／::::::::ソ::::::::: :゛'ヽ、
/:::::::-、:::i´i|::|/:::::::::::ヽ
/::::::,,、ミ"ヽ｀ "゛ / ::::::ヽ
/::::::== `-::::::::ヽ
|::::::::／ .,,,=≡, ,≡=、、 l:::::::l
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|`:::| :⌒ノ/.. i＼:⌒ |:::::i 、,へ、 ♪
(i ″ ,ィ____.i i i // ,ン∴゜_ゝ
ヽ i / l .i i / ／x／｀
ヽ ノ `ﾄｪｪｪｲヽ、/´ ／x／
,. - '｀''ヽ `ー'´ ／ ヽﾙ,.イ うちで踊ろう アベノマスクで
／ ｀ "ー−´ .／Xj !lリ 布のマスクを 1世帯2枚
/｀丶、/ ´, -- 、,／x.／! /
/ ｀ ー- 、 _/ ／x.／ / !
ヽ__＿＿_ ｀丶、r'⌒ヾ´ ヽj |
／ ,.｀ヽ、 ヽ _.ノ ! l
,' ! ヾヾ_>l r;ィjゝ__ , <ヽ _/
! 丶 ヾj レ'´／_,. ＞-──-、
ヽ ヽ / '´ ヽ
＼ 丶、 ／ ___ !
丶、 __フ´ ／ ヽ ヽ
| ! 丶=、＿＿,／j l ヽ
| !7- 、__三＿二ヽ ヽ ヽ
ｌｌ | l | i::| l|ヽ. l j
|j | ! | l::| ! i;! | _／ーr=ァク
‖| │l |::| ｌ l:| 「 ト-‐彡=‐'´
,!l | │| |::| !│ | ヾ= '´
l:l l |;:j |_j | |L__ |
/_j_j |l | | |ノ ｀T´
└ ' ート 、_ 丶
ヾ=-ニ-'｀ヽ
｀ ＝='′
- 79 ：
- クラッププッシュアップって結構自重の中でも効果的やと思うんだが、何故話題にあがらないんだ？
- 80 ：
- https://www.youtube.com/watch?v=J4GZyssBAoo
こういう女こそ美しいよな
- 81 ：
- >>74
だからそれらの動作の優位性は自重トレの効能ににやたら夢見てる人が考えるようなものは無いという話
その手の人全身連動とか体幹とかバランスとか好きだけどｗあくまで倒立腕立てをするための連動、体幹、バランスに過ぎないということ
倒立腕立てコンテストに出るなら倒立腕立てが一番大事だけどな
むしろ自重に囚われるのは筋肉をどういう角度で、負荷で、どういう速度で、どういう尺でといったバリエーションを狭めて本当に目的とする言わば本番の動作と解離させるだけ
- 82 ：
- パンプ中心のトレでも筋肉つく？
自重だとそうせざるをえない
- 83 ：
- フリーウエイトやる人は自重だけの人と違って懸垂もディップスも腹筋も採り入れてるよね
- 84 ：
- 動物性の脂質と、植物性の脂質、どちらが胃腸に負担が少ないですか？
植物性の場合は繊維質がついてくるので、胃に停滞する時間が長くて膵臓を休める事ができるのかなと
- 85 ：
- スレチ
- 86 ：
- シットアップとクランチってどっちが効果があるんだろ？
- 87 ：
- 獣神サンダー・ライガーの自重トレーニング
ttps://www.youtube.com/watch?v=vUToDjsCbe0
- 88 ：
- 首のフロントってなんのトレーニングする？
れすらーぶりっじは効いてる感じがない
- 89 ：
- >>74
荒らしたいだけだから適当にあしらっとけばいいのよ
- 90 ：
- >>89
こういう相手してないアピールすることで逆に反論もスルーもできないことがモロバレになってるのに気付いてない奴ｗ
- 91 ：
- 宅配BOX買うたらええやん。
- 92 ：
- ５レップでも、１レップ辺りにかける秒数を長くすれば、効果はあるんですか？
tut意識して
- 93 ：
- なんか量より質みたいな話だな、運動センスがあるならそれが出来るのかもね、でもお前違うだろ？成績も下の方で食事も近所のスーパーで買った安いもんばっかじゃん
そこら辺にいる駄目な庶民って自覚をもたなきゃダメ バカは反復動作で覚えるしかない数が全て同じことを何度も機械みたく労働者のごとく何も考えずにやるのみ
- 94 ：
- >>60
ゆっくりと下ろして筋肉にダメージを与えてる？
筋力は上げる動作、筋量は下ろす動作で増えるよ
- 95 ：
- ちゃんと上でホールドするといいんだね筋トレっtえ
- 96 ：
- 心拍数が上がりやすくて、筋肉が疲れにくい運動ないかな
有酸素よ
スクワットだけは辛い
- 97 ：
- >>96
チャリンコ・水泳
茶々ではなく
- 98 ：
- うな重
- 99 ：
- トレーニング
- 100 ：
- wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
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