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自重トレーニング Part69


1 ：2020/04/06 ～ 最終レス ：2020/05/11
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
●前スレ
自重トレーニング Part68
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1582537074/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

2 ：
まあｶﾞﾝｶﾞﾚ
機材の宅配とか厳しくなってきそうな程に
宅配業で流行りはじめているので
プランクで1分から始めよう

3 ：
おしり大きくしたいんだけどスピンバイク買って全力漕ぎすればええか？

4 ：
尻の事訊いたやりとり
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1582537074/988-997

5 ：
自重って食事に気をつけないと絶対痩せるだろ、なのに肥大狙ってるのは馬鹿なんだろ
今だと岡山にゲノム編集されたタイが養殖されてるからそれ食べたら肥大するかもよ

6 ：
自重で痩せたら負荷は軽くなるよね
絞るのが目的だから良いけど

7 ：
自重だろうがウエイトだろうが筋肥大のストレスを得れば
筋肥大して除脂肪体重は増える

8 ：
自重だけで負荷増やしていくことできないか？
腹筋は床でしかできない

9 ：
下半身はともかく筋肥大に片手懸垂、片手倒立やディップス以上の
負荷が必要なレベルの筋力の持ち主は世界にはあまりいないと思うよ

10 ：
言ってる事が本末転倒じゃんお前

11 ：
ウエイトから自重に切り替えを検討中なのだけど、
オリバが表紙の囚人トレーニングの本てこのスレ的にはどんな評価ですか？

12 ：
あれは中々面白いし読む価値はあるよ
個人的には自重を重視するなら
つり輪の種目は外せないと思うけど

13 ：
>>11
運動無知向け

14 ：
取り込みたい層に向けた主張が大袈裟、紛らわしく事実誤認を誘う
肝心の高ステップは設定も説明も雑
高難度種目ガチで目指すにも汎用的な身体能力向上にも不足も不足
運動不足解消程度、軽く参考程度の読み方ならともかく妙に入れ込んで読んでるのはアホ

15 ：
今、アブローラー(膝コロ)を中腰になって8回ぐらい出来るようになったわ
完全水平まであと1ヶ月ぐらいかな?

16 ：
アブローラーで腹筋はついても、腹回りの皮下脂肪は全然取れんな

17 ：
そりゃな
食べるもの考えよう

18 ：
俺の今のところのアブローラーは
膝コロを10回ぐらいからのんびりと1ヶ月ぐらいかけて(ノンストップで)20回までいけるようになった
で先週辺りから腕立て伏せよりかはちょっと腰を浮かした中腰コロで4回から8回ぐらいの2~3セットを2日に1回ペース
長続きしない性格だから、一気のビルドアップは目指さずゆっくりコツコツとやって、最終的に水平レベルの立ちコロを3回やりたい
俺の見立てでは1ヶ月ちょっとぐらいかと
ちなみにプロテインは飲んでないが、食事･睡眠はかなりたっぷり取ってる

19 ：
俺普段スポーツして無くて腹筋が無いせいか、中腰コロするだけでも背骨が海老反りになって｢これは危ない｣って感じたわ
やり方が悪いんかな?

20 ：
海老反りアブローラーは腰ぶっ壊すフォームだね
背中丸めてへそを見て腹筋を意識しながらやれば間違いないよ

21 ：
ひたすら回数増やすしかないのか自重は

22 ：
加重や加速でも負荷は上げられる
加速だと瞬間的な負荷しか上がらないので
筋肥大のストレスにはなりにくいが

23 ：
ハイスピードはやってるね

24 ：
パンチ力を増すための腕立て伏せは早くやった方が良いのかな？

25 ：
下げる時はゆっくり、上げるときは早く

26 ：
https://www.youtube.com/watch?v=IDkfp_lksKI
っ首何で鍛えてるです

27 ：
筋ニクウーマンになりたい

28 ：
>>26
たまにヘルメットかぶってヘッドスピンして鍛えてる。
あんまりやるとハゲると思うから日を開けて。

29 ：
>>28
そりゃ無理だ
あと、垂直にするのは頚椎に悪いと思う

30 ：
>>19
逆に腰を丸める感じでやったほうがいいと思う。
ちゃんと出来ないなら壁をストッパーにしてやる。

31 ：
パイクプッシュって、脇をかなり開いたほうがいいの？

32 ：
パイクってノーザンパイクって魚から来てんだよ、欧米でのルアー釣りならこいつを狙うのがメジャーな時代もあって、乱獲され過ぎて一定サイズはリリースするよう愛好家同士で取り決めをしたんだ
そのサイズってのが両手で「これくらいかな～」とざっくりした表現で何センチというものではなかったんだ
でそのサイズってのが懸垂だったり腕立てで使う幅だったためパイクプッシュみたいな使われ方が始まったとされる、つまり無理のない姿勢で作れる自然なリーチってわけだ

33 ：
知ってる
細長い魚ね

34 ：
ブレイクダンサー倒立してピョンピョン跳ねる
動ける体の理想形では？
https://youtu.be/9xiHjCvJrtw?t=293

35 ：
ハイレップのほうが筋肉つくと思う

36 ：
>>34
ウェイトリフターが理想

37 ：
体操とかダンスとかのぱっと見派手な凄い動き過大評価する奴特に運動してこなかった奴に多いよな
普通に速く走れる長く走れる重いもの持てる運べる格闘できるとかに比べたら話にならない汎用性もないおふざけ技おふざけ能力なのに

38 ：
https://youtu.be/CLRZgD77-J0
パルクールとかの方が実用性あるか。

39 ：
パルクールの実用性ってなんだよ
屋根の上カッコつけて走る予定は普通の人にはない
実用性なんて気にせず好きにしろよ

40 ：
日本でパルクールは笑うわ。

41 ：
不細工はパルクールとかできない(´;ω;｀)

42 ：
可哀想に食えないの才能ないよ

43 ：
牛乳にミルメークを足して栄養補給だ！

44 ：
実用的なパルクールって泥棒だよね

45 ：
下着泥棒ができそうだな

46 ：
万引きとかで役に立ちそう

47 ：
>>46
いやただの逃走、避難だと都合よくパルクール技術の有無が成否を分けるようなちょうどいい障害物があることなんてほとんどなくひたすら走力の重要性が高い
確かに通りパルクールが活きるのって上層階の下着を素早く取って離脱するときくらいだな

48 ：
最近マンションの外壁使って懸垂してんだけど怪しいよね

49 ：
怪しいな笑
俺は公園で1回職質されたことあるわ
でもそれ以降警察で情報共有されたらしく他の奴には職質しても俺には挨拶だけになったわ

50 ：
懸垂する場所が無いので
ロープ買ってきて梁に括ろうとしたら
面倒くさいから首とか吊らんでよと妹に言われた

51 ：
都会は怖いな
小学校の校庭で懸垂してたら授業中だったらしく
若い女の先生に笑顔で会釈されたよ

52 ：
小学校はだめだろｗ

53 ：
クランチ、リバースクランチよりも腹筋ローラー立ちコロの方が効くのでしょうか？

54 ：
>>51
お前が怖い

55 ：
飲酒日の次の日は力が入らなくなるもんでしょうか

56 ：
酒なんか飲まないよ。だからわからん。

57 ：
田舎の小学校は校庭で朝ランニングしたり懸垂してる人結構いる、土日ね
鷹揚な雰囲気です

58 ：
不法侵入だよ、見逃してる学校側にも問題あるな

59 ：
子供会で遊具の取付をした。
いつの間にか何人かのお父さんが集まって斜め懸垂大会が催された。
俺がトップかと思ったけど消防士がいることを忘れてたぜwww

60 ：
筋肉つかない(´;ω;｀)

61 ：
>>60
体質もあるからね
女性ホルモンが多いとキレがある筋肉が付かないね

62 ：
>>60
懸垂とディップスやりまくろうぜ

63 ：
自重トレは筋肥大じゃなくて
パフォーマンス向上でやっていこうぜ
肥大したけりゃウエイトつかえばいい

64 ：
ウエイトもパフォーマンス向上もやればいいじゃん
そっちの方が効果高いよ

65 ：
ようはバランスだ、筋肥大して150kgの人間がどのくらいのパフォーマンスを発揮できるのか？

パフォーマンス重視でトレーニングした場合「それ相応の筋肉がつく」って話だ
筋肥大に関しては目的によって変わる
「体を作る」という意味ではその基準に合った筋肥大をする必要があるが
同時にパフォーマンスも求められる
つまり、その競技に合った筋肥大＋パフォーマンス向上がバランス良く必要になってくる

筋肥大したいだけならぜひウエイトトレーニングをしてくれ
とにかく目標を明確にして、その上でトレーニング内容を決めてくれ

66 ：
>>65
押し付けはほんとうざい

67 ：
自重スレで自重以外を勧めるのは意味がわからない
最短ではないにしても自重の中でどう工夫していくかって話だろうに

68 ：
外出自粛で何となく腕立てやろうとしたんだが10回連続でできないうえに計30回で息切れするんだが...
運動不足も積もるとこうなるんだな

69 ：
>>68
運動してなきゃしょうがない
休み休みでもいいので毎日合計100回以上やり続けると見た目も変わってきて楽しくなるからお勧め

70 ：
>>69
腕立てだけでもかわるもんなのか？
どうせ外出れないからとりあえず続けてみるか～

71 ：
腹筋はしんどいわりに効果ないから一切やらん
腕立てでもスクワットでも腹筋使ってる

72 ：
てか最大筋力の向上って一番汎用性の高いパフォーマンスアップだからな
息上げ系も汎用性高いけどより息を上げられるのはダッシュ、ジャンプとかそういったものであって一般的な自重トレとは異なってくる
なんかやたら片手腕立てだとか倒立腕立てだとかこそが運動能力だと信じて疑わない人いるけど恐らくそういう人は運動経験があまりなく身体能力のイメージが貧困

73 ：
>>70
腕の幅や位置や手の向きにして効く部位を変えたり、足を椅子に乗せて高くしたり重り入れたリュック背負ったり片脚にして負荷を上げたりバリエーション豊富だよ
三頭筋や胸筋狙って出来る

74 ：
片手腕立てや倒立腕立ては最大筋力の向上に繋がるのでは

75 ：
>>70
やってると神経がなれる
腕立ての動きを行うのに丁度イイ体の使い方を身体が学ぶので
最初はきちーけど慣れるぞ

76 ：
>>58
誰も損しないから見逃してるんだろうね
みんな公園のように使ってますよ

77 ：
メルカリやヤフオクで「プリズナートレーニング」がよく売れてる
筋トレユーチューバーも軒並み自重トレの動画アップしてるね

78 ：
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79 ：
クラッププッシュアップって結構自重の中でも効果的やと思うんだが、何故話題にあがらないんだ？

80 ：
https://www.youtube.com/watch?v=J4GZyssBAoo
こういう女こそ美しいよな

81 ：
>>74
だからそれらの動作の優位性は自重トレの効能ににやたら夢見てる人が考えるようなものは無いという話
その手の人全身連動とか体幹とかバランスとか好きだけどｗあくまで倒立腕立てをするための連動、体幹、バランスに過ぎないということ
倒立腕立てコンテストに出るなら倒立腕立てが一番大事だけどな
むしろ自重に囚われるのは筋肉をどういう角度で、負荷で、どういう速度で、どういう尺でといったバリエーションを狭めて本当に目的とする言わば本番の動作と解離させるだけ

82 ：
パンプ中心のトレでも筋肉つく？
自重だとそうせざるをえない

83 ：
フリーウエイトやる人は自重だけの人と違って懸垂もディップスも腹筋も採り入れてるよね

84 ：
動物性の脂質と、植物性の脂質、どちらが胃腸に負担が少ないですか？
植物性の場合は繊維質がついてくるので、胃に停滞する時間が長くて膵臓を休める事ができるのかなと

85 ：
スレチ

86 ：
シットアップとクランチってどっちが効果があるんだろ？

87 ：
獣神サンダー・ライガーの自重トレーニング
ttps://www.youtube.com/watch?v=vUToDjsCbe0

88 ：
首のフロントってなんのトレーニングする？
れすらーぶりっじは効いてる感じがない

89 ：
>>74
荒らしたいだけだから適当にあしらっとけばいいのよ

90 ：
>>89
こういう相手してないアピールすることで逆に反論もスルーもできないことがモロバレになってるのに気付いてない奴ｗ

91 ：
宅配BOX買うたらええやん。

92 ：
５レップでも、１レップ辺りにかける秒数を長くすれば、効果はあるんですか？
tut意識して

93 ：
なんか量より質みたいな話だな、運動センスがあるならそれが出来るのかもね、でもお前違うだろ？成績も下の方で食事も近所のスーパーで買った安いもんばっかじゃん　
そこら辺にいる駄目な庶民って自覚をもたなきゃダメ　バカは反復動作で覚えるしかない数が全て同じことを何度も機械みたく労働者のごとく何も考えずにやるのみ

94 ：
>>60
ゆっくりと下ろして筋肉にダメージを与えてる？
筋力は上げる動作、筋量は下ろす動作で増えるよ

95 ：
ちゃんと上でホールドするといいんだね筋トレっtえ

96 ：
心拍数が上がりやすくて、筋肉が疲れにくい運動ないかな
有酸素よ
スクワットだけは辛い

97 ：
>>96
チャリンコ・水泳
茶々ではなく

98 ：
うな重

99 ：
トレーニング

100 ：
wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　 　/
　　　　　　　　|＼　´　　｀　, イﾄ､
　　　　　　 ／ﾊ ` ｀二 二´ ´ /　|:::ヽ
　　　　 ／::::/　',　　 : . . :　　/　 |:::::::ﾊヽ
http://twitter.com/ibuki_air
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101 ：
>>77
1・2・外伝は持ってる
あの通りはやってない

102 ：
>>96
すまん
室内でだった
ジャンプスクワットはインターバル入れながらやればいいんだけどね

103 ：
>>94
ゆっくりはおろしてない
トップでホールドはやる

104 ：
ベンチ９０ｋｇで８レップ狙いでセット組んでたのに
腕立て伏せストリクトに加重なしでやってみたら８レップしかできない。
これが普通？

105 ：
ベンチ145だけど一般的な普通の腕立てしたら60回越えないと効いてこない　

めちゃゆっくりやると10回くらいから効いてくる
ゆっくりやる分胸に効くんだろな　
普通の腕立て何セットかして疲れさせてゆっくり腕立てやると胸パンパンになるな

106 ：
そんなん自重によるわ

107 ：
腕が疲れちゃって、胸に全然入らない

108 ：
ベンチと腕立てはやっぱり違うから　どうしてもベンチしたきゃ車の下に潜ってシャフトを押し上げればいいよ　

109 ：
そうそうそう！
どうしても脚トレが軽い場合
車を持ち上げる
タイヤが浮かなくても全力を出す

110 ：
ずっと同じ種目じゃだめなの？
限界まではやるんだけどね

111 ：
鉄棒で懸垂したいんだけど場所が無いんだよなあ
ロープ登りでも良いんだけどそれも無い
駐屯地は施設に恵まれていたなあ

112 ：
チンスタ買えよ（笑）
雨の日洗濯物も干せて重宝してる

113 ：
負荷を変えられない種目はどうする？ずっと停滞したままだ

114 ：
>>113
負荷を変えられない種目って例えば何だ？
あんたがやってる負荷の変えられない種目を列挙してくれ

115 ：
例えば腹筋
V腹筋で効かなくなってる

116 ：
>>111
再入隊しろ

117 ：
https://tarzanweb.jp/post-210649

自重でもスローにやればウェイトと同等の筋肥大効果がある

118 ：
ターザン、、、

119 ：
これ一つあれば上半身バリバリ鍛えられるものあるけど知りたい？

120 ：
タオル一本でやれる鍛錬けっこうある

121 ：
>>119
やる気

122 ：
>>119
体重っすね
スレ的に

123 ：
ちゃんとおいこめないのどうしたらいい？

124 ：
トレは週一で変更スべきというけど、どうやってる？
腕立てなんかはバリエーションお多いけどね

125 ：
ひきどの上の出っ張りで懸垂してるけど指しかかけられないでレップ数がいかない。
どうしたらよい？

126 ：
器具買えよ（笑）

127 ：
買ってよ

128 ：
十分な負荷があるっていいことだね

129 ：
>>121
これ一番大事！でも違います。

130 ：
>>122
ないよりあった方がいいけど。ちゃんとした器具があります。場所とらない

131 ：
カーフって負荷強められない？
ワンレッグやってるんだが、それ以上

132 ：
国からチンスタ購入費用出たね、どれにしようかな

133 ：
チンスタ、このどっちかにしようと思ってるけど、使用感とか分かる人いないかな

https://www.amazon.co.jp/dp/B07VRY841K
https://www.amazon.co.jp/dp/B07VGXV38B

134 ：
>>133
両方とも中国製で中国人が販売してるやつですね。中国でよく見ます。
基本的にレビューの星1と2を見て下さい。それだけが本当に参考になります。
その低レビューの内容が自分に許容出来るものや製品の問題でないとかなら
ちょっと考えます。
組み立てをする段階でガタツキやそもそも穴が合わないとかもあるので
中華製の安物は気をつけないとなりません。
返品するのもとても大変なので、自分ならこのAmazonのショップに電話もします
そして住所の確認をGoogleマップでやります。
電話か住所のどちらかひとつでも嘘や誤魔化しや出ないとか日本人ではない
とかなら
それは絶対に購入しません。保証や補償など出来るわけもないからです。

135 ：
のちのち吊り輪をつける可能性を考慮すると、できるだけ背が高いほうがいいと思う。

136 ：
>>133
耐荷重100kgってやば

137 ：
>>134
アマゾンで買えばマケプレ保証で全額返ってくるから問題ない

138 ：
>>137
大きくて重いものほど返品作業が大変。また梱包し治さないとならない。
だから不満があってもそのままにしちゃうヒトが激増する。
要するに非常に時間の無駄になるため2倍程度でもいいから高級品や日本製にすべし。
ちなみに俺自身は中国製品を使っているし4台目。やっとそこそこ当たりの商品に出会えた

139 ：
マジか…
昨夜1万円の可変ダンベル買ってしまった
このおみくじ怖いなあ

140 ：
貸家じゃなけりゃ壁とか天井に設置するチンニングバーが比較的邪魔にならなくて良い
スタンドタイプもディップスとか出来るからメリットはあるんだけど

141 ：
>>134は中国人

142 ：
>>103
筋肉に強い力を入れながら縮めると主に筋力が
強い力を出して、ゆっくりと伸ばして行く事で筋量がアップするよ
そして、筋肉の可動域が広ければ広いほど、筋量はアップする

143 ：
>>141
それマジ？ニーハオ！二イイチンスラ！

144 ：
毎回変化をつけたいんだけど手法ある？

145 ：
上半身バリバリ鍛えられる器具はつり輪。プルアップも通常より負荷をかけられるし、ディップス、インクライン、デクライン、フライできる。

146 ：
>>143
ハー マイオニ？

147 ：
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148 ：
>>133
もう一万足してアイロテックにしとけ

149 ：
>>141
【動画】中国のマッチョが凄すぎる。やはり今もビックリ人間の宝庫だった
https://hayabusa9.2ch.sc/test/read.cgi/news/1587211291/

150 ：
どうやって負荷高める？ひたすら回数増やすか無いとかつらいよ

151 ：
>>133
あなたの体重次第かと
俺耐荷重90キロのチンスタで体重75キロ加重20キロしても４年は使ってる
↓
ALINCO(アルインコ) 懸垂マシン 頑丈肉厚メタルパイプ仕様 高さ202-222cm FA900A

152 ：
交番の前でディップスしてきた
毎日してるからお巡りさんももう何もいわなくなった

153 ：
腕立て伏せ30、20、10
ジャンピング腕立て10回4セットやったら胸パンプした

154 ：
辛いなら、気分転換に休む。
自分に科した義務感めいたものでﾂﾚｰとか言う方がおかしいと客観視したれ。

155 ：
パイクプッシュアップってつま先を伸ばしますか？尻が前後に動くのが正しいのでしょうか

156 ：
パイクが全然伸びない

157 ：
坂道ダッシュと砂浜ダッシュどっちのが効率いい？

158 ：
ミニ四駆を追いかけてダッシュ

159 ：
鳥取砂丘でダッシュすりゃ一石二鳥やん

160 ：
オナニーは我慢した方が効果が高いのでしょうか？

161 ：
　　　　　　／::::::::ソ:::::::::　:゛'ヽ、
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　　　　 ∥|　　│l　|::|　　 ｌ l:| 　 　 「 ト-‐彡=‐'´
　　　　 ,!l |　　│|　|::|　 　 !│　　　| ヾ= '´
　 　 　 l:l l　 　 |;:j　|_j　　　| |L__　　|
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　　 　 　 　 　 └ ' 　 　 　 ート 、_　丶
　　　　　　　　　　　　　　　　　ヾ=-ニ-'｀ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀ ＝='′

162 ：
昨日久しぶりにプランク挑戦したらなんかできた。
前までは一切できなかったのに感動したわ。

163 ：
プランク？プランシェって言いたいの？

164 ：
高校生の1日300回腕立て動画を真似てみようと思ったけど3日目で挫折しそう。右腕の関節がじんわり痛くて左右のバランスが良くないのを痛感してる。

165 ：
>>164
回復が爆速の年齢層に戻れる事なぞないから
気にしない方が心にイイぞい

166 ：
>>165
ありがとう。悔しいからとりあえず100でやめとく。

167 ：
とみりゅうみたいなナチュラルな体にしたいから自重トレ一択や

168 ：
ブリッジしたら腰の痛みが和らいだ

169 ：
カーフでどうやって負荷高めるよ
もう片足では余裕だし

170 ：
ピストルもだいぶ楽になってきた

171 ：
>>141
よしんば中国人であったとしても
134はまともなことを言ってくれている。

172 ：
よしんばって久しぶりに聞いた

173 ：
ピストルジャンプとか危険

174 ：
尻トレ何してるか教えてくれ
ヒップリフトイマイチなんだな

175 ：
背中に彼女乗せてプッシュアップしたらベンチ100kg相当の負荷になったわ

176 ：
>>175
どんなデブの彼女なんだ？

177 ：
>>176
自分の体重と合わせてだろ。

178 ：
>>175
俺なら股間の上に乗せるな

179 ：
女でも４０ｋｇ位あるんだからそれのせて腕立てできるって普段バーベル使ったベンチ１５０ｋｇ位でやってるの？

180 ：
プランシェで三角筋前部がハイパー筋肉痛

181 ：
>>179
腕立てで自分の全体重が乗ると思ってんか？

182 ：
>>179
体重８０kgなら５６kg程度の負荷しかないぞ

183 ：
俺はダンベルベンチ60?で8発挙がるくらいのレベルだが、
自分の体重100?+背中に70?の人乗せて十発は腕立てできるな
腕立てだと脚にもかなり重さが乗るから手にかかる重さは結構軽くなる

184 ：
ワンハンドの方が効率よくないか

185 ：
>>184
片手腕立てってことか？
多少体捻ったり脚開いたらできるが、負荷の乗り方が変わってくるし(三頭に乗りやすくなる)、
俺の場合はいまいち効かせられない
百?加重で腕立てできるから数字だけで単純に考えれば片手でも出来るんだが、重心とか色々変わってくるから
単純に腕立て伏せの高強度版とはいかん
加重腕立てもジムトレの時に丁度いい体重のトレーニング仲間がいる時くらいにしかしないしな

186 ：
コロナで自粛してるから久し振りに筋トレ始めたい
何から始めれば良い？古い懸垂台はある

187 ：
片手腕立てって肩や三頭に高い負荷をかけやすいのは確かなんだけどトップとボトムでの僅かな左右のズレとか捻りとか重心の変化の問題でボトムからトップまでしっかり負荷をかけたまま大きく伸縮させる感覚となんか違うんだよな
しっくりこなくて好きじゃない

188 ：
>>186
順手懸垂だけじゃ二頭筋が鍛えられないから
手幅の狭い逆手懸垂もやった方が良い

189 ：
じじゅう

190 ：
しじゅうじじゅうしてる

191 ：
床腹筋でどこまで鍛えられる？
レイズでもらくらくだわ
スピード揚げていくしかないのか

192 ：
いや、遅くしなよ

193 ：
上げ下げの早さを半分にするんや

194 ：
意見別れるとこだよね
どっちがええんだろうな

195 ：
意見分かれるというか目的に依るんでは

196 ：
やってみりゃイイものを
ただ聞きたかっただけかｗ

197 ：
やってもよくわからん

198 ：
めんどくて脊柱やってないわ

199 ：
ミルクプロテインを買って飲んだけど
昔と違って飲みやすい味になってるな

200 ：
スティッキングポイント意識してる？

201 ：
睡眠不足で力はいらない

202 ：
プッシュアップバーは使った方がいいのか?

203 ：
手首に古傷が有って手のひらベタ付け出来ないから使ってる

204 ：
自重で負荷高めていくにはどうしたらいい？

205 ：
体重増やす

206 ：
全ての動作に掛ける時間を倍にする

207 ：
ジムの閉鎖でダンベルが品切れらしいと聞く
それに乗じてダンベルをヤフオクで売り払ってしまった
2組のダンベルが都合6万で売れたからその金で「プリズナートレーニング」を購入
自重トレーニングを始めようと思う

208 ：
動作ゆっくりにしても無駄だろうよ

209 ：
皆さんは休息日を設けていますか？
私は毎日筋トレしてるのですが

210 ：
自重なら毎日やってもいいんじゃない？
例の刑務所の人も毎日やってたし
流石に筋肉痛ひどかったり体調悪い時は休んだほうがいいけど

211 ：
毎日変化つけてる？どうやって変化つけてる？

212 ：
たとえば腕立てなら
脚を高くする
手幅を変える
スピードを変える
セット間の休息時間を調節
いろんなバリエーションで変化させる
トレーニングの度に筋肉への刺激を変えることで
成長をうながす

213 ：
ドラゴンフラッグで捕まる場所ある？
>>212
負荷を高める努力はするけど、それも自重だと頭打ちじゃん
腹筋はレイズやってるけど、これ以上負荷は高められない

214 ：
>>213
リュックにセメントか砂袋つめたらどうだい
背負えば腕立ての負荷
脚ではさめばレッグレイズの負荷になるだろ

215 ：
そこまでするならウエイト買うよ

216 ：
>>215
オマエただのかまってちゃんだったのか
真面目に答えたおれがバカだったわ

217 ：
https://www.lifehacker.jp/2015/06/150604_switchupworkout.html

218 ：
落ちたら死ぬとか、滑ったら死ぬとかそういう場所でやるのがいいらしいよ

219 ：
ブリッジって手が滑らん？
それが怖いよ

220 ：
プリズナートレーニング良いね！

なかやまきんに君みたいになりたければ、バーベルダンベル必須だが、それより内村航平のほうがカッコいいと思うなら、バーベルダンベルマシンはいらないんだね。

221 ：
コアラが良さそうな腕立てアレンジ紹介してた
胸に効かせたいから助かる
https://www.youtube.com/watch?v=uaXoX4T9yEc

222 ：
サイヤマン片足スクワット全然できなくなっててショック受けてるw

スクワット190キロ上がる俺からしたら自重スクワットなんて楽勝なはず！！【プリズナートレーニング】
https://www.youtube.com/watch?v=kNKKLyuTMHM

223 ：
プッシュアップバーはじめたけどいいねこれ
これだけをやってても見た目変わるくらいは筋肉つくでしょうかね？

224 ：
普通の腕立てだけでも変わるからもちろん変わるよ
最低毎日100回はやろう

225 ：
懸垂回数伸ばすコツある？

226 ：
片足スクワット足が伸ばせないわ
やってみたけど
曲げたままやってる6回が最高　
ブルガリアンスクワット片手30キロで6回やってる筋力

227 ：
>>222
超草生える

228 ：
サイヤマンができなかったのはわざとだよ
しばらくは「めざせ囚人トレ」みたいな動画で稼げるだろ
ジム再会のころ合いを見計らって「片脚スクワット達成」で高評価
ビジネス上手いよ

229 ：
確かに超人のくせに
やってなかった俺でもできたのに
サイヤマンが片足スクワット出来ないとか嘘くさいな

230 ：
サイヤマンは以前囚人トレをボロクソにたたいてただろ
で今コロナでジム関連の動画やウエイト使ったトレの需要減ったから
かつてクソみそに言ってた囚人トレを「うちでできるトレ」として活用しだした
片脚スクワットできないって信じて笑ってる連中は
みごとサイヤマンの手のひらでころがされてるってことｗ

231 ：
俺はボックス片足スクワットやってる。
片足の筋トレはバランスをとる筋肉が鍛えられるというがバーベルスクワットにいかせるんだろうか？

232 ：
ピストルって、負荷というよりバランスだからな

233 ：
ホームジムにプロジェクター設置して
サイヤマンの動画流しながらトレするか。

234 ：
そもそもサイヤマンは自重トレで有名になった男
https://tarzanweb.jp/post-180085

235 ：
サイヤマンはそもそも片足スクワットジャンプやってた男

236 ：
プロテインを飲み出したら
疲れが出にくいようになった

237 ：
ジム行けないから自重始めたけどプランシェ目指します！とりあえずタックプランシェはできた

238 ：
ココリコ遠藤に似てる

239 ：
納豆腹に合わないんだけど、大豆消化に惡くない？

240 ：
むしろ納豆は大豆製品では理想的
豆は基本的に抗栄養素が多いので
あまり良い食材ではないが納豆はその問題をクリアしているので

241 ：
サイヤマンとか、納豆とか自重と関係ないだろ馬鹿じゃねーの？

242 ：
>>187
片手腕立てはフォームが難しいから効かせる、追い込むのが難しいね
その場で器具もなしで負荷を上げられる優れた自重種目ではあるが
同じ負荷なら加重腕立ての方がよっぽど追い込みやすい

243 ：
スプリットスクワットが効かないんだが、コツある？

>>240
何か胃もたれがする

244 ：
腕立て頑張ってたせいか、なんかすねの筋肉が育って来たんだけど･･･
正座するとすね肉が盛り上がってきたのが分かる。これってよくないこと？

245 ：
>>244
スネ肉の力が弱いと足がもつれたりするから良い事だよ
筋量が増えれば基礎代謝が上がるんだから

246 ：
基本、腕立てで下半身の筋量はほとんど増えないよ

247 ：
>>223
腕立てのみでも見た目は変わる、けど拮抗筋のバランスを
考えるとプッシュ種目と同じくらいプル種目もやるのが理想
1種目のみならプルオーバーのように胸と背中に負荷を
入れられるロールアウトの方がいい

https://i.pinimg.com/originals/44/80/e0/4480e0bb93ed9e1fdbe5a4d94c4917a6.jpg

248 ：
>>223
プッシュアップバー使って
タックプランシェから倒立までのセットをやってるけど
見た目変わるくらいは筋肉つくと思う。
色々鍛える種目あるから調べてみると良い。
http://workout23.com/wp-content/uploads/2016/11/tuck-planche-normal1.jpg

249 ：
いろいろアドバイスありがとうございました
https://i.imgur.com/s7pdI9y.jpg
このバーを使ってるんですけどプランシェみたいなもろにバーに体重かかることやってバキッといったりしないですかね？
自分は今80キロを前後を推移しているのですが

250 ：
>>249
ダイソーのプッシュアップバーでも余裕でやってるから
問題ないと思う。

251 ：
はっきり言ってプランシェは筋力、
筋肥大のどちらの面でもあまり
意味がないから止めた方がいい
負荷を上げるなら普通にディップスや
アーチャー、片手のプッシュアップやる方が遥かに良い

252 ：
>>248
タックプランシェって膝が肘くらいまで上がらないとだめですか？

253 ：
懸垂最強！

254 ：
>>252
最終的にプランシェリーンまでもってくなら
胸を引いて背中を丸める必要あるから
タックでも必然的に膝は肘くらいまであがる必要がある。
ストラドルやリーンが無理でも
タックプランシェから倒立は難易度低いからやりやすいけど
それでも画像みたいに胸引いて背中丸めてないと上がらない。

255 ：
>>254
今自分の動画撮ってみたらそんなに上がってなかった。
プランシェ目指してますが倒立は普通の倒立でもできる気がしません

256 ：
懸垂最強！ディップ最強！スクワット最強！
→ジャンピングマッスルアップ最強！！！

257 ：
バーピーで跳びつくと更に良い

258 ：
腕立てバーピー最高だよ

259 ：
バーピーでのHIITを行った実験ではバーピーは全力のスプリントにも
負けない高い効果があると判明しているので器具なし、広い場所なしでも
できる自重種目として最も優れた種目の1つ

260 ：
https://i.imgur.com/95PBytV.jpg
これくらいには仕上げたい

261 ：
風呂の浴槽使って、
風呂のヘリに手をかけ、正面のヘリに軽く足先をかけて、体を上下させてる。
L-seat、っていうのか変形Dipsというのか。
負荷をお湯の量である程度調整できるので、気に入ってる。

262 ：
>>256
なるほど…。

囚人トレには、我々の祖先は類人猿であり木上生活者だったので、身体を引き上げる遺伝子を持っている
その遺伝子を開放させるのには懸垂が最適

みたいなこと書いあるけど、それの遺伝子を開放させる意味でも
マッスルアップ＞懸垂
になるよな。猿はマッスルアップを日常的にやってるから。

263 ：
とにかく重さかければ肥大するってもんでもないの？

264 ：
>>259
腕立てなしバーピーやってる

265 ：
室内のカーディおでおすすめある？
バーピー疲れすぎる

266 ：
>>260
モザイクかけるべきとこそこじゃねえだろｗ

267 ：
かけるなら腹だな醜い

268 ：
腕が細えな

269 ：
腹の肉が落ちない
有酸素しかないか

270 ：
背が高くてもオチンポが大きいとは限らないのね

271 ：
どうやって気合入れてる？筋肉ぶち壊すぞくらいのやる気がほしい

272 ：
>>271
カフェインの錠剤を無糖ブラックコーヒーで飲んで気合入れてるっ♪(*´ω｀*)

273 ：
膝つきプッシュのほうが負荷強くなる気がするのだが

274 ：
>>273
その膝付きも、股関節を曲げて
肩甲骨を下方回旋させて胸椎を反らして
手をハの字にして、拇指球に負荷を乗せて行えば
広い可動域で大胸筋に負荷をかけられるよっ(*'ω'*)b

275 ：
下方回旋ってのがよくわからぬ

276 ：
>>275
肩甲骨の下制と内転の両方
肩甲骨を寄せて下げる事を下方回旋って呼ぶのよ(*'ω'*)
それとヒジを真横に向けると肩関節を痛めるから
横と真下の間をとった向きで

277 ：
下げて寄せたら指先は逆ハの字にならないかい？

278 ：
懸垂の回数増やしたくて減量を試みてみるも
空腹に耐えかねてフルグラ3杯食べてしまった猛省

279 ：
フルグラ美味しすぎるからミューズリーかオートミールにしたら？

280 ：
腕立てが全然伸びん

281 ：
自重だけで継続的に伸びなくない？一時的に伸びたりはするけどさそれだけ

フルグラはおやつだよな

282 ：
ポジとネガどっち意識する？
伸ばしたほうがいいという人もいる

283 ：
そもそも非効率なのは承知で自重で筋肥大を狙うなら上げ下げをスローにして下ろしきったところで止めたりすればいいのかな？

284 ：
>>283
それでいいと思う。筋肉への血流を阻害して遅筋への酸素供給を妨げるから、かなりキツイトレーニング。素直に加重したほうが楽だけどね。

285 ：
パフォーマンスが伸びない場合どうしてる？

286 ：
荷重する

287 ：
それ以外

288 ：
なんでさ
宗教じゃないんだから

289 ：
一端体重を20kgぐらい増量する

290 ：
人には向き不向きがあります

291 ：
自重を越える負荷を使わないなら一定以上は諦めたほうがいい
パフォーマンスったって同じ種目じゃ負荷を変えられないから筋持久力でしか測れないしな

292 ：
公園みたいなところで自重トレならかなりいけるやろ

293 ：
脚だけはどうしてもなあ
片足スクワットを高回数とかスローとか全く意味を見いだせない
使える持久力が欲しければインターバルダッシュやランやるし

294 ：
プランシェまだできない(´･_･`)

295 ：
例えば懸垂が自重で20回できるようになった後どうするか
その負荷で続けたところで伸び代は知れてる
そのかなりが懸垂20回ならそれでいいんだろうけど、まあその辺は目的次第

296 ：
>>294
わしも今トライ中。タックプランシェはできる

297 ：
>>293
脚トレはバーベルスクワットしないと、物足りんよな。
スクワットするために、ジム行ってるようなもんだしな。

298 ：
脚はメディシンボール買えばいいのに

299 ：
自重で負荷上げたいなら器械体操みたいな身体能力は必須になるからなあ
当然難度は一般的な自重よりずっと高く、その間を埋めるのが難しい
その辺りが、自重より軽い負荷から、少しずつ段階的に圧倒的な高負荷まで上げていけるウエイトトレーニングの優れている点だろう

300 ：
そうそう、体操できないと厳しい

301 ：
みんなは何歳ですか？

302 ：
背中と脚は自重ではどうしようもない

303 ：
高負荷自重トレ目指してくのに体操技術なんて一切要らんよ

304 ：
>>302
そう言うことはもっと色々試してから言ってくれ。背中はかなりいける

305 ：
懸垂も慣れると荷重が必要になる

306 ：
懸垂できないぐらいの虚弱体質なら
かなりと思うぐらいはいけるんじゃない？

307 ：
自重は軽い負荷で十分という人がやるもので、 負荷を増やしたかったら加重なりすればいいだけ
そこから「何とか自重で負荷を増やすには……」という方向にいくのは迷走しているように思える

308 ：
>>306
俺はマッスルアップ最高24回、片手懸垂は７回できるけど、全然まだまだだ。

309 ：
>>293
ブルガリアンスクワットを左右４セットずつやった後に
シシースクワットを数セット追加したら良いんじゃなぁい？(*´ω｀*)

310 ：
>>308
自重しかしてない？
俺は片手懸垂二桁までは達成したけど普通に荷重したわ

311 ：
腕立て伏せが余裕で出来るようになった時
負荷を増やすために重り背負ったら肘を痛めた
それから加重をやめて脚上げたり片足にしたり
種目を変えることで負荷を上げてったら今まで故障無く鍛えられてる

312 ：
>>310
荷重をしてたときは体重82kgで65kgが最高かな 。荷重しなくてもつり輪使えば負荷かけれると思って、やらなくなっちゃたけど。

313 ：
凄いね。片手懸垂3回しかできない。
最近伸び悩んでるから荷重しようかなー

314 ：
>>308
すげぇな、今日ようやくマッスルアップ1回x3セットできるようになった。
1～2日くらいインターバル必要だからできるようになるまで2週間近くかかったわ。

315 ：
>>314
ありがとう。自分も出来るようになるのまで2週間くらいかかったなあ。マッスルアップやり易い鉄棒を探して都内の公園巡りもしたよw

316 ：
プランシェやってる人の動画とか見るとすごい痩せて見えるのにね、自分より細いんじゃないか？って思うけどやってることは怪物

317 ：
>>283
止めない
負荷の掛かり時間を途切れさす停止時間を極力減らす風味で
スローはｵｹ

318 ：
>>317
止めないとは書いたけど
動きの切り替えの時点で止まるんだけどね

319 ：
https://i.imgur.com/VaFyr0Q.jpg
https://i.imgur.com/qmSzTWv.jpg
https://i.imgur.com/xcrEP6J.jpg
こんな感じで負荷かければよい

320 ：
フロントレバープル、へフェスト、ボックスマルティス、片手懸垂ばっかやってたらある程度肥大したわ

321 ：
片手懸垂ってリバースグリップでやってる？

322 ：
普通ニュートラルでしょ

323 ：
>>321
自分は順手だね。リバースグリップの片手懸垂はかなり難しいと思う。片手懸垂での体の向き的に

324 ：
>>304
デッドリフトの代わりってなんかある

325 ：
>>323
自分も順手メインだけど逆手が体の向きが難しいってのはよく分からんな

326 ：
>>325
普通の懸垂は上がった時バーに対して顔の向きと上体が垂直だけど、片手の場合は上がった時に顔の向きと上体が平行ぎみにならない？

327 ：
ストレッチってさせればさせるほどいいの？収縮はいいけど、ストレッチは甘い

328 ：
筋肥大するスピードってどうなの？素早いほうがいいともいう

329 ：
何だこの人

330 ：
最近公園行くからヒューマンフラッグの練習してるんだけど
体を持ち上げるまではいってるけど足を伸ばす事ができない。

331 ：
ヒューマンフラッグできるのかっこいいよね

332 ：
アメリカの自重トレユーチューバーが高確率でビーガンなのは何でかな

333 ：
https://www.youtube.com/watch?v=Zjik4OQXBWI
ビルダーも結構ハイレップでやってんじゃね
10レップ3セットってちがくね？

334 ：
高重量10レップ3セットでも低重量高回数でもどちらも肥大するって聞いたけど

335 ：
肥大はするだろうけど低重量高レップだと
筋力は伸びないから最終的には肥大しなくなる

336 ：
10レップ3セットは初心者かステ使うやつに有効だな。

337 ：
>>334
その実験MAXの何%か知ってるか？
低重量ではないぞ

338 ：
こういうストレッチせずに堪える系って筋肥大すんの？
https://youtu.be/xBkzXWpC2tE?t=249

339 ：
>>337
50回出来るくらいの重量くらい？
軽過ぎるのは効果ないのは知ってるけど

340 ：
腕立てやってると肘が痛くなるんだけど何でだろ？
ベンチプレスで痛くなったことないし、自重の方が軽いはずなのになぁ。

341 ：
フォームがあってないんじゃね

342 ：
スクワットだけで尻でかくなる？
ヒップリフと全然はいらぬ

343 ：
>>295
懸垂が筋肥大を狙うのに軽すぎる負荷になるような超筋力の持ち主は
ほとんどいないと思うぞ
>>334
MAXの30～40%の負荷でも限界までしっかりと追い込めば高重量にも
負けないほど筋肥大は可能だと研究で証明されているね
20%を下回るとさすがに負荷が軽すぎて効果が大きく落ちる

344 ：
フラットベンチでドラゴンフラッグやってみたけどかなり腹筋にくるから効いてそう
メニューに入れて見る
>>343
やっぱそうだよね
時間効率悪いから10回限界重量が推奨されてるのかもね

345 ：
自重で何ができるってんだよ？！
はじめっから自重の人はそりゃいいだろうけどジムでやってた人が自重なんてやっても
意味ないだろ？本当にコロナが憎い。

346 ：
限界回数が多くなるほど追い込む苦痛も大きくなるのが難点らしい
石井直方の1RMの75%と30%の負荷で追い込んだのを比較した実験でも
筋肥大の効果に大差はないが被験者はみんな30%で限界までオールアウト
させる方が遥かにきつかったと口を揃えたとか

347 ：
キツさの中にはつまらなさ、退屈さからくる精神的キツさも含まれるんじゃないか
だから昔のプロレスラーなんかはトランプめくって出た目の回数やるとか工夫して気持ちに変化つけてたりする訳で

348 ：
たしかに
たいして発達しないのに続けてる

349 ：
片手懸垂13回しかできないわー

350 ：
脚トレだけは自重無理すぎる。　

351 ：
重量、レップ数、セット数を変化させることが出来るから、
ウエイトは飽きないのよな。

352 ：
>>345
コロナにキレるスレでも立てなさいよ

353 ：
ジム行けないからプランシェの練習でもしてるけどこれ肘痛めるね。ガリガリなのにやってる人とかすげーわ

354 ：
自重スレでいまだかって
ドラゴンフラッグしてるやつ
いないな

355 ：
ドラゴンプレスに移行しました

356 ：
俺が今日からやり始めたよ

357 ：
>>345
ダンベルも売ってないしで仕方無しでチューブと自重でしのいでる
マッスルメモリーに期待するしかない

358 ：
軽い重量でやり続けても無駄なんだろうな

359 ：
囚人トレ信者と言われそうだけど、ウェイトトレと自重トレじゃ目的が違うからなあ…。
見た目の美しさを競う競技ビルダーにはウェイトトレは必須であることは否定しないよ。

360 ：
>>359
そらそうだ
自重トレが上手になるためには自重トレは必須だからな
ウエイトはラガーマンみたいにデカい相手と当たれるような強さのために必須だし特に足腰のバネが必要なアスリートにも非常に有意義
フィギュアスケート選手でもやるくらい
目的が違うわな

361 ：
>>359
減量期はプランシェ、マッスルアップ、ヒューマンフラッグなんかの自重練習やって回数増やして
増量期は弱い部位を狙ってウェイト種目やってる。
とはいえ足は常にバーベル担いでスクワット。

362 ：
>>361
プランシェできるまでどれくらいかかりましたか？

363 ：
みんな体脂肪率はどれぐらい？

364 ：
>>362
プランシェとヒューマンフラッグは完璧にはできてない。

プランシェはやりはじめから3ヶ月くらい経過して
このうちプランシェの練習した日は8日くらい。

プランシェリーンはできない。
ストラドルプランシェは足を広げる途中でバランス崩す。
タックプランシェから倒立はできるようになった。
倒立からタックプランシェに戻せるかを次にやる予定。

365 ：
昨日ドラゴンフラッグやったら腹筋が筋肉痛でやばい
いつも腹筋ローラーで立ちコロしてるけど効く箇所が全然違うのかな

366 ：
あれは負荷のほとんどがネガティブだからそりゃ筋肉痛になりやすい

367 ：
小島瑠璃子対カネキンｗｗｗｗｗｗｗ

368 ：
>>367
激糞歌下手な筋トレ批判のこの女？
【放送事故】ハードルを上げられた小島瑠璃子の歌披露www
https://www.youtube.com/watch?v=_SE1m5SpA3Q

369 ：
>>368
筋トレ予備校にまとまってるねｗ
http://kintore2018.blog.jp/

370 ：
これか、「筋トレの意味が分からない。見せるための筋肉がいざという時に役立つのかな。筋肉を付ける先に何か目的があってほしい。スポーツで作られた筋肉と、筋トレの筋肉は違う」
ってあるけど、スポーツで作られた筋肉って具体的にどういうものなんだろうか？
筋トレの筋肉と違うってあるけど、スポーツ選手は腕立てとか筋トレすると思うんだけどな
ただ走り続けてついた足の筋肉、ラケットを振り回してついた筋肉、そういうこと？
プロ野球選手だってある程度ウエイトトレーニングしてるし言ってる意味がよくわからんなぁ
https://www.tokyo-sports.co.jp/entame/news/1835418/

371 ：
まあいかにも運痴の女って感じだな
男でも同じようなこと言う奴は9割がた文化系だし

372 ：
＞“ともちんこ”と板野友美（２８）
久々にこの名を見た

373 ：
>>369
板野友美なのかｗ
誰だかわからんかわいいやつかと思ったらｗ

374 ：
コンスタントに発達させるのって無理なのかな？

375 ：
今日の自重トレ終了
達成感ゼロ
筋肉が溶けていく

376 ：
片手逆立ちとかしなよ
片手とか片足、フルレンジ、超ゆっくりとかでも達成感ゼロなら素直に謝るわ

377 ：
達成感ゼロなのは自分のレベルが低いからとやり方を工夫してないから。せめてそれなりに出来るようになってから達成感うんぬんをいってほしい。

378 ：
https://www.youtube.com/watch?v=SdsntSoaGTY
レスラーブリッじは背中そらせないほうがいいの？

379 ：
効かないことはないんだけどね、残念ながら何かもの足りない。

380 ：
自重限定ボディービル大会とかあればどのくらいになるんだろ？
トレーニング内容も見たい

381 ：
間違いなく言えるのはみんなチキンレッグだろうな
少なくとも今のボディビルの基準に照らし合わせるならば

382 ：
https://www.youtube.com/watch?v=2w5EXJ4H-m8

383 ：
自重で発達させようと思ったら時間がかかることを覚悟したほうがいい
ラーメン屋の店長の前腕みたいな日常生活的な反復回数が必要なのよ

384 ：
自重トレが続かないから、バーベルやら使うのに。

385 ：
https://i.imgur.com/9NfdTTX.jpg
自重やで

386 ：
>>385
凄いね
自重でもここまで行くのか

387 ：
嘘つけビルダーの赤澤さんやんけ

388 ：
>>385
筋肉関係無いけど、
こう顔だけ色が違う人って何が理由なのかね？
内臓悪くしてる可能性とかあるのかな？
自分も若干こういうタイプで気になってるんだよな

389 ：
土方焼け

390 ：
>>388
聞きかじりだけど、顔面の毛細血管が正常ではないらしい。ホルモンの異常でもこうなるんだって。

391 ：
コンスタントに発達させることは無理？
腹は２０レップくらいで限界なんだけど、発達はしない

392 ：
発達とは？

393 ：
寝不足だとだめだな
だるくて今日休んじゃったよ
>>392
筋肥大だね

394 ：
プリズナートレーニング読めばわかることは、筋肥大の意味でば、自重だとギリシャ彫刻や体操選手のような身体つきが限界。
それ超えて筋肥大させたければウェイトトレやるしかないだろうね。

395 ：
ギリシャ彫刻もあれはあれでかなりの筋肉だし古代ギリシャ人も広義でのウェイトトレーニングはしてたからなぁ
漸進負荷の原則の最古の実例は古代ギリシャにあるといわれるくらいだし

396 ：
>>395
え？そうなの？
だとすると、プリズナートレーニングもちょっとだけ嘘が書いてあることになるな。

397 ：
割と嘘だけどな
収監されてる刑務所調べると

398 ：
前提としてまともな人はそもそも懲役受けるような目に合わない

399 ：
>>393
そもそも腹なんて分かりやすく肥大する部分じゃないと思うけど、何の種目をどれくらい続けて、何をもって発達しないと判断したの？
一定以上の体脂肪ならステビルダーでもなければ見た目で判断できないと思うよ

400 ：
古代ギリシアでも、ボート漕ぎとか、舌の付いてないベル(ダンベル)を使った体操とか、筋肉を鍛えるためにやってたからウェイトは確かにやってるな
日本でも重い棒を使った素振りとか、ウェイトっぽいの昔っからやってる
頑なに自重に拘るのはむしろ不自然で、今あるもので使えるものがあれば使って工夫して鍛えるってのが囚人トレで言う古代から伝わるトレーニング精神なんだろな
囚人トレの本でも自分はファシストじゃないからウェイトもやって良いよ的なこと言ってたし

401 ：
ケトルベルでも買ってみたら
あんまりウエイト臭しないし

402 ：
なーるほどな…。
「ウェイトトレーニング=競技ボディビルディング」とは言い切れないわけで、プリズナートレーニングがディスってるのは後者ということかな。

403 ：
ケトルベルはダンベルで代用してる

404 ：
運慶快慶の金剛力士像ってモデルいたのかねえ
どんな鍛錬していたのだろう

405 ：
昔ラグビー、ボクシングやってて、今はパワリフやってるが、ウエイトをやったほうがコンタクト、ダッシュ力、パンチ力上がるぞ。

406 ：
当たり前体操

407 ：
>>372
おせち♪、おせち♪、おせちんこ！

が脳内再生された。

408 ：
>>407
いつの時代からレスしてんだよ・・・

409 ：
>>399
v腹筋にツイストを加えたもんだね
回数が伸びない、回数が伸びれば肥大もするとおもうが、伸ばす方法あるですか？

410 ：
今日は少し遠出して公園で筋トレしてみた。
懸垂やったけど鉄棒が高くてスタートポジションがきちんととれない。
太さはジムのラックと変わらないと思うのに１０回しかできなかった。
筋力落ちてるのか？
でも１０回しかできないってことはジムで加重１５ｋｇで１０回できてた
時と同じ負荷でこれを回数伸ばしていけばジムと同じ効果を得られるのか？

411 ：
>>410
ステイホーム

412 ：
自粛厨・マスク警察は世の中を息苦しくさせるだけで些の益もなし

413 ：
ちなみにマスクって何日使いまわす？
今まではその日に捨ててたのに…

414 ：
>>412
自分がかかるリスク、自分が無自覚症状者だった場合他人に移すリスク考えたら俺にはできないけどな
仮に俺がやるとしたら公園で触る全ての物に対して前と後でアルコール消毒は最低でもしっかりやるくらいはしないとな
それが出来ないならやるべきではない

415 ：
>>413
マスク用の消毒スプレーを吹きかけて
１週間使い回してるかも(*'ω'*)

416 ：
>>403
ダンベルではスイングはできないだろ

417 ：
>>416
こんな感じで重りつけてプレート部分持って出来てるけど
あくまで代用で似たような運動が出来るってだけで全く同じ運動が出来るとは言ってないよ
しっかりグリップできるから危険でもない
https://livedoor.blogimg.jp/uehy/imgs/7/0/70f5fb8d-s.jpg

418 ：
ジム自粛で激太りしたからチンニング10回もできなくなってしまった
ヤバいですね

419 ：
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/612qz10wbsL._AC_.jpg
ケトルベルシャフトを使え場良い。

420 ：
>>409
インターバルを変えたり定期的に別種目をやることで刺激を与えるとか？
ただ既に20回できる負荷で連続回数が増えたから筋肥大するかは知らん

421 ：
>>418
こういう時はカーボは落とした方がいいですよ。

422 ：
>>418
嫌味じゃなくて言わしてもらうけど、たった数ヵ月程度でそこまで増量できるのは凄いことだよ。
増量期ビルダーやプロレスラーには羨ましがられるんじゃないか？

423 ：
今まで自重やってなかったけどコロナを機会にやってみたら意外と良いもんだな
もうすぐプランシェできそうだ

424 ：
ビルダーは腹筋やらないっていうけど、自重でもやらん？腹圧かけるからそれだけでつくとか
>>420
種目変更すると成長しているかの比較対象がないから、変更しないほうがいいと聞いた
同じ種目で何かしら変化つけていくしかないか

425 ：
>>424
ベンチプレスをやるようになってから、腹筋はついたし、胸筋もついた。
一回ついてしまえば、維持向上は自重でも可能だと思う。クランチ、腕立て伏せなど。
自重縛りしてるとなかなか胸とかはつき

426 ：
>>425
自重縛りしてるとなかなか胸とかはつきにくいとも効くから、ある程度のダンベルは持っていたほうがいいかと思う。
慣れてきたら、体の多くの部位を同時に鍛えられる自重に戻ればいいし、スクワットの負荷を高めるのにも多少のウエイトは持っていてもいい。

427 ：
懸垂って逆手でやってたら順手に必要な筋力つく？

428 ：
>>344だけど腹筋の筋肉痛まだあって腹筋運動出来ない・・・
あと二日はかかりそう

429 ：
>>425
ウエイト買うしかないか
ベンチなしで何らかの重り買うなら、何にする？
リュックとダンベル？

430 ：
>>429
つフロアプレス

431 ：
>>429
自重派なら、ベストタイプの切るウェイトベストもいいかもしれない。
室内用なら、10kgの鉄人倶楽部のクロムダンベルがおすすめ。肩、フレンチプレス、ダンベルフライには使える。
屋外で使うなら、EZバーを買ってセメントダンベルのプレート流用する手もある。

432 ：
10キロなんてすぐ使い物にならなくなるぞ

433 ：
普通に40kgなり60kgセット買えばいいやん
縛りとか意味ないし、スレのルール的にも問題ない

434 ：
>>427
つく

435 ：
自重で一番いい荷重は水を一気に2リットルくらい飲む事だよ、飲めないって人は最初にストロング500m lとかで勢いつけて残りを水で流し込めばいい

436 ：
水毒症に注意。
でも、代謝あがるから水を飲むのはいいね。
俺は500mlのペットボトルに食品品質のビタミンCを少し溶かして飲んでる。

437 ：
水を一気に大量に飲むのは危ない
体内のナトリウム濃度が下がって筋肉がズタズタになるらしい

438 ：
トレする前にBCAAとクエン酸で600ml飲んでるな
懸垂は重り入れたリュックや足首にウェイト巻いて靴も履いたらいいんじゃないかな

439 ：
ダンベルそのうち買うか

440 ：
今ダンベル無くて6月末の発送とかだぞ

441 ：
家にいても鬱になるばかりだから外でスクワットしてるけどこれもいいもんだな

442 ：
ギリシア彫刻に見られる青年像は大会に出るほどではないが、そこそこいい体をしている
この時代にトレーニング器具なしでせいぜい自重トレ、恐らくナチュラルだっただろう
逆に言えば自重トレでもこれくらいの体であればキープできると言えるね

443 ：
暑くなってきてやたら胃がもたれる
自然とご飯の量が減ってカットが出てきたにんまり
懸垂の回数も上がるといいなあ

444 ：
ジムに行かないって決めてる人はいいけど再開したら行くって人はダンベル買わないほうが良いと思うけど。
錆びまくって触るのもためらわれて処分にも困るよ。

445 ：
ウェイトトレーニングの起源の一つは古代オリンピックのレスリングの選手の牛担ぎ
これをやったレスラーは他の鍛え方を知らないレスラー相手に無双して無敗の金メダリストになったという話
まあなろう系みたいな話だな
あとは青銅(鉄より重い)の武具を装着して槍だの剣だのを振り回してたりしたわけで上肢の筋肉はそれでかなり鍛え上げられてたと思われる
少なくとも腕立てだの自重スクワットだのはやってなかっただろう

446 ：
ギリシャ人の筋肉は手動でパルテノン神殿建てて身につけたんだろ

447 ：
手動て（笑）
人力って言おうぜ

448 ：
>>443
窓用エアコンしかない

449 ：
自重トレでも直後にプロテイン飲んだほうが良い？

450 ：
コロナが怖くてジムに通えないから
自重で１００?のバーベルを使ったデッドを３セットやるわ！！(｀・ω・´)

451 ：
質問スレがコピペで潰されてるけどここで質問してもいいですか？

452 ：
クロームダンベルほしい

453 ：
>>451
うん、良いよ！んで、何？(*'ω'*)

これから『自』宅にある『重』りを使ったアップライトロウを始めるよ！(＾ω＾)

454 ：
まあ確かにデッドの100キロなんかある意味自重くらいの強度しかないけどさ

455 ：
>>451
荒らしの書き込みはみんなNGで見えなくしてるからスレ機能してるよ

456 ：
>>449
お腹が空いたら飲めば

457 ：
了解です、質問スレいきます
失礼しました

458 ：
>>447
wwwwwwww

459 ：
>>429
ゴムバンドも良いよ。

460 ：
>>445
腕立ても自重スクワットもしていたよ。
現代のレスラーだってする。
バーベルトレーニングだけしかしない格闘家は余り居ないよ。
バーベルトレーニングだけではスタミナが無いもの。
格闘技には筋持久力が必要。

461 ：
自重のみならひたすら回数伸ばすしかない？

462 ：
負荷あげるやり方やフィジカル鍛えるやり方があるからただひとつの普通のフォームだけでやり続けるのは勿体無い
腕立てならクラップ2回とか

463 ：
ディップスやってたら胸の真ん中辺りからボコって音がして胸が痛いんだけどこれやばい？

464 ：
クラップは顔面強打して抜歯になりそう

465 ：
>>463
俺も胸骨は鳴るよ、力んだりストレッチで動かした拍子とかに音がする、でも痛くはないな　慣れない痛みや我慢出来ない痛みなら病院だな

466 ：
>>460
別にバーベルでも筋持久力は上げられる
たとえばUFCの選手やグラバカの選手がやっていた
グラップリングサーキットとか軽めのバーベルのみしか使っていない

467 ：
>>465
祝日終わっても痛かったら病院行くわ
ありがとう

468 ：
>>461
片手懸垂、片手倒立腕立て、ピストルスクワットが
すべて完璧にできるレベルならね

469 ：
>>466
まあ今風に言うクロスフィットみたいなもんやね

470 ：
片手種目は全く別種目だっての
これだから自重アンチのベンチ豚はすぐわかる
頭悪いふりしてもみんなわかるよ

471 ：
>>468
ピストルだけしょーもなくて草
まあ足とさらに問題の腰はどう転んでも加重一択だよな
俺も上半身は自重で足腰のみ加重
足と腰が弱点ってその時点で運動能力向上の体系として成立してないｗ

472 ：
https://www.youtube.com/watch?v=VKdEbdKrhA0
この骨盤？を固定する腕立てってなんの意味があるの？
教えてほしい

473 ：
金欠でダンベルやプレートすべて売っぱらうからこれからは残ったチンスタで自重オンリー。金欠で体重下がったから試しに片手懸垂の練習してみたらトップキープ10秒以上できた。その後ゆっくり下ろした。楽しい

474 ：
>>473
その後ゆっくり下ろした。←ここなんだよ笑

475 ：
キープし過ぎて三頭釣ったからじゃないの？

476 ：
>>471
まあピストルやり込んだってコサックダンスが上手くなるだけだしな

477 ：
朝晩二回同じ部位をやるのって良くない？GTGとかいうやつかしら

478 ：
>>474
片手懸垂の練習のネガティブ。有効なトレーニングだよ

479 ：
ネガティブトレーニングのこと知らないと、なんか間抜けな記述に見えるな確かにw

480 ：
確かにね。このスレにいる人らはそれぐらい知ってると思ってたけど。

481 ：
ネガティヴで片手腕立てと片手懸垂やってる
早く出来るようになりたい

482 ：
ネガティブくらい知ってるわ笑
知ってても何かアホな感じ出てるだろ

483 ：
知らなかったんだね

484 ：
腹筋は何してる？
ハンギングする場所はない

485 ：
>>484
クランチとV字腹筋

486 ：
>>484
プランクとドラゴンフラッグ

487 ：
>>472
ホローボディホールド

488 ：
>>481
片手と両手は別物と言う人もいるけど、懸垂については達成する過程で自重に拘りがなければ荷重で両手やるのが近道だと個人的には思う

489 ：
必死に知ったかぶりw
調べたの？

490 ：
>>489
すまんな、本気で馬鹿にするつもりはなかった
片手懸垂については俺自身が初めて出来るようになった時にそれなりに試行錯誤したんだが、荷重したらあっさり達成したから

491 ：
>>484
ショルダーフラッグ、ドラゴンプレス

492 ：
>>471
自分もそれに近いね
上半身は吊り輪の自重種目だが下半身はさすがに
ウエイトは使う

493 ：
>>490
できた時の体重は？加重してあっさりは疑わしいな。自分は最高加重45kgでできたけどまるでできなかったから。が、最近体重2、3kg下がったらトップキープが余裕でできるようになった

494 ：
>>485
負荷たりなくなったら？

495 ：
>>494
回数増やす。
アブローラーに移る。
腹筋はステでも使わなきゃ対して増えないから、そこそこで満足する。

496 ：
今日はつり輪で胸トレ

497 ：
>>493
体重65キロで荷重35×10レップくらいで初めて出来た気がするわ
基本10レップの負荷でやってきたからMAXは知らん

498 ：
シットアップを何百回とやれば有酸素運動にもなるのかな？
脂肪を落としたいんだが

499 ：
>>498
石井先生は有酸素代わりに腹筋３００回をやったそうですよ。

500 ：
石井東吾先生？

501 ：
>>497
それで出来たんか軽いな　大抵体重の7.8割加重できたらっていうけど
プラス肩甲骨からのロックや二頭も関係あるから体の使い方上手いのかな

502 ：
囚人トレでも言ってたけど自重トレの最大の敵は体重だわ
2～3週間忙しくてろくに飯も食えずトレーニングできなかった後に久々に懸垂やったら身体が軽くて自己ベスト更新しちゃったわ

503 ：
>>500
石井直方先生

504 ：
>>500
石山東吉

505 ：
>>501
65＋35=100で10レップだとRM換算で125×1レップだからMAX換算では125－65=60荷重相当で自重比60/65=92％だから7、8割って目安は余裕でクリアしてる

506 ：
>>505
その計算自分には当てはまんないから信用してないんだよね
実感はあるんか？

507 ：
脊柱何してるか教えてくれ
ブリッジくらいかな

508 ：
>>507
懸垂

509 ：
脊柱って懸垂でも鍛えられるのか

510 ：
それこそプレート持っておはようございますでいいだろ
サイドレイズとかのアイソレーション種目大好物だろ

511 ：
>>96
スピンバイク買ったらええ

512 ：
三角筋後部に最も効く自重トレーニング種目はありますか？

513 ：
俺はワイド懸垂

514 ：
これめっちゃええな
ここまでのワイド出来ないから欲しいわ
チューブで代用できるけど
https://youtu.be/qWOc6hOMlO0?t=94

515 ：
>>508
懸垂ではいらんよね

516 ：
>>514
補助に頼ってたらいつまでもワイドでできない気がするな。少なくとも自分は補助使わなかったし

517 ：
スライドディスク持ってる？

518 ：
腕立て15もできん&#128534;
自重でもきつい

519 ：
>>516
まずは1回できるようにならんとな
普通の懸垂からちょっと手幅広げても出来るけどまだワイドは出来ないんだよ

520 ：
>>518
膝をついてやろう

521 ：
>>506
ある程度って感じかな
実際上は中途半端な負荷で何回引けたところで片手で自重を引けるMAXがなければ出来ない訳だからね
その辺は個々のタイプによるけど目安にはなると思う

522 ：
https://www.youtube.com/watch?v=hut-8x-8exo

523 ：
朝からディップス23回やってくれたぜ
まだギリ暑くないから気持ちいいな朝トレ

524 ：
逆手で懸垂したら二頭メインで鍛えられるのに今更気付いたわ

525 ：
やり方次第かと。自分は肩幅よりちょいワイドで逆手懸垂やるが、二頭にはまったくと言っていいほど効かせずに背中に効かせられる。まず逆手＝ナローグリップ。これが皆間違ってる

526 ：
逆手の方が肩甲骨動く気がするな

527 ：
イコール？ワイドでやれってこと？

528 ：
>>525
俺も順手よりも広背筋の動員率を増やしたいから逆手ワイドにして懸垂してる

529 ：
どうしても逆手で背中に効かせたいなら肩幅ちょいワイドぐらいがいいかと。でもやはり意識が大事よ。

530 ：
広背筋に効かせたいけどワイド2回で限界
順手肩幅より広めなら10回は行くけど二頭筋に入ってるんだよな
広背筋難しい

531 ：
スパインヒップリフト
ハムストと尻に効く良種目だね。

532 ：
脚はなにやってる？フロントランジ、バックランジ、サイドランジ、ブルガリアンスクワット、スクワット、ピストルスクワット、ウォーキングランジとかあるが

533 ：
>>532
俺は
腰割り(ワイドスタンススクワット)
四股
伸脚(サイドランジ)
あとは、ブルガリアン スクワット
荷重をかけたい時は、ジェファーソン スクワット。
気が向くと、
何かにつかまりながら、ピストルスクワットの真似事。
ボックススクワットも気になってる。

534 ：
腕立ては背中そらすん？

535 ：
脚は自重ではどうにもならん

536 ：
スクワットを何種類もやったら
有酸素運動になって効果なくなる
1種類2セットまで

537 ：
ブリッジでも脊柱に入る？腕が先に疲れるわ

538 ：
体操初心者用の筋トレ動画がYoutubeにいくつかあがってるけどなかなか良いわ
自重トレの行き着く先は体操なんだろうね

539 ：
>>532
コンクリートブロックを積み上げて踏み台昇降運動。直ぐに負荷が足りなくなって、ポリタンク持ってやってる。
台を縦にして幅を狭くするとタンクに当たらなくて良いよ。

540 ：
>>529
広背筋を筋電図で測定したら刺激の強さがパラレル>逆手>順手の順番なんだと
なので本当はパラレルしたいが環境的にできないので逆手

541 ：
コンクリートブロックってどうなの？実用的？

最近ブロック上でカーフレイズして何度も大転倒してる動画を見たから危なそう

542 ：
プランクとV腹筋どちらが強いかしら

543 ：
>>542
そりゃV腹筋のがきついでしょうね。

544 ：
自分は脊柱起立筋はブリッジとクソ軽いデッドだな
かごに雑誌とか入れたやつ
肩後部はチューブのシーテッドロウ

545 ：
チューブは難しくてやめちゃったわ

546 ：
>>544
俺はブルワーカーのケーブルにタオルくくりつけて、シーテッドローをやってる。

547 ：
なつかしす

548 ：
エアロバイクを最大負荷にして
3分ぐらい全力で漕いでる
効果はあるかどうか分からないが
足には効いてる

549 ：
チューブを胸の前で引っ張ると
広背筋と三角筋が鍛えられる
まあそれしか使いみちないが

550 ：
足トレはジャンプランジが最強じゃないか？
https://www.youtube.com/watch?v=0rh5HCNU_Iw
自重なら

551 ：
パンパンにパンプさせてる？
パンプしないと発達しないような実感はあるわ

552 ：
>>550
ジャンプランジいいね
この動画は首のお絵かきと広い家が気になりすぎるけど

553 ：
チューブで肥大させられるトレもしくはなんかの種目での補助の仕方とかあります？

554 ：
マジで片手懸垂達成したい

555 ：
自重big3
スクワット
プッシュアップ
プルアップ(懸垂)
かな。

556 ：
>>555
ホントこれだけでも真面目にやってたら良いカラダになるよ
死ぬまでやり続けたい

557 ：
>>554
L字やればすぐできるようになるよ

558 ：
>>556
プルアップが手ごわい。
筋肉が足りない、体重が重い、場所がないなど。
仕方がないのでダンベル等で二頭、背中なども鍛えてる。
肩に爆弾ある感じだから、導入するのが難しい。

559 ：
>>558
減量と並行しながら、斜め懸垂とかドアロウとかから少しずつ慣らしていくと普通の懸垂もできるようになるよ
外部負荷より自重の方が関節に優しいからオススメしたい
まぁ、無理はダメだけど

560 ：
逆手懸垂で二頭を狙った感想としては
アームカールの類なくに比べて手首にも肘にも負担が掛からなくてかなり優秀だと感じた
ジム復活しても続けるわ
胸と背中にも入るのは良し悪しではあるが

561 ：
逆手懸垂で腕の持ち幅で背中から腕まで効果みこめるんか
いいこときいた

562 ：
>>555
腕立て、懸垂、スクワットで間違いない
自重の最強の3種目

563 ：
重りなしでカーフ負荷高める方法あるですか？

564 ：
懸垂は懸垂やらなきゃできないのはその通りだが、カールや握力トレや前腕トレで補強すれば伸びやすい。ほんとに二頭だけで引くやり方だと6回しかできなかったわ。

565 ：
プランシェ練習すると前腕の尺側手根伸筋と屈筋がめちゃ痛くなるんですがこれは鍛えられてると思って良いですか？

566 ：
自重スクワットは軽すぎるよ

567 ：
自重は脚は厳しいな。大腿も下腿も。

568 ：
台の上からジャンプして片足スクワットでその場で片足ジャンプ　結構効くよ面倒だけど

569 ：
>>568
強度は高いけど、怪我するから
継続して発達するのは、難しいな。

570 ：
>>562
腕立ての代わりにDipsもありですかね。

571 ：
>>565
そこが痛くなるなら多分肘は曲がってないはずなので良いと思う

572 ：
ジム休館で自重トレし始めた初心者です。
回数を増やす場合、セットあたりの回数を増やすほうがいいですか？それとも、セットを増やしてたほうがいいですか。
例えば、プッシュアップを20x3セットやってたのを増やす場合、25x3セットにすべきか、20x4セットにすべきか…

573 ：
回数やセット数より負荷あげたほうがいいと思う
プッシュアップなら、スタンド使って最下部を深めていくとか
片手でやるとか、壁倒立でやるとか

574 ：
>>572
セット辺りの回数を増やした方がいいですよ。

575 ：
>>562
腕立てじゃなくてディップスでは？

576 ：
>>572
足を椅子に載せる
リュックに重り入れて背負う
負荷上げるのも大事

577 ：
筋力上げたいのなら、速い挙上スピードを意識する。
挙上スピードが落ちる前にセットを終え、
インターバルとって、次セットに行く。
つまり高負荷、低レップ、高セットでやる。

578 ：
>>575
お風呂の浴槽使って、正面のヘリに軽く爪先かけてやってる。
お湯を貼る量で負荷が変わるし、トレ前後、お風呂で暖めることができるのでお気に入り。

スクワットはワイドスタンスにした、腰割り。
あわせて四股、伸脚。
相撲健康体操がかなりいい。

懸垂はやれそうな場所は見つけた。
肩に不安がなくなったら導入。

腕立て伏せは、パーフェクトプッシュアップを購入。握る所が太くて痛くならないのと、安定感がいい。

579 ：
>>572
良いのは25回3セット。20回4セットはダメ。
理由は100%の力を入れている総時間が多い方が効果的だから。
前者は20回以上のところから100%の力を使い始めるので良いが、
後者は100%の力を使う前に終わってしまっているので悪い、初めの1セットが無駄になっている。

580 ：
助言ありがとうございます。
負荷が大事ってことですね。
足を高い位置に置くのはやってたので、重りもつけてみます。
セット増やすか回数増やすかは意見割れてるっぽいですが、目的によるんですかね？
自分としてはジム復活時にウェイトトレーニングで前より高負荷を上げられるようにしたいです。

581 ：
腕立てで脚を高くするのはなぜ負荷が高まるの？逆に負荷が減りそう。

582 ：
あ、文章書いてるうちに576の書き込みが…
セットあたりの回数を増やしたほうが良さそうですね。ありがとうございます。

583 ：
トータルレップ法はあり？なし？

584 ：
>>580
どんな筋肉の種類を増やしたいか目的で、回数とセット数の比率を変える。
https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/y/you-on-the-horizon1987/20190802/20190802005547.png
白筋は持続力がないが筋肥大しやすい。
赤筋は持続力があるが筋肥大しにくい。
負荷が軽い20回4セットはダメってことはないが赤筋を太くするにしてもまず高負荷で早く太くなる白筋を太くした方が後が楽と思うので。

585 ：
いやぁなんか自重にしてから気分がいいわ。楽になったからかな？ウエイトはその都度準備がめんどいから。筋トレはこんなもんでいいんだよな。目的はそれぞれだけどあくまで趣味だし。

586 ：
同じ負荷でやるなら1セットの回数はこだわらず総ボリューム高いやり方でやった方がいいよ
日々のコンディションと応相談で
きつくなってから力一杯上げるレップ以外は無駄なんてことは全くない
ポジティブ動作は関節に負担かけない範囲で爆発的にやると神経発達を促すからそれはするといい

587 ：
ピストルとスプリットならどっち選ぶ？スプリットも難しい

588 ：
>>587
スプリット。

589 ：
>>575
ディップスは無いな

590 ：
明日から行きつけのジムが復活

この休暇の間自重やってきたがプッシュアップは前腕にかなり効くと気づいたわ
ひとまわり大きくなった感があるわ

591 ：
下半身の負荷がどうやったってたり足りねーよ
コロナ明けにはすっかりチキンレッグになってんじゃねーかコレ

592 ：
重り入れたリュックでも背負ってスクワットしとけよ

593 ：
両足スクワットは初心者用。
基本は片足スクワットな。それで足りなければコンクリブロック背負って片足スクワットジャンプ。

594 ：
昔、あばれはっちゃくって子供番組があってその中で運動会で足に瓜を塗って足を速くするってエピソードがあった　
詳細は省くがあれは足に刺激を与えて変化を求めるという非常に合理的なシーンである、つまり脚トレにも同様でコンクリブロックなどではなく唐辛子などを足に塗ってスクワットすると爆発的に肥大する可能性があることを示唆する

595 ：
>>591
ウエイトベストとケトルベルがあるからそれら使用＆フルレンジ＆超ゆっくり＆高回数でやっとるわ

596 ：
佐川急便で働けば良い。

597 ：
最近家では暑いので素っ裸でトレーニングしてるけど、きょうは肌寒かったのでニット帽とマスクだけでやったらいつもより追い込めた

598 ：
なんかみんな自重じゃないんだな
いろいろ使ってる

599 ：
そりゃ部位によっちゃ自重じゃ無理なとこあるからね
脚とか胸とか

600 ：
器械体操選手より、筋肥大させたければウェイトトレするしかあるまい。
内村航平とか、脚を見ればビルダーみたいな筋肥大はしていないし。

601 ：
あの一食とか言ってる嘘つきは
ウエイトトレも多分してるだろ

何せ嘘つきだからな

602 ：
体操選手は体重管理してるから

603 ：
無駄な筋肉は重さ的に足枷にしかならんからな

604 ：
自重といえども
休養は長くとったほうがいいな
３ヶ月休んでも問題ない

605 ：
体操選手って脚も太いの？

606 ：
腹筋運動よりも、プランク系のほうが効果あると思う？
実用的云々
体感を太くしたい

607 ：
自重トレーニングしかしてません
て言う競技者はなんでいつも「ウェイトしてるに決まってる！」って因縁つけられるのだろうか

608 ：
カーフ鍛えてる？

609 ：
ウエイトトレするとドーピングしたみたいな扱いだもんな、悔しいと難癖つける輩ばっかだよ

610 ：
山澤さんてウエイトする前の体操の時から背筋化け物じゃなかったっけ？

611 ：
ブランシェってどこの筋肉鍛えれば出来るようになんの？

612 ：
初心者なんだが質問させて。
筋トレ後は必ず2～3日間隔を空けるのが定説みたいだけど例えば胸と腕、腹と背中、脚全体を各1日ずつ月～土にかけて続けてやるのはよくない？コルチゾールが下がりにくくなるから筋分解が進むって聞いて不安になったんだが

613 ：
>>601
あの人はウエイト経験10年以上あるんだっけ

614 ：
>>611
プランシェやるにはプランシェの練習するしかないらしい。
筋肉でいうと主に三角筋前部と体幹周り

おれもやりてえな！

615 ：
>>614
なるほどね
でも出来る気がしないわ

616 ：
プランシェ、カエル？から練習してるけど腕から足を離せんわ
それでもその姿勢を維持してれば筋力つく？

617 ：
十字懸垂せっせとやってるだけで胸と背中かなりデカなるからな
標準的な体操選手のバルクでウエイトやってないっても別に不思議はない

618 ：
>>442
その時代からダンベルあるぞ

619 ：
>>617
十字懸垂って胸と背中にかなりくるよな。
体操選手の胸は十字懸垂を中心としたつり輪で作られるからな

620 ：
カエル倒立から頑張って肘を伸ばすか、最初から肘を伸ばした開脚前挙の練習からかなぁ
とにかく肘を曲げないで力を入れることを覚えないとダメ
肘を曲げたトレーニングはプランシェやるにあたって殆ど無意味

621 ：
>>606
体幹が太くなったのは、倒立腕立て伏せしているおかげかなぁ。
胸と背中の間の厚みが増えた気がするし、体幹の一つである前鋸筋がムキムキ出てきた。
腹筋や、プランク4分していたけどつまんないのでやめた。
>>615-616
正しく練習すれば誰でもできる、これ基本な。だからあとはやる気だけ。
ぼくもプランシェの練習している。部屋に鉄パイプ組んでゴムに乗るのが近道らしいけど
部屋を片付けないといけないのでまだ持ち込めない、使わないでやるつもりだからすごく時間がかかりそうだ。
カエルをやっていれば出来るようになると思う。あとはプランシェには必須の肩甲骨を胸側に出すみたいな
コツがあるので知っておくこと。

622 ：
>>621
動き加えるプランクと、レイズ系（床のみ）ならどっちがいいんだろうね

623 ：
>>616
タックプランシェのが良いかと。

624 ：
>>622
太さなら体幹部プラス胸や背中の強度を上げる
アブローラーやツイスト系(ハンギングワイパー等)、ローイング、フロントレバープルなどなど

625 ：
>>616
まず腕肩前面部や広背筋の基礎筋力が足りてないなら
シュード、リーンプランシェでの保持やプッシュアップでフォームを覚える、
ダンベル等で胸を含んでフロントレイズ支持、ベッドや机から頭を出してボックスマルティスの練習から
体を前に傾けられる角度を増やしていくトレだから、傾かずに浮いててもあまり意味はない

626 ：
腕立て伏せと懸垂、どっちのほうが腹筋に刺激入りますか?

627 ：
懸垂出来る環境あるならハンギングレッグレイズ

628 ：
はんぎんぐれっぐれいずってやってないとできないよな
すぐできなくなるし

629 ：
プランクって辛い割に効いてる感じなくない？

630 ：
>>625
浴槽使ってもできます？

631 ：
>>630
本当にデキるようになりたいのだったらユーチューブでできる迄の練習方法説明している動画がいくつもあるからそれ全部ミタホウガいいよ

632 ：
今や世の中のhow toはほとんどyoutubeにあるからな
便利になったわ

633 ：
片手懸垂の練習１歩すすんだ。トップキープから少し下げてまた上げるを数回できるようになった。半分まで下げて同じようにできることが次の目標。しかし、体重下がるとこうもできるようになるか

634 ：
ゴムバンド買ってトレーニングしようと思うんだけど使い道多いかな？

635 ：
今日は人生はじめて片手腕立て伏せが出来た！
回数伸ばしていきたい！
片手懸垂もできるといいなあ

636 ：
公園で懸垂とディップスやりまくってるけど、ジムに行ってた時より効いてる感じがある

637 ：
ヒョロガリだらけのスレになったなあ

638 ：
ひらめいた！　プランシェの練習方法が。

椅子に足を縮こませて乗せて、限界まで腕を傾かせて限界まで前のめりにする、この静止状態を数秒間続けるだけ。
早道は、実際のプランシェの型に近い姿勢でやること。そうすればプランシェで使う筋肉だけに効いて時間の無駄がない。
やってみたらあちこち妙な部位の筋肉に刺激が来るのでここの筋肥大が必要なんだと悟った、こりゃ一般の筋トレ方法では刺激が入らず無理だろうな。

639 ：
>>638
なるほど、やってみます

640 ：
おれは
取っ手のない1500円ぐらいの
きしめんみたいなゴムチューブつかってる
国内最強強度らしい

641 ：
最短で格好良い体のフォルムになる為の鍛えるべき部位
1位　三角筋
2位　広背筋、大円筋
3位　大胸筋
4位　大臀筋
上4つを重点的に鍛えれば他の筋肉はオマケ程度と思う。

642 ：
>>640
緑色のやつかな？

643 ：
自重でもみなさんプロテインとか飲みますか？

644 ：
はい、のみます

645 ：
プランクで効かないのだが

646 ：
プランク忘れてた

647 ：
>>634
懸垂やプランシェの補助が出来る
https://youtu.be/ZTdLlfD0664?t=413

648 ：
>>647
それそれ、TAMOさんレッスン。
プランシェの近道と思われる姿勢補助はその動画からヒントを得た。
今は、25cm高さの風呂腰掛の上に胸か腹を置いて支えて、腕を実際のプランシェの角度に傾けて100%力を込めている。
めっちゃ効く、前腕と三角筋前部が筋肉痛になるわ胸骨にヒビが入りそうに痛いわですごく良いっ、この位置の強化が必要なんだたぶん。

649 ：
体重が62kg台にまで下がっちまった

650 ：
自重トレ的ポジティブシンキング
太る→負荷が増えてラッキー
痩せる→回数こなせるようにってラッキー

651 ：
>>647
こんなヒョロガリがプッシュアップバーなんか使わないとプランシェ出来ないなんて出来る内にはいるかよwwwww

652 ：
最近壁倒立始めたけどなかなか良いな
誰かに披露もできるし
倒立歩きとかバク転とかもできるようになれば
一石二鳥
しかし自習トレとしての効果ってどうなんだろう？

653 ：
ようつべにレベル1～99までの自重脚トレというかスクワットの動画あったな
あんなん無理だわ

654 ：
間違えた
レベル1～100だ

655 ：
プランクで腹に効かせる乗って難しい？

656 ：
自重で脚太くするのは無理なんか？
ジム行けないから家でやってるけど負荷が足りなすぎる

657 ：
スプリットとピストル組み合わせたらどうだろ
ピストルもらくらく？

658 ：
健康診断受けたら身長１６８ｃｍで理想体重は６２ｋｇってあったんだけどそんなに軽いのが標準なの？６２ｋｇになったら貧相な体になりそう。

659 ：
俺は177の62kg台だ

660 ：
>>638
めっちゃ胸にくるけどあってるんかな
何秒くらいやってる？

661 ：
>>657
30回ならすんなり出来るけどそれ以上はきつい
ピストル、スプリット、ランジくらいやれば自重でも十分なのかな？

662 ：
>>658
それはBMIによる判断だろうけど、BMIはアテにならないよ。
立体である人体の係数を上背の2乗で判断してるし、肥満と過体重の区別もつきゃしない。

663 ：
鉄棒にだらんとぶら下がった状態から手のひら以外鉄棒に一切触れず倒立静止に持っていきたい

664 ：
>>663
マッスルアップできんの？

665 ：
>>651
？

666 ：
自粛で時間はあるはずなのにウエイト板の書き込み少ないね。
ジムが閉じてても自重でやったりはしないのかな？
トレーニーはどこで雑談交流してるんだ？

667 ：
毎日バーピーはつらい
膝いたくならん？

668 ：
わてマッスルアップできる。スムーズではないが

669 ：
>>660
6秒しているよ。初めは胸骨にヒビが入ったかのように故障するかもしれないので、痛みと相談しながらしている。プランシェ練習
>>647のTAMOさんレッスンが、6秒静止、3セット、インターバル5分って言っている。
100%の力を込めたまま静止6秒していれば良いし、あとで酷い筋肉痛が来ない限り何秒でも長くして良いと思う。

670 ：
>>634
バンドの両端を持って肩を回すと肩のストレッチが行えるし
天井に結び付けて首吊りごっこもできるよ！(*'ω'*)

671 ：
２，３レップで発達する？

672 ：
>>671
うん。
レップションマックス数が2、3回と少なくても自論上は発達するはずセット数を多くすれば。
たぶん発達の原則は100%の力を込めることとそれの累積時間なので。

673 ：
そうなのか
イマイチ反応惡くてな

674 ：
理論上じゃなくて、持論、自論？

675 ：
パイクプッシュとかそのくらいしかできないし、膝ついてやれるトレーニングでもないから、回数の調整に困る
ハイレップのほうが効いてる感じはするんだよな

676 ：
自論で間違いないだろ
明らかに事実誤認だしそんな実験結果は聞いたことがない

677 ：
>>674
持論なんだけど誰かそんな持論の記事があったし他所のいろんな記事を読んでまとめてもその理論に集約されるし経験上でも手応えあるので。
実際にぼくはレップ数セット数はあまり重要視していなくて月1.4%のハイペースで筋肉増加が続いている。

678 ：
要はフィーリングだけやんけ
よう原則とかいうたな

679 ：
>>675
いや、自重トレでは
ハイレップ出来てしまう場合はハイレップする必要がありローレップでは効かない。
ローレップで効くのはハイレップ不可能な高荷重が掛かる自重の場合だよ。
だから、自重トレでは回数を調節するのは難しい傾向があるしナンセンスで、動かなくなるまでするが正しい。

680 ：
>>679
まあ限界までやる以外の選択肢しかないよねｗ

681 ：
>>680
パイクプッシュアップでハイレップ出来るなら、
そろそろ倒立腕立て伏せに移行できるんじゃないか。更なる高荷重を掛けることができるよ。
回数の調整に困るとか言っていられなくなるw
お望みの手軽に発達できるローレップできるよ、お勧め。

682 ：
倒立って首がもげそうでこわい

683 ：
>>681
倒立できる運動神経はないわ
ガキの頃も自分だけ逆上がりできなかつた
ガイジなんだろうな俺

684 ：
ジャンププッシュアップで立ち上がれない
膝つきはできるけどまだまだ筋力足りない

685 ：
>>683
脚開いて四つん這いで柔道のすりあげ腕立てみたいなスタートポジジョンからしっかり肩に効かせた腕立てできるよ
負荷は体を沈めるときに手の位置に対して肩をどれだけ前に出すかで筋力に応じて無段階に調整できる
トップの方では背中を丸めて尻を高くしてできるだけ重心を前の方に維持しておくと負荷が抜けにくい
手の位置を少し高くするのも腕側に体重を乗せて負荷を上げやすくておすすめ

686 ：
>>685
新日本プロレスのペッタン？かな、似たトレーニングあったような気がする。

687 ：
週何回やってる？
３回くらいはやりたいけど、現状３分割
脚と胸と背中の日
あと確実にパンプさせる方法ってないかな？やった気がしないわよ

688 ：
筋肥大にパンプさせる必要ないでしょ

689 ：
パンプのが発達してる気がする

690 ：
セット数にもよるが自重は毎日でもいいだろ。

691 ：
細く絞まる為の自重だよ、上で筋肥大いってる馬鹿はスレから出た方がいいよ

692 ：
細く絞めるため？？？意味不明
ウエイト用いたほうが効率的だろカス

693 ：
自重は２分割くらいがいいのかな
２分割だと有酸素できなくなるわ　暇なし

694 ：
https://www.youtube.com/watch?v=Hfq_TNzbCt0

695 ：
体幹太くする腹筋ないかね
なかなかつかんわ

696 ：
体幹太くって表現初めて見たわ
世の中は広いな

697 ：
胴体の筋肉＝体幹なんだ、体幹太くするはあってるんだね
体幹って遅筋のことだと思ってたよ

インナーマッスル（遅筋）
筋トレをして鍛えられる表層の筋肉（アウターマッスル）に対し、インナーマッスルは深層部にある（股関節や肩関節、背骨についている）小さい筋肉のことです。
赤筋繊維が多く含まれるインナーマッスルは、酸素を蓄えるミオグロビンをたくさん含んでいることから赤っぽい色になっています。
スタミナはある一方で、筋肉を収縮する力が弱く、瞬間的に爆発的な力を出すことはできません。
インナーマッスルが多い部分は、すねにあるヒラメ筋や前脛骨筋などで、人が立つときに重要な役割を持ちます。
インナーマッスルは、アウターマッスルの働きをサポートしています。美しく引き締まった体にしたい人が鍛えたい筋肉はインナーマッスルと言えるでしょう。
また、インナーマッスルは、骨や関節、内臓を支えている筋肉でもあるので、姿勢や痛みなど身体のお悩みがある方はインナーマッスルを鍛えることが重要になってきます。

アウターマッスル（速筋）
白筋繊維が多く含まれるアウターマッスルは、白っぽい筋肉です。
太ももや胸、上腕などに多く存在する筋肉で、いずれも収縮する力が強く、ダッシュやジャンプといった瞬発的に大きな力を発揮する場面で使われます。
一方で、疲れやすく持続性に欠ける特徴があります。筋肥大するため、どちらかというとアウターマッスルは、男性的な身体を作りたいときに鍛えたい筋肉と言えるでしょう。

体幹とは？
体幹とは腹筋のことだと勘違いしやすいのですが、人体の頭・腕・脚以外の胴体（骨盤、背骨、肋骨、肩甲骨とその周囲を取り巻く表層、深層の筋肉）すべてのことです。胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉までがすべて体幹です。
つまり、インナーマッスルを含む身体の幹となる部分のことなのです。体幹は、表層筋とされるアウターマッスルも含まれます。

698 ：
体幹太くするなんて、高重量スクワット、デッドして
食いまくれば太くなるぞ。

699 ：
デッドに勝る体幹トレ無しだな

700 ：
自重ではデッドに代わるものがないからな

701 ：
壁押しみたく地球を持ち上げるやつで代用できないんかな？
公園とかどうろにあるこういうやつを足踏ん張って上にひっぱったりする感じで
http://shop.kokei.org/kanesoy.php

702 ：
腹筋系はサイクルクランチやってる
レイズでは全然負荷がたらん

703 ：
>>700
腰から下除けばフロントレバー

704 ：
フルスクワットと床引きデッドにクリーンとかスナッチやった方が動ける体とやらになれるんじゃね？
それに加えて坂ダッシュとか200m7本とかさ

705 ：
https://www.youtube.com/watch?v=cqjGjuys9dE
工夫がすごいな
パフォーマンスっぽいけど

706 ：
なん分割してる？

707 ：
>>698>699 日本の自重トレ崇拝してるブロガーの記事読むと
全然バルクも無い↑に
「私はウエイトしてる事から力は強くデッリフトで７０キロを引けた」
「今は囚人トレで全身の協調性とパワーを付けている」と書いてるｗ

708 ：
>>707
自重トレ崇拝してるのにウエイトしてるってどういう意味？

709 ：
>>708
自重トレしかしてないけどデッドリフトは何kgいけるか試したとしか読めないけど

710 ：
違った、スルーしてくれ

711 ：
シアンてブロガーね。
ウエイトトレてブロガーね。
ウエイトトレやり込んでデッド７０キロ引けるようになりパワーが相当ある方です。
と言って囚人本読んで感化され「十分以上にパワーは有るので自重トレをやり込み」
現在は囚人トレでパワーも増しているとの事
ウエイトしてた頃のダンベルもあるが今でもデッドやっても強いそうだ
ttps://www.youtube.com/watch?v=NRK3Zgny9BQ
ttps://www.youtube.com/watch?v=JKTSBB3fz5o

もう一人の日本の怪力自重トレーニー
ttp://blog.livedoor.jp/hisiyasu/archives/2077504.html
私が普段やっている上半身の種目は懸垂・ディップス・腕立て伏せ。
全部体幹の種目です。ダンベルやバーベルには2年ほど触ってません
動画も挙げている

ttps://www.youtube.com/channel/UCYhRcr_7vuuah3xU4D8a4Zw

712 ：
70てwww
初めてデッドやったとき、体重の2倍以上の150引けたぞ。

713 ：
アップでも70なんて持たねえよ
満足感が得られたってことはそれでそこそこ疲れたって事だろうしそんな虚弱体質では日常で重い荷物持ち上げるのも一苦労だな

714 ：
シアン氏は囚人トレ、自重トレの有名人
囚人トレの著者を崇拝してるし動画挙げてるように自分の
筋力、筋量にも自信あるようだよ

715 ：
>>704
体幹トレーニングは体幹トレーニングしないと大した効果ないと思うよ
スクワットやデッドなんてアウターがメイン
体幹トレーニングのキツさとは別物
まだクリーンの方がマシ

716 ：
毎週一回公園で鉄棒斜め懸垂2セットやってるがのっぺらした背中が鬼化してきた

717 ：
>>714
こんな雑魚紹介しないで。

718 ：
>>714
イメージ操作乙
登録者数も身体も貧弱すぎ、これど素人
トレ始めたばかりのやつだろ

719 ：
禿げたおっさんじゃんキモい

720 ：
二分割にしたほうがいいの？

721 ：
自重で発達させるコツってないのか？

722 ：
https://www.youtube.com/watch?v=WzFq7b7njJc
ふみたんほんと参考になる

723 ：
鉄血のオルフェンズ

724 ：
>>722
ポールさんは片足スクワット50回しろって書いているのか、すばらしいな。
甘かった。10回目で酸欠できついわ持ち上がらなくなり始めて倒れそうになるわでやめていたけど、明日からいきなり50回目指してぶっ倒れるまでやるわ。
やっぱりしっかり完成させるためにはポールさんの本を買わないといけないな。

725 ：
懸垂が1回もできないけど、10回やりたいと思う。何からはじめたらいい？

726 ：
>>725
斜め懸垂から
地面に足をついた状態でやる
膝付き腕立てみたいなもの

727 ：
>>715
お前の思ってる体幹トレは、高校生競技者以上にはウォーミングアップみたいなもんだな。

728 ：
自重トレーニングは運動の後にやるだろ。
体幹トレーニングはウォーミングアップにやるのが丁度いいと思う。

729 ：
ジムトレから家トレに変えて自重を始めました。
胸、腕 腕立て連続1000回 等
腹、体幹 コロコロ300回 等
脚 ピストルスクワット 左右各500回 等
肩 逆立ち腕立て、チューブ 300回 等
背中 ブランコ支柱で懸垂 300回 等
こんな感じで鍛えてます。
今日からケトルベル取り入れます。

730 ：
>>725
俺も0回だったけどネガティブ始めて普通の懸垂15回3セット出来るところまできたよ

731 ：
>>725
ぶら下がって静止するだけで良い、これを毎日続けていれば段々と持ち上がってくる。
（少しも全く持ち上がらなかった筋力ゼロだったけどこれで懸垂が出来るようになった）
ただし、持ち上げようとして100%の力を込めること、これ原則。

732 ：
なんで自重スレでデッドマウントしてるの？

733 ：
>>732
小さなことでもマウントしないと心の安定化を保ってられないんだよ。
精神病さ。

734 ：
なるほど君の上から目線もそれで安定はかってるんだね

735 ：
>>734
違うよ。
俺の書き込みは批評だよ。
頭も鍛えたまえよ。

736 ：
>>735
批評？
お前のバカの元が疼いてしまい、口出ししなきゃ平静を保てないだけだろ

737 ：
そんな感じだよな、空気読めなくて現実でも可哀想な人なんだろう

738 ：
>>736
ははは（笑）
何をそんなに慌てているのかね？
落ち着きなさい。
私は朝のディップス（可動域深め）を終えて、納豆ご飯を食べているところだよ。
君もディップスでもやってきたらどうかね。

739 ：
>>727
ウォームアップ程度の体幹トレーニングしか出来ないお前のレベルで語るならそうなんだろ

740 ：
>>729
スプリントのトレをマラソンと混合してるようなやつだな。

741 ：
>>725
台を使って普通の懸垂のトップポジションスタートでそこから出来るかぎりゆっくり降ろす(ネガティブ)を出来る限り繰り返す
やり続ければ出来るようになる
https://www.youtube.com/watch?v=2lGF2OZsx8Q

742 ：
>>725
可動域をトップ側だけでやったらどうだろう
アイソメトリックでもいいかも

743 ：
脚　カーフ 胸
クビ　腹　背中　肩

この二分割でなにか省ける？
カーディオやる暇がなくなる

744 ：
>>738
今朝も、豆腐と卵白身ほか。
2日前より体重0.1kg増え、2日前の体脂肪率11.2%を9.0%に減らしたところだよ。
腹の皮下脂肪が嫌な感じにだぶつき始めたので、強度のダイエットで筋肉増加。
昨日も今日も筋トレはしない、むずがゆいような気持ち良い筋肉痛が残ったので筋トレお休み中。

745 ：
>>711
タックプランシェでプルプルしちゃって動画投稿できなくなった雑魚じゃん

746 ：
自重でイキるって恥ずかしくねえのかよ
加重しろカス

747 ：
プリズナートレーニングスレなんかほぼ死んだな
本読んでウキウキ初めて運動始めたような人たちが色々不備不足やら限界にやっと気付きだしたかｗ

748 ：
>>740
普段ジムでは、高重量やきん肥大種目ばかりしてるから、自粛期間だしたまにはこういうのもしとかないとなと思って。
普段と刺激が違うから筋肉痛も来て筋肉も張ってるわ。自重の筋肉痛はすぐ取れるし高頻度で回せるから結構ボリュームも挙げられていい感じ。
ちなみに、自称、初心ビルダーです。

749 ：
一番アホなのは筋トレを止める奴だよな。
筋トレは1年続けただけで何もしてない人間に比べてかなりの差がつくのに。

750 ：
>>748
ホラはホラだけどその上物凄いエアプ感

751 ：
自重で脚鍛えるには走ったりした方がいいよな？というかそれしかないような
肥大は求めても無駄なだけ あとはめちゃくちゃ体重増やすしかない

752 ：
>>750
ホラじゃないですよ！
こんなのホラと思えるほどのボリュームではないですよ！

753 ：
>>751
ウエイトやってない陸上選手でも尻やハム、内転筋上部は太いからな
短距離走や坂道走でその付近の肥大は可能
カールルイスとか全盛期の末續とかロンドン五輪10秒07の時の山縣とかトップ選手でもウエイトしてない人は多い

754 ：
ただ走りだけで陸上選手並みに肥大させるって現実的じゃないか
陸上選手以外では

755 ：
>>751
下半身への負荷を求めるならボックスジャンプとかプライオ種目

756 ：
１部位何セットくらいやる？

757 ：
>>753
本当にやってないと思ってるんだw

758 ：
>>756
ディップス、懸垂、スクワットは毎日3セット
それに加え、日毎に肩、二頭をやる
肩は軽い10kg×2で徹底的に持久筋狙いで色んなトレをガンガンやって、最終的に2kgを振り回すのがやっとになるくらいまでイジメる
二頭は10kg×2で暇なときにやる程度

759 ：
それちゃんと食べないとヒョロガリまっしぐらやで

760 ：
オナニーも毎日やで！（マジ）

761 ：
まあシコるのは大事
テストステロンしっかり出さんとね

762 ：
大迫でもウエイトやってんのに短距離選手がやらないわけないだろ

763 ：
>>757
何故嘘をついていると思うw
陸上知らないなら黙ってろよ

764 ：
倒立　倒立腕立て　
始めたんだけど負荷的にはデカいですかね？

765 ：
末續はアテネ五輪後くらいに本格的にウエイト始めて半年でクリーン50から100になったそうだ
しかしタイムは伸びなかった
山縣は2015くらいにトレーナーつけてウエイト始めて格段に強くなった
カールルイスはウエイト始めたのが35歳くらい

766 ：
デカくないよ
自重でできる中じゃ最大レベルかもしれないけど

767 ：
これうざいな
ID:WdNuX2N00

768 ：
>>764
壁倒立じゃなかったら凄いゾ！！

769 ：
>>767
正当な理由なくただの憎まれ口叩くお前の方がウザい

770 ：
まだ数日前に始めたばっかなんで無理　笑
壁なしは今後のモチベーションです！

771 ：
>>763
モーリスグリーンしらんのか？
フルスク240kg挙げてたぞ。

772 ：
Impact ホエイ プロテイン - 5kg - ノンフレーバー マイプロテイン 新品未開封
1円スタート　送料無料
https://page.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/s738885078

773 ：
>>771
ん？誰もモーリスグリーンがウエイトやってないなんて言ってないでしょ？
もしかして
>ウエイトやってない陸上選手でも
って言っちゃったから「陸上選手はウエイトやってない」って捉えたか？
だとしたらこちらの言い方が悪かったな
陸上選手は多くはウエイトしているが、その中の一部のウエイトしていない人でも、という事

774 ：
ID:WdNuX2N00
気持ち悪い

775 ：
>>773
陸上て投擲、砲丸系もあるからな。
長距離の連中もやってるくらいなのに。

776 ：
陸上選手の一部にはウエイトやってないけど肥大してる奴もいるからウエイトなしでも肥大は可能といいたいだけの話でしょ
そんなに噛みつく話でもない
個人的には世の中にはミオスタチン異常の人もいるくらいだし陸上トップレベルになるような奴だから同様のトレーニングが可能かということの他にそもそもの素質の問題で参考にできるかという疑問はあるが

777 ：
ウェイトトレーニングって言っても、競技ビルダーがやるのと、アスリートが能力アップのためにやってるのとでは、違うんじゃないの？

778 ：
質問なんですが昔仕事で膝を痛めて、病院で右膝半月板損傷と診断され、その後も数年に一度ペースで膝が痛くなり通院。
手術するほどではないけど軟骨すり減ってるから無理しない様に言われました。
家でスクワット20回程度したときも翌日から膝が痛く通院するはめになったんですが、膝に負担をかけず足を鍛える自宅トレって何かありますか？

779 ：
>>778
膝がどのように痛いかによるけど、まず布団に正座して、正座したまま起き上がる（膝立ちになる）の繰り返しとか。

780 ：
>>778
あとエア自転車漕ぎも大腿四頭筋に効く。

781 ：
>>780
今試しにやってみたんですが太ももにきますね！メニューにいれてみます。マジでありがとうございます！

782 ：
二分割がいいな　筋トレ

783 ：
>>779
効くかわからんが、プロテインとあわせて、MSM(硫黄)、ニッタゼラチンを取ってみたら？

784 ：
トレーニング中部買ったけど負荷が足りない。
わっかの中に入ってＯＨＰやってみたけど一番負荷が強いの使っても20回できてしまった。
もうこんな自重トレしかできない世の中じゃマッチョにはなれねえよ。

785 ：
>>784
強度違いのセットなら全部まとめて使ったら？

786 ：
チューブって一番強力なのでも3kgのダンベルより負荷が弱く感じる
ていうかフォームもクソもないただ張力に反抗して上に上げるだけの動作になるからクソほど楽
効きも悪い
チューブなんか買ってる時点でクソマヌケ

787 ：
「君はまだ本当のチューブを知らない」

788 ：
どのチューブを見て語っているのか
ガチのやつは全く上がらんぞ

789 ：
俺はダンベルベンチは66?、ミリタリープレスなら100?挙げられるが、俺程度の筋力ならチューブでも強度は十分な感じだがなあ
今は500円のチューブ二本使ってるが、
２０００円とかするチューブ使わせてもらった時はプレスでもキツいくらいだったし
ダンベル、バーベルとは負荷のかかり方も違うし、色んな方向から鍛えられるから家トレ勢は買っといてもいいと思うが

790 ：
チューブは大会前のパンプアップ用だろ

791 ：
https://www.performbetter.jp/products/detail/29
これの2枚重ねを問題なく使えるのならマヌケと言えるかもな

792 ：
ttps://www.youtube.com/channel/UCYhRcr_7vuuah3xU4D8a4Zw
ttps://www.youtube.com/watch?v=rg1FKxyy7fk
ttp://blog.livedoor.jp/hisiyasu/archives/2077504.html
>しかしどう見てもアメリカ人。身長182,3cm、体重85?無いくらい。明らかにウエイトやってる胸と上腕二頭筋の張り
私は彼に自分の右腕を見せつけました。よく見ると、前腕がその白人青年より太かったです。
そして彼は自分の腕を眺めながらあからさまに落ち込み、しばらくしてから友達と二人で店を出て行きました。

↑国内の自重トレーニーはガチで鍛えてる女子にも筋力・筋量で負けてしまってる
アヤネ選手の前腕、懸垂、極太バーでのダンベルカール１２キロ。
↑の２人はパワー自慢してるがムリじゃないか？
ttps://www.youtube.com/watch?v=ZImEDWoURBA
ttps://www.youtube.com/watch?v=AJo6WgPNxwQ

793 ：
>>789
ねーよエアプ

794 ：
ダンベルベンチ66ってのがサイコーに意味わかりにくい
片手が66なのか33が二つなのか
そもそもそんな区切りは普通はないだろとか

795 ：
ダンベルベンチ○kgは普通片手の重量
ベンチだと180マックスあたり
まぁエアプだと色んな意味でわかるからシカトでいいよ上のチューブ君は

796 ：
>>794
片手が66㎏だよ
スクリューダンベルにプレート65㎏付けてる
シャフト自体の重さは厳密には知らんから１㎏で計算してる

797 ：
固いチューブがキツイのは事実だろ
むしろチューブエアプを疑うわ

798 ：
>>795
エアプってのがよくわからんな
このぐらいの重量挙げる奴はそこそこいると思うが

799 ：
>>798
そのチューブの販売元も商品どれだよ？
ページ出してみ

800 ：
>>799
https://item.mercari.com/jp/m94036174470/
今使ってるのはこれ二つ
長さ確認してなかったから思ったより短いけど、サイドレイズとか胸の種目は工夫したら出来る
これよりもっと強いチューブもあるし
モノによっては当然もっと強度は高められる

801 ：
手元にないから会社名とかはイマイチわからんな

802 ：
>>796
何キロプレートを何枚付けて65キロにしてんの？

803 ：
>>802
65㎏やった時の内訳は、
15㎏プレート１枚、10㎏プレート三枚、5㎏プレート三枚、2.5㎏プレート二枚だな

804 ：
>>803
それがおかしいと気付かんのやろ？
アホやんw

805 ：
>>804
左右対称じゃないって言いたいんだろうが、別にプレートが左右対称である必要はないぞ
左右の重量さえ合わせれば別に問題なくできるし

806 ：
今日2週間ぶりぐらいに筋トレして、立ちコロもどきが10回できたわ
立ちコロはまだ無理だから、腕立て伏せの状態から更にもうちょっと伸ばしていく感じで10回
そろそろガチの立ちコロに挑戦してみようと思う

807 ：
>>806
んなのどーでもいいよカス

808 ：
>>807
俺はお前はどうでもいいし、お前がいつ死のうがいつコロされようがどうでもいいよ

809 ：
R

810 ：
何か小学生みたいな悪口言ってる脳みそまで筋肉になってる可哀想な奴が居るね
筋トレして頭おかしくなったんかな?

811 ：
自重は２分割がいいかしら

812 ：
>>697
何で平気でデタラメを書くんだ？
インナーとかアウターマッスルとか
アホみたいな和製英語使っている時点でアレだが

813 ：
インナートレか体幹トレとかいうやつは大したないやつがほとんど

814 ：
筋トレは短期集中大事だね

815 ：
プロってドロップセットをデフォってやってるけど、みんなもそうしてるの？

816 ：
>>784
まさか両手を使っていないだろうな、しかもたった20回ごときかよ。
チューブは知らないが50回100回はできないといけない。自重は基本片手片足、自重はそんなに甘くないよ。
片手倒立腕立て伏せジャンプができてから、自重の負荷が軽いとかケチをつけるのはそれからだ。

817 ：
>>812
なにが？

818 ：
>>812
じゃあこの辺全部間違ってるんだろ？
どこが間違えているのか指摘してくれないとわからないぞ
http://www.cramer.co.jp/1703-1/
https://core-re.jp/media/useful/a17
https://www.fungoal.com/how-to-exercise-inner-muscle/
http://kiraku.onandon.jp/training
http://b-ideal-project.com/blog/2716/

819 ：
おうちでできる簡単トレーニングが“開始1秒”から様子がおかしい
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20200509-00000033-it_nlab-ent

自重スレ民なら簡単すぎるか。

820 ：
>>818
煽られて反応したくなる気持ちも良く分かる
が、このweb情報はちょっと…

学術論文とか研究機関の発表したものとかを持ってこないとまた煽られるだけだぞ
もし釣りだったら釣られてすまないｗ

821 ：
>>819
朝倉海のぱくりやん
https://youtu.be/-ukZ1cLxaL8

822 ：
>>820
意味不明なんだが

823 ：
>>822
まず【商用web】からの引用ではなく、解剖学や身体組成学、運動工学からの
論文などから持ってくるとかしないと色々突っ込まれるかなって思っただけ
気に障ったらすまない

824 ：
>>823
なぜ解剖学や論文の話になるのかがわからんのだが？
>>697の間違い箇所を指摘して正しい説明するだけで終わるだろ

825 ：
5月5日からGoogle検索アルゴリズムのコアアップデートが実施されてから商用webばかりが上位に来てしまってネットが使い物にならなくなってる
特に海外サイトのコピーしかない日本語圏で調べ物をするのはかなり困難だろ、もう英語できなきゃネットしない方がいい、嘘ばかり覚えて嘘を他人に吹き込んでしまう

826 ：
脊柱の自重何してる？ろくな種目がない

827 ：
インナーとアウターを殊更それぞれが全く別のの特徴をもった科学的な区分であるかのように説明してるとこって科学風の何かでそれっぽさ出してるだけの運痴騙しのとこ多いよな
まともなところは具体的な筋肉の特徴と運動における役割を説明してそれがインナーマッスルと呼ばれる等添える程度に言及してる

828 ：
>>826
そう尋ねるのは何度目だね
やってみた事を書き出してみたらどうか

829 ：
筋トレして疲れるとやる気を失うのは、俺だけなのだろうか？
それとも根性なしの怠け者なのだろうか・・？
継続するのって、何でも大変なんだなとつくづく思うこの頃

830 ：
>>829
ただやるだけじゃあそうなるよね。だから何を目標に置くかでモチベを維持してくしかない
俺は高負荷技と筋肥大を取った
自重じゃよく言われてる高回数何十回やってパンプとかは、ホントやった感だけはあるけどそこまでがダルいし筋肥大や筋力、高負荷技の習得にはあんま役に立たないからその時はいいけど次やろうとはならなくなってった
高回数は持久力トレだけどやり続けなきゃいけないし高負荷やってれば持久力ある程度はつくし

831 ：
やはり深めディップスは肩への負担がデカいな。
肘が90度程度でやはり丁度いい感じだな。
ディップスが大好きな貴兄どもはそこらへんどう考えているのだね？

832 ：
>>829
パワリフベースでトレしたらいいよ。
挙上重量向上のために、トレプログラム考えるのは
飽きないぞ。
身体付きも変わってくるし。

833 ：
>>831
まだ筋力が足りてないからコントロールできてないのでは？体重を

834 ：
>>831
ディップスで肘90℃より曲げたら怪我しやすいぞ
肘より肩じゃないか？
前傾させれば肩がバーに付くまで深くもできるし、後傾させればインポッシブルディップスで背面腕までゴリゴリ使える

835 ：
>>828
リバースプランクが主

836 ：
プッシュアップバーでどこまで胸筋肥大できるんかな

837 ：
>>836
プランシェプッシュアップですら胸への負荷はそんなだからな
いってストリートワークアウトトップ層

838 ：
>>834
ふむ。実は腕立て伏せがめんどくさくてね、しかし腕立て伏せでなければ入らない肩甲骨横の部分があるんだが、そこに刺激を入れるために最近可動域限界のディップスをやってるんだが、やはり肩に若干の痛みが入ってねぇ。
この肩甲骨横の部分なんだが、ディップス（肘直角）ばかり1ヶ月程度やって、腕立て伏せを久しぶりにやるとそこが筋肉痛になるのだよ。それで腕立て伏せの唯一のメリットを発見できたわけだが、ディップスと腕立て伏せをやるのがめんどくさくてねぇ。

839 ：
>>837
プランシェの姿勢で胸への付加少ないの当たり前じゃん肩甲骨寄せて胸を張る所謂プッシュアップと真逆の姿勢だぞ？

840 ：
>>838
肩甲骨横？って主にローテーターカフのことかな。周りは大円筋等の広背筋か僧帽筋中部～下部
普通のプッシュアップでその辺使ってるってことは挙上する時も胸が落ちてて肩甲骨が立って
る所謂バッドフォームなんだけど
その辺り狙いたくてプッシュアップがいいならタイプライタープッシュアップでもやればいいんじゃないかな
肩周りの故障を防ぐ為やパフォーマンスの為にストレッチや軽くトレはするけどそこだけ狙うのは目的がよくわからんからなんとも
狙うなら重りやチューブ使って肩トレが一般的

841 ：
>>839
プランシェだけでも肩甲骨寄せるフォームもあるしプランシェプッシュアップって言ってるんだけど
自重でプッシュアップバー限定って言ってるから一番負荷かけられるのはプランシェプッシュアップだろう
そりゃ狙いたいなら加重するなりベンチでやった方が何倍もええわ

842 ：
>>840
そこに入るってことはフォームがダメなのかねぇ。
プッシュアップを限界の可動域でやるとそこに入るんだよ。
プッシュアップバーを使わなくても可動域限界で入る。だからディップスでも入るんじゃないとやってみたわけなんだよ。
まぁしかし、確かにそこの小さな筋肉に捉われるのも、おかしな話だねぇ。
でもそこは懸垂でも入らんのよ。
ワイドができない環境なんで自衛隊式懸垂やってるんだが、そこには入らん。ワイドなら入りそうな場所なんだがなぁ。

843 ：
確かにギリギリまで下げてるなら胸を落とさなきゃいけなくなるからなりやすいかもね。しかもそのまま挙げる癖が付きやすい
その場合は挙げる時はまず挙げる前に、腕を外旋(肘を入れる)させれば軽減されるんじゃないかな
インナーマッスルだし拘らんほうがいいし最悪痛める
懸垂でも使えるけど後傾や肩の外旋が足りてないってことかな、もしくは使えてるけど痛みが出るほどじゃないか

844 ：
>>843
そうねぇ。
実用的にもあまり使わん筋肉だから放っとくかぁ。
すまんね。参考になったわ。

845 ：
>>686
ライオンプッシュアップだね。
柔道の腕立てに開脚ストレッチを足した感じのヤツ。
ペッタンはそれにバーピーを混ぜたような感じになる。

846 ：
体幹も鍛えたくなって
家用のバランスボールポチってみたけど
有効活用してる人いるかな？

847 ：
バランスボール？体幹？そんな話が筋トレと何の関係があるんだ？

848 ：
体幹とかいうワードが未だによくわからんわ。勉強できんやつの地頭が良いとかいうのと同じくらい抽象的
見た目ががっちりむきむきになることをするのみなのだ

849 ：2020/05/11
体感ゲームの体感より体幹は歴史が浅い、あと3年もすれば消える言葉

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