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ワンハンドロー好き集まれ！Part7


1 ：2017/08/19 ～ 最終レス ：2018/09/02
前スレ
ワンハンドロー好き集まれ！Part5
http://engawa.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1326282153/
ワンハンドロー好き集まれ！Part6
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1393589158/

過去スレ
ワンハンドロー好き集まれ！Part4
http://engawa.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1289732450/
ワンハンドロー好き集まれ！Part3
http://yuzuru.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1237979713/
ワンハンドロー好き集まれ！Part2
http://schiphol.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1189591908/
ワンハンドロー好き集まれ！
http://sports11.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1090593609/

2 ：
2だけど1ロー

3 ：
デカシタ１！
オメーがいる限り
ワンロースレは
安泰だ！
わっはははは！

4 ：
ワンローは懸垂ができない雑魚がやるもの

5 ：
ワンローが腰に優しいってのが分からん。ベンローと違ってケツとハムで支えられないから腰にモロに負担掛かるじゃん

6 ：
どんなフォームでやってるの？

7 ：
>>5
それ多分なんか間違ってる

8 ：
おれもワンローで腰痛めたけど、引く手と反対の脚を大きく前に出して、片方の腕をインクラインベンチで支えるフォームにしてから腰の負担減った。海外のボディビルダーがよくダンベル置き場でやってるフォーム

9 ：
フォームにもよるけどみんなこれってどこ狙いでやっんの？上背部の広がり？それともこうはいきん狙い？

10 ：
>>9
上背部の広がりって広背筋では？
自分は広背筋と、背中の厚みを狙って僧帽筋中部

11 ：
腰に負担がかかる人は状態を捻って挙げようとしてるから

12 ：
ベンローは全然効いてる感ないけどワンローは効いてる感すごいんだよな
だからベンロー全くやってないわ

13 ：
>>10
正面から見たときに背中の広がりを感じるのは、大円筋じゃないか？

14 ：
>>7
何が間違ってるかちゃんと説明して

15 ：
>>5
手をついてるから腰には優しいと思うけどな。

16 ：
決して腰に優しくはないが、 ベントローよりは優しい。捻ってしまうのは重量設定が間違ってる。つまり、重すぎるやつでやってる。腰痛対策として、なるたけ低い椅子に手をついて可動範囲を狭くしてる。

17 ：
ーーーここまでワンハンドロー好きーーー

18 ：
腰が痛いならベンチに膝をつかない方法でやってみればどうよ
いくらでもバリエーションあるんだし
https://i.ytimg.com/vi/BaLkEPDzQa0/hqdefault.jpg

19 ：
>>14
いやお前がどうやってるかなんて知るかw

20 ：
俺も>>18みたいに膝を台に乗せないフォームでやることが多いな
まあでも毎回同じじゃなく膝を乗せてやる時もあるしいろいろだけど

21 ：
片膝をベンチ台に乗せると、ウエスト付近の筋肉が非常によく使われるようになり、胴部の筋力でダンベルを持ち上げるようになってしまう。したがって、ベンチに脚を乗せないで行うほうが望ましいと考えられる。

以前マイクが話していたわ。確かにその通り。

22 ：
代わりに膝付かないと、その胴の力も利用して使用重量が上がる。おまけにベンチに避妊付けるよりストレッチさせやすいし、より深く引きやすい。
一長一短だよな。山本なんかは足揃えてやるやつ勧めてたし。

23 ：
避妊つけるってなんだ

24 ：
ワンハンドローのフォーム難しいだろ？
やってたらなんか
ビルダー崩れの人にプークスクス
笑われたわ

25 ：
ちゃんと避妊はしろよ

26 ：
>>16
体幹を全く捻らないでやってるとしたら重量設定が軽すぎるだろ
俺はフリーウエイトで体幹の回旋が入る貴重な種目だと思ってやってるよ

この人も適度に捻ってるな
https://www.youtube.com/watch?v=xlb3ekfMU6U

27 ：
>>5
上半身も下半身も固定されてるから、見栄っ張り重量を過剰チートで引っ張ると体の捻じれがやばい
腰を中心に雑巾絞りで背骨捻れるw

28 ：
>>11
高負荷の捻り運動で背骨の破壊力抜群ですよねw

29 ：
ワンロー好きな熱い輩のスレだ
ベントローに負けるな

30 ：
俺はバーベルローも好きだからそっちも流行ってほしいw

31 ：
>>26
なんだその理屈w
頑張って体壊してくださいw

32 ：
>>31
Victor Martinez も捻ってるぞ
ワンローで体壊したって話は聞かないな

33 ：
捻るの定義が人それぞれなだけ

34 ：
>>26
コントロールしてひねるのはおけ
コントロールできないからねじれるのはアウト

35 ：
言葉だと難しいんだけど、
捻ることでウェイトをあげようとするから腰を痛める
肘をあげることでウェイトを上げて、広背筋を収縮させたあとに、体幹をねじることで広背筋をしぼるイメージでやると、腰の負担は少ない
最初から腰をひねらないこと

36 ：
>>35
言いたい事はわかるよ
バッティングや腰入れたパンチと似た要領でワンローだろ

37 ：
似たようなガリガリ二人に
片方はチンニング(ラットプル)のみ
片方はワンローのみで
背中の筋肉のつきかたにどういう違いがでるかモニタリングしてほしいな

38 ：
>>37
これ

39 ：
同じチンニングでも、例えば肩甲骨を動かす動かさない、グリップの向きや幅で使うところは違う
問題は、いかにターゲットの部位に焦点を当てたトレーニングができるか、だから、
もしやるなら、違う種目でどう筋肉のつきかたが代わるか、よりも、広背、僧帽、ローテーター等をターゲットにするにはどの種目のどの方法が一番良いか、といった研究の方が面白いと思う

40 ：
下ろす時はダラーんと肩甲骨広げて下ろすの？

41 ：
>>40
否
広背の緊張が抜けないように下ろす

42 ：
おれは広背筋を緊張させたまま、肩甲骨を開く

43 ：
広背がターゲットなら肩甲骨は動かさないほうがいい
広背は起始、停止とも肩甲骨には付着してないからな
僧帽も一緒に鍛えたいならまた別

44 ：
肩甲骨動かすと、広背への負荷が逃げるって言いたいの？

45 ：
http://www.matsushitakazuo.com/noworkbrm/

46 ：
>>43
三角筋に効かせる時に肩甲骨を動かすなってならできるけど、
広背筋が結んでいる脊椎と上腕の中間にある肩甲骨を動かさないというのは無理な注文だな。

47 ：
まあ無理ではないけど、肩甲骨動かさずに広背動かしたいならベントローのが効率良いかな

48 ：
>>44
そうだよ

49 ：
>>47
無理だろ。
広背筋は肩甲骨をまたいでいるんだぞ？
広背筋を収縮させれば、その間にある肩甲骨が動かないわけない。

50 ：
広背の負荷逃がさないように肩甲骨動かさないように軽いウェイトを使うのと、
背中全体を使うように肩甲骨も動かして重いウェイトを使うのは、どっちのが広背使うと思う？

51 ：
一長一短。両方やるべし。

52 ：
いや、成長云々じゃなくてどっちのが広背使うか聞いてるんだけど

53 ：
>>49
肩甲骨開いたままで広背筋収縮は難しいけど、肩甲骨寄せたままなら肩甲骨の動きを最小限にして広背筋を収縮させることはできるけど、それだと広背筋を最大限に伸縮させることは難しい

54 ：
>>43
広背筋　肩甲骨下角　でググれば広背筋の起始に肩甲骨も含まれてることがわかるよ
肩甲骨は省いてる本も多いけどね

55 ：
>>54
お、そうなのか
指摘ありがとう
確認します

56 ：
久々32.5kgでやってみたが、きっついわ
なんとか10回×3できたけど
体に違う刺激入ったせいか代謝が活発化してる
。普段は懸垂ばかりになっちゃったからなぁ
たまにやろうかな

57 ：
代謝が活発化してるのを感知できるなんて凄い

58 ：
懸垂で幅を
ロウイングで厚みを

59 ：
>>58
それ昔から言われているけど、本当に１つの筋肉に関して厚みだけで増やしたり、幅だけ広げたりすることができるのか？

60 ：
背中の筋肉は一つではない

61 ：
>>60
厚みを司ってる筋肉というのは、具体的には何筋？
幅を司ってる筋肉は何筋？

62 ：
厚み…脊柱起立筋、僧帽筋、菱形筋
広がり…広背筋、大円筋
そんなイメージ

63 ：
厚みに関してはワンローやり始めた頃は顕著にわかるな
その後はなかなか厚み増さないけど

64 ：
>>59
懸垂やラットプルダウンで広背筋鍛えてローイング系で僧帽筋などの肩甲骨周り鍛えましょうってことだよ

65 ：
ワンローやるより懸垂やればいいのに

66 ：
両方やれ両方

67 ：
>>66
無職

68 ：
仕事してたら筋トレできないという甘え
体力使う仕事してても、筋トレは別だわ

69 ：
>>68
残業のないクズ

70 ：
>>69
毎日お疲れ
大変なんだな

71 ：
また低レベルな喧嘩だなー

72 ：
>>71
労いを皮肉にしかとれないとは‥君も苦労して気持ちが参ってるんじゃないか？

73 ：
最近は残業させてくれない企業も増えてきてるんじゃないのか？

74 ：
残尿がハンパない

75 ：
>>66
せやな
懸垂orプルダウンの後ワンローでいい感じの筋肉痛がくるようになった

76 ：
ワンローと懸垂を両方やったとしても、
ワンローなら3セットて10分、懸垂なら5分くらいだろ。
5分や10分の時間が作れないのか？

77 ：
なんかワンローってスクワット、デッドの次くらいに息があがるわ

78 ：
>>77
自分も前から不思議に思ってたんだけど、考えてみたら

・高重量
・広い可動域
・長い動作時間（片手ずつ連続）

息が上がる全ての要因を満たしてることに気が付いた

79 ：
>>76
準備運動とか前後の準備後片付けとか含めたらトレーニング自体が15分でも実際は30分くらい掛かるだろうが

80 ：
>>79
一種目目は準備運動するけど、二種目目からは俺は準備運動はないわ。
同じ部位を狙う種目なら一種目目が準備運動になるから。
少なくとも、懸垂には準備も後片付けもいらないだろ。
ワンローだって、ダンベル種目はバーベル種目みたいな事前準備も後片付けもほとんどないと思うけどな。

81 ：
自宅でワンローをメインに据えてる人はプレートの脱着で相当時間食う

82 ：
みんな君みたいに着の身着のまま家でトレーニングしてる訳じゃないんだよ

83 ：
>>81
むしろワンローなんてダンベル一つで良いから楽じゃん

84 ：
少なくとも、これまでワンローをやってた人が懸垂を追加するなら、
準備も後片付けも要らないし、ワンローは両手種目だから追加時間はわずかだろ。

85 ：
>>84
× ワンローは両手種目だから追加時間はわずかだろ。
○ 懸垂は両手種目だから追加時間はわずかだろ。

86 ：
懸垂は環境さえあればサッとできるもんな
なお加重する場合

ディッピングベルトほしー

87 ：
例えばベンチプレスなりミリタリープレスなりやる時はアップを充分にやるのに懸垂はさっと出来るとかおかしな話だ

88 ：
アップしないとは言ってないけど？

89 ：
今の話の流れでワンローのあとで懸垂を追加ということならアップはなしでもいいとは思うよ

90 ：
そういや懸垂とかワンローの前にアップとかやった事ねえや
特に必要を感じたこともないし

91 ：
懸垂やりたいけど近くに環境ないからワンローばっかり

92 ：
>>87
同じ部位を狙う最初の種目の前にはアップ(軽い重量で2セットほど)を行うが、
その後の種目ではアップ必要はないと思ってる。
アップってウォームアップのことだろ？
一種目目で十分温まってるもんね。

93 ：
超高重量は地獄だぜ？夏場にエアコンもない部屋でやって気絶寸前までいったからな。アームのために無理矢理引いてたけど、結局下ろす時はゆっくりだからそれがクソキツい!!

94 ：
>>93
お前がわかのわからん独り言言うから誰もいなくなったじゃねえか

95 ：
日常生活で引く筋肉ってあまり使わないのでワンローはやりません
当然懸垂もやりません

96 ：
うむ、日常生活じゃもっぱら押す筋肉だけだよな

97 ：
お前ら崖から落ちそうになってる人を救わないの？

98 ：
救わないけど落ちた崖をよじ登るには引く筋肉使うな

99 ：
常人に足引っ掛けないで崖登るとか無理。足使えれば引く力なんていらない

100 ：
お前ら綱引きもしないのかよ

101 ：
は？床に落とした消しゴム引くとき、広背筋使うだろ！腹圧も忘れるなよ！

102 ：
>>97
本心を言えば人間なんて絶対に救わない。
ぶっちゃけ人間が死んだニュースを見るとザマーミロと思う
人間なんてどいつもこいつも他人を馬鹿にして生きてるからな
俺は人間が嫌いだ

犬猫なら助ける

103 ：
>>94
おまえはまず日本語覚えろ猿w

104 ：
>>97
崖はないけど
海で溺れた人を助けた時には押してから引きまくったよ。
溺れた人は必死な思いでこっちにしがみついてくるから、まずは溺人を力で沈める、そうすると余計しがみついてくるからまた力で沈める。
弱ったところを片腕で引き上げながら、もう片方の腕で泳いで浜辺に到着。こんな感じでワンローで鍛えた引く力は使える。

105 ：
>>104
余計なことしてんじゃねーよ

106 ：
あげ

107 ：
たまにやりたくなるな
腰痛めるが

108 ：
腰痛める人は、ベンチ台に膝つかない派かな？

109 ：
いや膝つく方が腰に負担かかるだろ

110 ：
下半身固定したまま上半身捻るからってこと？

111 ：
三頭筋らへんが痛くて出来なくなった。痛めたかな…

112 ：
三頭筋のような気もする

113 ：
膝は付かない派だが、無意識に腰使っちゃってるんだと思う

114 ：
>>113
溜まりすぎ

115 ：
ベンチに片膝つく方が腰に負担かからないだろ

116 ：
>>115
頭悪すぎ

117 ：
手をついてるから腰には優しい

118 ：
おれはベンチに膝つくやり方で腰痛めたから今は膝つかないフォームに落ち着いた

119 ：
> ID:vf3Qsl8O
ウケ狙いすぎ

120 ：
膝を付けない方が良いのはわかったんだが、背中は斜めか平行どっちの方が効く？
足の位置も関係あったりする？
https://i.imgur.com/sM1r0My.jpg
https://i.imgur.com/RQnfYvh.jpg

121 ：
>>120
どっちも効くよ
斜めの方が高重量扱えて上の方に効く
平行は真ん中に効くよ
下部はチンニングで肥大する

122 ：
ちなみに俺は平行ぎみにやるのが好き
上体上げると僧坊に刺激が逃げやすくなるし、デッドと同じ部位に刺激が入っちゃうからってのもある

123 ：
あと引ききった時に顔はダンベル上げてる方と逆の方向を見るようにしてる
こうすると収縮しやすくなって
バリバリ入る

124 ：
>>121
チンニングも上部じゃない？

下部は腰方形筋なのか起立筋の一部なのか区別がむずかしいね

125 ：
>>120
俺は二枚目の画像みたいなやり方でやってる

126 ：
>>121
>>122
>>123
なるほど～
顔の向いてる方向も重要なんだね
詳しい解説どうもです

127 ：
>>124
チンニングは腰上から脇の下ら辺が筋肉痛になるし肥大するよ
広がりというか

128 ：
>>120
こういう平行のやり方もあるのか
いつも斜めでやってたから気付かんかったわ

129 ：
>>127
俺はチンニングは大円筋とか脇の下ばかりに効くなー

130 ：
ムキムキになりたい奴はチンニング

131 ：
本当に？

132 ：
本当にって言われたらチンニングばっかやるの？
ムキムキになるにはどうしたらいいか調べて考えたらわかるだろ？

133 ：
ムキムキになりたければ、先ずは充実した内容の筋トレとバランスの取れた十分な食事、そして適度な休息。
できればマシンよりもフリーウェイト（懸垂含む）。

134 ：
フリーうぇーい
フリーうぇーい

135 ：
松任谷のメスの方の歌

136 ：
昨日調べたんだが、ワンハンドローって二頭筋にも効果あるんだな
しかも高重量も扱いやすいから、アームカールから変更確定だな

137 ：
>>136
ワンハンドに限らず、ロープーリーロウであれ、ラットプルダウンであれ、
引っ張る種目は二頭筋が関与するよ。
これまでやってて二頭筋のパンプを感じなかったのか？

138 ：
アームカールがいらないほど二頭には効かないと思うんだが

139 ：
>>138
ベンチプレスで三頭筋が先にくたばることはあっても、ロウイングやプルダウンで
二頭筋がネックになることはないな。

140 ：
>>136
まてまて

141 ：
>>136
二頭筋を太くしたいなら、オルタネイトカールだな
それか、アームカールでチンニングだな
こいつも効くぜ
但し、一気に重量を上げすぎると関節を痛めたりするから気を付けてやれ

142 ：
ハンマーカールで高重量の方がいいよ

143 ：
カール君集まるww

144 ：
>>18
このやり方ってめっちゃ足と逆側の腕の力も必要そうなんだけどどうなんですかね

145 ：
>>144
とりあえず試してみろよwww
なんか最近やらないで聞いてばっかの人多すぎ
人のことなんてわかんねーっての

146 ：
しかしこのスレには騙されたわ

ワンローは70キロでセット組むのが普通とか
アメリカ人はデブでもない非トレーニーが初回で50上げるとかな

↓

http://strengthlevel.com/strength-standards

147 ：
70キロの人間はトレーニーとして進んだレベルで58キロ1回だぞｗ
このスレの連中とか100キロとか言い出しそうだがｗ



http://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-row

148 ：
>>147
体重70kg
ビギナー:17kg
初級者:27kg
中級者:41kg
上級者:58kg
エリート:77kg

149 ：
>>148
それ1発のこと？

150 ：
>>146
久々に有用な情報を見た
サンクス

151 ：
>>149
These dumbbell row strength standards allow you to grade your one-rep max performance and compare it with other lifters at your bodyweight.

1repの最大能力らしい。

152 ：
>>151
ちょっと弱すぎる気がするけどなー
体重58で1発以上20kgできたから、20kgより重いのがなかったから何kgで1発かは分からないけど
体重58でワンロー1発なら予想で25kgはイケて普通な気がする

153 ：
>>152
単純に5段階評価してるだけでしょ
ビギナーのレベルなんて実際はそれこそ千差万別だよ

154 ：
しかしビギナーといえども体重70で1発17kgは病み上がり個体としか思えないw
70で1発17の個体だと1発で腰イキくんじゃなかろうか？w

155 ：
>>154
例えば、ジムのインストラクターが完全な初心者に対してワンローを指導する時に設定する重量なんて10kg×10repくらいだぜ？

156 ：
>>154
いやだから実際は初心者：ビギナ－ってわけじゃなくて単純に5段階評価の1ってこと
信じられないくらいテストの偏差値低い奴がいるのと同じだよ

157 ：
英語わかんないんだけど、研究対象って誰なの？
街頭インタビューみたいにランダム？トレーニー限定？

158 ：
>>157
どういうふうに集めたのかはわからない。
各レベルの19,000人のユーザーを集めたと書いてある。

159 ：
ってことは、ランダムに一般人を19000人集めて、それを相対評価でランク付けしてるだけの可能性もあるってこと？

160 ：
>>159
Dumbbell rowのユーザーってことだから、街角で募った19,000じゃないと思うけど。

161 ：
>>146
初回で50kgはないよなw

162 ：
柔道の大野は50キロでやってるらしいな

163 ：
>>162
興味深いねそれは
確かに柔道と相性がよさそう

164 ：
ワンロー50kgの人はこれくらいの体
https://www.youtube.com/watch?v=4Uw2jVAwYXk

165 ：
>>164
ワンローってストリクトにしない人が多いよな

166 ：
>>164
肩を持ち上げてるだけで、肘はほとんど上がってねーじゃん。肘を持ち上げないと広背筋には効かないだろ。

167 ：
>>166
じゃあおまえできんのかよカス

168 ：
ねえ堀尾さん
私はどうしたら君の記憶を消せるの
君は嘘をついて最低なことをした
君とは思い出もないけれど
つらい気持ちの傷だけが
じくじくして痛いの
君は同棲なんてしていたんだね
私もそこまでとは思わなかったなあ
なんで私に手を出す必要があったんだろう
嘘をついてまで

君が嫌い
忘れさせて
君とのことぜんぶ
忘れさせて

169 ：
>>167
無意味なことをやる暇はない。

170 ：
>>169
じゃあ筋トレ自体やめちまえボケが

171 ：
>>170
やめないけど？
意味のあるトレーニングをやります。

172 ：
>>171
でもおまえは何をやっても意味がないよ
なんで俺に馬鹿にされてるか分かってねーだろおまえ

タコ

173 ：
ワンロー73kgの人はこれくらいの体
https://www.youtube.com/watch?v=F4nkzVcHRk4

174 ：
肘を上げなくても、肩を引き上げる動作で広背筋上部には効く
でも僧帽筋や菱形筋のほうが効くから、広背筋（と大円筋）中部と下部目的なら
そこから肘を上げることで全体的に効く

ただ単純に見栄張って、肘を最大に上げられる重量に設定してないだけと思われるが

175 ：
>>172
バカにバカにされるのはむしろ光栄です。

176 ：
>>175
↑
絶対に初心者だわwww
馬鹿な奴wwww
テメェなんて1ヶ月ももたねーで消えてくよネットでしかいきがれないゴキブリ野郎がwwww

177 ：
>>176
↑初心者ですらない、ウエイトトレーニングなんて一回もやったこともないエアトレーニー確定だわ。

178 ：
「トレーニング方法は１つではない」
このことを忘れ、自分の方法だけが全てと思い込み、それを他人に押し付けることで、醜い争いが生まれるのじゃ

179 ：
ワンロー117.5kgの人はこれくらいの体
https://www.youtube.com/watch?v=7E-cS_jix9o

180 ：
>>164
骨盤が後傾して腰が丸まってるし僧帽メインで鍛えてるの？

181 ：
>>180
ワンハンドロウというよりも、ベントオーバーシュラッグって名付けた方がいいな。

182 ：
これでそうぼうに効いてるって思うのって、どんな初心者？

183 ：
>>182
肩が持ち上がってるんだから、僧帽筋が働いていることは明らかだろ。

184 ：
肩を動かさないのが正解と思っている人がいるみたいだねｗ

185 ：
もちろんそうぼうは動くけど、そうぼうメインだと思う根拠は？
煽りじゃなくまじで聞きたい

186 ：
>>185
一見すると広背筋をちゃんと稼働させてるように見えるけど
反動使って上げてるから力を入れてるのは一瞬
その瞬間の背中の形を見ると広背を使えてないことがわかる

187 ：
肘を腰骨に当てるイメージで、僧帽筋を使わないように肩を下げてリストストラップも着用してもどうしても先に二頭筋がヘバるんだけど
やっぱ何かおかしいんだろうか

188 ：
>>185
肘がほとんど上がってないから。
広背筋は肘を身体の側面に付ける動作で働く筋肉。
トップの位置で止めることもできていないから、僧帽筋で肩を持ち上げた反動でダンベルを引き上げて、
落下に抗うこともできずに腕を下ろしている。

189 ：
ブサの趣味なんだからそっとしてやれよ

190 ：
コツつかんだら、20キロでもビシビシ入る。うまく引っかかると
広背筋が熱くなるのを感じるはず。

191 ：
20キロｗｗｗ
よかったねｗ

おれは20キロでストリクトでやるより、60キロとかで少しチート気味にやる方がよぽど効くわ

192 ：
>>190
20ってウォーミングアップだよね？
それとも中学生とかなのかな？

193 ：
>>191
浜口京子さん？

194 ：
>>182
僧帽ていっても上部じゃなく中部下部に効いてると思うけど

195 ：
70kgで引いてるけどワンローは自信ある

196 ：
>>195
自慢するだけあってすげー僧帽してんな

197 ：
ダウンタウンDXで浜口京子が60kgでやってたな
ダンベルカールも20kgとかでやるらしい

198 ：
つか、重いのでも軽いのでもどっちでもよくね？
なんでおまえら自分の方法が全てって思うの？
どっちでも、効いてます、って言うんだから、そうですか、で終わりでよくね？

199 ：
根本にあるのは「高重量扱える奴がエラい」っていうアレよ

200 ：
>>198
じゃあお前も他人に意見するな

201 ：
>>200
おれがいつ意見したよ？
おれがしたのは提案だろ？
頼むから無駄に絡んでくるなよ

202 ：
>>199
だいたいワンロウやるひとのもくてきは筋肥大なんだから、重さじゃなくて背中の写真でもはれば良いと思うよ

203 ：
>>201
じゃあお前も他人に意見や提案や干渉するな

204 ：
>>203が一番、しつこく意見提案干渉批判している件

お前みたいな、終わりない無駄なケンカ吹っ掛けてくるのいると疲れるから消えるわ、バイバイ

205 ：
>>198
そうだね
常に同調すればみんな独り言を言いに来る掲示板ですむからシンプルだね
>>201
>>202
>>204
あれ?お前>>198の意見からブレてるぞ?自分の発言に責任持ってさっさとそうですねと同調しろよ

206 ：
>>198
つか、意見してもしなくてもどっちでもよくね？
なんでおまえら自分の答えが全てって思うの？
どっちでも、こんな意見もあります、って言うんだから、そうですか、で終わりでよくね？

207 ：
>>206
返事が「そうですか」しかない掲示板なんてありえないw

208 ：
すぐケンカすなw

209 ：
いやいや、198は『自分正しい、お前間違い』てスタンスの批判とか主張の仕方はおかしいだろ、っつー当たり前のこと言ってるだけじゃないのか？
なんでこれに噛みつけるの？

210 ：
喧嘩するヤツは1週間ワンハンドロー禁止！

211 ：
>>209
aの意見を否定したbの意見を否定してさらに自分の意見を強要するc

212 ：
問題
cのレス番号を答えよ

213 ：
>>212
そうですか

214 ：
>>187
背中が床と平行になるタイプのワンローですか、それとも上体が45°くらいに起きているタイプのワンローですか？
上体が起きてるタイプのワンローの場合で、肘を背中より後ろまで引き上げているスタイルだと、
二頭筋にかなり負荷が入るよ。

215 ：
上腕が体幹と平行よりも肘を引いたら広背筋ではなく三角筋後部の運動になる

216 ：
>>211
>aの意見を否定したbの意見を否定してさらに自分の意見を強要するc

なんか違うぞ
aの意見もbの意見も、どっちもあっていいんだから互いに否定しあう事はない、というcの提案を否定するお前という糞馬鹿、という構図なんだから

217 ：
>>216
他人の意見を受け入れたくない人間が一定数いるのに、「aの意見もbの意見も、どっちもあっていいんだから互いに否定しあう事はない」と意見するのが間違い
その綺麗事で世界の争いをなくしてくれ

218 ：
>>217
他人の意見を受け入れないのは別にいいんだよ
自分の意見ってものがあるんだから
ただ、だからと言って他人の意見を否定までする必要はないって話だ
　
綺麗事と言うが、自分の意見ばかり主張して他人の意見を否定するだけのような人間は、現実問題として社会でやっていけないよ

219 ：
他人を否定する考え方がおかしいと意見するのも否定なんだよ
他人が否定するのは認めないけど自分が否定するのは正当と言えるのは頭がおかしい

220 ：
>>218
俺を否定しないでくれ

221 ：
>>218
そこまで言うなら早く肯定してくれよ

222 ：
他人の◯◯はよく見えるのに自分の◯◯は自覚できない不思議w

223 ：
>>219
「人それぞれの価値観を認めるべき」と言うとき、一つだけ守らなくてはならないルールがある
それが「他人の価値観を否定してはならない」というルールだ
注意しなければならないのは、これは「価値観」ではなく「ルール」という事
このルールを守らないと、北の将軍様のところみたいな事になる

224 ：
>>223
まさか否定する人を否定するなと否定するのは否定にならないとでも？

225 ：
やべーヤツが一人だけいるなwww

226 ：
>>224
自分の価値観を一方的に否定されたくないのなら、守らなくてはならないルールがあるって事だよ
そのルールを守りたくないなら、守らなくてもいいところに行くしかない
お隣の国とかね
もっともその場合、お前さんは「一方的に否定される側」にしかなれないだろうけどね
ルールを守らないというのはそういう事

227 ：
>>226
ルールを破る話題はしていない

228 ：
>>227
「人それぞれの価値観を認めるべき」と言うとき、一つだけ守らなくてはならないルールがある
それが「他人の価値観を否定してはならない」というルールだ
注意しなければならないのは、これは「価値観」ではなく「ルール」という事
このルールを守らないと、北の将軍様のところみたいな事になる

229 ：
バカじゃねーの。
認めるとか認めないとか。
ルールを破るとか守るとか。
2chに書くのに誰に認めてもらう必要があるんだよ。

230 ：
そもそも、肯定派と否定派と中立派がいて、色々な考え方があるとのたまう中立派が否定派を否定するのが意味不明ってだけだから
ルール違反の話なんて全くしていない

231 ：
>>229
まあ2ちゃんみたいに好き勝手書ける掲示板が存在出来るのも、他人の価値観を認めるというルールがあってこそだろう
そのルールがなければ、中国のようにあらゆる書き込みが実名登録しなければ出来なくなったり、検閲されたネットワークしか利用できないという事になる
ルールに守られているからこそ、自分が好き勝手言えていることは自覚しといた方がいい

232 ：
ルールも価値観から生み出されるものだからな

233 ：
実際ID:DmVWis45の価値観は認められていないｗ

それが認められるべきかそうでないかという価値観が働いているからねえ
だから隣の国のような認められるべきでない価値観が例示されるわけだ

234 ：
別スレ池

235 ：
どうせ初心者の雑魚がネットだからっていきがってんだろ

236 ：
このスレは全部そうですかで進行するんじゃなかったっけ

237 ：
>>236
そうですよorそうですよ強制スレですから
否定するのはルール違反なんだって

238 ：
だからビルダーは使えない筋肉だと言われる

239 ：
みんなが色んな話題を提供してくれるからレスるのが楽しかったけど、もうこのスレでは討論できないのが寂しい
な
とりあえず
>>1-1000
そうですか

240 ：
>>239
んー
お互い承知の上ならディベートもいいんじゃない？
ただ議論や対話しにきた人間まで無理に巻き込むのはどうかと思うけど

241 ：
>>240
そうですか

242 ：
有吉さんぽの今日の春日がそうだった

243 ：
そうですか

244 ：
そうですか

245 ：
何かネチっこい奴ばっかだな

246 ：
>>245
お前ルール違反

247 ：
>>246
おまえがなwww

以下無限ループ

248 ：
>>247
そうですか

249 ：
60でやってるが軽すぎる
せめて80まで置いとけやクソジムが

250 ：
やっと40kgストリクトでセット組めるようになった
背中の1種目目なら50kgくらいで組めるかな

251 ：
いくつで曳いてもワンローはワンロー

ベントローをやらない俺たちはアウトロー

252 ：
だからこそ孤高
ワンローこそ最高

253 ：
ベンローで重いの(150㎏)がっつり引いてからワンローの軽いの(60㎏)で止めさしてるわ
ジムにダンベル60㎏までしかないからこうするしかないだけなんだが

254 ：
そうですか

255 ：
すごく良いスレになったな

256 ：
そうですか

257 ：
そうですか

258 ：
ワンローの態勢で肘曲げずに肩甲骨だけ寄せるのはありですか？

259 ：
それだとそうぼう中部下部とその深層筋がメインになるかな、そこ狙いならいいけど
せめて、肩を腰に近づけるといいよ

260 ：
ウ板って広背筋が絶対正義で僧帽筋中部下部狙いでやることにわりかし否定的だよな

261 ：
あいつのせいで僧帽筋が悪になってるからな…
上部だけなのにそう見られてるのは

262 ：
>>260
まあ、ワンロウスレだしな

263 ：
僧帽筋を叩く奴はニワカだろw
初心者にそういう奴が多いwww

264 ：
広背筋を狙ってるのに、負荷が他の筋肉に逃げるのは悪に決まってるだろ。

265 ：
素人がメチャクチャなフォームでやってるならまだしもある程度の人がやってたらフォームでどこ狙ってやってるか分かるやん

266 ：
>>262
ワンロー、というかローイング系の種目って別に広背筋オンリーの種目じゃないだろ。広背筋狙いも僧帽筋狙いもどっちもいける種目だぞ。フリーウエイトでもマシンでも

267 ：
懸垂で広背筋大円筋、ワンローで僧帽筋中部広背筋、チェストサポーテッドローで僧帽筋中部三角筋後部
おれはこんな感じで使い分けてる

268 ：
ワイはワイドグリップ懸垂とワイドグリップラットプルダウンで広背筋大円筋、シーテッドローとベントオーバー気味のシュラッグで僧帽筋中部下部狙いでやってる
ワンローは上手く効かせられんからやらへん！

269 ：
以前背中スレでも言ったけど、僧帽筋の中部と下部は分けて考えた方がいい
下部の作用は肩甲骨の下制
肩甲骨の内転では刺激が弱い

270 ：
>>266
そりゃそうだけど、一般的にワンロウのメインターゲットは広背で、そうぼうはサブだよ
別にワンロウで広背だけ鍛えるとは言ってない

271 ：
>>268
既存の普及したトレーニングで効かないものなんてないですよ
上手く効かせられないのは雑にやっているからです
以前レスタトという人がいたけどあの人のワンローが悪い例
半身をのけぞらせるくらい勢いよくあげておろす
そんな事をやっていたら効きません
ワンローはそういう事ができてしまう種目なんですよね
懸垂とかでそういう事をやっていたら痛めてしまう事をわかっているからやらないでしょう？

272 ：
トレ歴4ヶ月、25キロでかなり筋肉痛になるんだけど、みんな凄いね

273 ：
>>272
四ヶ月で25kgでセット組めたら充分よ

274 ：
>>273
あざす
地道に懸垂とワンロー頑張るぜ

275 ：
ワンローやる時にパワーグリップは必需品だわ
80kg超えてくると重さや握力は大丈夫でも重りのバランスが崩れてレップ数増やせないことが多々出てくる
それがパワーグリップ使うとバランスが全く崩れないから10repとか普通にできる
80kg以上でセット組む人にはマジでオススメ

276 ：
やっぱりゴールド事務のパワグリ使ってるのかい

277 ：
80kgでやるような筋肉馬鹿になったら街中歩くのすら恥ずかしくなるから無理

278 ：
服着てたらただの人よ

279 ：
服着てたらむしろデブだろ

280 ：
安物のパワーグリップ使ってるけど、手元に対して余計な事考えなくて済むから、集中できる
滑らないから懸垂も安心してやれる

281 ：
>>276
VERSAの使ってる
物はゴールドと全く同じ、っていうかゴールドはVERSAのOEM製品

282 ：
ワンロー80kgってストリクトフルレンジで出来るのか？
ワンローはノーチートでやるもんだろ？

283 ：
むしろ有効にチーティングが使えるし、使う人も多い種目だと思うが

284 ：
>>282
パワーグリップありだけどストリクトフルレンジで80kgだと12rep、90kgだと6rep、100kgで1repだね

285 ：
フルレンジノーチートが当たり前だけど95キロでセット組んでんわ

286 ：
定期的に重量自慢になるよな まぁこの板共通の傾向だが
しかも大抵は数字だけのウソっぱちww
身長自慢も散見するが、みなさんコンプレックスの塊だなぁ

287 ：
重量は嘘ではないと思う
稼働域があれなだけで

288 ：
そもそもそんな重量のダンベルあるのが羨ましいわ
20キロプレー組み合わせればいけるかもしれんがでかくなるからやりづらい…

289 ：
ワンロー80とか別に普通だろ
メスですら60でやってるのにおまえら恥ずかしくないの？

290 ：
>>289
おまえあんなのをメスだと認識してんの？
モテないからってクリーチャーに勃起するようになったのか？
馬鹿かおまえ！

291 ：
最後内側にグッと引き上げられるかどうかで、重量変わるし、効きもだいぶ変わるよね

292 ：
>>291
Rの締まりのことか？

293 ：
何言ってだこいつ

294 ：
>>211
ガタイよくてもトレしてなかったら普通できないだろうね。

295 ：
ごめん寝ぼけて誤爆した

296 ：
ワンローはアームレスリングやってる人が好むトレーニングだな。
まあ外人プロだとワンローを100～170kgくらいでやるのが多いね。チートしまくりも当然やるが。

297 ：
40でストリクトにやると広背筋にピンポイントに入り、80でチート使うと同じくらいの広背筋への刺激+その他の背中の筋肉に刺激が入る
個人的にはチート使った方が早くでかくなる気がする

298 ：
気がするでなく確信を得たらそのとき書き込んでください

299 ：
君たち凄いな
おれ25スクリクトが精一杯やで

300 ：
35はいける。それ以上はプレートないから分からないが50はチートしまくりしないと無理っぽい。

301 ：
>>298
間違いないって言ったら叩かれると思ったからやんわり言ったのに、それでもケチつけてくるやつはいるんだな

302 ：
おまえ等の言うワンローって、立ってやるやつ？
それとも、ベンチに片膝ついてやるやつ？

俺はベンチに片膝ついてやるやつ

303 ：
つかない

304 ：
誰一人として動画を上げた奴いないんだよなぁ
重量自慢話

305 ：
>>304
ワンロー50kgの人はこれくらいの体
https://www.youtube.com/watch?v=4Uw2jVAwYXk

306 ：
>>305
めっちゃ反動使ってるけど

307 ：
家トレで50cmシャフトでやってるけどシャフトが長いから脇閉めて後ろに引くと、膝に当たるときがある

308 ：
>>306
上級者はめっちゃ反動使う

309 ：
>>306
↑
ネットで得た知識しかない奴wwwww

310 ：
>>308
上級者でも反動を使わない場合もあれは、反動を使う初心者もいる。
ポジティブアクションで反動を使うのはいいけど、ネガティヴアクションで重さに抗し切れていないのは
反動を使ってネガティヴで効かせる意味が失われるな。

311 ：
>>310
しかし>>305は紛れもなく上級者

312 ：
>>311
これのどこが上級者なの？
胴体のひねりで引いてるじゃん
これじゃ背中に効いていないでしょ？

313 ：
>>312
広背筋にはあまり効いてないだろうね。
背中をひねってるのは主に僧帽筋だから、僧帽筋には効いている。
広背筋を狙ってるならダメなトレーニングだけど、僧帽筋狙いならアリなのかな。

314 ：
両手でやるベントオーバーロウよりこっちのがやってる人多いみたいだけど
腰への負担とか片方ずつちゃんとやる意味合いとかが優ってるって感じなのかな？

315 ：
ニートで懸垂台買えないのでしかたなくコレやってます
でもけっこうつくね

316 ：
>>309
無知雑魚www

317 ：
肩を上げず肘を引く→広背筋
最後に肘を内側に入れるように撚る→僧帽筋
ってやれば効率いいのかな？

318 ：
ワンローに関しては怪我しにくくて高重量扱える数少ない種目だから、フォームだの何だのとあーだこーだ頭で考えるより高重量でガンガンやった方が良いよ

319 ：
そう思ってた時期が俺にもありました

320 ：
広背とそうぼうに分けてる人いるけど、肩甲骨下制させれば肘で引こうが体捻ろうが広背にもそうぼうにも入るから

321 ：
>>318
姿勢は大事だよ

322 ：
>>320
下制させただけじゃ中部には入らない

323 ：
胸鎖乳突筋を痛めて懸垂ができなくなったけど、ワンハンドローのおかけで広背筋のトレーニングをすることができた
ワンハンドローには本当に感謝してる

324 ：
http://www.matsushitakazuo.com/noworkbrm/

325 ：
ベンチないから両手でやってるけどソファーとかでもいいのかな。やっぱ安定してないとダメ？

326 ：
椅子無いの？
ソファでも固いところに手を着けるなら問題ないんじゃないかな
要は安定してればオーケーと

327 ：
両手でやってたらそれただのダンベルベントオーバーローじゃん

328 ：
>>325
姿勢を維持する為の補助として手を付けられればどこに手を付いてもいいんだよ　壁でもいいし
http://stat.smartlog.jp/wp-content/uploads/2016/07/50289910/shutterstock_437691304.jpg
http://i.ytimg.com/vi/tWHHMIer9g8/hqdefault.jpg

329 ：
>>328
この手軽そうなポーズって相当慣れた人でないと効かすの難しいんじゃない

330 ：
>>329
そんなこと無いよ

331 ：
なるほど。一枚目強そうだわ
片手でやるほうが可動域が広いとか色々メリットありそうだな
逆に両手でやるメリットは時短くらいのもんか

332 ：
そもそもベンチも無いようじゃダンベルの重量も知れてるんで両手だと絶対的に足りないわ
ゼイゼイ持ってても40キロ程度だろ？
それを一つのダンベルにまとめてワンローのみが一番効率良いと思う

333 ：
>>325
ベンチ無いって事は胸はフロアプレスで鍛えてるの？

334 ：
２ヶ月位30㎏～先週35㎏～今週パワーブロックで40㎏引けたが、ダンベルで40㎏だと握力もたなくてかなりキツそうっすな

335 ：
え？変わらなくない？

336 ：
パワーブロックの握る部分は中央に向かって少し膨らんでるんだよねたしか

337 ：
そういえばそうだな
個人的にはダンベルのグリップのが持ちやすいけど人それぞれなんだ

338 ：
ローとプレスこれ一つで一気にできる
https://youtu.be/Wcq214fCN64?t=31

339 ：
>>338
日本ではなかなかお目にかかれないマシンが多くて興味深いね

340 ：
15kgを11回→10回→10回なんだけど、もう少しこの重量で続けて回数伸びてから増量した方がいいよね？
インターバルは1分でやってる

341 ：
58 無記無記名 sage 2017/10/19(木) 20:36:19.75 ID:jP48Ehfv
フライのスレがないからここで聞きたいんだけど、ダンベルフライ10kgで、15回→15回→16回なんだけも増量するべきだよね？
11.5kgでいいかな？
それとも12.5kgかな？


61 無記無記名 sage 2017/10/19(木) 20:46:55.07 ID:jP48Ehfv
構ってくれって言わないと分からないの？
構えよ！

342 ：
ワンローやってると左は広背筋意識しやすいけど
右は意識しづらくて俺広背筋行方不明やわ…

343 ：
>>342
それ、わかるわ　

344 ：
俺も右は上手く意識出来ない。ちなみに右利き

345 ：
>>344
おいらも右利きで右だけ意識出来ないわ…

346 ：
すごいわかる
右ききで二頭三頭が右のが強いんだけど、そのせいなのかサイドレイズ、ワンロー、チンニング、右が意識しづらい。左は特に意識しなくても対象に入る

347 ：
俺とおんなじ人たちがこんなにいるとはw

誰か解説頼む。補助筋が強い分そっちに負荷が逃げてるってことなんじゃないかと思ってるんだが、どこをどう意識したら是正されるのか分からん

348 ：
ウエイト軽くしても意識できない？

349 ：
姿勢や骨格や肉付きが左右均等でなければミラー動作はng

350 ：
あ～久々やったわ。40.5kg10回
あちぃ、疲れた…
握力はもったな。昔は55kgまではストラップなしでやってたから
しかし、きついなこれ

351 ：
俺のアップ程度の重量…笑

352 ：
口なら誰にでも言えるw
俺は100kgだ(笑)

353 ：
じゃあ俺はサイドレイズ100kg

354 ：
みんなすごい重量扱うんだね
俺なんか40でヒーヒー言ってるよ…

355 ：
久々のワンローで背中がやばい筋肉痛だわ
何度か起きた
昔は倍以上の重量でやってたのが嘘のよう
懸垂オンリーになっちまったからな

356 ：
コレ極めれば懸垂台は不要？

357 ：
ダンベルがでかすぎてベンチに当たるんだけどみんなどうしてるの？

358 ：
金のダンベルにしろ

359 ：
>>357
例えば、右側のワンローの時には、ベンチの右端に左手と左膝をついて行うんだよな？
ベンチとの距離はかなりあるけどな？

360 ：
俺は適当な高さのイスに手をついてやってる
イスは体の前
当たることはない

361 ：
>>359
普通はそうだけど右側やる時に右膝をついてやる時もある
右膝ベンチについたままだから変なひねりがはいらない

362 ：
横川くんはそうやってたな

363 ：
思考停止でただ通常のやり方で引いてたから目から鱗

364 ：
いまいちわからんな。左足はベンチの左側!?

365 ：
なんだそれ、バランス取れるのかな？気になる！

366 ：
やってみたらええねん

367 ：
平均台みたいなほっそいベンチじゃないとやりにくくて仕方ないな

368 ：
普通は左右連続でやってからインターバル取るのか

369 ：
しばらく筋トレさぼってからワンローで筋肉痛になるとワンローの効果範囲の広さに驚くよな
ワンローやらない奴はアホ

370 ：
>>347
まったく同じ症状の人がたくさんいて驚いてる。俺はもう気にせずガンガン引くことにた。そのうち効くだろw

371 ：
体捻ると捻らないとじゃ重量変わるな
ワンローはチートありきでいいと思うが
Max84kgの俺が言いますよと

372 ：
チートというなの糞フォームばっかりだけどな

373 ：
>>372
ワンローで1回だけしか引けないMAX測定してる基地外に関わるなよw

374 ：
ワンハンドローって小島よしおのネタみたいだよな

375 ：
>>373
バ～カ(笑)出たな僻み厨w
MAXと書いたからって1回と勘違いする基地害め。最高重量のことな、ゴミクズ
1回なら1rmと書くわアホ

376 ：
どうでもいい

377 ：
またアクティベーションか

378 ：
>>375のレスが一番馬鹿そうに見える

379 ：
>>375
2回以上引けるならMAXじゃないだろ。
言い訳が苦し過ぎるわ。

380 ：
重量自慢してるやつってここぐらいでしか粋がれないんだろ、かわいそうなやつ

381 ：
これでブルースリーみたいな背筋つくかな
懸垂台はちょっと買えない

382 ：
>>378
はいはい、一番ねw
>>379
まだ理解できないのかw
>>380
僻むなよ雑魚w

383 ：
ワンローを極めると知能が低下するのか

384 ：
じゃあ俺ＭＡＸ120ｋｇのワンハンドローしてるってことにして

385 ：
>>381
公園での懸垂にも励むんじゃ

386 ：
>>383
おまえはワンローやらなくてもだろw

387 ：
ワンロー30kgストリクトで軽すぎてつまんないから止めてたんだが（ジムに30kgまでしかない）
ひっさしぶりにやったら30kgできつかった。
筋トレ自体はやってるのに、ワンローで使う筋肉は落ちてたってことだろうな。

388 ：
これやるとめっちゃ汗あせかく
腋臭に気を付けないと
夏はすぐまっぱになって脇洗えるけど
冬はそうはいかないから逆に腋臭に注意しないといけない

389 ：
ワキガの奴は迷惑なので家トレしてろ

390 ：
断る

391 ：
ワキガって本人は気付かない物なの？以前のジムに居た人は異臭騒ぎレベルでその人の回り数メートルは人が居なくなるし、激しくむせて咳き込む人もいたが‥

392 ：
そういえば高校の時広背筋発達した体格のいいやつ腋臭くさいヤツいたな

393 ：
ワンハンドローってサムレスでええのん？

394 ：
ええよ

395 ：
俺は引くと時サムレスと順手の中間で45度位が1番力が入る
ネガティブ中はサムレスで刺激入りやすい
常時サムレスが理想なのかな？

396 ：
効けばいいんだよぉ！！

397 ：
>>392
俺か？！
お前誰よ？

398 ：
私だ

399 ：
お前だったのか
全く気付かなかったぞ

400 ：
:::::::::::::::::::::｀`ヽ
:::::>>::::::::::::::::::::＼
::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
::::::::::::::::::::::::::l:::ヽ:::::::ヽ
:::::::::::::::::::::::::|ｿﾉ`ヽ::::::ヽ
:::::l/,,;;;;;;;,.ヽ::::l
:::::::::::::::::::::::ﾉ''ﾞﾞ___ ﾞﾞ |ノ
:::::::::::::::::::ノ　 <● > ＼
:::::::::::::／　　　　　　　　ヽ
:::::::::::ヽ　　　　　　　　 ,　｀ヽ
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ヘ::::::::::::::|　　　　　　　　,,,,ヽ._
　 `､::::::::ﾉ　　　　　　　 ﾞﾞﾞ／__）　　
､　　'､:::::ヽ　　　　　　　　＼＿）　
ヽ､　 ｀ヾ'''ﾞ　　　　　　　　 ,´　　　
　　＼　　　　　　　　　　　|　
　　　　ヽ､　　　　　　　　ﾉ
　　　　　　｀` ?---? 'い
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４
０９０６５８３１８９５

401 ：
420ポンドダンベルの完成クオリティが高すぎるｗ
https://www.youtube.com/watch?v=sgo7drUPcW4

402 ：
その後ダンベルを綺麗にします。
https://www.youtube.com/watch?v=gHheKv3ebYM

403 ：
背筋発達して猫背のような状態になってきたぜ
しめしめ

>>401
>>402
楽しそうだな

404 ：
ワンハンドロー初心者です　ワンハンドローをやったら腰回りの筋肉が凝ってしょうがない
のですが、これはこの部分の筋力不足という正常な反応ですか？
それともやり方が間違ってますか？
家にある木製ベンチでやったので少し軋むしやる度に少しづつズレてしまってました。
フラットベンチはやっぱり買った方がいいですか？

405 ：
168/61だけど、15kgをインターバル1分で10/10/10/10/7になったんで11.5kgに上げるね

406 ：
下がってるじゃん

407 ：
ワロタ

408 ：
>>406
まだトレーニングの最中です
そろそろぶっ倒れそうだけど次は1.25kgで挙げるね

409 ：
トレの最中くらいウエイト板見るなw

410 ：
柔道の大野将平って体脂肪4.5％であの体か

411 ：
背中でかくなるとカロリー消費しやすくなるね
ちょっと歩くだけで体がぽっかぽか
ワンハンドロー様様だよ

412 ：
>>405
>>408
ワンローなげーよw

413 ：
16.5kg行きま～す

414 ：
10/10/10/10/8できちゃいました
ていうことで次は17.5kgにアップップしますね
ではまた明後日～

415 ：
>>414
それぐらいでどれくらいの背筋の横の広がりあるん？

416 ：
17.5kgで10/10/10/5でした～
このまま続けまっする～

417 ：
重量設定が難しいね　軽いと効かないし　重すぎるの無理すると腰にくるし

418 ：
1週間休んだんだけど～
ダンベルショルダープレスは変わらず
ダンベルカールは持続力落ち
ダンベルフライは変わらず
ワンローは17.5gで10-10-10-10-5を到達島スター！ニコニコ
5セット目は10回までできそうだったけど、1週間ぶりにやったんで故障したらあれなんで途中で止め～

です！

今まで、ここだけの内緒なんだけど無職で、でもようやく来週からお仕事なんですけど、増量しようか悩みちゅ
増量して故障したらお仕事に響きますし～

様子見ながら増量ですな～
ワンローは腰をやったりしますしお寿司～www

419 ：
就職おめでとう！！
でも何より体が資本だ　無理せずに継続だな

420 ：
はいNG

421 ：
無職の時にダンベルカール、ダンベルショルダープレス、ダンベルフライ、ワンロー
おまけでスクワット、カーフレイズ、プランク、サイドプランクやってたんだけど肉体労働しても筋肉痛がない
でもやはり体力的にしんどい
ジョギングもやっておくべきだったなーと

でも筋トレは無駄じゃないということが証明されたことを報告

ちなみに仕事は辞めましたw
残業70時間は許容できないっスクワット♪

422 ：
次の人、どうぞ～♪

423 ：
ア

424 ：
ワンローめんどいのでダンベルベントオーバーロウってのにきりかえました
時間めっちゃ節約できる

425 ：
>>421です
今日から三週間ぶりに筋トレ再開っすぅ！

実は辞めた仕事で30kgの物を持って運ぶという動作で、結構腰に負荷が来ていたので、これからはダンベルデッドリフトも取り入れようと思います！！
就職前に腰を壊してはいけないと思い腰に負荷の掛かる筋トレはやらなかったのですが、
30kgを床から持つ→運ぶ→降ろすという動作が思ったより腰に負荷が来て苦しかったので少しずつ強化することにしましすた！

ワンローもやっていきますお～！！

では股！(ビーン！)

426 ：
20kgは余裕なので22kgにしたら左の握力以外は余裕だった
背筋て強いなあ

427 ：
ワンローやろうぜ

428 ：
ワンハンドローやってて広背筋に効いてる感じがまったくないんですけど、ずっとやってたらわかるようになるものなんでしょうか？

429 ：
ワンローよりもエアローイングとかやって広背筋をちゃんと収縮出来るようになった方がいい

430 ：
左の腕力のせいでワンロー左右同じ重さ出来ないんだけどやっぱり重さは同じにしないと筋肉のつき方が悪くなるよね？

431 ：
https://www.instagram.com/p/BdsdprPjyOr/?taken-by=yasuhitokashima
海外で活躍する鹿島康仁選手のワンハンドロー

432 ：
肩怪我して大好きなワンローが出来なくて泣いた

433 ：
英語版googleやyoutubeで検索すると

「one arm row」って書いてあること多い気がする
"one hand row"だとあまりヒットしない

434 ：
>>433
これは目からウロコ
アリガトン

435 ：
片腕引き

436 ：
椀労

437 ：
>>428
今更で申し訳ないが、騙されたと思ってデッドリフトをちゃんとやってみな。

438 ：
僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

BZI8Y

439 ：
ワンローよりベンローしろ

440 ：
デッドリフトの方がいいよ

441 ：
おれは体が極端に硬いのでベンローやデッドの姿勢が取れないのだ
そんなおれにワンローは救世主だった

442 ：
デッドは150上がるけどワンローは30kg上がらない

443 ：
背中弱い人が多い？

444 ：
背中は強いからワンローは80kgでセット組んでる。上背部に効いてその後軽めの50kgとか40kgでしっかり上体寝かせてやれば全体に満遍なくはいる

445 ：
ワンロー5キロでやってる
めっちゃ効いて筋肉痛が酷いことになる

446 ：
>>444
ワンロー80キロ？

447 ：
80ｋｇのダンベル置いてるとこなんてあんの？

448 ：
ワンロー80kg？
とするとベントローで180くらい扱えたりするんか？ロニーかあんたは
いやまあダンベルなくても10kgバー使ってできるけれども

449 ：
たまに動画とかでチート使ってでも可能な限り重たいの挙げてる人居るよね。俺が見たのも80キロくらいだったわ。普通のフォームではまず不可能な重さに挑んでる。

っても、アームレスリング界隈だとワンローで100キロ普通に引くバカ(褒め言葉)が居たりするから油断ならんw

450 ：
両足で反動使えば普段の倍ぐらいは挙げられるよね

451 ：
腰痛のお釣がもれなく！

452 ：
ワンローって人気ないの？
前スレ完走するのに3年かかってるんだな

453 ：
この種目とサイドレイズはフォーム次第で重量が変わりまくるからな
ベンロー100kg以下でもチートバリバリならワンハンドロー70ぐらい誰でも使えるからな
当てになんねえわ

454 ：
ダンベルベンチと同じくらいの重量が良いとは聞くね。

455 ：
そんな軽いのじゃ胸オバケになるぞ
最低ダンベルベンチの1.5倍だな

456 ：
ある程度チートした方が筋肥大にはいい気がする。
ストリクトにやり過ぎると重量扱えないし。

457 ：
チートはいらんし
重量はいらない　
腰痛めるから　>>456みたいのを信じないようにね

ウェイト板は基本的にデタラメしか書いてないから
参考にしちゃだめです

458 ：
フラットベンチでやるよりインクラインベンチで上体少し起こした方が下背部に効くのかな？

459 ：
ワン・ローって中国人いそう

460 ：
王狼さんだな

461 ：
>>457
お前がガリガリだってことはわかる

462 ：
ワンロウ高重量は、背中全体使うからいいとおもう
何もりも高重量ワンロウの醍醐味は、爆発的なポジティブからのじわじわ焼き付けるようなネガティブ、ネガティブのためのポジティブ
よだれモンだぜ

463 ：
>>457
腰のトレしてないから弱いんじゃ？

464 ：
>>445
長田式？

465 ：
この種目で腰痛めるってのがわかんないんだけど、どういった状況で痛めるの？？？

466 ：
ひねって痛めることはある
俺は体幹を回さないように逆回転のカウンター当てるようにして水平を保とうとしたら軽く痛めた
デッドとかスクワット、ベントローのような前傾姿勢が原因の痛め方をするかはわからんね

467 ：
油断してると軽いのでも腰はやられる。

468 ：
背中が丸まってると腰にくるとおもう。感じはデッドリフトとおなじじゃないかな？

469 ：
全くスポーツとか運動してこなかったもやしオタクなんですが、ワンロー始めたら背中だけじゃなくて腕も筋肉痛になるのは普通ですか？
正しいフォームが出来ていたとしてもちょっとは腕にも負荷かかりますよね？

470 ：
>>469
腕の筋肉痛っていうと、上腕二頭筋と上腕三頭筋のどっち？

471 ：
>>470
上腕三頭筋です。

472 ：
それ三角筋後部が筋肉痛なんじゃない？

473 ：
>>472
脇から4、5cmくらい腕側が痛むので三角筋っぽいですね
ここに効くのは正常ですか？
動画でフォームの確認しながら始めたのですが正しくできているのか不安です

474 ：
引き(挙げ)過ぎ

475 ：
ワンローいきなり上手く出来る人のほうが少数派だし、ワンローより両手のベントオーバーローから練習したほうがいいと思う。あとデッドも練習すると何気にベントローとかやりやすくなる。

476 ：
やっぱりワンローって重量軽くしてやったほうが背中によく効くな……。なぜだ。

477 ：
>>476
具体的にはなんキロ？

478 ：
>>477
今日は35キロだったと思う。

479 ：
あれ、もっと軽かったかな……？ 回数は当然多めになるよ。

480 ：
具体的には50回とか？

481 ：
8～15RM とかだとなんキロ？

482 ：
なんとか10回上がるくらいが適正負荷ですよね？
10kgだと10回できるけど12.5kgにしたら途中で力尽きるんですが最初はこんなもんですか？

483 ：
80kgでやると次の日身体中が凄まじい事になるから休みじゃないとできない

484 ：
80kgのダンベルあるのはうらやましいな。

485 ：
80は背中凄いだろうな
見てみたいわ

486 ：
>>482
女の子ならそんなもんたよ

487 ：
>>486
あの～、チンポ生えてますが

488 ：
男の娘というやつか。

489 ：
順手で構えて回転しながら逆手で引くってどうですか？それでやってるんですけど

490 ：
初めて真剣にワンハンドローをやってみたけど風邪ひいたみたいな感じで体調崩したわ 背中全体に異常に効くなw 凄まじい筋肉痛が快感だわ

491 ：
パワーグリップ使っている方へ質問ですが
サムレスで握っていますか？
パワーグリップ使ってサムアラウンドグリップて 厳しくないですか？

492 ：
厳しくない

493 ：
パワーグリップでサムレスだけど、いずれにしろ何か問題が？

494 ：
>>492
>>493
レスありがとうございます
パワーグリップ初心者なんですスミマセン
背中への意識集中という意味ではやはりサムレスの方がいいですよね
試しにサムアラウンドでも握れるか今日試してみます
ちなみに2980円で購入できる安物です

495 ：
パワグリ使えばサムアラウンドでも余裕で背中意識できる

496 ：
ワンハンドローやってる自分ってかっこよくみえるよな？

497 ：
そか、別名コマネチローイングだぞ(￣ー￣)

498 ：
(自分にとって)高重量を扱うと下ろした時に肘が痛くなるんですけど
どうしようもないですか？

499 ：
マスメディアに潰された日本古来の鍛練法　綱登りとウサギ飛びを復活させよう!

500 ：
>>497
コマネチでさえ背筋を意識すれば効かせられるね
ローイング系やり込んでるとなおさら

501 ：
>>444
超人か

502 ：
この種目三頭にも多少効く？

503 ：
ワンローで上手く効かせられない
助けてー

504 ：
サムレスグリップでパワーグリップを使う　これが大事
レップ数は10回～12回できる重量がよい　当然レンジは極力深く

ただこの種目はダンベルプレートの大きさや掴まる台やダンベルの向きなど非常に多くの要素があるので簡単に説明できません

505 ：
>>503
そもそもワンローじゃなくて広背筋が意識出来てないだけでしょ

506 ：
ワンローは絶対リストストラップよりパワーグリップの方がいい
バーベルロウとかのバーベル種目だとリストストラップでもいいけど、
８５ｋｇとかの重量のワンハンドローはリストストラップだとなぜか安定しない

507 ：
握力があれば全部パワーグリップでいいと思うけどな
自分の場合弱いからストラップじゃなきゃ安定しないわ
ワンハンドローだと三桁行くとストラップじゃなきゃ無理だったからな
握力雑魚すぎるな こりゃ

508 ：
この動画思い出した
https://youtu.be/nLwFW3eqb4A?t=27s

509 ：
85kgやら三桁やら、ウソばっかだなおまえら

510 ：
まず85kgとかしょぼい重量で嘘ついてもなにもならないやん

511 ：
ワンロウに関しては、ビルダーだけじゃなくアームレスラーとか格闘技の人らもやってるからな
目的によってフォームや扱う重量は異なる
ビルダー志向のフォームで、アームレスラーの力をつける目的の重量は、まず扱えない

512 ：
>>510
ちょーそれ以上の重量でやってる証拠見せてくださいよ
体重120キロのトレーニーで上級レベルの人が１回持ち上げられる重量になります
体重85キロでその重量ならかなりのエリートレベルですね
https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-row

513 ：
>>512
ワンロウなんてフォームも引き方も目的も個人で差が出る種目なんだから、まず目的と引き方を確認してからの方が良いよとマジレス

514 ：
https://www.youtube.com/watch?v=7E-cS_jix9o
身体と重量は凄いけど可動域小さすぎだな
自宅だと床に響くし、公営ジムだとプレートが足りんくなりそうだし、このやり方はハードコアジム専用　

515 ：
一番浄化が必要なのはテレビだな

516 ：
アームの中野良信のトレーニング動画が数年前までネット上にあったけど消えちゃったな
ワンハンドダンベルロウやってたけど可動域は非常に小さかった
でもあれはまだ弱かった頃だな

517 ：
ワンローで厚味ではなく広がりが出る奇特な体質だわ

518 ：
厚味→厚み

519 ：
広背筋肥大すりゃ広がるに決まってるだろ

520 ：
そういう広背筋の形か、まだ広さもクソもないくらい未発達か。

521 ：
厚みとか広がりとか意味分かってんのかこういう奴って

522 ：
↑
この馬鹿まだいるのかｗ

523 ：
みんなステやりすぎてイライラしてますね

524 ：
ステはいかんよ、人生捨てることになるよ

525 ：
弱めのやつなら問題ないよ

526 ：
ステとかプロテインやるやつは軽蔑する
アミノ酸くらいなら許せるが

527 ：
またでかい釣り針だこと・・・

528 ：
キチガイみたいにめっちゃ興奮すると弱いステぐらいの効果得られるらしい

529 ：
まじか！？ザコシの動画見て真似しよ

530 ：
まじかよエロ動画見ながらやるしかねぇな！

531 ：
>>529
んー、とぅしちゃんです！
https://youtu.be/W9KWlzo5Gxo

532 ：
背中をワンハンドローだけで鍛えてる人いる？

533 ：
>>532
はい

534 ：
>>531
めっちゃワロタ

535 ：
>>533
広背筋上部はどうしてる？
斜めでやるのかな？

536 ：
広背筋上部とは

537 ：
説明しよう

538 ：
広背筋じゃなくて僧帽筋の間違い

539 ：
以上だ

540 ：
ワンハンドダンベルフライは有りですか？

541 ：
マシンでやった方がいいのでは？

542 ：
>>541
家でやるときに有りかなどうかなと思いましてね

543 ：
体勢に気を付けてやれば無しではないかなと

544 ：
あり
ダンベルそろえるなら同じメーカーで同じ物がいいと思ってね
中々入荷しなかくて2個揃えられないんでワンハンドで行けるかなと思いました
まあ見た目の問題なんだけどね

545 ：
フライって背中じゃないじゃん

546 ：
ワンローだけで逆3角形の背筋をつくれる ?

547 ：
大円筋がなあ

548 ：
大円筋かぁ～

549 ：
そんな小さいところ気にしてどうすんの。

550 ：
逆三角って言ったら大円筋は重要じゃないの？

551 ：
その下の広背筋がちゃんとしてなきゃ無意味よ。ていうか広背筋の種目でだいたい一緒に鍛えられるからちょっとでいいよ大円筋の種目は。

552 ：
引く時に肩甲骨は寄せきっていいの？寄せきると広背筋効き弱くなりそうだが

553 ：
拮抗筋を意識しろ

554 ：
ここまで読みました

555 ：
>>552
広背筋狙いなら肩甲骨寄せるっていう意識がそもそも間違い

556 ：
>>555
やっぱ肩甲骨寄せきるのは間違いか、普通に広背筋だけ意識して引けば
いいわけか

557 ：
>>554
おお!!
ワレ、生きとったんかい…

いや、そのまま死んどいてくれな？

558 ：
両足揃えてやると良い感じだわ。

559 ：2018/09/02
トレーニングを短時間で効率的に済ませたいんだけど、
ベントオーバーロウとかシーテッドロウとかやっとけば
ワンハンドロウはやらなくていいかな？

パーソナルトレーナーだけど質問ある？
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