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【素手】デッドリフト51【ストラップ】


1 ：2018/07/09 〜 最終レス ：2018/09/04
怪我には気をつけながらガンガン引きましょう

※前スレ
【素手】デッドリフト50【ストラップ】
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1517752068/
【素手】デッドリフト49【ストラップ】
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1505822771/

■ 荒らし・煽りは一切相手にせず、完全無視・完全放置しましょう。無視できないあなたも荒らしと同類です。
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2 ：
乙

3 ：
>>1乙です

4 ：
やりまっせ

5 ：
保守…したほうがいいのかな？

6 ：
前スレで感動したのでこの女性のインスタこのスレにも載せておく。
https://www.instagram.com/p/Bd1Wu8ng0c-/

7 ：
>>6
いいケツしてんなー

8 ：
ふーん
エッチじゃん

9 ：
身長によって使う部位の数が少しちがうのかな？
身長低い人はケツと背中、高い人はより前傾にもなるし、腿も使うようになるよね？

10 ：
他人と競うならば気になるところかもだが、自己鍛錬ならば大勢に影響はないかと

11 ：
デッドリフトやってるときは疲労も心地良いのだけど、次の日が辛すぎ

12 ：
英語が読めるなら、デッドリフトに関しては、この本が一番詳しい。
https://www.amazon.co.jp/Starting-Strength-Basic-Barbell-Training/dp/0982522738

13 ：
デッドリフトのやり方に関して詳しいサイト
http://tanren-dou.com/deadlift-form

14 ：
>>13
まともなことが書いてあった
なぜかデッドのやり方検索すると大抵セットポジションからバーが遠くておかしい

15 ：
アフィカスサイトだからね仕方ないね

16 ：
昨日、パワーグリップ忘れてジムに行ったから、
デッド出来なかったよ・。(ノД｀)。・

ケツに筋肉痛が来ないまま、
次回行けるのが日曜日。
何か筋肉痛が来ないのがさみしい。。。

17 ：
デッドリフトやるときはいつも緊張するな。
特に各セットの1回目。
腰をやらないかとヒヤヒヤしながらやる。

18 ：
腰痛持ちでもトップサイドならある程度重量を追っても大丈夫かな？

19 ：
いきなり重いもの挙げようとするな
翌日以降のダメージも見ながら日を分けて少しずつ負荷増やす

20 ：
デッドは細かい筋肉も含めて強化する期間もうけないと、重いの持てても故障につながるからね

21 ：
ちょっと体重落としただけでキツくなるな
いつもの重量なのに脊柱起立筋がへばって吊り橋っぽくなってしまった

22 ：
減量中でもセット重量が落ちにくいのがデッドなんだけど

23 ：
むしろ余計な脂肪がないぶんセットポジションが理想的になる感じするまである
個人差かね
体重の影響大きいっていう人もいるにはいるし

24 ：
デッドリフトで何キロ出来たら、
マッスルアップ出来るようになる？

25 ：
>>24
自分の体重の２倍

26 ：
デッドに限らず脂が乗るだけで大抵の重量が上がる
ガリガリ状態だとグリコーゲンが足らないんだろうか

27 ：
>>26
こんにちわ、知的障害者くん(^.^)

28 ：
デッドリフト、家でやりたいけど、絶対に邪魔になるよね？
家ではダンベルで上半身のみ、下半身はジムの方が良いよね？

29 ：
全身ジムがいい

30 ：
俺は家でやってる。

挙げる時はいいけど下ろす時は音を立てないようにゆっくり下ろすからネガティブがめっちゃ効くし、反動も一切使えない。

31 ：
全身家でやってるけど一部は器具の兼ね合いでマシンじゃないとやりにくい
とはいっても他の部位に比べたら重要ではないから回数多めとかで対処してる

32 ：
>>29
>>30
>>31
我慢できなくなったら買うわ。
せいぜい、週1しかできないわけだし、そのために買うのは考えるわ。

33 ：
>>32
デッドのみなら片手40で可変ダンベルで誤魔化したら？
週一なら流石に場所と金が勿体無いかと
俺は週5-6でやってるから元取れてると思うけど

34 ：
>>33
可変ダンベル2個ってことね
場所取らないから

35 ：
180のシャフトだが部屋の壁沿いに寝かせて置いてる。

プレートは計100キロをメタルラックの下のスペースに収納。

デッドしかやらないならラックはいらないから全く邪魔にならないよ。

36 ：
スペースないならダンベルで片足デッドやればいい

37 ：
>>35
本気でやる重さだったらやっぱ家だときつそう
床が
120くらいならいいだろうけども

38 ：
デッドとか100kg超えると手のひらが痛くて死にそうになるし、腰もいわしそうで怖い
なのに平均ウエイトがやたら高くて戦慄している
ベンチプレスのがよっぽど楽だ
なにかやり方を間違っているのだろうか

39 ：
>>38
間違ってるのは意識
それらのリスクを最小限にするためにトレや勉強して工夫するんだよ
自分の中でリターンが伴わないと思えばやらなきゃいいだけ

40 ：
>>38
手が痛いならリストストラップ使えばいい。

腰椎の動きで上体を起こせば当然そこに応力が集中する。
腰椎不動で股関節の動きで上体を起こすべし。その為の腹圧。
出来ないなら重過ぎるから、もっと軽くしてフォームを身に着ける。

41 ：
>>40
前スレでも話題になったけど、ヒップヒンジを使いこなすのは
難しい。

42 ：
腰椎固定で股関節動かすという意識か、、試してみまっする

DLは脊柱起立筋と肩ら辺の僧帽筋の筋肉痛が毎回激しくて翌日トレする気力がなくなるし、
背中の一種目にすると後の種目がダレるのが悩みどころだけど、達成感はあるw

43 ：
デッド上手くできない人は普段の姿勢も悪いんじゃないか
逆に普段の姿勢が悪くてデッドのフォームだけ良い人なんていないのでは

44 ：
身長高いと、ぶっこ抜きなりやすくない？

45 ：
>>44
184cmだけどそんなことはないな
腰痛持ちってのもあるから脚で挙げられる重量以上ではやらないからってのもあるけど

46 ：
デッドの怖いところはちょっと無理すりゃ重い挙げるだけなら挙がっちまうところだよな。そのくらい慎重でいいと思うわ。

47 ：
ぐわっと上げないでじわっとあげるんだよな

48 ：
オレも股関節より上は固めて、脚力だけで上げるようにしてる。
それでも、先に上半身がへばって来る。
固めた上半身が崩れてきたらそこで止める。

49 ：
俺もだ。先に背中が丸くなったりする

50 ：
腰よりも上が先に負けるのもよくあるからハイベルトの人も外人動画にはたまにいるね
自分は試したことないが

51 ：
そういう人は上体がカチっとハマったとか芯が通ったような感覚が無いんだろうな

52 ：
上背が負けるとかハイベルトの人のこと？
皆それぞれ弱いとこがボトルネックになるし、ベルトくらいでカバーできるならそれはそれなんじゃないか
腰やハムケツが強いとかバネがあると言えるのかもしれんし

https://youtu.be/Wax1boML6io

53 ：
>>52
とりあえずこの外人は酷いフォームしてるなw

54 ：
手が負ける中指薬指の付け根にマメができる

55 ：
トレ中は常にグロウブ着用しようぜ

56 ：
ノーギアでの前腕強化も捨てがたいから最初に重いのをストラップ有りでやって、後から素手で保持出来る重さでやってる。

57 ：
ジム歴3ヶ月の初心者です。
昔腰をいわしかけたのでデッドリフトはまだ2回しかやってないのですが、前回デッドリフトで追い込んだ結果、お尻のすぐ上の腰の周りの筋肉(脊柱起立筋？)が激しい筋肉痛に襲われました。
明らかに腰椎だとか神経の痛みではなく筋肉痛なので安心していますが、デッドリフトってハムや広背筋の種目ですよね？
何かフォームが間違っているんでしょうか。
ちなみに最近、上半身や背中で上げるのではなく下半身(特にハム)で挙げた方が楽だなと気づきました。

58 ：
ちなみにセットはドロップセットで
60kg 8rep×1
70kg 8rep×3
65kg 8rep×2
60kg 8rep×2

デッドリフトした翌日翌々日は職場でおじいちゃんみたいになってました…。
背中は少し丸まっていたので次回は絶対まっすぐを死守します。

59 ：
トレーナーつけたほうがいいって
近い将来ヘルニアになるよ

60 ：
綺麗なフォームでやっても腰に全く筋肉痛が来ないなんてことは無いよ。

61 ：
どこから広背筋の種目っていう情報が？
デッドで負荷かかる箇所って脊柱起立筋＝ハム＝ケツ＞僧帽筋下部＞僧帽筋中部＞他って感じじゃないか

62 ：
広背筋に入れようと思えば入れられるからでは？
俺はやらないけど

63 ：
広背筋を固めて作用点を肘の位置まで持ってこれたらハム欠の負荷を減らせると思うけど、アイソメトリックとはいえ高重量を広背筋で引きつけ続けるのはキツそう
70キロの奴が200キロを引くとしたら130キロ加重して懸垂のトップポジションで耐えるようなもんだろうか

64 ：
広背筋の作用（肩関節の伸展）でバーは常に引きつけてるが、広背筋の種目かって言われると…
特にボトム近くのバーと体の位置関係的に僧帽筋にも広背筋にも負荷があるのは当たり前としても、バーを上げてるのは股関節の動きが主だから素直にハムケツ、支え続ける脊柱起立筋と考えていいんじゃないの

65 ：
こんなん主導と副次で片付く話やん・・

66 ：
>>65
俺もそう思う

67 ：
デッドリフトで脊柱起立筋が痛むのは当たり前なんですね、失礼しました。
今更なんですが、脊柱起立筋が痛んでいたのではなく広背筋下部が痛んでいたのかもしれません。
骨盤のすぐ上にある、腰をサポートするように左右に広がっている筋肉って脊柱起立筋じゃなくて広背筋下部ですよね？

68 ：
痛いのは最初だけだから我慢して

69 ：
自分もやっている時は脊柱起立筋へのダメージが一番こたえる。
自宅へ帰ってから、ハムストリングへのダメージがじわじわと効いてくる。

70 ：
聞いてくれナローデッドリフトでいつも180kgでセット組んでるだけどその前日にワイドグリップのチンニングを15セットとナローのチンニング15セットをしこたまやったんだけど、
次の日広背筋がバキバキに筋肉痛になってデッドリフトのスタポジから挙げる時にバーが脚に引きつけられないせいで160kgしか挙げられなかったんだけど
デッドリフトは広背筋も結構需要な種目かもしれない

今までケツ、ハム、起立筋の種目思ってたけど広背筋もけっこうくるんだね

71 ：
あたりまえだろ

72 ：
ナローデッド180は素直に凄いと思うが(自分は4ヵ月前、減量前にわざわざスケジュール組んで自己MAX165にトライしたが失敗した…しかも日を空けた2回目も)

そのレベルなのに、なぜにいまさらソレに気付くwww

73 ：
>>70
ナロー180キロって凄いな！
身長、体重、トレーニング歴、ベンチプレスの重量も教えて！

74 ：
180kgって凄いか？
部活の補助で筋トレしてる高校生レベルだと思うけど。

75 ：
>>38,39
素手に拘ってるんです
でもフォームは無頓着でしたので、勉強してやります
あと、初めから無理して高重量やるのもやめときます
ちゃんとリスクを最小限にするために時間かけようかと思います
ちょっと焦り過ぎてました
ありがとうございました

76 ：
高校生で床引きデッド１８０ｋｇ出来たら怪物扱い

77 ：
>>73
凄いのかな？
ゴールドに行ってるせいか普通ぐらいに感じるんだけど
トレ歴は学生の時にやっていて社会人になって中断して一年前に再開してだからは合わせると5年かな
体重は90キロでバーベルベンチは130キロがマックスです
デッドリフトはマックス220キロまでやってたけど数カ月前に派手に腰を痛めて180で慎重にやってるよ

78 ：
デッドは他のビック3と違ってスポーツやってたら初めてでも結構上がるイメージ
ベンチ、スクワットと比べて技術の比率が少ないからだろうか

79 ：
ボトムがストレッチされた状態じゃないから、ウェイトトレーニング特有の重量の扱い方じゃないのもあるかな

80 ：
お前らはテンション低すぎるんじゃねえか？甘くねえか？
https://www.youtube.com/watch?v=03PGqyH2P6I

81 ：
デッドリフトすると食ったものが喉あたりまで戻ってくるお…

82 ：
>>81
自分はスクデッド、あと腹筋の時は数時間食べない状態でやるね。

83 ：
筋トレ前２時間は食事したらアカンのは常識だよ

84 ：
さっきも昼食った胸肉が喉まで登って来たお…
2時間くらい食べない方がいいの知らんかったお

85 ：
他には温泉卵とオートミールと物足りなかったので冷凍チャーハン食べました

86 ：
昼飯が夜のトレーニングで？
呼吸がちゃんとできていないのでは

87 ：
昼飯が昼のトレーニングでです！

88 ：
ゲロははいても死にはしない。それよりたまに意識消失しそうになる時がマジで怖い
ボトムでかがんだ状態からバルサルバ法使うからしょうがないんだろうけど。
前のめりでも後ろに倒れこんでも重傷になりそうなんだよな

星が飛ぶってよく表現する人いるけど俺の場合は視界が半分暗くなってフラフラするんだよな

89 ：
足腰余裕があるのに把持力が続きません！

90 ：
パワーグリップ使えばいいじゃん

91 ：
握り込み過ぎなんだよ

92 ：
>>88
強度落とした方が良くない？
血管プッツンしたら終わりやで

93 ：
ひょっとして、呼吸止めてやってない？
腹圧かけるのに意識がいくと無呼吸になりがちだけど
細くでも呼吸しないと色々と問題あるで。

94 ：
呼吸止まってしまうよな。マックスに近いほど。というか呼吸できないわ笑
気を付けないとな。

95 ：
止めるもんかと思ってたが
他の種目はともかく

96 ：
無呼吸だと最悪、失神して後ろに倒れて後頭部打つよ。
一度だけジムで見たことあるけど、
バーベルが下半身に乗ってたのを
回りにいた人たちが集まって退かしてたなあ。
救急車で運ばれて行ってあとで聞いたら大事にはならなかったらしいが・・・

しゃがんで吸って腹圧かけたら
少しずつ吐きながら引くのが基本だと思うよ。

97 ：
失神集めた動画たまにみる

98 ：
デッドじゃないけど、スクワットを中１日で限界までやると
セット後に心臓がドクッて変な感じになることあるな
ベンチプレスも多セットで中１日でやると
心臓あたりに違和感がでる
ムリしてやらんほうがいいなとつくづく思うわ
週１で少セットで十分なんだよな

99 ：
失神する前に前兆みたいなのがあると思うけどなあ
俺も本番セットは息止めるけど多少苦しくなったらすぐ呼吸するようにしてるわ
レップ数は落ちるだろうけどある意味ヘタレの方が安全

100 ：
http://tanren-dou.com/deadlift-form
いちばん上のイラスト、起立筋と腹筋に色が塗られてない
これだと一見しただけの人が「デッドは起立筋も腹筋も使わないんだな」と誤解する

どんなに良い解説を書いたとしても、パッと見で判断されるイラストや写真を軽視しない方がいいね


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