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高負荷自重トレ総合
- 1 ：2017/04/30 〜 最終レス ：2019/09/13
- 語っていきましょう
- 2 ：
- マッスルアップやドラゴンフラッグ、人間鯉のぼりのコツや出来るまでのトレ法語りましょう
- 3 ：
- 意味不明
- 4 ：
- このスレッドは過去ログです。
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- 5 ：
- マッスルアップ出来んのやけどこのスレでコツ聞いてええのか？出来る香具師おらんか？
- 6 ：
- まず圧倒的なパワーを身につけることだな。
- 7 ：
- >>5
マッスルアップのプルとプッシュをスイッチされる場所まで懸垂とディップスが出来る筋力があるなら手首を巧く使えてないはず
- 8 ：
- マッスルアップは通常の筋トレと違うのは運動神経がいることだね
筋力の問題じゃない
どれだけ腕をタイミングよくスムーズに回転させれるかが大事
- 9 ：
- 引き上げる筋力と押し上げる筋力か不足したらどうなるのっと
- 10 ：
- チン+ディップスって訳では無いんだよな
- 11 ：
- ドラゴンフラッグってレッグレイズと何が違うのですか？
- 12 ：
- >>10
そうそう、筋肉があればできるものじゃないよね
柔らかさもいる
だから女性なんかで細いけど得意な人とか多いしね
- 13 ：
- マッスルアップの反動で腹をバーに乗せるって感覚が分からん
胸までしか挙がらん
- 14 ：
- 筋力トレーニングのマッスルアップではなくて技としてのマッスルアップがしたいなら、鉄棒の最下部で肩を抜いて戻る力をそのまま上に向けて引き上げるだけ
- 15 ：
- 高負荷の種目をなるべく知りたいんだが、皆さんよろしくお願いします
- 16 ：
- 米俵背負って腕立て
- 17 ：
- >>15
ドラゴンフラッグ、マッスルアップ、ピストルスクワット、倒立腕立て、人間鯉のぼり
- 18 ：
- 自重トレーニングの難しい部分は高負荷トレーニングの有無そのものより、
そこに至るまでの過程の方が難しいと思う。
よく自重トレーニング本に多いのが腕立ての上位のステップとして
片手腕立てが記載されているけど、ちゃんと背筋を真っ直ぐ体を地面に平行にした片手腕立ては
腕立て30回程度では出来ない。
考えてみればベンチプレス50キロの人に翌日からダンベルプレス片手50キロで
トレーニングしろと言っているのと同じ。
無理じゃん。
本当に自重トレーニングしたの？と思うような記載が多い印象。
バーベルの最大の利点は負荷調整が簡単な事。
ただ重りを足せば良いだけだから。
でも自重トレーニングの場合は、この運動が出来たら次はコレ、
その次はコレって行っていく必要が有って其処に知識が必要。
また、上でも書いてあるマッスルアップみたいに技なのか筋力アップ狙いなのかでも変わる。
正直な感想を言えば単純に筋力アップ狙いならマッスルアップより、
ディップスと懸垂を別々に集中して行った方が筋力アップする気がする。
その点、このスレは技を語るの？それとも筋トレとしての高負荷自重トレーニングを語るのだろうか？
- 19 ：
- プッシュアップは胸の使い方をしらないと本当に難しいと思う。
初心者は三頭にしか負荷が入ってないもんね。
ただ胸の使い方を覚えればプッシュアップはまじでヤバイ種目
上部、中部、下部と狙える自重最強種目だわ
- 20 ：
- >>18
マッスルアップに必要な筋力は、バーディップスだからな
そーいった意味では、懸垂とディップスを別々にやるのは間違ってない
- 21 ：
- 自重は利いてくるまで時間がかかるからなぁ
それまでに萎えてくる
利き始めてきてもいつまでやれるか限界が見えてこない
その点高負荷の自重はええわ
- 22 ：
- >>17
ありがとうございます。
皆さん、引き続き高負荷種目の紹介をお願いします
- 23 ：
- >>22
立ちコロ
- 24 ：
- 脊柱起立筋の高負荷自重トレありませんかね
- 25 ：
- 立ちコロ出来ない背骨折れそう
- 26 ：
- うおおおおおおおおおおおおおお！
マッスルアップの第一段階成功したあああああああ！
意識したことは
・手幅は肩幅以上
・反動きつく
・後ろの反動の浮き上がった瞬間、右肘をバーに乗せる（この時点で胸はバーより上）
・あとは気合いで
62kgだけどこの調子で綺麗なマッスルアップ目指す
- 27 ：
- プランシェ1秒ぐらい静止出来るようになった
体がフレッシュな時にやったら2〜3秒出来るかも
- 28 ：
- 体重軽い方が有利だから減量期に試してみれば？
- 29 ：
- あと3キロ落とすからその時に秒数伸びるかも
- 30 ：
- せっかく減量してるならマンナ→シンピ倒立も練習してみれば？
- 31 ：
- >>4
だっさ
- 32 ：
- >>19
胸の使い方、教えて下され。
- 33 ：
- 自重高負荷スレになるとやっぱ下半身の種目出てこないんだよな
- 34 ：
- 小高い山か
砂浜で走るか。
- 35 ：
- >>34
心肺的には高負荷なんだけどね
短距離ダッシュやジャンプ種目でどのくらい太くなるかな
- 36 ：
- やってから言えよ
脚パンパンになるのに
- 37 ：
- 筋肉板に限らんけど、偉そうな糞在日ほど、何にも情報出さないし
そもそも何にもやった事ない
- 38 ：
- >>36
足パンパンになるのと俺がいってる足太くなる？っていうは違うことを指してると思うよ。
パンパンにするのはスクワットでも出来るし。
- 39 ：
- ディップスとか懸垂とかもかなり良いけど、最近はマシン筋トレに嵌まってる。
負荷調節が容易で、怪我もしにくいし、筋肉がかなり肥大しやすい感じ。
怪我のしにくさと取っ付きやすさで、
自重＋マシン筋トレ が最強な気がしてきてる。
- 40 ：
- プランシェ3秒ぐらい出来たけど首のあたり力みすぎて首が痛いｗｗ
首は曲げない方が良いのかな
- 41 ：
- >>33
片足スクワットが中心になるよな
負荷が一切抜けないように最もきつい体勢保って丁寧にやれば精々十数回で限界だろ
肥大トレとして悪くないと思う
四頭だけならもっと高負荷できるし
- 42 ：
- 下半身や三角筋は自重だと鍛えにくいわな。
懸垂やディップスは器具必要だし
- 43 ：
- >>33
人間は二足歩行に進化してるので自重で下半身が高負荷になるようじゃここまで生き延びなかっただろうな。
- 44 ：
- 究極的には体操選手のトレになるんだろうか
- 45 ：
- まあ下半身は
坂道を走るとか砂浜を走るとかが手っ取り早い。
- 46 ：
- 坂道を丸太を持って走る
- 47 ：
- そして美少女とぶつかる
- 48 ：
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSi2V04FXO6HIk7xr6BSpKAQdz9EpEHvnMszISoK3M5yZDjhs4Y32t-dZwa
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTt04OizUgX2cvktPmZ5pfqlO5Vkj3t8UguwSWa5m992D7PT5DNsQ32meqlvw
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSUDstNPn_af8gQiH6HzbeW4LvDUCCEMI4dJescq2VwFwQkcqj6sQ
これぐらいが理想だな。
- 49 ：
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSi2V04FXO6HIk7xr6BSpKAQdz9EpEHvnMszISoK3M5yZDjhs4Y32t-dZwa
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTt04OizUgX2cvktPmZ5pfqlO5Vkj3t8UguwSWa5m992D7PT5DNsQ32meqlvw
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSUDstNPn_af8gQiH6HzbeW4LvDUCCEMI4dJescq2VwFwQkcqj6sQ
これぐらいが理想だな。
- 50 ：
- http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130619/21/2690791/21/493x600x3fafbc6d7e5e3ef24b80e849.jpg
http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130726/21/2690791/6/720x480xba7f9e215f5e05d8b548ac65.jpg
http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130619/21/2690791/41/425x396xc55b9492e49779a11e5ba01b.jpg
http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130619/21/2690791/44/334x500x2514aea0206f3e59cc3ee9a9.jpg
http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130619/21/2690791/50/420x560xce3464ac3e6abe46c67f86fd.jpg
自重のみだと難しそう
- 51 ：
- http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130726/21/2690791/4/720x480x5085edf6e858edf085156e84.jpg
http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20131230/21/2690791/3/600x428xac931f10710f2c0b97bcf240.jpg
http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130619/21/2690791/52/420x560x573b7f89be681c9b87781b7a.jpg
http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130619/21/2690791/43/600x428x7651d89d556615d1e410e140.jpg
- 52 ：
- マッスルアップは最初普通の高さの鉄棒でコツつかむのがいいよ。尻から足は地面につけた状態で。
で、最初から綺麗な形で上がるのは無理なんで利き腕に頼って上げるんだけど、これは何回も挑戦してマッスルアップ利き腕確かめて。
これで上がれるようになったら高い鉄棒でも出来るようになる。で続ければある日急に両腕で綺麗に上がれる様になる。
- 53 ：
- 自宅につけた鉄棒だけでディップスやる方法教えろ、やっぱり吊り輪買ったほうがいいですか？
ディップスやる椅子とか場所ないんです
- 54 ：
- >>33
ブルガリアンスクワットかピストルスクワットくらいしかない
肩も逆立ち出来ないと無理
- 55 ：
- >>33
プリズナートレーニングって米国の元囚人が書いた本に書いてあったけど、下半身系のトレは筋肉がウエイトの増量に順応しやすくて増量のステップが早く、すぐに高負荷になってしまう弊害があるんだとさ。
高負荷になる弊害は、膝などの間接が荷重に耐えられないのと、バーベルを支える上半身の間接もおかしくなるから、スクワットこそ自重で済ませるべきってあった。
スクワットもこの本に載ってるようなフルや片足で出来れば十分肥大するし、関節も保護されるらしので、自分はしばらくそれを試してます
- 56 ：
- あの本のウエイト批判部分は自分の方法論を持ち上げるために
かなり無茶苦茶
- 57 ：
- >>56
確かに素直に荷重しろよってトレはあるけど、無理な高負荷トレが体によろしくないも事実だからな、みんな大なり小なり分かってるとは思うけど。
あと、表紙にオリバつかってるけど、こいつほど自重トレしていないキャラもいないんじゃないかと。
刑務所暮らしって共通点しかないし、どっちかっていうとゲバラの方が自重トレしてそうだとは思った
- 58 ：
- あの表紙は失敗だよな
オリジナルのままでよかったのに
- 59 ：
- >>55
ピストルスクワットのが膝に悪そうだがな
- 60 ：
- http://www.sponichi.co.jp/society/news/2017/08/10/kiji/20170809s00042000309000c.html
受刑者ソフト大会 打順で大モメ、乱闘し重傷者 神戸刑務所
- 61 ：
- 体硬いからピストルスクワット出来ずにブルガリアンスクワットやってるけど
やっぱギリギリまで追い込むと膝が少し痛いから関節に負担かかってるのは感じる
週2回で72時間以上空けてるから次までには回復してるけどな
- 62 ：
- 映画でみるアメリカ囚人はウエイトでガンガン鍛えた身体してるけど
実際のところ本当の囚人はどうなんかね
- 63 ：
- >>62
ロックダウンとかドキュメンタリー見てたら厳ついの出てきてたな
刑務所マフィアもいるし派閥もあって入所すると凶悪犯罪者になって出てくるほど荒んでる様子で
鍛えてないとヤバそう
- 64 ：
- スクワットはほんと膝にくるわ
なんかいいほうほうないかね
- 65 ：
- ・床と平行まで
・爪先と膝の方向を揃える
・爪先より膝を前に出さない
が、膝を痛めない方法だっけ？
なら、ピストル無理やん(^-^;
つか、脚はマシンでレッグプレスが一番良いよ。
重量を上げすぎないようにするのは当然として。
もしくは自転車でダッシュ。
- 66 ：
- 昨日いいピストルのやり方編み出した
ひざを炒めないやつ。
- 67 ：
- ケトルベルマンなんてケトルベル担いでワンレッグスクワットしやがるからな
- 68 ：
- 膝を出さずにピストルするんだよ
- 69 ：
- そんなのできないよ無重力じゃないんだから
- 70 ：
- >>68
>>66
trx 使うとか？
- 71 ：
- そんなのいらないよ
- 72 ：
- 踵か、つまさきの下にプレート１枚敷かないとフルスクワットできないんだが、プレートなしで出来るようにした方が良いの？
いつでもどこでも出来るって点ではフラットで出来たほうが良いんだろうけど、足首を柔軟化するのが難しい
- 73 ：
- スターナムチンニング、ワンハンドプッシュアップorディップス、ハンドスタンドプッシュアップ、ハンギングレッグレイズ、レスラーブリッジ倒立
- 74 ：
- 下半身はピストルスクワット、ブルガリアンスクワット、サイドランジ、ワンレッグルーマニアンデッドリフト
- 75 ：
- ジャンプランジかなり下半身に効く気がする
- 76 ：
- >>71>>66>>68
どんな感じでピストルするの？
- 77 ：
- これを壁から離れて片足でやる感じかな
https://www.youtube.com/watch?v=TBkrn3W64AA
- 78 ：
- いかに重心を保つかだな
つまり重要なのは頭の軌道
- 79 ：
- >>27
>>40
ここでも嘘ついてんのかよｗ
倒立も出来ない雑魚の癖に
- 80 ：
- 倒立もできないと思った理由を説明してごらん
聞いてあげるよ
- 81 ：
- たぶん馬鹿にされた悔しさから来てるんだろうけど
倒立が出来ないで欲しい！というおまえの願望なんだろう
倒立ぐらい誰でも出来ると思うよ
おまえは出来ないのかな
- 82 ：
- だから動画だせって
今のところホラ吹きの雑魚でしかないぞ
プランシェ3秒
ベンチ１００ｋｇ以上
マッスルアップ
倒立キープ１分以上（壁無し）
なんでもいいんだぜ？
- 83 ：
- 認めて欲しい欲求が強いのならおまえが動画あげなよ
頭のお病気のために俺がわざわざ動画あげることはない
- 84 ：
- ウグイス嬢「朝鮮高校八番ショートミナトくん」
- 85 ：
- ネットにいるチョンはやたら朝鮮の話題好きだよね
俺からすれば興味すらないしわざわざ語る必要がない
でもチョンは朝鮮の話題をしたがる。そんなに祖国が気になるのか？
- 86 ：
- ミナト選手
高校通算本塁打０本
(^O^)v
- 87 ：
- 通算本塁打は言わんぞ
- 88 ：
- >>85
糞コテがバカチョンアレルギーなのは、
未だに嫌韓に染まらないバカか、
出自を掘られるのが嫌なのか、
その両方なんだろーなーｗ ｗｗｗ
キムチやるから帰れよコテチョン
- 89 ：
- キチガイ過ぎてもう何言ってるのかわからん
- 90 ：
- >>32
腕立てで体を降ろすときに肩甲骨立て伏せのボトムポジションをつくる。
腕の間に体をストンと落とす感じ。
それからゆっくり降ろすと胸筋に良く効くよ。
知ってたらゴメン。
- 91 ：
- > 腕立てで体を降ろすときに肩甲骨立て伏せのボトムポジションをつくる。
スタートポジションで肩甲骨を寄せてからやれと言いたいのかな
説明が意味不明すぎる
- 92 ：
- 自重筋力トレーニングアナトミィは良い本だったけど
もう少し強度が高いトレーニング中心に充実させて欲しかったな。
解剖学的な解説があって勉強になったけどある程度トレーニングやると物足りない
- 93 ：
- あなとみぃはキンドル版ないのね
- 94 ：
- 英語版でならある。
アメリカのがトレーニンググッズや書籍、サプリなんかも豊富で安価かつクオリティも高いよね。
日本だと筋トレがあまり一般的ではないから需要が無いという
- 95 ：
- 日本人はキモガリがモテるからな
おかしな国だよ全く
- 96 ：
- お前がモテないのは体型のせいじゃねーよ
- 97 ：
- ピストルスクワット週2でやってんだけど
筋肉は回復しても間接の炎症が回復しないわ
フォームが悪いのか必然なのか
- 98 ：
- ピストルスクワット出来るなんてすごいよな。
これって筋力よりもバランスと柔軟性が無いと全くできない。
何か掴めるものあれば余裕だけどね
- 99 ：
- バランスと柔軟性のないひとは、子どもの頃に中耳炎やられまくったとかなんかの病歴あるん？
- 100 ：
- 出来るけど良い種目でないから多くの人はやらない
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