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☆中年★40歳以上の筋トレPart80【ﾜｯﾁｮｲ】


1 ：
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↑次スレを建てる時は“文字列のみ”を、本文一行目の行頭に入れてください。
気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
殺伐としたスレの流れにする輩がいるのでIP導入しました

※前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart79【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1558340973/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2 ：
いちおつ

3 ：
一乙

4 ：
>>1
乙

5 ：
膝を痛めてから2ヶ月スクワットしてない
なんかまだ怖いんだよな

6 ：
レッグプレスからやってみればいいじゃん

7 ：
俺もスクワット自重中…

8 ：
自重スクワットなのか、じちょうの方なのか

9 ：
>>5
私はスクワットで腰を痛めて速攻で近くの針治療と骨盤の矯正を受けたけど、２週間くらいで復活。
確かに腰を痛めてしまうと再開するのは怖いよね。
気持ちがよく分かる。

10 ：
俺は2年前にデッドやってる時にぎっくり腰なった
歩くのもよちよち歩きで嫌な脂汗かきながらの状態だったが、
初日から自分で買い物行ったりしていた
5日後くらいからジムに復帰しバーだけからパーシャルデッド
1年後には自己記録塗り替えに成功
しかし直後にスクワットでまたまたぎっくり
今度は色々他に理由あって10ヶ月のブランク
トレ再開から2ヶ月でなんとかデッド200kg1発までは復活した

11 ：
1年前のぎっくりは慣れないジムで慣れないパワーラック(？)でセーフティ無しでやったのが原因
切り返し地点で力抜けて立ち上がれなくなった
普段ならバーベルをドロップしちゃうんだけど、
そこは他にも人がけっこういてドロップしたら爆音必死だからドロップするまでけっこうな時間迷って無理な体勢維持しちゃった
結局先に周りに謝罪してからドロップしたけど、
これが原因で翌朝にはぎっくりみたいになってた

12 ：
>>11
お前が飛び切り級の馬鹿だ、ということしか伝わってこないが

13 ：
礼儀正しいバカ

14 ：
礼儀正しいから許す！

15 ：
グルタミン様にお世話になりっぱなし

16 ：
ウェイトリフターは凄いよな
パワーラックなしのスクワット

17 ：
膝早く治らんかなー
スクワットはもちろんランジもやりたい

18 ：
>>16
いつ潰れても問題ないからパワーラックが要らないだけ

19 ：
>>15
俺も最近グルタミンは神だと気付いたよ
プロテインよりもクレアチンよりもBCAA、EAAよりもグルタミン様 ！
睡眠中のカタボ対策にも飲むようになったからここ数ヶ月で摂取量4倍くらいに増えたわ

20 ：
>>16
スポッターがいるからな

21 ：
初老はスクワットとデッドやらん方がいいな

22 ：
スポッターってより潰れる際の逃げ方をマスターしているからだと思う
じゃないとスナッチなんて出来ないと思う

23 ：
40代は初老じゃない！

24 ：
>>20
スポッターは追い込みの補助をする人であって潰れるときに助ける人ではない
潰れるときに助けるのはセーフティバーの仕事であり、セーフティバー無しでやるのはただの阿呆

25 ：
20歳の筋トレ初心者、40歳の筋トレ初心者、頭に入れるべき違いはなんでしょうか？
・怪我した時の社会的リスク
・回復力の違い
など、、、

26 ：
>>24
リフターの試合会場とかスポッターはいてもセーフティーなんてないが

27 ：
>>25
疲労度、回復力、関節の弱さ（故障しやすさ）、心肺機能（心拍数）、食事

28 ：
>>26
競技と筋トレになんの関係が？

29 ：
>>28
>>16が会話のスタートだからな

30 ：
>>29
で、ウエイトリフティングの競技と筋トレになんの関係が？

31 ：
>>24
ウエリフターはつぶれそうにさなったら普通に後ろに落とすだけ

32 ：
>>26
そのリフターってパワーの方だろw

33 ：
>>31
あのさ、簡単に「潰れる」と言うがそんな都合よく「潰れ」ないこともあるんだわ
なにかの拍子に神経が噛み込んで、本人も信じられないほどあっさり力が抜け
糸が切れた操り人形のようにドカンと首にバーベル落とすことも普通に起こり得る
あんなもんスポッターがいようが運が悪けりゃ死ぬ
トレーニング中の事故を防ぐのはセーフティバーの仕事で、それ以外に防ぎようはない
セーフティバー無しでやるやつはただの阿呆

34 ：
>>33
アホはお前
ウエリフの現場が分かってない

35 ：
>>33
これか。パスアウトしちゃうパターンは非常に危険。フロントでもリアでも。
https://www.youtube.com/watch?v=ilsg5iuUveI

36 ：
あと怖いのは故障だよなあ
パワーリフターのエドコーンがやっちゃった。
https://www.youtube.com/watch?v=ZEgjvqdrljM
だけどボディビルダーのジャンピーエルフックスは正座状態になった。
セーフティなかったので余計大怪我したフックス
そもそもこのスレの多くはウエイトリフターじゃないし、足に異常がおきたときにうまく回避できる保証はない。
セーフティは必須。

37 ：
40超えて重量を追い求めるのはヤメたし、
潰れるほど追い込むこともヤメた
あと2回は出来る状態でセット終わらせてる

38 ：
>>35
それはちょっと違って、いわゆる失神だと思う
酸欠からの失神
デッドリフトなんかでもよく起こる
けど症状としては似たようなものだな
俺が書いたのはよく言うぎっくり腰とかぎっくり背中と同じ系統の現象
ただ症状の出方がぎっくりとは違ってて、一瞬で力が抜けてその動画のように崩れ落ちる
これが起こるとどんだけ筋力があっても、どんだけ経験があっても全く無力で何もできない
これが起きたときにセーフティが無かったら運が悪いと普通に死んじゃう

39 ：
40過ぎた中年の筋トレで、運悪く死んじゃう程の重量でやってるやつがどれほどいるのかと

40 ：
>>36
馬鹿？
今はウエリフターにはセーフティ必要ないって話してるんだが

41 ：
>>37
まあそれが賢い
でも俺はビッグ3とパワークリーンでこれだけ達成したいと掲げた目標に、
今だに到達してないからもう少し頑張るわ

42 ：
肘痛くなってしまった。オッサンだからなかなか治らない。
だましだましトレ続けるか、
治るまで肘を使う種目は避けるか。

43 ：
>>40
誰であろうとセーフティは必須だけど
ブタが死んでもなんとも思わないから貴方はお好きにどうぞ
ただしジムでそれやってたらつまみ出すぞ

44 ：
>>42
当面やめる一択。必ず治る。
騙し騙しやって後悔してる奴いっぱいいるぞ。
整形は必ずスポーツ整形に行くこと。
普通の整形の医者はダメ。
奴らは運動を楽しんでる患者の気持ちが分からないから、老化だの治らないだの心を折ることを平気で言う。

45 ：
>>44
ありがとう。
筋トレは肘を使わずにできることだけやって、
治るまでは減量優先にしてカロリー減らします。

46 ：
>>43
お前会話になってないじゃん

47 ：
>>45
肘をどんな感じでどれだけ傷めたかによるだろ
俺もこの1ヵ月右肘が痛かった
ベンチか懸垂かクリーンかこのどれかで傷めたはず
で、それらのトレは様子見ながら続行して腕、肩のストレッチを10種類くらい念入りにやるようにした
そしたら上の種目の重量は上げてきてるのに肘の痛みはかなり軽減されてきた
このようなケースもあるから一概に怪我したらその部位関わるトレは止めろと断言はできない

48 ：
アホの戯言は本当になんの役にも立たないな
役に立たないどころか害にしかならない
誰の戯言を信じるのも勝手だが、怪我したら治すことがなによりも最優先
トレーニング中止は基本中の基本で
論ずる余地すらなし
ただし治るまで一切動かさない、という意味ではない
6-7割治ってきたら、症状によっては軽く動かしたほうが
より治りが早くなるケースはある
しかしそれは蛇足の話であり、治すことが最優先でトレーニングは絶対しないという基本が揺らぐような話ではない

49 ：
瞬間沸騰w

50 ：
皆さん筋肉痛のケアはどうしてる？自然治癒まかせ？
ほぼ毎日トレーニングしてるからどこかしこ痛くなる

51 ：
>>50
休んで栄養を取る。

52 ：
体脂肪計の相対的な数値の推移など参考に考える
あとは写真だとか腕の厚みや胸囲だとか
んで、進み具合を推測して、早いか遅いかなど

その結果、俺のやり方だと週2～4の間で調整するのがベストだった
それ以上にやると、食事や睡眠による回復量とのバランスが崩れる
つまるところ、人体としての適応能力が負荷に対応できなくなる
もっと喰ってもっと寝ればいいけど、今の生活でそれは難しい

とか、色々考察してみて決めている
一回のトレを短時間に濃縮し、限られた負荷で刺激を与える感じだね

53 ：
>>52
初心者でなけりゃそんなに数値や見た目に変化なんか出るわけないだろ

てか毎日いつだってどこかしらが安定の筋肉痛だわ

54 ：
>>48
まったく同意。

故障は普段の間違いを改める絶好の機会。
拗らせなければ必ずよくなる。

55 ：
年取ると
いつもどこかが
地味に痛い

56 ：
あれこれやらずに休むのが一番か
湿布とか貼ってもあんま変わらないし

57 ：
>>50
ハイボリュームの脚トレで後から酷い筋肉痛になりそうな時は、風呂にゆっくり入ってからフォームローラーでマッサージ。2-3日続けると多少は軽減されるかな

通常レベルの筋肉痛はほっといてるよ

58 ：
40超えても飯しっかり食ってれば筋肉は全然落ちないよね。
一ヶ月ぐらいトレーニングサボるとMaxはぐんぐん落ちるけど。
貯めた筋肉を維持するトレーニングに切り替えて老後を目指すかどうするか。

59 ：
MAXは1年くらい休んだ後でも3ヶ月くらいで大体元に戻る

60 ：
15年ぶりに筋トレを再開しました
ベンチプレスが20kgでもふらついたのに愕然としましたよ

61 ：
>>60
私は4月の後半からスポーツジムに通い始めましたが、同じくらいの期間やってなかったので最初の半月はマシンをメインに筋トレしてました。
シャフトだけでも20キロあるので最初は重いですよね。

62 ：
>>57
結構念入りにケアするんですねぇ

>>60
自分も20年ぶりに筋トレ始めたとき腕立て伏せもろくに出来ずに愕然としましたわ

63 ：
>>56
必ずしもそうじゃないって言ってんだろがw

64 ：
つうか筋肉痛ならケアも糞も必要ない

65 ：
>>54
故障は必ず良くなる！
何の根拠があって断言してんだよ馬鹿w
そんなもんは怪我によって変わるんだよ
アホでも分かること
逆に怪我の状態によっては適度に動かしたりストレッチをやれば安静にしてるより早く良くなることがある

66 ：
15年ぶりに再開、20年ぶりに再開

まあ要するにド素人ってんけやん

67 ：
最低でも脚とケツとカーフの筋量だけは増やして維持していかないと詰むというのは40になって
あらためて痛感した

68 ：
>>61
>>62
昔の重量に戻りそうですか?
マッスルメモリーを信じてやるしか無いですがマシンでも女の子のやる重量で四苦八苦してる状況で何から手を付けて良いか解らない位酷いです

69 ：
私も15年ぶりにトレ再開したときはひどかったですが、マッスルメモリーのおかげかBIG3で400kgくらいまでは数ヶ月で戻りました
しょうもない感想ですが人間の身体はすごいなと思いました
怪我に気を付けてお互い頑張りましょう

70 ：
40過ぎてから10数年ぶりに再開したなら、学生時代のマッスルメモリーなんて期待しないで初心者のつもりでやったほうがいいんじゃないか

71 ：
自分は40後半で同じく20年ぶりに再開してから1ヶ月､初日のベンチはシャフトのみも上げれなかったけど今は65㎏迄回復しました

今年中には元通りBIG3､400㎏迄戻ると思います
マッスルメモリーは有りますよ

72 ：
学生のときは指導者も知識もなくて鍛えてたから逆に今は情報も得て新鮮に鍛えられてる。
扱える重量は三分の一に落ちてるけど

73 ：
マッスルメモリーはあると思うけど２０年前と同じ重量に数ヶ月で戻ると思ってるのはエアプでしょ。
ある程度までは早く戻るけど同じ所までは身体は老化してるし数ヶ月では無理だよ。
１００キロ位の重量なら４０代でもすぐ戻るだろうけど、マックス４００っていったらベンチ１２０前後だろ。
夢見すぎ。

74 ：
まあトレーナーはおだてて夢みさせてナンボだからなあ。
怪我させるのはNGだが。

75 ：
ネット上だとたくさんいるけど、実際ジム行ってベンチ100とかあまり見ない
色んな場所で色んな時間帯に行くけどそんなにいないよね
ゴールドとか行けばいるのかな

76 ：
池袋とか新宿のティップネスにはいるな

77 ：
「色んな場所」の中にゴールドジムが入ってないとすると、そうだろうな
自分の通ってるゴールドジムだと、５人中２人くらいは100以上挙げてる感じ
時節柄５人中１人は40以下、残りが60～80くらい
いずれも、MAXではなくセット重量で

78 ：
>>77
そのブランド感覚なんなん？

79 ：
４０歳以上の方って1回のプロテインのたんぱく質摂取量は20ｇ超えてるの？
摂取が悪いから1回当たりたんぱく質は20ｇじゃなくて35ｇぐらい摂れとか見たんだけど

80 ：
>>79
↑マルチポスト

81 ：
ゴールドジムじゃない中規模ジムだがベンチ100をセットで上げる奴は20人に一人もいない。2ch見てるとベンチは最低100、みたいに錯覚に陥りそうになるが現実は違う。

82 ：
多分ベンチ最低１００って言ってるのはセット重量ではなくてマックス。
セット重量７０～８０あれば余裕で１００上がるでしょ。
ちゃんとトレすればマックス１００は数ヶ月～１年位で上がるはずだからトレ板なら当たり前に上がるでしょ的な流れじゃないかな？
マックス１００って運動部なら最初から上がる人もいるレベルだから。

83 ：
>>82
70～80じゃ余裕はない
ギリギリ

84 ：
まあ運動部なら最初から100上がるとか言ってる時点で憐れなエアプ確定　笑

85 ：
100㎏超えてる人が多く感じるのは
言い方悪いけど、ジムに大量にいる体や挙上重量が大したことない人なんて記憶に残らないからでしょ
かつ消えてもいくし

86 ：
まれに上がる人もいるって言ってるだけなのにエアプ扱いかよ(笑)
俺は90でセット組んでて最後に１００で４回上がるから、７０～８０位でセットなら１発位あがるかなって思ったのさ。

87 ：
運動部じゃなくてもまれに上がる人おるやろ

88 ：
>>85
長年多数のジムでやってるけどほぼ全員消えるね

89 ：
>>86
運動部ってのはまれにしかジムにこないのかよ？w
下らねえ誤魔化しいれんなや雑魚がw

90 ：
まれに

91 ：
100キロ挙げれても体型良くない奴とか逆に哀れだと思う

92 ：
そうそう、１００キロあげる為に筋トレしてる訳じゃないからね。
ボディーメイク、健康維持が大多数でしょ。

93 ：
それは逆に考える人もいて、それぞれの人の目的次第

94 ：
>>91
まったく同意できんな
お前はボディメイク笑指向なのかな？wつまり醜いとw
俺ら一般トレーニーってのはボディメイクにもパワーにも五輪種目にも健康にも偏らないんだよ
全分良いとこ取りする
そして長く続ける
筋トレを楽しめるマニアなの

95 ：
今俺が分かってない連中に道を示してやったんだが、
えらそうだからって反発するのが馬鹿

96 ：
楽しみながら続けるって言うのが大事だけど難しい

97 ：
右手を骨折して左手だけ続けていたら肩腱板を痛めてしまった
しばらく筋トレを一切休む事にする
ヤバいな 老化

98 ：
一切休んで復帰できる保証はどこにもない

99 ：
マシンで下半身頑張れ

100 ：
あ、休むことにしたのか
よく読んでなかったごめん
お大事に


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