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【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96


1 ：2019/11/30 ～ 最終レス ：2020/02/10
マッチョを目指すガリが集まるスレです

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」

※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1558017743/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.94
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1563115627/

・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.95
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1570882492/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2 ：
Q.「筋肉ムキムキの男性」と「ガリガリに痩せている男性」、
タイプなのはどちらかというとどっち？
http://woman.mynavi.jp/article/150108-142/
https://www.youtube.com/watch?v=n4l6uxyqvKs

3 ：
>>2
デブvsガリなら分けるけどマッチョとガリガリの比較はおかしくね？
やるならマッチョvs細マッチョだろ

4 ：
>>3
そんなのガリが勝つに決まってるんだからデブと比較する意味はない

5 ：
朝食答えてくれた人達ありがとう
みんなご飯なんだな
パンはおらんのかね

6 ：
>>5
日本のパンはスッカスカでまずい
チーズやハムもまずい
故に米派

7 ：
>>5
俺パンって書いたぞ

8 ：
パンは塩分注意

9 ：
嵐が立てたスレ

10 ：
>>7あ、ごめんなにパン？

11 ：
>>1
いちおつ
ワッチョイありで良かった

12 ：
一乙
ワッチョイありとか神かよ

13 ：
>>10
テンプレなが

14 ：
>>970踏んだ人、次スレ頼みますね

15 ：
ワッチョイのお陰でスレチなデブ消えて平和になったな

16 ：
プロテイン飲みはじめてから体重モリモリ増えたからプロテインって凄いって思うわけ

17 ：
180センチで70キロなかったからトレと同時に食えと言われて今77まで来たんだけど腹が出てきてただの中年太りみたいな体型になってしまって困ってるんですが
扱う重さあげてごりごりにしてから食事制限で落とす過程の通り道として仕方ないもんだと割り切っていいの？

18 ：
>>17
そんなに気になるなら一回絞ってみては？

19 ：
>>17
圧倒的に筋トレが足りない

20 ：
ベルトの上に脂肪が乗る感じ？

21 ：
プロテインおいちぃよ

22 ：
>>17
期間は？

23 ：
正月までに70kg突破…
厳しい気がしてきた
もっと頑張らねば

24 ：
身長も書けよ

25 ：
最近体重はあまり代わってないのに体脂肪率が3%近く上がってきた。
なんなんこれ。

26 ：
>>25
体組成計の誤差だろ
気にすんな

27 ：
>>25
ちゃんとトレーニングしてる？

28 ：
>>24
178

29 ：
>>17
普段の食事と大体のPFCバランス守ってますか？
あとトレーニングの強度もわからないのでなんとも

30 ：
ランニングしたいけど脚トレがあるからするタイミングねえな
減量期はランニング優先させるから増量期終わるの楽しみ

31 ：
http://livedoor.blogimg.jp/samuraigoal/imgs/1/b/1b5dc3b7.jpg
こういう人って筋肉量少ないのになんで綺麗な形の大胸筋してるんだろ
自分はもっと筋肉量あるけど大胸筋の中央、特に下の方がスッカスカだわ
モデルとかジャニーズとか筋肉の形綺麗な人多いよな

32 ：
>>31
部活で腕立て頑張ってたんじゃないか？

33 ：
>>31
ディップスしなよ

34 ：
>>32
>>33
ヒョロガリがいきなりベンチプレスやると変な筋肉の付き方するのか？
やっぱ若い頃にスポーツやって自重トレやってないと駄目だったんだろうか
肩も筋トレ始める前は三角筋の盛り上がりが全く無かったし

35 ：
>>27
当たり前だろ、むしろ最近オフ日以外きっちりローテーションこなしてて間接痛くなってきてるくらいだわ。

>>31
腹筋が綺麗に出てて羨ましい。
筋肉量はほとんど無い感じだから、年取ったらメタボるんだろうけど。

36 ：
>>31
イケメンだな

37 ：
>>31
いやぶっちゃけトレーニングの仕方とか
種目なんてほとんど関係ないぞ
形は遺伝子で決まる
綺麗な形のやつは初めからその形なんだよ

38 ：
イケメンで筋肉も綺麗って羨ましい
自分はチビで華奢で全体的に筋腹も短いエスパー伊東似や

39 ：
>>17
トレ以上の食事量が原因ってことやね
トレの追い込みのセットを増やすか種目を増やすか、糖質を減らすかの２択やね

40 ：
このスレには俺以外にマッチョ目指すガリいないのか？

41 ：
俺より背低いのに70?無い奴が何言ってんの
努力足りないんじゃない？

42 ：
じゃあお前はガリじゃないじゃん
スレタイ見れないメクラか自分が言ってることを理解できてないアホのどちらかだな

43 ：
ほら努力してないのを棚に上げて自分とは違う努力してる俺に差別的な酷い発言
お前こそスレタイ読めや
「マッチョへの」完全ブーメラン乙
お前みたいなマッチョになる気無い奴見るとイライラするわ

44 ：
ガリからマッチョになった人もこのスレに居ていいでしょうに
そんなんだからガリのままなんだよ
いや、俺の事だけれども

45 ：
差別？事実を述べたまでだろ？俺のレスに対してレッテル貼り乙と言い返せないような行動してないのが悪い

46 ：
>>44勿論、デブ→マッチョよりも俺らの気持ちが分かってくれるマッチョだもんな
色々な事を教えてもらえるし、たまにこのスレに来て欲しいね
皆で頑張ろうぜ

47 ：
もう見てて情けなくて悲しいわ
頑張ってる皆に偉そうな発言してごめんで良いのに

48 ：
このスレもIP出すようになったのか
ミナトみたいな荒らしでもきたのか？

49 ：
鏡の前の僕「お、結構筋肉ついて来たかな？」
自撮りした僕「ざっこコミュ抜けるわ」

50 ：
>>49
ほんとこれなｗ

51 ：
何十年もかけてガリになったのに半年やそこらで体重増やそうとするから腹だけ出るんだよ
ガリの増量こそ数年のスパンで見ないと

52 ：
>>41
これどういうこと？

53 ：
肘パッドがある旧式のフライマシンが胸に効きまくるんだけど
これメインでもある程度は胸板厚くなるかね？
フリーウェイトは怪我しそうなのでできない…

54 ：
半年で10キロ増えたけど別に腹だけ増えたなんてことは無いぞ

55 ：
https://i.imgur.com/Pzsmlkh.jpg

薬やめると腹だけが出てくるのか

56 ：
>>55
元からでとるで

57 ：
>>51
ほんこれ

58 ：
ガリが2ヵ月1kg増量とかやっても3日ダラけたら1.5kg痩せたとかあり得るから、長いスパンで見ると横這いやぞ。

59 ：
手首掴むと中指と親指が重なるハードゲイナーで若い頃は暴飲暴食してもガリガリだったけど、
二十代後半になる頃には体重の割に腹だけで出てる情けない体型になったわ

60 ：
>>58
体重だけでしか見てない阿呆な発言だな
月1キロでもきちんと筋肥大できていれば
3日サボったとしても大した影響はない
減ったとしてもすぐに戻る

61 ：
>>59
そういう人たくさんいるよね
俺の先輩にもいたわ
太らないのは若いうちだけだぞ
とか偉そうに忠告されたよ
自分がだらしねえ生活してるだけなのに
よくそんなこと言えるなと思ったもんだ

62 ：
リーンバルクが理想的なのはそれこそ阿保でもわかるけど、ガリはリーンバルク余裕なビルダーの卵では無い。
ほっといたらろくに飯も食わないタチなんだから先ずは筋トレと同じかそれ以上に食えってのが正解やろ。
長期的・計画的に増量するなら素人にとってはダーティーバルクしてから減量のが遥かに簡単。
より低レベルな「初めて筋トレします」ってレベルなら運動習慣が身につけば初心者ボーナス分はリーンバルク余裕だろうけどね

63 ：
ガリガリだった二十歳位の頃に肉体労働と自己流で自重トレしてたら細いまま引き締まってかっこ悪い事になった
あの頃はネットが今ほど浸透してなかったから筋トレや食事の知識を得る方法が全然分からなかったわ

64 ：
あと3キロで70だ！

65 ：
70の壁は厚いよな
俺もその辺うろうろしとるわw

66 ：
このスレしょうもないよね
基本過疎の上伸びてると思ったらガリ卒業民のマウント取りか細マッチョ嫉妬デブしかいない

67 ：
今度初めてスミスマシンやってみるわ！40キロとかでも良いよね？

68 ：
真面目に情報を得にくるならウ板も
そこそこ役立つとは思うんだがな
なんせエアプの大言壮語が多くて
情報の取捨選択が難しい

69 ：
お前らって毎日何キロカロリーくらいとってんの

70 ：
3500

71 ：
この前計算したら１日3000キロカロリー取ってたな
２ヶ月で身長180cm 60.8kg→63.9kg 14.8%→15.2%

72 ：
トレーナー予約しようかと
ドキドキ

73 ：
スミスマシン怪我しにくいからいいよね
俺もスクワットはスミスマシン使ってる

まあベンチプレスならセーフティあるからスミスマシンじゃなくてもいい気もするけど

74 ：
俺が行ってるジムはスミスマシン1台だけでバーベルラックはないわ
スクワット80kg上げようとしたら上がりはしたけど腰で上げてしまって変な感じがしたから重量下げてフォーム見直してる

75 ：
スクワットやり方よく分かってないから怖くて出来てないわ

76 ：
ガリなんで人のいない時にスミスマシン

77 ：
>>69
今3200、来週から3400に増やそうと思ってます（＾＾）ｖ
今のとこ54→57に3kgアップ済み

78 ：
お前ら凄いな…俺は頑張って3000だわ

79 ：
>>77
始めてから3ヶ月ぐらい？

80 ：
1日の必要カロリー摂取量計算したら3069だったわ

81 ：
お前ら増量が目的だろうに、そんなに運動しまくってどうすんだよ。
筋トレ以外にもなんか余計な事してるだろそれ。

82 ：
同じガリなのになんでそんなこともわかんないの

83 ：
>>82
いや、俺は別にガリじゃないし。

84 ：
クソガリだったけど毎日ジム通ってしっかり飯食ってプロテイン飲んだらすぐに増えたわ

85 ：
とは言ってもまだ標準体型だけど

86 ：
>>84
なんか本当だとは思うけど
その書き方だとすげー嘘くさいぞ

87 ：
毎回ご飯食い終わったらお腹ポッコリしてる
朝には引っ込んでるけど

88 ：
マイプロテインのクレアチンとHMB入った何とかブレンドに変えて1週間でなんか筋肉の張りが違う気がする
173.5で64から増えて69で停滞してたのが72まで増えた
素直にクレアチンなのか何かヤバい物でも入ってんのか気になる

89 ：
これは巧妙なステマ

90 ：
>>88
クレアチン飲み始めると
体の水分量が増えて体重も増えるよ

俺は浮腫みが出てすぐ止めた

91 ：
ステマって言ってもクレアチンだけでも色々あるだろ
URL貼るならまだしも

92 ：
腎臓にめちゃくちゃ負担かかりそうだな

93 ：
体重は74キロあるけど身長が189センチあるからガリなんだよなぁ・・・

94 ：
ガリでもコツをつかめば増量できるようになるよね　仕事で間に食べれない場合とかは朝食をオートミールにして、消化に時間をかけて空腹を短くしたり

95 ：
クレアチン飲み始めようと思うんだけどローディングはした方が良いの？
職場にシェイカーとか持ってくの面倒くさいし、しなくても効果あるならしないでおこうかなと思いまして

96 ：
>>95
効果が速くでるか遅くでるか

97 ：
>>96
別に遅くても構わんしローディングなしにします

98 ：
ホントはクレアチンとプロテイン混ぜて飲みたいんだけど全然混ざらないから別々に飲んでる
なんかいい方法ないのか

99 ：
カプセル

100 ：
>>99
クレアチンはザラザラするからビルダー飲みしてるわ

グルタミンはプロテインと混ぜて飲んでる
味がなんか、もさっとするよね

101 ：
クレアチンとか混ぜないでビルダーのみが楽よ

102 ：
>>98
そんなに混ぜるのに苦労するプロテインなんて逆に俺は知らんくらいなんだが、
なに飲んでるんだ？

103 ：
混ざらないって事は乳化剤は入ってないんだろうな

104 ：
>>93
羨ましいな
170とかだと才能ない一般人が限界まで鍛えたとしても所詮は雑魚だからな

105 ：
朝肩腹　仕事後に胸・脚・背で回しての週6で日曜日休み
毎日3500キロカロリー意識してやっと2か月かけて53から56キロまで来たわ
身長162 体脂肪は10から12に増えたが重量も右肩上がりでまずまず
60キロまで継続していく

106 ：
まあ、クレアチンが混ざる必要ないよね　飲めればおけ

107 ：
ガリってキタァァァぁあ！

108 ：
>>105
日毎に部位分けてやった方が効率よくない？

109 ：
>>105
自重トレかな？

110 ：
基礎代謝2200で3500て取り過ぎかな
pcfは50 30 20

111 ：
基礎代謝凄くない？

112 ：
一流アスリート

113 ：
活動代謝や！
まちがえた

114 ：
ここでダーティーバルク？とか言われて1日5食から1日3食＋おやつにしたら1ヶ月で1キロ痩せた
なんでやねん

115 ：
カロリー足りてないからだろ･･･
ダーティだろうがクリーンだろうが
基本的にカロリーはカロリーでしかないぞ

116 ：
沼とマグマを補食で加えたらいい感じにオーバーカロリーするようになった2食で900kclPFCは当然文句なし
夕方までに3000kcl摂って夜で上乗せ加減を調整する

117 ：
>>116
マグマスパゲッティパワー！

118 ：
>>114
ダーティーバルクってのはＰＦＣバランスの問題であって
1日の食事回数を減らす時点でおかしいんだけど
無知すぎてネタにすらなってない

119 ：
クリーンバルクって言うほどダーティバルクと差あるかな？
結局総カロリー意識しないと体脂肪増えまくるよね

120 ：
めちゃくちゃ頭が悪そうw

121 ：
どう頭が悪いのか具体的に書こうぜ

122 ：
論理的でない
だな

123 ：
俺119だけどさ、ダーティバルク、クリーンバルク、リーンバルクのそれぞれの理屈的なメリットは分かった上で実際そんなに差あるの？て話してるのに論理的って言葉が出てくるのは謎だわ。机上の話は分かってるっつーの

124 ：
>>123
まぁほっとけ、どうせいつものやつだ。
俺の感覚ではダーティバルクしてた時の腹はほんとやばかったな。
リーンだとまだマシって感じ。

125 ：
胸板厚く見せるには懸垂とダンベルフライが大切って気づいた

126 ：
粉雨な

127 ：
オーバーカロリーはペヤングGIGAMAXで摂取してるから大丈夫
腹筋鍛えたら胃下垂治ったし、朝食食べるようにったら1日のカロリーもまともになった
伸び悩んだら粉飴買う

128 ：
雑魚だからダンベルフライ胸より3頭に入ってる気がする

129 ：
ダンベルフライが楽しいからダンベルフライやってるけど内側の種目ならバタフライマシン最強なきがする
可動域90°超えてできるし

130 ：
ダンベルフライ15㎏のポコチンなんだが

131 ：
>>130
しっかりネガティブ意識して15キロ3セット目まで完璧にできるならこのスレ卒業じゃね

132 ：
ダーティバルクだって不健康そうってだけで
ちゃんと減量で脂肪削れるならいいと思うけどな

133 ：
ダーティーバルクも一気にやらずに少しずつ増やしていけばそこまで酷い体型にはならないと思うけどね
腹が目立つようになる人は短期間で5kgも10kgも増やしてたり、そもそもトレーニングの質が低いんだと思う

134 ：
トレと食事が見合ってないだけよな

135 ：
1回分1000kclとかあるウエイトゲイナープロテインが手っ取り早い
1日かけて飲んで普通に三食摂れば無理なく3500前後行くし
最初から1000上乗せは多すぎだから1/4くらいから始めて停滞しだしたら上乗せしていくのがいい

136 ：
チャンピオンのゲイナー不味かったなぁ

137 ：
プロテインに粉飴入れればええだけやん

138 ：
マイプロテインのアイソレートでも絶対下痢するんだが何飲んだらいいんだよ

139 ：
食事で摂りませうよ

140 ：
>>138
オートミールを熱湯で食べやすい程度に混ぜて、そこへプロテインを混ぜて食べると下痢しないよ

141 ：
昔のアップユアマスは好きだったなあ

142 ：
>>138
マッスルシェイク飲んだらいいんじゃねえかな

143 ：
オプチマムのシリアスマスが良いと思う

144 ：
この体って何が悪いんだろうな
細マッチョなのは確かだけど、イマイチ憧れない
そもそもバルク不足なんかね？

https://i.imgur.com/qnvJ0gX.jpg

145 ：
顔？

146 ：
肩じゃね？

147 ：
個人的意見としてはカットが足りない
細マッチョっていうのは中盛りの筋量を超低脂肪でバキバキにしてるからカッコいい
この人は脂肪乗り過ぎててただ単に筋量足りない人って感じする

148 ：
まあ、脂肪ある方がホモ受けいいんだろうけどな
ホモって減量とは無縁の肉ダルマが多いイメージあるし

149 ：
アンガールズの山根がコアラ小嵐コーチにしてマッチョ目指し始めたぞ

150 ：
腕が細すぎやろ

151 ：
山根がマッチョになったら認めるわ

152 ：
指摘だけは一丁前

153 ：
ALLMAXのIsolateはイオン濾過方式が混ざってるから乳糖少ないよ。
バルクスポーツのISOPROも良かった。

154 ：
>>149
同じ体型だから興味あるわ

155 ：
>>144
これでダサいのか…
今まさにこんな感じなんだが、ここから脂肪とバルク増やすか絞るかでめっちゃ悩んでる
絞ってクソガリに戻るのはどうしても抵抗感があるな…
正月はどうしても太るから増量かね？

156 ：
>>144
大胸筋上部もう少し厚みが欲しいねあと三角筋小さいからなんかバランス悪い

157 ：
肩だね
おれもこんな感じ

158 ：
>>155
俺ならさらに減量する

159 ：
https://i.imgur.com/kWJ0wYp.jpg

これくらいが丁度いい

160 ：
勃起してるやん

161 ：
>>144
ベンチ以外やってるのか？

162 ：
最近筋肉付きにくいですね

163 ：
姿勢が悪い。胸を張れば肩が後ろに下がるので奥行きを感じる(胸板が厚く強そうに見える)のに微妙に猫背でカットの割に薄っぺらく感じるし肩幅も狭く見える

164 ：
例の死刑囚ぐらいにはなりたいな

165 ：
>>144
肩、腕もしょぼいし僧帽もないし胸だけ肥大しても所謂マッチョにはならないかと
細マッチョの基準が曖昧ですから

166 ：
>>155
体的には絞ったほうがかっこいいけど冬に減量したら寒いし免疫力落ちて風邪ひくんだよなぁ

167 ：
細マッチョ未満だけも4ヶ月で標準体型にはなれた
久しぶりに会った友達にガタイ良くなったねって言われて嬉しかった
来年の夏にはタンクトップ着れるような男になってやる

168 ：
タンクトップ着ていいのは
フィジークオリンピアクラスだぞ

169 ：
タンクトップ着て街を徘徊しないでね子供じゃないんだから

170 ：
腋臭は来ないで下さいね

171 ：
ガリの人って下痢体質だと思うんだがどうやって対策してる？
ビオフェルミン飲んでも意味がなかった

172 ：
バルクで黙らせてやるぜ
あのタンクトップ着てる人の身体カッコいいなってな

173 ：
>>171
できる限り下さない糖質、タンパク質を探して、
食べ過ぎて下す量になるギリギリまでを毎日食べ続けるしかない

174 ：
タンクトップとランニングシャツの違いについて

175 ：
>>172
こんな感じになりそう
https://i.imgur.com/Cta8VVU.jpg

176 ：
やめてさしあげろ

177 ：
俺20代前半だし身長も上の下だし大丈夫だろ

178 ：
上の下って事は180ぐらい？

179 ：
俺が180ちょいだけどそんくらいが中の上だと思う

180 ：
見た目や顔とか関係なくて、タンクトップ1枚で街中歩き回ってるのがちょっと…ってことだよ
着るのは構わんがその上に何か着ろ

https://mensnonhen.com/ng-items

181 ：
>>171
自分はザ・ガードコーワの方が合ってた。あと時々納豆食べると便が安定してきたな。

182 ：
毎日マヨネーズ吸いまくる生活してるんだけど最近顔から黄色い垢？みたいなのがポロポロ出るようになってきたんだが大丈夫かな？

183 ：
>>182
ネタにしても大味過ぎるだろ

184 ：
これが才能の差か…
https://i.imgur.com/To2rTQP.jpg
https://i.imgur.com/iG7l0H6.jpg
https://i.imgur.com/9aerGLa.jpg

185 ：
ステロイド使ってるんだろうけど
女でこの体は凄いよね

186 ：
太腿が凄いな

これなら横島くんも「ちちしりふとももー！」とは言わんだろ

187 ：
太ももの太さは男女で1番差が出にくい所じゃなかったっけ？

188 ：
>>184
あぁたまらん…頼むからセックスさせて欲しい。

189 ：
太腿に目が行くけど何気肩もやべー

190 ：
筋肉タレントは多いけど筋肉女タレントは少ないよな。

191 ：
日本人いないよね？

192 ：
才木玲佳とか

193 ：
むきむきのアイドル居なかったっけ？

194 ：
あのがぞうみたいじゃなくてちんちくりんやん

195 ：
5レップ5セット3日目終了
まだ余裕だな

196 ：
多関節種目を10repできたら重量加算して漸進していく場合、2.5kg刻みか5kg刻みで漸進していくか、みなさんどちらですか？
単関節種目は2.5kg刻みで漸進してます

197 ：
5

198 ：
限界までできればどっちでもいいじゃん

199 ：
才木玲佳良いよ
ttps://twitter.com/saikireika/status/1204762286046318592?s=20
(deleted an unsolicited ad)

200 ：
才木玲佳のワンピ姿のコレジャナイ感がハンパない

201 ：
寒くなった途端、ウ板のスレ書込み減ったような気がするけど気のせいか？
5×5、4日目終了ダンベルプレス
20キロ、20キロ、22.5キロ、25キロ、25キロ　各5レップ

16日目は25キロ、27.5キロ、30キロ、30キロ、32.5キロになるが26.5以上はやったことねーんだが
30こしたらガリだけどガリじゃなくていいよな？

202 ：
ガリです

203 ：
いつまでもガリの気持ちを忘れずにやりませう

204 ：
ハイ！ガリの魂いつまでも！

205 ：
ちなみに俺もダンベルベンチ頑張ってます
フライはチンカスですが、ダンベルベンチはほぼ同じレベルです
30を数reps
30×10repsで一つの目標と考えております！！

206 ：
30キロ10回できたらベンチプレス85キロは挙がるはずやからもうガリじゃない（と思いこんで）頑張ろう！

207 ：
>>184
男だけど自重トレだけでこの脚は無理かね？
近くにジム無いんだよなあ、ダンベル買ってスクワットやればこのくらい太くなるだろうか

208 ：
すまん、同じガリとしてこんなことは言いたくないが、現実を見た方が良いと思うぞ

209 ：
>>207
自重でこの脚になれるならジム潰れるだろ

210 ：
この筋肉なのに普通に女らしさを保ってて凄いな
ステの副作用は男と同じでケア剤で対処してるんだろか

211 ：
https://i.imgur.com/cJwuC1l.jpg
水嶋ヒロは増量に成功

212 ：
>>211
別人やな

213 ：
昔はガリガリでオカマみたいやったよね

214 ：
マッチョになれないとしても適度に筋力はやっぱ必要だな
重いものの運搬とか上げ下ろしがかなり楽になったわ
日常で30kg超える物はあんまりないからそれくらいの重量普通に扱えるようになるだけで違う

215 ：
ガリガリの多い日本では適度にあるだけでもかなりかっこよく見えるよね

216 ：
力の源になる強い足腰にはスクワット
ある程度の見た目にはベンチプレス
日常的に使う筋力にはデッドリフト

やっぱりBIG3やり込むのが色んな面で恩恵が大きいわ

217 ：
>>214
会社で力持ちキャラつくとうざいけどね
自分で努力して得たアドバンテージなのに
重い物担当とかキツい仕事担当になるのは避けた方がいいぜ

218 ：
>>217
なるほどなぁ、それは生粋のガリには気付きもしないことだったわ
ただ、見た目でいくと、よくいるただのガリだから大丈夫だろう

219 ：
身長177体重60KgのBMI19から、18Kg増量したよ
https://youtu.be/kzRdZ0xbWyc

220 ：
5×5、5日目終了
20キロ、22.5キロ、25キロ、25キロ、27.5キロ
自己最高記録更新！
ガリじゃなくなるまであと少し！

221 ：
>>220
何があと少しだ　目標が低すぎるわwww

222 ：
ガリは怪我しやすい
関節が脆くてすぐ痛める

223 ：
そうかダメか指摘してくれて助かるよ

224 ：
>>220
なんの重さ？

225 ：
>>224
ダンベルプレス片手の重さです

226 ：
>>221
目標（マッチョ）、じゃなくて脱ガリ（普通体型）だからそんなもんだろ

227 ：
マウント取りたいガリでもなんでもないやつばかり書き込んでスレの方向性がタイトルと大違い
ほんとのガリは書き込み躊躇してロムってるだけ

228 ：
>>223
死ぬ気でスクワットとデッドやれ

229 ：
末尾Mの上級国民が半芝で他人の精進を馬鹿にする
これほど面白い光景もないわなｗｗｗｗ

230 ：
>>228
なんで？

231 ：
坐骨神経痛痛いよ～

232 ：
俺も頭痛が痛い

233 ：
じゃあ俺は筋肉痛が痛い

234 ：
面白くない

235 ：
170の65です
2ヶ月前はスクワット90キロが5回だったのが
22回になりました
30回目指してがんばるぜ！
あとよく言われるスクワットの恩恵で下が元気になったぜ！！
しかし集中力を保つのが難しい種目は回数が増えずらいな〜。やれやれ

236 ：
すげえ、2ヶ月でそんなに伸びるもんなのかwww

237 ：
スクワットもしたいんだけど、家じゃできないし、ラックまでは置きたくないし…
近くないけど週１でもワンコインジムにそろそろ行こうかな

238 ：
ラックなんかパイプ買ってきて自作したやつでやってます
よほど貧乏か家狭けなければ作れますレンチ1本で
数千から1万、2万とかで作れると思います

239 ：
>>238
詳しいレシピプリーズ

240 ：
>>235
いいね！お互いに頑張ろう！

241 ：
>>238
溶接機とかあって暇なら作れるね
クソめんどくさい

242 ：
>>236
脚はテストステロンあんまり関係なくて頑張れば女の人でも太くなる部位
努力の結晶

243 ：
久しぶりに酒飲んだ次の日に体重計乗ったら念願の70kg超えてた
どう見ても酒むくみです。本当にありがとうございました。

244 ：
>>243
酒じゃなくてプロテイン飲めよ

245 ：
フルスクワット90kgだとしたら22回はすごいな

246 ：
レッグプレスだとどんくらい換算？

247 ：
>>235
週に何回くらいやってますか？

248 ：
>>244
筋肉食堂で忘年会ならワンチャンあったな

249 ：
>>245
フルとハーフの間くらいです
>>247
1日か2日開けてアップは屈伸運動だけ
でつらいので1セットだけやります
そのかわりその1セットだけで追い込まなければならないので集中力が高まってからやります

250 ：
>>184
これだれ？

251 ：
やっぱマッチョの奴にトレーニング教えてもらったら全然入り方が違うな
普段自分がどれだけ追い込めてないかが分かる

252 ：
増量してるけど腹が出てきてトレーニングベルトの上にもこっと乗っちゃうようになったわ。肩とか胸のバルクもっとあったら気にならないのになあ。

253 ：
毎回パスタにしてもご飯にしても一度よそって
うーんこれじゃあ少ないかなぁーとか考えるの面倒になっからキッチンスケール買うかな

所でキッチンスケールってどれ買っても一緒？
トレーニーの場合こういうの買った方が良いとかある？
まぁそんな高い物じゃないしどれ買っても一緒なのかな

254 ：
>>253
一緒

255 ：
増量にせよ減量にせよマクロはきっちり把握しておこう
そこから成果を見て調整しないと

256 ：
>>255
なんだマクロって？

257 ：
胸トレしたあと胸囲測ったら脇下108乳首104くらいだった もうガリじゃないよな？180センチ74キロだけど…

258 ：
細マッチョじゃね？

259 ：
>>256
ヒント
渡哲也

260 ：
>>250
袁合荣

261 ：
文字化けした
Yuan Herong

262 ：
米と動物性タンパク質をたくさんとろうとするとどうしても野菜の入る余地が無くなる
みんな1日どれくらい野菜食べてる？

263 ：
あんまり食べてない

264 ：
プロテインにデキストリン混ぜて飲んでるから野菜なんて食べない

265 ：
>>257
100超えてガリとか

266 ：
キャベツ千切りにして何も付けず掻き込んでる

267 ：
おやつに毎日レタス丸ごと1玉とサラダチキン

268 ：
体重増やさなきゃならないのに野菜なんて食べてる場合じゃないよ
てかちょっと油断しただけで体重1kg落ちた、泣けて来る、、、

269 ：
俺も健康の為野菜食べてたけど全く栄養無い物も多くてショック、最近あんまり野菜食べる気しない

270 ：
野菜は栄養が云々じゃなく
血が濁るから食ってる

271 ：
今はブロッコリーと菜の花をよく食べてる
夏はトマトと甘唐辛子をよく食べる

272 ：
腸内環境も大事だから野菜も積極的にとってる

273 ：
腹プヨガリだけど、ガチでこの体目指すことにした
3年ジムに通えばいけるかね？
https://i.imgur.com/6f5nSkk.jpg

274 ：
簡単になれるよ
そう、ライザップならね

275 ：
やっぱ野菜モリモリ食べる余裕ないよね
筋トレ初めてから野菜の量明らかに減っててなんか罪悪感あるわ

276 ：
この体脂肪率でこの筋量は無理
多少体脂肪率多い（15％くらい）なら可能

277 ：
>>273
5年やってるがまだマークには及ばないわ

278 ：
皆マークフィット好きね　

279 ：
顔だけ温水さんに入れ替えてみてほしい

280 ：
今日初めてスミスでベンチプレス？やった
でかくなれるかな
まだ40キロ笑

281 ：
>>280
さい

282 ：
>>280
最初はそんなもんなだろ。問題は継続できるかどうか。

283 ：
ありがとう
マシンのプレスに飽きてきたから始めてみた

284 ：
>>283
スミスだとインクラインとか変化つけられるからな。ただ全部やろうとして長時間占領するのはNGだけど笑。

285 ：
40キロなんで恥ずかしいから人の少ない時にw
マシンだとイマイチ力の入れ方がわからなかったので、この方が良さそう。なんていうのか背中で押すような？
ダンベルより安全バーもあるし怖くないのも良いなあ

286 ：
>>285
気にすんなよ、俺なんて35kgからだったぞｗ
35kg必死に呻きながら数回、45kgあがらず潰れた

287 ：
長年筋トレ真面目にやってるひとらは、軽いのでやってるガリを見ても何とも思わねーと思うよ
そんなの身体見たら分かることだし
むしろ、見栄はって無理な重量でスーパーパーシャルでやったりしてる人の方がオイオイ何してんだアイツ…ってなる

288 ：
それなら安心！
謙虚かつ大胆にやってこうと思います
早くやりたいけど休養も必要なので懸垂やってきます

289 ：
5×5、6日目終わりー
20、20、22.5、25、25
最後だけは7レップフィニッシュ！
8日目からはいよいよ30キロに突入です！ガリパワー！

290 ：
>>273
マークフィット定期
めちゃくちゃ神経質なら近い所まではいけるかと
いい身体ってのはガリやデブみたいな怠惰な人間には想像出来ないくらいの努力がいるよ
でも継続してりゃ一般人からすれば途方もなく面倒くさい事が自然に出来るようになってくるもんよ

291 ：
>>287
ホントこれ。あと長時間パワーラックに居座るやつは勘弁。

292 ：
>>287
むしろガリをうらやましがる傾向もある。

一から体を作りたいから。

293 ：
スミスマシンでベンチプレス
持ち方難しい

294 ：
バーをフックから外した時に、バーがこれ以上回らない方向（フック掛けるのと逆方向）に回してそこで持ちかえたらやりやすいよ。

295 ：
ベンチプレスやめてチェストプレスマシン使えば肩の日と胸の日をしっかり分けてきたえられる事に気付いた
ベンチプレスは肩にも入っちゃうのがちょっとね…

296 ：
>>294さん
ありがとう！
そんな感じのを教えてもらった
なかなか難しいね

297 ：
チェストプレス飽きるー

298 ：
鈴木誠也
https://i.imgur.com/ZIfAMXo.jpg

299 ：
>>296
重りつけずにそれだけ練習したら直ぐコツつかめると思うよ。

300 ：
>>295
マシンも上手く使えば良い刺激だよね。個人的にはダンベルベンチが好きだけど。

301 ：
今日は7日目のダンベルプレス
20、22.5、25、25、27.5
終わったらスカルクラッシャーとハイスピードベンチプレスぅ！

302 ：
俺は最近マシン多めになって
チェストプレスマシン→ダンベルプレス→インクラインダンベルプレス→バタフライマシン
になった
本当はダンベルフライの方が楽しくて好きだけどバタフライマシンの方がよく効いてる気がするからしょうがない

303 ：
>>302
バタフライマシンやりにくいし辛い
ストレッチ伸びたとき凄い効いてる気がする
まあそんなのよりスクワットとデッドだよ
ちまちま雄ぱいなんか鍛えるよりうめき声あげながらスクワットとゲロ吐きながらデッドをやるのが男ってもんだ

304 ：
実際スクワットしながらゲロ吐いたん？

305 ：
暇があれば吐かないにしてもクラクラするくらいまで脚やるよ
ただ、しっかりバイトの日から回復日数を計算してやらないとできないのがなぁ
脚トレはクッソ楽しいけど生活に異常をきたす

306 ：
支障な

307 ：
小さい事ばっかり気にしてると大きくなれないぞ

308 ：
些細な事ならすぐ改めれば次は恥かかなくて済むから直せよ
意固地になるから失敗から学べないんだよ

309 ：
脚トレはやってるけど腰痛めるのが怖くてスクワットデッドリフトやってないわ

310 ：
デッドは背中だけども

311 ：
足トレなんてやってないよ、同じ長さなら細い方が長く見えるのにわざわざ太くする意味ないし

312 ：
短い脚ではほとんど関係ないのでは

313 ：
そうだよ、長いものをもっと長く見せる為で、元々短いのはどうにもならない

314 ：
脚やらねーから、いつまでもガリなんだろ

315 ：
>>311
お前それレイモンドエドモントにも
同じこと言えんの？

316 ：
>>293
https://www.youtube.com/watch?v=gwJFLRmIhec
2分くらいからグリップの注意点

317 ：
>>315
大会出るレベルの人は、上半身が凄いからバランスをとるのに脚も多少は必要になるんだよ
上半身ペラペラなのに足がどうとかの次元じゃないから

318 ：
注意点サンキューー！見てくる！

319 ：
元々ガリだったがランニング始めてから更に痩せてBMI17ぐらいになった
最近家で筋トレ始めたけどジム行かないと筋肉つけるの難しい？
スレ見た限りご飯が大事みたいだけど昔から寝起き悪すぎて朝飯食わないんだ

320 ：
>>307
小さな間違いを修正できないとトレーニングや食事の質を向上させられなくてガリ脱出が遠のくぞ

321 ：
>>319
家にどんな機材があるかによる
でも、なんだかんだでジムに行くのが楽だと思う

322 ：
バーベル200キロ以上とスクワットラックあれば行く必要あまり無いね

323 ：
>>321
自重だけでやってるけど機材買った方がいい？

324 ：
>>323
どんな体型になりたいかによる

325 ：
>>319
本格的に始めだせば自ずと調べるだろうが、
チョコボールのCMみたいに食え食え食えと言われてるから
朝食抜いてますとかは論外だぞ。

326 ：
自重は効率悪いよ

327 ：
>>319
朝飯食わないやつは絶対筋肉付かないと
言っても過言ではない

328 ：
朝食抜いてるレベルだったら普通に三食摂るだけでも最初のうちは増える
走ったりしてるなら代謝も良さそうだしある程度まで増えたあとは結構増量大変になるだろうけど

329 ：
朝食えないならゲイナーでも粉飴入りプロテインでも飲むヨーグルトでもいいからタンパク質30gと500kcal摂取しろ
ググるか買い食いの際はラベルの栄養表示見てタンパク質140gと3000kcal取る生活するよう意識しろ
まず自分の食生活を数値化する意識を持て

330 ：
筋トレにそこまで興味ないけど体型変えたいって人からすると、食事を全部数値化して管理するのってめちゃくちゃ心理的ハードル高いっぽいよ

331 ：
俺は数値化したのなんて食事回数増やしてジム行きはじめてからだったな
食事回数5回越しとけばなんかの理由で食事が1回くらい取れなくても極端なカロリー不足にはならないし

332 ：
2ヶ月ぶりくらいにジムに行ったのだが、まったく上げられない。
回数も減り、早々に帰った。

そりゃ体重も3キロ減ったからな。
筋肉落ちてるよなぁ。

333 ：
やる気でないなら、やめた方がいいよ
筋トレする時間を別の時間に充てた方が幸せになれる

334 ：
朝から500カロリて朝食えん奴にはけっこうハードル高いよ
俺も朝食えないから、300カロリー以上あるプロテイン飲んで、何かちょっと食べてなるべく500になるふうにしてたけど

335 ：
一気に65～66まで増やしてから少し食事量500キロカロリーは落とした(正確にはしんどくなってきた)んだがそれでもじわ伸びして１ヶ月で67は安定して来たんだが
スクワットのおかげなのか体質が変わったのか、とにかく嬉しいぜ

336 ：
8日目5×5終了！
22.5、25、25、27.5、30kg
最後30kgは2レップしかできんやった…片手30kgの壁は厚いな
落とさないか心配でスタポジまでやるの緊張したが、重さの自己ベストは更新、脱ガリ目前！見た目はガリガリだけどな

337 ：
4月の173.5の64キロから今72キロ
始めはスクワットのメインセット80キロでやってたのが120～130キロ
デッドは始め100キロから140～160キロでメインセット組めるようになった
個人的には炭水化物を増やした方が脂肪も増えるが明らかに体の調子がいい

338 ：
どこにでもめんどくせーのがいるな。

339 ：
>>337
すごいな

340 ：
58キロから70キロまで4ヶ月で増えたけど最近停滞気味

341 ：
>>335
ウエイト続けてると身体が栄養をしっかり吸収するようになるよね
食事量を少し落としてもトレーニングさえ続けてれば体重キープできるようになってくる
やっぱり食うだけ、トレーニングだけではダメ
両方しっかりやると栄養を吸収できる体質になってくる

342 ：
>>319
消費カロリーを摂取カロリーが上回らないと筋肉つかないよ

343 ：
腹しか太らんのはなぜだ？
脂肪の９割が腹に付いてる感じ もっと食えるが腕、脚、胸と肝心なところに肉が付かない
顔がパンパンになり腹が更に出るだけで困ってる

344 ：
男はそうなると決まってる
最後まで腹の贅肉は落ちない

345 ：
>>343
クレアチンとHMBとBCAAやってる？

346 ：
厚労省研究で判明「やせるとガンの確率が3割上がる」
　「やせたほうが健康に良いだろうと思っている人は多いでしょうが、厚労省研究班の研究によれば、
やせ型の男性は、平均的な体重の男性に比べ、がんの発生率が高くなっています」
　「がんは細胞の突然変異から生じますが、免疫力が正常に機能していれば、がんは増大することなく抑えられ、消失する。
それゆえ、やせて免疫力が低下すると、がんになりやすくなるのではないかと考えられます。
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20191228-00069172-gendaibiz-hlth

347 ：
>>343
単純にろくに筋トレしてないから

348 ：
>>343
トレの種目、ローテーション、頻度、重量全部ここに書いてみろ。

349 ：
>>343
身長、体重、体重の推移、トレ歴、トレ頻度、1日の摂取カロリー
これらを教えて

350 ：
>>339
10年前の学生の頃にウエイトやってたからマッスルメモリーがあるんだと思う
仕事でどうしてもやれない日以外は必ず筋トレ週4～6で毎回2時間
常に体のどこかが筋肉痛の状態

>>343
俺もだけどガリ体質は体幹が細いんだよね
とにかく骨格から全部が薄く細長い手首15cmウエスト72cmとか
だからとにかく体幹足腰をメインにスクワットとデッドを沢山やった方がいいと思う
軽いダンベルでたいしてやってもいないのにゴリラみたいな体してる奴とか見ると筋トレは遺伝子なんだなって悲しくなる　　

351 ：
簡易パワーラックも兼ねたチンニングスタンド買った
やっとまともな重量でスクワットできる
動画見まくって色々試行錯誤して筋トレ面白くてしょうがない

352 ：
>>330
20年前なら大変だろうけど今は食事入力すればタンパク質やら勝手に出してくれるアプリがあるからそこまで面倒じゃないと思うよ

353 ：
>>352
痩も太も含めて数人に相談されたからマイフィットネスパルとカロリー計算教えた事あるんだけどみんな1ヶ月経たないくらいで脱落しちゃったんだよね。自分の教え方が悪かったのかもしれないけど口に入れる物全部きっちり記録し続けるってなるとできない人には難しいみたいだよ

354 ：
やる気は無い。食っちゃ寝しながらでも痩せる(orムキムキになる)方法教えろ。って人の事まで考えてアドバイスするスレでは無いだろ。
ダイエット商法を売るために一人でも多くの客を引き込みたいなら、そういった消費者のニーズに配慮しなきゃだダメだが、ボディメイクの為に努力できる人間がまず何をすべきか考えるスレではないのか

355 ：
まあ楽して理想の体型になりたいなぁ、ぐらいの考えなんだろうね
そんなの無いから一生叶わないけど

356 ：
食生活とか健康法とかってほんと自己流で溢れてるよね

357 ：
ボディビルダーの真似するのが最短ルート
なのに世間はそれを見て見ぬふりする

358 ：
筋トレその他スポーツで体作りしたい人とダイエットしたい人は考え方が根本から違うなと感じるわ

359 ：
自分が教えた人達は痩も太も運動はしばらく続けられるけど食事を管理するのが無理って感じだったんよね。このスレにも筋トレは続けてるけど食事管理がキツいみたいな人結構いるんだろうなと思って見てる

360 ：
このスレの住人は基本的に運動継続は苦にならないむしろ歓迎って人が多いと思ってる
筋トレだけにしとけばいいのに有酸素も頑張ってカロリー不足して太れないみたいな

361 ：
大体ガリって「体鍛えようと思うんですー＾＾」って言いながら
やる事と行ったらいきなり有酸素とか、減量末期に食べる様な超低資質な物を少量とかだよな。
ある程度進んでもまるでハムスターの車輪回しの如く有酸素ばっかりやってる。
ちょっとは落ち着けんのかと。

362 ：
>>361
で、ウエイトとか食事の改善を薦めると「いや、ムキムキにはなりたくないんですよー(^｡^)」
ここまでがお決まりのやり取り

363 ：
今数日間の短期減量中、体重4kg増やすのに4ヶ月はかかったけど、減らす方は2日で2kg落ちた、4kg増えて筋肉ついた感じしてたけど脂肪落とすと、筋肉なんていくらも付いてないのがよく分かった

364 ：
難しいよね

365 ：
最初このスレにいた時はガリだったけど今は増えすぎてデブってきたから有酸素やってるな
エビオス&粉飴は最強だぞ

366 ：
粉飴は糖尿になりたいなら最強

367 ：
糖尿にならん程度に飲んだら良いやん…

368 ：
どうやって調整すんだよw

369 ：
>>368
？？？？

370 ：
>>369
粉飴を全く飲まないか飲むとしたら一袋まるまる飲むかしか選択肢がないんだよ、彼には

371 ：
糖尿になるかどうかのリミットは、予めわからんだろうが
粉飴は糖尿になりたいやつにはお勧めしとく

372 ：
>>371
？？？？？？wwww

373 ：
粉飴アンチは白米も食パンもパスタも食べないんだろうな

374 ：
>>373
そりゃそうだよ
どこか糖尿になるかリミットが分からないから怖いじゃん？

375 ：
マッチョになる気無くてワロタ

376 ：
正月だから体重増加に期待が持てる今日は鍋に肉、カニ、うどん、雑炊でシメた

でもトレーニングする気がおきないな！！

377 ：
最近ベンチ停滞気味だから正月で筋トレできないのも良しとする
1週間以上の休暇を筋肉に与えることを許可する
実際これで神経系も回復するしね

378 ：
定期的に粉飴おしが湧いてくるなw
ステマはやめとけ
糖尿になりたいなら粉飴
これが定説

379 ：
有酸素くん？

380 ：
>>377
ただのサボりなら2週間くらいならやらなくても何も変わらんかったけどな俺は
それよりも病み上がり後はほんとにできなくなる

381 ：
普段有酸素運動まったくやらんから(工場では働いてるが心肺機能鍛えられるには負荷が足らない)冬なのに筋トレ中にさきに心肺機能がバテる
特にスクワット同じ重力で26回まで伸びてくるとしんどいから
10キロあげたらレップ数も10回くらいになった
さきに筋力出し尽くした感が出てあんまつらくなかったわ

382 ：
ブルーワーカーのくせに弱々しいw

383 ：
喉が痛くて一日１袋5日間ずっとのど飴舐めてたら2kg太ったわ

384 ：
伝説の器具ブルーワーカー

385 ：
>>380
なら、普段俺が追い込みすぎなのかな…
回復のためのカロリーもタンパク質量も問題ないと思うんだけどなぁ

386 ：
>>384
中学校のときジャンプに載ってて買った思い出

387 ：
それはブルーワーカーじゃなくてブルワーカーじゃなかったっけん

388 ：
なかったっけ？

389 ：
トレ用のシューズってどんなの履いてる？

390 ：
靴下か裸足だけど

391 ：
アマゾンで買ったマリンシューズ履いてる
滑らないしスリッポンだから楽だよ
ペラいから物落とした時は痛いだろうけど

392 ：
その辺は安全靴でもなけりゃどれでも同じじゃね

393 ：
スクワットにリフティングシューズ使う以外地下足袋並のペラペラシューズがいいよ
ビブラムとかの5本指シューズはおしゃれっぽい奴がジムで履いてるの見るけど

394 ：
ビブラム5本指は数年前に流行った
今履いてるのはオッサン

395 ：
胸と腹筋を主につけたいんですが、今はスミスマシンでベンチプレスと、マットで腹筋、それから有酸素を30分ほどしてます。
現在、173センチ62キロですが、体重をキープしてしたまま、筋肉をつけていきたいです。
食事はどのように気をつけたらいいですか？
初心者ですみません。

396 ：
どこかで見た質問だな

397 ：
飽きるくらい見てきた内容よね

398 ：
体重キープしたまま(脂肪は付けずに)筋肉付けたいです。

これウェイトトレ板見てると1日1回くらいは必ずどこかで見るな。

399 ：
初心者スレみたいなもんだし答えたらええやん

基本、増量プラス筋トレ、その後減量

ただ、ガリが少し筋肉つけるレベルなら、
無理に増量せんでも多少は筋肉つく

あと、初心者ならベンチよりダンベルフライの方が良いと思う

400 ：
>>399
最後のは同意しかねる

401 ：
ガリスタートの初心者だと下手に部位絞るよりは、コンパウンドのがいいかもな

402 ：
ベンチプレスとダンベルベンチとフライを続けてやるのはオーバートレーニングですか？
それに加えてショルダープレスとサイドレイズやって最後腹筋が1日のプログラムなんですけど

403 ：
>>402
筋肉が骨から千切れ剥がれるぎりぎりまでは大丈夫

404 ：
セット数も書かないで種目だけ書いても当然こたえなんて返ってこない

405 ：
オーバートレーニングになるほど出来ないと思う。

406 ：
>>402
次回のトレ日までに体力が回復するならOKだと思います
重量が伸びなくなったら種目を減らすなりしてみては？

407 ：
>>402
オーバートレーニングなんて普通ならないよ
毎日か数日置きに同じ部位を何時間もやるのがオーバートレーニング初心者がなるものじゃない
筋肉痛が抜けたらやるくらいに考えてりゃいいよ

408 ：
パワーテックのハーフラック買ったわ

409 ：
リッチですね

410 ：
床補強のことを完全に忘れていたバカです
でも、これでモチベを維持してマッチョに向けて頑張りたい

411 ：
5×5　10日目
ダンベルベンチ
22.5　25　25　27.5　30
正月サボり気味だったので不安だったがなんとかクリア

412 ：
>>410
もう後戻り出来ないですね
自分は木造2階にパワーラック置いてますが床補強なんてしてないですねコンパネは敷いてますが

413 ：
頭上からドロップとか
300キロデッドとかしなけりゃ大丈夫だろ

414 ：
>>412
参考までに
【筋トレ】木造2階建住宅2階にパワーラックは設置できますか？
https://www.youtube.com/watch?v=_2YTsjaR-Fc

415 ：
>>412
木造一階ですから、二階よりはまだ気を遣わなくて良い方だと思いますが…
やはり怖いですね
とりあえず合板と硬いマット敷いて万が一には備えておこうかなと思います

416 ：
今日初めて本当に追い込めた気がする
貧血で20分動けなくなった
座ってても何度も意識飛びそうになるし、吐き気止まらないし大変だった
横になったら恥ずかしいから耐えたけど、今度からはもう少し手加減してスクワットする事にするよ

417 ：
>>416
もっと飯を食え

418 ：
>>417
飯関係あるの？
いくら栄養のある血液でも脳まで回らなきゃ意味ない気がするんだけど

419 ：
それは脳の血管切れてる
大事に至らなくて良かったな

420 ：
こいつ局所性貧血に限らず脳貧血の原理とかも知らないのか…

421 ：
>>416
単なる酸欠とか運動後低血圧とか色々要因はあるよ>>420のとかも
脚はメンタルで数レップ変わる事もあるから気合い入ってるとなるよね
あとどのレベルかわかんないけど心肺機能が追いついてないと最初のうちはよくなる

422 ：
心肺機能クソ自慢されてもな

423 ：
心肺機能を超えて追い込んでる精神力は褒めるべきでは

424 ：
筋トレ上級者の友達がスクワットやると気持ち悪くなるってよくいってたんだよね。
だから、俺もようやく本物の世界に一歩踏み出せたと思ってしばらくスクワットやりたくない気持ち半分ウキウキで書き込んだのに
よもや心肺機能煽りされるとは夢にも思わなかったよ

425 ：
>>424
本物の世界がどうとか言うなら使用重量が伴うはずだよね？
本気でやってたら相応の重量なんだろうけどフルスクでMAXどれくらいなの？
ガリスタートとか言い訳出来ない領域の話してるけど大丈夫か君

426 ：
>>424
他人様のモチベーションを下げるのに必死な輩はスルーに限るよ

427 ：
まず追い込めたら偉いとかいう
固定概念なんとかしろよ

428 ：
ぶっちゃけ使用重量は気になりますよねそれ相応の身体ですからね…
心肺機能がとか貧血がとかどうでもよくて
使用重量が皆どのくらいなのか気になります

429 ：
本日11日目
5×5ダンベルプレス
25　25　27.5　30　30
最後の30は1レップしかできませんで、代わりに25に落として7レップして終了
30から一気に変わる、膝に乗せるのも大変だな！

430 ：
晒せるほどの重量扱えるようになってたらガリスレなんているわけないんだよなぁ
俺は自分の満足のいく身体になったらちゃんとこのスレ卒業するよ
初心者相手にマウントとるような心じゃなくて身体だけ成長しちゃったような奴にはなりたくない

431 ：
ごちゃごちゃうるせえよ
雑魚なんだからバイクでもこいでろ

432 ：
やめたれw

433 ：
俺の言葉めっちゃ効いててワロタｗｗｗｗｗｗ

434 ：
でもガリからマッチョになった人が居なくなったら参考になる情報減らない？

435 ：
ガリ経験ない奴ばかり書き込んで実際のガリは書き込まないのがこのスレ

436 ：
俺ガリガリだよ
段々筋肉ついて嬉しい

437 ：
>>434
それな
>>435
最近見ないけど数人ほど画像晒してくれる元ガリ現マッチョいるでしょ
そういう人ほど礼儀正しいしたまにしか来ないよね
まあそういう感じになったら卒業してるって事なんだろうけど
アドバイスとか画像はモチベになるからたまには来て欲しい

438 ：
>>434
そういう人達はこのスレ去る前に情報書いてくれるから問題ないでしょ
早急に何か知りたいときは質問スレ使えば？

439 ：
髪の毛伸ばすのと同じで、ガリが普通になっていく途中過程って嫌だな、脂肪がついてくるけどもっとデブってくるまで放置の方がいいんだよな？今落とすとまたガリる訳で
なんかで見たけど、体重に関係なく体脂肪率が20になったら15まで落とすを繰り返すのとどっちがええんやろ

440 ：
>>439
もう少し勉強してみて

441 ：
>>440
教えてガリガリ先生！

442 ：
>>441
自分で勉強しないやつには教えないよデブ

443 ：
>>439
絶対にトレ容量足りてないか脂質炭水化物過多
ガリからデブになるんじゃないんだから
普通体型になるまでの過程でプヨる必要なんて一つもない
バキバキのままマッチョになるのは難しいけど
マッチョになる過程でプロレスラーみたいになる事はあってもプヨガリになる事は無いよ

444 ：
でもBIG3中心でトレーニングしてると下半身と体幹部分がまずはデカくなるじゃん
その上疲労回復の貯めになるべく炭水化物摂るじゃん胃腸の内容物で腹出るじゃん

445 ：
>>443
どのへんがプヨなのかよくわからん、体脂肪率今20%くらいだがこれはプヨなのか？

446 ：
>>445
その20％ってのは家庭用のインピーダンス法体重計で計った値でしょ
鏡を見てプヨってたらプヨでしょ

447 ：
>>446
見た目で判断するとビミョーだな
…プヨといえばプヨだし、普通といえば普通だが、皮下脂肪はそれなりにある、現状デブとまでは言えないな
少なくとも引き締まってるとは100%言えないのは間違いなかろう

448 ：
ガリガリガ~リ～ガ～リィ～
チ～ズを乗せて～
ガリガリガ～リ～ガ～リィ～
体重ふ～や～す～

449 ：
>>438
質問スレは定期的に名物の人が現れてすぐ流れてっちゃうからなぁ

450 ：
>>444
それは腹が出てるとは言わないでしょ
誰だって腹一杯食べたらお腹が膨らむよ

451 ：
餓鬼体型の俺むせびなく
腹筋鍛えて内臓を押し込むしかないのかコレ

452 ：
>>451
腹筋は最低1日500回だね
毎日365日やる休みは無し

453 ：
>>451
あと腹筋の収縮を意識して背筋とかを使わず腹筋から負荷が抜けないように意識して1回1回しっかりやる

454 ：
しっかり意識してやるなら50回でも十分定期

455 ：
腹筋の話するならアブローラー語ろうよ
これに勝るものないよ

456 ：
この前予防接種打つときに看護師さんに腕の筋肉褒められた
もっとガリだった頃じゃ想像もできない事だよ
やっぱり人に成長認めてもらえるとモチベーションも上がるよな

457 ：
そのうち腎不全疑いで呼び出されるようになる

458 ：
そういうのはおっさんがなるものでしょ？

459 ：
筋量が増えるとクレアチニンが上がってeGFRが下がる
なので健康診断で腎不全疑いになる
ただBUNが上がらないので鑑別できるけどね

460 ：
勉強になった
ありがとう
順調に筋肉が育てば社会人一年目で健康診断ひっかかるって事か
嬉しいような嬉しくないような…ｗｗ

461 ：
健康診断前のトレをしばらく休まんと腎臓A判定からB判定になったわ
それこそクレアチニンの値だけ高くて

462 ：
八分目以上食べるとすぐに口周りに吹き出物が出来てしまう
エビオスとか飲んだら防げるかな？

463 ：
整腸剤とかヨーグルト、納豆あたりが良いと思う

464 ：
RISEのレバーアクションベルトが届きました
モチベあがります

465 ：
https://i.imgur.com/rwZLPVb.jpg

466 ：
>>462
わかる！
私も口角が切れたりあからさまに唇が炎症する…
胃腸粘膜がヤラレてるんだと思う
治し方教えてほしい

467 ：
わかもと飲む

468 ：
原因不明だったけど歯磨き粉の残りが原因だった話を聞いたことある

469 ：
わかもとで口角が荒れるのは改善されたけど屁だけは止まらない、しかもめちゃ臭いやつ

470 ：
ミヤリサンとビオフェルミン

471 ：
>>465
どこ？行きたいｗ

472 ：
>>466です
みんなありがとう！
わかもとビオフェルミンミヤリサン…やはり腸内環境整えることね
歯磨き粉もしかしたら関係あるかも！
気にしてみる～ありがとう

473 ：
整腸剤の使い分けはググったら医者のブログ出てくるから参考に

474 ：
整腸剤は合う合わないがあるからいろいろ飲んでみた方がいい

475 ：
チビガリから筋トレ始めて数年経ってそこそこ体大きくなったんだけど、やたら周りから体型をdisられるようになった
身内、友達、職場の同僚等、鍛え過ぎとかやり過ぎると気持ち悪いとかスリムな方がいいとか
大抵が巨デブかメタボかガリガリ
なんで自分の体型を棚に上げてマッチョや筋トレを上から目線で面と向かって馬鹿にしてくるんだろ
やっぱチビマッチョは馬鹿にされんのかな

476 ：
>>475
残念だがチビマッチョは嘲笑の対象だぞ
筋肉付けてかっこよくなるやつと
ダサくなるやつがいるんだよ
骨格が全てを決める

477 ：
>>475
他人の目なんかどうでもいいじゃんチビだろうがノッポだろうが
なりたい自分を他人に決めさせるな

478 ：
>>475
元がイジラレキャラだと筋肉付けたくらいじゃ扱い変わらないどころか新しくネタにされかねない気はするけど、そうでないのに急に否定され始めたんなら悲しいな

479 ：
>>475
嫉妬されてるじゃん
おめでとう
好きの反対は無関心だぞ

480 ：
>>475
自分のだらしない体型が言い訳の集大成だと思い知らされるからだろうね
やらない奴はやらない理由を探すから

481 ：
>>475
何センチなの？

482 ：
>>481
166cm

イジられキャラというより地味で目立たない存在だったからマッチョキャラとして認識されるようになっただけマシなのかな
しかし趣味の筋トレって妙に否定的な扱いされるというか

483 ：
>>480
真理

484 ：
そんなに小さく無いのにね
骨格や手足の長さとか顔や全身のバランスなのかね
男ならデカくないと駄目だよね
花山薫とか愚地独歩みたいになりたい

485 ：
>>482
筋トレだけだと何のために？
ってなるだろう？
プラスしてスポーツをやればスポーツマンキャラになる

486 ：
急にまっちゃんがムキムキマンになった時に変な感じしただろ
それと同じだぞ

487 ：
おれ元々ガリで体重57キロ体脂肪16%だったんだけど
何もしないで食べたいもの食べてだらしない生活送ってたら数年で体脂肪29.9%になってたんだけど
このスレの在住権剥奪かな？��

488 ：
>>485
その辺が日本人って幼稚だよな
生きていく上で食事、運動、睡眠は必須なのに
運動はすぐ影響出ないからやらないやつが多い
筋トレは健康の為って言ってりゃ大衆は納得する

489 ：
食う寝る鍛えるがトレーニーの三大欲求だからな

490 ：
自分もトレーニングしてるけど、少しぽっちゃりしてるくらいがいちばん長生きできる健康な体型らしいしウエイトトレーニングなんてむしろ不健康ですらあると思うけどな
普通の人からどう見えるか想像すればどう考えてもチヤホヤされる趣味ではないのは確かだと思う

491 ：
ココ@アトピー 脱ステロイド3年目
@coco_tsw
何も考えずにコンビニ弁当口に入れてるそこのアナタは今すぐこれを見るべき。

アナタが卵だと思って食べてるそれは、卵じゃないよ。

普通卵は加熱したら固まるけど、

コンビニ弁当のは、加熱したら、溶けていってるよ

そんな一体何でできているのか訳の分からないものを口に入れたいですか？


https://i.imgur.com/hw9Nt0f.jpg
https://i.imgur.com/coDXOHU.jpg
https://i.imgur.com/k1XS0uH.jpg
https://i.imgur.com/dMrcazq.jpg

我々にはマストアイテムだな

492 ：
>>490
軽肥満相当が長生きするって話のことだろうけど
BMIって国や保険屋が採算の合わない個体が多く含まれる集団を簡単にざっくりと分別出来るから利用されてるだけで
個人の健康や寿命は別の話

493 ：
>>490
いや、太ってることがいいんじゃなくて、太れるくらい内臓が強いことを言ってるだけやで。　
ガリは消化吸収が弱いってことは内臓が弱いってことやしな。
下戸が酒を飲めないのが生まれ持った肝臓の不良みたいなもんやな。

494 ：
>>492
>>493
ウエイトトレは別に健康的ではないと思うっていうのが主題として言いたかったんだけど、教えてくれてありがとうな

495 ：
>>494
いや、適度ならやっぱり健康に良いと思うよ
歯食いしばってゼェゼェやるようなのは良くないと思うけど

496 ：
くそみそ

497 ：
>>495
適度なのはその通りだろうけど、マッチョになるレベルって適度を超えてると思ってるんだよ

498 ：
那須川天心も井上尚弥も165
内村航平162
神の子KID163

499 ：
>>497
マッチョになるかどうかなんて言ってなかったよね？
ウエイトトレーニングが健康に良くないって言ってたよ

500 ：
>>498
山本KIDは小さいけど小顔で肩幅広かったからバランス良かったな

501 ：
ワイが初めて筋トレ始めようと思ったきっかけが山本KIDの画像やったなあ
https://i.imgur.com/YqR7wXO.jpg

502 ：
>>499
上の方でマッチョになっても筋トレは周囲から否定的な扱いを受けるっていう話をしてた人の流れでそう書いてただけだから分かってる思ってたよ。書き方が悪かったね、ごめんね

503 ：
結局は栄養やバランスを考えてるから、ちょいマッチョのほうが健康的なんじゃね

504 ：
マジマッチョは常時ハーハー言ってるから健康的とは思えないのだが

505 ：
ウ板基準のマッチョは寿命を犠牲にして筋量とパワーを得た人々だよな
自分もトレ初めて8年くらいだけど高血圧だわ
上がるエンゲル係数と塩分が比例してる

506 ：
飯はどう考えても不健康だから大概にしとかないと
糖質も魚も肉もほどほどに

507 ：
筋トレしてなくても好きなものを好きなだけ食べてるひとが大半だから、運動してるほうがまだね

508 ：
>>507
まあ標準体重付近の人って大抵ポチャか腹出てるもんな
一般的な食事してたら高脂質高炭水化物低蛋白質になりがちだから
ステ入れてる人とか異常に食に関して怠惰なトレーニーは知らないけど
相対的に見ればトレーニーの方が健康体の方が多いでしょうな

509 ：
自分は野菜は食べれるだけ食べて脂質と塩分と砂糖は控えて高蛋白質高炭水化物低脂肪を意識してるだけだな
海が近いからスズキヒラメは釣ってくればかなり食べられる

510 ：
塩分はコンビニ飯やめればいいんだよ
鶏肉のプロテインのやつ売ってるが塩分やばいぞ

511 ：
汗かけば多少の塩分は出ていかない？

512 ：
>>482
俺は家族に言われたな
増量期に、前日の脚トレがキツくてあまり膝を曲げずに苦労して歩いてたら
「お相撲さんみたいな歩き方と体型でヤバイ、絶対に体に悪いから今すぐ止めろ」って注意されたわ
お相撲さんとは程遠いショボい体型なんだけどね
普通の人は急激な体型の変化、しかも一般的でない体型になってたら心配するものらしいね
身体に負荷かけてるのは事実だけどねぇ

513 ：
ふーん
心配してくれる家族いるんだ
ふーん

514 ：
哀しいレスするなよ…俺たちが居るだろ？
>>513

515 ：
>>511
いらない塩分は尿で出ていくんだけど
その過程でカルシウムを消費したり
汗かくだけじゃ駄目なのよ

516 ：
ID:2lCNnpGeHの器がすでにマッチョ

517 ：
>>516
こういう人に画像上げてって言うと
普通にすごいの出して来るんだよね

518 ：
健康診断の○年で○○キロ体重が増えた
って項目は例え筋肉で増えてても
身体の負担があるって事なのか？

519 ：
>>518
9ヶ月で9キロだな
健康診断の時に1年前より体重増えててインフル予防接種の時に更に増えてがっちりしたねって驚いてた
体重増えても筋肉なら大丈夫って言われたよ
腹筋も割れたままだし脂肪も増えたがそれ以上に筋肉が増えてるから体脂肪率はほぼ増えてないと思う

520 ：
体重増実行中
９月５３
１０月５３．５
１２月５４．１
今年１月５５．１キロまできたよ！
ただ目標の６０キロが遠い…

521 ：
>>520
粉飴マジおすすめ

522 ：
糖尿になりたいやつにはマジお勧め

523 ：
糖尿にならん程度に飲んだら良いやん…

524 ：
前もどこかでこんなやりとりあったような

525 ：
いやいや、どれくらいで糖尿になるか分からないから怖いやん
ご飯も食べるの怖いなぁ
パンも、うどんも怖いなぁ
糖質は怖いよぉ

526 ：
粉飴ダラダラ飲むのマジお勧め

527 ：
こなあめか…探してみるかな！

528 ：
クラスターデキストリンにすればいいのに

529 ：
糖尿に早くなりたいなら粉飴まじオススメ
ダラダラ飲んで失目してくれ

530 ：
糖質怖いおじさん「糖質は怖い」

531 ：
粉飴に親を殺されたのかもしれんwwwwwwwww

532 ：
無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-W7hr [106.128.72.111])

533 ：
定期的にわく中の人w

534 ：
粉飴食うより5個入りの薄皮あんぱんで十分

535 ：
食えたらガリになってねえよ

536 ：
薄皮あんぱんとか一口じゃねぇか、なんでそれが食えねぇのよｗｗ

537 ：
5個を一口とかすごいね

538 ：
おやつ代わりにあんぱんとか牛丼とかうどん入れるんやぞ

539 ：
土日休みなのに平日より摂取カロリー低いことが判明…
やべ…

540 ：
はい

541 ：
半年で58→70キロ
やったぜ

542 ：
>>534
薄皮アンパンが粉飴と変わらないGI値

543 ：
>>541すげぇ…どんな食事メニューだったか教えて！

544 ：
>>543
カロリー計算とか全くしてなかったわ
朝昼晩しっかりバランス良くちゃんとご飯食べてプロテイン飲んでただけじゃ
ジムは2日に一回ペース

545 ：
食事メニュー答えてなかったわ
ご飯、キャベツの千切り、煮物、魚(肉)、汁物、卵焼き
んで最後にプロテインって感じ

546 ：
トレして2ヶ月。ペンチプレス30kg。これが俺の実力さ。ガリだからみんなこんなもんだよな？そうだと言ってくれ

547 ：
>>545
よくそんな減量期に食うようなもんだけで体重増えたな。

548 ：
>>545
毎日どれくらいの量食ってたんだ？

549 ：
胃腸小さくて食うのしんどい太れない下痢するって体質だったんだけど、1回増量成功したら体重の増減をある程度いじれるようにはなったな。
最初本気で増量した時は
朝・粉飴入りプロテイン牛乳割(400kcal)
昼・コンビニ弁当(1000kcal)、ゆで卵×2(120kcal)、ドーナツ(450kcal)、飲むヨーグルト(450kcal)
夜・米2合、適当なオカズ、卵(TKG用)、納豆(ゴハンにのせる)(1500～1700kcal)
って感じで約3500～4000kcal程度の食生活を続けて平均月1キロ太ったな。
あとスクワットやると露骨に体重増えたわ。
一回増量に成功すると食事ちょっとサボったくらいじゃ痩せない体質と言うかちゃんと筋肉も脂肪もつくようになった。

550 ：
>>549
粉飴おじさん来るぞw

551 ：
>>548
ご飯は大体丼二杯から三杯くらいだけどあとは割と普通かなぁ
カロリー計算とか全くしてなくても増えてたから良かったけど最近停滞気味だからそろそろ意識しようかな

552 ：
粉飴w

553 ：
ﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ1日3回ﾌﾟﾛﾃｲﾝに混ぜて1年継続して飲んでるけど糖尿病の気配すらない。

554 ：
>>553
結構な事じゃないか

555 ：
粉飴おじさんは深夜から早朝にしか出没しないの、まともなトレーニングしてないの丸分かりでいいよね
夜な夜なスマホいじりながら粉飴飲んでるだけなら糖尿になるわ

556 ：
>>545ありがとう。こういうのほんと参考になるで！

557 ：
粉飴をダラダラ1日飲んでるって馬鹿がいたけど

558 ：
こな～あめ～っねえっ🎵

559 ：
粉飴で糖尿w

560 ：
>>542
粉飴とあんぱんじゃ摂取のタイミング違うと思うけど、体感的には消化っていうプロセスをしっかり取った方がいいと思っているんよ
粉飴に親を殺されたわけではないw

561 ：
粉飴は殺人鬼だった

562 ：
>>546
最初はそんなもんだから気にすんな。ちょっとずつちょっとずつ。継続することが大事だよ。

563 ：
>>546
はじめはそんなもんだったよ
今は90でセット組んでる

564 ：
>>541
ハラでた？

565 ：
>>564
クソガリマッチ棒から普通の体格になっただけだから出てないわ
さらに増やして行くなら出てくるのかもしらんけど

566 ：
粉飴って砂糖とは違い人工的なものだから悪いのかな？
砂糖のがマシ？

567 ：
砂糖はもっとダメだろ
粉飴と砂糖の違いでググってみろ

568 ：
5セット目で30kgダンベルプレス、5回できた嬉しい

569 ：
標準到達で腹周りタプってきたぞ？食事制限で脂肪落してまたガリゾーンやな

570 ：
>>560
タイミングは人それぞれ
体感的にってあんたの感想でしょ
粉飴も消化というプロセスは踏むんだよ
粉飴は消化されずに直接吸収されるとでも思ってるの？

571 ：
増量で筋トレ後に和菓子とかポピュラーな食べ物なのに
砂糖がダメとか言ってるやつ頭大丈夫か？

572 ：
好きなバンドなんだけど俺よりたくましい太ももだ
https://www.youtube.com/watch?v=e8WuGzXyO7Y

573 ：
脂肪だろ

574 ：
>>571
粉飴と同じ様に砂糖摂取したらダメだろうが
プロテインに砂糖７０g入れて飲むの？

575 ：
>>570
言い方が悪かったわすまんな
消化しないとは言ってないよ、粉飴の方が消化スピードが速いからなんか身にならない気がしてな
個人的にはあんぱん食った方が増量しやすかったから感想書いただけなのに何をそんなムキになってるの

576 ：
粉飴はトレーニング1時間前とかトレーニング後とかの素早く栄養補給したい時にプロテインと一緒に飲んでる
それ以外では粉飴は飲まないね

577 ：
自分も>>576と同じような使い方だ
その使い方だと2袋も買えば当分持つね、粉飴安いし助かる

578 ：
粉飴試してみたい。トレーニング前と後に飲むとしてどれくらい飲めばいいもんなの？
マイプロテインのスプーンなら何杯ぐらい？

579 ：
少しはググれよ

580 ：
>>575
ムキになってるのはお前な
粉飴とアンパンのGI値比べてみろ

581 ：
ムキになっているヤツが二人
つまり二人会わせればムキムキってやつよ
フフフ

582 ：
飴の事でケンカしてて草

583 ：
>>581
支持してあげたい

584 ：
>>580
GI値が等しいと消化時間も等しくなるの？

585 ：
昨日の夜あんぱん久しぶりに食ったわ
うんこたくさん出た

586 ：
おれ粉雨からインスタントオーツにかえた

587 ：
また粉飴かー
もう飽きたから新商品だしてよ

588 ：
オーツはいいな財布にやさしい
4.25kg入り2000円で4ヶ月持った

589 ：
おっとっと忘れるなよ
スナックはおっとととと一択

590 ：
で、そのインスタントオーツとやらは太れるのかい?

591 ：
むしろダイエット効果あるのでは？ちょっとの量で腹持ちいい
なにやら減量期に食べるらしいし
自分はお通じと栄養価、コスパと調理の簡便さで選んだ

592 ：
>>590
太れるぞ
プロテインと混ぜれば
朝から600キロカロリー取れる

593 ：
体質に合えばオートミールが一番いいよ

594 ：
好きな女のお腹触らせてもらったら割れてたので、俺は食事制限を決心した！ガリからガリガリ領域になるかもしれないが、人生初の食事制限を敢行する！

595 ：
>>594
ガリなら割れてるだろ
鍛えろや

596 ：
餓鬼体系なのかも

597 ：
標準体重にビミョーに届いてないんだよ、食べたり飲んだりすると標準体重になるみたいな
今まで体重増やすことばかり考えて偏食してトレしてたら体脂肪率が20%になったのだよ
ちなみにクソガリ時代から腹筋は割れて無かった今後は食事内容を制限しつつトレ内容も少し増やすわ

598 ：
目標は5%落として15%以下にしたいところだが、脂肪だけ無くなると都合よく仮定すると3.5kg減るので…68kgほどになってガリになる
脚を今一切やってないので、脚トレを組み入れる効果を期待したい

599 ：
餓鬼じゃん

600 ：
68キロでガリって相当背高くね？

601 ：
180cmの標準は73キロくらいだったはず
とりあえず餓鬼というまでまだ腹は出てないな、直立姿勢だとまだフラット寄り、あと数%増えたら確実に出る

602 ：
>>592
マジか…ちょっと買ってみる

603 ：
マジか…179で58だった俺は相当やばかったんだな…

604 ：
>>603
奇形だよ

605 ：
>>603
おれも始める前は180で58kgだったからほぼ一緒だ

606 ：
4年かけて55キロから75キロまできた
たまにここみてモチベもらってる

607 ：
>>605
俺は56kgやったけどなw

608 ：
180多過ぎ裏山

609 ：
177/52のワイに勝てる奴おる？

610 ：
とりあえず、このスレ見てれば食べてるのに太れないなんて考えはなくなるよね
ちゃんとトレーニングしてちゃんと食べれば増やせる

611 ：
カロリー考えるようになったんだけど、ドカ食いしないで普通に飯食って間食しないと2000kcalにも達してないわ
デブは一体なに食ってるんだよ

612 ：
>>611
ドカ食いするし間食もするからデブになるんだぞ

613 ：
>>611
デブと一緒に飯に行くといつも思うのが食事中に飲む水の量がむちゃくちゃ多い

614 ：
169cm38kgならおるが

615 ：
デブは暇さえあれば何か食ってる印象

616 ：
わしは183cm62kgだったぞ

617 ：
なんだ、身長自慢か

618 ：
単純に背高い奴のがガリになりやすいから多いだけじゃね？

619 ：
普通に考えたらそうだよな
身体でかい方が本来なら飯の量多くないと変だしな

620 ：
んなもん、体でかい分内蔵もでかくできてんだから、
何も不都合は無いはずだが。

621 ：
背でかくても成長期の給食とか基本同じ量だからな
太りにくい環境は自然とできてるんじゃね

622 ：
>>621
給食とか小学生の頃の話じゃねぇかｗ
食って太るっていう必要性を認識してないだけだろ。

623 ：
いやだから小さい頃からそういう環境で育つと、その量の食事で本人が特に不都合を感じない（少食に慣れてしまう）からそうなる奴が自然的に多くなりやすいんじゃないのかって話しで、食って太る必要性とかいう以前の話し

624 ：
>>623
それは大いにあるだろうな
しかも普通の感覚の奴なら「おかわりははしたない」っていうのを少なからず思ってるだろうから
図太い性格のデブがかっさらっていくしな

625 ：
それじゃあ世の中の大部分がガリのはずだな

626 ：
なんで給食の量が前提なのよ
給食だけで生活してる訳でもあるまいし少なかろうがおかわりしなかろうがそれ以外の食事でたくさん食えるだろ

627 ：
結局太る意思があるのに太らないやつは甘ったれてるからだとよく分かる書き込みやな

628 ：
>>626
>>627
おまえら馬鹿なのか…

629 ：
マジでバカしかいねーじゃねーかww

630 ：
ガリは俺も含めてバカしかいない
終

631 ：
とりあえず>>622がチビなのはよくわかった

632 ：
w

633 ：
ソマトタイプの分類でも外胚葉は高身長痩せ型って特徴があるし食事の話抜きにしても高身長は痩せ型が多いんじゃないかな。日本人で高身長な上に横幅もごつい人ってなかなか見かけない気がするし

634 ：
ベンチプレスでなかなか自体重kgを上げられねぇ
スクワットとデッドはそこそこ伸びてきたんだけどな

635 ：
自重挙げられるようになると一つ自信がつくよ
がんばれ！！
今俺は自重+10㎏目指してます
頑張りませう

636 ：
ダンベルプレス30キロ挙げれるようになったけ、ベンチプレス75キロくらい挙げれるやろか
そしたら自体重余裕でクリアなんやけどな

637 ：
深くおろして10回なら75くらいは余裕じゃないの？

638 ：
25キロでも行けると思う

639 ：
そりゃあ嬉しい、今日はすき焼きだ

640 ：
勝った！勝った！夕飯はドン勝だ！！

641 ：
>>636
上げ下げの軌道が違うし、バランス保つためにどうしても力が分散するからまず無理だよ
スミスマシンとフリーウエイトのベンチプレスのあげるガンガンが違うのと同じ

642 ：
×あげるガンガン
◯あげる感覚

643 ：
まあフリーのほうがガンガン挙げられるしな

644 ：
ジムでベンチプレスとかやり始めて2年位経つけど80kgくらいしか上がらない
ネット見てると1年で100kg上げてスタートラインみたいな書き込み多いが先が見えないわ
色んなセット法試してみけど元に戻すとむしろ挙上重量や回数が減ってる

ネット上ではフリーウエイト大正義でマシントレは否定されてる感じだけど、思い切ってチェストプレスに替えたら凄く胸に効くし、
回数や重量も順調に増えてるし大胸筋も停滞してたのが嘘みたいに発達していく感じがある
マシントレを食わず嫌いしない方が良かったんだろうか

645 ：
>>644
トレーニングって運動だし個人差大きいから、あんまり気にせずマシンでもなんでも重量が伸びるのが正解だと思うよ

646 ：
>>644
多分それフリーのベンチが下手すぎる
アキラメロン

647 ：
>>644
自分に合った好きなのがいいよね

648 ：
クレアチン効いてる気がしない

649 ：
クレアチンは抜いたときにわかる

650 ：
>>644
マシンじゃないときかせらんないくらいトレが下手なんだよ

651 ：
>>644
お前にフリーウエイトは十年早い

652 ：
何様だよおまえw

653 ：
>>273
どんなメニューやったらこうなれますか？
178/59のガリです
先週スポーツジムに入りました

654 ：
ホモになったら良いのでは？

655 ：
筋トレ始めて2ヶ月ちょい
週3～4でジム通いと
朝食ちゃんと食べて朝夜のプロテインとおやつにプロテインバー続けてるが
体重が一向に増えないし見た目の変化も無い
扱える重量は増えては来てるんだがなー
まあ今までロクな運動経験のないガリおっさんなので
重量も大したことないんだけど。

656 ：
これからだよ

657 ：
https://www.cmoa.jp/title/160233/

658 ：
>>655
大筋群(脚、背中、胸)を週2で良いよ
やり過ぎるとカロリー消費して太りにくくなる

659 ：
>>655
体重が増えないか…粉飴を飲んだらどうかね?

660 ：
また粉飴かwしつこい

661 ：
粉飴怖いおじさん「粉飴は怖い」

662 ：
粉飴より普通にご飯を一杯多く摂ればいいんじゃね

663 ：
粉飴大好きオジサンw

664 ：
痩せるのもそうだけど体重増やすのも結局はカロリー計算だし、数字出さないで普段より食べてるとか朝晩食べてるみたいな感覚的なものでやっててもだいたい上手くいかないよ

665 ：
粉飴恐怖症のおじさんはトラウマでもあるの？

666 ：
食べれないひとでも粉飴を飲むことはできるから手段のちがいだよね　メインじゃなく補助程度にするべきだけどね

667 ：
むしろ嫌いな人が粉飴勧めてんじゃないか？w

668 ：
そのうち粉飴被害者の会が立ち上がるなw

669 ：
粉飴
なんなのこのパワーワードｗ

670 ：
ガリなのに体重増やす(=筋肉付ける)事に神経質過ぎるんとちゃうか

671 ：
腎臓病の人はタンパク質制限あるから粉飴でカロリー稼ぐことがあるみたいだけど、食事に混ぜたりしているみたいだし、血糖値への影響の不安はあるよね

672 ：
ジムで肩に「粉飴」ってタトゥー入れてるひと見たことあるわ

673 ：
>>672
うそつけｗｗｗ

674 ：
>>663
わざわざID変えてもワッチョイあるから意味ないよw

675 ：
>>672
外人だったら粉雪と間違えたのかな？って
粉飴知らない人に思われそう

676 ：
こなおじw

677 ：
粉飴おじさん
こなおじw

678 ：
こなぁぁぁぁぁ

679 ：
汁が粉になるまでやりまくりたいもんだ

680 ：
粉なのに飴 飴なのに粉
そんな便利な食品がどこかにないかなー？

681 ：
まぁ糖尿病一直線な飲み方さえしなければ粉飴も体重増やすのに有効な手段だろ

682 ：
みんな一日白米何合食べてるの？

683 ：
4

684 ：
10

685 ：
フードファイター居んじゃねぇか

686 ：
水筒に入れて粉飴チビチビ飲んでるとかいうアホがいたからな
糖尿一直線
メシのときに足すのは異論なし

687 ：
マッスル北村はトレーニング中にコーラ飲んでたらしいけど
あそこまでハードなトレーニングだと糖質を補充しながらじゃないと駄目なんだな

688 ：
ガチ勢はねえ

689 ：
マッスルはエグい

690 ：
>>687
いやトレ中に糖質はみんなとるだろ

691 ：
俺水しか飲んでねえわ

692 ：
自分の場合トレ中にマルト摂ると途中で低血糖になってだるくなるから、普段飯しっかり食っといてトレーニング前におにぎりとかバナナ食べてるわ

693 ：
トレ中に水分形態で摂取するなら果糖のほうがいい

694 ：
炭酸抜きコーラ？

695 ：
オイオイオイ

696 ：
バキは正しかった

697 ：
体重72㌔、もう少しで身長マイナス100の体重になる
相当変な食事にならないと70切ることはなくなってきた
75まで増やせたら俺としては十分

698 ：
>>697
173.5で73だけど全然細い
陸上選手とかそんな感じの見た目
多分80キロ位無いと多分駄目だ

699 ：
最後に減量して身長-100まで行ってりゃもう十分だろ…
そこまで筋肉付けて誰に見せるんだよ。
というか筋トレ以外に趣味無いのか？ｗ

700 ：
趣味でトレーニーをやっている者だ

701 ：
ガリが言っても恥ずかしいだけですよ

702 ：
ここガリ少ないな

703 ：
180の93kgでも細く感じたし、多分きりがないよ
薬つかうんでもないなら、どこかで妥協するしかない
youtuber見ててもナチュラルだとFFMIで22～23あたりが現実的なゴールじゃないかな

704 ：
>>699
ガリがこれ言ってんだからダセエよな

705 ：
>>699
板チ
出ていけ

706 ：
>>702
いつまでもガリなのは少数だな

707 ：
>>699
誰に見せるわけじゃないだろ筋トレは自分との戦い
理想は朝青龍とか千代の富士だな
現実的には死ぬ気でやってこんな感じになれたらいいなって思う
170位で80キロってこの位だと思う
https://i.imgur.com/QteM8pS.jpg

708 ：
>>707
こういう僧帽筋と三角筋に憧れる

709 ：
フルスクワット300とかだもんな、重量は無理だけどこういう身体や筋肉は憧れるね

710 ：
ガリからマッチョ達成して格闘技始めた人いない？

711 ：
三年前くらいからガリ時代から格闘技やっててある程度筋肉ついた今もやってはいる
アマ→プロになったよ

712 ：
>>711
プロは普通のジムでシャドーとか
俺スポーツやってる感出すトレはしませんか？

713 ：
>>712
普通のジムでは絶対しないと思う
自分は格闘技のジムにあるマシンとホームジムでやってるから暇なときはシャドーやっても全然おかしくない空気だけど、ゴールドジムとかの普通のジムでやってたらおかしいと思う
ゴールドジムとか行ってみたいんだよね最近

714 ：
総合格闘技やってんの？

715 ：
朝倉未来くらいの筋肉でええわ

716 ：
>>712
普通のジムで俺スポーツやってる感出してるのは野球やってる奴とゴルフやってる奴がシャドーピッチングやスイング練習するくらい
その２つの競技やる奴は馬鹿しかいないから

717 ：
バレエやってるやつウザい

718 ：
>>713
パンクラスのアキラ選手は大宮前体育館でシャドーやっとったぞ
人がほとんどいない昼だったのもあるけど
レッグプレスに荷物おいてたので、殺されたらどうしようと思いつつ
「シャドー中、ちょっとおれも使っていいですか？」って聞いたら
「失礼しました！」ってものっすごい腰が低いひとでビックリした
見た目とんでもなく怖いんだけど、むちゃくちゃ礼儀正しかった

719 ：
>>718
人が周りにいるつもりで答えてたけど、人が全く居なかったら自分もやるかもしれないw
絶対キョロキョロ周り見て確認してからだけど
見た目とギャップある人格闘技やってる人に多い気がするなぁ

720 ：
>>715
朝倉未来はウェイトトレーニングしてないんじゃないか
昔はやってたっぽいが

721 ：
格闘技とか全然興味ないんだけどその朝倉みくるちゃんはかわいいの？

722 ：
朝倉ミクやろ

723 ：
>>721
絶対知ってて草
知らんやつはみらいって読む

724 ：
もう一年くらい経つのに標準体重マイナス6kg…

725 ：
>>724
それに気付いた今が食事を見直す良い機会じゃないですか

726 ：
>>713
意見が聞けてよかったです

727 ：
がんばって食べたらまた胃が痛い
昔から暴飲暴食続けても全く太らない体質だったのに
歳いって胃腸が衰えてから体重増やすのは至難の技だわ

728 ：
エビオス

729 ：
昨日朝から糖質制限、糖不足と関係あるかわからないが、昨日の夜頭痛がした。今はしない。

730 ：
>>720
魔裟斗も現役の頃はウエイトはやってなかったって言ってたな。
ヒクソンも自重トレしかやってなかったらしい。

731 ：
172?/64?なのに体脂肪率19％、、、
最悪の体形で泣きたい

732 ：
良くも悪くも中肉中背だろ

733 ：
>>707
相撲取りで言うと石浦や栃ノ心もスゲえよな

734 ：
太腿測ったら60センチ近くあったわ、一般的には結構太い方だよな？みんな何センチ？
でも正直脚は筋力だけで太さは全く求めてない
と言っても家トレだからスクワットとデッド重量伸ばすの楽しんでる程度だけど、因みにスクのMAXはまだ120
足短いからこれ以上太くなっても短足強調されてしまうし、昔買ったパンツ履くのが厳しくなってきた

735 ：
最近鶏肉をよく焼いて食べてるんだけどいかに美味しく作るか研究しててトレーニングが疎かになりそう

736 ：
焼き鳥屋の中にジムを作ってよ

737 ：
良い事だね、美味しいと感じるもの食べて食を楽しむってとても大事だと思う
食べたくないものばかり食べてても精神病むと思うしね

738 ：
>>734
身長何センチか言えよ

739 ：
太ももってどこらへん測るの？付け根と真ん中とじゃ全然違う

740 ：
>>739
一番太い付け根付近のところを測るのが一般的なんじゃないかな

741 ：
>>734
太いなフルスク150だけど63cm
家トレでハムほぼやってないからジム行こうかな

742 ：
腰に悪そうだからと言い訳してスクワットデッドリフトを回避している男
レッグプレスとレッグエクステンションしかやってねぇ

743 ：
>>742
カールは？

744 ：
ギックリ腰経験あり、ヘルニア経験ありの元腰痛持ちだけど、騙し騙しやってたら腰痛無くなったよ

745 ：
>>731
俺近いな。スキニーファットだよな

746 ：
https://i.imgur.com/de8P8nw.jpg

747 ：
歩くと内腿が擦れるようになってきた
筋肉がついて太くなってきたんだと思うけど、痒いぜ

748 ：
ソープ行ったら筋肉めっちゃ誉められてハッスルして
ミニマム嬢だったので、駅弁挑戦したら出来た
筋トレやってて良かったよ

749 ：
ソープ行くと褒められるよな
よくトレーニング教えてって言われるわ

750 ：
11月
175cm57kg
体脂肪率13.5%
2月現在
175cm62kg
体脂肪率15%
筋トレも楽しくなってきたし、70kg超えまで増量頑張りマッスル

751 ：
そういうマニュアルがあるだけなんだよなぁ

752 ：
>>749
そーねー。
自分でもそこそこの体になったかな、ってレベルだけど、
女の子は驚く。客のほとんどがガリガリ、ブクブクだそうだ。

753 ：
どうせドヤ顔しながら体晒したんでしょ？
相手も営業だから、目についた特徴をとりあえず褒めてるだけで。

754 ：
筋肉よりチ◯コ誉められたい…

755 ：
手首足首細すぎてつらいわ

756 ：
>>750いいねー！いいペースやん！

757 ：
数ヶ月ぶりにデッドリフトやったら140いけて嬉しくて年内170目指そうと思ったら、少し前に気合いいれるために新調したivankoのスタンダードシャフトが160?までで泣いた

758 ：
風俗嬢に褒められた自慢するなら
プライベートでタダマンしてからにしてくれ

759 ：
>>752
マニュアル通り…

760 ：
マジでこれだけその手の話はセールストークって言われてるのに未だに間に受けちゃう人っているんだね

761 ：
それでモチベーションがさらに上がるならいいじゃない
幸せな世界

762 ：
野暮だなあ
わかった上でノるのが大人の楽しみ方ってもんだ
そんなガチガチに武装してたら人生つまらんぞ

763 ：
>>762
これ。
嬢のお世辞に合わせてお姫様抱っこでもしてやればいいんだよ。

764 ：
わかった上でのことなら
いちいち書き込むなっていう話

765 ：
書いたやつはウッキウッキだっただろ
さぞかし高尚なごトレーニングしてはんねやろねえ笑

766 ：
風俗なんて行くなよ！男抱けよ

767 ：
抱かれる方がたまらん！

768 ：
とうとう脚トレに手出したわ
スクワット20キロで10回できんかった
自身のダンベルプレス以下の重さに笑えたが無限の可能性を感じた日になった

769 ：
雑談の一つとして褒められた話するぐらいいいじゃないか、そりゃセールストークなんて分かっとるだろ

770 ：2020/02/10
セールストークですら褒める事ができない身体じゃないんだからそれなりではあるんや、ええことや内科

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