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パワートレーニング ③
- 1 ：2019/06/28 ～ 最終レス ：2020/05/05
- パワートレーニング関連の話題はこちらへ
パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ
機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ
アラシお断り
おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)
前スレ
パワートレーニング②
http://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1549874359/
- 2 ：
- フレーズを変えてブーメランを投る手抜きの一言オジサン、よくある「頑張れよ節」を喚き続ける無職のコド爺
- 3 ：
- >>2
速い
- 4 ：
- ぐふふいちおつ
- 5 ：
- とりあえず、
自分は月曜 ゴルビー
火曜 sst
水曜 レスト
木曜 ゴルビー
金曜 sst
土日 実走
を目標にしてます
- 6 ：
- よくある「頑張れよ節」を喚き、フレーズを変えてブーメランを投げるだけの引き籠り爺
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1559817041/6
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1559817041/5
- 7 ：
- 一言爺さん おいで おいで
- 8 ：
- >>6-7
なんでこんなひどい書き込みばかりするんだよう！
みんなが書いてくれないじゃないか！もうやめてくれよー。
- 9 ：
- 一言爺さん かもん
- 10 ：
- よくある「頑張れよ節」を喚き続ける手抜きの一言オジサン、必死にブーメランを投げるだけの、引き籠り爺
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1559817041/6
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1559817041/5
- 11 ：
- 技適爺のせい
- 12 ：
- ディスクブレーキ を デスクブレーキ と言う爺
デスクトップ を ディスクトップ と言ってみたりする爺
ディズニー を デズニー と言う爺
FedEx(フェデックス) を フェディックス と言う爺
TDK（ティーディーケー) を テーデーケー と言う爺
キヤノン･富士フイルム を キャノン･富士フィルム とか言う爺
役不足を誤用するなとか得意げにシャシャる爺
△△という外国語のカタカナ表記は〇〇が正しい！(ｷﾘｯ とかいう爺
寝覚め と 目覚めを混同する爺
BMWは べーエンヴィー だから ベーエムベー でも良いかなぁ
とりあえず爺はウザいので 即刻 孤立死して頂きたい
- 13 ：
- 技適爺って語感良いな
- 14 ：
- 何時もの意地で言い続ける幼児脳を発動して技適技適とハッスル、老人特有の思い込みと得意げな様子が笑えるﾁｮﾛ爺
- 15 ：
- 一言爺さんは 死んだの？
- 16 ：
- 元から氏んでる
- 17 ：
- ヒルクライムばかりやってきてロードレースやエンデューロに興味が湧いたんだけど
2～4時間走るようなレースってどうトレーニングしたらいいのかさっぱりわからん
L3でレースディスタンス・タイム走れる持久力強化して
目標レース強度を混ぜていく感じでいいの？
- 18 ：
- ここで聞くより大学の自転車競技部の練習日記みたほうがためになる
京大とかおすすめ
- 19 ：
- たしかに
- 20 ：
- >>17
いちどロードレースに出てみれば自分に何が足りないのか一発でわかるよ
体力付くまでレースに出て恥かきたくありませんなんて甘いこと言うなよ
- 21 ：
- 大学の日誌ね！
調べて見るよありがとう
鈴鹿やらもてぎのレース申し込みはもうしたぜ
それに向けてのトレーニング方法がさっぱり分からんって話
レース出るまで弱点や強化項目わかりませんトレーニングできませんって流石に悠長すぎるw
- 22 ：
- もてぎは申し込みまだだわ
なんか先走った
参加を決めただけだなw
- 23 ：
- サーキットレースならいちどサーキットを全力で走ってみればいい
伊豆CSCとか群馬CSCにあるよ
ヒルクライムとは走り方が全然違うことが一発でわかる
車持ってないとたどり着くのがキツいかな
- 24 ：
- 鈴鹿や富士のサーキットエンデューロでいいじゃん
集団密度もあまりシビアじゃないし
- 25 ：
- インターバルかかる形だとスカイの山岳トレインがいかにハメゲーなのが分かる
- 26 ：
- スカイ
エネオスだろーが
- 27 ：
- FTPに差があるときはインターバルで登るよりも一定ペースで登った方が殺りやすいんかね
- 28 ：
- 差があればそうでしょう
- 29 ：
- 相手の弱点を突くだけさ
- 30 ：
- 7.29発売予定
ロードバイクのパワートレーニング
https://www.ei-publishing.co.jp/magazines/detail/bicycle-club-b-485170/
- 31 ：
- バイブルあれば十分かなぁ
立ち読みして判断しよう
- 32 ：
- ページの半分が無意味な写真
- 33 ：
- これまでの練習は1週間16時間で800TSS以上を稼ぐ練習密度の低さだった
今週は12時間で800TSS以上稼げたんだけど
回復が追いつかずシンドイね...
今週土日は両日とも昼寝必要だったし昼寝の睡眠強度？も高かった
- 34 ：
- 700TSS/週 約10時間くらいかな。
- 35 ：
- うわ…私のCTL、下がり過ぎ…
- 36 ：
- TSBはプラス、でも体はダルい（病気とか寝不足ではない）時って乗ってます？
ちょっと前まで乗り過ぎてたのがあるけどここで乗るとダルさが長引きそうな気がする
- 37 ：
- >>36
スポーツマッサージに行ってみたら？すごい楽になった。
- 38 ：
- 近くにスポーツマッサージやってるところ見つけた
調子を見て行ってみますわ
- 39 ：
- >>36
意外といけるときもあるのでとりあえず乗る
調子が上がらなければすぐ降りる
- 40 ：
- >>36
1分L5+3分レスト繰り返しのやつをやる
- 41 ：
- 今FTP160Wです
今のところCTL50を維持するのがやっとです
減量しても出力下がるだけになりそうだし、パワーアップして300Wにするしかヒルクラレースで入賞を目指せないと思っています
どんな練習メニューがおすすめですか
年代別60代に昇格するにはまだしばらくかかりそうです
笑い飛ばされそうですが、情報は全部本当で、80割くらいは本気で頑張ろうと思っています
まあ、年寄り向けの効率の良いトレーニングメニューを考えてみてネって事です
ヨロシクね
- 42 ：
- 80割の本気モード!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
- 43 ：
- ヒルクライムやるんだったらワットだけじゃなくpwrの情報ないとレベル想像できん。
- 44 ：
- 67kgだから一時間PWR2.4倍って言うのかな
ヒルクラ大会では一時間では終わらないので2倍程度しか出せてない
- 45 ：
- 800％ってトグロもビックリかよ
- 46 ：
- 自分はPWR4.3倍なんだけど
ヒルクラ大会に出ても雑魚臭しか
しないので出場した事ないです
80割の本気モードが欲しい
- 47 ：
- 2.5倍程度なら、ひたすらSSTでいいと思うよ。毎日。ZwiftだとSST (short)で、時間ある日はmedにして。
そういえば、そもそも週に何時間トレーニングに費やせるの？
- 48 ：
- 平日5日のうち3日位はローラーで1から1.5時間くらい
週末は実走で3時間くらい
もう少し走れる時間はありそうだけどちょくちょくサボり癖が出る
実走すると時間や距離と強度の関係よりもTSSが多く出てる気がする
ひたすらSSTってのはやり始めた時あったけど、FTPが下がっていく感覚になって、高強度メニューとか色々つまみ食いしだして訳判らなくなってきました
- 49 ：
- >>48
峠で筋トレ的に
ＳＦＲ リピート
ｹｲﾃﾞﾝｽ40回以内
- 50 ：
- ローラーでZWIFTのレースしまくれば富士山ヒルクライムくらい勝てるよ
- 51 ：
- それだけトレーニング時間確保できれば、平日はローラーでSSTで、週末は峠TT。
これでまず4倍付近までいける。
ローラーは高強度短時間じゃなくて、今はSSTがいいと思う。
- 52 ：
- 週末ライドと週4時間ほどSSTやっていくとFTP270Wくらいになれると言う事ですね
どの位の期間を想定するべきでしょうか？
今までの経験ではこのペースだとFTPが下がっていく気がするのですが、不安に駆られてオーバーペースになってへばっていたという事でしょうか
- 53 ：
- FTPはちゃんと測定出来ていることが大前提だけど（トレーニング強度もそれで変わっちゃうから）、だいたい一年で一倍くらいの上昇を目指せばいいと思うよ、そこからだと。急いでも故障したりでいい事ない。
あと、乗ってりゃ嫌でも酒飲む量減るので、全く痩せないってことは無いと思う。既に体脂肪率一桁なら、話は別ですが。
- 54 ：
- 一年で一倍ですか。。。
1w上がるかどうかだ。
- 55 ：
- >>53
今年高強度トレで13000km乗っているけど
食事は意識しないとすぐ太る人も居るんですよ...
カロリー計算して支出を抑えてもレース後に爆発するので結果太る
無理せず我慢せず忍耐せず痩せれる方法があればいいのだがな
- 56 ：
- >>55
大変ですね。
- 57 ：
- まぁトレーニング続けてみてFTPの割にPWRがイマイチだったら、ヒルクライムじゃなくてTT楽しむってのもいいんじゃない？
- 58 ：
- 俺は逆に太る方法知りたいよ
パスタ食いまくれば良いんか
- 59 ：
- パスタは太りにくいでしょ
やっぱとんこつラーメン大盛り1日3食完飲とかじゃね？
- 60 ：
- 普段の食事に加えて朝昼晩寝る前トレーニング前後にプロテインで太れないかね
- 61 ：
- >>59
その前に肝臓がやられちゃうｗ
余計な脂肪もつくし・・
- 62 ：
- パワートレーニングって言うからには、峠でもアウター縛りなの？
- 63 ：
- ローラー台のボトルにはヴァージンオリーブオイルをいつも満タンにして用意してます。
- 64 ：
- >>62
そうだよ
げきおもぎやとかるギヤのケイデンスインターバルでひたすらベースを積んで
レース当日は全開で回すのが最新のパワートレーニング
- 65 ：
- >>60
太れない人もいるのは確か
少なくともここに
- 66 ：
- >>65
寝る前のコーラ、アイスクリーム、ポテチチョコレートで脂肪は付く。
- 67 ：
- 最近EPAサプリ摂ってる実業団選手やホビーレーサー多いけどみんな摂ってるかい？
俺はサバ缶を基本的にほぼ毎日食ってるけど別に食う日と食わない日で違いが無いｗ
回復に差があったりするんかねー
- 68 ：
- FTP160W 67kg CTL50 80割の年寄りです
今のまま平日のトレーニングメニューを「ひたすらSST」に切り替えて一年我慢するとFTP230Wくらいまでは上がるだろうということでしょうか
それとも+1倍/年を目指して練習量を増やせと仰っているのでしょうか
サボりぐせを何とかしても、この時間制約だとCTL70位が終着点と思われます
FTP上がっていくとTSS稼ぐのも大変になるだろうし…
そのくらいのトレーニング量で4倍とか到達するもんなんですか？
まずは2年掛ければ4倍位までは行けるものと信じて取り組みますが途中何度も迷いが入ると思います
最初の書込が紛らわしかったので修正しておきますが、いまから2年かけたら年代別60代が目前に見えてくる正真正銘の年寄りです
- 69 ：
- >>68
もういい年なんだからさ
自分で考えようぜ
ここで聞いてる時点でどうせやらないんだろ？
ズイフトを年間最低でも5000キロほど走ってから質問してくれ
- 70 ：
- >>68
去年末でFTP200W、体重64kg
現在FTP230ｗ弱、体重61kg切ってる
zwiftでやってるのはsst(ショート)ばかり
踏み込む力なんか強くなんかならないから
ひたすら心肺機能の向上を目指している
最大心拍数の目安を去年の150から160に上げた
早い話が我慢大会をやってるようなもん
年？61歳だｗ
- 71 ：
- スゴイ
励みになります
ちなみに週何時間くらい回していますか？
- 72 ：
- >>68
50歳すぎると疲労との戦いになってくるので
平日はあまりやり過ぎない様に
30分のワークアウトしかやってない
もしワークアウトが終わって
太ももの前側が筋肉痛になってる様でしたら
脚の裏側を使う様にペダリングを変えて下さい
こっちも爺だけどロードバイク始めて
1年半でPWR4.3まで伸びてるから頑張れ
- 73 ：
- >>71
sst(ショート)は多くて平日週2回
TSSは55分で65位で平均パワーは200W程度
土日は雨降ってなければ実走が多い
後、もともと3本ローラーは散々やってたので
ペダリングを綺麗に、効率良くは心掛けてる
- 74 ：
- >>73
おぉ、すごい！
こんな感じで1年頑張ってFTP0.5倍分くらい上昇したってことですね
平日にSST以外にもっとガムシャラにやっていたっていうオチじゃないですよね
時間がある日にへとへとになるまでやり続けて翌日以降やる気が出ないっていう悪循環
大なり小なりこういうことがまずかったんでしょうね
継続を目指して頑張ってみます
- 75 ：
- 老人自慢禁止
- 76 ：
- 話し相手がいないんだろーよ
- 77 ：
- あんまり伸びないスレなんだから別にいいじゃない
- 78 ：
- ダメだ。ルールは守れ
- 79 ：
- >>78
何のルールが破られたのかわかりません
教えてもらえませんか？
- 80 ：
- 大したことがない爺さんの書き込みを「自慢」とか
どんだけレベルが低いんだよｗ
- 81 ：
- 4倍にカスリもしない中年が妬んでるんだろう
- 82 ：
- 昔から思うんだけど、なぜ低強度と高強度の2種類だけがクローズアップされてるんだろう
FTPの100％をやる人が少なすぎる印象
- 83 ：
- 高強度やってる人って2chじゃあまり見かけないけどな
ちなみにL4～L5は中強度な
- 84 ：
- >>83
HIITは一時ブームで今でもやってる人多いと思うよ
- 85 ：
- >>83
スプリント馬鹿乙
FTP100%以上は高強度
- 86 ：
- なるほど、分類によって中強度のイメージはバラバラってことか
心拍トレのメディオも中強度って意味だけど最大心拍数の80%程度だからSSTくらいかね
自転車乗りには馴染みの薄いハイパワー、ミドルパワー、ローパワーの分類だと、
L5さえローパワーになる
- 87 ：
- パワトレスレだし、パワー強度はFTP比%かL表示で行こうぜ。
- 88 ：
- 分かれば何でもいい
- 89 ：
- FTP書いてる爺さんは、乗鞍とか富士のタイムも書いてくれよ
平地レースの順位 タイムでも可
- 90 ：
- サボりぐせがあるとか、高強度で翌日やる気が出ないとか、要するに全然自転車を楽しめてない感じだな。
- 91 ：
- 疲れたらやる気出ないのが普通
疲れが抜けたら楽しんでるだろ
- 92 ：
- 横から失礼
自分自身に甘い人にしか見えない
だから、練習でも追い込めてないじゃないかと思うよ
その結果、FTPが上がってないし
- 93 ：
- プロならあれだけど…
趣味なら気楽にやったらいいんじゃないかな
- 94 ：
- パワトレ風味がちょうどいい
- 95 ：
- それならなんでここにいるの？
- 96 ：
- 脊髄反射的に噛み付くね、移動中の暇つぶしだよ。
どのスレだって、ほとんどはそんなもんじゃない。
- 97 ：
- >>96
なに勝手に自分ルールを語ってるのかな？
- 98 ：
- 呆れたな
- 99 ：
- 句読点の有無で自演しようとして失敗か
呆れたね
- 100 ：
- FTPが高強度だと思っている奴は間違いなくヒルクライムもロードレースもクソザコ
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