LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevisit2
リアルフードを基本に据えた（セミ）ケトジェニックダイエット、間歇断食、カーボサイクルいずれかの実践者専用スレです。http://imgur.com/3wjAUZs
運動時のエネルギー需要や回復促進、ホルモンコントロールを良好に保つための機会的な糖質摂取を推奨します。
ケトジェニック導入期のトラブル回避、長期継続のリスク低減、pre/peri/postワーク時の補給に関する情報を共有しましょう。
★ KetoDiet Food Pyramid ★
http://ketodietapp.com/Blog/image.axd?picture=/2015/11/KetogenicFoodPyramid_highres.jpg
https://s.eximg.jp/expub/feed/KireiStyle/2015/E1425954190117/1459648135_3.jpg
ピラミッドの土台寄りの食べ物を主体に食事構成可能な方に適しています。
★ ケトジェニック導入 簡易マニュアル ★
「ケトジェニック・ダイエット」に挑戦！③実践法（JFDA監修版）
http://ourage.jp/column/karada_genki/14721/
A LCHF Diet for Beginners
https://www.dietdoctor.com/low-carb
((テンプレもくじ抜粋))
〔資料〕FAQ・カーボサイクル概論・各論・諸派紹介／関連スレ・過去スレ一覧
【必読】ケトジェニックダイエットの食事構成の決め方、【警告】カロリー制限の下限
【推奨】導入期の副作用対策：骨髄スープ、ナトリウム利尿亢進と塩分摂取量目安
【推奨】減量期間中の筋トレについて／筋トレ後の糖質補給量目安
〔参考〕ケト適応の諸段階、適応後のケトーシス維持水準、糖質食への戻し方
See more info: テンプレ置き場
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice
糖質制限初心者はまずここを
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
ココナッツオイル取扱説明書
http://lchf.ozma.beer/MLCT_Cocos_nucifera
前スレ：LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrewinds
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1531711093/
貼りはここで止めて
私がスレ立てる
置き場は更新してあるんだが、私しかわからんよね
諸派紹介でreCODE法とplant paradoxのリンクを貼ろうとして貼れなくなってる
諸派紹介飛ばして次を貼ってみる
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice
━━>ﾟ))))彡━━
ここから平壌運転
━━>ﾟ))))彡━━
まで貼りおわた
ここは雑談所にでもしますかね
https://i.imgur.com/8H90gQg.jpg
タンパク質多すぎとかかなと思ったらいきなりご飯とオートミールで吹いた
糖質制限ですらないやん
LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreboooots
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1562430142/
可読性を損なうことは正義
7月15日から開始。
週1,2でラーメンを食べる日もある。
体重は停滞する時もあるけどまあ落ちてる。
https://i.imgur.com/SAINv5j.jpg
約二週間体重の減少がないからはじめてのチートデイをやってみるわ
前スレで紹介されてた山本さんの動画からいろいろ辿ってたら
山本さんにアドバイスを受けたという人の動画が出てきて
糖質400gとるのを二日。もし一日でやるなら700gとるといい
って話を受けたらしい
動画の人は70キロ前後みたいだから、二日でやるなら紹介されてたとおり
体重×6gで、一日で終わらすなら体重×10g前後摂れってことみたいだね
一日で×10って相当きついけどがんばるわ
普通の量にしときい
糖質食べることははっきり言って自己満足以外の意味はないから…
http://tanren-dou.com/fasting-muscle-mass
グラフ見てもあきらかに減ってるじゃねーかｗｗ
バカ？
平均して250Ｋｃａｌぶんの筋肉が毎日減ってるぞ
筋肉がこんだけ減り続けるのはダメージ大だぜ
アンダーカロリーの状況では脂肪とタンパク質が分解されるのが、その比率はどんな要因で変わってくるのかがいまいちわからん
タンパク質を摂取して血中アミノ酸濃度を高く保っていれば筋肉の分解は減るのかな
その読み取り方だと「絶食前は毎日500kcalずつ筋肉が減っている」
＞体脂肪を早く減らすのはやはり絶食かVLCDになるのかな
体脂肪に限らず何もかもが減るよｗ
筋量を維持する最低限のPFCはいくらか？という話かと
バカ？
断食してない状態ならそんで問題ないだろうが
おまえほんとバカだな
ＩＤ真っ赤野郎
では何のために筋肉が分解されるのか
特に食事で十分タンパク質を摂取している場合、更に筋肉が分解される理由がよくわからない
ただビルダーが急激な減量をしないのは筋肉量を減らさないためで、減量方法によっては筋肉が分解されるのは確かと思われる
しかしそれはビルダーくらい筋肉量が多い人の場合で、一般人はそうでないかもしれない
絶食すると動かなくなるから筋肉がそれに適応して減る
普通に食べても寝たきりで筋肉が落ちるのと同じ
LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレresilient
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1565445547/
動けば筋肉量は減らないってこと？
ではなぜビルダーは急激なダイエットをしないのかな？
あとなぜ動くと筋肉量は減らないの？
どうもよくわからん
筋トレどころか日常生活の動きもゆるくなるから筋肉は自然と落ちる
もし動けたとしたら筋肉は減らないの？
絶食はしたことないからわからんが
筋肉が落ちる理由は絶食ではなくて運動と言いたいと思うんだがそれだけで説明するのはきつくないか？
細胞レベルの減った増えたは微小すぎて興味ない
認知的複雑性が低い人ってこういう奴だ。
高校、大学と進学するにつれて周りの人間関係には含まれてこないタイプ。
社会人になってから出会うと話が通じなさすぎて疲れるタイプ。
ケトン体が糖新生の代わりをするまで筋肉は落ちる
それとも摂取続けた方がケト―シス状態に戻りやすい？
>脂肪からもブドウ糖は生み出すことができる
実際はそうはならない
タンパク質を分解する
ケトン食に悪いイメージ付けようと必死すぎる
筋肉は気にするほど減りはしない、トレーニングに影響などない
筋肉が減るってワードには過剰に反応するな
まぁ大半のビルダーが脂質制限だし、ケトは試しても次はやらないってのが
筋肉が減るのか？減らないのか？の答えだろうな
だからビルダーのことも煙たがる不思議なスレ
ともに燃焼するから筋肉が落ちるのではないか！？
インターネットで学んたことを総合するとこの結論に至った
ここ最近のダイエット界隈の大潮流で、それに乗っかってカタボリックを防ぐアミノ酸サプリを売りつけるのが
サプリ業界のトレンドなんだから、筋肉が減るのを気にするのはここの住人に限った話じゃなかろうて。
だからビルダーはタンパク質＋糖質が好き
糖質は血流悪くするから筋肉にも害悪
普通にササミとか卵食べればええねん
ご飯とかいらんｗ
一日に炭水化物600g、カロリー5000kcalとるのは吐きそうになるほどしんどかった
毎食胃腸薬飲んでたし、少しでもいけそう？と思ったら糖質補給のために
和菓子を飲み込んで、足りないカロリーはスナックで補った
翌朝は体重＋2キロで、三日目の今はほぼチート前の体重に戻ったがケトンが戻ってこない
尿試験紙判定だから正確ではないけどチート前は4～8mmol出てたのに
チート当日の昼から全く検出されず、三日目の今も
「なんとなく色が変わってるかも？0.5mmol以下？」
みたいな状態
一度ケトーシスになっていれば、2～3日糖質断つだけで
またケトーシス状態になるという話だったがこれは予想外
ビルダーとケトン脳 どっちがスタイルいいんだよｗｗｗ
バーカ
なんでそんなアホみたいに食べたんだ…チートデイ極端すぎない？
んなこと繰り返してたら脂肪肝まっしぐらじゃないの？？
ケトは状態に戻るまでが個人個人違って未知だからチートディは怖いな
まぁ体重が戻ったならグリコーゲンと水分抜けたんだろうし
ダイジョブやろ
まぁ山歩きもしてるけどな
かっけーなマタギさんorアイヌさん
命賭けで山歩きしてると太らなそう
月一日程度ドカぐいして脂肪肝になるわけがないわ
>>52
四日目の朝、ケトン復活しました
体重も減少傾向。概ね成功したと思う
ただの糖質制限ならそんなに悩まないんだけど
ケトの時だとタンパク質程々にしてどう脂質摂取しようか悩む。
多少高く付いてもMCTとか亜麻仁油取り入れないといかんのかな？
仕事は車使って営業してる
平日ので
朝 納豆温玉めかぶにMCTオイル大さじ1
日中の仕事中は1リットルの水に溶かしたBCAAを消費
昼 ステーキ、しゃぶしゃぶ、ライザップサラダ、すき家の牛丼ライト等
夜 大量に作りおきしている牛スジカレー(野菜はたっぷりだけど糖質は気にしてる)に
その日のたんぱく質の摂取量次第で肉+
チーズたっぷりかけてレンチンしてバーナーで炙って
グラタン風にしてMCTオイル大さじ1ぶっかけ
夜のデザート めかぶ(好物です) アボカドの時もある
金土に酒飲んで(糖質は気にする)、週1くらいラーメン食っても
これを続けていれば8molくらいを保ててる。
んでこのお盆で普通の食生活に5日間くらい戻したらケトンの値は戻ってたので、
昨日の夜から再開したわ。
5日間で体重は戻っていないから筋肉減って、グリコーゲンと水分も元の量戻らなかったのかもな。
まあ、運動できない状態だから筋肉に関しては諦めてる。
マッスルメモリーを信じてまずはとことん体重減らしてから
5キロプラマイくらいでバルクアップを繰り返すわ。
ちなみに牛スジからめちゃくちゃ脂が出るんだけどそれを全部ぶっこむからね。
あとオリーブオイルけっこうきた使って炒めたりしてる。
昼食のしゃぶ葉は豚バラばっかりだし、ステーキも納豆も脂質多い。
昨日は上のカレーのストックが無かったから釣ってきたタコとキノコでアヒージョだったわ。
オクラパウダーでフリッターに挑戦したら衣が剥がれまくって失敗したねん！
次はパウダーをさっとつけて唐揚げに挑戦だ！
自分は安いメニューを毎日ひたすら作業のように摂取し続けるだけだわ
おからだったわ！
ただでさえ食いしん坊だからね。
食えない中でも楽しまないと。
実際に効果あるんだし。
筋トレとかして筋肉痛予防とかも含めて寝る前プロテインとか
飲んでるだけど辞めたほうがいいかな？
それともオイルも一緒に飲んだほうがいいかな
寝てるときにケト状態を有効に使うのはどうしたらいいんだろう
https://youtu.be/vUouYXCMnrg
ケトジェニック初挑戦中です。（1週間経過）
44歳
175ｃｍ/75ｋｇ・体脂肪率24％
肉（鳥、牛、豚）脂身含む
葉野菜（小松菜、レタス、キャベツ）玉ねぎ
塩・胡椒・オリーブオイルで味付け。
を基本的食事にしてます。カロリー計算はしてません。
筋トレは3年目。マイプロのプロテインとエクステンドを摂取してます。
純粋におなか周りの脂肪を減らして、体脂肪率を減らすのが目的です。
1週間経過して、体重も体脂肪率も特に変化がないです。
すでに心が折れそうですが、こんなものなのでしょうか。
上記食事内容で問題ないでしょうか。
やさしくご教示いただけると幸甚です。
一度ケトーシスになった人がチートデイ後再度ケトン出るまでに
四日かかったとか言ってるわけだから、せめて二週間くらい見た方がいい
あと、不安だろうからケトンチェッカー買ったほうがいいよ
もう一つ、玉ねぎは結構糖質あるけどそれは計算した量にできてるかどうか
野菜タップリにすると、葉野菜メインでも糖質オーバーしたりするから
もし計算してなかったとしたら一度計算するのをオススメする
164cm68kg→62kg
一日の総摂取カロリー休日1500以下、平日1000以下(職場の弁当で食べられるものが殆んど無いため実質食べない日も多いため)
糖質量を一日で20以下と勘違いして10以下の日もちらほら
週二回のジムで30分程度のジョギング&筋トレ
テンプレのサイト見てやりすぎだと実感
サバ缶とかチーズとか食うか・・・
＞一日の総摂取カロリー休日1500以下、平日1000以下(職場の弁当で食べられるものが殆んど無いため実質食べない日も多いため)
これをケトジェニックと言うなら減量は全てケトジェニックになるな
それともケトン体を増やさないで減量できるのか？ｗ
カロリー計算すると脳が煮える人は食材の重量を測ってね
かとちゃんのやりかたを真似してください
↓
カロリー計算せずにダイエットを成功させる食事管理の方法｜SPM KATO
https://www.youtube.com/watch?v=E2d1feH972I
「食事の重さを量ってトータルの摂取量を把握する」←これだけです
ここ重複スレなので、ご相談の続きはこちらにお願いします
LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレresilient
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1565445547/111-
その辺の知識がなかったんだよ
そもそも脂質獲るようにしてたらあっと言う間にカロリーオーバーしそうだし腹を満たそうとしたらタンパク質と食物繊維中心になって結果的にこうなっちゃった
加減が難しい・・・
何食っても食いすぎれば太るから心配するな
同じ100kcalでもタンパク質や炭水化物は25g食えるが脂質は11gしか食えないからな
腹いっぱいデブには辛いかもな
なんでそんなイライラしてるのか分からないけど・・・
これからは現在進行形で言うようにするよごめんね
毎日アンチケトジェニックご苦労様と揶揄いながら書き込んでるから
腸に慢性炎症ある人は飽和脂肪の経口摂取量増加でインスリン抵抗性上がったり食欲制御困難になったりする
こういう人は、自前の体脂肪から導出される長鎖飽和脂肪酸の消費だけで代謝能力のキャパを超えてしまうので
エネルギー源として使うための脂質の摂取量を増やしても消費できず、カロリー収支マイナスにもかかわらず脂肪を身体に貯めてしまう人はいるよ
糖質削った分のエネルギー不足を補填するためには筋肉が削られるので、高蛋白摂取で体重維持カロリー確保してるのに筋肉が減って体脂肪が増える
糖質制限に失敗する5つのタイプと理由
https://miyazawaclinic.net/food/carbohydrate-restriction
①高脂肪・高たんぱく質食なのに疲れやすくなるタイプ
②筋肉からやせ細るタイプ
③腸内環境が悪化するタイプ
④甲状腺の機能が低下してしまうタイプ
⑤副腎疲労が悪化するタイプ
＞71
ありがとうございました。
値段も安いし美味いし最高。
ケトってやっぱり金掛かるから安くて低糖質高脂質な食事とかもっと情報共有したいね
LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレresilient
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1565445547/
え、シシャモの話？
バカなの？
プリン体も最高
痛風万歳
> ケトってやっぱり金掛かるから
貧民は安価な糖質食で間歇断食してろ
ビンボー人ｷﾓw
♂で176cm、116.8kgからはじめました
14日で4kg減りましたが水分ボーナスが3kgくらいあるとして1kgしか減ってません
今日で17日なんですがこの3日まったく変動がありません
この3日で変わったことは新たにMCTオイルを取り入れたことです
1日36gとっています
朝体重を測り仕事から帰って測ると400gくらい落ちているのですが翌朝には前日の体重に綺麗に戻ります。
これまでの食事量としては
朝 コーヒーにMCTオイル12g
昼 サラダチキン2つ
夜 牛肉100g、ベビーホタテバター5個、塩鯖半身
寝る前 MCTオイル24gを直飲み
こんな感じでした
これでまったく変動がないので今晩の夕食から脂質をめちゃ摂ってみました
朝 コーヒーにMCTオイル12g
昼 サラダチキン1つ、ゆで卵1つ、ベビーチーズ4個
ファミマのバターコーヒー
ここで脂質不足なのか？と思い
夜 牛肉300g、ツナ缶にマヨネーズ、コストコの牛タン厚切り3枚、ウインナー3本、サーモンの刺身3切
そして今日も寝る前にMCTオイルを飲もうと思います。
正直今日脂質をかなり摂ることをビビってしまいました
取りすぎなんじゃないか、やらかしたんじゃないかと。
そこで諸先輩方にアドバイスいただきたいのですが
これまでの夕食か今日の夕食、どちらが理想的ですか？
もちろん三食バランスよく量を食べたらいいんでしょうが、今日の夕飯前に脂質足りないかも？と思い増やしたので夕飯だけの比較としてどうでしょうか？
長文すみません
周囲にもケトジェニックダイエットおろかダイエットしてる人すらいないのでここで質問させてもらいました。
もし本当にそこに書いてある食事しかしてないとしたら
特殊な体質の人としか思えないな
水分としてジュースめちゃめちゃ飲んでたりしない？
意識せずに間食とかしてたりしない？
もしくは、そこに書いてある食事に塩コショウ以外の調味料使ってない？
醤油とかにも結構糖質は含まれてるぞ
レスありがとうございます
飲み物は水とお茶とコーヒーのみです
それ以外は飲んでいません
調味料まで記載しておりませんで申し訳ないです
肉は塩胡椒かバターで焼いています
サーモンの刺身に少し醤油を使いました
ホタテバターに関してはしめじ、えのきも入っていましたがえのきなどわりと糖質が多いこと勉強していたので家族がキノコ類は食べ私は手をつけませんでした
そのかわり食物繊維はサプリを飲んでいます
日中は仕事で間食する時間がないのと帰宅後すぐ夕食をとりその後間食もいっさいしていません
特殊な体質なのでしょうか？
食事自体は意外ときつくないなと思っています
それより体重落ちないほうがきついなという感じで。。
現状把握と今後の体調管理のためにも
一度肝機能 脂質 腎機能 DM系（血糖値とHbA1c位で十分か）辺りは値把握しといた方がいいんじゃないかな
職業柄年2回の健康診断があります
肝機能、腎機能問題ありませんでした
HbA1cは5後半だったと思います
ひっかかった項目は中性脂肪で基準値上限のやや上でした
試験紙は濃い紫でケトン＋＋＋でした
尿中ケトン体はMCTオイルとってたら上がるからとらないでその位ならもう少し様子見てもいいのかも
いえ、41歳なんです
MCTオイルは4日前に初めて試験紙にて検査したのが昨日にらなります
個人的感覚ではMCTオイルを摂取し始めてから体重が微動だにしなくなった気がします
カロリーオーバーなんでしょうか
お酒などまったく飲めない体質でこれまでで肝機能などがひっかかったことがないんです
昨日の朝と今日の朝の体重を比べると600g増えてしまいました
毎食大さじ一杯くらいでしょ
一食あたりせいぜい10g以下だと思うよ
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