（ ＾ω＾）痩せるお
（ ＾ω＾）筋トレで痩せてるお
（ ＾ω＾）自重トレで痩せているところをtiktokで晒すのもありかお
（ ＾ω＾）筋トレに疲れて大食いだお
（ ＾ω＾）ぼくもいれてもらいたいお
（ ＾ω＾）腹をへこますにはどうしたらいいお？
（ ＾ω＾）楽な方法が知りたいお
（ ＾ω＾）元に戻りたいお
（ ＾ω＾）腹をへこますには下のサイトを見てお
（ ＾ω＾）https://workout-science.com/cutting/
（ ＾ω＾）摂取カロリーを消費カロリーより減らすことだお
（ ＾ω＾）炭水化物、タンパク質、脂肪をバランス良く摂るお
（ ＾ω＾）運動すると腹が減るから、しなくても良いお
（ ＾ω＾）しばらくは体幹を鍛えるお
（ ＾ω＾）ぼくは昨日夕食がまんしたお
（ ＾ω＾）けさ1.1キロ落ちてたお
（ ＾ω＾）誤差とか言われても痩せてるのはうれしお
（ ＾ω＾）だおも71.1kgになったお
（ ＾ω＾）なんじゃそりゃお
（ ＾ω＾）もったいないお
（ ＾ω＾）痩せないお−
（ ＾ω＾）タイムは上がってるから体力は向上してるお−
（ ＾ω＾）カロリー減らさないと痩せないと思うおー
（ ＾ω＾）毎晩食べたら1kg太ったお
（ ＾ω＾）来週から頑張るお
（ ＾ω＾）ぼくは実家暮らしなんだけど昨日焼肉だったんだお おにくはかなりいっぱい食べたけどご飯は食べなかったんだお
（ ＾ω＾）朝起きてもちょっと胃が重い感じでこりゃ太ったなと思ったけど昨日より痩せてたお〜
（ ＾ω＾）俺も月に一回の飲み会で暴飲暴食をやると何故か痩せるお
（ ＾ω＾）自然にチートデイになっているお
（ ＾ω＾）職場の人間関係のストレスは災難だお
（ ＾ω＾）暴食でびゅーおめでとおだお
（ ＾ω＾）体重は71.4kgだお
（ ＾ω＾）あんまり食べていからかおね
（ ＾ω＾）あと６キロ痩せるお
（ ＾ω＾）まったくやせなくてむしろ太ってるお
（ ＾ω＾）これから暖かくなるから体もやせやすくなるはずお！
（ ＾ω＾）って思い込むお
（ ＾ω＾）1キロ落ちた程度で気が緩んでたからお 今回こそ本気だお
（ ＾ω＾）豚とキャベツ蒸しが出来たお
（ ＾ω＾）ポン酢と塩コショウで食べるお
つ＝
（ ＾ω＾）現実はごはんかなり減らしてて腹ぐうぐうだお
（ ＾ω＾）でも昨日我慢したら700グラム落ちたからお もう少し頑張らなきゃお
（ ＾ω＾）ほんとの根性みさらすお
（ ＾ω＾）筋肉が落ちるとリバウンドするから気をつけてお
（ ＾ω＾）だおは筋肉落ちたお。。。
（ ＾ω＾）新しいラーメン屋さんがオープンしてていきたお〜
（ ＾ω＾）一昨年チャレンジしてていい感じで落ちてたけど仕事のこととかいろいろあってやめちゃってたんだおよね
（ ＾ω＾）でもあれがいろいろ試したなかでもよく落ちたからもう一度やるお
（ ＾ω＾）だおは1ヶ月運動したら、1ヶ月休みの安定タイプだお
（ ＾ω＾）ぼくは明日二回目のカロリー控え目日だお！
（ ＾ω＾）つい今日は好きなもの食べちゃったお だんだん意識高めるお
（ ＾ω＾）昨日はっちゃけたから相当いってると思ったけどそうでもなくてうれしお
（ ＾ω＾）
（ ＾ω＾）始めたときから1キロ落ちたお！
（ ＾ω＾）これだけ重けりゃそれくらい誤差だろなんていうセルフ突っ込みは無視してまだまだがんばるお
（ ＾ω＾）だおは2ヶ月ぶりに運動しだすおー
（ ＾ω＾）ひとつきも頑張り続けられるってすごいお
（ ＾ω＾）ぼくは昨日少な目にしたので今日は普通に食べていいデーだお
（ ＾ω＾）しかし食べちゃだめなときは明日はパスタ食べる！マック食べる！カレー食べる！とか思ってるのに当日はそこまででもないのがあまのじゃくおwww
（ ＾ω＾）自分の欲求はコントロールしにくいおね
（ ＾ω＾）ここに来て何年もたったけど、現状維持だお
（ ＾ω＾）とりあえず、脂肪が増えず筋肉が衰えなかったら成功だおｗ
┗（ ＾ω＾）┛筋肉は裏切らない！お
（ ＾ω＾）ゆるゆると減ってきたけど10連休がこあいおww会社なら我慢できても家だと…お
（ ＾ω＾）あさイチで連休使って筋トレしようみたいなのやってたからそのへんも取り入れるかおね
（ -ω-）そして、久しぶりにジムに行ったお
（ -ω-）とても、しんどいお
（ -ω-）継続はチカラなりお
（ ＾ω＾）公園で鉄棒使ったり、ジム行かなくても筋トレはできるお！
（ ＾ω＾）さて今日も粗食デーだお
（ ＾ω＾）だけど帰宅前に腹減りすぎなのでコンビニのサラダでお腹をごまかすお
（ ＾ω＾）だおは片付けする気が起きないから、お菓子いっぱい食べてやるおー
（ ＾ω＾）って食べたけど、何も出来ずに終わったお
（ ＾ω＾）とりあえず、筋トレしたお
（ ＾ω＾）4/9からこれはじめて1.4キロ落ちたお〜
（ ＾ω＾）GWなのと今は実家住まいだから食事制限やりにくいけどお 夕食いつも遅めなのをはやく終わらせるようにしたりするお
（ ＾ω＾）やっぱり遅い夕食は太るおね
（ ＾ω＾）良い習慣ができてて羨ましいお
（ ＾ω＾）だおも体幹トレーニング続けて1週間お、チャリにも乗ってるお
（ ＾ω＾）ここの板だと1キロなんて誤差とか言われがちだからそういってもらえるのうれしお！
（ ＾ω＾）そちらこそ運動の習慣できてて尊敬だお〜体幹鍛えるといいっていうよおね
（p＾ω＾）qがんばろうおね
（ -ω-）72kg→75kgになったお。トニカク、頑張るお
（ ＾ω＾）まずは筋肉体操しましたお
（ ＾ω＾）バキバキだお
（ ＾ω＾）いやー 昨日一泊旅行から帰ってきたらこのざまおwww
（ ＾ω＾）マグロ丼や小籠包とかいろいろうまかったお！
（ ＾ω＾）諦めた訳じゃないからまたがんばるお！
（ ＾ω＾）筋肉体操効くお
>>60
（ ＾ω＾）小籠包好きだお、羨ましいお
（ ＾ω＾）だおは今日焼きおにぎりとお浸し食べたお
（ ＾ω＾）ダイエット中何食べたらいいかわからないお
（ ＾ω＾）よろしくだお
（ ＾ω＾）体重管理はずっと続くんだお
（ ＾ω＾）食事の基本は炭水化物3割、タンパク質4割、脂肪3割だお
（ ＾ω＾）割合は個別に調整してお
（ ＾ω＾）タンパク質何いいか調べたら、納豆卵鮭とかいいんだおね
（ ＾ω＾）今日の晩御飯は鮭食べたお
（ ＾ω＾）食事管理楽しいお
（ ＾ω＾）のんびり頑張るおっお
（ ＾ω＾）よろしくですおー
（ ＾ω＾）のんびり頑張りましょうお
（ ＾ω＾）さてさてGWあけ一発目に粗食デーだお
（ ＾ω＾）今日は具だくさんみそしるでしのぐお
（ ＾ω＾）カロリー気にしながらも甘いものもとって楽しく抑えていくお
（ ＾ω＾）洗濯物干し終わったし少しマッタリするお
（ ＾ω＾）だおは無理に粗食にすると夜中はらへるから、マイペースに筋肉体操しながら食べるお
（ ＾ω＾）粗食で我慢出来るのは羨ましいお
（ ＾ω＾）今日頑張れば明日は好きなもの食べれる！と思うと一日だけなら頑張れる感じだお
（ ＾ω＾）意外とやってる当日は「明日になったらラーメンだ！パスタだ！マックだ！！」って思ってても明けるとそんなに食べたくならなかったりするのが人体ならぬまんじゅう体の不思議だお
（ ＾ω＾）鮭は美味いおね〜、味噌汁に入れて食べたいおー
（ ＾ω＾）GWは75kgまで増えてたけど、今日は73kgで1kg増だったお
（ ＾ω＾）1週間で3kg太った時は頭が痛くなったお
（ ＾ω＾）筋トレ少なめなら粗食デイもありと思うおー
（ ＾ω＾）だおも筋トレ前日を粗食デイにしてみるお
（ ＾ω＾）夜ごはんの炭水化物がいつもより少なくなると、夜中の異常な空腹感に襲われるお
（ ＾ω＾）いやあ、本当に糖尿病だったら嫌だお
（ ＾ω＾）！！ラーメン！！
（ ＾ω＾）だおは山形なんだけどお、赤湯の辛味噌ラーメンが好きだお〜
（ ＾ω＾）腹の減りすぎなのかめまいがするおー 今日ははよ寝るお
（ ＾ω＾）タンパク質の量が少ないと足りないカロリーを筋肉を分解してリバウンドしやすくなるから気をつけてお
（ ＾ω＾）だおのオススメ味噌ラーメンは下のスープ工場のだお
（ ＾ω＾）だおは名古屋でお店よりスープ工場のラーメンで作ったほうが美味しいと思うお
（ ＾ω＾）いつか北海道で味噌ラーメンを食べてみたいお
（ ＾ω＾）http://nankaen.co.jp/products/pro_k01/index.html 極秘扱い70 みそ
（ ＾ω＾）今まで筋トレと食事管理してなかったから、落ちるスピード早いお〜
（ ＾ω＾）今日は筋肉痛だから筋肉体操休みだお
┗（ ＾ω＾）┛がんばろパワーがアップだお
（ ＾ω＾）そういえば昨日の体重1キロごまかしてしまったおww
（ ＾ω＾）さすがに昨日がんばったから落ちてきてるお 今日は普通に食べてまた明日粗食だお
（ ＾ω＾）美味しいおっお
（ ＾ω＾）眠くて仕方がないおー、コーヒーでも飲むかお
（ ＾ω＾)つcＵ cＵ コーヒードゾー
（ ＾ω＾）コーヒーありがお〜 ふーふーお
つcUと
（ ＾ω＾）やる気に満ち溢れてるお
（ ＾ω＾）今日は塩バターパンとプリンを作る予定だお〜
（ ＾ω＾）病気の内藤には、こんなにいい日はないお
（ ＾ω＾）今日も頑張るお
（ ＾ω＾）さてぼくの今日は粗食デーだお
（ ＾ω＾）お昼はたまごいりのお味噌汁にしたお
（ ＾ω＾）ブドウも食べるお！
（ ＾ω＾）ブドウ羨ましいお、だおの大好物だお
（ ＾ω＾）今日のお昼は天丼を食べに行ってくるおー、海老天が好きだお
（ ＾ω＾）今日は筋肉体操入念にするお！
（ ´ω`）顔も膨れるわけだお
（ ´ω`）ジムで腰を痛めてしばらくは地道な食事療法だお
（ ＾ω＾）どんまいだお
（ ＾ω＾）今日は体重計るの忘れたお
（ ＾ω＾）昨日今日、過食ってしまったから、明日は粗食にしてみるお
（ ´ω`）ありがとうだお
（ ´ω`）73kgに戻ってたお
（ ´ω`）体重に振り回されてるけど運動はしてるお
（ ＾ω＾）筋肉体操スクワット二回するお！
（ ＾ω＾）粗食デー、豆腐食べたり麦茶で誤魔化すお
（ ＾ω＾）だおだお言いながらも健康に励むお
（ ＾ω＾）過食デーになったお
（ ＾ω＾）目標は55kgなんだけどお、遠いお
（ ＾ω＾）地道にいくお
（ ＾ω＾）めげずに頑張るお
（ ＾ω＾）プロテイン飲み始めようかおー
（ ＾ω＾）人は体重の1％のタンパク質が1日に必要だお
（ ＾ω＾）体重60kgなら60g。お肉100gに20g含まれるお
（ ＾ω＾）一度の食事で20gしか摂れないお
（ ＾ω＾）プロテイン気になってお試し買ってみたけどまだ飲んでないお〜
（ ＾ω＾）同じコースだけど半年前は（めちゃ遅いけど）なんとか5キロ完走できたのに今は坂道に差し掛かったら歩いてしまったお
（づ＾ω＾）でも参加しただけえらい！ってほめとくお セルフなでなでお
（；＾ω＾）そんでまだ筋肉痛だお…
（ ＾ω＾）朝からだるくて何もやる気が出ないおおーん
（ ＾ω＾）まぁ、そんな日もあるのかとまったり過ごすお
（ ＾ω＾）参加えらいお！完走おめでとうだお〜！
（；＾ω＾）だおには絶対無理だお
（ ＾ω＾）プロテインの種類って沢山あるんだおね
（ ＾ω＾）ソイプロテインとかホエイプロテインとか頭混乱するお
（ ＾ω＾）色々調べてみるお
（ ＾ω＾）おすすめはホエイプロテインだお。吸収速度が早いお
ソイはゆっくり効くお。
（ ＾ω＾）高いプロテインは美味しいのもあるお。
bulksportsが安くて飲んでるお
（ ＾ω＾）ホエイプロテイン探してみるお
（ ＾ω＾）しかしプロテインは高いおね、財布に痛いお
（ ＾ω＾）でも健康的なダイエットになるなら惜しまないお
（ ＾ω＾）今日は気分がいいからお出かけして、ドラックストアで買ってくるおー
https://shop.r10s.jp/sonique/cabinet/item/n-savaswpc-1050_0.jpg
（ ＾ω＾）今日は冷奴とマグロのお刺身だお
（ ＾ω＾）痩せるといいおー
（ ＾ω＾）毎日体重計る癖ついたおー
（ ＾ω＾）目標体重まで頑張るお！
（ ＾ω＾）だおはしばらく太らないようにするだけで精一杯だお
（ ´ω`）しばらく豆腐メインの食生活だお
（ ＾ω＾）体重の増減は水分が多いから気にすること無いお
（ ＾ω＾）暴飲暴食しなけりゃ太らんお
（ ＾ω＾）アドバイスありがとうだお、少し元気出たお
（ ＾ω＾）>>99内藤も頑張ってお！
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