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【懸垂】自重トレーニング@ダイエット板【ディップス】


1 ：2017/04/05 ～ 最終レス ：2018/03/24
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです

■ウエイトトレーニング板の本家スレ
【スクワット】自重トレーニング47【ディップス】
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1491333683/

2 ：
自重トレーニングの種目
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/selfweight/index.html

3 ：
たておつです
たたき台的に、某スレのテンプレ置き場用に作ったリストを貼ってみる
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=4
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=5

4 ：
ユニバーサルのセールやってるじゃん…知らんかった
あと２時間で終わりやし
https://goo.gl/kdrF8O

5 ：
< 筋トレするための筋肉がない！初心者向け >

アイソメトリック（等尺性収縮）種目
■壁押し：両手を壁につけて片足を引き、両腕に体重をかけて全力で押す。1回7秒を3セット以上。
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/1508
■プランク (フロントブリッジ)：うつ伏せの状態から肘をついて脚を伸ばす。身体を一直線にしたまま10秒間静止を2セット以上。慣れてきたら静止時間を延ばして1分間以上。
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/295
The Three-Minute Perfect Plank Workout
https://www.youtube.com/watch?v=ynUw0YsrmSg
100 Planks
https://www.youtube.com/watch?v=nDNOZCoBFqg
■L-sit (エルシット)、脚前挙：座位で床に手をつくかプッシュアップバーを持ち、肩甲骨を下制しながら腕を伸ばしてお尻を持ち上げる。10秒以上保持を合計60秒間（15秒×4回、20秒×3回、30秒×2回、60秒×1回←goal! ）
Floor L-sit Progression Tutorial by Antranik
http://antranik.org/l-sit-tutorial/
機械体操「脚前挙」
http://blog.goo.ne.jp/hidayuichi/e/b9058faf770723a192407254afb5e0c9

もうちょっと動きのある感じの筋トレをやってみたくなった方は、定番のスクワット／ランジ、スライドワークアウト、基本の腕立て伏せ、チューブトレーニングに挑戦してみましょう。

スクワット10種（GIF動画つき）
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20140924/191301/?P=1
34 BEST BUTT EXERCISES EVER!　←ランジ各種
https://www.youtube.com/watch?v=5YvtA9MxD78
5 Minute Towel Workout for Legs and Glutes　←床がビッカビカにw
https://www.youtube.com/watch?v=J-36VEnil-M
5 Minute Towel Workout for Abs, Core, Upper Body　←腹筋ローラーに似た動きです
https://www.youtube.com/watch?v=pLHVdZoNJAM
腕立て伏せ徹底ガイド
http://athletebody.jp/2016/02/23/pushup-guide/
The Perfect Push Up - Do it right!　←骨盤の角度、手の位置、肩甲骨の動きに注目
https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4
チューブトレーニング
http://homegym-training.com/trainingmenu/tube/
http://home.k07.itscom.net/tora/fit/016.html

6 ：
< やる気の中級者向け >
どんどん動ける方は、腕立て伏せのバリエーション各種、倒立各種、腹筋ローラー、様々な自重種目に挑戦してみましょう。

The 5 Most Important Push Up Exercises
https://www.youtube.com/watch?v=x-WosgklhR0
Workout Series: How to Master the Handstand
https://www.youtube.com/watch?v=eFmjckKXEoA
Handstand Exercises - Beginner - Intermediate - Advanced　←最初はカエル倒立、pike stand、wall walkから
https://www.youtube.com/watch?v=PU2gRa8VT5I

腹筋ローラー：正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
At Home Ab Workout with Towels　←床磨きハードモード
https://www.youtube.com/watch?v=YQ4xTLn2xIY

8つの自重種目で作る筋力トレーニングプログラム　
http://athletebody.jp/2015/02/03/bodyweight-program/
囚人コンディショニング Convict Conditioning
http://hosomacho.com/hosomacho/convict-conditioning.html

7 ：
>>1
↑
馬鹿

8 ：
>>1
乙

一瞬で消えそうなはかなさをこのスレに感じたので、しばしながめてみんよ

やってる自重トレ
スモウスクワット
肩幅スクワット
その中間スクワット
スモウスクワットの足幅で、片足は背伸びした時みたいな指先にしての片足荷重スクワット

いずれも爪先と膝の向きを注意。

壁腕立て伏せ 会社のトイレで。

腕立て伏せ リビングで。

椅子に座ってクランチみたいな。通勤中車運転時

を、それぞれ気が向いた時に。

9 ：
加重禁止じゃないのに好感が持てる。
3ヵ月位自重でトレーニングしてるんだけど、HIITを別日にやろうかなって思ってる。
調べてみたら境目がないのなw
まだ、ブヨブヨなもんで何やっても心拍数爆上げですわ！

10 ：
ディップスバー買ったので、インバーテッドロウやってみたんだけど、
ここまで負荷が強いと思わなかったわ。いや、俺の広背筋が弱いのかなw
公園の低い鉄棒より更に低いから、ずっと負荷が強いんだね

11 ：
>>10
いつもはどんな自重、ウェイトトレしてるの？

12 ：
いつまで効かない筋トレ続けるの!?　効果が出やすい腕立て伏せ
http://fytte.jp/news/exercise-and-body/1704/post_161044.php

↑
これ酷くね？ほんとに最終原稿まで監修したのか？
画像が悪い見本なのかと思ったら大真面目のようだ

13 ：
正しいフォームでできている？　効く筋トレ＜スクワット編＞
http://fytte.jp/news/exercise-and-body/1703/post_161042.php

↑これも酷いな、めっちゃ内股でニーインしてる
こんなクソフォーム身につけちゃったら片脚スクワットに挑戦した途端に膝壊すわ
http://www.cudan.ws/kinyo/core/taikan-dynamic.html

14 ：
>>11
腕立て伏せ、懸垂、スクワットだったけど、
懸垂が嫌だからインバーテッドロウに転向した

15 ：
すまん、急だが自重トレスレ全般卒業するわ
達者でな

16 ：
公園でやるなら普通ブランコの周りにある柵でやると思うのだけど・・・
あの程度でキツイって事は、当然懸垂一回も出来ないって事だよね？
なのに自重やめる意味が分からない

17 ：
>>15
wwwwwwww

18 ：
>>13
パワーリフターでもニーインしてる人沢山いるけど

19 ：
クソテブゥ～www

20 ：
懸垂気持ちいい～
肩こりが一発で吹っ飛ぶわ

21 ：
楽な方に逃げたくなる気持ちはわかるが
それを正当化していたら成長しないよな

22 ：
楽したいじゃん
微マッチョでいいし、俺

23 ：
加重なしのブルガリアンスクワット左右12*3で筋肉痛にならなくなってきたんだけど
これから先どんな種目をしたらいいですかね？

できれば加重なしのやつがありがたいです

24 ：
>>23
階段2段抜かしダッシュ

25 ：
>>23
4秒で下げて1秒であげる
足の幅を広げる
台を高くして後ろ足を高くする
15*3
12*4
周辺にある重そうな物（2リットルペットぼとるなど）を持つ

26 ：
何処に言ってもこの怪我しやすいフォームのHP乗せる奴がいるけど何が目的なんだよ


腹筋ローラー：正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html

27 ：
>>23
坂道ウォーキングランジ

28 ：
プッシュアップバーを腹の位置に逆ハの字（10時10分の角度）に置いて逆手（掌を頭側）に持って
バランスジーズやったら5秒ぐらいは保持できた、が、手首が猛烈に痛いw
腱鞘炎にならずに重さに耐えて鍛えていけるのかだけがネックだ

29 ：
>>28
すごいね、俺も出来るようになりたいな

30 ：
はげしく遅レスだけれども、バランスジーズ（別名Elbow lever）のレクチャ動画

How To Elbow Lever - Feat Of Strength (TappBrothers)
https://www.youtube.com/watch?v=TuBj_oKtad4
How to do the Elbow Lever Training Tutorial (Fortress)
https://www.youtube.com/watch?v=72BYEdfEIFM

手の向きが違う
TappBrosのほうは指先を外側前方に向けて置いているが、私はこのやり方だと手首痛すぎて保持できず
Fortressのほうは逆手で置いている、これをプッシュアップバーでやってみたらあっさりでけた>>28

脆弱な手首強化を目論み、パイクプッシュアップの体勢でプッシュアップバーを乗り越えて前後を往復する、踏み台昇降的ななにかを実践中
いちおう床にはウレタンマットを敷いて、着地の衝撃を緩和している
床を掴むように指を立てて手の甲にアーチつくって衝撃を吸収するので前腕にも効く
肩甲骨周り一帯にもまったりと刺激が入るのはwall walkと同じ

31 ：
カールとかアイソレーション種目向いてないわ。つまらない。懸垂順手ナローと逆手ナローで二頭筋
ナロープッシュアップ、ナローディップスで三頭筋

これで、ある程度腕肥大するかな。
ハンマーカールの変わりにパラレルグリップ出来る懸垂器具欲しいけど順手ナローでやってたら、上腕筋に十分きいてるかな？

32 ：
カールがつまらないか
自分の体が揺れるほうが人間は楽しいと思うらしいよ
トランポリンとかジェットコースターのようにね

乗り物に乗ってカール
トランポリンでジャンプしながらカールおすすめ

33 ：
>>31
背中のアイソレーションはちっと面白くなってきたとこだけど、腕はやる気にならんな
ロープ登りとか雲梯ジャングルジム系のやつ超やりたい
ああいうのは樹上生活してた頃の猿の遺伝子が目覚める気がするw

34 ：
バスタオルでパラレルグリップ出来たー
器具とかいらねーや

35 ：
>>34
どうやってやるの？

36 ：
よく考えたらパラレルグリップじゃないわ。
バーにタオル上か引っ掛けてそれを握ってるんだけど
なんて言うグリップなんだろ

37 ：
ダイエット目的の自重トレーニングならバーピー最強だと思う

38 ：
全身だからね

39 ：
ディップス、懸垂、ブルガリアンスクワット
を中心にやってるけどそれぞれどれくらい加重できたら凄いん？

40 ：
40キロできたらすごいんじゃね？

41 ：
俺の考える合格ラインは

懸垂は体重＋プレート＝100キロ以上
ディップスは110キロ以上
ブルスクは足幅や深さによって変わる

42 ：
体重＋7キロ加重で100キロか

http://imgur.com/a/dK1k2

43 ：
>>42
お前はまず痩せろ
くそデブ

44 ：
ブヨブヨした体しやがって

45 ：
>>44
偽物？

46 ：
変な決めつけばかりして馬鹿が多すぎる

47 ：
サイクリングから帰ってくるなり即レスとはw
気になって仕方ないんだなw

48 ：
気になって仕方がないという変な決めつけ

おまえがそうだからって相手がそうだとは限らないんだよ

49 ：
>>48
深淵をのぞく時、深淵もまたこちらをのぞいているのだ！
ってかw
怪物退治も骨が折れるなぁ！

50 ：
頭がおかしいやつは何言ってるかわからん

51 ：
>>50
お前に教養がないことはよく分かったwww

52 ：
教養の問題じゃない
突然支離滅裂な事を言われたら相手は何言ってるかわからない

53 ：
>>42の画像ってコテの人が初心者質問スレでアップした画像じゃなかったけ？

54 ：
俺が貼ったと何度も書いてるし
俺の体でないと何度も書いてるが理解出来ない奴が多い

55 ：
えっ？他人の画像貼ったの？
何の目的で？さすがにそれは嘘でしょ

56 ：
単純に俺の太ってる時に近い体だったから

57 ：
ダイエット始める時に何枚か撮ったんだけど
その写真はPC再セットアップ時に消えてしまった

この話も何度もしたが馬鹿は理解出来ないらしい

58 ：
随分苦しい嘘ですな

59 ：
ほらね
理解出来ないのはおまえに原因がある

60 ：
ちなみにマツコの写真も貼ったけど俺の写真と誰も決めつけない

なぜだ？馬鹿の決めつけ方はだいぶ矛盾してるぞ

61 ：
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1kg換算で1300円の激安！！日本だとこの2倍以上する

62 ：
>>61
中身ぶちまけて虫が集ってるプロテインなんてお金出してまで誰もそんなの買わないでしょ
ましてや100% OFFセールもやってたんだから

63 ：
>>41
100㎏より体重基準のが分かりやすい
体重が80㎏の奴と60㎏の奴では100㎏のハードルの高さが違うし
自重×1.7なら凄いと思う。

64 ：
４月からダイエットの一環で久方ぶりに懸垂始めて、順手1回→2回　逆手2回→5回出来るようになった
二十五年前の中学時代は10回位できたけど、身体が軽かったのか
背中の筋量自体は今の方が確実にあるはずなんだがな

もう記憶がおぼろげだげど、スポーツテストの懸垂は、小学生は斜め懸垂で、中学生は逆手懸垂だったよね
俺が順手で10回以上出来たはずないし

65 ：
いや順手だろ
どれだけ反動が許されるかでその学校の平均回数は変わってくる

66 ：
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1kg換算で1200円の激安！！！！！

67 ：
>>66
しつこい

68 ：
https://youtu.be/7uyns6TdUjY?t=41

69 ：
これ出るまでにめっちゃ体幹鍛えられそう
泥水と有刺鉄線やべえw
↓

団体障害物競争「リージョン・ラン」、ローマで開催
2017/05/14 14:31（ローマ/イタリア）
http://www.afpbb.com/articles/-/3128152
【5月14日 AFP】イタリアの首都ローマ（Rome）で13日、チーム対抗の障害物競走「リージョン・ラン（Legion Run）」が行われ、
参加チームは泥や氷、有刺鉄線などの障害が設けられた5キロのコースにチームワークで挑んだ。(c)AFP

70 ：
見てないけどクロスフィットってやつかな

71 ：
168cm63kg週2の懸垂練習始めて3ヶ月目
順手1回→3回
逆手3回→6回

腕ばっかり疲れてたけど、ここ一月やっと広背筋に筋肉痛が出るようになってきた
ネガティブ懸垂って本当に筋肉つくのか疑問だったけど、少しずつは効いているんだね

72 ：
2年前に自重75kgで反動なしで15回出来たけど、それ以来してなくて今日久しぶりにやったら7回しか出来なかった
ショック(´･ω･`)

73 ：
上等やろ
二ヶ月で13回くらいまでもどるじやね？

74 ：
>>72
3回の俺からすると7回でも凄いぞ
完全にぶら下がる正統派懸垂だよな
人の観察すると途中まで下ろして上げる懸垂者が6～7割いるぞ

75 ：
うぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉ
順手6回出来るようになってたぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ
うわぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁあああああああああああああ

ウエイトやってた頃は一度も出来なかったのに・・やっぱ自重が正解

76 ：
反動無しでぶら下がった所からきちんとしたやり方で20回懸垂やってる動画って無いかな？
探したけど高回数のは反動ありのインチキくさいのしか見つけられなかった

77 ：
ドアジム買ったった！
もっと早く買っとけばよかった家トレグッズ3本の指に入るわ

78 ：
おまえらデブなの？
走れよ

79 ：
走った後にアイス食べるから痩せれない

80 ：
>>79
それアイスのせいじゃないぜ

1日の摂取カロリー見直せよ
3大栄養素ってところから
精子とコーラとチョコパンだけで痩せられるんやで

81 ：
ホモってすごい

82 ：
有難き褒め言葉

83 ：
亜鉛と果糖の過剰摂取に注意だ

84 ：
精子と揚げパンでタンパク質と脂質と炭水化物がバランス良く採れるよね

85 ：
つまんねーんだよカス

86 ：
そこにチンカスまで添えるとスーパーフード並

美味しそう

87 ：
人間のクズみたいにつまんね

88 ：
>>87
全身全霊を掛けて考えて応えてくれてるんだな と思うと


馬鹿だな

89 ：
>>88
本当の人間のクズだねw

90 ：
>>89
類友感でしょ？

91 ：
>>90
つまんねカス

92 ：
>>91
ムキになれる所がカワイイ


ドピュッ

93 ：
>>76
足元がちょっと見えないけど、まあ文句ない感じじゃない？
https://www.youtube.com/watch?v=_aCXJQKDUAI
ラスト1回はちょっと歪んだがあとは全部きれいな垂直上昇でフルレンジ。
よくあるカーブ上昇（こっちのほうが楽）はしてない、可動域も肘がロックするまで伸ばしてる。

94 ：
あ、こめんらすと3回くらいは歪んでるね
でもこれ以上綺麗なフォームはほどんとお目にかからんと思う

95 ：
>>93
反動なしでここまでできる人はじめて見た
サンクス

96 ：
>>93
まさにクリーンな懸垂だ
クリーンで3回、チート気味で6回の俺もこれで10回できるようになりたい

97 ：
向かいの青シャツの人のヒドさたるや

98 ：
>>93
20回なら反動なしで出来るけど
この動画の人は降ろす時にゆっくりだから回数を稼げない

99 ：
懸垂40秒の法則
どれだけ鍛えても全力出せるのは40秒程度。こっからは速筋が終わるので筋肉が疲労して苦しくなる。
個人差はあると思うが長くても50秒程度。そっから先は持久力。
つまり陸上の400mと同じ。
これはどれだけ鍛えても変わらんと思う。
ゆっくり上げ下げするとそれだけ回数が稼げない
動画の彼はサクサクやると30回超えるだろう

100 ：
まあ40秒の壁というのは俺が勝手に思ってるんだけどね
俺も自分で言うと叩かれるかもしれんがかなり強いほうだとは思う
171cm62kg　
両手　順手　80cm手幅　フルレンジ　27回
片手　フルレンジ　左2回　右1回　可動域を少し狭くすればさらに+1回
でもやはり、速くやっても40秒、遅くやっても40秒、ここで速筋が終わる
　


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