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21 ：
踏み台昇降スレにも書いたけど


175cm 87.6kgで今日でちょうど1か月だけど
82.1kg(-5.5kg)まで落ちた
3か月で-15kg目標

■運動
週5で軽いジムトレーニング (6種 15回/2セット　背中/太もも[表・裏]/胸/脇腹/腹)
週5でエアロバイク30分 (負荷70W)
毎日の踏み台昇降30分(踏み台15cm)
週5で自転車での移動 往復40分

■食事
朝：バナナ1本 ヨーグルト120g ゆでたまご1個
昼or夜：カット野菜100-150g サラダチキン キムチ ブランパン2個かおにぎり1個
夜or夜：制限無し、好きなもの食べる、総摂取はなるべく1600kCalくらいに抑える

■その他
DHCダイエットサプリを食事前に摂取
運動前にブラックコーヒー200mlを摂取
夜の食事前には野菜ジュース180ml一本摂取
間食はどうしても食べたくなったらするめだけOK
2週間に1回は付き合いで外食有り、お酒は飲まないけど1500〜2000kcalは食べてた

今月から週2回軽い山で登山(標高300m/行程10km/2時間〜)を加えて
筋トレは週3回に減らした

自分は体調的にどうしても短期間で痩せたい理由があるので少しきつめにやってるけど
>>19の言ってる通りその体重なら食事制限だけで十分痩せるよ
食事制限というか一般男性の摂取カロリーにするだけでも十分落ちる
このやり方も間違えだらけだし栄養も取れてないかもしれないけど
とりあえず目標通りには体重落ちてるので、あと2か月がんばってみる

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