(ちゃんとやせたい人へ)糖質制限ダイエット(やり直し)
変な論文や疑似科学的な話はお断り
当たり前の話ですが肥満は食生活の乱れが発端です
食品が悪と思う人は別スレがあるのでそっちへ行って議論してください
議論やケトンに興味ある人はこちらへ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ77★★ [無断転載禁止］http://itest.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1452591142
・標準以上の人には有効ですが痩せ気味の人には効果は低いです
・ダイエットに取り組む以上運動は当たり前、生活改善はしてください
・論文や論調を披露したい人は最強スレの方が向いています
・自己の生活習慣を見直し取り組んでください
・運動は無駄と思う前にやってください。結果は少し先の自分が教えてくれます
・食品批判はお断り。食べ過ぎれば全ての物は毒と同じです
これはアンチが意図的に議論スレを終わらせた為ではなく原理主義者の自業自得、いや自爆
江部医師がカロリー収支論を支持した時点で
カロリー制限の範疇でしか役に立たないダイエット法だと確定したワケで
カロリー制限は当たり前の話です
炭水化物を取らないから肉やチーズ食べ放題は言語道断
いつまでも食べる事に執着してたら前には進めません
理想の体型を手に入れて普通の生活を送るためのスレです
別に糖質制限はいいけど、ちゃんとデメリットも認められるの？
メリット、デメリットは何に対してもつきまとう話です
完全な物は今の所は発見されてませんし
メリットとしては早めに効果が見られる
糖質制限による水分が抜けるとかは置いといて体重減少の意味ですが
デメリットは自分の話だと数値に捕らわれすぎて目的がブレました
極端な制限は続かない上に無駄です
できる事と続く事をやってください
まともな食品を食べて体調不良を感じたなら病気を疑ってください
農水相の陰謀論や古代の話は最強スレでやってください
少なくともダ板には無関係ですしどうでもいい話です
心配しなくても糖質制限で余計な病気にもならずうまく痩せた人はいるから
MECと違って滅びることはない
ただ、そういう人はダ板には来ない
ダ板に来ている人は肯定派なら99%がやり方を間違えていて成功していない人
うまく行く人が多数ならいいんですけどね
・勘違いで多いのが上に書いた炭水化物以外食べ放題
食べ過ぎで太ったのに食べ放題で痩せる訳ないんですよね
食べ癖治さないと結局リバウンドの可能性はあります
・何g以下にしないとダメだと聞いた
やってるのはダイエットです
体調と相談してください
自分は60g以下からスタートしたけど現実的じゃないので余裕持たせました
付き合い等あるので数日単位で調整しました
・糖質制限したら頭が痛い(または体調不良)
やり過ぎです
あくまでダイエットであり糖質制限生活を目指す訳じゃないので見直してください
何々したら具合が悪くなったの類いは自身の体調向きではない事
しつこいようですが目的は自身の理想体型
我慢は必要ですが人との付き合いや自身の体を犠牲にする事ではないと思います
短期の結果に惑わされず翌週、翌月を見据えた活動が大切
糖質制限をしてもモデル体型になれない
↓
カロリー制限と運動を追加してもなれない
↓
イライラMAXで糖質制限が間違っていると逆ギレ
↓
複数のIDを駆使しながら糖質制限スレでアンチ工作
↓
議論スレという名の隔離スレに追いやられる
↓
隔離スレが無くなって最強スレでアンチ工作再開
↓
最強スレ住人からフルボッコ
↓
意味不明なスレを立てる←今ココ
とりあえず>>1です
最強スレ住民は好きにやってください
ケトンなり江部式なり古代人の生活で盛り上がってください
ダ板で必要なのは屁理屈じゃなくて実行力
叩いて気が済むならどうぞとしか
現在は体重減少ではなく維持してます
ウェスト71になった所で止めました
男としてはこれ以下は服選びで不便が多いのが理由
過疎スレなんで自分語りしかできませんね
他の糖質スレでもこの話は出てます
何故か攻撃の的になってますが
こいつもダイエットで成功せんな
一番大事なのは自分を客観的に判断出来る能力であって
実行力だけでは完璧を求めるようになって絶対失敗するのがオチ
因みに糖質制限法の理屈は分かるがやると必ずフードファディズムに陥るのはコレ
繰り返しになりますが糖質制限のみでの理想作りは難しいは糖質制限スレでも話題にされてます
認める認めないは個人的に捉えてください
上にも書きましたがBMI20を切るつもりはなく維持してるのでそれ以下の人にはダイエット成功には見えないかもしれないですね
>>687
そもそもウエスト71のお前が食べ放題なんかしたら太るに決まってる
糖質制限には基本的には良く思ってない人間だが、これならアリだと思える
http://www.infotop.jp/click.php?aid=223895&iid=29508
チートデーは信用してませんがストレス解消にはなります
体重は増えても太る訳ではないのでありだと思います
翌日から節制に戻すのは必須ですが
ダ板でよくありますが2～3kgは誤差です
数日後に戻せていれば自分のやってる事は間違いではないと信じていいと思います
結果はやらないと出ません
理詰めで考えがちの人もいると思いますが自分に合うかは実践しか答えは出ません
糖質摂取量やカロリー制限はできる範囲からスタートしないと続かないと思います
初期目標は厳しくしないとダメだろ？
それで今まで失敗してきたんだから
ここでは、どんな話題メインで行くの？
体験談とか、上手く言ってない事の相談とかかな？
理論とかエビデンスとかはあっち任せでしょ？
そんな単純な身体の構造だったら世話ねぇんだよ
自分なりに糖質制限を理解し取り組んでるけど、
人それぞれ到達目標も違うやん？
単純に体重落としたいとか、
ガリひょろスラーがカッコいい！と目指す人もいれば、細マッチョな人。
いや、ムッキムキで皮下脂肪薄いのがいい！って人も。
で、筋トレとか有酸素とか取り入れたり、なんやかやとアレンジ入れたり、早い結果を求めすぎてカロリー制限とか他の手法取り入れて失敗してる人ってけっこう多そうな気がするけどなぁ。
そういう人達が、自分の目指すダイエットの為に、どうアレンジするが効果的かを意見しあったり、
結果出た人のアドバイス受けるようなスレになりゃいいんだけどね。
並デブからムッキムキになりたいなら脂質制限食に切り替えて筋トレで追い込めば良いし
並デブから標準体重になりたいなら普通のカロリー制限食に切り替えれば良いし
糖毒だの糖質制限が人類健康食だのと曲解しなければ
糖質制限食は全然ややこしいダイエットにはならない
単純にオール糖質カットの正攻法でOK
停滞したらそこが糖質制限食での完成形
それ以上でもそれ以下でもない
標準体重からさらに落としたい時、基本的には総カロリーを減らさなきゃってのは分かるんだけど、総カロリーの中のバランスを炭水化物6割くらいにするのか、もっと少なくするのかってのは論点としてあるよね。
そこはどうなんだろ？ あるいはカロリー減らすならバランスは問わないの？
糖質制限と合わせて他の方法を併用して、標準体重以下を目指したって良いじゃない。
夜は糖質は口にするな
糖質取ると眠くなるから、朝昼は取らずに夜に少量取るようにした。
ほんとは７時くらいに夕食を終えたいんだけど、リーマンだと無理だ。
過疎のあまり自分語りで放置になってすいません
糖質制限の言葉だけ走ってしまって変な誤解が増えてますね
一時期見てましたが最強スレはあんな状態で何のスレかわからなくなってますし
･すでに書かれていますが標準以上の人には効果は高いです
･モデル体型で叩かれましたが原則無理と考えてください。不可能ではないでしょうが遠回りかつ無駄な事が多いです
･カロリー制限前提です。ダイエットは食生活のコントロールなしでは達成しないと思ってます
同じ事書いてる気もしますが個人的には重要と思ってます
これもダイエットだと思います
現在は3食ですが夜は炭水化物を抑える生活
ダイエット期間は朝と夜は野菜と鶏肉中心で昼はコンビニ商品か外食でご飯減らすか食べないとかやってました
約半年で67kg→57kg
身長168cmなのでまぁ細い方かと
体重よりウェストが必要以上に下がったので維持に入りました
運動はスクワット、腹筋ローラー、ウォーキングを基本毎日
時間がない時でもスクワットと腹筋は数回でも毎日やる癖をつけて続けました
今は毎日ではないですが腹筋はやってます
もう他のスレでアンチ工作するなよ
その辺の煽りは最強スレでお願いします
食品が毒と騒いだりケトン体質をやりたい訳ではないので
自分が見てた時は最強スレも比較的色んな人のレスがあって参考になったのですが
ダイエット=糖質制限ではないんですが誤解が誤解を産み続けて変な方向に向かってますね
糖質制限や炭水化物抜きは手段のひとつ
量を控えて可能な限り運動する
食事以外の間食はしない
言葉にすればたったこれだけの事ですが実行するのは難しいですね
実行したければ自分でやってろ
是非スレなくなって最強スレが原理主義バカ隔離スレになったんだ
手数に物を言わせて好き勝手にテンプレ改悪する様な奴がお願いする資格などない
他のスレで糖質制限すると糖尿病になりますみたいなアンチ工作をやめて改心してからお願いしろ
>食事以外の間食はしない
>言葉にすればたったこれだけの事ですが実行するのは
いとも簡単だから、糖質制限が流行ったわけだよね
繰り返しで申し訳ないですが最強スレの煽りは最強スレでやってください
向こうのテンプレは向こうの話です
安価つけませんが都合のいい部分だけ触れて糖質制限最高もご遠慮願います
何でもかんでも1つの事だけで成功するなんてありえません
まさか私はアンチ工作もテンプレ改悪もしていませんという設定でこのスレを運営するつもり？
面白そうだから、経緯と根拠を教えて。
>>12
普通のアンチは何人もいるが
ここまで執念深くあの手この手でアンチ工作に手間を掛ける人間は1人しかいない
このスレを立てて大人しくなるかと思いきや
最強や初心者スレなどでアンチ工作は継続中
性格が変わるからね
糖質制限って、痩せる理論を理解が難しいから、
ちゃんと知識を得た人からすると、知識無しでチャランポランな事して糖質制限してるとか言われると、イラついてしまうなぁ。
糖質制限食に関するお知らせ・お願いなど - ドクター江部の糖尿病徒然日記
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-1357.html
＞糖質制限食はカロリー無制限ということではありません。
＞一般的な標準摂取カロリーの範囲、すなわち男性なら１６００～２０００キロカロリー、
＞女性なら１２００～１６００キロカロリーくらいが目安です。
■ 男女別、年代別、労働別の摂取カロリーの目安
軽い： デスクワーク、家にいる主婦など
中程度： 立ち仕事や営業
やや重い：1日1時間程度運動する人、農業、漁業などのをしている人
重い： 1日1～２時間激しい運動をする人。建設業・宅配業など
女性
軽い 中程度 やや重い 重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal
男性
軽い 中程度 やや重い 重い
20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal
いや、俺もそう思うんだけど、
どうしてもカロリー収支でしかかんがえられない人とかさ、
主食だけ抜けばいいと思っていて、食材の糖質を意識出来ない人とか、
結局は筋トレだ有酸素だと言って、消費カロリーに結びつけてホレホレする人ってやたらと多いじゃん？
きっちりスーパー糖質制限までやった事がある人は、かならずレコーディングも経験してるハズなんだけど、
レコーディングもせずスーパーやってます！キリっ！とか言われてもなぁ～って感じでね。
糖質制限きっちりやろうと思ったら、常に食品の糖質のみならず、
タンパク質量は勿論として、
脂質やカロリーまでは意識するようになると思うんだけどね。
常に初心者の参入は有るわけだから、常に住人の知識レベルはイコールではないんだけど、
初心者にならアドバイスしようと思うけど、間違ってるのに知ったかなのが見えた時はイラっとしちゃうわ。
そういう糖質制限かくあるべきマイルール押し付けるならブログかなんかにしたら？
そうだよ
自分の体重とか体型とか写真付けて公開すればいいんじゃない？
もっともらしいこと言おうとするより実践で結果出すほうがずっと説得力あるよ
ちなみにホルホルな。
ホレホレは犬だから。
早い話がカロリー制限してるだけだよな
http://goo.gl/7hIJGo
基礎代謝レベルとかすごいな
1～5kg位太ってしまって、手に負えなかった。
糖質制限的な現在、1800-2000kcalは食べているはずなんだけど、今の体重は
一昨年より10kg、去年よりは2kg位軽い。
体重履歴のほかに、空腹により頭が働かない苦しみや、体の冷えに大差がある。
厳しいダイエットをしたことがないカロリー教徒は、「同じ数字カロリーなら同じ食事」
同じ「カロリー制限」と言う名前がつけば、同じだと思ってる。自分の言葉がいかに
馬鹿馬鹿しく、滑っているかに気が付かない。
熱産生能力には歴然とした差を感じるよね
夏頃からスクワット真面目にやり込んだら
太ももがヒーターのように暖かく発熱していて
ヒートテック出動させないまま過ごしてるw
太もも二の腕の皮下脂肪はずいぶん薄くなった
糖質40～100g、脂質6割、体重1kgあたり42～56kcalぐらいで減りすぎないように維持
私も糖質制限はしてないけどスクワットすごいですよね！
太ももは太くなっちゃうけどお腹とか二の腕の脂肪がすっきりして冷え症も楽になりました
http://ameblo.jp/nyadiet/entry-11552974195.html
勉強不足か自分の考えがなさすぎる弱者だけでしょ
糖質制限したら運動いらないと言う馬鹿と同じくらい馬鹿
それって下げ止まりが発生する要素がないよねって思うんだが。
嫌味でも何でも無く、カロリー否定の人に、体脂肪減る理屈と同時に下げ止まりの理屈を教えてほしい。
10％低い体重を維持すると、代謝率は最大で20％程度も下がるといわれる。要は
カロリー制限だと3割食事を減らして体重は一割減るということ。
一方で糖質制限では、代謝の低下が もう少し低い体重まで生じてない。
代謝の低下が日常生活上耐え難くなるから、どちらも下げ止まるというか、ここで
止めるポイントというのは生じる。糖質制限の方が限度が少し低いだけ。差は、私だと
ＢＭＩで3、10kgくらい。
……といわれる。
って、その文献を示すなりメカニズムを説明するなりはできるのかい？
カロリー制限の時は何食べてたの？
┃┃ ＜＜￣ﾌ
┃┃ （ （ ヽ 彡
┃┃ ／ )
⊂ ￣￣ ／ ／
┃┃￣（ Ａ , ） 燃焼系 燃焼系
┃┃／／∨ ∨ アーミノ式♪
⊂ ／
┃┃
ttp://news.mynavi.jp/news/2016/02/27/060/
ローカーボ食は糖尿病の治療法としてはきわめて有効で糖尿病薬の使用を減らしながら血糖コントロールが達成できる画期的な治療法です。
しかし、一方で厳しいローカーボ食（2食～3食炭水化物制限）では総死亡や癌死が増えることが明らかとなっています（1）。
ハーバード大学公衆衛生学部のHuらは、男女13万人を登録、20年以上追跡して上記の総死亡と癌死の関係も明らかにしました。厳しいローカーボ食では動物性蛋白質の摂取量が増加することを介して、糖尿病になるハザード比が上昇することがわかったのです（2,
さらに、ハイカーボ食とローカーボ食を含むさらに大規模なコホート研究（薬20万人、20年追跡）から、
赤肉摂取量と糖尿病発症ハザード比は正の相関があること、とくに生赤肉（牛肉、ラム肉など）や加工肉（ハム、ソーセージ、ベーコンなど）の摂取ではもっとハザード比が上昇することがわかってきました（4）。
男性では2－1.5食炭水化物制限で30-40%糖尿病発生数が増加
ここで厳しいローカーボ食のローカーボスコア５とは炭水化物率30-37%です。その率は、私たちの食事調査によると2食～1.5食炭水化物制限に一致します（5, 6）。
動物性脂肪･蛋白質摂取群では植物性脂肪･蛋白質摂取群よりも炭水化物率は低くなっています。
つまり、厳しいローカーボ食をすればするほど動物性脂肪･蛋白質の摂取量が増えることを示しています。
ハイカーボ食に比べて2食～1.5食制限ではおよそ30-40%糖尿病発生数が増えることになります。
男性
40745人の男性を20年間追跡し、ハイカーボ食を０、厳しいローカーボ食を５とするローカーボスコアを5段階に分けて、糖尿病の発生数を見ました。
20年間に2689人の糖尿病患者が発生して、ローカーボ食を厳しくすればするほど（ローカーボスコアが高いほど）ハザード比が上昇しました。
さらに統計解析から動物性脂肪蛋白を摂取すればするほどハザード比は上昇しますが、植物性脂肪蛋白質の摂取群では厳しいローカーボ食でもハザード比は上昇しませんでした。
さらに、動物性蛋白を詳しく解析すると生赤肉と加工赤肉の摂取量とハザード比が比例することが判明しました（2）。
なお、ハザード比はすべて多変量調整ハザード比で記載しました。
そうです。安価飛ばされようが論戦に応じてはいけません。
同一人格が複数IDを用いて、中傷や虚偽情報の流布を
繰り返している実態を可視化するツールを使いながら
一般住人が自分自身の眼の解像度を上げていくしかありません。
そのためのワッチョイ導入であり、
ワーキングメモリの負担を軽くするためのp53併用です。
この論文は、基礎医学分野の専門誌Proceedinｇ National Academic Science（日本ではプロナス）に掲載されました。
血清脂質や血糖値を改善するにもかかわらず、なぜ厳しい“糖質制限食”が大規模研究では脳心血管死を増やすのかというしくみの一部を解明しています。
マウス12週間の実験で、
人の換算すると約6-7年間に相当します。
ApoEマウスに低炭水化物高蛋白食（LC-HP）（P:F:C=45:43:12%）、
一般的な西洋的食事（WD）（PFC=15:42:43%）、ハイカーボ食（HC）（PFC=20:15:65%）をそれぞれ12週間食べさせて、さまざまな角度から分析しています。WDは現代アメリカの一般的食事、HCは日本食に近い構成です。
厳しい糖質制限＋高蛋白食では、血管再生の根幹が傷害されることにより、虚血による血管障害がおこっても血管再生がおこりにくいことを示しています。
それは血液中の心血管障害マーカー（血糖、コレステロール値など）とは無関係に起こることも示されています。
つまり、長期的に血清脂質や血糖値が下がることとは無関係に、長期的に厳しい“糖質制限食は心血管死やイベントを増やすという大規模研究の結果を説明できます。
これも、ハイカーボ食（SC）、現在の西洋食（WD）、厳しい糖質制限＋高蛋白食（LC-HP）の食事別に、マウスを使って大動脈の硬化面積を比較しています。
Kostogrys RB, Franczyk-Zarow M, Maslak E, et al. Low carbohydrate, high protein diet promotes atherosclerosis in apolipoprotein E/low-density lipoprotein receptor double knockout mice (apoE/LDLR(-/-)). Atherosclerosis 2012;223:327-31.
結果は、ハーバード大学の研究と同じで、厳しい“糖質制限＋高蛋白食”で最も大血管の動脈硬化面積が広いことが示されています。
現代医学が不完全であるといっても、治したり、予防できたりする病気もたくさんあります。
大事なのは、利点と欠点を正しく把握した上で、納得して医療を受けることです
始めてみたらドカッと減って減らしたい気持ちが昂ぶって
最近停滞してるから色々手を打ちたいと思って運動や肉摂りながらも野菜を多めにするよう気にし始めた
やっぱり体重が目に見えて減るのが一番モチベーション上げるよね
それ大事だよね。
減り始めている初期に運動とか脂質セーブを取り入れると、落ちるのが止まった時に打つ手がなくなりそう。
減るのが止まったら、運動取り入れてみよう。
また止まったら、脂質やカロリー控えめにしてみよう。
段階踏んだらゆるゆるとでも落ちて、モチベーションが下がらずに続いたよ。
大きなモーター音をあげて北松戸駅前を通過する上野東京ライン常磐線E531系同士がすれ違い
https://www.youtube.com/watch?v=P13lSIeFqK8
……………………
やっぱりきっちり糖質制限してると痩せる
キチンと3食バランスよく適量で摂ってれば厳しく制限しなくとも痩せれるよ
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