ダイエット記録スレ
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2日目78.9kg
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2日目(6/14)７６．４ｋｇ
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せめてネットだけでも注目されたいのかね
ダイエット開始時のスペック
身長175
体重81.1
体脂肪23.0
脂肪量18.7
筋肉量59.2
BMI26.5
内脂肪レベル10やや過剰
基礎代謝1811
かた太り型
3か月で標準体重67.4、標準体脂肪17.0目指す
筋トレ
エアロバイク60分 440cal
チェストプレス
ラットプルダウン
レッグエクステンション
レッグカール
アブドミナル
ローワバック
日にち開けたほういいものと、毎日やっていいものあるのでローテーション
各10～15回×3セット、重量はギリギリできるぐらい
2か月程度しっかり続いたら他のマシンも使ってみたいと思う
体脂肪21.9
そのため体重も少し軽くなった
フルグラ＋低脂肪乳 292cal
ダノンビオ脂肪0プレーン 37cal
オイキムチ 20cal
コーヒー 6cal
計355cal
近所からもらったキュウリで作ったオイキムチがうまい
鶏胸肉のカレーソテー 284cal
豆付もやしのナムル 88cal
コーヒー 6cal
計378cal
筋トレ
エアロバイク60分 470cal
エアロバイクは心拍数高めだったのでもう少し抑えよう
飴 16cal
おしゃぶり昆布 梅 28cal
飴は本屋で買い物したら頂いた
おしゃぶり昆布は運動でかなりの汗をかいたのでふらふらしたため
牛バラ肉と野菜のオイスターソース炒め 557cal
キノコのバジルコンソメソテー 56cal
人参のノンオイルソテー 120cal
計 733cal
牛バラ肉が予想以上に高カロリー
1466cal
体脂肪20.8
今日は朝から暑いです
フルグラ＋低脂肪乳 292cal
ダノンビオ脂肪0プレーン 37cal
オイキムチ 20cal
計349cal
昨日と同じです
バジルチキンと夏野菜ソテー 300cal
ライス 208cal
コーヒーゼリー 44cal
バジルチキンと夏野菜ソテー 300cal
ライス 208cal
コーヒーゼリー 44cal
計552
これは失敗
昼食
バジルチキンと夏野菜ソテー 300cal
ライス 208cal
計508cal
どんなのつくったの？
砂糖なし、水道水、インスタントコーヒー使ってみた。
普段水道水でも気にしないんだけど、固めたせいか味がなんか臭い、インスタントコーヒー入れる量も多すぎたのか苦味と雑味の固まりだった。
かつおのたたき 280cal
豚汁 121cal
ご飯小 104cal
計 505cal
1362cal
筋トレ
エアロバイク75分 470cal
時間増えてカロリー同じなのは、心拍数適正値まで落としたため
1598cal
むしろそれだけしっかり運動続いてるなら十分体重減ると思いますし、基礎代謝大きく下回るのは良くないですよ
ソースはおれ
アドバイスありがとうございます。少し目標と摂取カロリー見直してみます。
>>35
ありがとうございます。ぐぐって探して来ます。
体脂肪20.8
フルグラ＋低脂肪乳 292cal
ダノンビオ脂肪0プレーン 37cal
オイキムチ 20cal
計349cal
また昨日と同じです
いただいたキュウリがなくなったのでオイキムチは以降おやすみです
蕎麦と天ぷら 630cal
今日は外で食べた
真鱈のムニエル
キノコのバジルコンソメソテー
寒天ゼリー
計397cal
カロリー少ないのにキノコボリュームあって旨すぎ
筋トレ
エアロバイク60分 420cal
明日はジムが休みなので休息日
1376cal
カロリーもう少し増やしたいけど、あまりお腹が減らなくなった
もう少し食べよう
体脂肪21.0
フルグラ、オールブラン＋低脂肪乳
ダノンビオ脂肪0プレーン
人参と玉ねぎのピクルス
コーヒー
計380cal
カロリー低いししばらく併用します
ハムと野菜サンドイッチ
コーヒー無糖
計375cal
計120cal
カップラーメン ノンフライ麺のやつ ３２０kcalぐらい
昼食
天ぷらうどん 海老天の衣ちょい取る ？？？kcal
夕食
きのこ雑炊 ？？？kcal
明太子１個 ？？？kcal
麻婆豆腐 スプーン２杯ほど ？？？kcal
間食
お菓子１５kcal×６個 ９０kcal
無糖コーヒー
計 ？？？kcal
温麺
計510cal
1385cal
運動してないのでほぼ目標値
ご自由にどうぞ
体脂肪20.9
昨日運動しなかったけど体重は順調
フルグラ＋低脂肪乳
ダノンビオ脂肪0プレーン
人参と玉ねぎとパセリのスープ
コーヒー
計295cal
冷蔵庫の中で人参腐りかけてたのでスープに
腹持ちはしないのだろうけどあまりたべなくても満足感あり
今日燃えるゴミの日だったわ
思い出させてくれてサンキュー
食パン４枚切り ２２０kcalぐらい
無糖コーヒー
鶏モモ肉ソテー 皮は取る ？？？kcal
切り干し大根煮物 ？？？kcal
無糖コーヒー
親子丼
コーヒー
計408cal
きのこ雑炊 ？？？kcaｌ
酢豚 少し ？？？kcal
獅子唐の煮物 少し ？？？kcal
間食
いか煎餅 ７０kcalぐらい
無糖コーヒー
オクラと塩昆布あえ
玉ねぎのバター焼き
納豆
計330cal
1030cal
筋トレ
エアロバイク60分 400cal
ウォーキングマシン40分 240cal
エアロバイクだけだったけど、物足りなくなって来たから増やしてく
体脂肪20.4
体重だけ減っていたので筋肉が減ってるのかと心配したが、体脂肪減って安心
フルグラ、オールブラン＋低脂肪乳
わかめとキュウリの酢の物
ダノンビオ脂肪0プレーン
アイスコーヒー無糖
計352cal
食パン４枚切り ２２０kcal
無糖コーヒー
野菜炒め
フライドチキン 皮は取る
？？？kcal
鰻丼ご飯すくなめ
計442cal
おにぎり一つ
豆乳
昼
ハーゲンダッツ
夜
チキンサラダ
きのこ雑炊
きゅうり浅漬け
かぼちゃ
？？？kcal
間食
カルシウム入りウエハース １００kcal
無糖コーヒー
レバニラ
ご飯
計846cal
ジムで血圧測ったら100なかったのでしっかりと
1640cal
筋トレ
エアロバイク120分 800cal
食パン6枚切り2枚 ３１８kcal
無糖コーヒー
体脂肪19.3
体重変わらず、体脂肪大きく減ったが安価な体重計なのであてにならず
フルグラ、オールブラン＋低脂肪乳
ダノンビオ脂肪0プレーン
アイスコーヒー無糖
計299cal
豚ロース肉ソテー 脂は取る
生野菜
？？？kcal
夕食
きのこ雑炊 塩分補給に梅干しを投入
かぼちゃ煮
？？？kcal
寿司
計361cal
バナナ
計108cal
鮭のムニエル
ピーマンのサラダ
ご飯
計632cal
1400cal
筋トレ
エアロバイク 120分 800cal
食パン6枚切り2枚 ３３０kcal
無糖コーヒー
体脂肪19.9
今日も体重変わらず
× cal
○ kcal（栄養関係ではCalと表示することもあったが今は使わない、大カロリーと称した)
無知ですR
鶏もも肉ソテー 皮は取る
上ミノ焼き
キャベツ千切り
きゅうり浅漬け
？？？kcal
たんぱく質が不足してそうなのでミノ焼いて食べました
シリアル
バナナ
ピクルス
コーヒー
425kcal
80kcalじゃないの？
ソイジョイ2本
焼きオクラのマリネ
人参と玉ねぎのピクルス
ヨーグルト
419kcal
デブが2時間も自転車漕ぐとこれくらいですよ
きのこ雑炊
八宝菜
？？？kcal
間食
お菓子30kcal
無糖紅茶
鰻丼
492kcal
また外で鰻食べてしまった
体重じゃなくて財布が軽くなった
1336kcal
筋トレ
エアロバイク60分 420kcal
岩盤浴60分 243kcal
ジムのタダ券あったから岩盤浴行ってみた
寝てるだけなのに以外と消費カロリーあるんだな
食パン6枚切り1枚半 ２６０kcal
無糖コーヒー
鶏もも肉ソテー 皮は取る
温野菜
間食
お菓子 ３０kcal
お菓子 １５０kcal追加
無糖コーヒー
お菓子食べてしまった（´・ω・｀）
月見うどん
納豆
筑前煮少し
栄養を考えて久しぶりに納豆
納豆けっこうカロリー高い
今日はいろいろ食べた
体脂肪19.8
焼きおにぎり
夏野菜のスープ
ヨーグルト
468kcal
昼食
醤油ラーメン
470kcal
間食
ソイジョイ
144kcal
夕食はこれからです
食パン６枚切り１枚半 ２６０kcal
無糖コーヒー
昨日と同じ
白身魚の甘酢あんかけ
カボチャの煮付け
ごはん
493kcal
運動
筋トレ
エアロバイク60分 420kcal
1575
スーパーで買った弁当 ４５０kcal
マスの塩焼き
味噌汁
ごはん
436kcal
きのこ雑炊 梅干しと鶏もも肉をほんの少し投入
今日は控えめに
カレーライス
550kcal
麻婆茄子
ごはん
ヨーグルト
498kcal
1486kcal
食パン５枚切り１枚 ２００kcal
無糖コーヒー
鮭のホイル焼き
蒸し鶏のサラダ
ピクルス
シリアル
ヨーグルト
644kcal
最近夜あまりお腹減らないので、朝昼しっかり取るようにします
朝多かったからなのかお腹減っておらず、今日のお昼どうしようかな
筋トレ
エアロバイク60分 420kcal
水泳 1000m
水泳の消費カロリーがずっとノンストップで泳げないから、どうだせばよいやら
体脂肪20.0
最近体重も体脂肪も横ばいでモチベーションが
ダイエット続けてる人はすごいわ
豚ロース肉ソテー 脂は取る
温野菜
お菓子 ３０kcal
無糖コーヒー
ダイエット始めたばかりはみんなそうだ
そこ乗り越えれば急に下がるから頑張れ
きのこ雑炊 鮭入り
麻婆茄子
餃子3個
？？？kcal
サブウェイ エビアボカドサルサ
アイスコーヒー
ソイジョイ
452kcal
サブウェイ エビアボカドサルサ
アイスコーヒー
ソイジョイ
452kcal
バナナ
150kcal
お腹減って無いのでバナナだけ
サイクリング120分 11km 740kcal
ジム休みなので仕事終わりに片道一時間かけて自転車で買い物に
サンキュー
ごぼうパン
無糖コーヒー
？？？kcal
きつねうどん ３００kcalぐらい
間食
クッキー２枚
無糖コーヒー
体脂肪20.0
冷汁
ほうれん草のサラダ
ヨーグルト
565kcal
昼食
海鮮丼
498kcal
きのこ雑炊
かぼちゃ煮
サラダ
？？？kcal
坦々麺
420kcal
1483kcal
サイクリング 555kcal
水泳 606kcal
ジムまで山越えて自転車で行ったのに、靴忘れたため筋トレ、エアロバイクなし
カップラーメン ノンフライ麺のやつ ２３０kcal
食パン切らしてしまってた
体脂肪19.0
ようやく75kg台突入
シリアル
サーモンマリネ
ヨーグルト
ピクルス
520kcal
寄せ鍋
煎餅 ７０kcal
無糖コーヒー
プロテインバー
77kcal
あまりお腹減ってなかったので
豚バラともやしの野菜いため
人参のラペ
納豆
ごはん
593kcal
筋トレ
エアロバイク450kcal
筋トレ
エアロバイク60分450kcal
ウォーキング20分100kcal
きのこ雑炊 鮭入り
温野菜
焼肉少し
オクラ天ぷら１個 衣半分取る
けっこう食べちゃったな・・・（´・ω・｀）
雑炊食べたら暑い暑い
2週間で81.1から75.9は頑張ってると思うけど、1ヶ月で落としていい体重が5%程度までと言うぞ
既に6%以上落ちてて、このままのペースだと13%減
ねぎうどん
鶏むね肉と野菜とえのきを鍋にブッ込んだよく分からないもの
冷蔵庫の残り物で
間食
お菓子 ８５kcal
無糖コーヒー
昼 なし
夜 部下を摘まみ食い
月見うどん
ハンバーグ キャベツたっぷり
梅干し３個
昼は適当に食べたので夜はハンバーグ
ただしキャベツ多めの野菜ハンバーグ
塩分補給に梅干し
シリアル
パイナップル
434kcal
昼食
ラーメン
ヤサイ
1000kcal
間食
プロテイン
昆布
290kcal
夕食
トマトのベーコン巻き
焼きトウモロコシ1/4
ラタトゥイユ
208kcal
1932kcal
筋トレ
ウォーキング20分 100kcal
エアロバイク180分 1280kcal
水泳 90分 980kcal
2360kcal
リバウンドするぞ
食パン６枚切り２枚 ３１８kcal
無糖コーヒー
体脂肪19.3
シリアル
オクラとモロヘイヤのおかか和え
とうふのめかぶかけ
納豆
ところてん
482kcal
見落としてた
食べる努力はしてるんですけど、買い物するとき高カロリーなの控える癖ついてしまい
おなかは一杯だけどカロリー全然取れてないんですよね
3か月目標してるので毎日あと500kcal増やしていいぐらいなので頑張ります
昨日ラーメン食べたら調子よかったのでつい
今までダイエットしたことなかったからわからないけど体重戻るのは怖いな
鶏むね肉と白菜とえのきをブッ込んだ謎鍋
？？？kcal
冷蔵庫の残り物
間食
煎餅 88kcal
無糖コーヒー
すき焼き
ネギときのこたっぷりなのでそんなに高カロリーじゃないでしょう
サブウェイ タンドリーチキン
アイスティー
350kcal
夕
ほっともっと タニタお弁当
砂肝のおつまみ
420kcal
間
プロテイン
250kcal
1502
筋トレ
サイクリング 720
エアロバイク 420
食パン6枚切り2枚 ３００kcal
無糖コーヒー
スーパーで買った弁当 ３８９kcal
間食
お菓子 １５kcal
無糖コーヒー
ごはん
オクラのおかか和え
人参と大根のピクルス
ところてん
268
体脂肪18.2
ゴーヤチャンプル
ごはん
1003
分けて食べようとしたけど、思ってた以上に上手くできてカロリー高くなってた
鶏梅ねぎたっぷり雑炊
かぼちゃ煮
ゴーヤーチャンプル
ゴーヤーチャンプル被った
ソイジョイ
プロテイン
220
1486
筋トレ
エアロバイク 400
ランニング 400
水泳 490
1290kcal
カップラーメン ノンフライのやつ ２５０kcal
鶏もも肉とえりんぎのソテー レタスたっぷり敷き
間食
お菓子 ３３kcal
無糖コーヒー
きのこ雑炊
春雨サラダ
？？？kcal
お菓子 ５０kcal
夜もお菓子食べちゃう（´・ω・｀）
シリアル
ピクルス
レタスとトマトのサラダ
460
昼食
チキン南蛮弁当
630
夕食
カレイの煮つけ
ピクルス
ごはん
575
自家製ピクルスが異臭放ってきたので頑張って食べた
筋トレ
エアロバイク 450
明日はジムがお休みなので休息
朝起きると多少筋肉痛ありつらいです
体重74.9
体脂肪18.4
カップラーメン ノンフライ ２７２kcal
体脂肪17.7
シリアル
べーコンとオクラのスープ
ところてん
ヨーグルト
433
カップラーメン ノンフライ 250kcal
きのこ雑炊
お菓子 ５０kcalぐらい
無糖コーヒー
サブウェイエビアボカドサルサ
アイスコーヒー
318
夕
しゃぶしゃぶ
カニ
野菜
ビール
烏龍茶
980
夕食は先日は会社飲み会のため仕方なく
運動は一切できず
1731
体脂肪18.1
やはりか
カップラーメン ノンフライ 250kcal
ねぎうどん
かにかまサラダ
お菓子 １８kcal
無糖コーヒー
餃子
酢豚
野菜たっぷり
お菓子 １０５kcal
無糖コーヒー
今日はちょっと食べたい気分
カップラーメン ノンフライ ２８２kcal
1608
筋トレ
エアロバイク480kcal
水泳 480kcal
体脂肪18.6
水分でるだけで1.6キロ
飲み会で食べすぎたかと思ったけど少し安心した
パン
蒸し鶏のサラダ
夏野菜のスープ
コーヒー
450kcal
カップラーメン ノンフライ ２８０kcal
間食
カルシウム入りウエハース １００kcal
缶コーヒー ６０kcal
たぶんカルシウム不足なのでカルシウム入り
ちゃんと摂取できるのかどうかは知らない
久しぶりに無糖でも微糖でもない缶コーヒー飲んだ
甘い
ねぎうどん
餃子
ベーコンエッグ
モス ロースカツ
350kcal
プロテイン
80kcal
こんにゃくベースのうどん
塩チャーシュー入ったサラダ
かぼちゃの煮物
メロン
510kcal
食パン４枚切り１枚 ２４４kcal
無糖コーヒー
体脂肪19.2
体重たった0.3増でも気になってしまう
カップラーメン ノンフライ 260kcal
焼肉 400kcalぐらいと思う
ダイエット中だが焼肉
赤身の多いところだからそんなにカロリー高くないでしょ
でも夜は控えめにしよう
筋トレ
エアロバイク60分 450kcal
水泳 60分 650kcal
1100kcal
キャベツたっぷり鍋
体脂肪18.1
明日体組成計行ってきます
ごはん
具だくさん味噌汁
ニジマスの塩焼き
モロヘイヤのおひたし
409kcal
食パン４枚切り１枚 ２４４kcal
無糖コーヒー
昨日食べ過ぎたから今日は控えめにする・・・・・・・・・・・・つもり
鶏野菜鍋
残り物で
ごはん
豚のミョウガ蒸し
トマトとオクラの味噌豆腐和え
サバと玉ねぎのサラダ
463kcal
麻婆豆腐
かにかまサラダ
お菓子 １５０kcalぐらい
無糖コーヒー
お菓子はやめられない（´・ω・｀）
中華風キノコ雑炊
麻婆豆腐
10品目サラダのオリーブ和え
とろろのすまし汁
間食
プロテイン
620kcal
我が家も今日は麻婆豆腐でした
1492kcal
筋トレ
エアロバイク60分 400kcal
ちんたら走ってたのでカロリー低め
食パン６枚切り２枚 ３５０kcal
無糖コーヒー
体脂肪18.3
シリアル
目玉焼き
昨日のサラダ残り
ヨーグルト
402kcal
野菜たっぷり塩ラーメン
560kcal
鶏野菜鍋
残り物で
夕食
きのこ雑炊
豚ロース肉ともやしで冷しゃぶ
お菓子 １００kcalぐらい
無糖コーヒー
お菓子のためにご飯を減らしているようなもの
うどん風こんにゃくの山形ダシかけ
チキンサラダ
近所から貰った枝豆
間食
プロテイン
580kcal
1542kcal
筋トレ
エアロバイク 400kcal
前回値は>>7
性別男
身長175
体重73.6(-7.5)
体脂肪15.5(-7.5)
脂肪量11.4(-7.3)
筋肉量59.0(-0.2)
BMI22.0(-4.5)
内脂肪レベル6標準値
基礎代謝1786
筋肉質型
毎日筋トレしてたのに筋肉微妙に減
少し目標とかペース見直す
食パン６枚切り１枚
ベーコンチーズパン
３８０kcal
このまま頑張ってください
やっぱり運動しないとダメか
エアロバイク買うかな
食事見てもバランスよく食べてるし、運動で痩せてるいい例だな
まあ有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も減るから、それでほぼキープしているなら問題ないよ
カップラーメン ノンフライ
ハム
夕食
鶏きのこ雑炊
お菓子 ７０kcal
無糖コーヒー
塩パン
ベーコンエッグ
トマトと玉ねぎのサラダ
ヨーグルト
コーヒー
480kcal
昼
親子丼
800kcal
夕
ごはん
ローストビーフ
ラタトゥイユ
朝の残りサラダ
650kcal
サイクリング 720kcal
朝からチャリンコでお出かけ、ジムはお盆休み
エアロバイクながらで出来るかからけっこうおすすめ
本とか読みながらだと一時間あっという間
>>236
どうぞご自由にお使いください
>>237
トレーナーにも言われた
ただ毎日筋トレやってたから正直期待しててこの結果なんや…
体脂肪18.3
8/13～9/30
73.9→69.9
運動含めて1520kcal/日目安
筋トレエアロバイク継続
水泳週3回
土日筋力系スタジオプログラム参加
体重標準値だとさらに辛い筋トレするか筋肉減らさなければならないので70キロで様子見
カップラーメン ノンフライ
パニーニ
野菜サラダ
ヨーグルト
昼
なし
夕
焼肉
ビール
1614kcal
今日は親戚の法事で車移動や飲み
筋トレ
エアロバイク450kcal
ジム休みなので市営のトレーニング室で
カップラーメン ノンフライ
夕食
スーパーの弁当
３食で１０６４kcal
今日は３食すべてカロリー表示されてる物だから１日摂取カロリー計算できました
この後お菓子食べる予定だけど
食パン６枚切り半分 ８８kcal
無糖コーヒー
食パンはマーガリンを塗ったりしなければ意外と低カロリーで小腹が空いた時に重宝
今日は炭水化物ばっかりだけど
ばあちゃん買ってきて断れないじゃねーか
500カロリーぐらいオーバー
食パン６枚切り １枚半
無糖コーヒー
カップラーメン ノンフライ
間食
バナナ２本
食べ頃のバナナがあったので食べた
バナナはカロリーも糖分もけっこう高いと思うけど最近全く果物食べてなかったので
まあもうすぐ仏壇のお供えの果物が傷むから早く食べないとって追われることになるんだけど
スーパーで買った寿司
スーパーで買ったほうれん草と鶏肉のサラダ
６６０kcal
今日１日 １１８０kcalぐらい＋バナナ２本
体脂肪18.0
親戚の家から今朝帰宅
食べ過ぎたけど今日から頑張ろ
体重増えていなくて一安心
ミニ海鮮丼
わかめと豆腐の味噌汁
248kcal
エアロバイク120分 900kcal
ソイジョイ
手作り低カロリー添加物ゼリー
150kcal
ゼリー500gぐらいあるから満腹感あり
味はまあまあ
食パン６枚切り２枚 ３０６kcal
無糖コーヒー
昼食
カップラーメン ノンフライ ２８４kcal
相変わらずの炭水化物祭り
8/11（火）400Kcal
8/12（水）400kcal
8/13（木）500kcal
8/14（金）500kcal
8/15（土）500kcal
１日500kcal以下にしてる。飲み物は水がお茶類。
うどん
280kcal
スーパーの弁当
エビフライ２尾
野菜いろいろ
ごはん
温野菜のオリーブ和え
タラの中華蒸し
お新香
フルーツ盛り合わせ
688kcal
1316kcal
これでお盆分は取り返した
サンドイッチ
無糖コーヒー
昼食
スーパーの弁当
昨日今日はダイエットになってません
疲れてるので痩せる意志が弱まってます
昨日の体脂肪18.0
1450kcal
筋トレ
水泳 60分 1500m 600kcal
エアロバイク 60分 430kcal
CXWORK 40分 390kcal
計1420kcal
ジムのプログラム参加
体脂肪18.3
食パン６枚切り２枚 ３０６kcal
無糖コーヒー
ジャコと梅干しの混ぜごはん
鱈の塩焼き
ナスの味噌炒め
かぼちゃの煮付け
ヨーグルト
メロン
コーヒー
昼
冷やし中華
野菜サラダ
計1255kcal
焼肉
生野菜
たんぱく質不足なので肉
ただし脂身の無いもの
間食
梨１個
お供え物の梨がたくさん
きつねうどん
1705kcal
なし
食パン５枚切り１枚
こっちにするか
鱈で水炊き鍋
明太子1個
ご飯 小盛り
明太子ご飯
海苔があったのでおにぎりにすればよかった・・・
みかん４個
無糖コーヒー
食パン５枚切り１枚
昼食
きゅうり浅漬け ちりめんじゃこ乗せ
昼食何食べたか思い出せない・・
夕食
雑炊
ゴーヤーチャンプル
食後のおやつ
お菓子少し
みかん４個
食パン５枚切り１枚
無糖コーヒー
鶏肉と白菜煮込み
明太子１個
おにぎり
ゴーヤーチャンプル
間食
葡萄けっこうたくさん
カップラーメン ノンフライ 261kcal
鶏肉と野菜煮込み
間食
葡萄たくさん
まだまだ葡萄あるので糖分摂りすぎが心配
すき焼き
肉は少な目で
朝食
カップラーメン ノンフライ
昼食
焼肉
生野菜
肉は少な目でｓ
冷やしうどん
カップラーメン ノンフライ
昼食
ゴーヤーチャンプル
最近食べ過ぎなので今日こそは夕食きのこ雑炊を復活させたい
納豆ごはん ごはん少な目
キムチ
きのこ雑炊は中止で納豆
葡萄たくさん
葡萄も食べ終わった
惣菜パン
無糖コーヒー
昼食
きつねうどん
軽めなのでお腹空いてきました
塩茹で鶏肉
生野菜
春雨スープ
朝食
惣菜パン 277kcal
無糖コーヒー
間食
お菓子 42kcal
朝からお菓子食べてしまう
牛肉とキャベツ煮込み
春雨スープ
夕食
寄せ鍋
食パン５枚切り２枚
無糖コーヒー
昼食
鶏肉と白菜煮込み
間食
お菓子 たくさん食べてしまった・・・
夕食
きのこ雑炊
キムチ少し
かにかま
お菓子食べ過ぎなので夕食は肉類無しの低カロリー
総菜パン
昼食
カップラーメン ノンフライ
夕食
鱈で水炊き鍋→雑炊
カップラーメン ノンフライ
昼食
鶏肉と野菜煮込み
夕食
鶏肉の塩茹で？
酢豚
他におかずいろいろ少しずつ食べた
間食
お菓子少し
書き込むのが面倒になってきたのか忘れがち・・
ロールパン２個
昼食
鶏肉と野菜煮込み
夕食
もつ鍋
間食
お菓子けっこう食べてしまった（´・ω・｀）
んーーお菓子食べ始めたら止まらなかったね
食パン６枚切り２枚 ３２０kcal
昼食
ねぎうどん ２５０kcalぐらい
夕食
チキンカツ
生野菜
麻婆茄子
間食
お菓子 １１０kcal
お菓子はやめられないね
食パン６枚切り２枚
昼食
ねぎうどん
夕食
焼肉
生野菜
間食
お菓子少し
ちょっと外を歩いた
ウォーキングってものじゃなくてぶらぶら歩き
食事制限はできても記録が面倒に・・・・・・
今日の朝食
総菜パン
昼食
筑前煮
夕食
筑前煮 昼の残り
きつねうどん
間食
お菓子 少し
２０分ほど歩いた
気が向いたら書こう
朝食
食パン6枚切り2枚
昼食
筍の煮物
月見うどん
夕食
もつ鍋
間食
お菓子 少し
連休もどこも出かけず
朝食
かっぷらーめん ２６０kcal
きつねうどん
夕食
から揚げ
鱧の天ぷら（衣は取る）
生野菜
間食
ドーナツちょっとだけ
無糖コーヒー
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【目標】52kg
【現在】63kg
6ヵ月近くかかってようやく標準体重が見えてきた
月平均ベース（今月は64kg台）で2kg減を維持できれば
今年中に目標達成できそう
まだまだ先は長いけど…
そこから4kgは、それまでのダイエット方法次第では難しい茨の道。
レスサンクスです
「茨の道」にたどり着くまでが長くかかりそうですw
ダイエット方法ですが有酸素運動（走行／歩行／ハイキング等）で
脂肪燃焼量600g/週を続けるやり方です
食事系は食いすぎを戒めるレベルで
筋トレは目標体重に到達してから実施する所存です
【体重】63.70kg
【体脂肪率】13.1%
昨日は走行で1440kcal消費
燃焼脂肪量：192g
体脂肪率はタ○タの数値なのでまだまだ減らす余地がありそう
体内年齢＝31才とおだてられて朝から御機嫌w
【体重】69.40kg
【体脂肪率】15.0%
昨日は休養日
夕食を軽めにして6時間睡眠
休養日の食事量に検討の余地あり
体重が落ちなくなるという現象が発生します。
結果は明日としてまずは >>312 の訂正
×【体重】69.40kg
○【体重】64.30kg
何をどう寝ぼけたらこんな打ち間違いになるのかorz
>>313
ご指摘の問題は心に留めてますが
さすがに一日で6kgも増量した日には
心の平衡を保てる自信がありませんw
【体重】63.80kg
【体脂肪率】14.2%
昨日は歩行で588kcal消費
燃焼脂肪量：78.4g
よし今日は入力ミスってないなw
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【体重】63.45kg
【体脂肪率】13.3%
昨日は走行で1260kcal消費
燃焼脂肪量：168g
昨晩は風があったおかげで涼しかった
【体重】63.50kg
【体脂肪率】14.3%
昨日は休養日
軽めの夕食＆６時間弱の睡眠
微増にとどまってくれてやれやれです
ただ明日のハイキングに備えて今日も休養日な上
夕食もしっかり摂るので63kg台維持は厳しそう
【体重】63.10kg
【体脂肪率】13.1%
昨日も休養日
寝坊したおかげか７時間近い睡眠でまさかの体重減ですw
ではハイキングに行ってきます
【消費カロリー】1600kcal
【燃焼脂肪量】213.3g
【今週の燃焼脂肪量合計】651.7g
めでたく今週のノルマクリアです
梅雨に入ってハイキングが封じられた際の
カロリー消費策をどうするかが今後の課題です
【体重】63.10kg
【体脂肪率】13.8%
まさかの据置き
縦走とノルマのＷ達成で祝杯をあげすぎた模様
今日は午後から走行の予定
【体重】61.70kg
【体脂肪率】13.0%
昨日は走行で1650kcal消費
燃焼脂肪量：220g
ようやく標準体重を下回りました
これを維持するだけでも人生初の快挙ですが
目標体重（52kg）到達まではあと10kg近くあるんで
まだまだ先は長いです
飲んだだけで胃スッキリし
クソスゲー出る
体重激ヤセ
マジ最強だはｗｗ
http://goo.gl/LD46oq
【体重】63.55kg
【体脂肪率】12.9%
昨日は歩行で600kcal消費
燃焼脂肪量：80g
我が身体ながら呆れる程の復元力ですw
（笑い事ではないんですが）
今日は休養に充てる予定でしたが走らなアカンやろコレ
【体重】63.05kg
【体脂肪率】14.1%
昨日は走行で1260kcal消費
燃焼脂肪量：168g
トレッドミルとはいえ中一日での走行は無謀で危険でした
怪我での長期離脱は避けたいので考えどころです
【体重】63.10kg
【体脂肪率】12.1%
昨日は休養日＆７時間強の睡眠
…って遅刻寸前たったり（汗）
【体重】62.70kg
【体脂肪率】12.4%
昨日は走行で1380kcal消費
燃焼脂肪量：184g
今週の燃焼脂肪量合計：652g
完全休養日を挟めば中一日でも走れる事が判明
今週のノルマもめでたく達成です
さて、今日は呑み会のイベントが控えてますが
ビールをおかずにピールを頂いて乗り切る所存ですw
【体重】63.35kg
【体脂肪率】12.7%
昨日は休養日＆６時間半程の睡眠
水酉を
とり過ぎたとて
水太り
都々逸に仕上げようと図るも果たせず
川柳（駄句ですが）に逃げた模様
【体重】63.05kg
【体脂肪率】12.3%
昨日は休養日＆６時間弱の睡眠
２日休んだ割にはそれほど増量してなくて一安心
今日は午後から走行の予定です
【体重】63.00kg
【体脂肪率】12.9%
昨日は走行で1650kcal消費
燃焼脂肪量：220g
順調な滑り出しです
今週は雨が多そうで歩行をどこに組み込むか
思案のしどころです
【体重】62.75kg
【体脂肪率】13.3%
昨日は休養日
睡眠時間が短かかった（３時間半程度）のに
痩せる不思議
今日は夜に走行する予定
【消費kcal】 ：1410kcal
【燃焼脂肪量】：188g
だいぶ中１日のペースに身体が慣れてきました
明日の結果が出れば６月前半のデータが出揃うので
一旦まとめてみますかね
【体重】62.25kg
【体脂肪率】12.6%
6月前半まとめ
表記は平均体重／最大体重／最小体重です
63.03kg/63.80kg/61.70kg
消費カロリー／燃焼脂肪量合計(5/30～6/14)
12858kcal/1560.5g
行きつ戻りつの印象がありましたが
順調に推移してます
【体重】62.80kg
【体脂肪率】13.5%
昨日は休養日＆６時間弱の睡眠
何とか62kg台に踏み留まっててひと安心
今日は夜に走行の予定
【消費kcal】 ：1430kcal
【燃焼脂肪量】：190.7g
土曜に晴れてハイキングができそうなので
今日は軽めに抑えるつもりがつい調子に乗りましたw
【体重】62.85kg
【体脂肪率】13.9%
寝坊の懸念どころか碌に眠れずご覧の有様ですorz
不眠の恐ろしさを思い知ってます
明日のハイキングに備えて今夜は早寝が最優先です
【体重】63.65kg
【体脂肪率】14.0%
昨日は休養日＆６時間強の睡眠
かなりの増量ですが風邪に冒されずに済みそうなのは救いです
てはハイキングに行ってきます
【消費カロリー】1500kcal
【燃焼脂肪量】200g
【今週の燃焼脂肪量合計】798.7g
天気に恵まれて山上はそれほど暑くもなくて爽快でした^^
ハイキングがモノを言って今週のノルマも大幅にクリアです
さて、ゆっくり湯にでも浸かりますかねw
【体重】63.30kg
【体脂肪率】13.7%
久々に寝坊も昨夜からのトータルでは寝不足気味
今日は午後から走行の予定
【消費kcal】 ：1650kcal
【燃焼脂肪量】：220g
朝から体が重くてどうなるかと思いましたが
水が抜けてだいぶスッキリしました^^
【体重】63.60kg
【体脂肪率】13.3%
故あって一週間の断酒を強いられてましたが
ようやく解放されました
不眠の夜に飲めないのが一番辛かったですねw
（ハイキングの後はウィル○ンソンで凌ぎましたが
ビールと違って利尿作用がない為体内に溜まり易いのが難点ですね）
今日は休養日なので今から今夜が楽しみですw
【体重】64.05kg
【体脂肪率】13.3%
休養日＆酒解禁で大いに飲んで喰って眠りました
（７時間弱の睡眠）
増量しましたが体調をリセットできたんで
今日の走行から巻き直しです
【消費kcal】 ：1200kcal
【燃焼脂肪量】：160g
今週は呑み会がたて込んでいるため
ノルマ達成が厳しい見通しです
巧く歩行の予定を絡めて対応しないと…
【体重】63.65kg
【体脂肪率】12.3%
不眠もなく（少し寝坊しましたが）順調に巻き戻せてます
今夜は歩行を入れる予定
【消費kcal】 ：600kcal
【燃焼脂肪量】：80g
ノルマ達成まで残り140g
ハイキングが無理となると厳しい数字です
【体重】64.50kg
【体脂肪率】12.8%
今夜は呑み会で休養日予定
【体重】65.80kg
【体脂肪率】11.6%
水で太り復た水で太り
腹を看 還た腹を看る
今夜の呑み会は色々と抑えないと…orz
【体重】64.65kg
【体脂肪率】11.7%
昨日は歩行で160kcal消費
燃焼脂肪量：21.3g
昨日は巧く呑みを制御したつもりでしたが
一駅乗り過ごして歩行まで達成w
今日は大いに歩いてノルマ達成と巻き直しを図ります
【消費kcal】 ：1076kcal
【燃焼脂肪量】：143.5g
【今週の燃焼脂肪量合計】624.8g
というわけでめでたく今週もノルマ達成です
雨の予報が見事に外れてこれならハイキングを強行できた気もしますがw
ともあれまずはシャワーでひと汗流して祝杯を挙げますかねw
【体重】64.40kg
【体脂肪率】12.9%
【体水分率】64.0%
思う所あって体水分率データを追加
まあ集計して平均を出してどうなるという気もしますが…
それにしても晴れるとは今年は空梅雨もいい所ですね
【消費kcal】 ：1650kcal
【燃焼脂肪量】：220g
大分巻き直せている感覚があります
６月中（あと４日と数時間ですが）に標準体重未満の世界に復帰したいですね
【体重】63.50kg
【体脂肪率】11.7%
【体水分率】64.4%
ようやくここまで巻き直せました
今日は休養日なので食いすぎを戒めて長い睡眠をめざします
【体重】63.90kg
【体脂肪率】12.9%
【体水分率】52.75kg
【体水分率】64.1%
思う所あって筋肉量データを追加
集計は７月上旬以降になりますが…
今夜は走行の予定
週間予報では土曜にハイキングを強行できそうなんで
今週は余裕でノルマを達成できる見通しです
【消費kcal】 ：1260kcal
【燃焼脂肪量】：168g
まずは前レスの訂正
【体水分率】欄が２つありますが
52.75kgは【筋肉量】です
そろそろスレを探し辛くなってきたんで
６月後半の集計結果を書き込むときにでも
一旦ageてみますかね
【体重】62.35kg
【体脂肪率】11.8%
【筋肉量】52.35kg
【体水分率】64.2%
ようやく巻き直せました
今日は休養日なんで何とか維持できる様努めたい所です
【体重】62.95kg
【体脂肪率】12.2%
【筋肉量】52.40kg
【体水分率】63.90%
辛うじて62kg台を保てました
今夜の走行で燃焼脂肪量を含む全データが確定するんで
６月後半と６月月間の集計結果を掲載します
【消費kcal】 ：1200kcal
【燃焼脂肪量】：160g
これで全テータが出揃いました
後ほど集計結果を掲載します
まずは６月後半編w
平均／最大／最小
【体重】 63.72kg/65.80kg/62.25kg
【体脂肪率】12.8%/14.0%/11.6%
【消費カロリー合計】11726kcal
【燃焼脂肪量合計】1563.5g
前回（６月前半）との比較
平均／最大／最小
【体重】 +0.69kg/+2.00kg/+0.55kg
【体脂肪率】-0.3%/-0.3%/-0.7%
【消費カロリー合計】+896kcal
【燃焼脂肪量合計】+273.4g
一週間の断酒期間中の不眠と断酒明けの反動で
バランスを崩した影響が体重面の悪化に出ていますが
運動ノルマをきっちりこなせている事が体脂肪率の改善に
出ているのでよしとしますかねw
書き込み開始が５月終盤なので
前月との比較はナシの方向でw
平均／最大／最小
【体重】 63.38kg/65.80kg/61.70kg
【体脂肪率】13.0%/14.3%/11.6%
【消費カロリー合計】22556kcal
【燃焼脂肪量合計】2853.6g
日付も変わって不眠が怖いので
今から一献といきますかね
翌朝早いのに起きられなくなりそうですがw
【体重】63.45kg
【体脂肪率】12.5%
【筋肉量】52.65kg
【体水分率】64.10%
何とか無事に起きられました
此の福人間（じんかん）得ること應（まさ）に難かるべしですw
今日は休養日ですが明日はハイキングを強行します
（今の所終日曇りの予報ですが）
まずは昨晩数年ぶりに衝動買いした枇杷が冷えてる頃合いなんで
そちらを楽しむ所存ですw
【体重】63.75kg
【体脂肪率】11.9%
【筋肉量】53.25kg
【体水分率】65.50%
大いに飲んでコレならまあいいでしょう
思い切り寝坊しましたがハイキングにいってきます
帰宅した途端晴れだすとか…orz
気を取り直して午後から歩行でノルマ達成を目指します
【消費カロリー】1400kcal
【燃焼脂肪量】186.7g
【今週の燃焼脂肪量合計】734.7g
軽めのハイキング並みのカロリーを消費して
今週も燃焼脂肪量600g/週のノルマを達成です^^
さて、ひと汗流して冷たいビールを迎え入れますかねw
暑い一日でした
【体重】63.15kg
【体脂肪率】11.7%
【筋肉量】52.85kg
【体水分率】65.20%
日曜でよかったと思えるレベルの寝坊ぶりですw
今日は午後から走行の予定
【消費kcal】 ：1650kcal
【燃焼脂肪量】：220g
尋常ではない量の汗をかきました
走ってて身体が軽くなってるのが判るというのは
嬉しくもあり怖くもありますねw
【体重】63.25kg
【体脂肪率】12.6%
【筋肉量】52.75kg
【体水分率】63.60%
朝から暑くて無事に（？）起きられました
今日は休養日で食事量と水分摂取量に注意が必要な模様
【体重】63.35kg
【体脂肪率】12.7%
【筋肉量】52.45kg
【体水分率】63.50%
休養日でコレならまずまずですかね
昨晩は比較的涼しかったんで休肝日にもなりましたw
今夜は走行の予定
【消費kcal】 ：1100kcal
【燃焼脂肪量】：146.7g
雨で出鼻を挫かれて短めに切り上げました
寝苦しさはなさそうでその点では助かりますがw
【体重】63.50kg
【体脂肪率】12.2%
【筋肉量】52.85kg
【体水分率】64.60%
休養日の予定でしたが軽く歩くかもです
【体重】63.25kg
【体脂肪率】12.4%
【筋肉量】52.50kg
【体水分率】64.40%
昨日は休養日＆７時間弱の睡眠
今夜は走行の予定
【体重】63.15kg
【体脂肪率】12.3%
【筋肉量】52.50kg
【体水分率】63.80%
昨日は走行で1430kcal消費
燃焼脂肪量：190.7g
帰宅直後に眠気がきたため昨晩は書き込みをサボりましたw
今日は休養日
明日は天気予報が微妙なんで歩行でノルマ達成を図ります
【体重】63.55kg
【体脂肪率】11.2%
【筋肉量】53.55kg
【体水分率】66.30%
天気が今一つですが今日は予定通り歩きます
そねにしても流石に呑みすぎた…orz
【消費kcal】 ：1054kcal
【燃焼脂肪量】：140.5g
【今週の燃焼脂肪量合計】697.9g
雨がそれほどでもなかったのは幸いでしたが
本との遭遇により思わぬ散財と相成りましたw
ではノルマ達成を祝して本を肴に一杯やりますかねw
【体重】63.05kg
【体脂肪率】12.2%
【筋肉量】52.90kg
【体水分率】64.0%
十分な睡眠をとれたのは久しぶりかもです
今日は午後から走行の予定
【消費kcal】 ：1710kcal
【燃焼脂肪量】：228g
昨日が割と涼しかった＆昨晩も呑み過ぎたため
溜まっていた水分がだいぶ抜けたようです
ここからの過ごし方が大切なのは重々承知してはおりますが
酔いの国に疎開してしまう予感がぷんぷん漂う今夜此の頃であります（汗）
【体重】61.85kg
【体脂肪率】10.8%
【筋肉量】52.30kg
【体水分率】65.1%
ようやく一つの壁を抜けた感がありますが
今日は休養日な事もあり気が抜けません
【体重】62.55kg
【体脂肪率】12.3%
【筋肉量】52.00kg
【体水分率】63.40%
昨日は休養日＆５時間半弱の睡眠
今日は夜に走行の予定
【消費kcal】 ：1230kcal
【燃焼脂肪量】：164g
気がつけばもうすぐ七月も半分終わりますね
金曜夜に集計結果を掲載予定です
【体重】62.15kg
【体脂肪率】12.4%
【筋肉量】51.60kg
【体水分率】63.20%
今夜は歩行の予定
【消費カロリー】544kcal
【燃焼脂肪量】72.5g
雨には遭いませんでしたが蒸し暑さに参りました
土曜に小旅行を予定しているため
明日の走行でノルマ達成（残りあと135.5g燃焼）を図ります
【体重】61.70kg
【体脂肪率】10.8%
【筋肉量】52.20kg
【体水分率】65.50%
今夜は走行予定なので食事量次第で明日は増量するかもです
【消費kcal】 ：1320kcal
【燃焼脂肪量】：176g
【今週の燃焼脂肪量合計】640.5g
雨野登板にもめげずめでたくノルマ達成です
これで土曜は心おきなく旅行を楽しめます^^
なお、濡れた革靴のケアに時間を取られてこの書き込みが遅れた模様
【体重】62.00kg
【体脂肪率】11.5%
【筋肉量】52.00kg
【体水分率】64.60%
無事起きられて７月前半のデータも出揃いました
集計結果は今夜掲載します
平均／最大／最小
【体重】 62.91kg/63.75kg/61.70kg
【体脂肪率】11.97%/12.7%/10.80%
【筋肉量】 52.56kg/53.55kg/51.60kg
【体水分率】64.39%/66.30%/62.20%
【消費カロリー合計】11418kcal
【燃焼脂肪量合計】1525.1g
前回（６月後半）との比較
平均／最大／最小
【体重】 -0.81kg/-2.05kg/-0.55kg
【体脂肪率】-0.83%/-1.3%/-0.8%
【消費カロリー合計】-308kcal
【燃焼脂肪量合計】-38.4g
総評
体重の良化は巻き直しを経て壁を越えた感があります
体脂肪率は順調に推移（タ○タの数値ではありますが）
筋トレめいた事を一切してない割に筋肉量が右肩下がりに
なってなくてひとまず安心
水分量は成人男性で約60%が基準のようなのでまずは問題なし（？）
多い日でも明らかに自覚できるレベルのむくみは感じていませんが
走行開始時に身体の重さを感じたことはあります
（明らかに自覚できるレベルの二日酔いならより頻繁に感じましたがw）
消費カロリー＆燃焼脂肪量合計が前回を下回ったのは
巻き直しにシャカリキになっていた時期を抜けて
淡々と（？）ノルマをこなす通常営業に戻った結果と考えられます
こんな所ですかね
明日も朝が早いので酒の国経由で眠りの国に向かいますw
【体重】62.55kg
【体脂肪率】11.8%
【筋肉量】52.35kg
【体水分率】64.80%
何とか無事に起きられました
（仕事の日以上に早い気もしますがw）
では小旅行を楽しんで参ります
【消費kcal】 ：-kcal（計測なし）
【燃焼脂肪量】：-g （同上）
雨にも遭わず良いリフレッシュになりました^^
現在のダイエットがいつ目標達成できるか判らないだけに
すぐに目的を果たせる日帰り旅行に惹かれるのかも
（電車に揺られながらうまいものを喰い歩いた行為自体、
普段とは真逆ですがw）
よく冷えた旬の無花果はクセになりそうな美味さですね
【体重】61.65kg
【体脂肪率】11.1%
【筋肉量】51.95kg
【体水分率】64.00%
増量を覚悟していただけに驚きの結果です
今日は午後から走行の予定
【消費kcal】 ：1800kcal
【燃焼脂肪量】：240g
休養十分で睡眠も足りていて時間にも余裕があってと
好条件が揃っていたため距離を伸ばしました
おかげで入浴後の計量で61kgを切ることができたんで早速祝杯ですw
【体重】61.70kg
【体脂肪率】11.1%
【筋肉量】52.00kg
【体水分率】64.70%
今日は休養日
先日買ってみた甘酒がやたらに甘く
本当に米と米麹だけの無加糖でああまで甘くなるのか
検証してみますw
【体重】61.75kg
【体脂肪率】10.6%
【筋肉量】52.95kg
【体水分率】66.50%
甘酒はたしかに甘く仕上がりました
ただ再加熱のやり方を誤ったか水気が少なく
「甘いおかゆ」に近いものになりましたがw
今夜は走行の予定
【消費kcal】 ：1170kcal
【燃焼脂肪量】：156g
日曜に稼いだのと週末土曜にハイキングを目論んでいる為控えました
明日は天気次第で月を見ながらの歩行と洒落こみますw
【体重】62.00kg
【体脂肪率】11.5%
【筋肉量】52.00kg
【体水分率】64.30%
微妙な雲行きです
【体重】62.70kg
【体脂肪率】11.1%
【筋肉量】52.85kg
【体水分率】66.10%
昨日は歩行を実施
【消費kcal】 ：580kcal
【燃焼脂肪量】：77.3g
今夜は走行を予定
【消費kcal】 ：1170kcal
【燃焼脂肪量】：156g
土曜のハイキングは当日の予報が微妙なところです
すでにノルマはクリアしてますが中止の場合は歩行を入れます
あと下がりすぎなんで一旦ageます
【体重】62.55kg
【体脂肪率】11.1%
【筋肉量】52.55kg
【体水分率】64.50%
無事に起きられました
明日も朝が早いので寝不足が少々心配です
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共はR
デブ共はR
デブ共はR
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
煽りはしていない
【体重】63.25kg
【体脂肪率】12.4%
【筋肉量】52.95kg
【体水分率】64.70%
何とか無事に起きられました
天気も晴れそうで久々にハイキングを楽しんできます
BMI30.3→BMI27.7
＼(^o^)／
【消費カロリー】1615kcal
【燃焼脂肪量】215.3g
【今週の燃焼脂肪量合計】844.6g
久しぶりに山を満喫しました^^
何せ今月初だったりw途中で雨にも遭いましたが強引に突破
なお、濡れた山道（特に下り）に気を使う余り左アキレス腱に負担かかかって
明日の走行が危ぶまれる事態な模様（汗）
>>399
おめでとうございます
一ヶ月半弱で7kg減とは結構なハイペースかとも思いますが…
どんな方法を採られたのか参考までにご教示願えれば幸いです
【体重】63.15kg
【体脂肪率】11.2%
【筋肉量】53.15kg
【体水分率】65.90%
睡眠とバンテリンが効いたのか左アキレス腱の痛みも引きました
予定通り午後から走れそうです
【消費kcal】 ：1650kcal
【燃焼脂肪量】：220g
昨日の疲れもあってどうなるかと思いましたが
無事に走り切れました^^
この土日の有酸素運動まつりに備えて
増量する程喰いまくった甲斐がありましたw
（さすがに喰いすぎたと反省もしてますが）
【体重】62.20kg
【体脂肪率】11.3%
【筋肉量】52.30kg
【体水分率】64.30%
今日は休養日
【体重】62.00kg
【体脂肪率】10.6%
【筋肉量】52.60kg
【体水分率】65.80%
今夜は走行の予定
ようやく太ももの血管の一部が浮き出るようになりました
腕（特に肘から下）と比べてどれだけ皮下脂肪が厚いのかと思う一方で
まだ細くなる余地があると喜ぶ思いもあり複雑ですw
【消費kcal】 ：1200kcal
【燃焼脂肪量】：160g
先週のハイキングに味をしめて今週末にも行こうかと思ってます
梅雨明けしてるかは微妙ですが週間予報はよさそうですね^^
【体重】62.30kg
【体脂肪率】11.5%
【筋肉量】52.25kg
【体水分率】63.40%
今朝のデザートは某所で頂いた種なし葡萄
スイカを喰わない内に葡萄を喰うとは思いませんでしたがw
今夜は歩行の予定
【消費kcal】 ：560kcal
【燃焼脂肪量】：74.7g
涼しいかと思ったら全然そんな事はなく
おかげで今宵もビールが進みそうですw
とはいえ明日も早いんで早めに切り上げますが
【体重】62.80kg
【体脂肪率】11.6%
【筋肉量】52.60kg
【体水分率】65.00%
今夜は走行の予定
ようやく梅雨が明けそうです
【体重】63.30kg
【体脂肪率】12.8%
【筋肉量】52.55kg
【体水分率】63.60%
昨日の昼過ぎから腹具合がおかしくなったため
走行を取り止めて休養に充てました
明日のハイキングに備えた結果が覿面に数値に表れてます（汗）
【体重】63.40kg
【体脂肪率】11.0%
【筋肉量】53.50kg
【体水分率】66.20%
思い切り寝坊しましたorz
天気がいいんでハイキングには勿論行きますが
予定していたルートは取り止めざるを得ません
さて、どこに行きましょうかねw
【消費カロリー】1295kcal
【燃焼脂肪量】172.7g
【今週の燃焼脂肪量合計】627.4g
急遽決めたコースの割には的確で楽しめました^^
一番暑い時間帯を標高1000m↑でやり過ごし
帰りに豆腐屋でゆず豆腐を買う時間も確保できて
ノルマも何とかクリアできて、といいことづくめですw
それにしても、豆腐は豆腐屋のそれに限りますね
思うところあって【消費kcal】【燃焼脂肪量】の
算出根拠を書いておきます
（今頃になってとも思いますがw）
酒が入っての書きとばしなんで読みづらいですが
何卒ご容赦願います
あと長くなりますんでレスを分けます
走行の場合はトレッドミルが出した数値をそのまま採用
歩行はトレッドミルが出した下記の値を基準値として
経過時間から休憩時間を引いた実歩行時間に掛けています
基準値：傾斜2.5%を時速5kmで歩行→4kcal/分の消費
（時速5kmは1周3.5kmのジョギングコースを42分で歩いた実測値）
算出式：消費kcal＝実歩行時間（分）×４
ハイキングについては次のレスで
ハイキングはトレッドミルが出した下記の値を基準値として
経過時間から休憩時間を引いた実歩行時間に掛けています
基準値：傾斜7.5%を時速3kmで歩行→5kcal/分の消費
（時速3kmはきつすぎず緩すぎずの山道（登り）にて
「頂上まで5km」～「頂上まで4km」地点を20分で歩いた実測値）
算出式：消費kcal＝実歩行時間（分）×５
下りについては傾斜度が下がる分速度が上がる事と実歩行時間に
反映される（楽なコースだとそもそも経過時間が短くなる）事とで
相殺されると想定しています
路面によってはむしろ歩行速度が下がる事態も起こり得ますが
そのあたりは割り切ってますw
（もとより完璧な消費カロリーの算出自体が不可能に近いですしw）
「1kgの脂肪を燃やすために必要な消費kcalは7200kcal」というのが
一般的な考えですが
当スレ（ >>308 以降）では計算のしやすさから
脂肪1kg燃焼＝7500kcalと見做して換算しています
以上です
本来は最初からコレを示すべきたったろうと反省しております（汗）
【体重】63.00kg
【体脂肪率】11.1%
【筋肉量】53.10kg
【体水分率】65.40%
今日は午後から走行の予定
あと今夜は７月後半と７月月間の集計結果を掲載予定
【消費kcal】 ：1800kcal
【燃焼脂肪量】：240g
これで全てのデータが出揃いました
集計結果は後で掲載します
ところで、昨日が土用丑の日だったのを忘れてました
覚えていれば昨日の豆腐屋で卯の花を買ってたものを
迂闊の至りです
まあ昼飯のおにぎりの一つが梅干だったのでよしとしますかねw
（鰻は毎年花見の折に喰って、それを今年の喰い納めとしています）
まずは７月後半編
平均／最大／最小
【体重】 62.52kg/63.40kg/61.75kg
【体脂肪率】11.50%/12.8%/10.6%
【筋肉量】52.60kg/53.50kg/51.95kg
【体水分率】64.95%/66.50%/63.40%
【消費カロリー合計】12260kcal
【燃焼脂肪量合計】1634.7g
前回（７月前半）との比較
平均／最大／最小
【体重】 -0.39kg/-0.35kg/0kg
【体脂肪率】-0.83%/-0.8%/-0.2%
【筋肉量】0.04kg/-0.05kg/0.35kg
【体水分率】0.56%/0.2%/1.2%
【消費カロリー合計】+842kcal
【燃焼脂肪量合計】+109.6g
総評
減少ペースが若干低下していますが
体水分率の上昇（＝呑み過ぎ）が原因ですかねやっぱり
消費カロリー／燃焼脂肪量の増加は梅雨明けに伴う
ハイキング再開に負う所が大きいかと
平均／最大／最小
【体重】 62.82kg/63.75kg/61.65kg
【体脂肪率】11.50%/12.8%/10.6%
【筋肉量】52.78kg/53.55kg/51.50kg
【体水分率】64.92%/66.50%/62.20%
【消費カロリー合計】23678kcal
【燃焼脂肪量合計】3159.8g
前回（６月月間）との比較
【体重】 -0.56kg/-1.50kg/-0.05kg
【体脂肪率】-1.50%/12.8%/-1.0%
【消費カロリー合計】1122kcal
【燃焼脂肪量合計】306.2g
集計項目が増えたとはいえ
まさか日付を大幅に跨ごうとは…（汗）
呑み足りませんが明日が早いんで自重しないとです（泣）
前回（６月月間）との比較
【体脂肪率】-1.50%/12.8%/-1.0%
は
【体脂肪率】-1.50%/-1.5%/-1.0%
が正解です
【体重】62.50kg
【体脂肪率】9.9%
【筋肉量】53.35kg
【体水分率】66.80%
今日は休養日
早いものでもう８月に突入です
【体重】63250kg
【体脂肪率】12.4%
【筋肉量】52.55kg
【体水分率】64.30%
諸事情により今夜は寝酒を封じられるため
走行は自重するつもりでしたが
考えさせらねる計測結果です
http://yaserugokuidesu.seesaa.net/article/440422229.html
【体重】63.55kg
【体脂肪率】12.4%
【筋肉量】52.20kg
【体水分率】63.80%
走行を自重したんで数値は悪化してますが
久々にまる二日以上の断酒を達成できたのは前進です
今日は歩行の予定
今夜は旨い酒が飲めそうですw
【体重】63.40kg
【体脂肪率】11.1%
【筋肉量】53.45kg
【体水分率】66.40%
昨夜は歩行を実施も帰宅が遅くなり
書き込みより飲酒＆睡眠を優先
【消費kcal】 ：728kcal
【燃焼脂肪量】：97.1g
今夜は走行を予定
【消費kcal】 ：1170kcal
【燃焼脂肪量】：156g
天気が安定してきたようで土曜もハイキングを楽しめそうです
【体重】62260kg
【体脂肪率】10.6%
【筋肉量】53.05kg
【体水分率】66.60%
この時間からもう暑いとか…
明日に備えて今日は休養＆早寝の予定
【体重】63.20kg
【体脂肪率】11.5%
【筋肉量】53.00kg
【体水分率】65.80%
ではハイキングに行ってきます
【消費カロリー】1645kcal
【燃焼脂肪量】219.3g
【今週の燃焼脂肪量合計】712.4g
天気が良くて山の上は風があって涼しくてと
恰好の山日和だったにも係らず何故か人と余り会わなくて
山歩きがブームになる前の昔を思い出した４６才の夏でした
【体重】62.55kg
【体脂肪率】9.7%
【筋肉量】53.60kg
【体水分率】66.20%
昨晩は長屋の屋根に上がって
花火を観ながらの飲酒と洒落こみました
領土の拡張に背を向けて一瞬だけ夜空を焦がすことに心血を注いだ
江戸時代人の心意気に想いを馳せてみたり…
尤もビールを片手にレッドチェダーを貪るという
江戸人にあるまじき飲酒スタイルでしたがw
今日は午後から走行の予定
【消費kcal】 ：1650kcal
【燃焼脂肪量】：220g
さすがに筋肉痛が残ってたんで距離延長は自重しました
まあこの年で筋肉痛が翌日にくる事を喜ぶべきなのかもしれませんがw
【体重】62.20kg
【体脂肪率】10.1%
【筋肉量】53.00kg
【体水分率】65.80%
昨日意を決してスイカ一切れを奮発しまして
ようやく夏を迎えることができました^^
今日は休養日
【体重】62255kg
【体脂肪率】11.1%
【筋肉量】52.75kg
【体水分率】65.30%
暑い夜で寝不足ですが何とかビールを堪えました
今夜は走行の予定
走行を断念しましたorz
ノルマ達成は木曜のハイキングと土曜の歩行とで目指すことにして
今夜は安眠できる室温を取り戻すことを目指します。
エアコンも扇風機もない貧乏長屋ゆえに厳しい戦いですが（汗）
【体重】62.85kg
【体脂肪率】10.4%
【筋肉量】53.85kg
【体水分率】66.20%
色々と力尽きたようで
明日に備えてひたすら休養ですorz
【体重】63.40kg
【体脂肪率】11.1%
【筋肉量】53.60kg
【体水分率】64.90%
体力回復もだいぶ寝坊で予定コースを変更するかも（汗）
ともあれハイングに行ってきます
【消費カロリー】2050kcal
【燃焼脂肪量】273.3g
いつもの土曜日ではないのでポトフを焦がすわけにもいかず
外食を済ませての帰宅のため書き込みが遅くなりましたが
予定していたコースを日没前に踏破できました＼(^o^)／
ひと汗流したら（明日もおつとめなので）軽めの祝杯です
【体重】 62.60kg
【体脂肪率】11.6%
【筋肉量】53.30kh
【体水分率】64.4%
私は起きられましたがパソコンがお目覚めにならない為
携帯から無理やりの書き込み
【体重】 62.85kg
【体脂肪率】10.5%
【筋肉量】53.30kh
【体水分率】66.6%
無事パソコンが動いてくれてひと安心
今日は歩行でノルマ達成を目指します
【消費カロリー】1416kcal
【燃焼脂肪量】188.8g
【今週の燃焼脂肪量合計】682.1g
炎天下（でもなかったような…）を無理やり歩いて
何とか今週もノルマ達成です
さて、明日は走行の予定ですが集会所が盆休みに入ったため
トレッドミルの使用が封じられています
早い時間にスタートするとはいえ
給水用の水とは別に頭からかぶる用の水を１Ｌ程背負っての
走りを強いられるロード走になる見込みです（汗）
【体重】62.85kg
【体脂肪率】11.6%
【筋肉量】52.65kg
【体水分率】64.60%
昨晩はビールのアテにリコッタを奮発しました
若い頃読んだイタリア民話集に頻出した食べ物（チーズ）で
「リコッタみたいに白い」という表現がどういうものかを
恥ずかしながらようやく実感できました
十分な睡眠はとれたので後は十分な朝食を摂ってロード走に臨みます
【消費kcal】 ：1650kcal
【燃焼脂肪量】：220g
この時期には珍しく涼しさに恵まれたおかげで
水をかぶりながらも無事走りきれました
（明日以降しばらく筋肉痛に悩まされそうですが）
ひと汗流したら祝杯…には時間が早すぎなので
麦茶にしておきますかね今はw
【体重】62.85kg
【体脂肪率】11.4%
【筋肉量】52.80kg
【体水分率】64.60%
８月前半のデータが出揃いました
集計結果を今夜掲載します
今日は休養日
やはり筋肉痛がでてます
平均／最大／最小
【体重】 62.88kg/63.55kg/62.20kg
【体脂肪率】11.03%/12.4%/9.7%
【筋肉量】53.10kg/53.85kg/52.20kg
【体水分率】65.49%/66.80%/63.80%
【消費カロリー合計】10309kcal
【燃焼脂肪量合計】1374.5g
前回（７月後半）との比較
平均／最大／最小
【体重】 0.36kg/0.15kg/0.5kg
【体脂肪率】-0.34%/-0.4%/-0.9%
【筋肉量】0.49kg/0.35kg/0.25kg
【体水分率】0.54%/0.3%/0.4%
【消費カロリー合計】-1951kcal
【燃焼脂肪量合計】-260.2g
総評
体脂肪率は減っていますがその他は悪化してます
筋肉量の増加は一見好ましく映りますが
筋トレめいた事をしていない現状下での増量は
食事量の増加分の一部が筋肉再生に回っているものと考えられます
消費カロリー合計／燃焼脂肪量合計ともに前回比マイナスではありますが
600g/週のノルマはこなせている事から、悪化の主因は食事量と酒量と言えます
思えば買った食材が傷む事を恐れて調理に奔り、冷蔵庫に収まらない分を
腹中に収める事態が重なった夏場ならではの事象ですね
（「独り暮らしの自炊は太る」の典型例の一つですorz）
何にせよ８月後半は色々と巻き直しが必要な模様です
以上、思いの外長文になってしまいました
【体重】63.15kg
【体脂肪率】11.3%
【筋肉量】53.15kg
【体水分率】64.90%
今日は走行の予定ですが
実施できるかは筋肉痛の治り具合次第です
【体重】63.30kg
【体脂肪率】11.8%
【筋肉量】52.35kg
【体水分率】63.00%
筋肉痛が治らず昨日は走行を自重しました
土曜日が長屋の井戸替えに時間を取られるため
どうやって取り戻すかは思案のしどころです
【消費kcal】 ：600kcal
【燃焼脂肪量】：80g
雨に遭わなかった分、夜というのに暑さにまいりました
【体重】63.25kg
【体脂肪率】11.9%
【筋肉量】52.25kg
【体水分率】63.30%
今夜は走行の予定
【消費kcal】 ：1200kcal
【燃焼脂肪量】：160g
色々あってスタートが遅れましたが
何とかここまで走れました
【体重】62.15kg
【体脂肪率】11.1%
【筋肉量】52.40kg
【体水分率】65.50%
今日は休養の予定ですが天候次第で少し歩くかもです
【体重】63.25kg
【体脂肪率】11.7%
【筋肉量】52.95kg
【体水分率】65.30%
昨日は休養で久々の爆睡
今日は井戸替えが済み次第歩行の予定
歩きに出ようにも外は大雨orz
さて、どうしたものか思案中です
それにしても、天気図が凄いことになってますねw
【消費kcal】 ：1420kcal
【燃焼脂肪量】：189.3g
【今週の燃焼脂肪量合計】649.3g
結局集会所でのトレッドミル走行で
何とかノルマをクリアしました
明日は休養も一手ですが貴重な休日を減量に使えないのは
後々響きそうです
【体脂肪率】11.8%
【筋肉量】52.50kg
【体水分率】64.60%
俺将、ノートパソコンのキーボードがイカれて歩行を決意
【消費kcal】 ：872kcal
【燃焼脂肪量】：116.3g
キーボードを購入して無事復活です
思えばMS-DOSの昔からノートパソコンを使ってますが
ハードディスクより先にキーボードがクラッシュしたのは
今回が初めてで困惑しました
B5ノートにCD/DVDドライブとキーボードを外付けしただけでも
十分に奇天烈な形態ですが更に暑さ対策で下に氷枕を敷いての
「準液冷パソコン」 として絶賛無茶使い中ですw
【体重】63.10kg
【体脂肪率】11.6%
【筋肉量】53.70kg
【体水分率】65.90%
今日は走行の予定ですが
天候次第で中止するかもです
【体重】63.80kg
【体脂肪率】12.2%
【筋肉量】52.50kg
【体水分率】62.80%
昨日は荒天と汽車の乱れに遭って
結局走行を中止して休養に充てました
今日（こそ）は走行の予定
【消費kcal】 ：1200kcal
【燃焼脂肪量】：160g
百日紅も綺麗ですが
やはり８月は向日葵を見てこそですね
【体重】62.60kg
【体脂肪率】11.5%
【筋肉量】52.55kg
【体水分率】65.00%
今日は歩行の予定
【消費kcal】 ：536kcal
【燃焼脂肪量】：75.2g
ひとっ風呂浴びたら西瓜にビールが捗りそうな暑さです
【体重】63.30kg
【体脂肪率】12.3%
【筋肉量】52.05kg
【体水分率】63.40%
今日は走行の予定
【消費kcal】 ：1260kcal
【燃焼脂肪量】：169.3g
湿度は下がりましたがまだまだ暑い夜です
【体重】63.20kg
【体脂肪率】11.%
【筋肉量】53.05kg
【体水分率】65.90%
今日は休養日＆呑み会でピンチな日
それ以前に出勤が大ピンチですが
【体重】64.60kg
【体脂肪率】11.8%
【筋肉量】54.25kg
【体水分率】66.50%
想定以上の増量
今日は歩行の予定ですが
かなり長い距離を歩かないとです
【消費kcal】 ：852kcal
【燃焼脂肪量】：113.6g
【今週の燃焼脂肪量合計】634.4g
あいにくの雨でしたがそんなことで躊躇できる
状況でもないので大いに歩き倒しました
とりあえずノルマはクリアしましたが
夕食後にもうひと歩きするかもです
（呑みに走りそうではありますが）
【体重】63.70kg
【体脂肪率】11.9%
【筋肉量】53.40kg
【体水分率】64.80%
涼しいんでロード走をしたい所ですが
雨が降りそうで迷ってます
【消費kcal】 ：1800kcal
【燃焼脂肪量】：240g
出掛けに雨にあったこともあり
結局トレッドミル走となりましたが
ともあれ巻き直し開始です
【体重】63.50kg
【体脂肪率】11.9%
【筋肉量】53.00kg
【体水分率】65.40%
今週は遅めの夏休み
前半は台風等諸事情に振り回されそうですが
（週間予報的に）後半は期待できそうです
【体重】63.85kg
【体脂肪率】12.3%
【筋肉量】53.30kg
【体水分率】64.90%
今日は午後から歩行の予定
天候次第で後ろにずれるかもですが
【体重】63.60kg
【体脂肪率】12.7%
【筋肉量】53.10kg
【体水分率】64.70%
昨日は豪雨に挫けて歩行を中止しましたが
今日は暑さに怯まずロード走を敢行します（予定）
【消費kcal】 ：1650kcal
【燃焼脂肪量】：220g
久方ぶりの晴天で午前中は洗濯を優先したため
夜のロード走と相成りました
休み中に１回は外を走りたかったんで
無事ノルマをこなせてホッとしてます
ところで、今日は月末なんで本来なら
８月後半＆８月月間の集計結果を掲載する所ですが
時間が遅いため明日に順延しますので悪しからず
【体重】61.80kg
【体脂肪率】11.6%
【筋肉量】51.80kg
【体水分率】63.00%
俺将、あまりの数値変化ぶりに体組成計を二度見
筋肉痛もあって今日は休養日
諸事情の残りを片付けた後、
集計＆結果を掲載します
まずは８月後半編
平均／最大／最小
【体重】 63.32kg/64.60kg/62.15kg
【体脂肪率】11.88%/12.7%/11.1%
【筋肉量】52.91kg/54.25kg/52.05kg
【体水分率】64.74%/66.50%/62.80%
【消費カロリー合計】11390kcal
【燃焼脂肪量合計】1523.7g
前回（８月前半）との比較
平均／最大／最小
【体重】 0.44kg/1.05kg/-0.05kg
【体脂肪率】0.85%/0.3%/1.4%
【筋肉量】-0.19kg/0.4kg/-0.15kg
【体水分率】-0.75%/-0.3%/-1.0%
【消費カロリー合計】+1081kcal
【燃焼脂肪量合計】+149.2g
総評
前回の反省から食事量／酒量の漸減策を実施していますが
体重及び体脂肪率に反映されていない状況です
原因として考えられる事は週末に悪天候続きでハイキングを
実施できなかったことですかね
これを踏まえて９月からはハイキングやロード走を多目に
することで巻き直しを継続する所存です
（天候に左右される不安定な策ですが…）
平均／最大／最小
【体重】 63.11kg/64.60kg/62.15kg
【体脂肪率】11.46%/12.7%/9.7%
【筋肉量】53.00kg/54.25kg/52.05kg
【体水分率】65.10%/66.80%/62.80%
【消費カロリー合計】21699kcal
【燃焼脂肪量合計】2898.2g
前回（７月月間）との比較
【体重】 0.29kg/0.85kg/0.5kg
【体脂肪率】-0.04%/-0.1%/-0.9%
【筋肉量】0.22kg/0.7kg/0.55kg
【体水分率】0.18%/0.3%/0.6%
【消費カロリー合計】-1979kcal
【燃焼脂肪量合計】-261.6g
やっと終わった…
明日はハイキングの予定なんでこれで寝ますが
果たして翌朝無事に起きられますやら（汗）
【体重】63.10kg
【体脂肪率】11.6%
【筋肉量】53.70kg
【体水分率】66.20%
何とか起きられました
天気も良さげなんでハイキングに行ってきます
【消費kcal（山）】：1290kcal
【消費kcal（歩）】：128kcal
【燃焼脂肪量】：189.1g
ハイキングコースの橋が流失していて
強引に水を渡ったり（悪い例Ａ）
昼食時に二匹のキイロスズメバチに威嚇されて
煙草の煙で煙幕を張ってやりすごしたり（悪い例Ｂ）
平日でバスの来ない時間帯に下山してしまい
バス会社の営業所前バス停まで歩行を強いられたりと
色々ありましたが久々に山を満喫できましたw
明日は歩行の予定
【体重】62.65kg
【体脂肪率】10.7%
【筋肉量】53.45kg
【体水分率】65.80%
おっさんと呼ばれる年齢となって幾星霜
ウメッシュのWinkっぽい構図のポスターを見た時は目を細めましたが
小間物屋の有線で「想い出の九十九里浜」のカバーを聴いた時は耳を疑いました
まさかあんな色物曲（好きでしたけど）をカバーするヤツが現れようとはw
【消費kcal】 ：988kcal
【燃焼脂肪量】：131.7g
【今週の燃焼脂肪量合計】780.8g
雨にも遭わずよい運動になりました
９月反攻に向けて幸先よいスタートといいたい所ですが
立ち寄った市場で「鰤のあら５０円也」を手にしてしまったため
多難な前途を思わせる月始めの週末です
【体重】62.80kg
【体脂肪率】10.4%
【筋肉量】53.35kg
【体水分率】65.90%
あっという間に休暇最終日です
今日は走行（屋内）の予定
【体重】63.40kg
【体脂肪率】11.1%
【筋肉量】53.40kg
【体水分率】65.40%
右足甲に痛みがあったので昨日は走行を中止
今夜問題なければ走行の予定
【体重】63.65kg
【体脂肪率】12.6%
【筋肉量】52.15kg
【体水分率】61.80%
痛みは引きましたが結局昨日は大事をとりました
今夜の歩行で様子をみます
【消費kcal】 ：652kcal
【燃焼脂肪量】：86.9g
右足甲は問題なし
かなりの出遅れですが何とか挽回したいところです
【体重】63.55kg
【体脂肪率】11.7%
【筋肉量】52.60kg
【体水分率】63.80%
無事に起きられました
今夜は走行（室内）の予定
【消費kcal】 ：1320kcal
【燃焼脂肪量】：176.0g
どうやら今度の台風は大した事なさそうでひと安心
後は無事に起きられるかですかねw
【体重】63.05kg
【体脂肪率】12.4%
【筋肉量】52.40kg
【体水分率】64.10%
台風が温帯低気圧に変わったこともあって
今夜は無事に歩行予定をこなせそうです
【消費kcal】 ：656kcal
【燃焼脂肪量】：87.5g
歩行中に何度も雨傘を開いたり閉じたりを繰り返すうちに
「スパ・ウェザー」という懐かしい単語を思い出しました
【体重】63.40kg
【体脂肪率】12.4%
【筋肉量】52.70kg
【体水分率】64.30%
今夜も歩行の予定
【消費kcal】 ：604kcal
【燃焼脂肪量】：80.5g
どうにか明日も晴れてくれそうなんで
寝坊さえなければハイキングでノルマをクリアできそうです
【体重】63.15kg
【体脂肪率】12.1%
【筋肉量】53.40kg
【体水分率】65.20%
何とか無事に起きられました
支度を進めてハイキングに行ってきます
【消費kcal】 ：1720kcal
【燃焼脂肪量】：229.3g
【今週の燃焼脂肪量合計】660.2g
一か所久しぶりに訪れたスポットにて
下り口を間違えてしまい十数分後に登り返す失態を演じたため
予定以上のカロリー消費と相成りましたが
ともあれ今週も燃焼脂肪量600g以上/週のノルマ達成です
【体重】63.40kg
【体脂肪率】12.3%
【筋肉量】52.95kg
【体水分率】63.40%
今日は走行の予定
雨のため外を走れないのが残念です
【消費kcal】 ：1650kcal
【燃焼脂肪量】：220g
予定通りの行動をこなせたというのに
予定外の天候回復により不完全燃焼の感が抜けないという
妙な心境に陥った一日でした
【体重】63.55kg
【体脂肪率】12.0%
【筋肉量】53.45kg
【体水分率】65.20%
今日は久々に休養の予定
【体重】63.65kg
【体脂肪率】12.2%
【筋肉量】53.20kg
【体水分率】63.90%
今日は歩行の予定ですが
天候によっては走るかもです
【体重】63.40kg
【体脂肪率】12.4%
【筋肉量】53.10kg
【体水分率】62.90%
昨日は雨もあり結局睡眠を優先
今夜の走行で少しでも巻き直したい所です
【消費kcal】 ：1260kcal
【燃焼脂肪量】：168g
明日は歩行の予定で９月前半のデータが揃うのが遅くなるため
集計結果は９月１６日に掲載します
【体重】62.85kg
【体脂肪率】11.6%
【筋肉量】52.90kg
【体水分率】64.10%
今日は歩行の予定ですが
月を観ながらとはいかなそうな雲行きです
【消費kcal】 ：620kcal
【燃焼脂肪量】：82.7g
雲間に現れた朧月を観ながらの歩行と相成りました
１７日の明け方が今年の満月との事なので
辛うじて九月十三夜の月を観たことになりましょうかねw
【体重】63.25kg
【体脂肪率】12.5%
【筋肉量】52.30kg
【体水分率】63.20%
今日は休養日ですが日中はおつとめがありますので
９月前半の集計結果は今夜掲載予定です
平均／最大／最小
【体重】 63.16kg/63.65kg/61.80kg
【体脂肪率】11.81%/12.4%/10.4%
【筋肉量】52.96kg/53.75kg/51.80kg
【体水分率】64.33%/66.20%/61.80%
【消費カロリー合計】10888kcal
【燃焼脂肪量合計】1451.7g
前回（８月後半）との比較
平均／最大／最小
【体重】 0.64kg/0.25kg/0.10kg
【体脂肪率】0.31%/-0.4%/-0.2%
【筋肉量】 0.36kg/0.25g/-0.05kg
【体水分率】-0.62%/-0.30%/-1.60%
【消費カロリー合計】-502kcal
【燃焼脂肪量合計】-72g
総評
数字で見ると体重は微妙に悪化するもそれ以外は微妙に良化
ただし運動量は微減といったところ
悪化の原因は運動量（質も？）の低下です
ハイキングはこなせていますが秋雨前線と謎の右足甲痛に
振り回された結果ロード走をこなせず、歩行でノルマをこなした
結果が消費カロリー＆燃焼脂肪量の低下に表れています
で。微妙に悪化で済んだ（良化項目の）要因は飲酒量の抑制です
これは体水分率と体脂肪率の前回比較結果に表れています
（食事量については変わらず喰いすぎラインを模索する日々です）
９月後半の課題として、秋雨前線が弱まるまではトレッドミルで
いいんで走行を増やすのと、隙あらばハイキングを敢行すること
ですかね
時間はかかりますがこうして集計することで生活の見直しになりますねw
【体重】63.80kg
【体脂肪率】11.8%
【筋肉量】53.45kg
【体水分率】65.70%
こんな時間まで寝たのは久しぶりかも
午後から歩いてノルマを消化します
【体重】63.35kg
【体脂肪率】11.4%
【筋肉量】53.20kg
【体水分率】65.50%
今日は走行の予定
屋内か屋外か迷う所ですが…
【消費kcal】 ：1650kcal
【燃焼脂肪量】：220g
雨を怖れて室内でのトレッドミル走を選択
休日で睡眠が足りているおかげか好調でした
【体重】62.30kg
【体脂肪率】10.5%
【筋肉量】52.90kg
【体水分率】65.30%
久々の標準体重割れ
今日は休養日ですがうまく維持したいものです
【体重】63.45kg
【体脂肪率】11.4%
【筋肉量】53.15kg
【体水分率】65.60%
俺将、長十郎梨を売っているのを見かけて理性を失い大散財
2014年にグリエル獲得に走ったDeNA球団社長の心理がよく判りました
そのDeNAがクライマックスシリーズ進出を決めたのは色々感慨深いです
【体重】63.85kg
【体脂肪率】12.4%
【筋肉量】53.45kg
【体水分率】64.40%
今夜は歩行で巻き返す予定
【消費kcal】 ：424kcal
【燃焼脂肪量】：56.5g
雨野登板により今夜は早仕舞い
【体重】63.90kg
【体脂肪率】12.8%
【筋肉量】53.55kg
【体水分率】65.50%
今日は午後から走行の予定
雨で屋内になりそうなのが残念ですが
【消費kcal】 ：1690kcal
【燃焼脂肪量】：225.3g
週間予報的には日曜にロード走ができそう
【体重】63.30kg
【体脂肪率】12.1%
【筋肉量】52.75kg
【体水分率】63.60%
歩行の予定ですが雨で休むかも
【体重】62.90kg
【体脂肪率】12.3%
【筋肉量】52.30kg
【体水分率】62.10%
昨日休んだ分も今日の歩行で取り戻したい所です
【消費kcal】 ：972kcal
【燃焼脂肪量】：129.6g
【今週の燃焼脂肪量合計】631.4g
レスを見返したら先週土曜の歩行記録が豪快に抜けてたんで
以下に9/17の歩行記録＋先週の燃焼脂肪量合計を掲載します
【消費kcal】 ：1220kcal
【燃焼脂肪量】：162.7g
【先週(9/11～9/17)の燃焼脂肪量合計】633.4g
前日休んだ分まで歩き倒した旨を書いた記憶が確かにあるんですが
どこぞに誤爆しましたかねw
【体重】63.40kg
【体脂肪率】11.8%
【筋肉量】53.00kg
【体水分率】64.90%
久々に暑くなりそうなんで
午前中の内にロード走行をこなす所存です
【消費kcal】 ：1650kcal
【燃焼脂肪量】：220g
スタートが遅くなったため暑さにやられましたが
水をかぶりながら何とか完走できました
想定以上のラップタイムを刻めたこともあって
達成感も一入です
というわけで麦酒ならぬ麦茶で祝杯ですw
【体重】62.55kg
【体脂肪率】11.0%
【筋肉量】52.75kg
【体水分率】64.90%
今日は休養日
喰いすぎに要注意です
【体重】63.70kg
【体脂肪率】12.4%
【筋肉量】53.45kg
【体水分率】64.20%
今夜は歩行の予定
【消費kcal】 ：472kcal
【燃焼脂肪量】：62.9g
彼岸を過ぎて金木犀も咲こうかというのに暑いですね…
【体重】63.40kg
【体脂肪率】12.4%
【筋肉量】52.40kg
【体水分率】63.60%
今夜は走行の予定
暑いのもあって寝不足気味です
【体重】63.80kg
【体脂肪率】12.70%
【筋肉量】52.50kg
【体水分率】62.60%
昨日は急遽睡眠を優先したため
予定していた走行は今夜に順延
【消費kcal】 ：1260kcal
【燃焼脂肪量】：168g
睡眠がものをいってか平日夜にしては好調でした
【体重】62.50kg
【体脂肪率】12.60%
【筋肉量】51.80kg
【体水分率】63.10%
今夜は歩行の予定なので
データが出揃うのが遅れることもあり
集計結果は明日の夜になる見込みです
【消費kcal】 ：424kcal
【燃焼脂肪量】：56.5g
スタートが遅れたこともあって
９月最後の運動がこんなショボい結果と相成りましたorz
【体重】63.00kg
【体脂肪率】12.7%
【筋肉量】51.90kg
【体水分率】62.20%
雨の予報ですが今日は歩きます
集計結果の掲載は今夜出来れば御の字かもですw
【消費kcal】 ：904kcal
【燃焼脂肪量】：120.5g
【今週の燃焼脂肪量合計】：627.9g
雨にも遭わず無事にノルマを果たせました
で、現在絶賛集計中ですがこちらは酒で寝落ちの公算大な模様
【体重】62.25kg
【体脂肪率】11.2%
【筋肉量】52.45kg
【体水分率】64.90%
久々に爆睡
晴れたので今日はロード走の予定ですが
その前に洗濯ですね
集計結果は後程掲載します
まずは９月後半編から
９月後半
平均／最大／最小
【体重】 63.27kg/63.90kg/62.30kg
【体脂肪率】11.98%/12.80%/10.50%
【筋肉量】52.80kg/53.55kg/51.80kg
【体水分率】64.32%/65.60%/62.10%
【消費カロリー合計】9762kcal
【燃焼脂肪量合計】1301.5g
前回（９月前半）との比較
平均／最大／最小
【体重】 0.09kg/0.25kg/0.50kg
【体脂肪率】0.17%/0.40%/0.10%
【筋肉量】 -0.16kg/-0.25kg/0.00kg
【体水分率】-0.01%/-0.70%/0.30%
【消費カロリー合計】-1126kcal
【燃焼脂肪量合計】-150.2g
総評
軒並み数値が悪化してます
雨に祟られてハイキングに行かれなかったり等
運動量が下がっているのが大きな要因ですね
悪化量が微妙なレベルで収まっているのは
食事量と飲酒量の見直し効果もあるかもです
次節は１０月の秋晴れに期待しつつ運動量を上げる所存です
９月月間
平均／最大／最小
【体重】 63.22kg/63.90kg/61.80kg
【体脂肪率】11.89%/12.80%/10.40%
【筋肉量】52.88kg/53.75kg/51.80kg
【体水分率】64.33%/66.20%/61.80%
【消費カロリー合計】20650kcal
【燃焼脂肪量合計】2753.2g
前回（８月月間）との比較
平均／最大／最小
【体重】 0.11kg/-0.70kg/-0.35kg
【体脂肪率】0.53%/0.10%/0.70%
【筋肉量】 -0.12kg/-0.50kg/0.25kg
【体水分率】-0.77%/-0.60%/-1.00%
【消費カロリー合計】-1049kcal
【燃焼脂肪量合計】-145.0g
それにしても
何故回を重ねる毎に集計作業がキツくなるのか…
食生活や運動量の他に集計用EXCELシートの見直しも急務ですねw
【体重】63.30kg
【体脂肪率】11.6%
【筋肉量】53.05kg
【体水分率】65.30%
昨日は暑かったため夕方に走行
【消費kcal】 ：1650kcal
【燃焼脂肪量】：220g
>>528
貧乏暇なしですw
>>529
ありがとうございます
【体重】63.60kg
【体脂肪率】12.7%
【筋肉量】52.50kg
【体水分率】62.40%
今日は歩行の予定
暑くなりそうですが
【消費kcal】 ：472kcal
【燃焼脂肪量】：62.9g
夜というのに10月とは思えない暑さでした
明日は台風もあってどうなりますやら
【体重】63.10kg
【体脂肪率】11.1%
【筋肉量】53.20kg
【体水分率】65.70%
今日は休養日
今年は台風のヒット率が高いですね
【体重】63.65kg
【体脂肪率】10.6%
【筋肉量】53.85kg
【体水分率】65.20%
今夜は走行の予定
台風が抜けて暑くなりそうです
【消費kcal】 ：1260kcal
【燃焼脂肪量】：168g
夜風がすっかり秋のそれになってますね
【体重】62.45kg
【体脂肪率】11.5%
【筋肉量】52.40kg
【体水分率】64.60%
今夜は歩行の予定
久々に二度寝で出勤がピンチです
【消費kcal】 ：368kcal
【燃焼脂肪量】：49.1g
明日が本番の歩行ということで軽めに済ませましたが
予報では大雨になるらしくノルマ達は若干微妙な模様
【体重】62.60kg
【体脂肪率】11.8%
【筋肉量】52.35kg
【体水分率】64.30%
雨の予報ですが今日は歩行の予定
【消費kcal】 ：1008kcal
【燃焼脂肪量】：134.4g
【今週の燃焼脂肪量合計】：634.4g
午後には雨が上がったおかげで存分に歩けました
減量開始以来休日は自炊がメインになっていますが
この所の野菜価格高騰で外食の方が安く上がりそうな勢いです（汗）
【体重】62.90kg
【体脂肪率】12.0%
【筋肉量】52.50kg
【体水分率】64.10%
今日は走行（屋内）を予定
簡単には晴れてくれませんね
【消費kcal】 ：1470kcal
【燃焼脂肪量】：196g
右足踵に痛みが出たため大事をとりました
明日は歩行の予定
【体重】62.65kg
【体脂肪率】11.2%
【筋肉量】52.70kg
【体水分率】64.90%
さっきまで朝寝を満喫
ようやく晴れたんでまずは洗濯です
【消費kcal】 ：916kcal
【燃焼脂肪量】：122.1g
雨にも遭わず無事に買い出し兼歩行から帰還
入浴を済ませたら晩飯前に祝杯ですw
【体重】63.55kg
【体脂肪率】11.9%
【筋肉量】53.65kg
【体水分率】65.50%
目覚ましをかけ忘れましたが何とか無事起きられました
今日は休養日
【体重】63.70kg
【体脂肪率】12.2%
【筋肉量】53.65kg
【体水分率】64.70%
今夜は走行の予定
【消費kcal】 ：376kcal
【燃焼脂肪量】：50.1g
右足踵の回復状態が今一つなため急遽予定を変更
今夜は月が綺麗でしたが明日は曇りみたいですね
旧暦九月十三夜にあたる明後日は晴天が期待できそうです
【体重】63.55kg
【体脂肪率】12.0%
【筋肉量】53.60kg
【体水分率】65.10%
今夜は走行の予定
【消費kcal】 ：1230kcal
【燃焼脂肪量】：164g
無事に走れてひと安心
土曜は久々にハイキングを楽しめそうです
【体重】63.30kg
【体脂肪率】11.6%
【筋肉量】53.30kg
【体水分率】65.10%
明日に備えて今日は休養日
そろそろ集計にも備えないとですねw
【体重】63.10kg
【体脂肪率】12.2%
【筋肉量】52.50kg
【体水分率】63.70%
昨晩は十三夜（月齢的に）の月を観ながら飲酒と洒落こみました
そのためこの時間まで豪快に寝過ごしましたが
ではハイキングに行ってきます
【消費kcal】 ：822kcal
【燃焼脂肪量】：109.6g
【今週の燃焼脂肪量合計】：641.8g
寝坊でスタートが遅れたため大幅に予定を縮小した結果
かなりしょぼい燃焼脂肪量と相成りましたが
何とかノルマは達成です
今宵も良い月の出なんで夕食前に缶を傾けますかねw
平均／最大／最小
【体重】 63.11kg/63.70kg/62.25kg
【体脂肪率】11.75%/12.70%/10.60%
【筋肉量】52.91kg/53.85kg/51.90kg
【体水分率】64.51%/65.70%/62.20%
【消費カロリー合計】10476kcal
【燃焼脂肪量合計】1396.3g
前回（９月後半）との比較
平均／最大／最小
【体重】 -0.11kg/-0.20kg/-0.05kg
【体脂肪率】-0.23%/-0.10%/0.10%
【筋肉量】 0.11kg/0.30kg/0.10kg
【体水分率】0.19%/0.10%/0.10%
【消費カロリー合計】714kcal
【燃焼脂肪量合計】94.8g
総評
ほぼ横ばいではありますが微妙に数値は改善に向かってます
運動量が（天気の割には）若干増えましたが同時に食事量／酒量も
若干増えたことで誤差範囲のレベルにとどまったのが残念です
（今朝の寝坊も響いたかも…）
後半は秋晴れに期待しつつ＆今期の反省点を踏まえつつ
改善傾向を維持したいところです
【体重】62.35kg
【体脂肪率】11.2%
【筋肉量】52.50kg
【体水分率】63.10%
久々のハイキングだったせいかまさかの筋肉痛
ロード走を予定してましたが考え所です
【体重】62.85kg
【体脂肪率】12.3%
【筋肉量】52.25kg
【体水分率】63.20%
久しぶりに風邪をひいたようで昨日は休養
今日も思わしくないため今週は大ピンチです
なんて言うか半年前から体重が変わってないんだな
【体重】62.75kg
【体脂肪率】11.9%
【筋肉量】52.45kg
【体水分率】63.60%
だいぶ体調が回復したんで
今日は歩行の予定
>>555
喰いすぎ＆呑み過ぎのラインを模索するうちに
ズルズルここまで来てしまってます
元々長期戦を覚悟してはいましたが
さすがにこの辺りの体重でこうも停滞が長引こうとは…orz
【消費kcal】 ：628kcal
【燃焼脂肪量】：83.7g
暑い一日でした
【体重】61.65kg
【体脂肪率】11.5%
【筋肉量】51.75kg
【体水分率】62.40%
今日は走行の予定
【消費kcal】 ：1260kcal
【燃焼脂肪量】：168g
ようやく体調がほぼ回復
【体重】61.25kg
【体脂肪率】11.7%
【筋肉量】51.25kg
【体水分率】61.60%
今夜は歩行の予定
今日も暑くなりそうですね
【消費kcal】 ：608kcal
【燃焼脂肪量】：81.1g
風が強くて月が冴えてましたが
寒さは感じられず（気温的には）いい感じでした
【体重】62.55kg
【体脂肪率】11.8%
【筋肉量】52.30kg
【体水分率】63.00%
今日は歩行の予定
ノルマ達成まであと267.2g
【消費kcal】 ：788kcal
【燃焼脂肪量】：105g
明日は山に行くには微妙な天気なので
走行で締めることになりそうです
【体重】62.30kg
【体脂肪率】12.3%
【筋肉量】52.30kg
【体水分率】61.90%
洗濯を強行するか明日に延ばすか
微妙な雲行きです
【消費kcal】 ：1650kcal
【燃焼脂肪量】：220g
【今週の燃焼脂肪量合計】：657.8g
風邪にめげず何とかノルマ達成です
週末に天気が悪いと山に行かれないのが辛いですね
【体重】62.30kg
【体脂肪率】12.3%
【筋肉量】51.80kg
【体水分率】62.30%
firefoxが絶不調のため久々にIEを使用してますが
うまく書き込めてない？
【消費kcal】 ：672kcal
【燃焼脂肪量】：89.6g
日本シリーズは内弁慶で広島優位とみていましたが
今日の結果で大きく変わりそうですね
【体重】62.00kg
【体脂肪率】12.6%
【筋肉量】51.40kg
【体水分率】62.10%
今日は休養日なんで食事量に気をつけたい所です
【体重】62.80kg
【体脂肪率】13.2%
【筋肉量】51.75kg
【体水分率】61.30%
今日は歩行の予定
【体重】63.40kg
【体脂肪率】12.3%
【筋肉量】52.70kg
【体水分率】63.90%
雨野登板で昨日は休養
今夜は走行の予定
【消費kcal】 ：1290kcal
【燃焼脂肪量】：172g
暑い一日で水分を多く摂っていたようで
走行中久しぶりに大量の汗をかきました
【体重】62.60kg
【体脂肪率】11.8%
【筋肉量】52.30kg
【体水分率】63.60%
今日は歩行の予定
昨日の今朝で随分気温が下がった気が…
【消費kcal】 ：576kcal
【燃焼脂肪量】：76.8g
柿が比較的手頃な値段で買えるのは有難いですね
【体重】62.85kg
【体脂肪率】12.8%
【筋肉量】52.05kg
【体水分率】62.10%
今日も歩行の予定ですが
天気が微妙ですね
【消費kcal】 ：384kcal
【燃焼脂肪量】：51.2g
雨もあって早めに切り上げ
明日は午前中に歩行、午後に走行のダブルヘッダーを強いられる模様
【体重】63.15kg
【体脂肪率】12.5%
【筋肉量】52.5kg
【体水分率】63.70%
予告通り今日はダブルヘッダ－の予定
天気がいいんでその前に洗濯ですかね
晴れたんで
歩行
【消費kcal】 ：388kcal
【燃焼脂肪量】：51.7g
走行
【消費kcal】 ：1650kcal
【燃焼脂肪量】：220g
【今週の燃焼脂肪量合計】：661.3g
思ったより風が暖かくていい天気でした
明日は思い切り冷えそうですが…
【体重】61.80kg
【体脂肪率】11.7%
【筋肉量】51.75kg
【体水分率】62.80%
今日は歩行の予定
寒い一日になりそうです
【消費kcal】 ：832kcal
【燃焼脂肪量】：110.9g
ポプラや桜の葉が色づき始めて
寒さと併せて秋の深まりを感じました
問題は山の楓や公孫樹の紅葉時期ですが
今年の気候もあって実に読みづらいです
【体重】62.50kg
【体脂肪率】11.9%
【筋肉量】52.25kg
【体水分率】63.70%
集計作業のため今日は休養日
結果はできれば明日には掲載したいです
まずは１０月後半編から
１０月後半
平均／最大／最小
【体重】 62.44kg/63.40kg/61.25kg
【体脂肪率】12.11%/13.20%/11.20%
【筋肉量】52.08kg/52.70kg/51.25kg
【体水分率】62.77%/63.90%/61.30%
【消費カロリー合計】10726kcal
【燃焼脂肪量合計】1430.0g
前回（１０月前半）との比較
平均／最大／最小
【体重】 -0.67kg/-0.30kg/-1.00kg
【体脂肪率】0.36%/0.50%/0.60%
【筋肉量】 -0.83kg/-1.15kg/-0.65kg
【体水分率】-1.74%/-1.80%/-0.90%
【消費カロリー合計】250kcal
【燃焼脂肪量合計】33.7g
総評
体重は減ってますが筋肉量も減って、体脂肪率が悪化してます
これは体重減の主因が風邪で体調を崩した事にある現れですね
体水分率が減っているのは酒量が減ったというより、気温が下がって
純粋に水分摂取量が減ったためとみるべきでしょう
運動量は横ばいですが、風邪で臥せっていた時期があるのと
今節はハイキングに行かれなかったことを考えれば、我ながら
健闘したといえるかもしれません
11月は紅葉を観に山に登る機会が多くなることを期待しつつ
（去年はことごとく空振りに終わった苦い思い出が…）
標準体重（=62.80kg)を下回る日を多く作れるよう精進する所存です
１０月月間
平均／最大／最小
【体重】 62.78kg/63.70kg/61.25kg
【体脂肪率】11.96%/13.20%/10.60%
【筋肉量】52.49kg/53.85kg/51.25kg
【体水分率】63.64%/65.70%/61.30%
【消費カロリー合計】21202kcal
【燃焼脂肪量合計】2826.3g
前回（９月月間）との比較
平均／最大／最小
【体重】 -0.44kg/-0.20kg/-0.55kg
【体脂肪率】0.07%/0.40%/0.20%
【筋肉量】 -0.39kg/0.10kg/-0.55kg
【体水分率】-0.69%/-0.50%/-0.50%
【消費カロリー合計】552kcal
【燃焼脂肪量合計】73.1g
集計用EXCELシートを見直した結果、集計作業が
劇的に楽になりました（ここまで早くなるとは…）
ダイエットでもこの位はっきり効果が出るといいんですが
実に難しいところでありますw
【体重】63.25kg
【体脂肪率】12.8%
【筋肉量】52.30kg
【体水分率】62.20%
今日は歩行の予定
【消費kcal】 ：480kcal
【燃焼脂肪量】：64.0g
紅葉を楽しむ前に冬が来そうな寒さですね
【体重】63.15kg
【体脂肪率】13.0%
【筋肉量】52.10kg
【体水分率】62.80%
何とか二度寝を堪えられました
今日も歩行を予定
【消費kcal】 ：668kcal
【燃焼脂肪量】：89.1g
雨が降ったりやんだりでしたが
無事（？）歩けました
【体重】63.25kg
【体脂肪率】12.4%
【筋肉量】52.55kg
【体水分率】63.20%
今日は走行の予定ですが
朝から晴れたんでまずは洗濯と布団干しですね
【消費kcal】 ：1320kcal
【燃焼脂肪量】：176g
久々のロード走は風があって走り辛かったです
この後に予定があるため早めに切り上げました
【体重】62.95kg
【体脂肪率】12.0%
【筋肉量】52.90kg
【体水分率】64.20%
今日は休養日の予定でしたが
歩行を入れましょうかね
【消費kcal】 ：420kcal
【燃焼脂肪量】：56g
眠さもあって早々に帰宅
英気を養って明日は歩き倒す所存です
【体重】63.30kg
【体脂肪率】12.3%
【筋肉量】52.65kg
【体水分率】64.40%
今日は歩行の予定
今朝は冷え込みが緩いんで気温が上がりそうです
【消費kcal】 ：1076kcal
【燃焼脂肪量】：143.5g
【今週の燃焼脂肪量合計】：639.5g
これで何とか日曜走行体制に戻せました
昨晩は曇りでしたが今宵の帰路はなかなかの星月夜でした
【体重】63.15kg
【体脂肪率】12.4%
【筋肉量】52.45kg
【体水分率】63.70%
今日は走行の予定
【消費kcal】 ：1650kcal
【燃焼脂肪量】：220g
睡眠が足りていたおかげか好調でした
【体重】61.70kg
【体脂肪率】11.9%
【筋肉量】51.50kg
【体水分率】62.60%
今日は休養日
【体重】62.80kg
【体脂肪率】12.2%
【筋肉量】52.70kg
【体水分率】63.40%
今日は歩行の予定
昨日からの寒さは少し和らぎそうですね
【消費kcal】 ：380kcal
【燃焼脂肪量】：50.7g
雨と眠気に勝てず早々に切り上げ
【体重】63.10kg
【体脂肪率】12.8%
【筋肉量】52.60kg
【体水分率】64.20%
今日は走行の予定
風が強くて寒い一日になりそうです
【体重】63.70kg
【体脂肪率】13.2%
【筋肉量】52.65kg
【体水分率】62.80%
昨夜はあまりの寒さに走行を断念
今夜は歩行の予定でしたが走行（屋内）に切り替えるかもです
【消費kcal】 ：612kcal
【燃焼脂肪量】：81.6g
今夜は風もなく冷え込みが緩くて助かりました
【体重】63.50kg
【体脂肪率】13.6%
【筋肉量】52.55kg
【体水分率】62.30%
明日のハイキングに備えて今日は早寝（休養）を予定
【体重】63.80kg
【体脂肪率】12.8%
【筋肉量】53.70kg
【体水分率】65.20%
無事に起きられました
紅葉に期待してハイキングに行ってきます
【消費kcal】 ：1950kcal
【燃焼脂肪量】：260g
【今週の燃焼脂肪量合計】：612.3g
天気は上々でしたが昨日の雨で足元が悪く
更に紅葉が今一つだったのが残念でした
（公孫樹はまだしも楓は去年より酷いかも…orz）
【体重】62.80kg
【体脂肪率】12.0%
【筋肉量】52.75kg
【体水分率】63.50%
久々に寝不足解消
今日は走行の予定ですが筋肉痛を奈何せん
【消費kcal】 ：1500kcal
【燃焼脂肪量】：200g
寝坊をすると忙しくなって
体調がいいのに走る時間が足りなくなる無念
【体重】62.55kg
【体脂肪率】11.30%
【筋肉量】52.60kg
【体水分率】64.20%
今日は休養日
今夜は満月ですが雨で観られなさそうです
【体重】63.50kg
【体脂肪率】12.5%
【筋肉量】53.55kg
【体水分率】63.50%
今日は歩行の予定
休養日＋呑み会はやはり鬼門ですね
【消費kcal】 ：632kcal
【燃焼脂肪量】：84.3g
これでデータは出揃いましたが
集計＆結果掲載は明日の夜に実施予定
【体重】63.55kg
【体脂肪率】12.3%
【筋肉量】53.05kg
【体水分率】63.10%
今日は走行の予定
風が強くてまた寒くなりそうです
大事をとって走行を断念
その代わり集計が完了しましたんで掲載します
１１月前半
平均／最大／最小
【体重】 63.10kg/63.80kg/61.70kg
【体脂肪率】12.48%/13.60%/11.30%
【筋肉量】52.65kg/53.70kg/51.50kg
【体水分率】63.66%/65.20%/62.30%
【消費カロリー合計】10878kcal
【燃焼脂肪量合計】1450.5g
前回（１０月後半）との比較
平均／最大／最小
【体重】 0.66kg/0.40kg/0.45kg
【体脂肪率】0.37%/0.40%/0.10%
【筋肉量】 0.57kg/1.00kg/0.25kg
【体水分率】0.89%/1.30%/1.00%
【消費カロリー合計】152kcal
【燃焼脂肪量合計】20.5g
総評
前節から体調は回復しましたが数値は悪化してます
原因は二つあって１つは運動強度の低下（走行が減少して
歩行で数字を稼いでいる）、もう１つは水分率からも
明らかなように酒量の増加です（それでいて日中の水分
摂取量の少なさから足がつったりしてますが…）
この２点を見直して次節は改善を図りたいところです
【体重】63.70kg
【体脂肪率】12.7%
【筋肉量】53.15kg
【体水分率】62.80%
今夜は走行の予定
【消費kcal】 ：1200kcal
【燃焼脂肪量】：160g
走行終了後の湯屋が激混みだったのには参りました
【体重】63.15kg
【体脂肪率】12.5%
【筋肉量】52.60kg
【体水分率】62.80%
今日は休養日
【体重】63.85kg
【体脂肪率】12.8%
【筋肉量】53.35kg
【体水分率】64.20%
外は雨ですが今日は歩き倒します
【消費kcal】 ：1268kcal
【燃焼脂肪量】：169.1g
【今週の燃焼脂肪量合計】：613.4g
終日寒いとは予想外でした
鍋にしたくても野菜が高いのが辛い所です
【体重】63.40kg
【体脂肪率】12.50%
【筋肉量】53.15kg
【体水分率】63.90%
今日は走行の予定
【消費kcal】 ：1650kcal
【燃焼脂肪量】：220g
今の時期は汗をかく機会が少ないせいか
今日は特に汗の出方が激しかった気がします
【体重】63.00kg
【体脂肪率】11.40%
【筋肉量】52.95kg
【体水分率】64.20%
今日は休養日
【体重】63.40kg
【体脂肪率】12.5%
【筋肉量】53.15kg
【体水分率】63.70%
今日は歩行の予定
休養日＋呑み会はやはり（以下略）
【消費kcal】 ：300kcal
【燃焼脂肪量】：40g
眠気もあり明日の走行に備えたくもあり早々に切り上げ
【体重】63.05kg
【体脂肪率】12.5%
【筋肉量】52.75kg
【体水分率】62.90%
今日は走行の予定
【消費kcal】 ：1650kcal
【燃焼脂肪量】：220g
余りの寒さに酉の市見物を断念
初雪は土曜に予定してるハイキングの差し障りに
ならない程度に降ってほしいものです
【体重】61.35kg
【体脂肪率】11.4%
【筋肉量】51.55kg
【体水分率】62.30%
今日は歩行の予定
外は冬の雨ですが山がどうなってますやら…
【体重】62.60kg
【体脂肪率】12.1%
【筋肉量】52.35kg
【体水分率】62.40%
昨日は雪野→アイスバーンの継投に封じられましたが
今夜は歩行の予定
【消費kcal】 ：428kcal
【燃焼脂肪量】：57.1g
明日のハイキングは残雪の懸念により断念
近場の歩行でノルマ達成を目指します
【体重】62.85kg
【体脂肪率】12.6%
【筋肉量】53.15kg
【体水分率】61.80%
今日は歩行の予定
ハイキングを中止したんで寝坊できましたが
忙しさは増しそうです
【消費kcal】 ：856kcal
【燃焼脂肪量】：114.1g
【今週の燃焼脂肪量合計】：651.2g
意気込んで鍋物向けの具材を買いこんだら
思いの外寒くない一日だったという…
【体重】62.45kg
【体脂肪率】12.3%
【筋肉量】52.120kg
【体水分率】62.50%
今日は歩行の予定でしたが
用事が入ったためこなせるか微妙な所です
【体重】63.15kg
【体脂肪率】12.9%
【筋肉量】52.65kg
【体水分率】61.80%
昨日は実家にてパソコン購入に伴うセットアップの為
拘束されて走行も歩行もままならず…orz
今日は歩行を予定
【消費kcal】 ：476kcal
【燃焼脂肪量】：63.5g
今週は寒い日が続きそうです
【体重】63.60kg
【体脂肪率】12.7%
【筋肉量】53.10kg
【体水分率】63.20%
今日は休養日の予定でしたが軽く走るかもです
実家で新調した親のパソコンのセットアップにかまけていたいた事に嫉妬したのかもです
新たにディスプレイないしはパソコンを新調しようにも資金がないため、ダイエットは継続しますが当スレへの書き込みは当面見合わせる所存です
ただただ無念のきわみてあります
知遅れは陰険で幼稚 しつこい ストーキングをやめない 行為を示すことがよいことだと思っている？？ 故意だろうがなんだろうが バカすぎる 気色悪い 友達作りに店に行くのか？？
レジに色々営業まがいもさせる 余計な過剰不要接客を強要して付きまとう痴女レジが異常に多い
面へらは人格障害 垢の他人に異常執着 付きまとうのが生きがい
無人レジなのに 隙あらば で過剰不要な 手出しをする みはりばばあ
ストーカー相手が店から出るときだけ やさしめになれなれしく「ありがとうございました」痴女店員
商品女読み上げてにやにや つり銭手渡し拒否に 『あ、こいつやっぱいうんだｗ』で 小芝居のまごつき驚いたふりメガネきもジジイ薬剤師
せつめいぜんぶ 終わった時点で あんないさき そして また おなじことをせつめい
名札ぶら下げ市区不店員男性の痴漢ガンミ
店に行くまでに ストーカー相手見つけたではしゃぐ
公団方面の
キモオタ中学生軍団 ストーカー相手下校途中で見つけ はしゃぎウ座デカい声だす性発情
ぬす見みしていた昔ならだれも話しかけない系の男子に チャリの僕ちゃんが明るく「声かけ」 悪質お花畑知遅れがストーカー相手見てからは
作業服きたＤＱＮがげんつきでふかしまくり すとーきんぐでいきがてって向かうは娯楽施設もない 安価のまばらなフードコート すーぱーと安価の生活雑貨
住宅街の駐車場で大音量の音楽かけて待ち伏せ ストーカー相手リアクションなしで 通り過ぎるさる前にと ドアバッタん騒音（去るほどい大きい声出すキモオタストーカー中学生と同じ※）
騒音工事と日照権侵害との作業員のキショイうざ声 笑い声
買い物 が 困難すぎる 集団ストーカー/即席野次馬ストーカー は 陰険 で 幼稚な 気色悪い 人格障害者
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めーかー直営店が色々 複合店なら べんり
補足：痴女痴漢店員 ストーキング警備員がいないようにして 客に頭がおかしいのは絶対どこでもいるので 客に異常執着の店員の基地外へらしてほしい
無人レジハ 呼びもしないのに トラブルでもないのに 勝手に来ないように 無人レジの性能が上がってよかったのに・・・かんしのきいがいばばあ店員がウザい
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おわってるみせ てんいん
某成城石井店のゆとり男女てんいんは 店ぐるみでストーキング
某三越の痴女レジ 商品管理のふりでつきまとう、 売り場離れて痴漢販売員 ツナハチ おこわ ・・・ 商品をガードしてかわせないかのように 客に嫌がられているすとーきんぐのきもさを生かして あこぺる
するように
イトーヨーカ堂の ゆとり痴漢店員てらしｍゆかいはん 背後からすれすれに近寄る 客の苦情で悦りまくり うれしそうちゃかしてふざけてストーカー行為を否定 他の店はストーカー相手が来たらぞろぞろ出てきて客の近くを通る きちがい面へらゆとり痴漢痴女店員多すぎ
オレは営業で人と会うのに街をダラダラしててたまたまゲーセンに
入ったら臭い感じのそう思うようになったおっさんが
ギルティやらストⅤやらやってんの
本当に何やってんだろ？って思うようになった
高校の時あれだけ思わなかったのにな
生活保護を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人に、ベーシックインカムの
導入は必須です。月額約60000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。☆☆
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ＮＨＫや民放でも紹介された整形ブログ
◆医院・医師別の失敗画像…４千人
◆手術別の名医・ヤブ医者の一覧
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CTPQO
昼：チャイティーラテS、ラングドシャ2枚、無糖カフェオレ…160+100+80
夜：長芋の肉巻き、玉ねぎとキャベツとアボカドの鯖のっけ、ベーコン野菜スープ、ピノ4個…180+160+270+140
計1240kcal
昼：チョコレート、無糖カフェオレ270+105
夜：うま辛チキン、かにクリームコロッケ、チーズいももち、いんげんのごま和え、みそおじや、梨、豆かん…180+205+170+115+480+120+150
計2075kcal
パイナップルヨーグルト120
計2195kcal
昼：無糖カフェオレ…115
夜：東京グリーン、ポテトサラダ、キャベツと玉子のみそ汁、納豆、白飯、ミックスフルーツ…55+1020+200+200+400+100
計2300