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ダイエット記録スレ
- 1 ：2015/06/13 〜 最終レス ：2018/08/31
- 1日目(6/13)７３．３ｋｇ
2日目
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31日目
- 2 ：
- 1日目(6/13)７３．３ｋｇ
2日目78.9kg
3日目
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6日目
7日目
8日目
9日目
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29日目
30日目
31日目
- 3 ：
- 1日目(6/13)７４．０ｋｇ
2日目(6/14)７６．４ｋｇ
3日目
4日目
5日目
6日目
7日目
8日目
9日目
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28日目
29日目
30日目
31日目
- 4 ：
- >>1逃亡。31日分も書いたのに、デブは習慣づけができない好例。
- 5 ：
- 専用スレがあるのにわざわざ個人スレ立てる人って
せめてネットだけでも注目されたいのかね
- 6 ：
- よしちょうどいいしこのスレ使うか
- 7 ：
- 今週からジム通い始めたので食事制限しながら記録する
ダイエット開始時のスペック
身長175
体重81.1
体脂肪23.0
脂肪量18.7
筋肉量59.2
BMI26.5
内脂肪レベル10やや過剰
基礎代謝1811
かた太り型
3か月で標準体重67.4、標準体脂肪17.0目指す
- 8 ：
- 本日の運動
筋トレ
エアロバイク60分 440cal
- 9 ：
- 筋トレはジムトレーナーから言われた効果の高い以下行う
チェストプレス
ラットプルダウン
レッグエクステンション
レッグカール
アブドミナル
ローワバック
日にち開けたほういいものと、毎日やっていいものあるのでローテーション
各10〜15回×3セット、重量はギリギリできるぐらい
2か月程度しっかり続いたら他のマシンも使ってみたいと思う
- 10 ：
- 明日から食事メニューも記録する
- 11 ：
- 体重79.0
体脂肪21.9
- 12 ：
- 運動を始めたおかげなのかむくみが解消された気がする
そのため体重も少し軽くなった
- 13 ：
- 朝食
フルグラ＋低脂肪乳 292cal
ダノンビオ脂肪0プレーン 37cal
オイキムチ 20cal
コーヒー 6cal
計355cal
近所からもらったキュウリで作ったオイキムチがうまい
- 14 ：
- 昼食
鶏胸肉のカレーソテー 284cal
豆付もやしのナムル 88cal
コーヒー 6cal
計378cal
- 15 ：
- 本日の運動
筋トレ
エアロバイク60分 470cal
エアロバイクは心拍数高めだったのでもう少し抑えよう
- 16 ：
- 間食
飴 16cal
おしゃぶり昆布 梅 28cal
飴は本屋で買い物したら頂いた
おしゃぶり昆布は運動でかなりの汗をかいたのでふらふらしたため
- 17 ：
- 夕食
牛バラ肉と野菜のオイスターソース炒め 557cal
キノコのバジルコンソメソテー 56cal
人参のノンオイルソテー 120cal
計 733cal
牛バラ肉が予想以上に高カロリー
- 18 ：
- 一日摂取カロリー
1466cal
- 19 ：
- 体重78.8
体脂肪20.8
今日は朝から暑いです
- 20 ：
- こっそりやるつもりがケータイから書き込んであげてしまいました。すみません。
- 21 ：
- 朝食
フルグラ＋低脂肪乳 292cal
ダノンビオ脂肪0プレーン 37cal
オイキムチ 20cal
計349cal
昨日と同じです
- 22 ：
- 昼食
バジルチキンと夏野菜ソテー 300cal
ライス 208cal
コーヒーゼリー 44cal
- 23 ：
- 昼食
バジルチキンと夏野菜ソテー 300cal
ライス 208cal
コーヒーゼリー 44cal
計552
- 24 ：
- 砂糖なして自分で作ったコーヒーゼリーマズすぎて食べられず
これは失敗
昼食
バジルチキンと夏野菜ソテー 300cal
ライス 208cal
計508cal
- 25 ：
- 実況ワロタ
- 26 ：
- コーヒーゼリーマズすぎていうのワロタ
どんなのつくったの？
- 27 ：
- いつもアガー、砂糖、市販されてる水でドリップしたコーヒー使うんだけど、
砂糖なし、水道水、インスタントコーヒー使ってみた。
普段水道水でも気にしないんだけど、固めたせいか味がなんか臭い、インスタントコーヒー入れる量も多すぎたのか苦味と雑味の固まりだった。
- 28 ：
- 夕食
かつおのたたき 280cal
豚汁 121cal
ご飯小 104cal
計 505cal
- 29 ：
- 一日摂取カロリー
1362cal
- 30 ：
- 本日の運動
筋トレ
エアロバイク75分 470cal
時間増えてカロリー同じなのは、心拍数適正値まで落としたため
- 31 ：
- 小腹が空いたのでシリアル食べてしまった
- 32 ：
- 一日摂取カロリー
1598cal
- 33 ：
- 目標達成のための一日摂取カロリーから逆算するとまだ170calほど余裕があるのでよしとしよう
- 34 ：
- >>33
むしろそれだけしっかり運動続いてるなら十分体重減ると思いますし、基礎代謝大きく下回るのは良くないですよ
- 35 ：
- 寝る前にスリムカーボジェン２包飲むとめちゃやせる
ソースはおれ
- 36 ：
- >>34
アドバイスありがとうございます。少し目標と摂取カロリー見直してみます。
>>35
ありがとうございます。ぐぐって探して来ます。
- 37 ：
- 体重78.2
体脂肪20.8
- 38 ：
- 朝食
フルグラ＋低脂肪乳 292cal
ダノンビオ脂肪0プレーン 37cal
オイキムチ 20cal
計349cal
また昨日と同じです
いただいたキュウリがなくなったのでオイキムチは以降おやすみです
- 39 ：
- 昼食
蕎麦と天ぷら 630cal
今日は外で食べた
- 40 ：
- 夕食
真鱈のムニエル
キノコのバジルコンソメソテー
寒天ゼリー
計397cal
カロリー少ないのにキノコボリュームあって旨すぎ
- 41 ：
- 運動
筋トレ
エアロバイク60分 420cal
明日はジムが休みなので休息日
- 42 ：
- 一日摂取カロリー
1376cal
カロリーもう少し増やしたいけど、あまりお腹が減らなくなった
- 43 ：
- 計算してみたら目標が3ヶ月で-13.7キロなのにこのペースだと-17.0ぐらい
もう少し食べよう
- 44 ：
- 体重77.8
体脂肪21.0
- 45 ：
- 朝食
フルグラ、オールブラン＋低脂肪乳
ダノンビオ脂肪0プレーン
人参と玉ねぎのピクルス
コーヒー
計380cal
- 46 ：
- 不味い、草の味と言われてるオールブラン私的にはおいしい
カロリー低いししばらく併用します
- 47 ：
- 昼食
ハムと野菜サンドイッチ
コーヒー無糖
計375cal
- 48 ：
- 出張お土産のお菓子いただいた
計120cal
- 49 ：
- 朝食
カップラーメン ノンフライ麺のやつ ３２０kcalぐらい
昼食
天ぷらうどん 海老天の衣ちょい取る ？？？kcal
夕食
きのこ雑炊 ？？？kcal
明太子１個 ？？？kcal
麻婆豆腐 スプーン２杯ほど ？？？kcal
間食
お菓子１５kcal×６個 ９０kcal
無糖コーヒー
計 ？？？kcal
- 50 ：
- ここ使ってもいいですか？
- 51 ：
- トリップ付けて勝手に使うぜ
- 52 ：
- 夕食
温麺
計510cal
- 53 ：
- 一日摂取カロリー
1385cal
運動してないのでほぼ目標値
- 54 ：
- >>51>>50
ご自由にどうぞ
- 55 ：
- 自作ダイエットコーヒーゼリー、一度味わってみたいものだな。
- 56 ：
- 体重77.5
体脂肪20.9
昨日運動しなかったけど体重は順調
- 57 ：
- 朝食
フルグラ＋低脂肪乳
ダノンビオ脂肪0プレーン
人参と玉ねぎとパセリのスープ
コーヒー
計295cal
冷蔵庫の中で人参腐りかけてたのでスープに
腹持ちはしないのだろうけどあまりたべなくても満足感あり
- 58 ：
- >>55
今日燃えるゴミの日だったわ
思い出させてくれてサンキュー
- 59 ：
- 朝食
食パン４枚切り ２２０kcalぐらい
無糖コーヒー
- 60 ：
- 昼食
鶏モモ肉ソテー 皮は取る ？？？kcal
切り干し大根煮物 ？？？kcal
無糖コーヒー
- 61 ：
- 昼食
親子丼
コーヒー
計408cal
- 62 ：
- 夕食
きのこ雑炊 ？？？kcaｌ
酢豚 少し ？？？kcal
獅子唐の煮物 少し ？？？kcal
間食
いか煎餅 ７０kcalぐらい
無糖コーヒー
- 63 ：
- モロヘイヤとキュウリの酢の物
オクラと塩昆布あえ
玉ねぎのバター焼き
納豆
計330cal
- 64 ：
- 一日摂取カロリー
1030cal
- 65 ：
- 運動
筋トレ
エアロバイク60分 400cal
ウォーキングマシン40分 240cal
エアロバイクだけだったけど、物足りなくなって来たから増やしてく
- 66 ：
- 体重76.9
体脂肪20.4
体重だけ減っていたので筋肉が減ってるのかと心配したが、体脂肪減って安心
- 67 ：
- 朝食
フルグラ、オールブラン＋低脂肪乳
わかめとキュウリの酢の物
ダノンビオ脂肪0プレーン
アイスコーヒー無糖
計352cal
- 68 ：
- 朝食
食パン４枚切り ２２０kcal
無糖コーヒー
- 69 ：
- 昼食
野菜炒め
フライドチキン 皮は取る
？？？kcal
- 70 ：
- 昼食
鰻丼ご飯すくなめ
計442cal
- 71 ：
- 朝
おにぎり一つ
豆乳
昼
ハーゲンダッツ
夜
チキンサラダ
- 72 ：
- 夕食
きのこ雑炊
きゅうり浅漬け
かぼちゃ
？？？kcal
間食
カルシウム入りウエハース １００kcal
無糖コーヒー
- 73 ：
- 夕食
- 74 ：
- 夕食
レバニラ
ご飯
計846cal
ジムで血圧測ったら100なかったのでしっかりと
- 75 ：
- 一日摂取カロリー
1640cal
- 76 ：
- 運動
筋トレ
エアロバイク120分 800cal
- 77 ：
- 朝食
食パン6枚切り2枚 ３１８kcal
無糖コーヒー
- 78 ：
- 体重76.9
体脂肪19.3
体重変わらず、体脂肪大きく減ったが安価な体重計なのであてにならず
- 79 ：
- 朝食
フルグラ、オールブラン＋低脂肪乳
ダノンビオ脂肪0プレーン
アイスコーヒー無糖
計299cal
- 80 ：
- 昼食
豚ロース肉ソテー 脂は取る
生野菜
？？？kcal
夕食
きのこ雑炊 塩分補給に梅干しを投入
かぼちゃ煮
？？？kcal
- 81 ：
- 昼食
寿司
計361cal
- 82 ：
- 間食
バナナ
計108cal
- 83 ：
- 夕食
鮭のムニエル
ピーマンのサラダ
ご飯
計632cal
- 84 ：
- 一日摂取カロリー
1400cal
- 85 ：
- 運動
筋トレ
エアロバイク 120分 800cal
- 86 ：
- 朝食
食パン6枚切り2枚 ３３０kcal
無糖コーヒー
- 87 ：
- 体重76.9
体脂肪19.9
今日も体重変わらず
- 88 ：
- >>81-85
× cal
○ kcal（栄養関係ではCalと表示することもあったが今は使わない、大カロリーと称した)
- 89 ：
- >>88
無知ですR
- 90 ：
- 昼食
鶏もも肉ソテー 皮は取る
上ミノ焼き
キャベツ千切り
きゅうり浅漬け
？？？kcal
たんぱく質が不足してそうなのでミノ焼いて食べました
- 91 ：
- 朝食
シリアル
バナナ
ピクルス
コーヒー
425kcal
- 92 ：
- >>85
80kcalじゃないの？
- 93 ：
- 昼食
ソイジョイ2本
焼きオクラのマリネ
人参と玉ねぎのピクルス
ヨーグルト
419kcal
- 94 ：
- >>92
デブが2時間も自転車漕ぐとこれくらいですよ
- 95 ：
- 夕食
きのこ雑炊
八宝菜
？？？kcal
間食
お菓子30kcal
無糖紅茶
- 96 ：
- 夕食
鰻丼
492kcal
また外で鰻食べてしまった
体重じゃなくて財布が軽くなった
- 97 ：
- 一日摂取カロリー
1336kcal
- 98 ：
- 運動
筋トレ
エアロバイク60分 420kcal
岩盤浴60分 243kcal
ジムのタダ券あったから岩盤浴行ってみた
寝てるだけなのに以外と消費カロリーあるんだな
- 99 ：
- 朝食
食パン6枚切り1枚半 ２６０kcal
無糖コーヒー
- 100 ：
- 昼食
鶏もも肉ソテー 皮は取る
温野菜
間食
お菓子 ３０kcal
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