【記録】ﾀﾞｲｴｯﾄ日記しましょ【語りおｋ】
モチベ維持に、いかがですか？
今朝は８時に起きました。
外に朝ご飯食べに行って、お昼も外です。
夕飯は家でインスタントラーメン食べます。
運動は寝る前にやる予定。
身長158、体重63.0kg、体脂肪率35.6％で6/5より開始。
現在61.6kg、34.1％
毎日の運動と、食事の制限、サプリメント補給で48kg以下を目指してます。
まずはゆったり60kg代目指す！
続けられる食事制限と朝のウォーキング
目標53㎏
スクワットとジリアンマイケルズをほぼ毎日
夜は米無しで、何とか秋までに達成したい
朝早く起きて歩きたかったけど、雨。屋内で有酸素のできるものあればな～。
新しもの好きだったという曾祖父が買った健康器具が倉庫のどこかにあるらしい。
何か良い物無いか休みにでも探そう。
去年の今頃53キロ
二週間前まで64キロだったのに激太りしてしまった。
ラーメンが美味しくてやめられない
三國養豚場スレも１年前は活気があったけど気持ち悪い馴れ合いの末に今は廃墟だしね
多分誰もダイエットは上手くいかないで挫折したと思う
だから自分一人で頑張りなよ
私は10㎏痩せるまでは、ダイエットしてることを内緒にしてた
とりあえずの目標70kgまであと少し
いつも70の数字が見えると気が緩んでリバウンドしてしまうから今度こそ60kg台になる
なんとか4キロはウォーキングできました
【年齢】 35
【身長】 152
【体脂肪】 エラー
【目標】
①動くことすら億劫だけど、まずは気づいた時に動くこととから始める。
②早朝の朝陽を浴びる。
③数分でもいいから瞑想をする
④無理せず1kgからでいいので、とりあえず落としてキープしてみる
父が曾祖父の残したガラクタから、それを見つけてくれてた。
ウォーキングマシンなんて言葉上等すぎかな。
お年寄り用お散歩代用器具？みたいな。
脚幅も狭いし、なんかローラーで転がるだけで、電動なんて良い物じゃない。
まあでも、雨で歩けないなら、これも有りかな。
キーキーガラガラうるさいけど、まぁ倉庫で使うから、良いか。
朝にウォーキングマシン、うるさくて父が潤滑油で静かにしてくれた。
なるほどね～、こういうとこ、男性って対処ができるんだね。
さて今日の筋トレも終了。
ストレッチも終わったし、後は寝る前に腹筋だ～。
ﾉ( ヘω)へ
65.7に減ってた
今日も食べ過ぎないように頑張る
ダイエット開始から約３週間で、体を動かすことにいくらか慣れた。
雨も降らず楽しかった。
本格的なトレーニング再開してようやくまともな体重、脂肪、体系に戻ってきた。
山菜取りになる前は脂肪が15％下回ったとこだったけど、来シーズンまでには今度こそ10％以下にする。
ひる そぼろどん
よる ろこもこどん
かし くっきー せんべえ
これからこれから。
両親、バラバラに朝運動してることを聞き、父におとも。
ちなみに、母は軽いランニングで３ｋｍ弱、父は重りを足に巻いて１ｋｍ強。
軽く汗ばんだ後、父の指導で、ベンチを使った腹筋と寝ながらの自転車漕ぎ。
朝から思いっきり汗だく。
父はそれ以上に縄跳びにソフトバレーの練習にと、50前なのにまぁ～元気。
毎日とは言わないけど週に２～３日、都合が良いときについておいでと言われました。
ん～、平日は朝の支度が厳しいけど、頑張って早起きするか。
60アンダーが見え始めたぁ。ウレシー。
そしてデブは汗臭いので周りに迷惑です
http://www.ladyworry.com/oter02-fat/
デブはいじめられたりその体系のせいで恋人ができなかったりするため性格も捻くれています
クズデブが多いのもそれが原因です
まずは社会を恨む前に自分からやせろ
気持ち悪い顔してるデブキモヲタに生きてる価値なし
／::::::::::::::::::::::::::::::::＼
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|＿|＿ノ∪ ＼,, ,,／ ヽ
|::（ 6 ー─◎─◎ ）
|ﾉ （∵∴∪（ o o）∴） 悪いのはデブを差別する世の中だ！！
| < ∵ ３ ∵> ↑
／＼ └ ＿＿_ ノ さっさと痩せろデブｗｗ
.＼＼U ＿＿＿ノ＼
＼＼＿＿＿） ヽ
まあデブにはどうあがいても無理な話ですがｗｗ
諦めろ
諦めろ
諦めろ
煽りはしていない
なので明日から本格ゆるゆるダイエットはじめます。
とりあえず昼食の主食抜き＆夕飯の主食少なめから始める予定です。
運動は一日1回以上エア縄跳びの予定です。
挫折しないためのカキコです。
徐々に落とそうと思っても身体が順応してしまうとその摂取カロリーでやりくりするようになるので、できれば1ヶ月程度でゴッソリ落とすほうがいい。
筋トレで筋肉量を減らさないようにすると尚良い。
元々甘いものが大好きで毎日おやつを食べてた
ダイエットを始めてから間食を我慢しているが
食後気持ちよく満腹なのに甘いものが食べたくなって頭がカーッとしてくる
今は1日に2粒までアーモンドチョコを食べていいことにして乗り切っているけど
なにかの病気じゃないのかと心配になるくらい制御が効かない
それは依存症ですね。
全てと言って良いほど口に入れる物には依存性があります。制御出来ない場合もあるけどそれでも意識的に断っていけばやがて慣れるはずです。
甘い物や油っぽい物の依存度合いはかなり高いのは自覚があるはず・・
お腹が空いて血糖値が下がると食べたい欲求はmaxになり過食の原因になります。
なので適度に間食をあえてする方がいい人もいます。この適度とは、1日の目標摂取カロリー内に収まるようにアーモンドやチーズなどをおすすめします。
また、食事の回数を増やす場合もあります。
これも1日の目標摂取カロリー内で三食だった食事を5回に分けて食べるという物です。
これの狙いは血糖値を下げ過ぎないようにして暴飲暴食を防ぐと言う事です。
ダイエットは人それぞれに合った方法があるので色々試してみましょう。
ありがとうございます
やはり依存症ですよね……
最近仕事を辞めて他に刺激がないのも拍車をかけている気がします
なんとかチョコレート断ち（他の甘いものは我慢できるがチョコレートだけはだめ）
できるように他の間食も試しながら頑張ってみます
昼) 豆腐・カレー
夜) キューリ・鶏カツ２枚・白米・塩パン1・0ｶﾛﾘｰゼリーを半分
女性ホルモン足りてなかったんだなあ
この調子で体重も減りますように
163cm/59.1kg
目標夏中に52kg
就活のストレスを酒にぶつけてたらブクブク太って醜くなってしまった。プール行きたいから痩せたい。バイト終わってご飯食べるの我慢出来た。
やっと60切ったぁ！
ご飯食べたら62キロとかになるんだろうけど、59キロとかになれたら中学生以来だから
これからもダイエット続けようと思う
パソコンから全然書き込みできなくなって、スマホから。
なんでだろ？
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今日から脂肪燃焼スープを7日間がんばりたいと思う
最初はスープとフルーツの日
スープが不味くは無いのに何故かもう食べたくない気持ちに
7日間耐えれるか不安だががんばる
7日間終わったら、次はそのまま糖質制限に移行しようと思う
もうすぐ生理だけど減るといいなぁ
156/70
54.2kg/33.7％
朝食 200kcal
野菜スープ(キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、舞茸)、バナナ
昼食 370kcal
のり茶漬け+ご飯、蒸し鶏サラダ
夕食 450kcal
野菜スープ、小松菜のなめたけ和え、ミニトマト2個、鮭と大根の煮物
飲み物その他 100kcal
コーヒー、麦茶、ごぼう茶、緑茶、ガム
運動
スクワット220回、腕立て伏せ40回、体幹トレ
夜食べ過ぎた。
ダイエット開始1週間。約1kg減。水分が抜けただろうか？
鶏ハムを作ってみたので味見。初めてにしては上手い！これは子供も喜びそうだ。よかった。
お昼ご飯をたくさん摂りたいと思っているが、いいお弁当アイデアが浮かばない。前日の夕食の残りを昼に持って行くのが妥当かなー。
私だけ夜は置き換えにして、家族の分は別に夕食を考えるってのが負担が少ないかな。とりあえずそれで行こう。
53.7kg/33.4％
朝食 260kcal
野菜スープ(キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、舞茸)、鶏ハム、バナナ
昼食 280kcal
スリムアップスリム+低脂肪乳、大豆五目煮、オクラとわかめとしらすの和え物
夕食 150kcal
鯛雑炊、小松菜のなめたけ和え、ミニトマト1個
飲み物その他 100kcal
コーヒー、麦茶、ごぼう茶、緑茶、ガム
運動
スクワット225回、腕立て伏せ50回、体幹トレ、踏み台昇降15分
今日は午後半休だったが、お昼は時間がなくバタバタしてて流し込んだ。
鯛雑炊はインスタント。ちょっとしょっぱかった。
腹筋、これであってるだろうか。あとで確認しよう。
デスクワークが中心なので日中はあまり体を動かさない。背筋を伸ばす、膝や踝をつけて座るを意識している。
53.4kg/33.1％
朝食 220kcal
野菜スープ(キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、舞茸)、鶏ハム、りんご半分
昼食 570kcal
ご飯、豚肉と野菜のしょうが焼き
夕食 200kcal
リセットボディ トマトリゾット、小松菜のなめたけ和え、ウインナー入りほうれん草とコーンの炒めもの、ミニトマト2個
飲み物その他 100kcal
コーヒー、麦茶、ごぼう茶、緑茶、ガム
運動
スクワット230回、腕立て伏せ60回、体幹トレ、踏み台昇降20分
これはダイエットとは関係ないものだろうか。
53.7kg/33.2％
朝食 210kcal
野菜スープ(白菜、玉ねぎ、舞茸、長ねぎ)+チューブのしょうが少々、鶏ハム、柿2切れ
昼食 520kcal
ご飯、鮭と大根の煮物、梅干し、ほうれん草とコーンの炒めもの、ビタミンゼリー
夕食 153kcal
スリムアップスリム （カRテ）
飲み物その他 100kcal
コーヒー、麦茶、ごぼう茶、緑茶、ガム
運動
腕立て伏せ60回、体幹トレ、踏み台昇降20分
今日はスクワットお休みの日。30日スクワットももう終盤。引き締まったような引き締まってないような。あまり実感はないが、最初よりもキツくないのでちょっとは成長してるんだろうな。30日終わっても毎日100回くらいで続けていこう。
私にはあまりお菓子を買う習慣がないのに、うちには結構お菓子がある。お土産やゲームの景品といった頂き物。食べる習慣も無いので、だいたいすぐには手をつけず、忘れた頃に賞味期限が迫ってるのを発見してドカッと食べていた。
夕ご飯は摂ってから寝るまでの時間がかなり短い事に気づいた。これからも少ない量にしようと思う。寝る時間は子供の成長によって変化していくだろうが。
52.9kg/33.0％
朝食 210kcal
野菜スープ(白菜、玉ねぎ、舞茸、長ねぎ、コーン)+チューブのしょうが&にんにく、鶏ハム、りんご2切れ
昼食 430kcal
わかめごはんおにぎり、10種豚汁、卵と蒸し鶏のサラダ、ノンオイルドレッシング（全部ファミマ）
夕食 160kcal
野菜スープ(白菜、玉ねぎ、舞茸、長ねぎ、しらす)+チューブのしょうが、鶏ハム
飲み物その他 100kcal
コーヒー、麦茶、ごぼう茶、緑茶、ガム、鉄サプリ
運動
スクワット240回、腕立て伏せ50回、腹筋50回、体幹トレ、踏み台昇降20分
52.9kg/33.2％
朝食 200kcal
野菜スープ(白菜、玉ねぎ、舞茸、長ねぎ、しらす)+チューブのしょうが、鶏ハム
昼食 550kcal
ツナパスタ、みかん
夕食 160kcal
リセットボディきのこのクリームリゾット、鶏ハム、スペイン風オムレツ
飲み物その他 150kcal
コーヒー、麦茶、ごぼう茶、緑茶、ガム、鉄サプリ、ビール
運動
スクワット250回、腕立て伏せ50回、腹筋50回、体幹トレ、踏み台昇降20分
と思ったら生理がはじまったので、そういうもんなんだなあと人の体の面白さを感じた。
今日は子連れでイベントに参加。親はあちこち並ぶお仕事だらけ。お昼はお祭り屋台系しかなく。美味しいけど。
53.0kg/33.7％
朝食 240kcal
野菜スープ(白菜、玉ねぎ、舞茸、長ねぎ、コーン)+チューブのしょうが、鶏ハム、バナナ
昼食 540kcal
塩焼きそば、焼売
夕食 250kcal
アボカドとスチームチキンのサラダ、ドライトマトドレッシング（ジョナサン）
飲み物その他 440kcal？
コーヒー、ごぼう茶、鉄サプリ、猪肉まん
運動
スクワット100回、腕立て伏せ50回、腹筋50回、体幹トレ、踏み台昇降20分
猪肉まんはイベント参加中に食べたがカロリーは全然わからず…。
足のマッサージを念入りにした。
53.3kg/32.5％
朝食 290kcal
野菜スープ(白菜、玉ねぎ、舞茸、長ねぎ、ベーコン)+チューブのしょうが、鶏ハム、バナナ
昼食 690kcal
梅ひじき入り雑穀ご飯とつくねの二段弁当、10種具材のミックスサラダ（全部セブンイレブン）
夕食 160kcal
スリムアップスリム カRテ
飲み物その他 100kcal？
コーヒー、ごぼう茶、鉄サプリ、緑茶、麦茶、ガム
スクワット100回、腕立て伏せ50回、腹筋50回、体幹トレ
運動する時間がなかなか確保できない。
2日ほど便秘だったのだけど、お昼頃にすっきり解消。
52.8kg/32.6％
朝食 260kcal
野菜スープ(白菜、玉ねぎ、舞茸、小松菜、ピーマン、ベーコン)+チューブのしょうが、鶏ハム、りんご
昼食 740kcal
鶏と野菜の黒酢あん弁当（セブンイレブン）、１日分のビタミンゼリー
夕食 160kcal
スリムアップスリム カRテ
飲み物その他 140kcal
コーヒー、ごぼう茶、鉄サプリ、緑茶、麦茶、ガム
運動
スクワット100回、腕立て伏せ50回、腹筋50回、体幹トレなど
52.5kg/32.6％
朝食 220kcal
野菜スープ(白菜、玉ねぎ、舞茸、小松菜、ピーマン、ベーコン)+チューブのしょうが、みかん
昼食 590kcal
肉味噌パスタ、野菜スープ
夕食 470kcal
寄せ鍋
飲み物その他 260kcal
コーヒー、ごぼう茶、鉄サプリ、ビール
夜のカロリーは多めに見積もってみた。運動は全然出来てないな。休みの日の過ごし方はまだ課題。
明日雪なの？マジで？
52.8kg/32.6％
朝食 160kcal
野菜スープ(白菜、玉ねぎ、舞茸、小松菜、ピーマン、ベーコン)
昼食 740kcal
鶏と野菜の黒酢あん弁当、１日分のビタミンゼリー
夕食 80kcal
リセットボディ 卵雑炊
飲み物その他 170kcal
コーヒー、ごぼう茶、麦茶、緑茶、ガム
52.7kg/32.7％
朝食 200kcal
野菜スープ(白菜、玉ねぎ、舞茸、小松菜、ピーマン、ベーコン)+しょうが、みかん、ミニトマト2個
昼食 630kcal
キノコ炊き込みご飯、チョレギサラダ、１日分のビタミンゼリー
夕食 450kcal
にぎり寿司(まぐろ×2、サーモン×2、イカ、はまち)、玉子
飲み物その他 340kcal
コーヒー、ごぼう茶、麦茶、緑茶、ガム、抹茶ショコラケーキ、ビール
会社でおやつ出た。。。
夕ご飯は疲れてお腹空きすぎだったので食べた。便秘気味なのでちょっと食べた方が良さそうだ。
運動頑張ろう。
は25日の記録だ。日付間違い。
昨日11月26日
52.6kg/32.7%
食事1600kcalくらい。お酒あり。
本日11月27日
52.6kg/32.9%
食事1400kcalくらい。お酒あり。
朝→納豆ご飯、野菜スープ
昼→かき揚げうどん
夜→雑炊、大根煮物(少々)、ポテサラ(少々)
他→コーヒー、紅茶、ごぼう茶、麦茶、チョコ、ビール
ようやく便通あり。
52.8kg/32.0%
食事約1110kcal。お菓子あり。
朝→野菜スープ、りんご2切れ
昼→ごはん、キャベツたっぷりしょうが焼き
夜→スリムアップスリム、茶碗蒸し(残り物)
他→コーヒー、緑茶、ごぼう茶、麦茶、ガム、抹茶ショコラケーキ
今日も会社でおやつ出た。夜、あまりに眠くてストレッチ程度でさっさと寝た。
あすけんに入力すると、脂質が足りないとよく言われる。脂質とはなんぞや？
魚とかが良い感じだろうか。
52.4kg/32.3%
食事約1020kcal。お菓子あり。
朝→野菜スープ、みかん1個
昼→ごはん、かに玉、蒸し鶏サラダ
夜→スリムアップスリム、
他→コーヒー、緑茶、ごぼう茶、麦茶、ガム、クッキー1枚
約1.5kg落ちたけど、このくらいのペースでいいのかな。
週末晴れて子連れで公園行って遊ぶのが一番いい運動になるなあ。寒くなるけど続くといいな。
52.0kg/32.3%
食事約1120kcal。
朝→野菜スープ、みかん1個
昼→ごはん、マイサイズ親子丼、野菜サラダ、ビタミンゼリー
夜→茶碗蒸し、野菜スープ、長芋とオクラのおかか和え
他→コーヒー、緑茶、ごぼう茶、麦茶、ガム
ベルトの穴がまた1つ移動。ウエストだけスルスルといくのは体質かドローインの成果か。
だけどお尻は大きいまま、というか余計に大きく見えるのではなかろうか。骨太骨格なのであまり多くは望めないが、スクワット頑張ろう。一応お尻周りもズボンのフィット感が変わってきている。
52.2kg/32.1%
食事約1350kcal。
朝→野菜スープ、
昼→チキンソテー&ハンバーグ弁当(セブンイレブン)、ビタミンゼリー
夜→冷や奴（+きざみのり、ごま）
他→コーヒー、緑茶、ごぼう茶、麦茶、ガム
52.8kg/32.3%
食事約1100kcal。
朝→野菜スープ、
昼→ごはん、鶏肉ともやし炒め、たことブロッコリーのポテトバジルソース（セブンイレブン）、ビタミンゼリー
夜→スリムアップスリム
他→コーヒー、緑茶、ごぼう茶、麦茶、ガム、ラスク
ラスクは直属の上司から渡され食べないわけにもいかず。
12月3日 51.7kg/31.9%
12月4日 52.0kg/32.1%
数字は思ったほど変わらず。
51.8kg/32.1%
食事約1000kcal。
朝→野菜スープ
昼→マイサイズ親子丼、ごはん、蒸し鶏サラダ（セブンイレブン）
夜→スリムアップスリム
他→コーヒー、緑茶、ごぼう茶、麦茶、ガム、白い恋人（ブラック）
お歳暮の季節になり、会社でおやつが。
51.6kg/31.9%
食事約1150kcal。
朝→野菜スープ
昼→ごはん、豚と野菜のオイスター炒め、蒸し鶏サラダ（セブンイレブン）
夜→スリムアップスリム
他→コーヒー、緑茶、ごぼう茶、麦茶、ガム、スイートポテト（セブンイレブン）
51.3kg/31.9%
食事約1410kcal。
朝→野菜スープ
昼→鶏と野菜の黒酢あん弁当（セブンイレブン）
夜→納豆かけご飯、野菜スープ
他→コーヒー、緑茶、ごぼう茶、麦茶、ガム、乳酸菌ショコラ、白い恋人
お菓子再び。
明日は検針のため朝ご飯ナッシング。さすがに持たないかな、と思って夜食べた。納豆かけご飯大好き。
52.0kg/32.0%
食事約1450kcal。
朝→なし
昼→煮玉子しょうゆラーメン
夜→寄せ鍋
他→紅茶、ルイボスティー、麦茶、アップル＆ホワイトベイクドチョコ
朝は食べず。健診でバリウム+下剤。出すなら脂分摂って出さないと！と昼ガッツリ。便秘気味のため夕方くらいに効いてきたがまだ全部出し切ってない感じ。
51.2kg/31.8%
食事約1530kcal。
朝→ポークシチュー
昼→ごはん、ポークシチュー、蒸し鶏サラダ
夜→納豆巻き
他→コーヒー、お茶、麦茶、チョコ、スイートポテト、みかん
取引先からのお歳暮責め。人数分きっちりとはありがたいやらなんやら。
ポークシチューは残り物。残り物消費は主婦の大事な勤めｗ
>>85は今日の分。
小学校の時にお腹痛くなって早退したことを思い出した。
原因は便秘だったのよねー。
バリウム次回はちょっと考えよう…。
51.2kg/31.8%
食事約1600kcal。
朝→野菜スープ
昼→温蕎麦（玉子、きざみ海苔、ごま）
夜→ごはん、チキンカツ、味噌汁、白菜おひたし、ポテトフライ
他→コーヒー、お茶、麦茶、ビール
出ないので食べて飲んで。
運動は筋トレ少々とよく歩いた。
51.3kg/31.8%
食事約1800kcal。
朝→野菜スープ
昼→温蕎麦（玉子、小松菜）
夜→ごはん、鯖の味噌煮、味噌汁、ツナと小松菜の和え物、キノコあんかけ豆腐
他→コーヒー、紅茶、麦茶、ビール、白い恋人、乳酸菌ショコラ
出てない割に体重に変化はみられなかった。体重測った後に出た。ようやく下剤効いた模様。
今日は子が体調不良でほとんど家にいた。家の中でエクササイズしたら早速お尻の付け根辺りが痛い。
いっぱい食べたのでまた頑張る。
51.1kg/31.7%
食事約910kcal。
朝→野菜スープ
昼→ごはん、塩昆布、梅干し、チキンカツ、ツナと小松菜の和え物、味噌汁
夜→チキンサラダ（セブンイレブン）
他→コーヒー、紅茶、麦茶
看病のため一日家で引きこもり。お腹も空かないので食事は少なめ。昼は会社に持参予定だった弁当。
家事とエクササイズでお終い。の割に今朝はほんのり筋肉痛。
51.1kg/31.7%
食事約1050kcal。
朝→野菜スープ
昼→三色そぼろごはん、ミックスサラダ（全セブンイレブン）
夜→スリムアップスリム、みかん
他→コーヒー、緑茶、麦茶、ガム
ちょっと前から30日間フィットネスというアプリを入れてやってみてる。
けっこー大変だけど、短い時間で出来るので続けられそう。
ゲップが出なくて苦しかったのが出てちょっとだけ楽になったが気持ち悪さは抜けない。
気持ち悪いけど食べて薬飲もう。
51.0kg/31.9%
食事約1330kcal。
朝→野菜スープ
昼→ごはん、鮭、大根の煮物、蒸し鶏サラダ（セブンイレブン）
夜→ごはん、豆腐となめこの味噌汁、大根の煮物、卵とほうれん草のソテー
他→コーヒー、緑茶、麦茶、ガム
51.0kg/31.9%
食事約1010kcal。
朝→野菜スープ
昼→梅茶漬けごはん、蒸し鶏サラダ（ファミリーマート）
夜→納豆かけごはん、大根えのき小松菜の味噌汁
他→コーヒー、緑茶、麦茶、ガム、乳酸菌ショコラ
動きなし。プランクはその前にいろいろやってるとはいえ、20秒くらいでへばる。
50.9kg/31.5%
食事約1050kcal。
朝→野菜スープ、茶碗蒸し
昼→のり茶漬けごはん、鶏唐揚甘酢ダレ、ねばねばサラダ（ファミリーマート）
夜→ごはん、大根えのき小松菜の味噌汁、餃子1個、パン（残飯処理(´･ω･`)）
他→コーヒー、緑茶、麦茶、ガム
一桁が0に突入。やる気上がったものの、運動っていう運動はしなかった。
仕事後に子の通院して、バタバタで時間なし。
50.8kg/31.4%
約1800kcal
12月18日
50.9kg/31.5%
記録なし。
昨日は昼から子連れ忘年会で飲んで飲んで食べてって感じだった。サラダや雑炊を食べたけど、カロリーは全然わからない。
50.5kg/31.3%
食事約1150kcal。
朝→野菜スープ
昼→和風ツナマヨおにぎり、豚汁、ねばねばサラダ（ファミリーマート）
夜→ごはん、大根えのき小松菜の味噌汁、鶏と大根の煮物、冷奴
他→コーヒー、緑茶、麦茶、ガム、杜仲茶
昨日は半日忘年会だったのにちょっと減っててびっくり。便秘解消のおかげかな。食べて動いてをしないと出るものも出ないのはわかってるんだけどなあ。
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