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マイケル・モズレー式5:2ダイエット


1 ：2013/08/05 ～ 最終レス ：2019/06/30
なんか海外で流行ってるらしい。
原題「The Fast Diet」
【ルール】
1. 週に２日、女性は１日500カロリー、男性は１日600カロリーに押さえる日を設ける（ファスティング・デイ）
2. ファスティング・デイは2日続けない
3. 残りの５日間は、何をいくら食べても良い
本（洋書、amazon,kindle版）
ttp://www.amazon.co.jp/dp/B00AW8UK0K
the fast diet ※イギリス本家
ttp://thefastdiet.co.uk/
マイケル・モズレー式5:2ダイエット（the fast diet） ※日本人のファインサイト＆実践日記
ttp://thefastdiet.jp/
英米でブーム!ザ・ファストダイエットって知ってる?【５：２ダイエット】 ※NAVERまとめ
ttp://matome.naver.jp/odai/2136961603105292301

2 ：
で実践5週で、開始120kgから5kg落ちて継続中。
巨だからふつうの人の参考にならんけど。
コンビニ外食中心の生活なんで、ファスティングデイは
朝：プレーンヨーグルト200g、キウイ
昼：セブン蒸し鶏と野菜のサラダ
昼：アボカドと海老のサラダ、ゆで卵
みたいになってる。

3 ：
まちがえた、最後は夜な

4 ：
昨日、このダイエットのことを始めて知りました
とりあえず実行してみます
色々と私の都合を考えると
月・木がファスティング・デイに相応しいので
明日から頑張ります
他に８時間ダイエットというのも気になっていて
（こっちも昨日ネットで見つけた）
これは今日から実践します
８時間ダイエットは一日の一番最初にゴハンを食べてから
最後にゴハンを食べるまでを８時間以内に収めるってだけのダイエットです
朝ゴハンを７時に食べたら最後のゴハンは１５時までに終わらせないとダメです
よって私は朝食抜きで昼食から始めて、夕食を２０時までに終わらせるつもりです
合わせ技でサクサク痩せるといいな・・・

5 ：
８時間ダイエトのまとめあったので参考に貼っておきます
http://matome.naver.jp/odai/2136745577088040401

6 ：
モス・アイズレー式ダイエット

7 ：
無理なくできそうな感じだね。
来週からやってみようかな。

8 ：
現在実践7週、ファスティング15回で
120kg -> 113.4kg
じわじわと減ってる
>>4
うちも月、木を基本にGoogleカレンダーに予定だけ先に入れて
都合に合わせて前後にずらすようにしてる

9 ：
>>8
順調ですね。
他の日の食事は好きなもの食べてますか？

10 ：
>>9
普通に食べてるよ
ハーゲンダッツもシュークリームも食べたくなれば食べてる

11 ：
ヨーロッパ某国に住んでるけどかなりブーム来てる
この間まで本屋行くとローカーボハイファット本ばっかりだったのに
今行くと一番目立つところに5:2本が置かれてるわ
これからまだ続々出るみたい。
自分もこれから月・水でやってみようと思う。

12 ：
朝方の測定で111.6kgまできた
ペースは落ちてるね

13 ：
ブログの人は
3月25日／66.1kg→7月2日／60.1kg だから
6kg落とすのに3ヶ月（ファスティング29回）かかってる
体脂肪1kg減らすのに7,200kcal
女性は1日消費2000kcalとして500kcalだから、
ファスティングデイ1回で1,500kcalの効果
7,200/1,500=4.8 だから5回のファスティングで体脂肪1kg落ちる
1500×29/7200=6.041...
ちょうど6kg。計算通りすぎる…

14 ：
週2日ゆる断食ダイエット
http://www.amazon.co.jp/gp/4344024524

15 ：
>>14
http://www.amazon.co.jp/dp/4344024524
すまそ
装丁ださいな...

16 ：
>>13
>>14の本買って今日が２回目の500kcalの日だったけどもう体重２キロ減ったよ
朝軽くてお昼抜きだから胃が小さくなってて夜もそんなに食べられなくなるね
計算して作った500kcal食べておなかいっぱい

17 ：
>>15の本だった

18 ：
>>15
本屋に置いてたから買ってきた。
でも、わざわざ買わなくてもネットの情報で間に合いそう。

19 ：
この板はのぞいていたけど、本を買って「断食」で板検索しても出てこないから、このスレ辿り着くの大変だった。
現在実行中。2日目。

20 ：
まあ雑学的な面白さはあるよね

21 ：
ダイエット以外にも、断食がもたらす健康効果とかは、読んでるとへぇ～と思う。
ボケ防止にも良いみたいだし。

22 ：
5:2ダイエットと
「週2日ゆる断食ダイエット」が
同じものだってふつうわからんよな

23 ：
昨日から始めてみた。
グリーンスムージーと無糖ヨーグルトで過ごしてみて、今日は朝からアイス食べた。
そしたらビックリ。
舌がビリビリして、味がいつもより濃ゆく感じる。

24 ：
>>23
>舌がビリビリして
それはアイスが冷たすぎたせいでは。。。
でもプチ断食するとご飯がおいしいよね
長期の断食のときの復食よりも手間がかからないし

25 ：
>>24
冷たくてビリビリしたんじゃなくて、濃ゆい味と添加物にビリビリした感じ。
同じの何回か食べてるけど、あまり美味しく感じなかったの初めて。

26 ：
>>25
プチ断食（ゆる断食？）でも体が浄化されて添加物に敏感になるのかな

27 ：
昔、リセットダイエットやった時がそんな感じだったな。
糖質制限しながら、調味料を極力使わないから、終わった後に甘いもの食べたら異常に甘く感じた。

28 ：
とりあえず簡単に３キロ落ちた

29 ：
開始6月末、ファスティングデイ25回
120kg→109.6kg

30 ：
>>29
3ヶ月弱の週2回プチ断食で10キロ超の減量ですね
すごい

31 ：
>>30
ありがとう、まだ目標まで1/4しかきてないけどw
でもほとんどストレス無しで続いてるのは
ほんとに助かってる

32 ：
確かにこの方法はストレスないね
楽ちん

33 ：
空腹を楽しむのだ

34 ：
>>31
ストレス無しで10kgはいいな
ストレスが無いとリバウンドも無さそうだし

35 ：
日本でも本出たんだ。
自分は始めて1ヶ月経つけど、上下しながらも2キロ弱減という感じ。
ファストデイの翌日は当然低い数字が出るし、そこからまた少し戻って
またファストデイで下がるから、どれが今の自分の体重だかよくわかんないんだけどw
ファストデイ以外は本当に普通に食べてるから
（極端にカロリー高いものは控えるとか、炭水化物少なめとか
多少は気をつけてるけど）まあこんなものかな、と思う。
ファストデイは「今日は楽勝」っていう日と
「マジでつらい」っていう日があるなー。

36 ：
スレあったのかｗなかなかたどり着けなかった・・・
日本語の「ゆる断食」の本読んで実践してるけど、書いてあるとおりこの断食は楽でいいね
朝はヨーグルトとフルーツ、夜はサブウェイのサンドイッチで500kcalになるように食べてる
おなかは空くには空くけど飢餓感とかではなくて、なんか心地いい感じ
断食明けにいざ好きなものを食べようと思っても、そこまで食欲沸かなくて驚いた

37 ：
そうなんだよね。
ファストデイの夜は「明日はあれ食べよう」とか
「起きたらすぐ食べよう」とか思うんだけど、
実際寝て起きるとそんなに空腹感ないんだよね。
だから反動でドカ食いする事もない。
炭水化物抜きとかだと「いつまでやればいいんだよ・・」って
絶望的な気分になってストレス溜まって嫌になってやめちゃうけど、
これは週2ってきっちり決まってるから、
ストレスたまらないし、ミッション達成していく感じ。

38 ：
断食をちょっと多めにやったせいかもしれないけど
２週間で４キロ減った～

39 ：
>>36
>>37
たまに断食の日を作るといつもの食欲も落ち着くよね
体重も減ったけど食費も減った

40 ：
断食時間を長くする為に、ファストデーは
夕飯だけにしてるけど慣れたら平気になってきた。
モズレー氏も言ってるけど、空腹で動けないかと思いきや
むしろ空腹のほうがアクティブになる気がする。

これからの時期は鍋とかスープとかで
ローカロリーメニューが作りやすいからいいね。
野菜大量+何かたんぱく質(魚か肉か卵)入れればヘルシーだし。
さらに白滝でも入れればかなりお腹膨れる。

41 ：
>>40 ファーストデイの日はお腹すかないの？

42 ：
40じゃないが
1日1500kcalでもお腹減るし
つらさは500でもそんなに変わらない感じ
数日続けたらわからないけどね

43 ：
>>41
もちろん夕飯まで何も食べないのはお腹減るよ。
でも空腹感の峠を越すとあとは意外と平気。
自分の場合は午後2時～3時位が一番キツいかな。夕飯は大体7時前後。
500kcalを2回に分けると食べられるメニューはかなり限られるし、
どっちにしたって空腹感も物足りなさも感じるから、
それなら500kcalまとめて、それなりにちゃんとした食事っぽいメニューを食べた方が
満足感がある。あくまでも自分の場合だけど。
でも、断食時間を長くとる(=内臓休ませる)のはいい事だけど、
なにより続けていく事が一番大事だから、
自分がストレスを感じないようにするのが一番だと思う。

44 ：
食べ過ぎると逆にいつも空腹を感じるようになる
それで食べちゃう　胃も広がる
悪循環
内臓を休ませるのは大事

45 ：
やせたー!!!

46 ：
>>40
断食はほんとにやせるけど健康面でどうなのかと思ってたけど
モズレーの本読んで健康にいいって書いてあったから
不安がなくなって前向きに断食できるようになった
実際に空腹感が過ぎるとアクティブになるよね

47 ：
このダイエットはじめて3週間経過
75キロ→71キロ

48 ：
ファストデー翌朝の胃が空っぽな感じが壮快。
以前は、夜、炭水化物食べない代わりに
ワインとおつまみを遅くまでダラダラつまんだりしてたから、
朝に胃がスッキリしない事が結構あったんだけど
（というかそれが普通みたいになってた）
このダイエット始めて、気持ちいい空腹感を味わえるようになったから
胃もたれするような飲み方・食べ方しないよう気をつけるようになったし、
もちろんファストデーはお酒飲まないので、少し健康的な生活になった。
あと、お腹空いてる時は早く寝るようにしてるしね。
数字的には1ヶ月半で2キロちょいしか落ちてないけど
続ければ確実に減って行くという実感はあるのでがんばる。

49 ：
このスレあったんだｗ
気づかなかったｗ

50 ：
初めて二週間 まだ1キロ減っただけ
胃腸の調子がとてもいいよ
これまで食べすぎたのだとつくづく思う
朝はブラックコーヒー
昼は職場で何もかけない大根サラダとノンオイルツナ缶 インスタントのわかめスープ
夜はしらたきと根菜と豆腐のスープ
コンソメ味にしたり、和風だし醤油味 ごま油一滴垂らしたとりがらスープなどバリエーション持たせてる
取り寄せたミューズリーが届いたので、無脂ヨーグルトに混ぜて次回断食日のお昼に食べてみよう 皆さん頑張りましょう

51 ：
ttp://www.52fastdiet.co.uk/announces/topic1925.html
ここ見ると週に1ポンド(453.6g)が平均らしいから
月2kg減ればまあふつうなんだろうね

52 ：
１日500カロリーだと1500カロリーくらい減らしてることになるから
２日で3000カロリー
脂肪は１キロ7200カロリーだから週に453グラムは計算上いい線だね
運動や断食回数を増やせばもっとやせるんだろう
でも週2回でも着実にやせる実感があるし
何より個人的に気に入ってるのは食べすぎなくなったから
顔とか髪がサラサラになってきた

53 ：
がん、糖尿病、心臓病、痴呆症を予防するらしい
体重を落とすついでに健康になれる

54 ：
8月最後の週から始めて6週間半
155cm 64.1 kg→61.2 kg
最初のうちはお腹周りと顔がスッキリしていく感じだったけど
ここ一週間くらいは腿とか尻を触ると今までと違う感じがする。
2週間位前に買ったパンツも、買った時は
割と腿ピッチリだったのに今はやや余裕があるくらいだし
腰回りピチピチだったスカートがちょうどよくなった。
色々ダイエット試しては根性なくて挫折して、
ずーっと65kg前後だったので、50kg台が
まず最初の夢だったけどこれならいける！

55 ：
>>54
10月中に夢が達成できそうないきおいだね
すごい！

56 ：
うおー週5日の普通ごはんうめー！
じぶんまじ幸せものだわー...

57 ：
たまに断食すると味と匂いに敏感になる
ご飯もおいしく感じるし少しでも満足できるようになる

58 ：
ひょっとして私的最強ダイエットかもしれない。
糖質制限も肉とか食べてもいい、とかだったけど、生涯にわたって炭水化物を制限するのは、金銭的にも心理的にもきつかった。
こっちは、週2日だけだし、なおかつ「自分、やった感」があるｗ
日本でよく言われる「飢餓スイッチ」に関してはどうなんだろう？　っていうのはあるけれども。

59 ：
5日間は普通の食事なんですか？それともカロリー制限食？
2日間は断食じゃなくて炭水化物を抜きにして約500キロカロリーに抑えるでいいんだよね？

60 ：
>>59
その認識で合ってると思います。
5日間は普通の食事、２日間は女性なら500、男性なら600kcalに抑える。午後二時から始めて翌日午後二時、とかでも大丈夫ということです。

61 ：
ゆる断食始めてそろそろ3週間。
163㎝　62㎏→59㎏　3㎏も落ちた。
日本語版のあおり文句に「1ヶ月5㎏減」って書いてあって
「それはものすごく太った人だけでしょ」と半信半疑だったけど、
小デブの私ですら、すでに3㎏減だからびっくり！
ホント、革命的なダイエットだと思う。
ちなみに非断食日はケーキもアイスも食べてます。
（もちろん毎日じゃないけど）
ところでみなさん、何か運動もやってらっしゃいますか？

62 ：
>59
断食の2日間は別に炭水化物抜かなくてもいい。500kcalにするだけ。
500kcalで満足感のある食事を、と思うと必然的に野菜果物が多くなるけど。
残りの5日間は普通の食事でOKだけど、
もちろん毎日のように3000kcalとかとってたら落ちないよ。
公式フォーラム見てても「減らない」って言ってる人は大体食べ過ぎ。

63 ：
>>61
ここのところ朝30分の有酸素運動
（ウォーキングor踏台昇降）してる
でもファストデイの朝やったらその日一日すごい辛かったんで
ファストデイは運動しないことにした
あと筋肉痛になるといきなり2kg増えたり
体重乱高下するようになるけど
筋肉痛治れば戻るから安心してね

64 ：
>>63
やっぱりそうですよね。
私も一度断食日に加圧トレーニングやったら、目まいがしました。
本には断食日にもどんどん運動しようって書いてあるけど。
筋肉痛についてはそういうこともあるんですね。
参考になりました。どうもありがとうございます。

65 ：
>>63　>>64
>でもファストデイの朝やったらその日一日すごい辛かったんで
それも続ければ慣れるかも
わたしも最初は断食日の運動はきつかったけど今はもう慣れた
朝じゃなくて逆におなかすいてる昼とか夕方とかに運動すると空腹を忘れる効果があるし
あとはレモン汁と炭酸水（もちろん無糖）でビタミンＣと水分を多めにとると疲れにくい
断食日はとにかく水分をとる
もちろん個人差があると思うし断食日以外の５日間運動するのでも十分だと思うけどね
いちおう参考まで

66 ：
65だけど
運動の効果書くの忘れてました
週２のプチ断食日と毎日30分のウォーキングで
約１ヶ月で4.5kgです

67 ：
日本語版読みきった
やってみよっかな
明日からｗ

68 ：
うー今日は妙にしんどいな。食べ物のことが頭から離れない。
生理が近いせいだろうか。いつもなら軽く運動して気分転換するんだけど
妙に体が重くてめまいがするし。
どか食い防止に野菜スープ大量に作ってあるけどもう飽きたw
カロリー控えめで食べごたえのあるものってないかな。
だしこんぶでもかじろうかなw

69 ：
わかめスープにきのこ入れたら、結構満足感ある

70 ：
前に低炭水化物やったときの経験だと
ところてんと刺身こんにゃくおすすめ
肝心の低炭水化物は毎日続けるのが耐えられず挫折したけどｗ

71 ：
>>68
そういえば本にはあんまりつらいときは無理するなと書いてあったよ

72 ：
>>71
そうなの？やっぱりネットだけでなく本もちゃんと読んだほうがいいかな。
レシピも載っているそうだし、購入してみようかな。
刺身こんにゃくの代わりに糸こんにゃくを食べたよ。
アドバイストンクス

73 ：
普通に焼肉、ケーキ、アイス食べても
やせられるんだから気に入った
２週目がきつかったけど最近は断食にも慣れてきた
目標の10キロ減まであと6キロ

74 ：
10月頭から始めて、2.4キロ減った ほぼ毎晩のんでたビール、ワインを週末に限定したのも効果あるのかも 断食明けの食事は味が濃く感じる
GI値にも気を配るようになったよ

75 ：
「毎日」よりも効果的！ 最新ダイエット法「週2日のゆる断食」とは
提供：ダ・ヴィンチ
ある研究では、毎日カロリー制限をしたグループが3ヵ月後に平均2.4キロ減量したのに対し、
週5日は普通の食事をし、残りの2日は炭水化物が少ない食事で1日650キロカロリーに抑えたほうは平均4キロ減量できた。
ある実験では、断食したラットが通常のラットよりも長生きし、しかも断食する頻度が多いほど寿命も延びたという。
また、断食はがんのリスクを低下させることが分かっているし、修復遺伝子を活性化させたり、認知能力の向上にも影響を与える。

76 ：
ダ・ヴィンチで紹介されたらちょっとユーザ増えるかな

77 ：
昨日食べ過ぎたから今日は断食
豆腐2つで500カロリー弱
ポンズの分を合わせたらちょうど500くらいかな

78 ：
断食日が無事終わりそうだ 明日朝体重測るの楽しみ
昼食小さいパックの豆腐に、
フリーズドライのわかめスープ 計100kcal
夜、れんこんとしらたきのスープ 卵焼きひときれ 計250kcal位かな
ぼちぼちいきましょー

79 ：
自分の今日のメニューは
空心菜炒めとトマトと卵炒め、みかん
夕飯1食500kcalにしてるのでメニューにはあまり困らない。
お腹空いたらあったかいお茶飲んでやりすごす。
（このダイエットはじめてからお茶いろいろ買ってる）

80 ：
>>79
おすすめのお茶教えて。
お茶があまり好きじゃなくていつも水or白湯だったけど、
最近ジャスミン茶をもらって飲んで、お茶もいいなあと思うようになった。

81 ：
>>79
メニュー豪華だねｗ
たしかにお茶とか温かいもの飲むと空腹感がおさまる
昨日断食の日で今朝体重はかったら2キロ落ちてた
水分が減ったんだろうけどうれしい

82 ：
>>80
台湾の凍頂烏龍茶は華やかな香りで美味しいよ！
茶葉自体はちょっと高いけど、3煎位入れられる。
あと私がよく飲んでるのはルイボスティー、食後にプーアルかな。
（この辺はクセがあるので好みが別れるところだけど）
あとはセレッシャルのレモンジンガーもよく買う。
これはあんまり香料！って感じがしなくてさっぱりしていて美味しい。
>>79
豪華かなw 空心菜、他の野菜と比べるとちょっと高いけど
食感があるし、好きなものだから満足度高いんだよね。
いろいろ試したけど、自分の場合、ファストデーは
2食より1食にまとめて食べるほうが合ってた。

83 ：
>>82
レモンジンガー懐かしい！昔よく飲んだなあ～
甘いものほしくなった時用に買っておこう。
凍頂烏龍茶は前に頂き物で飲んだけど、烏龍茶のイメージが変わるよね。
今日は夕食に500kcalでやってみる。
低カロリーなものちょこちょこ食べるより効率よさげ。

84 ：
レタスとたまごのスープで断食日をやり過ごす明日の朝食は何にしよう

85 ：
断食という本来の目的（？）を考えたら1食のほうがいいんだよね。
もちろん、「1食だから500kcalまでおk！」とかいって、
いきなり血糖値がガーンと上がるようなもの（パンとか）を
食べるのは逆によくないだろうけど。
最初の数回は、２食食べないと精神的にきついけど
空腹に慣れてくると１食でも全然平気になってくるね。
1食のほうが楽だしw

86 ：
潜在“脳力”：【24】カロリー摂取を控えると記憶力も向上する
2009年03月23日
「カロリス」という言葉をご存じだろうか。カロリー・リストリクションを省略した用語である。
大雑把に言えば「カロリー摂取を控えて健康に気を遣おう」という意味だ。
まず、カロリスの効果が顕著に表れるのが寿命である。カロリスの長寿効果は強烈
さて、カロリスに関して、独ミュンスター大学のフレール博士らが、1月に興味深い実験データを報告している。
寿命だけでなく、記憶力を高める効果もあるというのだ。
池谷 裕二（いけがや・ゆうじ）
東京大学大学院薬学系研究科准教授。

87 ：
3カ月後。カロリスをしたグループでは体重が2～3％ほど減量していた。
そこで記憶試験を行ってみる。この分野で標準的に使われている単語テストである。
すると、試験の成績がカロリスによって30％ほど上昇していた。

88 ：
日本語版の週２日ゆる断食ダイエットに頭が良くなるみたいなこと書いてあったけど
ちゃんと科学的データがあるんだね

89 ：
ｗｗｗ

90 ：
ダイエットの締めくくりに、今日から12月までの約1ヶ月やってみます。
カロリー制限でのダイエットの延長なので
5日間も基本1600kcal目標です。

91 ：
ルール的にはもう5:2じゃないけど
まあ好きにすればいいよ
食事制限ゆるめつつ5:2のメンテナンスモードに移行して
リバウンドしない維持量を探るのも
ありなのかなと思う、どうせ一生続けるんだし

92 ：
DVD　insanityと平行して　実践してる

93 ：
1ヶ月で4キロ減成功！

94 ：
今日もカルロス

95 ：
最初は我慢出来るのに、夕方位に食欲爆発しちゃう。

96 ：
>>95
そういうときはスープとか熱いお茶とかおすすめ
わたしは逆に断食日の翌日にそれほど食欲が出なくてちょっと気になってる
胃が小さくなったのか
おかげでやせるからいいんだけど

97 ：
食わないと頭フワフワするお。月曜に断食して１キロは痩せたお。頑張るお～ん。
今日が２回目。１回の断食で１キロなら月に８キロは……痩せないな。

98 ：
食べないでいる日に段々慣れてきた
始めて一ヶ月半、三キロ減
断食日以外はお酒も飲むし外食もする
本にある通り、量は確実に減ったなぁ
辛い我慢がほとんどないから続けていけそう

99 ：
この断食はじめてから胃もたれがなくなった
普段の食事がおいしい

100 ：
断食２回目
120.4kg
また来週末報告する。やっぱり１回の断食で１キロ減ってるような……。

101 ：
>>98
順調だね、今月も頑張って！
俺も１ヶ月目指してがんばるお

102 ：
なんだか日によって楽勝な時とかなり辛い時がある
前回の断食日は難なくクリアできたのに、
前々回は結構キツかった
どういう違いなんだろう

103 ：
>>100
最初の週は結構減るよ
それ以降は落ち着くけど、体重あるし
週1kgぐらいは減ってもおかしくない

104 ：
165-50なんですがこのやり方でどこまで痩せるか実験します。

105 ：
>>103
ほーほー、初回ボーナスってやつですかね。水分から抜けるらしい。
月曜日固定、木曜日(できなかったら金曜日)でやってる。今週もがんばる。

106 ：
>>51のリンク先に、外人さんらの取った
週なんキロ減ったかの統計のグラフがあるよ

107 ：
はじめまして。私は10月7日から始めました。
最初は全く体重が落ちませんでしたが、3週間後には－３㎏です。
普段私は2500キロカロリーは食べていますが、
確実に落ちるので、やりがいがあります。

108 ：
みんなスペックをさらしてくれんかの。

109 ：
>>106
参考にしてみます、ありがとう！

110 ：
仕事してる人は断食日はどうしてますか？食欲紛れますか？

111 ：
>>110
私は休みの日は挫けてします。
むしろ仕事していれば食べられないから我慢できます。

112 ：
週2回500kcalで過ごすより
毎日カロリーを減らすの方が効果が薄いと言われる根拠がわからない。

113 ：
>>112
毎日貰える400円と、週2回貰える1500円
お得なのはどっち？
まあ500円貰えるなら逆転するんだが

114 ：
断食以外の日のカロリーがわからん。

115 ：
>>114
「あすけん」使うといい。

116 ：
４:３でやったら効果出るの早い？

117 ：
本読んだらいろいろ科学的な理由がわかった

118 ：
>>116
公式サイト読んだら、大して変わらないってさ

119 ：
>>115
あすけん使ったらダイエットモードにならない。
美容体重から落とそうとする人は不向きなんですかね。

120 ：
>116
本家サイトの掲示板でモズレー氏が
停滞期を迎えてる人や体重を早く落としたい人は
4:3を試してみてはと書いてた
自分は2ヶ月でゆるゆると3.5kg落ちたところで停滞期が来たので、
先週から、週2日は500kcalのファストデー、もう1日は
カロリーそこまで気にせず1日1食の準ファストデーにしてみている。

121 ：
500kcalのメニューどうしてますか？

122 ：
スペック
身長168 ♀アラフォー 事務職
10月末のスタート時体重80.9
現在77.8

123 ：
>>121
断食日は、朝も昼もコーヒーのみ
昼にフリーズドライのインスタントスープ飲む時もある 20から40kcal
夜は、根菜たっぷりの野菜スープとゆで卵一個 とかそんな感じ スープにしらたきや春雨いれたり工夫してる あと、空腹で辛い時は暖かいお茶を沢山飲む ハーブティー、ほうじ茶など もちろん砂糖なし

124 ：
>>122です
スタートは、10月はじめの間違いです
失礼しました

125 ：
>>121
朝は林檎かバナナにコーヒー。
夜は味噌汁と小さ目の豆腐か茹で玉子。
fast dayをスムージーとか液体だけで過ごしてる人いる？
その方が痩せそうなイメージ。

126 ：
げ、私は断食日に食べ過ぎか？！

127 ：
液体だけは辛そう

128 ：
>>126
私も断食日に結構食べてるよ
夕飯1食で500kcalきっちり位にしてるから。
でも長続きさせるのが一番だと思ってるので
そこまで気にしていない。
一応体重はちょっとずつ落ちてるし。

129 ：
男だから600だけど
ほぼセブンのサラダで済ましてる
しっとり蒸し鶏と野菜のサラダ228kcal
アボカドのコブサラダ228kcal
柚子ポン酢の豚しゃぶサラダ190kcal
自炊したほうがいいんだろうが
むしろコンビニ食でできる
気楽なダイエットと思って割り切ってるよ

130 ：
今日はfast day。
今、めっちゃお腹空いてて、食べたい欲求が～！

131 ：
禁煙を始めた。禁煙外来で。
ダイエットと並行するのはつらいものがあるなあ。

132 ：
>>131
運動は？
禁煙のストレスをボクササイズで発散するとか。

133 ：
>>132
それが持病のヘルニアが発症していてまともに身動きとれないのでござるorz
本当だったら、スロージョギングとかも採り入れたいのだけれど。

134 ：
断食失敗。来週また頑張る

135 ：
失敗したら次の日とか翌々日にすればいいじゃん
間一日空いてれば問題ないんだから。

136 ：
>>133
そういやヘルニアも断食が効くね
本気の人は断食道場で合宿したり
5:2程度じゃ効かないかもだけど、治るといいね

137 ：
>>136
ありがとーーーーっ！（号泣）

138 ：
むしろ手術して治した方が、先の長い人生には良いんでないかい。

139 ：
>>138
ありがとう！
いやあ、手術した人いるけど良くならなかったとかその他もろもろ色々大変だったとか話を聞くんで。
ブロック注射を５回くらい打てば腰自体の痛みはとれるんで。
右足先は以前から痺れたままですがｗ

140 ：
>>139
キシロカインうつのはやめた方が良いと思う。
なかなかいないけどスポーツ医学の先生に診てもらうのが一番だと思う。
母親は足のくるぶしが痛いのを関西労災病院のスポーツ整形外科
で見てもらい靴の中敷だけで治った。

141 ：
>>140
アドバイスありがとう！
キシロカインていうんですか。詳しいですね。いや色々「ブロック注射」関連でググったんですが、大丈夫かなって思って。
っていうか飲み薬や座薬じゃ効かなくて。
スポーツ整形外科っていうのもあるんですね！　これも色々ググってみます。

142 ：
>>141
ブロック注射と言うけどただ局部麻酔薬打つだけだから
何もしなければ改善しない
他に治療法を提示しない医者は藪だから余り長く通うのは良くないと思う
母親の場合はそれまで2回ほどブロック注射だけで改善の兆候無かったから
あの医者だめだからとあちこちの知人に聞きまくって婦長さん
紹介してもらって聞きにいったら週に１回だけだけどスポーツ整形に
良い先生が来てるからと教えてもらった。
1回行って中敷作って一月で完治その時カイロプラクティック とかで
腰を悪くした人とかも来てたと言ってたけど
見当違いならごめん全ての人に合うとも思えないけど母親は感謝してた。

143 ：
>>142
ありがとうございます<(_ _)>。参考にさせていただきます！

144 ：
なんだここヘルニアスレかw
禁煙とヘルニア治療と断食とは大変だな。

145 ：
体重がへるにあ

146 ：
5：2ダイエットでもやっぱり停滞期ってありますよね。
ゆる断食始めてから1ヶ月半で5㎏減（62㎏→57㎏）したんだけど、
最近体重が横ばい気味。
断食日じゃない日も暴飲暴食してないし、
毎日10分程度だけど筋トレも欠かしてません。
（週1～2回はまとまった運動の時間もとってます）
焦らずしばらく続けていたらまた体重減るかな…。

147 ：
>>146
１ヶ月半で５キロって、結構早いペースで落ちてると思うよ。
筋トレ以外に有酸素運動を取り入れてみるとか、４:３と５:２を交互にしてみるとか。

148 ：
>>146
停滞期はダイエットがうまくいってる証拠だから
ここでくじけずにﾏﾀｰﾘ続けるのがいいと思う。
お互い頑張ろう。

149 ：
>>147、148
ありがとうございます (´；ω；｀)
停滞期…ダイエットがうまくいってる証拠なんですね。
知りませんでした。励みになります。
有酸素運動も大事ですよね。
ちょうど踏み台昇降のために踏み台を注文したところです。
なかなか運動の時間とれないけど、がんばってみます。
しばらく焦らず続けてみます。
体重に変化なくても、アンチエイジングとかガン予防の効果は変わらない
ところがせめてもの救いです。

150 ：
>>149
そういえばガン予防になるって実験結果が書いてあったの思い出した
昨日付き合いでけっこう食べちゃったけど今日からまた頑張るか

151 ：
みんないつ頃から体重減りはじめた？
2週間やってるけど全く減らない。残り5日を自由に食べ過ぎなのかなあ…
それとも慣れてきたら残りの日の食欲も減ったりするんだろうか
本には最初の一週目でかなり減るみたいなことが書いてあるから自分には向いてないのかな

152 ：
５日が食べ過ぎカロリー摂り過ぎか、もう既に痩せていて体重が落ちにくいか。
４:３でやってみたら？

153 ：
>>151
元の体重がそれなりにあるのなら、
ずばり非断食日に食べ過ぎじゃないかな？
いくら非断食日はカロリー気にしなくていいといっても
自分が2ヶ月近くやった感じとしては
やはり確実に体重を落としたいなら、
非断食日もカロリーはチェックすべき。
（意識しないと2000キロカロリーとかあっという間だから）
自分は非断食日もあすけんでカロリーチェックして
とりすぎないようにしている。
非断食日にどれくらいカロリーとってもいいのか、
本家サイトで計算できるようになってるから、
>>1を見てみれば？

154 ：
>>1の本家サイトにいろいろ書いてあるんだろうけど
英語読めないから自分はむり
みんな読めるんだね

155 ：
>>154
ttp//thefastdiet.jp/570.html
に解説と、計算機へのリンクがある

156 ：
>>151だけど158/54で最初の一週で2kg減ったけど二週目で戻っちゃったんだよね
計算機使ってみたよありがとう！
計算してみたらもう少しカロリーは抑えたほうがいいって結果になった
毎日100～200kcalずつくらいオーバーしてることになるので、確かにこれじゃ維持にしかならないよね…
空腹にも慣れてきたし次の断食明けから衝動で食べ過ぎないように心掛けてみる

157 ：
5:2だけじゃ美容体重はむりだと思う
少なくとも運動は組み合わせないと

158 ：
運動は一応有酸素運動毎日1時間と筋トレしてる
最近減りが良くないから取り入れようと思ったんだ
本にはBMI19くらいまでいけたみたいに書いてあった気がするから効果あるかなと思ったんだけど
極端に辛くなければ4:3も試してみようと思う

159 ：
やっぱりこれって美容体重からモデル体重へ減らしたい人には向かないよね

160 ：
モズレー氏は既にじゅうぶん痩せている人には勧めないっていってるけど
5:2が痩せる根拠はカロリーだけだし
続けやすいメリットはあるわけだから
王道の筋トレ＆有酸素と組み合わせればいけるんじゃない？

161 ：
連日断食したグループと、５:２で断食したグループでは、後者の方が痩せたというメカニズムはどうしてだっけ？

162 ：
かなり怪しい

163 ：
断食明けの朝ごはんウマー

164 ：
>>161
本に出てくるシカゴ大学の人は
「きちんとプログラムに沿った生活が出来なかった」のが原因じゃないか
ってかなり身も蓋もないことを言ってるんだよね

165 ：
あらまｗ

166 ：
連日断食って実は相当ハードだもんね。
朝昼抜いて夜500kcalでやってるけど、自分にはこれが限界。
丸一日以上は無理だ、絶対何か食べてしまう。

167 ：
理屈で考えたら毎日ダイエットしてる方がやせるに決まってるよね。

168 ：
毎日カロリー制限すると代謝が落ちて
やせにくい体になるけどね

169 ：
まだそんなこと言ってるいるんだね。

170 ：
シカゴ大の研究は
対象になったダイエットは1日1500だったと思うから
プログラム通りやれば週の摂取カロリーは
同じになるようにしてあるんだと思うよ
その上でメリハリつけたほうが痩せるというのは
別にあってもおかしくない

171 ：
>>169
ダイエットやってると筋肉が落ちるのは
体感できるから嘘じゃないと思う
5:2でもぶっちゃけ落ちる気がするけど
通常日が回復期になるんじゃないかな

172 ：
ファスティングの日って炭水化物以外でダメな物ってあるの？
規定カロリー以内なら糖分もオッケー？
コーヒー牛乳とか飲んだりしちゃうんだけど。。

173 ：
英語だから敬遠してたけど日本語版出てたんだね
断食で脂肪燃焼回路に切り替えるのがやせる原因らしい
500カロリー以内だとしても1日何回もちょっとずつ食べたりしたらダメなのかもしれない
本では断食日は2食にする感じだけど1食で断食時間を長くする方がいいんだろうね
>>172
炭水化物も別にとっても大丈夫らしいよ

174 ：
空腹時に炭水化物や糖分をとると血糖値が急上昇して
脂肪になりやすいから、モズレー本ではGI値にも触れているよね。
だから、絶対ダメという訳ではないけど、控えめのほうがいいって事だと思う。
それに、炭水化物を食べると必然的にカロリー高くなって
500kcalだと量的にちょっとしか食べられなくなってしまって
満足感もないしね。

175 ：
なるほどね。。
確かに言う通りだから、牛乳で我慢するか。
脂肪燃焼モードと行き過ぎて防御モードに
ならないようにするのが難しいわ。
４:３もたまにやるけど防御モードに
なってる気がする。。
どか食い癖があるから本当は連続で
ファスティングして胃を縮めたいんだよな。
ちなみに3ヶ月で8kg減で停滞中…

176 ：
大食の結果胃がでかくなって、、、とかそういうのないし
脳みその問題だからそっち側から考えてアプローチする方がいいんじゃないかなー

177 ：
>>175
胃を小さくしたいなら、100グラムダイエットの方がお勧め。

178 ：
ぶっちゃけ、胃が小さくなるとか大きくなるとかって医学的に否定されてるんですよね。

179 ：
100グラムやってた時は、一度に胃に入れる量が決まってて、それに慣れると、たまに外食するとすぐお腹いっぱい＆胃が痛くなった。
今は１日に何回も食べられる環境じゃないから止めてしまったけど。

180 ：
宴会 飲み会の多い季節だよね
断食日に急に飲みに誘われて焦ったわ

181 ：
>>180
それで飲みに行ったの？

182 ：
>>181
行ったけど、お酒は飲まず、
アテをすこーしだけ食べてすぐ帰った

183 ：
偉いなあ。
自分なら「別の日にファストデー移せばいいか・・」って
そのまま飲み食いしてしまいそうだわ。
年末年始も難しいよね。

184 ：
そもそも、そういう場合に融通が利くのが５:２ダイエットじゃない？

185 ：
しかし意志が強いのは感心する

186 ：
3ヶ月弱で10キロ減達成！
週1で断食は続けようかな

187 ：
今から日テレでやるね！

188 ：
世界番付で5:2ダイエット紹介されたんだね
naverまとめあったから見てる

189 ：
ファンブログの人のアフィに大豆ロールパンが増えたw
ゆる断本のアフィ貼ればいいのに

190 ：
録画見たけど、やっぱり運動もした方がいいのかなあ。今、４キロ減ったところで停滞してます。運動ゼロ。

191 ：
>>190
運動したほうがいいのは間違いないけど
しなければいけないわけじゃないからねぇ
自分は痩せ始めたら欲が出て
たまに運動するようになったよ
継続しなくても気楽にやればいいんじゃない？

192 ：
波に乗り遅れちゃう
やってみよ

193 ：
>>191
ありがとうございます。とにかく続けることが大事ですもんね！　がんばります！

194 ：
テレビでやったから盛り上がるかと思ったら、そうでもないね～。

195 ：
>>194
「週２日ゆる断食ダイエット」という書名や呼称からこのスレに辿り着くのは大変ですよね～

196 ：
なんだったら別スレ立てちゃえば？

197 ：
きのう初めての断食デーでした。
今日は反動でドカ食いしちゃうかもと思ってたけど、
案外平気だった。
てか、いつもより食欲が落ち着いてるかも。

198 ：
今日から開始
ファスティング1回
仕事が忙しくてあまり空腹を感じる暇もなく無事終了
豆腐納豆丼を食べた

199 ：
朝起きたら1.6kg減ってた。
やるぞ～

200 ：
テレビ見てすぐ本を買ったからよかった
いま品切れみたいだね
今日は2回目の断食
いまのところ1キロ減

201 ：
本屋に行ったけどなかったから
ネットで注文したよ
評価に訳が固いって書いてあったけど？

202 ：
ファスティングデーの料理に失敗した！
野菜と白身魚で鍋にしたら生臭くてほとんど食べれなかったよ
貴重な食事なのに～
ソイドル買おうかな・・・

203 ：
いずれにしてもこのダイエット法は
長期戦でやらんと意味がない。
基本的には断食みたいなもんだし
翌日は減るよ。ただし、減ったのは
間違いなく水分。
純粋な脂肪減はそれなりの期間を
やらなきゃ絶対無理。
体重は月イチくらいで計った方が
精神的にも良いと思う。

204 ：
ネットだとプレミア価格がついてるね

205 ：
>>202
ルクエとかシリコンスチーマーおすすめだよ
切った野菜並べてその上に切り身魚のせて塩コショウして電子レンジしたら
メイン出来上がり
あとは野菜の味噌汁
自分の断食日はこんなん食べてる

206 ：
ヨドバシなら
定価、送料無料、2日後着、ポイント付なのにねぇ…

207 ：
このダイエット始めてから
野菜を食べる量が一気に増えた
おかげで肌の調子がいい

208 ：
hontoネットはいいよ
定価　送料無料　配送迅速　メール便　ポイント付き
コンビニ払い可

209 ：
>>205
やっぱりシリコンスチーマーいいですか
微妙な値段なんで買うの迷ってたんですが
明日出かけるんで見てきます！

210 ：
昨日かなり適当にゆる断食してみたら今朝1.5kg痩せててわろた
これはいい

211 ：
こっちは3回のゆる断食で2キロ
でも体脂肪と内臓脂肪がすごく減った

212 ：
レシピと本貰えるってよ
ttp://thefastdiet.jp/52dietbook-present.html

213 ：
水分だっつーの。
1kgの脂肪を減らすには
7000カロリー必要なんだから
フルマラソンでもしてないなら
脂肪はそんなに減ってない。

214 ：
>>213
＞7000カロリー
7kcal？ｗ

215 ：
肉食ダイエットで8kgほど痩せたとこだけど、
ちょっとメリハリつけたくなったのでこっちをやってみよう
TVでやってたんだね～

216 ：
ゆる本、kindle版待ってるんだけど
なかなか出ないな…
iPhone入れて電車のなかで読みたいんだよね

217 ：
このダイエット始めて一週間
体重測ったら200グラムしか減ってなかった
ちょうど生理がはじまったせいかな～？

218 ：
>>217
このダイエットは1ヶ月～3ヶ月で結果が出るものだから
わたしは3ヶ月だけど8キロ落ちたし
あとすごく体調がよくなった

219 ：
>>218
そうですね
長い目でみてきちんとファスティングやっていきたいと思います
つい体重計ると一喜一憂してしまいます

220 ：
私は3ヶ月で5キロ落ちたところでピタッと止まってしまった。
停滞期がもう1ヶ月半くらい続いてる。。

221 ：
よさげな方法だが、断食で一日500レベルに耐えられない。
どうしても１２００は採ってしまう。

222 ：
毎日1500kcalの食事制限のが続くなら
そっちをやればいいんだよ
ダイエットの意味だけなら違いはないんだから

223 ：
>>221
今の季節なら鍋料理にして野菜を大量に食べると
おなかがふくれるよ
さいきん白菜を大量に食べてる

224 ：
鍋はいいね

225 ：
あとこれと合わせてスロートレーニングやったほうがいいよ。
息を止めずに３０分以上動かないっていう運動なら（筋肉が姿勢を保つような姿勢で寝るのは意味なし）
立ってられない動けないって程太った人でもできるだろ
（うちの母親がそう）

226 ：
生理前生理中は、プラス一キロになるわ
からだが水分溜め込むせいかな
生理中に断食するのに体調悪くならないか心配だったけど平気だった
長いお正月休み、週二断食続行で乗り切れるか不安だよ

227 ：
>>221
朝昼はおもいきって抜くのが楽だよ
二三回でなれる
夜500kcalなら割と好きなもの食べられる
朝はコーヒー
昼はとろろ昆布にお湯と醤油垂らしてお吸い物風にしてみた
職場の同僚にも断食日のこと話してあるから不審がられない

228 ：
最近あすけんに入力するのが楽しい
でも５：２やってるとアドバイスでボロクソ言われるな

229 ：
あんなに食欲が止まらなかった自分が断食2回しただけで、非断食日の食欲が落ち着いた
空腹が苦にならない

230 ：
>>229
同じく！
自分の食欲が怖いくらいだったが
断食始めたら普通くらいになった

231 ：
あすけんって5:2推しだけと
5:2ダイエット設定オプションとかないの？

232 ：
断食日以外の5日間は何キロカロリーくらい摂取してますか？
１５００くらい？

233 ：
私は2回目のファスティングした後、体重が戻り
始めた時のマイナス0.5kg
昨日3回目のファスティングおえてマイナス1.0kg
トータル1.5kgマイナスでした
次は木曜日ファスティングです～ろ

234 ：
あすけん点数断食日は43点くらい
ファスティング以外の日はアルコールたくさんすぎて
あすけん点数おんなじくらい
週に２日休肝日もてるだけでもいいことです

235 ：
５：２オプションほしいな～＞あすけん
自分もファストデイは４０点台だな
ちなみにきのうの普通食日は８点だった・・・

236 ：
8点はビックリ
4回目のファスティング
ここ2日間の暴飲暴食がたたり
全てもとに戻りました
今日からまた頑張りますよ

237 ：
>>232
155の計算機で出る数値-100か-200ぐらい

238 ：
けっこう忘年会続いたのにちゃんとやせられた
断食で胃も健康になって悪酔いしにくくなった感じ

239 ：
ファスティング７回目にしてやっと体重が減ってきた！
これからも地道にやっていこう

240 ：
開始6月末、アラフォー
開始体重120kg
今朝の測定で100kgジャスト
今年最後のファスティングで100わらたw
ようやく折り返し地点…
よいお年をー

241 ：
>>240
半年でその結果はすごいと思う
わたしも始めたばっかだけどがんばろう
よいお年を～

242 ：
1ヶ月で3キロ減
なかなかいいペース

243 ：
正月でファスティング1回パス
前回ファスティング後から3キロ以上増って増え過ぎww
3が日終わったら通常モードで引き締める！

244 ：
>>243
脂肪が3キロ増えるためには21600kcal以上余分に食べなきゃいけないから
たぶんそれは消化器官に食べ物が残ってるのと
あと塩分摂取にともなう水分増加だと思う
私も大晦日から3日間で2キロ増えたけど
昨日ゆる断食したら1キロ減ったよ

245 ：
>>244
ありがとう
昨日初ゆる断食で今朝1.2kg減ってた
おっしゃる様に身につく前に通り抜けて行った感じだw
普段から低糖質にしてるのを年末年始かなり緩めたのもあるかも
5:2は調整しやすくていいね

246 ：
ファスティングデーについスタバでソイラテ頼んだら
トールで218kclしかもショット追加5kcl(苦笑)
夕飯抜きになったでござる

247 ：
お米が好きだから糖質制限はストレスたまっていつも続かなかったけど
この断食は食べる日はちゃんと食べられるからいい
体重も着実に減っていくし

248 ：
「カロリー管理 痩せるアプリ」ってやつ使い始めた
外食のカロリーリストが充実してるし
シンプルに使えるのが良いと思う

249 ：
12月は停滞期だったんだけど
年を越したら一気に体重が落ちてきた
前より減量ペースが速い

250 ：
目標体重まできたー

251 ：
同じく目標体重達成！
4か月で10キロ減。
平均して1カ月で2.5キロ減だから、それほど不健康でもない。
でも周囲にはびっくりされる。
もう少し落として、週一の断食でもキープできるようにしようかな。
とにかくこんなにラクだったダイエットは初めて。
ダイエットしたいと言っている友人知人に薦めまくってるｗ

252 ：
本を読み終わって昨日から開始
昨日の夜は野菜を鍋にしたら十分満足感があった
結果が楽しみだ

253 ：
BMI20切った
人生初

254 ：
157cm58kg33才♀ 今日始めました。
朝:生姜パウダー入紅茶
間食:ブラックチョコ1(26kcal)
夜:豆腐200g、乾燥ワカメ2gくらい、白菜3枚をレンジにかけてポン酢少々（200kcalくらい)と、えのき200g、ニラ一袋、玉子1個をオリーブ油大半で炒めて塩コショウ（250kcalくらい）どちらも1/3ほど残し。
で、ほぼ500kcal。というざっくりですが、朝昼抜きが辛く無かったから続けられそうです。
出来そうなのが嬉しくて、長文になりすいませんでした。

255 ：
ガン予防、心臓病予防、アルツハイマー予防にもなるらしいからがんばる
なにより体重がドンドン減っていくのがうれしい

256 ：
ひと月で５キロ減った・・・

257 ：
>>256
スペックkwsk

258 ：
断食日は湯豆腐が定番化して
すでに週2日湯豆腐ダイエットになりつつある

259 ：
野菜も食べなよ

260 ：
ゆる断食日の食事、100とか200kcalとか少なすぎても駄目なんでしょうか？　飢餓スイッチがどうたら・・・

261 ：
このダイエット実行しはじめて2日目の者です。
皆さん、体脂肪は落ちていますか？落ちているのが骨格筋メインという
ことにはなっていませんか？
自分は筋トレ＆有酸素運動も同時にやっているのでそれが気になっています。
家に体脂肪計がないので調べようが無いので(今金欠で買えない…)
体脂肪や骨格筋率を測っている肩がいらしたら教えて欲しいです。

262 ：
>>260
本によれば、カロリーは少ない分は問題ないらしいよ。
そもそも完全な断食ができればそれに越したことはなく、それがフツーの人には無理だから、
最大限断食の効果を引き出すために考え出されたのが5:2ダイエットだから。
>>261
4ヶ月で10キロ減達成したと書いた者ですが、
体脂肪も同じく10%近く落ちました（骨格筋率はわかりません）
このダイエットのすごいところは体重だけじゃなく、体脂肪もちゃんと落ちる点だと思う。

263 ：
>>262
ありがとうございます。安心しました。

264 ：
>260
ファストデーのカロリーが500を下回るのは問題ないと思うけど、
1週間単位で見た時、トータルの摂取カロリーが
トータルの基礎代謝を下回ってしまうとあんまりよくないんだと思う
たとえば、極端な話だけど、週2で200kcal、残りの5日も
1000kcalとかにしたら、体重は落ちるだろうけど
体に良くないし、5:2やめた時リバウンドしちゃうかもしれないよね

265 ：
>>264
なるほど。ファストデーじゃない日が待ち遠しくなるくらい食欲はあるので、それは大丈夫かもしれません。ありがとうございます。

266 ：
このダイエットやるようになって(今月頭)
うんうんが出なくなってしまった
出たらもっとがっつり体重減りそうなのにー
たすけてー

267 ：
>>266
自分もそうなったけれども、イージーファイバーで解決しましたｗ　食物繊維ですね。
乳酸菌→ビフィズス菌→食物繊維と遠回りしたけど、便秘解決だけなら食物繊維がFAって結論になりました。個人的な感想ですが。

268 ：
アーモンドおすすめ
おかげで便秘知らずだわ
ただしカロリー高いので食べ過ぎ注意

269 ：
男で６００キロカロリーだけど、便秘改善も兼ねて市販のヨーグルト（LG21など）＋オリゴ糖とバナナを３食やってるがバナナとオリゴ糖のカロリーが一定じゃないから微妙に６００オーバーしちゃう気がするんだけど、そこまで神経質にならなくても大丈夫かな？

270 ：
早速イージーファイバー買ってきましたよ
アーモンドも試してみます！
ありがとうございます！

271 ：
TV見て、軽い気持ちで始めたんですが、皆さん結果が出てるのにびっくり！！
ちゃんと体重計って、頑張ります！
そこで質問なのですが、朝100kcal 昼100kcal 夜300kcalと3食にしてたんだけど、2食にしたほうがいいですか？

272 ：
癌予防とか炎症を抑える効果があるとか、興味津々
お金もかけず手軽に始められそうでいいね
kindle版でたら読んでみたいわ

273 ：
>>271
断食って観点で捉えるなら回数は少ない方がいいと思うけど、減量法として考えるならトータルのカロリーさえ守ればやりやすい方法で問題ないと思うよ

274 ：
凄い真面目な性格だから断食日以外の日は普通に食べても良いと言われても、ちゃんとカロリー計算して基礎代謝分位のカロリーしか摂取しないと思うんだが、それだとトータルカロリー的に過激になりやしないか心配…
それでも大丈夫なんかな？
凄いハイペースで痩せると思うが

275 ：
>>274
本では特にそういう点については触れてなかったなぁ
最初は週二日で様子見て、ハイペース過ぎるなら週一にしてみるとか
無理しないでね

276 ：
それを真面目っていう意味がわかんないけど
きっちりした性格というなら
(基礎代謝x7 - 500x2)÷5 で計算してそれを下回らないように守ればいい

277 ：
どうもありがとう。
計算してみたが大丈夫そうです

278 ：
こんにちは
金曜日から始めたんですけど、どうもゆる断食日は頭痛するんですよ…。
これって辞めたほうがいいですかね？

279 ：
>>278
動悸はしますか？　もしそうなら低血糖になっているかもしれません。カロリーのある（糖分のある）飴でも舐めて治らないようなら・・・なんだろう？

280 ：
>>279
動悸はしないですけど、めまいが少しします…。

281 ：
過食症治ったと思ってやったらまた過食になったっぽい…。
今回は失敗だったorz

282 ：
>>280
一度、飴舐めて治るかどうかやってみたらどうでしょう？　自分は糖尿病で低血糖になることがあるのでそうしてみます。
それとも貧血とかその類でしょうかね～？

283 ：
×そうしてみます
○そうしています
でした。

284 ：
>>282
飴舐めてみましたが、少し違くなりました！
ありがとうございます。

285 ：
初めてダイエット成功しそうな予感
あー10年前、いや15年前に出会いたかったよ

286 ：
開始から丁度一ヶ月、91kg→87kg
最初は毎回0.5kgへってたけど、最近は生理周期で停滞気味
でも体重減少そのものよりも、ファスト明けの食事が本当においしく感じてうれしい
釜玉うどん一杯でも嬉しい
買い物に出る時も、今までなら処分品の惣菜とかつい手が出てたけど、
「明日断食だしな。」とか「今日は断食だし。」と思えば買う気が失せて節約にもなる

287 ：
ここ見て初めてやってみたけど、体重0.5㎏、体脂肪0.4％減った。
誤差の範囲かもしれないし、食べたらまた戻るかもしれないけど、
減るのはやっぱり嬉しい。
反動で翌日沢山食べちゃうかも！って思ったけど、そんなこともなく
食欲が落ち着いてる。
このダイエット、凄いね。
暫く続けてみる。

288 ：
慣れてきたら断食じゃない日に食べ過ぎるようになり、減らなくなった。
断食と過食を繰り返してるよう。
仕切り直さないとダメだな。

289 ：
自由に食べる事が許されるダイエット方法って向き不向きあるよ
自分の性格的にはカロリーも食事内容もガッチリ固定化したダイエット方法の方が向いてるし効果がある
予め決められたモノしか喰えないなら諦めもつくし
自分が太った原因が自由に食べてたからって事なら当然の話
それと逆の事をしないと痩せられる訳がない
もし自分がこのダイエットで断食日以外に自由に食べるならめちゃめちゃな量喰うよ
食欲とは関係なく詰め込めるだけ詰め込むって喰い方の癖があるからな

290 ：
本日で2回目の断食。
空腹感が心地いいね。
1回目で減った体重、体脂肪が戻ることなく維持できたから
今回も減って維持できたらいいな。
明日の体重測定が楽しみだ。

291 ：
アラサー身長１７３体重６２キロ体脂肪率１１％♂だが、断食日６００キロカロリー、非断食日１６００キロカロリーで１日おきにやってるが凄い効果あるなコレ
この前のドカ喰い６０００キロカロリーオーバーを６日でトントンにしやがったｗ
ドカ喰い止めたらとんでもなく痩せる気がする…

292 ：
始めて約1.5か月。体重は3kgちょっと落ちましたが、体脂肪率が思ったほど落ちません。
最近は胃が小さくなったお蔭で、全体的にカロリーコントロール出来るようになりましたが
減らないのは食べ物の内容でしょうか、運動不足でしょうか。
ちなみにそろそろ体重も停滞ぎみです。

293 ：
去年8月後半から4ヶ月やってゆるゆる6キロ落としたけど
年末から休んでて1.5キロ戻ったのでまた始める予定。
あと5キロ落としたい。
やめたらガーンとリバウンドするかと思ってたけど、
年末年始と年明けの海外旅行でかなり食べた割にはしなかったよ。

294 ：
昨日、断食したけど体重、体脂肪変わらなかった。
前回は落ちたのにな～。
何が悪かったのかな。運動もしっかりやったんだけど。

295 ：
土日あたりで食べ過ぎて月曜の断食後に絶対チャラになってないと思って体重計乗ったら全然増えて無かったり
逆にかなりカロリー控えたのに増えてる時もあるんだよなぁ
グラフ的には右肩下がりになってるから良しとしてる

296 ：
たぶん断食によってホメオスタシスが働く時と働かない時があるんじゃね？
断食日のメニューによって変わるのかも

297 ：
>>296
断食のメニューは前回と同じだったんですけどね。
断食前日もいつもと同じ食事、運動だったし。
でもスレ見てると断食明けでも体重、体脂肪変わってない時があるようなので
長期戦で繰り返し断食しようと思います。

298 ：
>>297
女性だったらバイオサイクルもあるかも
私も減る時と減らない時がある
どっちみち気長にいきましょう

299 ：
>>298
297です。
なるほど、バイオリズムですか。
298さんも減らない時があるんですね。
焦らず、気長にやろうと思います。
どうもありがとう。

300 ：
モズレー式やったけど自分はダメだった･･
朝食抜きの1日二食が向いてるっぽい
トータルカロリーは同じだし

301 ：
>>300
それもモズレー式っすよ？　摂取カロリーを守っているならば。

302 ：
今日からやってみようかな。
本を読んでないのでネット情報のみだけど。
2日間のプチ断食でも、３食なのか。
ほかのサイトでは１日１食とあった。

303 ：
>>302
一食でもいいし、細切れでもいいんです。とりあえず（男なら）ゆる断食日の一日摂取カロリーが600キロカロリー以下ならいいと。
ただ、より効果がすぐ出やすいのは一食の方らしいですけどね。

304 ：
>>303
早々に有難う。
翌日の食事まで時間が十分に空くと断食のよい効果があるんだろうね。
今日は手元に白米しかなかったので、おかゆに梅干２個、ブロッコリーにした。
この後に運動とかして、夜にバナナにするか。
次回は玄米や蕎麦にするよ。

305 ：
断食以外の日、お酒のカロリーってどうしてる？
例えばワイン１本だと700kcalになる（そんな飲まないけど）。

306 ：
>>305
週１でワイン一杯～二杯程度かな？
晩酌組だと気になるよね、そのあたり
断食の日に甘い物が欲しくなったら皆どうしてるのかな？
自分は蒟蒻畑を一個だけ食べてる

307 ：
紅茶かコーヒーに人工甘味料入れて
ドライフルーツのプルーン食べてます。

308 ：
>>306
週にワイン二杯程度は、ダイエット向きな人だなｗ
晩酌が好きなんだけど、お酒のカロリー込で一日2000kcal以内に抑えると悲しい。
せめてツマミをNGにするようにしてるけど。
自分は甘いものは無くても辛くないので幸いだ。

309 ：
>>308
酒大好き、甘いもの大好き、運動ほとんどしないの三重苦だけど、4ヶ月で10キロ落としたよ。
断食日以外はほぼ飲んでた。
一日あたりのアルコールは一般的に健康にいいと言われている量にとどめ、お酒を飲む日の夕食は炭水化物全面カット。
おつまみも野菜中心にして1800キロカロリーに抑えた
（もちろん2000越えることもあったけど）
酒も飲んで、なおかつ甘いものを食べると
一日の摂取カロリーの半分が嗜好品で埋まるという、
とんでもない結果になることもあったけど、
好きなものを我慢せず、ストレスなく目標体重を達成できた。

310 ：
>>309
スペックぷりーず

311 ：
>>310
40代女性
身長163㎝、体重62→52㎏
あ、運動ほとんどしないといってもさすがに週一でジムには通ってます。
それ以外の日は歩数計を身につけてとにかく歩くように心がけている程度かな。
（といっても1万歩いくことなんてまずないけどｗ　せいぜい6～7000歩程度）
断食日以外の日の摂取カロリーはあすけんで指定されている適正量を出ないよう気をつけてます。

312 ：
このダイエット法は断食日の頻度を増やして普通食の日の摂取カロリーを基礎代謝分程度に抑えれば抜群の効果を発揮すると思う
自分は既に標準体重切ってるけど余裕で１週間５００ｇくらい落ちるよ

313 ：
毎週、決められた曜日に断食を行うこととあるけれど、
体調に合わせて曜日を変えても可、とあるんだよね？
本がまだ届かずにネット情報のみなんだけど。
お仕事の関係で、平日の曜日を変えないと断食がムリ。
日曜日は断食日としてる。

314 ：
>>309
レスありがとう。
お酒のカロリーも2000kcal内にカウントしてるんだね。
参考になった。
しかし4か月で10キロはすごいね。

315 ：
>>313
連続断食しないで、きちんと普通の食事の日を挟んでたらOKなんじゃないかな？
私は２－１ペースだから断食日は曜日が段々ずれてくるよ。

316 ：
>>311
レスありがとう
スペック似ているので励みになるわぁ

317 ：
自分は１日おきの断食にしてて、水、金、日、火になるはずなんだけど火曜日が仕事休みだから月曜日は別に食べる必要ないなと思って日、月を連続断食にして火曜日を普通食にしてる
これだとズレが生じないし

318 ：
1日おきとかすごいな
精神的にきつくないですか？
自分は巨デブなので5-2から4-3にしようか迷ってるんだけど、続くかどうか不安で

319 ：
1週間だけ4-3にしてだめなら5-2にしたらよいさ。
もしくは5-2の5のうち1日を2000じゃなくて1000にするとか。

320 ：
意外に行けると思う、一日おき
最初５－２にしてたら、普通食三日目になると何だか体が重くなるような気がして
それ以降、２－１ペースにしてる
行事が挟まって外食の予定が断食日になる場合、２－１じゃなくそこだけ１－１にしてる

321 ：
明日の断食用に、玄米ごはん買ってきた。
おかゆにして昼と夜に食べる。
断食以外の日も、食事を気を付けてると1500～1800kcalになるんだね。
いままでもっといってたかも。

322 ：
ホントはカロリー計算する必要ないダイエット法だけど目安として通常食のカロリー計算してみた
例、男 ５：２パターン １日１５００キロカロリーでダイエットする場合
１５００×７＝１０５００
１０５００－６００×２＝９３００
９３００÷５＝１８６０
通常食の日に１８６０キロカロリー食べて１５００キロカロリーの食事制限と同じ効果が出るという事ですね
次は１日おき３：４パターン
１０５００－６００×４＝８１００
８１００÷３＝２７００
通常食の日に２７００キロカロリーって結構喰えますね
それで減量効果が同じなら楽かも知れませんね

323 ：
今日通常食の日。子供と一緒にステーキガストに行ってランチバイキング食べたら早々にギプアップしたｗ
このダイエットやってると本当に胃袋が小さくなるね。
この時間でもまだ満腹で苦しいよ。

324 ：
一日おきは隔日断食、ADFとかでググれば
結構出てくる
そもそも5:2がADFの変形みたいなもんだし

325 ：
お腹がすいて寝つけない、哀しい。

326 ：
>>325
ノンカロリーゼリーとか放り込んで寝よう！がんばれー！

327 ：
自分は男だから６００でやってるけど、どうせなら身体に良い（特に腸内環境）モノだけでメニュー組もうと思い、納豆２００ｇキムチ２００ｇらっきょう１００ｇオリゴ糖がけヨーグルト１００ｇってメニューにしてる
これでちょうど６００キロカロリーくらい

328 ：
>>327
塩分にも気を付けて！
自分は断食日に、空腹のほうが吸収が良いサプリを摂ってる。コラーゲンとか。

329 ：
>>302だけど、
1週間経って既にウエスト（胃の辺り）がペタンコになって、
下腹も目立たなくなってきたよ。
体重等の測定をしてないんだけど、お腹まわりが薄くなったｗ
3回断食して、平日は2000以内にしてる。

330 ：
このダイエットがすごいのはリバウンドしないとこ
去年後半4ヶ月やって65.5kg→60.5kg（一瞬だけ60切った)
ここ2ヶ月半くらいは5:2やめて普通に食べてたし
年末年始とか結構暴食してたけど今61.5kgくらい
量自体はかなり食べてるけど、5:2やる前より
ヘルシーな食べ物が好きになったし、
肉や脂っこいもの食べる量も減ったからかもしれない
今日からまた5kg減量目指して初めるつもり。
久々のファストデーはしんどいけどお茶飲んでごまかしてがんばるわ
ファストデーはルイボスティ1.5リットル飲む事にしてる。

331 ：
代謝をほとんど落とさず痩せられるって事なのかもね
俗に言う初期ボーナス効果が断食する度に起きているとしたら最強のダイエット法だと言える

332 ：
約半年で８キロ減量
今後は維持目的で週１の断食かな

333 ：
ファストデイは何故だかトイレが近い
その都度ジャージャー出るww
浮腫みがとれてるのかな？

334 ：
断食の翌日は調子いいね、体も軽いし。
>>333
頻尿って感じではないけど、空腹分を水分でごまかすので量は多い。

335 ：
始めてから3週目全然体重落ちません。。。
生理終わったから今週がんばろー

336 ：
昨日は断食して、サウナ＆風呂を3時間してた。
今朝はかなりスッキリ。
朝ごはんも美味しい。
>>334
生理終わってから開始して3週間目になった。
最初からガクンと落ちたけど、
そろそろ次が来るので、落ちなくなった感じがある。

337 ：
昨日は来客があり、ご馳走をたんまりと食べ過ぎたorz
暴飲暴食してしまった。断食翌日というハングリーさがあったからかな。
なので今日は臨時断食にした。今週の断食が週3回になってしまうけど、
仕方がない…。

338 ：
おもしろそう、私もやってみよう。

339 ：
やってみた。
一日で500g減ってた。落ちたうちの多くは水分なんだろうけど。
次は月曜日にやろうと思う。

340 ：
落ちないとか言ってる人は間欠にして喰う日は満足するまで喰えば良いだけの話
結局、断食日の頻度がモノを言う方法なんだから連日が駄目なら間欠が最大限に効果発揮するに決まってる

341 ：
2ヵ月半で6.5kg落ちた
最初の一ヶ月はスルスル～っと4kg落ちて、その後若干停滞気味だったが最近また落ち始めた
旅行先のパーティとかもあったが、いい感じ
最近は断食明けに一日食べたらもう気持ちが十分で、ペースが1-1に限りなく近づきつつある
ついでに食費もガツンと落ちた

342 ：
断食日のカロリー内では蛋白質の必要摂取量を採るのは難しいがビーフジャーキーやアタリメを使えば条件を楽にクリア出来る事に気がついた
ちと塩分が気になるが…

343 ：
昨日初めてやったけど500って意外と難しい・・・果物って結構カロリー高いのね

344 ：
断食日のメニューはカロリー的に全ての栄養を摂取するのは無理だから何か特定の栄養素を重視した特化型のメニューを組む様にしてる
蛋白質重視メニューとか便秘改善重視メニューとか

345 ：
私は朝昼抜いて夕飯で500摂るようにしてるから特に難しさは感じないなー。
食事の内容も特に。家族と同じ夕飯を控えめに食べるだけ。
明日が4回目のファストディ。じわじわ体重落ちてます。
>>343
最初は胃が大きいから物足りなさを感じるのかも？
カロリーが少ないもの同士でスムージーとかにしてみたらどうだろう。
レタスと柑橘系orりんごとヨーグルトor豆乳、とか。

346 ：
私も夕食は家族とともに食べたいからほぼ夕食500
朝は白湯かお茶、昼は充実野菜1杯飲んで、ほかは我慢できなかったら
ガムかおしゃぶり昆布。

347 ：
最近始めたけどストレスがなさすぎてダイエット成功しない気が全くしない

348 ：
断食日のメニュー考えるの面倒になってきたから
最近は１日一箱カロリーメイト食べてる

349 ：
>>348
判る判る、それ。
私も昼はカップヌードルライトで固定だわ。
夜は砂肝焼いたのか、鶏もも肉とキノコのペペロンチーノ風炒め（油一切抜き・肉は皮無し）

350 ：
プチ断食の日は頭痛くなりがち

351 ：
>>350
同じ～。胃に何も入ってないから鎮痛剤も飲まずに我慢か
寒天ゼリー食べて飲むかでやりすごしてる。
でもウォーキング中は頭痛が気にならなくなる。

352 ：
大体断食日は、りんご丸々１個、おでん１人前、野菜サラダ、味噌汁、お菓子少しで固定されてきた

353 ：
>>302だけど、開始してから40日経った。
体重66→61.7まで落ちたよ。
プチ断食は昼から夕方の食欲がキツイけど、
週２日だけだと大丈夫だよね。
断食日のメニューは以下にフィックス。
昼と夜：発芽玄米のおかゆ（大根や野菜を入れてカサを増やす）、梅干
間食に人参スティック

354 ：
狂おしく腹が減った。

355 ：
塩をひとつまみ食べたら緩和されたわ。

356 ：
151㎝78㎏から1ヶ月やって1㎏しか減らなかった
誤差の範囲な気がする

357 ：
俺４ヶ月やってだいたい月１キロちょっとずつ落ちてる
我慢して続けてみな

358 ：
>>356
あるいは、断食日じゃない日に食べ過ぎてないかどうか、もう一回チェックしてみたら？
断食日以外は好きなものを好きなだけ食べていい、
というのはあんまり真に受けない方がいいよ？
（というか、断食日以外もある程度カロリー気にした方が効果は出やすいよ）

359 ：
本読まずにやってるけど、ファストディ以外は普通に食べてるなぁ。
ゆっても胃がすこーし小さくなったみたいで
食べる量は自然と抑え得られてる気もするけど。
女性で、普段2000kcal摂取してる人が5:2すると
1日1600kcalの食事制限をしてる人と同じ状態になるのだから
そこからさらに減らすと基礎代謝分のカロリーが摂れなくて停滞しそうじゃない？
素人考えだけどね。本にはなんて書いてあるんだろう。

360 ：
ファンサイトのQ&A見てきた。
体重が落ちにくいと感じる人は
通常食で特別高カロリーなものを食べ過ぎてないか
高タンパク低炭水化物を心がけてるか
高カロリーの飲み物を多く飲んでないか
あたりを疑って改善すると良いっぽい。
私は高炭水化物低脂肪食だけどカロリーはさほど多くとってないから
順調に落ちてきてるのかな。

361 ：
>>356
脂肪1kgが7200kcal
あなたは週2日×4週断食しても7200kcalしか減らせなかった
→一日あたり900kcal分しか断食できていない
つまり、他の日に食い過ぎ

362 ：
ここのスレの人って、急にブワッて湧いてくるんだよね。

363 ：
>>362
専ブラ知らないの？

364 ：
始めて3ヶ月で-4.5kg
一切運動してないけどしたほうがもっと
減りが早いのかな

365 ：
ファスティング8回
で1kg痩せる女子の1日平均消費カロリーは
2400だから
4週で3kg痩せようとすれば
通常日1日2100に抑えなきゃなんないよ

366 ：
ごめんぜんぜんまちがってた
4週でファスティングデイ2日ぬいたら
20日しかないから
7200×2÷20=720
2400-720=1680だ…

367 ：
今日は断食の日
がんばるぜ
>>366
１日1680にすれば３キロもやせるんだね
私は１カ月半やってみて５キロ弱、落ちた

368 ：
ダイエットはじめて2週間の4回目が終わったばかりだけど全く減らない
カロリーも1400以下を徹底してるし健康体重より10キロ重いから皆より減るの早いと期待してたんだけどな

369 ：
稀に倹約遺伝子を持ってる人がいるけど、そういう人は他のダイエットした方が良いかも

370 ：
皆は断食日は炭水化物食べてる？

371 ：
ちょっと失敗したチーズケーキを一生懸命証拠隠滅してたら1kg戻ってしまった・・・。
もうチーズケーキは作らない。ヨーグルトケーキにする。＞＜

372 ：
>>371
戻るまで２－１とかにしてみる？
２－１か１－１にしているせいか、
このダイエット始めてから食べ物を賞味期限内に食べきるのが厳しくなってきた
楽〇で纏め買いとか激減。夫や子供に食べてもらわないといつまでたっても無くならない
財布にも優しいのは良いことだね

373 ：
>>372
レスありがとー。
とりあえず今週から4:3で様子見てみます！
今更だけど、チーズケーキが冷凍できるらしいことを知った。
次からはちゃんとカロリーコントロールして食べよう・・・。

374 ：
２－１って？

375 ：
>>374
2日通常食→１日断食サイクル。
１－１は通常食と断食が交互。
普通のマイケルモズレーは５－２だから　普普断普普普断みたいな組み合わせになる。
調子良く減ってる時とか、逆に体が重いときとかに２－１や１－１にしてみてる。

376 ：
>>375
なるほど！

377 ：
来週から2-1をやってみようかな。
だいぶ慣れが出てきたようで、通常日にたくさん食べてしまう。
断食日を増やそうかな。辛いけど。

378 ：
断食日を増やすのがつらいなら
通常日を少し抑え目にする方が私はいいな。

379 ：
>>378
控え目にできる意思があるのがうらやましいｗ
断食日は食べない、と割り切れるんだけど、
通常日は大目になっちゃうな。

380 ：
断食日が慣れると通常日のボーナス感が凄い
少食ダイエットになって餓死モードになったら逆に太るから1200キロカロリーは頑張って食べてるけど
こんなに食べて太らないの？って心配になるぐらいお腹いっぱいになる
短期間でかなり胃が小さくなった

381 ：
>>380
そうそう、そんな感じだよね。
通常日は断食日に「明日これ食べよう～！」と思ってたものを少し食べるだけでもう満腹。
食べたい物を食べてるわけだから満足感はかなりのもの。

382 ：
>>380
餓死モードになったら怖いね
飢餓モードだね

383 ：
このダイエット始めるわ。
先ずアマゾンで英文の本買って読んでみる。
今でも週1日は水だけ断食してるけど、それにもう1日人参ジュース1日2回だけの日もうける。
それ以外の日は朝食抜きで昼夜は普通に食べる。
毎日とんかつか、しゃぶしゃぶ屋で外食とるだろうが。
これで早く体重80キロ痩せないと。
今140㎏ある。
廃業してから太ってることでのメリットないから痩せないとね。

384 ：
>>380
わかる、今までどれだけ食べ過ぎてたか思い知った

385 ：
>>383
廃業ってお相撲さんだったの？
大変だね
頑張って

386 ：
>>385
力士の人だったら地の筋肉が凄いと思うんで、食事制限系統のダイエットは効果高そうだね。
おかずはそのままで炭水化物を減らすだけでも結構痩せそう。
マイケルモズレーは胃が小さくなるので食事の全体量を減らす意味でも良いと思うよ。
目指せ松ヶ根親方！

387 ：
ミスドのクロワッサンのやつ食べちゃったから、もう今日は何も食べれないお

388 ：
１日１食だと１：１になるよね

389 ：
昨日はイオンで、半額弁当を5つとサンドイッチを2つ買ってきてしまった。
鳥のそぼろ弁当、天丼とざるそば、幕の内弁当、焼き魚弁当にチキンカツに海老とアボガドサンドと
ベーコンとアスパラサンド。
10分位で全部食べてしまった。
また悪い癖が出た。
今日は何も食べない予定。
水は3リットル飲んだけど。
ウォーキングは1万歩はしたい。

390 ：
>>389
向いてないかも、モズレーが。
胃が小さくなるのを実感するまで我慢してみて。

391 ：
これから本を読むって書いてるから、まだやってないんじゃない？
断食がストレスになって過食してしまうようだったら、
毎日食べる系ダイエットで食事の量が落ち着くのを待ってから
ファスティング系に移行するのもありじゃない？
カロリー制限なしのケトジェニックダイエット系とか
厳格な脂質制限系（鈴木その子式・茨木くみこ式）とか。
それか、お金と時間があるなら、断食道場かなぁ・・・ｗ
行ったこと無いけどｗ

392 ：
元お相撲さんなら、ちゃんこ代わりにデトックススープを

393 ：
>>390-392
以前の職業が、当初は半分食べることが仕事みたいな感じでしたからね。
習慣を断つのは難しいです。
でも、昨日食べたのはあの夕食だけでしたので、現役時代よりかは量は減ってますね。
今日は生姜焼き弁当（ご飯半分残し）と苺１パック、リンゴ２個、トマトジュース1本、豆乳1リットルしか摂取してませんので
減食は継続出来てます。
段々量は減ってますので、胃袋は小さくなってるはず。
本買って、理論武装して頭に叩き込みたいですね。
減量しないと死ぬと医師から言われましたので、本気です。

394 ：
>>393
ストレス溜めないように頑張って！
昨日みたいに羽目を外す日を月に一回くらい作るのもいいかもね。
早く本を読んで頑張ろう！日本語版もあるよ。

395 ：
面白そうなので明日からチャレンジ、と宣言して頑張ります
500kcalの日は野菜ジュース、低脂肪ヨーグルト、果物
その他の日は1200kcalで朝はグリーンスムージー、昼は普通の食事
夜は炭水化物抜きでいくつもりです

396 ：
変則的なダイエットしてるけど、最近顔がほっそりしたねと言わました。
よく考えると、このモズク式ダイエットが合ってる模様。
モズクってカロリー低くっていいですよね。

397 ：
モズレーだ
モズクじゃねえし

398 ：
ワロタｗ

399 ：
モズク式ダイエット・・・痩せそうｗ
ファスティング1回目
昼食と夕食の間がちょっとつらかったけど
飴を舐めたら落ち着きました

400 ：
モズクwww和んだwwww

401 ：
オムライス弁当、焼きそば、寿司、ずんだおはぎ2個、リンゴ5個、苺1パック、キウイ3個、ヨーグルト、豆乳1リットル、ご飯茶碗3杯と振りかけ食べてしまった。
スイッチが入ると止まらない。
半額弁当見たら、大人買いしてしまった。
ウォーキングはのしのしと1万歩敢行。
明日は朝から断食を行いたい。
口が甘いから、糖が出てるのだろうか？
嫌な予感がする。
取り敢えず、炭水化物をカットしないと始まらない。
まだスタート台にも立ってないかも知れない。
検索したら、10日間に2日間水断食を行い、それを5セット行うと体内毒素が排出されて、リセットされると書いてたけど本当なのだろうか？
明日から2日間水断食を敢行出来るだろうか？？
月曜のドカ食いが目に浮かぶｗ
日高屋で、チャーハン、唐揚げ、かたやきそば、ギョーザ、野菜たっぷりタン麺をまとめて食いそうだ。
克己心あるのみ。目標に向かって頑張るぞ。

402 ：
仮にもダイエットのスレなんだから大食いしたメニューをずらずら書き込むのは
やめてくれねーかな

403 ：
ハッキリ言ってモズレー式は向いてないと思うよ
痩せる為にはカロリーを制限するか糖質を制限するか食事回数を制限するしかない
難易度はカロリー制限＞糖質制限＞１日１食
モズレー式は一番難易度が高いカロリー制限になる
それの苦痛を軽くする手段に過ぎない

404 ：
てか明日から水断食とかここで何のダイエットしてんだよ

405 ：
うーん、モズレーじゃないよね、>>401さんのは。
原書を英語で読む能力があるんだったらこのスレの最初のほうの原則くらいきちんと読めると思うんだけど…
モズレーって一週間に二日、500Kcal摂取（男性は100Kcal増し）にするって言うのがコンセプトだよ？
水断食とかどこにも出てこないし、それによって0Kcalの日を作る意味が判らない。
ダラダラ間食でカロリーオーバー型の人には効果があるダイエット法だけど、ドカ食いが止められないタイプの人には難しいかも。
とりあえず、水断食+ドカ食いをやめて、600Kcalきっちり食べる+ドカ食いじゃない程度の食事にシフトしないとね。

406 ：
>>302だけど、2/23から開始してから約60日経った。
体重66→60.2まで落ちたよ。
あっという間の2か月だった。
最近は断食関連を調べているうちに、
西式甲田療法を実践してみようかなと。
そのうちにこのダイエットから移行する予定。
西式甲田療法は半日断食（朝を抜く、間食夜食なし）と、1日断食がメイン。
5：2と似てるけどね。

407 ：
>>401
どうせ、それ全部安物の総菜なんだろ？
放射性物質の摂取限界を超えて痩せる前に死ぬよ

408 ：
ファスティング7回目、ここ2回は体重変化なし
通常日炭水化物食べ過ぎかしら

409 ：
>>406
甲田さんの「少食は慈悲」って考え方好きｗ
>>408
先週末までに10回実践だんの私の場合、
順調に減っていったのは4回くらいまでで、
その後はちょっと落ちて元に戻っての繰り返し・・・orz
糖質制限してた時も今くらいの体重で停滞→挫折したので、
今回は諦めず粛々とノルマを達成していきたいと思ってはいるけど、
変化がないのってモチベ上がらなくてしんどい・・・。

410 ：
2/20から開始して、途中たぶん2回くらい体調悪くて休んだけど
先週で16回目だった。
運動はほぼ毎日のウォーキングと週3のスクワットで-7.6kg減りました。

411 ：
>>409
＞「少食は慈悲」
甲田先生は仏教の考えあるよね。
カリスマらしいが最近まで知らなかった。。
>>410
同じ時期に始めて、自分より痩せてるね。
こちらは全く運動してません。。

412 ：
少食にしても体重へらねー

413 ：
ファスティングは辛くないけど体重が減らないのはつらい
モチベーションが上がらない

414 ：
1カ月１キロ弱の減量程度とかなの？

415 ：
１ヶ月１kgでも１年続ければ12kg
それくらい緩やかなペースなら長く続けられますね
モズレー式は短期間集中型のダイエットというより
生活改善というか、食事のコントロールの方法というかな感じ
もちろん断食日以外の日の食事にも気を付ければ減量ペースは上がるし
運動を取り入れればさらにペースアップできる
私は半年続けて9kg減でした

416 ：
うん、食べ物のありがたさがわかるダイエットだと思う
前だったら「カロリー控えめでコレにしとくか。」と食べてたような物がすごいごちそうに感じるようになった
自分は3ヵ月半で６～７kg減だが、体重減少はオマケと考えてる
一定のところまで来たら減り難くなるだろうしね

417 ：
>>414
実はまだ初めて1週間しかたってないです
ファスティングの翌日は減ってもすぐもとに戻るのが悲しくて
通常日も控えめに食べてるのになんでだろ

418 ：
>>417
ちょｗ１週間ならまだまだ！ｗ
毎日体重を量っているのは偉いと思うけど、
1か月単位で考えるといいのでは。
通常日に控えすぎるとずっと断食してるみたいになってストレスになるよ。
2000㌔カロリー程度で楽しんで食事すべきかと。

419 ：
>>418
アドバイスありがとうございます！
あまり無理せず一喜一憂もせずに
1か月2キロを目標に頑張りたいと思います

420 ：
>>419
おう！
一緒にがんばろうぜ。

421 ：
>>417
私は最初の1ヶ月は5:2じゃなく2:1にしてました。
3日続けて食べるとファスティング前に戻っちゃって(´・ω・｀)
身体が慣れてきたのかだんだん通常日の食事が調整できるようになって
それからは5:2にしても減るようになりましたよー
がんばりましょー

422 ：
>>420
がんばりましょう！
>>421
2：1ですかー
ペースをつかむまでそれもいいかも
食べられないことよりスーパーやコンビニで
あんまり買い物できないことの方が辛かったりします

423 ：
最近小食が板についてきた。
ただ胃腸に炎症があり、押すと圧痛がある。
消化の良い物中心のしないと。
納豆は胃腸に良いらしいのだが、納豆が食えない。
オムレツに入れても、パスタに入れてもどうしても食えない。
あの匂いがいかん。
大豆は好きで、大豆の煮豆、豆腐、豆乳全て好きなんだが
納豆は駄目だ。
あれが食えるようになれば、コストも抑えることが出来るし
ヘルシーだしで一石二鳥なんだが。
どうしたら食えるのだ？
刺身も食えない。
刺身はレンジで温めて、ケチャップつけないと食えない。
和食中心の食生活にしたいけど、この年じゃもう無理かな。

424 ：
刺身をレンチンなんてしたら酵素が破壊されるぞ…
あと、ケチャップ付けて食べるとか味覚が可笑しいよ

425 ：
焼き魚（煮魚）、煮物、煮豆、お浸し、厚焼き玉子で十分和食にできる。
無理に刺身をチンしたり、納豆食べなくてもいいじゃないか。

426 ：
もしかして焼き魚煮魚も胃にもたれるとかかね？
なら、はもみたいに湯引きして梅肉やポン酢でいけばどうだね

427 ：
私も刺し身（生魚だけ）食べられないよ！
ケチャップつけるっていうのは洋食感覚なんだと思う。
私はタルタルソースやマヨネーズをつけたことあるよ。
最近はダイエット使用で塩コショウしてガーリックソテーにすることが多いけど。
トマト煮込みにしても美味しそうだね。ツナトマトっぽくて。
元が刺し身だから和食のイメージでおかしく感じるのかな。
やっと（ホルモン性？）過食期が終わった。
今日から体重戻るまでADFでがんばるぞ！

428 ：
>>422
買い物しなくてお金が浮くと思おうよ。
私も断食の日に買い物に行くとお勤め品とかに手が伸びそうになっても我慢してる。
（買って、翌日食べると言う手もあるけど）

429 ：
ファストデイって５００calできるだけ食べたほうがいいのかな
果物とか低カロリーなもの食べてるから１００～２００cal余るわ

430 ：
>>428
そうですねーそうします
でも連休明けまで買い物しなくていいと思うとサミシイ

431 ：
買い物と料理と食べることに使っていた時間を別の楽しいことに使うと寂しくなくなるよー。
私はスーパー行く回数減った分をお散歩に。
料理と食べるために使っていた時間は読書タイムになりました。
青空文庫で吉川栄治さんの作品を読破するのに挑戦中ですｗ

432 ：
確かに空いた時間は有意義に使わなきゃね
ウォーキングを始めようかな

433 ：
２日連続断食日を作ったらいけない理由って何？

434 ：
私の個人的考えですが。
2日連続でやると結構我慢が必要でそれを続けるのは厳しい。
マイケルモズレーも最初3日連続断食をして
これを月1回やるなんて辛いと思って
継続でき、同じ効果を得る方法として5：2を考案した。
2日も胃腸を休ませてすぐ普通の食事は胃に負担が
かかるので、復食が必要。そうするとそれはもう週末断食と一緒。

435 ：
>>423
ダイエット向きではないけど…
http://www1.nhk.or.jp/gochisosan/special/recipe/recipe03.html

436 ：
１ヶ月やってマイナス２.５キロだった
１５２センチ体脂肪率４０％の結構デブだからもう少し効果出て欲しかった
いつものペースだと普通にダイエットした方が早い気がするｗ

437 ：
>>436
来月の今頃は、トータルでマイナス５キロになってるかも知れないじゃん。
1カ月でマイナス２．５㌔は長い目でみて悪くない数字。

438 ：
どうも停滞期らしく11日間ファスティング4回で
0.3キロしか減らなかった
GW中に増えないように気をつけよ

439 ：
ファストデイで運動推奨してるけど全く何もやってないわｗ
来月から動こうかなｗ

440 ：
ぷち断食一週間ぐらいして、復食しながら5:2に移行したんだけど、飢餓感がすごすぎて
ファストデイ明けにドカ食いした…はずなのに
全然食べれないしちょっとしか増えてない！
今日またファストデイにするんだー

441 ：
これやり始めてから生理が止まった
やっぱり身体にとって負担なのかな？

442 ：
これが原因と思うならやめたらいいんじゃないの

443 ：
これやってる人少ないのかな、流行ってると思ってたけど検索してもほとんど引っかからないね

444 ：
ネット版のタイムズやハフィントン・ポストでは記事になってたし、
アメリカではABCで取り上げられたと公式フォーラムにあったけど、
日本のダイエット番組や情報番組では取り上げられないのかなぁ。

445 ：
確か1月にネットの記事になってたよ。それで知った。
「欧米の有名人がみんなやってるダイエット」みたいな感じだったかな。
そのおかげで3年間1kgも動かなかった体重が7kg減ったんだから、ありがたい話だ。

446 ：
>>302だけど、2/23から開始して体重66→59.1まで落ちたよ。
スーツのお直しに行かないとorz
昨日はプチ断食日なのにできなかった。今日やろう。

447 ：
ネットの記事ならわりと頻繁に取り上げられてるけど、やってますって人はあんまりいないよね

448 ：
やってるうちに習慣になっちゃってあんまこういうところに書くことが思いつかないんだよ
置き換えだったらどれが美味しいとか、炭水化物抜きならレシピの情報交換とか話すこともあるんだろうけど
多分誰かが質問とかしたらこんな感じでみんな湧いてくるんじゃないかなｗ
自分は普通のカロリー制限で半年で10kg痩せたんだけど、停滞してしまって投げ出しそうになってた時にネットの記事で知った
5:2始めてからは３ヶ月で５ｋｇ減
合計で15kg減だけどまだまだデブだから今後もお世話になるよー

449 ：
>>302だけど、2/23から開始して体重66→58.6まで落ちた。
目標が55㌔なんだけど、食事に気を付けているせいか調子が良いし、熟睡できる。
胃腸もよい感じだ。

450 ：
>>449
おお～、いい感じだね。
自分は>>286だけど、開始からだいたい四ヶ月経った今、91kg→83kgになったよ。
87kgあたりで一回停滞したけど、最近またスルスル落ち出した。
取り敢えず80kgを切りたいな、秋に仕事を探す予定があるので。
そう言えば、このダイエットすると健康診断の数値が良くなるって紹介記事に書いてあったけど、
だれか職場の検診とかで実感した人いる？自分は今主婦で検診受ける機会がないから気になる。

451 ：
>>450
ありがとう、同じくらい減少してるｗ
服がワンサイズ変わるよね。
停滞したら5：2を4：3にしようかなと思ってる。
来月末に定期健診なので、翌月には結果わかると思う。
＞検診受ける機会がない
年1回程度、市区町村から無料検診のお知らせって来ないっけ？

452 ：
奥様簡単ダイエット
http://www.infotop.jp/click.php?aid=246513&iid=56477

453 ：
平日は糖質制限をしているのだけど毎週末の過食が止められず、このままではせっかくの制限が無駄になると
危機感を覚えた結果、糖質制限と5:2の合わせ技でやっていこうと考えが落ち着いた！
丸１日食を断つ自信はないけど500kcal内の食事なら問題なくやれそうだ
ひとまず今日は断食日
昼は豆乳100ml夜は野菜豆腐で過ごす

454 ：
空腹で朝まで寝れないんだけどどうすればいいの？

455 ：
空腹で眠れないんですがどうしたらいいですか？

456 ：
私は寝てしまえば朝までなんとか眠れるけど
夕方どうしてもお腹が減る時は
お湯300mlにめんつゆ大匙２くらいいれてとろろ昆布やわかめ入れて食べたり
寒天０カロリーゼリー食べたりしてます。

457 ：
昨日初日の断食日を完遂したけど今朝は身体も軽いしお腹がペタンコだわさ
今まで断食と言うと固形物は一切禁止という感じだったけど、マイケルモズレー式だと無理しないからとても良い
今日は飲み会なので制限しつつ楽しんで明日が２回目の断食日かな
毎週の断食日は何曜日にするか固定しないと駄目らしいけどどういった理由で？

458 ：
本に書いてたっけ
イライラしたり体調が悪いときは曜日ズラせとは書いてたけど

459 ：
曜日を固定したほうが、習慣化しやすいって読んだ。

460 ：
数か月やっているけど、いつもの曜日がズレると調子が悪く感じる。

461 ：
なる程習慣化ね
確かに固定しないと明日でいいや～やっぱり明日！っていうデブスパイラルに陥りそうｗ
今週は予定上、火木になるけど理想としては月金が断食なんだけどなー
とにかく続けてみよう

462 ：
健康板に、間欠断食のスレあるね

463 ：
１６時間食事間隔をあける、8時間ダイエット（リーンゲインズダイエット）
１日おきの間欠断食
５２ダイエット
類似ダイエットなのだね

464 ：
今は月・水・金断食/火・木・土日普通食にしてる。
遂に4ヶ月でジャスト10kg減。
月末に法事で実家に帰る予定があるが、親がビックリしそうだｗ

465 ：
32歳女性、開始一週間が経過、
159cmで62.5kgが61.0kgになった。
腹回りが71cm→68cmになったので、
ちょっと座る時の下腹が楽になったw
月木カロリー制限、その他は1500で実践中ですが、これなら続けられそう。
普通～痩せの方には、肥えた者の意見で参考にならずすんません。

466 ：
私は標準体重なので、アンチエイジングや健康効果が目的で
糖質制限や、52ダイエットなどに興味がある。
むしろ、下手なダイエットにより、筋肉や骨が失われることを恐れている。
（食欲がなくて食べる量が減った時は爪や髪が弱くなったが
しっかりタンパク質ビタミンミネラルとるようにしたら、髪も増えた。
栄養を取ることはとても大事だと思う。）

467 ：
1ヶ月半一日おき断食で5キロ減。
これいままでやってきたダイエットの中で自分に一番合ってるわ。
毎日のカロリー制限だと毎食のカロリー計算にちょっとづつの我慢が永遠続いて
ストレスがどんどん積ってくんだよね。
500kcal計算も面倒だけど、卵納豆置き換え食品あたり使って手抜き。
もう少し一日おきを続けて5:2に移行しようと思ってる。

468 ：
>>467
わかるわかる、毎日延々カロリーの事考え続けると疲れるし
終わりのないトンネルみたいに思えてくるよね
モズレーは断食日メニューを固定化するとカロリー計算のストレスから解放されるのが良い

469 ：
一ヶ月半で５㌔かあ
うらやましいなあ
そこまで減らないかもしれないけど
今日から１：１でがんばってみる

470 ：
1日おきだとアンダーカロリーになってない？
リバウンドしやすくなりそう。

471 ：
本書では５：２を１ヶ月半で５キロだから１日置きで５キロだといまいちな減りな気もするｗ
リバウンドといえばやしろ優リバウンドしてるよね？
どうせ暴飲暴食の生活に戻したんだろうけどなんかガッカリ

472 ：
私も今週から1日置きでやってみる

473 ：
本家から出た6週間集中プログラムの
Fast Beach Dietの本、誰かもう読んだ？
自分はKindleで買ったのでこれから読んでみる。

474 ：
ザッとだけどFast Beach Dietの本読んでみた。
内容的にはこんな感じだった。
Fast Beach Diet (6週間集中プログラム)
■4:3に挑戦しよう
ファストデーの摂取カロリーは500(男性600)のまま。
■2to2
断食時間（全く何も食べない時間）を長くとる人は効果が高い
2to2(2PMから翌日2PM)で断食してみる。夕食から夕食まででもおk
■6週間禁酒
「飲酒量は普通程度」と答えた人でも、5週間禁酒したところ
肝臓の脂肪や血糖値が改善、平均1.5kgの減量が見られた
どうしても止められない場合はグラス半分にする、炭酸水で割るなど工夫する
お酒は以外とカロリー高いので意識して。
■低GI値、地中海ダイエット
ノンファストデーに食べるものにもっと気を使おう。
低GI値、地中海ダイエットに添った食事内容が良い。
（フルーツ、野菜、全粒の穀物、ナッツ、オリーブオイル、
　脂肪分の少ないたんぱく質、加糖されていない乳製品）
■ローフード、魚もおすすめ
週に1度はローフードの日にするのも栄養上おすすめ。
先進国で最も糖尿病が少ない日本人はローフード、
魚を沢山食べているので日本食をもっと食べよう。
週1日はミートフリーにするのも良い。
■食前にスープ
食前にスープを飲むと食欲が抑えられて最大で20%のカロリーが抑えられる
■炭酸飲料(ダイエットソーダ含)、スナックは我慢
調査の結果人工甘味料は体重増加のリスク増やす可能性あり
6週間だけだからぐっと我慢！

475 ：
Fast Beach Dietの続き。
この6週間プログラムは4:3と運動を組み合わせようという事になってる。
■カーディオ、特にHIS(High intensity training)
HISは心拍数を上げるような集中的トレーニング。脂肪燃焼に効果的。
たとえば1-2分ジョギングでウォームアップしてから
坂を10秒ダッシュで上がる、その後1-2分休んでリカバリー、の繰り返しや、
30秒階段を上って1-2分リカバリーの繰り返しなど。
（エクササイズバイクや水泳等でも同じ事ができる。
ウォームアップ→短時間全力→リカバリー）
これを週に3回。
■筋肉を使うトレーニング
ストレッチ、腕立て、腹筋、スクワット等。週に2回。

この本の頭部分は最初のFast Diet本のまとめみたいな感じで、
後半はMimiさんが実際に6週間やった（食べた）内容と
これからの季節向けのレシピ、あとは成功者の声みたいなのが入ってた。

476 ：
あと、日本のiTunesストアでもダウンロードできると思うけど、
Fast Beach Dietの公式アプリが出てて、
その中でFast Beach Dietの概要も結構ちゃんと説明してあるし、
エクササイズ（HIT、ストレングストレーニング）の内容も
書いてあるんで、英語が読める人だったらアプリの内容だけ見れば
本は買わなくてもいいと思う。
アプリの機能自体は、カロリーとかアプリ内で
調べられないんで（他で調べて記入しないといけない）
あんまり便利じゃないけどね。読むだけでもDLする価値あるよ。

477 ：
>>302だけど、5/10からずっと58.6のままだ。。
停滞期なのか、食べ過ぎなのか、それとも両方なのか。
今週から4：3にしてみる。
>>473->>476
まとめ乙。いろんな工夫が紹介されているんだね。
＞■6週間禁酒
ﾑﾘﾎﾟ…

478 ：
まとめ投下ありがとう！
私はお酒飲まないからプログラムどおりやれそうだ
運動もそのペースならつらくないだろうし
がんばるぞー

479 ：
>>473まとめありがとう。良さそうですね。
日本語版でないかなー
今までファストデイ９回こなして、
初日と0.4キロしか変わってなくて愕然とした。
週1～2で飲酒するものの、非断食日も粗食にしてるのになー。
基本的に玄米と味噌汁に納豆と野菜のおかず、とかばっかり食べてるし
毎日ヨガと筋トレもやってるのになー。減らなすぎていっそ不思議だ。

480 ：
私も停滞したままで減らなさすぎだよ
少食に慣れすぎてもあれなので
たまに白米をしっかり食べてお通じよくしたりで
体や脳に刺激与えていこうと思う
それで動いてくれないかなーと

481 ：
通常日まで小食にしてたらただの少食ダイエットになって省エネモードになるだけ

482 ：
私も始めてから１ヶ月後～２ヶ月くらいの間停滞したよ
腐らずに続けると、ある時ストンと再び落ち出した
断食日のカロリー源をたんぱく質にするとか、塩分を控えるとかすると良いかも

483 ：
体重メモ　66→56.4
2/23からの約3ヶ月で約10キロ減達成した。
ちな>>302

484 ：
皆毎日体重はかってる？
断食した翌日の体重と、普段日の翌日の体重ってどれぐらい差ある？

485 ：
毎日測ってるけど断食日でも普通日でも翌日増えたり減ったりしてる。
水分だったり便だったりするから一喜一憂しない。
トータルで見てれば減ってるから。

486 ：
毎朝計るダイエットもしてたけど、これ始めてからはほとんど計っていない。
1週間頑張った週に2キロ増えてた時はかなりめげたし。
女性の場合は生理周期が体重変動に大きいし。
そのかわり1日1回全身鏡で体型チェックは必ずする。

487 ：
節食って三日で効果が出る
全部出るのに三日サイクル

488 ：
体調によって、断食して翌日100gしか減ってない時もあるし、通常食なのに200g減ってる時もある
普段はだいたい断食日は5～700g減ってて、通常食の日に食べ過ぎてると1キロぐらい減る時もある
通常日食べ過ぎてる日が続くと断食明けしか体重計乗れない
167/70のデヴだから参考にならないと思うが

489 ：
レコーディングも併用してたので毎朝はかってたけど、
私の場合ちょっとお酒のむと1.5キロくらいドーンと増えたり
断食明けでも生理前は全く変動なしだったりするのが
ストレスになるので、「今日は減ってる！」と確信できた日だけ測ることにした。
一喜一憂せずたんたんと記録できればいいんだろうけど、どうしても無理だ

490 ：
去年やって4kg落とした時は毎朝晩計ってたけど、
ジグザグしながら右肩下がりって感じだったな。
えっ、なんで？っていう時に1.5キロくらい増えたり
昨日結構食べたのになーっていう日に結構減ってたり。
だから数字でめげやすい人は測らないほうが
いいかもしれない。（それかファストデー翌朝だけ測るとか）
私は、その時細かく測ってたおかげか、今は自分の体の感覚で
大体体重が当てられるようになったから
（「○.○kgくらいかな」と思って体重計載ると大体誤差±200gくらい）
今は測ってない。

491 ：
三日間で調節すればいい

492 ：
あんま成果でない
一ヶ月に１キロ減ればいいところ

493 ：
私も１カ月に１キロ減るか減らないか、という感じ。
断食って結構きついから、我慢してるというか頑張ってる実感があるのに
思ったより減らないなーと思ってしまう。
自分の中で、太るための行動は過小評価、
痩せるための行動は過大評価してしまってるところがあるんだろうな。

494 ：
今年1月頭からはじめて今日で約6キロ減った。
自分ではうまれて初めてダイエット成功してるから6キロスゲー！って思うけど
よくみたら月1キロほどしか減ってないよね。3ヶ月で10キロ減る人とか
ココにいるけど月1キロでもこつこつ
減るとスゲー！ってなんないかな？
その1キロが前は出来なかったからね

495 ：
月に1キロしか減らない、という人は、もともと標準体重または標準以下（痩せ）なのかな。
元が肥満範囲であれば数キロ単位で減るような気がする。

496 ：
うーん、一ヶ月1kgでも一年に換算すると12kgだしね。
このダイエット法に関しては減りが遅いとか早いとかより、むしろリバウンドゼロと言う方を重視してる。
食べたい物は食べられる訳だし、体に合ってる。
3年間何をやっても減らなかったから、この方法に出会って嬉しいよ。

497 ：
>>495
恥ずかしいけど肥満範囲なんだよ
だけど、月１キロしか減りませんな

498 ：
>>495
私はＢＭＩでいうと20くらいだけど、
身長が低いから見た目はぜんぜん痩せては見えないし、むしろデブに見える。
ヨガもやってるんだけど、ヨガと空腹は相性いいと思う。
空腹で有酸素とか筋トレ頑張ると気分悪くなったりするけど、
ヨガだと空腹なのがかえって爽快！！って感じになる。おすすめ。

499 ：
私は空腹の時に「うおー、走るぜ」って気分になるw
だからファストデーにジョギングに行ったりするよ。
走った後はあんまお腹空かないし、疲れて早く眠れるからいい！

月1キロしか減らない人は、
ファストデーの食べる回数をきっちり1食にしぼるとか、
食べる日の内容をちょっと見直してみるとか、
4:3にしてみるとかどうかな（全部やってみてたらごめん）

500 ：
私も肥満なのに月1～2キロしか減らないの
私だけじゃなくてよかった！！！！
3ヶ月で10キロとか減ってる人がいる中、なんで週3も断食しとって減らんのだろう、って悲しくなってた
食べ過ぎなだけなんだけどね

501 ：
肥満じゃないからかと

502 ：
ここずっと停滞してたけど
ファストデイにたまたま2時間ぐらい
自転車の遠乗りをしたら
最低記録から1kg下までストンと落ちた

503 ：
私も自転車にしようかな。
断食日はスロジョグ5キロ以上は必ず走ってるけど、1ヶ月停滞中。

504 ：
最近痩せるペースが落ちてきてるので今日から始めてみる。
目標は月４キロ。

505 ：
皆わりと停滞してて安心した、自分だけじゃないとわかれば頑張れる

506 ：
4ヶ月で10kg減った自分を見て、夫もモズレー始めた。
おかげで食事の支度が異常にラク＆節約になってるが
子供の夕飯まで手抜きになっててちょいと申し訳ない

507 ：
>>46
> モズレー式のゆる断食を参考に自分が編み出した特製ダイエット法
> まず、目標体重の基礎代謝量（Ａ）を調べる
> Ａに７をかける（Ｂ）
> Ｂから男なら１８００女なら１５００を引く（Ｃ）
> Ｃを４で割る（Ｄ）
> この計算で求めたＤのカロリー日と男６００女５００キロカロリーの日を１日おきに繰り返す
> 計算すると分かるが、この方法だと結構喰えるから比較的楽にダイエットが出来る
> しかも減量効果は同じ
別スレに書いてあったことだけど、これで減るようになった
減らないとか減りが鈍いって人は試してみるといいかも

508 ：
38歳♀156cm　82kg→68kg　14kg減　体脂肪40％→34％
2月1日から5ヶ月半、4:3で10日で1kgペースで落ちてます。
断食日は調子が良ければ野菜鍋の夕食のみ、
いまいちな日は昼位にバナナやリンゴを食べて野菜鍋夕食。
もっといまいちな日は2～3個ほどの飴を食間に食べる。
専業主婦で運動はほとんどしてない。
時々遠いスーパーに自転車で買い物に行くくらい。

ひどくいびきをかいていた様だったが最近は静からしい。
確かに疲れが翌朝に残らなくなった。
年齢のせいかと思っていた体力低下も元に戻った。
1F～3Fまで階段を上っても息があがらない。
家事や庭の手入れを長時間こなせるようになった。
自転車のペダルも妙に軽い。どこまでも行ける！
生理も非常に不順でこれも年齢のせいかと思っていたが
3ヶ月ほど前から順調。
おかげで生理前生理中は体重が上下はするものの減らない。
でも気にせずファスティングすると生理後に多めに減。
うんうんがたくさん出た日も多めに減w

体重が減った事も嬉しいが
体の色んな不調が改善されてるのも嬉しい！

まだまだデブですが目標の50kgまで頑張ります。

509 ：
>>508
がんばってますね～。
体調が良くなるのが嬉しいよね。
あと目標体重にいっても、1：6でも2：5でも続けて行くのが良いと思う。

510 ：
>>507
目標体重の基礎代謝量ってどう計算すればいいの？

511 ：
>>510
基礎代謝量でググればいろいろ出てくる
例　ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
自分の年齢身長性別いれて目標体重入れればいいんじゃないかな。

512 ：
筋肉を落としたくないなら断食日にも蛋白質だけは必要量摂取した方が良いね
因みに必要蛋白質量は体重×１ｇ
豆腐や納豆アタリメなどを使うとカロリー内で収まる

513 ：
鍋　野菜スープで実行してる方　暑くないですか？
最近暑くてサラダに茹でたササミ入れたり豆腐に納豆、茹で卵辺りで食べてるんだけど、スープほどの満足感がないんだよね

514 ：
私は主に具だくさんの味噌汁でやってたけど暑くてもう食べたくない。
きのうは目先を変えてミネストローネにしてみた。
トマト味だと少しはさっぱりしててましだったかも。
スパイスとかカレー粉足しても美味しいよ。まあ、暑いけど。

515 ：
冷や汁とかガスパチョとかどうよ。

516 ：
でもあったかい飲み物がいちばん
お腹ふくれるよねー

517 ：
インスタントわかめの味噌汁に乾燥わかめかとろろ昆布
追加してゆっくり食べると結構満腹感

518 ：
これはじめてから食欲すごいおちた
体重にはまだ反映ないけど、
空腹だからって何か食べなきゃと思わなくていいんだとわかっただけでも良かった

519 ：
いまいち身につかない

520 ：
5:2ダイエット1年目
開始から体重120→95.2
半年で20kg落としたけれど
もう半年で5kg落とせなかったorz
2年目突入～

521 ：
>>520
おめ！！
スレの最初の方に書き込みしてた人かな？？
何度も書き込み読み返して勇気もらってます！
お互い頑張りましょう！

522 ：
>>521
そうですよー
前ほどは減らなくなってるけど
グラフ見れば右肩下がりにはなってるし
まだまだ続けます、お互いがんばりましょう！
たぶんまた半年後～

523 ：
5:2はダイエットしてるのがバレにくいのがいい
おやつもらっても食べるし、飲み会にも付き合えるし
週末に1日あてれば週1でお昼減らしてるだけだし

524 ：
夕方勤務（16－24時）で食品工場にいる自分はすでにバレているｗ
夕飯が出るからねぇ。
メニューが3種類から選べるからモズレーの日だけうどん食べてる。
４－３だからうどんは2日だけにしてる。
通常日も勤務中は夕飯以外何も食べられない仕組みになってるんでどんどん痩せてるよ。

525 ：
自分の場合、４：３くらいでやったほうがいいかな。
美容体重の人がやるには５：２だとどうかな。
まあやってみるよ。断食日以外の４は１２００までに抑えて。

526 ：
１２００で５日、８００で２日でやってるけどなかなか難しいねこれ

527 ：
今日断食日で朝アイスコーヒー　昼0カロゼリー食べて
ウォーキングに出たが暑かったせいかちょっとばてた。
スポドリ薄めて飲みながら歩いたけど夏の断食日運動は
もうちょい軽めにしようかな。

528 ：
マスタークレンズダイエットをやっていたものだけど、あれは始める前１，２日軽い食事にしたり
食後に復食期間がありジュース飲む期間も計算すると、かなり長い期間断食できる日程を確保するのが困難だった。
なので仕事のつきあいなどで食事の予定が絶対ない期間を狙うのが難しいのが難だった。内容自体自分には合ってるんだけど。
で、５：２見つけてここに来ました。
カロリーだけで言えば、コンビニや通販で買えるカロリー表示のあるものは計算簡単だけど添加物が心配だけどどうでしょうか？
マスタークレンズ（特製レモンジュースのみ飲む）だと体内がデトックスされるのも爽快だった。
添加物ってスナック菓子ばかり食べる外人の子とかぶよぶよな通り、変な太り方する原因だとすると、
カロリー制限しても添加物たくさんだと体重減を邪魔しないか心配してる。
心配不要なら計算簡単なのでそれで実行しようかと思ってます。

529 ：
そういうドリンク系断食に慣れてるんだったら、断食日は酵素ドリンクとかにしてみれば？
あと計算するの面倒だったら納豆、卵あたり使うと楽
自炊でも野菜これくらいだとこんなもんって感じでパターン化されていくよ
自信ない日は少なめの400kcalを目途にするとか

530 ：
162cm/♀/30後半
今年1月から62kgスタートで
今55kg～56kgをうろうろ
どうも停滞期ぽい。4:3にしても
動かなくなったので運動取り入れてみて様子見。
皆さん停滞期来ました？ここで見る3ヶ月で10kg減るような人は停滞期とかあったのだろうか…

531 ：
161cm、3:4で2ヶ月近く53～54で停滞してるよ
身体が今の体重に慣れる時期なのかなと思ってたけどさすがに長いよね
運動は開始時から30分以上取り入れてるし、原因は通常日のカロリーが多すぎるってことだと思うんだけど、
普通日のお楽しみをとっちゃうと断食日がしんどくなるので様子見
状況整ったら通常日1200kcalくらいのハードなのを期間限定でやってみようかと思う

532 ：
ごめん4:3だった。
断食日3です。

533 ：
私も５月から始めて２カ月半だけど、ずーっと４７キロ半ば。
運動は5：2始める前から１日３０分から一時間くらいやってる。
4：3やってみようかとも思うけど、5：2でも私には結構きついので、
あまり体重は気にせず淡々とやっていこうと思ってます。
一生の習慣にしたいし、あんまり頑張ってイヤになっちゃっても困るので。

534 ：
>>529 レスありがとう。酵素は昔瓶のを買って飲んでたことがある。最近、酵素は
幾ら絞りたてのものでも、人と植物の酵素は違うものなので取り入れられないと知って
ミキサー買うのもやめたよ。酵素は免疫力を上げるとか聞くけどね。

断食やアトキンス・ダイエットなどの自分の脂肪を燃やすタイプは、コーヒーは
ケトン現象を邪魔するからだめだと言うけど、このダイエットはカロリーだけ
気にすれば脂肪は燃えるのかな。コーヒー飲めるなら嬉しいけど。

535 ：
>>531 停滞期って最長どの位なんだろうね。４：３でぐっと減らしてから５：２に
移行しようと思っていたのに、その話はめげるわ。でも１６０で５３キロだからそこで
止まりってことはないのかな。スタイル的には良いでしょ。
モズレー式ってモデル体重まで行けるものなのかな。一日一快食ダイエットっていうのも
ちょうど良い体重で止まり、スリムになることはないっていうことだったよ。

536 ：
5:2続けつつ食べたいときにはお腹いっぱい食べられて
太らず健康で暮らせるならそれはそれで幸せだとおもう

537 ：
１：１が最強だし楽に痩せるバランスだと思うよ
断食日をプロテインやアタリメ食などにすれば３００程度に抑えられるし必要な蛋白質も確保出来る
あと、計算すれば分かるけど通常日に２日分近く喰える
一般的な女性なら３０００近く喰えるｗ

538 ：
>>537　断食の悪いところはタンパク質を取らないところ、という指摘をする人がいる
ようだけど、一般人のする断食は断続的か短期でしょ。断食の日までタンパク質確保というと
どれだけの筋肉を維持することを言っているのかな。菜食主義の人だって筋肉はあるよね。
自分は昔アトキンス・ダイエットやったことがあって、炭水化物抜きで後は量もほとんど
制限なしだったけど、炭水化物抜きが続くときつかった～。
５００しか取れない日に乾きものと粉だけじゃ、かなりきついでしょ。
豆腐に納豆乗せて食べるとか自分は好き。コンビニの春雨ヌードルの低カロリー
食品などはカロリー的には安心だけど、添加物が断食の良さを邪魔しそうで気になる。

>>537さんはそのルーチンを楽しんでいるようなので問題ないんだと思う。
痩せるには脳が「食べたい食べたい」とか我慢しているとストレス感じていると
痩せられないってテレビでやってた。

539 ：
断食デーに夕飯食べた後くらいから必ず頭痛が出るようになってしまった。
調べたら糖分不足で出るみたいだけど、はちみつとか塩舐めても治らない。
朝はグリーンスムージー
夜は最近はサラダに鶏胸肉か卵か豆腐のせてポン酢って感じなんだけど、
何がいけないのか…
ちょっとずつ痩せてきてるから、この頭痛がなければ続けたいんだけどな

540 ：
>>539
スムージーやめて何かしらの固形物を食べるようにしたら？
どっかのスレで最近見たけど、スムージーって
栄養をとるっていう面では意味ないって。デトックス効果はあるだろうけど・・・
たぶんだけど何かしらの栄養が足りてなさそう。
置き換え食品とかドリンクの方がまだいい気がする。

541 ：
>>540
スムージーが原因なのかな～
夕飯食べるまでは何ともないんだよね
でもちょっと食事内容見直して様子見てみるよ
ありがとう

542 ：
グリーンスムージースレにも頭痛になるとか
書いてた人がいたような気がするなあ
自分は前5:2で5kg落としたけどしばらく休んでたので
これから5:2の2日をコールドプレスのジュースと豆乳だけにして
再開しようと思ってる

543 ：
1日を500カロリーで過ごすより、１週間の内５日位を1000カロリー以下で過ごす方が
精神的に食べられる安心感と食への楽しみがあって自分には合ってる気がする。
モズレー式ではなくてごめん。
摂取カロリーを常に自分の標準摂取カロリーより低く週５日ほど摂っていると、痩せにくくなったり
するかわかる人いますか？　前に、常に低いカロリーを摂っていると体がそれに合わせて
慣れてしまうから痩せられなくなると聞いたことあって。
それだったらやっぱり5:2かここで紹介されてる1:1でやっぱりやらないとダメなのかなと思って。
5:2でも結局１週間トータルでカロリーが不足していること自体は同じ理屈だけど問題ないってことなのかな。

544 ：
>>543
プチ断食の日と普通に食事する日、
そういうメリハリがあるからいいんじゃないかな。
大半の日を低カロリーで過ごすなら、危惧する通り
代謝が下がってかえって痩せにくくなるよ。
極端な話だけど、以前テレビで一日に青汁丼一杯しか口にしない生活を
もう10年も続けてるって人が出てたけど、カロリーにしたら300kcalも無いのに
痩せてるかっていうとそうでもなくて、むしろ普通以上じゃね？って感じの人だった。
ああいう人がそれ以降　一日1000lcalの食事をするようになったとしても
たぶん太ってしまうんだろうな。それほど体って順応性があるんだと思う。
運動とかも合わせてやってるうちにいずれは普通の代謝に戻るかもしれないけど、
そんな手間かけてわざわざ自分で低代謝な体にしなくてもいいよね。

545 ：
一日500kcalしか食べられない！と思うかもしれないけど　
それ以外の日は好きなもの食べられるんだし、
自分の場合は断食の日でもタンパク質と野菜をとるように意識して、
それ以外は多少のお菓子や　それってどうよ？みたいなのも食べてるよ。
カロリーも厳密には500カロリー以上になってることもあると思う。
元々　けっこう極端な低カロリー生活してて　それでも太ったりして
その後糖質制限で多少痩せたけど　やっぱり停滞して
それでモズレー式も取り入れて効果が出てるところなんだ。
低カロリー生活の頃よりはガンガン食べてるけど、そういうの踏まえてわかったのは
人間の体って単純にカロリー低けりゃ痩せるかっていうとそうでもないかなってこと。
もちろん食べ過ぎは論外だけど、「いつもより食事量を減らして内蔵をリセットする」、
ってのが要なのかなーって気がする。断食日も最初の頃はかえって
あれもこれも食べたい！ってなってたけど、慣れるとそれもおさまってくるようになった。

546 ：
5:2は摂取カロリーを抑えられるのはもちろんだけど
断食の健康効果がキーだからね
ダイエットとしても、なるべく断食時間を
長くする（1食にする）ほうが効果が高いと公式でも言ってる
極端な話だけど、カロリー低いからといって
ファストデーに朝昼晩と山盛り白滝とか食べてたら
本来の意味での5:2ではない

547 ：
>>544 >>545 >>546
みなさん、即レスありがとうございます。ためになった、確認して良かったです。
やっぱりファストデイを設けて、昼２時頃までに一回食事で胃を休ませる方法に従うことにします。
どうもありがとう。

548 ：
筋トレ用語的にはカタボリックな1日（ファストデー）で筋肉と脂肪とも落として
アナボリックになる2日で筋肉だけ回復させるみたいな流れだと思う
ずっとカロリー低いままだと筋肉が回復しなくて代謝が落ちるっつーか

549 ：
ということは、ファストデーはタンパク質を取らない方が良いということ？
まあ５００グラムだとみそ汁と納豆食べると、肉食べちゃうと５００ｇ超しちゃうから
食べられないけど。

昔、脂肪と筋肉で霜太りしてる人は一度、筋肉も脂肪も両方落としてから筋肉つけないと
って話あったけど、それは合ってるの？　自分は昔かなり鍛えて筋肉すごかったのが
長らく運動しない生活１０年してたら脂肪になった。わずかに筋肉あるけど。
すっとしたスリムな筋肉美にしたい。牛のような霜太り説が嘘なら、普通に筋肉をこのまま
つけていこうと思ってるんだ。

550 ：
>>548　１日や２日で筋肉だけ増やすか、脂肪も筋肉も落とすっていう選択ができるなんてすごいね。
ファストデーもタンパク質摂るよう気をつけてみる。森永とかのファミマで売ってるプロテインバーと
チキンから摂るプロテインってどっちが良いのかわかったら教えてください。加工食品は添加物入ってるから
良くないかもしれないね。
せっかく半日デトックスして腸を休ませてるっていうのに。この話でいくと、ファミマで売ってるナテデココ入りの
ｾﾞﾘｰがカロリーゼロで買おうか迷ったんだけど、神経毒と言われている甘味料とかばっかり
入ってるので買うのあきらめた。やっぱり半日デトックスするなら、添加物は止めた方がいいよね。
結局添加物やトランス脂肪酸が体をむくませたり、ぶくぶくさせるわけなんでしょ。
天然の塩とコショウで肉焼いたりするしかないのかな。

551 ：
私はファストデーは添加物モリモリの置き換えシェイク飲んでるよ
カロリー計算がめんどいからｗ
5月から始めて7kg痩せた

552 ：
>>551
明治ですか

553 ：
>>552
DHCにしたよ
飽きてきたから変えようかなーと思ってるけど

554 ：
>>553
どうもです
なぜか値段が倍くらい違うんですよね
珍しくＤＨＣの方が高いという

555 ：
>>553
ところで、一日一袋（一食）だけですか？　一食200kcal無いと思うので、いこうと思えば３食食べても600kcal行かないですけど・・・

556 ：
>>555
いやいや、一日3食
3回ともシェイクの日もあれば、一食は違うもの（汁物とサラダとか）食べたりすることもある

557 ：
>>556
ありがとうございます。それで7kgかあ。すごいですね～。自分ももう一回挑戦してみます（ってやめてたのかよ！ｗ）

558 ：
低カロリー生活が代謝低下に影響を及ぼすには最速でも６０時間は必要らしい
つまり２日連続で断食日を入れても代謝は下がらないって事

559 ：
ちょっと違うかもしれないけど
5週間の週末断食で4.5kg減った
一時的に1kg減ったとしても残りの5日間で完全リバウンドしたこともあったなw
でも週末断食が一番ストレスがないと思う
2日間500に抑えて、あとの5日間は普通の食事とかで簡単に痩せないと思う
毎日寝る前にポテチ、チョコ、炭酸三昧だった私でも500に抑えても中々減らなかったし
完食やめたら痩せるとか間違ってた
ちなみに人生でMAX体重だったから何食べても太らなかったな
ちなみに元々は50だった

560 ：
何を言っているのかわからないのは自分だけか？

561 ：
文章がとっちらかっててよくわからんな

562 ：
何かいろいろ間違ってると思うｗ
ただまあ、合わないんだったらやらなきゃいいじゃん、としか。
そんでもってこの方法否定するだけのレスならスレチじゃね？
文章っていうか頭とっちらかってる感じ

563 ：
文章もわけわかんないし
断食スレに行ってほしいよね

564 ：
最近は、ファストデイに無理して600取らないようになった。
水分とってれば何も食べないでもぜんぜんへいき。楽だし。

565 ：
最近は、テレビで紹介されていたこれ↓で腹を満たしてる。ガムシロを0kcalのに代えるだけ
●フローズンラテ　レシピ
＜材料＞１杯分
氷（少し小さめの氷） … １８０ｇ
牛乳 … ８０ｍｌ
粉末コーヒー … 小２
ガムシロップ … ２０ｍｌ
＜作り方＞
(1) 氷は少し小さめの氷を使用。製氷機の氷なら一度ミキサーに軽くかける。
(2) ミキサーに最初に少し小さめの氷を入れる。
(3) さらにガムシロップ、牛乳、粉末コーヒーを入れてフタをしてミキサーにかける。
　　この時、低速でゆっくり撹拌するのがポイント。あまり混ぜすぎない。
(4) コップに注げば出来上がり。

566 ：
私もたまにそういうの作るけどミキサーうるさいのと
洗うの面倒なときは普通に
水・牛乳(低脂肪）・0ガムシロ・ブレンディで
カフェオレ飲む
人工甘味料は色々いう人いるけど自分は助かるから
0ガムシロ常備してる

567 ：
>>566
いいっすね

568 ：
水分とる時、今だと暑いしちょっと炭酸飲料飲みたいなって時は
炭酸水にレモン汁、0ガムシロのドリンク飲んでる。
レモン汁をライムとか他の果汁にしてもいいし、
フレーバー系エッセンス（オレンジとかメロンとか）入れたらまた全然変わる。
ジュース飲んだ気になれるし炭酸でお腹わりと膨れるから
>>564みたいに　断食日はなるべく食べない方法とるようになった。
何食べようっていう面倒さが無いから　モズレー式始めた頃より
断食をラクに実践できるようになったわ。

569 ：
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570 ：
自分はファストデーにジムに行くようにしてる。
午前中は空腹我慢して午後に1時間半くらいジム。
（45分マシン、45分トレッドミル）
8時くらいに500kcal分食事。
なるべくたんぱく質多めを意識してはいるけど、
そこまで厳しくはしてない。ご飯が食べたければご飯食べる。
ファストデー以外は結構食べてるけど、1ヶ月で3kg減。
空腹の時のほうが体が軽くてよく動けるし、
トレーニングも効果が出るような気がする。
自分がフリーランサーだから出来るやり方だけど・・・

571 ：
昨日から始めた。
出来る週は４:３で頑張ってみる。

572 ：
5:2でやってきたが今週から此方も4:3でいってみる
500の日は饂飩だしやコンソメスープ、野菜生ジュースなどを飲んでる

573 ：
>>572
確かにゆる断食日は、固形物より水分だけの方が胃腸のリセットには良さそうだよね。
でもお腹空きそう。

574 ：
前日の食事や当日の行動にもよるんだろうけど
全然お腹空かない日と空き過ぎてぐーぐー辛い日がある・・・

575 ：
本にもあるけど、糖質低めの物を食べると、お腹空きにくいよ。
昨日は普通食の日だったから、ビールを前日から楽しみにしてたんだけど、いざ飲んだら不味い！

576 ：
以前>>508です。
あれから3ヶ月ほど経ち、トータルで7ヶ月半になりました。
(>>508で5ヶ月半と書いたが4ヵ月半だった)
38歳♀156cm　82kg→68kg→62kg　20kg減　体脂肪40％→34％→31％
減るペースは落ちてますが、相変わらず4:3でやってます。
6ヶ月過ぎたあたりからファストデイ無しの生活が想像できなくなった。
ファストデイのおかげで外食でのデザートも
頂いた美味しそうなお菓子も心おきなく食べられます。

>>509
超亀レスで申し訳ない。
6:1で維持できる感じが理想です。
早く維持期に入ってみたい!

577 ：
ここ2ヶ月ほどダメダメでファストディに1000くらいとっちゃう。
それでも週トータルではカロリー少な目だから地味に体重は減ってるけど
それはもう5:2ダイエットじゃなくて普通のダイエットだな・・・

578 ：
１日置きだとリバウンドするかな？

579 ：
一日おきだともうマイケルモズレーじゃないw

580 ：
>>576
スゴーイ！

581 ：
一日おきはつらいよ
4：3でやってて、時々飲み会とかの調整で1：1を2週間になってしまう事があるけど
辛くて断食日じゃない日に食べ過ぎる結果になる
体重は減らない、胃腸の調子が最悪で悶絶しちょうよ

582 ：
普段何食べるか悩むわ

583 ：
マゴワヤサシイ食品＋玄米を喰っといたら大丈夫

584 ：
始めて１ヶ月だけど、２キロしか落ちなかったわ。
ただ、お通じが改善した訳でもないのに、お肌の状態がすこぶる良い。
これはゆる断食のおかげ？

585 ：
これって、巨デブから標準体重へのダイエットには効くけど、標準体重から美容体重になりたい人にはあまり効き目がないよね

586 ：
5：2いいわ
5は魚　2は肉で＋まごはやさしい

587 ：
「は」だと白菜だね
まあファストディにはいい食材ｗ

588 ：
>>585
効き目がないというより、一日500キロカロリーを設けることができない
美容体重の自分がいるお。１６６の５２くらいでうろうろ

589 ：
4:3の3を水分のみでやっていて辛くなったので
豆腐ハンバーグとサラダで500になるように食べることにした
全然断食ぽくないけど

590 ：
今年の1月に始めた40才180㎝95㌔→85㌔
週に２日豆乳と野菜ジュースを×3食
運動は特に無し
毎日500ml飲んでたビールも週末に350mlしか飲まなくなった、というかあまり飲みたくなくなった
10年以上ダイエット失敗してきたけど何なんだこの勢いは

591 ：
>>590
いいね
同年代が結果出してると勇気づけられるわ
断食続けてると普段の日の食事も
自然と健康的な内容と量になる的なことが本に書いてあったけどそんなもんかね
まだまだドカ食いしてしまうわ

592 ：
>>590
豆乳野菜ジュースいいよな、レコダイやってた時知ったけど
紀文の調製豆乳＋適当な野菜ジュースをコンビニで一緒に買って飲むだけでもいいし
ほんとに腹が落ち着くし
レコダイは失敗したけどあれだけは今も約に立ってるよ

593 ：
豆乳もカロリー45％オフのがあるんだね。賞味期限も120日とか
早速、野菜ジュースの900mlのと一緒に手配しました。3日で4kgとか聞くと、マイケル・モズレー式じゃないけど
魅力的ですね
そこからマイケル・モズレー式に切り換えればいいかな、とか
ありがとう

594 ：
賞味期限長くても豆乳の1リットルパックは開封後2、3日ぐらいで飲みきるようにと書いてある
200mlだと割高だしゴミが増えるから1L買って1日200mlずつ飲んでるけど
変化なく飲みきれる時と3日目ぐらいで匂いがしたりドロドロになって駄目になる時がある
イソフラボンは取り過ぎると女性ホルモンに影響して体のリズムが崩れることもあるので
そこらへんは注意を

595 ：
>>594
アドバイス、サンクスです！

596 ：
ていうか紀文調整豆乳200ml＋野菜ジュース200mlで190kcalぐらいだから
ファストデイに組み込みやすいんや

597 ：
二日酔いの日のファスティングはつらい
どうしても糖分欲しくなる・・・

アルコール減らせない
太る原因これだって判ってるのにな
まあ週に2日禁酒出来るだけでも前より
かなりましか

598 ：
>>286です
1月中旬から開始で91kg→75kgに到達しました（身長172cm/30代後半/女）
服も19号→15号/４Lに近い３L→LLに
ウエスト・ヒップ・太ももが10cm減りました
秋冬物の服を出したらみんなブッカブカｗ

599 ：
>>598
順調ですね！
去年までの服が着られないのは大変ですけど
背高くて羨ましい

600 ：
4:3でやってて今週は火木土がファスティングデーの予定だったけど、土に食事の予定が入ったので急遽昨日今日と連続で500キロカロリーにしてるけど、今日はなんだか低血糖っぽくてキツイ…生理前ってのもあるのかな。
9月初めから始めて、162cm56.5kg→53.7kg

601 ：
>>600
動悸がしたり汗が出てきたりしてきたら低血糖ですよ
糖分の入った飴でも舐めましょう

602 ：
>>600
自分は生理前後、生理中は頭痛が出たり、調子悪くなるからするからやらないようにしてる
調子悪い時は無理しないほうがいいと思うよ

603 ：
寒くなって来たから、断食日に甘酒取り入れよう

604 ：
夏から比べて２ｋｇ太ったので、先週からゆる断食やってみた。
３回目が終わったところで、目標の２ｋｇ達成。
なにこれ、楽すぎ、わろた。

605 ：
ゆる断食日は我慢出来るのに、翌日猛烈に食べてしまう

606 ：
1年5ヶ月と4日目
120→89.7 90突破

607 ：
>>606
お～！凄い！おめ☆
ゆっくり確実に効果出てるね。
運動はしてる？
皮余りにならないように、筋トレもした方が良いね。

608 ：
>>605
自分もそうだ
ゆる断食日以外に食べ過ぎてると思う
5:2だと現状維持って感じ
でもすごい食べる日があっても維持できてるからマシか

609 ：
>>605 >>608
同じく
加えてゆる断食前日も食べ過ぎてしまう事があるorz
元々BMI21位だったんだけど低糖質ダイエットでも体重がなかなか落ちなくて、
5:2始めたら4カ月でゆっくり着実にBMI19まで落ちたんだ
そこでストレスが重なって暫く過食勃発、ゆる断食日以外で以前より多めに食べ出したら戻っただけでなくBMI22まで増えてしまった…
どうしようかなぁって感じ

610 ：
週一断食からはじめようかな

611 ：
>>607
運動はウォーキングのみで「週3回、30分以上でOK」って縛りにしてる
たいていそれよりは多く歩くよ
筋トレもやってみたけどいまのところ続かない
100切った辺りからちょっと努力しないと痩せなくなって停滞してたけど、
そのちょっとの努力の感覚がつかめてまた減るようになった
それでも通常日の摂取カロリーが2200切ることはめったにないよ

612 ：
肋骨の広がりが気になって、(大して痩せてないのにアバラ出てしまう)
肋骨締めるニッパーみたいの着用したら
普通食の日もお腹が苦しくてあまり食べられなくなったよ

613 ：
ゆるくても断食なんてするからドカ食いするんだよ

614 ：
5:2は確かに断食からの派生だけど、断食といっていいものやら

615 ：
1年やってみて、この方法は調整し易くて便利なんだけど
あんまり長く続けるものじゃないのかなぁという感じだな
体重が減るに従って普段の食生活を整えて、ゆる断食日に頼らない生活に変えていくっていう方向→今ここ
シーズン決めたたまの調整には便利だと思う

616 ：
>>614
うん。
確かに断食という程、食べない訳じゃないしね。
工夫すれば500～600カロリー内で色々食べられるもんね。

617 ：
旦那と一緒に始めて1か月半経った、これにて終了
私　169cm53kg→50kg　
旦那　180cm68kg→65kg
元々2人共標準以下で痩せてた方ってのもあるけど時々ルール無視して外食したりしたわりには効果あったかも
今までで1番楽しくダイエットできた

618 ：
４:３でやって２週間、横から見ると体が薄くなってきたわ。
もう少し薄くなったら体重計ろ。
普通食の日は食べ過ぎる傾向だったけど、やっと少し落ち着いてきた。

619 ：
お腹が空いた。
明朝まで我慢我慢我慢。

620 ：
標準以下でも効果あるんだ、いいなぁ
私なんて150cmで標準より15kg重いのに全然数字動いてくれない…しかも1:1でやってる

621 ：
>>620
私も同じぐらいのスペックで4:3やってて減らなかったので、
普段の食事を見直して5:2にしたら減り始めたよ
土日は気が緩むので8時間ダイエットを取り入れた
あと本にもあったけど、ファストデイに運動するとなんとなーく効果が増す気がする

622 ：
1:1で減らないって単純に通常日に馬鹿みたいに食べ過ぎてるんだろｗ
標準+15なんて食べ過ぎないだけで何もしなくても減るわ

623 ：
1:1で痩せれない人が女性なら、ホルモンバランスにも気をつけた方が良いよ。
食餌療法の効果もホルモンバランスにかなり左右される。

624 ：
自分はホルモンの関係で痩せづらいし
医者からも「頑張っても現状維持が精一杯」って言われたけど
とりあえずこの方法で半年で2～3kgは減った。
普通の人はもっと減るんだろうからちょっと凹むけど、
減らないどころか体質的に多少ダイエットしたところで
太る一方の可能性もあったからこれでいいかって思ってる。

625 ：
それは食事療法するよりホルモンバランスを正す方を努力したほうがいいんじゃないか
食事で頑張っても報われないってストレスたまるだろ

626 ：
太ってるのは遺伝、母親のせいレベルのこれまた凄い言い訳できたな
今度はホルモンのせいか

627 ：
ゆる断食の日の女500キロカロリーに届かないで満足しちゃうんだけど
みんなちゃんと500に合わせてる？

628 ：
>>626
女性の場合は深刻だよ。

629 ：
流石女性様ですぅ

630 ：
うざいよデブジジイしね

631 ：
今話題の8時間ダイエット（16時間断食）とモズレーのこれを組み合わせれば凄いことになるんじゃないか、と思ってしまった
実践できるだろうか

632 ：
>>631
是非、実験にその身を捧げて報告してくれたまえ

633 ：
>>631
断食系＋断食系は体への負担がかかりすぎるんでないかい
素直に運動系と組み合わせたほうがいい気がする

634 ：
週２を置き換えシェイクと燃焼スープでやってみよう

635 ：
去年２月からで、６キロ減

636 ：
>635だけど、間違えた。
スペック　
アラフィフ　152cm　58kg⇒51kg台継続中。
SOHO＋主婦＋介護家族持ちなので、運動なにそれ美味しいの状態の生活でした。

途中で、原因の変わらん、真菌性の病気になったりしたけれど、
ゆっくりゆっくりだけど、コレステロール値の改善が見られたのが、一番の成果。
今は、体重維持に、軽く６：１継続中。

637 ：
以前>>508、>>576です。


2月1日でモズリー始めて1年経ってました。


39歳♀156cm　

体重　82kg→68kg→62kg→　今58kg　24kg減　
体脂肪　40％→34％→31％→　今27％

相変わらず4：3でやってます。
4ヶ月ほど前から簡単な筋トレもするようになり
ダルダルだった皮がかなり戻りました。

正月前後に停滞期らしきものが訪れたんですが
何気にファストディ以外のカロリーを計算してみたら
1日に2日分ほど食べてて
｢停滞期｣じゃなくて当然の結果でした。
2000kcal位に抑えるとまた減りだしてます。

引き続き、目標50kgまで頑張ります。

638 ：
>>637
順調ですね！　一年も継続できたのもすごい

639 ：
これは妊娠希望してる人はやらないほうがいいのかな？
でもカロリー制限2日間だしかえって体にいいのだろうか

640 ：
やってて妊娠出産したよ。
授乳中で、いつ再開できるかなと言うところ。
このダイエットでピザデブがデブになって妊娠、
ダイエット中断して、そのまま体重変化なしで出産して小デブに。
ただ鉄と葉酸、カルシウムだけはサプリを取ってました。
ダイエットしてなくても葉酸は妊娠希望だと取るように言われると思うよ。

641 ：
>>639
一応、本には妊娠しようとしている時、
妊娠中は断食してはいけませんて書いてある。

642 ：
>>640
ありがとう
元がピザデブだったからかえってやってよかったのかな？自分は体重的には標準以下なのでどうなんだろう

>>641
ありがとう
本みてきたら確かに書いてあったね
ただぐぐってみたらゆる断食で血流よくなりいい卵がつくれるということも書いてあったから迷う

643 ：
>>642
標準以下で現状維持希望？
食事量減らすダイエットは難しいだろうなあ。
でも母胎の栄養吸い取りながら成長するから病院で注意されなきゃ良いのかね？

644 ：
>>643
体重を減らすというよりは見た目的にスッキリしたいんだよね
去年より3キロ太ったから数字的には3キロ減らしたいところ
とりあえず一カ月続けてみて婦人系に問題なければ続けようかな

645 ：
>>644
既に体重が標準以下なら、運動で引き締めた方が良いんじゃない？
血行もよくなるだろうし。
あんまり食事制限だけで体重落とすと、筋肉落ちて冷えると思う。

646 ：
>>645
ごもっともな意見だねありがとう
そうしようかなｗ

647 ：
ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

ダイエットについて参考になるサイトで
勉強してからダイエット頑張りましょう！

このサイトが参考になると思います。

あの芸能人や有名人が行っているダイエット法！！
http://geinou11.web.fc2.com/

人気で話題のダイエット法！
http://wadaidiet.web.fc2.com/

日本人に１番効果がある低炭水化物ダイエット！
内臓脂肪、皮下脂肪を効率よく落として、
スリムで健康な体になる脂肪燃焼ダイエット情報！！
http://shiboudietto1.web.fc2.com/

あの食べ物や飲み物でのダイエットって、本当に効果があるの？
http://fooddiet.web.fc2.com/

綺麗でスリムな体に！骨盤ダイエットの正しい方法！
http://kotubandietto.web.fc2.com/

足やせダイエットの正しい方法！
http://ashiyasedietto1.web.fc2.com/

綺麗に小顔になる顔やせダイエット情報！
http://kogao110.web.fc2.com/

内臓の働きを高め、代謝をアップし、
無理なく健康的に痩せるヨガダイエット！
http://yoga12.web.fc2.com/

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648 ：
450kcalで終了age
夕食に家族に角煮丼出すのが辛かったわ…
明日の昼食べるぞー！

649 ：
断食日以外がチートデイになりがちorz

650 ：
健康的に痩せられますか？
思考力は低下しませんか？

651 ：
健康を気にするデブ

652 ：
>>650
マジレスすると健康的にやせられる
ファストデイの思考力は落ちる

653 ：
低カロリーでラッキーとおもいつつ昆布（おしゃぶり）もぐもぐ食べてる。。。
500kcal制限の時はこういうのもやめたほうがいいのかな？1袋19kcalではあるけど、
お腹が膨らむので胃が小さくならない気がするんだ・・・

654 ：
>>653
1袋食べたらちゃんと19kcal計算してるならいいんじゃない？

655 ：
これから始めようと思ってるんだけど、ファスティングデーに会社でお昼ごはん食べない言い訳どうしてますか？？食べないと絶対になんで食べないの？と言われる環境。
お昼食べて朝昼抜くとかですか？？

656 ：
7日のうち5日は食べてるし、2日分もサラダは食べてるから
基本的に誰からも何も言われたことないな

657 ：
>>656
うちはサラダだけだとダイエット？って言われる。とりあえず本を読んでみる。ありがとう。

658 ：
なんで他の人にダイエットって言われたくないの？

659 ：
普通にダイエット中なんですって言えば良くない？

660 ：
>>655
ダイエットしてるって言いたくないなら昼1食にするとか、
朝昼2食か昼夜2食にするとか、色々やりようはあるよね。

661 ：
ダイエットって言うと、根掘り葉掘り聞いてきたり妨害したりする人がいるんですよ。

662 ：
そんなもんに負けてるようじゃ続くわけないわな

663 ：
ファストデーは中途半端に食べるより、水分で過ごした方が楽だね。
１回何か食べちゃうとブレーキかけるのがキツいわ。

664 ：
昨日の晩にファストデイ用にデトックスウォーター仕込んだので、今日はこれ飲んで過ごすつもり
でも、キュウリ入れすぎた…orz
少し青臭いけど、果物の香りもするし浮腫み解消兼ねて頑張る

665 ：
>>664
それ美味しいの？

666 ：
>>665
上手な人が作れば美味しいと思うw
私は初めて作ったから、果物とキュウリのバランスが悪かったと反省
明日に活かすよ

667 ：
今日は普通食の日。
何食べようかな～。

668 ：
４:３で始めてみたけど、結構キツイね。
>>637さん尊敬します～。
とりあえず今週のファストデーは、今日でおしまい。

669 ：
なにをどれだけ食べてもいいらしいだが

670 ：
>>669
んなわきゃない
5:2は割ときつめの食事制限手法だよ
通常日は「常識的な範囲で」好きなものを食べていいだけ

671 ：
これ始めてから歯の知覚過敏が治ったwww

672 ：
１週間４:３でやったら、横から見たら体がめっちゃ薄くなった。
体重は１カ月後に計る予定。
でもお通じは悪くなったな。４日出てないや。

673 ：
>>672
自分はイージーファイバーの安い方（パウチ）で食物繊維を摂るようにしたら、便通問題は解消

674 ：
>>673
さっき出たんだけど、４日ぶりの割には少なかったわ。
普通食の日は結構食べてたんだけどな。
イージーファイバーか。試してみる。ありがとう！

675 ：
腹八分目くらいで５・２か？ぜんぜん痩せないわ

676 ：
>>675
腹八分目とかアバウトな感覚より、一度普段の食事のカロリー計算してみたら？
すぐ上にも書き込みあるけど、ある程度は制限しないとダメだよ

運動はしてる？

677 ：
イージーファイバーのパチモンみたいな激安な食物繊維もアマゾンとかで売っててそれはそれでよさげなんだけど
水にちゃんと溶けるのはイージーファイバーしかないんだよね～

678 ：
ふすまとかおから食えばいいんじゃないの？水には溶けないがｗ

679 ：
>>678
ふすまはちょっと敷居が高い（誤用）かなあ
おからは確かにいい！　よく炒り煮とか作ってる。毎日はさすがに無理だから手軽に取れる粉末で・・・
あと本当はこんにゃく好きだから入れたいんだけど入れると冷凍できないから入れずに我慢ｗ

680 ：
オオバコ粉末いいよ
水溶性と不溶性どっちも入ってる

681 ：
>>680
サンクス！　ちょっと高いかなｗ

682 ：
>>672
５，２じゃなく４，３でもいいのかな？

683 ：
早く効果を出したい人は４:３でも良いよ。
ただ５:２よりは我慢してる感は強いけどね。
当たり前だけど、普通食の日は普通に食べてね。
今までより食べ過ぎたら意味ない。

684 ：
断食日は、｢明日はアレもコレも食べてやるぞ｣って思うんだけど
いざ、普通食の日になるとお腹に入らないもんだね。

685 ：
５・２くらいだとチョロいもんだわな

686 ：
５回目のファストデーだったんだけど、体に力が入らなくてヤバかった。
回数重ねたら気にならなくなるもん？

687 ：
断食に近い日があると翌日もたべたらもったいない・・って思ってしまうのがやばいなあ・・と思う
せっかく減ったし胃も小さくなったから今日も食べない。。ってのが去年あって、10キロへって1年でリバウンド

痩せた時同時に腸も調子悪くなって何食べても水下痢してしまうくらいになり、家族に食べなさい
とにかく食べなさいといわれ頑張って食べたら元の健康な食欲（体は不健康に太っている）に戻った

そして当時のとにかくカロリーある飲み物とかとりなさいっていう癖でまいにちカフェオレごくごく飲んじゃう

今度こそリバウンドせず、生活にとりいれていきたいから５：２から始めてみます
本とどいたから夜よむぞー！

688 ：
>>686
めちゃめちゃつらい日とそうでない日が確かにあるよ
回数重ねると慣れるというか、そういうもんかと思えてくる
つらい日は無理して運動はしない

689 ：
合言葉

明日になったら

食べられる

690 ：
ファストデー、夕方位からフラフラする。
何か喉元辺りに閉塞感が。
元々１:１をアレンジしたダイエット方みたいだけど、１:１でやってる人尊敬するわ。

691 ：
水分摂ってる？
食べない分、普段より多めに水分摂った方がいいよ

692 ：
>>691
ありがとう。一応、水はこまめに飲んでる。
夏バテかもしれない。

693 ：
食べた日と食べなかった日がわからなくなるな

694 ：
>>693
自分はGoogleカレンダー使ってる
週2回で先の予定までずっと決めてしまって
予定ずれたらそのままドラッグしてずらす

695 ：
最近、おしっこの色と匂いが薄くなった。

696 ：
ダイエット以外に健康に効果あった人いる？

697 ：
過疎ってるね
あまりやってる人いないのかな

698 ：
このダイエット慣れちゃうと
語ることがないからな

699 ：
ファストデーの翌朝は、体が薄くなりお腹も凹む。
普通食の翌朝は、体に厚みが出てお腹が少しまた膨らむ。
そのループ・・・・・。

700 ：
４:３に慣れてきて、一日おきでイケそう

701 ：
４:３で１ヶ月経ったので報告。体重－2.8キロ。
４:３で頑張ったから、もう少し減るかと思ったけど、そうでもなかった(涙)
サイズは、ウエスト－４センチ、下腹部－６センチ(！)、太もも－２センチ。
ファストデーが楽しみになってる自分がウケる。

702 ：
海外フォーラムで統計とった人のあれだと
4:3が単純に5:2の1.5倍の効果があるわけではないみたいだね
努力対効果が高いのはやっぱ5:2ぐらい

703 ：
隔日断食なら効果高いのかね？
モズレーさん、隔日がキツイから、5:2にしたんだよね。

704 ：
隔日って効くよね
マイケルモレノの17日ダイエットで途中隔日があるんだけどすごくいいんだよねあれー
でも17日で終わっちゃうから…

705 ：
まさかの2:1が正解ってことはないだろうか
5:2やってると3日あいた日より2日あいた日のが下落率が高い気がする

706 ：
そもそも5:2自体が、隔日断食を優しくしたやつだからね～。
マイケルさんが無理って言って。

707 ：
ファスティング明けの朝におめざを用意してみた
ハワイアンホーストのマカダミアチョコ、2粒のやつ

めちゃくちゃ美味い……！！じぃいいいいんって音がするぐらいしみるっっっ

708 ：
5:2初めて2年3ヶ月と14日、79.9kg
目標達成、今日から6:1に移行する

709 ：
>>708
凄い頑張ったね～！約40キロ減！
私は２ヵ月4：3で６キロ減。
慣れると本当お腹空かなくなる。

710 ：
>>709
自分ももう習慣になってたんでそこまで頑張った気はしないよ
糖質制限してる人とかと比べればペースも遅いし……。
今後は筋肉つけて体力戻しつつ、しばらく今の体重をキープできるようがんばる

711 ：
ほぼ一日おきでやってるんだけど、不思議な事に筋肉量が落ちない。
毎日カロリー制限すると筋肉も落ちちゃうのに不思議。
ちなみに、３ヶ月で７キロ減りました。

712 ：
これに近いやり方で三ヶ月で6.5減ったから、
次の三ヶ月間はこのダイエットしてみようと思う
4:3がいいかなと思ってる

713 ：
今年いっぱい5 2 を継続できます様に！

714 ：
やってみるかな
なにしてもやせねーわ

715 ：
これ、本を買って読んだほうがわかりやすい？
アマゾンにあるけど

716 ：
>>715
レシピはあまり参考にならないけど、何がどう健康に良いとかは参考になったよ。

717 ：
ダイエットコーラとかは飲んじゃだめかな？

718 ：
ファスティングやると食欲なくなりませんか？
良く言えば、腹八分目覚えた、胃が小さくなったのかな？
通常日、一日一食でも十分なくらいなんだけどw

719 ：
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40代座席格差事件情報報道内容ディズニーちゃくふく春分解雇FXさんどりしゅっちょう[ノートンヘルシア緑茶]
https://www.youtube.com/watch?v=oMbYLIPZQ6c講演会自主責任
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720 ：
本読んで、このスレ１から読んで、昨日ファスティング一日目頑張った。つらかった！
スレ全然動いてないけど今も頑張ってる人いますか？

721 ：
>>720
いますよ～
一昨年、結婚式に向けて6キロ落として、
その後は他のダイエットしてたけど、リバウンドしつつあるのでこの方法に戻ってきた

週2回できない時があるせいか、なかなか体重が落ちない…
でも大分慣れてきたせいか、空腹が辛くなくなってきたのと、
かさ増しレシピの本でメニュー組んでるおかげでちょっと楽にできるようになった

夏に向けてがんばりましょ～

722 ：
報道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん
ニュース報道巨樹グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算２０代かふぇまなー銀行光金動画蓄物牧場
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40代護送車顔出し必要(40代自営業工場引きこもり
30代ジャニーズ販売形態エチケット
２0代お手柄カジノプランナー警部補気象制御クラスビジネス

723 ：
久々に覗いてみました。
モズレー始めて二年半近く。
断食日最近のお気に入りは紀/文の糖質０g麺、この時期は鶏ハムと出し汁でうまいよ。
麺の食べごたえがあるし、翌日ものすごく便が出る。これで30Kカロリー前後なのはすばらしい。
ちなみに10円高い丸麺がおすすめ。

724 ：
>>1さんはその後変化あったのかな

725 ：
今もやってる人いますか？
昼夜どちらも食べたいので、1食200kcalぐらいのメニューでおすすめがあれば教えてください。

726 ：
昼はスムージー
夜はお粥と味噌汁

727 ：
ルールは炭水化物だめなんでは？お粥は炭水化物

728 ：
カロリーしか制限ないはずやで

729 ：
>>727
カロリー守ってればOK。
低GI値の物を勧めるのは、空腹を感じ難いから。

730 ：
こちらは副業でも本業でも十分実践できる簡単な作業になります。
■ 在宅でお仕事をしたい方
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731 ：
一日おきやってます
昨日は食べる暇なくて夜中になっちゃったから300Kcalで済んだ
今日はお昼にチキンバターカレー（ナン）食べちゃった
美味しかったな
まだ夜ご飯も食べられるし幸せ
今日食事を楽しめたから明日もまたファスティング頑張れる
ちなみにファスティング日は夜一食だけにしてるけどその方が断然楽ですよ
日中は空腹の方が集中力増すし一食で500Kcalって結構ちゃんとした食事食べられるから満足感があるし
何より空腹時間長い方が細胞の修復が活発になると思う

732 ：
私も久々に4:3で始めよう

733 ：
昨日は食べたい物を食べて満足じゃ。
今日はファストデー。
リンゴと具沢山お味噌汁で過ごす。

734 ：
飲み物だけの断食もスレ見てるとけっこう厳しいこというけどこちらは食物繊維はダメとかないみたいでやりやすそうね
昔断食施設いったときは白菜や果物のジュースとか飲んだからそういうのならいいのかな

735 ：
>>734
断食というよりは、カロリーを極端に制限する日を週に何日か作るって感じ

736 ：
>>735
なるほど！ありがとう
近いうちに挑戦してみる！

737 ：
>>725
キノコ炒め美味しいよ
量取れるし

738 ：
只今実践中です！
今3週間終わって2キロ減という感じです。
162cm57→55くらい
500カロリーの翌日は当然痩せてますが、食べたら体重が少し戻るので、一喜一憂するのも辛いので週に2回くらい体重計乗るようにして続けてます。

739 ：
最初の週のファスティングdayは
スムージーとプロテインドリンクのみの液体にしていたのですが、翌日の食事を普通に食べると内臓に負担がかかるようなしんどさがあって、固形物もきちんとカロリー内で食べるようになりました。
でも液体のみの方が確かに早く痩せた気はします。
まだ続ける予定なので(>_<)誰か同じように仲間がいませんでしょうか。。

740 ：
本日からスタートします。
みなさん、運動はどのようなものを何分くらいされてますか？

741 ：
これ、どうやるの？
ファスティング何回目とか、なに？

742 ：
>>423

743 ：
断食日、
昼でカロリー超えた場合、夕飯どうしてますか？

744 ：
>>743
その日は辞めて翌日とか別な日にする

745 ：
今まで月に三日間だけ飲み物のみ断食してたけど今日からこちらを始めてみます

746 ：
今日は朝バナナにゆでたまご
お昼はスタバのコーヒー
夜はローストビーフと玉ねぎスライス
計算ではおさまってるはず

747 ：
１日500kcalだっけ？

748 ：
女性は500、男性は600だって 1にも少し詳しく書いてあるよ

今週から月木でやろうと思ったけどお出かけしてもらったり買ったりしちゃったから今日は食べて今週は火木でやるか火金でやるかなあ
二日くらい開けた方がいいのかな

749 ：
久しぶりにAmazon.co.ukの作者のページ見てみたら色んなダイエット本を新しく出してるのな
https://www.amazon.co.uk/Books-Michael-Mosley/s?ie=UTF8&page=1&rh=n%3A266239%2Cp_27%3AMichael%20Mosley
なんやねん The Clever Guts Die や The 8-Week Blood Sugar Diet って

750 ：
始めて二週間目 明日4回目のゆる断食
今のところまだ効果を感じない

751 ：
おなかは減るんだけど少しなれてきたかも？
ていうか慣れてきて気が緩みそうでいけない

752 ：
先月終わりから始めて5回目のゆる断食デー
自分の一番きついのは朝～昼食かなあ
昼食には自作のスープもってって食べるか用意できないときはスタバでコーヒー
それを越えると明日もやれるかな？ってくらい楽 やらないけど

753 ：
最近始めた当初からマイナス1.5キロ辺りをうろうろしてる

754 ：
三週間目
昨日今週二日目のゆる断食デーだったけど今日で思った以上に落ちてきた
その週の予定や買い物の都合で月木か火金でやってるけどそんなふうに融通きくのもいいかも

755 ：
茶番ｗww晒そう！
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ＮＨＫや民放でも紹介された整形ブログ
◆医院・医師別の失敗画像…４千人
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756 ：
少しやってて調子よかったけどショックなことがあってまったく食欲なくなったからそれどころじゃないなってやめてた
大分回復（食欲も）しちゃったのと運動も再開しようとしたところに腰を痛めたのでこちらをまたやろうかな

757 ：
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

RW2LV

758 ：
カロリーさえ守ってれば、ゼロコーラとか飲んでもいいんでしょ？

759 ：
>>758
もちろん

760 ：
今日から始めるつもりがキツいねー
朝昼に200kcalずつ小分けで食べちゃったけど、がまんして夜に500kcal集中させれば良かった！

761 ：
私は朝に無糖のカフェオレかミルクティを飲んでおそい昼食で残りのカロリーを摂って夜はカロリーゼロのお茶だけっていうのが一番すごし易い

762 ：
著者の新刊が出たよ
The Fast 800: How to combine rapid weight loss and intermittent fasting for long-term health
https://www.amazon.co.uk/Fast-800-combine-intermittent-long-term/dp/1780723628

今までの本のアップグレード版で、5:2断食日の摂取カロリー上限をを800kcalに設定してるらしい

763 ：
>>762
これ週２で800なのかな？
５：２の500でも結構減量は緩やかだけど
４：３で800なのかな？

764 ：
>>763
週２のファストデーが800みたいだよ
500じゃ物足りなさ過ぎて翌日食べ過ぎてしまう人にはいいかもしれないね
500よりはゆっくりな減りになるだろうけど

765 ：
The Fast 800の公式サイト
https://thefast800.com
500から800に変わったのは必要な栄養素を摂りやすくし、続けやすくするためのようだ

従来の5:2断食以外にThe Very Fast 800っていうプログラムが加わったんだけど、これは5:2に移行する前の段階で毎日800kcalの日を連続するもの
1日800kcalを最低2週間から最長で12週間続けたあとに5:2断食に移行する
急速に大幅な減量が必要な人向けで、インスリン抵抗性が回復して2型糖尿病を改善する効果も期待できるらしい
そして減食の日も通常食の日も地中海食とエクササイズとマインドフルネスを勧めてる

766 ：
昨日、３回目のファストデー。
辛くなくて驚いてる。

ファストデーの夜は、明日あれ食べようとか考えてるけど、翌日になるとそんなに食べられないね。

ダイエット成功しそうな予感。

767 ：
上がれ。

768 ：
　　　　　　　　　　　　 　_,.. ----　.._
　　　　　　　　　　　　　　,. '"　　　　　　　｀丶、
　　　　　　　　　 　 　 ／　　　　　　　　　　　　` ､
　　　 　 　 　 　 ,..-‐/　　　 ...:　 ,ｨ 　,.ｉ .∧　,　 　ヽ.
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. 　 　 　 　 !　:::::::::::/ `‐､　　　　　　　　ゝ　　　|'ﾞ　|　この板の、みんなが
　　　　　　 | ::::::::／　　　＼　　　　､＿,　_.,.,_　ﾉ:::　!　　　痩せますように
　　　　　　 |::::／. 　　　　_rl｀': ､_　 　 　///;ﾄ,ﾞ;:::::./　　　　　　
..　　　　　　`´　　　　　 /＼＼　 `i;┬:////ﾞlﾞl ヾ/　　　　
　 　 　 　 　 　 　 　 ,.:く::::::::`:､＼　〉lﾞ:l 　/　!.|
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769 ：
上がれ。

770 ：
朝昼を抜いて、食べるのを夜だけにしたら、逆に楽だった。
空腹を感じづらくなった。

771 ：
上がれ

772 ：
上がれ

773 ：2019/06/30
パラレルワールドはありません。全員部分同じです。
日本のTV極の洗脳は宇宙No.1であるからして宇宙の誰もが認めるスカイツリーです。
TV極様、ラジオ極様、衛星放送様、スカイツリー様、有線放送様、系列であらせられる出版社様を讃えましょう。
日本はTVを点けて無かろうと気分と五感その日そのTVですが
TVを最低七台点けて存分に洗脳を浴びましょう、味わいましょう。

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