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上腕三頭筋を鍛えるスレ part13
- 1 ：2019/07/14 ～ 最終レス ：2020/05/11
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前スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1452160716/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part10
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1503116404/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part11
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1532168938/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part12
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1553080883/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
- 2 ：
- >>1
乙
- 3 ：
- 長頭が馬鹿みたいにでかい人と外側がでかく見えて長頭がボンッと張ってない人の違いは何？
まぁ結局は両方でかい人なんだけど発達のタイプが全然違う感じがする
- 4 ：
- >>3
長頭は起始が肩甲骨についてるから肩まわりの柔軟性によって長頭が使える人と使えない人がいるから
- 5 ：
- >>4
自分は肩周り硬い方で長頭狙うような種目もそれほどやってこなかったが、長頭ばっかり目立つよ
比較的三頭がある方だと思うけど絞ってもメリハリに欠けるというか
外側頭がしっかりしてて段差が目立つ腕に憧れるわ
- 6 ：
- NG推奨おじさん
http://hissi.org/read.php/muscle/20190714/TFZNVS9QdmQ.html
769 ：無記無記名[]：2019/07/14(日) 14:40:37.82 ID:LVMU/Pvd
>>768
トムプラッツ未満はチキンレッグな。
437 ：無記無記名[]：2019/07/14(日) 14:42:37.21 ID:LVMU/Pvd
>>436
医師免許と薬剤師免許、弁護士免許をもってるよ。
パーソナルが一番ギャラがいい。
時給30万。
52 ：無記無記名[sage]：2019/07/14(日) 20:30:31.86 ID:LVMU/Pvd
>>51
？？？
バーベルプレス200とかでやらないの？
- 7 ：
- 逆立ち腕立て伏せで三角筋が筋肉痛
- 8 ：
- おちつけ三頭のスレだ。
- 9 ：
- 三頭筋を鍛えようとして逆立ち腕立て伏せをしたんだよ！
- 10 ：
- なるほどそういう手もあるかと倒立腕立て試してみた。壁にしこたま腰ぶつけたわ。まず倒立の練習から要る。
- 11 ：
- ミリタリープレスで三角筋狙ってたら三頭筋太くなる的な
- 12 ：
- 逆立ちの前にバイクプッシュアップだな
- 13 ：
- 参考にしたいから、自慢の三頭筋をみせてくれ。
さあ、さあ！
- 14 ：
- 三頭筋いまいちきかされへん、、、
ディップス→追い込む前に疲れる
キックバック→力はいらん
ダーベルプルオーバー→肘いかれる
JMプレス→肩いかれる、まがらん
どしたらええのん？
二頭筋におけるコンセントレーションカールみたいな、単関節で効かせ方覚えられるような種目ない？
- 15 ：
- ベンチプレスやれ
- 16 ：
- >>14
フレンチプレス、ケーブルあるんだったらプレスダウン
- 17 ：
- >>15
これ
三頭筋効かせられないレベルなら雑にベンチやるだけで肥大するはず
- 18 ：
- 追い込むまでに疲れてる時点でメッチャ初心者の夏だけキッズのザコやろ。
腕立てやってろよ
- 19 ：
- 腕立て伏せちゃんとやるとけっこう効くからな
- 20 ：
- 腕立て(ワイド)でへこへこ
- 21 ：
- ダイヤモンドプッシュアップ
- 22 ：
- >>3
それぞれの筋腹の長さ
つまり遺伝子
- 23 ：
- ディップス&ダンベルフレンチ最強
- 24 ：
- ダンベルトライセプスプレスって効くの？
- 25 ：
- まずベンチプレス最低１００kg挙げてからだな
- 26 ：
- やっと135kgだ
- 27 ：
- >>25
これな
雑なコンパウンドで伸びる時期は雑なコンパウンドが一番伸びる
ベンチが伸び悩んだら同じコンパウンドのディップスでもやればいい
- 28 ：
- 雑なコンパウンド 笑
耳が痛いがたしかに伸びてるかもしれない
- 29 ：
- やっと185キロに到達した
- 30 ：
- >>3
力を入れてる種目の違いもあるかも
肩と同じく3つのヘッドがあるので
それぞれをターゲットにした種目を行うと良い
- 31 ：
- ディップスとダンベルフレンチだけでだいぶ太くなってきた。食事適当だし時間はかかったけど。
- 32 ：
- ライイングトライセプスエクステンションをダンベルでやるのってなんかマズいことある？
- 33 ：
- ない
- 34 ：
- Wバー使ってギリ40㎏で出来る様になったけど
ダンベルだとラックやスタンドが使えないから、補助者が居ないと無理だわ
今はデクライン腹筋ベンチ使って、床置きスタートでやってる
- 35 ：
- 普通にオンザニーでスタポジ入れないか？ ダンベルベンチよりは楽そうだが。
- 36 ：
- 扱える重量でやればいいだけでは？
- 37 ：
- インクラインナローベンチ長頭バリ入る
- 38 ：
- 田舎者みたいな言葉だな
- 39 ：
- 田舎者「ナロベンバリはいるわｗｗｗｗ（腕周り45cm）」
都会人「ナローベンチプレスは長頭にも強い力学刺激を与えることができます（腕周り32cm）」
- 40 ：
- 都会人でも普通に使うだろ
- 41 ：
- ペックフライマシンで肘を曲げて伸ばすように後ろに引くと三頭筋にストレッチ刺激がバリ入るぞ
- 42 ：
- >>41
やったこと無いけど、キックバックみたいな感じかな？
- 43 ：
- 肘を曲げて伸ばすとはこれ如何に
- 44 ：
- 単関節種目だと肘が痛むんだけど
プレス系だけでもデカくなるかな？
誰か経験談ないかね
- 45 ：
- 両手ダンベルフレンチ30キロまできた
プレート的にここからはあまり重量増やせない
- 46 ：
- 片側に5kg全ツッコミや！
- 47 ：
- 2セット目買えば42.5kgまで増やせる
それ以上は( 'ω')ｼﾗﾈ
- 48 ：
- >>43
ペックフライマシンに後ろ向きに座ってスタートポジションでは肘を曲げて、後ろに引くにつれて伸ばしていく感じ
>>42
キックバックより握力奪われなくて済むから良いよ
- 49 ：
- >>48
まだイメージ湧かないな
ペックマシンってパッドを上腕で押すタイプなら肘曲げ伸ばしても関係ないし
- 50 ：
- リバースフライ的な？
- 51 ：
- いやだからリバースフライは上腕で押すタイプは肘使わないでしょ
- 52 ：
- >>48
スタッフ「マシンの間違った使い方はやめてください。次見つけたら出禁です。」
- 53 ：
- >>48
てか、腕伸ばしたら上腕三頭筋縮むと思うんだが
- 54 ：
- しゃらくせぇことやってねぇでナロープレスとオーバーヘッドエクスしこたまやれ
- 55 ：
- なんか三頭トレやめたら腕太くなった
ノーマルのベンチとかOHPで酷使しすぎてたんだな
- 56 ：
- もっと争え三頭豚ども
- 57 ：
- >>48
上半身起こしたテイトプレスみたいなイメージ？
- 58 ：
- >>48
https://www.youtube.com/watch?v=Qy9qm2mLLxs
リアデルトフライマシンというのはあるが、これだと肘関節の角度は一定だなあ
- 59 ：
- ゴムチューブを使ったキックバックが一番効くんだけど、どう？
- 60 ：
- ケーブルプレスダウンが効く
- 61 ：
- >>59
何本いるの？
- 62 ：
- 今日はスーパーセットで鍛えた
ディップス＋リバースプッシュアップで追い込むの大好き
最後にトライセプスエクステンションでヘブン状態になる
- 63 ：
- 男は黙ってプルオーバープレス
- 64 ：
- >>59
ゴムチューブ意外と侮れないよな
負荷がフル収縮に向かって高まるのがミソなんじゃないかと思ってる
- 65 ：
- パンプ感はすごいけど肥大しないイメージ
- 66 ：
- チューブだけ、ってのはどうしても限界感じる。でもウエイトと合わせて使うとこれは良い。
- 67 ：
- 多くの人が効いたと感じるのは伸展より収縮だからね
チューブのキックバックなんか収縮種目の究極みたいなものだから効いた感はかなり強い
- 68 ：
- 100 kgでプレスダウン
- 69 ：
- しかしストレッチの局面で上手く効かせられるかが肥大に重要な要素になってくるからね
- 70 ：
- パンプ刺激も大事だって北島のせんせーが言ってたぞ、オラ信じる！
- 71 ：
- 三頭は結構なボリュームでやった方がいいような気がしてきた
- 72 ：
- >>71
だな。
横川とかいう見せかけてだけの筋肉のやつが100 kgでプレスダウンしてるもんな。
- 73 ：
- >>72
誰か知らんけどその人体重100kg以上ある人なの？
- 74 ：
- >>73
80ない。
チビ。
- 75 ：
- >>74
そんな体重の人がどうやってやってるの？ケーブルプレスダウンよね？自重より重たいのどうやって引っ張ってるの？
- 76 ：
- あれって滑車使ってるから
実際には100kgの負荷が掛かる訳じゃないんだろ？
- 77 ：
- 浮きそうな時はディッピングベルトで荷重するのが基本
- 78 ：
- 250lbのプレスダウンをするために体に錘を付けていた人がいたなあ
そしてどうしても体が上下して若干の反動っぽく見えるから
錘つけて反動増やしてるとか陰口叩かれることに
いっそ自分の体重より重い重量でプレスダウンが出来るようになったら
プレスダウンの腕の使い方で加重ディップスをやるようにした方が良かったりして
- 79 ：
- >>76
滑車の構造による
倍になる場合とそのままと半分になる場合がある
フィルヒースがプレスダウンの動画でやってた器具はたしか身体を支えるタイプだったと思う
You Tubeで探したらすぐ見つかるよ
- 80 ：
- トレーニング開始からずーっとストリクト重視でやってきたので、
しばらくの間、少し振り回し気味にやってみようかと思っています。
なんだかんだで刺激がマンネリ化してる気がします。肘が軽く痛いのも、もしかしたら
ストリクトで遅めにやってるのが原因かも？なんて思ったりで。
- 81 ：
- そしてフィニッシュへ…
勢いつけたらダメージも勢いつくよ
- 82 ：
- ttps://twitter.com/ckn_fitness_/status/1161964904930131968
羨ましいバルクだけどどことなく漂うステロイド臭・・・
(deleted an unsolicited ad)
- 83 ：
- >>82
間違いなくステロイド
- 84 ：
- 肘があんまり負担にならず、よく効く三頭筋種目、なにかないですかね？
ダンベルフレンチプレス、ライイングエクステンション、ディップスなどをやってますけど、
ケーブル系がないので、ついフリーウェイトになってしまうんですが
- 85 ：
- ゴムチューブがオススメですよ
- 86 ：
- 先に言われたわ
- 87 ：
- 誰もお前なんて知らないんだからいちいちアピールする必要がない
- 88 ：
- >>87
後から言われたわ
- 89 ：
- >>85
ゴムチューブで100 kgぐらい負荷かけれんの？
- 90 ：
- >>89
ストロンゲストマンが使うゴムタイヤの事を言ってるんだと思う
https://st3.depositphotos.com/3546983/14969/i/1600/depositphotos_149693760-stock-photo-cross-strongman-training-man-flipping.jpg
- 91 ：
- >>89
ゴムチューブ１本が弱けりゃ２本３本と増やせばいいじゃん
- 92 ：
- パラレルバーでストレートアームプルオーバーやってたんだけど
重量重くし過ぎて途中からプルオーバーエクステンションなって三頭の肩に近いほうが筋肉痛になった
- 93 ：
- トライセックスエクスセックス
いいよな
- 94 ：
- 19
- 95 ：
- うんぴ
- 96 ：
- トライセプスバーって筋肥大しますか？購入しようか悩んでる今はダンベルでやってます
- 97 ：
- おまえが上手く使えば発達する。下手くそに使えばただの変な形のバー
- 98 ：
- やり投げ選手が150kgのプルオーバー&トライセップスをやってる動画を見て震えた
反動使いまくってたけど
- 99 ：
- >>97
なるほど！ホームトレニーなんで自己流ですが動画など見て練習します。購入してみます
- 100 ：
- 凡人なら関節逝くわ
- 101 ：
- >>98
やり投げなら、ボディメイクじゃなくてパワリフ的な鍛え方の方がいいだろうから、反動使いまくりでいいんじゃ無いの？
- 102 ：
- 単に見栄えの肥大しか考えてないんだけど、反動使ってやるのと
化学的負荷の高レップ、どっちがいいんだろう？って考えてます。
特にベンチとか、パワリフ系はテクニックのほうが大事ってききますが、
ある程度年数経って停滞してくるとなんか方向性失ってしまって考えちゃいます。
- 103 ：
- どっちもやれ
- 104 ：
- 日本の投擲選手は無理な重量で怪我する人が多い
槍投げの日本記録持ってた人も無茶なトレで再起不能になった
室伏はその人に傾倒したが中京大は周囲がしっかりしていたため無茶なトレはしなかった
- 105 ：
- 上腕に関しては二頭も三頭もそんなに大きな負荷は必要ないように思う
軽めの重量で確実に効かせた方が肥大するな俺の場合は
- 106 ：
- >>105
それで55センチ以上あるか？
- 107 ：
- >>106
君は55センチ以上あるの？
- 108 ：
- 高回数で軽い重量は年取ってもできる、若いうちは重いのをチャレンジしたほがいい、って
ちょっと読んだから考えちゃったのさ。俺はデッドで腰痛めてからずっとデッド苦手になってしまったし。ナローで180上げてから腰が変になった。
しばらくぶりに軽い重量でデッドやってもやっぱりなんか腰が変な感じが残る。
ベンチとかでも腰使うからそれ以来デッド全然やらなくなっちゃった。
- 109 ：
- 55センチもあるやつってたいてい脂肪乗りまくりだろ
もう少し現実的な太さで語れよ
しかもナチュラルで到達できない人も多い
- 110 ：
- >>108
俺も同じだわ
今は60kgでヘコヘコやってるｗ
- 111 ：
- >>109
日本はナチュラルである必要はなくなったんだよ
- 112 ：
- ユーザーである必要もない
- 113 ：
- >>112
それでオリンピア取れればいいが
- 114 ：
- なんでオリンピア基準？
- 115 ：
- 日本人にもオリンピアの道が開けたから
開けたからには取れないやつはカスという扱いになる
- 116 ：
- ちょっと何言ってるか分からない
- 117 ：
- そういう君はオリンピア目指してるの？
- 118 ：
- >>117
80代の部があれば目指すわ
- 119 ：
- またオリンピア君来たのか。彼はウケると思って必死にレスしてるから、マジレスしないで静かに滑ってるって伝えるだけでいい。
- 120 ：
- 触れてあげてるだけあなたは優しい
- 121 ：
- オリンピックのこと？？
- 122 ：
- >>115
ならない。おまえは狂人の一種
- 123 ：
- ローププレスダウンで回内させながら引くといい感じ
- 124 ：
- トライセプスバー来た！効果の程は分からないけど使ったら感じはダンベルでも良くね？って感じです。筋肥大させるぞ
- 125 ：
- >>124
レポ頼む。迷ってる。ダンベルだとスカルがうまく効かない
- 126 ：
- 重過ぎておろし切れてないだけちゃう？
- 127 ：
- >>126
肘が痛くなる。
- 128 ：
- 俺にとってはキックバックとリバースプッシュアップさえあればいい
ただし二頭トレと同時セットで
- 129 ：
- 自分も二頭と三頭はスーパーセットでやってる
個別より成長遅くなるかもしれないけれど、時短になるし腕もパンパンになって気持ちいい
- 130 ：
- 久々に三頭やるとまぁ痛いのなんの
二頭は2日後のほうが筋肉痛強いとかあるが三頭は反応良すぎるわ
肘痛くなるから腕トレサボりがちだがやっぱ腕やらないと太くはならんな
- 131 ：
- >>130
なんでそんなレベルのやつがここに来るの？
- 132 ：
- >>130
俺も三頭が1番反応良くてすぐ筋肉痛なるわ
- 133 ：
- >>132
おう
それで55センチは超えてるのか？
超えてなかったら反応最悪、才能なっしんぐだぞ
- 134 ：
- 筋肉痛なんてほとんどこないけど肥大はしてる
- 135 ：
- 55センチ君、滑ってんで。
- 136 ：
- NPCJで勝てないよ
- 137 ：
- 3等は筋肉痛すぐくるけど2頭はあんまりこない
- 138 ：
- 三頭も筋肉痛きにくいよな
- 139 ：
- >>138
200 kgでナローベンチ100レップやれ
- 140 ：
- 本当に筋肉痛が来ないんだったら羨ましい体質だな
俺は胸の日に三頭を追い込むと、筋肉痛の影響で背中1の日の加重懸垂やラットプルのネガティブが粘れないので
胸、二頭と背中、三頭でトレメニュー組んで(背中はメニュー多いので上背下背2日連続でやる)
背中1の日はバーベルでエクステンション、背中2でフレンチとプレスダウンとかだな
これだと胸の日のバーベルとインクラインのカール、背中1のパラレルと逆手懸垂で二頭を使うし
胸のベンチや加重ディップスで三頭使ってるので
二頭、三頭はトレの1サイクルでそれぞれ2回ずつ刺激が入る事になる
- 141 ：
- めちゃくちゃベーシックな組み方なのに何を語ってるんだ
- 142 ：
- いきなり語りだしてて草
- 143 ：
- >>140
それで成績は？
明後日出るのか？
明後日出れないんだったら、そのやり方は間違っている。
- 144 ：
- 謎の語りじいさんVSクソマウント野郎
- 145 ：
- 構ってあげる優しさ
- 146 ：
- https://www.youtube.com/watch?v=kJw2x0s_kYg
- 147 ：
- 三頭筋をメインターゲットとしたコンパウンド種目ってどんなのがある？
- 148 ：
- ディップス、ナローベンチ
- 149 ：
- >>148
ＴＨＸ
- 150 ：
- 腕周り６０ｃｍだって
https://youtu.be/Jlg_xFdBuvg?t=295
- 151 ：
- 三頭は要らないと思って全くやらなかったけど、
布団から起きるのが楽になるかもと思って少しはやることにした
ライイングエクステンションを10kgでやったら、右手4reps、左手2reps
あまりに上がらなくて驚く
- 152 ：
- 三頭サボるとそんなもん。
- 153 ：
- 2repsしかできんようなことをしたせいで筋肉痛に
日常でも意外と使ってることを発見
正式にメニューに組み込もう
- 154 ：
- そろそろ筋肉痛も引いたので、またやってみる
右8reps、左4reps
綺麗に倍増している
- 155 ：
- そんだけ差があるなら弱い方に合わせたほうがよくない？
- 156 ：
- 20回とか出来るようになったら負荷が軽すぎて効かなくなるので、
そのすきに追いついてくる
- 157 ：
- そのくらいの重量なら普通の腕立て伏せもやっとけばいいよ。ダイアモンドプッシュアップみたいに手幅狭めてやれば思ってるより効くよ。
- 158 ：
- これを組み込め
https://www.youtube.com/watch?v=l-fRuB2mnEo
- 159 ：
- 右10reps, 左5reps
既に左は最初の右を越えている
- 160 ：
- ttps://www.youtube.com/watch?v=xQZ2noU_SZY
意外とケーブル種目多いんだなー。
自宅だとケーブルできないからやりたいけどうーん、って感じ。
- 161 ：
- エクステンションとキックバックって効いてる場所違うの?
- 162 ：
- やってみれば分かるよ
- 163 ：
- 加重ディップス45kg5回
なかなか伸びない
- 164 ：
- 頭の上に落とすエクステンションやると乳首の下の肋骨辺りに痛みを
感じるんだけど同じ人いる？
普通のやると肘痛いし鍛えにくすぎる
- 165 ：
- 筋断裂について詳しい人いたら頼む
三頭の長頭の起始の断裂を疑ってるのだが
脇の裏あたりを触ったらわかるもんなのかな
- 166 ：
- 医者池
- 167 ：
- なんで医者行かねーで場末の糞スレで大事な質問してんの
自分の身体のこと考えるなら素人に判断を仰がず医者に任せなよ
- 168 ：
- 三頭筋のかっこいい理想的な姿ってどんなんだろう？
あまりこれだ！ってのが示されてないような気がする。
自分は今鏡で自分の後ろ姿が見える時に見ると肩との境目のくびれとか
馬の蹄みたいな形とかうっすら見えるんだけど横から見たり厳しい目で見ると
まだまだぼんやりしてる。そりゃ痩せて日焼けでもすればよくいるフィジーク選手気取り
の人みたいになれるだろうけど自分的にはあれは主に痩せることによって作り出されたもので
そういうのは好みじゃない。
- 169 ：
- >>168
けびん れぶろん
- 170 ：
- ケビン以外に無い
というくらい腕の理想形
- 171 ：
- >>166
なんて的確なクソッタレだ！！
- 172 ：
- インフルの予防接種してきた
毎年のことだけど三頭が半端なくイテェっス
2、3日痛み残るんだよなあ
- 173 ：
- >>172
近年は腹に打ってくれるよ
- 174 ：
- >>173
えっ、そうなの？
来年は腹で頼んでみようかな
いつも三頭が10cmくらいの範囲で腫れて腕を曲げるだけで痛いんだわ
- 175 ：
- >>174
もしかしたら時間効率の目的かもしれんが（わざわざ座る必要がない）、腹に打ってもらえるよ
腹でもクリティカルヒットすれば痛いけどなw
- 176 ：
- あれなんであんなに腫れるんだろうね。>>172みたいに曲げるのも痛いほどではないけど、じわーっと痛み残るのが気になってしゃーないw
- 177 ：
- >>174だった
- 178 ：
- アジュバンドっちゅー免疫ブースターが入ってて、腫れやすいように作ってある
腫れるっていうことは、ブースターが効いてる証拠さね
- 179 ：
- 筋肉注射は痛いよ
テストステロン注射も3頭に打つから痛くて酷いことになったことある
- 180 ：
- >>178
なるほど
- 181 ：
- >>179
三頭に打つ?
普通はケツだろバカが！
両方のケツじゃ足らんくらいのサイクル組んだら次は肩か四頭の外側に打つんだよ
オメーみたいなバカは金玉に注射してろや！！
- 182 ：
- >>181
殺し屋イチでも読んだのかな？
- 183 ：
- >>181
病院で看護師が3頭に打ったんだよ
俺に罵倒されても困るなw
- 184 ：
- 昨日、三頭に予防接種受けたけど、やっぱり痛えしめっちゃ腫れるわ。左だけバルクアップしたように見えるw
- 185 ：
- トレーニングしてなきゃ抵抗力も上がって予防接種要らないのに
- 186 ：
- 他の生物由来の蛋白質を、効率良く取り込む為には
免疫機能を下げなきゃいかんからな
- 187 ：
- 単に、常時傷だらけだからだよ
- 188 ：
- おい!!ダンベルフレンチプレス、普通のシャフトじゃ5kg目一杯付けても重量足りなくなったぞ!!試しにロングシャフトでやってみたが、シャフト長すぎて持ち上げられない!!普通シャフトに10kgプレート付けてできる？ぶつかる？
- 189 ：
- 深く下ろそうとなると引っかかったと思う
というかそこまで行くと頭上に振り上げるのが恐ろしいから毎度緊張する
- 190 ：
- インフルエンザの予防接種行ったら「だめだよ！こんな腕にしたら打ちにくいんだから！」と怒られた
- 191 ：
- >>190
なにそれ俺も言われたい
- 192 ：
- >>190
脂肪に血管が埋まりこんだのかな？
- 193 ：
- >>190
シンソールだけはやめとけと言っただろ
- 194 ：
- フレンチプレスとかやってて限界に近づいてくると肘のあたりがジンジン痛くなってくるんだけど
危険？
- 195 ：
- 痛くなる時点で良くないわ
スカルクラッシャーもあんまムリするとヒジが痛くなる
- 196 ：
- ダンベルで鍛える場合何やるのがオススメ？
- 197 ：
- クローズグリップベンチプレス
フレンチプレス
JMプレス
- 198 ：
- >>196
キックバックで収縮感を感じられる様になれ
- 199 ：
- ダンベルフレンチプレス、10kgプレート付けてできるか聞いてんだよボケカス
- 200 ：
- やったことないけど5kgでも邪魔くさいから10は厳しいんじゃないか
ベンチに仰向けになってやるなら大丈夫だろうけど
- 201 ：
- 7.5kgプレートなんてのもある
- 202 ：
- ありがとう。一応セットしてみた。35.5kg
でかいわ…普通に頭打ちそう
- 203 ：
- いや、持ってんなら自分で試せよw
- 204 ：
- 草
- 205 ：
- すRw
- 206 ：
- 謝ったから許す
- 207 ：
- 仕方ないから35kgでやり続けるわ
- 208 ：
- 蹴り上げて一旦肩に乗っけてからスタポジいけばロングシャフトでもいけるだろ、WFの550のロングシャフトで55kgでやってるぞ
- 209 ：
- 先週のWバーでのエクステンション、もう少し、もう少しと思って追い込んでたら
筋肉が伸び切ったみたいな感じに痛くなって、今週はできるだろうと思ったら
痛くて断念。高重量低回数が効く、ということらしいけど、いつも肘と三頭筋もろもろで
痛くなったりで成長してない感じがあるわ。
- 210 ：
- >>209
場所によっては中回数の方があるよレイズ、ショルダープレスとかは12～15回くらいの方がちゃんと動作できる、重いと別のところに力入りまくるし、おたくのように傷める
- 211 ：
- エクステンションは高重量扱いやすいのもあってとてと怪我し易いからね
肘にも悪いし重量追うのもほどほどに
お大事にしてください
- 212 ：
- >>209
羽状筋は高負荷が効く「はず」という「「理論」が流通してるだけで現実に即したトレが必要だよ
https://www.dnszone.jp/magazine/2018/0320-001.php
この研究では75%1RMと8～12レップで効果が高かったそうだが、これ「普通の」負荷だわな
- 213 ：
- ボディメーカーのハンマートーン10キロが
直径厚みともに小さい
- 214 ：
- 10kgでは重すぎるのでポチった5kgが今日届いた
すごい効いてる
- 215 ：
- ベンチプレスは三頭の動員も大きいと思うが
ベンチプレッサーは案外腕細い人が多い気がする、何でなんだろうね
- 216 ：
- >>215
パワリフのスクワットは四頭筋をあまり使わないのと同じ理屈だろうね
腕や脚を多用した方が実際の挙上重量は落ちる
- 217 ：
- 効率に特化してるからじゃない？
- 218 ：
- いわゆるボディビル的見せ筋鍛えてないだけで、リフター腕太いよ
元から腕太くて短いほど有利な競技なわけだし
- 219 ：
- 鈴木祐輔選手とか長谷川選手とかめちゃくちゃ三頭でかいじゃん
- 220 ：
- >>218
上げる重量にしては、という意味だよ
卑怯な例だけど、74kg級ベンチ世界チャンプとか記録と比べて明らかに細いと思う
- 221 ：
- 太い人もいるけど全般的には細めなイメージ
というよりは体重軽い人たちはって感じだけどね
へコってあげるから三頭が他より要らなさそうだし
- 222 ：
- >>220
全身使うからな
パワリフ競技者は近くで見ると腕も脚太いし身体の厚みが凄いよ。尻もでかい
- 223 ：
- カットが出ると実寸より太く見えるもんなぁ
- 224 ：
- 写真ではそうだろうけど
- 225 ：
- 肘が痛くてダンベルトライセプスエクステンションとキックバックしかやってないんだけどこの二つで三頭筋は充分なんか？
- 226 ：
- プッシュダウンしたら？
肘に優しいと思うけど
- 227 ：
- キックバックは筋肥大しないんじゃね？ プレスダウンやトライセプスエクステンションした後の追い込みに効果的だけど
- 228 ：
- キックバックって筋肥大しにくいのか
>>226最近は家トレでケーブルは使えないんだ
中々難しいな、、
- 229 ：
- >>225
どの種目でヒジが痛くなるの？(´･ω･`)
- 230 ：
- >>229
フレンチプレスが特に痛い
ライイングエクステンションも重量あげると痛いから軽めでやってる
- 231 ：
- >>228
チンスタもないの？
オーソドックスだけどナローベンチやりこんだら？
- 232 ：
- フレンチプレス(立位トライセプスエクステンション)て 下ろした時肘にダメージ大だからやらない
特にワンハンドは「絶対するな」 ってレベル
- 233 ：
- 自分は肘ではなく左手首がリバースプッシュで痛くなったから種目変えたな
今ではプッシュダウン・ナロー・ディップスにお世話になってる
- 234 ：
- ヒジの種目ってヒザがつま先より前に出過ぎると
ヒザ関節を悪くするスクワットと同じで
手よりヒジが前に出過ぎるとヒジ関節に負担がかかるんだと思ってしまう(´ω｀)
- 235 ：
- あ、三頭ね
- 236 ：
- フレンチプレスで肘にくる場合はダンベルの持ち方を変えてみたらどう？
手首を45度ぐらいにして持ってるなら、手首を20度ぐらいの傾きにして持つ感じ。
肩が開きにくく肘が閉じやすいから長頭に入りやすくなるぞい
- 237 ：
- 痛くなってから１８レップくらいの重量に下げたけど、また１２レップくらいの重量に上げたら
安定した。
重量の上げ時がすごい難しい。アップきっちりやりすぎると、今度は
メインであんまり回数できないし。
- 238 ：
- フレンチプレスは必須種目じゃない 代わりにライイングとケーブルトライセプスエクステンションやれば長頭を肥大させられる
- 239 ：
- フレンチプレスは本当に肘やられるよね
でもすごく効くから落ち着いたらまた始めちゃう
- 240 ：
- 山本先生の動画でディップスすすめられてたからこれからはディップスをメインにするわ。
ずーっっとライイングエクステンションやってたけど、重さが一定値行くと大体
肘痛くなってたので、あとはもう回数でパンプ重視するしかないかも。
- 241 ：
- ディップスも暖めが甘いと肘が痛くなるよ
- 242 ：
- 脇を開いてパーシャルでやると外側に効くから
開くフォームでもやりたくなるんだよなあ
脇をやや締め気味にして内側に効かせるのがケガのリスクを下げるとは思う
- 243 ：
- 三頭筋だけは中二日とか決めて鍛えるとベンチが伸びなくなったり他の大きい筋肉のトレに
影響が出たり腕がだるい気がしたりするようになるから嫌い。
- 244 ：
- 胸の後にやればええやん
- 245 ：
- ディップスで肩痛いんだが…
イースンも肩痛でディップスできない言うてたし
山本のディップス安全理論は本当なのかね
- 246 ：
- >>245
骨格による
ディップスが痛い人はベンチは痛くないはず
- 247 ：
- 俺もディップスやると肩痛くなるからやってないな
- 248 ：
- 長頭は肥大させると三角が目立たなくなるからプレスダウンばかり。
- 249 ：
- 三角ばかり目立つとフィジーカーみたいなダサい身体になっちまうぞ
- 250 ：
- 肩が痛いなら脇を少し開いて肘を外めにしてやりな
- 251 ：
- 三頭は肘がやられてナローベンチとディップスのみしか出来なくなった
どっちも苦手種目だからやり込むしかないなー
- 252 ：
- >>251
キックバックでも痛い？
- 253 ：
- 肘に何の問題もないけど三頭筋はプッシュダウン・ディップス・ナローの３種目を好んで使ってる
胸の日に腕をスーパーセットで鍛えてるからディップスとナローは大胸筋下部と中央を更に追い込めてお得感強い
大好きな種目
- 254 ：
- スーパーセットて肘酷使するから、若い時からやると中年で障碍者になる
- 255 ：
- >>252
亀レスすまん
キックバックは痛くないよー
- 256 ：
- https://i.imgur.com/JrZi8Vf.jpg
- 257 ：
- 三頭筋の横幅ってどうやってつけるのか教えてくれ
正面から見ると肘の近くだけすげー細い
汚い写真ですまん
https://i.imgur.com/ZVIvKte.jpg
- 258 ：
- 変なロボットみたいで良いじゃん
そのままの君でいて
- 259 ：
- なんか2頭細いな
- 260 ：
- >>259
三頭筋じゃなくて二頭だったか
肘の上のとこ横幅がない
- 261 ：
- 全部細いよ
- 262 ：
- >>257
前腕太っ！ｗ
- 263 ：
- いや上腕がめっちゃ細いから前腕太く見えてるだけだろ
- 264 ：
- 写ってない身体がめっちゃ小さいかもしれんやん
- 265 ：
- 初めて見たこんなバランス
- 266 ：
- しかも風呂蓋が映り込んでて、どういう体勢なのか謎
他の写真も見せてくれや
- 267 ：
- いいから太く仕方教えろ
- 268 ：
- アームカール系の種目やってみたら？
- 269 ：
- >>267
ご飯たくさん食べろ
- 270 ：
- 確かに肘らへん丸くてぶっとい三頭してる奴たまにおるよな
あれは遺伝なん？
- 271 ：
- 長さがそうなんだろうな遺伝といえば遺伝
- 272 ：
- 筋腹の長さじやない
- 273 ：
- 腕相撲の選手がエグい鍛え方してたな
- 274 ：
- ワンアームダンベルフレンチプレス12.5kgは強い？
- 275 ：
- 知らんけど24kgでやってる
- 276 ：
- キックバックって長頭なの？？
- 277 ：
- >>276
長頭のコントラクト種目
長頭は肩甲骨に付着しているから
肩関節を伸展させると長頭が縮む
- 278 ：
- 人(サイト)によって長頭だったり短頭だったりする
どちらにも効くと考えて仕上げにキックバックしてる
- 279 ：
- 三頭って長頭と外側頭と内側頭じゃない？
- 280 ：
- 三頭肘からでかいやつは羨ましいよなぁ～
腕がデカいやつは大体そう
- 281 ：
- 腕と肩は生まれ持った素質でほとんど決まるから仕方ない
生まれつきなで方だったり肩幅狭いとどうしようもないからね
- 282 ：
- 全部生まれつきじゃない?
- 283 ：
- それを言っちゃおしめえよ
- 284 ：
- フレンチプレスとオーバーヘッドのライイングってどっちが長頭にいいんかな
- 285 ：
- どちらも長頭いい
動作や重力の方向が違う=効き方が違う んで両方やれ
- 286 ：
- ホームトレーニーだから
ダンベルのライイングエクスとキックバック
チューブでのオーバーヘッドエクスとプレスダウン
をやってる
チューブはコツを掴むとかなり効かせれる
上手く扱えればケーブルの代替になり得ると思う
具体的には最初にチューブをピンと張ってハンドルを握ってから50～60センチくらい下がったところをスタートポジションにする
そうするとチューブが2倍程度に引き伸ばされて反発のある状態から始められるのでかなりの負荷が得られる
ドアアンカーを二つ使ってドアの両端にセットするなどすればクロスオーバーなども出来るし便利だ
Amazonで売ってる三千円以下でかえるチューブトレセットと、余分にもう一つドアアンカーを買うだけだから
費用もかからない。
- 287 ：
- 迷ったときは両方共2セットずつやれば何とかなる
- 288 ：
- 横川くんとか羨ましいよあの腕は
もちろんトレーニングの賜物だけど形がいいよね
- 289 ：
- 本当に長頭に効かせたかったらプルオーバー＆トライセップスお薦めって事になる
- 290 ：
- >>286
ドアアンカー付きで評価高いの一個買って、気に入ったら早目にもう一個追加でええね
期間空けると微妙に仕様変更していて統一感無くて気持ち悪い(実使用には問題無し)
チューブ1セットだけだと同じチューブは含まれていないので、２本使おうと思うと2セット要る
個人の体験談でした
- 291 ：
- チューブ怪しげなの有りすぎてイマイチ何買えばいいかわからんわ
逆にただのゴム製品だから何買っても同じってことなんやろうが
- 292 ：
- ダンベル複数買って使ったらケーブル要らなくね
- 293 ：
- チューブでクロスオーバーやリアコブラをやる時は
同じのを二本使うんでなくて
一つのチューブをドアの両端などに設置した二つのアンカーに
通してハイ&ロープーリーの代わりにするんやで
その場合はハンドル掴んで30センチくらい引っ張ったとこほがスタートポジションになる
クロスさせながら引くリアコブラは後部によく効く
- 294 ：
- ベンチプレスとミリタリープレスだけでは長頭は鍛えられないのかな。
- 295 ：
- >>294
長頭なら肩関節を屈曲させて行うフレンチプレスや
伸展させて行うキックバックで刺激させれば良いよ(´･ω･`)
- 296 ：
- >>295
三頭の種目自体をやりたくないんだよ。
僧帽筋と同じ扱い。
他の部位の種目で効けばいいなという感じ。
- 297 ：
- それならベンチプレスの補助種目としてクローズグリップベンチをやるといい
- 298 ：
- >>294
あ、そう言う事ね
ベンチやＯＨＰなんかのプレス系の種目でも、三頭はある程度発達する
むしろその二つをやっているなら、三頭は多くやっても
週に１０～１４セットで良いし、それ以上やると回復が追い付かない
なのでディップスや、ダイヤモンドプッシュアップなどをやると良い(´･ω･`)
- 299 ：
- >>297
同じベンチなのに長頭に効くのか。
>>298
ディップスはやる気出るよ。
「上半身のスクワット」と呼ばれるくらいだからね。
プレスダウンとかキックバックのような雑魚種目には興味なし。
- 300 ：
- >>299
通常のベンチプレスの手幅だと胸と三角筋前部
三頭筋も上手く働くから高重量が扱える
手幅を肩幅にして、ヒジを下に向ければ
胸筋を使える割合が弱くなる分のシワ寄せが三頭に行く仕組み
- 301 ：
- >>300
それはわかってるよ。
ただベンチでは外側頭が鍛えられて長頭には効かないと思ってた。
- 302 ：
- つまりクローズベンチとディップスならやるってことやろ？
それで3つヘッド刺激できるでええよ
- 303 ：
- >>302
いや、通常ベンチとディップスだな。
- 304 ：
- クローズベンチやれやw
なんで三頭スレにおるんや
- 305 ：
- こんな三頭筋がほしい
https://livedoor.blogimg.jp/hinnjyaku/imgs/f/f/ff45af29.jpg
毛を剃ったチンパンジー
- 306 ：
- 三頭筋より大円筋がえぐいな
- 307 ：
- 前腕とカーフも
- 308 ：
- チンパンジーの握力500kgとも言われてるけど・・
- 309 ：
- >>305
うまそ！
どこに行ったら食えるの？
- 310 ：
- ベンチ台に両手をついて体を落として上げてってやるのはディップスの代わりになるの？
膝は曲げる？それとも膝は伸ばして上げ下げ？
- 311 ：
- ケツが地面につくまでしか可動域取れないので
少しでも深くおろすならひざを曲げたり、プッシュアップハンドルを椅子とかの上に置いたりする
大腿の上にプレートを置いて荷重するならひざを伸ばしてやる
- 312 ：
- 俺は膝の位置も何かに足を乗せて高くしてやってる
- 313 ：
- ほほー、参考になります。
で、ディップスの代わりにはなりますか？
- 314 ：
- ならない
- 315 ：
- ディップ台無くても
スカルとリバースプッシュとキックバックで十分三頭を刺激できる
- 316 ：
- 家トレでディップスはチンニングスタンドないとダメかな…
- 317 ：
- >>316
椅子2つあればできる種目
ディップバーでもいいと思うけど
折角なんか器具置くならチンスタ置けば？
- 318 ：
- リバースプッシュアップとディップスを混同してるバカ
- 319 ：
- 三頭最強種目はディップスだな。
後はやらなくていいよ。
- 320 ：
- >>319
それで55センチ超えれるか？
- 321 ：
- >>320
55センチなんて何をやろうが無理だろw
- 322 ：
- >>321
55ないとNPCJでは勝てないよ
- 323 ：
- >>322
55センチオーバーってシュワとかロニーのレベルだぞ。
- 324 ：
- ステ前提
- 325 ：
- まあ男なら最低限50は行きたいよな
後2?がとてつもなく遠いわ
- 326 ：
- >>325
是非とも見たい！
- 327 ：
- 太さなんて体脂肪率で変わるからそんなん言われても‥
- 328 ：
- 身長体脂肪率骨格などで難易度変わるしね
- 329 ：
- ナチュラルでの限界値がだいたい手首周囲+10インチに体脂肪率によって～+1.5インチ補正程度らしいね。ブログに書いてただけだからエビデンスとかわからんけど
- 330 ：
- いや関根でも絞ったら50なくなるやろ
腕周りは体脂肪のかさにもよる
- 331 ：
- 木澤さんで45cmみたいだからな
- 332 ：
- 50とか体重120ｋｇないと無理だろ
- 333 ：
- >>274
トレ歴2年チョイ青二才の俺が30でやってるくらいだから強くないと思う
- 334 ：
- 片手30kgのフレンチプレスやべーな
- 335 ：
- 上腕46cmあるけどフレンチで30kgは肘がぶっ壊れそう
- 336 ：
- まじですぐ肘が調子悪くなるよな。ちょっとでも重いのを無理して扱うと。
怖くて重量アップできないｗ
軽い重量でウォームアップをけっこう多めにやってもあまり効果を感じない。
フレンチプレスが一番悪かった。次がライイングエクステンション。
今はどこかの動画で肘に優しいっていうんでディップスやってますが、
キックバックも良いっていうけど全然やったことがない。良いのかな？
こんなんだから反動つけて重いのをやらなきゃ成長しないのでは、なんて悪循環に陥ってます
- 337 ：
- エクステンション系のアイソレート種目は１０～２０回行える負荷が良いんだよ
プレス系の重量を扱えるコンパウンド種目は６～１５回の負荷って感じで
- 338 ：
- フレンチプレスを背もたれに寄りかかって
ヒジを外側ではなく、前に向けたまま
下ろす時は数秒かけてゆっくり下ろすと
長頭がジワジワと痛くなるね
- 339 ：
- 今ふと測ってみたけど上腕４３センチだった。トレーニー動画とか見てると５０ｃｍくらい普通、って
感じがしちゃうけど自分的には４５目指して頑張りたい。二頭筋はなんか停滞してるから
三頭筋頑張りたいんだが、肘がすぐポキポキなる・・
以前、Wバーエクステンションで４０キロ？くらいまで行ったとき、右肘がすごい痛くなってそれから
どうにも重量増やすのに抵抗がある。
- 340 ：
- >>339
ベンチに寝転がって行う動作？
それとも立って背もたれに寄りかかって行う動作？
- 341 ：
- >>340
ベンチ寝てやるやつでした
- 342 ：
- Wバーのエクステンションなんですけど、肘幅が広いほうが楽に扱えるんですけど、肘幅やっぱり狭くしないと三頭筋への
負荷は弱いんですかね？
- 343 ：
- >>342
聞くんではなく何故試してみないんだ？
- 344 ：
- >>342
Ｗバーはやった事無いけど
トップで外側に広げて行くように収縮させたら
強い刺激が入るかも
- 345 ：
- ダンベルでフレンチプレスを下ろす時、ゆっくりで
６～１５レップを３セットやったら腕がパンパンになった
- 346 ：
- パンパンになるだけで何の肥大効果もない
三頭肥大させるにはキックバックしかない
- 347 ：
- キックバックとか一切やらない。ケーブルとダンベルでやればええ。
オーソドックスに、高重量扱うこと。無理ならゆっくりゆっくり
ストレッチ＆収縮意識して腕が燃えるほど熱く痛くなるまで叫び声出てしまうほどやる
- 348 ：
- 肘に負担の少ない肥大見込める種目て何ありますかね？ダンベル自宅トレなんでケーブル以外でお願いします
- 349 ：
- ダンベルなら俺のやり方はいいかもな。
ダンベルプロオーバー10回、そのまますぐにスカルクラッシャーへ以降して10回
その後にすぐさまナローダンベルプレス限界までやる
これを3セットだな。ベンチに寝たままで、インターバルは無しで連続でやるんだぞ。
俺はこれを片手16キロから20キロでやっているが
腕はジムの中で大体1番太い。
- 350 ：
- ディップス
- 351 ：
- プルオーバーな、
- 352 ：
- ナローダンベルプレスとか傍目に見たら頭おかしい奴のトレだな
- 353 ：
- は？ナローダンベルプレスはダンベルを縦にして持ち
左右のダンベル同士を潰すように押しつつ上げ下げするんだぞ。
そんな当たり前の事も知らない想像できないやってないようじゃ
お前の肩と胸と腕がしょぼいのも仕方ない事だな。
3連続3頭種目16キロでもいいからできるもんならやってみな！
- 354 ：
- キックバック笑
あんなもんどんだけやっても腕なんかでかくならんだろ笑
もしもやるなら1番最後に100回くらいやれば？
意味ないと思うけど笑
- 355 ：
- 俺もナローダンベルプレスはよくやるけど、ダンベルキックバックはやらんわ
なんか利かせ方が難しいんだよね
キックバックはケーブルでやってる
- 356 ：
- >>354
60 kgのダンベルでやってるか？
- 357 ：
- >>356
50キロでいいからキックバックやってるところ見せてくれよ笑
- 358 ：
- >>357
身長と上腕囲は何cmなのよ
- 359 ：
- ごちゃごちゃうるせー奴らだな
ナロベン、フレンチ、プレスダウンで上腕48も行かない奴は才能ないから諦めろもう
- 360 ：
- >>357
ショーンが来日した時にやってたよ。
- 361 ：
- >>348
フレンチプレスを下ろす時のみ、ゆっくりとジワジワ筋肉を追い込んでる
- 362 ：
- >>285
長頭はやめた方が良い
肩幅が広く見えない
短頭だけにしとき
- 363 ：
- ここビルダー脳のアホが多すぎるからな
ビルダーやビルダーに憧れてる内でカッコよく見えても仕方ないのにｗ
筋力に見合わない程に肥大した上腕三頭筋なんて女はおろか
非トレーニー男から見てもカッコ悪いっつーのｗ
筋力を伸ばしつつ以下に腕を肥大させないかを追求するくらいの方がまだ現実的
- 364 ：
- ガリの妄言丸出しで腐った
言うても筋肉量と筋出力は相関関係にあるからな
- 365 ：
- >>363
当たり前だ
ここはいかなる手段を使ってもいいから筋肥大を目指す漢の間
ナチュラルのやつは覚悟が足りない
- 366 ：
- >>363
細い腕で高重量扱うなんてガリ初心者の妄想
リフターはみんな腕太いよ
そういう話がしたいなら肩トレのスレに行けよ無知ブス
- 367 ：
- デブの発想だろ
- 368 ：
- チンスタでディップスで全く三頭筋に入らないんだけどが幅が広すぎるんかな
三角筋がバキバキになってきてわけわかめ
- 369 ：
- >>368
ヒジと手幅が肩幅と同じぐらい狭めていないと三頭筋が使われない
そしてヒジをしっかり伸ばし切ってグッと力を入れる事で三頭筋に良い刺激になる
- 370 ：
- >>369
サンクスやっぱり幅が広いせいだね
今は閉鎖中だけど通ってたジムの三頭筋マシンは毎回バッキバキに入ったんだけど無念
家トレにシフトしてから試行錯誤でなかなか捗らない日々
- 371 ：
- >>363
＞筋力を伸ばしつつ以下に腕を肥大させないか
それはあり得ん
>>364
＞筋肉量と筋出力は相関関係にある
これは正しい
しかし
>>362
＞長頭はやめた方が良い
肩幅が広く見えない
プルオーバー＆トライセップスで長頭をストレッチした位置から動的に
それもかなりの重量で鍛えていないと
剣道の面撃ち、ボールのスローイング、やり投げ、釣りのキャスティングに到るまで
三頭筋を有効に使えない
プルオーバー＆トライセップスをやってない三頭の人ばかりが増えると
上腕三頭筋＝腕が太いばかりで腕振りのスピードの鈍い人になってしまう
そして日本は何故かそういう人が増えるような誘導を、トレーナーが行ってるんだよな
- 372 ：
- >>371
日本のトレーナーは長頭を鍛える指導を行っていない
って事で良いの？(´･ω･`)
- 373 ：
- この10年くらいで増えてきた
https://www.youtube.com/watch?v=2rNblwO0TDM
それまでは「下げた時に肘の曲がってるプルオーバーなんて
どこを鍛えたいのか分からん意味のない筋トレだ」と言われていた
肘を曲げることで、三頭長頭をよりストレッチ出来るんだな
- 374 ：
- プルオーバーは小胸筋が短縮しやすいから腰痛持ちは避けた方がいいよ
長頭狙いのトライセプスも同様
- 375 ：
- 三頭筋て単独でやると強い筋肉痛になってなかなか治らんからあまりやってない
頻度あげたらそうならなくなる？
- 376 ：
- >>375
何をやってそうなったの？
あと三頭はプレス系のコンパウンド種目で刺激出来るから
週あたりのセット数で、大きさの維持なら４セット
最低限、筋肥大させたいなら６セット
効果的に大きくしたいなら１０～１４セット
そして１８セットを超えると回復が難しくなる
プレス系の種目なら６～１５RM
エクステンション系なら１０～２０RMが反応が良いみたい
それらを大体、週に２～４でやる
- 377 ：
- 肩を上げてからやるプレスダウン、バキバキに効くな
上腕三頭筋の起始と停止部分を考えると
筋肉が緩むはずだから、原理は不明だけど
- 378 ：
- >>371
>>373
トライセップス&プルオーバーで長頭を太くする方法を発見しました
1.トップでは挙上する
2.その挙上の姿勢から腕を、やや伸ばしたままバーを後方へ
3.ボトムへと移行する過程で、腕を曲げていきボトムでは肘の角度を直角に
4.そして再度トップに移行する過程では肘の角度は直角に保ったまま
この繰り返しの方が一番、腕が太くなります
ボトムへの移行の時に肘の角度が直角のままでは、負荷が弱くなります
逆にトップへの移行の時に肘を開いても、負荷が弱くなります
- 379 ：
- お前はそうでも他人は体格が違うからな
- 380 ：
- しつこく繰り返すが腰痛持ちはプルオーバーやらん方がいい
- 381 ：
- プルオーバーで大胸筋・背中・三頭筋を同時に鍛えられるという情報に騙されて
3年をふいにしてしまいました
実際には、肘を伸ばす角度によって広背筋・大胸筋・三頭筋と効く部位が変わるのであって
特にプルオーバーで三頭筋を鍛えるのは、相当卓越したテクニックが無ければ出来ません
- 382 ：
- 三頭でも肩関節に近い部分だけだからなあ
腕全体の長さでも付け根から1/4くらいの部分まで
- 383 ：
- 腕の太さなんてこれくらいもあれば良い
https://i.imgur.com/OZZhsif.jpg
- 384 ：
- いや太過ぎィ！
- 385 ：
- 太すぎると邪魔じゃないのかね実際問題
隙間に落ちたモノ取れんやん
- 386 ：
- 雑魚はよくそうやってマイナス面を探すよな
- 387 ：
- 心理学でいう酸っぱい葡萄ってやつだね
- 388 ：
- 自分がそうじゃないから聞いてるだけやんかぼけなす
人間好奇心なくしたらおわりやぞ！
- 389 ：
- 雑魚はよくそうやってボケナスって吠えるよね
- 390 ：
- 雑魚と判明した
- 391 ：
- タイソンはディップスだけで屈強な肉体を作った
- 392 ：
- >>391
ただボクシングが強いだけでオリンピア取れないクズだろ
- 393 ：
- 意味が分からん
それは少なくともオリンピアを獲った人間が出来る批判だ
- 394 ：
- >>392
ダイソンに勝手から家
- 395 ：
- >>394
それなら俺でも勝てる
- 396 ：
- 今の中年ボディビルダーって大抵、体を痛めてるね
でも石井直方や杉田茂といった壮年の世代には、そういう話を聞かない
物凄く勉強しているのは勿論の事だけど
50代位の人達って何か若い頃にマッチョ信仰の強烈な洗礼を受けてるの？
自分の身の丈以上の高重量を扱って、体を壊しているよね
- 397 ：
- >>396
話をしてないだけ。
今のトレーニーはあそこ痛いここ痛いとかツイやインスタで逐一報告しちゃうから。
- 398 ：
- 石井先生がスクワットで腰を痛めた話は有名だろ
- 399 ：
- 寝るだけでも筋肉や筋を痛めるんだから
筋トレやってて痛めないわけがないんだよね
プロの故障なんてよくある話で
- 400 ：
- 歳を重ねたら解るだろうけど…
身体にタイマー付いてんのか？って思うぞwww
40なったら、ある日突然勝手に肩が痛くなるし
50になったら超急激(近視メガネ掛けてたのに)に老眼になるし、眉と耳毛が長くなって
入り口の鼻毛が濃くなり
白髪が急増するぜ
- 401 ：
- 55だけど、全然そんな兆候ないけど
- 402 ：
- >>400
ソニー製なんだろ
- 403 ：
- >>391
スクワットもボールボムボムやるやつもランニングもスパーリングもやってるのに
- 404 ：
- https://www.youtube.com/watch?v=gEV7dywePzE
- 405 ：
- トライせプス&プルオーバーで効かせるの
やっぱりチョー難しいっすね
ボトムに持っていく時に、伸展させた肘は
これ、早く曲げちゃうと三頭筋への負荷が逃げるんですね
なるべく伸展を維持したまま、上腕を頭上に持っていき
ボトムに到達する場面で肘を屈曲させる
このタイミングが非常に難しい
何度も実践を重ねないと、習得できませんね
- 406 ：
- >>405
筋肉をカチカチに固めた状態に出来る範囲で
伸び縮みさせないといくらでも出来ちゃうからね
- 407 ：
- デクラインでのプルオーバー効きますね
本には上腕三頭筋の付け根に効くとあって、意味が分からなかったんですが
確かに、追い込むと付け根がバルクアップしますね
筋肉って中央が膨らめばいいんじゃないの？って思っていたんですが
どうも、起始・停止を意識して
特に筋肉の起始の部分も意識してトレーニングを考えないといけないらしい
最近は、そう気付きました
- 408 ：
- >>407
ブルオーバーって事は、ストレッチ掛けてるんですよね？
器具のセッティングってどんなふうです？
いや、自分トライセプスエクステンションはいつもデクラインでやってて(ジムだと三角パッドを外したシットアップベンチに脚ピンで引っ掛け頭上床にバーベル置いて、高重量でもスタートし易く利かせ易い)
コレからブルオーバーってなると、床からの高さが要るなぁ…って思いましてね
- 409 ：
- プルな
- 410 ：
- リバースグリッププッシュダウンって、
あれ、アームカールだよね？
前から胴に肘を付けるアームカールで二頭筋が大きくならなかったんだけど
あれって内側頭のトレーニングになってたんだなあ
だれが、あんな意味不明なフォームを広めたんだろ
- 411 ：
- >>410
え？
- 412 ：
- >>410
＞リバースグリッププッシュダウン
あれは上からぶら下がってるケーブルを引っ張って
押し下げる種目だ
バーベルやダンベルを持ち上げるアームカールの一種と勘違いしてるみたいだな
- 413 ：
- アームカールは明らかに上腕二頭筋でしょ
力のかかり方、全然違うだろ。なぜリバースグリッププッシュダウンと同じ効果と思ったw
- 414 ：
- トライセプスエクステンション、EZバーでやってるけど重量が増えると肘が痛い。
トライセプスバーのほうがいいですかね？
- 415 ：
- >>414
うん
- 416 ：
- ダンベルでやれば？
- 417 ：
- ラジオ深夜便 本日4時代
筋トレはスローで楽しく
前東大教授 石井直方さん
- 418 ：
- どういう理屈か分からんがたまに懸垂で三頭がバチバチになる時がある。
効いてるように見えても多分効果ないんだろ？これ。
- 419 ：
- >>418
懸垂の動作で肩関節を伸展させる時に三頭筋は使われるけど
発達するほどの刺激では無いかな(´･ω･`)
- 420 ：
- >>418
自分は、背中の日の懸垂
三頭に疲労が残ってると出来ないので、胸の日に二頭を
背中の日の2日目に(背中はメニュー多数なので2日連続、1日目はストレッチ種目をやらない)トライセプス＆プルオーバーやフレンチプレスをやってる
ところで余談だが、とうとう自宅にパワーラック設置したぜ!!…庭にorz
- 421 ：
- 錆びないの？
- 422 ：
- 錆びるやろな
- 423 ：
- これから虫との戦いだな
- 424 ：
- ストレートバーでの三頭トレ、効きますね
手の甲を上向きにして握った方が
腕の外旋により内旋作用を持つ長頭がストレッチされると効いて
EZバーをアンダーグリップで持って、やってみた所、ピクリとも効きませんでした
山本義徳氏は嘘を付いたのかと疑問を持ったのですが
そこでストレートバーで改めて完全に外旋を効かせた所、
ハッキリと上腕三頭筋が引き締まっている事を感じました
EZバーの10度程度の傾斜でも、上腕の外旋には不利なんですね
近年は、ストレートバーの価値が見直されてきた気がします
- 425 ：
- >>422
> 錆びるやろな
マラソンでホンダの設楽が日本記録を出した直後くらいに、リサイクル店で税込み1万で買ったユーテンのランニングマシンもラックより先に設置して有り(やはり電気製品なので半分解して物置収納に変更)
コレ用に買ったブルーシートで、とりあえず養生してみたが上3分の1しか掛からないので
昨日、コメリの5.4×5.4mのシート買って来た
4年程前にヤフオクでプレートツリーを探してて
その時点でインクラインベンチとの3点セットで出費予算内だったのでダメ元で入札しといて、朝起きたら落札出来てたラックwww
組立ないまま、自宅廊下に放置してたマーシャルワールドの柱スライドセーフティーのヤツで
コの字型の底フレームと懸垂バー含むロの字型の天井フレームは、溶接タイプで底4と天井2の柱に刺さる内角パイプピンも生えてるので組立は簡単(底フレーム置いて柱を4本刺し、天井乗せて三角プレート2枚とボルト14本締めるだけ)
なのでブルーシート養生は天気の怪しい時だけで、天気予報で明らかに連日や大雨って時は分解収納する事にして
電動インパクトは2台持ってるが、ナイロンロックナットは全部普通のナットに交換し
レンチは使うが、軽く手締めにして分解し易い様にして使うつもり
- 426 ：
- もうええて
- 427 ：
- 要は置場も考えずラック買った馬鹿自慢か
- 428 ：2020/05/11
- >>426
一回やるのに準備何十分かかるんだろw
今ならヤフオクとかで一応値段付くかもしれないから処分しとけ
としか言えないな
30kgダンベルプレス,100kgベンチプレスできても
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