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肩が痛い時の胸トレ
- 1 ：2019/01/14 〜 最終レス ：2019/05/25
- 肩が痛くてプレス系できない。
フライの痛くない程度の軽いのやってパンプさせて誤魔化してる。
経験ある皆さんのお知恵をください。
- 2 ：
- 大人しく休む
- 3 ：
- とりあえず２週間休む、それでも痛みが変わらないのなら整形外科行く
痛みが和らいだなら、肘をしっかり曲げた軽量フライから
軽量のダンベルベンチへシフト
更には、手首を寝かして鳩尾に流すベンチプレスへとリハビリを
- 4 ：
- 関節痛むのにウエイトトレなんてよくやるわ
下手すりゃ一生痺れや違和感が残るような怪我もあるのに
- 5 ：
- 漢なら黙ってMAX挑戦
※責任は取りません※
- 6 ：
- >>1
プレス系ができないほどの肩の痛みはすでに重症。
まず1ヶ月完全に筋トレをやめて休む。
脚トレもしてはいけない。
スクワットなんか厳禁。
そのあとで、ベンチプレスのバーだけから始めて痛くないかを試す。2.5kgづつプレートを増して、元のMAXの30〜40％でなら全く痛みと不安なくベンチプレスできることを確認し、これを再開重症にする。痛みや不安があればもっと重量を下げる。
上記の再開重量で8レップス×2セットだけトレーニングし、痛みがなければ次の週に2.5kgだけ重量を増す。痛みが再発しそうならまた重量を大きく下げる。
これを根気よく続けて元のトレーニング重量に戻す。
- 7 ：
- 締まり命 投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)
全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！
そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。
「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。
こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。
そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！
毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。
俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！
- 8 ：
- わたし小堀豊は12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。
- 9 ：
- 俺はロリでもあるが、アナルも極めてるからな。
もちろん漢だ。
ただし、巷で言われているように男でも女と同様かそれ以上の快楽を得られるのがアナニー。
コレを俺はすでに極めてる。
正直射精の快感とかどうでもよくなるぞ。
頭が本当に真っ白になって気絶しそうになる。
女がアンアン喘ぐのは女がだからじゃないんだよ、単純に気持ちいいから。
男もアナニーで前立腺やられたら大声で喘ぐからな。
ロリネタを使ってアナニーした時の快楽は麻薬に近いものがある。
俺はネット上でこの情報を得た時から死ぬまでにこの絶頂を味わわずして死にたくないと心から思った。
体質的なものもあったのだろうが、そこそこ早くアナニーを極めることができた。
ロリ、ホモアナルで二飜なのに数え役満だと思ってる。
- 10 ：
- テイトプレスは？
- 11 ：
- 肩といっても、症状で分類されるインピンジメント症候群みたいなものもあれば
肩鎖靭帯の損傷や鍵盤の損傷、回旋筋腱板まで様々
そのどれもが痛めやすく、悪い事に同時に複数を損傷している人もいる
- 12 ：
- だからようお前ら
筋トレする前のほうが元気で健康だったはずだよな
筋トレなんて見た目デブってるだけで弱くなってんだよ
体重増えたらさぁ
筋肉だろうが脂肪だろうが確実に心肺機能は落ちるしな
要は筋トレなんて寿命縮めるだけで何の意味もないってことよ
酒タバコより不健康なのいい加減気づけよアホども
- 13 ：
- >>12
はーいわかりました〜次の方どうぞ
- 14 ：
- 軽い重量で回数稼ぐしかないね
1RMの50%ぐらいなら痛くないだろ
- 15 ：
- バーが胸に近づいてくると三角筋前部から肩の辺りが痛いからパーシャル気味ならできる
マシンはスタートポジションでストレッチされすぎて辛い
- 16 ：
- 小沼さんや木澤さんが肩が痛いくらいでトレ休むと思うか？
甘ったれるんじゃないよ
- 17 ：
- >>15
同じような症状になったことがある
恐らくインナーの肩胛下筋を痛めてる
ここはインナーとアウターのバランスが悪いと痛めやすい
あとはオーバーワーク
筋内部の肉離れ的な損傷なら休めば大概治る
けれど上腕骨との付着点であるスジを痛めてた場合は最悪手術しないと完治しない
先ずは整形外科行ってＭＲＩ撮ってもらえ
- 18 ：
- とりあえず休む
あとは小胸筋、棘下筋、そうぼう筋とかをほぐす
- 19 ：
- なんでみんな肩痛めてまで世間一般のフルレンジにこだわるの？
- 20 ：
- 一番やるのはインピンジメント
腕立て伏せとチューブを使ったフライかなぁ
腕立て伏せ高回数が一番良いかもね。
それかダンベルニュートラルグリップフロアプレス
- 21 ：
- 筋トレやめたくないなら低重量しかないね
- 22 ：
- 関節は鍛えられない消耗品
- 23 ：
- 俺は治るまで半年かかった
- 24 ：
- 鎖骨の延長上にある出っ張った骨の辺りが痛い
手を後ろに回したりするのも辛い
胸トレしようとしてもトップポジションで既に痛い
痛みが少し治ったらチェストプレスマシンで軽い重量でちょこちょこやって、また痛くなるを繰り返してる
- 25 ：
- >>24
休む期間が短すぎ。
- 26 ：
- 俺も肩が痛くてたまらなかったが、ブリッジ固めてやると不思議と痛くないんだよ。
- 27 ：
- 長年ベンチプレスをやってれば誰もが一度はやらかすインビンジメントだろうね
多分、痛みが治るまで3ヶ月はかかるよ
服を着る時も少し痛いだろう？
どうせ周りから完全に休めよと言われても休まないんだろう？
なら痛まない種目と可動域を自分で探すしかないよ
俺はダンベルベンチで痛みが出ない方向と可動域でプレスをやったわ(バーベルだと軽くても痛みが出たから)
- 28 ：
- 俺はもう三か月くらいベンチと肩のトレやってないな
まだ寝返りだけでも痛い
休むほうが追い込むよりツライな
- 29 ：
- >>28
それはもうダメかもわからんね。
休み始めるのが遅すぎて手遅れ。
- 30 ：
- 肩痛いって言ってる奴の99%は肩甲骨を寄せれてない雑魚
- 31 ：
- 痛みが出にくい種目やればよい
肩の痛みで死ぬ奴なんておらんよ
- 32 ：
- 肩痛い人は多いけど肘の痛める人ってあまりいないの?
- 33 ：
- >>32
ワイは肘痛めてるぞ
年単位で治ってない
- 34 ：
- 肩は酷くなると最悪死に至るケースもあるから気をつけんとな
- 35 ：
- >>33
肘はどんな種目で痛めましたか?
それとどの種目の、どんな動作で痛みますか?
自分は懸垂系で一定角度よりも肘を開くと痛みます
それと腕相撲の動きの逆の動きも痛いっす
- 36 ：
- >>30
俺は立甲できるくらい肩甲骨ガンガン動かせるし寄せれるけどね
寄せてようが痛めるよ
- 37 ：
- 肩甲骨は寄せるのはいいんだけど固めてしまうとマズいよ
開く＝肩が上がるのは論外だが挙上と下制でわずかだが一程度稼働するのは当然なんだよ
さらに言えば怪我を恐れるあまりとにかく寄せて固める事に意識が向かう事自体良くないね
何回も肩やってる人だと逆にこれでもかと言わんばかりに固めてる人が多い気がする
- 38 ：
- 肩痛み歴75年
- 39 ：
- >>35
朝起きたら刺す様な痛みが肘に走りました
多分ナローベンチだと思う
プレスでもプルでも痛む
前腕から痛みが発生してるのが分かったからストレッチやマッサージしてたらマシになったけど完治はしないね
- 40 ：
- ナローとか肘と手首痛めたい奴しかやらんやろ大して効果ないし
- 41 ：
- ダンベルカールやってて手首痛めて約半年
いまだに鈍痛があるわ
- 42 ：
- 俺レベルになるとダンベルカールでも肩が痛くて出来ない
- 43 ：
- 2年ほど左の肩峰辺りと上腕二頭筋の肩側の付け根が痛かった
休んでも休んでもふとした動作で痛みがぶり返すし、ストレッチしてもインナーマッスル鍛えても効果なし
病院では湿布出されて安静にしろと言われるだけ
長くなるんで詳細は省くが結局シュラッグで僧帽筋鍛えたら治ってた
- 44 ：
- >>43
情報サンクス
シュラッグやってなかったから取り入れる
- 45 ：
- >>44
あくまで俺の場合は、なんで無理しないでくれよ
湿布貼りながら騙し騙し胸トレしてたら、肩コリみたいな感じになる事があったんで、試しに僧帽筋のメニュー取り入れたら効果があった
僧帽筋がデカくなるのが嫌で殆ど鍛えてなかったからバランスが悪くなってインピンジメントになってたと思われる
- 46 ：
- それわかる気がする
- 47 ：
- >>45
重ね重ねありがとう。
無理しないようにやってみるよ。
- 48 ：
- マジレスしてやるけど
ぶら下がり健康を毎日2分やるだけで痛み無くなるから
- 49 ：
- 胸なんて見せ筋鍛えなくていいだろ
問題は肩が鍛えられないことだろ
- 50 ：
- 孝二が一時期60kgのベンチすらできなくなったことがあったらしいね
あれだけのトレーニイが60kgが上がらないというのは想像を絶するショックだと思う
- 51 ：
- >>48
ぶら下がるだけで痛いんですけどやってもいいですか？
- 52 ：
- インスタでdr.calebで検索してみ
良い情報あるよ
- 53 ：
- >>52
ちょ
これガチで有能なやつやん
- 54 ：
- >>53
だろ、こんなカキコミでも見てくれたお前も治るといいな
- 55 ：
- >>51
肩が痛いときはぶら下がりとか肩関節が引き延ばされる動作は控えろ
懸垂なんか絶対にダメ
- 56 ：
- マシンオンリーでやってたら何処も痛み無くなったわ
長年悩んだ肩の痛みも全く気にならなくなった
フリーじゃないと筋肉つかない信仰は愚かだというのも分かった
- 57 ：
- リハビリメモのベンチプレスのうんちく見て何で三角筋前部を痛めたのか、ベンチプレスなのに二頭筋が痛くなるのかやっとわかった気がする
- 58 ：
- >>55
肩関節が引き延ばされる動作がなぜダメなの？
- 59 ：
- ダメじゃないよ
- 60 ：
- バーベルベンチだけ痛い
ダンベルベンチはほとんど痛くない。
ショルダープレスは痛くない。
同じやつおる？
- 61 ：
- >>60
みんなそれでしょ、あとディップスもやばい
- 62 ：
- >>61
そうなん？
あとバーベルベンチってどこらへんに落とすの？
乳首基準に
- 63 ：
- >>4
そんなにリスクないわ
下手すりゃ死ぬから車やバイク乗らんのかお前は
- 64 ：
- ウエイト豚がクソガリヤンキーに喧嘩負けるのは事実
- 65 ：
- >>58
もしインビンジメントなら痛めた小筋群を引き伸ばす動作になるから
痛めてるから肩間接の保持力が低い
最悪、軽い脱臼みたく症状がさらに悪化するよ
嘘だと思って信じないならお好きにどうぞ
- 66 ：
- >>59
性格悪いねキミ
- 67 ：
- 懸垂みたいに筋を大きく引き伸ばす動作は控える
痛まない可動域でプレス系のメニューなら可
本来は完全に休むべきだがそんな事は出来んよねw
なるべく痛みを避けながらやるしかない
- 68 ：
- 俺の場合はプレス系だと手幅を狭めにすることと肩甲骨の寄せに気をつけていればそれほど痛みは出ない
ショルダープレスは何をどう気をつけても痛い
重量を「これでトレーニングしても無意味なんじゃ？」と思えるほど下げないとどうにもならない
もうショルダープレスはやらないことにしてるｗ
フライマシンもスタポジ調整できないやつで、おもいっきり腕を広げなきゃできないやつだと動き始めが激痛
フライもあまりやってなかったけど、ベンチプレスばっかもつまらんし、最近やろうかと思っていろいろ試行錯誤中
- 69 ：
- >>68
自分も同じく('A`)
- 70 ：
- ダンベルプレスでも肩痛いんだが
- 71 ：
- >>68
超低重量4kgのダンベルフライで肩やっちゃった。気をつけて。
- 72 ：
- 棘上筋痛めたわ、、、辛い、、、
- 73 ：
- キネシオを引っ張り目に張れ
それでも痛いなら諦めろ
- 74 ：
- トレで気抜いた時にねじって痛めるとかならわかるけどトレそのもので痛めるってどういうフォームでしてるのか気になる
- 75 ：
- 病院の診断ではオーバーユースって言われたわ
使いすぎだから3週間はトレ休んで1回ちゃんと治せってさ
- 76 ：
- そりゃ医者なんて痛いなら休めとしか言いようがないやろ
- 77 ：
- 肩の痛みで病院に行ったらどういう検査をするんですか？
- 78 ：
- 胸トレで肩を痛めるなんて三流なことはしないけど、
ダンベルで三角線維軟骨複合体損傷やっちゃったわ
ぐちゅ！って嫌な音した
- 79 ：
- 五流じゃん
- 80 ：
- >>74
フォームだけじゃなく
オーバーユースやアウターとインナーの筋バランスとか
他には前後の筋バランスが悪くて巻き肩とか
原因は人それぞれ
- 81 ：
- >>68だがショルダープレスとバタフライをマシンでやってみた
痛いのは痛いが、面倒くさがらずアップをしっかりやればそこそこ行けることがわかった
面倒だけど10repづつ、目標ウエイトの4/5くらいまでを3段階にわけて繰り返す
5/15/25みたいな感じで
あとはマシンでも肩甲骨の寄せや関節の向きなんかをしっかり意識すること
これでしばらくやってたら痛みなくなればいいなあ
まあ無理だろうけど
痛みは比較的抑えられたけど肩関節のゴリゴリ音がすごかったｗ
でも普段あまり刺激入れてなかった筋肉に刺激が入るのは楽しいな
ちなみに俺はダンベルプリーチャーカールで左肘関節が痛む
やってる最中は比較的なんともない、普段の生活で関節というか関節に付着している筋？のあたりに鈍痛がある
これ見てもわかるとおり、フォームなんか関係なく痛むときは痛むわ
もちろんフォームが原因のときもあるが
過重量が原因のこともあれば、疲労の蓄積もあるし
この関節の痛みは疲労の蓄積だと思う
しっかり休めって話なんだろうがイヤなこった
- 82 ：
- >>77
とりあえずレントゲンで骨や軟骨に異常がないか見たよ
筋断裂の疑いがあるレベルならCTとかMRIも撮るんじゃないかな
俺の場合は、痛くても腕を肩の上まであげられたからCTまでは撮らなかったね
- 83 ：
- 肩痛くてもフライくらいできるだろ？
- 84 ：
- アイキャンフライ
- 85 ：
- 肩のレントゲン撮ったら
ガン見付かってワロタw
- 86 ：
- 整形外科なんて行くだけ無駄だからやめとけ、MRI とってバカ高い治療費払って湿布だされて終わりよ
- 87 ：
- いつも81センチラインに小指だったんだけど中指にしたら肩の痛みなかったわ
- 88 ：
- >>86
継続して治療を受けるかどうか別にして
腱が切れてた場合は手術しないと根治は不可能だから
接骨院でマッサージや電気治療等受けても治らなかったら
一度はＭＲＩ撮ってもらう方がいい
それが出来るのは整形外科だけ
金銭だけで全て否定するのはトレーニーとは言えないね
- 89 ：
- 肩を痛めて整骨院とか一番意味ないわ
ほぐして良くなるわけないわ
血行改善？歪み？アホかっつーの
- 90 ：
- >>86
>MRI とってバカ高い治療費払って湿布だされて終わりよ
これは正しい、だいたいこれで終わり
この書き込みで間違ってるのは
>整形外科なんて行くだけ無駄だからやめとけ
ここ
調べた結果、湿布貼ってほっとけば治る程度のことだと判明したから湿布渡されて返されただけ
軽症で良かったね、という話なのに医者に文句垂れるのはキチガイの所業
でも中には大事になっているケースもある
フォームを変えたり休息を入れたりしても改善しなかったり悪くなる場合は
無駄とは知りつつそれでも医療機関を受診したほうがいい
湿布持たされて追い返されたら軽症で良かったという話なんだから
それでいいだろ
骨にヒビ入ってるとかもたまにはあるからな
- 91 ：
- 整体やマッサージは行くだけ無駄だと俺も思う
あれは完全に無駄
無駄なのになぜ存在するかというと、筋肉の痛みなど症状は存在しても
医療機関では対処ができないものが結構あるから
正確に言うともっと悪化したら手術適用だけど現段階では痛み止めで様子見るしかないな、というようなケースとか
その他にも、原因は分かっているけど処置しようがないケースとか
ヘルニアからくる神経根症なんかは原因分かってても外科的な処置はしないほうがいいケースが大半
ほっとけば治るからな
軽い症状で安易に外科処置してしまうと、次に本格的にやばい症状が出たとき外科処置が難しくなる
苦しいが峠超えるまで我慢するのが本人にとっても一番いい
その逆にヘルニアからの脊髄症は直ぐに外科処置しないとマズイケースが多いけど
こういう様々な「微妙な」ケースの受け皿として、整体やマッサージがある
整体やマッサージが効果あるからではなくて、それしか施しようがないケースのためにあるといっていい
こういう受け皿を用意しとかないと整形外科は患者が多すぎてあっという間にパンクしてしまう
もちろん本人がこういうことも納得しているのなら好きなだけ整体に行けばいいが
治療としてそれが有効だと思っているのならそれはちょっと違うかもね、というお話
- 92 ：
- でも保険がきくマッサージ屋と思ってるジジババのせいで医療費が…
- 93 ：
- >>91
俺の整形外科医の友人もそんな感じの事を話してたわ。
整体や整骨院は胡散臭いし正直言って医師の立場から見て本当に治療になるかは怪しいともよく言ってた。
でも完全に無くしてしまったら、ちょっと腰が痛いだの肩が痛いだのと言って頻繁に整形へ通院してくる老人が激増してしまう。
結果的に整形外科の診療がパンクして本当に緊急を要する患者が待たされる羽目になると。
- 94 ：
- ダンベルをサムレスグリップ逆手で顔の横に降ろす
- 95 ：
- インクラインダンベルフライをリバースグリップ気味にやると結構良かった
- 96 ：
- ところで皆さん、何して肩壊したの？
肩甲骨を寄せずに足上げパーシャルベンチとか？
- 97 ：
- 使いすぎ
- 98 ：
- >>96
肩甲骨寄せて胸張ってブリッジ組んで鳩尾辺りに落としてベンチやってて肩やった
たった80kgだったし多分骨格的に無理があったんだろうね
- 99 ：
- ラックアップするときに肩甲骨が離れて、
そのままベンチプレスやって肩壊したことあるわ
ラックアップするときは尻上げりゃよかったんだ
- 100 ：
- 腕立て伏せくらいしかないよな。
長年トレーニングしてるなら殆どの
人が肩を痛めるよね。
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