☆ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★23reps
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ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsで達成です。
前スレ
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★22reps
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1554199572/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)
全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！
そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。
「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。
こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。
そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！
毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。
俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。
もちろん漢だ。
ただし、巷で言われているように男でも女と同様かそれ以上の快楽を得られるのがアナニー。
コレを俺はすでに極めてる。
正直射精の快感とかどうでもよくなるぞ。
頭が本当に真っ白になって気絶しそうになる。
女がアンアン喘ぐのは女がだからじゃないんだよ、単純に気持ちいいから。
男もアナニーで前立腺やられたら大声で喘ぐからな。
ロリネタを使ってアナニーした時の快楽は麻薬に近いものがある。
俺はネット上でこの情報を得た時から死ぬまでにこの絶頂を味わわずして死にたくないと心から思った。
体質的なものもあったのだろうが、そこそこ早くアナニーを極めることができた。
ロリ、ホモアナルで二飜なのに数え役満だと思ってる。
明日はダンベルベンチの日だけど
30kgと20kgどっち行こうかな～
週の途中で刺激入れる程度
18 10
22 10
26 10
22 10
20 10 10
12 20 20
今後胸はダンベルベンチのみで週2にしてみる
10rep3セットじゃ甘いかな
とりあえず今日は
10kg x10
20kg x10
30kg x10
20kg x10
でやってみるかなぁ
個人的な経験で、ただダンベルベンチの重量伸ばしたいだけなら
アップ 10
メインの重量 10 10 10 (を目指す勢いで)
低重量 1セット上がらなくなるまで
↑を毎日。疲れてたら総負荷を弱めにするか、やらないって感じにしていた時の方が
重量の伸びは良かった気がしますわ
もちろんその時はご飯もりもり食ってた
↑のセット内容が本当に正しいかはわからなくて
最後の低重量セットはいらないかもしれないし、メインのセットも3セットもいらんかもしれん
むしろアップからのメインを2セットの合計3セットだけとかでも、毎日やるなら良さそうな気もするけどなあ
今はダンベルベンチは週2か3くらいのペースにしてる
週初めの月or火に完全に回復していてメイン重量に挑戦できる状態にしたいから
残りの1,2日は次の週の最初に影響が出ない程度に適度に刺激入れてるという感じ。
肩を痛めてフラットのベンチプレスなら出来る状態なのと
減量中だからスクワットを週2でやりたいがためにこうなりましたとさ
デブじゃなきゃ毎日はやめたほうがいい
関節に疲労が溜まって痛めるから
デブは好きなように勝手にしろ
むしろデブのくせに30上がらないとか筋トレ舐めてんの？
ありがとうやってみる
今日は時間なくてやる暇なかったわ
明日か明後日暇だったらやって来る
18 10
30 6 7 8
20 10
12 25 20
ホームジムが混んでたので系列一緒の違うジムへ
ベンチが微妙に違うからか、
30キロが6回、7回、8回なんてことになった
いつものジムならもっと上げられたんじゃ…？
まあ減量してるにしてはなんとか重量を保ってる
あわよくば10回達成したいんだけどなあ
それはちょっと無理かもしれんなあ…
さーせん、ホームにしてるジムと言った方が分かりやすかったっすね
軌道がフラつくな
小筋群がまだ弱い感じ
肩回りの小筋群のためにディップスと2kgダンベル持って腕回し始めたら高重量も安定しだしました
https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-bench-press
脂肪だけ移植しても上がるかな
あるよ？
メンタル的なものか、30kgが超重く感じるわ
1/16 12.5キロ 10回 10回 10回 ■2017年■ スタート
1/18 12.5キロ 10回 10回 10回
1/20 12.5キロ 10回 10回 10回
1/23 15.0キロ 10回 09回 02回
1/26 ジムでチェストプレスマシン
1/31 15.0キロ 10回 10回 10回
2/05 17.5キロ 10回 10回 07回
2/09 17.5キロ 10回 09回 04回
2/13 20.0キロ 09回 04回 03回
2/17 20.0キロ 10回 06回 04回
2/19 ジムでチェストプレスマシン
2/21 20.0キロ 10回 07回 04回
2/24 20.0キロ 10回 10回 06回
2/27 22.5キロ 06回 05回 03回
3/02 22.5キロ 05回 00回 00回
3/04 22.5キロ 06回 04回 02回
3/08 22.5キロ 07回 03回 02回 ☆
3/11 ジムでチェストプレスマシン
3/28 20.0キロ 09回 05回 03回
4/11 20.0キロ 10回 05回 02回
5/05 20.0キロ 10回 06回 02回
5/12 20.0キロ 10回 08回 04回
5/16 20.0キロ 10回 08回 03回
5/21 20.0キロ 10回 10回 06回
6/17 20.0キロ 10回 07回 03回
7/01 20.0キロ 10回 07回 04回
7/05 20.0キロ 10回 08回 05回
7/08 ジムでチェストプレスマシン
7/11 MAX重量26.0kg 20.0キロ 10回
7/16 MAX重量27.2kg 20.0キロ 12回
7/19 MAX重量27.2kg 20.0キロ 12回
7/24 MAX重量28.6kg 22.5キロ 09回
7/28 MAX重量27.9kg 22.5キロ 08回
8/01 MAX重量--.--kg 22.5キロ 00回
8/13 MAX重量28.6kg 22.5キロ 09回
8/21 MAX重量29.9kg 22.5キロ 11回
8/31 MAX重量29.9kg 22.5キロ 11回
9/10 MAX重量30.2kg 25.0キロ 07回
9/18 MAX重量30.2kg 25.0キロ 07回
9/29 MAX重量31.8kg 25.0キロ 09回
10/09 MAX重量33.2kg 25.0キロ 11回
11/13 MAX重量29.2kg 22.5キロ 10回
12/03 MAX重量29.2kg 22.5キロ 10回
12/08 MAX重量29.2kg 22.5キロ 10回
12/16 MAX重量30.2kg 25.0キロ 07回
02/02 MAX重量27.2kg 22.5キロ 07回 ■2018年■
05/16 MAX重量22.6kg 15.0キロ 17回
05/21 MAX重量29.2kg 22.5キロ 10回 体重65kg 体脂肪24.8%
05/26 MAX重量29.9kg 22.5キロ 11回
05/04 MAX重量12.5キロ 10回 ■2019年■
なげーし
心が弱かったわ
確かに長かったわ
30 10 10 6
GW前まで減量してたけど
実家に帰ってる間に一キロ位太ってきた！
その間に近所の体育館で軽いトレーニング一度だけ
プロテインは全く飲んでない
ラーメン、寿司、ジンギスカンなんかは普通に食ってた
そしてさっきやったら普通に30キロ10レップが2セットも挙がったわ…
筋グリコーゲン蓄えた効果？
実家にいる間そんなにたんぱく質とったようには思わないから
炭水化物かと増量か…
炭水化物恐ろしい子っ！
ラム肉は低カロリーで脂肪燃焼効果が高い。
食物から摂取していたから自然にローディングされてんだろう
飯の話よりも30キロ10回あげたことをまずは褒め称えてw
多分減量再開の、次からまた10回あがらなさそうだから
まだこのスレには居座るわ
俺もジムに30kgまでしかないから
このスレから出られないんだw
ワシのホームにしてるジムもそうなんだが
ずっと30キロでやってて
もう余裕に扱えるようになったりしましたか？
バーベルに移行したりしないのですか？
重さに傾倒しているトレーニーはわんさかいるけど
魅力を感じる人が誰一人としていないんだよね
いいなーと思ったトレーニーは重量よりも
フォーム、メニューの組み立て、生活習慣に拘ってた
なので俺自身無駄に重いのを上げる必要はないと思ってる
自分の感覚的に普段バーベルやってないならいけない
18 10
30 10 10 4
20 10
30キロ10レップ定着してきつつある
減量中だからか3セット目までもたないが
3セット目は前腕あたりが辛くなるな
重量あげたいが今のジムは30キロまでなので休日に少し離れた徒歩20分のとこにでも行ってみるわ
結局挙上できなくなるまでだらだらやっちゃうんですが、皆さんが10回で止めてる理由って何ですか？
正しいトレー二ングです以上
レスありがとうございます。
つまり挙げれるだけ挙げちゃっていいんですね。
回数を決めて挙上して短インターバルで次セットに移るより、
挙上できる回数挙げてインターバルを十分とってまた挙上できるだけの回数挙げる、のほうが
やり切った感がすごいあるので好きなんですが、皆さんはそうしてないのか気になってので…。
あんまり挙上回数がかさむようなら負荷を上げますが。
？
10回で止める方が正しいってことですか？
なんでやんないの？
やり切った感は単なる自己満足でありあまり意味は無い
むしろ故障のリスクを高める分避けるべき
このスレ参考になるかも
↓
「追い込む」と「追い込まない」効果同じ https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1553144222/
フォームが崩れないようにね
斬新性過負荷の原則とかでググってみれば？
まぁセットの組み方自体は色々あるからこれが絶対というのはないよ
GVTとかもあるし
そのスレを要約すると、追い込みすぎてケガしないことが大前提ですが
「10rep3セットと5rep6セットで、物理学で言う仕事の量が同じだと筋力の伸びは変わらない」ってことですね。
つまり、回数決めずに挙上できるだけやったほうが良いってことですよね？その方が仕事の量が多くなるので。
調べたら下記のような記事も見つけました。
https://toremy.jp/topic/218
要約
ドロップセットで追い込む場合と、同負荷同rep数を繰り返した場合を比較すると、
仕事の量が大きい同負荷同rep数の方が、筋力の伸びは大きいが、
筋肥大はドロップセットで追い込んだ方が二倍近くある。
筋肥大と筋力増強、どちらを目的としているかによっても、採用するトレーニング法は変わってきそうですね。
レスありがとうございました。
>>50のスレが事実なら
10回10回10回 と 8回7回5回4回3回3回 は同等なんだろうか？
一応、挙上できなくなったらやめるのでフォームは崩してないつもりです。
前回よりrep数を上げる、負荷を増やすなど常に新しい刺激を与えるべきってことですね。
勉強になりました。ありがとうございました。
>10回10回10回 と 8回7回5回4回3回3回 は同等なんだろうか？
50のスレの記事は、筋力の増大のみを論点としていて筋肥大については言及がないです。
筋力増強と筋肥大は必ずしも比例しないので、おそらく筋肥大の点では同等ではないかと。
2セット目限界まで
3セット目限界まで
限界が12回までに来るように各セットの重量を決めるだけ
1セット目でまだ上がるのに10回12回でやめることが最大の馬鹿
だったら9回目で潰れていい
57 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-9l+s) 2019/04/12(金) 11:37:37.68 ID:fHTfFyU2d
筋トレの新常識「追い込みすぎはムダだ」
https://blogos.com/outline/370016/
これ、タイトルはニュアンスはおかしいけど
追い込むって考え自体最近はもう古いよな。
ここ何年も総負荷量が大事って言われてるやん。
あたかも最期の一回の力を振り絞って出しきり
根性込めれば筋肥大するかのような
まさに根性論がいつまでもまかり通るのはどうかと思うけどな。
充実感、達成感を得るためっつーんなら否定しないけどさ。
脳内麻薬を自分で出せるから止められない
止められなくなったやつに止めろというのは難しいよな
それを、他人に対して、やらないのはバカとか言っちゃうあたり
ちょっとオツムが弱い人なんだろうなとしか思わないわけよ
それをやることによって筋力も上がって重量も上がることで筋肥大のメニューも組みやすくなるし追い込むのも大事だと思うけどな
そうじゃないことを示しているのが↑であがっている実験の結果だってなぜ解らないの？
思う思うばっかりでなんの根拠もねーじゃねーか！
普通レベルの論理的思考をしましょうよ！
絶対なんてないのが大前提なの当たり前、
だったら追い込むことを強要したような言い方をしたような言い方をしない方が良いね。
エビデンスレベルが低いってのはどこを見ているのだろうね？
追い込まないアスリートがいるのかな？歴代のミスターオリンピアのトレーニング見たことある？アスリートも運動能力上げるためにしっかり追い込んでハードなトレーニングしてるのに
筋肥大＋最大筋力を上げるのに追い込みは必要に決まってるだろ
結局、追い込まずにトレーニングしてたら一定のところで重量が頭打ちになって筋肥大も頭打ちになるわ
そのエビデンスを出して？っていう話なんだけど？
おまえが言うエビデンスってなんなんだよ(笑)
どこの誰が書いたかもわからない論文がエビデンスなの？(笑)
俺はマクマスター大学のミッチェルより偉大なアスリートたちのほうがしっかりとしたエビデンス(笑)だと思うけどな！
そんなことも知らずに言ってたのかよw
ウエイトトレーニングで「追い込む」っていうのは、どういう状態をいうの？
これ最後までちゃんと読んでみてよ
結局週単位での総負荷量なんだって
そんなもん何年も前から言われてるのに
ウサギ飛び強要してた日本の体育業界みたいに
根拠のない1セット1セット毎に限界までやれ！
ってエビデンスのない根性論をいつまでも押し付けてるんじゃねーよ！
なのに定着しない理論
「しかし、筋力増強が目的であれば疲労困憊の手前で終わりにしよう」
つまり肥大目的でベンチやってるから追い込んだ方がいいんだな
＞あたかも最期の一回の力を振り絞って出しきり
＞根性込めれば筋肥大するかのような
>>71
＞根拠のない1セット1セット毎に限界までやれ！
＞ってエビデンスのない根性論
君は勘違いしてるわ。説明に出てくる「高強度」と「限界までやる」ことを一緒に
してないか？高強度とは高重量のことだぞ。
そのリンクで指摘してるのは「低重量でも肥大する。それには総負荷量が重要」と
いうこと。
これは従来言われてきたような高重量でなくても肥大するという話であって、
それには君が否定している「限界までやる」ことこそが重要なのよ。
だって最後の一回までやらなければ総負荷量が上がらないでしょ。
50kgで追い込まずに9回上げた
当たり前に前者が肥大するし
40kgで14回あげるにはやはりこの重量で追い込むことになる
結局追い込んだ方が総負荷量が大きくなる
この話は、インターバルしっかりとってドロップしないか、
インターバル少なくドロップするかで、どちらの負荷量が多きいか次第ってことでしょ
ハイインテンシティトレーニングが有効かどうかってこと
1セット毎を限界までやる話をごっちゃにしている認知的複雑性の低いのがいるな
ちょっと頭が悪いとしか思えない
同じ重量、同じセット数という条件縛りなら
限界までやった方が総負荷量が上がるのは当たり前だろw
問題としているのは、毎セット限界までやらなくても
セット数や頻度を増やして総負荷量を上げれば良いってことだろw
①
一週間のうち1日で3セット、各セット限界までやりました
12,10,8レップ出来ました
②
一週間のうち2日間で1日3セット合計6セット、
各セット余裕を残しながら
1日目8,8,8レップしました
2日目8,8,8レップしました
↑②の方が肥大するはずなんだけど
②は1セット毎を限界までやってないよね？
これでも毎セット限界までやることが重要って言うの？
もう一例
一週間に同じく1日間だけやる場合
③
1セット毎に限界までやって合計3セット
12,10,8レップ出来ました
④
1セット毎に余裕残して合計4セット
8,8,8,8レップしました
↑だと④の方が肥大するよね？
これでも毎セット限界までやることが重要って言うの？
うーんもう何も言えないや
そのセットを限界までやることが重要なんじゃなくて
総負荷量を上げることが重要なのは理解できますか？
だから、お前が最初から理解できてないのよ。
なぜ同重量を扱うことを前提にしているのか。
これまで→「低重量では肥大しない」
と言われていたのが、
新論→「総重量によって低重量でも肥大する」
というわけ。
従来、肥大目的には高重量（例えば最大筋力の80%ほど）を用いるのが有効と
されていたのが、低い重量（例えば50%～とか）でも限界まで行うことで（総
重量が上がる）肥大するということを言ってるわけ。
＞③
1セット毎に限界までやって合計3セット
12,10,8レップ出来ました
④
1セット毎に余裕残して合計4セット
8,8,8,8レップしました
なんなんこのアホな設定は
③1セット毎に限界までやってたくさんセットもこなしました
15.12.10.8.8
これだったらどうするわけ？笑
というか何を30kgスレで発狂してんの？もうやめ！この話やめ！
無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 130e-VhDF [219.167.62.154])
全部書き込み頭悪いじゃないか
認知的複雑性の低い人は会話が通じないからもう諦めるわ
そもそも最初の書き込み>>56からして総負荷量の原則を理解してないじゃないかw
>>82
それ別に理解しているし、高重量、低重量、高レップ、低レップは問題にしていないんだけど？
もういやw
今、話の流れは、毎セットごと限界までやる必要があるか？という話をしているんだけど？
もうね、マジで認知的複雑性低い！
物事の単位を細かく認識出来ていない！
まずは総負荷量を上げる話とセット毎に限界までやる話を分けて考えてw
そりゃ③の方が効果あるに決まってるでしょw
今話題にしてるのは
「セット毎に必ずしも限界までやる必要があるか？」だよ？
答えは「限界までやる必要はなく、総負荷量が大事」ということなの！
限界までやることが大事なのではなく、総負荷量を上げることが大事なの！
この違いを理解して！
限界までやったら総負荷量が増えるのは当たり前なのw
もうほんと総負荷量上げなくて良いから認知的複雑性を上げてくれ！
まずは認知的複雑性でググれ！
もう泣きたい！
わかったわかったw
「総負荷量○○kgになればOK」と上限設定してるならお前の理屈でいいと思うぞw
それでがんばれ
おまえが認知的複雑性が低すぎるんだよwどんまいw
全然解ってねーじゃねーかw
あたかも自分で上限を設定してるみたいな話にしないでくれw
ほんと、認知的複雑性の低い人間は、
物事の単位を細かく認識出来ないから、
「要するに○○ということだよな？」で理解しようとし過ぎw
話が通じないことは解りました
アスリートの身体がエビデンスです！なんてバカなこと言ってる場合じゃねーぞw
最低限のクリティカルシンキング身に付けてから
こういうことに首突っ込んでよw
仕事でもそうだけどバカが屁理屈こねてたり、とりとめもない話をしている中から要するにこういうこと？
とまとめられるのが頭いいやつの特徴なの
君多分偏差値30の工業高校卒でしょ
初心者なら適当にやっても大丈夫だが
2chのベンチ関連スレ見ても成長遅いのは余力あるのに10レップで止めて頻度多くしてみたいな奴
対してガンガン重量上げてってる奴は倍の速度で成長してる
たまにGVTとかやって変化加えるのはいいと思うけどな
余力残して10×3が完遂できたら、次回は重量上げるんじゃないの？
また同じ重量でやるの？
もう10レップが1セットでも出来れば重量あげたいくらいかな
でもジムには30キロまでしかダンベルない(泣
自分が通ってるジムで66キロ級でベンチ150以上挙げる選手がいる
ベンチの補助種目でダンベルベンチをやってるが10回五セットできるまで重量は増やさないと言ってたな
重量増やすタイミングは遅いくらいのが怪我のリスクが少ないとさ
たしかに補助種目としてやる場合、重量もけっこう重視すべきだが慎重に増やしたほうがリスクは少ないね
やり方は人それぞれだから10×３できたら重量増やしても問題ないと思う
さすがに８×３とかで重量増やすのは早いと思う
肩の種目なんかも高重量低レップは危ないし最低でも８レップはできる重量で
かとちゃん方式でもダメかい？
俺はもう慣れてメインの重量での失敗はほぼなくなった
ダンベルベンチの場合、上からスタートなら何回かでも出来る重量でも、
下からだと最初の1発目が挙がらないということがある。
俺はバーベルだとそうだけどダンベルは問題ないなぁ
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