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☆★★筋トレなんでも質問スレッド500reps★★★
- 1 ：2018/08/04 〜 最終レス ：
- 次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド499reps★★★
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1532709056/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
- 2 ：
- ワンダーコアというものを試しに買ってやってみたらお腹が痛いです
大丈夫なのでしょうか？不安です
- 3 ：
- 5×5法 ピラミッド法ならどちらがプラトーに効果ある？
- 4 ：
- >>2
大丈夫です
ウンコしたら治ります
- 5 ：
- シックスパッドって派手に宣伝してますけど
採算とれるほど売れてるんでしょうか
- 6 ：
- パイクプッシュ10回は何とかできるが、11回目あるいは2セット目(インターバル1分)だと全くできない。力入んない。
- 7 ：
- あれで鍛えられたらクリス・ディムの足へ当てれば今頃
鉛筆のような足の太さが健常者レベルに回復してるな。
https://youtu.be/1NrFgNGcvlI?t=62
- 8 ：
- 筋萎縮は脱神経から始まるらしいからな
再トレーニングすると神経の再支配が先に始まって次に肥大が起こる
神経を介さずに直接刺激しても効果なんてない
筋断裂とかダメージはいくだろうけど、成長という因子は生まれない
- 9 ：
- スクワットの筋肉痛を一日でとりたいんだけどコツとかありませんか
- 10 ：
- 深夜のトレーニングはダメなの？
0000〜0100あたりでいつもやってる
睡眠時間はある程度取れてる
- 11 ：
- 身長172cmで
現在bmi 20 体脂肪17% 体重60kg
目標は bmi 20 体脂肪12% 体重60kg
この場合、取りあえず有酸素運動は控えて
ひたすら筋トレしてひたすら食べて
65kgぐらいまで太った後、
筋トレをやりつつ、カロリーコントロール&有酸素運動で60kgまで落として行けばいいですか？
- 12 ：
- >>11
体脂肪5％落とすだけならいつもの食事にプロテイン足して筋トレするだけで余裕ですよ
- 13 ：
- >>12
無理に太ろうとしなくてもいい？
太りにいかないと中々筋肉付かないのかと思ったんだけど。
- 14 ：
- >>13
君ｵｯﾍﾟｹか
- 15 ：
- ｵｯﾍﾟｹがｵｯﾍﾟｹに文句あんのか
- 16 ：
- 質問
ジム行き始めて1ヶ月なんだけど、胸筋を大きく鍛えるのにチェストプレスを週2で4セットやってるんだが他にもやった方がいいのかな？
フライを少しやったけどなんかイマイチ効いてる感じがしなかった。基本的にはチェストプレスだけでok？それともチューブとかも使った方がいいのかな？
- 17 ：
- >>3
5×5法
- 18 ：
- >>16
チェストプレスだけだと形が整わないからインクラインプレスとディップスも加えるといい
- 19 ：
- >>16
ベンチプレス
インクラインダンベルプレス
ディップス
フライ
各3セットやってりゃ絶対でかくなる
- 20 ：
- >>18
>>19
インクラインに挑戦してみる。YouTubeでやり方見てきた。
- 21 ：
- オッペケ
- 22 ：
- ダンベルベンチ、ワンハンドロー、ダンベルカール、クランチしかやらない人がいたら、正直「ダッサwww」って感じ？
- 23 ：
- そんなことを気にしてることがダッサwwwwって感じ
- 24 ：
- オッペケって何てますか？
- 25 ：
- 汚い画像ですみません。https://i.imgur.com/aIZqzkJ.jpg
自分、15年ぐらい前から下っ腹がぽこっと出てて、身体に脂肪が全体的についてます。
下っ腹をまともにしつつ、全体的に引き締めたいのですが、筋トレの方向性としてはどのようなものがありますか？
- 26 ：
- >>25
このレベルのデブなら筋トレみたいな無駄なことにお金を使わず脂肪吸引が一番
- 27 ：
- >>26
レスありがとうございます。脂肪吸引ですか？
ちょっと調べてきます！
- 28 ：
- 脂肪吸引って、副作用がないわけじゃなし。
吸い取ったところで、食生活が変わらないなら、リバウンドが確約している。
こんなの、信じるなよ。
- 29 ：
- >>28
そうなんですね。方向性としては、食事制限に筋トレ的な感じで脂肪、特にお腹の脂肪はおちますか？
- 30 ：
- >>28
否定だけして代案出さないのならでしゃばらないでください
こういう人のいうことは聞かない方がいいですよ
- 31 ：
- 検診でALTが高かったので月曜再検査なんですが今日明日の筋トレは控えた方がいいですかね？
- 32 ：
- >>25
胃下垂ですね
身体から頭頸部と四肢を除いた状態を想像してみてください（いわゆる体幹）
肋骨に囲まれた上部とぷよぷよお腹の下部に分けられますね？
下部は腹部といって上部の肋骨のような骨格が無い代わりに腹筋で中の内蔵を支えてるんです
その腹筋が弱ると本来上に在るはずの胃がストんと下に落ちちゃうんですよ
その状態が胃下垂です
胃下垂のためお腹が膨れてるので脂肪云々で解決できることじゃないと思います
筋トレの方向性としては主に体幹のトレーニングですね
それとあなたは確実に骨格（骨盤）が歪み姿勢が悪くなってるはずです
整体に通うのも一つの手かと
- 33 ：
- >>31
日常のあなたを検査することに意味があるのでトレーニングはすべきです
- 34 ：
- >>28
また吸引すればいいじゃない。
- 35 ：
- >>8
なるほどなぁ
- 36 ：
- >>10
早朝よりマシ
- 37 ：
- >>16
ベンチやれよ
マシンなんて女々しい
- 38 ：
- >>25
グロ
- 39 ：
- デブの脂肪は自然な脂肪だから筋トレして減量してやれば問題ないと言われた
けど、不良姿勢からくる不自然な脂肪の付き方は減量して筋トレしても取れないし問題あり
って言われた
事実、自分はガリ気味なんだけど太ももとか背中に贅肉たっぷりで
不良姿勢が長年続いた結果、不自然な脂肪の付き方しちゃって
普通、お腹が出る感じだけどお腹とかはたいしたことなくて・・・・・
こういう不良姿勢でついた不自然な脂肪ってとる事できないのでしょうか？
とりあえず筋トレ半年以上頑張って色々したけど全然脂肪落ちない
それ以外の箇所は落ちてるんだけど
元の脂肪が多すぎるから減ってるけど気づかないケースなのかな？
デブの自然な脂肪と不良姿勢などでついた不自然な脂肪について
分かる人教えてください、お願いします
- 40 ：
- >>39
>太ももと背中
不良姿勢のためこれら部位の筋肉が日常で使われてないせいかと
普段どういった筋トレされてるんですかね
脊柱起立筋や腸腰筋、股関節周りのインナーマッスルを鍛えてると効果的かもしれませんね
- 41 ：
- >>40
でもヘルニアの奴にデッド勧めるのってどうなんだ？リスキー過ぎない？
- 42 ：
- >>40
確かにその通りでございます
長年、家に引きこもりの状態でゴロゴロ一日中してた結果ですね
筋肉なんか一切使わなかったし
そうですね、一般的なやつを色々と
腹筋系とか腕立てとかポピュラーな
お尻も垂れまくってたけど、スクワットとかヒップアップ系毎日やってたから
相当変化ありました、一番変化あったのはケツかも
タルタルだったのが昔に比べてすごい引き締まった感じ
背中は弱いから強い筋トレ系できないけど、ストレッチとか毎日やってます
筋膜リリースとかも同時に
- 43 ：
- 背中は毎日いろいろストレッチ系とかやってたら
ほんの少しは前より良くなった感じだけど
脂肪がまだまだ多い
デブじゃないのに、背中デブって感じ
太ももに関しては、一切落ちない
６キロぐらい体重落としても太もものサイズは１センチも変わらなかった
毎日ストレッチや筋膜リリースやってるんだけど
とりあえず固かったのが柔らかい太ももに変化してきたぐらいかな
セルライト気味だから落ちにくいと思うけど
リンパマッサージもしてるけど色々やってみた
- 44 ：
- 脂肪がつきやすかったり落しづらい部位があるのは人それぞれあるが、
下腹と特に脚は減量でも最後の方までなかなか落ちない所だよ
部分痩せって迷信は頭から排除して減量に励みましょう
- 45 ：
- 鎬紅葉って肩小さくね？
https://i.imgur.com/cWXRqWQ.jpg
- 46 ：
- >>43
ストレッチから入るのはいいですね
ただ柔軟性ばかりで筋力がなくては筋肉の理想状態とは言えず、また健全とは言えません
やはり絶対に鍛える必要があります
こちらも色々とあなたに教示するのは可能ですが、筋肉の複雑な構造を持ち出して掲示板越しにあれこれ言っても一方通行でなんの理解にもならないと思います
私があなたに勧められるのは骨格や筋肉の人体の勉強をすることです
自身の身体を客観的に見つめどこが悪いのか理解し、それからトレーニング書を手に取り身体の改善を図るのが最善だと思います
ここで面倒臭いと思ったら一生そのままですよ
今まで楽して身体を思いやらなかったツケです
図書館なり行けば一般人向けの解剖学書が沢山あります、頑張ってください
また行きづまだったら整体に行くのもひとつの手かと
- 47 ：
- >>45
某僧帽筋ユーチューバーかとおもた
- 48 ：
- >>47
鎬紅葉は↓このレベルだぞ
BIG3のトータル1トン超え！
ヘビー級ボクサーの瞬発性！
スプリンターの機動性！
アマチュアレスラーの柔軟性！
あんな間違った知識の詐欺トレーナーと一緒にすんな
- 49 ：
- プッシュアップバーを買おうと思うんだけど、ダンベル買うならダンベルで十分？
- 50 ：
- >>49
プッシュアップバーの方が断然いい
ダンベルでつけた筋肉なんて機能性ないしただの重りにしかならない
- 51 ：
- https://youtu.be/aChY3OdGnXU
ステロイド使ってる詐欺ユーチューバー
- 52 ：
- >>41
どこにヘルニアって書いてあんだよアホかよ
- 53 ：
- ストリートファイターのバルログみたいな肉体になりたいのですがどうしたらなれますか！！！！！
- 54 ：
- まずスーパーファミコンを買います
- 55 ：
- 春麗でオナニーしたらなれるよ
- 56 ：
- 金網登りを毎日します
- 57 ：
- 体重80kgマッチョでサブスリー。坂本兄弟の弟
https://pbs.twimg.com/media/DSBbR74VQAA_Un4.jpg
２時間55分34秒
- 58 ：
- 誰か知らんけどみんな笑ってる
- 59 ：
- バーベルスクワット始めて37キロ 5、6回x4セットしただけで翌日夜の今も筋肉痛なんだけど
できれば二日に一回やりたいんだけどやっぱ脚の肉って腕胸よりでかいからその分休みも多く取らないとだめなんかなぁ
二日目も筋肉痛になってる気しかしない
始めたばかりだからしばらくやればできるのかな
- 60 ：
- 私も始めたばかりのときは40キロで次の日は激しい筋肉痛でしたよ。
フォームやバーの位置で潰れる部位は違えど、メインを4セット組むなら週に1〜2回で充分だと思います。
ちなみに私はハイバーのワイド気味のスタンスです。
- 61 ：
- >>32
詳細なレスありがとうございます。
自分の体がどんな状態かわからなくて、胃下垂と言っていただいて、そうなのかと思いました。それに骨格が歪んでるってのも当たってると思います。真っ直ぐに歩けなかったり、姿勢も悪いですし。
方向性の指摘、ありがとうございます。整体と体幹、調べてきます。助かりましたm(__)m
- 62 ：
- ウエイトトレ始めて半年でスクワット1RM100kgベンチプレス1RM60kgなんですけどこれって伸び遅いですかね？周りがベンチ100kg上げててそのレベルに到達できる気が全くもってしない
- 63 ：
- >>57
すごいけどかなりトレーニングしてるだろうし膝ヤバいだろｗ
- 64 ：
- 筋トレ後の静的ストレッチは筋肥大に効果的ですか？
トレ初心者です。
- 65 ：
- http://www.tfd.metro.tokyo.jp/hp-gijyutuka/shyohou2/36/36-14.pdf
これかなり古いんだけど
こーゆう実用的な現場で使える筋肉は
上体起こし ハーフスクワット の測定値が高い人が成績良いらしい。今腹筋はシットアップよりクランチが一般的だしシットアップやってなかったわ。シットアップベンチ買おうかな。
- 66 ：
- この板かなり終わってるようだけど、
いつ頃からこんなに人いなくなったの？
- 67 ：
- >>17
5×5って何で一旦重量落とす日があるの？
- 68 ：
- >>67
神経系を休ませるため
- 69 ：
- レッグプレス200kg 8 rep x 3セットやってて筋肉痛特にないのですが2日に一度はやり過ぎでしょうか？
- 70 ：
- >>69
重量上げて3日に1回のほうが結果出るの早い
- 71 ：
- 質問
筋トレ始めて1ヶ月。肩を鍛えるためにダンベル片方5kgで真上に上げる動作をインクラインベンチに座って10→8→8と3セットやってるんだけど、片方10kgくらいまで出来るにはどのくらいの期間かかる？
頻度は週2で仮定
- 72 ：
- >>62
少し遅いね
頑張ろう
- 73 ：
- >>70
ありがとう。200がマシンの上限だから何か考えてみるよ。
- 74 ：
- レッグプレスマシンと腰痛、尻、ハムトレについて教えてください。
下から上（斜め）へ押すタイプと
横にスライドするタイプ（椅子が動く）タイプ
扱える重量とその細かさ以外に、メリットデメリット、効かせやすさ等どんな特徴があるんでしょうか？
加齢とともに尻の下側が垂れてきたので治したいんですが、腰痛持ちのためデッドリフトも恐怖があり、マシンで鍛えたいと思うのですが、
椅子が動くタイプで上の方に足をあげてハム側を効かせようとすると後半腰が痛くなってきます。
下から上へ押すタイプだと腰痛になりにくいとかありますでしょうか？
レッグカールが一番腰に負担がなくハムは鍛えられてる気がするですが、尻には効いてないので垂れに効果がないと思ってます。
アドバイスいただけると助かります。
よろしくお願いします。
- 75 ：
- 同じメーカーのマシンでも、シリーズによって負荷のかかり具合違いますかね？
いつも行くジムでローロー(テクノジム社製)85キロで10レップくらいなのですが、先日別のジムにて同社の最新型ローロー発見したので試してみたら85キロで3レップくらいしかできなかった。
何が違うんだろ？
- 76 ：
- >>74
レックプレスは膝を伸ばしきるイメージでやれば腰に負担はいかないと思いますよ
- 77 ：
- え？
- 78 ：
- >>74
あなたの腰痛は、ハムストリング（腿裏）の柔軟性不足で、下背部が曲がる（骨盤後傾）ことで起こってます。
マシン使ってても腰が浮いてるはず。
だからどっちのマシン使ってても腰痛は起こります。
体の使い方が分かってないと思うので、ちゃんとしたトレーナー、もしくは整骨院で体操習ったほうが
いいですよ。
- 79 ：
- 「整骨院で体操習ったほうがいいですよ。」ｗｗ
- 80 ：
- >>75
マシンは同じ型番でもケーブルの滑りやすさとかで扱える重量全く変わってくるし、比較するだけ無駄
だから質問に直接回答するなら、違うマシンだから、って答えになる
- 81 ：
- 筋トレ歴1年で初ベンチ、50kg×3回。
ベンチ豚とか言われる体格にはなりたくないけど、扱う重量は増やしたい。
ベンチプレスを定期的にやるべき？
他の種目で代替できる？
今言ってるとこはラックが常連でほぼ埋まってるから、時間効率を重視したい。
- 82 ：
- >>81
150kgの間違い？
50kgならベンチ豚になる方がましだぞ
- 83 ：
- 筋トレ始めて1年間もベンチやらなかった人間が時間効率気にするのか
- 84 ：
- >>82
間違いじゃないですよ。
ヒョロヒョロのアンガールズからのスタート。
病気の都合上肉もあんまり食えんし、
皆さんだとリハビリ位のレベルだと思ってもらえれば良いのでは。
ベンチ豚のがマシかどうかは、人それぞれですわ。
>>83
仕事で平日あんま時間とれんし、
土日の数時間を使って何とか効率良く進めたい。
マシンは空いてるからそれで代替できんかなーと。
- 85 ：
- >>76
ちょっと意識してみます。
>>78
見たような的確なコメントでちょっとビックリしています。
猫背で反り腰なんですが、これは後傾なんですかね。
https://www.bibeaute.com/wp-content/uploads/2017/02/170901_motebody_04.jpg
http://biraku-cafe.com/sorikoshi-lumbar-curvature/
たぶんこんな感じです。
日常で治そうと意識はしているものの…気を抜くと元に戻ってしまう。
↓この解説では
猫背＝後傾
反り腰＝前傾
http://www.ishide-seikotsu.com/cwp/wp-content/uploads/2017/08/nnnnko.jpg
と書かれていて、自分はどちらなんだろうと疑問が。
それを治したく、ハム側を鍛えたり、大腰筋をストレッチボールでマッサージしたりしてます。
あとは、猫背治すために懸垂で背筋鍛えたり…
ラットプルは腰痛くて断念しました。痛くなりにくい方法ということで、体をなるべく傾けずにやる方法も教わったんですが、若干傷みは残り…
腰浮かせた方がハムの上の方、尻側に効いている感じがしていたので浮かせちゃっていました。
逆に浮かせないと下の方にしか負荷がかかっていないんですが、これは何故かわかりますか？
※椅子に座るときも骨盤を立てて座り続けるのが苦手です。
- 86 ：
- >>85
やはり>>78が答えです。
コレクティブエクササイズといって、バンドや徒手抵抗等で
動きを出す手法があり、それが得意なトレーナーがいます。
最初にそういう人に教わるべきです。
あなたの知識と技量では、独習は無理です。
現状把握が出来ていない上に、ラットマシンで腰を痛めるとか、
絶望的なフォームでやっていると思うのですよ。
本当に体を変えたいなら、然るべき人に相応の対価は払うべきですよ。
- 87 ：
- ウ板って大会レベルニキしかおらんの？
- 88 ：
- >>86
腰痛治るならお金はかかってもいいと思ってます。
パーソナルトレーニングも視野に入れてもいいと思ってるんですが、
指導する側の技量を判断する方法でいい方法ありますかね。
そのコレクティブエクササイズやってるところなら技量ありと判断して平気でしょうか。
ただそのトレーナーさんのいる場所が自分の行動圏内にあるかという場所の制約もあり、難しいという問題も。
ジムはメガロスに通っていて、トレーナーの方に相談しながらやっているんですが、このスレでも書かれている通り、当然それぞれの方の技量もばらつきあると思いますがそれを判断するすべがなく。。
ラットプルは、腹圧かけながら、肩甲骨寄せて下げて、背中の力で鎖骨に寄せるイメージでとか教わったんですが、自分の技量のなさから引っ張ろうとすると反腰になりがちでそれが腰痛の原因だろうなと。
- 89 ：
- 筋トレ初心者なんですが、背中を大きくしたいんですが、家で出来る筋トレって何がありますか？
本当は懸垂したいんですが、ちょっと厳しいです。
ワンハンドロー？をしてれば懸垂も出来るようになりますか？
逆手の懸垂は出来るんですが、順手で手の幅とってする懸垂が多分できないです。
- 90 ：
- >>84
マシン空いてるなら普通にチェストプレスでいいんじゃないの
ベンチとそう変わらんぞ
- 91 ：
- 腕の付け根の広背筋に羽のような筋肉をつけたいのですが
なんのトレーニングがいいですか？
ワンハンドやっても全然付きません
- 92 ：
- >>89
ワンローで懸垂伸ばすのは無理やと思うよ
部位的にはいけそうに思うやろけどな
- 93 ：
- >>88
整骨院を調べて、メールで問い合わせしてはどうでしょうか。
- 94 ：
- >>91
その部位は正確には三角筋です
なのでリアレイズがおすすめです
- 95 ：
- >>84
土日集中してっつっても胸は1回しかトレできないんだから平日にプレスとフライだけでもやれるようにダンベルとベンチ買った方がいいだろうな
あとまあよくわからんがパーソナル1.2回受けて基礎的なことしっかり教わったほうがいい気がするぞ
- 96 ：
- >>94
>>94
背中の方の筋肉なんですけど三角筋ですか？
https://smartlog-stat2.imgix.net/uploads/content/piece/2017/6/e2ddeb1d88601806c1ec3a758ba79e15/shutterstock_421145380-689x689.jpg?w=689&h=577&auto=compress&q=35
- 97 ：
- >>92
そうなんですね。ありがとうございます。それなら懸垂のばすなら懸垂するしかないんですかね？
- 98 ：
- >>96
付け根じゃなくてワロタ
- 99 ：
- >>96
ここの鍛え方呼び名教えてください
- 100 ：
- 今までスクワット 100kg 5✖5やってたんだけど、腰やっちゃって60kgなら痛みがなくやれるんだけど、筋力を減らさない為にはとりあえずトレーニングボリューム合わせれば落ちは防げますか？
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