【無差別級】ベンチプレス雑談【マウント禁止】
重量ｽﾚで色々対立があるようなのでｽﾚ建てました。
お互いｱﾄﾞﾊﾞｲｽし合っていきましょう。
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乙
だからといって誰もが怪我するわけではない
やるならケーブルフライにしておけばいい
フライは二頭筋がしんどいし、、、
やってる人は何を狙ってるんや？
ありがたい
ダンベルフライはガチ高重量ベンチ上げるような上級者が、ケーブルクロス3種と違った刺激を求めてやるもんだと現時点俺は思ってるわ
ただ、ほんまに理解してﾊﾟｼｯと決まればケーブルクロスより個人的に効くというか強くなる気はしてる
ガチ理解出来てない初心者は怪我リスクあるからケーブルからやろな
レスリングのクラスかロウ系で手首痛めたのか腱鞘炎なのか重たいの手のひらにバーのせたら前腕に痛みがあり全力出せないから100kgをほんまに胸にのせてバウンド無し意図したブリッジ組まずに10回を5セットやってるがかなり効くわ
筋量アップ期間と考えやるぜ
ガチで胸にのせて10回5セットは大山がやってるっての見てパクったわ
なかなかええな
リフターの人達もやってるから取り入れると良さそうだな
ワイは敵対する気はないから、純粋に筋トレの話しよな！
ステの話はajkw神と専門スレで頼むわ。
そうそう うまく書けないが尻からの腰椎のぶん自然なブリッジは組んでるが ただこれぐらいコントロール出来る重量でほんまに足位置による力の流れ確認したくおろしたりもしてる
>>13
純粋にベンチの話しかしないぜ！共にベンチほんまに伸ばそうや
じゃ 連投もしないからまた次回ベンチ時に
DBフライは怪我しやすそうだね。。。
体に関しての理解は、、、、
140は3発挙げられるが150が1発も挙がらん…
今年の増量なんてMAX2.5kgしか伸びてないのに脂肪量的にもう減量しないとなあ。
才能無いって辛いな。
ナチュラルの限界見えてきたわ。
腹ベンチしてるって鳩尾よりさらに下に降ろしてるんですか？
腹ベンチのボトムのうまい切り返しのコツはありますか？
パーソナルとか受けてる？
俺は8年目だけど、停滞気味だった記録がパーソナル受けてめっちゃ伸びたよ
このクソ田舎にそんなもんはねーのさ。
マックスどのくらいなんですか？
...大丈夫か？
大丈夫じゃなかった。とうかしてたわ
どうかしてるぜ！
ベイビィ！
今30才前後ってことだよな
まだやりようによっては伸びるでしょ
田舎ってどこだかしらないけど、一流のパーソナルは時間とお金かけても受ける価値があると思うよ
自分で限界決める前にやれることはやった方がいい
胸がストレッチされていい感じなんですけど、やっぱり故障のリスクは高いんですねー
すごいなぁ。150オーバーなんて夢の夢だわ。
今はケツ上げバウンド無しで130kgが精一杯。
バーベルでのトレーニング歴は2年で46才。一応は動画や本で学びながら自己流でやっているのだけど、ベンチのパーソナル受けたらどの位違うもんかね？人それぞれだろうけど、何キロから何キロに増えた！なんて体験談があったら聞きたい。
全日本で優勝したときの体重が69キロ。
この体重で56歳でベンチ160キロ以上挙げてるのは凄いと思った。
155kgで停滞気味だったのが指導受けてから1年で180kgまで伸びたよ
真横からだけどそんな良くは無くない？www
https://dotup.org/uploda/dotup.org1451074.mp4.html
やっぱおもてーの持つと左前腕痛くてグリップがどーしてもｸﾘｯとずれるわ
絶対ずらさねーと思ってもｸﾘｯとずれるわー
120kg10rを5セットやった 中3日
ほえーー
凄いな！
周りの人もめっちゃ見ててうらやまだった
なんでだろう。
俺は81小指と薬指の間だわ現状最適に感じるのは
ベンチ140kg10発、ガチ絶好調なら見えてるから、180kgは遠いが見えてる射程圏に思えるわ
液体チョーク使いだして手汗マンの俺はまた記録伸びだしたわ
やはり手滑ってきて追い込みが薄くなってたのかもな
足位置も微妙にだが掴めた感じはする
いろんなパワーマンの動画みるの大事だな
合う人間のパクっていってるわ
ここはもやしメインのスレだからガンガン書き込んでくれよ！
ステ入れ始めた？
トレ動画見たいな
そのうち200挙げてそう
広いと汗でグリップ位置が広がり安いのが改善されてしっくりきただけかも。
俺も液体チョーク試すかなー
俺も汗で手幅広がらなくなり伸びた
注射はまだ 体調、仕事で思い切りトレーニング出来ない
先にピロリ菌治療始めた
現在体調良くて上のやり方でベンチ140kg6～8発が最高
だからまだ遠いが10発見えてはいる
トレーニング発信するにはまだ実力もインパクトも全く足りないからやらない
ガチ停滞やわ
ステまだ入れてないんか？
ステ入れーや
そここらどこまで成長するのか知りたい
やっと腹筋が見えてきてイイ体になってきましたけど
初めてベンチプレスっていうのやってみたら40kgまでしか上がりませんでした
細身だと高重量上げるのは無理なんでしょうか？非力だなあとガッカリしました
何かパワー系のスポーツしてたとかならともかく、ごくごく普通の数字じゃん
非力ってほどじゃないし、ガッカリする方が間違ってる
初めてならそんなもん
続ければすぐ記録伸びるから楽しいよ
年齢がわからないからあれだけど
食事をきちんと管理して身体を大きくしていけば
ぐんぐん伸びて行くと思いますよ。
ベンチプレスに必要な筋肉って普段の生活じゃあんまり鍛えられないからね。
最初は慣れだけで10キロ20キロすぐ伸びるけど、そのあとはちゃんと筋肉つけていかないと重量アップしないと思うよ。
最初は誰でも伸びるけどそのうち止まる結果
万年ベンチ80キロ台どまり・・・ボソ
>>50
基本型は、
バーベルベンチ3～5セット
ケーブルクロス上2セット、中2セット、下2セッ
インクラインベンチ2～セット
首トレ
停滞は仕方ないけどこの重量で？とか思っています。
なお胸トレは週3で5×5をやったり10×3やったりビラミッドやったりしています。
停滞を打破するオススメがあれば教えて欲しいです。
あと、バーベルを持ち上げるとき背筋が張った感じ、ピキピキするのですがブリッジの仕方が悪かったりするとなるのでしょうか？
胸の拮抗筋だからある程度仕方ないとは思うのですが...
トレーニングの不可が身体の回復を上回ってるのでは？
トレーニング云々の理屈の前に、ご飯ちゃんと食べたほうがいいよ。
最初は神経系の発達で重量は伸びますが、やがてそれも打ち止めになり、筋肉の量が増えないと重量も伸びなくなります
神経系の発達に比べると筋肉の成長は遅くなりますが、そこからが本格的な筋肉の成長の時期です
筋肉の成長はゆっくりですし、また重量はその日のコンディションでも変わるので、2週間程度なら停滞と考えなくてもいいと思いますよ
初心者のうちはあれこれやらずにスタンダードなトレーニングと食事管理をやるのがいいと思います
背中については、お尻をちゃんと着けて腰のS字カーブを作って肩甲骨を寄せてやるのが基本ですので、それで様子を見てみたらいいと思います
また出たんか、腰のs字のカーブってなんだよw化物かよ。
週3は多いんですかね、少しスパンあけてみます。
あとご飯は食べてると思います。増量していますし。プロテインも飲んでます。
ブリッジもお尻をつけて肩甲骨寄せてはいます。
もしかしてデッドリフトでの疲労で腰が回復してないので、痛みというか張りを感じたりするのでしょうか...
俺はガチ停滞を経験し苦しいわw
>>66
いや逆に最低週3はベンチするべきよガチ
エヴリベンチに、月3回4回床デッドとフルスクワット
散々100kgスレ荒らしといて、今更ステの話はステロイドスレでやるって面倒くさい奴だな。ステロイドスレに書き込んでる様子もないし、結局びびって入れてないのか？
無精子症についてももう俺は男の遺伝子残したし、既に頭ハゲてるしなあ
今日の夕方、明日には全ての精密検索と数値結果出るからそれからだなあ
明日医師と会うから光さんという方も挙げてる薬について質問するぞー
今、有名YouTuber、インスタグラマーなんかで薬入れてないのぶっちゃけ居ないだろ
そこで俺は使わないなんて選択肢は無いなあ絶対に
焦らせて失敗させたいんかい？
ワイも大体週3ベンチやってるな。
ほんで、半年目前で停滞しだしたから
ハイレップ、低レップ、ダンベルベンチとか色々試してみてるわ。
なんとなくベンチは最低週3はやらないと鈍る感覚をする
ダンベルベンチヘビーなの俺もやりたいなあ
近隣エニタイム30kg40kgが最高ばかりで正直重りが足りない…
じゃあここでもステの話含めてやりゃいいじゃん。
ステ入れてどれだけの期間でどれだけベンチの重量が上がるか語ればスレ違いでもあるまいし、今更そんなこと気にするキャラでもないだろｗ
一番ストレスも無い
ガンガンプロテイン食って安全な水大量に飲むで
ビルダー飲みって口の中で溶かしてます？
グルタミンをたまに直飲みするけど、一回喉に張り付いてオエってなってからはまずいと思いながら口の中で溶かして飲んでます。
粉口の中に入れる→水含む→舌でちょいちょいして飲み込める軽いダマな感じになったら飲み込む
感じですよ
グルタミンも飲むべきなんですかねえ
ウエイト板にも光さん
YouTuberにもAJKWさんみたいのが居てますますモチベ下がるがやるしかねえなあ
やっぱり味は感じないといけないのですね、、
グルタミンは風邪予防としてのでます。
脚の日の翌日に風邪引く率が下がったので個人的に効果ありです。
個人的にはもやしさんにはパワリフの大会でてもらいたいですね。3種やられてますし。
むしろなんか落ちてきてるわストレスと停滞モチベ低下で
なんか噛み合わず140kg3回とかだと帰りたくなるわ
まあ悪くも良くもなくふつう140kg5発、調子かなり良しなら8発だったのに
160kgもうなんかいつぶれたか
いきそうなのに上がらん
遺伝子の弱さと年齢的にもう駄目なのか
112.5kg×10reps×5setクリア。
来週から115で組む。
パワー狙いじゃなく肥大目的だけど120で安定したセット組めるようになりたいなぁと。
150でセット組めれば満足。
150でセット組むってパワーリフターでも一流じゃない？
どの程度の負荷、回数、セット数がおすすめですか？
週1回は1RM80%程度で5×5or8×3狙いでしっかり負荷かける日を取り入れてますが
この日を入れて週4～5回くらいで考えてます。
とりあえず、しっかり負荷かける日の前後は回復と怪我防止のため休みにする予定です
日 ベンチのみの日（1RM80%5×5or8×3狙い 極たまに90%で3×5狙い、70%で10×3狙い等もあり）
月 休
火 デッド 背中
水 肩 腕 ナローベンチ（ベンチの日に扱う重量の70～80%で8回2～3セット程度）
目 休
金 スクワット脚
土 休
とりあえず土月は休んでそれ以外の日に入れることを考えていますがどうでしょう？
パワーの世界で一流か。知らんかった。
漠然と150でセット組む目標を立ててるだけ。
まあ出来るか分からんが、目標が無いとね。
バーベルベンチ重量が目標に達してから本格的に肩腕やるべきだと今日現在の俺は思ってる
あと最低週4回バーベルベンチ
月に最低3回デッド
以上を基本にスクワット腕肩をベンチ優先で疲労等を考え組み込む
やはりベンチ王たけぽんのトレーニングは実に理に叶い最先端だったのかもなあと実感する
メシは4食唐揚げ白米サバ缶だったよなたけぽん
そこは変えてるけど俺は
毎食唐揚げは気狂う
ただ4食リアルフードってのは仕事しながら無理なく食える良い感じではある
6食リアルフードは俺は仕事しながらは無理だわ
5×5を初取れたわ尻結構ドッシリで
足動いたり、1回上げ甘かったり、微妙にバウンド使ったが
5×5ギリギリなのは最後ほんま緊張するわ
微妙に気持ち悪いしな
ほんまナチュラルは伸びが微妙すぎる
記録落ちたり伸びたりでトータルちょい伸びかなレベルで苦行すぎるわ
AJKW神の180kg×11とか見た後だともう鬱病なりそうだわ
おめ！
もやし氏はベンチ歴どれくらいなんだっけ？
ワイ100までは2ヶ月半で上がったから、もしかして才能あるんか？と思ってたけど、その後はしっかり伸び悩んで半年目前で止めなし117.5やわ。
体重は70キロないし、ナチュラルならそんなもんなんやろな。
でも、縛りありのゲームの方がワイはおもろいと思ってるで。
ありがとう
ベンチ100スレで煽る為に初ジムとか言ってたけど中学生からバーベルには触ってたよ
40kg正しく上げれなかったと思う上げれたかな？まあそんぐらいからスタート
でまあ一応選手で雑魚だったけど某格闘技やってたんだけど一流、上位の人と練習ついていけなく&悪いことが楽しく、明らかに弱い一般クソガリいじめるのに格闘技使ってて、やっぱやりすぎてしまうじゃん？なんか境目わからなくなってくるし悪さしてると
で、明らかに弱いクソガリにむちゃくちゃしたりでしばらくトレ出来なくなりやっと再開したのが去年でベンチ100スレに書いたよ
トータルウエイト歴考えたらわからん
格闘家道場基準でしかわからないけど体重70なくて117.5はガチ強いよ
それぐらいの選手や練習生見ても117.5正しく上げる人は少ない思う
パワーの世界とかはあんまわからないからどうかわからないけど
ただ外に出てきて思うのがウエイトのレベル上がりまくり
どやする者にステロイドが当たり前になってるからだろうけどベンチ150、160170ですら、あ、そう、ふーんみたいな傾向じゃない現在？
入る前なんかはベンチ150とか160でクソガリ殴るとﾀﾋるんじゃねwとかベンチ160、170強すぎ！みたいな感じじゃなかった？数年前
ウエイト始めたので去年からだから昔の事情分からんし、利用者が少ない会社共用のフリーウェイトルームで鍛えてるから、外の事情も分からんのやけど、この板とYouTube見てる限りステロイドって広まってるんやなーって印象。
面白がって、もやし氏にステ勧める連中おるけど、あなたの性格を考えると身を滅ぼすことになりそう。スポーツとしてトレーニングに真剣に取り組んで、そこで繋がり作って行った方が幸せになれるのでは？
確固たる決意がなければいかん。
ウエイト板に珍しいリアル常識的な方や…
競技者は競技者で格好いいですよねえ
ウエイトまともに始めて阪田さんとか知ったけど嫉妬レベルにかっこええ…
まあ本気納得レベル上げてから俺は使いますよ
俺の遺伝子ではナチュラルベンチ200は不可能に感じますしw
これ約束の場所に行ったら不良ナイジェリア黒人とかブラジル人やガチ不良アジア人出て来てなんかされないよな？
たしかにユーチューバーでステ使ってるやつは多いだろうな
そいつらは仕事みたいなもんだからステを使うのもわかるが、
普通のリーマンがステを使うのは絶対やめたほうがいい
何年後かに死んでもいいなら使えばいいが
ジムでステ使ってるやついるが、網膜がやばくなって失明寸前になったらしい
あと血糖値がかなり高くなったと
あと肝機能の数値がかなり高くなったみたい
ステの副作用だとは断言できないが、ステの副作用の可能性が高いんじゃないかと思う
ステの効果は劇的だから副作用も劇的だわな
あなたの>>93の書き込みに全て同意だわ
120kg130kgをひたすらきんりょうアップ、更なる効率考え期間と考えやりこむしか無いな…
井上さんは体型から見るとナチュラルなんやろね。
陸上だとドーピングもうるさいだろうし。
ベタ寝で200キロは本当にすごい。
俺は自分の身長を上げることを目標に頑張るわ。
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