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【目指せ】懸垂20回を目指すスレ part2【中級者】


1 ：2019/05/17 ～ 最終レス ：2019/09/22
・フルレンジ、反動無しで20回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂20回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。

さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【目指せ】懸垂20回を目指すスレ【中級者】
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1540708315/

2 ：
ここまで読みました

3 ：
３０分毎に１０回やれば一日で３２０回、
３食たべるから実質３００回。
２０回やれば６００回じゃん

１００回って超楽勝だろ

ちななぜ３０分毎かって？
俺の場合、食事したら３０分空けないとさすがに出来ないから。

4 ：
いやさ、懸垂ってそういう種目なんじゃないの？
腕立て伏せや腹筋と同じで、
適度にインターバル入れてちまちまだらだらと続けるのが本来的。
２０回を短時間で３セットやりました、はい、今日はそれでお終い、では決してない。

5 ：
同じこと何回言うねん

6 ：
手のマメってどうしてますか？
パワーグリップ使って昔よりマメは出来にくくはなったけど懸垂やりすぎると痛くて困ってます

7 ：
ワシは紙ヤスリでマメを削ってるよw
取り敢えず痛くなる所の厚みを減らすように削ってますな

8 ：
おっ？ID全部大文字だwww

9 ：
マメは特に何にも対策してないなぁ。中指と薬指の付け根が硬い。普通に懸垂してたときは、
特にマメとか気にならんかったけど、マッスルアップしてるとマメが発達してきた。

10 ：
マメなんか出来るかよｗｗ
と思ったら付け根に握りダコが

11 ：
確かに、マメと言うよりタコだね(笑)

12 ：
マメとタコって違うんだな。今ググって初めて知った。自分のもマメじゃなくてタコだった。

13 ：
イボ付き軍手を２重にしてつけてる。
パワーグリップ並に安定するしマメタコは無縁だし簡単に洗濯できるんでお薦め。

14 ：
ここまで読みました

15 ：
軍手は冬だけやってるわ。筋力が限界に達する前に、公園のバーが冷たすぎて耐えられなくなる。

16 ：
貧乏くさ

17 ：
季節でやらないって
だから上がらないんだよ

18 ：
夏も軍手するべきってこと？別に軍手なくても20回できるし、マッスルアップするときは軍手ない方が自分はやりやすい。

19 ：
>>15
俺もそれで冬に軍手してたんだけど、
なんか素手の時より前腕がパンパンになるんで、
握力付くかなと思って今は一年中軍手してやってる。
豆もできづらいし。

20 ：
軍手や手袋って、力が入りにくいから
結局寒くても外しちゃうな
って事は、何か別の筋肉使ってるのかもな

21 ：
軍手の裏側でやるとツルツルして難易度あがるぞ

22 ：
>>6
自重の懸垂でマメってそんなに酷くなる？
高重量のデッドリフトぐらいでしか
マメは問題になった事はないけど

23 ：
豆のできやすさには個人差あるからな
豆できない体質なら親に感謝して生きろよ

24 ：
ここまで読みました

25 ：
懸垂して鍛えてると
筋が浮いてるだけのパキケファロサウルスみたいなハゲになるのでしょうか？

26 ：
俺は安定のダイソーイボ付き手袋。季節がら、汗かいて洗濯機行きが多くなった今日この頃

27 ：
毎日洗濯しろよ。くせえぞ

28 ：
俺は使い捨てだ。所詮100円だからな。大した経費ではない

29 ：
そんなに自分を卑下するなよ(´･ω･`)

30 ：
ワークマンで革手買ってこいよ

31 ：
ここまで読みました

32 ：
山澤って人の動画で、懸垂は腕を伸ばしきった方がいいって言っていたのでやってみたら肩がゴリゴリなって痛いんですけどやめた方がいいですかね？

33 ：
痛いならやめるのは当たり前だ馬鹿

34 ：
キモいのがいるな

35 ：
>>32
ストレッチやってからやったの？

36 ：
>>32
伸ばし切るのは瞬間な
休息をとるようにブラ～ンと全体重をかけるのは論外。
むしろ伸ばし切った瞬間に思いっきり引き上げる。

37 ：
サイジャックおもしれぇ(笑)

38 ：
懸垂で伸ばしきってから体を持ちあげるを繰り返して
腕がブチブチといってから5年
今では車も乗れません

39 ：
変な事やったら肘が直ぐ悲鳴あげるから
極端な事やったらどうなるか想像できるだろ

40 ：
片手懸垂や高加重懸垂ならともかく
自重懸垂でそんな大怪我するかな
相撲取りでもないかぎり

41 ：
マッスルアップだと肘伸びきる

42 ：
やっぱマッスルアップは危ないんだな
難易度高いのに、トレーニング的には意味薄いらしいしな
完全にパフォーマンス技

43 ：
ディップスと懸垂分けたら、ほとんと同じ部位鍛えられるから、マッスルアップにする必要はないかもしれないけど
、
やってて楽しいし、自分はマッスルアップ＆懸垂歴四年くらいだけど、肘やら肩やら怪我したことない。自重ならそんな大した付加かかってないのでは。

44 ：
>>38
これどういうこと！

45 ：
ここまで読みました

46 ：
懸垂ポリス的には、肘伸ばしなかったら０回認定なんかね？

47 ：
21回

48 ：
俺は完全に肘伸ばして脱力したらもう上がらない。肘伸ばして休憩できる人はすごいな

49 ：
ハゲが雨の公園で懸垂していてワロタw

50 ：
やっぱ懸垂するとパキケファロサウルスみたいになるのかな

51 ：
>>46
懸垂のフルレンジの定義がボトムで
肘を伸ばす事だと思うけど

52 ：
ここまで読みました

53 ：
フルレンジストリクト、俗に言う自衛隊式懸垂で15回が限界。
2ヶ月後に20回は行きたいけど、いいメニューないっすか？
今は毎日限界3セットインターバル2分て感じ

荷重とかチューブ必須？

54 ：
>>53
凄いね！
インターバル少ないのは筋肥大狙ってるのかな？

そこから伸ばすのはやっぱり加重になるのかも
加重でやったらネガティブ
そのネガティブをトップ3秒、ミドル3秒、ボトム3秒、フルストレッチで3秒(ここはストレッチ感じ休む)×3～4
ネガティブ三三三って勝手に名付けた(笑)

でこれらをインターバル気にしないで7～10分位取って出来るだけフレッシュな状態で3セット

最初は＋5㎏位から様子みてね、関節の負担あるから
ネガティブ含め10レップ位に収まるように

55 ：
これだけゴールが明確であり2ヶ月後というすぐ先のゴールなら
加重もやらなくていいしネガティブもやらなくていい
楽にこなす技術をあげることが大事

56 ：
ロシアで流行っているというGTG法をやってみるのもいいかもね？

57 ：
低負荷高頻度でやるってこと？

58 ：
ロシアで結果が出たものは正しいよ

59 ：
流行ってる？何いってんのこのバカ

60 ：
ここまで読みました

61 ：
>>54
あざす
インターバル少ないっすかね？
筋肥大狙いではなく、とりあえずひたむきに回数あげたい感じっす。

インターバル入れないで、リフレッシュ状態でMAXやるのは良さそうです！
合わせて、体重減らしに行こうかと考えてます

62 ：
少ないに決まってんだろ馬鹿

63 ：
キモいのがいるな

64 ：
15回とか20回なら30秒40秒とか短い時間の中で出し切る種目なんだけど
これをインターバル短くする意味がわからん

インターバル短い奴は思考停止しちゃってる馬鹿なんだよね
とプロの俺は思うわけよ

でもおまえら馬鹿は気が付かに

65 ：
頭使ってないトレーニングをしてる証拠だろうな

66 ：
>>63
NGワード登録推奨

67 ：
>>64

62です

懸垂自体は、とある事情で3秒に一回、腕伸ばし顎が棒以上という制約があります。

1セット45秒～50秒くらいで終わりますが、インターバル自体は4～5分とってもいいってことですかね？
そのかわり回数減らさないようになるべく限界までって感じすか？

68 ：
上の61です連投すません

69 ：
>>67
これだけ説明すりゃわかるだろ馬鹿

70 ：
南斗うるせえ

71 ：
>>66
ありがとう。NG追加したわ。

72 ：
>>64
みんとさんのいうとおりです

73 ：
加重逆手27.5kgフルレンジ4回
自宅チンスタは加重のプレートが当たってやりづらい
体重69

74 ：
小学1年から週2回懸垂を必修科目にしろ
小学校卒業する頃には片手懸垂が出来るようになり日本の競技レベルも上がる

75 ：
>>61
>>67
>>68
そう
インターバル長く取って１セットごとに全力で取り組む感じ
5～7分でも短いかもね

最初インターバル短めから長くすると焦るのよ(笑)
そこは肩甲骨拡げてスプレッドしてみたりエアで下制回外してみたり
うでぐるぐる回したりして
所謂ローテ－タ－と肩甲骨回りを冷やさないかんじで
あともちろん呼吸も落ち着かせてね

数をこなすのが頭打ちだったら俺は加重する
又は１日おきにレップ数→加重→レップ数の１サイクル終えたら2日休んでまたサイクル繰り返す

あくまでも懸垂に特化したトレメニューになるけどね


あとそのコテは完全無視のスルーして
幾ら絡まれても暴言浴びせられてもスルー(笑)
昔から長屋に住んでる理屈っぽい言葉の汚い古タヌキだから
人に絡んで相手が反論できないと勝った気になって優越感に浸ってる羽賀研二みたいなやつだから

でも100レスに一個位は正論言ってるけどね

76 ：
結局は俺が先に書いた事が正解だからね
ごちゃごちゃ馬鹿が書いてるようだけど知識で勝負出来るようになれよ

77 ：
>>54
> 昔から長屋に住んでる理屈っぽい言葉の汚い古タヌキだから
> 人に絡んで相手が反論できないと勝った気になって優越感に浸ってる羽賀研二みたいなやつだから

これってこいつの自己紹介かなと思ってこいつの書き込みを読んでみたが
当たってるかな？と思った

78 ：
やっと11回できたからこのスレ来たわ
ここのみんなは11回以上できる人しかいないの？

79 ：
83gのフルレンジで10～15回前後
調子いいときで15回を超える事が
稀にある程度

80 ：
83gとか、ハムスターですか？

81 ：
>>75
色々ありがとうです

セットとかどれくらいやるのが理想ですかね？
何から何まで聞いて申し訳です。

82 ：
おまえら懸垂のためにカールもやってるか？ 俺はいまバーベルカール43kg、ワンハンドダンベルカール22.5kgだ
ま、懸垂のためではないがねw

83 ：
>>81
セット数書いてなかったね(笑)
１日おきにやるんだったら3セットで充分
でも最初は3セット目は疲労で出来ないと思う
出来ないと感じたらやらなくて良い(ケースバイケース)

このトレは何となく気付いてると思うけどエブリベンチを参考にしてるのね
要点は疲労を残さないトレをほぼ毎日やる

エブリベンチはMAXの70～90％で多セットやるんだけど背中は多セット出来ないから2～3セットを全力に近いパワーでやる
決して追い込まない

くれぐれも疲れが貯まったら休む、腱板に気をつけて
頑張って下さい

84 ：
>>83

ほんとありがとうです…！
エブリベンチと同じ要領ですね、腕立て伏せも回数増やしたいんで、同じ要領でやってみます。

このスレに書いてよかったっす！

85 ：
頑張って下さい！

86 ：
価値のない書き込みにありがとうはどの板でも同じなんだな

87 ：
実力テストです

84にアドバイスするとしたらどういうアドバイスがベストだったのか答えてみましょう
今の所まともなアドバイスはないですからね

88 ：
>>87
83でいい

89 ：
実力テストだから馬鹿は白紙でもいいよ

90 ：
懸垂回数は体脂肪率絞り込むのも大事だぞ

91 ：
>>82
カールは楽だから気軽に出来るよな

92 ：
ここまで読みました

93 ：
おまえら1回の懸垂トレ何セットやってる？総回数何回？ 昨日は11セットだったけど、ほとんど加重だし、終わったら毎回くたくただわ

94 ：
11セットも出来るってことは、つまり

95 ：
敏腕プロのミナトさんから意見を言ってやる

1日より週に○セットという考えのほうが良い

96 ：
まあやり方はそれぞれじゃないか
それより筋肉痛ひどい 昨日はオール逆手でやったが、しっかり背中に効いてる 二頭もだが
背中と二頭に強烈な強烈な筋肉痛

97 ：
物を知らない馬鹿が多いからな
その割に自覚のない奴ら

98 ：
そんなんより休日期間を知りたいわ
回数減る恐怖で5日以上休めないから全然回復しないわ

99 ：
だから週○セットという考え方が重要なんだよ

100 ：
皆は片手懸垂めざしてる？
利き腕がわの背中ばっかり発達して左右でバランス悪くなってない？


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