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ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！16reps目
- 1 ：2018/07/22 ～ 最終レス ：2018/09/03
- まだまだ25kgなんて無理だから
前スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！15reps目
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1523608489/
関連スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4 [無断転載禁止]
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1531638721/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★19reps
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1527072819/
ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1512901887/
ダンベルベンチプレス40Kgを目指すスレ
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1521765498/
ダンベルベンチプレス50kg以上を目指すスレ [無断転載禁止]
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1497173162/
- 2 ：
- いちょつ
- 3 ：
- >>990
1ヶ月なんて平だった胸に少し厚みが出るだけ、神経が目覚める、発達しただけ
バーベルと共にやった方がいいと思うが、より肥大にはダンベル大事
>>992
あるブログで5、6年やってそれかよってブログがあるが、見た目も重量もショボすぎて笑える
30-35は4ヶ月～6ヶ月あれば到達出来る
続ければそりゃーいつかはって話だがずーっとしょぼいって........。
大体30-35kgから成長はゆっくりになる
後は>>994が言ってる通り
大抵は途中でジムいきたくなったりバーベルが欲しくなる
ジムでは30オーバー置いているところが限られてくるからジム変えるか、バーベル中心になるかの分かれ目になる
>>995のように家トレで、金かけることに渋ってるやつやスペース言い訳にしてる奴は大抵しょぼい
家トレででかい人はパワーラック組んでるか最低セーフティ置いてる
スペースないならジム行くのが無難
- 4 ：
- 正論つーか、とてもいいアドバイスだとは思うが書き方が常に上から目線だよなぁw
- 5 ：
- >>3
ありがとう
30キロ10rep5セットぐらい出来るようになったらシャツ着たらちょっと大胸筋目立つぐらいになると思ってましたがそう甘くなさそうなんですね。
やっぱジム行くかなあ
- 6 ：
- >>4
すまん
以後気を付ける
>>5
神経の発達もあるけど30kg10reps5set出来る筋力が身についていれば、シャツの上からでも分かる胸筋にはなっているよ
そこからはいかに効かせ肥大させるかだけど
その辺から筋力寄りか筋肥大寄りにしたいかになる、さらなる重量を求めるのか重量ではなく筋肉の大きさや形を求めるかはたまたどちらも目指すか
大抵はダンベル30-35kgつまりバーベルで100kg挙げれるようになる事が第一目標なところがあるから皆そこで色々考えるよ
- 7 ：
- まあ十把ひとからげに誰でもこうやれば
こうなるなんてもんじゃないだろ
そもそもここ20kgスレだろw
- 8 ：
- 「30-35は4ヶ月～6ヶ月あれば到達」出来る人というのはフィジカルエリートの部類なのでは？
このスレの人や大半の成人男性からすると仰ぎ見るレベルのはず
時間がかかっても、もがきながらカラダを大きくしてる人達のほうがこのスレ民にとって学ぶところが多そう
- 9 ：
- デブ系の人は筋量あるから比較的早いかもね｡
- 10 ：
- 残念だがデブは脂肪が多いのであって
筋量が多いのではないな
誘惑に弱くてデブなわけだからメンタル面含め余計に時間かかるぞ
- 11 ：
- >>10
ウ板では
デブは才能
- 12 ：
- >>6
いえいえ、これからも宜しくです。
- 13 ：
- 脂肪の多い体を動かすために筋量多い人もたまにいるね。
いわゆる動けるデヴ。
- 14 ：
- だからそれが関取とかレスラーなんだよ
- 15 ：
- 動けるデブは基本後天的デブだから
若い時は痩せてた
- 16 ：
- んな訳ない
- 17 ：
- 彦摩呂とか芋洗坂とかね
- 18 ：
- 俺デブ
ダンベルベンチプレスは5kgスタート
ダンベルフライは2.5kgスタート
足腰は多少強いかも知れないが上半身の筋肉は貧しい
- 19 ：
- >>18
腕の重さ＋ダンベルの重さの合計だからな
お宅の場合は多分腕で２０キロくらいあるんだろうな
- 20 ：
- 10キロ×2ってこと？
- 21 ：
- 30キロまでのダンベル買おうと思ってるんだけどおすすめとかある？長く続けようと思ってる
- 22 ：
- なぜそれをここで聞こうと思ったんだ
- 23 ：
- 胸筋のでかさは、扱う重量じゃ決まらないからな
胸筋しっかり伸び縮みできるフォームと、一番は歴
飯食ってる前提でな
まあ20キロじゃちと軽いが、重さ扱えば扱うほどでかい訳じゃないからそこは深く考えない方がいいよ
- 24 ：
- >>20
シャフト込みの片方だけの重量が20kg
- 25 ：
- >>21
自分がもし最初に戻れるとしたら、
パワーブロック系のアジャスタブルダンベルを買い直したいと思ってます
今はスクリュータイプのプレート交換式を使ってるんだけど、
プレート交換がすごく面倒に感じて場所も取るから
とはいえ、お互い長短があるのでリンク先のスレで相談してみるといいよ
ダンベルを買おうと思っている 31kg
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1528385360/l50
【パワーブロック】アジャスタブルダンベル総合5
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1518423884/l50
- 26 ：
- >>8
短期間にできちゃう人は体育会出身で素質・根性もある人だな。
筋トレにかぎらず追い込める人たち。
- 27 ：
- 先週からrepが伸びないな
また来週頑張ろう
- 28 ：
- >>8
フィジカルエリートじゃなくても普通にいくよ
今まで数十人見てきたけど、フォーム、強度、頻度、栄養、休養の高い意識持ってる人なら短期間で一気に伸びるよ
ダメな人っていうのはメチャクチャなフォーム、強度を理解していない、週1しかしてない、もしくはモチベがあがらないでサボる、やめてしまう
食事の質が悪い、吸収出来ていない、回復時間が、間違ってるなど色々
>>26が言ってるけど確かに高校生くらいで全国レベルで打ち込んで来た人は心が強い傾向があるし、フォームの習得も早い
ただ、短期間で伸びる人は負けず嫌いで意識が高くて理解力が高い人が多い
なにかにつけて妥協したり、理屈っぽかったり、理由をつけてサボる人や集中出来ない人は全然ダメな印象
- 29 ：
- 北島先生は週1がベストだと言ってるぞ
- 30 ：
- 「フォーム、強度、頻度、栄養、休養の高い意識」
これを最初の頃から意識してトレーニングできるといいよね
でもそれがなかなか難しくて、試行錯誤しながら徐々に気がついていくんだと思う
遠回りになっても確実に伸びるから諦めず頑張っていけばいいよ
北島先生は憎めないから好きだけど、週2はやったほうがいいと思うw
- 31 ：
- まあ、何が何でも短期間でってヤツばかりでもないだろうしな。1ヵ月のところが2ヵ月になったって別に気にしないのもいるだろ。
- 32 ：
- >>29
パーソナルとしてのポジトーク
- 33 ：
- 胸の収縮だけで行うダンベルベンチ１０㎏で出来た！
今までと違って、胸の筋肉が引き攣る感覚とパンプが得られて
縦線が入って嬉しい(＾ω＾)
- 34 ：
- 時間ないときとか、疲れてるときに
普段３セットのところ、２セットにしたり
重量軽くすることもあるんだが、
すこしでも筋肥大してるといいな、と淡い気持ちを抱いている。
習慣づけにもなるしやらないよりはましかな？
- 35 ：
- 例えば忙しくて1週間空いてしまうよりずっといいと思う。
短いトレーニング時間がかえって集中できたりする事もあるよね。
- 36 ：
- >>35
おお、有難いお言葉。
家でひっそりとやってるから甘えがでちゃうんだよな
時間づくりからまたがんばります。
- 37 ：
- ダンベルベンチプレス２０kg×２を１０回達成したときの大胸筋。
http://kintorehosomattyo.up.n.seesaa.net/kintorehosomattyo/image/IMG_20160614_111853-aa416.jpg
http://kintorehosomattyo.seesaa.net/article/439141351.html
- 38 ：
- まな板じゃん
初心者ならしょうがないね
まだ変わる可能性はあるよ
- 39 ：
- ダンベル20kgって片方？
両方で40kgってことだよね？
- 40 ：
- そらそうよ
- 41 ：
- でも腹筋は6パックだw
- 42 ：
- >>37
俺、もっとあるぞ
- 43 ：
- 前回は胸全体に筋肉痛来たのに今回は上部にしか筋肉痛来ねえ
フォーム良くなかったのかな
回数も伸びん
- 44 ：
- >>37
やっぱりダンベル２０ｋｇで２０ｒｐｍが「中の中の普通体型」だよね
俺らはカラテカ矢部体型、アンガールズ山根体型だよね
- 45 ：
- カラテカ矢部体型
https://i2.wp.com/free-enjoy-life.com/wp-content/uploads/2018/05/矢部.jpg
アンガールズ山根体型
https://livedoor.blogimg.jp/kintorematome/imgs/8/4/8437815c.jpg
- 46 ：
- >>45
ちゃんとして
- 47 ：
- >>41
6ではないぞ
- 48 ：
- フォームだけど下げる時 限界まで下げてるけど間違ってる？
みんなはどこまで下げてますか？
- 49 ：
- 体格や体重にもよるがよほど上手く
やらなければただ重くしても肥大せんよ
特にガリガリ。(ガリクソンではない)
- 50 ：
- >>48
あんまり下げすぎると負荷が抜けたり肩を痛めるかも
参考にしてみて
https://www.youtube.com/watch?v=XODYc7pl3Gw&t=1m40s
- 51 ：
- 1セット目で20キロ10回上がったんですけど重量増やした方がいいですか？
- 52 ：
- >>51
増やしてもOKです
でも20kg10RMだと22.5kgに上げても2セット目以降は5回未満になるかもだから、
その時は重量をすこし減らしてやってみてもいいかも
- 53 ：
- >>50
ありがとう！
参考になったよ
- 54 ：
- >>43
回数伸びないのは疲れが残ってるのかも
筋肉痛のばらつきはまだフォームが安定してないせいだと思うよ
- 55 ：
- >>52
人にアドバイスする前にもっと勉強した方がいい
- 56 ：
- うん
20キロ10RMなら、20キロのままでも2セット目は10回挙がらないはずだよね
- 57 ：
- RMがよく分かってないと思う
もっと上の重量でも分かってない人がすごく多いんだけどね
10回×3セットという意味不明なセットが広まり定着しているせいでもあると思う
- 58 ：
- 誰も聞いてないのにドヤ顔で難癖つけてベテラン気取りの人恋しいおっさん
世の中お前の考えが基準じゃない
- 59 ：
- 基準はいろいろあってもいいけど、言葉の定義はちゃんとしてないと話が通じないよ
- 60 ：
- >>57
何回何セットがいいの？
- 61 ：
- なるべく重たいのをできなくなるまで。
- 62 ：
- 言葉の定義だとかも基準は老若男女それぞれ
他人のせいにするだけで自分自身
に読み取る能力が無いんだろうね
- 63 ：
- 上がらなくなるまで頑張る
２～３分休憩
上がらなくなるまで頑張る
２～３分休憩
上がらなくなるまで頑張る
で、10回越えたら次に進むのが俺のジャスティス 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)
- 64 ：
- >>60
これが絶対というやり方はないと思うけど>>63さんみたいなやり方でやってたよ
セット数は3セットからで体力気力と相談して決めたらいいと思う
自分の場合は15回越えたら増量してます
それ以下で増量すると元の重量に出戻っちゃったり重さに対する恐怖感が強かったから
個人差あるのでひとつの目安にね
- 65 ：
- >>63
俺もそんな感じ。3回目が10回ギリ出来たら次は1回目がギリ10回出来る重さまで増量。
- 66 ：
- インターバル３分は長いだろ
- 67 ：
- もうちょい上の重さでやってるけどインターバル4分にしてるぞ
- 68 ：
- 俺2分いくかいかないか。気分で。
- 69 ：
- 今日はジムに行ってきたけどエアコンのない市営だからか全然人がいないね。
バーベルも好き放題使えたのに自宅と同じダンベルでプレスしちゃったよ。
はち切れそうにパンプした体を太陽に焼かれて歩く帰り道は充実感でいっぱいだった。
ジムもいいもんだな、と思ったよ。
- 70 ：
- ジムではガチャガチャ重量調整しなくて済むのは効率いいよね
- 71 ：
- アジャスタブルダンベル
- 72 ：
- 20キロ10レップの次は15キロにまで落として残り2セットって感じでやってる。
- 73 ：
- ２０キロでやってるみんなは三頭や肩の方が胸より先に疲れない？
俺は１０キロで胸の収縮だけで加速度的に早く行って５セットを
回数を数えずに本能的にやってオールアウトさせてる(´・ω・｀)
- 74 ：
- まだ腕の筋力が追いついてないのかも？
補助筋が弱いとターゲットに効かせにくいと聞いたから
今まで全然やってなかった腕のトレーニングも最近やり始めたよ
- 75 ：
- でも補助筋は勝手についてくよね
狙った部位に効かせられるようになるまでは
俺は焦ってないからそれでいいや
- 76 ：
- >>75
それでいいと思う
- 77 ：
- あとはフォームだよね
ダンベルで重量追うと、肩が上がってナロウ気味になる人が多いから
- 78 ：
- 今22キロでやってるけど筋肉痛にならなくなったし重量も伸びないんだが
- 79 ：
- 始めて1ヶ月のデブです。
166cm90kg→86kg
現在こんな感じでやってるのですが、筋肉痛がきません。
最初から17.5kgで粘るべきでしょうか？
12.5kg
10
20kg
9
17.5kg
10
15kg
11/9/8
- 80 ：
- ちなみに三頭にも効くっていうのが、昨日からやっとわかってきました。
三角筋の下あたりがきついです。
これは三頭が弱すぎて胸より先に腕がへばってるのでしょうか。
翌日三頭はやや張りがあります。大胸筋は筋肉痛などありません。
- 81 ：
- 肩痛めてるんでは？
- 82 ：
- >>78
要は何も変わってない
食事と休養をしっかりとれてるか見直してみ
- 83 ：
- >>80
三頭が弱すぎるというより最初の頃は胸筋を意識するのが難しいのだと思います。
胸の筋肉痛はこなしてるうちに必ずやってくるので大丈夫ですよ。
気になるようならフォームのチェックとアップがてらごく軽い重量で胸筋を意識して動作してみてはどうでしょう。
重量は3セットとも10回できたら2.5kgアップするやり方が負担が少ないのでお勧めしたいです。
- 84 ：
- 椅子に足を引っ掛けて補助してもいいから
ディップスもやり込みさいよディップスも
- 85 ：
- >>84
垂れ乳になるから嫌です
- 86 ：
- まだそんなデマを信じてるのか……
- 87 ：
- 単純な話しだよ。
この角度の上腕を立てるのに、大胸筋の上部を使うか、下部を使うか想像してみ。
https://i.imgur.com/cw4bzMr.jpg
- 88 ：
- こんなヤツ公園にいたら街の平和が乱れる
- 89 ：
- こんなヤツしかいない街を作ればいい
- 90 ：
- ダンベルベンチ１２．５㎏を５セット回数を数えずに行ったわ(;^ω^)
収縮させるコツが掴めると、胸に十字の線が走るぐらいパンプして楽しいね(＾ω＾)
- 91 ：
- >>73
おれも三頭筋が先にへばる。この間ケーブルマシンやったら、胸のストレッチと収縮が感じられていい感じだった。もちろん軽量
- 92 ：
- お前らのへばった後の追い込みの一回はどんな声出す？
- 93 ：
- うっ・・・あはぁ～♩
- 94 ：
- いや、出ねえ…(笑)
- 95 ：
- >>92
「モピッ！！モピッ！！モピピィィィイ～～～～～～～ッッッッッッッ!!!!!!!!!!!!!!」
って感じの奇声かな？(｀・ω・´)
みんな胸トレは週に何回行ってんの？
俺は週一だったけど、少な過ぎる気がして
最近は週に２回に増やしたけどさ(´・ω・｀)
- 96 ：
- 俺は宅トレでトレ部屋にエアコン無し。前は全身トレ週2か3だったがこの暑さで週1にサボり中…ヘタレですわ。
- 97 ：
- モピ！はないだろwww
- 98 ：
- 胸は週1～2
他の部位も合わせて週3～4
3分割で一日置きにスケジュール組んでるからこうなる
- 99 ：
- スケジュールと「モピ！」の声とどう関係すんねん
- 100 ：
- >>92
あああああああああああああああああああああああああああああ(ﾌﾞﾘﾌﾞﾘﾌﾞﾘｭﾘｭﾘｭﾘｭﾘｭﾘｭ!!!!!!ﾌﾞﾂﾁﾁﾌﾞﾌﾞﾌﾞﾁﾁﾁﾁﾌﾞﾘﾘｲﾘﾌﾞﾌﾞﾌﾞﾌﾞｩｩｩｩｯｯｯ!!!!!!!)
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