BIG3トータル重量500キロを目指すスレ5
デッドリフトは床ひき
ベンチはケツ上げなし
デッド350キロベンチ+スクワット150でもOK
500クリアした人は600目的でもOK
トレ報告はコテつけ推奨
前スレ
BIG3トータル重量500キロを目指すスレ4
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1437397101/
BIG3トータル重量500キロを目指すスレ3
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1400696083/
BIG3トータル重量500キロを目指すスレ2
http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1328948759/
BIG3トータル重量500キロを目指すスレ
http://engawa.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1288606408/
新年度の選手ID、発行が遅れているみたいだけど
みんなは大丈夫かな？
スレ立てありがとうございます！
4/3
アップ略
ベンチプレス 135＊4,4,3 130＊4,3←1rep目止め
ナローベンチ 100＊8,6,7
ワイドデッド 210＊1 205＊0 190＊2
ベントロウ 60＊10 80＊12 100＊10,10,10
その後体幹トレ
内転筋痛が思ったより長引いててSDが思うようにできそうにない…焦る。
あと3週間切ってるが調整しきれん気しかしない。
東京五輪開催までには500到達できるよう頑張るぜ！
よろしくね
アップ略
ローバー 195＊4 200＊3
アンダーソンスクワット 180＊2 150＊3(スピード意識)←ベルト、リストラップ、ニースリーブなし
ベンチプレス 135＊4,3(1rep目止め)
ナローベンチプレス 100＊8,8,7
ベントロウ 70＊10,10
リバースグリップベントロウ 70＊10,7,10
体幹トレ
ようやくスクワットでの痛みがかなり軽減されたので少しずつ戻す。
ベンチは日によって肩に違和感があったりなかったりだから調子を見つつ。
>>5 よろしくお願いします！
一緒に頑張って行きましょー
スレ立てありがとうございます
Wave4 Realization Phase
BP 4/9
ベンチプレス
77.5×5 95×3 110×2 117.5×1 125×1 132.5×1 140×4
ボードベンチ（4cm）
145×3 155×2
ナローベンチ
122.5×5 122.5×6
ペクデックフライ
103×5
これでJuggernaut Methodの最終トレーニング週終了
SQとDLは伸びたが、ベンチは物足りない結果
ベンチしか完走できず悔しいので、次のサイクルからもJuggernaut Methodをする予定
実施して感じたこと
・ボリュームが多めになるせいか、SQの筋肉痛等が軽い
SQは週一で実施するのだが、トレ翌日の筋肉痛等がSQを週二で実施していた時と同程度の軽さ
DLもボリュームが増え、脚への疲労も実感するためSQの代替主目的になっているのだろうか
・補助種目は週ごとに重量を変えること
これは書籍に載っているプログラム例が実際にそうなっているのだが、Waveの1週目2週目3週目で明らかに重量を変えないと効果的ではないと思われるため
メイン種目後の疲労はほぼボリュームに比例した感じで、1週目＞2週目＞3週目とだんだん軽くるため、補助種目で扱える重量も変わります
プログラム例では5/3/1で行う補助種目もありましたが、これくらい重量変えてもちょうどいいくらいでは
・自分の体力、可能なトレーニング時間や環境と相談
プログラム例の補助種目4種目とか、とても無理です…
85.75kg
アップ略
ベンチプレス 135＊4 140＊3 147.5＊1←1rep目止め
ワイドデッド 210＊3,3 160＊1,1(スピード意識)
ベントロウ 70＊10＊3
リバースグリップベントロウ 70＊10＊3
やばい体重が重すぎる…
でも体重のおかげかベンチは前の試合で落とした重量を余裕で挙げられた。
内転筋の怪我もほぼ完治、あとは体重管理を徹底するのと出力を落とさないように2週間過ごさねば。
83.60kg
アップ略
ローバー 200＊3,3
ベンチプレス 135＊4 140＊3
ベントロウ 70＊10＊2
リバースグリップベントロウ 70＊10＊2
普段より高頻度でトレして、食事もしっかり制限したら驚異的に体重が減った…拍子抜けするほどに。
Sに関してはちょっと重かったがしっかり3rep出来たし、Bは140が思った以上に軽かったので調整はかなり順調。
83.90kg
ベンチプレス 135＊5 140＊3 150＊1
ナローベンチプレス 100＊10 110＊8 120＊5
ワイドデッド 210＊3,1
ベントロウ 70＊10＊3
リバグリベントロウ 70＊10＊3
カーフレイズ 60＊30,30,50,60,40
その後腹筋トレ
ベンチ好調。デッドは内転筋が不安だったので2セット目は中断。
いい感じだー
とりあえずBIG3中心にトレーニングしてます。
週3ぐらいでジムに通ってますが
スクワット、ベンチ、デッドリフト分けたほうがいいですか？
まとめたほうがいいですか？
時間は出社前の時間程度です。
だいたい1時間強です。
準備運動してだいたいぎりぎりできるぐらいです。
どの程度追い込みたいか、どういう目的なのかにもよるのではないでしょうか。
個人的には1時間強ならスクワット、ベンチ、デッドの日で分けて各部位毎の補助種目をやりますね。あとはスクワットとデッドの日が続かないように間でベンチの日を挟みます。(スク→ベンチ→デッド→ベンチ→スク…)
84.15kg
ローバー 200＊3 205＊3
ベンチプレス 140＊3,3
ベントロウ 70＊10＊5
リバグリベントロウ 70＊10＊5
4/20
82.70kg
試合形式
S:205○ 215○
B:140○ 150○
D:210○ 220○
怪我(？)の痛みもなくなり、調子もバッチリ。
体重にだけ気をつけて本番まで休みます。
うわうわ、それが第一、第二試技の予定重量ですか
絶好調みたいで羨ましい
道中は気をつけてね
>>18
もともと少人数で回しているスレだったので
クリアした人が出て行ったら過疎ってしまうという理由で
作ってなかったはず
有っても良いのかなと思う事はあるけれど
確かにそうですね
81.00kg
S:205○ 215○ 222.5○(PB)
B:140○ 150○ 152.5○←赤1(PB)
D:210○ 220○ 225○(PB)
total 600
試合終わりました！
前日の水抜きは不要だったかも。
目標のtotal600達成！
ベンチが唯一左右のバランスが崩れ赤をもらってしまいましたが一応全試技成功。
満足のいく結果でした！
ですが試合のペース配分等の課題が見えたので、しっかりその辺も考えていきたいと思います。
とにかく疲れましたー
600ｋ達成すげー、おめでとう
伸び盛りで羨ましい
これは来年あたり93に上げて700目標ですな
今日は試合が結構あったようで、twitterでも結果書いてる人いますね
試合シーズンで気が逸るがが5月以降に向けて我慢我慢…
ありがとうございます！
次の試合までかなり期間が空くので、疲労抜いたらまたしっかり積んで630くらい取れたらなと思います。
調子に乗って怪我をしないように心がけます。(最近怪我したのは慢心からだったので…)
>>23
ありがとうございますー！
93にあげたら同じブロックでめっちゃ強い方おられるんでやめときます笑
83で600後半を5年後くらいには実現したいです。
焦らず調整して試合で爆発させましょう！
600狙ってそうな気配を感じたけど本当に成功させるとは
先月の時点では、あと一年くらいかかると思っていたけど
一か月で+25kgとは末恐ろしいね
調整がうまくいったのもありますが、自分でも少し驚いてます。
今年中にもう一度勝負したいですね！
デッドもスクワットも背中型だから？
ウエリフ山本選手はデッドもスクワットも脚型でこれも同じくらいだっけ？
背中型、脚型って表現で伝わるかどうかわからんけど
同じくらいといっても10〜20kgくらい差がある(デッドが強い)印象ですね。
型が関係してるのは間違いないですが、一概に背中型だからとかいうわけでもないのかもしれません…
出力の仕方は人それぞれですし。
これ回答になってないかも、すいません
ローバー 165＊5＊3
ピンスクワット 170＊3 180＊2
ベンチ 130＊5＊3
ナローベンチ 110＊7,5 100＊8
1週休んで疲労も取れたかと思いきや右内転筋が微妙に痛い。
癖になったっぽいなーまずい。
徐々にやっていきます、焦らない焦らない。
アップ略
ベンチ 140＊5,5,3 135＊5,5
ナローベンチ 110＊6 100＊7,6
デフィシットナローデッド (+15cm) 180＊5＊4
ベントロウ 70＊10＊2
リバグリベントロウ 70＊10＊2
弱点のデッドを次の試合までに強化するためにメインをデフィシットナローにすることにした。
ベンチは体重を増やした分だけ扱う重量が増えていて楽しい。
だが胸があまり使えていない感じがしたので色々試してみよう。
書かせてもらいたくお邪魔します。現在のmaxはこんな感じ。
BP130(止めなし)
DL210(ナロー+パワグリ)225(ワイド+パワグリ)
SQ185(フル+ニースリ)
5/2(火)
110x1、120x1、125x1、90x3x10set
5/3(水) DBP
37.5x10、47.5x6、x4、x4、37.5x8x3set
全然max伸びなくて、4月から加速トレーニングサイクルをやってて、
12周予定のうち今5周目。max70%の重量で3レップ10セットインタ1分
というスケジュールで行ってるので重量が変です。
1、2、でゆっくりおろして、3で素早く挙げるのが重要なのですが、
この重量ではなかなか素早く挙げられてないですね..。
今までの自分の挙げ方、効果なかったみたいです。とほほ。
D璽BTRさんの毛むくじゃらのアナルを舐め回したりマラしゃぶりたいです(^^)
色白ガチムチを見ながらセンズリしたいです
あのさぁ、コテ外すくらいの配慮をしてくれないかな？
貴方がコテ付きでカキコミすると粘着荒らしやホモがよってくるだろ
この良スレを135kgスレみたいにして欲しくないのだよ
検索除けまでしたのにまさか自分がここまでヘイトされてるとは
思わなかったんだ...もう書くのやめるよ、ごめんね。
140〇 150〇 155〇
予定通りノーギアの公式ベストは更新
次にパワーの試合に出るのは秋！
最近はパワーの試合に出てくる人が増えてレベルがどんどん上がっているいるのを本当に実感
体重が20kg以上重いとはいえ、初出場で650とか700とか肉体の違いが嫌になるぞもう
ローバー 180＊5,5,5,5,3
ピンスクワット 170＊3,3←ノーベルト
ベンチ 140＊5,4,3 135＊5,3
脚上げナローベンチ 100＊8,8,7
ベントロウ 90＊10 70＊10＊2
リバグリベントロウ 70＊10＊2
フロントラットプル 80＊10＊3
筋肉痛が全身に少しある状態だったけど思ったよりカラダは動いた。
スクはもう少し負荷あげてみようかな。
>>37
お疲れ様でした！
ベスト更新おめでとうございます☆彡
SDの調子はどうですか？
認知度が上がってきて選手が増えることは喜ばしいことですが一方でレベルがガンガン上がるのでついていくのが大変ですね。
粘着振りがキチガイ過ぎて引いたわ
DBTRは充分ここに書く資格のある重量挙げて動画も出してるのにお前らがやることは他スレまで出張って中傷か
情けなさ過ぎて反吐が出る
お願いだからコテ外してくれないかな？
コテをつける意味がそもそも理解できない。
ここまで荒らすつもりなのかな？？
ありがとうございます
SQは140×10まで、DLは140×5までやってます
それぞれ、4週間・3週間休んだ割には動きが良いですね
ただ、仕事中に右広背筋下部に小さな違和感が突然生じ、SQやるとそこがどんどん痛くなってしまい…
日曜の軽いデッドでは全く痛みがなかったので、来週から普通にトレーニング再開できればというところです
レベルが上がっても、パワーリフティングの経験値では勝っているので、それで自分以上の才能の相手に食らいついていきたいですね
ベンチ 140＊5,5,3 135＊5,3
ナローベンチ 110＊8,5 100＊7
デフィシットナローデッド(+15cm) 185＊5,5 180＊5,5
ナローデッド 200＊1 210＊1
ハンマーカール 12＊10,15,15,15
リバグリベントロウ 70＊10＊3
デフィシットきつい…脊柱起立からハムまで満遍なく痛い。
重いのも持っておこうと思いナローデッドをやったら更に腰の疲労が加速…やめといた方が良かったか。
>>41
なるほど…調子を見ながら怪我なく戻していってください！
経験値…自分にはないものです。
試合運びとか調整の仕方とかは本当に経験がものをいいますよね。
でもないものを得ようと焦らず、今は目指す試合に照準合わせて他の人に負けないくらい練習積まないと…
ローバー 185＊5,5,5,5←スリーブ無し
ボックススクワット 210＊5,5,5←ベルト無し
ピンスクワット 175＊3 185＊2←ベルト無し
ベンチ 140＊5,5,4,4,3
脚上げナローベンチ 110＊8,6 100＊7
ハンマーカール 12＊15＊3
ベントロウ 70＊10＊3
体重の増加とセット重量の増加がしっかり比例してる。いい感じ。
ベンチの3セット目が凄いいい感触だったが、後に繋げられなかった…あの感覚を再現できるように反復しないと。
痛みはないが最初のWaveはリハビリサイクルの後半のつもりで
Wave1 Phase1 BP&DL 5/14
ベンチプレス
90×10 90×10 90×10 90×10 90×15
ナローベンチ
75+15を2枚×5 75+15を2枚×5
デッドリフト
127.5×10 127.5×10 127.5×10 127.5×10 127.5×14
ブロックデッド等いくらか
オーバーヘッドプレス
40×8 40×8 40×8
ラットプルダウン
75×6 75×7
ナローベンチは、75kgのバーベルにゴムバンドで15kgプレートを左右に垂らしての実施
グラグラ揺れたりするのが面白く、意外なことに三頭にやたら効いた感覚がある
ブロックデッドはバンドで負荷をかけてみたが、公共施設で使用できる用具に限りがあるのでどうにも張力の加減が難しい…
pFAd4qIF8Mさんは腰と膝回復していますかね…
気違いかお前
ベンチ 140＊5,5,5,3 135＊2
ナローベンチ 110＊8,5 100＊5
インクラダンベルベンチ 20＊10 26＊7,7
デフィシットナローデッド 185＊5,5,5 180＊5
ナローデッド 210＊0(膝)
ラットプルダウン 80＊10＊3
リバグリベントロウ 70＊10＊2
肩に負荷が逃げないベンチのフォームが固まった。
デッド重い…軸作りが甘くナローは引ききれなかった。
SQ60kg 8 100Kg 8 120kg 8
DL60kg 6 100kg 6 140kg 6
>>45
SQ DL再開 多少良くなっている気はするものの
60kgでもちょっと痛い。2か月弱では治らなかった模様
ローバー 190＊5,5,3
ボックススクワット 220＊1
体調悪い(二日酔い)なかではあるがSQだけやって終了…
>>48
結構長引いてますね…お大事に
スクワット
127.5×10 4セット 127.5×18
ストップスクワット
120×5 120×5
バックランジ40×10
Wave1 Phase2 BP&DL 5/21
ベンチプレス
85×5 95×5 102.5×10 102.5×14
ナローベンチ
75+15を2枚×6 75+15を2枚×4
スピードベンチ（バンドあり）
75×5
デッドリフト
117.5×5 132.5×5 142.5×10 142.5×10 142.5×14
ブロックデッド（バンド）/ブロックストップデッド
115×5 115×5 / 115×5 115×5
オーバーヘッドプレス
45×8 45×8 45×8
チンニング(自重)/ラットプルダウン
×8 / 78×6
SQで膝に痛みがあった時期は、膝の向きがつま先の向きより外側に向くと痛みが走っていた
つま先を開く角度を少し大きくし、膝が外に向かないようにフォーム修正
バックランジを試してみたが、膝に不安がある状態で入れる種目じゃないなこれ…
BPは1レップ毎にしっかり止めていたのを、止めを一瞬にしてリズム優先に変更
ただ、タッチアンドゴーになったり、長めに止まったりでまだ不安定
DLは結構無造作に降ろしていたのを、丁寧に着地させるように変更
BPとDLは馴染んだものと違う刺激を期待
>>48
いっそ治るまで休む…とは、何か月もかかるし期間もわからないしでできないですね
また休養とならないよう、無理しないで行きましょう
ベンチ 145＊4 140＊5,5,4
足上げナローベンチ 110＊8,8,7
デフィシットナローデッド 185＊5＊4
ナローデッド 210＊1
インクラダンベルカール 12＊10＊2
ダンベルドラッグカール 12＊10＊2
ベントロウ 70＊10＊3
ベンチもうちょいで145＊5いけそう。
フォームの安定も追求していきたい。
デッドもじわじわ伸びてる。
ローバー 190×5,5,5,5,3
ボックススクワット 220×5×3←ノーベルト
ベンチ 145×4 140×5,4,4
ナローベンチ 120×6,6,6 130×3
フロントラットプル 60×10×3
リバグリベントロウ 70×10×3
シーテッドカーフレイズ 40×15×3
ドンキーカーフレイズ 自重×15×3
SQは次195に上げてみる。
BP…145×5が壁。思った以上にもう1repが遠いようだ。
スクワット
117.5×5 132.5×5 142.5×10 142.5×10 142.5×17
ストップスクワット（バンド）
110×5 110×5 110×5
Wave1 Phase3 BP&DL 5/28
ベンチプレス
75×5 90×3 105×1 112.5×12
ナローベンチ
75+15を2枚×7 75+15を2枚×7
スピードベンチ（バンドあり）
70×5
デッドリフト
105×5 127.5×3 147.5×1 157.5×10
ブロックデッド
125×8 135×8 145×8
オーバーヘッドプレス
50×8 50×8 50×8
チンニング(自重)/ラットプルダウン
×8 / 75×8
日曜のトレはどうにもいまいち気分が乗らずに重く、デッドはメインセットの10レップ目で完全に気が抜けた
予定より余力が残ってるから、BPもDLも補助種目の逆に軽いこと…
DLは先週の最終セットが1レップ余計で限界まで2レップ前で止めたほうが良かったかもしれない
>>52
練習のたびに強くなっているくらいの勢いですね
こんな気の抜けた練習してる場合じゃない…が、したのは仕方ないので次を立て直そう
絶賛増量中なので全体的に伸びてます。
今週から絞っていこうと思ってるので、出力落ちないように調整しないと…
気乗りしないときは怪我したりフォーム崩れたりしやすいですからお気をつけて。
bw:88.00kg
ベンチ 145×5,4 140×4,4
脚上げナローベンチ 120×6×3 130×2
デフィシットナローデッド 190×5,5 185×5
ナローデッド 215×1
その後カーフ系
ベンチ145×5挙がった、やったぜ。
ナローベンチもうちょい強くなりたい。
スクワット
105×5 127.5×3 147.5×1 157.5×11
ブロックデッド
120×5 120×5
う〜ん、やっぱりリハビリ3週でサイクル突入は無理があった模様
最初予定していたリハビリサイクルの目標（160×10）にはだいたい到達しているので、再来週からサイクルをやり直そう
出場予定試合も変更
>>54
けがの防止や調子も考えて無理せずやり直すことにしました
その体重から絞るのももったいないので、いっそ105kg級まで…
ローバー 195×5,2 185×3,3
ハックスクワット 120×5 160×5 200×3 230×2
脚上げベンチ 120×7,6
脚上げナローベンチ 130×3,4
インクラインベンチ 60×5 80×5,4
ラットプルダウン 64×10 70×8,8
SQは1セット目だけで後が続かなかったけどとりあえず5RM更新。
ハックスクワット楽しい、マシン欲しいけど近場にはないんだよなぁ…
ベンチはまあ肩が痛い痛い、あの胸に効くフォームが思い出せない。
>>56
正直105kgまで増やすのは何の問題もないんですが、83で限界を感じたら次の階級へっていう考えなんですよね…
bw:86.90kg
ベンチ:145×3 140×5,4,4,3
ナローベンチ:130×4,4
デフィシットナローデッド:195×4 190×5,5,4
ナローデッド:215×1
クローズドグリップチンニング:自重×10×3
その後体幹トレ
減量のせいか体調悪かったからか全体的にパワー不足感。
クローズドグリップチンニングは大胸筋上部にボリュームが欲しくて導入、なかなかいい刺激が入る。
ベンチ 140×5,5,4 100×3,5←フォームチェック
ナローベンチ 130×5×2
スクワット 190×5,5,3
ノーベルトストップスクワット 160×3,3
6/12
ベンチ 140×2 150×1 160×1 165×1←リストラップなし
背中、肩トレ
6/14
ベンチ 150×4,4,2,3(セット間フォームチェック 100×5,3)
ナローベンチ 130×5,5
デフィシットナローデッド 195×5×3 210×1
ナローデッド 220×1
体幹、軽い足トレ
6/10に知り合いの方にベンチのフォームについてアドバイスいただき、ブリッジを組み直したところ一気に165まで伸びた。魔法みたいだ…
あとはひたすら反復しフォームを磨き定着させる。
ベンチプレス
97.5×10 4セット 97.5×14 メモリセット 110×4
ナローベンチ
65+15を2枚×8 65+15を2枚×6
デッドリフト
127.5×10 4セット 127.5×14
ブロックデッド（バンド有）
115×8 115×8
ブロックストップデッド
115×6 115×6
オーバーヘッドプレス
55×8 55×6 55×5
ラットプルダウン
25×8 82×8
Wave1 Phase1 SQ 6/15
スクワット
127.5×10 4セット 127.5×20 メモリセット 142.5×4
ストップスクワット
120×8 120×8
デッドもスクワットもサイクルをやり直したかいがあって、かなりいい調子
特にデッドは見事にシャフトの軌道がハマってスムーズそのものであった
だがスクワットはボリュームが多かったのか、翌日以降の疲労の回復が遅いのを実感し、次回デッドに不安が…
Wave2 Phase2 BP & Wave1 Phase2 DL 6/18
ベンチプレス
90×3 102.5×3 110×8 110×8 110×12
ナローベンチ
70+15を2枚×8 70+15を2枚×7 70+15を2枚×5
デッドリフト
117.5×5 132.5×5 142.5×10 142.5×10 142.5×12
ブロックデッド（バンド有）
127.5×5 127.5×5
ブロックストップデッド
125×5 125×5
オーバーヘッドプレス
60×5 60×5
チンニング
+5×6 自重×8
ベンチは良い感じに動けたが、デッドはスクワットの疲労回復が遅かったせいか何か重い
アップ以外はシャフトが想定通りの軌道を通らず、右脛を軽くえぐってしまった
疲労回復に効果のあるサプリを摂ることも検討した方がいいかもしれない
LOW BAR SQ 195×5 200×5 195×5,5
BOX SQ 230×7,6,6←ノーベルト
STOP SQ 180×2,2←ノーベルト
BP 150×3,3,3(4rep目潰れ)
NARROW BP 130×5,4
その後カーフ、体幹
BPはSQで追い込みすぎて股関節と背中に疲労がありブリッジの高さが出ず。
とにかく疲れた。
>>60
もうお身体は大丈夫そうですね、よかった。
次の試合に向けゆっくり頑張ってください。
ブログでも良いやん、、何でここでやってんの？
頭おかしい系の人？
当たり前の事を指摘したらキレてることになる？
後ろめたい事が有るからそういう風に感じるんだよ
悪態か指摘かは個人の捉え方次第だから言及しても仕方ないけど、
公共性皆無の日記を垂れ流してスレを私物化してる基地外には多少強く当たらないと伝わらないでしょ
ってか、悪態だとしてもキレてるって表現はおかしいよね、日本語しらんの？
これをただの指摘というなら、まともな大人が言うことじゃないと思うけどな
普段から人に指摘する際は頭おかしいとか言ってるのかい？
キレてんじゃんwww
お前は長州小力かwww
え、いやいや、そういう話じゃなくて
俺は基地外を見つけたら「お前基地外だな」って書いたんだけど、君はそういう場合キレてるって事だよね？
だとしたらすぐキレる系の人は君だよね
ということは、君は自分が思ったことをすぐ表現しちゃうんだ？発達障害かな？社会で行きづらいよね
ごめんよ、すぐキレるとか言って
そりや2chだから書きたい事書くよ
君と違ってTPOぐらいわきまえてるしね
ってかそう言う支離滅裂な上に手垢がベタベタに付いて真っ黒な定番煽り文句しか出てこないのはなんで？
やっぱキレてるから？
これまたよく有るロジックの指摘だけど、2chは日記を書く所じゃ無いからね
俺の書き込みが間違ってようと、スレの私物化が間違ってるのに変わりないのは理解できるかな？
自分はそう思ってなくても、他人が見てすぐキレる系と思われるのはお前だぞwww
どこがわきまえてるんだよw
頭おかしい系の人？
俺は私物化してるとは思わないがな
むしろあんたの方がスレの雰囲気悪くしてるから消えてほしいけど
君がキレてるからそう感じるだけだよ
俺は今楽しいもん
>>75
普通の人は2chとリアルでペルソナを使い分けるんだよね
2chの書き込みをみてリアルも同じだと思う方が異常だよ
全然TPOわきまえてないじゃん
スレ荒らしてるんだから
高頻度で個人的なトレーニングの記録を書き込むのは私物化以外の何者でも無いでしょ
少なくとも2chより日記帳やブログの方が適してるし、スレも無駄に消費しないよ
何でそっちでやらないで不快に感じる人が居る2chでやるの？
私物化してるから以外に答えは無いんだけど
お前がいる方が不快に感じるんだが
だからと言ってスレの私物化が許されるわけじゃ無いよ
馬鹿じゃなきゃ解るよね？難しいかな？
個人的には参考になってたし
お前のはただの悪口だし、あらしてるだけだし
あれ、キレてる？
私の書き込みで不快感を与えてしまったようですね、申し訳ありません。
確かにブログとかで書けばよかったかも。
ここはお互いROM専に戻りませんか？
そうすればあなたも他の方も不快感を覚えることは無くなるでしょうし。
おもっくそ皮肉でぶった切っとるな
そんなつもりはなかったんですが…
言い回しの選択が悪く申し訳ありません。
これで最後の書き込みにします。
ご指摘の通りこのスレを半ば私物化してしまっていたことをお詫びします。
不快感を抱かれた方々、申し訳ありませんでした。
今後の皆様のご活躍をお祈りしております！
では失礼します。
少なくとも今日はおまえが私物化してるな
てか具体的に何を書き込めっていうんだ？
馬鹿な俺にわかるように教えてくれよ
すげー参考にしてたのに。
何やってんだよ本当によ…
お前みたいな奴見ると、俺よりアホな奴ってたくさんいるんだなあと安心する。
ホームレスを見たときに安心するみたいに。
日々の練習メニューを書くのはスレタイに何も違反してませんし、掲示板として間違った使い方をしているとは思えませんので、ぜひこれからも書き込んでほしいです
黄金パターンよねこれ
現在BP120、SQ150、DL180、スクデッドはもしかしたら現時点でプラス10kgいけるかもしれない
ブログパスワード ０９０５８６４４３８４
でググってみてください。現在、衆参の両議員のそれぞれで、改憲議員が
３分の２を超えています。私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。
憲法改正国民投票法、でググってみてください。お願い致します。☆☆
１０年ぐらい前に１ｔスレはあった。
そもそもこのスレ、1、2名を除いてみんな500overしてたのよ。
名が体を表してないじゃん
おれウ板1年くらいの新参者なんだけど、ウ板ってレベル低いトレーニーが多いようで、すぐステだの騒ぎ出すからまともに会話が成り立たないことが多くて辟易してた
○kgを目指す系のスレは高重量なほど荒らしや低レベルトレーニーが少ないけど、書き込みも少ないから寂しいわ
めっちゃわかるー。
自慢にもならない重量にステだの嘘だの言われると、訂正させんのも恥ずかしくなる。
ステ認定のあの人種はまったく謎だわ。
あと少しなんだけど伸び悩んでる
ボディビル思考
パワーリフティング思考、ウエイトリフティング思考
アームレスリング思考、そしてトレーニーバカ一代的な人が中心の板だったけど
ウ板誕生以来
今年で１４年目。
各方面から競技補強な人、フィットネス感覚な人が集まっているから、全体的にレベルは落ちている。
そういうこともあってか、ウエイトリフティングスレ住人はは過疎な元板に帰ってしまった。
それでもトレーニングをやっている人ならまだいいんだけど
近年はトレーニングも競技補強もやっていなさそうな、筋トレ系YouTuberのヲタがウ板に押し寄せている。
別に筋トレ系YouTuberのヲタがウ板に来ていても、そこだけで大人しく活動していれば構わないんだけど、コイツらが各スレで荒らしたり暴言を吐いたりと、ゴミクズ便所コオロギカ以下のクソ野郎が多いこと多いこと。
ほんと、コイツら太陽系から消えてほしいわ。
パワリフはボディビルと違って
体を晒してもらっても誤魔化しが効いたから、質の悪い部分はあった。
マジでかなり過疎ってっぺよ。
しゃ〜ねぇなぁ
取り敢えずageてやんよ。
ビッグ３の５００ｋｇは以前クリアした。だが、今は挙げられない。
数年前の故障と病気でガタ落ちしてしまった。
体重は２５ｋｇ減。
今の数値は全盛期からすれば、デッドは３０ｋｇ減、スクワットは５０ｋｇ減
ベンチは３０ｋｇ減ってとこ。
今はテキトーに戻し中。
まあでも、年齢的にもう戻らないだろうな。
ベンチ、スクワットは自分とほぼ同じだ
デッドはやってなくこの前はじめてやったら130がぎりぎり引けた感じだから全然だけど
バランス的にはスクワットがそれくらいならデッドが180ぐらいが妥当なとこなのか
背中鍛えるとベンチが伸びづらくなると聞くからデッドを取り入れるのを避けてきた
ちなみに俺は今はbig3は540だ。
ベンチプレス145
スクワット165
デッドリフト230
だから本当は600目指すスレが欲しい。
ステという手がある
今の俺には無理だな。一度ナッシュになっちまったから。
>>117
スレ立てました
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1506170767/l50
それどれも俺なんだわ。
ありがとう！
最近調子どうっすか？
楽しく使ってやって下さい
>>122
あちこち体が痛いし、だましだましやってますが
今年もこいつが当たりました。ウエーイ
http://uproda.2ch-library.com/977781F2b/lib977781.jpg
dl 190
sq 170
あと少し
ＡＴＧ110
ＤＬ180
ＡＴＧのベストは140だけど体重落ちて重量も落ちまくった
フルボトムスクワットのこと。
数年前からこの言い方がよく使われている。
BP 110
DL 170
SQ 160
まだまだ先は長いな〜
BP110kg
DL180kg
デッドにダブルポーズ、スクワットにボトムストップを取り入れたらちょっと伸びた
スクワットとデッドはメインセットを８x2やったらもうばてるんだけどこんなもんかね
DL 170
SQ 145
デッドリフトがぜーんぜんのびない
BP 135kg
DL 170kg
ベンチは週1で適当にやってても伸びるんだけど、スクとデッドがね
16キロも落ちた
なんで？病気？
健康の為に
BP120
SQ160
DL190
今年中に全部10kgアップして500kgいきたいところ
10mmベルトでデッドをプラス10kg、さらにニースリーブでスク10kg上乗せできると言われて買おうか迷ってる
ＢＰは高ブリッジ組んでないっしょ？
ブリッジは元々高く組むのが苦手だけど、パワーフォームでやってる
ベンチは止めなし、足裏地面に着けて、臀部がベンチに触れてるくらい
ベンチ110
スク60
デッド60
SNSが発達した今では悪手だなあ
肩甲骨寄せるだけの低いブリッジで行うのが海外の主流
BP107.5kg止めあり
SQ130KGフルボトム
DL170kg床引き
T407.5
66kgの県大優勝まで@72.5kg位
記録見ると66kg級はDL200kgSQ180KGで優勝出来そう
デッドに対しスクが弱い気がするんだけど、この階級はデッドとスクの差は2,30kg空いてるからこの程度なのかねぇ
逆にベンチは105kg止めあり程度でも優勝出来るレベル。県によりそう
いやパワーフォームというか、ブリッヂをすることで全身の力を込めやすくし、レッグドライブを効かせるという意味では、身体の使い方の基本なんだけどな。
ベタ寝、足上げ、インクラインはあくまで補助種目だし、あれはボディビルとかフィジークのボディメイク系の人たちのやり方だよ。
バーのスタポジ付近まで腹を反りあげて、ちょこっと付けて終わるフォームが身体の使い方の基本?
dl200
sq180
キミパワーフォームについて調べたことないでしょ？
さらに言うと、ベンチ100kgすら上げられないでしょ？
キミみたいな素人はこのスレに来ないで欲しいな
お前こそ競技動画見たことない素人なんじゃねえのか？
中国雑技団並みに身体曲げたパワーフォームのこといってんだよ俺はよ。
そんなもんが身体の基本的な使い方の分けねえだろ。
お前こそベンチプレスいつくだよ。
俺はベタ寝で145上がるっつの。
そんな極端なフォームほとんど見ない
てか、出来る人居ない
べた寝のベンチなら140kgくらいかな
最近調子どうですか？
どなたも報告なくて寂しいですよ。
これとか。
こいつとか
腰を痛めて一年、途中で二か月ほど
スク、デッドを休んでみたけど、結局治らず
日常生活で痛い。くしゃみをすると激痛
スクはなんとかできるけど、デッドは厳しい
どこも痛くないときは幸せだったと思う
>>160
そんなフォームでやってみたいわ
ストレッチポール買って家でゴリゴリやってるけど
全然高くならない
SQ180
BP120
DL200
ベンチプレスをなんとか伸ばしたい。
>>156
>>157
>>162
証拠うぷ
素直にすげーわ
66kg級ジャパンクラシックパワーリフティング選手権
1位、井上選手645kg
2位、古清水選手575kg
3位、杉浦選手565kg
あと65kgで日本3位じゃん
他人に求めるときはまず自分から。
そもそも証拠がないと疑わしいのは200くらいからだろ。
デッド 210kg
ベンチ 117.5kg(肩負傷中)
肩もベンチも弱いのう
去年撮った動画だけど
https://youtu.be/GNqhnfAxJAg
俺より全然上腕も前腕も細いのに
参考にしようと思ったのですが、他に動画はアップされてないのですね。。。
>>168さんの動画はアドレス直打ちじゃないとアクセスできないのよ。
結構上げたままのやつ残ってるよ。
身長165 体重66
ベンチ115
スクワット140
デッドリフト145
スクデッドとベンチはピークが変わる（ベンチが良い時はデッドが悪い等）らしいので
それぞれサイクル組む時期をずらしても問題ないのでしょうか？
例えばスクデッドがピークの自己ベスト〜更新狙いの2週は
ベンチプレスは休止期間〜サイクル開始期間になるようにする等
後はメモリセットについて翌々週のセット重量でRMの半分程度のレップ数行うことが基本とされてますが
これについてはもっと重い重量でさらに回数を半分にするのもありでしょうか？
例100kg*8の週に翌々週予定の105kg*4〜5ではなく110kg*2程度で行う
俺もそれを考えてた。試合前だったら別だけど、その考え方でいいと思う。
本気で考えるのは500越えてからでいいと思うよ。
ベンチが腰に影響してくるのって、130から140くらいからだと思う。個人差はあると思うけど。
俺は140辺りからベンチで腰に疲労が出始めた。
ありがとう
ちなみに体重70kgで計400kgレベル
全部ノーギアでBP130kg、SQ150kg、DL120kg
腰が弱いのでスクワットはハイバーだし、デッドが糞弱いんだよね
大会はベンチのみ出てるからベンチを最優先に伸ばしたいけどバランスも重視したいので
スクデッドも恥ずかしくないくらいには伸ばしていきたいと思ってる
俺もデッドやると腰に嫌なずーんとした痛みが出るからようわかるわ。スクワットは8レップとか多レップしない限り来ないんだけどね。
どうしてもデッドやるのを躊躇してしまって、スクとデッドが同じ重量になってる。ナロウから相撲に変えようか悩んどるわ。
腰を強くしたいな。多分、前と後ろの筋肉のバランスが悪いのもあると思う。ベンチ150だけど、チンニングが自重で10回とかだし。
あとはサイドベント、腹筋を最近やりだして、腰の保護になればなと思ってる。
デッドは自分もナロー（ノーマルスタンス、手幅、グリップ）でやってますが
確かに背中やお尻は薄っぺらくて弱いですね
腰痛めるの恐いのでどうしても躊躇したり今まで避けていたので今は無理のない重量でデッド再開しています
3種目の大会に出るのなら自分もデッドはワイド相撲オルタグリップに変更しますが大会に出る予定はないし
あくまで筋肥大目的でデッドやってるのでこのままでいこうと思ってます
BP 112.5
DL 170
SQ 165
デッドが4ヶ月くらい伸びてない
170すら上がらない時もあって困るわ
500kgクリアで中上級者
600kgクリアで上級者
700kgクリアでエリート仲間入り
といった認識で良いだろうか？
600越えたら大体の階級でjc出れるやろ。
500で中級者ってこたーねーだろ
完全な上級者だと思うわ。
自分なんかまだまだだって思うしいい刺激になる
動画ＵＰしてる人視聴させていただいてありがとです
皆さん、ベンチ、スクワット、デッドのトレ割合どんな感じですか？
私は胸、脚/背中、休み、胸、背中、休みでローテしてます。
最近意図的にデッドの割合増やしてるんですが、胸筋の疲労も取れにくいのでベンチに影響しだしました。
トータルで考えると床引きはたまにやるだけで、スクワット（ローバー）の割合を増やした方がメリットある気がしています。
私は胸and足/オフ/背中/オフの4日サイクルでトレーニングしています。トレ日は有酸素も実施。
身長170、体重70
bp110,sq170,dl130
500kg目指してお互い頑張りましょう！
スク強えぇ
デッド弱えぇw
コメントありがとうございます。
スクワットとデッド中一日だと起立筋しんどくないですか？
スクワットそんだけ上がるなら、デッドも同重量まではすぐいきそう。。。
デッド弱いんです…ほとんどやってなかったので…
>>189
お見込みのとおり起立筋しんどいです。
最近、伸び悩みを感じてググったらこのスレ来ました。
ナローだと調子によっては140も上がらない日がありますが、ワイドは155をスッとクリア。160までならひけそうな感じ。
来週は月例MAX測定。半年の節目なので気合いいれていきます。
しばらくはナローお休みしてワイドを強化していくつもりです。
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
AVC10
自分も秋口あたりに大会へチャレンジしてみようと計画しており、モチベーションを
上げるためにもこちらのスレへ参加しようと思った次第です。
現在のBIG3MAX数値です。
スクワット160kg
ベンチ120kg
デッドリフト180kg
トータル460kg
階級は93kg級ですが、現階級では故障が多発するため、試しに階級を下げ
83kgで挑むかもしれません。
階級を落とした際、何とか現状維持（多分無理）が当面の目標になりそうですが
+40kgトータル500kgをクリアーできるよう邁進したいです。
宜しくお願いします。
身長にもよるけど、体重落としても、そんな記録下がらんと思うよ。
そうなんですか、参考になります。
6月or7月開催予定のベンチプレス大会へ出場することになりそうなので、デッド、スクワットよりも
若干ベンチプレスに力を入れたい、そこでどのようなメニューにしようか思案中。
第一候補は、階級を落とすので減量と相性が良いとされるリバースピラミッド方式を
採用して週2〜3回程度でとりあえずベンチプレスをぶん回してみようかと思っている次第。
後はド定番の16week 5×5ルーティーンを8週間でコツコツ試してみようか…
フォームは今流行りの2段フォームを試し、全部止め有りで丁寧にレップ数を重ねるスタイルで
今回は挑んでみたい。
これで何とか120kgは死守したい…
にしてもベンチプレスってどうやったら強くなるんだろうね…
athletebody.jp リバースピラミッドトレーニング
https://athletebody.jp/2014/07/29/reverse-pyramid-training/
フォーミュラって体重によってものすごく記録かわるから
減量してくにつれての落ち幅を記してほしい
ベンチ120
スクワット140
デッドリフト180でトータル440
まだまだ先は長い。。。
怪我も治ったので今月はスクワットを攻めたいです。
よっぽど高身長じゃなければ、体重落としても変わらんよ。ベンチは多少下がるかも知れんけど、他は体重下がったらその分楽になるからね。
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ヽ､ ﾉ
｀` ?---? 'い
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４
ベンチプレス120
スクワット145
デッドリフト185
トータル450
2ヶ月ベンチが停滞中。みどてさんの記事に従って頻度落としてみます。
上手くいってる最中にやり方変えるべきではない
具体的には
胸 背 休 胸 脚 胸 休を
胸 休 背 休 胸 脚 休
にしようと思ってます。
パワーラック注文したのでこれからもっと捗りそう。
SQ 160
BP 110
DL 170
2月下旬に肩故障、未だに治らずで現在
SQ 165
BP 70 → 70超えるとラックアップの時点で痛い
DL 172.5
今年中の500は諦めた…
パラレルは甘え
ここRomってる人に聞きたいんだけど、
BIG3、確実に白旗上がるって試技をしてる選手の動画を
教えてくれませんか?
今年初めて参加しようと思ってるけど
いかんせんぼっちトレーニーなので、ルール読んで動画撮ってても
なにが正しいのかどうなのかわかんなくて……
風張選手がジャパンクラシックパワーの
上位選手の試技をアップしてるから
それ見て研究するのが良い
https://www.youtube.com/channel/UCtqT-MKm217xV0dHmZb7OOg/videos?disable_polymer=1
ありがとうございます！夜中見てみます！
bp110
dl190
sq170
jinクラスになると600〜650くらい？
論外
体重７７前後
ｓｑ１８０×８
ｂｐ１０５×８
ｄｌ１８０×８
MAXしたことないのでわかりませんが、レベル的にはどんなもんでしょうか？
500越えてるし
すごいよ
>>217
ありがとうございます。
ルール把握して大会出場目指してみます。
何分田舎もんなのでドキドキしますね・・
パワーフォーム覚えればもっといきそうだね
全国入賞レベルだとおもうね
74なら
才能あるってうらやましいな
例として８３キロ級の一般標準記録が去年までこのスレの目標値と同じく丁度５００キロだったけど、
今年から+１０キロ、さらにここからプラスされるので５４０〜５６０キロへ変更されるのか・・・
うーん・・・こりゃちょっとやそっとでは届かんぞ・・・
日本一を決める大会なんだしね
パワーリフティングが簡単とか思われるよりいいんじゃないかな
一体トータル何kgくらいで明らかにゴツい感じになれるのやら
デッド170
スクワット120
やっとスタートラインって感じ
頑張るゼェ！
デッド180
スクワ160
計 480
あと少し
BP120
DL190
SQ170
total480
キミは小学校2年生レベルの学力があるみたいだな
マッチョ志向な人間はそれ以下も多いから
つまんね
600のスレも過疎
自重すらミリタリープレス出来ない雑魚ばっかでふくわ
つうか大会へ出場が当たり前な住人が殆どだったから
より個人の特定が容易なtwitterやら他のSNSへ移行したような印象すらある
中級者抜け出したらウ板からも卒業する流れなのか。俺も頑張るかな
500目指してがんばります！
フルでやってんの？
フルでやってる
元々柔道やってる頃から下半身ばっか強くてこんな事になってしまった
デッドは二ヶ月くらい最高重量探ってないから170くらい引いてみるかねぇ
スクワット155
ベンチプレス130
デッドリフト180
でトータル465
デッドは4ヶ月停滞。。。500は遠い。
特にデッドは稼ぎどころだからあと20〜30伸ばしたい所だな
ありがとう！
ユーチューブとネット情報に頼って家トレでやって来たけど、限界感じてきた。。。
サイクルトレーニングとか初めてみようかな。。
4年かかってやっと450kgを超えられた
トータル500まであと30キロ！
なんとか今年中にいきたいな。
体重が同じだわ。66kgで500なら県大会なら余裕で優勝だよね？ブロック大会とか出るんですか？
自分は体重66 S160 B120 D160
俺は1年前から記録が30kgくらいしか伸びてない
メニューの組み方とかどうやってます？
今年の秋から大会出ようと思ってるところです！
去年までなら500で優勝できたみたいだけど、春の大会の結果みたら強い人が出てきたみたい。
分割は
水曜スクワット
土曜スクワット、デッドリフト
残りで可能な限りベンチやってる。
基本は3-5レップで思いつきでセット組んでるけど、伸び悩み出したら8レップもやってる。
お互い頑張ろう！
全日本の奴が標準記録とるために出なかったらまず勝てるんじゃないかな。ペースとモチベを維持すれば。
ルーチン大体一緒だが、俺は2回目のスクワットの所はデッドリフトだけだなぁ。スク週2の所で差になってるのかな
8レップはきっと重要なんだよな。俺は上腕35cmもないんだけど児玉さんの腕や鈴木さんの腕、脚の太さみるとやっぱり
筋力＝生理学的筋黄疸面積に比例すると確信してるわ
翌日の仕事に響かない程度にしか練習しないから、スクワット週2は確保したいと思ってる！
デッドまで週2は厳しいから、ベントローとか懸垂をベンチの日にやったりしてるなー。
補助トレとかどうしてます？
レップ多めのやつはマンネリ打破の意味もあると思ってやってる！
ピリオダイゼーションの効果もあると思うよ
吉田進は2か月を期分けとして考えてるみたいね。俺は我慢できないし気分でかえるけどｗ
補助はメディア参照って感じでSBDブログで鈴木佑輔さんが推してるメニューやyoutubeで実力者のメニューかたっぱしから真似て
自分にはまったらやり込むスタイルだな
450kgすら遥か彼方に思える
DL190
SQ180
トータル500
頑張ってみるわ
DL200
SQ180
トータル510kgいった
おめでとうございます
いやーうらやましい
SC170
DL200
ベンチが…ベンチが…伸びんのや…
bp145
sq120
dl230
BP130
SQ170
DL210
やっと500卒業できましたわー
今年はフィジークのために減量したからパワー伸びなかったけど、コンテスト終わって増量はじめたら一気に伸びた
本格的な増量ははじめてなんだけど、すげーパワーがみなぎってくる
おめでとう
SQ170
DL200
b 135 ※止めたら130
d 190
で485
体重66
ここ数ヶ月減量してたから少し伸びてるだけでも良かった！
S 160
B 135 止めたら130
D 200
T 490
試合で500いけるかも？
SQ170
DL190
172cm90kg
BP130
SQ170
DL190
BP以外ほぼ俺のスペックだわ
172cm/88kg
BP95
SQ170
DL 180
理想にしては体重からして弱すぎるな
偉そうに言うな
173cm85kg
BP130
SQ170
DL200
現在→理想
BP120kg→160kg
SQ180kg→200kg
DL220kg→250kg
理想でも県で3位にもなれないけど…
県レベル高いね。
その身長なら少し絞って下の階級に落とした方が勝負出来そうな気がするけど。
県大会が国体予選になった関係で
全国入賞レベルの選手達もエントリーしてきてレベルが一気に高くなった
県大会は運営手伝ってあげるよという人たちも
選手として出場してしまい、審判が足りないとか、補助員が足りないとか
困っている県もあるんだろうな
ちょっと痩せたwww
175cm85kg
BP130
SQ175
DL195
175cm85kg
BP130
SQ170
DL200
175cm80kg
BP120
SQ150
DL170
SQ170
DL190
デッドリフトが伸びない、、、
俺の県だと66キロ級でトータル500だと調べてみたが３年に一度くらいの割合でしか優勝できなかった
スクワット、デッド共に余裕で体重３倍越えてる人がいるからびっくりした
あともう一人強い人がいるからトータル500だと3位になる可能性が
58キロ級ならトータル470以上いけばまず優勝できるが58キロまで減量はきついな
61キロまで絞ってあとはサウナで水抜きすれば59キロ切ることできそうな気もするが
関東だと大体どこでも強い人が1人はおるから500だと2位くらいやね。
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
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いや良い事だけどな
俺と同じ身長だが体重は俺のが全然軽いな
62キロでスクワット175
でもこんなもんでは俺の地域では3位になることもある
強い人がいてやってられない
その体重ならもっと上を狙えるよ
俺も素質がないが素質がないなりに必死にやれば伸びていく
68キロまで増やしてしまったけど
とりあえず嬉しい！
SQ175
DL210