☆中年★40歳以上の筋トレPart81【ﾜｯﾁｮｲ】
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↑次スレを建てる時は“文字列のみ”を、本文一行目の行頭に入れてください。
気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
殺伐としたスレの流れにする輩がいるのでIP導入しました
★中年★40歳以上の筋トレPart80【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1563784660/
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>>1乙
全然レス数見てなかったごめんなさい
ホームジムとか作ってる人いる？
ドーピング？
たまにしか行けないから全部やるから
始める時は毎回憂鬱だよw
パワーラック、バーベル・ダンベル、ベンチ、その他小物
生粋のホームトレーニーでジム経験はありません
かみさんに怒られるからダンベル、チューブ、エアロバイク止まりや
ひっそりインクラインベンチ増やそうと計画中
トレーニング前に飲むと、集中力や持久力等を増して、より強度なトレーニングをする事ができるサプリですよ
インクラインベンチは絶対いるでしょ
ベンチと密かに入れ替えれば、嫁にも怒られないやろ
ただのカフェイン
砂糖抜きでコーヒー飲むだけでいい
つうか、いらん
俺は全身法で週２回しかトレーニングしないから一回のトレ時間は
どんなに短くなるよう工夫しても３時間ほどになるが
プレワークアウトサプリなんか一度も飲んだことはない
インターバルをしっかり取ることと
意識をトレーニングに集中させることだけ守っていればなんの問題もない
全身法だとどうしても特定の関節や腱に疲労が溜まりやすいので
メニュー内容に固執して無理してでもやると怪我につながりやすい
なので身体の状態に応じてメニューを柔軟に変更していれば怪我もない
集中力が続かないのはやる気がないだけ
2時間トレしても中盤以降は疲れて追い込めなくなるからムダな運動なのもわかってる
わかってるんだけど週一のジムで頑張っちゃうんだよな…
c4だとカフェインの含有量は150mmでコーヒー2杯分だし、アラニンのピリピリとかシトルリンのパンプとか、はっきりした体感あって俺は楽しいけどね
合う合わないあるから、飲んでから決めるのが良い、初めて飲む場合は規定量の半分で試すと良いよ
インクラインベンチ
バーベルダンベル
ゴムマット
ベルト
パワーグリップ
これで15万くらい
8年使ってる
子供がテレビ見るときベンチに座ってるから形状で即バレ確定
筋トレはただやってるだけでも体にはあまり良くない
筋肥大目的の場合は特に
怪我を避けることと健康の維持はなによりも最優先だ
余計なサプリや過剰なプロテイン摂取を避けるよう特に意識してる
もちろん健康診断も必ず受ける
必要がないのにプレワークアウトをためせと？
アホか、断る
要らないものはいらない
それ以上、特に語ることもない
お、おぅ…
釣りだと思うが、もうここ来なくていい
筋トレのためのサプリはいらない気もする
偏った食事しないで普通に食べていれば
40過ぎて尚、増量期という言葉にあやかって糖分がつがつ摂るのはやめたほうがいいような気はする
レスくれた人たちありがとー！
とりあえず少し物を捨てて場所の確保からだなw
家でやれるようになれば分割法もできるからストレスが減りそう
週一とかだと一回ジムに行きそびれたら二週間開くんだよね
これかなりイラッとする
家庭用のラックってどんなもんなのか実物見てみたい
大がかりなラックが必要なBIG3とチンニングだけジムでやればいいんじゃない？
自分はホームトレオンリーで1年位はベンチとスクリューダンベルとチンニングスタンドだけでやってきたけどそれなりに体は大きくなった
ホームトレは自分のやりたい時に出来るから忙しい人に向いてると思う
ダンベルはその内EZバーが欲しくなるから自分はスクリュー式をお勧めする
過剰なプロテイン飲み
HMB、EAA
プレワークアウト、マルトデキストリン(粉飴)
酒、タバコ
それでオリンピアで勝てるのか？
このあたりの単語を口にする人は無視しとけばおｋ
もうちょっと短時間でやってるけどそんな感じ
ホントは一回一時間以内に済ませたい
https://www.daily.co.jp/gossip/2019/09/20/0012716517.shtml
何を？
あと1セットはフリーウエイト&ダンベル。
大体１日置きに行ってます。
アジャスタブルダンベルも追加で
水中ベンチ
関節より肘周りの腱が痛みやすい
上半身やると何やっても腕が絡んでくるが、全身法だと十分回復させられないことも多いから
そういうときは思い切ってメニューを1つ2つ飛ばせばいい
肘周りならラットプルダウンのナローとか特に負担かかりやすいから飛ばす
休めると決めたら無理せずしばらくはそのメニュー飛ばす
関節が痛むとしたらアームカールなんかで自分に扱える限界を超えた重量でやってるのかもね
重量設定が無茶だとフォームが崩れやすい、フォームが崩れると関節に負担がかかりやすい
適切な重量設定で、しっかりインターバルとってトレーニングに集中していれば
全身法でも安全にトレーニングできる
そのかわり時間はやたらかかるけどこればっかりはどうにもならない
一度徹底してインターバルの短縮にトライしてみたことがあるが、トレの質がダダ下がりなうえに疲労が抜けなくてどうしようもなくなった
肘痛いですよね。腱なんですね。
私は自宅で懸垂やディップスを自重でやるようになってから痛み出しました。
手首の小指側が痛い。
プレス系やると痛むからフライやプルとかレイズしかやれてないわ。
拝謝です
前腕ほぐすと治るよ
50kgのバーベルって水中だとどのくらいの重さになるんだろう？
TFCC損傷だとやばいぞ
過剰なプロテイン飲み
HMB、EAA
プレワークアウト、マルトデキストリン(粉飴)
酒、タバコ
それでオリンピアで勝てるのか？
アジャスタブルダンベル ←NEW
アブローラー(腹筋ローラー) ←NEW
このあたりの単語を口にする人は無視しとけばおｋ
寝違えたみたいだ
いつまで寝てんだよ
イノシシと言って差し支えない
カッコいいよな。
筋トレ始めたら、あのカッコよさがわかった
筋トレする前はただのデブだと思ってた
首の強さとか鍛えにくい部位まで行き届いてる感じがある
それで動けるって理想的なマッチョに思える
https://i.imgur.com/Y9nHa37.jpg
これが負けるんだから恐ろしい
https://i.imgur.com/RIQppv9.jpg
こいつら身長180〜2mなんだよな…
このイカツさでアジリティ高いから怖え
あとルールが分かりづれえ
まあ全員ステ公だな
ゴミクズ軍団だよ
リストラップは使わないの？
俺も手首の痛みほとんど慢性化してて、ベンチプレス60kg位から痛み始めるけど、リストラップでがっちり固めれば100kg超えても全然痛くならないよ
プロップだったけど脚はめちゃくちゃ太くなったよ
ラグビーでヘルニアと腰椎すべり症やったから今はレッグプレスしかしてないけど
全員ドーピング検査の対象なのにどうすんだ？
バカは相手にしちゃダメ
そんなわけで、どこのポジションも体作っているらしいよ
ラグビャー
ラグビンゲスト
うわ〜無知 可哀想
https://rugby-lab.com/training-university/?amp=1#toc3
マジか、カッコよ
日本でそれなら世界トップとかヤバいな
あんなにムチムチに見えて体脂肪率低いのな
どのポジションも鈍重じゃ務まらんのか
ちなみに167センチ54キロ、ベンチプレスは最高55キロを二回です。まあ、とにかくショボいですよね（笑）
今はベンチは30キロを10回10セットとかをインターバル１分でやってます。結構きついです。
どういうトレーニングやってるか知らないけど、30キロ10回を10セットとか間違ってると思うぞ？
ドラゴンボールのサイヤ人と違って、無理しても成長はしないんだわ
適性な負荷と食事、休息がないと現状維持すら危うい
メンテナンスカロリーを下回る日が多いと疲労は回復しない
睡眠が6時間を割り込み、しかも酔い寝で睡眠の質を落とせばやっぱりだめ
こういう所を無視してるのが根性論世代の特徴ね
筋トレを一回やめて、身体について基礎から真剣に勉強したほうが良いと思いますわ
腕立て伏せ100回でよくね？
直接誰かに見てもらったらどうか
きっと気付くことが多いはず
これ最近切に思うというか感じるんだけど、勉強するってどうやって勉強すんの？
昭和脳でもわかるおすすめの方法あったら教えてよ
まずは話を聞く価値のない人に教えを請うことを辞めるところからスタートだな
自演なんだろうけどさ
使ってるのは4キロと8キロの鉄アレイだけであとは自重
やっぱり継続してれば効果はあるね
これで1年続けてさてどこまで変わるか楽しみになってきた
インターネットの時代、きちんと検索すればネットに情報はあふれてる
YouTubeにもまともな動画もあふれてる
私も同じ症状で痛みがあったので接骨院に行ったのですが、腕の筋を痛めたことが原因みたいで手首と腕にテーピングされました。
そいつ最初からパーソナル付けてたらしいよ
たまにやっちゃうんだよなw
そんなもん探せば幾らでも有るだろ
的な仰りようは無為無策の誹りを受けても否定できないと思うので
何かしらの指針を付けてみては如何だろうか
脂肪ばかり付いたり痛風になったりしないか
過度に太らんよう、ドカ食いせず、タンパク多めの普通の食事してればいいよ
あと、減量時と同じく体重計には毎日乗って、過剰に太ってきたらプチダイエット。脂肪つけすぎると落とすの大変だし、糖尿とかも怖いしね
尊敬はしてる
そのまま生きてても老害になるだけ
増量にどんなイメージを持ってるのか知らんけど
白米と鶏むねをメインにして
付け合わせにブロッコリー、オクラとワカメなんかで増量すればそこまでひどい肥満化はしないよ
普通に飲み食いしてのオーバー量よりはよっぽど少ないよ
問題はそれをきちんと管理できるかどうだね
もう私達のような世代は増量なんてわざわざやらないほうがいいと思います
あまり脂肪付けずにコツコツ筋肉増やすとか維持するのがええと思う
大会なんかに出ても単なる自己満やし金にもならん
基本的にオーバーワークと脂肪取らなすぎと有酸素運動をやらなすぎに注意な
そこらを大体のやつらが間違うから
そうではなく筋肉付けるから今は太ってもいいんだなんて安直に食事をだらしなくして太るだけで「増量期だから 」
とかただの理由付けして不健康になる人もよくいますよね
若いうちはまだいいんでしょうけどね
人の人生だから他言はあれですけどね
>筋肉付けるから今は太ってもいいんだなんて安直に食事をだらしなくして太るだけで「増量期だから 」とかただの理由付けして不健康になる人もよくいますよね
大会目指してるレベルでさすがにそれはないだろう
オーバーワークはダメだけど少なすぎてもダメ
増量は必須だけどダーティバルクは非推奨
有酸素ではほぼ肥大しないけど多少は必要
脂肪はホルモンの原料なのでカツカツ過ぎても良くない
身体作りは化学と気合いと我慢(やらないガマン休むガマン含めて)
単純に筋肉増やして脂肪減らしたいと思ったら、そっちの方がやりやすいんだよね
常に同じ体重キープとかそっちの方がしんどいよ
ほんとこれ
この辺は経験と年数がモノを言うわけで
それだけに40代であれば人並み以上に実践できてたいが難しいよな
今年に入って30kg減量してから食事の減らし加減がわからなくなって省エネ体質になってしまった。
ずいぶん筋肉ついたからいいんだけど
維持してるうちはポテチコーラde不摂生はやめられないぜ
方眼紙に手描きがイイ
何をやっていたか
何を考えて何を食ってたか
食う量の加減をどうして思いついたか
なども書き足してみよう
結構凹む事を楽しめるぞ
減り具合のペースが加齢で減速していそうだと思う
何考えてたかなんかは記録してない
自制が効かない糖質依存とか脂質依存も病気っぽいけど
ポテチとかはさすがに食わなくなったけど
× 体重増えたら気をつけるかもだけど
○ 体重増えたら気をつけるかもしれないけれど
減ってｷﾀ期間によりますぜ
禁止されればされるほど欲求が強くなるんだよな
46歳で、そろそろ筋トレ半年目になります。
ベンチプレスをフリーウェイトでやっていたのですが、どうしても肩で上げるクセが抜けていない様な気がします。
そこで素人考えですが、軌道が固定されたスミスマシンでトレーニングした方が良いのかと思っているのですが、参考のご意見を伺えましたらと思います。
よろしくお願いします。
目的による
ベンチプレスが強くなりたいならフォームを見直してベンチプレスをやるべきだし
大胸筋のボディメイクなら肩を壊しやすいベンチプレスじゃなくてもいい
まあわざわざスミスでベンチプレスやる意味あるかな？って感じ
インクラインベンチプレスならいいと思う
無理せずスミスでやるのも良いと思う
スミスはデクライン気味の癖つくからあまりオススメしない
始めた頃はヒョロガリだったので、筋トレして身体を大きくするのが目的でした。
今は平均体重まで戻ったのでマシになり、スタートラインに立った感じがありますが時間を掛けて体重を65から70キロまで増やしてボディメイクしたいと思っています。
月 休み
火 ベンチプレス【MAX47.5キロ】
水 スクワット【30キロ】
木 休み
金 ミリタリープレス【スミスマシンで20キロ】
土 デッドリフト【30キロ】
日 アシストチンニング【負荷32キロ】
メニューは上記のような感じになります。
ベンチプレスは軽くしてフォームを直してみようと思います。
スーパーカップうめーからな
チョコミントがお気に入りだわ
亀レスですまんが肩で挙げていると感じる理由は何でしょね？三角筋前部が痛むとか筋肉痛になるとか？
そしてスミスなら痛くならないということかな？
セット数書いてないからよくわからんけど、
分割するにしてもさすがに内用少なすぎない？
ベンチプレスを始めた頃、目線に合わせて上げていたので胸より肩に負荷が掛かっていたので痛めたことがあります。
トレーナーに改めて教えてもらいフォームを意識してやっていたのですが、なんか直った感じがしないと言うのが理由です。
じゃあ原因は分かってるのね
挙上する際に顔側にあげていくと肩を使ってしまうからある意味三角筋前部もトレーニングできるし重量も扱えるけど、そうしたくないなら胸に降ろした位置から真上に挙げることを意識するといいよ。トレーナーも言っただろうけど
スミスだとそれが固定してできるからいいわね
セット数は全て8〜10回の3〜6セットです。
後は追加で補助的にマシンでトレーニングしています。
ローズ&マリーで脳内再生された
ダンベルでは無くシャフトが20キロと5キロの鉄板を左右に着けてトレーニングしてます。
お恥ずかしい話ですが、フリーウェイトを始めてから腰と肩を痛め接骨院で治療。
私の場合、身体が固いので月に2回程度、接骨院に通いながら自宅でバランスボールを使い関節の可動枠を広げるために毎日、ストレッチ。月に一度だけパーソナルトレーナーから指導を受ける様にしています。
ダンベルだと左右あげるタイミングが多少ズレても肩のポジションを維持したままでいられるから
半年でBIG3どれぐらい伸びました？
ベンチは20→22.5→25→30→32.5→35→37.5→40→42.5→45→47.5→50【MAX】
50キロは1.2回しか出来ないですね。
スクワットとデットリフト
20→22.5→25→27.5→30
スクワットとデットは身体が固いのでトレーナーから30キロ以上は腰を壊す原因になるから重量を増やさない方がいいと指導を受けたので怪我したくないので、重量を上げていない感じです。
そんなに硬いのは、まず身体をほぐすストレッチとかやるほうが先だろうな
パワリフの選手なんかもモビリティの動画とか出してるから調べたら
筋トレ一時止めて、ストレッチ系のヨガ教室でも通った方がいいんじゃないかな
しばらくジム行けないかなこれは‥
関節と体の硬さが気になるならマシンの方が良いんじゃないかな。余計な世話かもしれないけど。
この年代は無理はダメ
軽いウェイトで高レップなトレーニングに徹しよう
今まで何もしなかったの？20代30代は何してたの？
40過ぎてそんな過度なトレーニングしてまでムキムキになりたい理由は何？
この年の男に魅力を感じてくれる女ってのは中身を重視する同年代しかいないよ
そこそこの体格で健康体でいることのほうがよっぽど幸せになれる
っていうかそんな過度なトレーニングして体をかなり大きくしたいなら、食事もかなり大量にとらなくてはならないけど、そこに無理があるんだよこの年代は
今までヒョロガリでコンプレックス抱えてて、やっとこの歳になって一念発起してやってやろうと腰を上げたところ
俺だって逞しくなって女からモテたい、となるよね
しかし老いというのは恐ろしいもので、自分では気付かないようなところが劣化しているの
関節と内臓ね
自分も経験したし、それで壊れていった友達も見てきたから言うの
悪いことは言わないからほんとに無理はやめとけ、取り返しがつかなくなる前に
40代から始める奴は、まだ新品状態
ケガは初めの一年くらいはちょいちょいしてたけど、今はないなぁ
筋トレやめさせようとしてくる人が身近に結構
いてガッカリしておるよ
いいやつだと思ってたのに
しっかり慣らしをしてメンテナンスもしつつ上まで回してきたエンジンと、
慣らしどころかメンテナンスもまともにせず、
たいして回したことがないが一応新品同様なエンジン。
さて、どちらが壊れそう？
関節の構造や消耗の仕方や老いによる劣化の仕組みをわかってればそんなこと言わないはずなんだけど>>158
そりゃただの趣味でしかないんだけど身近な人間に努力を否定されるのはストレス溜まりますよ
努力のやり方が間違ってますよと俺は言ってるの
だからこの歳になってからいきなり始めるトレーニングは壊れないことがまず大切
ゴリマッチョは無理だから諦めて細マッチョ目指して頑張ろう
引退する時点で、ほとんどカラダ壊してる
ボディビルダーも似たようなものなんだよね
そこから無理して筋トレやるってどれだけナンセンスなことか、ちょっと考えればわかるっしよ
使ってない部位のトレは気をつけた方がいいと思う
萎縮に近い状態から無理すると痛めやすい印象
俺は元気に楽しくバイクに乗り続けるために筋トレしてる
ただ筋肥大してかっこよくなりたいだけで筋トレしてる人ってどれくらいいるんだろ
40過ぎてても筋肉はつくでしょ
何がナンセンスなの？
トップアスリートでない限り年齢なんて関係ないだろ？
むしろ体が弱りかけてくる年齢から鍛えた方がその後の私生活や趣味に役立つと思うが？
よく読んでね
「無理な」筋トレね
いや、嫌いじゃないよ、むしろ好き
俺ももちろんかっこよくなることも一つの目的
でも無理はしない、細マッチョで十分なのね
周囲から見ると無駄な努力に見えるんだろうな
救いようもないほどに見た目がブサイクとか？
もしそうなら俺でも同じこと言うわ
無駄な努力はやめとけ
ムキムキのブサイクってただのブサイクより数段情けない
苦労して状況を余計に悪くさせてるだけ
筋肉つけて老後に備えたいんだよね
あとは体型良くしたい
筋トレは一流のヨガや禅と同じだね
極めなくとも唯一誰もが無心になれる
追い込めば追い込むほどそれは深くなる
脳のマインドフルネスには最短で1番簡単な手法だろう
そして過去に何万回も筋トレしてきたが1度も後悔したことがない
出来るだけ死ぬまで続けたい習慣があるとすれば
俺は歯磨きやシャワーやコーヒーよりも、筋トレと読書と楽器の練習などを最優先したい
鍛えたことがないアホに反論しても仕方ないよそれが家族でもな
例えば、仕事でのタイピングやプログラミングや資格や研究や英語でも
絶対に努力し続け鍛錬し続けて来たものと、鍛える意識がないものとでは
人生でエベレストとそこらの緑の丘くらいの差が出てしまう
それは指数関数的な評価や充実度の差になり、
生きる意味や自分探しや思い出作りなんて探すアホとは根本的にレベルが違うのだ
我々は鍛錬し研ぎ澄まし精神と肉体を鍛える事により初めて理解出来る
その素晴らしい理念と哲学と意識を継承していくべき存在ということだ
わからんやつはやったことがない、そこまでやらない、
そもそも目的も目標も無いかとても低いやつだから
本当に適当にあしらっておけばいいのだ
こういう口先だけのポエマーってなんなんだろうな
40過ぎたポエマーって時点で薄ら寒いけど
慣らしどころか男性経験もまともになく、
たいして貫通されたことがないが一応新品同様な処女。
さて、どちらが好み？
処女‼
日本人の処女好きは源氏物語からの伝統
じゃあお前はどんな大層な事を表現できてるんだよ
どれどれ
な！？自分の書き込み何度もみてみなよ
カッコ付ける為に筋肉付ける、健康の為に適度なトレーニング続ける、何でもいいじゃん
何でこうトレーニング系の板は自分の価値観押し付ける奴が多いかねえ、40も過ぎてんのに
脳のストレッチを優先的にやった方がいいと思うわ
これ価値観の押し付けじゃなくて常識を教えてるの、わかる？
クイズ番組IQエンジンを見るとイイ
お前だよお前
お前、身体以前に脳が壊れちゃってるから脳のトレーニングをしなさい
顔もわからない奴の心配する前に、自分の事を心配しなさい
40超えて初めて体鍛えようって人ってこの歳までに人間的に何の武器も持てなくて女にもモテなくて、こうなったらムキムキになるしかないかってことで始めた人のような気がするのよね
なんか動機が不純
閉経ババアの妄想お疲れ様です。
因みにあなたのBIG3どんくらいなの？
限界まで試したことはないしそもそもジムにも行かないのでわからないですが、わかりやすくいうとストリートワークアウトでのフロントレバーやバックレバー、ヒューマンフラッグあたりならできます
細マッチョと思っている貧相な体の60代とか70代のはよくそんな事言ってるな
OKいいんじゃない？君はそれで
ただ他の人やガチでやりたい人にそういう君の勝手な価値観押し付けるなよ？
これまでもジムで俺たちとかに話しかけてはいないと思うが
これからもするなよ時間の無駄だし邪魔だからな
笑
いいんじゃない？それで別に
自己満足だからな笑
見せる体作りか動ける体作りかってことなんでしょう
俺は動ける体作りをしたいし、結局はそっちの方がかっこいい体だと思うし女ウケもいいし健康的だしとにかく総合的に優ってると思うのよ
まあ怪我や病気しないようにでっかい体作ってくださいな
一番言いたいことは、怪我がないようにネ！ってことじゃないんだろうとは皆はじめから思ってたと思うけどww
みっともねー
そう？本音はやっぱり怪我がないことが一番だよ
見せる体作りだって、なーんにもしないでガリのままとかデブってるよりはよっぽどマシ、でも怪我しちゃ無意味
不思議なのさ、そんなリスクを犯してまで40超えてハードな筋トレをやるのかが
その本音のが知りたい
やはりここでも受け入れられず
これぞ老害
たぶんみんな俺の言うことはもっともだと思ってるけど認めたくないから反論とか嘲笑とかしてるんでしょ
学生の頃をよく思い出してみてほしい
女から人気があるのはスポーツ万能なスマートで頭の良い男であって、ただの力自慢はへーすごいねーって思われるだけだったことを
だとしたらごめん、ちょっと想定外だった
身体とかフォーム見れば1発なんで辞めた方がいいよ
すっぱい葡萄だっけ？
よっぽど筋肉つきにくい体質の奴が書いてんだろうな
無茶なトレーニングは身体によくないという話から結局、細マッチョが至高である、みたいなw
言いたいのはそこなんでしょ
本当に自分の身体に納得してたらこんなにマッチョをバッシングするとは思えない
女ウケとか言い出すのもさ、40過ぎてたら大体の男は家庭に落ち着いてるのよ
モテたいからやってると思い込むのも病的
まとめると、筋肉つかなくてくやしい
にしか見えない・・・
世間の40代がやりそうな飲んでああだこうだより楽しいよ
それで充分なんだけど、なんでこんなに意義を問うんだ？
そんなん野球では一ミリも使えん筋肉だわ
って言われても納得してくれるんだろ
40超えた男がこんな連投するとか尋常じゃねえよ
男女関係なく、すれ違う人にうわっすごい体って思われたいからやってるのかな
それもうファッションだよね、ナルシストとも言える
いや別にそれを否定するつもりじゃないよ
これ20代でも30代でも使える文法なんだよな
だから、その時々で年齢を理由に機会を逸する
それで余計に何才だからを言い訳にするしかなくなる
年齢煽りってそういう自己紹介なんだよな
前にも書いたけど俺の趣味はバイクなのよ
リッターSSをトランポに積んでサーキット走ってるのね
でこれかなり全身の体力使うのよ
で無駄にでかい筋肉は必要ないの
いやいや40代はそれまでの元気な体とはガラッと変わってしまう危険な年代だよ
そこは理解しとかないと
動けなきゃダメなのよ俺的には
バイクで使える筋肉とかイタイタしいからやめた方がいいｗ
体力的にはジョギングしてます程度だから
もっとやりたいこと、大事な人のために時間を使えば良かった
なんだってね
まあ知らんけど
2〜3周するだけならそれでもいいけどね
桶川は3耐
一緒にいる奥さんたちからも注目の的なのよね
あなた元々体力あるのよ
お前の笑いのレベルが相当高いのは分かったが
このスレにはお前についていけるレベルの奴はいない
諦めろ
今度一緒に走らない？
あとはトレーニーではない可能性も。
目に見えて筋肉ついてくると変な絡み方してくるおじさんてたまにいるじゃん
見せるための筋肉がぁ
使える筋肉と使えない筋肉がぁ
女はマッチョが嫌いだからぁ
トレーニーにそれを言ってなんになるのそれって言う
筋トレのガチ勢以外にはめちゃくちゃ話しかけてくる
特に女に馴れ馴れしく声をかけてくるやつがいて
女にも男にも嫌われてますわ笑
優越感とコンプレックスって必ず同じ大きさなんだよ
結構恥ずかしいことだよ
食欲はありまくるから、余計な脂肪をつけないように食欲抑えるのが大変だけど、気をつけていたら、太りすぎも解消して、運動不足どころか運動やってる人より良い身体になった
ジム通い始めてから１年は軽く経ってたなぁ。
今ではデッドは本当に最高の種目と思うけど、
big３はちゃんと習ってフォームきっちりしないと
まず怪我するよねｗｗｗｗ
肥るのは良いんだけど、手足が細く下っ腹ポヨンだから見てて痛々しくなるんだよね。
肥るっても若い頃とは違うんだよな〜。
体作ろうと思ったきっかけはそれ
あと、汚え体に合わせて服を買うのも馬鹿らしくて
それよくわかる！
デッドリフトはバーベルスクワットから逃げるための口実
え？ん？
健康のためって話なんだよね？
普通は両方やるだろ
ダンベル買って部屋でやってます
筋トレ始めて、一ヶ月半で54→55に体重1kg増えたよ（＾＾）ｖ
なんでもかんでも釣り認定して一人で見えない敵と戦い始めちゃうとか
筋肉鍛える前にその曲がったおへそを矯正した方がいいと思うよm9（＾＾）
もしジムとかでベンチプレスやってる人がいたら何キロくらい上がるのか知りたい
ダンベルとベンチ台だけでも充分筋肉増やせるので頑張って
欲を言うとあとチンニングスタンドが欲しいですね〜
40過ぎてんのにまだ他人のことが気になる？
お前知り合いに年収とか聞くタイプだろ
みっともないことだと気付けよ
ありがとー
細いし下手だしジムとかちょっと恥ずかしくて行く気しないので家で頑張ります
懸垂もやりたいのでスタンドは買いたいと思ってます（＾＾）ｖ
筋肥大目的でやってる上級者は普通はやらないよ。バーベルスクとデッドを両方やると腰などの負担大きすぎるし
上級者でやってるとしたら、パワーリフターかパワリフに影響受けてトレ内容がそっち寄りになってる人だよ。
バーベル引き上げるときに背中全体にかかる負荷と、スクワットでバー担いだときにかかる負荷ってほとんど一緒だし、そもそもデッドは背中ハムケツにはアイソメトリクスでしか負荷かからないから筋肥大には効率悪すぎ
脚のトレはマシンだけ、みたいな人はデッドやってるパターン多いけど、筋肥大目的で両方やってる人はかなり少ないよ
まあ分かるよ、俺も恥ずかしかったし
誰だって最初は初心者だよ
体格とか重量とか見比べて勝っただの負けただの、実に器の小さいことで。
ベンチプレスとかで他人の数字を気にすると
怪我するからやめた方がいい
あんなもん追い求めてもきりがない
けど露骨に見にくる50過ぎの人がいてムカついた事あるから、自分は絶対にやらない
プレートの横っちょにしゃがみこむんだよ？
下品すぎると思った
あの時は腹たったけど、今思えば若年性アルツとか、酒か何かで脳が萎縮してる人なのかなと思う
歳取ると客観的に自分が見えなくなるのもあるかもしれないけど、あんな風にだけはなりたくない
自分以外の人ってどれくらいなんだろう？と気になることはあるからこういうところで聞くくらいはいいんじゃないかなとも思う
だいたいの平均は表になったやつがネットにあるから、それを見てみるのもいいかも
ベンチプレスの重量について虚言の応酬になってたの見たことあるから、やはりネットで表見たほうがいいよw
虚言も含めてこのスレのベンチプレス事情を知りたかったんだけどな
案外262が真実なのかも
まあ正論マウントマンがいるとトークは盛り上がらないよな
とりあえず120kgまでは挑戦したい
おそらく砂糖中毒、化学調味料中毒だから
苦しいけどしばらく我慢して、ちゃんとしたもの食べてたら
美味しさの感覚が正常に戻ると思う
そんなのあるのか？
化学調味料中毒というのは知らないが、たいていのものに中毒はあるからあるんだろう
どちらにせよ中毒という言葉の使い方としては間違っている
このバカが言いたいことは、子供向けの雑な味付けに舌が慣れてしまっているからそこから脱却して、まともな味覚に直せ、という意味であって
中毒という単語とは全く関係ない
うんうん。普通はそうよね。それにそもそもデッドを推奨するジム少ないし。
怪我のリスクでかすぎよね。デッドもバーベルスクワットも。それぞれ負荷が乗る
範囲も広すぎだし。
でも、さすがbig３っていわれるだけあるよ。つい最近指導を受けて
重量を慎重に探りながらデッドの翌日フルスクワットしたけど無問題
ベンチは調子に乗って肩壊して以来ダンベルのみだけどｗ
ある程度上達してから指導してもらうとなかなか目からウロコだよ。
まあそれぞれ好きなもん食べておけばいいんだよ
ベンチプレス何キロ？みたいな単純な質問に、みっともないだの、器が小さいだの、目を吊り上げて過剰反応する人がいるからボディビルダーは我が強くて意固地みたいなイメージになるんだよね
筋トレやり過ぎで肩の力抜けないんだろうな（＾＾；
答えたくないならスルーすればいいだけなのに笑
>>270
逆にグルタミン酸ナトリウム症候群とか拒絶反応は聞いた事あるけど中毒は聞いた事ないなぁ
でもインスタントラーメンとか食べるのやめられないて事は、化学調味料とかってやっぱり中毒性あるのかな
いいから肩の力抜きなさい
特に味の素とかがその元凶の最も忌み嫌われてるものの1つみたいだけどさ
味の素ってほとんど天然のサトウキビからしか作られてないんで
どの調味料よりも天然物なんだけどな？
誰がそういうデマというか適当な嘘を教えるんだろうか？漫画とかか？
風評被害も甚だしいよな
むしろ つゆだし ドレッシング マーガリン 醤油 ヨーグルト ソーセージ ハム だし汁
こういうものにめちゃくちゃ食品添加物が入っている
キタコレ名言笑
むしろ体が若い、強い人なんだろうな
わりと周知なんだけど、「ベンチ何kg？」って聞きたがる方々は
なんて呼んだらいいかしらん。センスいい人頼む。
嫁のスマホと同じくらい他人の重量なんて知って得すること一つもないのにね。
安価つけてなかったが>>262は「自分の体が恥ずかしくてジム行けない」みたいなこと書いてた人へのレスで、
>>256へ向けて書いたつもりはなかったんだが…
>>274も言ってるけど
答えたくなければスルーすればいいだけじゃね
答えることに後ろめたさがあるから
あーだこーだ言い訳したくなるんだろ
答えた人間もいるのにそっちはスルーして煽りっぽい方に乗っかるてどうなの
つか人に聞くならまず自分から言いなさいよ
バイクの時もスルーというか、そりゃ適当にあしらうよ。
答えることに後ろめたさなんか特にないよ。
35ｋｇを8レップが限界ですよ。
ほんと、尻の穴が小さいというかアナルの締りが良さそうというか
度量が狭い奴ばっかりだぜ
そこ危ないから
って一言かけりゃ良かったのでは？
ベンチプレス何キロ？ベンチ何キロ？ベンチは何キロくらい？
ウホッ
肩痛めたのにフライやケーブルって逆効果じゃない？
より伸展させる種目やん
そっかー
鈴木雅は両方やってるのにな
海外見ても、YouTube 見たら、ビルダーもフィジーカーもプロはデットリフトとスクワットと両方やってる動画出してるけどな
上級者とは？
あざっすｗ
ベンキーさん
268じゃ無いけど俺も肩壊してケーブルとダンベルフライになった
とにかくスタポジの時にいきなり重みがくるのが痛い(スタポジを補助してもらったらプレス出来る)ケーブルはスタポジないしダンベルフライは軽いので効かせるからスタポジ大丈夫
それにどちらも自由度が高くて痛くないところでできるんよ
俺も>>294とだいたい同じ感じ
まあ俺の場合はスタートポジションは平気だけどボトムで痛むって違いはあるけど、ダンベルやケーブルはとにかく融通が効くからね
ベンチプレスもパーシャルでやったりインクラインやらリバースグリップとか色々手はあるんだけど、どれも両手で扱わなけりゃならないのが案外ネックになるんだ
まずはそこをクリアした者でないとここに書き込んではいけない
秀逸ｗ
なんで？
触っちゃだめ！
公園に行ったついでに懸垂30回やってきた
60kg×2kg=120,000kg
バルクとアジリティ兼ね備えててエグい
サイだわ
男同士抱きついてホモみたいなスポーツだなw
恵体である事が必須みたいな巨大な肉の塊みたいな奴らばっかりだったよ
下半身もほんとにやばいもの馬かと思うわ
腕が胸にくっつかない？
そして腕を上げてくっついてるのを剥がす。
伝わるかなー？
広背筋や大円筋が発達するとわきを締められなくなるのはわかるけど、
胸にくっつかない感覚はわからん
大胸筋パンプさせると前腕がくっつかなくなるのとはまた別？
レスありがとう。
大胸筋の脇の側の横と、上腕三頭筋の脇側がペタって張り付く感じ
それはかなり腕と背中と胸が筋肉肥大してないと無理だなー
きっと周りからはあだ名付けられてるよ
胸肉さんとか肉だるまとかハルクとかこけしちゃんとか
ben10のフォーアームズ位の体作りたいです
これ
https://dotup.org/uploda/dotup.org1956761.png
あの下半身の太さが生き物としての強さを感じさせるわ
ケツからハムあたり
そうそうケツの幅！厚み！膝や肘やらの関節そのもののデカさ！
身長とか体重だけでは到底計れない違いがあるな
いや、前腕は橈骨と尺骨でスプリットすればワンチャンあるかも
関節からしてなんか凄いように思えてしまう
自分では計り知れないと思った筋トレ
NHKニュースweb「ラグビーＷ杯」の動画
ラグビーＷ杯 “歴史的勝利”の日本代表 サモア戦へ練習再開
これか
いいね
カッコいいわ
でもその影響からか、自分今年は怪我で絞り甘いけど、
太さがあるので一般の方々の反応がすごい。出っ腹にさえしなけりゃ
あえて脂肪つけるのありなんか・・・？
別にコンテスト出るつもりもないし、、
絞り込む意味を見失う（出来たら減量辛いししたくないし・・
女の子らも太さやデカさしか見てないね
ラガーマンとか野球選手が好きとかだもん
バキバキかどうかなんて本当はどえでもえのよね
大会コンディションの女見て惹かれるものがあるかっつーとアレだしな
見苦しいだけ
だけどねぇ。。タンクトップかコンプレッション着てるなら別にねぇ。
脂肪乗ってる時の方、ってかデカイ時の方がちょっとした
フィットネス談義のときの周りの食いつきがぜんぜん違う。。
だから俺は大会でないし
海外のトレーニーとか見てても、大会出るほどには絞ってないときもシェイプとカットはある程度わかるレベル
なんか人より腹が出て見えやすい気がする
正直Wバーはいらなかった気がする
力を入れた状態なら17，8%ぐらいまではうっすら見えるでしょ。
俺も買ってしばらく放置してたけど最近アップライトロウ始めた
あればそのうち使うんじゃね
考え事があると集中できんわ
色々と使い道あるけど、主に二頭と三頭筋トレ、スクワットで活躍できるよ。
初心者には宝の持ち腐れかもね
俺は6日
なんなん？脚とか背中
53歳です
よって一番肉離れが起きやすい
>>340
2日位かな
たぶん有酸素やると治りが早くなるよ
太もも外側広筋まじ痛くてスクワットでけんがな
2日とか若いときはそうだったけど
今は違和感なくなるまで時間かかる
追い込み過ぎなんやろか
普段入らんところに刺激はいったら長引くことはある
どこに効果があったのだろう
脚の四頭筋 ハムは3日
(岩手県 42歳 男)
このスレ的に和式トイレの世代だと思うんだがウンコどうしてたの？
筋膜ローラーでリリースしてみたら？
肉離れではなくて固まってるだけかもよ
それ以外は長くて48時間くらいかな
ハムが硬いとヤンキー座りできなくなると聞いたことがあるな
踵を上げて手前の何かを掴むか体重を預けていました
この歳になってヤンキー座りが出来るようになるとは思っていませんでした
どこが関与していたのかは明確ではありませんが、3 ヶ月前くらいから深くかがむことを意識しながらスクワットしていました
脚は６日
他は2，3日
なるほど、貴重な意見ありがとう！
ハマタはどうだい？
1年もしたらほとんど出なくなった
出ても半日もすると消えるし、全くでないことも多くなった
負荷とセットを見直しつつ試してゆく日々になりますな
重さも全く変えてないと
自宅トレなのかね
しっかり回復させて効かせたい部位を集中的に追い込むようにすれば
週一トレで1部位2種目2setでも実感できる程度には発達するよ
重量面でも例えばベンチだと35kgから145kgまでこのやり方でそれなりに増えていってる
筋肉痛は結構気になってトレ仲間でもマッチョなフィジーカー、ＪＢＢＦのビルダー、全国レベルのアマレス、同アメフト選手
なんかとも話したが、みんなほとんど無い
で、共通してるのがトレーニング頻度でほぼ毎日、各部位週に2〜3と高頻度
どっちがいいということではないが、おそらく頻度増やすと筋肉痛は減ると思う
また筋肉痛が無くとも筋肥大、出力向上は期待できる、と思う
何に対して「いやそれが」なんすか？
真っ当なヤリトリ望むなら安価付けようよ
筋肉痛を出すためのメニュー組み、または出ないと成長してないという話について
なので>>364>>365に対して
まあ40代だし多少はね
ハマタってネットスラングなんですか？
興ざめさせたらすいません
俺も筋肉痛は全然出ないよ
パンプ感も筋肉痛も筋肥大と直接関係はないけど、やっぱあったほうがやった感があるから出るように色々工夫してる
工夫してるけど筋肉痛には滅多にならない
筋肉痛が出てたのはトレ始めたばかりの頃、最初の3ヶ月くらいだけだわ
芸人のキンニクンとやらがなにかのインタビューで「常にどこかが筋肉痛ですよ」と言ってて、乾いた笑いが出た
こいつしょぼいトレーニングしてるんだろうな、と
筋肉痛が来たらしょぼいトレとか言っちゃう人はオリンピアレベルの体でもしてんのかな？
ハマダや
実際になってると信じちゃうピュアハートの持ち主がいたんだ？
ついこないだガリからの経過写真もだしてるけども
367にも書いたが、筋肉痛が出たらダメという話ではなく
出なきゃ効果がないとう情報も多いので周りのガタイいいやつ等にきいたが
意外と筋肉痛出て無くても変化してる奴が多かった、という話
また筋肉痛があまり出ていなくても変化したよ、という自分の経験談
あと筋肉痛はでることもあるよ、始めに比べ何日も続かないってだけで
トレの組み方とか競技、好みによってはそういう組み方もあるんじゃないかな
新たなメニューにチャレンジするとなるけど
同じメニューばかりやってると慣れるからね
3，4日くらい空けるとほぼ100%筋肉痛になるし、レップ数も回復する
トレ自体に慣れてくると最初の頃みたいにやればやるほど良い、というわけでもないことがみんな分かるんだろうけど、やらなきゃ萎むってサボる（休む）の怖いんだろうな
しっかり予定立ててトレしてた時より、今日はダルいから休んで明日にしようとか適当な方が結果が良くなったわ、あくまで個人的な話だけどな
2-3週間も休めば復帰一発めは筋肉痛になる
関節や腱の疲労調整で2週間くらい、無理してでも休むことはたまにあるから
それでも筋肉痛になるのは復帰初日だけだが
40歳以上ならそれが普通
一部のフィジカルエリートが「俺筋肉痛来ないけど発達してるわー筋肉痛来てる奴ザッコｗｗｗ」って煽ってるだけ
2週間休んでも筋肉量は減らない
年末年始に2週間休んだら自己ベスト更新した
通常通りのメニューこなしたのに次の日以降も筋肉痛来ないの俺だけ？
オレはネガティブで効かせるようなトレしてるからかなり筋肉痛来るな。大胸筋なんて、内側の起止部分から腕の付け根までまんべんなく筋肉痛になる。筋肉痛はだいたい翌日から５日続くから結局はひとつの部位は週一になる。
知り合いのパワーリフターはネガティブで効かさず1〜5発を高重量でやってて、ほとんど筋肉痛は来ないらしい。それでも発達はしてるから、筋肉痛来るか来ないかはトレのやり方によるんだよね。
ボディビルのトレと似てるけど、パワリフは競技だから、同じだけ努力したらどっちが肥大するかっていったら、多分筋肉痛が来るトレのほうが効率よく肥大すると思うよ。
腹筋やプランク、有酸素運動とか軽いのも？
なんかなまりそうで嫌だな。。
3日くらい
そのくらいじゃ鈍らないよ繊細なスポーツとは違うんだし
インフルになったあとに再開した時はビックリするほどできなくなったが、単に休む場合は10日そこらじゃなんも変わらんかったわ
ずっとやってると疲労が蓄積されてくるからリセットする意味で。慢性の疲労を取るとそこから急に伸びたりすることあるし。
俺が休むときは基本的には何もしない
腱や関節を休ませるの目的なのでそこらに負担がかからないメニューならやってもいいけど
現実にそんなのできないし
それに休むときはきっちり休むべきとも思うし
2週間くらい休むとさすがに多少は体がなまった感あるけど
再開して2週間もたてばすっかり元通り
それどころか休止前より調子良くなることも多い
ボディが正義
5分割とか6分割、、7分割なら同じ部位やるのは週1でしょう
全然想像できない
筋トレそのものでハゲることはない （アホなサプリとか摂ってたら別だけど）
でももともとハゲる要素を持っている人はハゲが加速する
ハゲ？要素は少なめで見た目にはわからなかった人も
筋トレやってると見た目で分かるくらい禿げてくることもある
マジか
それは怖いな
健康法くらいに抑えておいたほうが良いのかな
おなかぽっこり脱却、痩せマッチョくらいに
アホなサプリってなんだよ？
少なくとも俺の周りのボディビルダーとフィジーカーにはハゲいないけど
そんな単純な問題なら俺はハゲてねえんだよ
このハゲ
そうなんだけど、体質的にハゲない人とハゲる人に分かれる
男性ホルモンバリバリでもハゲない体質の人はハゲない
ハゲる素質のある人はほっといてもハゲるし、トレーニングやったら余計禿げる
ステロイドなんか入れた日にゃ、そらもう（ｒｙ
>>408
知らんでよろしい
ダイエットサプリは興味ないかな
早くディップスバーでディップスとタックフロントレバープルアップが出来るようになりたい
基本的に常に減量期なんで(ぜんぜん体重減らないけど)トレ前にLカルニチンは採ってる。
頑張ってな
大事なのは見栄張りたいがためにパーシャルにならないこと
ずっと真横のイメージしててズレてたわ
ありがとう頑張る
>>418
それだと三角筋前部に効かないね
カルニチンってEAA摂ってたら自分で作れるよね？
多めに摂った方が効果ある感じ？
先生がアルファリポ酸（だけ）をすすめてたから注文したんだけど、
ネット情報だとコエンザイムQ10とカルニチンを併用するとより効果的らしいから気になったんだが
軽度でよかった
ベンチプレスやるなら三角筋前部への負担は減らす方向でフォーム組む方がいい
そうそう、無理して壊したら本末転倒だからな
肩甲骨周りの動きに沿った動かし方をするにはって話だったわ
ダッシュのスタート時とか以前より明らかにグッと地面を掴める感覚がある
もっと早くカーフやっておけば良かったら
トレ後プロテイン飲んで眠たくなる、夜飯も食べずに寝ることあるわ
ベンチで三角筋前部に効かせる？
そういう間違ったやり方したら怪我するぞ
間違ってるんじゃなくて挙げる起動次第でより前部も同時に鍛えるか関与を減らすか調節できる
別に三角筋前部に過剰な負荷掛けるわけじゃねえよ
筋トレ関係ないかもしれないけど
俺は逆で全然眠れないわ
混んでるジム嫌なんで0時〜2時くらいにトレするせいか、神経昂って寝るの朝方になっちゃう
ちょっと調子が良くなったと思うと、夜はガタガタです。
何から筋トレ再開したら良いのか迷います。
あとはプロテインから明治おいしいミルクに切り替えてカルシウム強化
サントリーのロコモアも視野に入れたい
俺もそれぐらいの時間だよ
だから飯食わずに寝てしまう、全然筋肉大きくなってなさそう。。
ぎっくり腰にも色々あるからその原因を特定しないと有効なリハビリはできないよ
俺は急性の仙腸関節炎だったからわりと早めにトレーニング再開できた
俺も眠くなる。最終セット前のインターバルに目を閉じたら2分くらい寝てた時あるわ
最終セットすげー伸びたけど
脚とか背中とかデカイとこトレしたときは目が冴えるけど、
慣れてくると普通に眠くなるよー。
まあ先天的な骨格にもよるが
動いてすぐに身体がそれを求めるのは自然なことかと
逆に眠くもならず腹も減らないとしたら老化の兆候
夢は見てるんだけどもっとぐっすり眠りたい
あれ常用してると睡眠時間と質が落ちて、結局昼間のパフォーマンス低下につながる
BCAAはトリプトファン云々の話聞いたことあるけど、俺はむしろよく眠れるようになった。
夜トレで日中働く人はアレ注意したほうがいいなトリプトファンの阻害
明らかに睡眠の質が悪くなる
最近トレ中のドリンクのbcaa量減らしたわ
あぁ＾〜マロン肩になっちゃうんじゃ＾〜
涼しくなったら筋トレ再開しようと思ったら
いまだに暑い
おかげでピークより18ｋｇも体重落ちちゃった
貴重な筋肉が・・・
18キロて…
それ暑さのせいってレベルじゃないでしょｗ
がんとか糖尿を疑うレベル
日曜：プッシュアップバー使って各種腕立て伏せ（そのうちディップスも）
火曜：ディップスバーで各種斜め懸垂
木曜：プッシュアップバー使って各種パイクプレス
土曜：ベッドを使ってブルガリアンスクワット
これらを一日あたり5セットやってるだけなんだけど、プロテインって必要なのかな
一応食事でたんぱく質はまあまあ摂れてる
不要。
しかし、bcaaとかグルタミンなんかは回復力の維持のために体感あるなら摂取した方がいいかも。
食事でタンパク質とれてるならプロテインなどいらん
屁が臭くなるだけ
基本的にプロテインは筋肉肥大を目指してウエイトトレやる人とかが飲むサプリだから
健康のために自重負荷のトレしてる人が飲んでも
脂肪がついて太るだけなので下手に飲まない方が良いですよ
自重でも十分筋肥大は可能だから自重で追い込めているならプロテインは必須ですね
ありがとう
多数決で飲まないことにした！
魚、卵、豆腐、納豆を主に食べてる
食事に追加でプロテインを90g/日摂ってる感じ
器具もチンニングスタンド以外全部リサイクルショップに売り払った
おかげで部屋が広くなったワロタ
アウトラインが変わってきたと嫁に言われてご機嫌だぜ
あとはトレーニングくらいしか趣味がないから自分はまだまだ頑張る
まだ3年弱だからまだ伸びる気がするしね
100でセット組んでる程度です
懸垂の加重がそれに追いついてないけど
ベンチはあんまり重要視してないけど100*10でセット組むくらいはできる
筋肥大狙いならマシンかダンベル一択
なで肩のBIG3体型だったのがフィジーク系の逆三角形になったんだぜ
絞れては無いけどな
とりあえず目標60です。
ぎっくり腰になって腰がﾁｮｰ痛いと述べて医者で診てもらう。
ヘルニアじゃないならｵｹ
ヘルニアならその後の人生についても医師に相談する
腰椎の一個が砕けかかってる場合もあるので熟慮と御自愛を
そういうのって気の持ちようというか飲んでその気になる効果でしかないとも思う
それなりの期間と内容がある人はそりゃ大きくなるし
自分の出来ることと相談して計画しろとしか
またサプリのなかにもクレアチンなどグレードＡからその他Ｂ〜Ｃなど
ＦＤＡなんかのグレードもさまざま
筋トレしたことあるの？
結果の出ない努力が好きなのは俺らの上の世代見て知ってるだろ
食事から必要な栄養素がきっちり摂れていたら、基本的にはプロテインもサプリも一切不要だから
そう思うならあなたもプロテインやサプリ撮らずにやればいい
粉飴はやめとけ
が結論だよ
トレ前にMD飲んでるけど、なんでやめた方がいいの？
糖尿のリスクを上げるからだよ
粉飴つまりマルトデキストリンは、ブドウ糖と同じ程度早く吸収される。つまり吸収が良い。アスリートが試合直前に使って一気に血糖値を上げるのには良い。
しかし、血糖値の急上昇を日常的に繰り返すと、体がおかしくなってインスリンがでなくなる。これが糖尿病。さらに粉飴は甘味も少なく大量に気軽に摂取できるから糖尿のリスクになる。
いくらカーボを取れるからってブドウ糖を毎日食うやつはおらんだろう？同じことだよ。
くだらんサプリも
私は週4のトレ前に21g 79kcalを摂ってるので
一週間トータルで316kcalですね
糖尿のリスクを高めるには程遠い量です
過剰摂取を例に出せばほとんどの食品は体に悪いですから
過剰摂取した場合のリスクはその食品を摂らない方がいい理由にはなりませんね
長所を生かした摂取のタイミングと量が大切ですね
体がおかしくなるって
ランゲルのこと？それともレセプター？
マルトデキストリンはいくつだと思う？さらに30くらいだと何になる？
そういうこと知ってて説明してくれてんのかな？
15〜20程度だから、アップで消費する前にインスリン分泌されるよ
浸透圧が高いので一度に沢山飲むと下痢に繋がります
当たり前だけど、トレに必要なエネルギーを全て
トレ前やトレ中に摂る必要はまったくないですから
あくまでも幾らかの補助になれば十分なんですよ
インスリンショック起こすから普通はインスリン感応しないフルクトースを多くいれるけども
それも血糖なんて20ｋ程度（数ｇ）だからゼリー状などで消化に試合時間計算して
やや時間のかかる状態と、液状の数種摂取したりする
グルコース、マルトース（2）、デキストリン（3〜10）、マルトデキストリン（10〜20）、水あめ（20〜30）
なんかを利用するのはスプリント種目
中年がワザワザ粉飴食う必要なんてない
酒、脂物、など他の生活習慣病リスクもあるし、そこまで何が何でも回避することではない
さらにそれらと違い、トレーニングにおける栄養的なメリットも大きい
ランゲルハンス島のベータはインスリンのスパイクより総量が寿命に影響する、という研究も多い
またレセプター側は確実に量で不感応を起こす（こっちは習慣改善で治るけど、ＤＭの食事療法の根拠）
なので糖摂取より脂肪のほうが（特に中年）問題になりやすい
プレできちんと飯食ってれば、あえては要らんけど
これ
誰も一気飲みなんてしねぇだろって話
ダンベル10kg15回位は出来るようになりました（＾＾）v
もう少し重いのに挑戦してみたいけど手持ちのダンベルが10kgなので無理
パワーブロックマジおすすめ。パチブロでも充分
買って良かったナンバーワン
欲しいけど高いから無理（；ω；）
模造品なら買えなくもないけどすぐ壊れたりしないか心配
買うなら小遣いから貯めないとならないからまだ時間かかりそう
とりあえず次はチンニングスタンド買う予定です（＾＾）v
2リットルの空いたペットボトルに水入れて
取っ手付きのゴミ袋を何重かにしたものをダンベルにすると
不要になったときにも容易に捨てられて困らない
10ｋｇくらいで初めて現在18ｋｇで使用中
灯油ポリタンクもいいよ
アイディアありがとう（＾＾）
ただそれだと正しいフォームで筋トレ出来ないよね
私なりに筋トレを真剣にやっていこうと思ってるので
ブランド品じゃなくても、きちんとした正しいフォームで出来る道具でトレーニングします
まだしばらくは10kgで大丈夫ですしね（＾＾）v
灯油ポリタンクで結構色々出来るみたいよ
http://homegym-training.com/trainingmenu/polytank/index.html
パワーブロックはちと高いけど、20キロぐらいの可変式アジャストダンベルならもっと安く買えるだろ
20キロ×10回ができるようになったら30キロセット買えばいい。
ダンベルは2〜3セットあると便利だし
安いやつは不安だろうが、レビュー見れば多少は参考になるし
それすら躊躇するなら普通にジム行くしかないよ
消石灰でもいい。
それ以上は関節壊します
可変式何も持ってないなら今のとこフレックスベルだろ、まぁこれもカチャカチャ鳴るんだけど
10万円くらいしたっけ？
10kgでダンベルプレスやってると手首痛くなってくるんだけど、リストラップ？ってのを導入すべきかね
手首寝かせてるんじゃ？
掌底に乗せるんだぞ？
邪魔したすまんの
砂糖の糖質よりデンプンの糖質のほうが良いエネルギーになるからな
あと脂質0というのが大きいな
脂質摂らずに糖質摂れる食べ物はなかなかない
例えばケーキとかはカロリーの6割以上が脂質だからな
単純にエネルギーだけを補給したいならベスト
汁なし油そばも良いよな。
トレ後食べると美味いんだ。
素晴らしい
そうそう、でんぷんを扱いやすくしただけのもんなんだよな
良いエネルギーってなに？なぜ砂糖が悪くてデンプンが良いの？
まぁそんな細かいこと気にしないでもバーベルぶち上げようぜ
コーラなんかもってのほかか
太ってないから大丈夫と思ってしまう
安心しろ痩せてる人はそもそも摂取の絶対量が少ないから
なぜ？
血管やばい気がするけど
俺は40代の頃は仕事忙しく家にもなかなか帰れず車中泊もあって
毎朝のダンベルでのデッドとスクワットとスラスターを1セットだけとかやっていた
そこそこの重さMAXの50%くらいを限界まで1セットを自宅でやっていたが
これ忙しい時は5分とかでも終わるんだけどこの間の筋肉の発達凄かった
この時期が1番目に見えて変わったかも
毎日スクワットとデッドとスラスターなんて普通はやらないよね？
当然やがな
48歳男
5ヶ月前から2型糖尿病を患ってしまってインスリン抵抗性改善のために筋力増強、基礎代謝Up、ダイエット目的で2週間ほど前から筋トレ始めました
最初糖尿病で入院してたのでろくに運動できないほど体が弱っていたのですが
最初はスクワット10回、腹筋連続1回、ダンベル体操（上腕二頭筋）が10回ほどしかできなかったのですが
今ではスクワット45回、腹筋連続8回、ダンベル体操（上腕二頭筋）が20回までできるようになりました
でも腕立て伏せがまだろくに一回もできません
膝を付いて負荷を軽くして始めたんですが、それでも半分くらい下ろして1回上げるのがやっとです
なんか効率よく腕立て伏せできるようになれたら良いと思うのですが・・・
テーブルの上に手をついてやればいい
あとここは病人のリハビリスレじゃないから二度と来るなよ
ストリクトにやる8キロのインクラインダンベルカールの方が
パンプするし効いてる感覚が強い
重さを追ってた過去の自分をぶんなぐってやりたい
まず歩けや
トレ前の粉飴な！
斜め腕立てがいいと思うね、テーブルやベランダの手すり使って
斜め腕立てね
これ俺もよくやるよ
あとは膝立て腕立て
病人をコロすなよw
腕は軽くてもストリクトなのは基本
そういう問題じゃない
有効量の概念を理解できない大人というのは一定数いるみたいだな
この類の人間はどれだけ理詰めで説明しても納得しない
とにかく色んな要素を組み合わせたがる
どれも有効量に達せず効果が表れないか、非常に遅い
検証しようにもあれこれ混ぜすぎていて似非理論に終始する
理解できるように書けバカ
腕立てのバリエーションを調べて試す
うわーまさにでしたありがとう！
直したら平気でしたw
>>518
その通りでしたありがとう！
ダンベルベンチプレスかフロアプレス
だからトレ前の粉飴だ
トリプトファンは、単独接種だと睡眠障害を起こす可能性があるけど、他のアミノ酸と同時に接種していれば問題ないみたいだよ。
とりあえず膝ついてできるまでやるしかないよ。
ジム行けないなら、アジャストベンチと、20キロまでのダンベル買って軽いのからやるか。
あと、腕立てやる目的って胸を鍛えることでしょう。ならば、ベンチプレス同様、肩甲骨寄せてさらに下制させて大胸筋に効くようなフォームを学びましょう。
フォーム悪いと三頭にしか効かなくなるので。
それソースあったら紹介してくれ
壁でやる
https://www.youtube.com/watch?v=FDCIbn7D5ds
あるいは机でやる
https://youtu.be/yN_sfwXlWWc
山本先生が自分のEAAのイベント動画でゆうてたで
https://twitter.com/vg2azlcr4f3hx6y/status/1182235572980502528?s=21
(deleted an unsolicited ad)
発達速度の速さみたいで、風や雨が最大級って訳じゃないみたいだね。
発達が速すぎて、台風の目が二つできてしまったみたいだよ。
ステ入れてもここまでは急に成長しないレベル。才能以前に人間じゃない感じだな
多少のチートを入れても体重が増減しなくなった
有酸素も月150は走るけど、筋肉の方が安定するね
とりあえず訳のわからない俺様単語の連発をどうにかしような
ガキじゃないんだから
情弱すぎやしないか？
めんどくセーなって感じ
俺京都当たったぜw
ここがよく分からん
わからん
たぶん減量やっててチートデイのことを言っているのだと思うが
こんなシャバ臭いやつがやっているのはただのダイエットなのでチートデイとかいらないしねえ
言葉だけ覚えて、てきとーになにか語ってみたんだろうけど
高重量に偏るのもダメだけど、高重量から逃げてもダメだよ
軽めので効かせるのと高重量を
種目や狙う場所、体調や気分によって使い分けないと
仕事とかで当たるとイライラする
ウエイト板なのに自重って時点でお察しですね
山田君！579に座布団一枚
いい年こいてバカてのも上の世代見てると無いし
他人には気づかれないレベルって気付くことが大事
それに気づけばここに自重の初心者なのにドヤって書き込むことも無いｗ
懸垂くらいだろ
性欲は減退したり白髪は出るけどな
白髪もあるが、下っ腹がどうしても出るな〜腹筋割れてても。
きちんと鍛えれば中学生並みの性欲に回復するぞ
朝からぴんこだち
それ単に体脂肪が少ないだけで内臓を抑えるだけの筋肉すらついてないってことだよ
最近めっきりやる気が出ないんだわ
カフェイン飲んじまったよ体動かさないと寝れないよ
女子供じゃないから特に気にしなくてもいいわけじゃないようですよ？
普段からPFC意識して肉や魚を多めに食べてれば、鉄だけ意識することなんてほぼ無用
筋トレしていたら ヘルニアありえなくない？
どういう思考回路だよ
どちらかというと筋トレしている方がヘルニアになりやすいのに
スクワットも腕立ても違うだろ
鍛えるって何をするんだ？
ローション塗ってｷﾞｭｷﾞｭっと締め上げるやつ？
スクワットや腕立ては懸垂と違ってそんなでもない
一般的な40代と比較してどうなんだろね
俺はレントゲンとＣＴで「ああ典型的ですねー」と言われた
体も小さいし、もうどんな種目でも100kg以上は扱わないことに決めた
若い人が高重量でやってると、いいなーと思うけどな
違うな
わかってない奴がアドバイスするなボケｗ
もっと脂肪を減らす努力が必要なだけ
でも、きちんとコツコツとデッドリフトやり続け、スクワットでもバッドウインクにならないフォームを身につけてたら、ヘルニアどころか腰痛にすらならない
そもそも女抱くときに腰動かすだろうに
パラレルの深さでいいから脚の前後ろと尻にきちんと負荷がかかるようにスクワットやれ
下半身の筋肉が復活すると漲るぞ
どういった仕組みでヘルニアにならないのでしょか？
筋肉・靭帯と軟骨じゃ有様がちがうと思うんすが
デスクワークしかしない人でもヘルニアにはなるからなんとも言えないが
脊椎に垂直方向の負荷を定期的にかけ続ければヘルニアになりやすいのは当然のことだからねえ
トレーニーがヘルニアになりやすいということに関して、特に論ずる余地もないのでは？
肩より上のやつに関しては筋トレはあまり関係ないと思うけど
でもあのあたり、無理な重量のラットプルダウンをビハインドでやってたりすると痛めやすい
ぎっくり腰の首版
俺が筋トレしててヘルニアにならないんだから
俺以外の全人類も筋トレしてればヘルニアになるなんてありえないだろ！！
て感じ
ラグビー応援しようぜ
俺にセックスする機会ないんだから
俺以外の全世界の40才以上の人たちも
セックスする機会なんてあるわけないだろ
お後がよろしいようで
性的に興奮するとテストステロンが出るけど
射精しちゃうとコルチゾールとか出ちゃうから
可能なら寸止めが筋肉には良いって話だったかと
みんなどうしてる？
疲れ取れてないのにトレしてもカタボるだけだから
というのと同じレベルの愚問
何やればいいんだこれ
減量
運動してたとしてもオーバーカロリーで内臓脂肪が減るわけねーだろ
腹筋、ほったらかし過ぎじゃないか？
腹筋鍛えても脂肪落とさないと割れないけど、だからって腹筋鍛えなさすぎると下腹出るぞ
腹部の内臓を支えてるのは腹筋だから
ここが踏ん張らないとぽっこりするのは当たり前
どんなトレーニングで鍛えられるの？
要は下腹出てるのは単に筋肉が少ないだけ
筋トレ足りないんだよ
俺は腹周りのトレはアブローラーとサイドベントしかやってないけど腹出てないし
ちなみにへその横つまんで13mmだた
上腕35センチ未満でガリガリ自慢されても徴用工像かな？って感想しかないわ
バランス大事よ
ただ腹出る出ないは体質依存だと思うから
気になる人はバルク犠牲にしてもひたすら体脂肪率下げるしかないと思うね
腹筋鍛えた所で内臓脂肪が減らない限り無理
餓鬼みたいに下っ腹が出てるのは、腹直筋が足りないだけ
体脂肪率が低くて腹筋が見えてるからといって、ただのガリでは必要な腹筋がない
性の悦びおじさんやんけ
病院でスキャンして断面図みたいなの撮ってもらう？
人間ドックのオプションでやってもらったことある
腹筋が足りない奴なんてほぼいねえよ
DXAで計ってもらえば正確な体脂肪率も得られるしいいかもね
脊柱起立筋が足りないから猫背になるだけ
ん？だからそう言ってるんだが？
はずじゃなかったの？
所詮つんくの言うこと
筋量下げずに体脂肪率下げる方法はあるけど豚には無理
遅すぎた
首の後ろが痛いのはこれかな…
どーやるんだよ 頑張るから教えろ
完 全 同 意
まだまだこれけらだわさ
体脂肪を減らす方向でやるっかないお
年食ってﾏｼﾞ減り難くなってきてるから指向を切り替えるれﾎﾝｷ
3ヵ月間、毎日4食、沼を食べろ
そうすれば仕上がる
体脂肪13だがなあ
すまんもっと凄いデブかと思った
既に13ならもっと短期のVLCDがオススメ、7〜10日位とか
落ちる筋肉なんて気にしなくていい
減量中はトレもしなくていい
一度付いた筋肉量までは恒常性維持による成長制限がかからないから
元の筋肉量まではすぐに戻る
ひたすら増量と減量を繰り返すんだ
若い時は他に楽しい事多かったから
筋トレなんて地味な作業バカバカしくてやってられないよ笑
40過ぎにはとても良い趣味だとは思うけど
大会出ない限りは増量減量なんて繰り返さないほうがいい
老化まっしぐら
日本は女が寄って来るかは顔で決まるから
日本の女子は欧米女子ほど体型気にしない
日本の男子アイドル見ろよ、山本先生みたいなのいないだろ
日本ではマッチョなら女寄って来るとかはブサイク男の妄想です
無理な減量や増量しなければ良いでしょ
ゆる〜く行きましょゆる〜く
マニアックな女は寄ってくる
腹筋弱すぎて内臓が落ちてるんだろ
女とか70過ぎるとそうなるやつ多いよ
糖質制限だけで12％だったが、脇腹の脂肪は少しはあった
筋トレと有酸素運動して10ヶ月だけど、脇腹にはほとんどない
数理よりも見た目重視でいい
ちなみに糖質制限で腹筋が出てくるんだけど、それが貧弱で情けなかったので筋トレの始まり
胃下垂みたいな
減量と腹筋頑張るわ
「亡者 餓鬼」で画像検索してみるといい
話し噛み合わないからダイエット板行け
デッドリフト160キロでもやっぱり足りないかなー。自他ともに認める猫背なんだが
それはある。筋トレなんかに割く時間なんてなかった
床引きデッドリフト160で猫背は釣り竿デッドになってんじゃねえの？
じゃあどうすればいいの
高重量でやるとそうなる。なので背中がまっすぐ保てる重量でしかやらない
いつも同じ条件で乗るようにしていれば指標にはなりますぜ
見た目の為にやってるなら見た目で判断するのが一番正確、って言うか合理的
客観性に自信ないなら画像で記録していけばいい
おヘソの横をつまんで厚さを測ればいいよ
これはトレイニーならみんな普通にやってるけど
見た目で判断とかエアトレイニーもいいとこだろw
俺トレイニーだけど、ジムでそんな人見たことも聞いたこともない
時間をかけてゆっくり痩せれば縮むというやつもいるが
5年くらいかけてじっくり痩せたら縮むのかもな
包茎手術受けてこい
マジか・・・
痩せたはいいが、
腕立て的な姿勢のときに腹の皮がたるむのが気になっているのじゃ・・・
専用の器具も売ってるよ
皮下脂肪定規
https://stat.ameba.jp/user_images/20170401/07/adfasdw4/0f/42/j/o0300030013903132699.jpg
俺レスしてないのに同様のコメントが･･･
因みに腕立て姿勢だと乳も年寄りBBAみたいになりつつある。
すっぱいぶどう
まぁ妊婦だってきちんと減量すれば元に戻る
うちらは加齢で細胞分裂速度落ちてるけど、それでもそのうち締まってくるよ
肉割れは絶対に消えんけどな
これ、トレーニーなら普通にやってるの？
やってる人はやってる、そう特殊なものでもない
もっと研究が進んでほしい
？
見た目の為にやってるのに見た目で判断するとエアトレイニー？
え、なに馬鹿なの死ぬの？
まぁちょっと落ち着いて
見た目で判断て言っても、へそ横の皮下脂肪が10mmと12mmの差なんて君のような超能力者以外の人は見ただけでは分からないから、一般人には測る方法を進めた方が無難でしょう。
測れば、5mmまで落とすぞとか目標をたてる上での分かり安い指標にもなりますし。
最近疲れが出やすくなってきたので体力作りに筋トレしようと思いますが、41歳なのですが効果はありますか？
スポーツは小、中しかしてなかったんですよね
この歳からだと筋肉つきにくいですかね
トレーナーに聞いた方が早い。
その都度払いの所もあるから探してね。
それも嫌だっら公営のジムに行ったら、
多分筋力増強コースとかの紙があるからそれやりな。
そんな初歩的なことを訊いてくるカスは筋肉なんてつけられないよ
そんな言い方はないだろちっせえ奴だな
効果はあります。疲れにくくなりたいというなら筋トレよりジョギングやインターバルトレーニングの方がいいかもしれませんよ
摘まむというか掴めるんですけどねw
些細な体脂肪率なんか気にしてもしゃーないのでは
俺スポーツ歴ほぼ皆無で43から始めたよ。少し腕腿太くなって、なかった胸板ができて来たよ。今13ヶ月。頑張りましょう。
私たちがやってる筋トレは筋肉肥大の為のトレですから、体力向上目的としては労力に見合う効果は薄いです。
また端から見て思う程健康に良い遊びではないし、むしろ健康と引き換え的な要素も多いですね。ケガして潰れる人も多いし。
体力向上目的なら有酸素運動の方が良いですよ。私的にお勧めなのは水泳かな。
俺40後半から始めたけど普通に付くよ、今腹筋も少しでてる
疲れやすいのはどうかわからないけど、続けてる内に食事とかサプリの事とか知識が付いて来るから効果あるかもしれんね
俺は筋トレ始めて世間一般に言う40肩やら腰痛なんかも治った
筋肉痛は栄養不足から出るものでもあるしね。
若い頃に筋トレしてた頃は何ともなかったのに
スクワットとか怖くてできない
今でも腰に違和感感じたらぶら下がる、握力が持たなくなる場合はパワーグリップ使うと楽
無理ない筋トレを健康促進のためにやることは有意義なことだよ
そこそこいい体つきになり、筋力が上がれば代謝も良くなるし体温向上にもなる
筋肥大をメインにしなくとも十分な健康効果はあるのよ
私たちって誰のこと言ってるの？
やって損はないし全然遅くないからやりなさい
全身の筋肉トレを初心レベルから
ランニングや水泳などの有酸素運動を適度に
全身のストレッチを毎日少しづつ
この3つを割ける時間に対して均等に、
しつこくやりつづけて入ればトレの楽しさに気付く時がくる
他になにかスポーツやればより嵌まりやすくなるだろう
41なら全然遅くないよ
たぶん俺らも勝手に含められてる
人間の身体は隙があれば筋肉を落とすようにできてる
その身体の基本的な作りに抗って筋肉を増やそうなんて、根本的に健康的な行為ではない
有酸素系も絡めて筋トレもそこそこでいいのよ、それなら健康被害はないし
有酸素だけじゃ痩せガリのままだしね
俺らって誰のこと言ってるの？
たぶん俺と君も勝手に含められてる
仕事で遅れてしまいすいません
体力作りと言うか、肩こりなんかも増えたので筋トレしたら改善されるのかなと思いました
他の方が改善されたとありましたので参考になります
また、先日久しぶりに腕立て伏せをしたところ昔は胸までしっかりつけてできたのに、それをやるのがキツくなっていて情けなく感じて筋トレの方がいいのかなと思いました
構わねーよやってみりゃいい
ウ板の住人はもうトレが趣味になってるからちょっと視点が違うのは織り込んでおいてね
ジムいってある程度までは重量追ったほうが面白くて続きますよ
最後の15年は関節ガタガタだなとも思ってる
肩こりなら筋トレで改善するよ
特に肩こりに効くと言われているのが三角筋（肩）だけど自重では鍛えづらい所でもある
筋肉も付けようによっちゃ関節の保護に使えるとも聞くが
そんなこともないのかね、わからん
普段生活してて三角筋凝ることなんてある？
結果として僧帽筋は疲労蓄積＜＜回復の形になって肩こり解消するんでは？
スポーツやってたわけじゃないから普段の姿勢や癖のしわ寄せなのかなって思ってる
ただ、最近よくこの板を見るようになって改めて考えてみたら、もしかするとなんだけど、
小学生くらいのころ、TVバラエティ番組でチャレンジ罰ゲームみたいのやってるのを見て学校で真似とかやったが
その中に、首と肩の間の凹んだ所にジュースを貯めて、それをもう一人がストローで吸って飲むってやつをやったんだけど
あれって僧帽筋力ませて凹ますじゃん、頑張って凹ましたもんな、とにかくたくさんジュース貯めたかったし
それ以来は僧帽筋なんかに力入れることなんか皆無だし、思い当たるのはもうこれしかないかなーと思う
小学生の頃のちょっとした僧帽筋への負荷がトリガーとなって今の形があるんじゃないかとマジで考えると、もっと運動しときゃよかったと後悔もしてしまう
まだまだｲｹﾙｲｹﾙ
先月ベンチ110挙がるようになったんですが
､今月入ったら急に105ですら危なくなりました
もしピークアウトしてるとしたら､セット重量落としてやるか､または思いきって休養した方がいいですかね？
47才
ベンチ歴1年半
週4〜6で毎回MAX
休養だな
休養を挟むインターバルを見直そうか
あるいは休養の日を増やす
>>764
ありがとうございます
100以上挙がるようになってからエブリで
毎回MAXを挙げてた月もあるので､疲労かも
しれませんね｡１週間位休んでみやうかな
本気かお前？頭悪すぎるだろ
この板にいるのは筋肉肥大が目的の人間だけだって言ってるアホ以外全員って意味だよ
スポーツの補強や健康目的、重量を追う楽しさに魅せられた者、ジムなら半分暇潰しで来てる者もいる
人それぞれ様々な目的でやるもんだ
それがいつまで経っても理解できない奴がいる
お前だよ
いきなり「お前だよ」とか言われても分かるわけがない
連投してるし糖質くさいし、大丈夫か？
こいつらは自分らが全てだと信じこんでいて、
それ前提で発言しはじめるからな
大丈夫か？と心配されるのも
お前だよ
たぶん、相当嫌われていると思いますが
もう離れるからついでに
｢お前だよ｣は｢なんだこいつ｣に対してな
馬鹿だから別の意味でとったようだが
なんだこいつって言われるのはお前だよ
仕事は何をされているんですか？
そもそも働いているんですか？
職場では飲みとか誘われますか？
この時期風邪をすぐひいてしまうんだが、職場でそんな体してるくせに弱いなぁと嘲笑される
体脂肪が低いのと、毎日のトレーニングで抵抗力が落ちてるからしょうがないんだけどなぁ、皆んな風邪ひかない？グルタミンはとってるんだけどなぁ
経口感染によるものが大きいとのことなので、うがい手洗いを重視している
電車とか、人口密度の高い場所に入ったあとは手を洗う
つり革とか人が握らない場所を選んで握るようにしてるが、これは良く分からんな
帰宅したら即手洗いできるよう、赤外線センサーのソープディスペンサーを使っている
週4-6はやりすぎじゃない？若者でも中3日、毎回MAXの人は週1じゃないかな
逆にいきなり「なんだこいつ」と言われてもわからないでしょ
効いてるかわからんけど、脂溶性ビタミンC飲んでるよ。
肌から、体調から整う感じ。風邪は一般人レベルかなぁｗ
年齢のせいでもあるかもしれんｗｗｗ
毎回MAXの人は神経系を慣れさせるためだから追い込まずエブリディやる
筋肥大目的の人は筋肉の回復のために週１くらいでやる
手段と目的があべこべな奴は努力のベクトルが明後日むいてるから伸びない
追い込まないから疲労は少ないし週4やっても余裕でしょ
突き抜ける人間は我流だって言ってたぞ
それでいいと思うし、壁に当たったら新しいやり方模索して自分で乗り越えるしか無いと思うわ
ウェイト1年位やった頃、これをやったら絶対なんて物は無いと思い始め、人のやり方考え方どうでもよくなったけどなあ
もちろん参考にはさせて貰ってるけど
児玉さんはエブリベンチだけど、エブリマックスではない
普段はマックスの半分くらいと、三土手のYouTubeの中で解説してる
神経系の疲労は簡単に抜けないぞ
アマゾンで８５００円位だった
これ
https://dotup.org/uploda/dotup.org1973572.jpg
試しに１回やってみたけど結構きつかった
明日は背中の日なんで明日やってみるけど３回位は出来そうです
これで背中バキバキにするぞっと
懸垂は良いと思うよ、頑張れ
後ろに掛かってるパンツが予言にならんようになw
ありがとー、パワーグリップも買ったし１０回を目標に頑張ります（＾＾）
家でサイドレイズだけした
おお買いましたか！
最初から3回出来そうって凄い
自分は最初ワイドで1回も出来なかったよ、半年やってたら10回出来る様になったけどね
続けてると背中どんどん広がってくるよ
あああこれはｗ
俺が昔つかってたのと多分一緒のだ
手が汗ばんでて降りるとき片側ひっかかって、片側のみ荷重状態になったらぐにゃっと曲がった
降りるとき気をつけて
次から普通にやろう
やばい、これで３回出来なかったら恥ずかしい（＾＾；
>>796
てかこれが曲がるとかどんだけパワー余ってんですか（＾＾；
怖いから高さ調整を一番下にしました
>>723
私は46でつい最近始めましたよー
今２ヵ月ちょっとですが出来る回数が増えて来てます
一緒にやりましょう！
強い人間などいない
いるのは弱さに甘んじている人間と
強くなろうと努力している人間だけだ
by 本田宗一郎（＾＾）ｖ
パワーと言うか体重が100kg近いんですよ・・
ズリッと滑った勢いもありあっけなく曲がりました
いっそEAAにしとく風味すか。
結果的に体脂肪下がっちゃう系の競技だと感染症がやばい。
ドとか関係ない暮らししていても罹り易さは変わらないので、競技者じゃないなら一桁〜10パーセント辺りに踏み込むのは御自愛を進める。
EAAにグルタミンは含まれないだろ
えー！じゃ今使ってるので最後か…
写真のようなチンニングスタンドは反動大きいと揺れるからちょっと気を使うけど
手首を内側に曲げた状態でロックすると力かけやすくなる
4年前のワールドカップの南ア戦見ながらやったら、興奮して普段の3倍数上がった
最初回数追ってからその後フォームを見直したほうがちゃんと効かせられると思うよ
次の患者さんどうぞ〜
まずは自分の1日の消費カロリーを調べないと
それが分からないと減量も増量もままならないから
まずは1日1800kcal位を2週間位摂って体重が増えるか減るか調べる
体重が増えればカロリー減らす、減ればカロリー増やすとやっていきプラマイゼロのカロリーを導き出すんだ
毎日同じ物を食べる事が凄く大切
カロリーの増減はご飯の量とか糖質で調整する事、たんぱく質と脂質の摂取量はあまり変えない事
ダイエットは体より頭使おうね♪
なるほどありがとうございます。健康オタクなので体に良いと聞くと色々と食べまくるタイプでした。やってみます。
ありがとうございます。勉強します！
エアプおつ
いつになったら６回目が出来るようになるのか
はたから見た目単純な動作なんだけど、自分の自重引き上げるってかなり大変
ベンチの取り敢えずの目標もまず自重って位同じだと思うな
めちゃくちゃなフォームでもラットマシーンよりも勝手に背中の筋肉をメインに使う
俺、懸垂のおかげで背中は大分大きくなった
平気で懸垂を腕立てとかと同じ感覚で、
「まずは10回×3セットから」とか書いてたりするしな。
学生とか若いの含めたってできるやつあんまりいねーよってね。
筋肉ダルマでもなく自重アンガールズでもないちょうどいいバランス
陰毛白髪
鏡で見て自分が良いと思える身体が最良のように思います。
数字を目安にすると怪我の元だし、やり方でどうにでもなるし。
40超えたらマイペースが良いと思います。
40程度でそこまで枯れるもんでもあるまいし
ｂｉｇ3はどのくらいですか？
いい歳して考えが甘いよw
体は取り換えの出来ない消耗品です、無理すれば壊れます
コミュニティで競争を煽るのは間違いだから、人と張り合いたいなら一人で黙ってやった方がいいです
あなたはそんな40代にならなくていいから高重量を追い求めてほしい！
スクワットとデッドでは上がらないと思ったとこから最後の粘りが大事、これ忘れないで
３７０ｋｇくらいです（笑）ベンチ９０kg、デットリフト１６０kg、スクワット１２０kg
高重量なんて追い求めてないよｗ
バランスのいい健やかな体を目指してるし
＞ベンチプレス100キロ、懸垂10回、ピストルスクワット10回できる40代は結構かっこいい
＞筋肉ダルマでもなく自重アンガールズでもないちょうどいいバランス
これ
別に現役世代と張り合って無茶やってるわけでもあるまいし
煽るもなにも普通に自分の中にある競争心否定したって意味ないよ
マイペースにやりたいなら張り合ってレスなぞせず、それこそ勝手にどうぞ
それがマイペースってもんだろ
やる前からクリアできそうな重量設定って自分に激甘じゃないですか？
目標は高く持つ40代でいたいです
三つ子の魂百までか 少年オヤジ
自分がクリア出来るか出来ないかも分からないメニューやるのって効率悪くない？
トレーニング始めたばかりで自分の限界もよく分からないなら仕方ないけどさ
目標高く持つならなおさら、きちんとトレーニング計画立てるべきだと思うけど
そうだねえ
まあ身体はその魂について来れないからこういうスレがあるんだろうけどさw
君にとっては楽にクリアできるのかもしれんがみんながそうではないんだよ
フィジカルエリートの君はぜひ目標を高く持ってスクワットとデッドの高重量を追い求めてくれ
それたぶん自分に激甘発言を煽るためのレスだから、マジレスしても意味ないかとw
脳内フィジカルエリートには効くだろｗ
正論にどう返すかちょっと楽しみ
背中強いですね。羨ましい
私は体重80前後で、ベンチ110、スクワット140、デッド150で懸垂5くらい
ちょっとバランス悪いからここ半年くらい背中のボリューム増やしてるとこです
ベンチ１１０のほうが羨ましいです。五十肩がひどくて全然ダメです。怪我しないように頑張りましょう。
懸垂と同じ日にベンチやオーバーヘッドプレスやると毎回肘が痛くなるわ
ピストルだのミリタリーだの好きだなあお前ら
片足スクワット、ショルダープレスで良くないか？
サイドレイズも重量より効かせ重視で追い込んでるわ
今日は2キロすら上がらんようになるまで追い込めて満足
ご褒美にモンブランを買ってきたぜ
それはベンチやオーバーヘッドプレスに原因があるのでは？
片足スクワットだとブルガリアンスクワットもあるからね
ミリタリープレスはどこから出てきたのかわからんけど
ショルダープレスだとマシンなのかダンベルなのかスミスなのかわからんからじゃない？
俺は懸垂1回に余裕で10秒以上かけれる
いや、違う
懸垂とセットになった時の話
つうかお前雑魚やんけ
こんな陳腐な言葉を再び使う日が来るとはw
お前から見れば雑魚かもね
フィジカルエリート様の武勇伝を聞かせてくれよ
４０代にもなって恥ずかしい。まだ気分は中学生でちゅか？
今思えば恥ずかしいw
自重でムキムキになったのではなく
ジム通って筋肉つけてる
その知識を生かして自重トレーニングの本を出している
自分がジム通って筋肉付けてるのに自重で最強の身体なんて矛盾してるよ
ちんトレ始めた。
四十とは関節のケアや違和感シカトしちゃダメな年齢層に踏み込んでますぜ
加齢もでしょ
脳がﾓｳｲｲﾔと思っちゃってる
40を過ぎて頭が固くなってくると「適度な運動」ってのが難しいんだろうな
0か100かみたいな極論でしか考えられなくなる脳の老化現象
関節に悪いから筋トレはしない方がいい、とか言い出しそう
材料費2千円くらいだったけど位置が高すぎて踏み台が必要・・・
>>867
気にし過ぎかな。これ読んだらほどほどが良いのかなと。ほどほどがどのくらいの距離かなぁと思いまして。
ttps://gendai.ismedia.jp/articles/-/54045
ストライド走法かピッチ走法かって話
その日の内に膝痛が無くなったわw
1 スクワットと同じでニーインしない
2 走ってる時に膝を出来るだけ曲げない
3 走ってる時に鳩尾から腰辺りをブレないように安定させつつ腰を前に出して走る感じ
4 足裏全体で地面を踏む
これ試しただけで膝痛く無くなったよ
まあ、後はYouTubeなりで調べたら何となく分かると思うわ
未だ直面していないから言っちゃえるレスですね。
まあ週一でジム通ってるし同年代よりは鍛えてるからね…
大江戸線の階段だって余裕で駆け上がれる
職種や動きで差がでるのかな
ttps://locomo-joa.jp/locomo/
このスレの住人ならウエイトトレやってて筋量はあるはずだし
40代で関節を気にするのはやっぱ早過ぎるわ
むしろ人より明らかに筋量があるくらいに高重量扱ってるからこそ、そのせいで膝痛めてるとかだって当たり前にあるだろうに