5種目だけをやるとすれば何がいいのか？3
2分割で5種目+5種目なら10種目です
過去スレ
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1516887807/l50
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？
https://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1296304689/
前スレは少し荒れたのでﾜｯﾁｮｲ導入させていただきました
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
ルーマニアンデッドリフト
ブルガリアンスクワット
ライイングラテラルレッグレイズ
ヒップアブダクション
5種目ならこれかな
アームカール
ベントロー又はチンニング
デッドリフト
スクワット
ベントロー
スクワット
サイドレイズ
プルオーバー
これがBA
スクワット
サイドレイズ
ベントロー
デッドリフト
サイドレイズ→ショルダープレス
アームカール
ベントロー又はチンニング
デッドリフト
スクワット
ベンチプレス
ベントロー
スクワット
サイドレイズ→ショルダープレス
プルオーバー？？ベントアーム、ストレートアーム？腐れど素人はサイドレイズ好きだね
ただ、プルオーバーに手を出すのはこの時点で10年早いかな
そんなんやるならショルダープレスしとけ、よほど肩デカくなるから
一度身体を見せてくれませんか？
見せれないなら黙っててくださいね。
>>7でもかいたがプルオーバーってのはいろんな種類あるんだね
で大抵ストレートアームケーブルとかベントアームとか注記する
ただプルオーバーって書くやつはただのと素人さん
いい勉強になったよね
スクワット(ハイバー)
デッドリフト
チンニング
サイドレイズ
これが正解
下半身のほうが上半身に比べて圧倒的に大きい筋肉なのに、上半身4種目下半身1種目は不自然
ハイバースクワットで大腿部前面主動で脚全体
デッドリフトでハムケツおよび脊柱起立筋、僧帽筋
これで脚全体がくまなく鍛えられる
そしてやたらショルダープレス推したがるやついるがこいつは筋トレエアプ
ショルダープレスは三角筋中部はサブターゲットであって、あくまでメインは前部だよね
前部はベンチプレスで、後部はチンニングでサブターゲットとして使われるから、中部メインのサイドレイズをいれるべき
ベンチプレスにより胸の厚み
スクワットおよびデッドリフトにより脚のボリューム
デッドリフトおよびチンニングにより背中の厚みと広がり
サイドレイズにより肩の張り出しが得られるこのメニューこそが至高にして最強
サイドレイズwww
ど素人さん好きだよねwww
お前そんなのやる暇あったらまずショルダープレスの重量伸ばせといつも思う
そんなんヘコヘコやっても永遠に肩デカくならんてw
ステロイダーの動画待ち受けたらあかんよw
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/5/50/Zydrunas_Savickas_-_portrait.JPG/250px-Zydrunas_Savickas_-_portrait.JPG
で、ショルダープレスででかくなった君の肩は？
IDつきで出してみろや
なに他のレススルーしてんの？
ショルダープレスへこへこやって肩でかくならないからってID真っ赤にしてストレス発散するのはやめようね貧弱ヒョロガリくん
早く画像あげてくださいよw
プルオーバーって書いたのはダンベルくらいは付け足すべきだったかもしれないが、背中に効かせたり胸に効かせるので若干フォームが変わるだろ？それを考慮して広義でのプルオーバーを意図したかったわけ。チンニングもありだと思うけどね。
あと三角筋中部をメインターゲットにできる種目はサイドレイズだけだからな
筋トレかじって講釈たれるのはいいが、憐れだぞ
アップライトロー
カール
サイドレイズ
ケトルジャーク
ジョギング
クランチ
この神５で全身をまんべんなく鍛えてる
個人的にはジョギングよりインターバルダッシュをオススメしたいです
ベントオーバーロウ
ミリタリープレス
スクワット
アブローラー
でモテる身体はできる
チンニングかベントローどっちかにしろよ
そのメニューじゃ胸板薄っぺらくてモテるわけねーだろ
スクワット
デッドリフト
懸垂
ミリタリープレス
だな
ローバーフルスクワット(大臀破壊)
スモーデッドリフト(中臀)
プッシュアップ(前鋸)
ペックマイナーディップ(小胸)
ベントオーバーロー上体の角度は90度のバヌー式
ワイドグリップチンニング
バックプレス
バーベルスクワット
本気で1年やり込めば見事なVシェイプが手に入るよ
>2分割で5種目+5種目なら10種目です
意味不明なルール追加してんじゃねえよクズ
>2分割で5種目+5種目なら10種目です
意味不明なルール追加してんじゃねえよクズ
定番のこれを貼っておこう
三角筋中部線維目的で推奨される種目は、
1位バンドフェイスプル、2位サイドレイズ、3位シーテッドバックプレスかケーブルサイドレイズ
プレス系の主動は三角筋前部だからね
中部後部にはほとんど刺激がないって研究結果があったよ
サイドレイズとかアップライトローとかやらないと前部だけ発達した歪な三角筋になるよ
そんなわけはない
肩の筋肉は連動して使われるんだから
ぎゃくに前部だけに刺激をいれることも不可能
おれはケトルでミリタリーやりこんだだけでバランスよく発達させた
まあ研究結果探してみてよ
もちろん中部後部への刺激がゼロってわけじゃないよ？
ただ、ほぼ前部にしか刺激がないと言っていい数値だったと思う
お前はなんで俺が貼ったリンク無視してんだよｗ
その研究結果読みたい
どこにある？
https://www.youtube.com/watch?v=MU2R9-62r_M
これの２分３０秒辺りから
プレス系では前部主動で中部は補助的にしか使われないと論文を用いて説明されてる
これは勉強になったわ
さんくす
おーいおいおい
お前相手がそうやってソース出さなきゃ言いっぱなしだったよな？
色んなスレでそれやってんじゃないの？
見たことないんだが。
肩の構造とか機能が「勉強になった」と感謝してるわけで
ミリタリーやりこめばバランスよく発達するって持論は曲げるつもりはない
それとおれはケトルスレしか書き込んでない
そのあたり誤解しないようにしてほしいな
よくディップスばかりやってると下乳ばかり発達して垂れパイになるとか言うヤツいるけど
そんなの見たことねーし
この論文の表、単位がmv。
一番差があるところで、ad（前部）が0.9ぐらい。pd（後部）が0.5ぐらい。md（中部）が0.45ぐらい。
ほとんど誤差の範囲でしょ。
これでプレス系では前部主動で中部や後部は補助的にしか使われないという事にはならないよ。
この動画作ってる人、大学出ていないか、かなりレベルの低い大学出でしょ。
後出しばっかのカスだなお前
永遠に勘違いしまくってろよ
ベンチばっかやってれば三角前部ばかり発達するのは常識だが
ほんとなんも分かってねえエアプだな
英語が読めないんだろ
松本人志で検索
敢えてベンチ抜いて、敢えてベントローとチンニングにした。胸筋はいらんよ、肩、肩甲骨周り、背中、後ちゃんと腹筋が6つに割れて見えること、これがモテる
松本は生まれつき乳首が下過ぎるだけで下部だけ異常発達してるわけじゃない
それにディップスじゃなくてベンチプレスだし
おまえどこの世界に生きてるんだよ
仮にそれでモテたとしても別の要因だろ
大胸筋の発達度合い以外全く同じ身体まったく同じ性格のマッチョがいたとしたら
どう考えても大胸筋ある方がモテるに決まってんだろ
筋トレエアプのクソガリが妄想世界でモテた気になってんじゃねーよ
荷重でワイドチンニングやってみたらわかるよ。かなりいい身体になるぞ。俺は体重84で8キロのウェイトベスト着てフルレンジで12rep出来る、2年くらいやってる
ジェイソンステイサムみたいなエロくてイカツイ身体になるぞ、マジで男女問わず賞賛される
胸必須とか、美的感覚悪いよ？
60°くらいのインクラインベンチでショルダープレスやれば三角筋前部と大胸筋に効きそう
ベンチプレス
ワンハンドロー
ショルダープレス
四つで十分
スクワット
ベンチプレス
パワークリーン
スレッド(ソリにプレート積んで押したりするトレーニング)
重量挙げられる方が大きくなる
よってカール種目いれたいけどなぁ。
ハンマーカールいれたい。
1種目で全身いけるんだけどな
けっきょくそれができないから
スクワット＋デッド＋ミリタリープレスみたいに分解せざるを得ない
アンダーグリップの種目なら二頭に入る
>>59
全身は言い過ぎ
クリーンとかスナッチ＆ジャークってほとんどが脚力によるものでしょ？
脚力によって爆発的に浮き上がったバーベルの下に潜り込む感じじゃん
もちろん差し上げた後にバーベルを支えるための上半身の筋力は必要だけど
それはアイソメトリック的な筋出力になるから刺激は低いと思う
例えばベンチプレスで高重量ラックアップだけやってて刺激入る？って話（アイソメトリック的な筋出力）
おれの会社の同僚が学生時代ウエイトリフティングやってたんだ
そいつ胸板も分厚いし腕もごつい
ベンチプレスとかカールなんてまったくやらずスナッチやジャークばかり
繰り返してきた結果だといってた
差し上げた重量を支えるだけの筋肉はつくけど、効率はかなり悪いだろうって話
ベンチで高重量ラックアップだけやってても筋肥大はするだろうけど
適切な重量でフルレンジでやった方がデカくなるよってこと
懸垂
スクワット
スタンディングバーベルショルダープレス
ハンマーカール
ダンベルネガティブフライポジティブプレス
荷重チンニング
スタンディングオーバーヘッドプレス
スナッチ
例えばだけど家トレでパワーラックにバーベルとインクラインベンチのみの環境だったら皆どうするよ？
スクワット・デッドリフトは確定
広背狙いでベントロー
インクラインあるならせっかくだしインクラインのベンチプレスやるか
あとは三角中部狙いでアップライトローかね
スクワット
デッドリフト
ベンチプレス
懸垂
これはどうや？(´・ω・`)
スクワットとデッド
ベンチプレスとショルダープレス
ベントロウと懸垂
この辺を整理すれば種目を減らせる
例えば
スモウデッド
60°インクラインショルダープレス
シーテッドロウ
とか
スクワットかデッドの二者択一ならスクワットだろうな
ベンチとショルプレならベンチ
ベントローと懸垂はどっちでもいいけど、レベルが上がってくると懸垂は加重が面倒なのでベントローかな
この３種目で心もとないのは、三角筋中部、二頭筋、三頭筋、腹筋と末端部分
残り２種目でその中から重視したい部位をチョイスする感じがいいだろうね
二者択一じゃなくて、その二つの中間の種目を探せってことだろ
1.1倍から始めて2倍までいったらかなりのもんになりそう
自重トレだけでまかなえそうだな
でも血流や代謝や心臓に負担かかりそうで怖いな
リストウェイト、アンクルウェイト、ウェイトベスト
ローバースクワット
インクラインベンチ
ベントロー（上体水平）
かな
バイバースクワット
スティフィングデッド
チンニング
シーテッドケーブルローイング
サイドレイズ
トラセプスダウン
クランチ
サイドベント
この５つをやりこんだら力こぶはもりあがるしシックスパックも割れてきた
風俗嬢からも「いい体になったね」ってほめらる
トレと合わせての相乗効果が効いているとおもう
このスレは限られた5種目のなかで腹直筋と三角筋中部をいかに入れ込むかがキモ
初心者だのガリだの言っとけば思考放棄できて楽だろうな
>>84
女子受け版スレがあるからそっちへお帰り
残念だけど男の友人からも褒められるよ
いまでは俺が友人のインストラクターみたいな感じで教えてる
いや、だから他の重いのを扱う種目じゃなくて腹直筋単独の種目で1枠割くあたりがってことだよ
てかまだこうやって文句つけてくる奴がいるんだなw
頑張って身体のこと勉強しながらトレーニング続けなね
さぞかしご立派な腹筋をお持ちのようで
片脚スクワット系種目でそれを狙う事は膝関節破壊を導く罠でしかないので、
飽く迄両脚を左右対称に固定し互いの膝関節を互いの内転筋で保護しつつ外旋位を保つ事で横の物を縦にして行なう
スモウデッドリフトが有効な種目な気がする。
肩関節にこのモデルを援用するなら、棘下筋や棘上筋や三角筋後部に同時に刺激を入れるには
上体を前傾して、内旋位から外旋+外転…
ディップや腕立伏せでも小胸筋を使うには…ジロンダディップ宜しく手の甲同士を向かい合わす内旋の構えが有効か
1ヒップスラスト(大臀筋出力・僧帽筋下部・菱形筋・腹直筋)
2ローバーフルスクワット(大臀筋破壊・呼吸補助筋・心肺・内転筋・四頭筋)
3スモウデッドリフト(中臀筋・内転筋・ハム・起立筋・僧帽筋中部・広背筋)
4プッシュアップ(肩甲骨リンパ豊胸前鋸筋小胸筋・呼吸補助筋・心肺)
5ベントオーバーレイズィングエクスターナルローテーション(インピンジメント予防棘下筋棘上筋三角筋後部)
それらを５つ集めたら最強の5種目ができないだろうか
ブリッジ（コンビクトコンディショニング）
ジャーク（ケトルベル）
ヒンズースクワット（プロレス）
四股（相撲）
チンニング（sasuke）
けっこうバランスがとれていると思うが
ショルダープレス
ハーフデッド
スクワット
カーフレイズ
どや？
片手懸垂
片手ディップス
片手逆立ち腕立て
ジャンピングピストルスクワット
全部できたら神
ネタスレ臭がすごい
スクワットープロレスとか
スクワット レッグプレス レッグカール
チンニング ダンロー ラットマシン
ダンベルミリタリープレス サイドレイズ アップライトロー
カール クランチ ハンドグリッパー
１５個なら文句のないチョイスができるのになあ
せめて10にしろよw
引く系
脚
あとは
三角筋中部
腹直筋
結局こうなるな
わかった１０に厳選してみた
ベンチプレス ディップス
スクワット レッグカール
チンニング
ダンベルミリタリープレス サイドレイズ
カール クランチ ハンドグリッパー
カール
サイドレイズ
腹筋
ハンドグリッパー
有酸素運動
の５つをやりこめばいいと思う
ヒップスラスト
ヒップリフト
ヒップレイズ
ヒップバックキック
ヒップを意識したスクワット
をやりこめばいい
女は二頭なんかより背中を見てるぞ
レッグカールかもしれん
ってよりハンドグリッパーには突っ込まないんだ
インクラインベンチ
ローバースクワット
ベントオーバーロー
アップライトロー
極限まで削ればむしろ４種目でいいな
インクラインベンチをフラットとショルダーに分けるか、
ローバースクワットをデッドとフロントスクワットに分けるかすれば５種目
>>100にレッグカールって書いてあるからただのカールはアームカール
この二頭厨は5種目でも決してアームカールを外さないｗ
>>105
それだけだと腹直筋がない
ベントローは背中の万能種目だが懸垂のように腹筋は刺激しない
もう答えお前の中で出てるだろw
それぞれの一番上
腹圧かけるときに使うし、腹筋は割れてるだけでそれなりに見えるし
ハンドグリッパーはネタじゃねーから
女は血管の浮いた手の甲から前腕に一番男のフェロモンを感じる
だからつねにグリッパーは離せない
ガリガリの女モデルみたいな腹とタイヤのようなシックスパックは明らかに違う
腹圧をかけるのは腹直筋も少し使うがメインは腹横筋
腰椎を巻き上げるような動きがないとシックスパックはなかなか作れない
懸垂で腹直筋が使われるのは腿上げの動きで無意識に重心を挙上させたいからだと思う
まあ5種目なら優先順位は低いわな
腹筋なしで5種目なんて簡単すぎる
いらね
デッドスクワット懸垂でそこそこ入るし
むしろ三角筋中部を入れる為にビッグ5の何をひくかだな
ちゃんと読めよw
懸垂は腹直筋に入ると書いただろ
デッドやスクの腹圧程度じゃ期待できないことも書いた
立ちコロしようぜ
トレなんてやらない
他の趣味を見つける
算数
理科
社会
英語
腹直筋も実はかなり使う。僧帽筋下部や菱形筋はもっと使う。
膝関節の動作を最小限に抑えながら股関節伸展を行なうと云う点で
アイソレート要素が強調されがちなヒップスラストなのだが、
胸椎~腰椎~仙腸関節の側に目を向けるなら、重力に抗して骨盤を挙上すべく
腹直筋による屈曲を行なっている動きである。
スクワットは股関節と膝関節が2箇所の支点と言えるが
ヒップスラストでは股関節とベンチに委託している胸椎とを2箇所の支点と近似出来る。
実際には胸椎のベンチに噛んでいる部分だけを後弯したりは出来ず、
胸椎~腰椎全体を緩やかに後弯し、仙腸関節で骨盤を後傾する動きとの全体としての和によって、
股関節側の過伸展に応じた動作を腹直筋等が担い、
背中側ではベンチに押される胸椎が潰れるのに抗して僧帽筋下部が肩甲骨を下制し、菱形筋が下方回旋する。
そう云う視点で眺めると、ヒップスラストは膝側ではなく胴体側に負荷の焦点を移したコンパウンド尻種目、と云う位置付けとなる
中臀筋をコンパウンド種目に組み込んで種目数を減らそうと云う皮算用だったが、好感触である。
>>90で既に書いた5種目だけで、本当に暫く運用してみようかな。
1バーベルヒップスラスト
2ローバーフルスクワット
3相撲スタイルデッドリフト
4プッシュアップ
5ダンベルリアレイズィングエクスターナルローテーション(説明的な名称を付けると長くなるな)
じゃ入れる必要はないじゃん
立ちコロならハングオーバー的に後背筋や大胸筋に入れるフォームでやる事も可能だしな
懸垂もフォームを変えればいろんなところにフォーカス出来る
優秀な二種目であることは確か
ベンチプレス
スクワット
懸垂
--レギュラー争い--
デッドリフト
ベントロー
ミリタリープレス
サイドレイズ
--ベンチ外--
バイセップスカール
クランチ
こんな感じかな？
死闘筋を鍛えたい人はスクワットは有効だけど女みたい死闘筋はいらない人間はスクワットよりデッドリフトだろ
背中も懸垂だけだとサイヤマンがやったように肩甲骨の機能障害がでる
だからスクワットよりデッドがレギュラー入りして欲しいが
デッドは環境的に出来ない人も多いから難しい
デッドリフト
懸垂
ディップス
ミリタリープレス
それ一番良いね。
チンニング
ディップス
逆立ちしての腕立て
ダンロー
自宅でダンベルしかないオレのメニュー
三角筋中部が弱い
前スレから言われ続けてるだろ、ミリタリーで中部線維はちょっとしか刺激されないって
結局腹直筋と三角筋中部をいかに組み込むかに尽きるな
これをスルーするのはただの思考停止
だからこそ逆立ち腕立てだよ
中部を含めて肩全般に刺激がはいる
ミリタリーと逆立ちなんてさほど変わらんよ
中部への刺激は弱い
一つは上腕骨を外旋させる方法で、もう一つは肩甲骨を上方回旋させる方法
上腕骨を外旋させると三角筋前部が上腕骨を持ち上げるように働くので腕が上がる
肩甲骨を上方回旋させると肩甲骨と上腕の角度は一定のままだが僧帽筋の力で腕が上がる
どちらにせよ腕を肩から上に上げると三角筋中部から負荷が逃げることになる
そしてショルダープレスの形では上腕骨が外旋しているのでどうしても前部に負荷が集中する
日常でもスポーツでもほとんどないだろ
ボディデザインにこだわらなきゃ
肩中部とかトレしなくていいとおもう
しかし機能性を追及してトレーニングをしている人ばかりではない
ボディーメイクという点においては肩幅はとても重要な要素になる
肩幅は骨格による部分が大きいが中部を鍛えることによって見た目の肩幅を広げることはできる
だから5種目に限定しても中部メインの種目を入れる人が多い
俺も似たような感じ。
ブルリアンスクワット
チンニング
ディップス
グッドモーニング
ダンロー
インクラインダンベルベンチもしてるけども。
5種目ならカットでディップス優先だな。
ブルガリア語ではGの音が巻き舌になって
ブルリアンが正しい発音なんだよ
ってことにしておいてくれｗ
それを考えると、このスレって何を取り入れればパワーアップ出来るのかって考えさせられるよね。
■アスリート向け
ベンチプレス
スクワット（ハイバー）
デッドリフト
懸垂
ミリタリープレス
■一般向け
ベンチプレス
スクワット（ローバー）
ハーフデッドリフト
懸垂
サイドレイズ
じゃあ君の提唱する5種目は？
後1種目が思い付かん(´・ω・`)
下からのケーブルクロス
サイドレイズ
チンニング
カール
レッグレイズ
ダンベルベンチプレス
スクワット
ワンハンドロー
ダンベルカール
ショルダープレス
あと職場の階段ダッシュ
アスリート向けって言う人がよくいるけど、競技によって使う筋肉は違うんだからアスリート全般向けなんて筋トレは有り得ないでしょ
>>99
バービージャンプ
チンニング（反動あり）
ディップス
ケトルベル（ジャークかスナッチ）
反復横跳び
筋肉は見せもんじゃねー使えないとな
競技によって多少の違いはあれど普通に全身を鍛えないと出力が上がらないしバランスを欠いて怪我のリスクが上がる
アームレスリングとかは違うと思うが
ロープ昇り
縄跳び
四股かヒンズースクワット
ライオン式プッシュアップ
ディップス
冷蔵庫担いで階段昇り
トラックやバス押しまくる
バス停の標識を持ち上げる
倒れた大型バイクの引き起こし
真冬に滝に打たれる
バランスを欠く？
競技によってアスリートの体型は著しく異なるだろ
それは筋肉のバランスが異なるからだ
怪我をするアンバランスとは全然違うぞ
ベンチプレス
ケトルベルスイング
ケトルベルミリタリープレス
荷重懸垂だな
ベンチはディップスでも懸垂はベンローでも
いいと思うけど・・・
デッドはスクワットと被るしスイングのが
腰に優しいのでスイングにした
全身鍛えた上で競技特性に合わせたトレーニングを行うのは普通
5種目と言われたらまず全身を万遍なく鍛えるメニューが優先
パワークリーン
インターバルダッシュ
ハンマートレーニング
ディップス
ローイングエルゴ
フロントスクワット
ミリタリープレス
クリーン
ジャーク
汎用的な身体能力向上という観点から選定
インクラインベンチプレス
ラットプルダウン（逆手） ※ベンローや懸垂で代用可
アップライトロー ※中部の種目なら何でもＯＫ
ハンギングレッグレイズ ※腹筋の種目なら何でもＯＫ
全身のボディーメイクという観点から選定
だったらなぜ>>139でアスリートを別扱いしてるの？
アスリートならこういう筋肉を使うはずだっていう先入観からじゃないの？
基本どんなアスリートでも全身は鍛える、その中でコンパウンドで協調性を鍛える、使うとこだけ鍛えて後は競技の実技練習なんて時代は日本だけ、全身鍛えないと結局弱いとこがネックになり怪我するしな
肩甲骨を動かす種目は色んな種目で複数方向に負荷を掛けて動かさないと肩を痛める。
結局切れてやんの、何その糞みたいなマウント
自分が「アスリート」で十把一絡げにしたことを意地でも認めないんだな
例えばスピードスケートの選手がミリタリープレスなんかやって何になるの？
お前のようなスポクラのイントラレベルがスピードスケートのストレングスコーチやったら日本はメダル取れなくなるわ
競技の特性も考えず、アスリートならみんなこれやりなさい海外じゃみんなこうだからなんて声だけでかくわめいてもスルーされるのが関の山
スピードスケートのような特殊な身体の使い方をする競技種目は他にもあるだろうね
スピードスケートの選手でもミリタリーやる奴はおるわｗｗｗ
何？ミリタリーが肩鍛えるだけのものと思ってんのか？
全身鍛えた上でその教義に合わせたトレをしていくんだわドアホ
これはチャールスポリクインやキングイアンみたいな世界的ストレングス
コーチの発言な、お前オリンピックでメダル取る選手を何百人も指導してる
何が海外でこうであってもスルーしろや、スルーされるのはお前のチープな
発言な
彼等より物分かってんのか？
まさかこの競技は足腰滅茶苦茶使うからスクワット中心に足の種目ふんだんに
取り入れさせようとかそういったレベルかアホ
このスレでお前が一番レベル低い、ウエイトやりたての初心者は引っ込んでろ
スクワット
懸垂
ショルプレ
あといっこう何にしよう
デッドはスクワットやってるから腰に負担かかり過ぎな感じするんで
ベントロー
加重ディップス
加重バックエクステンション（バランスボールを背筋台代わりにして加重で）
加重ブルリアンスクワット
ダンベルショルダープレス
懸垂台とダンベルのみの宅トレの場合、
これで取りあえず全身一通り。
でも本当はワンローもしたいと、
懸垂だけじゃ背中の厚みがどうしても出ないし。
スイング
ジャーク
ゴブレットスクワット
ゲットアップ
スナッチ
デッドリフト
ベンチ
チンニング
アップロー
腹筋と上腕とカーフが弱いが、5種目ならこんなとこか？
ダンベルとベンチと懸垂できるとこがあれば家トレでいけるし
チンスタとケトルベル
これで自宅で全身が鍛えられる
チンニング
ディップス
ケトルスイング
ゴブレットスクワット
ミリタリープレス
この５つがおれの神種目だな
クリーンアンドジャーク
スナッチ
スクワット
ディップス
チャール「ズ」・ポリクインな、おじいちゃん
で、チャールズ・ポリクインがミリタリーやらせて結果を出したスピードスケート選手の名前は？
まあさかやらせてるはずだ！だけの脳内妄想じゃないよね
それに答えられなくても、ミリタリープレスで得られるコーディネーションがスピードスケートに対して具体的にどんな効果を与えるのかだけでも答えられるかな？
怪我のことを言うなら、棘上筋が弱いままミリタリーばかりやらせる方がハイリスクなんだがな
その辺も含めてミリタリープレスがどういうメカニズムで怪我予防になるのか答えてごらん
アスリートにウエイトトレーニングを教える場合、競技の特性を考えてメニューを組んではいけないよ。
トレーナーに出来ることは、ウエイトトレーニングのフォーム、呼吸、腹圧…など、各トレーニングのやりかただけだ。
なぜなら、トレーニングは競技練習で一種の奇形となりかけた体を整体する役割もあるからなんだな。
「相撲にあわせたウエイトトレーニングが必要だということですね？」という良くある質問に、
「いえ、トレーニングするときはトレーニングに集中しないと得るものはありません。相撲に生かしたいというのは下心」
という趣旨のコメントをテレビでしていたのが印象的だった
BIG3に特化したパワーリフターの身体も一種の奇形だと思うけどね
もうやめた方がいいよ、確かに貴方は少し空気読めてないし考え方が昔すぎる、後細かい事言うけどチャールスであってるよ
なってるな
ヨガ
温泉
スナッチ
自炊
これが最近の俺の5種目。ウエイトを使うのは1種目だけになってるわけだな
スクワット＆プレス（ケトル使用）
カール＆プレス（ダンベル使用）
バービージャンプ
シャトルラン
コンパウンド種目で使える筋肉をつけている
けつのあな
ディップス
スクワット
ベントオーバー
ダンベルショルダー
デッドリフト
5種目ではなくて、申し訳ないが＋αで腹筋ローラー。
腹筋はもちろんあの体勢が大胸筋や三角筋やハムとかにも効く
コンパウンド種目にもなる
ここでもアブホイールを腹筋ベスト3種目にあげてるね
スクワットやデッドリフトは大して腹筋を使わないことも示されてる
R
69
騎乗位
正常位
サイドレイズorアップライトろう
アームカール
スクワット
ベントor懸垂
デットはいらん。腰痛持ちなら特に
デッドリフト
チンニング
ディップス
ミリタリープレス
これが王道
本当の王道はディップス→ベンチプレスだろ
懸垂
ハイパーエクステンション
ブルガリアンスクワット
ワンハンドローイング
自宅トレのビッグ５。
これでとりあえず全身一通り鍛えられる。
背中重視だな
懸垂
スクワット
アームカール
ショルダープレス
これが最強
ディップスとか下部鍛える種目入れてる奴はただのクソ馬鹿
ダサい体選手権じゃねーんだよ知恵遅れ
信じてる情薄がいたのかｗ
ディップス
懸垂
坂道ダッシュ
クリーン（ダンベル）
スイング（ケトル）
総合格闘技やってる俺の神５
はぁ？下部種目だぞアホ
しかも格闘技やっててディップスなんかまともにやってる、雑魚なんかいねーよハッタリ野郎
頭大丈夫かコイツ
ディップスやって垂れ乳になったやつおまえ見たことあんのかよ
格闘家はディップスやりこんでるやつ多いよ
脳内トレーニーのあんたにはわからねーだろけどｗ
ネットの記事うのみにしないで実際にトレーニングやってみな
いやいねーよ
あと垂れ乳ってなんだよ格闘技もやった事すらないハッタリ坊や
格闘技に胸筋下部なんか必要ねーんだよアホかお前
やる意味のない事をやる馬鹿なんか見た事ねーわ
見た目で言うと下部ラインばかり浮き上がりクソダサい胸になる
中部のない胸筋のダサさも知らないって事はいくら鍛えても筋肉つかない雑魚でどこが発達してるかもわからないような貧弱なブタなんだろうな
インクラインベンチプレス
懸垂
スクワット
デッドリフト
下部の関与が減って、上部のほうもかなりカバー出来るよ。
まぁインクラインよりは劣るかもしれないけど。
懸垂とHエクステンションだけで良いのかもしれないけども
懸垂だけだとどうしても厚みが出なさそうなんで。
もったないない
フロントバーベルショルダーで胸筋上部に入るからインクラインでベンチベンチになるより
ショルダー入れた方がいいよ
それはディップスの基本フォームじゃないか？
まあ殆どの奴が前傾しないで楽なやり方でヘコヘコやってるだけで笑えるが
ベンチ
スクワット
デッド
シーデッドロウ
ショルプレ
ウォーターバッグ
腹筋ローラー
脳内トレーニーはこれだからこまる
格闘家がディップスやるのは大胸筋ふくらますためじゃねーよ
上半身の連動性を高めパワーをつけるため
ディップスやりこめば結果的に胸もデカくなるってことだよ
下部だけじゃなく全体だ
おまえは壁に向かっての腕立てくらいから始めろ
おいおいブーメランにも程がある
連動性でディップスなんか尚更聞いた事ねーぞクソニワカ
もう恥ずかしいから黙れお前
よっぽどパワークリーンのが連動性にも良い
こんなニワカ丸出しの嘘つき野郎久しぶりに見たわ
インクラインでも角度60度付けたショルダープレス気味インクラインな
ショルダー入れなくても十分発達する
大胸筋上部と鎖骨周りがビルドアップされるからとても良い
ベンチはケツ上げでフラットと言うよりはデクライン気味
低レップ高セットで筋肥大目的よりも神経発達狙い
おまえ棄てアドでいいから教えろよスパの相手してやるから
うちのジムでやってもいいしそっちまで行ってもいい
おれをインチキ格闘家と呼ぶからには
怖くねーよな？
雑魚がイキがんなヘタレ
何もできねーくせにメアドだなんたらこいてんなよコラガキ
雑魚かどうかスパやってから言ってくれよな
いちおう話しとくけどグローブ空手５年やってて今総合のジムだから
打撃ルールでも総合ルールでもいいぞ
楽しみにしておくよ
最終的には手首に伝える連動性を高める種目になるんだよ
パンチのトレーニングにもなるってこと知らないのかよw
何にも言えなくなってスパーとか馬鹿なのかコイツ
お前の打撃見せてみろ
バッグ殴ってんので良いから
体重とワッチョイ書いてアップしろ
口ほどの威力があんだったら認めてやるよ
あとお前のジムで良いみたいだけど総合のなんてジムだよ？
そこのランカーがディップスで連動性とかクソ頭の悪い小学生レベルのハッタリトレーニングしてる動画も撮れガキ
それで滅茶苦茶凄い体してる。他のトレーニングも勿論やっていると思うけど、器具なくてもここまで体を作り込めるんだなって感動しちゃったよヽ(・∀・)ノ
「打撃」「組技」これを英語に変換しドットでつないだのがこちらのGメールアドだ
送って来いよスパの日時を決めよう
折り返しおまえのアドにトレ画像とか
こちらのジムの名前も書いてやるよ
逃げるなよ
2chでもマウント取りたい奴が暴れてるな
逃げるもなにもお前みたいなヘタレから逃げる必要がねーだろ馬鹿なのかお前？
何がスパーとか、オメーのパンチ力見てから決めてやるって言ってんだから貼れよ
アドレスとか、何でオメーはいちいち面倒くせぇんだよ
雑魚のくせに俺に相手してもらえると思ってんのか陰キャラ
格下の雑魚がアドレス教えてアドレス教えてとかよ、こっちに何の面白味もねーだろ
素直にハッタリかましてすみませんでしたと土下座画像でも貼れよ
あんましつこくキャンキャン吠えてっとこっちもドタマくるから調子こくなよオメー
マウントとかじゃなくディップスで連動性とか言ってるから根拠示せばいいんじゃねーか？
この雑魚がスパーだの吠えてるだけで、こんな弱そうな奴にマジになって実力で張り倒すつもりもねーよ
おたくもギャーギャーうるさいよ
相手がアドレス教えあってそっちでやろうってんだからそっちで殴りあいでもなんでもやってくれよ
雑魚なのはどっちもどっちだろ
格闘技やるとスレタイ読めなくなるのか
ディップスでの連動性はプッシュ系動作の連動性の話でしょ？
なんでクリーンが出てくるの？
せめて安価打てるようになってから横やり入れような
こんなとこで、言い争ってる時点で同レベルやで？
前傾した方が楽じゃない？
両者とも小物臭がハンパないよな
いや、先に煽った>>194が小者だと思うわ
糞の言い合いはやめろや
ミリタリープレスにしろウエイトトレで鍛えられる体幹なんて
実際のスポーツ競技で鍛えられる体幹のように何かに活用できるわけじゃないだろ
体重57キロくらいのアマレスラーやキックボクサーに振り回され投げられてしまう
死者は生者と出会う機会そのものが乏しいし、出会うと更に死ぬので出会わなくて良い
1バーベルヒップスラスト
2ローバーパラレル~フルスクワット
3スモウデッドリフト
4ヒップアブダクション系種目(サイドライイングクラムレイズ又はヒップハイク)
5小胸筋使用肩甲骨下制種目(ペックマイナーディップ又はダンベルプルオーバ)
思いっきりブーメランで草
んな事言ったら議論にならんだろ空気読まんかいウエイト板で何言ってんやカスが
ミリタリープレスの話でスポーツでの体感の使い方ではないとか
アスペって思ったより多いしネットでもこんだけ相手しててしんどいと
リアルに身内にいる人は気が狂いそうになるだろうな
小者扱いされてプライド傷つけられてかわいそうにw
ヒップスラスト(大臀コントラクト)
スクワット(大臀下部ストレッチ)
ハイパーエクステンション(大臀ハム)
アブダクション種目(中臀)
ダンベルプルオーバ(小胸)
それだと腹筋と三角筋中部が弱い
ならこれでどうだ
チンニング
デッドリフト
インクラインベンチ
サイドレイズ
ハングレイズ
https://m.youtube.com/watch?v=MjokXE17RUQ
ディップス
ブルガリアンスクワット
ダンベルデッドリフト
かーふレイズ
無駄に煽って逃げたよな
ダンベルカール
リストカール
カーフレイズ
腹筋
やり投げの溝口って人が「パワーは末端に宿る」
って書いたの読んでから末端トレをやってる
使える身体がほしいからね
俺も本読んだけどなかなか良かった
でもあの人ベンチプレスとか懸垂とかやり込んでる下地があるからね
ここはウエイト板、普通の板と違って肉体自慢力自慢が多いんだから
無駄に煽ればそらこうなるわな
しかし例えも面白かったな、組技系格闘家ならともかく57kgのキックボクサーに組まれて振り回されるとか絶対ないわｗｗｗ
ディップスてプッシュ系の連動性の話なのにクリーン出してきたりね
ベジータブロリークラスになるならともかく
警察にすら勝てないのに
どんな思考してんのか気になるわ
5種目だけとか土台無理な話だ。
日常生活に使える筋肉とは、故障していて使えない期間が少ない筋肉の事を言う様に私には響いて来た。
俺も書き込みます。
ベンチ
懸垂
スクワット
ミリタリー
腹筋ローラー
皆さんも、何事にも腰を低くして謙虚でいましょう(´・ω・`)
あ？何言ってんだカス
食うか食われるかの殺伐とした雰囲気がいいんじゃねーか
女子供はすっこんでろ
懸垂
ブルガリアンスクワット
ハイパーエクステンション
ダンベルショルダープレス
えぇー……何でそんなにキレてんの(´・ω・`)？
ごめん、ちょっと引くわ(；´_ゝ`)
言っちゃあ言っちゃあと仲睦まじく言ちゃ着き続ける御呪気の類いの一種なので良くない。
荒涼たる孤独な嘆息が虚空に消えて逝くのが良い。
260だけど、バーベルがないホームトレという前提なんです。
なんでわざわざ余計なこと言って荒らそうとするの？
仕事が事務職ならともかく身体使う仕事なら支障がでるどころかもう致命的になる
バックスクワットで下背部や起立筋に入るからいいやって感じになるよな
220にビビってとんずらした自称格闘家が自演で文句書いてんでしょ。しかも原因がディップスw
おまけにディップスが連動性って何のネタなの？
で、絡まれて泣かされて消えただけじゃん馬鹿なのコイツら。弱虫は弱虫に着くよね。しつこく文句タラタラ付けてるあたり負け犬の遠吠え。
よって自演プラス、自称格闘家と同じようなイジメられっこが書いてる。
もういいよ
フロントプレス バーベルフロントレイズ
ロークリーン スクワット アブローラー
俺は加えてスクワット、ショルダープレス、ベンチプレス、シーデッドロウの5種目を実際のトレメニューにしてる
アブローラー
プッシュアップ
チンニング
ディップス
逆立ち
の５つで身体もでかくなったし力もついた
背中ー懸垂
胸ーベンチプレス
尻ーブルガリアンスクワット
足ーバックスクワット
7種目ぐらいなら2分ぐらいのインターバルだと90分ぐらいだし、中級者までならこの全身トレを中2日で回せばとても効果が高い。
5種目でスレ伸ばす意味が分からないわ。
ふつうのトレーニングメニューじゃん
ジャーク
カール
で全身いけるかな
懸垂 ←ラットプルダウンやローイング系種目でも可
ベンチプレス ←インクラインでもいいしディップスでも可
サイドレイズ ←ライイングでもいいしアップライトローでも可
残り1種目は自分が強化したい部位の種目をやる
無難なのはBIG3のデッドかな
懸垂は腹筋にも効く説を実感した
チンアップだとフォームが崩れると前にも入りやすい
家トレなんだけども、加重ブルガリアンスクワット＋加重45度エクステンションじゃあ、代用にならないですかね？
家トレでエクステンションもできたら上出来じゃん
パワーラックがない限り家で脚トレは限界あると割り切った方がいい
筋肉もつくし機能性もあがるし
このあとブルガリアンスクワットで追い込んだら完璧だ
ビルダーでダッシュなんかやってる人知らんけど
バーベルかついでスクワットやればいい
使える筋肉がほしけりゃ走ったりジャンプは欠かせない
短距離走の選手なんか相当やってるだろう
ろくなトレもしてない雑魚みえみえやで
反復横跳び
倒立前転
ロープ昇り
ビーチフラッグ
機能的な使える体がほしけりゃこの5つだな
サイドレイズ
アームカール
クランチ
ハンドグリッパー
女ウケする見せる体ならこの５つで決まりだ
インクラインダンベルベンチ
懸垂
腹筋
の3つで十分じゃない？
(イキリくんが妄想書いてるようだから生温かい目で見てやらないとね)
６種目ならベンチ、チンニング、ショルダープレス、腹筋、スクワット、デッドでいい
ベンチプレス
バーベルロウ
Ｂ スクワット（デッドリフト）
オーバーヘッドプレス
プルアップ
これで回してるわ
ケーブルレイズもやるけどな
プランシェよくね？
やってて最近またバックスクワットに戻したがやっぱり全然違うわ、これこそがやっぱりスクワットでも断トツで一番
バックスクワットやり込んでるとデッドやミリタリープレスやるときの安定感が全然違う
格闘技の補強トレでバックスクワットやってたけどいまいちだった
ケトルのゴブレットやブルガリアンに変えてから安定感が増した
BIG3とかで基礎的なパワーと瞬発力を養うのも大事だけど、スポーツ選手ならそうやってよりスタビリティを高められる種目もやらないと駄目。
これもうわかんねぇな
サイドレイズ
懸垂
スクワット
この4種類やり込めばかなりかっこいい体になれる
シットアップか？クランチか？レッグレイズか？
スクワットやデッドリフトはBIG3信者が言うほど腹直筋を使わない
懸垂の方が腹直筋を使う
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises
その数値はさすがにおかしいな
ビルダーがやるような背中を反らせて上がる懸垂なら腹筋なんてほとんど使わない
ストレングスコーチが指導するような体を反らさずに体幹を固めて行う懸垂なら腹筋も多少使う
Lシットでやる懸垂ならもっと使うがまぁそんなところだと思う
EMGの数値なんかは実験によって差が出ることも多いから一つの結果を盲信しない方がいい
というかそれはさすがに間違いじゃないかな
桁を間違えてるとか種目を間違えてるとかそういうレベルに思う
90ポンド加重の方が数値が低いのもおかしい
ローバーバックフルスクワット
チンニング
サイドレイズ
あと１つはお好みで
あなたの主観より信頼できるよ
他の実験結果を持ってきてくれたら相対化できるけど
スクワット(ピストル、ブルガリアン含む)
ディップス
チンニング
バックエクステンション
腹筋ローラー
辺りかな？
俺はパーソナルトレーナーだけどまともなトレーニングをした事ある人ならそのデータがおかしい事に気付くだろう
軽くググったけど残念ながら懸垂時の腹直筋の筋電図のデータは他に出て来なかった
懸垂で対象となるのは広背筋や僧帽筋、上腕二頭筋あたりだな
腹筋なんてほとんど使わないからわざわざ測定しないんだよ
腹筋を狙った種目より高い値が出ているのはおかしい
数値が間違ってないとして考えられるのは足を前に出して体を丸めるようなフォームで上がった場合だな
そんなフォームでのデータなら意味はない
ストップスクワット
床引きデッド
ショルダープレス
チンニングかな
やはりbig3は外せない
ストップスクワット
床引きデッド
ショルダープレス
チンニングかな
やはりbig3は外せない
肩狙いで逆立ち腕立てじゃね？
ダンベルでショルダープレスやったほうが手っ取り早いけど。
料金高いだろうけどｗ
懸垂は意外と腹筋を使うというデータは新鮮だった
前スレ20も筋肉痛になると言ってたな
>>320
まさにこのスレ向きな種目ｗ
アップライトロウ
リアデルタロウ
チンニング
ロープーリーケーブルフライ
最近はこればっかりやってる
複数の筋肉に負荷を分散させた方が効率よく引き上げられるからね
いわゆるボディービル的な、背中にターゲットを絞った懸垂では腹筋はほとんど使われない
一部の筋肉に負荷を限定するのは体の動かし方としては非効率的なんだけど
筋肥大という観点ではそれが効果的からだボディービルではそういう懸垂になる
見せるだけの筋肉だからね
スポーツや仕事では使えないし
生物としては筋肉量は必要最小限に留めた方がよくて
逆にエネルギー源となる脂肪量はあるだけあった方がよい
そういう風に筋肉と脂肪のバランスは構成されていく
つまり必要以上の筋肉を搭載するには不自然な動きによって負荷をかけ
「必要最小限」を体に誤認させる必要があるということ
なるほど
やたら肥大した筋肉は生物としては奇形で欠陥なんだな
ほどよく付いて使える筋肉がいちばんだな
ID:yPwob4p00
ID:PO05/X8f0
妄想イキリ雑魚くんワッチョイくらい変えてこいやｗ
付けときゃいいじゃん
何に使えるのか知らんけど
お前の頭が使えないわｗ
君は恥ずかしくないのか？
ちゃんと病院行ってるか？
お前CCスレで暴れてた現場ガイジくんじゃね
なぜ俺が煽られるのかわからん
一応言っておくが俺は普通にボディービル的トレーニングをやってるよ
別に何かスポーツをやってるわけでもなく、ただデカくするためにやってる
しかし特定部位に負荷を集中させるというボディービル的トレーニングの体の動かし方が
非効率的というのは事実なのでそこは否定しようがない
できるだけ多くの筋肉を総動員して必要最低限の筋肉量でなんとかするというのが生物本来の体の動かし方なので
ボディービル的トレーニングはその対極に位置する
いいがかりやめろよ
プリズナートレーニングのスレなんか見たことない
ID:MJiWeeKx0
低知能ド底辺荷揚げ屋か引越し屋かな？
より重視して賢くトレしないといけなくなるからな
その時点で使える筋肉でしょ。
ウエイトトレーニング続けてる人って見た目も10歳ぐらい若く見えるし。
脳もしっかり使う様にすれば年齢を超越した人間と言える。
>ウエイトトレーニング続けてる人って見た目も10歳ぐらい若く見えるし
本格的にボディービルやってる人は皮膚がシワシワで10歳くらい老けて見えるよ
このスレ的にも本格的なボディビルダーは対象外かと。
急激な体脂肪の増減、それに伴う栄養の偏り、そして日焼け、まぁこれだけでもウエイトトレーニング以外に極端に肉体を酷使してる人達ですし。
スレチだよね
肩が欲しいがまあベンチで我慢
網羅したい部位:腋下(僧帽下部/小胸)~胴体(腹直/腹横/起立)~台尻(大臀/中臀)
Aチンナップ
Aプルオーバ
Bスクワット
B45°ハイパーエクステンション
Gヒップスラスト
5種だと中臀筋が入れられない…
ベンチプレス
ケトルベルスイング
ベントロー
ケトルベルミリタリープレスかな
本当は懸垂とディップスも入れたいところだ
デッドはいらんスクワットとベンローのが圧倒的にいいわ
嬉しいよね
ダンベルフライ
チンニング
ブルガリアンスクワット
ミリタリープレス
ダンロー
レッグレイズ
本当だ！
8種目にしたら家トレでも完璧なメニューが組める
ダンベルカール
サイドレイズ
ディップス
ダンベルフライ
チンニング
ブルガリアンスクワット
ミリタリープレス
ダンロー
レッグレイズ
ダンベルカール or サイドレイズ か選択
この８つね
スラスターとジャークは別物
胸もパンパンにデカいぜ
ベンチとか一切やらないって言ってた
クロストレーニングの動画で懸垂とスラスターひたすら交互にやってるのがあったな
スラスター＋懸垂は最強かもな
これなら２種目で全身いけそうだ
鉄棒で懸垂やって上まであがったらそのままディップスやる種目あったね
これでどうだろ
マッスルアップだね。難易度結構高そうだけど。
いい組み合わせだな
それにカールをいれたらボディメイクでもベストだ
プル 懸垂、デッドリフトorロー
レッグ スクワット、レッグレイズ
ある動きとその反対の動きで区分するとスクワットの逆がレッグレイズしか思いつかなかった。
あと一種目入れられるならディップスかな。
逆手懸垂
ディップス
ジャンピングスクワット
ハンギングレッグレイズ
レッグカールじゃなくて？
荷重ハンギングニーレイズ
ベンチプレス
荷重懸垂
シーテッドバックプレス
デッドリフト
懸垂
ディップス
ハンマー振り下ろし or デブを背負い投げ
2嫁をかかえてデッドリフト
3嫁を乗せて腕立て伏せ
4嫁を重りにしてチンニング
5嫁との義理セックス
5番目が死ぬほどつらくて苦痛きわまりない
嫁の義母に見えた
もしも可能ならそちらの方がまだマシだ
嫁にとっての義母？
おれにとっての義母
嫁の実母
ベンチプレス スクワット デッドリフト ショルダープレス 懸垂
補助種目
ダンベルフライ ベントオーバーロウ ルーマニアンデッドリフト アップライトロウ
調整種目
アブローラー ロシアンツイスト（荷重） ディップス シュラッグ
この１５種目をダブらない様に合わせてやれ
スレチ
義母セックスのスレたしな
懸垂
ショルダープレス
これにベンチかディップス出せばいいと思う
4種目でいい
◯足せば
ベンチプレス
ベントオーバーロー
チンニング
ショルダープレス
プロアスリート以外なら底辺一確だな
デッドリフト
スクワット
オーバーヘッドプレス
懸垂
で、機能性も見た目も兼ね揃えられる
このBIG3+2がスタンダードだな
これ何度も出てきてますよ。
うんだから標準だね
10x300m インターバル
3x2000m レペティション
20kmテンポラン
40kmロード
シンプルにそれな
そもそも反動使ってるから、金肥大には限界あるわな
はとにかくでかくなろうって主旨じゃないんじゃね
一般人からみて「いい身体！」なら、
クリーンのみでも可能だろ
ラットプルダウン
ダンベルプレス
デッドリフト
普通の腹筋（腹筋のためというより腸腰筋）
アバラキショガリがかっこいいと
思ってる奴は板違いだぞ
脚は捨てる
インクラインベンチプレス
チンニング
ショルダープレス
サイドレイズ
ハンマーカール
女子受けなら
インクラインベンチプレス
チンニング
だけで良くないっすか。
あと腹筋でもやっとけば。
捨てるんじゃなくて、きつくてできないんだろw
ダンベルショルダープレス
プーリーロウ
バーベルスクワット
トライセプスプレスダウン
前腕はハンマーカールだけか
女は前腕太い男好きだぞ
前腕太けりゃモテるんなら、世の中楽だよな
オーバーヘッドプレス
インクラインベンチプレス
デクラインベンチプレス
ダンベルプレス
ベンチ豚に俺はなる！！
加重懸垂
加重ブルガリアンスクワット
ワンハンドローイング
ダンベルショルダープレス
宅トレだとこの５種目が王道かな？
本当はこれにローマンチェアで加重バックエステンションも加えたらよりベターだけど、
6種目じゃなくなるからな。
○５種目じゃなくなるからな
チンスタじゃなくてパワーラック買ってスクワットやれよ
サイドレイズ
トライセップダウン
クランチ
ダンベルフライ
この5つで回してる
これで特に問題なく充分いけてるよ
スクワットで太くしても使えない筋肉じゃ意味ない
ジョギングは脚をカッコよくひきしめ使える筋肉もつくからね
一日のうちでどれだけ腕を使ってるのか考えてみろよ
いちばん鍛えなきゃいけないのは腕だろ
それとスタンディングでカールすればその姿勢を保持する体幹や
スタビライザーも刺激され強化される
有酸素は膝や足首にも優しいバイクでええやろ
ジョギングは膝や股関節や足首壊したり手術とか必要なったりするから
気をつけてな
ディップス
インクラインベンチ
サイドレイズ
ローバースクワット
これで全身トレーニング完了
筋トレが必要なほど腕を使う生活って想像できんわ
運送屋かなんか？
そこまで酷使してるなら、それだけで使える筋肉鍛えられてるだろｗ
スクワットが使えない筋肉とかw
スクワットだけでみたら、走ったり飛んだりといったほとんどのスポーツ等で基礎となる
基本動作をする上では確かに使えない。
走った方がよほどマシ
腕立て伏せ
腹筋ローラー
懸垂（肩幅）
軽重量高回数デッドリスト
ジョグ
肩や僧坊筋専用の筋トレは絶対やるな
胸はダンベルやバーベルだと厚み広さがつきすぎる
背中もワイド懸垂やのめり込みすぎると逆3角形になりすぎて×
ジャニーズ等はガリ。
外国人にモテたい俺はある程度筋肉は欲しいから５種目と言わずいろいろするわ
ローバースクワット
スモウデッドリフト
ダンベルプルオーバ
プッシュアップ
人によって筋肉の付き方なんて違うからw
ヒンズープッシュアップ
ネックブリッジ
足上げ腹筋
ロープ懸垂(補助つきマッスルアップ)
知恵遅れかな？
釣り針でかいぞ
石ころエクステンション
キッドバック
インクラインバーベルカール
立ちションケーブルハンマーカール
パラレル懸垂
インクラインプレス
バーベルアップライトロウ
スクワット
ラテラルレイズ
（荷重）懸垂
ダンベルローイング
バイセップカール
スイングブレード
ワンダーコア
スクワットマジック
シックスパッド
リバースリストカール
ハンマーカール
バーベルカール
ワンハンドロー
座位
側位
騎乗位
後背位
最強じゃん
数学
英語
体育
美術
逆手ナロー懸垂
パラレルミディアム懸垂
ディップス
スクワット
ディップス
ダンベルショルダープレス
ピストルスクワット
たまにジムでデッドリフト
チンニング
ダンベルベンチ
サイドレイズ
アブローラー
チンアップ（ナロー）
ディップス
ハンギングレッグレイズ
スクワット
レッグレイズ
ベンチプレス
アームカール
腹筋ローラー
リストカール
女にモテることが全てだとこれ。
女ウケ重視なら肩は外せないだろ
サイドレイズみたいなしょぼい種目をＢＩＧ３と同格扱いする奴はいないよな？
ディップス
ブルガリアンスクワット
ハイパーエクステンション
マッスルスナッチ
ハンマートレーニング
インターバルダッシュ
ローイングエルゴ
メディシンボールスロー
エメラルドフロウジョン
タイガードライバー91
タイガースープレックス85
エルボースイシーダ
オーバーヘッドプレス・ダンベルロウ・スクワット
インターバルダッシュ
メディシンボール投げ
ハンマートレーニング
ファーマーズウォーク
バーベルスクワット
チンニング
ダンベルベンチプレス
ショルダープレス
アブローラー
スクワット
チンニング
ハンキングレッグレイズ
インクラインベンチプレス
砂に指突っ込むやつ
神社の階段をうさぎ跳び
砂浜ランニング
ブルワーカー
昼食
夕食
間食
睡眠
ダンベルフライ
ラットプルダウン
レッグプレス（ブラジリアンスクワット）
ダンベルカール
ワンハンドローイング
あとは1日3食とプロテイン2回
2ヶ月で自力ついてきたらスクワット
4ヶ月目からデッドリフト
台に足乗っけて腕立て
逆手懸垂
ショルダープレス
スクワット
と、前腕細いのでリバースリストカールやってます
ローバーフルスクワット・ローバーフル(大臀筋破壊・心肺自律神経回復)
ダンベルプルオーバ(小胸筋・僧帽筋下部)
逆手自重懸垂(小胸筋・僧帽筋下部・大胸筋腹直筋鞘部・腹直筋)
逆手自重拳立伏(大胸筋鎖骨部・腹横筋・広頚筋)
ディップス
チンニング
サイドレイズ
ブルガリアンスクワット
胸トレ好きだから2種目
ダンベルプレス
懸垂
サイドレイズ
アームカール
ベントロー
ダンベルショルダープレス
アームカール
スクワット
懸垂
ブルガリアンスクワット
バックエクステンション
ケトルベルスナッチ
スクワット
ベンチプレス
アームカール
インクラインサイドレイズ
チンニング
ダンベルベンチプレス
インクラインサイドレイズ
ハンギングレッグレイズ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
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背
肩
腹
脚
スクワット
デッドリフト
チンニング
ウォーキングランジ
ブルガリアンスクワット
懸垂
ショルダープレス
サイドレイズ
コロナでもこれなら自宅で鍛えれる
背中を重視したい俺ならサイドレイズを抜いてワンハンドローを入れる
ショルダープレス （垂直に押す種目）
ワンハンドローイング（水平に引く種目）
チンニング（垂直に引く種目）
ブルガリアンスクワット（脚の種目）
こう考えるとバランスは良いわな
実際は5種目に限定する必要はないからこれにサイドレイズを加えたらいいけど
腹筋
背筋
スクワット
カーフレイズ