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- 340 ：
- 今朝はジムで2時間25分合計27セットトレしました。
バーベルベントロウは同じ重量設定のセットは2セット目までで極限までやったので
1セット当たりのパフォーマンスは今までで最高でした。
95kgは可動域のトップでバーベルがヘソのベルト部分にガチッ当たるまであと3cmほど足りなかったので完全なフルレンジではないのでハーフレンジでした。
90kg以下の重量は全てのレップがヘソのベルト部分にバーベルがガチッと当たるフルレンジを維持できました。
70kg以下の3セットは高速フルレンジでやりました。
今日はバーベルベントロウは合計14セット終了時点で、
まだ全身の筋肉のグリコーゲンは88％ほど消費した状態でまだ2セットくらいベントロウできそうでしたが、
他の種目の為に多少糖分があった方がトータルとして良いと判断して、
14セットでベントロウは止めました。
一日平均3600kcalほど摂取していますが、体脂肪率が11％台になりました。
今朝の起床時の体重測定
40歳 169.0cm 65.05kgkg 11.9%
・【バーベルベントオーバーローイング】
（パーシャルレンジ）100kg10回 100kg10回
（ハーフレンジ）95kg4回 95kg4回
（フルレンジ）90kg5回 90kg5回
（フルレンジ）85kg6回 85kg6回
（フルレンジ）80kg7回
（フルレンジ）75kg10回
（高速フルレンジ）70kg10回 65kg12回 60kg13回
・【バーチカルニーレイズ】
（フルレンジ）40回 30回 20回 10回
・【ダンベルアームカール】
18kg5回 16kg12回 14kg16回
・【ベンチプレス】
（フルレンジ）40kg4回 35kg5回 30kg5回 25kg5回 25kg5回 25kg5回
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