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まずは痛みのある方のハムストリングと臀部のストレッチ
身体硬いだろ
あとは膝の軌道を真っ直ぐにするために調整するんだけど、これは人それぞれだからフィッティングいった方が早い
俺は右足の方が足が短くて、右足のクリートにシム噛ましたら拍子抜けするくらい痛み治まった
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