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【美脚】スクワットダイエット15【ヒップアップ】


1 ：2018/09/14 〜 最終レス ：2019/06/20
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。

たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
　 次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
　 の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
　　ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

※前スレ
【美脚】スクワットダイエット14【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1529995086/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2 ：
壱乙

3 ：
いちおつ

4 ：
何故、上半身を鍛える腕立て伏せや体幹を鍛える腹筋運動ではなく
下半身を鍛えるスクワットが必要、大切なのか？

↓

全身の筋肉量の60〜70％が「お尻、太もも、ふくらはぎ」といった
下半身に集中しているから。

20歳の頃の筋肉量を100とすると、50歳では80ぐらい、80歳では
50程度まで落ち込みます！
20歳を過ぎて少しずつ、体脂肪がつきやすくなり、体型が崩れる
最大の原因は筋肉が減ることです。


【みんなで筋肉体操】スクワット 〜 強靱な足腰をつくる
https://www.youtube.com/watch?v=PyJOEt2nsGQ

5 ：
>>1 はイケメン。

前スレより(ランジだけど)。
ttp://m.youtube.com/watch?v=4lPWpXBm6X0

6 ：
保守

7 ：
車いす男性か、踏切で普通にはねられ死亡　阪急神戸線
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180916-00000013-kobenext-l28

足腰鍛えるのって、ダイエットの為だけじゃなくて、生涯自分の足で歩くためにも
必要だなって思った。
こんな最期はあまりにも切ない・・・

8 ：
>>7
ある程度の年齢からは美容だけでなく健康のためにやっておくべき
それと若い頃に運動習慣なかった人間が高齢者になってリハビリ兼ねた運動するかというとまずやらないし

9 ：
サルコペニアのチェックに『立ち上がりテスト』と『２ステップ・テスト』ってのが有るから試してみると良いかも。
特に立ち上がりテストはピストルスクワットと同様に片足で立ち上がるから意外と難しいよ。

10 ：
何だかんだ言ってもやっぱりスクワットが尻に一番効くなあ
スクワットをメインにした日のあとは尻の筋肉痛がすごい

11 ：
膝立てて仰向けに寝て腰持ち上げるのが楽だし一番尻に効く

12 ：
>>11
毎朝寝起きに100回やってるよ

ブルガリアンスクワットは週に二回追い込んでやってる
二ヶ月目だけどかなりお尻がキュッとしてきたよ

13 ：
スクワット一年続けたらヒップの位置が上がり脚にもほどよく筋肉がついた
下はランニングスパッツ一枚で出掛けても平気になった
むしろ街ゆく人に誇示したくて短めのトップスを選びがちになる

14 ：
>>13
歳いくつ

15 ：
>>13
きっしょ

16 ：
なぜスクワットすると汗がダラダラでるんでしょう？
たった5分くらいなのに、30分してる踏み台昇降より発汗するような

17 ：
腰を痛めてスクワットをするとちょっと痛みがある。
湿布はるけど、スクワットできない体になったのかな。
スクワットが１番ヒップに効くのに。

18 ：
>>16
汗が止まらないのは踏み台と違ってバランスを取るために
背筋や腹筋も使って全身の筋肉を使ってるからみたい
>>17
だましだましやったことあるけど別なとこまで痛めちゃったから
ちょっと休むのもいいと思うなー、腰痛がクセになると怖いから

19 ：
最近はオーソドックスなスクワットにプラス、腕を前横前横やりながらのスクワットを追加したら腹周りか絞れてきた感じだワン

20 ：
>>19
kwsk

21 ：
たぶんコレ
https://youtu.be/r87ky4ywMbo
信じるか信じないかはあニャー

22 ：
>>21
てめぇ高稲のクソ動画なんて貼るなやクズ
開いちまったじゃねーか

23 ：
太ももは筋肉痛になって効いてる感じあるけど、尻が筋肉痛にならない

24 ：
突き出しながら尻から始動してもダメ？
あるいはトップの位置で尻をギュと締めるとか

25 ：
尻から始動を意識してみるわ
小尻にはなったと思うけど、プリッと筋肉で肉厚な感じになりたいな

26 ：
皆さんスクワットを終えたあとはどんなことしてますか？他の筋トレ？
私はストレッチポールに横たわってぼーっとしてます

27 ：
尻をボーッとさせてるのか

28 ：
>>23
臀部にはブルガリアンスクワットおすすめ

29 ：
>>28
今までワイドスクワットとランジスクワットを見よう見まねでやっていた
ブルガリアンスクワットも挑戦してみます

30 ：
>>29
下ろすときはゆっくりと
上げるときはスパッと
これを限界まで両足それぞれ3set
週に二回、中三日空け位でやってみて
一ヶ月後にはお尻がキュッとしてくるよ

31 ：
>>25
プリケツめざしてたんだね、プリケツは自重だと厳しいって聞いて
私はアマゾンでダンベルを買ってゴブレットスクワット試してる
ブルガリアンスクワットも翌日筋肉痛がすごいよw

32 ：
>>30
１セット何回でしょうか？

33 ：
限界までって書いてあるじゃん

34 ：
>>23
足をワイドで構えてつま先を外側に向けてみろ
https://youtu.be/dhLuxuBoT7I?t=31
これで効かなければウォーキングランジを30mを数セットやるか
ヒップスラストだ

35 ：
>>32
人それぞれかもしれないけれど
私は30前後でやってるよ

36 ：
>>34
ワイドスクワットは足先も広げてやっていたのだけど、臀部の筋肉痛にはならなかった
初心者なのでやり方が不十分なのかな
片足・膝曲げの縦方向のスクワットを頑張ります

37 ：
片足系のスクワットってクソ効くんだけど、
膝痛めたから私には向いてなかったみたい
ハードだから腰とか膝いためないよう気をつけてね

38 ：
片足だと負荷がいきなり倍になるし、安定しないからバランスを崩して膝を痛めたり
足首を捻挫したりする危険もある。

ある程度カネは掛かるけど、ダンベルシャフトと着脱式のダンベルプレートを揃えて
少しずつ負荷を増やしていった方が良い。（プレートの直径は床に接しないよう
5kg以上の大きなものは使わず、2.5kg以下の軽いものを用いて枚数を増やすことで
対応するのが良い。）

ダンベルスクワットの正しいやり方！効果的なフォームやバリエーションを解説
https://www.youtube.com/watch?v=Q5-NnTTZ0JI

39 ：
お知らせ
ブルガリアン昨日やった
アドバイスすごい。お尻の溝上部すぐ横の内部の筋肉、それに連なる太ももの筋肉に痛みがでてる

ブルガリアンって片足が反れるから今までにない所が伸ばされた(？)感覚
身体が固いのもあってキツいし、ランジでも得られないバランスとるための違う筋肉つかったのかも

ありがとう、続けます！見た目変化がでるまで期待！

40 ：
>>39
それは良かった
継続すれば必ず形に現れるからね
応援してます
一緒に頑張ろう

41 ：
>>40
ありがとう〜

42 ：
>>34
1週間前に始めて太ももだけが筋肉痛になってたけど、動画を見たら自分よりも足の幅が広いような気がするから、明日から足の幅をもっと開いてみるよ。

43 ：
女性でスクワットで鍛えている方は、ヒップサイズあがりましたか？

44 ：
自分の場合は、尻にはスクワットよりランジ系の方が効くかな。

45 ：
スクワットチャレンジ始めて一週間
片足で椅子から立ち上がることができないという情けない現状
一年後にはヒョイヒョイ立てるようになってるかな。がんぱるぞ

46 ：
女性が尻に効かせられるスクワットするのは難しいらしいけど実際自分も思ったように鍛えられなかった
尻にはブリッジ系の筋トレが尻の上部下部共に抜群に効いた

47 ：
>>46
尻に効かせたいブリッジをする時の開脚の幅どれくらいが良いんかね？

48 ：
41でスクワットチャレンジした。
めちゃめちゃしんどかったけど、フォームを鏡で確認しながらやってたら
３週間くらいで、脂肪だらけなのに平らなおしりが丸みをおびてきた。
そこから太ももとの境が分かるようになって腹筋にも変化が出てきた。
つらいけど頑張って良かった。

49 ：
どんなトレーニングを積んだらビリー兄貴やカズヤみたいなケツと脚になれるのだろうか

50 ：
ブルガリアンスクワット始めて約一カ月
下半身の体型が綺麗になってるのわかる
O脚も直るね

51 ：
ワイドスタンススクワットにすると内転筋も鍛えられるのでいいんだよね。
女優脚 に出ていた。

52 ：
ブルガリアンスクワットで、鍛えてるはずの脚や尻より、台に乗せてる方の脚の後ろ太ももがキツい
やり方が悪いのか、身体が固いから今はしょうがないのか分からない

53 ：
>>51
このスレの定番。
ttp://m.youtube.com/watch?v=5Hhjben70ok

54 ：
相撲の四股踏みもスクワットの範疇に入る？
腰痛の酷かった時に貴乃花のシコアサイズやってたけど物凄く腰痛が改善したよ

55 ：
元々“四股＋エクササイズ＝シコササイズ”と呼んでいた気がするが、貴乃花の『シコアサイズ』とは別物なのかね。
厳密に言えばスクワットとは違うだろうけどスレも過疎っている事だしシコサでもシコアでも書いて良いんじゃないかな。

56 ：
いわゆる相撲スクワットとよくにてる
https://youtu.be/dhLuxuBoT7I?t=31

57 ：
ふくらはぎ引き締めるにはブルガリアンは効きますか？一番効くのはなんでしょうか

58 ：
>>57
ふくらはぎならカーフレイズのほうが良いのでは？

59 ：
スクワット１日300回を１日目終了

60 ：
300回もできる負荷でやっても意味なくないか

61 ：
非効率的ではあるな

62 ：
ブルガリアンやったら膝イッタ

63 ：
スクワット300回はすごいけど故障しないかな？
継続性が大事だから頑張り過ぎないようにしなきゃ
自分はスクワットのほかには坂道ダッシュやってます

64 ：
300回は１日の中で少しずつ回数分けてやっているので負担ではないです
前に２０キロそれで痩せてるので
モチベーションとして300回って数字で保っています

65 ：
>>60
ほんこれw

66 ：
ウォーキング・ランジ良いよ。

67 ：
もしかして２０キロリバウンドしてるの？

68 ：
いつもブルガリしてるから、今日は四股の時みたいに足広げてスクワットした。
明日筋肉痛だとうれしい。

69 ：
相撲スクワットは膝の負担が軽いと思ってやってたら膝が痛くなった……

70 ：
半年くらいブルガリアンスクワットやってたらいつの間にか片足スクワットができるようになった
1日5回しかできないしやらないけど太ももの筋肉がどんどん付いていってる気がする

71 ：
私はブルガリアンスクワットやりはじめて二ヶ月弱くらいだけど、太ももの横の肉が締まった。各10回でギブしてたのが30回できるようになった。
ヒップは上がった...かな？ってレベルだけど、見た目に変化あるとモチベ上がる。

72 ：
スクワットで筋肉付けて基礎代謝上げるのは分かったけど
何日目くらいからダイエットにつながるものなの？
男でも筋肉って簡単には付かないと思うけど

73 ：
年末年始前後の１ヶ月間は、脚を痛めて出来ずに暴飲暴食で激太り
毎日目を合わせてる相棒にちょっと太ったと言われ、半年ぶりに会った仲間にかなり太ったなと言われる始末
今週から毎朝AYA式スクワットと筋肉体操スクワットに腕立て再開
禁酒は無理なんで節酒しながら腹八分目
なんかイケそうな気がする〜！

74 ：
気のせい

75 ：
スクワットマジックてマシンはどうなんですか

76 ：
>>72
3ヶ月目位じゃないか？
そんな急に効果なんて実感できんわー

77 ：
>>75
ここの人たちには必要ないシロモノだから聞いても無駄だと思うよ

78 ：
ホームセンターで見たけど負荷すごい少なくて物足りない感じだったよ

79 ：
あれは自重の負荷を抜くための道具ですもの
何もなしでスクワットできない人向け

80 ：
スクワットを毎日1000回やったら痩せたから高重量でやるのが向かない人は高回数でやるのが良いと。

81 ：
膝傷めそう

82 ：
試しに１日1000回やった事あるけど毎日は無理だ。毎日だとそんなに時間が取れないよ。

83 ：
>>81　自分は100kスクワットで膝を痛めたので高回数にしました。ベルトも要らないしジムも行かなくて良いので楽でした

84 ：
>>82 最初は1時間位かかってましたが慣れると45分くらいだったのでランニングより時間が掛からず効率が良かった

85 ：
>>84
スクワットだけでほかの運動は何もしてないんですか？

86 ：
>>85 筋肉痛でスクワットが1000回出来ないときは足りない分腕立て伏せをやりました

87 ：
今の俺にはとても真似できん。50回程したら休憩しちまうよ。
でも、期間かけて慣らしていけばイケるようになっていくのかな…
最近サボりがちだったが、そろそろ真面目にやるかな。

88 ：
自重スクワット1000回って新日本プロレスの入団テストかいな。

89 ：
スクワット覚えようと見に来たらレスラーの卵がいた

ワイドスタンススクワットの10秒キープがつらすぎる

90 ：
最初は50回12セット40回10セットの計1000回から初めて徐々に休憩時間を減らしていった感じ。　
多分、慣れれば誰にも出来ると思う。

91 ：
何時間かかるんだよ

92 ：
30回3セットが限界
限界を越えないと効果が出ないのかな

93 ：
1分間に17回のペースで60分間ずっと出来れば1000まで到達できる計算だが…
ダイエット目的のスクワットはゆっくりやった方が効果的ってのをなんかで見たので以前1000回やった時は6時間を越えた。
1日で1000回なんてもう二度とやらないだろうと思っていたが…なんかチャレンジしたくなってきたわ。

94 ：
それって筋トレじゃなくて有酸素運動だよね
負荷かかってなさそう

95 ：
前にスクワットチャレンジやったら腰痛めて治るまでひと月かかったから、ムリして回数をやたら増やしてやるのはやらないことにしてる
自分はまだフォームが崩れてきちゃうから

96 ：
同じ回数やるにもゆっ〜くりやるようにしてらめっちゃ筋肉痛になったw

97 ：
>>92 毎日少しづつでも回数を増やせば出来るようになるよ。当時の彼女もそんな感じで1000回できるようになった。腰回りから下が大分引き締まってた

98 ：
スクワットはじめて良かったのは和式トイレが楽になった事
以前はしゃがむとキツくて

99 ：
世界一受けたい授業で薪割りスクワットとか言うのおしえてたけど薪割りの動きになんの意味があるのか全く分からない

100 ：
薪割りは認知症にはとても効果あるけど
狙って振りおろす動作だから


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