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☆踏み台昇降DEダイエットPart135★


1 ：2019/07/04 ～ 最終レス ：2019/10/20
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html

他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart134★
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1548812093/

2 ：
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3 ：
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4 ：
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

5 ：
>>1乙！

6 ：
イチモツ！

7 ：
いちおつ

8 ：
前スレで一ヶ月で16キロとか見たけど、そんな劇的ビフォアフみたいなことって
ショコったくらいで起こるもん？
自分なんて正月から3キロぽっちだよ
間食のマクビティ・ビスケット3枚×5袋入りがやめられず、朝起きると便意を催す起爆剤に
なるのがわかって、起きたら一袋食うが常態化してしまったのは認めるけど…
それにしても…一ヶ月16キロなんてあんのかな～

9 ：
>>8
おまえは算数が苦手なんだろうな

10 ：
体重計の写真載せてたけど見た？
スタートが100キロ超えだもん
そんだけありゃ最初は驚くほどのスピードで落ちると思うよ

11 ：
どうもぼくです
95.5kgまで落としたらストレス？で食欲旺盛になってここのところ毎日外食、買い食いして97.1kgになってしまいました

12 ：
61.5-59-5体脂肪32-30を一週間内ウロウロがGWから初めて今59-58.2で体脂肪は30-28
週末の外食と週３日はおやつ食べてるけど少しずつ結果出て嬉しい
今月末には最低値57になるといいな

13 ：
>>9
コテつけ忘れるなよ低脳

14 ：
踏み台昇降、30分がキツイ。
体力的にしんどいとかじゃなくて、飽きてくる。
テレビ見ててもまだ終わらないかなとか、15分過ぎたくらいから時計とにらめっこ。
ライブDVDやPV集、ミュージカル‥最近じゃ見るものもなくなってきた‥

15 ：
30分もやらニャきゃ良いだけ

16 ：
タイマーとラジオを目の前に置いてやってる

17 ：
自分より苦しそうに練習してるトレーニングしてる動画を見ながらだと
その動画に引っ張られて頑張れるよ
温度差が激しいものより自分より少し頑張ってる程度の動画がよいかな

18 ：
長時間一気にやるのは良くないと思う
10分やったらちょっと休憩するを繰り返してぼくは16kg痩せた

19 ：
>>18
凄い
1日何セットした？

20 ：
>>19
午前と午後合わせて平均2時間だから12セットかな

21 ：
2時間もやる暇人ぼく以外にいないだろうね

22 ：
仕事してないよね

23 ：
>>22
してない
でもおじいちゃんがくれたアパートと駐車場があるからお金は入ってくる

24 ：
がんばれー

25 ：
短時間で終えて回数増やすのもアリなんだろうけど、夜しかまともに、というか集中して出来ない
まとまった時間とれるし、しなかったら座ってテレビか読書かゲームかネットなんだから、少しでも長くしたい
けど集中力が続かない…ゲームしながらやろうかな、読書しながらはやりかけて即踏み外しまくってやめた

26 ：
海外ドラマ見ながらやってる
40分くらいあっという間
NCISとかクリミナルマインドとかシーズン長くやってるから見終わらない

27 ：
>>25
その場で足踏みみたいなもんだから自分も退屈すぎて時間の流れ遅いし全然捗らなかったけど
好きな音楽を時間分プレイリストに詰めて流しながら歌いながらやるようになったらめっちゃ捗るようになったわ
歌うとすごい息上がるから別に歌わなくてもいいけどｗ

28 ：
アマプラでもネトフリでもフールーでも何でもいいから動画見放題にしておくと捗るぞ～

29 ：
体組成計の精度はいろいろあるとは思うけど、
それでも継続して計っていると、おさぼりが
正直にちゃんと反映されてる
心入れ替えてがんばんないと…

30 ：
嫌々始めて続ける為にここで頑張ってる人のコメントみたり自分も書いてた。
嫌な事には変わりないけど２ヶ月位でやっと毎日の習慣になってきた気がする。結果も出てる。
１日サボったら元に戻ってしまうかもという恐怖心もあって続いてる
本当の習慣になったら気持ちが楽になるのかなぁ。

31 ：
1時間くらいやれそうなときでも
あえて30分で切り上げるようにしてる
翌日の余力を残してたほうが毎日つづけられる

32 ：
ライザップみたいな感じで急いで体重落とすとシワシワになる年代
なのでストレッチ筋トレと20分だけ踏み台に食事制限も緩く
それでも贅肉たっぷりだったから月ニキロのペースで減ってしまいシワっぽさは回避出来なかった
まだまだ目標体重まで頑張るけど余った皮膚が落ち着くのってダイエット終了からどれくらい掛かるんだろう
中年芸能人のライザップ後だと早くても半年って感じでエステとかしてるだろうし何もケアしなかったら一年位かかるかな

33 ：
>>32
時期はわからんけどちゃんと体型を維持してりゃそのうち収まるとこに収まると思うよ
ものすごい巨とかなら切除とかしないと無理だろうけど

34 ：
>>32
へそ回りがシワシワで凹んでる㊥
腹筋とかスクワットとかやっても、「皮」レベルはどうにもならん

35 ：
やっぱり皮たるむ悩みは中年のダイエットには付き物だよね
そこまで巨ではなかったと思うんだけど諦めて時間が経つのを待とう

36 ：
ぜーんぜん体重変わらない日といきなり500g減ってたりする日があって戸惑う

37 ：
時間ができたから、今からショコるぞ～
・・・と、ここで宣言しないと、重い腰を上げられないチキンな自分なのであったとか
では行って参ります（＾ω＾)/♪

38 ：
チキンの使い方おかしいけど頑張れー

39 ：
ダラちゃん偉いぞー

40 ：
やばい、1日も欠かさずにやってのに1回休んだら3日連続休んでしまった
しかもお菓子とか牛丼爆食いしてしまった
ストレスなのかな

41 ：
>>40
また始めればいいよ
ずっと止めたままになってるより、まだマシ

42 ：
>>41
ありがとう
また明日から気合入れて始めるわ

43 ：
>>42
頑張って～！

44 ：
>>43
ありがとう
今年中に80kg台になるように頑張ります！

45 ：
えっ

46 ：
ストレス溜めないよう一週間で調整する事にしてお菓子のおやつ時々食べてる。
１日サボった翌日こおやつくらいで努力が無駄にならない事は理解してるけど、おやつ心から楽しめなかったのでサボらず頑張ろうと思った。

47 ：
本日のぶん、30分完了
雨で引きこもってた挙句、ごはん食べ過ぎたから少しでも消費‥

48 ：
６月あたりから間食が止められなくなってきた
ショコもサボりが続いてる
体重その他の数値が見事に停滞から上昇傾向に・・・
BMI22.8、内臓脂肪レベル10.5だってよ。。。

49 ：
停滞期は体が栄養求めてくるからね
何とか上昇じゃなくて維持しないとリバウンドまっしぐらになっちゃう
頑張って

50 ：
あ、気がついたら９時！早くショコ済ませねば寝るのが遅ｋ

・・・・・今日はいいかぁ

51 ：
無理せず、コツコツ続けていくのが一番だよー

52 ：
去年の健康診断でコレステロール値が高くて踏み台昇降を始めたんだけど
今年はLDLコレステロールはまだ基準値内ではないけど減って
有酸素運動で増えるっていうHDLコレステロールが増えてたからよかった

53 ：
「ほんのちょっと」したことから深刻な病気になっていくことが多いからね
振り返れば、あの時「ほんのちょっと」運動していれば、「ほんのちょっと」偏食や大食を
改善しておけば、・・・
その「ほんのちょっと」に気づかせてくれるのが健康診断の数値だったりする
それを真剣に受け止めて生活を「ほんのちょっと」変えていければいいんだけど
劇的に変えようとしてすぐに頓挫して「ほんのちょっと」を忘れた元の状態に
戻ってしまう人が圧倒的なんだよな～・・・と、我が身を振り返って思う

54 ：
質問なのですが、皆さんショコの記録とかってされてますか？
アプリとか手書きとか
良かったら記録内容とかオススメアプリとか教えてほしいです
個人的には記録を見てモチベを上げたいタイプなので…

55 ：
自分の性格的にアプリは起動するの面倒になるのが目に見えてる
なのて卓上カレンダーにマルだけつけてる

56 ：
>>54
Google fitとかApple health careとかはダメなの？

57 ：
>>54
フランクリン手帳のタスクに書いてる
で、実際にショコったら、ページ右半分にあるAppointment Scheduleの時間軸に記入してる
手帳自体が自己開発モチベ系なんで、ショコと親和性がある感じなんで、
なにやっても1日坊主(ADHDだと思う)の自分でも続いてる

58 ：
毎日20分と決めてて心拍数もサボった日も特に記さず。体重も毎日測るけど記録はあすけんに最低値が安定したなって思ったらの月に一回程度です。
管理するというよりグラフで緩やかな右肩下がりを見ると嬉しいから。
でも体重に捕らわれすぎると焦ったり食べないとかムリな事に走りそうなので、時々メジャーで測って体重にはあまり表れてないけど、始める前よりサイズ変わってるとかグラフを見ると２ヶ月前から比べると減ってるとかで喜んでモチベーションを保ってます。

59 ：
スマートウオッチつけてるんで何分やったかベースどうだったか記録される

60 ：
>>59
どれ使えばそんなｶｯﾁｮ良く記録されるの？

61 ：
>>60
自分使ってるのはHUAWEIのやつ7000円くらいの
万歩計と心拍はかれるので何歩やったのかわかるし心拍数もわかる
運動入る前と終わった時にボタンおす手間はかかるけどね

62 ：
6時半に起きて5分ストレッチ、プランク3セットのあとに15分ショコり、汗かいてシャワーですっきり
体重も計ってアプリのfitにも記録済み
毎日続けるぞ

63 ：
みんな一緒に頑張ろう

64 ：
ストレスで過食症になって5kgリバウンドした
今もお腹減ってないのにカレー大盛り食べちゃった
マジで馬鹿だわ

65 ：
トータルで「こういう方向に持っていきたい」という思いさえ持っていれば
暴発リバもお愛嬌の想定範囲内の許容値

66 ：
脳を喜ばせるのに飯以外であるだろ
ねーのかよ

67 ：
先月から始めました
月間で何メートル昇ったか記録すると面白そう

68 ：
●年齢・性別：42歳男
●期間：2019/6/14-2019/7/13
●身長：171
●体重の変化：66.1→63.3（-2.8kg）
●体脂肪率の変化：22.7→21.0（-1.7）
●サイズの変化：計ってないけど殆ど変ってない。履けなくなったズボンで測定
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：35分～45分
●台の高さ：25cm
●ペース：メトロノームで90（4歩で1回昇るので1分で22.5回、5.6メートル昇る）
●昇降以外にやっていたこと：横の腹筋、下の腹筋、スクワット、ニートゥーチェスト、ストレッチ

足の裏が痛い（指の付け根の近く）
20分ぐらいから心拍数が上がり過ぎる
20cmぐらいの台が欲しい

69 ：
>>68
毎日続けられるのがすごいな～
メトロノーム使ったり、他の筋トレもしてるし本格派ですな

70 ：
個人的にはメトロノームあった方が楽に続けやすい
余計な事考えず安心して踏めるというか

しかも数えてなくても回数が正確にわかるから
何カロリー消費したとかも計算しやすい
正確に数えるのは無理だしね

71 ：
ちなみに消費カロリー計算はここを利用してます
ttps://fumi-fami.com/calorie-calculate-form/

72 ：
私もスマートウオッチ買った。
国産じゃなくて安いヤツだから
爆発さえしなければ大丈夫かな…
今日から使ってみます～

73 ：
自分はペース100～120だけど20の台が限界
25は凄いねふくらはぎとお尻すごそう

74 ：
90、110を5分づつ交互にやってる
インターバル速歩みたいになるんじゃないかと思って

75 ：
踏み台昇降を始める時は、ちゃんと食後2時間後とか時間測ってやってますか？

76 ：
仕事から帰ってきてからだと食後2時間とかあけられないから、1時間くらいにしてる

77 ：
食後2時間前後って決まってんの？
初耳学だわ

78 ：
食後すぐに運動すると、胃に負担がかかってしまうのでよくありません。
食後に行う場合は、2時間程度空けてから行うようにしてください。
とか、
食後は、消化のために血液がおなかに集まります。
とか書いてあるので、そのことを守ってやっています。

79 ：
帰ってきてごはん食べる前にやってるよ
ただそうすると食べてから寝るまでが短くなっちゃうんだよね

80 ：
残業だった日は時間が無いので食後30分で始めてる
特に問題が起こったことはないけど、胃腸にはよろしくないことだろう

81 ：
そうなのか
食後すぐにやってるわ
他に時間とれない

82 ：
まあ深く考え過ぎないことだよ
なんとなくどのやり方でも晩飯の食べ過ぎを自然に抑制できてそうな気がするし

83 ：
>>71
これによると、年末大晦日まであと3.2kg減らしたい自分としては
1日35分もショコラナイトしないといけない計算

84 ：
ビスケットの間食が止められないんで、どうしても下腹部がたっぷんしてしまう
マクビティの3枚×5袋(クリームなし)が旨いんだよなあ。。。

85 ：
商品名言われても知りません

86 ：
>>83
それはあくまでも「3.2kgの脂肪が持ってるエネルギーを踏み台昇降だけで使うには」だから
悪い方に参考にしないほうがいいよ

食べる方のカロリーを気にすれば
そんなにショコらなくても月1キロぐらいは無理なくいけるんじゃないかね

87 ：
そそ、ショコなんかより食事減らした方が簡単に体重減る

88 ：
>>84
ヤンヤーヤマクビティ♪ってCM流れてた子供の頃からチョコ掛けが大好き
絶対個包装一袋じゃ止まらないから、おやつの日に家族と食べて残ったら隠して貰ってる

89 ：
おひざ痛いからお休み(３日目)

90 ：
>>88
興奮するなで部

91 ：
デブじゃないもん
モテぷよだもん

92 ：
最近暑いし湿気っぽいしショコるのめんどうになってたけど
蒸し暑いと心拍数あげりやすい気がするし汗もいっぱい出るから
めっちゃ運動した気分になれるし楽しくなってきた

93 ：
ショコったら即シャワー
もうこの2つはセット販売

94 ：
1ヶ月1日も休まずに12kg痩せたけどストレスで過食症になった
もう1週間近く昇降してない
梅雨が明けるまでにはなんとか元どおりの生活になるように調整したい

95 ：
>>88
懐かしいなそのcmソング
ヲマイいくつだよ

96 ：
>>93
わかる
だから出掛ける前にショコる時はシャワーと身支度時間も逆算してる
外が暑くて出先で汗かいてもその前にショコで一汗かいてるおかげでなんだか安心感

97 ：
運動した後30分燃焼が続くから
お風呂はすぐ入らない方がいいとか聞いた
シャワーもきっちり30分以降がいいのかな

98 ：
エアコンの部屋で20分ショコって、すぐにシャワる
30分ルールは初耳学だった。。。
取り返しのつかないことしてしまってたんだな・・・
でも、シャワらないと汗がひどいし、気持ち悪いし、臭いし、
エアコンで体を冷やしちゃうからな～

99 ：
あとブラックコーヒー飲んでからやると痩せやすくなるよ

100 ：
>>98
軽くストレッチしたらいいんでないかい

101 ：
扇風機の強風をプラスさせると汗の量は減る
カロリー消費に対して楽に快適な状態でやるかは重要

102 ：
テレビ見ながらやるんだが流しながら見入れるものだと時間忘れるな

103 ：
>>99
カフェインが脂肪燃焼を手助けしてくれるんだってね
私はコーヒーが苦手なので紅茶飲んでからショコってる

あとメンタリストのダイゴが運動してすぐ座ると燃焼率がめっちゃ下がるって言ったので
ショコってすぐ座らないようにしてるほんとはすぐ座りたいけどｗ

104 ：
筋トレの大きな筋肉に効くキツいやつをショコの前に
ショコ後は二の腕とかの軽い奴とストレッチで30分やり過ごす

105 ：
風呂に入ると脂肪の燃焼が止まるってのはどういう理屈なんだろうね
ググると
「それでも風呂に入りたい時はお湯をぬるくするか
シャワーで済ませましょう」
みたいな話が出てくるから
シャワーならセーフじゃね？

↓参考に
ttps://dietclub.jp/labo/01543861

106 ：
温め過ぎなきゃ問題ない
だいたい夏の運動後に無駄に体を温める事しないからどうでもいい

107 ：
すぐお風呂がダメって知らなかったから教えてくれてありがとう
さっきはどうしても時間なくてすぐにシャワー浴びるしかなかったから気休めにスクワットしながらシャンプーやらやったわ
意味あったかは謎…

108 ：
>>107
私は30分後シャワーするから
トリートメント中また30分スクワットしてる
滑って倒れて頭打たないようにしなきゃ

109 ：
30分スクワット×
30回スクワット◯

110 ：
日曜から記録し始めて7日間で10,726段
高さにして2,518メートル昇った
消費カロリーは2,585kcal
脂肪が360グラム減った
楽しいなこれ

111 ：
>>110
そういう風に数字で表してくれると見てる方も頑張ろうと思うわ
ありがとう

112 ：
>>110
単純に1日で1,500段ちょいの計算だけど、近所に神社の石段とか
そういう美味しい場所があるんですか？
それと・・・2,518m登ったとか、消費カロリー、脂肪などのデータが取れるガジェットがあるんですか？
すごく興味あるんで詳細キボン

113 ：
そろそろ１ヶ月
体重の減りというよりは引き締まるね
浮腫みが取れたり

114 ：
アイスコーシーを象の保冷ボトルに詰めて飲んでいるので
どうしても間食に手を出してしまう
ヤンｰヤーヤもそうだけど、でん六のポテピも旨い
ぐぐっと引き締まってきた下腹部のぶよぶよが、最近になって
またブヨってきてしまった。。。
今は30回ぽっちだけど、壇ふみさんを真似て、1日150回スクワットやってみようかな

115 ：
>>112
表を作って計算してるだけだよ
たとえばメトロノームを100でやると1分で25段だから40分で1000段
20センチの台だと200メートルになる
カロリーと脂肪は>>71のサイト
美味しい場所は自宅の踏み台

116 ：
>>115
なるほど～、さすが！
なんか、単調な動きをそれとして受け入れてやってるだけの自分としては、
どれだけメーター登ったとか、何段になったとか、そういう楽しみを見つける才能を
持ってる人に憧れるなあ

117 ：
お膝痛いからサポーターをつけることにして、高さも10センチに下げた
やはり台はステップ用の幅広なやつの方が、安定度が全然違うね
特に畳の部屋でやってる人は変な小さい台でやると僅かに傾いて足首、膝、腰にスリップダメージを受ける可能性がある

118 ：
１ヶ月１ｷﾛちょっとずつ順調に痩せてると油断しておやつ食べ過ぎたみたいで１ｷﾛ戻ってしまった
今日は20分を二回踏んだ
秋までに４ｷﾛ痩せたいよー

119 ：
繰り返し動作だから
ひざとか足裏とか傷めちゃうのは怖いね
踏めない期間はストレスがたまるし

120 ：
8ヶ月で20kg減った
踏み台は土日祝のみ1時間ずつ
その他は週3、4回30分ゲームのボクササイズ、ほぼ毎日筋トレ
体調悪い日は潔く全部サボってその分元気な日にやる
食事はすっごく軽めの糖質制限
1年で25kg目標だけど達成できそう
膝サポーターと室内靴は神

121 ：
>>120
凄いね
何キロから20kg減ったの？

122 ：
やっぱ糖質かぁ
間食止めないとな～

123 ：
自分も肝心の食事制限が難しい
室内でやるにしてもやはりシューズはくのがベストなのかな

124 ：
体が重過ぎる人は膝の事を考えて踏んだ方がいいと思うけど
そこまで体が重くない人は台が不安定な方が体幹を鍛えられるのかも
女性用の踏み台であえて不安定になってるのをみたよ
裸足で踏む前提の傾斜がついてて砂を踏むような感触とかいうやつ

125 ：
靴を履いた方が足には優しそうだが
汗だくになってしまう
毎日やるには5足ぐらい必要

126 ：
靴、いる？
自分は、フローリングにショコ台置いてるから、靴下も滑って邪魔
どのみち、すぐに風呂場に駆け込むので靴下も無いほうが手っ取り早い

127 ：
>>126
すぐ風呂入らない方がいいよ
30分燃焼続くから
せめて30分待て

128 ：
足の裏に汗かくタイプだから靴下は必ず履いてやってるな
畳の上にヨガマット敷いてショコ台だからクッション性あるけど
床でやってる人は靴履いた方が膝とか足首に負担が少なくていいんじゃね

129 ：
コーヒーの話出てたけど
それもいいんだけど追及したいなら
やる30分前にBCAA飲んどけ
そっちのがコーヒーより圧倒的に優先

130 ：
BCAAは飲んでも飲まなくてもどっちでもいい
でもカフェインは科学的なエビデンスが多いので飲むべき

129は個人の体感だけで言ってるんだろうな

131 ：
靴下履かないと一踏み毎に台と足裏がピタピタくっつく
そんなに汗っかきでもないんだけどね
靴は足音うるさくなるから履かない

132 ：
ウエスト3センチ減ってた
効果あるんだね

133 ：
靴は洗うの面倒だから100均のサンダル履いてる
ゴムだから軽く拭けばすぐ乾くし靴下よりはクッション性もあると思う

134 ：
サボって暴飲暴食してたらこうなりました
今日からまた頑張りますhttps://i.imgur.com/NPtM3kJ.jpg

135 ：
履くと姿勢が良くなる美脚サンダルみたいなの履いてやってる
本屋のダイエット書籍コーナーにあったよ

136 ：
久しぶりにやったけど最初の10分クソ長く感じる

137 ：
>>130
誰かと思ったらミナトで草
また晒される前に逃げとけよW

138 ：
間違った事を書いてプロのミナトさんにダメ出しを食らう

なおいつものように反論はない模様ｗ

139 ：
予防線の張りで人間わかっちゃうなぁ

140 ：
馬鹿相手では圧倒的すぎてつまらない

141 ：
フローリングに靴下に25センチで始めたら数日で足の裏が痛くなったわ
今はリハビリ用のバランスマットを置いてる
靴下は履かないと汗でえらいことになる

142 ：
体重が増加傾向に転じてしまってる。。。

143 ：
スクワットしてからやるとめちゃくちゃしんどいな

144 ：
腕立て30回⇒スワイショウ15分⇒スクワット30回⇒壁ローラー20回⇒ショコ25分が1セット
しんどくはないけど、やるまでの腰が重い
やり出すとすんなり
やり始めるまでがねえ

145 ：
普通は腕立ての前にアップ的なものを入れるんだよ

146 ：
>>145
たいていは、スワイショウが「アップ的なもの」になっていて最初にやるんだけど、
気が重い腕立てから先に片付けてしまうと、室内動線的にも良くて、あとがやりやすいんだ

147 ：
いきなり体にストレスを与えるわけだからそりゃ気が重いだろ
軽く動かして準備をしてから筋トレをするもの

体のマネージメントが下手くそな奴は頭もアレなんだよ

148 ：
同じカロリー消費するのに疲れるやり方と疲れないやり方があるなら
疲れないやり方を選ぶ

でも馬鹿は逆

149 ：
いきなり心拍数をあげる
いきなり血圧をあげる
いきなり体温をあげる
いきなり汗を出す
いきなりコーラ一気飲みして血糖値をあげていきなりインスリンを大量煮出す

デブって体を痛めつけるよね

150 ：
女性二人の体重計の動画、ほとんど変わらないよね1週間じゃ
https://youtu.be/Xx3WLRSKezU

151 ：
ショコ後に30分燃焼が続くって言うから、シャワらないでいたら風邪引いたぞ

152 ：
38℃以下のぬるま湯ならすぐ入っても脂肪燃焼効果は消えないらしい

153 ：
>>151
ごめんね
たしかにエアコンの部屋だと
汗冷えて風邪ひくかも

154 ：
風邪を引くバカｗ

155 ：
汗は拭いて乾いた服に着替えたら風邪なんか引かないでしょ
濡れたままでいたらシャワー浴びたのと一緒じゃんw

156 ：
俺は必ず終了後に清拭をするようにしてる

157 ：
俺は終わったらすぐシャワー行く

158 ：
私も
さっさとシャワー浴びてすっきりしたい

159 ：
こまけぇ事は気にしない方が続きそう

160 ：
胡散臭い効率より気持ちよくやらないと長続きしない

161 ：
汗かいた直後に熱い風呂に入る馬鹿はいないしどうでもいい

162 ：
>>160
ほんとそう思うよ
細かい事考えすぎて続かないんじゃ本末転倒
最高効率でなくても問題ないんだよ
自分のスタイルで気分よく踏んで行こう

163 ：
ここに居る馬鹿どもは汗かいた後に熱い風呂に入らないくせに
なぜかそのことを気にする馬鹿ぞろい
そしてこういう馬鹿は細かい話ほどこだわる

164 ：
他人の書き込みにすぐに反応しては「馬鹿」乱発してるヤツいるけど、
もしかして秘書を罵倒してる議員さん？

165 ：
馬鹿に馬鹿と言ってるだけだから馬鹿は気にするなよ

166 ：
冬とか夏もエアコンつけてて15分程度でそこまで汗かかないしなぁ
ストレッチしたら30分くらい経つ

167 ：
>>164
多分自己紹介してるんでしょう
誰より一番拘って何度も書き込みしてるし

168 ：
昨年腰痛で歩けなくなって絶対安静になってしまい
それなりに回復したものの気づいたら10キロも太ってしまったので数年ぶりにショコ始めた

169 ：
>>168
腰痛でショコ始めて大丈夫なの？
それなりに上下昇降の振動や負荷が来るし…

170 ：
>>167
会話が成立してねーぞ馬鹿

171 ：
>>169
軽い運動なのに何書いてんだよ馬鹿

172 ：
こいつらは感覚がおかしいんだよな
階段ダッシュとか下り坂を走るとかならわかるけど段差が高くない踏み台昇降だぜ？ｗ

173 ：
そりゃこれだけ馬鹿がそろってたらミナトさんが反応するわ

174 ：
なんか変なのが居ついちゃったな
こいつもそのうちどこかで大きな事件起こしそうな匂いがして心配だわ

175 ：
居着くと分かってるのにわざわざご丁寧に相手するなよ
無視されるのが一番ダメージ受けるから

176 ：
3日サボってしまった
汗かくからお出かけ前は時間に余裕がないと難しい
夜お風呂の前にやるか、早起きしてやって朝シャワーするか、みんなどんなタイミングでやってるのか気になる

177 ：
>>174
馬鹿は犯罪だけはするなよ
馬鹿に馬鹿と書く事と犯罪の大きな違いに気づこう

178 ：
また馬鹿相手に正論書いちゃったｗ

179 ：
職場に書庫はあるけど、とうとうショコ室とシャワルームを作ってしまった
もう後戻りできない

180 ：
否定されるのが怖いから当たり障りのない
どうでもいい事しか言えない糞コテ

181 ：
ミナトさんの言ってる事はまともだからな

当たり障りのないって何？　俺は正しい事を書いてるだけだよ

ミナトさんの場合まともなダメ出しだから
馬鹿は反論も出来ずに何も出来ず悔しがるのですよね

182 ：
>>181
ここにいるって事はお前もデブなんだろ
そんな事言ってねーで昇降しろよ

183 ：
体脂肪10％なのでデブではないです

184 ：
じゃあ来るな

185 ：
>>184
もうおまえも消えろや

186 ：
個人的には構う奴の方が嫌い

187 ：
うぇ～ん

188 ：
馬鹿に対して反応する

馬鹿をかまってるのはこの俺だけどねｗｗｗ

189 ：
ショコ始めてからとうとう３キロ増えてもう測るのが怖い

190 ：
大晦日にどうなっていればうれしいか・・・だからなあ

191 ：
この暑さだとクーラーないと30分もできんな

192 ：
水分取りながら涼しくしてやらないと危ないよね
倒れでもしたら本末転倒
安全にやりましょう

193 ：
家の中でも熱中症になるって言うからね
運動したら水分と一緒に塩分も取った方がいいよね

194 ：
睡眠中の熱中症も怖い
ショコも無理しないでクーラー付けないと倒れちゃう

195 ：
デブは軟弱者ｗ

196 ：
30分間メトロノームで動いたスマホの熱もヤバイ

197 ：
今からコーヒー飲んで朝の内に済ませるんだ！やるんだ！

198 ：
ショコ中に宅配便届くと焦る
汗だらだらで顔まっかっか…
あっちは忙しいからそれどころじゃないだろうけど、ちょっと恥ずかしい

199 ：
>>198
首からタオルでもかけとけば、
掃除中かな？とも思うから、
気にしなくてOK！

200 ：
この暑さの中での掃除は汗かくからね
掃除機かけるだけで汗ダラダラ

201 ：
>>199
タオルね！それはいい
今度からそうするわ
ありがとう
>>200
ほんと、真面目に掃除してたらかがんだりモノ持ったりでも汗かくしいい運動になるよね
毎日本気で掃除してたらショコんなくても痩せそうな気がする…

202 ：
スクワット後に、25分にセットしてショコ
途中の12.5分でいったん止めて、またスクワット
その後は残りのショコを済ませて風呂場にゴー！

203 ：
ここ一週間足首ちょい痛い
休むべきかとも思うがやめるのが怖くて毎日続けてる
なんか足首負担にならない方法ないかなあ

204 ：
★7月月間（7/14～7/31）
※体重体脂肪は基本的に起きてすぐの数値

体重：63.3 → 61.8
体脂肪率：21.0 → 20.2

昇った段数：26,086段
昇った高さ：5,590メートル
消費したカロリー：5,829kcal
使った脂肪：810グラム

★累積（2019/6/22～）
体重：64.9 → 61.8　（寝る前だと63.0）
体脂肪：22.3 → 20.2　（寝る前だと19.1）

8月もがんばろー

205 ：
初めて２ヶ月で４kg落ちたけど３ヶ月目で全然落ちなくなった
目標BMI22の体重までまだあと３kg
ケーキとかのおやつ食べてるからもう落ちないのかな
おやつ食べる為に始めたのにまだ運動が足りないのかー

206 ：
結局のところ
1日の摂取カロリーと消費カロリーどっちが多いか？
がいちばん大事みたいだね

あとは摂取カロリーの内訳も
タンパク質を増やして糖質と脂質を減らすと良いらしいよ

207 ：
>>206
普段食事の炭水化物と脂質を減らして週３くらいおやつで摂ってるんだけどね
タンパク質も増やした
停滞期なのかなサイズは落ちてるので体重は気にせず体脂肪率だけ気にしておこうか
でも今までのダラダラした生活からこんなに(自分比)頑張ってるのにと折れそう

208 ：
みなさん心拍数って気にしてますか？
なんかググると計算方法が2通りあって
私の場合片方だと107が目標なのに
もう一方だと120～140ぐらいが目標になっちゃって
混乱してます

209 ：
>>207
停滞期なのでは？チートディ入れてみたら？

210 ：
心拍は踏みながら、時々ウォッチしてる
ちな、ガーミン
心拍も歩数もいろいろ計測の誤差はあるだろうけど、
一つのガジェットを使い続けていれば立派な目安になってくれる

211 ：
ちょっと早いけど今日のおやつにスイカ食べた
コーヒー飲んでお皿洗ってショコるぞー！

212 ：
>>203
靴はけば？

213 ：
>>203
足パカやれば？

214 ：
>>210
心拍数いくつぐらいで踏んでますか？

215 ：
>>214
20cm, 120回/分の設定で20～25分
心拍120台がノーマルだけど、20分以上になると145とか普通に出る(ガーミンでは赤い棒)
普段は運動をしないし、走る習慣もないし、ジムより事務などで運動に縁がなく生きてきた
そのツケで平常時の心拍も高め(70～)だから、寿命を左右する心拍の改善は
自分にとって大事なテーマ

216 ：
朝晩ショコ30分にプランク1分以上とスクワットとストレッチ
3週間前に穿けなかったカーゴパンツのボタンが遂に嵌まったー!
気を緩めず継続します

217 ：
ショコってもなにがどうということはないけど、スクワットやると
たちどころに腹は凹むよね

218 ：
わかる
ショコだけやるより組み合わせたほうが効果的
ショコのあとすぐお湯に浸かっちゃダメと聞いてからショコ後は裸で風呂場でスクワット50回とスマホ見ながらコアリズム踊ってる
汗が吹き出て気持ちいいけど飲み物摂りながらやらないと危険

219 ：
３ヶ月続けて初めてインボディで計ったら足の筋肉が99％
スクワット他の下半身筋トレとショコのおかげかな
でもまだBMI23だし体脂肪率が軽度肥満
家でタニタの体重計だと一番低い時間帯だと-4%で標準だったのに
まだまだ全然だった
あと３ヶ月頑張る

220 ：
>>207
1日のカロリーを
毎日おやつ食べる想定で目標以内にしてみるとか
その上で週に3日はほんとにおやつを食べる

毎日おやつとジュース分500kcalこみで2000ぐらいの気持ちで
実際に毎日それぐらい間食してた期間も順調に痩せてるよ
まあ女子の場合は2000だと多すぎか

221 ：
>>216
スクワット何回でしょうか？

222 ：
踏み台昇降のカロリーって
60キロ96bpm20センチで30分踏んでも150とかだもんね
ポテチ食べたらその分踏む！とか絶対破綻する

223 ：
ポテチなんて食わない
でもダイエット板のデブは食べるらしいな

224 ：
森永の術中にはまって、全粒粉仕立てのビスケット(1枚52kcal)が止められない
1日5，6枚は普通に食っちゃうから、300kcal超え
1時間踏んでかろうじて回収(燃焼)できるとしたら、あまりに哀しいマッチポンプすぐる

225 ：
正直うまくなさそう

226 ：
>>220
基礎代謝と同等として足りなかったり超えたり一週間で調整
運動で毎日250位消費
食事は同じような内容の繰り返しだったので記録しなくなっても食べ過ぎはしてなかったつもりだけど、おやつが思ったより多すぎたのかも
あれから10日ばかり経って300-500g減ったけど安定してない感じ

227 ：
おやつ込み＆ショコなしで
ほっといても痩せていくカロリー収支にするのは大前提
その上で有酸素運動でストレス解消＆脂肪を使う

228 ：
>>226
イラッとするぐらいしょぼい数字書いてる
馬鹿なんだろうな

229 ：
だいたい踏み台昇降なんて
メトロノームに身を任せて半分脳死状態でボケーっと踏んでれば
確実に体重×高さ×回数のカロリーを消費できるのが売りなんだから
頑張ってやるようなもんじゃない

汗かいて気分がよくて脂肪も落ちる
癒しの時間でしかない
脂肪が落とせる瞑想みたいなもんだわ

230 ：
>>229
100点

231 ：
筋トレもショコも面倒で汗かいてスッキリなんて思わないもんな
それでも痩せたいなら今日もやんなきゃと気持ちを毎日奮い立たせる事を頑張ってやってる

232 ：
筋トレやストレッチはちゃんと意識して上手にやらないと
同じことやってるつもりでも効果の出方がまるで違ってくる

踏み台昇降は心拍数が調節できてて
あとはケガしないような状況が整ってれば
意識しようが気絶してようが一定の効果は保証されてる
全然別世界だよ

まあ人によるね
がんばろう

233 ：
登った高さって何で分かるの？
iPhone内蔵アプリだと認識してくれなくない？
自分が高さ10cmでやってるからなのかな？

234 ：
>>221
50回やってます

235 ：
今日は「サボったリング」がついてしまった

236 ：
結局心拍数ってどのぐらいがいいの？

237 ：
>>236
ここみて
ttps://eonet.jp/health/special/special90_2.html

238 ：
>>237
ありがとう
色々ググってみた結果
そこのはちょっと小さすぎると思うことにしました

カルボーネン法とかいうのに従ってみます
こことか
ttps://cp.glico.jp/powerpro/sports/entry114/
あとここでお手軽に計算できた
ttps://keisan.casio.jp/exec/system/1379033384

239 ：
>>233
アプリは知らないけど
テンポが一定で時間測ってれば計算できそうじゃない？

たとえばメトロノームを100でやってたら1分で25回上がるじゃん？
10センチの台なら1分で2.5メートル
10分やったら25メートル
合ってるっぽくない？

240 ：
暑いから昼にショコるの見送って夕方近くにやればいいかな
脱水・熱中になってもいけないし…
そんなこと思いだしたら、結局、1回もやらずに1日が終わってしまうようになった
今日は激烈な汗だく日で、ワイパーがなかったら目が開けていられないほど…
朝起きてすぐに勉強というのも、タイマー計測すると能率が3割も落ちているから
早朝学習は止めたけど、ショコも、やる時間帯が難しい今日この頃だなあ

241 ：
いまHulu見ながら40分ショコった
その後ワイドスクワット50回
最後にフォームローラーで足中心にゴリゴリほぐしクールダウン中
お風呂入って寝るー

242 ：
膝を傷めてしばらくお休み

243 ：
>>242
同じ程度の変形性膝関節症になってる人達の中でも痛みを感じにくい人と痛がる人の差は膝周りの筋肉がついてるかどうかって言うのをテレビで見た。
お風呂の時お湯に浸かりながら浴槽の壁を足で押す筋トレが膝に負担かけずに膝周りの筋肉鍛えるとやってた。
自分はシャワー派なのでショコは休んでも膝にこない寝そべってやる太もも筋トレとかストレッチやって膝周りの運動してたら、ちょっと無理すると膝に水溜まったりしてたけど、それがなくなったよ。

244 ：
なんかここの人みんなショコの後に筋トレしてるけど順番逆だよ

245 ：
自分なんて、シャワってからショコだぜ

246 ：
みんなって事はないけど、チラホラ後に筋トレの人いるね
筋トレ先にした方が脂肪燃焼スイッチ入るから後の有酸素運動の効率いいんだってね
シャワー浴びるまで30分置くのも知らない人いたし、自分も知らない事まだあるのかも
とりあえず先にコーヒーは飲んでる
他にも効率上がる方法ある？

247 ：
> シャワー浴びるまで30分置くのも知らない人いた

だから・・・この時期に高温のシャワー浴びる奴いないし細かいことを気にするな馬鹿め

プロの俺が情報を与えても頭の悪いおまえのような馬鹿の解釈はどうしょうもない

248 ：
考えるよりとりあえず体動かしたほうがスイッチ入るんだよな
自分は思いついたらとりあえずショコって、そのうちなんとなくノッてきたらYouTubeつけて他のトレもやって、またラストショコったりいろいろ
効率悪くてもやらないよりましって続けてたらかなり痩せて気分良いから結果オーライ

249 ：
自分の場合はショコが一番時間取られるから、とりあえず動かし始めるのは二、三分ずつで次の動作に変わるストレッチや筋トレ合間にトイレや水分補給
さてやるぞーとショコあとは体ほぐしたりでシャワー後まわし

250 ：
エアコンを24度に設定しても室温は29～32度
日中にショコるのは修験者の行道に近い
独り千日回峰か？

251 ：
>>246
コーヒー飲んでる
筋トレ→ショコしてるよ

252 ：
効率よくやって実際結果はどう？

253 ：
>>252
３ヶ月目でちょっと停滞したけどまた順調に減りだしたよ
効率は停滞期とか目標近くなって減る贅肉少なくなりダイエットのペースが落ちたと感じた時に試すとかでもいいかもね
短時間で済ませたくて効率は最初から意識してたんだけど、次に停滞期入ったら負荷をつけないといけないかな

254 ：
3ヶ月続いたらもう習慣になってるってことだからすごいね！
停滞期があっても腐らず負荷をかけたり効率考えたりして前に進み続けようとする姿勢を見習いたい
今のところ体や体重の変化が楽しくて続いてる

255 ：
>>254
コウペンちゃんみたい褒めてくれてありがとう！
続けているけど習慣にはなっていないかも
毎日嫌々やってるから後回しになったり腐ったらここにぶつけるし
それでも仲間がいると思うと頑張れるので、ここがとても励みになってる

256 ：
半年過ぎた頃から体重が微動だにしなくなった
へたすると、かえって微増傾向で「やっても駄目なのか～」と気持ちが萎えてる㊥

257 ：
3ヶ月も半年も、嫌々だろうと微増傾向だろうと継続してることに意味があると思う
短期間で極端なやり方で減らす方法もあるけど元の生活に戻れば結局体も元通りになるだろうから、ゆっくりでも確実に日々生活を見直しながら運動を続けることのほうが長い目で見ても糧になるはず
自分もがんばるー！

258 ：
痩せることより体力付けることを目的にしてた頃の方が続いてた
真夏ではないけど比較的暑い時期に屋外ライブに行くことが決まってそれに向けてやってた時は頑張れたんよね
そのライブが終わっても少し続けてたけどいつの間にかやめちゃったんだよな

259 ：
>>256
一般に「スランプ」と誤解して呼ばれてる「プラトー」の状態じゃないのかな？
成果が上がらないの、自分も経験あるからすごくつらいと思うけど、
諦めずに続けてればまた結果は出だすはず。
一緒に頑張ろう？

260 ：
コーヒー飲んだのにやる気でなくてベッドに転がってる

261 ：
>>260
とりあえず風呂入ってシャワー浴びてさっぱりすると気分一新するよ
常識的には踏んでからシャワーなんだけど、気分が乗らないとか、
思い腰上げるのしんどいとか、いろいろある時にはサッとシャワー一発

262 ：
>>259
カロリー収支マイナスでないのになぜ辛いんだよ馬鹿

263 ：
脂質控え目タンパク質多めを意識しはじめてからウンコが硬くなった
暑い部屋で寝てて脱水てのもありそうだけど
快便は水分採ってるおかげと思ってたけど
脂質のおかげもあるんだな
てか踏み台あんまり関係なくてごめん

264 ：
>>263
イヌリン摂取してみたらどうかな
柔らかくなるよ

265 ：
ありがとう
ググったらオリゴ糖みたいな立ち位置だね
ニンニク牛蒡ニラ玉ねぎなんかに多いのか
意識してみるわ

266 ：
>>262
ごめん、何がいいたいのかちょっとわからない。

267 ：
>>266
用語がわからないと言われても用語すらわからん馬鹿なのかと思うだけ

268 ：
>>267
とりあえず「馬鹿」って言葉が好きなのは分かった。頑張ってね。

269 ：
馬鹿に馬鹿と言ってるだけだから木にするなよ

270 ：
でも普通の感覚なら用語がわからなかったら調べる
馬鹿は調べない

271 ：
何で触るかな

272 ：
ミナトさんに粘着するために書き込んでる奴もいるんだよ

273 ：
ショコデビューしようと思って台をゲットしました

みんな頑張ってて凄い。私も頑張ろう

274 ：
>>273
一緒にがんばろう！

275 ：
最近ショコ初めて、高さ25cmで30分以上やってるけど心拍数が回を重ねる毎に下がってく。初回は平均136だったのに、5回目くらいで平均90。汗はかくけど、この心拍数じゃ有酸素運動にならないよね。歩幅とか速さを変えてるけど心拍数上がらない。どうしたらいいの？

276 ：
オレなんか体動かすのが嫌いというか、そういう習慣が無く生きてきたから
20cmを10分も踏めば心拍はかはるく150行くよ
平常時だって70～90あるのもザラ
短命まっしぐらさ

277 ：
テレビ見ながらとかだと上っておりての単調な動きでたいして心拍数上がらず
がっつりやるときはクロスや蹴りの動作いれて腹筋使ったり上半身も休みなく動かしてるからかなり心拍数あがる
ステップエクササイズで動画検索して参考にしてる
次の動きを考えながら動くから脳トレにもなる

278 ：
まさにテレビ見ながらやってた
油断すると心拍数70とかまで落ちることも
ステップエクササイズか、参考にするわ
ありがとう

279 ：
さすがに>>275の極端具合は
ちゃんと測れてないだけのような気がする
どんな心拍計使ってる？

280 ：
>>279
HUAWEI Band 3
サイドステッパーだと130-140行くから、そこそこ測れてると思うんだけど

281 ：
>>280
自分も同じの使ってる
cateyeの乳バンド形のもあってほぼ同じなんで信用してるけどね

282 ：
>>281
スコアどれくらい？
30分やって有酸素トレーニング効果1.0だった

283 ：
手首の光学式のは
汗かいてくるといきなり90とか70とかに落ちることがよくあると思う
肘に近い方につけて
付けた後に皮膚をたぐってキツ目にすると
そういうロストしたような動作をしづらくなる

ちゃんと測れてる時間とバカになってる時間があって
測れてる時間の数値は参考にしていいんじゃないかな

284 ：
>>274 ありがとう！みんなをお手本に頑張る

昨日初めてしてみて、右から登り右から降りる。次は左から登り…とやる際に、アレ！間違えた！て何度もなったよ
右、左、と口に出さないと出来なかった。難しいなぁと思ったよ。こんがらがっちゃった
でもすぐにホカホカ温まってきて凄いなと思った。しかも夜はぐっすり眠れて嬉しかった

285 ：
>>282
1.2とか1.4とか
自転車2時間くらいのると2いくからまあそんな量にはなってないね踏み台昇降

286 ：
>>283
そうなんだ、やっぱ正確じゃないときもあるんだな
教えてくれた付け方参考にして様子みてみる

287 ：
>>285
やっぱりそのくらいか
初回だけ2超えたけど、慣れてないせいだったんだな
ステッパーきつめにやると3超えるけど、ショコの方が下半身の疲れが大きいし、出来ればショコの方が長く続けたいんだよな
もうちょっと負荷かけてみよう

288 ：
>>284
俺は4回上がるごとに足を変えてるよ
今はメトロノームを102でやってるから5分経つ間にだいたい32回足を変える
みんなはどんな風にやってるのかね？
毎回左右変えるのはちょっと忙しそう

289 ：
最後に下ろす足は
床にタッチしてすぐ前に出す
を心掛けて毎回変えてる
それでも最初はこんがらがるけど
数回で慣れた

290 ：
脚毎回変えてやってる
もうそれが癖になってて無意識に出来る
テンポはあまり早くないけど両手でペットボトル持ちながらやってるから丁度いい

291 ：
目の前にデジタル時計あるから一分ごとに入れ替えてる
足を変える動作が頻繁すぎるとロスになるって聞いたから

292 ：
皆さんありがとうございます！

着地でトン→すぐ足を出す でやったらやり易かったです。毎回入れ替えでしていましたが、数回ずつも試してみます

登った時身体がグラついて横に揺れてしまうので気をつけてみます

293 ：
お酒の飲み過ぎで中性脂肪、肝数値が基準値超え、メタボです
踏み台昇降すれば内臓脂肪減らせますか？

294 ：
>>293 内臓脂肪に踏み台昇降は有効的のようだよ
調べたら結構オスススされてたから良いと思う

私もお酒大好きで肥えて来たので食事の見直しと共に始めました

台をいちいち出し入れすると億劫になりそうだから出しっ放しにしてやってます
ここや過去ログ見て、続けた自分が楽しみになりそうだから開始しました

295 ：
>>294
ありがとうございます
Amazonでさっそくポチってしまいました
よっしゃこれでスマートな身体を取り戻すぜ！

296 ：
まずは洋楽のオリジナルアルバムを一枚聞きながらやる、ってのを毎日やろう
これで300kcalは内臓脂肪を燃やせるはず

297 ：
>>295 頑張りましょう～！
私は夜のニュース番組を観ながらしています

推薦されてたので少し前から続けてた軽い筋トレを先にしてました

小さな事かもしれないけど実はひっそりと運動してるのよ私というのが自信に繋がって背筋を伸ばして歩けてます

298 ：
>>297
筋トレはしてますよ～
ディップスバーで斜め懸垂を5セット、
プッシュアップバーを利用して各種腕立て伏せを5セット、各種パイクプレス5セット、
あとは椅子を使ったブルガリアンスクワット含む各種スクワットを5セット
これを4分割して日火木土にやってます。腕結構太いっすよ

299 ：
お盆だけど、日中の部屋ん中がエアコン入れても32度あって
20分もショコると熱中症やっちゃうんじゃないかと不安になる
モワッとしてんだよね、部屋の空気が

300 ：
湿気多いからモヤモヤしてるよね。空気が重い感じ

エアコン間違えて暖房になってるんじゃ？と何度も確認しちゃう
日中は辛いから日が落ちてからしてたよ

熱中症ならないように気をつけようね

301 ：
こまめな水分補給が大事だね

302 ：
皆さん踏み台はどんなのを使ってますか？
雑誌をまとめたのでもと聞きますが雑誌を買わないのでどうしようかなと

303 ：
アマゾンでダンボール製の踏み台買って使ってるよ
届いた梱包そのままで使ってる

304 ：
寝汗がすごいのと、この1週間は日替わりで気味の悪い夢を見て起きる日々
…なので、ショコる前にシャワーで汗と邪気祓いしないと1日が始まらない
1日3回は最低でも風呂・シャワーに入る日々

305 ：
私は祖母のお下がりの介護用踏み台を使ってる
車に乗り降りする際に使ってたやつ

介護用だからかなり安定してて、踏み台昇降用のみたいに高さも変えられるから１０センチで始めたよ

ずれたり滑ったり凹まなければ良いんじゃないかな
私も雑誌系無いから自作はしなかった

食事の低糖質心がけてほんの少しの筋トレ（足パカ）に踏み台昇降で緩く体重落ちてるからこのまま続けたい。でもやや腰が痛くなってきた

306 ：
>>304 気候がこんなんだから身体も不調になるよね

悪い夢は疲れてるのかなぁ。それか寝苦しくてか。起きた時から疲れて気持ちモヤモヤだとゲンナリだよね

無理しないようにね。義務じゃ無いんだから休む事も有りだと思うよ

307 ：
これからやろうと思うんだけど、洋楽のオリジナルアルバム一枚やったら最初はきついだろうか
一曲ごとに最初の足を変えようと思う

308 ：
>>303>>305
ありがとうございます
安定大事ですよね

309 ：
>>307 アルバム一枚だと1時間はあるかと思うからやってみて良い区切りで水分補給とか終了してもいいかも
音楽聴きながらしたこと無いんだけど、曲によってテンポ違うだろうからついリズムに合わせちゃいそう。変則的なのが逆に良いのかもだけど
楽しくやれるのが一番だからね

310 ：
10分2分10分みたいな構成だと
片方の尻だけムキムキになってしまう

311 ：
やっぱ尻にも多少効くのかねこれ

312 ：
>>311
踵に重心置いて登るよう心掛けると尻が筋肉痛になる

313 ：
股関節の伸展だからケツ使うのは当然

314 ：
>>309
ありがとう

315 ：
初めてやってみた
洋楽アルバム一枚40分
高さは15cm
ペースは2秒で上がって降りる

きつかった……。明日確実にふくらはぎやばいだろう
こんなに過酷とは思ってなかった。正直馬鹿にしてました
これはいい運動だ！続けよう

316 ：
お初で40分は長すぎねぇ？

317 ：
>>316
うんきつかったw
でもアルバム一枚やるって決めてたから

318 ：
台風を理由にサボったくんした

319 ：
>>318
それはしょうがないよ

320 ：
こう暑いと昼間は無理だね
エアコンつけてるのに32度とか
心拍数が上がる前にバテる
むしろやる前からバテてる

321 ：
台風で湿気が凄いね～。
ビギナーなのに一昨日テレビを見ながらしてたら45分してしまって、昨日やる気出なくてお休みしちゃった
今日は15分だけ。でもリフレッシュした！

322 ：
踏み台昇降台1,000円から3000円台
エアロバイクやウォーキングマシーンと比べたらコスパ最高よね

323 ：
只野台なのになにいってんだ

324 ：
それらに比べて場所取らないしね
それなのにちゃんと運動になるから凄い

325 ：
台を買って、届くまでに家の中で足踏み＋歩き回りして
イメトレしてたんだけど、1日目で腰痛くなって湿布まみれ
20分しかやってないのにさ…

(´・ω・`)マジで先行き不安（台は明日届く）

326 ：
>>325
そろり　そろりと参ろうか

327 ：
>>325
腹筋を少し力入れて反り腰にならないように意識してみたらどう？
腰痛い間は休んでねー

328 ：
お腹に力入ってるか確かめる為に、お腹に手を当ててやってた
自分は膝が微妙な感じ。登るときに上体がブレるからかな。というか、暑いね！今日は夜にする

329 ：
反り腰とかフォーム以前に圧倒的な運動不足だよ

330 ：
今日はイエスの時間と言葉を聞きながら汗を流したぜ！

331 ：
高須クリニック？

332 ：
>>331
プログレッシブ・ロックバンドの「Yes」の「時間と言葉」
分かりにくくてすまん

333 ：
腹筋弱くてどうしても無意識に反り腰になるんで骨盤ベルト巻いてやったりするわ
何もしてない時と違う筋肉が使われてるのがよくわかる

334 ：
そうそう、私も気づけば反り腰
何故自分はお腹を突き出すようにしないと立てないのかなと大分悩んだわ
運動不足を分かってるからこれを始めた

335 ：
よくわからんやつが多いなここｗｗｗｗ

336 ：
一般人とはかけ離れた奴が多いんだろうな

337 ：
>>326-327
なんと優しいお言葉…確かに反り腰かもしれません。
膝を曲げないと仰向けで寝られません（足を伸ばせない）
腹筋を意識して、反らないように気をつけてみます
腰痛はマシになりましたので、明日届いたら
5分10分からでも、少しずつショコってみようと思います

338 ：
>>336
みんなにハブられてる気分はどう？

339 ：
おまえは気にするタイプだろうけど俺は気にならない

正しい事を書く気持ちよさのほうが10倍上

340 ：
馬鹿相手に正しいことを書く気持ちよさ

おまえらは馴れ合いに価値観を感じてるんでしょ？

馬鹿とプロは頭の中身が違うのよ

341 ：
これも馬鹿相手に何度も教えたんだけど理解できないらしいね

足りない奴ってほんと足りないんだよね

342 ：
反り腰の人は
腸腰筋をストレッチするといい場合がある
毎日朝晩片方3回ずつぐらい
朝と夜に15分ずつぐらい時間をとれれば
3か月続ければ変わってくる

というか腸腰筋の長さが短くなっている場合
どこの筋肉をどう鍛えても反り腰自体は解消しない
あと猫背の場合はそれも直す必要がある

343 ：
ちょっと補足

腸腰筋の長さが短くなっている場合
それを元の長さに近付けていかないと
どこの筋肉をどう鍛えても反り腰自体は解消しない

344 ：
反り腰が気になるなら骨盤を後傾する意識を持って過ごせばいいだけ

簡単　簡単　簡単

でもこのスレにいる馬鹿はストレッチしろだってよｗｗｗｗ

345 ：
腸腰筋の長さが短くなったままだと
骨盤を後傾させることが物理的にできない
ストレッチして元の長さに近付いていけば
なんなく骨盤は後傾させられるようになる

股関節周りの他の筋肉のストレッチと
ちょっとの筋トレもした方がいいけどね

346 ：
ストレッチなんてしなくてもランジあたりやっておけばいい
ブルガリアンスクワットでもいいだろう

つーかこいつの言ってるようなかたい奴みたことねーわｗｗｗ

347 ：
>>337 分かる。仰向けの時はクッションを膝の下に入れて寝てる
腰の様子見ながら無理せずにね。

348 ：
ちなみに個人的なおすすめはこれ
プラスアルファ部分（腕を上げるところから）がかなり効果的だと思う
ttps://www.youtube.com/watch?v=LwMKW6VH9bM


こういうのはよくわからん
無駄が多いと思う
若干の眉唾を感じる
まあyoutuberはしょうがないかもね
何か余計でも工夫しないといけない
ttps://www.youtube.com/watch?v=xSMA0mpefEw

349 ：
ショコに限らず知識のある人がそうでない人を面倒くさいとか思うのは仕方ないかもだけど、
頭ごなしに貶されたら折角の為になるアドバイスも上手く伝わらないから勿体無いと思った。きっと正論言ってると思うから

実際やってみたら疑問点や不具合が出て相談したいんだ～と思う人も居る筈だし。モチベ上げるのにもここ覗くの好きなのよね

350 ：
暑い中頑張った！塩タブレット旨い！

351 ：
運動は、起床11時間後にやるのがいいんだってね

352 ：
今日は暑かったなぁ～。皆さんお疲れ様です。夜は気温下がるようになったからまだ楽だけど

353 ：
家族のお盆休みのあいだ、なんやかんやでショコも筋トレもストレッチも休んでたし、食べ過ぎのみすぎの日々を過ごしてたのになぜか2㎏体重減ってた…
また明日から再開するけどモチベーション上げなきゃな

354 ：
>>353 丁度成果が現れるタイミングだったのか、食べ過ぎと思った食事が良い内容だったのか、休息を設けたのが良かったのか
いずれにしても今までやってきた事が結果として出たんだと思うよ。おめでとう！

355 ：
酢を飲むと痩せるってマジ？

356 ：
酢だけ飲んでたらやせるかもな

357 ：
7月末からショコ始めました
ショコで12年前に15キロ、リバウンドして5年前に10キロ減らせたのに結局また戻ってしまったから今回が最後のダイエットにしたい
がんばります

358 ：
>>354
ありがとう！ポジティブに捉えてまたコツコツ進めていくよ
たしかに食べる量は多かったけど内容的にはいつもよりずっと野菜や果物たっぷり、バランスもよかったと思う
ショコも筋トレもストレッチも食事での調整も細く長く、習慣化して日々当たり前にするのが目標

359 ：
始めた頃は踏んだ後に脇腹あたりを触っても冷たかったんだが
ここ数日脇腹はほとんど冷たく感じない
結果が出るとうれしいね

360 ：
>>358 私も細く長くを心がける
血眼になって取り組むと必ず終わりが来たから。身体痛めたりさ。お盆に健康的な美味しいご飯を振舞ってくれた人達に感謝だね(^-^)

>>357 ショコで痩せてリバウンドって、悲しいけどショコでそんだけ痩せたなら素晴らしいと思う。憧れるわ。今詰めすぎず頑張ろう

>>359 私腹出てる上にどんなに暑くても運動しても冷たいままなのよ。お腹暖かくなるの目標にする

361 ：
>>358
>ショコも筋トレもストレッチも食事での調整も細く長く、
>習慣化して日々当たり前にするのが目標
やっぱりこれが大事だよね。

362 ：
最近思わしくなかった右膝と股関節が痛くて、今日は6分で辞めちゃったよ…しょんぼり

363 ：
>>362
無理しないほうがいいよ
6分出来ただけでも偉いよ
どうせショコ以外にも色々動いてるんだろうから

364 ：
スクワットってやった方がいいのかな
知人にスクワットの話したら、「そんなに太いのにこれ以上鍛えるの？」
って言われてしまった
一応ブルガリアンスクワットは5セット出来る
知人に言われなければ、ピストルスクワットに挑戦するつもりだったんだが

365 ：
>>363 ありがとう。今日は大人しくしてようと思う
ダメな日はとことんダメだわ

366 ：
>>349
申し訳ないね
ストレッチしないでも心がけたり臀筋鍛えれば簡単に解消できるとか言ってる奴が居て
真に受ける人が居るんじゃないかと興奮してしまったよ

仰向けで足を伸ばすと腰が反り過ぎるのは
臀筋を鍛えれば改善するんじゃなくて
もともとの長さよりも短くなってる腸腰筋をストレッチすると改善するんだよ

367 ：
姿勢に関して病的なしつこさがある奴がいる
こころがけですぐなおるのにしつこいね

368 ：
>>366 こちらこそ勘違いさせてしまい申し訳ないです！馬鹿連呼してた方のアドバイスが、為になる事仰ってても受け入れにくいじゃんかと思った次第です

腸腰筋て初めて聞く名前でググりました。そんなのも知らない馬鹿もこうやって学んでゆくのです

腰周りは気にしても前側は気にしていなかったです。縮こまったら上半身も傾斜しちゃう感じですかね。伸ばすと気持ちよかったので続けてみます！

369 ：
>>367 骨盤を後傾も気をつけます。そうやって座ると楽なので
けど立ってる時と歩く時が難しい
気がつくとお腹を見せびらかす人になってる

370 ：
ストレッチはほんとにおすすめです
スポーツクラブでも相談すれば教えてくれると思います
どちらかというと
フトモモを後ろに引いた時に
骨盤の下の方がつられて後ろに引っ張られて骨盤が前傾しちゃって腰がちょっと反りすぎる感じだね
長～い目で見る必要があるけど
よくなってくると歩幅を大きく歩きやすくなるよ
焦らず気長に
たまにサボっちゃってもあまり気にせずやってみてください

371 ：
反りすぎってうるせーなこいつ

逆にS字カーブが出来てない奴もいるのに馬鹿だよなこいつ

372 ：
相手の姿勢を見てアドバイスするならわかるけど
こいつはむやみに知ってる事を書いてるだけだから

だから馬鹿なんだよ

373 ：
ちなみに
混乱させるようで申し訳ないけど
腰椎（背骨の下の方、腰の部分の背骨）は本来反ってるものなので
骨盤の後傾の意識をちょっと間違った方向にやりすぎるのもどうかっちゅう話もあったりする
まあ顎を引いて肩をすくめず胸を張ってればたぶん大丈夫

踏み台を登るときに太ももの前側の筋肉より
お尻の筋肉を使って登るには
（顎を引いて肩はすくめず胸を張って）腰は少し反らせて
膝の曲がり方は小さく抑えて股関節を深く曲げるべきだったりする
お尻を使った方が膝に優しい
まあ段差が高くないと無理だけどね

374 ：
理屈なんてどうでもいい
横から写真撮ってチェックすりゃいいだけ

375 ：
「骨盤は後傾させればさせるほど良い」みたいに言うから
また焦って長文書いちゃったよ
ちゃんとS字カーブとかフォローしてて安心したわ
偉い偉い

376 ：
https://i.imgur.com/wsWUxO1.jpg

骨盤前傾　問題なし

377 ：
>>375
こういう掲示板で焦るってなんだよ
メンタルおかしいのかこの馬鹿

378 ：
知識のない馬鹿が書込みすると俺はイラッとするけどね

379 ：
反り腰のせいかトレッドミル早歩き60分もすると腰痛に悩まされてた
お腹締めて腰が反らないように注意しても何かに邪魔されてるような感覚があったけど骨盤と内臓を正常な位置でキープする補整ガードル履いてトレッドミルするようになってから1時間早歩きでもランでも腰痛が起こらないようになったわ
足がスッと前に出て歩幅も広くとれる
それができるようになってから後ろ姿が痩せたと言われるしいい事づくめ
ちな骨盤ガードルは深夜TVショッピングで買ったわw

380 ：
あ、それでショコる時も履いてたら腰痛知らずで最近は履かなくても60分ラクにこなせるようになったという話でした

381 ：
お盆が過ぎて、ちょっと初秋の香りもしてきた今日この頃
今年も後半戦に気合い入れて大晦日フィニッシュしようと…
年の瀬に1年の格闘の成果にニヤニヤするのが夢

382 ：
>>379
メーカーとかわかったら参考までに教えて貰えたら嬉しいです

383 ：
自分は普段から肩が上がって胸を隠すように腕が内巻きな上、顎が上がるので常に気をつけては直すようにしてました
ショコで痛くなるのは腰と膝だから皆んなの話がとても勉強になります

384 ：
お盆連休でリバウンドしちゃった
順調なら一キロ痩せてる頃なのに二キロ増えてるし
頑張って２ヶ月乗り越えたのにたった９日間のダイエット休みでこんなことにはるとはハア～自分みたいなすぐダラケル人間にはダイエットは成功しないのかとやる気失う

385 ：
お菓子の間食が加速して、スクワットで凹んだ下腹がタップンしてきてしまった

386 ：
>>382
ディノスの芦屋美整体の骨盤ショーツの上位モデルの方です
一枚履きできていいですよ
サイズ選びに悩むんですが、ちょっときついかな？ってのを買ったら骨盤部に伸縮性がなくて始めの頃は履くのに汗だくになる位大変だったのが、今は痩せてちょうどいいサイズ感になってます

387 ：
>>384
2キロ太るためには確か15000キロカロリーくらい摂らないといけないはずだが
9日間でそんなに食べたのか？

388 ：
>>386 382さんじゃないけどありがとう。
ディノス見てきた！ガードル苦手だけど腰を楽に正しい姿勢に導いてくれるならいいなぁと
お腹出てる私は履けるか分からないけど…

389 ：
>>386
亀だけどありがとう！
ベルトだと座るとズレちゃうからそういうの考えてたので助かりました

390 ：
なんかネットで踏み台昇降のカロリー計算するページ見ると凄くカロリーが少ないけど、
明らかにウォーキングよりキツイし、なんだったらサイクリングよりキツイのに、
そんなにカロリー少ないと思えないんだが

391 ：
心拍数を目安にしてどちらがきついか自分で決めろ

392 ：
ランニングにやや届かないぐらいじゃないかって感覚だよね

393 ：
トレーニング用に用意した、2リットルのペットボトルに砂を満杯に詰めたものを
3個リュックに入れてショコってみた。俺の体重が85kgだから95kgだな

いやあ、死ぬほどキツかった
しかしスピードがだいぶ落ちた
カロリー計算ページだと、体重が重いよりスピードが速いほうがカロリー消費は多いようだ
キツイだけで無駄だったな……

>>392
うん

394 ：
当然無駄ではない

395 ：
http://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai2.htm
Wikiにリュック背負うといいって書いてあったわ
よし明日からも砂リュック背負おう

396 ：
この動画を見てくれ
プールで歩くよりキンキンに冷やした部屋で汗をかかないショコの方がふさわしい！

https://www.youtube.com/watch?v=Ep24TWlhINs

397 ：
見る必要ないわ
おしゃべりよりおまえが痩せろと言いたい

398 ：
リュックに4kgのウエイト入れてショコってみた
平均心拍数90ぐらいだったのが、120になった有酸素運動スコアも1.1→1.7になったわ

399 ：
リュック背負うと前傾姿勢になって猫背になりやすくないかな

400 ：
ショコって足が締まってきたのを通り越し、ふくらはぎが太くなってしまった。
先日インボディで測る機会があって腕の筋肉少なかった。
500mlペットボトル持ってショコ中に腕の筋肉動かすのを始めたけど、背中に背負うのと同じようにやっぱり足にますます筋肉ついちゃうかな？
足は100％筋肉ついてたのでもうこれ以上太くしたくない。
台を低くしたらいいかな？

401 ：
ふくらはぎに筋肉がつくってことは
上がるときに後ろ足の足首を力強く使ってるとかかね
足首使わないようにしてみたら

402 ：
なるほど！
つま先蹴り上がってたのか。
今日から太ももを持ち上げる感じでやってみます。
途中テレビに見入って忘れないように気をつけよう。
ありがとう！

403 ：
涼しくなってきたから今日からまた始めた
今年中には80kg台にもって行きたい

404 ：
あと3～3.5kg
なんとかならんもんか

405 ：
初心者です
なんとなく、Wikiにある「両手を振ってみる」ってのをやってみたら、
信じられないほど汗の量が違ったw
ただプラプラ動かしてただけなのになあ
これで続けていこう

406 ：
>>405
腕振らずにやるほうが難しいぞ

407 ：
>>406
いや、簡単だけどなあ

408 ：
>>406
腕振るの、最初はやりにくかったよ

409 ：
T兄弟方式は？

410 ：
腕は上に伸ばして（バンザイポーズ）ゆらゆらが心拍数が上がる
心臓が高いところにある指の先まで血液を送らないといけないと頑張るから

411 ：
最初の数分はメトロノームをちょい早目でやると早目に心拍数が上がる
120台まで上がったら少し遅くして
ちょうど良い心拍数が長い時間続くようにしてる

>>405
汗の量より心拍数を気にした方がいいと思うよ
心拍数と汗の量ってそんなに比例しないから
部屋が暑いと心拍数が上がってないのに大汗かいてバテバテになったりする

412 ：
>>411
なるほど、気をつけるよ

413 ：
腕ふるの俺は無理だわ
歩く時みたいなイメージだと
なんか1回ごとに逆になるっていうか
両手を揃えてぶらぶらするだけならできる

414 ：
録画見ながらやってるんだけど、進撃の巨人見ながらショコったら臨場感あってすごく良かった

415 ：
アラフォーあたりからは、汗かくことにも意味が出てくる。
汗腺がすぐ退化するんで、汗がねっとりして、くさくなりやすい。
でも、毎日しっかり汗をかくと、水のような汗に戻れる。

416 ：
そうなのか
なんだかダイエット始めてみたら勉強になることが多くて
太ってよかったって言いたい気分だ
40過ぎて急に太ってダイエットしてる自分の方が
痩せっぱなしでダイエット経験なしの自分よりワンランクつよい気がする

417 ：
しゃがみ込んでこそー届く夢がーある有るわけ無いけど有るかもよー

418 ：
始める前に以下の物を引っ張り出してこないといけないのが面倒くさい。
・踏み台
・防音マット
・屋内用運動靴
・トレーニングウェア(Tシャツと短パン)
・汗かいた後の着替え
・飲料水
・暇つぶし手段(スマホでYouTube)
・ペースメーカー(スマホとは別の音楽プレーヤー)

本当は心拍数を測る手段もあった方がいいんでしょうけど

419 ：
１踏み台と汗拭きの手拭いもリビングの死角に隠してるのを持ち出し
２元々敷いてるラグの下に防音マット仕込んでいて着てる物を脱ぎ裸足のパンイチで踏んでる
３汗拭いたあと着てた部屋着で残りの筋トレとストレッチしてお風呂
部屋着は洗濯かごへ

気持ちを踏み台に持ってくのが唯一面倒

420 ：
あ、踏んでる最中ペース計ったりはしてないけど終わって脈は一応計って確かめてる

421 ：
>>419
有酸素運動は無酸素運動の後にやった方が効果が高いよ
つまり筋トレ→ショコ

422 ：
>>421
残りの筋トレって表現で省略してしまった
前半筋トレ後に踏み台を持ち出す所からの流れを書き出したのです

423 ：
残りの筋トレストレッチはシャワーで脂肪燃焼ストップさせないための時間稼ぎ

424 ：
>>423
なるほど、本格的だね
俺なんて毎日30分15cmだよ
筋トレは週4回やってるけど

425 ：
いやいや自宅筋トレなんで踏み台20分の効率アップ程度。
踏み台前は下半身と腹筋、踏み台後は上半身やって本格に筋肉着けたいからでなく効率と時間稼ぎ。
雑な性格なので全ていい加減。
それでもやらないより食事制限だけでは出なかった結果(身体が締まってきた)がボチボチ出てます。

426 ：
>>425
そうか
俺は大酒飲みなので、なかなか内臓脂肪が落ちないよ
中性脂肪も異常値だし

427 ：
始めて毎日やって一週間くらい経ったけど、ふくらはぎが悲鳴を上げている
たまには休んでもいいのかな？

428 ：
しんどいときは休まないと身体ぶっこわれるよ

429 ：
>>428
そうだよな
ありがとう

430 ：
しかし、このスレ勢いあんまないな
やってる人少ないのだろうか？

431 ：
>>418
・踏み台…洋間に置きっぱ＝すぐ踏める、いつでも踏める
・防音マット…一戸建てなので配慮不要
・屋内用運動靴…裸足なので不要
・トレーニングウェア(Tシャツと短パン)…家ではTシャツ短パンなので、そのまま踏むだけ
・汗かいた後の着替え…風呂場のカゴに常備
・飲料水…保冷ボトル2本にミネラル麦茶とコーシー
・暇つぶし手段(スマホでYouTube)…目の前にラジオを置いてやってる
・ペースメーカー(スマホとは別の音楽プレーヤー)…ブルトス・スピーカーでウォークマンから
飛ばすことも
・心拍数を測る手段…ショコ中は見ないので必要を感じないけど、いつもガーミンなので
ボタンを押せば心拍はリアルタイムで見れる

432 ：
今日は午後の3時頃に20分ショコったけど、初秋の香がしているのか
汗のかきはいつもほどじゃなかった
もう秋だねえ

433 ：
・踏み台…たてかけてあるのを置くだけ
・防音マット…たてかけてあるのを置くだけ
・屋内用運動靴…くつ下なので不要
・トレーニングウェア…くつ下のみ
・汗かいた後の着替え…汗を拭いてさっき脱いだパンツを履くだけ
・飲料水…なし
・暇つぶし手段…なし。ひたすら数える。たまに数え間違いチェック
・ペースメーカー…メトロノーム
・心拍数を測る手段…中国製の手首に巻くやつ

身支度不要で洗濯物がほぼ出ないのが最大のメリットなのに
なぜ服を着るのか

434 ：
靴下だけははくのは汗かくのは足だけだから？
体の汗が落ちたり飛んだりしたら気持ち悪いから半袖ショーパンで、逆に足は汗かかないから素足でやってる
飲み物は間にこまめに
ステップエクササイズの動画見ながら合わせてやってるから上半身も動かしっぱなしで一切暇なし

435 ：
全身汗だくになるけど汗はそんなに落ちないよ
くつ下はびしょびしょになる
落ちた汗はあとで拭く
上半身は動かさないから飛ばない
素足だと汗で踏んでて気持ち悪いと思う
マットも早く傷みそうだし

436 ：
シャツで汗吸わせたいし、下だってまさかフルチンってわけにもいかないぢゃん

437 ：
正座椅子を踏み台にしてるけど、
やっぱりちゃんとした台を買うべきだろうなぁ
やっぱりネットにしか売ってない？

438 ：
>>437
ゼビオやらスポーツオーソリティーやらでも売ってまっせ

439 ：
昔ショコっててやせるてからジョギングに替えたけど今週は雨だから久しぶりに復帰しようと思ってる

440 ：
>>438
ありがとう、探してみる。

10数年前にやってたときは、みるみる痩せてったけど
今はもう全然だわ
体力と代謝の低下がよくわかる

441 ：
ショコは天候に左右されないのが良いよね。

私は雪国住みだから冬はまず歩道がありませんヽ(；▽；)ノなのでショコは画期的だと思う

雪掻きのために体力付ける意味も込めてやってた
頑張らねば～

442 ：
ショーコーショーコーショコショコショーコー♪
ふーみーだーいーショーコー♪

443 ：
>>440
40代だけど順調に痩せてってるよ
やり始めて調子が出てくればきっと大丈夫だよ
ただし食べる方のカロリーもちゃんと考えないとだけど

444 ：
ここ1ヶ月くらい自転車乗ったり少し歩いたりしてたんですが
どうしても外に出ると甘い物を買って食べてしまうため、踏み台症候も始めようと思っています

445 ：
>>441
>雪掻きのために体力付ける意味も込めてやってた
揚げ足を取る気じゃあないのでご容赦プリイズなんだけど、
雪かきの体力って、雪かきするから雪国の人たちの心は練れ、
体は丈夫になるんだと思ってた
黙々と雪かきするのは雑念祓いにはもってこいで、瞑想と一緒だから
心の邪気を雪かきで祓えれば、それだけで健康になってくるだろうし…
で、ショコだけど、「雪かきの体力つける意味」はほとんどないと思う
雪かきは腰が凝ってくると想像するので、スクワットとか筋トレ系のほうが
体力作りには向いてるよ

446 ：
台にいらないトレーナー巻き付けて底にはゴムシートみたいなのをガムテープで貼り付けてる
踏んでも音がしないし絶対にズレないから快適

447 ：
初回40分で洋楽アルバム聞きながらやって疲労がひどかったので、
翌日から一日30分でやってたんだけど、10日くらいでふくらはぎが限界になってしまった
今日から20分にするわ。無理して体壊してもしょうがない

448 ：
裸足でスポーツブラとパンツだけど上半身しか拭う程の汗かかない
ジンワリって感じで流れ落ちる事もないから飛び散る事もない
20分しか踏まないからかな
始めた頃は10分でフラついてたけど今はまだ10分踏めそうだけど他に筋トレやストレッチもしてるからやらない
ダイエット目標達成したら筋トレ半分に減らすか日替わりで部位変えて踏み台は15分に減らそうと思っていたけど食事を緩くして楽しみ運動は継続しようかな

449 ：
>>448
ええー俺ボタボタ汗が落ちるよ

450 ：
エアコンガンガンと20分踏んでもお腹周りはそんなに温かくならない下半身冷え性だからかも
終わったらエアコン緩めて直接風があたらない場所に移動する

451 ：
>>445 筋トレはショコの前にやってたよ。年々体が衰えて付いてこなくなり冬の度に本気で困ってました。去年はスクワットだけしてたんだけど、基礎体力もシッカリ付けたいと思って
雪掻きは長時間なので持久力も欲しいのです

452 ：
ラバー風呂マットを防音クッションマット代わりに置いて靴下履いてやってるんだけど
埃が集まりやすいから布でカバーして8ヶ月くらい使った
その布が擦り切れて破れたから体重体脂肪率の減少プラスなんか頑張ったなあって思った

453 ：
>>452 おぉ！理想的な増減だね。模範的だわ。おめでとう！！
擦り切れたの新調しなきゃだね(^-^)

454 ：
踏み台症候用の台売ってるからそれ買ったほうがいい
普通の踏み台とか使って壊れて怪我するとかよくあるらしい

455 ：
全身汗だくになるけど
確かに20分過ぎてからだね
最近は涼しくなってきて汗が減った
いいことだ

456 ：
夏の暑い日は20(汗ポタ)～25分(汗だく)ゾーンだけど、
涼しくなってエアコンも時々切ることもあるようになったので
ショコ時間は伸びそう
今年のラストスパート第三コーナーに向かう初秋の候

457 ：
15分すぎた頃から急に調子よくなってくるのなんなんだろう

458 ：
>>457
その辺から脂肪燃焼効果が一気に高まるからな

459 ：
>>457
わかる
膝とか足首とか調子よくなって体も軽くなる
やる前にウォーミングアップしてないからかな
ジョギングにハマってる人もきっと似たような感覚なんだろうと思いながらやってる

460 ：
調子はわからないけど、腰が重くて、始めるのにすごく心的ハードルがある
そのため、おさぼりの日もある自分としては、15分過ぎると
「わーい、これで手帳に記録できるぞ～」
という安堵が湧いてくる
体がポッポしてきて、汗が出てくるのも15分あたりから
でも、タイマー20分セットしてそこで止めてしまうけどｗ
1時間やるなら、20×3回とか、30＋15＋15とか、分割でいきたいけど、
結局、その都度、シャワーしないといけないのが気が重くてメンドクて…

461 ：
個人的にはそのまま気分よく
1時間やっちゃう事をおすすめするなあ
20分で止めて2回目以降やらなかった日があったら
なんかもったいないというか本末転倒というか

462 ：
情弱は長くやりゃいいと思ってる

463 ：
両手にダンベル1kgでバンザイ昇降30分したらすげー汗だく
心拍数も平均で140になった
有酸素運動12分、無酸素運動15分だったから、もうちょい負荷落とした方がいいかな

464 ：
俺は恥ずかしながら時間の区切りがいいからアニメ見ながらショコってるんだが、
次第にショコの時しかアニメを見なくなった
昔はショコのためにアニメを見てたが、今はむしろアニメのためにショコってる感じだ

おかげで「気持ちがショコに向かない」日がないw
次の話が気になるからな！w

気持ちが向かない人は映画の半分の時間だけショコしてはどうだろう
続きが見たくて嫌でもショコるはず

465 ：
思わず一本みたりするよな

466 ：
足元怖くないの？
慣れてるのか

467 ：
確かにちゃんと見たいテレビがあると終わりまでショコってしまう

468 ：
1時間タイマーセットして1話20分弱のアニメを3話分見ながらやってる
これで一体何作品見ただろう

469 ：
>>468
そりゃすげえ脂肪燃えそうだ

470 ：
>>466
慣れもあるが、時折足元確認しながらにはなるな
階段上るときも常に足元見てるわけじゃないっしょ？

ただなるべく安定した、少し大きめの台のほうが安心はするね

471 ：
すごい
俺なんか心拍計見るだけでちょっとバランス崩れる
目に汗が入るとさらにグラつく

472 ：
>>470
なるほど

473 ：
>>471
体歪んでる？
目瞑ってその場足ふみしたら、かなり離れた場所にいるとか真後ろ向いてるとか

474 ：
前は音楽聞きながらやってたけどすぐに飽きてしまった
今はタブレットでプライムビデオとかYouTube見ながらやってる

475 ：
>>473
右足の裏にタコがあってたまに削らないと痛い
あとは右の大臀筋の中に素直じゃない部分ができちゃってるのと
右足だけすこし脛骨内反してる
タコと脛骨内反は互いに関連がありそう
まあ程度はともかく歪んでない人の方が少ないよ

476 ：
>>475
歪んでない人がほとんどって事は分かってる
>>471読んだら、心拍計見るだけでグラつくなんてヤバそうって思ったから心配しただけ

477 ：
>>464
アニメダイエットって言葉があるぐらい
踏み台昇降にはアニメが向いてると思うよ
人にもよるだろうけど、ドラマを1時間見るより、アニメを2話見ながらやるほうが緩急あって、やってて楽な気がする。
朝ドラ溜めといてやりながら何話か見たりするよ。

478 ：
>>476
言われてみれば確かに
たぶん心拍計がよくない
腕を動かすと表示されるタイプなんだけど
反応がいまいちな上に1.5秒ぐらいで消える

479 ：
>>478
心拍計見る時だけ台の下で足踏みするか、足止めればいい
ほんの数秒だから影響ほぼないと思うし

480 ：
ありがとう
まあ別に困ってはいないから大丈夫

481 ：
砂ペットボトルで10kgのリュック作ったけど、どうしても数分やると嫌になって外してしまう

482 ：
踏み台昇降、階段の昇降、道路のウォーキング
どれも似たような運動にみえるけれど強度の違い以外にも使う筋肉が違うことを実感

483 ：
>>482
踏み台昇降はふくらはぎに効くな

484 ：
★8月月間
※体重体脂肪は基本的に起きてすぐの数値

体重：61.8 → 58.1
体脂肪率：20.2 → 18.7

昇った段数：52,899段
昇った高さ：10,580メートル
消費したカロリー：10,719kcal
使った脂肪：1,489グラム

★累積（2019/6/22～）
体重：64.9 → 58.1　（寝る前だと59.2）
体脂肪：22.3 → 18.7　（寝る前だと17.2）

累計減った体脂肪:3.61kg
目標まであと:4.26kg
中間地点が見えてきました

(2019/7/14～)
昇った段数：78,985段
昇った高さ：16,170メートル
消費したカロリー：16,549kcal
使った脂肪：2,299グラム

485 ：
★8月摂取カロリー（8/13～8/31）
＜目標＞
カロリー:-,--- kcal　糖質:200g　タンパク質:75g　脂質:56g

＜平均＞
カロリー:1,528 kcal　糖質:193g　タンパク質:80g　脂質:52g

＜最大＞
カロリー:1,630 kcal　糖質:212g　タンパク質:99g　脂質:57g

＜最小＞
カロリー:1,316 kcal　糖質:170g　タンパク質:71g　脂質:40g


目標は2,000kcalをベースに糖質とタンパク質をちょっと減らしてます
目標をカロリー換算すると1,604kcal

9月もがんばろー

486 ：
そういうのはブログとか自分のSNSでお願いしたい。
登った高さとか段数とかに何の意味があるの？
ペースなんて人それぞれ適正なペース違うし。
心拍数と時間だけ出来てるかチェック出来てればいちいち記録してなくても痩せるもん。

487 ：
>>486
>>4にもあるが報告OKなのでいいんじゃないかな
こちらも頑張ろうとモチベあがるし

488 ：
参考になるからオッケー
気に入らなければ自分でNG入れればいいだけやん

489 ：
じゃコテつけてくれ

490 ：
他人の記録参考になるから書いてくれるのはむしろ歓迎
毎日ではなくてまとめてなんだし煩わしさは感じない
31で割って1日1700段程度でも結構効果あるのね
カロリーはアプリ計算だろうから誤差考慮したほうがいいかも

491 ：
秋から冬にかけてはカロリーを溜め込む冬モードになって
自然に体重増になって行くもん？
それとも、そういうことはなくて、ただ動かなくなる、夏のような活動が
減ってくるから増えるだけ？
ショコっても増えていくなら、「それも自然の理」と覚悟しておかないと
「な～んだ、ショコなんて意味無いじゃん」って投げやりに陥りそう

492 ：
>>484-485
一日あたり何分くらいショコやったのか知りたいなー

493 ：
>>491
夏も太りやすいんだよ
冷たいものばっかり摂るでしょう
あれで内臓が冷えて代謝が下がるんだ
だから夏冬が太りやすくて春秋が痩せやすいんじゃない？

494 ：
休日の1回目は心拍数が上がりにくいです
台は20センチ

　昨日1回目
　bpmずっと102
　ttps://imgur.com/5Dn8Owr.jpg

　昨日2回目
　ずっと100
　ttps://imgur.com/4JkfI1G.jpg


平日はすぐ上がります
bpm100で20分→98で20分→96で10分
　木曜
　ttps://imgur.com/5UHdhTu.jpg
　金曜
　ttps://imgur.com/O8vFc1y.jpg

たまに心拍計がアホになります
こうなるとやっててすごくテンションが下がります
　ttps://imgur.com/3b4svMi.jpg

結局脂肪燃焼にちょうど良い心拍数は今でもよくわかりません
とりあえずカルボーネン法とかいうので計算してみて
120～140でやってます
細かいことはあまり気にせず
やってて気分が良いかどうかを最優先します

495 ：
なんで心拍数が上がりすぎるとダメなの？

496 ：
>>492
1回40分～50分で
休日は2回やることが多いです
平日は時間がないので1回

ただ個人的には
摂取カロリーがいちばん大事だと思います
痩せるかどうかはほぼ100%そこにかかってると思います
どんな痩せ方をしていくか（ペースとか体重と体脂肪と骨格筋量のバランスとか）に
運動が多少影響すると思います

ちなみに有酸素運動を毎日やると逆効果で
2日に1回ぐらいが良いというネット記事がちょいちょいあります
省エネ体質になっちゃうとか
でも気にしません
気分最優先
リフレッシュ効果も大きいし
しばらくは毎日続けます

497 ：
>>496
ああ、やっぱり痩せる人はそれくらい長時間やるんすねえ……
勉強になりました

498 ：
自己解決
ぜえぜえ言うほどハードだと、酸素を十分に取り込めず、無酸素運動になっちゃうのね

499 ：
>>498
そうみたいですね
無酸素運動になってる間は脂肪燃焼より心肺機能トレーニングの効果になるとか

時間は続けてれば自然と伸びると思います
「やらなきゃ・・・」「めんどくさい・・・」みたいな「腰の重さ」が小さいほど継続できると思うので
まずは細かい事は気にせず踏んでみることかと

自分の場合はやりながら日に日に色々整備したり変えたりした結果
腰の重さは全く感じていません
「さて！やるか！」みたいな気持ちのスイッチオンもありません
なんとなくダラ～っと始めて
15分ぐらいたつと気持ちよくなって体も軽くなってきます

500 ：
>>499
筋トレ用に砂を2リットルペットボトルに詰めたのがあるんですが、
それをリュックに3本入れて10.5kgにして背負うと、きつくてしょうがなくて辞めちゃうんですよね

501 ：
気がついたら体重5キロ落ちてた
体重計壊れてるんじゃないかな

502 ：
やっぱり俺は10分コマ切れにやって1分休憩して50分ぐらいやるのがちょうどいいわ
緩やかに体重落ちていくのが気持ちいい

503 ：
太って使えなくなってたベルト
今朝ためしに巻いてみたら
2個目の穴で余裕があるぐらいになってた！うれしい！
ちなみに元々は4個目の穴で使ってた

504 ：
みんな凄いな～。励まされる

505 ：
靴変えたらだいぶやりやすくなった
自宅での踏み台昇降に使うって言ったのに外向けの硬いジョギングシューズ勧めてきたあの店許さん

506 ：
腕立て30回　⇒　ローラー20回(効果は疑問)　⇒　スワイショウ15分(ラジオでTV聴きながら)　⇒
　スクワット30回　⇒　ショコ20分(途中でチビチビとコーシー)　⇒　
調子よければショコ10分追加(←今の時期はここ)　⇒　風呂場行き　⇒
　上がって、耳回し　⇒　首凝り対策
だいたいこんな感じのルーチーン

507 ：
>>506
三角筋と広背筋も鍛えたい

三角筋はパイクプレスがいい
広背筋は公園の鉄棒で斜め懸垂

508 ：
広背筋はジムの頭上から引っ張り下げるやつがいいと思ってた
斜め懸垂も効くのか
動かす方向がが水平方向に寄り過ぎてないか

509 ：
>>508
腕立て伏せの正反対だから、むしろ懸垂よりバランスがいい

510 ：
腕立て伏せの正反対だとバランスがいいの？
なんでそれが理由になるのかよくわからん

511 ：
>>510
懸垂だと、広背筋の上の方ばっかり鍛える
斜め懸垂なら広背筋全体をバランス良く鍛えられる

512 ：
ふくらはぎが筋肉痛になったんだけどフォーム間違ってるんだろうか

513 ：
このスレ読んで、リュックに図鑑入れて昇降してみたら、いつもより汗だくになった
早く気付けば良かった

514 ：
試行錯誤をして新しい刺激を追い求めないその性格はいけません

515 ：
>>512
台の上に踏み出した足でケツの力を使って昇る
後ろ足のふくらはぎのケリで登らない

516 ：
>>512
同じように脹ら脛に効いてパンパンになってたんだけど、登る時に踵上げてつま先蹴り上げないで足裏全体で台に乗るように意識したら良かったよ
ここで教えて貰って感謝してる！

517 ：
ふくらはぎが限界だったら休むのもいいけど、一日あたりの時間をちょっと少なくするのもいいと思う
やってるうちに余裕で長時間出来るようになるはずだから

518 ：
スポーツが得意な人は大きな筋肉を使って動作をする
でも運動音痴は小さいふくらはぎの筋肉を使って動作をする

519 ：
こいつはたまにまともな事言うから本当は知識豊富なんだろう
なんで荒らしやってるのかわからん。人に嫌われてそんなに楽しいか

520 ：
ではこれから1時間ほどやりますので
みなさんごきげんよう

521 ：
>>516
ありがとう
筋肉痛治ったらやってみる

522 ：
>>519
たまにまともなことを言う？

いつもまともなことを書いてるんだぞ馬鹿

523 ：
見る目のないこいつのような馬鹿が

「たまにまともなことを言う」

これ完全に俺を馬鹿にしてる

なんで格下のバカが上からなのか意味不明

知識で圧倒しすぎてるとこのスレの会話が馬鹿同士会話に見えてしかたないのよ

524 ：
見る目のない馬鹿って多いと思うわ

見る目が無いだけなら良いけどそういう奴は見る目のないことに自覚がない

だからいらっとする

525 ：
めちゃめちゃ>>519の言ってる事効いててワロタ

526 ：
怒らせてしまったのならスマン
いやいや、すんまそん

527 ：
>>519
知識っていうほどのレベルじゃないだろ
サッカー興味ない人の会話に割り込んできて
「オフサイドも知らねえのかよｗｗｗ雑魚がｗｗｗ」
とか突然勝ち誇ってるみたいな感じ
そして本人は別に県代表とかには程遠いレベルっていう

528 ：
>>527
オフサイドも知らない者同士が会話してるんだよ？

地獄絵図ですよ

529 ：
情弱なら情弱で問題ないんだけど
情弱でも自覚のない情弱は厄介なのよ
527みたいなのはまさにこれ

530 ：
また煽り合う2人を演じるのかこいつは

531 ：
>>525
効いてるというか間違ってる内容なのでボコっておいたんだよ

532 ：
自覚のない馬鹿が間違ったことを書いたのでフルボッコにしておいた

気持ちいいよ

533 ：
>>519なんてボコられて何も言い返せなくなったからねｗｗｗ

534 ：
まあ当然だろう

見る目のない馬鹿なんだから

535 ：
>>519
なんで間違ってるんだ
お前が知識豊富だ、でも荒らしをしてるのはなんでだろう、って言っただけだろ
間違ってるか？

536 ：
>>531だった

537 ：
知識豊富な荒らしのおじさんなんだろう

538 ：
そのうちどっかでガソリン撒きそうで怖いわ

539 ：
>>536
集中力もないのか？

540 ：
>>538
いくら馬鹿でも他人を巻き込むのはやめようね

541 ：
こいつらの自己紹介怖すぎるｗ

542 ：
>>512
原因と対策は他の人の言うとおりだと思うけど
「フォーム間違ってる」っていうほどの間違いでもないんじゃないかな
個人的には余計なこと考えず気分よく上がるのが一番だと思うよ
どっか痛くならない範囲で

543 ：
筋肉痛になるのは効いてるからと単純に思えばいいんじゃないの
やり始める前に使ってなかった人なら当然そうなるだろうから
それと、そこまで神経質になるならショコではなくてジム行ったほうがいいと思う

544 ：
今日はサボったのに、なぜか体がだるくてしかたない
さっきまで布団に転がってしまってた

545 ：
>>544
むしろサボったから身体が変化に困って不調になったのでは

546 ：
>>543
いや太ももじゃなくてふくらはぎが筋肉痛だから聞いてるんだろ
これくらいで神経質とかアホか

547 ：
がんばれー

548 ：
>>546
踏み台昇降ならふくらはぎが筋肉痛になるのは自然なんだけど
なぜ太ももに効くと思ったんだ？
それと人をアホ呼ばわりするのは余裕ないと思われるよ？しかも単発IDで

549 ：
運動不足なら踏み台で筋肉痛になるのは考えられるけどふくらはぎはあまり使わないやり方のほうが良い
ふくらはぎを強化したいなら縄跳びとか他の種目をすること

アホと言う奴は余裕がないように見えないけど見える奴もいるのか
まあでもアホとか馬鹿とか言うやつは馬鹿が多い傾向はあるかも
俺は例外らしいｗ

550 ：
太ももを使って膝から下を持ち上げ昇るのが正しいフォームだからじゃない？
足首で弾みをつけて昇るとふくらはぎにくる

551 ：
踏み台昇降で太ももを使って膝から下を持ち上げる動きはないんじゃないかな
前蹴りみたいな動きだね
ステップエクササイズだと出てくるのかね
まあいいや・・・

552 ：
お腹の脂肪が最後まで残るって聞いてたんだけど
太ももの裏の付け根と内ももの付け根あたりも
結構しぶとく豊かに残ってる気がする

553 ：
>>552
スクワットするといいよ

554 ：
踏み台効果的には、30分やるのがイイ感じ
翌日の体組成計数値が改善されてるんだよねえ
やらなくなるとまた停滞
20分までだと数値に反映されにくい感じ

555 ：
>>554
20分が限界……

556 ：
>>553
ありがとう
まあまだダイエット途中なだけで
特に困ってはいないので大丈夫

最近踏み終わって汗を拭いてるときに
ももを上げて内ももを見ると
上半分（前側）と下半分（裏側）で色が違う
前側は赤くなっててくっきりラインが入って分かれてる
下側の白いところが割とラストオブエキストラファットな気がする
この変化を観察する
また日々の楽しみを見つけてしまった

557 ：
涼しくなってきたので30分はやれるようになった台風10号直撃前

558 ：
踏み台初体験。30分ではじめました
毎日はやらんけど、週末土日くらいはやろうかな

559 ：
休日なので一時間終了。
徐々に体重減ってきてるしいい感じ(^^)

560 ：
大酒飲みだから全然体重減らん……
間食もしてないし3食は大食いもしてないのに

561 ：
ショコし始めてからよく汗をかくようになった気がするけどそんなことってある？
去年は夏の時期に職場に向かってても汗はかかなかったし、なんせ汗が滴り落ちるなんてことなかったけど、今年は少し歩くとボタボタ落ちる

562 ：
子供が夏休みで週5出来なかったよー
久しぶりに30やったらふくらはぎ痛いーー(T-T)

563 ：
30以上やっても、ふくらはぎが痛いなんてことはただの一度もないけど・・・

564 ：
>>562
足首スナップをきかせて蹴り上がってない？
太股ごと膝から下も持ち上げて昇るといいよ

565 ：
ここは運動が苦手な奴が絶対に多い
絶対という単語をあまり使わない俺が絶対を使った

566 ：
踏み台が高いんじゃね

567 ：
>>563
自分がなったことないことは絶対に他人もならないの？

568 ：
逆にふくらはぎを筋肉痛にさせる方法はカーフレイズを限界回数やる
ストレッチを意識してきちんと伸ばす
ストレッチが大事

569 ：
>>561
代謝が良くなったんじゃないかな？

570 ：
>>562 とりあえずお子さんの夏休みお疲れ様と労いたい。一人の時間無くなっちゃうだろうから

ママさんでショコってるなんて素敵だと思う。急に負担掛けて身体壊さないようにしてね

571 ：
やらない言い訳してるだけ

572 ：
台風15号でえらい目に遭った
家の塀が吹っ飛んだ
駐車場の屋根が吹っ飛んだ
玄関のガラス割れた
玄関のレール壊れた
・・・
一夜明けたら、そこは惨状・焦土・冥土・・・
片付けで汗だらけ㊥なんで、ショコの代わりってことで
踏み踏みはお休みしてる

573 ：
大丈夫か？！
命を取られなくて良かった。大変だと思うけど応援してる。休めるときに休んでね

テレビでもあまり報道してくれないからTwitterとかで現状知る感じだったよ。あんなんじゃ関連シとか出ちゃうと思った

574 ：
気温が上がったからまた汗だくでショコ

575 ：
大酒飲みで酒少しずつ減らしながらウルソ飲んでるから参考になるかわからんけど、
23日前にウエストが97cmだったのが今日は95cmだった

576 ：
アニメ見ながらを初めてやってみたけど、これいいね。40分くらいがあっという間に終わったよ。
これからアニメを2話ずつ見ながらやっていこうと思う。メトロノームに合わせて、楽しくできるようになったよ。
ここ見て良かった。ありがとう。頑張ります！

577 ：
正直一軒家かアパートの一階じゃないと無理な気がする

578 ：
響きやすい建屋でも板とクッションをサンドイッチにすれば行けるはず

579 ：
>>577
2階だけど
バランスマットってやつ使ってるよ
40センチ×50センチ×厚さ6センチぐらいのぶ厚いやつ
台の上と
自分が着地する床の上に置いてる
ちなみに台はダンボール製の高さ20センチの

580 ：
>>579
なるほど
それでだいぶ騒音が収まるならいいね
うちは実家の2階だから問題ないけど

581 ：
アニメっていう人いたけど最近自分は毎日ラグビー半分四十分みながらやってる二日で一試合
選手頑張ると俺も頑張るとかあほみたいなこと考えながら
時間よめるとこは野球よりいいかもな

582 ：
踏み台昇降したら発電できるっていうのできないかな

583 ：
>>582
こち亀で両さんがそんな事言ってたな
駅の階段で充電できないか、とか
本当に出来そうで怖い

584 ：
>>583
以前に東京駅の階段で実験してたよ。
その後話を聞かないところを見ると…って感じだね。

585 ：
>>584
マジか
秋元治すげえ

586 ：
今日までリュックに5.5kgだったのを、明日から7kgにするぜ

587 ：
ドラマ見ながらだと30分でも余裕なのにYouTubeでスタジオレッスン見ながらやると10分ですらつらい
知らずと楽にやっているんだな…

588 ：
そういうレスたまに見るけど
それでキツくなったとして
ダイエット的に何かいいことあるんだろうか
むしろ短くなった分
落ちる体脂肪が少なくなってしまうような・・・
脂肪燃焼が目的じゃないということ？

589 ：
もしかして単にyoutuberのステマなんだろうか・・・

590 ：
かつ丼食ったら、翌日の体重その他のデータがやばかった
やっぱ、食っちゃいけないもんは食っちゃいけないね

591 ：
踏み台昇降用のステップ台を購入して今日届いたんだが
破損してた…

592 ：
カツ丼食べても1000キロカロリー
2000キロカロリー超えるような超大盛りだったら危険だけど余裕

593 ：
乙
スムーズ返品できるといいね

594 ：
前の晩寝るのが遅くなって3時間しか横になれなかった～とかだと
翌朝体脂肪率はよすぎる数字が出る
その日の寝る前も他の日よりよすぎる数字を引きずる

寝る前にもも裏を念入りにストレッチしててその後測りました～とかだと
寝る前の体脂肪率がよすぎる

いきなり良い数字が出たらその辺メモっておくと
その次の日にがっかりしないで済む
高級な機材で測ればそんなこともないんだろうか

595 ：
>>594
精度の低いくだらない数字に一喜一憂ｗ

596 ：
おとといは、雨の中を1日20分×2回歩く　⇒　ヘトヘト＆グッタリ
ガーミンの描画だと、距離は各2キロちょいの計4キロぽっち
でも、ショコをサボる正当な理由にした　

597 ：
雨に濡れてヘトヘトになった時こそ踏み台昇降でスッキリリフレッシュだろう

598 ：
地活のない日は必ず昇降してたけど、今日は休むわ
一ヶ月ぶりにウォーキングも昇降もしない
体調が悪すぎる

599 ：
季節の変わり目で風邪気味。。。

600 ：
踏み台昇降に少し飽きたのでhandclapというダンスダイエットを追加
ふくらはぎの筋肉痛やべー

601 ：
有酸素運動って毎日やらないほうが良いらしいとどこかで読んだんですが
毎日やってますか？
自分は毎日30分ほどしているんですがどうなんだろう？

602 ：
30分程度なら気にすることはない

603 ：
自分も似たような記事いくつか見ましたよ
気分よく続けてるのに迷惑な話です

まだ2か月ですが毎日やってて順調に脂肪減ってますよ
摂取カロリーは1600ぐらい
ダイエット板でおなじみの
「俺いま省エネモードで停滞期だわ～」とかも感じたことないです
1回40分～50分で平日は1回土日は2回
まあ個人差もあるでしょうしご参考程度で

604 ：
ダイエットでなお運動はおまけだからね

605 ：
>>602
>>603
ありがとう

606 ：
朝か～ら～昇降～

607 ：
>>605
キチガイ礼なんかするなよ

608 ：
今日から始めました

609 ：
踏み台昇降は良いよ～
天気関係ないし身支度いらないし洗濯物もほとんど増えない
しかも心拍数がいい感じになるようにペースを守ってさえいれば
どんなにボーっとやってても効率はほとんど悪くならない
まあ最初は適当にやって
気長にちょっとずつ慣れて行こう

610 ：
ショコ歴が10年以上の人の感想や効果を聞きたい

611 ：
そういう奴は工夫することが嫌いだったり変化を嫌うアホなので聞くだけ無駄

612 ：
10年もダイエットってリバウンド繰り返してそう
維持に続けてる人は結果や仲間は求めなさそうだしここに来るかな？

613 ：
リバウンドする最大の条件が何か612はわかってないな

614 ：
有酸素運動を年単位で長期的にやるとどうなるんだろうね

615 ：
適度なら健康になる

616 ：
深夜枠のテレビで脂肪吸引とエステで600万かけてスリムになった女性が暴飲暴食で太めの中高年になってて、一度脂肪吸引した所は皮膚がかたくなって二度と吸引できないんだって
やっぱり地道にコツコツ運動や食事に気をつけなきゃダメなんだなって分かった
今日も筋トレ+踏み台昇降がんばった

617 ：
>>616
おつ
俺は斜め懸垂5セットとウォーキング7000歩くらい
まあ、初めて行く店でスマホのマップがダメであるき回ったんだが……

618 ：
脂肪吸引に期待してたのかよｗ

619 ：
17%を切ったあたりで前腕の静脈の見た目が変わった気がする
こんなところまで脂肪に浸食されてたのね

620 ：
なにが17％？

621 ：
>>620
体脂肪じゃね？

622 ：
骨格筋率かもよ！？

623 ：
体脂肪だよ
最近ベルトの穴とかズボンとか軒並み復活して
気を抜くともう痩せたと思い込んでしまう
まだデブ俺はデブと自分に言い聞かせないと

624 ：
>>622
低すぎるぞ馬鹿！ｗ

625 ：
もしかして消費税率？

626 ：
昨日は筋トレだけしておさぼりしちゃった
今日は頑張る

627 ：
>>625
高すぎるぞ馬鹿！w

628 ：
身長180cmあるけど、15cmの踏み台って低過ぎるかな。どれも同じと思ってよく調べずに安いの買っちゃったんだよね。

629 ：
>>628
>>1のサイトだと15cｍまでにしといた方がいいって書いてある
多分20cmとかだとどうしても無酸素運動になってしまって脂肪が燃えないんじゃないか
あとはふくらはぎの筋肉が太くなってしまう

630 ：
>>629
ありがとうございます
脂肪燃焼目的ならこのくらいの高さでいいんですね
運動不足解消も兼ねて続けてみよう

631 ：
>>629
サイトに書いてあろうが間違いは間違いでその間違いを広めようとするおまえは害

632 ：
20cmでやってたらふくらはぎの筋肉がボコッと発達し過ぎたわ

633 ：
170センチで20cmでやってる
2か月前は94bpmで今は105bpm
ちゃんと有酸素運動になってて脂肪減ってるよ
俺の場合は15cmじゃ相当ペース上げないとちょうど良い心拍数にならないね
太ってれば15cmでも10cmでも充分だと思うよ
ふくらはぎも太くならん
上がるときに後ろ足の足首スナップを利かせすぎなんだろう

634 ：
水の2リットルペットボトルをリュックに詰め込めば高さを上げなくてもいい
高いと下半身の故障の原因に繋がる

635 ：
>>629みたいなおかしなこと言ってる人が
今さら何を言ってもなあ・・・
しかも「たぶん無酸素運動に」とか「サイトに書いてあるから」とか言ってたのが
急に何でも知ってる風な口調になってるし・・・

636 ：
一ヶ月前は人に気づかれなかったのに今月は痩せたね！ってちらほら言われ始めた嬉しーい！！
先月から１キロしか変わってないけどショコ初めてから５キロ痩せた
この調子で頑張るぞー

637 ：
>>636
体が絞まってきて、顔も浮腫みがとれてきたんじゃないかい
その調子でがんばれー！

638 ：
むくみむくみうるさい奴が多いなｗ

病気なのかな

639 ：
>>638
あなたは心がむくんでるの？

640 ：
心ってむくまないよｗ
でも体と心の関連は強いから体型がクソだと心も悪くなるんだよ

641 ：
>>637
そうかも！ありがとう頑張るよー
ダイエット中と２ヶ月前に宣言してた人に又会って、あれからだいぶ痩せたね～これ以上痩せなくていいんじゃないって言われ、体重を明かしてたら意外とまだ体重あるねって反応だった。
前より体型の分かりやすい服だったのもあるし、一ヶ月１キロペースだけど筋トレの効果もあって締まったんだろうね。

642 ：
>>640
そっか
体型が今クソなのね

643 ：
bpm ってどうやって計ってるんですかみなさん

644 ：
>>643
http://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai2.htm

どのくらいのスピードで？
有酸素運動で一番大事なのは心拍数です。

ぜえぜえいってしまうようなスピードではだめです。
有酸素運動の場合､｢隣りの人と話が出来る程度にﾊｧﾊｧ」くらいのペースが好ましいといわれています。心拍数で言うと110～130くらい。
心拍数は、昇降している途中で止まり､首筋か手首の動脈に指を当て10秒はかり､それを6倍にするとよいでしょう。

645 ：
>>634
さらにこういう音楽を聴ききながら
https://youtube.com/watch?v=2hRpZSviZag

646 ：
>>643
踏むテンポはメトロノームに合わせてるよ
心拍数は心拍計を腕に付けてたまに見る
130ぐらいに上がったらメトロノームを遅くする

647 ：
心拍数なんか気にしなくても痩せられる

648 ：
運動で血糖値を下げる為の目標心拍数の割り出し計算式を教わった
(最高心拍数＋安静時心拍数)÷2
最高心拍数=200-年齢
脂肪燃焼の為の目標心拍数とは違うん
だろうか？

649 ：
>>647
気にした方が脂肪が減りやすいし
なにより気分よく続けやすいと思うよ
>>648
カルボーネン法とかいう計算を目安にしてるよ
その式は初めて見たけど
ちょっとだけ低くなるね

650 ：
ショコで無酸素運動出来るはずもないから減りやすくはないな

651 ：
すぐペースが落ちるような人に心拍数は良い目安になるがね

652 ：
>>649
ありがとう
ぐぐってみたらカルボーネン法は心不全患者のリハビリって出てきた
心臓に負担かけなくていいかも

653 ：
たかが踏み台昇降で心臓の負担を心配するほどデブなのか

654 ：
★9月月間
※体重体脂肪は基本的に起きてすぐの数値

体重：58.1 → 55.6
体脂肪率：18.7 → 17.0

昇った段数：53,749段
昇った高さ：10,750メートル
消費したカロリー：10,354kcal
使った脂肪：1,438グラム

★累積（2019/6/22～）
体重：64.9 → 55.6　（寝る前だと56.2）
体脂肪：22.3 → 17.0　（寝る前だと15.4）

累計減った体脂肪:5.02kg
目標まであと:2.97kg
(目標:54kgの12%)

朝12%は難しそうなので夜12%で妥協するかもしれません
体重は55kgは切りたくなかったんですがこの調子だと無理そうです

ちなみに体脂肪「率」で見ると今ちょうど中間地点ですが
体脂肪の重さで見ると中間よりちょっとゴールに近いです


(2019/7/14～)
昇った段数：132,734段
昇った高さ：26,920メートル
消費したカロリー：26,903kcal
使った脂肪：3,737グラム

655 ：
★9月摂取カロリー（9/1～9/30）
＜目標＞
カロリー:-,--- kcal　糖質:200g　タンパク質:75g　脂質:56g

＜平均＞
カロリー:1,607 kcal　糖質:197g　タンパク質:85g　脂質:54g

＜最大＞
カロリー:1,695 kcal　糖質:208g　タンパク質:99g　脂質:58g

＜最小＞
カロリー:1,530 kcal　糖質:181g　タンパク質:72g　脂質:48g


目標は2,000kcalをベースに糖質とタンパク質をちょっと減らしてます
目標をカロリー換算すると1,604kcal
最近タンパク質がオーバーするので来月は目標を実態に合わせて増やします
10月も順調に脂肪が減ったら
11月からは踏み台昇降は続けつつ
糖質と脂質も増やしてみようと思います

10月もがんばろー

656 ：
報告おつ！

657 ：
>>652
何を読んだのか知らないけど
運動強度をリハビリからトレーニングまで目的に合わせて設定すると
目安となる心拍数が計算できるっていう話だよ
別にリハビリのための方法ではない

658 ：
>>654
いいなあ
9月1日から始めてちょうど1ヶ月だけど、まだ1キロ減ってるかどうかのレベルだわ
心拍測るのってやっぱり数千円の器具買うしかないのかな

659 ：
>>650
心拍数が高すぎると脂肪は消費されにくくなるよ
あと踏み台昇降は脂肪を減らすには強度が軽すぎるって事は一切ないからね
ただ昇って降りるだけの単調な動作でも
速すぎるペースで続けたらあっという間に心拍数高すぎの状態になる

適切な心拍数で数十分続けたらどんどん脂肪が消費されるよ
テレビ見ながらボーっと単調な動きでもね

それだとつまらなくて続かなかったり
他の目的があったりする場合は
何か組み合わせて色んな工夫もできるんじゃない？

660 ：
脈のとりかたも知らないなら心臓に手を当てて測れ

661 ：
階段ならともかく踏み台昇降で心拍数高すぎになるなら心臓に問題あるな

662 ：
高すぎって脂肪燃焼には高すぎって意味だよ？
俺の場合140まで行ったら高すぎ
20センチの台で110bpmで10分もやれば超えると思う
まあでも考えてみたらかなり運動不足でちょっと走ったらすぐ息切れするわ

663 ：
つうか短時間で心拍数上がらなかったらスポーツテストの種目に使えないだろ・・・

664 ：
紛らわしい
脂肪消費されにくい心拍数ならLT超えの心拍数と考えるのが常識

665 ：
お前の常識で語られても

666 ：
お前の体はLT手前で脂肪消費されにくくなるのかよｗ

667 ：
２，３日はショコができなくなった。。。

668 ：
最近心拍数が日に日に上がりにくくなるので
久しぶりに台を20センチから25センチにしました
しかもこのタイミングで心拍計がだいたいずっとアホになってしまいました
腕が細くなったからか
単に寿命なのか
負荷を変えて試してる時期にアホになられるとキツいですね

669 ：
>>658
途中で足を止めて手首で10秒脈を測って6倍するっていうのが
古典的でメジャーな方法らしいですね
機械に頼りっきりだったのでそれも練習してみます
というか心拍計を買い替えようにも多すぎて迷ってしまう

ちなみに痩せるか太るかは
結局は食べる方のカロリーがいちばん大事だと思います

670 ：
男だと一番は酒だよね
酒をたっぷり飲んでたら食事でアンダーカロリーでも痩せられない
つまみなしでもね

671 ：
ハビット・トラッカーを作って手帳に入れたら、これが機能しまくり
ただ、台風18号でいろんなものが吹っ飛んだので、通路から出入りするハメになって
通路から家に上がる踏み台(靴脱ぎ台)になってる㊥

672 ：
リュックにペットボトル詰めてやってる人いる？
今2リットルのミネラルウォーターを2本なんだけど、もう1本追加しようかな
非常時の飲料水にもなるし

673 ：
4日くらい20分やったんだけど全く効果が見られないのでやる気がなくなった
これほんとにきくの？

674 ：
食事の方が遥かに痩せる

675 ：
>>673
せめて一ヶ月はやらなきゃ

676 ：
>>674
じゃあなんでやるのこれ
>>675
結果が出るならやる気も出るんだけどねえ
20分でも1か月やればなんとかなるもの？

677 ：
>>676
テンプレのこれ

ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html

月に500グラム脂肪が燃えれば一年で6kgダイエット出来るんだよ？

678 ：
>>676
体重はそんなにすぐには減らないでしょ
続けていると体型が引き締まってくると感じるけどな

679 ：
2週間もやればふくらはぎが悲鳴をあげる

680 ：
20分くらいじゃあんまり変わらないんだね
せめて30分くらいは必要かあ
テレビもないし本も読めないし長時間だと飽きるけどちょっと1か月頑張ってみるわありがとう
おやすみ

681 ：
ダラダラやることになぜか価値を感じてる馬鹿ども

682 ：
>>676-677
こっちのがおすすめ
ttps://fumi-fami.com/calorie-calculate-form/

683 ：
「景色が変わらなくて飽きる」みたいに感じる人は続きにくいのかな
ちょっと自閉症寄りの人に向いてるのかも
目の前がずっと壁でも苦にならない
むしろ安心する的な
俺は気持ちよさしか感じないわ
脂肪が確実に減る上に気分もリフレッシュできる

>>679
どこか痛くなるのは良くないと思うよ
まあ最初のうちはある程度仕方ないけど
痛くなる原因を探して取り除くべき

684 ：
目の前はタブレット固定してるから壁ではないな
足に重りをつけようがどんな格好だろうが気にせず家でできるのがいい
RPG程度ならゲームしながら出来るから時間が伸びる伸びる

685 ：
>>683
瞑想って知ってる？ｗ

呼吸に集中するんだけどおまえは無理っぽいね

686 ：
踏み台昇降しながら瞑想する奴はおらんやろ～

687 ：
呼吸と動作に集中するのもある意味瞑想だよ

688 ：
情弱だから歩行瞑想という言葉聞いたことないかな？

英語だとWalking Meditationだから検索すると論文出てくるよ

689 ：
>>688
踏み台昇降と歩行の違いがわからんとは、なんたる情弱

690 ：
>>689
アスペのような書き込みだけど

おまえはアスペなんだろうな

あはは

691 ：
>>686
序盤の苦しさを通り過ぎるとやってくるのがショコラーズ・ハイのトランス状態
θ波が出て三昧の恍惚に身を委ねる時間

692 ：
>>690
ガチのアスペルガーってこういう発想してんだ
不思議

693 ：
みなとさんってシンプルに頭悪そうだしコンプレックスに思ってそうなところあるよね

694 ：
マトモな人生送ってるやつがコテつけて敵作って構われたがらんやろ

実際ここまで2ちゃんに粘着して
中心になりたがるって相当コンプレックス酷いよ
リアルで中心になりたいのにスキルが無くて中心になれないまま年だけ重ねて拗らせるとこういう性格になる

695 ：
ほんと賢い奴いないねｗ

696 ：
>>694
中心になりたがってないよ？ｗ

おまえのような馬鹿の決めつけがよくわからん

697 ：
知識のない馬鹿の書き込みを読んでそれに反応してると

いつのまにか中心になってるだけだよ

そりゃそうだよ

知識面で飛び抜けてんだもん

698 ：
人の心を読む能力は個人差あるとおもうけど

俺のこと書いてる奴は特に読めない奴がやたら多いと思う

699 ：
図星連投キメーwwwwwwwwwwwwwww

700 ：
>>698
人の書いてることきちんと読めない人っているよね分かる～

701 ：
>>697
お前は中心になってるわけでは無い
構ってほしくて視界にはいってくるハエを皆で追い払っているだけだ

追い回されてる害虫が中心になれる訳がないだろ

702 ：
ショコと動画配信サービスの相性のよさは異常
金使いたくなければyoutubeでもよし
飽きっぽい自分が半年ショコ続けられてるのは間違いなく動画のお陰です

703 ：
AbemaTVであたしンち観ながらやってるけどマジ捗る
1日からまたダイエット始めたけどすでに1.8kg痩せた

704 ：
Netflixでドラマ見ながらやってるわ

705 ：
>>694
やめたれw

706 ：
>>700
簡単な話でも全然通じなくて驚くよマジでｗ

特に俺に粘着してる奴はひどい

707 ：
>>705
打たれ弱いんだろうけど頑張れｗ

708 ：
>>707
お前本当に打たれ弱いもんな
すぐ話そらして他のスレ逃げるし

709 ：
>>706
やっぱりきちんと読めてなくて草
話も空気も読めてないのはおめーの方だよ

710 ：
なんだ、またミナトが自演で煽り合いを演じに来たのか
どうせシカトされるだけなのに
惨めにならないのか

711 ：
もうあのゴミは惨めとか恥とかそういうレベルを越してるからな
2ちゃんに取り付かれたモンスター中年

712 ：
このスレも電車の中のぶつぶつおじさんが書き込みしてるｗ

713 ：
ミナトさんに攻撃するでもないしぶつぶつ書いてるだけ

ミナトさんを見習いましょう

714 ：
>>712
急に自己紹介はじめんなよwwwww
笑えるだろwwwww

715 ：
>>713
また妄想に取りつかれてる
そんなに現実が嫌なの？

716 ：
画像すら晒せないチワワはミナトさんを見習おうぜ

717 ：
チワワはミナトさんのマネすりゃ良いだけだよ？ｗ

難しい？ｗｗｗ

718 ：
>>716
344 画像すら晒せないチワワはミナトさんを見習おうぜ sage 2019/10/05(土) 00:28:03.69 ID:18QjLNGI
ボコられて悔しいからコピペ貼ってるのか

なるほどｗｗｗ
↑コピペ始めるって事は悔しくなったねえwwwwww
可哀想にねえwwwwwwwwww

719 ：
俺は逆にテレビ見ながらとか無理だなあ
踏み台昇降はリラックス＆リフレッシュタイムなのに
常に新しい情報が入って来てそっちに頭取られるのはすごいストレスに感じる

720 ：
>>717
お前電話して謝罪してチワワって馬鹿にされまくった事
まだ根に持ってたのか
お前ってあの時から何にも進んでないんだな

721 ：
>>719
すごいね 私テレビかドラマ見てないと時間ばっかり気にして出来ないわ
逆に ながら作業でやるとずっとやってるwwww

722 ：
洋楽聞きながら窓見てるから飽きる
20分がちょうどいい

723 ：
テレビ見ながら20分テレビに集中しちゃうとあっという間
最初の頃は10分でもフラついてたのに成長したなぁ

724 ：
>>720
おまえが挑戦してごらん

文字だけ威勢がいいだけでどうする

725 ：
4回上がるごとに足を変える
96bpmだと30回足を変えるとちょうど5分
だんだん足元のマットがずれてくるので
15回足を変えたら16回目は丸々休んで足元を直す
2分30秒ごとに10秒休んでる
そんな感じでたまに時間見て数え間違いチェックと
心拍数チェックしてるとあっというまに40分

726 ：
今日から再開した。初回は８分やった。

727 ：
始めてから数日で急激に腰が痛いんだけどやめたほうがいい？

728 ：
無理は禁物

729 ：
>>727
多分力を入れ過ぎてるか腰曲げてるかどすどすやりすぎ
段差を低くして背筋を伸ばして膝を使って上り下りしてみるといいよ
膝が痛くなるのは痩せないとなくならないんだけど…

730 ：
祝、55キロ台再突入♪
来年の手帳をどうするか考えていて、去年の手帳を引っ張り出して
パラパラ見ていたら、去年の8月半ばで61.8キロあった
今朝は55.6キロなんで、約6キロ減
目標は大晦日ベースで54キロ台
最終的には内臓脂肪レベルを理想値0に近づけたい(現在8～9.5)

731 ：
すごい良いペースだね
短期間で大きく減ったのをドヤる人が結構いるけど
あれは意味がわからん
ところで内臓脂肪レベルってメーカー独自の指標？

732 ：
腰が痛い理由は重いもの持ったとか寒くなってきたとか他にも理由あるかも
とりあえず腰痛がなくなるまでやめてみて治ったらまた>>729を参考に始めてみる

733 ：
>>731
https://youtu.be/eDgrM59iLFM
お腹を輪切りにした画像（MRI画像？）で何平方センチメートルの内臓脂肪があるのか表現してるらしいね

内臓脂肪Lv1→約10cm^2
内臓脂肪Lv2→約20cm^2
……
内臓脂肪Lv10→約100cm^2（これ以上はメタボ）

734 ：
有酸素運動なんかいくらでもありそうなもんだけど、
踏み台昇降が優れている点は何?

735 ：
>>734
・ウォーキングよりやや消費カロリーが高い
・ウォーキングのように化粧したりウォーキングウェアに着替えたりしなくていい
・音楽を聞いたりモニターを見ながら運動できる
・金がかからない。Amazonで台買っても高くて3000円台
・家にいるのでいつでもトイレに行ったり水を汲みに行ったり出来る

736 ：
踏み台さえ不要の無料で場所選ばずの水平足踏みやエアジョギングより優れてる点ある？

737 ：
>>736
平行足踏みだと足持ち上げるだけで太ももには効かなそうだ
エアジョギングってドスドスうるさそうだけどその辺はどう？

738 ：
太もも太くしたい人が足踏み昇降やるという意味？
ドスドスさせないように足で衝撃を吸収すれば消費カロリーアップして一石二鳥

739 ：
太ももを今より太くではなく脂肪を筋肉に置き換えたい
大きな筋肉育てたら代謝上がって全身の脂肪が今より減るでしょ

740 ：
>>739
それならスクワットを毎週一回限界まで追い込んだほうがいいんじゃないの

741 ：
スクワットも有酸素前に筋トレとしてやってる
平行足踏みは高齢者が歩行に必要な筋力を保つのに推奨されてる位だしダイエット目的にはちょっと物足りないかも
体重が重過ぎて膝に負担かけないようにして運動始めようという人にはちょうどいいかもね
エアジョギングの足で衝撃を吸収ってのは脹ら脛に効くのかな？膝には踏み台よりよくなさそうだけど

742 ：
足踏みは重り50キロ持って体重73キロ+50＝123のデブになったつもりで足踏みするときつい
ということはデブなら平らなところでも十分な運動量になるということ

743 ：
>>734
天候に左右されない
自宅でも出来るので外に出づらい状況でもやり易い

744 ：
>>742
体重が重い程パワーが有るから自重に関してはちょっと違うんじゃねwww
あ、でもミナトちゃんの頭だとそう思ってていいからねw


で何のプロなのミナトちゃんは

745 ：
>>736
脂肪を減らすという目的では遥かに優れてる
ちょうど良い強度の有酸素運動を
それなりに大きなカロリーを消費しながらまとまった時間続けるのがとても容易
有酸素運動の中で最適と言っていいと思う

その上でさらに
天気に左右されない
身支度がいらない
などのメリットがある

そもそもなんで足踏みやエアジョギングが有効な前提なのか不思議

746 ：
>>736
「水平足踏み」を見て、瞬間的にTT兄弟が浮かんできてしまったｗ

747 ：
腿上げよりも数段強度が低いのが踏み台昇降な

ダラダラとよくあんなもんやってるわ

748 ：
>>745
足踏みやエアジョギングが有効じゃない前提なのか不思議
踏み台昇降と変わらないからな

749 ：
各人自分に向いてる運動したらいいんじゃないん
とりあえずここは踏み台昇降スレ

750 ：
そもそもどこが遥かに優れてる？
何をもって最適？
ちょうど良い運動強度とは何？
そんなの速度次第だから自分で調節すればどれも同じだからな

751 ：
このスレにいる奴はダラダラやることを盲信してる馬鹿が多い

752 ：
>>751
飛び抜けてバカのミナトちゃんwww

753 ：
>>751
筋トレは5セットに命をかけてやるけど、有酸素はその後にダラダラとやるものだろ
速くしすぎると有酸素じゃなくなるし

754 ：
エアジョギングは脂肪燃焼にちょうどいい強度で30分続けるのがそんなに簡単じゃないだろ
それに足裏とすねと腸腰筋にばっかり負担がかかる

踏み台昇降は大きい方から1番目と2番目の筋肉を
脂肪燃焼にちょうど良い強度の範囲内で長時間最大限に使える動作
体重を全部持ち上げるんだから何も考えなくても勝手にそうなる

強度も高さとペースで調節しやすい
間口も広くて効果も安定させやすいんだよ

ただし筋肥大すると思ってる人は期待しすぎ

755 ：
>>749
まあ全くもってその通りだね

756 ：
>>754
それ全部思い込みだよな
そんなスーパーな科学的根拠があるなら全米が踏み台昇降やってるぞ

757 ：
お前ただ喧嘩売りに来てるだけじゃん・・・

758 ：
>>753
知識量の差が大きいんだろうけど言ってる事がよくわからん

759 ：
全米が踏んだ♪

760 ：
>>757
思い込みというか実体験か？
エアジョギングで足裏を痛めたならそっちの方が説得力あるぞ
どれも似たようなものなのにそんなことも認められない踏み台昇降愛がバカっぼい

761 ：
むしろ踏み台昇降で足裏痛めたわ
まあ結果が出てるし
何よりやってて気分が良いからひいき目に見てるフシはある
みんな自分の好きなのやればいいんだよ

でも1番大きい筋肉は大腿四頭筋だし2番目は大臀筋
有酸素運動の範囲内で最大限有効に使ってカロリーを消費できる動きなのは事実
4歩に1回体重を全部上げるってのが良いんだろうね
階段を登り続けたらこう上手くはいかない

762 ：
似たような中から都合と好みで踏み台昇降選んでるだけでそんなに踏み台愛がと絡まれても困惑

763 ：
困惑はこっちのセリフ
ひいき目が酷すぎる
水平足踏みやエアジョギングに限らずランジでもジャンプでも有酸素運動としては大して変わらないのに最適とか遥かに優れてるとか

764 ：
>>758
これ分からないとか大丈夫か
プロなんじゃなかったのか？

765 ：
変なテンションで絡んでくる人はあぼーんに限るね

766 ：
どうぞ
どれも似たようなものと認めてる人には絡んでないけどな

767 ：
体重を踏み台の高さだけ上げるmghの仕事量がカロリー消費なんでしょ
それをやる筋肉がどこだろうが大きさがどうだろうが同じ筈

768 ：
>>764
ダニングクルーガー効果っておまえのような馬鹿のこと言うんだよ

769 ：
>>768
ミナトちゃんみたいなバカは朝鮮ガイジでOK？

770 ：
朝鮮ガイジmNTちゃんは自分の事をプロだと言ってるけど…
一体このクソゴミが何のプロだというのだろうか？


【ミナトちゃんテンプレ最新版】

ミナトちゃんって色んなスレ飛び回ってるけどやってる事って結局全部同じなんだよね…

【ミナトちゃんのワンパターン行動】

１．知ったかぶりして絡んでくる
↓
２．レスがつくと煽ってくる
↓
３．自分は凄い、自分はプロなどと言い出す
↓
４．突然、投稿の流れとは関係無く「画像を晒せる自分は凄くて晒せない人は嫉妬してると」言い出す
↓
５．以降延々と2、3、4の連呼を繰り返す


＜投稿パターン＞
○連呼
煽り投稿、プロ、画像を晒す、嫉妬、チワワ、チンパン、自分は凄いというレス、何言っるか分からないというレス…など
逆にこれ以外の事は殆ど書いていない

○オウム返し
相手に書かれた事のマネをする
因みにミナトが好んで使うチワワ、チンパンとは昔からミナトを指して使われていたもの

○投影
自分のやっている奇怪な行動の数々を相手がやっているかのように書く

○根拠不明や拙い内容
自身の勝手な妄想や誰でも知っている事をさも凄いような言い回しで書くが寧ろ知識不足を露呈する

○嘘、卑怯な行為
平気で嘘を書く
都合の悪い指摘（相手からの証拠の提示等）はスルーする

771 ：
https://www.youtube.com/watch?v=OubnNp6K9Zg
最大心拍数の70～80％45分はかなりきついと思うがこれと比較すると踏み台は緩い
ダラダラやる運動よりインターバル速歩のような強弱のあるもののほうが肯定的な研究が多いんだよ

772 ：
>>771
あ
ミナトちゃんが餌撒いてる…

これにレス付いた途端にウザ絡みして粘着するんだよね！
(>>770テンプレ参照)

773 ：
>>763
「優れてる」とか「最適」ってのは
脂肪を使うのにちょうどいい強度をまとまった時間キープするのが簡単
て意味で言ってる
人によって向き不向きや好みはあるだろうけど
どれでも同じではないよ

「有酸素運動として優れてる」だけでは
どれとは言いようがない
目的によってどれも良さがある

774 ：
ミナトちゃんどうせまた画像晒すだの嫉妬だのチワワだのと連呼するんでしょ？

俺と連呼合戦しようぜ！
テンプレ貼りまくってまたフルボッコにするからwww


で何のプロなのミナトちゃんは

775 ：
>>767
強度を上げるとどこか特定の筋肉だけあっという間に疲れちゃうようなのは向いてないよ
そこだけ異様に強化してる人はまた別かもしれない

まあとにかく結果は出てるし
結局は長期間続けやすいのが一番いい
自分が好きなのやるのがいいね

776 ：
無酸素運動はかなり分析されてて、必要な箇所に最大の効率で負荷を入れて、
みたいなことを追求した結果、時間がちっともかからなくなった
むしろやりたくても休まないといけない

有酸素運動は割と野放しで、とりあえず動いてれば効いてる的なイメージがある
興味の大半がカロリー消費にあって、そこから出ていないのでやたら時間かかる
それ以外の、循環器系の維持とか、内臓脂肪の燃焼とか、そっちに着目した時に
効果を最大化する強度や時間についての情報が少ない
っていうか、カロリーはどうでもいい(カロリー制限の方がよっぽど楽で効果的なので)

777 ：
>>773
＞どれでも同じではないよ

脂肪を使う目的ならどれでも同じ
違うなら全米が以下略

778 ：
無酸素とか有酸素というくだらない線引きより
有酸素中に無酸素運動のようなものを行い運動強度の波を作るのが今の正しいやり方

779 ：
>>778
ミナト流は間違ってる事多いけどソースの提示をお願いします！


で何のプロなのかなぁ

780 ：
不毛な会話から抜け出して筋トレと踏み台と済ませたよー
今より厳しくカロリー制限したくないので自分に都合良い最適と思う運動組み合わせて無理なくやれてますが運動嫌いは変わらない
汗かいてもスッキリよりヤレヤレやっと終わったよという感じ

781 ：
運動嫌いでなく習慣にするのが下手なだけだろ

782 ：
毎日風呂入る奴で「俺風呂嫌いなんだよね」って奴は知らない
毎日歯磨きする人で「俺歯磨き嫌いなんだよね」って奴も知らない

習慣になると好きとか嫌い関係なくやるんだよ
でも習慣になると好きなものはあまり好きでなくなるし嫌いなものもあまり嫌いでなくなる

783 ：
>>782
いや普通に居るだろw
毎日風呂に入るけど風呂嫌いなヤツはwww
だからカラスの行水とか言われるんだろwww

まぁミナトちゃんの生きる狭い世界では知らんけどwww


で何のプロなんミナトちゃんは

784 ：
NGワードに引っかかりまくりの奴にここ数日ずっとストーカーされてるｗ

785 ：
>>784
ミナトちゃん大好き！
早く祖国に帰ってね！


で何のプロなん

786 ：
NGワードひかかった書き込みをごくたまに見るけど

やっぱり病気だなこいつと思ってそっ閉じする

787 ：
統失なのかなんなのか知らんけどまともじゃねーからなw
この頭のおかしなデブはダイエットの前に心の治療を優先してほしい

788 ：
>>787
俺をデブと罵ってるみたいだけどデブの俺が片手懸垂荷重して出来てるんだから凄いんじゃねwww

789 ：
一人称の自分にさん付けして何のプロでも無いのにプロ連呼のミナトちゃんは心療内科行くべきでは？


【ダイエット板の日常】

<丶｀∀´> …プロのミナトさんニダ
<丶｀∀´> …やっぱミナトさんプロニダ
<丶｀∀´> …プロのミナトさんすげーニダ

(´・ω・`)…でミナトちゃんは何のプロなん？

<丶｀∀´> …・・・

(´・ω・`)…でミナトちゃんは何のプロなん？

<丶｀∀´> …・・・

(´・ω・`)…でミナトちゃんは何のプロなん？


ε=ε=ε=┌<;* ｀ Д ´>ﾉ　ﾄﾝｽﾞﾗｯ

790 ：
でミナトちゃんは何のプロですのん

791 ：
>>788
おまえ誰？ｗ

画像すら晒せないデブしかミナトさんに粘着してないよ

792 ：
【皆さんが自撮り画像を晒さない理由】

・自身の画像をネットにアップするというのは拡散や本人特定に繋がるリスクが有る

・例え凄い身体を晒したとしても第三者に叩かれるリスクが有る

・世の中には自分より凄い人が居るのを知っているのでおこがましいと思っている

・孫子兵法「彼を知り己を知れば百戦殆うからず」からレスバに於いてコチラの情報を一切出さなければ一方的に叩ける

・画像を晒してもミナトちゃんが見ないふりをするから

・勝手に身体を晒して相手が晒さなければ自分よりレベルが低いという身勝手なルールに付き合う必要は無い


自撮り晒さない理由なんて幾らでも有るよね
ミナトちゃんには理解出来ないだけwww

793 ：
俺と言われても名無しなんて知らねーよ

794 ：
片手懸垂は俺が得意な種目だしデブには出来ない種目

画像すら晒せないチワワはミナトさんを見習おうぜ

795 ：
いくら連呼してもコレなんだよなぁwww
↓

【皆さんが自撮り画像を晒さない理由】

・自身の画像をネットにアップするというのは拡散や本人特定に繋がるリスクが有る

・例え凄い身体を晒したとしても第三者に叩かれるリスクが有る

・世の中には自分より凄い人が居るのを知っているのでおこがましいと思っている

・孫子兵法「彼を知り己を知れば百戦殆うからず」からレスバに於いてコチラの情報を一切出さなければ一方的に叩ける

・画像を晒してもミナトちゃんが見ないふりをするから

・勝手に身体を晒して相手が晒さなければ自分よりレベルが低いという身勝手なルールに付き合う必要は無い


自撮り晒さない理由なんて幾らでも有るよね
ミナトちゃんには理解出来ないだけwww

796 ：
>>794
片手懸垂スレで出来るっぷりしてたのを俺にツッコミ入れられたら片手懸垂出来ないの自白したミナトちゃんwww
また嘘ついてる…

息を吐くように嘘をつくミナトちゃん
　 彡⌒ミ
　<丶｀◇´>すぅ～
⊂　　　　⊃
　(　　　　）
　〈＿フ__フ
　　　　　　　　　　　　　　　 　　ｳｿｳｿ　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ
　　　　　　　　　　　　　　　 　　ｳｿｳｿ　　　　　　　　 ｳｿｳｿ　　　　　　　ｳｿｳｿ
　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿ　　　　　ｳｿｳｿ　　　　　　ｳｿｳｿ
　 彡⌒ミ　　　　　　ｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿ　　　　　 　ｳｿｳｿ　　　　　ｳｿｳｿ
　<丶｀○´>はぁ～　ｳｿｳｿ　　　　　　 ｳｿｳｿ　　　　　　　 ｳｿｳｿ　　　　ｳｿｳｿ
　人　Y　/　　　　　　ｳｿｳｿ 　　　　 　ｳｿｳｿ　　　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ
　(　ヽ し　　　　　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ　　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ
　〈＿フ__フ　　　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ

797 ：
こいつらに出来ないのは感情と書き込みの分離
感情的になると粘着してうざ絡み
感情を無視して理屈で書き込みする事が出来ない

幼稚というか下等動物というか

798 ：
下等生物のミナトちゃんって…
　 _　　　　_
.::| ＼　　／ |::
　ヽ_)>―<(_ノ　　／￣￣￣￣￣￣￣￣
　ミ ヽ　ｒ ミ　　＜プロのミナトさんだワン！
　ﾐ(●　　●)ﾐ::　　＼
　　ヽ(◆)ノ::　ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ￣￣￣￣￣￣￣￣
　　:/ ￣ ＼::
　　｜　　　＼ノ) ::
　　｜|｜|(⌒ Ｙ::
　:::(ノ(ノ⊂＿ﾉ::　ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ

ホント馬鹿…



こんなんに嫉妬するかよぉ～www

799 ：
>>782
自分毎日お風呂に入るし歯も磨くけどどっちも嫌いだよ
それは清潔を保つために仕方なくやってるだけ

やってもやらなくても誰にも迷惑もかけない踏み台昇降と比較されても…

800 ：
どんな会話が続いてるのかあぼーんで知らんけど歯磨きや風呂みたいな習慣にしろって話？
風呂も歯磨きも面倒できらい
習慣になってるけどしなくて清潔を保てるならしたくない
運動も数ヶ月続けて習慣化してしかなたくだね
薄っぺらい話しか出来ない茶々入れたいだけの人構ってやると居着くだけだよ

801 ：
ご長寿のじいさんたちの日常をテレビで紹介していたけど、
万歩や体操、食事・・・すべてにおいて例外を一切作らないのが共通してた
それと比べると、ショコが続かないだの、習慣化できないだのと言ってるのは
あまちゃん未満なんだろうな

802 ：
筋肉体操の先生が、プリケツで階段上り下りしてヒップアップって紹介してたんだけど
プリケツ気味でショコしたら尻も上がるかな

803 ：
荒らしがあまりに幼稚で火病なので読み飛ばした

804 ：
>>800
あぼーんするのか反応するのか中途半端な奴だな

だからおまえの自己紹介どおり薄っぺらい話しか出来ないんだよ

805 ：
>>801
何が言いたいのかわからないけど年寄りって変化を嫌うんだよ

806 ：
>>802
段差が小さいとケツにはあまり効かない
階段でケツに効かすのは一段抜かしのように一歩の幅が大きい方が良い
ショコは一歩が小さいので筋肥大に向かない

807 ：
>>800
　　↑
こいつは習慣化が下手くそで

ごちゃごちゃくだらん出来ない言い訳してるだけだよ

808 ：
このように頭の弱い奴をまともにボコると

底辺なのかしらんが逆恨みが半端ねーのよ

809 ：
今日も元気だなミナトくんw

810 ：
人をおんぶして昇降のような感じなら多少はケツに入るけど
負荷はあがるが大殿筋の可動域が小さいんだよね

811 ：
筋トレ知識ゴミクズのミナトちゃんが大層ぶってレスしてて草


で何のプロミナトちゃん

812 ：
心拍数計ぽちった
$4.97

813 ：
>>802
上がるかどうかはともかく
モモよりケツを使った方が膝の負担は軽くなるから
プリケツ気味自体はおすすめするよ
ただし台が低いとケツを使うのが少し難しい
20センチ以上あればなんとか

814 ：
ラグビー日本代表ではルーティーンとしてダンベル持って踏み台に登ってる
たぶん30センチぐらいの高さ

815 ：
>>814
良かったね！


で何のプロなんだね

816 ：
靴って何がいいだろ
音がしなくて足に優しい奴

817 ：
靴なんて履かないほうがいい
人類の歴史の中で靴を履きはjめたのは最近だぞ

818 ：
>>817
人類の歴史の中では殆ど飢えてるわけだからミナトちゃんは2日に1回だけの食事にしなさいwww

ミナトちゃんのバカ丸出しの理屈に付き合うバカは居ないからw


で何のプロだというの

819 ：
膝の軟骨の寿命は短いからな
人間本体の寿命が伸びても歩けなくなったら意味がない

820 ：
>>819
突然覚えたばかりの情報を打ち込んできたのか？

でもそれっておまえの書いてる内容と無関係だぞ馬鹿

821 ：
>>816
裸足が普通だと思ってた

822 ：
裸足のほうがいいでしょ
靴履くと騒音がひどそう

さて寝るか

823 ：
>>820
妄言をぼうげんと読むミナトちゃんの方がバカだと思うのw


で何のプロっすかぁ

824 ：
靴は騒音さえクリアできれば
履いてた方がいいらしいね

俺はフローリングに靴下で始めて
すぐに足の裏が痛くなったので
リハビリ用のバランスマットとかいうのを2個買って台の上と足元に置いてる
厚さが6センチぐらいあるやつ

825 ：
>>824
なんで良いんだよ？
靴を履くことによっておこる障害のほうが多いのに

826 ：
>>825
嘘つきのミナトちゃんはソースの提示が無いと誰も信じませんよw
まずは何のプロなのか証明してね！


で何のプロですか～

827 ：
俺に絡んで来る奴って「嘘」というワードをよく使うけどいつ嘘をついたのか教えて欲しいね

願望とか妄想ばかり書いてるから「嘘」と「現実」の区別がおまえは出来ないんだよ

828 ：
>>34
プロゴルファーも嘘
プロテニスプレイヤーも嘘
ミナトちゃんは嘘の塊


で何のプロなの

829 ：
息を吐くように嘘をつくミナトちゃん
　 ∧＿∧
　<丶｀◇´>すぅ～
⊂　　　　⊃
　(　　　　）
　〈＿フ__フ
　　　　　　　　　　　　　　　 　　ｳｿｳｿ　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ
　　　　　　　　　　　　　　　 　　ｳｿｳｿ　　　　　　　　 ｳｿｳｿ　　　　　　　ｳｿｳｿ
　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿ　　　　　ｳｿｳｿ　　　　　　ｳｿｳｿ
　 ∧＿∧　　　　　　ｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿ　　　　　 　ｳｿｳｿ　　　　　ｳｿｳｿ
　<丶｀○´>はぁ～　ｳｿｳｿ　　　　　　 ｳｿｳｿ　　　　　　　 ｳｿｳｿ　　　　ｳｿｳｿ
　人　Y　/　　　　　　ｳｿｳｿ 　　　　 　ｳｿｳｿ　　　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ
　(　ヽ し　　　　　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ　　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ
　〈＿フ__フ　　　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ　　　　　　　　　　ｳｿｳｿ

830 ：
台風15号のせいで、玄関回りが完全に破壊
京町家じゃないけど、奥まで伸びる通路を玄関代わりに横から出入りしていた
土間から座敷に上がるのに60cmなんで、膝が悪い高齢者のために踏み台が
階段代わりになってた
おかげで15号以降はずっとショコ禁生活してて、体組成計が正直にじりじりと
各種数値の悪化を伝えてきてる
ショコったくらいで効果あんのかな？と思っていたけど、ショコらないとマイナス効果がてきめん

831 ：
>>825
お前の頭の障害の方が多いよ

832 ：
>>830
やらない言い訳がよくわからん

833 ：
今日は心拍数がすぐ上がるね
いつもの9割ぐらいのペースで充分な感じだった
台風すごい

834 ：
>>833
こんな日まで昇降してるのか……凄い度胸だ
俺なんて台風が怖くて3日間一切運動してないよ

835 ：
台風が怖いから運動しないｗｗｗ
意味不明だぞ

836 ：
川が氾濫しても走る人
一方、台風が来る前から怯えて動けない人
https://twitter.com/naaaaamisa/status/1182985334390263808
(deleted an unsolicited ad)

837 ：
>>835,836
台風関係無しに2ちゃんに入り浸ってる朝鮮ガイジmNTちゃんちーっす！www


でミナトちゃんは何のプロ？

838 ：
>>837
プロ固定だろ
言わせんなよ恥ずかしい

839 ：
今日はエアコンが全然動かなくて1回しか踏めなかった
今から涼しくなったらもう1回踏みたい

840 ：
今の季節エアコンなんているか？ｗ

841 ：
昨日今日は湿気が多いからな

842 ：
>>840
狭い風呂場でディズニーのバスタオル巻いて自撮りしてる人には分からないよwww

843 ：
「画像すら晒せないチワワ」は「画像を晒せられるミナトさん」を見習おうぜ

844 ：
風呂が広い狭いの基準はバスタブに浸かった時に足を伸ばせるかどうかが基準だと思う

普通に伸ばせるよ？ｗ

845 ：
チワワってミナトちゃんのことですよ…


パンピーのミナトちゃんって…
　 _　　　　_
.::| ＼　　／ |::
　ヽ_)>―<(_ノ　　／￣￣￣￣￣￣￣￣
　ミ ヽ　ｒ ミ　　＜プロのミナトさんだワン！
　ﾐ(●　　●)ﾐ::　　＼
　　ヽ(◆)ノ::　ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ￣￣￣￣￣￣￣￣
　　:/ ￣ ＼::
　　｜　　　＼ノ) ::
　　｜|｜|(⌒ Ｙ::
　:::(ノ(ノ⊂＿ﾉ::　ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ

ホント馬鹿…



こんなんに嫉妬するかよぉ～www

846 ：
>>843
いくら連呼してもコレなんだよなぁwww
↓

【皆さんが自撮り画像を晒さない理由】

・自身の画像をネットにアップするというのは拡散や本人特定に繋がるリスクが有る

・例え凄い身体を晒したとしても第三者に叩かれるリスクが有る

・世の中には自分より凄い人が居るのを知っているのでおこがましいと思っている

・孫子兵法「彼を知り己を知れば百戦殆うからず」からレスバに於いてコチラの情報を一切出さなければ一方的に叩ける

・画像を晒してもミナトちゃんが見ないふりをするから

・勝手に身体を晒して相手が晒さなければ自分よりレベルが低いという身勝手なルールに付き合う必要は無い


自撮り晒さない理由なんて幾らでも有るよね
ミナトちゃんには理解出来ないだけwww

847 ：
>>844
良かったね！

風呂場で足伸ばせるのが普通の生活してる俺はそんな基準が有るの知らんわwww
画像の風呂場狭過ぎワロタwww

ディズニーのバスタオル格好良いね！w

848 ：
風呂の広さにも嫉妬だもんな

キチガイだわ

849 ：
>>849
え？
どこをどう読んだらそう思うの？
朝鮮学校でそう学んだのならしゃーないw

850 ：
ミナトちゃんの画像見て俺が感じたのは

皆んなが指摘するショボい身体では無く

狭い風呂場とディズニーのバスタオルwww

子供も彼女も居ない

良い歳した中年のオッさんが

どんなタイミングで

ディズニーのバスタオルを買うに至ったかは

非常に興味深い…


どうして？

851 ：
何でも嫉妬されてると勘違いするあたり
本当に自己愛性パーソナリティ障害だよね

852 ：
狭くない風呂を狭いと言い張るのは嫉妬だね

853 ：
>>852
嘘つきミナトちゃんの発言は証拠の提示が必要ですよ


で何のプロなのかな

854 ：
最近6リットルの水リュックが楽になってきた
でも一日20分が限界だから、30分やるのが当面の目標だな

855 ：
体重が減ってくると心拍数が上がりにくくなるから
水ペットリュックは理にかなってると思うわ
俺は上裸だしリュックがわずらわしくて無理

てかエアコン壊れた
コンセント抜いてしばらく置いた後でも室外機がピクリともしない
送風しかできない
今日は昨日より暑いしさすがに休むわ

856 ：
踏み台届いたけど、辺の切れ味が鋭すぎる
ドイツ製品優しくないな

857 ：
真夏じゃなくてほんとよかった
真冬でもキツいか
この時期でよかった

858 ：
靴を脱ぐ文化ないし当然かと

859 ：
>>858
ミナトちゃん靴買えないのかな？


で何のプロですのん

860 ：
朝一番の体重あと２キロ、お臍下腰回りをもうちょっと絞りたい
けど、自分の理想より脚が逞しくなりすぎなので、お腹お尻の筋トレと全身ストレッチは毎日続け踏み台昇降は１日置きにしようかな

861 ：
>>856
高さ変える時とかに手ケガしそうで怖いね

862 ：
400番で一通りカド取ったので安全になった

863 ：
400番ｗ
番号を聞いておまえの性格が良く分かるわ

864 ：
>>863
ミナトちゃんの投稿を見ればミナトちゃんがキチガイなのが分かるよね


で何のプロなのでしょうか

865 ：
しょうがないからたまにはウォーキングするかと思ってズボン漁ってたら
10年前にはすでにキツかった
ナイロンのトレパンがゆるゆる！！
がんばったなあ

866 ：
ラグビーのマネしてダンベル持って昇降
20回で疲れてやめた

867 ：
家でチマチマ昇降するよりジムいって筋トレすりゃ良いのに

868 ：
>>866
あ
電車の中で独り言ぶつぶつ言ってるおじさんだ…
きもっ！

869 ：
ちなみに近所のジムに階段はない

870 ：
>>869
あ
電車の中で独り言ぶつぶつ言ってるおじさんだ…
きもっ！

871 ：
普通の人は電車の中のブツブツおじさんに話かけない

一般人の俺も当然話かけないｗｗｗｗ

872 ：
>>869
お前 ジムに行けない
ダンベル体操知ったかぶりおじさんだもんなww

873 ：
片言の日本語でレスしてくるやつw

874 ：
>>871
あれ？プロじゃなかったの？www
ミナトちゃんはぶっ叩かれるだけのゴミクズだよw

875 ：
ウエイト板でもダイエット板でも俺ぐらい知識ある奴っているのかなｗ

876 ：
>>873
妄言をぼうげんと読むミナトちゃんは誤字脱字凄いんだけど？w


で何のプロっすかぁ

877 ：
>>875
独り言がうるさいですよ
静かにしてください

878 ：
>>875
ストリクトとチートの区別もつかない
ネガティブの意味も分からない
そんなゴミトレーニーがミナトちゃんなんだけど？www


で何のプロだよ

879 ：
>>875
煽り抜きで結構いるよ

880 ：
台風でオコエ愛車が水につかる　楽天本拠も一部浸水
ワロタｗ
年俸より高い車だぞｗ

881 ：
>>879
つれておいで

882 ：
>>881
ミナトちゃん以外ほぼ全員だからwww

で何のプロだと言うのでしょう

883 ：
>>881
お願いするなら敬語つかえや低能

884 ：
そんなにプロだと思うのなら、ここで講釈垂れてこいよ

★★★筋トレなんでも質問スレッド542reps★★★
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1570532940/

885 ：
知的水準の低い奴が集まるスレで上から書いてる奴のほとんとが頭がアレな奴ばかりなのも見てて面白いと思う

886 ：
>>885
ヘタレたの？wwww
>>884のスレに行っておいでよwwww
自身あるんでしょ？wwww

887 ：
>>884
ミナトさんの知識が飛びぬけてることは何度も証明済みだよ

888 ：
もしもミナトさんレベルの頭があるのなら

ぜひコテで書いてほしいねｗ

自信のないチワワには無理かな

889 ：
>>887
ダウト！！

890 ：
ミナトさんをみて羨ましいと思うのは自分がそうなれたら嬉しいってサインだ。
嫉妬するより自分を育てはじめりゃいい。

891 ：
なぜミナトさんに嫉妬するかというと、
「ミナトさんの表面の幸せな部分、成功している部分しか、見ていないから」

892 ：
>>890
反面教師としてはお前は優秀だよ
デブな体に浅い知識 嫉妬されていると思い込める異常性

良いところゼロだ

893 ：
>>891
そんな妄想してまで思いつめるとか
現実が相当辛いみたいだね 大丈夫？

894 ：
>>891
　　　ボロ雑巾に嫉妬するかよ！
　　　　　　　　　やかましーわ！バカチョン！
　　　.　.　 　　 　　　　　　　　　　　　　　ﾉ
　　　　∧＿∧　　 　/ / / / 　　　　彡　ノ
　　⊂（#.・∀・）　 ､,Jし //　 ﾊﾟﾝ ノ　　
　　　（几と　ノ　　）　 .て 彡⌒ ミ∩
　　／/'|ヽソ 彡　Y⌒Yヽ<:；｀Д´>/　ｱｲｺﾞ！
／ノ / ｜ ＼ 彡　　　　 ﾉ　　　 /
ヽ/､/ヽ/ ヽ/ 　　　　　 （__￣） ）
　　　　　　　　　　　　　　レ'レ'

895 ：
ミナトちゃんの妄想
↓
ミナトさんを画像をみて羨ましいと思うのは
自分がそうなれたら嬉しいってサインだ。


現実はこちら
↓
　　||//彡´⌒ミ　|彡´⌒ミ　･･････
　　||/ ＜｀∀´＞|＜　　　＞　 　l´｀l
　　|| 　 （　　　 ） |（ 　　　）　r=r==!
　　 ￣￣￣￣￣　ｕ―ｕ'　　l! l! ｌ j
　　　　　　　　　　　↑mNT


　　 ＿＿。､'’＿l´｀l　ガシャーン
　　||//､ﾟ`､〆'r=r彡´⌒ミ
　　||/'’×冫´'l! l＜　　　＞　クソがああああああ
　　|| 　 〆,.'ヾ×⊂ヽ　　 ）
　　 ￣￣+ヾ゛；￣　ｕ―ｕ'

896 ：
>>891
ミナトちゃんの成功www

・クソ狭い風呂場
・ドンキのワゴンに並んでそうなディズニーのバスタオル
・週末の夜の贅沢に缶のハイボール

生活レベルひくっ！www

897 ：
　 _　　　　_
.::| ＼　　／ |::
　ヽ_)>―<(_ノ　　／￣￣￣￣￣￣￣￣
　ミ ヽ　ｒ ミ　　＜ミナトさんを見習うワン！
　ﾐ(●　　●)ﾐ::　　＼
　　ヽ(◆)ノ::　ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ￣￣￣￣￣￣￣￣
　　:/ ￣ ＼::
　　｜　　　＼ノ) ::
　　｜|｜|(⌒ Ｙ::
　:::(ノ(ノ⊂＿ﾉ::　ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ


こんなん見習うかよぉ～www

898 ：
>>892
文字で粋がるのでなく
「画像すら晒せないデブ」は「画像を晒せられるミナトさん」を見習って画像晒そうぜ

899 ：
さあデブはミナトさんを見習って画像晒してごらん
「画像すら晒せないチワワ」は「画像を晒せられるミナトさん」を見習おうぜ

900 ：
いくら連呼してもコレなんだよなぁwww
↓

【皆さんが自撮り画像を晒さない理由】

・自身の画像をネットにアップするというのは拡散や本人特定に繋がるリスクが有る

・例え凄い身体を晒したとしても第三者に叩かれるリスクが有る

・世の中には自分より凄い人が居るのを知っているのでおこがましいと思っている

・孫子兵法「彼を知り己を知れば百戦殆うからず」からレスバに於いてコチラの情報を一切出さなければ一方的に叩ける

・画像を晒してもミナトちゃんが見ないふりをするから

・勝手に身体を晒して相手が晒さなければ自分よりレベルが低いという身勝手なルールに付き合う必要は無い


自撮り晒さない理由なんて幾らでも有るよね
ミナトちゃんには理解出来ないだけwww

901 ：
　　　　　 　 彡⌒ミ O　　
　　　　　　<ヽ｀Д´!|i　もっとウリの事を見習うﾆﾀﾞーーーーーー
　 　 ＿＿_(__つ＿.O＿＿＿
　　　　　　　　 ´⌒Y´｀　ﾊﾞﾝﾊﾞﾝ

902 ：
　　　　　　　見習うかよ！
　　　　　　　　　やかましーわ！バカチョン！
　　　.　.　 　　 　　　　　　　　　　　　　　ﾉ
　　　　∧＿∧　　 　/ / / / 　　　　彡　ノ
　　⊂（#.・∀・）　 ､,Jし //　 ﾊﾟﾝ ノ　　
　　　（几と　ノ　　）　 .て 彡⌒ ミ∩
　　／/'|ヽソ 彡　Y⌒Yヽ<:；｀Д´>/　ｱｲｺﾞ！
／ノ / ｜ ＼ 彡　　　　 ﾉ　　　 /
ヽ/､/ヽ/ ヽ/ 　　　　　 （__￣） ）
　　　　　　　　　　　　　　レ'レ'

903 ：
さあデブはビビってないで

ミナトさんに挑戦しげごらん

https://i.imgur.com/Dt14uuk.png

904 ：
>>903
うん
クソ狭い風呂場
ディズニーのバスタオル
普通の身体

それがとうしたの？www

905 ：
ミナトちゃんの画像見て俺が感じたのは

皆んなが指摘するショボい身体では無く

狭い風呂場とディズニーのバスタオルwww

子供も彼女も居ない

良い歳した中年のオッさんが

どんなタイミングで

ディズニーのバスタオルを買うに至ったかは

非常に興味深い…


どうして？

906 ：
>>865
頑張ったね！嬉しいよね！

907 ：
今日「も」挑戦者ゼロだろうな
デブだから無理だよな

908 ：
知的水準の低い奴が集まるスレで上から書いてる奴のほとんとが頭がアレな奴ばかりなのも見てて面白いと思う
画像すらコテすら電話すら
全部出来ないチワワ

909 ：
>>903の画像に挑戦してごらん
デブでもいじめないからｗ

910 ：
ミナトちゃんの画像見て俺が感じたのは
皆んなが指摘するショボい身体では無く
狭い風呂場とディズニーのバスタオルwww
子供も彼女も居ない
良い歳した中年のオッさんが
どんなタイミングで
ディズニーのバスタオルを買うに至ったかは
非常に興味深い…

どうして？

911 ：
いくら連呼してもコレなんだよなぁwww
↓
【皆さんが自撮り画像を晒さない理由】
・自身の画像をネットにアップするというのは拡散や本人特定に繋がるリスクが有る
・例え凄い身体を晒したとしても第三者に叩かれるリスクが有る
・世の中には自分より凄い人が居るのを知っているのでおこがましいと思っている
・孫子兵法「彼を知り己を知れば百戦殆うからず」からレスバに於いてコチラの情報を一切出さなければ一方的に叩ける
・画像を晒してもミナトちゃんが見ないふりをするから
・勝手に身体を晒して相手が晒さなければ自分よりレベルが低いという身勝手なルールに付き合う必要は無い

自撮り晒さない理由なんて幾らでも有るよね
ミナトちゃんには理解出来ないだけwww

912 ：
デブが静かになった

913 ：
…と呟くデブてあったw

914 ：
>>903
　　↑
デブはこれに挑戦して

915 ：
>>914
クソ狭い風呂場でドンキのワゴンに並んでるようなディズニーのバスタオル腰に巻いて自撮りってどんな罰ゲームだよwww

916 ：
力入れてるけどかなりふくらはぎに筋肉付いてきたわ
汚らしくてすまんhttps://i.imgur.com/HEKAQNK.jpg

917 ：
足どうやって替えてる?

918 ：
5分毎だね

919 ：
>>915
風呂は広くはないが狭くもないよ？ｗ

920 ：
>>916
体重と使っているウエイトの重さは？
カーフレイズとかスクワットとかジョギングとかランニングとかやってる？
台の高さは？一日どれくらいの時間やってる？週何回？

921 ：
https://i.imgur.com/rc6nsta.jpg
踏み台なんてやらん

922 ：
バスタブで横になって足を伸ばせるのは広い風呂と言って良いだろうな

923 ：
>>919
嘘つきミナトちゃん
信じて欲しいなら証拠の提示が必要ですよw

まぁクソ狭い風呂場だけどねw


で何のプロなのでしょうか

924 ：
>>921
脚もしょぼっ！www

925 ：
綺麗なアキレス腱してるねとよく言わるけどねｗ

926 ：
ミナトさんの画像をみて羨ましいと思うのは自分がそうなれたら嬉しいってサインだ。
嫉妬するより自分を育てはじめりゃいい。

927 ：
ミナトちゃんの妄想
↓
ミナトさんを画像をみて羨ましいと思うのは
自分がそうなれたら嬉しいってサインだ。

現実はこちら
↓
　　||//彡´⌒ミ　|彡´⌒ミ　･･････
　　||/ ＜｀∀´＞|＜　　　＞　 　l´｀l
　　|| 　 （　　　 ） |（ 　　　）　r=r==!
　　 ￣￣￣￣￣　ｕ―ｕ'　　l! l! ｌ j
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　　 ＿＿。､'’＿l´｀l　ガシャーン
　　||//､ﾟ`､〆'r=r彡´⌒ミ
　　||/'’×冫´'l! l＜　　　＞　クソがああああああ
　　|| 　 〆,.'ヾ×⊂ヽ　　 ）
　　 ￣￣+ヾ゛；￣　ｕ―ｕ'

928 ：
画像を晒すとデブが嫉妬するからなｗ

929 ：
画像を晒すとデブが嫉妬するからなｗ

　　||//彡´⌒ミ　|彡´⌒ミ　･･････
　　||/ ＜｀∀´＞|＜　　　＞　 　l´｀l
　　|| 　 （　　　 ） |（ 　　　）　r=r==!
　　 ￣￣￣￣￣　ｕ―ｕ'　　l! l! ｌ j
　　　　　　　　　　　↑mNT

　　 ＿＿。､'’＿l´｀l　ガシャーン
　　||//､ﾟ`､〆'r=r彡´⌒ミ
　　||/'’×冫´'l! l＜　　　＞　クソがああああああ
　　|| 　 〆,.'ヾ×⊂ヽ　　 ）
　　 ￣￣+ヾ゛；￣　ｕ―ｕ'

930 ：
>>920
ごめん夜更かし見てた
身長181cm体重はMAX112kgで今ほぼ98kgのクソデブ
高さは20cmでやる30分前に緑茶コーヒー飲んで軽くスクワットして10分に1回2分ほど休憩挟んで1時間こなす
調子がいい時は2時間やるときもある
これくらいしかしてない

931 ：
>>930
ありがとう
体重があるから筋トレ的に負荷が強くて、ふくらはぎの筋肉が肥大化するんじゃないかな
高さ20cmってのも高いよね。テンプレでは最高15cmだからね。Amazonでも15cmまでのばかり
高さが20cmとなると筋トレ的な側面も強くなるし、頑張りすぎると無酸素運動になるかもしれないから注意

1時間以上やるってのは凄いね！俺は30分が限界だ
音楽聴きながらなんだけど、30分も聴くと飽きちゃうね

932 ：
音楽聴いてるとそのリズムに合わせてしまわないか?

933 ：
ショコ程度の運動強度なら無酸素運動になるくらいのほうが脂肪燃焼するから注意する必要ないだろ

934 ：
> 体重があるから筋トレ的に負荷が強くて、ふくらはぎの筋肉が肥大化するんじゃないかな

こいつの書いてる事当たり前すぎるよ
試しに100キロとか120キロになるように背負って動いてみりゃすぐわかる

935 ：
こんな人は卑怯すぎるよ

【卑怯な朝鮮ガイジmNTちゃん】

○画像を貼る → 見てない事にする
○画像を貼らない → 画像を貼れと連呼


こんなキチガイ永久機関に付き合う必要無し！！！

只々ぶっ叩くのみ！

936 ：
アマゾンだと10センチ・15センチ・20センチの3段階調節のばっかりな印象だけどね
25センチまで調節できるものは少ない
テンプレを「テンプレだから」という理由だけで盲信するのは本当にどうかと思うぞ
まあ98キロなら15センチでも充分かもしれないけど
そもそもふくらはぎに筋肉ついてきた事をネガティブに捉えてるのかもわからんのに

937 ：
運動強度は、高くしたりダンベル持ったりするんじゃなくて、
速度を上げて調節するんだよ

938 ：
>>936
ショコ登山するわけじゃないから20センチあればもう十分

939 ：
初めは10分続けるのにもフラつくからすぐ壁に手をつけられる場所でしてたけど慣れてテレビに集中してると決めてる時間過ぎるようになった
手持ち無沙汰なので重り持ち腕や肩周りの筋トレしながら踏むようになった
まだまだ嫌々止めたらリバウンドするかもと脅迫観念でやってる
いつか負の感情からじゃなく身体動かそうかなって気分で始められるようになるかなぁ？

940 ：
吾輩はプロであるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

941 ：
>>932
ええ～そうかなあ
それは音楽好き過ぎるんじゃない？

>>933
いや、心拍数130超えると筋トレに近くなっちゃって脂肪燃えないでしょ
例えばランニングで速く長く走りすぎてる人は有酸素にならず、
強度の高い長時間の運動に耐えられるように身体が省エネになって、基礎代謝下がっちゃうんだよ

942 ：
脂肪燃えないでしょ？
どこで仕入れたトンデモ知識？
ボディビルダーは筋トレだけで体脂肪率1桁切るというのに

943 ：
>>942
それは筋トレだからだよ
無酸素運動で痩せるのと有酸素運動で痩せるのは別問題
無酸素運動で追い込んでから有酸素で更に脂肪を燃やすのがセオリー
そのためには有酸素は会話できるくらいの心拍数じゃないと
あんまゼエゼエしながら運動してたら代謝落ちるよ

944 ：
別問題？
それは筋トレで脂肪は燃えると訂正したのか？
脂肪が燃える事とセオリーに何の関係がある？
減量すれば代謝は当然落ちるし知識なさすぎ

945 ：
>>944
つーかここで筋トレだのビルダーだのの話をされても誰も聞かないよ
そういう話はウ板でしてください

946 ：
ボディビルダーだって有酸素運動するけどな

947 ：
筋トレ有酸素運動優劣の話はしてない
筋トレで脂肪が燃えないトンデモを訂正してやっただけだ

948 ：
https://twitter.com/daichiagu/status/1184028661755727874

おまえらも取り入れろ
(deleted an unsolicited ad)

949 ：
台に登った時に足胴体頭が一直線になるほうが良い
俺がコーチならきちんとした動作をさせます

950 ：
朝鮮ガイジmNTを圧倒するプロの俺が答えます
ミナトちゃんが居るとスレが腐る！


でミナトは何のプロなんですか

951 ：
>>937
そうは言っても120BPMとかだと速すぎてついていけない
そうなったら高さを上げるか重い物持つことになる

>>938
俺も20センチぐらいがちょうど良いと思うよ
心拍数が上がれば15センチでもまったく問題ないと思う
身長体重によっても全然違うし

952 ：
2週間ぶりにショコった昨晩
体がビックリするといけないので15分にとどめた
てか、ショコ中、ガーミン先生が常に心拍157～162を表示しまくりで
自分でビビったってのもある

953 ：
それぐらいの心拍だとインターバル入れてもいいぐらいだしHIITレベル

954 ：
朝鮮ガイジmNTを圧倒するプロの俺が答えます
ミナトちゃんが居るとスレが腐る！

でミナトは何のプロなんですか

955 ：
昨日は休んだからわからないけど
まだ台風の影響あったかも
おとといはまだ心拍数が全然上がりやすくて
今日から急に調子が戻ったから

956 ：
両手にジョイコン持ってドラクエしながらショコるのたーのしー！
キャラも自分もレベル上げ

957 ：
やべえ
今月は2日しかショコってない
台風(15,19)の影響がありすぎた

958 ：
ここ数日は最初から全裸だと10分ぐらい寒いね

959 ：
ながらでやるのは無理だと悟った
せいぜい音楽かラジオくらい

960 ：
むしろ「ながら」じゃないとできない
単調すぎて何かしてないと虚しい時間
15～20分あたりが飽きのガマンの臨界点
それを過ぎるとショコラーズハイもやってきて楽になる

961 ：
毎回思うんだが最初の10分が長く感じ過ぎて困る

962 ：
確かに
途中から時間加速するよな

963 ：
スクワットの後に昇降って無理だな……

964 ：
通ってるフィットネスジムにX55って言うレッスンがあって、先日初めて参加した
死にそうになった

965 ：
Switchの「リングフィットアドベンチャー」って痩せそうだな
ガッキーが宣伝してるやつ

966 ：
>>965
有酸素＆筋トレでかなりキツい運動
ランニングの他に
階段登るとか池中歩行とかで
腿上げで進む場面もある
ステージクリアしたら心拍数測れて130前後だった
良くできてると思う

967 ：
ちょっとやっただけで血圧が6下がった
効果が判りやすい

968 ：2019/10/20
誤差

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