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☆★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ137★★


1 ：2018/07/08 ～ 最終レス ：2018/07/22
< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。

減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55

テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ136★★
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1529670483/

現行v6スレ(IPワッチョイ表示）
[IP表示] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ82★★
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1456968775/l50

2 ：
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
小食でも痩せないんです。
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12165200215.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723638/
1100kcal/day程度のエネルギー制限食をたったの4日で基礎代謝13%減
体重の減りは1462kcal/dayの群と変わらず

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

3 ：
< 減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか

Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？

A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。

Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？

A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2～2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
基礎代謝量に近い過激なカロリー制限は逆に効率が悪くなるので、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日に NEAT (非運動性活動熱産生) を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスが昂じ、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう危険性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。

Q3. 万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？

A3. 遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後で A2. を実行することが早道です。

4 ：
※ >>3 のA2. 蛋白質摂取量1.2～2g/kgTBW, カロリー欠損限度-20%, -500kcalの各数値目標は以下の資料に基づく

□減量ペースと体組成・パフォーマンス変化比較
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=54
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Apr;21(2):97-104. Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes.
Garthe I1, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571

□停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
＞高コルチゾールレベルを避けるためにもカロリー不足は500kcal までに抑えよう。(Michael Matthews THINNER LEANER STRONGERのp121からp124に準拠)

□筋量維持と体脂肪減量を目指すpracticalな立場から、Lyle McDonaldの意見（著書"The Ketogenic Diet" p99より）
As a rule of thumb, to avoid metabolic slowdown calories should be initially decreased 10-20% below maintenance for fat loss.
This can be accomplished by either decreasing caloric intake, increasing activity, or some combination of the two.
Repeated body composition measurements will indicate if less or greater caloric intakes are necessary to optimize fat loss.
In general, a fat loss of 1 to 1.5 lbs per week should ensure that no muscle is being lost. A total weight loss of greater than 2 pounds per week (not counting water weight) indicates that some muscle is being lost and calories should be increased.
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1493738351/455

5 ：
◆第182回 過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html
カロリー不足と運動が度を超すと、どうして脂肪減少に障るのか！
“Why Big Caloric Deficits and Lots of Activity Can Hurt Fat Loss” by Mr Lyle McDonaldから抜粋し和訳（ダイジェスト）します：

フィットネスやボディビルの分野では、テストステロンや甲状腺ホルモンは善玉ホルモンで、コーティゾルは単にストレスホルモンとして悪玉ホルモンとされているが、これは単純な間違いです。

むしろコーティゾルが良いか悪いかは、どのように分泌されるかに依るのです。
つまり、コーティゾルの急性瞬間的なパルスはプラス効果として順応しますが、慢性的に昂進するとマイナス作用に転じて不順応なものになります。
例えば、朝のコーティゾルのパルスは脂肪分解を促しますが、逆にコーティゾルの慢性的な昂揚は、特にインスリン分泌量が高い場合は内臓脂肪の蓄積を促します。
その他に記憶力にも関係するし、例を上げると枚挙にいとまがありません。

ダイエットはストレスであり、もちろんトレーニングもストレスです。従って、これらを同時に過度に行うと、コーティゾルの慢性的な高まりが頂点に達してしまうのです。
そういう意味では、周期的に行うダイエット方法（cyclical dieting）の一つのメリットとして、精神的なストレスは別問題ですが、
摂取量を維持ベースに引き上げるときに、食事制限とトレーニングによって誘発されたコーティゾルのピーク昂進を、手っ取り早く和らげる効果があります。

6 ：
コーティゾルの慢性的な昂揚がもたらすもうひとつのデメリットは、体内の水分貯留です。
摂取量を引き上げ、体内保水を誘発するコーティゾルが低減すると水分が減少します。トレーニングの量、頻度、強度を落とす時にも同様の現象が現れます。

それだけではなく、脳内のレプチン抵抗性にも影響し、脳へのレプチン信号に異常が発生すると、代謝に悪影響が出てきます。

原因の全てがコーティゾルではありませんが、★摂取量を極めて低く抑えて、★週６時間の有酸素運動を行うと、
★★食事制限のみのダイエットに比べて、代謝率がより減少した★★と言う研究結果が報告されています。過激な食事制限と運動のやり過ぎは、この他にも女性の生理や幾つかの問題を引き起こします。

ただパソコンに向かって頭でっかちだけのアドバイサーは、このような問題点をおざなりにして、単に “ダイエットは食事制限に加えて運動が肝要です”と言うだけで、実に困ったものです！

正しいダイエットは、“過ぎたるは及ばざるがごとし”なのです！
ガッツ根性もほどほどに！

7 ：
[減量と長期リスク]
サルコペニアを来さない体重減量法とは　2017年06月28日 [Villareal DT et al. NEJM 2017]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=359
ファッションマネキンは、リスクのある“痩せすぎ“であるようだ　2017.5.23 [Robinson E, Aveyard P. J Eat Disord. 2017]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=356
維持できない体重減量はしない方がましか 2017年5月16日 [Bangalore S et al. NEJM 2017] [TNT事後解析]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=348
「ヨーヨーダイエット」を防ぐために　短期間の体重の変動は危険｜2017年04月26日
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=357

8 ：
< 栄養管理の目安（β1.2版） >

ピラミッドの土台寄りの食材を積極的に食べる。肉魚卵野菜(豆)＋良質な脂質
http://ketodietapp.com/Blog/image.axd?picture=/2015/11/KetogenicFoodPyramid_highres.jpg
https://s.eximg.jp/expub/feed/KireiStyle/2015/E1425954190117/1459648135_3.jpg
参考：何を食べたらよい？「ケトジェニックピラミッド」の考え方　https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_E1425954190117/pid_4.html

食事スタイルに慣れるまで、PFC計算をマメに行う。
自動計算ツールを使いましょう
http://calorie.slism.jp/
外食が多い人は食べたものを写真に撮るなどして、何らかの形で記録を残しておく。

[Step 1] 体格あたりの蛋白質摂取量を決める：
総体重1kgあたり1.2～2g　または　除脂肪体重1kgあたり2～3g
蛋白源についてくる脂質を避けすぎず、できるだけホールフードで摂る。皮付き骨付き推奨（手羽先、スペアリブ、ハツ・レバーなど内臓肉、魚のアラetc）
蛋白源の食材を決めると、脂質の量と脂肪酸構成もおおまかに決まる。脂肪酸構成比率が最適化されるように蛋白源を選ぶ。魚のオメガ３と卵黄のリン脂質は、脂質代謝を促し体脂肪燃焼に役立つ。

[Step 2] 許容する糖質摂取量を決める：
- エネルギー比率40%以下/day　伝統的地中海食、江部式プチ
- 70～150g/day かつ1食20～40g（+間食10g）　ノンケトジェニック諸派（山田式ロカボ、東大病院式、新潟労災病院式、Zone diet など）
- 100g以下/day　ケトジェニック維持
- 60g以下/day かつ1食20g以下　江部式スーパー
- 40g以下/day かつ1食20g以下　ケトジェニック導入

野菜、根菜、芋類、酸味の強い果物などの生鮮食材を優先して摂る。
遊離糖free sugar（ブドウ糖、果糖、蔗糖など）が添加された加工食品の摂取は運動後の補給に限定し、摂取総量をできるだけ減らす。糖度の高い果物もこれに準ずる。

9 ：
[Step 3] 活動エネルギーに足りない分を脂質で補う
ナッツ、チーズ、オリーブ果実、ダークチョコレート、ココナッツオイルなど。

ケトジェニック導入開始後2週間～1ヶ月程度はカロリー制限を意識せず、動物性食材を主体に、蛋白質と脂質を満足するまでしっかり食べる。
中鎖脂肪酸は、摂取後直ちに（十数分で）糖新生を抑制しながらケトン産生供給を開始し、エネルギー不足解消と筋異化防止に役立つ。
運動中に摂取するBCAAは、脂質代謝を促し、疲労軽減と筋異化抑制、運動後の回復促進に役立つ。

【注意】食事内容によってグリコーゲン貯蔵量と体水分量が激変する糖質制限では、総体重の変動も、体脂肪率の測定誤差も大きくなる傾向。
家庭用体組成計の計測数値を鵜呑みにしない。水分量の変化に一喜一憂しない。
以下の画像を参考に、5％刻みでざっくり推定しよう
http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-women.jpg
http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg
https://ketogains.com/wp-content/uploads/2015/09/BF-Female.jpg
https://ketogains.com/wp-content/uploads/2015/09/BF-Male.jpg


※高強度ウェイトトレーニングを行う人向け：
栄養管理の重要度 No.2 三大栄養素・食物繊維
http://athletebody.jp/2014/02/21/nutritional-hierarchy-macros-fibre/
体格あたりの蛋白質と脂質の量を決めて、残りを糖質で埋める方法。総カロリー管理が前提。


その他の目的別目安：
◆◆ 糖質制限で何を？ from 内科医水野のブログ
http://www.mizuno.tokyo/2015/06/blog-post_98.html
パターン１：何かやせたい的な？
パターン２：ムキムキにもなりたい！オッス、ウッス、マッスル！！（体脂肪を減らしたい方含む）
パターン３：運動してます。でもカロリー不足っぽいんです。
パターン４：糖尿病デビューしています。
パターン５：癌と診断されました。

10 ：
ケトジェニック実践者は必読

□糖質制限開始直後のナトリウム利尿亢進について(Jeff Volek interview) ＋ 一般的なナトリウム摂取推奨量について
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=10
□LCHFケトの薬箱（トラブルシューティングFAQ的な何か）
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=28
□「クエン酸摂取でケトン臭対策」の意味
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=30
◆ 体重６０ｋｇの１日のケトジェニックダイエット例｜May 14, 2015 from 管理栄養士 麻生れいみオフィシャルブログ
https://ameblo.jp/reimi-aso/entry-12026372273.html

See more info:
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice

11 ：
糖質を摂るべき体質やタイミング

■筋トレ後の糖質補給について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=6
□停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
□女性ホルモン周期とエネルギー代謝能力の変動について＋モラセス
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=23
□睡眠障害・抑うつ症状対策：BCAAの副作用、トリプトファンサプリの使い方
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=24
□脱毛・冷え・足のつり・LDL上昇etcを伴う甲状腺ホルモン失調、reverse T3症候群について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=25

【注意】ココナッツオイルを食べると頭痛・吐き気が酷くなる方へ　←代謝性アシドーシス回避に関する情報を追加しました
http://lchf.ozma.beer/MLCT_Cocos_nucifera/?P=17

12 ：
脂質もカロリーも制限して四面楚歌を楽しむストレスマニア向け、耐糖能異常誘発リスクあり

■危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF) について：概要、実施要項、参考資料
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=10
◆ 食べる美容バイブル　【AYAさん考案！　最短でビキニボディになれる食事術】｜ 8月 29th, 2016（緩いPSMFの例）
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=63
□標準体重から落とすには：行動計画の組み方とPSMF的な食事の例
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=53

草刈紅蘭がPSMFで「2型糖尿病に近い状態」に？
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1502295816/218-253

13 ：
テンプレ置き場を更新しました（タイムスタンプ 2018/06/22 21:37:17）
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

食後の中性脂肪上昇が気になる方へ（知ってた速報）
脂質検査は随時採血の時代へ　2016年6月8日 [Nordestgaard BG et al. Eur Heart J 2016] [EAS & EFLM joint consensus initiative] ←New! Jun/20/2018
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=317

資料室（重要論文解説など）
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=101

14 ：
>>1
おつ

15 ：
「カロリー理論完全崩壊！太るか痩せるかは糖質量が決める！」
「カロリー理論が全て！糖質制限なんかカロリー制限を実現するための手段に過ぎない！」
前者９：後者１ぐらいじゃね？実際

16 ：
どっちでもいいよ
答えはテンプレに書いてあるから

17 ：
答えって言っちゃうのは不用意というか不見識だよねえ
たとえ内心でどう思っていても

18 ：
現段階で最も正確な答えだから仕方ない

19 ：
それさ、あなたでも貼った人でもなく、貼られた論文の著者が言うならいいと思うんだけどね

20 ：
アホか

21 ：
貼られた論文の著者が言う『それ』は、「正しい答え」の範囲がはっきりしてる
すなわち本人が書いた論文内である

あなたが言う「正しい答え」の範囲は指定されていない
テンプレの一字一句全てが全く正しい答えだと言っているのか？

22 ：
その正しさは、異論の存在自体を完全に排除出来るレベル？

23 ：
アホだな

24 ：
消費されるエネルギー
代謝されるエネルギー

脂肪 40%
糖質 30%
タンパク質 30%

大雑把だけど

25 ：
このスレではテンプレが絶対
テンプレの間違いを指摘することは教祖様に刃向う悪魔的行為
まさに宗教ｗｗｗ
糖質制限教の教えは絶対なのだ！

26 ：
食べる量がある

割合は一緒か？

27 ：
>>25
？

28 ：
「日本人の食事摂取基準」

たんぱく質：13～20％、
脂質：20～30％、
炭水化物：50～65％

29 ：
痩せたいならそばじゃなく、ステーキを食え！
目標は糖質1日60gだ！

30 ：
結局痩せるのはカロリーだって結論は出てる。
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2018/027840.php

糖質制限は空腹感を感じにくいから自然とカロリー摂取が減るダイエットというテンプレに書いてある通りにしかならない。

31 ：
タンパク質
同量でも、痩せるのかい？

同一、カロリーになる

32 ：
ライザップ

摂取カロリー 1.000kcal
普通のダイエットと変わらない

33 ：
私はおにぎりとプロテインで痩せました

34 ：
糖質制限始めたんだが、摂取カロリーが1500から1800しかいかない
摂取カロリー増やすためにマヨネーズ使うのはありかな？

35 ：
>>34
ツナ缶

36 ：
>>35
ツナ缶か、試してみる
初めて1週間経つけど、体重ほとんど変わらないから試してみる

37 ：
ナッツは？

38 ：
CoCo壱500g程無心でかきこみてぇ

39 ：
【検証】１週間コーラだけを飲み続けたら体にどんな変化が起きるのか？
https://m.youtube.com/watch?v=Za9n9Nm6jlk


1kgほど体重は落ちたが腹に脂肪がついて腹が少し出始めた
筋肉が落ちて過剰に摂取した糖質が脂肪に化けたんだろう
最悪の痩せ方

40 ：
>>38
まあおまえは無職だけどな

41 ：
>>37

糖質20グラムを目標にしてるからナッツ食べたらオーバーしてしまう
ナッツ少量だけにしようとしても我慢出来ないと思う

42 ：
すごく意味不明な返しをするなぁ
よほどレスが欲しいんだろう

43 ：
>>40
>>42

44 ：
>>34
どういう仕事か知らんが、基礎代謝が1500/日だから
ダイエットなら1500～1800って取りすぎだろw
痩せる気あんの？

45 ：
>>38
こう言うレスもPFCとビタミンミネラルの過不足を足してくれたら
有用なレスになるのに

46 ：
カロリーは気にしたことはない。
脂肪、たんぱく質が主で満足する程度には食ってるが、4ヶ月で11キロ減って標準体重は下回った。

47 ：
糖質制限でカロリー気にしないと基本的には下回ることが多いからそりゃ下がる

48 ：
>>44
>>3
＞-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
＞-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
＞基礎代謝量に近い過激なカロリー制限は逆に効率が悪くなるので、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。

49 ：
数値管理でイライラせず自分の満腹感を信じ抜くのが糖質制限

50 ：
体重に変化なくても
見た目の変化や脂肪の揉み具合の変化で継続できる

51 ：
>>41
糖質を断つと最大1週間で2kgの筋肉が落ちるらしい。
でも毎日ブドウ糖を100g投入すると1/2に抑えられるんだって。

52 ：
>>51
前スレアミノ酸9割の人？

53 ：
>>51
絶食と糖質制限は違う
前スレと似たパターンだがお前アンチか？
ソースを隠した歪曲情報で惑わそうとするな

https://www.otsukakj.jp/healthcare/iv/nutrition/
私たちは栄養を摂取することで、健康を維持しています。栄養を取れない飢餓状態では、まず肝臓や筋肉に蓄えられているグリコーゲン（ブドウ糖が結合した多糖類）をエネルギー源として利用します。しかし、その貯蔵量は少なく、わずか1日で使い切ってしまいます。
次に、体内の脂質やタンパク質を分解してエネルギー源として利用します。その結果、1週間で約2kgの筋肉が喪失すると考えられます。
このように食事ができないと脂質や筋肉の分解が進み、脂肪を除いた体重が健常時の70%となると、nitrogen death（窒素死）と呼ばれる生命の危機が生じるといわれています。
タンパクの分解を抑えるためには、エネルギー源として十分な糖質の投与が必要です。Gambleの報告では、1日あたり100gのブドウ糖を投与すると、筋肉などの分解によるタンパク質喪失を約1/2に抑制できます。
しかし、タンパク質喪失を抑えるためには、ブドウ糖の投与だけでは限界があり、アミノ酸の投与が必要となります。

54 ：
>>45
カレー等高糖質だけじゃなく
ビタミンやミネラルは糖質制限食や筋トレ食では偏る
偏ると摂ったそばからバランスを崩して尿として捨てられるのがミネラル
和食がバランス的に優れているのはその点において
脂質やタンパク質が多いと鉄優勢カルシウム劣勢になってしまうから避けた方がよい
糖質制限は短期間で止めろとはそういう事。

55 ：
>>48
それは効率の話であって、
始めて一週間で結果求める奴にする話じゃないぞ？
オマエこそ>>3を熟読しろよ
都合良いとこだけ抜き出すとか野党かよw

一週間で結果出すなら
基礎代謝1500維持する筋トレや肉体労働は当たり前だろ
そして維持してるなら摂取1000/日でも問題ねぇよ

56 ：
効率の話だろ
短期で痩せる話してるのか？
それに肉体労働をしたことないくせに頭だけで喋るなよ
基礎代謝しか食べないで肉体労働なんかすればフラフラになるぞ
それとも基礎代謝=1日消費と勘違いしてるのか？

57 ：
>>36
まだ1週間ならこれじゃね（左から1番目と2番目の間）
http://i.imgur.com/47fGozj.jpg
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55

◆◆ ダイエットの停滞期は水か？脂肪か？ 投稿者 : Lyle McDonald
http://athletebody.jp/2014/10/16/whooshes/

『身体を変えたくて、筋力トレーニングをしながらカロリー収支をマイナス20%にして生活しているのに、見た目も体重もあんまり変わらない…』

こういうとき、確実に体脂肪を落として行くのに、理論的にどんな進め方が考えられるでしょう？
私なら、まず食事制限とトレーニングを始めてどれくらい経つかを尋ねます。始めてすぐは、ハッキリした理由もなくダイエットの成果が見えて来ないことはよくあります。特に女性にこの傾向は強く、男性は比較的苦労しない人が多いです。
体脂肪を落とすのにやるべきことはすべて正しくやっているはずなのに、スタートしてから4週間、目に見える成果が出て来ない。4週目がすぎた頃、いきなり身体つきが変わるということがあります。


※前スレより改変
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1529670483/668

58 ：
>>54
＞糖質制限は短期間で止めろとはそういう事。

嘘書くな
白米抜きの和食で栄養満点

59 ：
>>55
筋トレや肉体労働は活動代謝じゃないの？
（摂取カロリー）－（活動代謝＋基礎代謝）のマイナスが多くなったら
基礎代謝を下げて帳尻合わせるから摂取カロリーを下げすぎない様にって事じゃないの？
筋トレするのは賛成するけど

60 ：
違うか

>>55
＞そして維持してるなら摂取1000/日でも問題ねぇよ

基礎代謝を勘違いしてるんじゃなくて
たった1000で維持できるようになってしまった万年ダイエッター>>2>>3が逆ギレしてるのか

61 ：
>>57

36だけど、これかもしれない
運動はジムにあるマシンで筋トレしてるし、クロストレーナーでインターバル走をして有酸素運動もしてるから代謝は落ちてないと思う
これ見ると、糖質制限始めてから有酸素運動の時間20分から1時間に延ばしたのも良くなかったことに気づいた
テンプレよく見てみるよ

62 ：
>>58
白米は栄養に乏しい。
肉、魚、卵、チーズが体にいいのよ。

63 ：
別に和食にこだわる必要はないが肉も魚も卵も和食にあるだろ

64 ：
和食＝ペスコベジ と主張する派閥が居りましてな
さくら、ぼたん、もみじ、かしわは植物食材で

65 ：
>>34
何のために糖質制限はじめたの？
大抵は痩せたいからだと思うけどね
1500～1800なら丁度良い位、なぜ増やしたいのか理解できない

何年間かけてどの位太ったのか試算してみたらわかる
一日当たり飯一杯分、必要エネルギーの10~15%相当位

糖質必須量：百数十g/日（脳は基本ブドウ糖しか使わない、ケトン体何て緊急バックアップは考慮不要)
タンパク必須量：380kcal/日(100gタンパク/日、エネルギー源というより日々の肉体構造維持活動用)
脂質必須量：150kcal/日(心臓は脂質しか使わない、だから心臓の周りに脂肪が備蓄されている）
これだけで1300kcal/日になる
2000kcal/日が必要だとして、700kcal不足する、通常はこれを糖質と脂質半々に受け持っている
ダイエットはこの700kcal相当分を全部切るか、一部にするかってだけ

ダイエットで筋肉減量するのは当り前、軽くなった体重を支えるには筋肉も少なくて良い

何故にリバウンド？
体重が減った、目標達成とばかりに食う量を元のデブ水準に戻せば体重も戻って当たり前

ダイエットは120食っていたものを80に落とし減量したら少しづつ戻し100未満に止めること

66 ：
>>65
＞1500～1800なら丁度良い位、なぜ増やしたいのか理解できない

お前が1000/日で痩せない万年ダイエッターだからさ

デブは3000/日以上が当たり前だからカロリーのことはあまり考えず糖質制限だけしてストレスフリーに痩せるのが最も成功しやすい
何年もカツカツのカロリー制限して色々な数字ばかり頭で考えた挙句失敗してる万年ダイエッターとデブを一緒にしないように

67 ：
久しぶりに来たけど何も進歩してないなwww
最近興味あるのは糖質制限の長期実践において
組織の異化進行に伴う「骨粗しょう症の予防」なんだが
カルシウムをそのまま摂取するより
酢やクエン酸と一緒に摂取する方が腸での吸収率が上がるという話を聞き
調べてみるとカルシウムより酢酸カルシウムに変化した方が吸収されるらしい
しかし同時に食べて胃の中で混ざるだけで化学変化って起きるものなのか？
何時間前から漬け込むとか煮込むとかしなくてもいいのかな？
時間による効果の違いを知ってる人いたら教えてくださいな

68 ：
小アジのマリネとか骨まで柔らかくしてバリバリ食べたい

69 ：
>>59
急激なカロリー制限は筋肉がスカスカになって
基礎代謝が低下するから
筋トレ必須で
筋肉をスカせずに効率良くするカロリー制限は
20％までと
テンプレに書いてあるが
違うのか？

>>56
意味不明な妄言ばかりで(;´д｀)
とりあえず摂取カロリーが少なくてふらつくのは
誤解を承知で言うが単なる低血糖だ
アメでも舐めてろって話
グリコとかクエン酸回路とかは自分で調べろよ

70 ：
>>5こそ意味不明
>>3で合ってるなら意味不明な妄言禁止

71 ：
>>55こそ意味不明

日本語が下手だから何が言いたいのか伝わらない
>>55
＞一週間で結果出すなら
＞基礎代謝1500維持する筋トレや肉体労働は当たり前だろ
＞そして維持してるなら摂取1000/日でも問題ねぇよ

72 ：
xtendのbcaa飲むと勃起が凄いらしいから
ちんちん育てるために飲んでみるわ
ただロイシンは血中ブドウ糖がなくてもインシュリンを分泌させるらしいから脂肪燃焼の邪魔になるし、糖新生で筋肉分解されやすくなるらしい
けどイソロイシンは脂肪燃焼を促進させるらしいしその他の成分は筋肉分解阻害するからインシュリンは無視してもいいのかな？
最近やり方が固定されてマンネリきはじめてるから、糖質制限中にbcaa飲んでどうなるか実験するわ

73 ：
ケトならBCAAはOK食材
john kieferのCBLでは1日を通してロイシンを摂取することを推奨してる
ケトでない運動もしないで食っちゃ寝のひきこもりならBCAAは金の無駄

74 ：
トレ前 MCT＋BCAAはどうでしょう？

75 ：
>>74
良いよ
っつうか定番

76 ：
>>75
ありがとうございます
トレ前の糖質をトレ後の食事に回します

77 ：
ダイエットならソイプロテインだよね。

78 ：
>>76
まあ好みだけどねー
トレの２時間前におにぎり1個ぐらい食っとけという無難な配慮を見せるJFDAトレーナーもいれば
CBLやリーンゲインズのように空腹トレでも問題なす、カーボはトレ後に集中させろという代謝マッチョ向けなやり方もある
ケトで筋トレやるならこれ読んどくと良いかも
↓

Transcript - John Kiefer: Carb Back-Loading - #19 より 抜粋抄訳
◇摂取タイミングとCBLフード、cravingの話
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=33
◇CBLによくある２つの大きな間違い、低GIの陥穽
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=34

79 ：
707: [] 2018/06/11(月) 15:36:30.47 ID:29uWlCWL
既に筋肉ある人は高GI糖質摂っても食後高血糖起こしにくく、速やかにケトーシスに戻れる
糖質量確保しながらケトを試したいならCBLやリーンゲインズのようなIF併用カーボサイクルが適
JFDAのアドバイザー取ってるトレーナー連中もトレ周辺のカーボ摂取やリフィードは否定しとらんよ

第14回 康 寿成（カン・スソン）さんと鈴木成彰さん
http://www.functionaldiet.org/closeup/closeup_14.html
意識が高い人であっても、「糖質制限」については誤解があるようです。特に夜、おコメをぬく人も多い。糖質をオフしているだけなので、栄養がぜんぜん足りていない。
タンパク質ほか、各種ビタミン、ミネラルが不足している、とりわけタンパク質の推奨摂取量を告げると、みなさんビックリされる、と鈴木店長。

2時間前にはおにぎりを
食事の改善とトレーニングを始めた当初はすんなり体重が減っても、あるところで必ず壁に当たります。そういうときは、たとえば、あえて食べる日をつくる。トレーニング用語で「チートデイ」というそうですが、つまり「また栄養が入ってくるな……」と体をだます(cheat)。
だまされた体は代謝を高めようとする。そのタイミングで、次のステップに進むと効果がある。これは康さんの経験にもとづくものです。
（中略）
糖質をあえて摂ることも、筋肉を大きくしたい人にとっては必要です。
「運動前の栄養摂取をおろそかにしがちなので、まずはそこが一番伝えるところです。
トレーニング自体のエネルギー源にするために2時間前の食事、少なくとのおにぎりひとつぐらいはとってきてほしい、とお願いしています」とは鈴木店長のことばです。
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1527502722/707

80 ：
毎日毎日お前ら長文シコシコ描き込み頑張るなwww
糖分採らなさすぎて冴えて仕方ないんだろうな。

81 ：
>>80
はいMINATO
ID:0pP6RGjoは無視しましょう

82 ：
>>81
誰だよそれ。
ある意味褒めてるんだぞ

83 ：
>>80
160センチ250キロのおまえが言うことじゃないわな笑

84 ：
糖質制限というより、沖縄の渡辺先生のMEC食やってる人いる？

85 ：
>>67
情強は骨つき肉とリンゴ酢でbrothを炊けよ
鶏手羽先の指の小骨は可食部
鯵鯖鱈鮭の背骨も可食部

86 ：
骨粗鬆症は食事だけで細かいことを考えるより
ビタミンDのために太陽光を浴びて何より運動が大事
食事は丸ごとの魚とビタミンKの納豆で足りる
デブなら自重で日常的に骨負荷がかかるから日中の散歩程度で済むのかもな

87 ：
>>67
> しかし同時に食べて胃の中で混ざるだけで化学変化って起きるものなのか？

胃酸分泌の旺盛な健康な胃を持ってるなら、普通に咀嚼して食べるだけで胃の中で胃酸（塩酸）と反応して塩酸カルシウムになるが
油物でしょっちゅう胃もたれしてるような草臥れた胃の持ち主なら、マリネ等の調理で予め酸を効かせる工夫をしたほうが良い
蛋白質食材と一緒に酢やクエン酸、レモン水を一緒に摂るのは胃酸の補助になる（胃のpHを下げて蛋白質を加水分解する）
胃酸分泌が足りているかどうかの簡易チェック法
↓

◆ 第８１１回　胃酸と吸収　その2　胃薬と鉄の吸収
http://nutmed.exblog.jp/11390158/
◆ 第８１2回　胃酸と吸収　その3　鉄の吸収
http://nutmed.exblog.jp/11397919/

88 ：
>>67
> 酢やクエン酸と一緒に摂取する方が腸での吸収率が上がるという話を聞き
> 調べてみるとカルシウムより酢酸カルシウムに変化した方が吸収されるらしい

↑
このような推奨がなされる背景には
・加齢に伴って胃酸分泌が衰えること
・日本人のH. Pylori感染率が高い（腸上皮化生で胃酸を分泌する腺が消えてしまう）こと
・プロトンポンプ阻害剤など胃酸を抑えるタイプの市販薬を漫然と常用している慢性胃炎患者が多いこと
がある

89 ：
最近炭水化物食べると目茶苦茶怠くなるようになってしまった
でもその動けなくなる恐怖のおかげで炭水化物への興味が一切消えたから非常に良いことだ

トレ前は肉食え肉
タンパク質から糖新生出来るし肉食ってビタミンミネラルだけ他で取ってれば生きていける

90 ：
>>86
それがさ、日光浴はあまり有効ではないらしいんだよ

人間は皮膚の表面で紫外線Ｂ波の刺激を受けることで、コレステロールをビタミンＤ３
（コレカルシフェロール）に変換をします。
一方で、紫外線のＡ波は合成されたビタミンＤ３を破壊する作用を持っています。

日光浴の後にシャワーを浴びると、せっかく合成されたビタミンＤ３が失われるという。
紫外線Ｂ波を受けて皮膚上皮でコレステロールが変化して合成されるビタミンＤ３は、上皮で合成されても
すぐには皮下の血管に浸透し体内に吸収されないことが報告されていて、合成後約４８時間経過して
ようやく体内に吸収されるという報告があります。
したがって、日光浴をした後にシャワーを浴び、脂を分解して洗い流してしまう石鹸をつかって体を洗ってしまうと、
上皮にあるビタミンＤ３が下水の中に洗い流されてしまうという研究の途中報告がアメリカで報告されたそうです

https://nutmed.exblog.jp/18826988/

つまり日光浴が有効なのはシャワーや風呂に毎日入る環境ではなかった原始時代の話かもしれない

91 ：
まあこれは確定してることではないので、断定はできないけれど
現代人には日光浴でビタミンDを補うことは現実的ではないとすれば、
食品やサプリメントでしっかり補給する感じになるかもね

92 ：
>>90
＞日本でも以前から入浴に際して石鹸で皮脂を根こそぎ洗い流すことへの懸念や継承を唱える研究者は少なくありませんが、同じ理屈でビタミンＤ３にも影響があるということでしょうね。

人類700万年的にはこういう事だな
せいぜい水浴び止まりが健康的

93 ：
・・・・糖質制限食がダメな理由・・・・・古代人のミイラが語る・・・・
＜・・狩猟民族より・・農耕民族の方が・・・動脈硬化が少ない・・・・＞
（古代人のミイラを全身CTすることで得られた事実です）The Lancet, 6 April 2013

対象と方法：
Thomasらは、大きく異なる4つのヒト集団（古代エジプト人、古代ペルー人、
アメリカ南西部のプエブロインディアンの祖先、アラスカ・アリューシャン列島の先住民族(Unangan)
のミイラ137体について、全身のCTスキャン画像による血管の石灰化の有無の解析を行った。
ミイラの死因の多くは感染症とおもわれる。

なお、4つの集団の生活様式は異なり、古代ペルー人は主にトウモロコシ、サツマイモ、
ジャガイモ、バナナなどを主に食べていた民族で・・
Unanganはカヤックを用いた狩猟民族で、海産物として、アザラシ、アシカ、ラッコ、クジラ、
魚、ウニ、貝、鳥、鳥の卵などを食べる狩猟採集する民族。

結果：
最も動脈硬化の人（石灰化を認める人）が少なかったのは、古代ペルー人の25％（13/51）
最も動脈硬化の人が多かったのはUnanganの60％（3/5）であった。

Unanganの25-29歳と思われる女性の頸動脈にはプラークの石灰化が認められた。

94 ：
★糖質制限の副作用

第一は、筋繊維、特に解糖系酵素活性が主な速筋の合成が分解を下回り衰える→いわゆる老化
第二は、筋力低下によって体温維持機能が低下→寒がりになる
第三は、脳の主たる栄養源である糖が減少→ケトン体100％では脳は維持されない脳機能低下→糖新生が起き筋分解が加速
第四は、ケトン体によりアシドーシスとなり体臭が酷くなる→自らが臭いので社会生活に支障が出る
第五は、脂質過多の食事によりLDLコレステロールが上昇→特にSD-LDLが増加してしまう
第六は、主食抜きの食事は結果としてカロリー不足が起こりやすくバランスもとれていない食事により栄養失調に陥る
第七は、糖代謝をさせないようにするのでβ細胞にアポトーシスが起こり耐糖能が悪化してしまう
第八は、バランスの悪い食事のため血液内の構成に異常をきたすことが原因で骨密度が低下する
第九は、タンパク質・脂質過多の食事なので腸内フローラが崩壊することによる便秘など各種異常が発生

ちなみに攻撃的になるなどの症例も多い

95 ：
2018年　最新報告！
短期的に水分が抜けて体重が減るだけで「非健康的」糖質制限にメリットはない
欧米各国の悪評価は2017年→2018年もさらに高まっている！

2017年に引き続き2018年　米国８年連続ナンバーワン・ダイエットはDASH食
https://health.usnews.com/best-diet/dash-diet

糖質制限（アトキンスダイエット）は昨年35位から順位をさらに落とし36位
https://health.usnews.com/best-diet/atkins-diet

糖質制限は初期減量量が多いダイエットでは唯一評価が良かったものの昨年５位から７位
また減量としての最終的評価では12位から14位とこちらも順位を落とした

また健康面での問題があるのでその手の順位は例年に漏れず軒並み低順位が続く
糖尿病治療用ダイエットとして31位→32位　心臓に良いダイエットとして36位→37位　健康に良いダイエットとして36位→38位と全滅
誰が考えても健康に悪そうなダイエットが糖質制限よりも上位になっているってことや年々その評価が落ちている点に注目だ！
　
ちなみにケトジェニック（スーパー糖質制限）がワーストダイエットになったのは言うまでもない。
　
　
同様に英国2018年避けるべき最悪なセレブダイエット、トップ５に糖質制限
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=62567&-lay=lay&-Find

BDAは、ケトジェニック・ダイエットはきちんと管理されれば効果的なてんかんの治療食であるとしている。
減量という意味では、魔法はなく、その効果はカロリー制限によるものだとしている。

主な副作用として、頭に霧がかかったように思考回路がぼやけることと、無気力になること、空腹感の上昇、睡眠問題、
吐き気、消化不良、口臭、運動成績の低下を挙げている。短期間に減量できるという意味では確かに効果はあるが、
長期にわたって維持するのが困難であるようにみえる。また初期の減量の多くは体液の減少によるもののようであるとも。
ある栄養素を極端に制限しすぎるのは良いアイデアとはとても言い難く、ビタミン、ミネラル、食物繊維の欠けた食生活に
なり易いとしている。

96 ：
CNN

'Best diets' ranking puts keto last, DASH first
http://edition.cnn.com/2018/01/04/health/keto-worst-diet-2018/index.html

糖質制限は見事にワースト・ダイエットを獲得！

97 ：
しくじりトレーニー俺みたいになるな！【食事編】
https://www.youtube.com/watch?v=x7kEJv86UQc
元ライザップトレーナー（現個人ジム経営）の植田氏が語る糖質制限

糖質制限＋脂質制限→食事続かず→糖質制限＋脂質制限解除→蕁麻疹・中性脂肪過多・高コレステロール血症

このような実例が出るとすぐ「そいつは脂質代謝異常で特例」とするのがこのスレ
だが本当に彼は特例で、筋トレ＋糖質制限はよいのだろうか？
動画を見てどう判断するのかはアナタ次第！ｗｗｗ

98 ：
糖質制限やってるユカイな仲間たちのブログを語るスレ
https://lavender.2ch.sc/test/read.cgi/net/1513153150/

抱腹絶倒！これが糖質制限の闇だ！
　
　
　

99 ：
糖質制限の嘘八百
https://ojyokoita.blog.fc2.com/blog-category-12.html

　
　

100 ：
　　　
【ご注意下さい！】
　糖質制限教の工作員が虚偽の情報操作によるステルスマーケットを展開中です。

　・がんなど各種病気が治るという、あり得ない話も平然とでっち上げます。
　・体重減＝水分が抜けるだけにも関わらず、体脂肪が減ったとの誤情報を流します。
　・糖質制限により高コレステロール血症になりますが、その場合安全だと意味不明な主張をします。
　・速筋の主栄養が糖質であることをうやむやにし糖質制限での筋力低下・筋肉減少を認めません。
　・英字論文などを誤訳引用、それをエビデンスであるとして無理に正当化します。
　・いくら食べても大丈夫といいつつ、食べ過ぎはダメなどと矛盾した発言をします。
　・糖質制限第一人者急死の情報でも、糖質制限の影響を絶対に認めません。
　・糖質制限で○か月で△kg痩せたなどの書込みは他ダイエットと同じくステマです。
　・その他、ごく一般的な常識から逸脱していたらそれはまやかしですのでご注意下さい。
　


　　　

101 ：
週刊新潮
衝撃の新証拠！
糖質制限で「老ける」「寿命が縮まる」　
▼マウス研究で特定された「危険物質」
▼血液が酸性になる「老化促進メカニズム」
▼「脳梗塞」一歩手前だった「女医」の告白
▼世界一健康な心臓を持つ「アマゾン部族」
　総カロリー中の「炭水化物摂取比率」は72％！
▼糖質制限で「死亡率1.3倍」の驚愕データ
▼「米名門大」教授が定説を覆した！　低糖質こそ「がん」を生む

今週の週刊新潮
http://www.shinchosha.co.jp/shukanshincho/
衝撃の新証拠第2弾
「糖質制限」の「がん」「認知症」リスク
▼「元祖提唱者」アメリカ人に「心臓発作」「高血圧」の病歴
▼遺伝子を傷つける「血中連鎖」が「老化」「がん」のもと
▼「糖質制限」ストップで「動脈硬化」が改善の実例集
▼カギは「インスリン」で「アルツハイマー」へまっしぐら

毎日新聞
認知症リスクを上げる過度な糖質制限
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180401-00000017-mai-soci

102 ：
これが糖質制限の実態

食事や生活習慣がメチャクチャで太ってた奴がいた
　　　　　↓
従来の脂質制限(カロリー制限)をするも続けられずに失敗してきた
　　　　　↓
噂の糖質制限をやってみたら最初の２週間ぐらいは水分が抜けたのも知らず痩せて喜んだ

減らした糖質の分のカロリーを脂質とたんぱく質に割り振れたので腹は我慢できるレベル
実は水が抜けただけとも知らずとりあえず痩せたから続けることにする
　　　　　↓
アレ？糖質制限って最強じゃね

だけど最初の水抜きボーナス以降、 体重は減っていない悲しい現実

103 ：
そしてこのような世の大勢の考え方を「百姓」とし糖質制限こそ真理だと言う

教祖を中心とした妄信的で宗教的な特異な集団、糖質制限教

　
長期における健康被害が出たとき・・・・いったい誰が責任をとってくれる？？？？
　
その頃には低糖質スイーツや書籍でガッツリ儲けた連中はドロンってのが台本だな


さあ迷える子羊たちよ、糖質制限に勤しんで生贄の子羊になるがいい！！！ｗｗｗ
　
　
　
　

104 ：
>>103
痩せてるからでぇじょうぶだよ
しんぺぇすんな

105 ：
歩けよ

ブタ

106 ：
白米豚達の阿鼻叫喚の場だな

107 ：
糖質制限料理がめんどいですね…
たくさん食いたいし…

朝　
目玉焼き4つ　塩コショウ
シャウエッセン2袋　マヨネーズ　
アスパラベーコン(アスパラ5本ベーコン90g)
豆腐半丁アボカド2個とトマトのサラダ
オクラ3本とろろ100g納豆2パック
バナナ1本、ダノンヨーグルト
おーいお茶2リットル

昼会社に弁当
鶏ムネ2枚バジルチリペッパーこしょう焼き　760g　鶏つくね2本　160g
パック野菜　200g　塩だれ
青汁(牛乳)、レモン炭酸水1.5リットル

夜　予定
豚汁4人前(人参半分、玉ねぎ1個、豚肩450g、油揚げ3枚、豆腐半丁、小松菜1袋)、糖質制限ゼリー200g、れんこん150gとほうれん草1袋とナス2本と鶏ササミ12本の天ぷら
0カロリーサイダー1.5リットル

明日何キロ落ちてるか楽しみです

108 ：
骨格筋も落ちる

109 ：
>>107
明日何キロ増えているか楽しみです
3Kかなあ

110 ：
基礎代謝量より低い

計算上に絶対に有り得ない

111 ：
カルシウム摂取量不足(吸収拮抗含む)につき論外

112 ：
玉ねぎとか人参とかバナナとか入っててなんやこいつって感じ

113 ：
>>95
コレステロール摂取基準値は撤廃されてるのに低コレステロール食が流行るって面白いね

114 ：
明日、一日中炎天下で運動する予定があるんだけど、ポカリって糖質高いよね、、、
何をガブガブ飲むのが正解なんだろう。　
お茶じゃ不安すぎる

115 ：
>>114
水

116 ：
水だけじゃミネラル不足になるぞ麦茶

117 ：
>>114
重曹とクエン酸で炭酸水作るってなかったっけ？
血液の酸性を中和するとか
がぶ飲みしたらナトリウム取りすぎだろうか

118 ：
塩を入れないと、吸収し難い

119 ：
>>117
血液が酸性になったら死にますがな。
尿をアルカリにして尿酸を溶けやすくするという事ね。

120 ：
>>115
多分、軽く1.5Lはがぶ飲みすると思うから、水だけだと不安。体内濃度的な意味で。
ググってもスポーツ飲料ばっかり勧めてくるんだよなアフィブログとか

121 ：
世界的権威が警告する命を削る低炭水化物ダイエットの危険性

https://books.rakuten.co.jp/rb/15223100/

122 ：
>>120
味噌汁

123 ：
>>122
味噌汁を1.5Lがぶ飲みしてみたら？

124 ：
したよ

125 ：
>>119
理解がざっくりで申し訳ない
ケトアシドーシスは酸性で死ぬって合ってる？

126 ：
>>124
運動中に喉潤う？
味噌汁がぶ飲みって？

127 ：
>>125
インスリン作用が枯渇したらでしょ？
ケトアシドーシスって知ってる？

128 ：
>>126
そうだよ
ペットボトルで冷たい味噌汁

129 ：
冷たいはNGなのですみませんが見えません。

130 ：
>>107
そんなに食べるものなの?
肉だけで1kg超えてるけど

131 ：
>>127
結局何を心配していて
正解は何？

132 ：
>>131
血液は酸性にはならない。
ペットボトル症候群はケトアシドーシスを伴うことありますけど、
あれは糖質の土地すぎでなります。

だから言いたい事は、そのまま>>119ですけど？

133 ：
>>132
糖質の摂りすぎ

134 ：
>>132
>>114
一緒の人？

135 ：
>>134
別人ですよ

136 ：
>>135
レスしてあげないの？

137 ：
味噌の糖質って結構多いやろ

138 ：
こういうのが糖質制限してるのに痩せないデブぅとか吠えに来るんだろな…

139 ：
バナナはともかく玉ねぎ人参味噌汁を飲んだくらいで食欲増進する人がいるなら同情する

140 ：
>>136
どこに？

141 ：
>>136
ごめん悪いけど何を言ってるのかマジで分からん

142 ：
塩分過多は顔のむくみに繋がるらしいから、必要量以上は取りたくないかな

143 ：
難しく考えず、アクエリアスゼロでええかな…

144 ：
この炎天下で一日中動くのにむくみを恐れて塩を摂らないのは
心が病んでるダイエッターくらい

145 ：
>>142
むくみとかマジで何言ってんだろ

146 ：
汗だくになる仕事の前でも利尿促進する漢方に加え水しか飲んでない
ミネラルは気にしてない
水のまずに6時間作業しても脱水で手がシワシワになるだけで何の問題もない

147 ：
mctって、たんぱく質やアミノ酸と一緒に摂取しても、ケトン体になれるの？
どこかで効果が薄くなるような事きいたけど、検索しても出てこない。

148 ：
>>114
OS1でいいんじゃないか

149 ：
>>107
ちゃんと料理するならソーセージみたいな加工品やめるのを提案する

150 ：
柴崎の１点目のスルーパスはDFが取れそうで届かないスピード、コース、回転ともに近年まれに見る美しいパス。

151 ：
加工食品が悪なのは

・塩化ナトリウムなどの塩分
（自然塩は減塩してはならない）

・人工甘味料

・あとは様々な添加物

しかし、加工食品をまったく食べないとコンビニも利用できないし、サラダチキンも食べれなくなるので、【なるべく】摂らない程度に考えている。

152 ：
>>114
ぶっ倒れるよりはポカリ飲んでた方がいいと思う
麦茶と半々とか

153 ：
子供や老人でもないんだろうから
麦茶とか水で良いんじゃないか？
どうしても心配ならポカリやOS1を
水で割るとか

154 ：
そもそもスポドリに糖質入ってるのは、浸透圧を目標値まで上げるのに塩だけだとしょっぱくなりすぎるから、ある割り合いを糖質で代替しようってだけの話だからな単に
つまり糖質が嫌ならその分塩分で逆代替できるってことだ

155 ：
朝味噌汁飲めばその日一日分の塩分は確保出来ると自動車工場勤めの時言われたな
あとは水をガブ飲みせずにちょびちょび飲むのがいい

156 ：
味噌汁1杯で2グラムくらいしかないのに減塩にもほどがある工場だな

157 ：
笑

158 ：
>>155
まあ今は無職なんだろうな

159 ：
>>156
昼ご飯

160 ：
>>158
おまえもだろ
野暮な突っ込みはなしだ

161 ：
>>159
日本語

162 ：
おにぎり用の塩まぶした海苔食べて塩分取ってるわ
一枚でかなり塩入ってるから熱中症対策にはいいかなと思って

163 ：
>>161
昼ご飯に塩分

164 ：
砂糖
塩
クエン酸
水

シャカシャカ…シャウト

165 ：
832 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 10:19:58.58 ID:4GmH4x3e
糖質制限で体重が減ることは減りますが、筋肉量も減ります。

糖質制限を行うと肝臓や筋肉の中にあるグリコーゲンが激減し、体温が下がったり、スタミナがなくなったりする。

身体は、グリコーゲンを貯蔵する際には一緒に水分を貯えます。だからグリコーゲンがなくなると、体内の水分も少なくなり、体重は減りますが、身体全体が乾燥するのです。皮膚は乾き、しわができやすくなり、美容にもよくありません。

166 ：
つまり、
糖質はとりすぎても糖化して老化
取らなさすぎてもしわしわになり老化する。

自分の活動量に合わせて適量毎日食べるのがよい。

167 ：
何がつまり？
匿名掲示板のレスをコピペして何の根拠になる？

168 ：
なかなかいいこと言うじゃん

169 ：
バランスやら適量やらご都合ワードに逃げてんじゃねえよｗ

170 ：
>>167
>>165はにわかのアホやで

171 ：
>>109
3.5kg増えてました
米系の炭水化物摂らなければ痩せるのは迷信でしたね

172 ：
>>121>>150>>151は自分の書き込みじゃないんですが誰か自分のID悪用してますかね？

173 ：
よっしゃ、焼酎飲みまくってステーキ定食食いにいくぜ！

174 ：
>>171
普通に糖質摂ってるし、あんだけ馬鹿食いすれば消化に時間かかるに決まってんじゃん
消化してうんこに出るまで体重は増えてるしそんなすぐ痩せるわけないだろ

175 ：
肉を1kg 喰えばイイ！

176 ：
>>171
麦系も芋系も砂糖系もダメだろ
なんだよ米系って

177 ：
肉を 2kg 喰えばイイ！

178 ：
コンビニを利用するのはやめよう
サラダチキンはやめよう
糖質、たんぱく質とかだけじゃなくて、添加物、人工甘味料に敏感になるべき。
自分で調理して健康的にやせよう！

179 ：
熱中症予防は梅干し（塩分、クエン酸）と水がよい

180 ：
サラダチキンは真空調理で作れるね
低温調理器とフードシーラー用意して個別包装でまとめて調理
冷蔵庫に保存味付けも洋風和風コンフィなど自由自在

181 ：
とりあえず成人男性で毎日2500kcal摂って太るような連中は、筋肉量もなく、運動量もないクソ不健康児という自覚を持ちなさい
糖質制限うんぬん以前に生活と代謝がゴミにも程がある

182 ：
外見ふっくらでも大らかな人の方が好感が持てる
まあストレスなく頑張って

183 ：
好感が持てるとか主観で語るスレなのかここ
極端だったり都合よかったり否定したりしてるだけでアホらしい
ネットで調べて自分でやった方がいいじゃん

184 ：
主観を語らないスレがどこにあるのか小一時間問い詰めたい

185 ：
肉を食え
プロテインを飲め

186 ：
書を捨てよ
町へ出よう

187 ：
>>178
意味がわからないんだが

188 ：
たんぱく質と脂質はガンガン摂りたいね

189 ：
ライザップも糖質制限させるみたいだけどあそこも脂質ガンガン取っても大丈夫って感じにやってるのかな？

190 ：
脂質も制限してるよ
その上トレーニング
そりゃ痩せるわ

191 ：
短期間契約だから当たり前
その代わりデブをガッツリカロリー制限させて短期間で痩せさせるからリバウンドしやすい
ガンガンはともかくデブなら>>3でゆっくり痩せるほうがダイエットは成功しやすい

192 ：
うーん、低糖質高カロリーなコンビニ食って何かあるかな…。カロリーが足りん

193 ：
何が糖質制限だ！
僕達は農耕民族だよ♪

194 ：
Sho Fitness ってボディビルダーユーチューバーが丁寧に解説してたよ
油めちゃ摂る

195 ：
糖質制限ダイエットの落とし穴
やっぱり穀物とらないとサプリメントがいいよ。俺は２種類お互い機能が違うサプリメント組み合わせて補ってる。

https://youtu.be/xaiAQlfzG2o

196 ：
梅沢冨美男の行く末が楽しみだ
遅かれ早かれリバウンドして腹が出るんじゃないかと、あのオッサン
相変わらず調子乗って小銭稼いでるみたいだけどｗ

197 ：
>>193
漁師「！」

198 ：
新井圭輔医師 「糖質制限・ケトン体高値」と「低インスリン療法」
https://www.youtube.com/channel/UCEKiyTP-XYCiT_344tR5F6g

199 ：
糖尿病患者様は健康板にお帰りくだしあ

200 ：
痩せたい人にお願いがあります！！食べてください！！
https://www.youtube.com/watch?v=4FgN7hhIRmg
糖質制限の認知度は高まってるな

201 ：
意志が強いかどうかだけだ
糖質は異存性は薬物を上回るらしいが、しばらくすれば欲しい気持ちも薄くなる

202 ：
>>199
糖質制限は既にデブの糖尿病患者に有効な治療法というのが周知だから
実践者は糖尿人ないしデブ扱いされます。

この状況が気に入らないならサリンを撒けばいいじゃんｗ

203 ：
>>202
消えろ

204 ：
だらしない人間向けのダイエットとして、流行れば流行る程末代まで嘲笑される、
それが糖質制限ダイエット

ご愁傷様ｗ

205 ：
>>204
暇そうだね。

206 ：
>>196
他人の不幸を願うとは、実にひねくれた性格だね。

207 ：
初動はよく痩せるね
以降が好きなだけ他食べてると落ちない
お米パン麺ダメとなると
次第に食べるものなくなって
肉ばっかりと野菜に落ち着いた
そして尿酸値と中性脂肪が高いと指摘←今ココ

体重自体は確かに増えない
糖質制限しつつ楽痩せする方法ないかな？
とりあえずシックスパッド全セット昨日注文したから様子見

208 ：
>>207
水がぶ飲みしてる？

209 ：
>>208
水は結構飲んでる
1日2リットル以上は

210 ：
卵はよく食べるな。アミノ酸スコアが高いらしい。

211 ：
【レビュー】カロリーゼロの人口甘味料シロップはどれが美味しいのか食べ比べてみた！Walden Farms
https://youtu.be/dZL9cXssw9I

プロテインパンケーキにかける
クリームチーズにかけてレアチーズケーキもどき

212 ：
>>207
シックスパッドwww
あんなん詐欺でしかないだろと
糖質制限も詐欺みたいなもんだから、早々に切り上げないと糖尿になってからでは手遅れだぞ

213 ：
腹ならスクワットをやった方がいいんでないかね

214 ：
>>207
好きなだけ食べる習慣をなんとかしたら？

215 ：
米パンは別にたべたくならない
ただ麺を食べたい欲求だけはなかなか無くならないなあ
ラーメンはドラッグだ

216 ：
糖と脂のドラッグカクテル

217 ：
血液検査が心配

218 ：
>>209
ロカボ・糖質オフ食品で本当にダイエットできるの？
https://www.youtube.com/watch?v=VSPYp1elyCc

219 ：
糖質制限で高コレステロールと出てしまった
https://www.youtube.com/watch?v=u_nkfbagZVY

220 ：
>>215
ラーメン、パスタは薬物以上の中毒性だな。

我慢はやはり強い意志が必要だな。

221 ：
>>204
おまえ統合失調症だよな

222 ：
CoCo壱もドラッグや

223 ：
>>214
無理とガマンはしたくない
減らせたら良いけれど
週末はどうしても付き合い外食で相当食べちゃう
ビール麺米食べないことで体重自体は増えないことは自分の体で証明された

224 ：
>>223
今がプラスマイナスゼロならEMS一日中使ってたらマイナスになるんじゃない

225 ：
>>224
と期待してます
相当食減らさないと
消費カロリー＞摂取カロリー
にならないんですね
思い知りました

226 ：
糖質制限してからきかんぼうがきくぼうになった
マッサージしないと勃たない
いろいろちんちんにいいサプリも飲んでるのに視覚情報だけで勃たせることができない
なんとかならないか？

227 ：
>>226
サプリ何飲んでるの？

228 ：
>>227
アルギニン、亜鉛、ノコギリヤシ、イチョウエキス、マルチビタミンミネラル、ビタミンD、ビタミンE

糖質制限前はきかんぼうでしょっちゅう勃って毎日5～10回抜いてた
いまの方がフルパワーのサイズは上だけど性欲が薄い

229 ：
>>226
実験的にXTENDのBCAAを過剰摂取してたらカラダにヤバすぎる反応が起きた！シトルリン恐るべし
https://www.youtube.com/watch?v=JDSf2MaoErE
【シトルリンマレート】効果や摂取タイミング、量を徹底解説!!
https://www.youtube.com/watch?v=b7jEs9baras

230 ：
動画って面倒だよね。

231 ：
>>229
シトルリン試すわ
ありがとう

232 ：
>>231
スクワット

233 ：
自分は米をやめるのが辛いな
生まれた時から毎日食べてきたわけで
麺は常食してこなかったからすんなりやめれた
パンもやめるの辛いが米ほどではない

234 ：
ファミマのこれ、飲んだことある？糖質ゼロでしこたま甘いなら人工甘味料大量に入ってそうだね

https://youtu.be/KhLAO4vM4_M

235 ：
勃起しない原因は納豆食べ過ぎかもしれん
毎日2～4パック食ってた
1パックだけなら性欲上がるが2パックからはイソフラボン過剰摂取で性欲減退するらしい
やばい

236 ：
>>234
ステビア入りのバターコーヒー？
ステビアは天然甘味料ですね。ま、個人的にはステビア入ってない方が良い。
ステビアの甘さは苦手ですね。

237 ：
>>235
ブロッコリーにはエストロゲンを抑える作用が有るそうです
イソフラボンに効くかわからないけど

238 ：
アメリカ牛などは女性ホルモンが多量に含有されてるから、
あれはダメなのかな？ま、アメリカ牛なんか食べすぎるとガンの発症率は上がる。

239 ：
吉野家だめなのか

240 ：
精力剤に頼らないED対策

https://youtu.be/0UheQsBsKKw

241 ：
【！告知！】
当板では身長と性別の表記が義務付けられました。
男性は身長170cm未満、女性は160cm未満の者の書き込みは無効となります。
ルールを守って楽しいダ板にしましょう！

【新ルール】
■ ダイエット板 準ローカルルール ■
　当板では、以下の者の書き込みを無効とします。
・男は身長170cm未満の者
・女は身長160cm未満の者
・名前欄またはメール欄に身長と性別を記入しない者
　上記以外の者はチビとみなし、発言を無効とします。

【ソース】
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1523774348/

242 ：
遺伝子組み換えの食品もダメらしいね。
大豆で明記されてないのはほぼ遺伝子組み換えだと思っていいと思う。遺伝子組み換えではない場合は必ず書いてあるから。

243 ：
オナニーは週2回まで、できれば一回にしてテストステロン濃度をあげ、やる気元気精力ある生活を

244 ：
>>207
肉うんぴーが臭くなるんたよね

245 ：
脂質って炭水化物を減らした分を補うだけ食わなきゃダメか？
タンパク質量は変えずにやろうとすると脂質を大量に食わなきゃならない
腕とか顔とか眼のふちとかに白い吹き出物が出だした
基礎代謝以下－300kcalくらいまでは食いたいがダメだ

246 ：
>>245
脂質はオメガ3を毎食1000mg飲んでるくらい

247 ：
1000mgって1gだから9kcalにしかならないよ
３食でも27kcalだから全然足りない
残りは脂がたくさん入った食品を食べるってことでOK？

248 ：
>>247
全然食べ物からは意識してない
たんぱく質だけたりてればいいやっていう

249 ：
詐欺ザップ

その摂取量で筋肉モリモリなるのか？

250 ：
>>249
糖質制限なんて糖はダメ、脂はＯＫなんてフードファディズムに陥った素人がやるものだから、
利点だけ活かしたライ〇ップが技術的にアフターまで面倒見れるはずがないよ
ライザップのアフターは殆どがサルコペニアだもん

251 ：
>>250
スレチ

252 ：
>>250
コテ忘れてるぞだもん野郎

253 ：
普通のダイエット
筋肉量が増える訳がない

基礎代謝量を下回る
どんなにタンパク質が有っても

254 ：
>>252
違う、違うw
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1527119865/894
でも姑息な事をするようになったwww

255 ：
糖毒信者は肉業界の工作に乗せられてるバカ

256 ：
イコールでもムリ
数字上、筋肉量を増やすなんて

1600kcalだし…

257 ：
精米や食パン食べすぎたらイライラするもんな
そりゃ荒らす気持ちも分かる。
ただ糖質を断てば精神安定するから1度やってみたらいい

無駄な怒りがどんなに人生を邪魔しているか分かるよ。

258 ：
肉食は人間でも獣でも暴力的で野蛮

259 ：
>>258
それを言うならば、
生物的に手を加えた家畜、農作物を作り出し、科学により生態系を破壊して至る所に人工物を建造、
あらゆる生物を脅かす人間そのものが野蛮。
という話でしょ。自分は関係ないみたいな態度の人はイマイチ受け入れられないわ。

260 ：
でもこないだ肉屋が菜食家たちに襲撃されてたよね

261 ：
カロリーが足りない。
サラダチキンは飽きた。たんぱく質は充分。
あと300くらい何食えば良いんだ…。

262 ：
>>259
人間も単なる動物の一種でしかないのに、あたかも自分は自然の一部ですらない特別な存在だと言わんばかりの傲慢な思考
典型的な野蛮人ですわ

263 ：
>>261
最終手段油なめ
まぁサバの水煮でいいんちゃう

264 ：
>>236
そもそもどんな甘味料も天然原料でしょ

265 ：
>>264
ばかなの&#10067;

266 ：
どんなものも原料は天然だな
加工度が違うだけで

267 ：
>>264
自然界に存在するかしないか、人工甘味料は自然界に存在しません。
しないものは当然特殊な製造加工を加えています。
エリスリトールはブドウ糖を酵母菌発酵させたもの、ステビアは
ステビアより抽出ですね。

268 ：
サラダチキンはだいたいハムに入ってる香料や保存料入ってるけど、やばいやつが一つ入ってるね

まぁ、別にたまに利用するくらいならいいとは思うけど

269 ：
>>261
バニラアイスはおすすめ

270 ：
クルミがお勧め。

271 ：
減量期に入って一週間
やっぱ1日20gの糖質制限はキツイね
仕事中頭フラフラする

272 ：
>>271
いきなり制限し過ぎるとしんどいかもね。

273 ：
焼肉大会
摂取カロリーの制限は有るけど

274 ：
糖質制限に慣れすぎた。。。
ごはん怖いラーメン怖い

275 ：
>>274
一生家系ラーメン食えないな

276 ：
それは自由だ！

277 ：
160センチ女
筋トレ+1日130グラムまでの糖質、100グラム以上のたんぱく質で、カロリーは1600以内
今3ヶ月目で3.5㎏減！
筋トレ後に糖質とたんぱく質しっかり摂ってるからか、体重減っても筋肉量は維持できていて、体脂肪だけするする落ちてます
血糖値上げない食べ方を意識して、おやつも1日の糖質内であれば多少食べてます
ペースはゆっくりだけど、これなら一生続けられそう

278 ：
>>277
嘘発見。
筋トレ後に糖質＆タンパク質って、朝のコルチゾール対策やっているのか？
とっととお帰り下さい。

279 ：
コルチゾールだけで全てを語る単純頭

280 ：
>>278
イライラしてるなあ
白米抜けよ

281 ：
サプリとプロテインで栄養を補給して、カロリーを摂取するためだけの食事として糖質を制限した食事でダイエットしようと思ってるのですが、マクドナルドやココイチのカレーがやめれません。

皆さんは糖質制限にすぐ移行出来ましたか？
意志が弱い以外にコツはありましたか？

34男
178cm 81キロの小デブです。

282 ：
1か月くらい完全に断たないと糖分中毒は治らないよ
まずは意地で2週間断ってみたら？
一生カレーやハンバーガーが食べられないわけじゃないし。

283 ：
>>281
その方法なら糖質制限にする必要ないよね。
1日1食でどちらか好きな方食べたらいいじゃん。
朝はプロテインとサプリで150kcal（タンパク質30g）
昼か夜に1200kcal分のマックかココイチ
寝る前にプロテイン150kcal（タンパク質30g）
トータル1500kcal
ハンバーガーなら毎日4個食える

1ヶ月で2kgは落ちるよ。

284 ：
まずは二週間くらい気合いで耐えてみる
とはいえ糖質制限食でおいしく肉とか食べればそんな苦しくないと思う
食事をカロリーを摂取するためだけのものと割り切らなくていいのでは。
食事を楽しくないものにするとダイエットつらいよ。

285 ：
一度辞めるとそんなに気にならないよ
ストイックに完全に断ち切ってっていうような人は知らんけど
初心者はほぼすぐ効果が出る
もっと落としたい人のその後が糖質制限の課題

286 ：
>>281
> サプリとプロテインで栄養を補給して、カロリーを摂取するためだけの食事として

こういう方針と決めているなら、糖質は制限しないほうがよい
加工食品や外食のジャンク脂質よりもジャンク糖質のほうがまし
リアルフード制限にこだわった糖質制限やケトは東北大の都築研究室の老化ネズミの結果になる可能性が高いので、やらないほうがまし

287 ：
肉食べたいけど身体が痛い

288 ：
【！告知！】
当板では身長と性別の表記が義務付けられました。
男性は身長170cm未満、女性は160cm未満の者の書き込みは無効となります。
ルールを守って楽しいダ板にしましょう！

【新ルール】
■ ダイエット板 準ローカルルール ■
　当板では、以下の者の書き込みを無効とします。
・男は身長170cm未満の者
・女は身長160cm未満の者
・名前欄またはメール欄に身長と性別を記入しない者
　上記以外の者はチビとみなし、発言を無効とします。

【ソース】
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1523774348/

289 ：
メディアに出てる人で万年糖質制限をしていて炭水化物は毒と思ってる人の身体見ると魅力的ではないんだよな。
本人は健康だと思ってるだろうし、実際に健康だとも思うけどガリガリ。糖不足で糖新生によるエネルギー源がアミノ酸と脂肪酸になるから筋肉分解は避けられないんだよね。

290 ：
>>289
そうでもない

291 ：
運動前の糖質摂取は脂肪をエネルギーにしにくくなる
http://promea2014.com/blog/?p=4933

これ当たり前ですよね。

292 ：
【！告知！】
当板では身長と性別の表記が義務付けられました。
男性は身長170cm未満、女性は160cm未満の者の書き込みは無効となります。
ルールを守って楽しいダ板にしましょう！

【新ルール】
■ ダイエット板 準ローカルルール ■
　当板では、以下の者の書き込みを無効とします。
・男は身長170cm未満の者
・女は身長160cm未満の者
・名前欄またはメール欄に身長と性別を記入しない者
　上記以外の者はチビとみなし、発言を無効とします。

【ソース】
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1523774348/

293 ：
>>291
これ糖新生を無視してね？
運動前に糖質を摂ると脂肪燃焼されにくいといっても糖が不足してれば筋肉分解されるしパフォーマンスも落ちる。

294 ：
>>293
？

295 ：
>>293
エネルギー基質が糖質ではなく脂肪メインで、グリコーゲンと血糖の利用が低下してるのをパフォーマンスダウン？
ちょっと意味わかりません。
それにこれは脂肪燃焼の話で糖新生無視とかも意味わからない。
ま、タンパク質はしっかり取摂りましょう。

296 ：
>>295
単純に糖質足りてなかったらパフォーマンス落ちるよね。
筋トレやスポーツなどの運動の時ね

297 ：
>>289
主観でものを言われてもね

298 ：
単純にカロリー足りてなかったらパフォーマンス落ちるよね。
筋トレやスポーツなどの運動の時に限らず安静時の体温調節も睡眠の質もね

299 ：
痩せたいのか？
パフォーマンスを上げたいのか？
糖質で肝グリ満タンにしたらパフォーマンスは落ちないが脂肪燃焼効率も落ちるわけだが

http://www.self-medication.ne.jp/pro/2013/08/001289.php
肝臓内グリコーゲン量と脂肪燃焼との関係がはじめて解明され、脂肪をより効率的に燃焼させるためには、肝臓内グリコーゲン量を減らすことが有効であることがあきらかになった。

300 ：
じょうつよは肝グリ貯蔵量7割アンダーをキープ、低GIカーボと中鎖併用
これで脂肪酸代謝とケトン産生と筋肉の糖代謝を3列並走できる

301 ：
あたまよわいと
痩せるスレでパフォーマンスを求める
減量スレで筋肉増量を求める

302 ：
>>289
ガクト

303 ：
樽美酒研二の身体もまあまあ見れるほうじゃね
肉と野菜たっぷりの自炊で王道の糖質制限メシ、増量のときは玄米と餃子で糖質補給してる
http://spotlight-media.jp/article/339969016296356861

304 ：
>>302
牛・豚食わず脂質もカットし残りはプロテインだから糖質＋脂質の制限だな
本人は米大好きを公言してるくらいだから細マッチョの為に炭水化物抜いてるんだろう
あの生活で炭水化物入れたらゴリマッチョになる
糖質制限と言うよりライザップ方式

305 ：
自重トレとキックボクシングでは何を食っても食わなくてもゴリマッチョになんぞならんよ

306 ：
俺らが話に出せるのは
ガクトよりタカアンドトシのタカとか
松村邦洋だろ！
ガクトや樽美酒はウエイトトレ板の人が話題に出すのを許されるんだ

307 ：
梅沢富美男とかあれキープ出来るんだろうか

308 ：
175cm88kgで7/1スタート
毎日糖質50g以下に抑えているけど86.5kgから一向に減らない
週2,3回ジムで筋トレもしてる
何日目くらいから効果でます？

309 ：
>>308
まだ2週ではないか。
人の体には体重が減ってきたことを感知してストップさせる機能がある。
体重は階段のように落ちるから気長に。

310 ：
>>308
たったの13日で2kg痩せたら良いじゃん
最低1ヶ月半
糖質制限語るなら話はそこから
現状筋肉具合報告ないから予測も不能
単なるデブならまだまだ痩せる

311 ：
体験談。

テーマはいかに代謝を落とさず筋肉をなるべく落とさずダイエットする！だった。

やり方は糖質制限（脳の栄養に100～140グラムは食べるからケトジェニックではない）と筋トレ、プラス週2回のプチファスティグを組み合わせてみた。
100日で14キロやせた。
食間をあけると脂肪を溜め込みやすくなるから一日多食がよい理論は自分は間違いだと思う。それは山で遭難して三日三晩食わずとかそういう極限状態のときの話だと思う。

（参考）
この人の話は極端な話が多く賛同できないことも多いが、一部真理はついてると思う
↓
https://youtu.be/wvHJDgocPbk


ファスティグでリバウンドしない理由
https://youtu.be/J6Rx3wpJi7g

ファスティグが筋トレの効果を上げる理由

https://youtu.be/9kbhWjXIHYo

312 ：
>>308
もう効果出てる

313 ：
>>309 >>310 >>312
ありがとうございます。とりあえず二ヶ月間続けてみます。
因みに体脂肪率28％の単なるデブです

プロテイン(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

314 ：
親戚をガンで亡くしているので、ガンが遺伝するのかしないのか諸説あるが、ガンになりやすい生活はなるべく避けるにこしたことはない。
なのでプロテインは麻の実を潰したプロテインを飲んでいる。

植物性タンパクはアミノ構成バランスは悪いがご飯を一緒に摂るとバランスは改善される。ご飯に納豆とかうまく出来ているのだ。

牛乳のガゼインはガン発生率が20倍に？！

http://suimin30.com/milk-karadaniwarui/

315 ：
自分は17%になりましたぜ。
肉食主義も継続は力なり。

316 ：
ホエイプロテインを選択する場合は何を食わせてどんな環境で育った牛の乳かを考えてから買うべき。
アメリカの糞甘い着色料、保存料、香料ドバドバつぎ込んで、安い遺伝子組み換え穀物を食わせて牛舎に詰め込んでストレスたっぷりの牛さんつから絞り出した
大量生産、大量販売してるプロテインはそりゃ安くて甘くて美味しいかもしれんけど、、


て話。

317 ：
281です。

皆さんご指導ありがとうございます。

目的の優先順位としては
減量(目標72kg)>糖質制限なのですが、糖質も制限した方が効果が出やすいのかなと思っての質問でした。

糖質中毒って言葉はほんと当てはまると思います。
何食べようって思った時にカレーとかが浮かんだらもう制御が効かないというか、脳からドーパミンが本当に出てるんじゃないかって位に食事の選択肢がそうなってしまいます。

風俗依存とかもギャンブル依存とかももしかしたら同じ様なメカニズムかもしれませんね……。
風俗も行く前に抜いたら行く気無くなる(糖質食べるんじゃなくて、何かでお腹を満たしてしまう)って言われても制御が効かないみたいな。

中途半端に食べるなら何人かの方がおっしゃるように一度気合いで断ち切るしかないかもですね。

現在の食事なんですけど、正確にはSAVASのウェィトダウンを飲むヨーグルト250ml(甘いやつ)に溶かして朝晩1回ずつ、サプリメントはDHCのマルチビタミンとマルチミネラルを1日の推奨量+ビタミンC500mgを1日4回に分けて飲んでいます。
後、HGHっていうアミノ酸の入った健康食品を夜のプロテインヨーグルトに混ぜて飲んでいます。

もしサプリで栄養を補給するなら他にこれは飲んでおいた方がいい栄養素はありますか？
出来ればDHCや小林製薬みたいにコンビニ、ドラッグストアで手軽に買える価格帯のものがいいです。

もちろん自分でも1日の成人男性に必要な栄養素は調べようとは思いますが、少し知恵をお借りできれば幸いです。

長文すみません。

318 ：
169センチ95kgから63kgまで落とした。

319 ：
>>317
ソイプロテインなら540が安くない？

320 ：
そもそもプロテインは摂らない方がいい。サプリと同じ。
最大限食品から栄養を摂ることを努力するべき。

321 ：
体重kg×2gの内、体重kg×1g分をプロテインで摂るのもダメなの？

322 ：
食事量減らしてプロテインでタンパク質だけ補うってのはしんどいからなぁ
なるべく肉買って脂質に気をつけながら調理して食べる方が精神的に良い

323 ：
蛋白質以外が難しい

324 ：
>>321
なんでプロテインで摂るの？食品から摂ればいいじゃん。
そもそも体重×2gは多すぎ。

325 ：
減量期間中だから蛋白質はそれくらい摂取したほうが良い
何年もダイエットやってるバカは知らん

326 ：
>>308
>>312←これ
もっと糖質絶って、有酸素運動すれば更に加速するけど、
目標期限なければ、それくらいのペースを長く続けたほうが、今後の維持的にもいいと思う。

327 ：
糖質50g以下が本当ならそれ以上糖質を減らしても状況はまず変わらんよ

328 ：
>>324
なんでプロテインは駄目？否定するなら否定するだけの理由があんだよな？ん？

329 ：
プロテインの副作用のこと言いたいんじゃないの？
辞めたら湿疹ができたり途中で止められない身体になることがある
わたしは母叔父両方にアレルギー症状が出てるので期間区切ってザヴァス注意して飲んでる

330 ：
わからないならよくわからん理屈を書くな

331 ：
プロテインも減量期間中だけなら気にするなよ
一生プロテインだけから蛋白質摂取するならバカ

332 ：
ここで糖質制限否定したりプロテイン否定する馬鹿はなんなの？
テメーの体質が総意みたいに語って何を顕示したいだかって思う。

333 ：
>>331
一生プロテインだけから蛋白質摂取する奴なんていないよ

334 ：
いる
ソイレントみたいなのが需要あるから

335 ：
【！告知！】
当板では身長と性別の表記が義務付けられました。
男性は身長170cm未満、女性は160cm未満の者の書き込みは無効となります。
ルールを守って楽しいダ板にしましょう！

【新ルール】
■ ダイエット板 準ローカルルール ■
　当板では、以下の者の書き込みを無効とします。
・男は身長170cm未満の者
・女は身長160cm未満の者
・名前欄またはメール欄に身長と性別を記入しない者
　上記以外の者はチビとみなし、発言を無効とします。

【ソース】
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1523774348/

336 ：
>>320
カロリー、お金、手間

337 ：
Q 1日の食事は何をとっていますか？サプリでとってるものも時間帯回数なども教えてもらえたらありがたいです。

A プロテインは120gほど。
卵数個　肉か魚200g　大豆製品少々　糖質1日40g以下

ビタミンA　15万IU　Bコンプレックス300mg　ビタミンC30g　ビタミンD1万IU
ビタミンE2800IU　キレートFe100mg　Mg900mg　Ca450mg
セレン400mcg　亜鉛240mg　アスタキサンチン36mg
大豆レシチン5g　イヌリン10g　L-カルニチン・タートレート3g
BCAA5g　ウルトラオメガ3, 500 EPA/250 DHA
ビタミンB６を1000mg　αリポ酸300ｍｇ　ユビキノール
他

338 ：
>>337
＞ビタミンA　15万IU

339 ：
鉄は肝臓に悪いしビタミンCと一緒に飲むと吸収が高まる

340 ：
遺伝子組み換え穀物で飼育され、狭い牛舎でストレスたっぷりの環境で育った牛さんたちから絞り出されたお乳に添加物たっぷり入れて甘くて美味しくした大量生産されたプロテインをたっぷり毎日とって健康になって下さいね～！

そしてガンになる40～60歳ぐらいまで元気に暮らして体重キープしてくださいね！

341 ：
>>339
ダイエットしてるなら鉄は不足しやすい

342 ：
>>340
https://www.youtube.com/watch?v=UrjKDMVk2sU
プロテインとってこんなおじいちゃんになりたいです

343 ：
ケンタッキー食べ放題 1380円
https://hayabusa9.2ch.sc/test/read.cgi/news/1531561660/

344 ：
しゃぶしゃぶ食べ放題いってもいいかな

345 ：
白米、デザートのアイスとか、誘惑は多いぞ

346 ：
>>340
糖質制限に親殺された白米豚が暴れております。

347 ：
・・・・と自堕落な生活のせいで太りきってる糖質制限豚がわめいておりますｗｗｗ

さあデブ共、今日も栄養バランスの崩れた食生活をエンジョイし、自らが進んで脂を食いまくり
実は水とグリコーゲンが抜けただけの分軽くなっただけなのに、その体重の減少に満足しつつ
ハゲ・高脂血症・動脈硬化・脳梗塞・その他ホルモンバランス系の数々の疾患に怯えながら
イライラしてコルチゾールを出しまくり、それらの結果、筋肉すり減らし体重が減ったと喜んでくれ！
　
応援してるぞｗｗｗ

348 ：
>>347
そんなに脂とってないけど
たんぱく質とビタミンミネラルが大事

349 ：
そりゃそうだろうよ
タンパク質は変わらずに炭水化物の分を脂に置換えてる訳じゃないもんな
タンパク質は増やすものの炭水化物の分を脂に置換えるだけの摂取が出来ず
実は偏食＋カロリー制限をやってるだけだもんなｗｗｗ
　
脂肪といっしょに筋肉削ってサルコぺニア目指してガンバレ～！

350 ：
>>349
理屈にカビ生えてるよ？
まだそんなレベルにいるの？

351 ：
カロリー制限の高炭水化物食しているとサルコペニアになりますね。

352 ：
糖質制限するとご飯やパンを食べないから味付けは薄くなるんよ

353 ：
糖質制限していなくても薄い味付けに慣れることは誰でも可能
精白米って濃い味かよｗ
ご飯に塩を大量にかけて食べていたのか、糖質制限信者は(草)

354 ：
>>350
糖質制限はカルシウム不足を招きやすいから偏食だろ
しかもここの自堕落共はタンパク源として肉しか食べないから
カルシウムを吸収するのに役に立つマグネシウム不足になる上、
肉のヘム鉄と脂でカルシウムが尿排せつされやすくなる

ビタミンやミネラルの事を理解してから反撃しろよ自堕落

355 ：
ID:c9derLwzファスティングの方がサルコペニアだろう

356 ：
今日は白米豚すごい顔真っ赤だな。
連休なのにスマホスリスリして掲示板を荒らす一日wwwwwww
虚しい人生だな

357 ：
>>354
古っ

358 ：
>>352
塩分控え目になりますよね。

359 ：
>>352
逆じゃん

360 ：
おかずの量が増えるから塩分は増えるよ

361 ：
腹減ったな。ペヤングgigamaxでも食うか

362 ：
お前らプロの目からみてどうなん？
食事の時間を1日8時間以内にすれば
いくら食べても痩せていく
カロリー計算は一切不要


○ノーベル賞の理論に基づいたダイエット
https://youtu.be/KzUNbyH-9RM

○8時間ダイエットと酵素の関係
私たちの体内では、酵素を作り出しています（潜在酵素）。
この酵素には、「消化酵素」と「代謝酵素」があります。
消化酵素は、食べ物を消化し体内に吸収するために必要なもの。
代謝酵素は、新陳代謝の促進、有害物質を除去、免疫力の強化などの働きがあります。
この2つの酵素は、消化酵素が優先的に使われる傾向があります。
つまり、胃の中に食物が入っていると、消化酵素が作られ代謝酵素は減少します。
つまり代謝が悪くなってしまうのです。
8時間ダイエットでは、16時間食べない時間があるので、胃の中が空っぽの状態ができます。
これによって、消化酵素が使われずに済むので、代謝酵素が使われ代謝促進、脂肪燃焼しやすくなります。
https://bi-diekko-chan.com/koso/3956/

363 ：
>>362
このスレでプロレベルは俺しかいないと思うけど8時間ダイエットは良いと思うよ

364 ：
>>362
＞いくら食べても痩せていく
＞カロリー計算は一切不要

結果的に摂取カロリーが減れば痩せる
糖質制限と同じ

365 ：
>>362
16時間糖新生の身代わりアミノ酸供給はどうするつもり

366 ：
>>363
スレチ

367 ：
名富

368 ：
24歳 1年半前 103.3キロ 1年で30キロ痩せて今は70をキープ。 運動してない陰キャなんだがかなり痩せたって言われるけど30歳に見えてしまうらしい
ここから筋トレやればフレッシュになるだろうか
教えてください

369 ：
筋トレしないで食事制限だけで痩せると頬の皮とかかなりたるむよね

筋トレしたからってたるみはなくならない
でも今よりはましになると思う

370 ：
老け顔なだけでしょ
30歳になっても30に見えるならそれでよし
あとは70じゃスリムとはいえん
マッチョ系で行くか
焼いてクロ
絶対焼かないシロで行くか
あなた次第

371 ：
1 痩せながら筋肉をつけたい 無理
2 キープして筋肉をつけたい チャレンジャー
3 増量しながら筋肉つけたい（ダーティバルク） できるよ
4 増量しながら筋肉つけたい（クリーンバルク） ウエイト板にどうぞ
皮のたるみは女性に聞いた方が詳しいでしょ

372 ：
>>369>>370
ありがとうございます
身長も173しかないから標準まであと5キロは落とさないといけないんだけど
老け顔はどうしようもないか フレッシュになりたい
筋トレ始めます

373 ：
>>372
髪西瓜みたいに染めたら

374 ：
>>365
ダイエットで多少の筋肉が落ちてもokとしてる人達もいる

375 ：
>>368
どうもプロのミナントです
これからはリバウンドをしないよな糖化しないような食生活を心がけましょうしましょう

376 ：
>>375
https://i.imgur.com/7EteR4H.jpg

377 ：
見た目だと髪型とか服とか姿勢だとか動作とかでかなり変わるもの
ハゲたら一気に老けて見えるかな

378 ：
>>376
おまえは画像を晒せないチワワかｗ

またいじめられたのか

379 ：
ホイタ

380 ：
糖質制限で、筋分解、そしてリバウドに恐怖する君
一日5秒のアイソメトリクスがいいらしい
https://youtu.be/82nfB8CQBvk

381 ：
もっと早くやり始めればよかった
白米は体に悪い、玄米は体に良いのマクロビ常識に基づき、玄米を長年食ってきた自分
不味いし胃に重いしにおいも悪い
白米やもち米もよく食ってきた
体に良い健康食を我慢して食って人より健康意識が高いと頑張ってきたことが逆に体に悪かったとは
もう馬鹿としか言いようがない

382 ：
>>381
こんなんで痩せるわけ無いという先入観は捨てないと(´・ω・`)

383 ：
1600kcal、糖質120gよりも
3000kcal、糖質60gの方が痩せる
これが科学的事実

384 ：
>>380
世界の70歳以上の筋力トレーニング 驚異的なパワーと気力 高齢者の筋トレ
https://www.youtube.com/watch?v=RO8CSMsgN6k

385 ：
糖質ひかえてるというと、目の敵のように白飯や炭水化物の美味しさを訴えてくる輩がいるんだが、美味しいのは分かってるんだよ
ただひかえてる方が体調がいいんだよ！っていうなぁ

386 ：
>>381
たくさん食べてやせるわけねー

387 ：
>>383
それはない

388 ：
白米3杯食べてた頃が懐かしい
いま白米食べるとほんとに甘く感じる
今は普通に糖質取って体重維持できてる
あと5キロ痩せるぞ

389 ：
>>383
それはない。糖質120gは1日に必要な量に達してないからエネルギー不足状態。むしろ健康的に痩せられる。
後者は脂質とタンパク質の過剰摂取で太って老廃物が溜まり肝臓や腎臓を悪くする。

390 ：
それで死んだ人いるじゃん

391 ：
>>387
糖質の量よりまずカロリーを見る癖をつけろ馬鹿
頭が悪すぎる

392 ：
糖質制限のリスクと減量のポイント
http://www.iknow.diet/blog/toushitsu-kiken

393 ：
便秘になってしまった…
ここの人は大丈夫？

394 ：
>>393
エビオス、乳酸菌、食物繊維で対策してる

395 ：
今日は快便だった。
脂質はうんこの滑りが良くなるんじゃないかな。

396 ：
糖質制限をすると便秘や便が固くなります。食物繊維が不足するのと穀物に多く含まれるマグネシウムが不足してしまうからです。
ですのでアルカリ金属を含む野菜や大豆製品を一緒に摂ることが大切です。
便秘外来にいくと医師がマグネシウムを処方するのはこのためです。

また、マグネシウムは補酵素として300種類以上の酵素の働きを助けていていて、エネルギー産生機構に深く関わっており、マグネシウムが不足すると便秘で毒素も排泄できないし、脂肪を燃焼するエネルギー代謝も悪くなり痩せにくい体質になってしまうのです。

397 ：
ちなみに、、

マグネシウムが多く含まれている食べ物は、大まかにいえば大豆製品、魚介類、海藻、ナッツ類ですが、味噌は血圧をあげにくいので塩分は気にしないで毎日摂って欲しいですが、必ず「天然醸造　」の味噌を選ぶようにしてくださいね。

398 ：
>>389
糖質について１日に必要な量というものはないよ。

399 ：
>>398
赤血球はブドウ糖しか餌にできない

400 ：
>>396
ケトン回路を回すのにもMgは必要だよ
なので、糖質制限ダイエット信者はケトン回路を使えず、
寧ろ早寝早起きろ利用した半日絶食ダイエットをしている方がケトン値が高くなるという皮肉

401 ：
>>399
赤血球はミトコンドリアが無いからグルコースは乳酸にまでしか代謝されない
赤血球が血液中に放出した乳酸は、肝臓がCori回路でグルコースに戻し、末梢血に再び放出する
糖新生はATP消費系であり、その供給源は脂肪酸代謝由来
つまり赤血球の餌としてのグルコースは脂質代謝でリサイクル可能ということ

402 ：
結局糖質制限ダイエットも不要な糖質量をカットするだけというカロリー制限の理屈を超えると偏食になり、
栄養素の面で色々弊害を起こすからズブの素人がやっても健康にはなれないって話に収束するワケ
デブで糖尿病になった患者に医師が痩せなさいと栄養面で正しい糖質制限を指導する以外は
健康面での効果が無くダメって事。

一般向けダイエットとしては最初から筋など通らないもので、最初からオワコンなんだけどねｗ

403 ：
>>400
マグネシウムサプリでとってるから無敵

>>401
なら安心だな
血が薄くなったから鉄もとりはじめた

404 ：
マグネシウムってめかぶもずくに入ってない？
海藻的な意味で

405 ：
Cロナウドほどヘビーな糖質制限はなかなか難しい

406 ：
鶏胸肉、豚肩ロース、ブロッコリーを炒めてニンニク、しょうが、黒コショウ、塩で味付けしたもの
それと食物繊維15gとMCTオイルをぶちこんだビヒダス
飲み物は生卵と水
うまくはない朝食(´・ω・`)

407 ：
超スーパー糖質制限から始めて5㎏痩せたけど、チートデイという甘えに負けて結局そこからズルズル普通食にもどってしまいリバウンド
スイミングもウォーキングも続かず、結局筋トレ+１日150gのゆる糖質制限に落ち着いた
極端なのはだめだった

408 ：
筋肉も減る

409 ：
>>398
体温維持などのために肝臓に100gの糖が必要だよ。
さらに骨格筋にも糖が必要。無いと筋肉分解起きる。
糖質制限してるなら勉強不足過ぎると思うよ。
筋肉を糖に変えて筋肉落としながらダイエットしたいなら糖はいらないけどね。

410 ：
除脂肪体重に対して2.7g以上の摂取で、アンダーカロリーだとしても筋肉は維持される。

411 ：
摂取カロリーも、低いんだもん

412 ：
>>409
筋肉を分解糖新生した糖と
食べ物のタンパク質を分解糖新生した糖は別のものですか？

413 ：
>>29
糖質1日60gは無理だわね
そうめん一束で70g超えてるもんｗ

414 ：
【低糖質でおいしい】つるとんたんロカボうどん
http://www.tsurutontan-udon.jp/locabo/

企業努力に励んでもらいたい

415 ：
>>407
ダラダラやった方が長く続く。
甘いもの食ったら他で調整するとかも良い。

416 ：
血糖値の維持
同じグルコース

筋肉用はグリコーゲン

417 ：
試行錯誤の時期が過ぎ、ただ毎日繰り返すだけの日々になった
あと15kgやせるまでこれが続くのか
辛くはないがマンネリは避けられない(´・ω・`)

418 ：
大谷君は白米一日13杯がノルマだそうだ

419 ：
杯って何の単位だよ
日本人なら穀物は合で数えろ

420 ：
>>86
>太陽光を浴びて何より運動が大事

正解出ました！
どんな屁理屈もこれに勝るものなし

421 ：
いや
運動量以上の糖質を食べてしまうと勝らないから

422 ：
カーボローディング（グリコーゲンローディング）

423 ：
ハーフマラソンでも…動かなくなる

424 ：
筋グリコーゲン | e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-079.html
＞筋肉が収縮する際に使用されるエネルギーは、筋肉内のグリコーゲンを分解して出来るATP（アデノシン三リン酸）という物質と脂肪が分解して出来たFFA（遊離脂肪酸）によって作られます。

425 ：
>>418
メジャーリーガー とおまえみたいな肉だるまと比較して意味あんの

426 ：
>>397
さばの水煮缶と海草の味噌汁？

427 ：
>>418
高校時代の成長期に体重を減らしたくないから沢山食べてただけだぞ

428 ：
>>426
海草×海藻〇

429 ：
>>426
Mgの含有量は海藻類では「あおさ」最強、吸収経路としては経皮も有望なルート
消化管から吸収させようとすると他の軽金属イオンと競合するけど、経皮ではその心配が無い
以下の情報は基本事項としてオサエておこう

マグネシウム不足でおこった体調不良「不眠」「疝痛」を解消させた体験記
https://vitaminj.tokyo/archives/1541
意外に怖いぞマグネシウム不足！マグネシウムオイルで効率良く補給しよう
https://vitaminj.tokyo/archives/3309
高血圧・不眠症はマグネシウム不足を疑う理由
https://vitaminj.tokyo/archives/7460
ビタミンDの恩恵を受けられる人と弊害が出る人の違い
https://vitaminj.tokyo/archives/7503

430 ：
どうやって
グリコーゲンを生成するか？

筋トレ用のエネルギー源だし…

431 ：
>>427
体重を増やした方が有利なスポーツならそうだろう。
最終的に目指すのが細マッチョだから糖質制限になるわけで。

432 ：
>>431
突然よくわからないレスが飛んで来たけど何か知りたい事があるなら教えてやるぞ

433 ：
>>431は>>418に言うべきだろ

434 ：
減量中は
記録が大事なのか
筋量維持が大事なのか

435 ：
ボクシングと同じ

水を搾る

436 ：
>>432
せっかくだから聞こう。初心者スレだからな。
脂肪はどういうのを摂ればいいのだろうか？

437 ：
>>434
頭が悪そう

438 ：
>>434
記録は大事、淡々と記録して短期的な数値の変動に一喜一憂しないことが大事
記録していないと、ぽっと出の数字にこだわるべき状況かどうかが判断できない

439 ：
>>436
何も知らない馬鹿が偉そうだな

無料で教えてやってんだから口の聞き方気をつけろよ
上から目線で教えてもらいたいなら金払って教えてもらってこい

440 ：
初心者スレではないですよ

441 ：
重量（糖代謝時）＞重量（脂質代謝時）＝筋量低下？
どちらもオールアウトするものとする

442 ：
>>440
スレタイ

443 ：
夏場に体重落ちてるのって、水分減ってるだけだからな～
秋になったら急回復するよね

444 ：
>>443
水分減った分飲むから俺は関係ない

445 ：
>>442
総合スレと初心者スレが合体した経歴があるんですよ～

446 ：
落ち目になったのを機に細分乱立してたスレを合併統合
合理的でこの判断は良いと思います

447 ：
間違えました>>446は無しで

>>418
オータニサン米なんか食ってるのかそりゃ怪我も自業自得だな

448 ：
>>445
合体しても初心者スレですよ

449 ：
脂肪のみを代謝させる訳じゃ無い
血糖値を維持させる

赤血球の問題がある

450 ：
>>449
>>401

451 ：
眼球の一部
キャン玉の一部

グルコース代謝のみ

452 ：
>>410
その数値のソースありますか？

453 ：
食物依存症という精神病の奴は何をやってもダイエットできない
太るってことは摂取エネルギー＞消費エネルギーなのだ
余ったエネルギーは脂肪として貯めこまれ体重が増加する
増加した体重を支えるために筋肉が増える
増えた筋肉を動かすために更にエネルギー摂取量を必要以上に増やす
エネルギーが余る→脂肪が増え体重が上がる→筋肉が増える→食う量を増やす→……
という無間地獄に堕ち太り続ける
摂取エネルギー＜消費エネルギー、にするだけでダイエットできるのにね
エネルギー摂取の過剰量は10%程度、30%も余計に食ってる奴は稀
食う量を２割カットするだけで充分ダイエットは可能
糖質制限は糖質のオールカットではない糖質摂取量を1/3位に絞るだけで良い
飯１杯半程度、もっと絞っても良いが1000kcalは摂取した方が良い
日本人のタンパク摂取量は必須下限に近いから切れない出来ない
糖・脂が過剰、貧乏人は糖過剰なので無駄に摂っている糖を必須量まで落せとなる

肥満は食物依存症という精神病だからこんな簡単なことができない
禁酒や禁煙が成功しないのと同じ
リバウンドってなに？
勝手に体重が元に戻ってしまうのではない、食う量を元戻すあるいは元以上に増やした結果

酷い奴は『このダイエットサプリ摂れば食べる量増やしてもﾀﾞ･ｲ･ｼﾞｮ･ｳ･ﾌﾞですよネ』なんてホザク
ダイジョウブなわけないだろう

454 ：
俺はカツ丼、ラーメン、ステーキ、甘味など適度に食ったけどなあ
無論カロリー制限した上で
それでキチンと結果だしてるよ
そもそも糖分は脳の栄養に不可欠なんだからとらなきゃストレス過多の悪循環
糖質制限なんて馬鹿のやることよ

いい学位もった先生進めてるけど間違いはなくても嘘をつかない保証はないからな？

455 ：
白米豚達はここでアンチ糖質制限活動をして何が目的かわかんない。
酒呑む奴は呑むしタバコ吸う奴は吸うしラーメン食べる奴は食べる。それだけの事個人の自由

糖質制限してる奴も個人の自由であり白米中毒者がここで長文で説得しても誰も何も響かない。

456 ：
糖原性アミノ酸を使わないと言ってる奴がいるのか？

457 ：
>>454
なら来るなよ暇なやつ
糞デブ

458 ：
体脂肪計に乗ると15.5～16.8%くらいでブレるんだが、正確に測る方法はある？

459 ：
>>457
体脂肪6%ですが
それよか自分の容姿とたるみきった腹と鏡みてから発言しろクソ豚
健康被害起こす前に適度に糖分取れっていってんの

460 ：
甘いもの欲したらxtend BCAAマンゴー味でいいわ。
他は要らない。

461 ：
学位持った先生を疑えと言いつつ
理由なく匿名で言う事聞けとかw

462 ：
論より証拠

463 ：
>>459
＞体脂肪6%ですが

そういうのは画像上げながら言わないとダサいよｗ

464 ：
>>458
一般的な体組成計と呼ばれているものの中にはない
肥満科があるような病院でMRI測定ならソコソコの値が得られる
家庭用の体重計についている体組成計測定機能は数値を睨んで一喜一憂しても無意味
毎日定時に定コンディションで測って何週間か何ヶ月間の傾向を見るのに使える程度
MRI値と相関を見て補正すれば精度は上がるだろうが２、3%程度の増減などどうでも良いこと
体脂肪率20%と出たら15～25%の間に８割位の確率で入るだろう位に思っておけば良い

465 ：
自称体脂肪率6%おじさんがアカの他人に糖質摂れと一生懸命に説こうしてて草
インスリンが急降下したらイライラするもんな！

466 ：
工作員かなんかじゃないか？ここは初心者スレだぜ。

467 ：
糖質摂れ！！！！！！！！！！！！
死ぬぞ！！！！！！！！！！！！！

468 ：
脂肪からも、糖新生は可能だし…

469 ：
江部なんか、糖尿病の専門医でもない、
漢方の町医者じゃねーかw

470 ：
グリセロール（グリセリン ）からも、糖新生

471 ：
林修の今でしょ!講座　3時間スペシャル★2
http://himawari.2ch.sc/test/read.cgi/liveanb/1531825670/

472 ：
>>455
糖質制限してる奴の腹立つ所は自分に都合良く解釈して糖を毒だと思うことや無知な所。
糖質制限してる著名人の体型見たらわかる通り糖を極端に落とせば筋肉分解は起きてガリガリになる。それ自体はデブより健康的だと言える。
糖を摂らなくても人は筋肉や脂肪を分解して体内で糖を作るからいらないという説を唱えてる医師などいるが、結局体内で糖を作ってんだから糖を口から摂っても一緒だし、糖を毒だと思いこみ宗教みたいになってる奴もいる。

炭水化物を摂らないような生活は自信持って健康的だと言えないんだよな。どこか後ろめたいんだよ。
炭水化物を摂らない医者がいたら聞いてみたい。家族に炭水化物を摂らない生活をしたら健康になると言えますか？ってね。

473 ：
やっと体内で糖を作れるって理解できたのか
次は分解するタンパク質が筋肉でなくて良い事だな

474 ：
糖尿病の人にとっては過剰な糖は毒だろう

475 ：
糖新生のA級戦犯はなんと言っても肝臓
スーパー糖質制限の教義に「蒸留酒ガバガバ無限に飲み放題」って記されているのは、
おそらくそいつを黙らせるため

476 ：
大事な順に書くと、体の免疫力維持向上＞＞＞内臓脂肪ゼロ化＞＞＞体脂肪けっこうどうでもいい

477 ：
WHOが発表した砂糖の1日摂取量の上限は25gだから
過剰摂取は明らかに毒になる

478 ：
体格も体質も違うのに、WHOが一意に決めたからって、
それを信奉してしまう人間がいることがシンジラレナイ

479 ：
糖類を一日に摂取するカロリーの5%未満に抑えるべき

25gだと、糖新生祭り

480 ：
WHOが発表した「砂糖」の1日摂取量の上限は25g

砂糖が25g超えるとまずいのであって炭水化物が悪いわけじゃないのになぁ
ご飯が角砂糖何個分とかすぐ角砂糖に例える時点でカルト宗教

481 ：
炭水化物はスルー
あくまでも、砂糖のみ

482 ：
砂糖って、気をつけていても何から体内に入ってくるかわからないしなあ
コーラを平気で飲むほど情弱じゃないけど

483 ：
>>480
それを証明する証拠として
コーラと納豆はＧＩ値では同じレベルだし。しかも前者はスパイクのオマケつき。
後者は当然ゆるやか。

GI信奉者涙目ｗ

484 ：
>>483に追記すれば

米のGI値が高いのは緩やかな血糖値上昇と下降により
満腹感が持続している裏返しであって、
よく噛んで食べれば余計な間食をせずに済む。

米で血糖値スパイクを起こしているアホは
食べている米が不味いから味に満足するまで脳のガンガン食えってホルモンに従ってドカ食いしているだけ
高価で美味しい米は一食につき100ｇ～150g程度で十分満足出来る
普通、米や蕎麦で血糖値スパイクなんて起こらないよ。
起こしていることが判明したデブは直ぐに総合病院池。

485 ：
>>479
これ読むとわかるけど、江部はWHOの指針をねじ曲げてブログに載せてんだよな。
で、取り巻きの連中もWHOの原文にリンクをはらずに
江部の捏造文を根拠に嘘っぱち書いてる。
たちの悪い連中だよ、全く。

486 ：
白米信者は流石インスリンドバドバ出してるだけあって攻撃的だなw

487 ：
インシュリン耐性が有れば、関係のない話し

ガリガリでも、糖尿病になるし

488 ：
痩せてるならこんなとこで喧嘩売ってないでニュース系板行ってやれよ

489 ：
1000kcal維持してPFCのバランスが取れていれば無問題
内訳は糖質3/4＋タンパク1/4＋必須脂質数グラム
鶏胸肉300gと飯３杯またはウドン３玉程度
トリ胸肉300gと飯５杯を越えない程度に抑えれば減量できる
\300／日位の食費に抑えれば良い

ダイエットするのは脂質が大量に溜め込まれているからだ
普段の活動エネルギー源は糖脂半々、タンパクは構造要素なので減らせない
ダイエットは脂質の大部分と過剰分の糖質、タンパクを切る
ダイエット中は貯め込んだ脂質と必須糖質摂取分で活動力を維持することになる
体重計測って１週間続けて、減らない或は増えるようなら食う物を減らす、これで充分
減らなければ食うな！減るところまで落とせ、が基本
１ヶ月で１kg減量すれば１日の減量は33g、飲み食い、排泄、汗かきによる変動に飲み込まれ
日々の上下を気にしても仕方がない

○○しても減りません＝食い過ぎ

490 ：
>>489
謎理論

491 ：
糖類を摂りすぎた時に出る症状に花粉症ってあったんだが本当か？

492 ：
長期的な糖質制限が体を壊し命を縮めることは議論の余地がない。

http://biz-journal.jp/i/2018/07/post_24087_entry.html

うちも五穀や麦飯だ

493 ：
>>472
体重×2gのプロテインとミネラル＆ビタミン摂るだけで筋肉分解は起きないんだけどな。

494 ：
糖質制限で食物繊維もそうだが、もっとも深刻なのがマグネシウム不足に拍車がかかるということだ、
高濃度マグネシウムを10～20適、飲み物に垂らすだけで改善できる。

495 ：
>>492
シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part10
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1512771625/

407 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2018/04/26(木) 20:57:59.31 ID:5qFUkhd1
ツイッターの津川、なんかイキった新人政治家みたいなノリでワロタ
もしかして一般人が「エビデンス」を知らないから教えてやろうって思ってんのか？
GWにまとめ読みしようと思ってたがどこでも評価悪くて萎えたｗ
あちらこちらでステマしすぎた結果これかよ

439 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2018/05/03(木) 20:41:13.99 ID:A1uv9Uje
エビデンスってそもそもバラバラのものを突き付けて
体系的な方策を否定するものじゃないよ
津川はエビ脳と呼ばせていただく

496 ：
一、腸内環境の乱れ
二、腎臓への負担
三、尿路結石リスク
四、ガゼインが発がんリスク

よってたんぱく質の摂り過ぎは注意

497 ：
筋肉分解しなきゃ

筋肉の再生は不可能じゃん？

498 ：
>>494
だから糖質制限で炭水化物カットの代わりに肉類は良くないって話なのにね。
肉類にはマグネシウムが殆ど含まれないからカルシウムが吸収できないし、
カルシウムが摂れなければ肉類に含まれている亜鉛も摂れない

信者が何を食べようが自由だけど、
賢い人間は肉ではなくマグネシウムも亜鉛もバランスよく含む魚介類を主に食べるから。
我儘好き嫌いで肉ばかり食べるアホとは差が出て当然の話

499 ：
どうでもいいのに延々と糖質制限信者を説得する阿保さよw

お前バイキングの日大タックル問題とか未だに興奮して観てる層だろ？

500 ：
窒素代謝
筋肉は分解もしないと、筋肉は再合成しない

筋肉組織は増えない

501 ：
クエン酸飲む時ににがり混ぜてる

502 ：
運動が引き起こす骨格筋線維の増殖について
https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-07670094/

503 ：
>>468
は？

504 ：
>>484
＞普通、米や蕎麦で血糖値スパイクなんて起こらないよ。

番組の調査では、健康診断で正常と言われていた働き盛りの世代６５人のうち、２０人で“血糖値スパイク”が起きていることが判明。
また別の調査では、やせ型の２０代女性の５人に１人に、“血糖値スパイク”が起きているというデータもあります。老若男女、誰にでも起こりうる問題なのです。

http://www.nhk.or.jp/special/kettouchi/result/index.html

505 ：
窒素代謝だぞ！

506 ：
馬鹿がダイエットすると…死ぬ

タンパク質の異化には、窒素代謝と炭素骨格代謝が存在する

507 ：
ID:oRwb2SyN

508 ：
ここで一生懸命否定してるやつは余計なお世話だと気付いてないのか
おまえに心配されるいわれはないの

509 ：
初心者スレだからな
否定は工作員にしかならん

510 ：
他に良いダイエット法があるならそっちのスレが伸びてるって話だからね

511 ：
君らはよく続くねー
俺なんか一週間でリバウンドに向かったよ

512 ：
髪の毛も
髭も

タンパク質だし…

513 ：
>>511
なら来る必要ないじゃん
しね

514 ：
>>513
あ？
家族全員Rぞ

515 ：
　　　　　殺害予告で逮捕ー　　　　　　　　　　恐喝容疑もおながいします

　　　　　　　 ＞∩＜　ﾌｧﾝﾌｧﾝﾌｧﾝ.　　　　　　　　　　彡 ⌒ ミ　＝
　　　　　　　彡 ⌒ ミ　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 (´･ω･`)　＝
　　　　　 /　(･ω･´ )　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （====）
　　　　 ,Oﾞﾞ)=⊂二 ）　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ______( (⌒ )
　　　／　ノ((￣＿ノﾆﾆフ=───┬┬───≠＼ 　￣｀Ｊ￣￣￣＼三＝－
　　 '=-=､＼>>_ﾉ/,.=-＼　　　　　 └┘ 　 　 　 ￣￣￣￣| |￣￣￣￣
　　（ ◎）ﾞｰ――'（ ◎）　≡3　≡3　　　　　　　　 　　◎￣　￣◎　≡3　≡3

516 ：
バーカ
こんくらいで捕まるか

517 ：
体に悪いぞリバウンドするぞ

馬鹿にしながらもその馬鹿の体を気遣ってくれてるんだから優しいやつだよ

518 ：
馬鹿にする奴は愉快犯って素直な見方は出来ないものか

519 ：
仕事で大きな失敗をして失意のあまり筋トレなどサボってしまった
もう1週間以上になるかな
一応糖質制限は実行中というか食欲がなくて糖質以前にほとんど食べてないんだが

おかげで体重は落ちたよ
筋肉も落ちたから良いダイエットではないけど

520 ：
>>519
もう夏バテですか？
暑いしねぇ。

521 ：
家族をRと脅迫するほどインスリンの急降下の影響が精神に異常をきたす現れですね。

白米中毒の太った豚が常にイライラ他人に攻撃的な姿を想像するだけで疲れますわ

522 ：
172で30キロやせて70切ったんだが全然太ってる体型で達成感がない
どうやったらスリムになるんだ？ 運動しないとあかんか

523 ：
ウエスト75センチぐらいになればスリムになれるぞ

524 ：
>>522
脂肪1kgよりも筋肉1kgの方が体積が小さい
同じ70kgでも筋肉があるとないとでは筋肉ある方がしまって見える

525 ：
30キロ落としたってことは100キロから70キロになったんでしょ？
もし筋肉がないだるだるの体だとしてもそれだけ落としたら達成感それなりにあると思うんだけど

526 ：
>>525
ダイエットあるあるなんだけど体重計の減った数字の割に体が締まってない
これあるあるなので覚えましょう

527 ：
>>522
お腹ぽっこり（内臓下垂）？

528 ：
社団法人Jミルク必死の抗弁

http://www.j-milk.jp/sp/gyokai/news/hn0mvm0000005cb8.html

529 ：
>>522
身長172cmなら58kgくらいにならないとスリムにならない。

530 ：
>>529
老人かよ

531 ：
172cmのBMI22は65kg
あとは体脂肪率

532 ：
紀文の糖質０g麺、
炭水化物10.2g、
糖質0g
食物繊維10.8g
って書いてあるけど、おかしくない？

533 ：
>>498
なるほど
突然、昆布やひじきが欲しくなったことがあったがマグネシウムが足りなかったのか

534 ：
>>494の書き込みからおかしい
糖質制限以前に日本人はマグネシウム足りてない

>>533
ダイエット時は特に海藻類を何でも良いので毎日食べるものだと思うけど
突然食べたくなるってどんな食生活してんだよ

馬鹿が多い

535 ：
>>534
お前偉そうにしすぎ
Rや

536 ：
バカすぎる書き込みをする奴がいるから偉そうにする

と言うか偉いから偉そうにしてるだけだよ

537 ：
あまりにも馬鹿すぎる書き込みが多いと偉そうに書き込みたくなるよ
これは俺のせいでなくあまりにも馬鹿すぎる書き込みが悪いでしょｗ

538 ：
ほぐした鶏胸肉にフジッコの塩こんぶ和えるとおいしい

539 ：
牛乳とか乳製品良くないの？

540 ：
>>537
お前が偉いわけがないだろ
糞野郎
R

541 ：
>>539
チーズ消費量 フランス26.2kg 日本2.2kg （11.9倍）
ガン年齢調整罹患率10万人あたり フランス324.6 日本217.1 （1.49倍）
どうなんだろうね

542 ：
> なるほど
> 突然、昆布やひじきが欲しくなったことがあったがマグネシウムが足りなかったのか

俺はこんな頭の悪いことを書かないからな

543 ：
>>542
海藻やキノコには放射能が多いからな
内部被ばくで死にやがれ

544 ：
頭が悪いだけでなくこころも貧しい人ですねｗ

俺は馬鹿に馬鹿と言ってるだけなのに

545 ：
>>544
お前みたいな奴は生きてる価値ないからR

546 ：
もう絡んでくるな
糞野郎

547 ：
この馬鹿のように精神的余裕がないとダイエットは苦労しますよ
俺のように無感情で馬鹿と言ってるタイプは精神的な余裕はあるんだけどね

548 ：
お前が精神的な余裕がないのはまるわかり
二度と絡んでくるな

549 ：
けんかするなよ
白米食わせるぞ

550 ：
やだ

551 ：
白米か
白米は何日も食ってないぞ
糖質は150ｇ摂ってるけどな

552 ：
>>541
フランスはパンの消費も多いイメージだがどうかね

553 ：
3日もすれば
筋グリコーゲンも枯渇する

筋トレ時のエネルギーって…気合いかな？

554 ：
糖質食って太れるってことはインスリンがちゃんと出てるってこと
糖質食ってもインスリンが出ず血糖値が上がっちゃうってことは不健康ってこと
糖尿病になれば糖質食ってもガリ痩せ出来るもんな
きっと血糖スパイク気にしながら糖質削ってる糖尿病予備軍は大変だな
糖質食っても健康な人間にはそんなこと理解できないな
でも糖質制限の教祖って今でも糖尿病中の痛い人なんだろ？大丈夫か？

555 ：
糖尿病はインシュリン耐性が無い

細胞に糖が取り込めない
血糖値が高いまま

556 ：
エビデンスって、「エ」にアクセントがあるのに
なぜか「ビ」にアクセント置いて気取ってしゃべるよね
あれ嫌い

557 ：
>>555
そうそう、それが糖質制限の教祖だから何やっても太るわけないよな
だってみんな体じゃなくて血液中に残留しちゃうんだから
太れない人に痩せるって言われてもなぁ
病人が健康な人のダイエットに云々言うのはおこがましくないか？

558 ：
血糖値スパイク

でも…インシュリン耐性テストも同じだし
強烈に甘いジュースを飲まされる

２時間以内に、血糖値が下がれば糖尿病じゃない

559 ：
>>539
ガゼインほ発がんリスクを20倍に引き上げます。

560 ：
普通にカロリーダイエットでこのくらいは痩せるよね
http://www.buko-diet.net/entry/2018/07/19/052828

561 ：
摂取カロリーが減ってるならもちろん痩せるが糖質を食べると腹が減る

562 ：
洋菓子と和菓子は控えてたんだけど、頂きものの和菓子があまりにも美味しすぎて糖質への欲求が高まってしまった。
夢にまで出てくる始末。
せっかく忘れていたのに。

563 ：
糖質オフで売ってるのは大半が洋菓子ではないか

564 ：
教祖のブログ見てると商売っ気出し過ぎで笑える
それでも信じちゃうって糖質制限は人の脳を破壊しながら洗脳するのに最適なのか？

565 ：
>>564
商売が悪いとは思わないですし。

566 ：
世の中無償の慈善事業でやってるところってどれだけあるのよ。

567 ：
圧倒的バーベキュー・・・！

568 ：
悪魔的ライス・・・！

569 ：
>>565
自分がAGE(高血糖の記憶)保持者だから、桐山氏の後追いをするのは確実。
だから、糖質が食べられない糖質制限信者に
AGEたっぷりの低糖質食品をリピート買いさせて食わせるのが目的。
糖質制限信者は洗脳されているから糖質以外を害とは思わないからね。

その真の目的を語らなければ商売として合法なのは当たり前。
因みに、焼き肉は低糖質食品以上にAGEを溜め込んで糖尿病の原因になるから気を付けよう。
どこぞの主婦のように焼き肉食べ放題、低糖質スイーツを貪っている食生活では
ニワカで糖質制限しても糖尿病の合併症は避けられない。

570 ：
>>569
江部デンスしか信じないから仕方ないね

571 ：
この食事周りに不思議がられるわ
何て言い訳しようかな

572 ：
>>569
信憑性のない食品AGEの話はどうでもいいです。
糖質食がAGEを増加させる。

573 ：
さっきテレ東のコレステロールを下げるって番組みてたら、はいだしょうこが濃い味が好きでなんにでも醤油ばかばかかけて、毎日夜お菓子食べて、野菜はとらないそうだ。

塩分は恐ろしい数値になるが、スリムだし血圧に異常はなかった。
塩分摂り過ぎが悪いとか嘘っぱちだな

574 ：
>>573
自分も見た、すごい食生活だ
高級なケーキやアイス食べてるイメージだけどベビースターラーメンとかスナック菓子を毎日食べてるなんて
フレンチ食べてるイメージなのに猫マンマ食べてるとかw

575 ：
>>562
別にいいじゃん、お菓子なんか好きに食べれば
それより米、麺類、パン、パスタを徹底的に排除すれば

576 ：
「糖質は全て駄目」でも「○○は良くて△△は駄目」でもなくてさ
結局自分が食後血糖値スパイクを起こすか起こさないかが全てだろ
じゃあ何するか？食後血糖値測定でしょ

577 ：
TKOの木の下が意外だったね
北島先生の元で週2回半年筋トレして、糖質制限して、アルコールも節制して、前回より数字悪くなっちゃってたんだから。

578 ：
お菓子はトランス脂肪酸が一番ネックだよな

579 ：
>>576
制限してると耐性できるから、ちょっとくらい食ってもなんともないぜ
なったら控えりゃいいし
人生おもろないやろ

580 ：
木の下
善玉コレステロール
前回47&#10145;糖質制限、たんぱく質脂質タップリ、筋トレ週2回で生活改善&#10145;今回45低下ありゃりゃ

中性脂肪
前回178mg&#10145;糖質制限、たんぱく質、脂質タップリと週2回筋トレで生活改善&#10145;今回249mgに爆上げwww

それにはある病名が！？

581 ：
耐糖能が落ちるとはなんだったのか

582 ：
矢印記号文字化けしちゃったごめんねー

583 ：
善玉コレステロールは筋トレじゃ上がりにくい
有酸素運動しないと

584 ：
木の下はきっと脂質代謝異常なんだろ
脂質代謝異常者がガンガン肉を食べれば中性脂肪は爆上がりする
という感じで失敗者をディスるのがこのスレ的ないつもの流れな

だが真実は？ｗｗｗ

585 ：
司会の森本アナがいつだってゲストや医者よりもスリムで綺麗な件

586 ：
木下は食後脂質異常症だと診断されてたが
真実は血液検査2時間前にチャーハン食ったからだろ

587 ：
食後高脂血症か
デブマッチョが肉だけ食べると許容オーバーして中性脂肪が上がる可能性はあるがな

588 ：
糖質さえ摂らなければ脂質はいくら食べても余剰分は全て便で排出される的なストーリーだから無問題

589 ：
体重の増加幅を秘密と答えたBBA

590 ：
高脂血症か
今流の言い方だと脂質代謝異常だな
木の下みたいなやつは筋トレしようが糖質制限は脂質摂取を増やすからアウト

591 ：
>>588
糖質をとると脂質が余剰分も吸収されて太るが、糖質をとらないと脂質の過剰分は吸収されないという都合のいい話
今はもうごく一部の信者しか信じてない

痩せるには都合が良さそうだけど、三大栄養素が吸収されずに排出されるって立派な大病だからね

592 ：
結局人によりきり個人差ありで答えないんじゃねーの？

593 ：
あのチャーハンはやらせくさいわ
制限して脂質糖質に敏感になった体に糖と油の爆弾投げ込んで測ってるんだもん
カーボローディングでも一時期糖質抜いてから一気に糖質とるでしょ

594 ：
>余剰分は全て便で排出される的なストーリーだから無問題
誰の創作ストーリーｗｗｗ

食後高脂血症
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_350.html

脂質は動脈硬化するからダメだってよ
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_351.html

いくら糖質制限していても脂質を分解出来ないなら脂質はアウトってことだろ
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_353.html
種類を選んでしか食えないから牛・豚・鳥皮の制限までしなきゃならない
糖質までカットしてるからその分のカロリーを魚で補うのは相当な苦労だろうな

糖質制限してれば脂質食べても大丈夫って言うのは言い過ぎ

595 ：
糖質ゼロで糖類入りとかあるよね
もうよく見ないと糖がどこかに入ってる
ビールの糖質ゼロは見たところ全部糖類表記ある
怖い怖い

596 ：
>>595
糖類ゼロならわかるけど、
糖質ゼロで糖類入りとか、どうやったらその条件クリアできるのか
ちょっと想像つかないわ。

597 ：
カゼインがアウトなら

チーズとバター
牛乳もアウトだわ！

598 ：
糖質制限しようがアンチ糖質制限として筋トレしようが
体内時計を乱す生活習慣が減量の邪魔をして効果を下げる
幾ら糖質をカットしたところで無駄な事
こいつらがデブになった原因は糖質摂取だけじゃないからな

糖質摂取が問題というならば、
結局脂肪として溜め込んでデブになりやすい時間帯に摂っているから

599 ：
朝はバターコーヒーやめた。カフェインは副腎に負担になり、グラスフェドでも毎日バターはよくない気がしてやめた。
朝は消化ではなく排泄の時間である点から、ルイボスティーにマグネシウムを垂らして、MCTオイルを少し入れて飲んでる。

600 ：
http://lcxgs5.sbgz.site/cexcrx/nbit/53kawhr4/qcpokq

601 ：
タンパク質も
肝臓と腎臓に負担が掛かる

602 ：
>>601
そんなこと言ったらMEC食やってる人はどうなるんだ

603 ：
海藻サラダと何かの肉と生卵以外食べてないがうんこが少ない
ほとんど吸収されてるのか(´・ω・`)

604 ：
激しいトレーニングしても
副腎から、ホルモンは出る

心臓にも負担が掛かる

605 ：
アンチ糖質制限で筋トレするってどういうこと？

606 ：
>>602
どうなるんだって、健康に悪いよ。
長期間続けるほどリスクが増す。

バランス食が最強よ

607 ：
>>606
外食でバランスとれるんか

608 ：
腎臓とか一度ぶっこわれると回復しないからね。
日本人は腎臓弱いから、タンパク質と塩分量は要注意。
透析なったら、平均余命9年だし、移植待ちになる。

609 ：
外食でバランスとか何言ってるのかさっぱりわからん
何の話？

610 ：
痩せさえすれば良いんですよ
実績が物語ってるから継続してます

611 ：
>>609
外食しさないんで

612 ：
>>594
＞糖質制限してれば脂質食べても大丈夫って言うのは言い過ぎ

痩せていれば大丈夫だよ
肥満なら脂質だろうが糖質だろうが蛋白質だろうが大丈夫じゃなくなる

>>610
正解

613 ：
脂質の割合をどんどん増やしていくのが糖質制限やん
どういう脂質を取るかが重要だけどｗ

614 ：
だから太ってなければ脂質だろうが何だろうが増やしても大丈夫なんだろ

615 ：
糖質もタンパク質も
余れば…脂肪になる

616 ：
ところで余剰分は全て便で排出される的なストーリーは誰の創作なんだ？
江部先生でも糖質制限でも食い過ぎはアウト的なことをブログで言ってるのにな
でも世の中の連中は糖質制限なら食べ過ぎでもやせると勘違いしてる
初期の頃に誰かが創作したせいでリバウンドした連中が否定論者になってるかもな

617 ：
創作というよりどんなに食べても太らないという宣伝が先
実際に太らないケースが多いから理屈は後付け

618 ：
MECとか、あの提唱者の渡辺って医師、ライオンは草食べないし食物繊維いらないとか、魚はいらないとか、野菜は葉野菜だけビタミCとるために少量食べればいいとか、おかしなことばっかり書いてるが、
毎日毎日動物性たんぱく質と脂質ばかり食べて患者の腸内環境とか大丈夫なんだろうか？？

619 ：
ライオンがライオンを喰えばね
足りないと思うが？

内臓も食うし

620 ：
>>565
ほぼ100％の企業に、どこから仕入れて、何を成分として使うかに
頓着がないのでダメだと思う
その意味で日本の大手メーカーは、倫理規範を持たないといけないし、
社会的責任の自覚が無いといけないのだけど、「しょせんはさらりいまん」
でしかないので、経営者も従業員も誰1人として「やばくないですか？」
「ピタリと止める勇気を持ちませんか？」などとは絶対に口にしないし、
そもそも会社という空間が自分の全世界・全宇宙になっているので、
そういう当たり前には気がつかないで一生を終わるしね

621 ：
>>613
やはりバターかな？肉の脂もなるべく食べるようにしてるが。

622 ：
>>621
一方向からだけ脂質を見ていると胆石ができちゃうよ

623 ：
全方向から見すぎると食べられるものがなくなっちゃうよ

624 ：
質問というか悩みです
糖質制限をはじめて約1ヶ月弱が経ちました
毎朝１時間20分程のウォーキング、朝昼大豆製品や野菜や卵や魚肉中心で
夜は週1回誰かと遊びに行ったり職場の飲み会の時のみ食べる(この日は炭水化物も)という１日約30&#12316;60ｇ以内の糖質でおさえるよう心がけてます
このやり方で101→93kgまで減ったはいいのですが、最近ケトン臭？とやらが臭ってきて困ってます
汗かきデブが周りに迷惑をかけないように痩せようと決意したのにこれじゃ本末転倒で…
ケトン臭を消すためにはどうすれば良いですか？
運動量と糖質の量を増やすか、もしそれ以外にアドバイスがあれば教えて頂きたいです…
長文すみません

625 ：
>>624
クエン酸を飲む
ただしクエン酸摂取のタイミングは原則空腹時とし、カーボロードやリフィード時など（カロリーのだぶついている状態）にかぶせないこと
糖質大量摂取にクエン酸摂取をかぶせると、肝での新規脂肪合成が捗って内臓脂肪が増えまくるので注意
詳細は以下を参照
↓

「クエン酸摂取でケトン臭対策」の意味
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=30
LCHFケトの薬箱（トラブルシューティングFAQ的な何か）
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=28
□尿酸値対策：痛風・尿路結石予防と血液・尿pHコントロールのtips
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=19

626 ：
>>625
詳しくありがとうございます！
今の食事量に慣れてきて糖質を増やすのは避けたかったのでかなり助かりました
参考にさせて頂きます！

627 ：
170センチ72キロから始めて昨日で2週間2キロ減
2ヶ月で60キロ前半までは落としたいよ
週2でジムで筋トレと有酸素やってるけどこんなんでいいのかな？
特に有酸素にはたまに否定的な意見を見るから不安になる

628 ：
何でもいいから脂肪を早く落としたいなら有酸素一択

629 ：
>>627
心拍数120までの筋トレをすれば不安もないだろ

630 ：
有酸素運動でカタボルのは大半が朝メシを抜いているから
(つまり、筋トレ馬鹿は朝食は運動後の栄養補給にならないので摂らない)
コルチゾール対策も兼ねて朝飯摂って
運動量に対して摂取カロリーが不足しないようにすればカタボらないから大丈夫

631 ：
>>591
いや脂は吸収したくてもしきれないんだよ
黒ウーロン茶などの仕組みも
インスリン分泌を抑えるから本来吸収しちゃう分がしきれずに排泄

632 ：
>>624
朝シャワー
服にシャツクール

633 ：
コルチゾールは睡眠中に体に蓄えられた栄養素からエネルギーを作り出し、寝ている間に脂肪や糖質を燃焼してくれます。

また、コルチゾールはあらかじめ朝の段階で日常生活でストレスと闘うために十分な量を蓄えられていて、少しくらいのストレスにぶつかっても、精神的なダメージを最小限にとどめてくれるのです。

つまり、コルチゾールは

ダイエット
精神状態の安定
に大切な役割を果たしているのれす。

634 ：
アドバイスありがとうございます
とりあえず今のままの食事とトレのメニューで頑張ります
お盆休みに摂取を控えているアルコールの制限が多分無理そうなのが心配ですが

635 ：
アルコールには枝豆！

枝豆には、メチオニンと呼ばれるアルコールを分解してくれる成分が含まれているほか、アルコール代謝を促進させるビタミンB1、肝臓の働きを高めてくれるコリンも豊富

636 ：
>>632
アドバイスありがとうございます！
一応夜朝と１日２回お風呂に入ってるんですが、ここ数日の日中の暑さにはまいります…
シャツクールっていう商品はじめてしりましたので使ってみますね

ケトン体は尿からもでるから水たくさん飲むといいってのも見たんですが、１日どれくらい飲んだほうがいいんですかね

637 ：
>>597
何でアウトなん？

638 ：
糖質制限中にタンパク質でたくさん取るとして
プロテインに頼らないとカロリー嵩むよね

639 ：
授乳中にまた強制的に妊娠させられた女性ホルモンたっぷりの牛の乳を飲まされ、薬漬けで寿命を縮められ、授乳マシーンとしての役割を終えて殺された牛の肉を食べさせられている私たち！
アレルギー体質になったりガンになるのも当然の成り行き

・プロテイン
・牛乳
・チーズ
・牛肉
・玉子
は少々値が張るのはまぁしょうがないのでしっかり生産者を選んで賢く選択しないとガンまっしぐらです！

（興味ないある人だけ参考に）
牛乳でガンになる？
https://youtu.be/8EoWdlMU3uk

日本の卵の真実
https://youtu.be/eRC8IJy_k3o

640 ：
興味ある人だけ　でしたw

641 ：
上記は別にガンになるから乳製品や卵は食べるのやめましょうと言ってるんじゃなくて、本来、栄養価は高い食べ物ですから、選んで賢く食べて健康に、、という趣旨ね

642 ：
>>641
頭おかしいな

643 ：
>>615
糖質制限中にタンパク質が余るって
どんだけ取れば余る？

644 ：
>>618
本読んだ
腸内環境が悪化するのではと誰しも抱く疑問だが、野菜は食べるな、大腸で詰まるからだって
便が作られないのではと思うのが普通だが、MEC食なのに自分は便が出てる
米、豆、芋、野菜を止めてしまったがなぜか便が出てるし、体臭も強くなってない
渡辺氏が正しいかどうか、とりま数ヶ月実験してみることにした、駄目ならやめればいいだけの話し

645 ：
>>603
渡辺氏は2日に1回出ればいいと言っている
卵を1日に7～8個食べていい、でもそれはきついから1日3個でいいとしているとのこと
自分も海藻、鶏肉、卵、豆腐、アイス、チーズがメイン
こんな物食ってていいのかと疑問はある

646 ：
10何年ぶりかで牛肉食った
旨かった
牛の味を思い出した

647 ：
うちのじいちゃん、90歳だけど1日3食、そのつど牛乳を280ccずつ飲んでる

648 ：
>>645
いややばいんじゃね？れっきとした偏食だしね。
短期間ならまだしも、10年20年と続けるつもりなら
取り返しがつかないレベルになるかもしれないという覚悟がいると思う。

649 ：
太ったり蛋白質が脂質より多くなったりしなければ覚悟なんかいらんよ

650 ：
乳がんは、乳製品を多く取っている人に多いという説もある
また、乳がんと大腸がんの関係性を言う医者もいる
大腸がんは、食物繊維を摂らない人に多い、肉食、乳製品、卵のせいという説もある
MEC食の渡辺氏と拮抗する説だ

651 ：
タンパク質

ケト原性アミノ酸 脂肪になり得る
糖原性アミノ酸 糖になり得る

代謝によるわな！

652 ：
かなりハードな糖質制限2ヶ月以上してるけど、、
ケトン臭なんてあるのか…
汗だくで歩き回ってるけど、家族にも友人にも臭いとか言われたことないな。
個人差あるんかな

653 ：
>>652
個人さあるよ

654 ：
半分は気化する

ケトン体が少ないんだい

655 ：
カラダから除光液の臭い
口臭からも除光液の臭い

同じ部屋に居たく無い

656 ：
うーん
もしも臭うなら、そろそろ糖質もどすかな…
体脂肪率10%切る切らない程度には落とせたし

657 ：
抗生物質打たれてストレスたっぷりに早死にした牛や鶏の乳、卵、肉には抗生剤やストレスホルモンがたっぷり。
アレルギーやアトピー性皮膚炎が増えて女子が巨乳になるのも整合性がある。

658 ：
アレルギーやガン、女性の巨乳化は、すべて、（栄養素のアンバランスによる）栄養不良、有毒な化学物質、加えて、情緒的障害、運動不足も手伝って、これらが複合した結果起こるものである。

ストレスで寿命を縮めて死んだ動物の肉や乳や卵の他に電子レンジのマイクロ波も避けるべきだ。

レンジでチンする加工食品は、便利は便利だが、加工品は例外なく、防腐剤、着色料、化学調味料などが加えられて製造される、電子レンジを使うということは、技術的な観点から見れば、その加工食品にマイクロ波という放射線を浴びせるわけだ。寒気がしないか？

「自分は照射食品は絶対に食べない」と言っている人たちが、電子レンジのマイクロ波に照射されたものを躊躇することなく食べているのはブラックジョークだ。

659 ：
このスレは糖質制限スレだが、ダイエットというのは自分の体との対話の側面もあるでしょ？そういう意味で痩せて健康体になるという観点も頭に置きながらダイエットして下さいという意味で書かせていただいた。
では頑張ってね

660 ：
あっ巨乳化ってのはスーパーで普通に安く売ってる牛は強制的に授乳中に、何回も妊娠させた牛の乳や肉なんで女性ホルモンがたくさん入ってるからです

統計でも年々巨乳化しています

661 ：
食費が数倍になるのでエビデンスがない与太話を信じる余裕はない

662 ：
食品内の女性ホルモンの話は女性の巨乳化より男性の女性化乳房が取り上げられるようになるまで気にしないことにしてる

663 ：
乳首の問題

664 ：
http://ctr96k6b.yhwzcz.space/ixhwtj/87wf/niojt/cw2/g2t2/24y24y

665 ：
>>660
おまえは糞デブ

666 ：
>> ID:bvqIrtSZ

コンビニにチキンサラダを卸している人から聞いたもんね
日本では糖質制限ダイエットが流行っているから２羽で倍取れるのでどんどん輸入しろってｗ
マジな話。
今まで散々食べてきたのに糖質しか毒と思わない無責任な信者には
被験者になってもらえばいいじゃん
そういう何とかホルモン入りとか４本足の鶏とかの害を証明出来るし

667 ：
抗生物質、農薬、放射能

もろもろスレチだから消えろ

668 ：
糖質制限といいながら本来なら牧草牛を安くすむからと遺伝子組み換え穀物を食わせて育てた牛から作った乳や肉やチーズやプロテインをせっせと食べて炎症体質を造り上げてるのは笑い話にもならない。

669 ：
エビデンスがない与太話？
大丈夫。
何年後かわかりませんが、ご自身のお身体で証明できますから。

670 ：
バカか？
ほとんどの一般庶民が普通に食べてるのに証明できるかよｗ

671 ：
乳製品で体はボロボロに
（それが原料のプロテインやチーズも一緒）

https://youtu.be/GKkni-O5uYA

正しい選び方
①
https://youtu.be/vzAOSKeK4Uo
②
https://youtu.be/04d32oaBodI

672 ：
>>670
いや、だからそのたくさん食べてる一般人がアレルギー体質の人や乳がんが増加してるって統計みてみたらどうですか？

ていうか別にあなたに強制する権利はないし命令してもいないので、どうぞ今のまま飲食なさって下さい。
ぜんぜんOKだと思います。
自己責任ですから。

673 ：
統計ねえ
https://jbcs.gr.jp/guidline/p2016/guidline/g1/q1/#1-5a

674 ：
親戚がまた米送ってきたわ
要らない言うてるのに

ゴミとして捨てるしかないけど
送料かかるのに送らなきゃいいのにと思う

675 ：
>>672
ウザいよ

676 ：
>>672

そう思うならわざわざこのスレに書き込まなきゃいいのに

677 ：
アメリカの家畜ホルモン剤による、赤身肉、加工肉、乳製品に発ガン性リスクがあるのかもしれない。

678 ：
>>677
なんも食えなくなる切りがない
おまえは神経質だ

679 ：
>>678
国産の赤身肉や牛の乳はホルモン剤の影響が少ないのでガンになりにくいかもね。
ブラジル鶏なんかもホルモン剤とかなんとか言われてるけど、現地での基準が厳しくそんな事はない
という話もあるしわからないですよね。

680 ：
毎週土日の２日間だけ断食することにした。結果は追って報告する

681 ：
>>677
しつこいな
何なの？

682 ：
食の安全なんて気にし出したらキリない

683 ：
>>680
スレチ

684 ：
お前らまたケンカして
白米食わせるぞ

685 ：
｢週刊新潮｣の｢食べてはいけない『国産食品』｣は本当に食べてはいけないのか? ｢たんぱく加水分解物｣は味覚障害になる､エビデンスなし
http://asahi.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1532189917/

686 ：
乳製品と発がん性はエビデンスないぞ。>>673の通り
日本人には牛乳を分解する能力が低い人が多くて腹壊しやすいというのはある。

明確に摂取量と発がん性のエビデンスがあるのは加工肉と赤身肉
これの大量摂取と大腸がんの因果関係は立証されてる。WHOも認めてること

687 ：
めんどくせーから脂質低いの食いたきゃ脂質低い、糖質下げたきゃ糖質低い手軽な肉食うわ
まだ被害報告もないんだからダメでもしばらくはなんとかなるわ

688 ：
赤身肉と白身肉と魚介類と卵と乳製品と豆類をローテすればどうという事はない

689 ：
昨晩家族で友人の通夜に出たんだがここ数日の暑さのせいでご遺体の棺が臭ったらしい
ケトやってる俺には判らなかったが家族からお父さんと同じ臭いって言われた時はめげた
判らないのはケトやってる本人だけなのかもな

690 ：
ケトン臭に限らず自分の臭いは分からない
自分の加齢臭だって分からないだろう

691 ：
>>636
> ケトン体は尿からもでるから水たくさん飲むといいってのも見たんですが、１日どれくらい飲んだほうがいいんですかね

まだ90kg超級で腎臓が健康なら、2Lでも4Lでも飲めるだけ飲んどけ
RO濾過の精製水を無料で貰えるスーパーを行きつけにすると吉
この目安量はメタボ極まったメリケンデブ仕様で、100oz（＝2957.353mL）以上の【透明な水を飲め】となってるが
透明な水ばっかりじゃツライだろうから麦茶やルイボスティーを推奨しとくわ、緑茶やコーヒーも適量に収めればおkよ
↓

塩類と水の摂取量目安（MOVE! Low Carb Manualより）
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=7
WATER
Approximately 75% of your body is composed of water. The low carb diet has a diuretic effect that starts within the first few days.
Drinking enough water is important to prevent dehydration. You should be drinking at least 100 oz. of plain water daily to meet your fluid needs.

692 ：
うえ。食べ過ぎて気持ち悪い。
指入れても吐けない。。
糖類糖質の酒だけ避けてどれだけ効果あるか検証中。
米ラーメン食べても良いってここの人たち言うから。

693 ：
まだ酔ってるのか？
食べ過ぎて良いなどとは誰一人言ってないからな

694 ：2018/07/22
今まで制限していたので
1日1食→2食で消化し切れてなかったのかも。
チャーハンと半ラーメンだけで気持ち悪い。
お酒は烏龍ハイ3杯（500ml×3）
夜は混むので早朝にジム帰りに
みんなで朝までやってるラーメン屋で。
前日お昼にちゃんぽん。
滅茶苦茶な食べ過ぎではないと思うので一応報告

絡みスレ1 ダイエット板
【便秘】食物繊維でダイエット【解消】
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット105周目
☆★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ87★★
ドカ食いしたことを反省するスレpart101
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part20
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すすコインが欲しい3
75.5kgから始まる☆リバウンドを見守る☆毎日記録17
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