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446 ：
>>438
ザックリ言うと食事管理、筋トレ、有酸素運動の三本柱ですね
食事管理でカロリーの取りすぎを抑制して筋トレを活かす
筋トレで太りにくい体質に近づける
有酸素運動で身体を動かして代謝を促す
最初は糖質を減らす、ダンベル4kg、バランスボールとウォーキングからスタートして、ここ最近はチューブで筋トレや、合間を見て5kmほどジョギングしてますね
〇〇はしなくていいとかそれっぽっちじゃ効果ないとかって意見は全部シカトしました

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